Средства и методы физической подготовки юных волейболисток

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

спортсмен волейболистка упражнение координационный

Введение

Глава 1. Теоретические основы физической подготовки

1.1 Педагогическая характеристика физической подготовки

1.2 Характеристика физических качеств

1.2.1 Силовые способности спортсмена

1.2.2 Скоростные способности спортсменов

1.2.3 Выносливость спортсмена

1.2.4 Гибкость спортсмена

1.2.5 Двигательно-координационные способности спортсмена

Глава 2. Средства и методы физической подготовки юных волейболисток

2.1 Перечень упражнений, который необходим для подготовки юных волейболисток

Глава 3. Исследование эффективности методики физической подготовки юных волейболисток

3.1 Методика исследования

3.2 Организация и результат исследования

Заключение

Список литературы

Приложение



Введение

Волейбол - один из самых популярных видов спорта. С момента своего «изобретения» игра в волейбол переживает бурное развитие. Это выражается и в растущем количестве волейболистов, и в растущем числе стран, членов Международной федерации волейбола. По своей распространённости эта игра занимает ведущее положение на мировой спортивной арене. Игра в волейбол стала не только число спортивной, но и происходит развитие волейбола, как игры ради отдыха, игра в волейбол стала средством организации досуга, поддержания здоровья и восстановления работоспособности.

Игра -- весьма эффективное средство укрепления здоровья и физического развития. Все движения в волейболе носят естественный характер, базирующийся на беге, прыжках, метаниях. Современные медико-биологические и социологические исследования показывают, что систематические занятия волейболом вызывают значительные морфофункциональные изменения в деятельности анализаторов, опорно-двигательном аппарате и внутренних органах и системах. В частности, улучшается глубинное и периферическое зрение, повышается способность нервно-мышечного аппарата к быстрому напряжению и расслаблению мышц; выполнение прыжков в игре способствует укреплению мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, укрепляется связочный аппарат кистей рук и увеличивается их подвижность; улучшается обмен веществ, работа органов кровообращения и дыхания. Обоснована эффективность занятия волейболом для коррекции осанки школьников 13-14 лет.

Как известно, единый процесс спортивной тренировки волейболистов составляют шесть органически взаимосвязанных видов подготовки: физической, технической, тактической, психологической, теоретической и игровой. Физическая подготовка волейболистов играет важнейшую роль в современной системе спортивной тренировки -- она создает благоприятные предпосылки для решения задач технико-тактической, психологической и игровой подготовки. Физическая подготовка представляет собой воспитание двигательных (физических) качеств, способностей, необходимых волейболисту в его игровой деятельности. Вопросы методики воспитания физических качеств у юных волейболистов тесно связаны с проблемой возрастных особенностей строения и функций детского организма. В связи с тем, что в подростковом и юношеском возрасте организм человека находится еще в стадии незавершенного формирования, воздействие физических упражнений как положительное, так и отрицательное может проявляться особенно заметно. Поэтому для правильного планирования и осуществления учебно- тренировочного процесса по физической подготовке важно глубокое понимание тренером механизмов, лежащих в основе возрастных изменений, что поможет избежать ошибок в методике, в подборе и дозировании средств физической подготовки юных волейболистов.

Цель подготовки резервов высококвалифицированных волейболистов состоит в том, чтобы юные спортсмены при переходе в группы спортивного совершенствования, а впоследствии в команды высших разрядов по уровню подготовленности обладали потенциалом для достижения высоких спортивных результатов на соревнованиях высокого ранга, в сфере спорта высших достижений (клубные команды, молодежные и основные сборные страны).

Содержание работы с юными волейболистами не всем многолетнем протяжении определяется тремя факторами: спецификой игры в волейбол, модельными требованиями квалифицированных волейболистов, возрастными особенностями и возможностями волейболистов 9 - 19 лет.

Развитие физических способностей занимает одно из важных мест в подготовке высококвалифицированных спортсменов.

Актуальность выбранной темы заключается в том, что постоянный прирост спортивных результатов требует поиска новых форм, средств и методов работы.

Проблема заключается в том, что из множества существующих методик необходимо выбрать наиболее эффективные, которые обеспечили бы правильный выбор средств, для воздействия на развитие физических качеств юных спортсменов и способствовали бы решению основных задач предварительной подготовки.

Целью работы является: исследование теоретических основ в развитии физических качеств и проведение эксперимента по подтвержденной выдвинутой гипотезе.

Задачи исследования: изучить методический материал, вопросы данной темы литературных источниках, обогатить себя познаниями в этой области, проанализировать изученный материал, составить план эксперимента, провести на практике исследование и обобщить их результаты, подвести итоги, сделать вывод, разработать рекомендации по проблеме исследования.

Объект исследования: тренировочный процесс в СДЮШОР «Единство» по волейболу.

Предмет исследования: влияние различных средств физической подготовки на учащихся Г.Н.П. 2 года обучения в СДЮШОР «Единство» по волейболу.

Гипотеза: если на этапе предварительной подготовки юных спортсменов особое внимание уделять их разносторонней физической подготовке, обеспечить им всестороннее физическое развитие, надежность и слаженность всех систем организма, укрепить их здоровье, сформировать прочные двигательные умения и навыки, то это может стать хорошим фундаментом для двигательной подготовленности и создаст хорошие предпосылки для роста спортивных достижений.

Методами исследования являются:

Изучение научно - методической и специальной литературы по исследованному вопросу.

Изучение опыта ведущих детских тренеров по волейболу в Рязанской области (Гвоздикова О.В. и Павлов А.А.)

Проведение эксперимента.

Метод тестирования.

Метод наблюдения.

Метод анкетирования.

Метод математической статистики.

Сравнение, обобщение, анализ полученных данных.



Глава 1. Теоретические основы физической подготовки

1.1 Педагогическая характеристика физической подготовки

Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижения запланированных спортивных результатов. Спортивная подготовка включает в той или иной мере все основные разделы относительно самостоятельные стороны: спортивно-техническую, физическую, тактическую и психологическую.

Физическая подготовка -- это сторона спортивной тренировки, как правило, соотносится с воспитанием основных физических качеств человека: скоростных, силовых, координационных, выносливости и гибкости. В настоящее время значительно расширились и углубились наши познания о механизмах спортивной работоспособности, в основе которой лежит уровень физической подготовленности человека. Результаты исследований тренировочных и соревновательных упражнений и нагрузок заставили специалистов подойти к этой проблеме с учетом, прежде всего того, какие упражнения выполняют спортсмены, и на что они воздействуют. Что совершенствует спринтер, упражняя на коротких отрезках, или хоккеист, выполняющий в группе атакующие или оборонительные упражнения, и т. д. Исследования показывают, что чисто избирательного совершенствования, какой -- либо одной стороны подготовленности часто просто не существует. А в тренировочных занятиях одновременно оказывается воздействие на совершенствование многих сторон подготовленности и физических качеств. Поэтому для удобства и более полного понимания содержания физической подготовки условно принято разделять её на проблемы совершенствования отдельных физических (двигательных) качеств: силовых, скоростных способностей, выносливости, гибкости и ловкости (координационных способностей).

Физическую подготовку подразделяют на общую и специальную.

Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. Общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта.

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта.

1.2 Характеристика физических качеств

Физическая подготовленность спортсмена тесно связанна с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется, прежде всего скоростно - силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других - аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих - скоростно - силовыми и координационными способностями; в четвертых - равномерным развитием различных физических качеств.

Такое деление оправдывается и тем фактом, что одна из наиболее широко распространенных классификаций физических упражнений основана на группировке их по преимущественным признакам/ А. Д. Новиков, Л. П. Матвеев, 1995/. Однако всегда следует помнить, что существует определенные условия, при которых отдельные физические качества совершенствуются наиболее эффективно. При этом важную роль играет перестройка гормональной регуляции мышечной деятельности, которая способствует мобилизации и избирательному перераспределению энергетических ресурсов организма к преимущественно нагруженным органам и тканям, регуляции пластических процессов и формированию структурной основы долговременной адаптации организма к напряженной мышечной деятельности.

1.2.1 Силовые способности спортсмена

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет напряжения мышц.

От уровня развития силовых способностей зависят достижения практически во всех видах спорта. Каждый определенный вид спорта, характеризуется определенными показателями проявления силы (кг), мощностью проявляемых усилий (кГм\сек, работа в единицу времени), временем поддерживания определенных, необходимых для обеспечения соревновательной деятельности усилий (или числом повторений) .

Силовые способности принято подразделять на собственно - силовые, скоростно - силовые и силовую выносливость. Некоторые авторы выделяют и силовую ловкость .

Тренировочные средства воспитания силовых способностей.

Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных видов силовых способностей тех мышечных групп которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить, исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.

Средства, используемые для воспитания силы в процессе спортивной тренировки, можно условно подразделить на общие для всех и специальные для отдельных видов спорта.

Средства общей силовой направленности

Упражнения с весом внешних предметов: штанга, разборные гантели, набивные мешки, вес партнера и т.д.)

2) Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

а) упражнения, в которых мышечное напряжение создаётся за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удерживание равновесия в упоре, в висе) ,

б) упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры,

в) упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов,

г) ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжковые упражнения, а так же комбинации прыжков вверх или вперед).

3) Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, тренажер «Геркулес»).

4) Статические упражнения в изометрическом режиме:

а) в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержание, противодействие и т.п.)

б) в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Методы воспитания силовых способностей

Методы воспитания силы можно условно объединить в четыре группы Первая группа. Методы повторного упражнения с использованием непредельных отягощений:

В упражнениях, выполняемых в среднем и вариативном темпе, направленных на укрепление опорно - двигательного аппарата в увеличении мышечной массы.

В упражнениях, выполняемых в максимально быстром темпе, направленных на укрепление опорно - двигательного аппарата и увеличении мышечной массы.

В упражнениях, направленных в основном на увеличение мышечной массы.

В упражнениях, основной задачей которых является воспитание силовой выносливости.

Вторая группа. Методы повторного упражнения с использованием предельных и околопредельных усилий:

В упражнениях, выполняемых в преодолевающем и уступающем режимах работы, направленных на повышение максимальной силы мышц.

Использование средних и больших усилий до отказа в упражнениях, направленных на увеличение мышечной массы.

Ударный метод, направленный на увеличение взрывной силы.

Изокинетический метод (с постоянной скоростью). Использование нагрузки до отказа по круговой рабочей амплитуде движения, задаваемой с помощью соответствующих тренажеров, направленной на повышение специфических силовых способностей.

Третья группа. Методы повторного упражнения с использованием статических положений тела:

Метод изометрических усилий (повышение силы в статическом режиме).

Статодинамический метод.

Метод воспитания силы с помощью тренажерных устройств.

Четвертая группа. Неспецифические методы воспитания силовых способностей:

Метод электростимуляции мышц, направленный на укрепление опорно - двигательного аппарата.

Воспитание собственно - силовых способностей при пассивном растяжении мышц.

1.2.2 Скоростные способности спортсменов

Для характеристики физических качеств спортсмена, непосредственно определяющих его скоростные способности, использовался в основном обобщающий термин «быстрота». Последнее десятилетия всё чаще стали употреблять термин «скоростные способности». «Быстрота» - это комплекс морфофункциональных свойств человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательных реакций.

В процессе научных исследований установлена высокая специфичность скоростных способностей, которые проявляются в реально выполняемых спортсменом движениях. Эти движения могут быть простыми, и тогда говорят об элементарных формах проявления скоростных способностей. Например, маховые движения руками или ногами, постукивания стопой или кистью (так называемый тейпинг-тест и т.д.). Отметим, что между быстротой выполнения этих простых заданий и результатами скоростных спортивных упражнений отсутствует взаимосвязь. Поэтому такие тесты, как время простой реакции, частота постукиваний и т.п., практически неинформативны и по их результатам нельзя судить об уровне развития скоростных способностей квалифицированных спортсменов.

Скоростные качества, определяющие результативность различных спортивных упражнений, могут быть оценены с помощью следующих показателей:

Временем специфических реакций;

Временем достижением максимальной скорости в специально - подготовительных и соревновательных упражнениях;

Уровнем максимальной скорости в этих же упражнениях.

В спортивных играх есть ещё одно специфическое проявление скоростных качеств - быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движения в другом направлении.

Быстрота - это физическое качество, которое весьма трудно поддаётся развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничены.

Большинство видов спорта требуют развития комплекса скоростных способностей, но не в одинаковой степени, а в разных соотношениях и формах. Отсюда вытекают разные специфические особенности задач по их воспитанию. Рассматривая специфичность проявления скоростных способностей, все виды спорта можно разделить на несколько групп Спортивные игры относятся к первой группе, где требуется максимальное проявлений всех или большинства скоростных способностей в вариативных ситуациях.

В этой группе, в процессе многолетней тренировки, следует обеспечить возможно более высокую степень комплексного развития скоростных способностей. Разностороннее воспитание их должно составлять главный или один из основных разделов содержания тренировки.

Методика совершенствования скоростных способностей

Основой методики воспитания быстроты простой двигательной реакции является повторное реагирование на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реакции. Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие, элементы игровых действий и т.п.). Улучшению простых реакций в избранном виде спорта на начальных этапах тренировки до определенной степени могут способствовать различные упражнения, включающие простые и сложные формы проявления скоростных способностей. Это оправдывает применение на первых этапах ее воспитания у представителей разных видов спорта спринтерских упражнений, высокодинамичных спортивных игр. Достигаемая при этом степень развития быстроты простой двигательной реакции бывает часто достаточной для спортсмена, если он специализируется в виде спорта, требующем ее максимума.

Особенности состава методов

Методика воспитания быстроты движений предусматривает применение всех основных методов тренировки с их различными вариантами: метод строго регламентированного упражнения, соревновательного и игрового метода.

Соревновательный метод в процессе занятий скоростными упражнениями применяется намного чаще и в большем объеме, чем, например, в процессе силовой подготовки или в упражнениях, требующих предельных проявлений выносливости. Для иллюстрации достаточно сказать, что у спортсменов высокого класса, специализирующихся в типично скоростных видах спорта, число только официальных стартов в год значительно больше, чем в других индивидуальных видах спорта. Это оказывается возможным благодаря кратковременности скоростных упражнений и объясняется, прежде всего, тем, что мобилизоваться на действительно максимальное проявление быстроты в обыденных условиях тренировки гораздо труднее, чем на фоне эмоционального подъема, создаваемого условиями состязания.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, отборочные соревнования, гандикапы - уравнительные соревнования) и участие в финальных соревнованиях.

Эффективность данного метода очень высокая, поскольку предоставляется возможность спортсмена различной подготовленности бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод так же характеризуется высокой эффективностью. Упражнения проходят очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

Однако основу методики воспитания быстроты движений в процессе тренировки, как и при воспитании других физических способностей спортсмена, составляют методы строго регламентированного упражнения. Они представлены:

Методами повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений;

Методами вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорением по заданной программе в специально созданных условиях.

Данный метод позволяет весьма эффективно овладеть умением развивать максимальную скорость, делая это свободно, без лишних напряжений.

Занимаясь совершенствованием скоростных способностей, надо выполнять следующие рекомендации:

- проводить тщательную разминку, в особенности при низкой температуре воздуха, т.к. упражнения для развития быстроты могут стать причиной травм;

- частные односторонние тренировочные занятия, направленные на развитие быстроты, могут привести к перенапряжению и перетренировке.

Содержание методики совершенствования скоростных качеств зависит от вида спорта. Вместе с тем, есть и некоторые общие моменты, которые целесообразно учитывать. Например, для совершенствования быстроты реагирования используются движения, в которых необходимо быстро начинать движение на определенный сигнал. При этом стремление спортсмена среагировать как можно быстрее часто приводит к появлению излишнего напряжения и к замедлению начальной фазы последующего за реакцией движения. Таким образом, выигрыш в быстроте реагирования теряется при выполнении всего движении. Поэтому, чтобы совершенствовать быстроту реакции, а также частоту движений, необходимо развить в себе ещё одно качество - способность к быстрому произвольному расслаблению мышц. Поскольку нельзя научиться быстроте реакции и частоте движений, не овладев искусством произвольного расслабления, можно рекомендовать следующие эффективные упражнения.

Первая группа упражнений относится к статическим позам, в результате которых основные группы мышц лучше расслабляются и спортсмен начинает «понимать», что такое состояние полного расслабления.

Вторая группа упражнений связана с предварительным натуживанием, напряжением, задержкой дыхания, которое продолжается 3 - 5с., и последующим полным расслаблением.

Третья группа упражнений - такие, выполняя которые необходимо контролировать расслабление в отдельных звеньях тела. Например, упражнения типа «складывания». Здесь контролируется веерообразное, последовательное и свободное сгибание в суставах запястье, плечевого, локтевого, головы, туловища, коленей.

Четвертая группа упражнений - быстрые маховые движения руками и ногами, выполняемые в баллистическом режиме.

Методические подходы и приемы при воспитании быстроты движений

Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение.

Самый распространенный способ облегчения условий проявления быстроты в спортивных упражнениях, отягощенные весом снаряда или спортивного снаряжения, - уменьшение величины отягощения, что нередко позволяет выполнять движения с повышенной скоростью и в обычных условиях.

Сложнее осуществить аналогичный подход в спортивных упражнениях, «отягощённых» лишь весом собственного веса спортсмена. Стремясь, облегчить достижения повышенной скоростью в таких упражнениях используют, следующий приём:

а) «уменьшают» вест тела спортсмена за счёт приложения внешних сил. Простейший приём здесь - непосредственно помощь тренера или партнера с применением подвесных лонж и без них (в гимнастических и других упражнениях); Для подобного облегчения в упражнениях циклического характера создан тренажёр с подвеской и транспортным устройством;

б) Ограничивает сопротивление естественной среды (использование мотолидера со щитом при езде на велосипеде, бег на коньках, бег по ветру, плавании по течению и т. п.);

в) используют внешние условия, помогающие спортсмену произвести ускорение за счёт силы инерции движения своего тела (бег по наклонной дороже и т. п.);

г) применяют дозировано внешние силы, действующие в направлении перемещения (например, механическую тягу в беге).

2. Использование эффекта «успокаивающие последствия» и варьирования отягощений

Скорость движений может временно увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения движений с отягощениями (выпрыгивание с грузом перед прыжком в высоту, толчок отяжелённого ядра перед толчком обычного и т.п.). Механизм того эффекта заключён в остаточном возбуждении нервных центров, сохранение двигательной установки и других следовых процессах, интенсифицирующих последующие двигательные действия. При этом может значительно сокращаться время движений, возрастать степень ускорений и мощность производимой работы.

Однако подобный эффект наблюдается не всегда. Он во многом зависит от меры отягощения и последующего облегчение, числа повторений и порядка чередования обычного, утяжелённого и облегчённого вариантов упражнения.

3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.

Понятие «лидирование» охватывает известные приемы, такие как бег за лидером - партнером и другие.

Объём скоростных упражнений в рамках отдельного тренировочного занятия, как правило, относительно невелик, даже у специализирующихся в видах спорта скоростного характера. Это обусловлено, во - первых, предельной интенсивностью и психической напряженностью упражнений; во - вторых, тем, что их нецелесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движений. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее.

1.2.3 Выносливость спортсмена

Общая характеристика выносливости

В системе физической подготовки спортсменов выносливость по структуре, измерению, методике развития является наиболее многокомпонентным по сравнению с другими двигательными способностями человека.

Высокий уровень выносливости практически необходим во всех видах спорта для сохранения высокой специфической работоспособности в процессе как одиночного старта (забега, игры, схватки, серии и т.д.), так и всего соревнования, продолжающегося в отдельных видах спорта от одного дня до нескольких месяцев, а также для сохранения высокой работоспособности с целью эффективного проведения целостного тренировочного процесса в различных по длительности циклах.

В отдельных видах спорта выносливость измеряют различными показателями, отвечающими специфике двигательных действий:

- объёмом выполненного задания: пройденным расстоянием (м, км), выполненной работой (дж, кГм), импульсом силы (ньютон/с);

- сохранением необходимой интенсивности двигательного задания: скорости передвижения (м/с), мощности выполнения (вт), проявления силы (ньютоны);

- временем выполнения задания (часы, минуты, секунды)

В то же время все эти показатели, полученные в упражнениях одного типа, соответствуют друг другу и поэтому взаимозаменяемые.

Высокий уровень выносливости в процессе соревновательной и тренировочной деятельности способствует преодолению нарастающего утомления. Поэтому выносливость спортсмена часто характеризуют как способность противостоять наступающему утомлению /В. С. Фарфель/.

Выделяют четыре типа утомления (умственное, сенсорное, эмоциональное и физическое). Их комбинированное действие и адаптация организма спортсмена к определенной соревновательной деятельности и определяют специфичность выносливости, которая проявляется в процессе выполнения тренировочной и соревновательной деятельности.

В практике возникли различные термины, характеризующие выносливость: соревновательная, тренировочная, силовая, скоростная, стайерская, марафонская, статическая, координационная, эмоциональная и т.д. Каждый из этих терминов фактически отражает специальную выносливость спортсмена к выполнению конкретной деятельности с определенными временными, мощностными, скоростными, техническими и другими характеристиками, проходящей как в непрерывном, так и в прерывном режимах.

Специальная выносливость спортсмена является сложным по структуре двигательным качеством, состоящим их отдельных компонентов, соотношение которых в различных спортивных дисциплинах специфично.

Поэтому специальная выносливость спортсмена является способностью противостоять утомлению в условиях специфической соревновательной деятельности при максимальной мобилизации функциональных возможностей для достижения результата в избранном виде спорта. Однако, в целях достижения высокой работоспособности, особенно в условиях тренировочной деятельности большой продолжительности, при функционировании всех основных мышечных групп, проявляемом в режиме аэробного энергообеспечения, чаще всего проходящего за счет использования энергии расщепления жиров, спортсмены должны обладать так называемой общей выносливостью. Она определяется как совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности. Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Для совершенствования общей выносливости используются: циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме продолжительностью не менее 15-20 минут, пешие переходы, прогулки в горы, спортивные игры, а так же использование продолжительных тренировочных занятий с невысокой интенсивностью.

Специальная выносливость спортсмена является сложным по структуре двигательным качеством, состоящим из нескольких компонентов.

Силовой компонент выносливости

Хорошо известно, что специальная выносливость в скоростно силовых видах спорта, единоборствах, гимнастике, стрельбе в значительной мере связанна с высоким уровнем развития мышечной силы, направленной на поддержание устойчивости определенных поз и других двигательных навыков, что связанно с повышением сократительных свойств.

В последние годы специалисты также стали предавать большое значение уровню силовых способностей спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости. Повышение мощности рабочего усилия и его сохранение на протяжении всей дистанции связанно с увеличением длины шага (укладки в велоспорте), формированием рациональной фазой структуры движений, оптимальным соотношением длины и частоты шагов.

Совершенствование силового компонента специальной выносливости связываю с повышением так называемой «локальной мышечной выносливости», под которой следует понимать одновременное повышение сократительных и окислительных свойств скелетных мышц в том специфическом направлении, в котором оно необходимо для поддержания планируемой интенсивности работы в различных видах спорта и дисциплинах.

В то же время роль силового компонента специальной выносливости в различных видах спорта неодинакова и зависит от внешних условий (водной среды, рельефа местности), продолжительности упражнений и от особенностей соревновательного упражнения.

Эффективность развития силовой выносливости во многом связана с уровней сократительных и окислительных способностей мышечных волокон, которые в свою очередь зависят от мышечной композиции, гипертрофии, миофибрилл, ферментативной активности мышечной, ткани объема митохондрий, капилляризации мышечных волокон.

Окислительные и сократительные способности мышечных волокон могут совершенствоваться однонаправленно при интенсивности нагрузки, не превышающей уровень анаэробного порога. Слишком большие объемы силовых нагрузок и значительные отягощения могут привести к значительной гипертрофии миофибрилл, а, следовательно, к снижению окислительных способностей мышечных волокон. Оптимизация этих двух процессов требует определённого соотношения режимов работы, связанных с повышением аэробных возможностей и силового компонента, и зависит от характера соревновательной деятельности (величины основных рабочих усилий, их продолжительности, индивидуального уровня развития силовых качеств, соотношения типов мышечных волокон).

Основы методики воспитания и совершенствования выносливости в спортивных играх

Требования к совершенствованию специальной выносливости спортсменов в этих видах, характеризующихся переменными характеристиками, последовательностью и интенсивностью выполнения отдельных элементов соревновательной деятельности, в определенной мере связаны с размерами спортивной площадки (поля), регламентом соревнований (количество таймов, периодов, смен, сетов и т.д.), интервалами отдыха. На необходимую совокупность компонентов выносливости в этом виде спорта накладывает отпечаток и система проведения соревнований (относительно продолжительный этап с отдельными стартами, туровая, турнирная, матчевые встречи). Изменения интенсивности соревновательной деятельности в этих видах спорта бывают настолько значительными, что сам поединок распадается на ряд периодов работы и отдыха. Например, в теннисе время активных действий составляет около 40%. Ограничение числа геймов в теннисе, увеличение числа троек нападения в хоккее, тактика тотального футбола и другие факторы привели к интенсификации соревновательного поединка - увеличению числа выполняемых приемов в единицу времени, что повысило требования к скорости восстановления между поединками и соревновательными днями.

Таким образом, выносливость спортсменов зависит не только от того, как он устает, но и от того, как он восстанавливается в интервалах отдыха.

В связи с этим для представителей спортивных игр важнейшим компонентом выносливости является производительность всех трех энергосистем (алактатной, гликолитической и аэробной), биомеханическая экономизация работы, устойчивость спортивной техники в условиях наступающего физического и эмоционального утомления. Важное значение в этих видах спорта имеет и силовая выносливость.

В последние годы совершенствование специальной выносливости в спортивных играх проходит в процессе выполнения специфических упражнений избранного вида спорта. Это позволяет обеспечить соразмерность в повышении технического мастерства и всех компонентов выносливости и добиваться исключения конкурентных отношений между отдельными ее составляющими. Совершенствование аэробных возможностей спортсменов и экономизация происходит за счет увеличения общего объёма (времени), затрачиваемого на тренировочные занятия и контрольные соревнования. В то же время для развития и совершенствования аэробных возможностей спортсменов в тренировочном процессе используются тренировка в горных условиях, особенно на базовых этапах, и различные циклические упражнения, особенно бег для представителей спортивных игр. При этом в подготовительном периоде продолжительный кроссовый бег, повторный бег на отрезках, а так же бег на коньках (для хоккеистов) используются в диапазоне скоростей, соответствующих анаэробному порогу при концентрации лактата в крови 3-5ммоль\л /В. В.Тихонов, А. А.Чарыева, 1987/. Такие режимы циклических упражнений позволяют повысить уровень специальной выносливости, что обеспечивает затем необходимую работоспособность хоккеистов в соревновательном периоде, выраженную в эффективном выполнении высокоинтенсивных приемов на протяжении всего матча (рывки, мощные броски по воротам).

Повышение анаэробно - гликолитических возможностей спортсменов в процессе специфической деятельности за счет увеличения интенсивности отдельных, чаще более коротких, чем регламентируемые правилами соревнований, периодов работы, связанных со значительным количеством спуртов Повышение анаэробных алактатных возможностей обеспечивается также за счет роста интенсивности проведения технических приемов и спуртов и их количества с учетом необходимого восстановления между ними, а также повышением различных силовых показателей (максимальной и «взрывной» силы и силовой выносливости). Рост экономизации тесно связан с тактико - техническим мастерством спортсменов и объёмом их технического арсенала.



1.2.4 Гибкость спортсмена

Характеристика качеств гибкости

Способность выполнять движения с большей амплитудой называются гибкостью. Более сложное определение гибкости дано Л.П. Матвеевым /1991/ - это свойство упругой растягиваемости телесных структур (главным образом, мышечных и соединительных), определяющих пределы амплитуды движений звеньев тела.

В комплексе двигательных качеств спортсменов гибкость занимает достаточно высокое место, а во многих видах спорта (гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, синхронное плавание, прыжки в воду и т.п.) от уровня развития гибкости результат зависит не в меньшей степени, чем от силовых или скоростных качеств.

Гибкость определяется главным образом эластическими свойствами мышц и связок, строением суставов, а так же нервной регуляцией тонуса мышц. Размах движений лимитируется так же напряжением мышц антагонистов.

Различают два типа показателей гибкости, значение которых зависит от способа ее измерения. При измерении активной гибкости тест выполняется только за счет активности мышц. Пассивная же гибкость определяется по той наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы. Например, с помощью партнера или отягощения. Величина ее должна быть одинаковой для всех измерений, только в этом случае можно получить объективную оценку пассивной гибкости.

Величину пассивной гибкости определяют в момент, когда действие внешней силы вызывает болезненный ощущения. Следовательно, показатели пассивной гибкости зависят не только от состояния мышечного и суставного аппаратов, но и от способности спортсмена какое - то время терпеть неприятные ощущения. Поэтому важно мотивировать его, чтобы он не прекратил тест при появлении первых признаков боли.

Разница между величинами активной и пассивной гибкости (в см или угловых градусах) называется дефицитоактивной гибкостью - ДАГ и является достаточно информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата спортсмена.

Регистрируемые показатели гибкости зависят от времени тестирования (в 10 часов гибкость меньше, чем в 16 - 18 часов), температуры воздуха (при 30*С гибкость больше, чем при 10*С). При повторных измерениях гибкости это нужно учитывать; необходимо так же стандартизировать разминку (под её влиянием, как известно, несколько повышается температура мышц и соответственно увеличивается гибкость).

По мнению В.Н.Платонова /1987/, термин «гибкость» «…..более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных суставах, в плечевых суставах и т.д.)».

Действительно, подвижность в суставах, как, впрочем, и эластичность мышц, следует считать ведущими факторами, обуславливающими гибкость. Не случайно, что морфологи активно исследуют анатомическую подвижность, которую лимитирует строение сустава, объем и строение мышц, его окружающих.

По способу проявления гибкость подразделяется на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, статическая - в позах. Такая классификация гибкости предполагает ответ на вопрос о том, насколько гибкость, приобретенная с помощью статических упражнений, будет хорошо проявляться в динамических.

Проявление подвижности в разных суставах не коррелируют друг с другом. Это означает, что у спортсмена может быть отличная подвижность в голеностопном суставе и посредственная - в локтевом.

В отличие от других двигательных способностей, являющихся непосредственными факторами моторных действий, гибкость представляет собой одну из главных предпосылок движений.

Методика развития гибкости

Для развития и совершенствования гибкости наиболее эффективны упражнения на растягивание. Это растягивание может выполняться в виде баллистических движений (махи руками и ногами, наклоны и т.п.) выполняемых с различной амплитудой, скоростью и иногда с отягощением.

Статическое растягивание заключается в том, что спортсмен принимает определенную позу и удерживает ее в течение определенного времени. После этого следует расслабление, а затем повторение задания.

Для развития и совершенствования гибкости традиционно применялись и применяются сейчас динамические (баллистические) упражнения, при многократном выполнении которых постепенно возрастают углы сгибания (или разгибания). Эффективность этих упражнений бесспорна как для спортсменов разной квалификации, так и для людей, не занимающихся спортом. Следует отметить, однако, что при выполнении баллистических движений возникает рефлекс растягивания, в результате которого мышцы антагонисты сокращаются и лимитируют увеличение амплитуды движений.

Добиваться нужной амплитуды в баллистических движениях можно за счет увеличения скорости, но это потребует дополнительного приложения сил, и, как следствие этого, - возрастания активности антагонистов. При такой структуре мышечной активности повышается риск травматизма.

В то же время в процессе тренировки следует помнить, что спортсмену необходима большая гибкость практически во всех суставах только в определенных видах спорта, особенно сложно - координационных: гимнастике - спортивной, художественной, акробатике, синхронном плавании и для цирковых артистов определенной специализации.

В большинстве других видов спорта повышенная гибкость необходима лишь в нескольких суставах конечностей или позвоночного столба, т.е. в тех звеньях тела, которые обеспечивают соревновательные действия с высокой амплитудой. Например, легкоатлету - барьеристу необходима высокая гибкость в суставах нижних конечностей, копьеметателю - в суставах верхних конечностей. Спортсменам, занимающихся в ручных спортивных играх, важна большая гибкость в локтевом и плечевом суставах (волейбол, гандбол и др.), а в футболе, хоккее важное значение приобретает хорошая гибкость в суставах нижних конечностей; в борьбе, фехтовании необходима большая гибкость как суставах верхних, так и нижних конечностей.

Практически для большинства спортсменов необходима высокая гибкость в суставах позвоночного столба.

Общие задачи, решаемые при развитии гибкости, сводятся к следующим двум:

Во - первых, обеспечить развитие гибкости в той мере, в какой это необходимо для выполнения движений с полной амплитудой, без ущерба для нормального состояния опорно - двигательного аппарата;

Во - вторых, предотвратить, насколько это возможно, утрату достигнутого оптимального состояния гибкости в процессе старения организма.

Важное значение в развитии гибкости отводится разминке. Хорошая разминка и правильно проведенные упражнения на развитие гибкости позволяют:

- повысить эффективность обучения и совершенствования техники;

- предотвратить возможнее травмы;

- стимулировать развитие других физических качеств: силы, быстроты, выносливости;

- выполнять упражнения с более высокой скоростью.

На скорость развития гибкости оказывают существенное влияние такие факторы, как: структура суставов, объем мышечной массы, эластичность связок, сухожилий, суставных сумок, мышц, кожи, а так же внешние факторы: возраст, пол, телосложение и осанка, структура упражнений, усталость, психический настрой, температура.

Общие рекомендации для выполнения упражнений на гибкость

Выбор упражнения вытекает из специализации и уровня подготовленности.

Упражнения следует выполнять ежедневно.

Вначале необходима хорошая разминка.

Одновременно следует выполнять силовые упражнения.

При динамических упражнениях серия содержит 10 - 20 повторений с 3 - 5 повторами каждого упражнения.

Между упражнениями следует выполнять упражнения на расслабление.

Упражнения должны неоднократно достигать предела движения, т.е. амплитуда их выполнения доводится до легких болевых ощущений.

Сначала проводятся пассивные упражнения, затем более активные.

Упражнения на растягивание должны проводиться, когда мышца расслаблена.

Если движение выполняются быстро, то упражнения на растягивание повышают тонус мышц, особенно если движения проходят с полной амплитудой.

В процессе отдыха и восстановления, особенно вечером перед сном, при выполнении упражнений на растягивание, мышца оптимально расслабляется, что обеспечивает максимальное восстановление во время ночного сна.

1.2.5 Двигательно-координационные способности спортсмена

Общая характеристика двигательно-координационных способностей спортсмена.

В процессе спортивной тренировки проблема воспитания двигательно-координационных способностей занимает как бы промежуточное, пограничное положение между воспитанием физических качеств человека, прежде всего таких, как двигательная ловкость, способность к мышечному расслаблению и т.д., и процессом управления двигательными действиями, например, через ориентационные и ритмические способности.

В современных условиях значительно увеличивается объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость - способностью человека быстро, оперативно, целесообразно, то есть наиболее рационально осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость - сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим.

Во всех тех многочисленных и многообразных ситуациях в спорте и в быту, когда двигательная комбинация возникает внезапно, проявляется ловкость. Ловкость имеет первостепенное значение в тех видах спорта, в которых предъявляются повышенные требования к координации движений (спортивная гимнастика, акробатика, прыжки в воду и др.). Ловкость играет большую роль и во всех видах спорта, в которых необходима способность приспосабливаться к изменяющейся ситуации в соревнованиях. Ловкость тесно связанна с другими физическими качествами и может проявляться в сочетании с ними.

Понятие «координационные способности» конкретизирует более общей понятие «ловкость». Что такое «координационные способности»? Первоначальный смысл понятия координационных способностей означает в переводе на русский язык согласование, соподчинение, приведение в соответствие. Исходя из этого, координационные способности индивида выполняют важную функцию в управлении его движениями, а именно: согласование, упорядочение разнообразных двигательных действий человека в единое целое (систему) соответственно поставленной двигательной задаче. Сложность двигательного действия, а, следовательно, и сложность координированности часто возрастает вследствие большого разнообразия и количества взаимосвязей между частями двигательного действия.

Под координационными способностями понимаются: способность целесообразно строить целостные двигательные акты; способность преобразовывать выработанные формы действий или переключаться от одних к другим соответственно требованиям изменяющейся обстановки. Эти способности в значительной мере совпадают, но имеют свою специфику. Ведущую роль при физиологической трактовке координационных способностей отводят функциям ЦНС и тому свойству, которое называется пластичностью.

Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, можно в определенной мере разбить на 3 группы.

Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.

Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.

Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).

Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят, в частности от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия. Координационные способности, относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений.

В зависимости от техники упражнения в одних случаях требуется поддерживать преимущественно статическое равновесие (например, при стойке на руках, удержании штанги, устойчивой позе при стрельбе), в других - динамическое равновесие (например, в легкоатлетическом беге, беге на коньках и на лыжах, велосипедных гонках и др.).

Координационные способности, относящиеся к третьей группе, можно разделить на управление тонической напряженностью и координационной напряженностью. Первая характеризуется чрезмерным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечных групп, в частности, мышц - антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники.

Общие задачи по воспитанию координационных способностей состоят в оптимизации процесса их развития применительно к требованиям избранного вида спорта. Частными задачами являются: систематическое обновление «двигательного» опыта спортсмена; совершенствование функции анализаторов движений и способности целесообразно регулировать мышечные напряжения в определенных пространственно-временных условиях.

Способность образовывать новые, все усложняющиеся формы движений в наибольшей мере требуется в видах спорта, имеющих периодически обновляемую обязательную и произвольную программы состязаний (спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду). От этой способности существенно зависит прогресс и в других видах спорта со сложным составом двигательных действий. Способность же быстро и целесообразно преобразовывать движения в форме действий по ходу состязаний относится к числу ведущих факторов достижений, прежде всего, в спортивных играх и единоборствах, а так же в таких видах спорта, как скоростной спуск на лыжах, горный и водный слалом, где в обстановку действий преднамеренно вводят препятствие, которые вынуждают мгновенно видоизменять движения или переключаться с одних точно координированных действий на другие.

Основные методические подходы и методы воспитания координационных способностей.

При воспитании координационных способностей используют следующие основные методические подходы.

...