Обучение перемещениям

Обучение технике перемещений в защите начинают с освоения стойки на согнутых ногах. Степень сгибания ног защитника зависит от скорости его передвижения.

Для изучения передвижения в стойке на слегка согнутых ногах упражнения выполняются в невысоком темпе, смена направления происходит по сигналу преподавателя или в заранее обусловленном месте. Освоение передвижения на значительно согнутых ногах требует необходимости двигаться в высоком темпе, наличия прямого контакта с противником.

Обучение противодействию владения мячом

Обучение блокированию мяча начинается с разучивания подвижного блокирования, т.е. быстрого выноса (выпрямления) рук. Преподаватель подает команду и указывает направление, а занимающийся выпрямляет руку, преграждая путь воображаемому мячу. Преподаватель следит за тем, чтобы рука была выпрямлена до конца, напряжена, пальцы сомкнуты, чтобы выпрямление шло без лишних движений. Далее упражняются непосредственно с мячом.

Обучение блокированию нападающего идет одновременно с изучением техники перемещения в защите. Основная задача приема -- прервать дальнейшее передвижение нападающего.

Обучение выбиванию. Приступать к обучению выбиванию надо вместе с обучением ведению. Кроме техники выполнения самого движения гандболисту необходимо обладать достаточной быстротой, точностью и сообразительностью, чтобы осуществить данные приемы. Поэтому сначала дается ряд подготовительных упражнений на быстроту и точность движений, а уже затем переходят к освоению самого приема.

Обучение приемам игры вратаря

Освоение техники приемов игры вратаря требует предварительной подготовленности опорно-двигательного аппарата занимающегося. Прежде всего, необходимо уделить внимание укреплению мышц и связок рук и ног, поскольку резкие движения с широкой амплитудой, сильные удары мячом требуют определенной эластичности мышц и подвижности в суставах.

При обучении вратаря необходимо применять защитные приспособления: толстый костюм, перчатки, щитки на голень, наколенники, мужчинам -- защитную раковину. При изучении отбивания мяча в шпагате, а также при выполнении упражнений с падением необходимо пользоваться гимнастическими матами.

Обучение перемещениям

Обучение начинают со способа задержания мяча одной и двумя руками, далее двумя и одной ногой прямых и близких мячей (выпад, скачок) и только после соответствующей подготовки приступают к освоению сложных способов задержания дальних низких и средних мячей (шпагат, мах).

Задерживая мяч рукой, очень важно напрягать мышцы при соприкосновении с мячом; должно быть встречное разгибание руки в локтевом суставе. Этому нужно уделить внимание при обучении. Тренер несильно бросает мяч, а вратарь отбивает его.

Примерные упражнения

Из стойки готовности быстро выпрямить руки вверх, в стороны, вниз по сигналу тренера и произвольно.

Имитация задержания мяча, летящего на разных уровнях не ниже пояса.

Тренер несильно бросает мяч на вытянутую руку вратаря. Надо задерживать мяч, напрягая руку, супинируя или пронируя ее при соприкосновении с мячом.

Отбить мяч в прыжке, отталкиваясь разноименной ногой, при набрасывании мяча выше головы в сторону.

Мяч летит над головой. Занимающийся направляет его за ворота или в площадку перед собой двумя руками.

При защите ворот ногой (ногами) очень важно научить начинающего вратаря разворачивать ногу внутренней поверхностью ступни и голени к летящему мячу. Для этого используется ряд упражнений:

Ходьба вперед-назад, ступни развернуты наружу и находятся на одной линии.

Ходьба приставными шагами, ступни сильно развернуты.

Прыжки с ноги на ногу, высоко поднимая бедро, развернутое наружу.

Игра мячом в положенную набок гимнастическую скамейку, ударяя мяч внутренней поверхностью голеностопного сустава.

Задержание мяча, летящего между ногами, соединяя ноги развернутыми наружу ступнями. Ноги должны быть выпрямлены и напряжены.

Задержание мяча развернутой ступней, выставленной на место отскока мяча перед вратарем на расстоянии 30 -50 см.

Задержание мяча, летящего между ногами и ударяемого с отскоком от площадки. Вратарь, сомкнув развернутые ноги, делает скачок вперед, опережая касание мячом площадки.

Обучение приему задержания махом начинают с освоения движения без мяча. Важными в этих упражнениях являются постоянное соблюдение вертикального положения туловища, хлестообразное движение ногой.

Примерные упражнения

Ходьба вправо -- влево, хлестообразно "выбрасывая" ногу.

Мах ногой в сторону (потянуться за ногой), поставить ногу на площадку, приставить другую ногу и снова мах, передвигаясь по площадке.

Имитация задержания мяча махом ноги на каждый шаг, передвигаясь вперед -- назад, вправо -- влево.

Задержание внутренней поверхностью голеностопного сустава мяча, брошенного тренером на уровне колена вратаря в сторону на расстояние до 1 м.

Задержание мяча, брошенного на уровне бедра вратаря.

Чтобы задержать мяч в выпаде, необходимо освоить быстрое смещение вперед, в сторону всего тела в вертикальном положении. Для этого надо выполнять упражнения, которые вырабатывают навык резкого отведения бедра в сторону и сильного точного отталкивания другой ногой в сторону летящего мяча.

Примерные упражнения

Выпад в сторону, коснуться рукой пола. То же в другую сторону.

Задержание мяча, летящего ниже колена на расстоянии до 1 м. Вратарь преграждает ему путь выпадом.

3. Задержание с силой бросаемого мяча в любую сторону от вратаря. Наиболее удаленные от вратаря нижние мячи отбивают в шпагате.

Обучение этому приему требует тщательной подготовки. Необходимы хорошая подвижность суставов нижних конечностей и сила ног. Главное при выполнении приема "шпагат" -- очень быстрое понижение центра тяжести и выпрямление ноги в сторону мяча. Туловище должно сохранять вертикальное положение. Руку (или обе руки) резко выпрямить в сторону мяча.

Примерные упражнения

1. Из исходного положения «полуприсед» хлестообразным движением выпрямить ногу в сторону и поставить на пятку, чтобы не отбить пятку, можно использовать мат.

Достать ногой мяч, подвешенный над матом на высоте 30 -- 50 см на расстоянии 1 - 1,5 м, поставить ногу на пятку, а толчковую ногу на
колено (необходим наколенник с подушкой).

Задержать ногой мяч, летящий низко над площадкой.

Обучение тактическим действиям

Обучение тактике начинается с общего ознакомления с игрой. Тренер знакомит своих учеников с основными правилами игры, формулирует задачи, которые должны решаться в игре, разучивает с ними основные приемы ведения игры. Чтобы дать более конкретное представление о будущей спортивной деятельности, проводится игра в гандбол по упрощенным правилам. Далее приступают к изучению отдельных тактических действий, сначала индивидуальных, групповых, а затем и командных. В результате все изученные действия составляют основу определенных тактических систем ведения игры. Такая закономерность перехода от общего к частному и обратно имеет место и при обучении командным действиям.

Разучивание любого тактического действия имеет такую последовательность:

1. рассказ и показ на схеме или макете;

2. разучивание схемы действия непосредственно на площадке с пассивным противником (противника можно обозначить стойками);

3. то же, но с активным противником, действующим по определенным заданиям;

4. то же, но с активным противником и в соревновательной форме;

5. закрепление в двусторонней игре.

Обучение тактике нападения

Обучение начинается вместе с изучением приемов техники. Преподаватель, знакомя с приемом, должен рассказать ученикам о назначении и применении его в игре. Когда основы движения достаточно усвоены в простых условиях, их усложняют введением различного рода помех. На поиск рациональных способов преодоления этих помех и должна быть направлена тактика.

Для обучения индивидуальным тактическим действиям необходимо выполнять упражнения с элементами единоборства.

Обучение тактике броска осуществляется в такой последовательности:

Первая тактическая задача -- обыгрывание в единоборстве вратаря. Для ее решения необходимо предварительно получить теоретические знания об игре вратаря и о смысловой связи действий вратаря и нападающего. Очень важно, изучая технику бросков с различными траекториями полета мяча, знать:

1. трудности, которые создает то или иное направление полета мяча;

2. уязвимые места в защите вратаря (над головой, углы ворот, на уровне бедра);

3. уязвимые места вратаря при бросках с определенных игровых позиций.

Вторая тактическая задача -- обыгрывание в единоборстве защитника. И в этом случае занимающийся должен получить от тренера сведения о значении способов и вариантов броска (сбоку, с наклоном туловища и т.п.). Кроме того, нападающий должен знать наиболее целесообразные направления броска относительно защитника (около головы, около туловища, под поднятыми руками) и пытаться маскировать свои действия обманными движениями. Сначала броски производят в пустые ворота с задачей обыграть противника. Далее в воротах устанавливают мишени, которые надо поразить, обыгрывая защитника. В упражнении уточняют расстояние до защитника, которое необходимо соблюдать нападающему, применяя наиболее рациональные способы броска, в зависимости от поведения защитников.

Следующая задача -- обыгрывание одновременно защитника и вратаря. В упражнениях такой направленности решаются две задачи, но с конкретным вариантом выбора рационального решения в каждой. Теоретической предпосылкой для практического осуществления действия будут служить знания о двух вариантах броска с закрытой позиции.

При обучении применению передачи необходимо решить следующие задачи.

Вместе с изучением техники передач необходимо формировать понятия о том, какое преимущество имеет тот или иной способ передачи. Это создает предпосылки для осмысленного применения каждого способа передачи в подходящей игровой ситуации. Необходимо знать, какова должна быть быстрота, скрытность, точность, дальность передачи тем или иным способом.

Передача с точки зрения тактики -- это средство, объединяющее гандболистов в единую систему действий. Поэтому дальнейшее изучение применения передач пойдет по пути формирования понятия о более рациональных способах передачи мяча при различном расположении партнеров (о поступательной, встречной, сопровождающей передачах).

3. Следующей задачей в изучении тактики применения передач будет освоение скрытой передачи, т.е. гандболист должен научиться маскировать свой замысел при выполнении передачи. Для этого в упражнение вводятся помехи. Сначала нападающие действуют в большинстве. Основное направление обучения -- в создании представления, как вдвоем обыграть одного защитника, а втроем -- двух. Необходимо усвоить, что передавать мяч партнеру нельзя, если противник находится на воображаемой линии между ними. Нужно искать позицию, чтобы он находился вне этой линии и желательно ближе к передающему игроку. В таком упражнении гандболист сам начинает создавать условия для передачи мяча партнеру, предугадывая расположение партнеров и расположение противника относительно их. Эти упражнения можно считать подводящими для изучения групповых действий.

Обучение финту и уходу проводят в упражнениях, предусматривающих единоборство.

Сначала обучение идет с обыгрыванием пассивного защитника. При этом ставится задача, указываются направление движения и способ обыгрывания. Далее занимающийся чередует способы обыгрывания для решения одной и той же задачи, находит варианты как направления движения, так и сочетаний обманных действий. Далее можно включать в упражнение активного защитника, чтобы выбор действия нападающего диктовался его поведением. Совершенствование финта и ухода продолжается в групповых взаимодействиях. При этом упражнения надо подбирать так, чтобы гандболист мог применить финт в различных ситуациях, ставя перед собой и осуществляя конкретную задачу:

1. нападающий владеет мячом, применив финт, совершает уход от противника и бросок в ворота;

2. нападающий не владеет мячом, применив финт, делает уход, ловит мяч и производит бросок.

Открытый уход совершенствуют в упражнениях вместе с применением финта, а скрытый требует специфических ситуаций. Поэтому обучение скрытому уходу ведется в игровых упражнениях, где ориентиром служит игрок, владеющий мячом.

Обучение групповым действиям

Рис. 24 Упражнение на ориентировку

Обучение групповым действиям необходимо строить на базе подводящих упражнений на ориентировку. Такими упражнениями могут служить передачи мяча между партнерами с одновременным перестроением. Причем перестроение игроков может идти в различных направлениях: как вслед за мячом (рис.24), так и в противоположную от мяча сторону. Сначала такое упражнение группа выполняет, передавая один мяч, а затем вводятся два и более мячей. Это заставляет гандболистов быть предельно сосредоточенными и распределить свое внимание сразу на несколько объектов. В таких упражнениях совершенствуются внимание, восприятие, мышление, память. Когда у гандболиста сформировались понятия о том, как обыграть противника в большинстве, можно переходить к разучиванию основных групповых взаимодействий, в которых количество нападающих и защитников равно.

После объяснения и показа изучаемое действие выполняется в упрощенных условиях. Однако необходимо сохранить ту обстановку, в которой это действие обычно применяется в игре. Например, проводить разучивание на размеченной гандбольной площадке, на определенной позиции, места защитников должны быть отмечены стойками или пассивно стоящими игроками.

Начинать обучение надо с применения поточных упражнений. На рис.30 показано упражнение для изучения параллельного взаимодействия. Занимающиеся расположены в колонну по одному на расстоянии 15--20 м от ворот. Впереди справа и слева находятся два игрока на расстоянии 2 и 5 м от колонны. Первый в колонне поочередно передает мяч ученикам, стоящим впереди, ловит и производит бросок в ворота. Задачей упражнения является освоение своевременного рывка за мячом. Для этого постепенно в упражнение вводятся усложнения. Сначала на пути игрока, передающего мяч, ставятся стойки. Потом появляется пассивный защитник. Наконец, активный защитник. Все эти препятствия он должен обыграть финтом прежде, чем поймать мяч. У партнеров появляется необходимость во взаимодействии.

Скрестное внутреннее взаимодействие надо начинать с простейшего поточного упражнения. На рис. 31 изображена схема упражнения для обучения скрестному внутреннему взаимодействию игроков, построенных в три колонны. Занимающийся из левой колонны после рывка получает мяч от игрока из центральной и должен согласовать свою дальнейшую передачу мяча с действиями готовящегося к атаке ворот из правой колонны. Все игроки переходят в ту колонну, куда отдают мяч.

Задача этого упражнения -- научить выбирать момент рывка, скорость перемещения в зависимости от действий партнера в ситуации скрестного передвижения.

Скрестное внешнее взаимодействие изучается в упражнении, показанном на рис. 32. Игроки из левой колонны ведут мяч, а из правой делают рывок и получают его, находясь на линии атаки ведущего. Рассчитать свои действия надо так, чтобы передача произошла именно в этой ситуации.

При изучении внешнего заслона (рис.33) тренер становится в центре взаимодействия, чтобы по ходу упражнения корректировать положение заслоняющего. Для другого партнера он является защитником. Игроки из левой колонны отдают мяч в правую колонну и ставят заслон тренеру. Игрок из правой колонны после выполнения финта ведет мяч мимо заслоняющего и производит бросок в ворота. В этих упражнениях уточняются взаимодействия игроков в пространстве и во времени. В них может принимать участие сам тренер. Находясь в центре действия, тренер может придержать торопливого ученика или, наоборот, стимулировать быстроту его действий.

Далее взаимодействие разучивают в целом. После неоднократного повторения действия в упрощенных условиях вводятся малоактивные защитники. Когда действие с пассивными защитниками на различных позициях (в центре, на краю и т.д.) будет усвоено, можно вводить активное сопротивление. Это заставит делать выбор, кому завершить атаку. Строгое заучивание последовательности действий позволит выработать стереотип действий в конкретной ситуации. Далее, соединяя уже освоенные индивидуальные и групповые действия, приступают к разучиванию комбинаций.

Обучение командным действиям

При обучении позиционному нападению занимающиеся усваивают понятия о расстановке на площадке, о функциях разыгрывающих, крайних, игроков у линии. На основе групповых взаимодействий разрабатываются комбинации для определенных исполнителей. Причем сначала гандболистов знакомят со всей схемой комбинации, затем уточняют отдельные звенья и снова сводят воедино действия всех игроков.

При составлении комбинации тренер должен опираться на знание правил командных действий. Зная первоначальную расстановку игроков команды, четко представляя закономерности индивидуальных и групповых действий, можно создать множество комбинаций. Разучивать их рекомендуется с развитием действия как в одну, так и в другую сторону, как на одной, так и на другой стороне площадки.

Обучение стремительному нападению начинается с освоения "отрыва". Сначала гандболисты выполняют упражнения без сопротивления противника, осваивая взаимодействие с партнером в поле и с вратарем. Далее в упражнение вводится противник. Например, две команды ведут игру на одной площадке (одни нападают, другие защищаются). Игроки команды, которая владеет мячом, после нескольких передач несильно посылают мяч в ворота. Вратарь, завладев мячом, ищет для передачи мяча партнеров, убегающих в сторону чужих ворот. Если партнеры вратаря не "оторвутся" от защитников, им придется прорываться к воротам, применив серию передач между собой. Так обучают "прорыву", уточняя наиболее выгодные моменты взаимодействий.

Обучение тактике защиты

Обучение индивидуальным тактическим действиям

Обучение начинают вместе с изучением приемов техники защиты. Причем при объяснении особое внимание нужно уделить выбору места относительно нападающего, моменту начала действия. Обучение всегда должно проходить в единоборстве с нападающим, которому даются определенные задания.

При обучении применению блокирования необходимо решить основную задачу: определить направление полета мяча.

Для решения этой задачи необходимо подбирать упражнения, в которых защитник должен реагировать на броски разными способами (блокирование сверху, сбоку на разных уровнях), с разного расстояния до защитника, с применением разных замахов. Сначала выбор направления полета ограничивается определенным заданием нападающему, а затем защитнику приходится применять блокирование мяча после произвольных бросков нападающего.

Защитник должен овладеть некоторыми знаниями о противнике, проявить наблюдательность и смекалку. Для применения блокирования, т.е. загораживания какого-либо пространства (чаще вверху) до определения направления полета мяча, защитнику необязательно быть очень быстрым, но от него требуются знания, какое пространство загораживать от того или иного нападающего, и определенная сыгранность с вратарем.

Обучение групповым тактическим действиям

Обучение защитным действиям начинают вместе с изучением групповых действий нападения. Все обучение строится на противодействии нападающим. Каждое групповое тактическое действие вынуждает защитников применять конкретный контрприем. Для изучения, например, переключения нападающие могут выполнять заслон, скрестное внешнее взаимодействие; для подстраховки нужны параллельные действия; для проскальзывания -- личная опека и т.п. Начинают обучение с совместного действия двух игроков, а затем трех и более.

Обучение командным действиям

Обучение начинают с ознакомления с расстановкой игроков на площадке и основными задачами игроков различного амплуа в различных системах защиты. Совершенствование командных защитных действий нужно вести в соответствии с правилами, которые приемлемы для всех видов и способов защиты: создание численного преимущества, пересечение передачи и правило противохода. Сыгранность обороны, ее агрессивность будут зависеть от того, насколько грамотно гандболисты смогут осуществить в конкретной борьбе с противником соблюдение этих правил. Руководствуясь ими, можно оценить правильность действий защитника в той или иной ситуации, анализируя выбор им позиции. Это облегчает задачу исправления ошибок, выявления слабых сторон обороны. Своевременная теоретическая и практическая проработка конкретных вариантов поможет быстро ликвидировать недостатки.

Обучение тактике вратаря

К обучению тактике вратаря приступают тогда, когда гандболист получит понятие об основных способах задержания мяча вне ворот. Начинают обучение с выбора способа задержания при различных уровнях полета мяча. Для отработки тактики применения приемов игры можно использовать специальный щит (в размер ворот), на котором крупно написаны цифры в квадратах (рис.34). Вратарь становится лицом к щиту на расстоянии 2 -- 3 м. Тренер, стоя у него за спиной, называет цифры, а вратарь, отыскав квадрат на щите, выполняет прием, ориентируясь на названный квадрат (предполагается, что мяч летит из этого квадрата).

Постепенно темп выполнения упражнения убыстряется. После каждой имитации приема вратарь снова принимает стойку готовности. Далее можно давать ему задания на задержание мячей, следующих.

Чтобы постепенно подводить вратаря к правильному реагированию на мяч, можно поставить перед ним натянутую сетку (наклонный батут) и в нее бросать мяч. Вратарь должен соответственно полету мяча выбирать прием задержания. Кроме того, такая предосторожность снимает страх перед летящим мячом, приучает следить за мячом, выполняя при этом необходимые движения.

разные углы, на разной высоте, следит за правильностью выбора способа и уточняет правильность выполнения приема.

Выбору позиции в воротах, начинают обучать вместе с перемещением по дуге. Чтобы у начинающего вратаря создалось четкое представление о необходимом расположении в воротах, можно использовать следующее приспособление. Концы шнура длиною 15 м привязать к основанию штанг ворот. Тренер берет шнур за середину и, держа его в руке, чтобы тот свободно мог передвигаться, перемещается по полю вдоль зоны вратаря. Передвигаясь по дуге в воротах (нарисовать дугу мелом), вратарь должен занимать место на воображаемой биссектрисе угла, образованного шнуром (тренер на вершине угла). С помощью этого же приспособления можно обучать выбору позиции в зоне, т. е. с выходом из ворот (см. рис.27 и 28). По сигналу тренера вратарь делает несколько шагов вперед и возвращается на исходное положение, ориентируясь по натянутому шнуру.

Несколько игроков, расположившись по дуге линии свободных бросков, последовательно передают друг другу мяч, а вратарь, сохраняя стойку готовности, непрерывно старается занять место на линии атаки каждого. Вратарь не удаляется от ворот более чем на 1 м. Если один из нападающих имитирует бросок в ворота, вратарь делает ему навстречу шаг, а затем снова возвращается на исходную позицию.

Ориентиром в центре ворот для вратаря служит 4х метровая отметка в его зоне, а выбор других позиций он может осуществлять по определенным, выбранным им самим, ориентирам.

Тактика согласованных действий с защитой и нападением вырабатывается в процессе совместной тренировки.

Методика спортивной подготовки

Систематические занятия играми ставят целью оздоровление, полноценное физическое развитие и нравственное воспитание занимающихся.

Освоение спортивных игр происходит в процессе овладения специальными знаниями, умениями и навыками и совершенствования их. Таким образом, обучение и тренировка составляют две стороны единого педагогического процесса.

Под спортивной тренировкой принято принимать специализированный процесс всестороннего физического воспитания, который направлен на достижение высоких спортивных результатов и подготовку к общественно полезной деятельности.

Подготовка гандболиста включает в себя три основных компонента: тренировку, соревнования и восстановление. Тренировка предполагает освоение необходимых навыков ведения спортивной борьбы и включает в себя физическую, техническую, тактическую, игровую, теоретическую и психологическую подготовку. Средства (упражнения) подготовки делятся на общеподготовительные, специально-подготовительные, тренировочные формы соревновательного упражнения и собственно соревновательное. Чем ближе к соревнованиям, тем специализированнее должны быть упражнения в тренировке, т.е. они по структуре движений, по темпу все более должны походить на соревновательные. Методы, т.е. организация этих упражнений в занятии, во всех видах подготовки своеобразны.

Физическая подготовка

Физическая подготовка решает две задачи: первое - всестороннее развитие всей двигательной системы игрока и второе - совершенствование специфических двигательных способностей, от которых зависит успех в достижении высоких результатов именно в гандболе. Отсюда и идет разделение физической подготовки на общую и специальную.

Общая физическая подготовка нужна для гармонического развития двигательных способностей и функциональных возможностей гандболиста. Она включает в себя силовую гимнастику, акробатику, разнообразные игры для расширения двигательной базы, плавание для снятия напряжения и пр.

Воспитание ловкости

Ловкость - это комплексное качество, не имеющее единого показателя для оценки. Различают три степени ловкости. Первая характеризуется пространственной точностью и координированностью движений. Вторая - пространственной точностью и координированностью в сжатые сроки. Третья - точностью и координированностью в сжатые сроки в переменных условиях. Короче, первая степень ловкости - это точность, вторая - точность в быстроте, а третья - точность в быстроте при переменных условиях. Следовательно, измерителем проявления ловкости можно принять время, которое необходимо для выполнения точного ответного действия при внезапно изменившихся условиях деятельности.

Ловкость гандболиста проявляется в способности своевременно и эффективно выполнять сложные приемы игры в постоянно меняющихся условиях, на высокой скорости перемещения. Для проявления достаточной ловкости игроку необходимо располагать оптимальным сочетанием силы, гибкости и большим разнообразием двигательных навыков.

Для развития ловкости применяются любые упражнения, включающие элементы новизны. На ранних стадиях воспитания ловкости следует применять упражнения с предметами - ловля, жонглирование, метание в цель после кувырка, прыжка, рывка, поворота; прыжки на батуте, с подкидного мостика; бег с различной частотой шагов и др. В дальнейшем средства должны отражать технико-тактическое мастерство гандболиста, но в утрированном виде.

Вот некоторые методические приемы для воспитания ловкости:

1. Усложнение исходных положений известных упражнений.

2. Введение новых упражнений.

3. Зеркальное выполнение упражнений.

4. Создание необычайной скорости выполнения с помощью тренажеров.

5. Введение в упражнение нескольких мячей.

6. Ограничение пространства и времени выполнения упражнения.

7. Введение различных помех (стойки, ширмы, защитники).

8. Внезапное изменение условий выполнения введением новых партнеров, противников, новых тактических действий, новых правил игры.

Воспитание скоростных способностей

Быстрота - это способность человека совершать двигательные действия в минимально короткое время. Под этой способностью понимаются:

1) быстрота простой и сложной реакции, измеряемая латентным временем реагирования;

2) быстрота отдельных двигательных актов, измеряемая величинами скоростей и ускорений при выполнении отдельных движений, не отягощенных внешним сопротивлением;

3) быстрота, проявляемая в темпе движений, измеряемая числом движений в единицу времени.

Простая реакция - это ответ заранее известным способом на заранее известный, внезапно появляющийся сигнал. Сложные реакции в игровой деятельности гандболиста встречаются постоянно и подразделяются на реакции на движущийся объект (мяч, игрок) и реакции с выбором. Большая часть времени уходит на фиксацию движущегося предмета глазами. Эта способность развивается упражнениями с реакцией на движущийся объект. Упражнения постепенно усложняются за счет увеличения скорости, большей внезапности появления мяча или партнера, сокращения расстояния. С самого начала обучения нужно вырабатывать умение предугадывать и выполнять действия, как бы несколько опережая полет мяча. Реакция выбора связана с определением самого рационального в данной ситуации двигательного ответа. Эту способность воспитывают с помощью упражнений, в которых приучают занимающегося реагировать на утрированное и заметное выполнение движений, постепенно приближая их к естественным.

Существуют два метода воспитания быстроты - аналитический и целостный. Если рассматривать их применительно к гандболу, то первый состоит в раздельной работе над составляющими быстроту гандболиста, второй - в комплексном воздействии упражнений, включающих в себя несколько компонентов быстроты.

Не следует в погоне за "скоростной техникой" на самых ранних этапах применять большое количество комбинированных упражнений, в которых одновременного совершенствуются скорость и техника. Попытки соединить высокую скорость передвижения и выполнение мало освоенных приемов игры приводят к тому, что - либо резко падает скорость, либо ухудшается точность и правильность выполнения приемов.

Быстрота движений зависит от природных способностей. Чтобы улучшить быстроту спортивных движений, надо совершенствовать в тренировке:

1) силу для преодоления внутренних и внешних сил, противодействующих движению;

2) умение расслаблять основные мышцы, так как в серии движений увеличение скорости происходит в основном за счет быстрого расслабления мускулатуры после усилия;

3) координацию, чтобы меньше мешать себе из-за несогласованности работы мышц-антагонистов;

4) гибкость и подвижность в суставах для увеличения амплитуды движения;

5) реактивность, чтобы начать движение по сигналу, вовремя переключиться на новый темп или от одного движения к другому, своевременно прилагая усилия;

6) технику, чтобы физические качества рационально с наибольшим коэффициентом полезного действия воплотить в движения;

7) выносливость, чтобы поддерживать быстроту в многократных движениях;

8) психологическую настройку, чтобы не мешать себе двигаться с максимальной быстротой.

Главное, найти режим тренировки, помогающий совершенствовать названные качества одновременно и во взаимосвязи одно с другими.

Методические приемы воспитания быстроты

Все средства воспитания быстроты движений подразделяются на общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные.

К общеподготовительным относятся спринтерские и прыжковые упражнения, а также упражнения в метании различных снарядов. Для более эффективного воспитания общей быстроты движений пользуются такими методическими приемами.

1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение. В тренировке гандболиста целесообразно применять бег по ветру, бег по наклонной дорожке вниз и вверх, с искусственно увеличенной частотой шагов, бег на тяге, бег по специальной дорожке с приспособлением, уменьшающим вес спортсмена (подвешивание);

2. Использование эффекта последействия и варьирования отягощений. Скорость движения увеличивается после выполнения его с определенным отягощением. Например, метание набивного мяча, а затем 2-3 броска гандбольного мяча. Чередование бега вверх и вниз по наклонной дорожке.

Специально-подготовительные средства включают в себя упражнения по технике и тактике игры, выполняемые на больших скоростях. При организации этих упражнений с задачей воспитания скоростных способностей используют следующие методические приемы.

1. Облегчение внешних условий. Например, игра "облегченными" мячами: мужчины играют женскими мячами, женщины - мячом для мини-гандбола;

2. Лидирование. В тренировке гандболиста лидером может быть партнер, который создает ориентир для достижения необходимой скорости, а также летящий мяч, задающий темп передвижения.

Прекрасным средством превращения мяча в скоростного лидера являются упражнения с применением тренажера "наклонный батут";

3. Увеличение внезапности появления мяча. Например, вратарь задерживает мячи, летящие из-за ширмы или отскочившие от стены.

Передача мяча из-за ширмы, партнер должен поймать. Бросок мяча из-за ширмы, защитник должен блокировать мяч;

4. Сокращение расстояния до игрока с мячом. Сначала вратарь задерживает мяч с дальнего расстояния, а затем это расстояние постепенно сокращается;

5. Увеличение скорости полета мяча.

В тренировочных формах соревновательного упражнения - двусторонних играх - для воспитания быстроты используются определенные установки и незначительные изменения правил.

1. Сужение пространственных границ выполнения упражнения. Игра на уменьшенной площадке приводит к увеличению скорости передвижения;

2. Сужение временных границ выполнения упражнения. Сокращение времени игры с задачей добиться определенного результата ускоряет выполнение движений.

Воспитание силовых способностей

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. В составе силовых способностей выделяют собственно силовые, скоростно-силовые, а также силовую выносливость.

Собственно силовые способности проявляются в медленных движениях. В скоростно-силовых способностях наряду с силой нужна высокая скорость движения. Силовая выносливость характеризует способность мышц к сохранению эффективности их функционирования в условиях длительной работы (повторное выполнение взрывных усилий, циклическая работа той или иной интенсивности).

В игровой деятельности гандболиста проявление силы носит динамический характер и часто требуется применять как скоростную силу (бросок, передача, задержание мяча рукой и пр.), так и взрывную силу (прыжок, рывок). Кроме того, проявлять в игре силу приходится неоднократно. Поэтому силовая выносливость в подготовленности гандболиста играет не последнюю роль.

Если на начальных этапах подготовки гандболиста силовые способности улучшаются под воздействием любых упражнений, то для небольших сдвигов в силовом потенциале квалифицированных игроков нужны новые специализированные средства и методы силовой подготовки.

Средства силовой подготовки