Средства и методы физической подготовки юных волейболисток

Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют, свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений.

Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.

Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический подход широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, и др.) и профессионально - прикладной физической подготовке.

Для развития координационных способностей при разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно - повторный метод, т.к. овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях.

Метод вариативного упражнения с его многими разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода - со строгой и не строгой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов:

- строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например, прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);

- изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений, с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений - бросок вверх из исходного, положения, стоя - ловля - сидя и наоборот);

- «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание снарядов «неведущей» рукой);

- выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);

- выполнение упражнений с исключением зрительного контроля - в специальных очках или с закрытыми глазами (упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).

Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными методами полосы препятствий, обработка индивидуальных и групповых атакующих технико - тактических действий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров.



Глава 2. Средства и методы физической подготовки юных волейболисток

Направленность и содержание тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом задач и принципов многолетней подготовки юных спортсменов.

На этапе начальной подготовки главное внимание уделяется обучению технике основных приемов игры, формированию тактических умений и освоению тактических действий.

Следует широко использовать игровой метод, круговую тренировку, эстафеты и упражнения из различных видов спорта. Важное значение придается развитию скоростных и скоростно - силовых качеств, быстроты ответных действий, ловкости, координации, выносливости. При этом надо стремиться к тому, что бы эти качества «включались» в тактические действия и технические приемы игры. Целесообразно развивать скоростные качества в упражнениях с мячом.

Важно последовательно и целенаправленно формировать устойчивую взаимосвязь между различными сторонами подготовленности

(физической и технической, физической и тактической, технической и тактической). Для этой цели применяется интегральная подготовка, для которой выделяется тренировочное время.

При построении тренировочных занятий и выбора заданий необходимо ориентироваться на структуру соревновательной деятельности и факторы, определяющие ее эффективность в волейболе. Поэтому продолжительность упражнений, игровых заданий, фрагментов игры, особенности и характер повторения, содержания упражнений должны в той или иной мере соответствовать пространственно - временными и количественно - качественным параметрам розыгрышей мяча, микропоединков двух соперничающих команд.

Чем ближе соревнования, тем больше должно быть соответствие тренировочных заданий структуре игрового и соревновательного противоборства по расположению игроков в зонах и их тактическому взаимодействию в рамках отдельного микропоединка.

Первый этап - («предварительной подготовки») предусматривает воспитание интереса детей к спорту и приобщение их к волейболу; начальное обучение технике и тактики, правилам игры; развитие физических качеств в общем плане и с учетом специфики волейбола, воспитание умений соревноваться индивидуально (физическая и техническая подготовка) и коллективно (подвижные игры, мини - волейбол). Возраст 9 -11 лет. Сочетается этот этап с группой начальной подготовки в ДЮСШ.

В соответствии с основной направленностью этапов определяются задачи, осуществляются подбор средств, методов, тренировочных и соревновательных режимов, построение тренировочной нагрузки в годичном цикле и т.д.

2.1 Перечень упражнений, который необходим для подготовки юных волейболисток

Физическая подготовка - подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка.

Средствами общей физической подготовки являются общеразвивающие упражнения, направленные на развитие различных качеств, необходимых для дальнейших занятий в спортивных группах, в процессе ходьбы, бега, прыжков, метаний, а также упражнения на снарядах, тренажёрах, занятия другими видами спорта.

Гимнастические упражнения:

Для мышц туловища и живота

1. Различные упражнения с набивными мячами: броски с участием мышц живота, спины, рук, ног; с поворотами туловища в стороны; со сгибанием и разгибанием туловища.

2. Подъем прямых ног из положения виса.

3. Подъем ног и касание ими пола за головой из положения лежа на спине.

4. Ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны.

5. Ноги на ширине плеч. Вращение корпуса.

6. Упражнения 4 и 5 с отягощениями -- гантелями, набивными мячами, мешочками с песком.

7. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища.

8. Из положения виса размахивание в стороны прямыми, сведенными вместе ногами.

9. Лечь лицом вниз. Подъем туловища вверх (прогибание).

10. Лечь на спину, левую ногу согнуть в колене, правую выпрямить. Смена положения ног - «велосипед».

11. Стать на колени, туловище выпрямить. Отклонить туловища назад.

12. Сесть на пол, ноги врозь. Наклоны туловища вперед и в стороны.

13. Сесть на пол, ноги врозь. Повороты туловища в стороны.

14. Лечь на пол, положив ноги под какой-нибудь предмет. Поднять туловище до положения, сидя на полу.

15. Из положения, лежа на спине:

а) поднимать согнутые в коленях ноги и опускать, разгибая их;

б) круговые движения ногами;

в) закинуть ноги назад до касания носками пола за головой;

г) поднимать ноги под углом 45--90° и выше;

д) поднимать одновременно ноги и туловище.

16. Лечь на спину, руки развести в стороны, не отрывая от пола. Медленно поднимать ноги и поочередно доставать прямыми ногами руки.

17. Упор присев. Выбросить ноги, до положения упора лежа, прыжком вернуться в упор сидя.

18. Встать на левое колено, правую ногу вытянуть в сторону, руки сцепить над головой. Пружинистые наклоны вправо. То же в левую сторону.

19. Из основной стойки наклонить туловище вперед, руки в стороны, одновременно отвести поднятую ногу назад -- «ласточка». То же другой ногой.

20. Встать на колени, руки вытянуть вперед. Одновременно с наклоном влево сесть на пол вправо. Вернуться в исходное положение. С наклоном туловища сесть влево.

21. Сидя на полу, выполнять скрестные движения поднятыми ногами.

Для мышц рук и плечевого пояса

1. Круговые движения в лучезапястных и плечевых суставах.

2. То же с отягощениями.

3. Сгибание и разгибание рук в упоре; туловище прямое.

4. Броски набивных мячей.

5. Упражнения с гимнастическими палками.

6. С булавами.

7. С эспандером и амортизатором.

8. Отталкивание руками от стены, пола.

9. Жим веса, лежа на спине.

10. Ходьба на руках (с поддержкой партнера).

11. Из положения руки в стороны сгибание их в локтевых суставах с сопротивлением партнера (в парах).

12. Ноги врозь, туловище наклонено вперед под прямым углом, руки в стороны. Повороты туловища рывком вправо и влево.

13. Исходное положение: первый партнер -- ноги врозь, руки в стороны; второй -- стоит сзади. Положив руки на предплечья первого, второй медленно давит вниз; первый противодействует давлению.

14. Исходное положение то же. Первый старается опустить руки вниз, второй препятствует этому.

15. Двое стоят лицом друг к другу, руки вытянуты вперед: первый отводит руки второго в стороны, второй препятствует ему.

16. Первый партнер стоит, разведя ноги, руки на поясе. Второй сзади сводит локти первого назад, первый противится этому.

Для мышц ног

1. Приседания на одной и на двух ногах с быстрым вставанием.

2. Выпрыгивания из положения седа.

3. То же, но с отягощением.

4. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.

5. Перескоки с ноги на ногу.

6. Прыжки на двух ногах.

7. Те же прыжковые упражнения, но с отягощением.

8. Подъем на носки с отягощением.

9. Спрыгивание с последующим, без пауз, впрыгиванием на предмет различной высоты.

10. То же, но с отягощением.

11. Перепрыгивание через гимнастическую скамейку со стороны на сторону, стараться выпрыгнуть как можно выше, чтобы ноги перенести прямыми.

12. Комбинированные прыжки в стороны и вперед через различные препятствия: гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры для бега и т. п.

13. Стойка со скрещенными ногами, руки вперед или за головой. Садиться на пол и вставать в исходное положение.

14. Ноги широко врозь. Глубоко присесть на левой ноге. Сгибая правую ногу, переносить тяжесть туловища на нее. Далее -- попеременное сгибание ног. При переносе туловища с ноги на ногу таз не поднимать.

Для мышц задней поверхности бедра

1. Лежа на груди на гимнастическом столе, поднимать прямые ноги.

2. То же, но с отягощением.

3. Лежа на груди, поднимать руки вверх. Прогнуться, отделяя от пола прямые руки и ноги.

4. Ходьба в полуприседе широкими выпадами. Туловище прямое.

5. То же, но с отягощением.

6. Лежа на бедрах поперек гимнастического коня лицом вниз, стопами ног зацепиться за гимнастическую стенку. Подъем туловища вверх.

7. Лежа на спине, отбивать ногами набивной мяч.

8. В выпаде -- прыжком менять положение ног.

9. Стоя на коленях, стопами ног зацепиться за рейку гимнастической стенки. Медленное опускание туловища вперед, без сгибания в тазобедренных суставах.

Акробатические упражнения:

1. Группировки в приседе, сидя, лёжа на спине.

2. Перекаты в группировке лёжа на спине (вперёд, назад), из положения, сидя, из упора присев и из основной стойки.

3. Перекаты в сторону из положения, лёжа и в упоре стоя на коленях.

4. Перекаты, назад в группировке и согнувшись,в стойку на лопатках.

5. Стойка на лопатках с согнутыми и прямыми ногами.

6. Кувырок вперёд из упора присев и из основной стойки.

7. Кувырки вперёд из стойки ноги врозь в сед с прямыми ногами.

8. Длинный кувырок вперёд.

9. Кувырок назад из упора присев и из основной стойки.

10. Соединение нескольких кувырков вперёд и назад.

11. Подготовительные упражнения для моста у гимнастической стенки.

12. Мост с помощью партнёра и самостоятельно.

13. Комплексы вышеуказанных упражнений.

Легкоатлетические упражнения:

1. Бег с ускорением до 50-60 м.

2. Низкий старт и стартовый разбег до 60 м.

3. Повторный бег 2-3 Х 30-40 м (12-14 лет)

4. Эстафетный бег с этапами до 60 м.

5. Бег с препятствиями от 60 до 100 м (кол-во препятствий от 4 до 10). В качестве препятствий - набивные мячи, учебные барьеры, условные окопы.

6. Бег или кросс до 500 м и до 1000 м.

7. Прыжки в высоту через планку с места и с разбега способом «перешагивание».

8. Метание малого мяча с места в стену или щит на дальность отскока и на точность.

9. Метание набивного мяча.

10. Многоборье. Спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные от3 до 5 видов.

Спортивные игры.

1. Баскетбол 7 на 7. Ловля, передача, ведение мяча, основные способы бросков в корзину.

2. Гандбол 7 на 7. Ловля, передача, ведение мяча, основные способы бросков по воротам.

3. Мини-футбол.

Индивидуальные тактические действия в защите и нападении и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении.

Подвижные игры.

1. «Гонка мячей»

2. «Салки»

3. «Рыбак и рыбки»

4. «Метко в цель»

5. «Подвижная цель»

6. Эстафеты с бегом, прыжками, с мячами и пр.

7. «Картошка»

8. «Охотники и утки»

9. «Катающаяся мишень» и др.

Ходьба на лыжах и катание на коньках.

1. Основные способы передвижения, поворотов, спусков, подъёмов и торможений.

2. Передвижения на скорость до 3 км.

3. Эстафеты, игры.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития силы и скоростных качеств

1. В упоре лёжа отталкивание от пола и хлопок руками перед грудью.

2. Вращательные движения туловищем с отягощением.

3. Сидя на гимнастической скамейке, наклоны назад с помощью партнёра, который держит за голеностопные суставы.

4. То же, но с отягощением.

5. Прыжки через скакалку.

6. Прыжки через барьеры, с разбега и с места с касанием предметов, подвешенных на оптимальную и максимальную высоту.

7. Прыжки на одной и двух ногах на дальность.

Упражнения для развития выносливости

1. Серии прыжков 15-20 сек. В первой серии выполняется максимальное количество прыжков, во второй - на максимальной высоте и т.д.

2. Перемещение в низкой стойке в различных направлениях 1-1,5 мин, отдых 40 сек. Выполнять сериями по 4-5 раз.

3. Последовательная имитация нападающего удара (блокирования). По 10-15 раз в серию.

4. Серия падений и кувырков.

5. Эстафеты с различными перемещениями и чередованием кувырков вперёд и назад.

6. Челночный бег.

7. Игра в волейбол 2 на 2, 3 на 3, 4 на 4.

8. Игра в волейбол без остановок; как только мяч вышел из игры, тут же вводится новый.

Упражнения для развития ловкости

1. Одиночные и многократные кувырки вперёд и назад.

2. Одиночные и многократные прыжки с места и с разбега с поворотом на 180, 270, 360 градусов.

3. Прыжки через различные предметы и снаряды с поворотами и без.

4. Прыжки с подкидного мостика с различными движениями и поворотами в воздухе.

5. Эстафеты с преодолением препятствий.

6. Игра в кругу двумя-тремя мячами.

7. Игра в защите один против двух.

8. Нападающие удары из трудных положений.

Упражнения для привития навыков быстроты ответных действий.

1. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5, 10, 15 м из исходных положений: стойки волейболиста (лицом, спиной, боком к стартовой линии) сидя, лежа на спине и на животе в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами.

2. Бег с остановками и изменением направления. Челночный бег на 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20 - 30 м). Челночный бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперёд, а обратно - спиной и т. д. По принципу челночного бега передвижение приставными шагами. Тоже с набивными мячами в руках (весом от 2 до 5 кг), с поясом-отягощением.

3. Бег (приставные шаги) - в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ площадки. По сигналу - выполнение определённого задания: ускорение, остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на 360 градусов - прыжок вверх, падание и перекат, имитация передачи в стойке, с падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и т.д. То же, но занимающиеся перемещаются по одному, по двое, по трое от лицевой линии к сетке.

Упражнения для развития прыгучести.

1. Приседание и резкое выпрямление ног с взмахом рук вверх. То же, но с утяжелением.

2. Из положения, стоя на гимнастической стенке, правая (левая) нога сильно согнута, левая (правая) опущена вниз, держаться руками на уровне лица - быстрое разгибание ноги (от стенки не отклоняться). То же, но с отягощением.

3. Упражнение с отягощением (до 5кг)Приседания, выпрыгивание вверх из приседа и полуприседа, прыжки на двух ногах.

4. Многократные броски набивного мяча 1-2 кг над собой в прыжке и ловля после приземления.

5. Прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперёд, боком и спиной вперёд. То же в отягощении.

6. Напрыгивание на сложенные стопкой гимнастические маты. Спрыгивание в глубину с матов с последующим выпрыгиванием из приседа.

7. Прыжки на одной и двух ногах с преодолением препятствий.

8. Прыжки вверх с доставанием подвешенного предмета.

9. Прыжки опорные, прыжки со скакалкой, разнообразные подскоки.

10. Бег по крутым склонам.

11. Бег через рвы и канавы. Бег по песку без обуви.

Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приёма и передачи мяча.

1. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями.

2. Сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперёд, в стороны, вверх, на месте и в сочетании с различными перемещениями.

3. Из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание в лучезапястных суставах (ладони располагаются на стене пальцами вверх-в стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается).

4. То же, но упираясь в стену пальцами.

5. Упор лёжа. Передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте.

6. Из упора присев, разгибаясь вперёд-вверх, перейти в упор, лёжа (при касании руками пола руки согнуть).

7. Вращение, кистями палки, наматывая на неё шнур, к концу которого подвешен груз (100 - 200г).

8. Передвижение на руках в упоре лёжа, ноги за голеностопный сустав удерживает партнёр (с 13 лет)

9. Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица.

10. Многократные броски набивного мяча от груди и ото лба двумя руками (вперёд и над собой) и ловля. Особое внимание уделить заключительному движению кистями и пальцами.

11. Упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым экспандером.

12. Многократные «волейбольные» передачи в стену баскетбольного, футбольного мячей, набивного мяча над собой и партнёрам.

Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач мяча.

1. Круговые движения руками в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной быстротой.

2. Упражнения с резиновыми амортизаторами. Стоя спиной к гимнастической стенке в положении наклона вперёд, руки назад (амортизаторы укреплены на уровне коленей), движение руками вниз-вперёд. То же, но одной рукой с шагом. Круговые движения и т.д.

3. Упражнения с набивным мячом. Броски двумя руками из-за головы с максимальным прогибанием при замахе.

4. Броски набивного мяча снизу одной и двумя руками.

5. Броски набивного мяча через сетку левой и правой рукой.

6. Броски набивного мяча через сетку одной и двумя руками на точность и на дальность.

7. Упражнения с волейбольным мячом. Подача в стену, Подача слабейшей рукой.

Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов.

1. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей сверху - вниз - стоя на месте и в прыжке.

2. Броски набивного мяча в прыжке из-за головы двумя руками через сетку.

3. Имитация нападающего удара, держа в руках утяжелитель.

4. Метание малых мячей в цель на стене с расстояния 5-10 м. Выполняется с места, в прыжке, с разбега, обеими руками, в соревновательном режиме.

5. Совершенствование ударов по зафиксированному на игровой высоте учащихся мячу. В прыжке без разбега, с разбегом, с отягощением.

6. Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последовательным прыжком и ударом по зафиксированному мячу.

7. Многократное выполнение нападающего удара с собственного подбрасывания.

8. То же, но с наброса партнёра.

Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании.

1. Прыжковые упражнения, описанные ранее в сочетании с подниманием рук вверх с касанием подвешенного мяча. С места, после перемещения, после поворота и пр.

2. Стоя у стены с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч вверх, подпрыгнуть и двумя руками отбить мяч в стену, приземлившись, поймать мяч. Мяч отбивать в высшей точке полёта.

3. Бросить мяч вверх - назад, повернуться на 180 градусов и в прыжке отбить мяч в стену.

4. То же, но мяч набрасывает партнёр. Партнёр с мячом может менять высоту подбрасывания, выполнять обманные движения.

5. То же, поворот блокирующего по сигналу партнёра. Вначале мяч подбрасывается после поворота, затем во время, а потом и до поворота.

6. То же с поворотами, перемещениями.

7. Многократные прыжки с доставанием ладонями отметки на стене (щите).

8. Передвижение вдоль сетки лицом к ней приставными шагами правым и левым боком вперёд, остановка и принятие исходного положения для блокирования.

9. То же, но в положении спиной к сетке и с поворотом на 180 градусов.

10. То же, но в 1-1,5 м от сетки. Принятие исходного положения после шага вперёд.

11. Двое занимающихся стоят у сетки лицом к ней на противоположных сторонах площадки. Один двигается приставными шагами с остановками и изменением направления. Другой старается повторить его действия.

12. То же, но с прыжком, стараться над сеткой коснуться ладоней партнёра.

13. Нападающий имитирует разбег на нападающий удар. Блокирующий на другой стороне площадки выбирает место и время для блокирования. Повторяется многократно, сериями.



Глава 3. Исследование эффективности методики физической подготовки юных волейболисток

3.1 Методика исследования

Цель исследования: Выявить наиболее эффективные методики физической подготовки юных волейболисток на этапе начальной подготовки.

Методы:

Анализ литературных источников.

Педагогический эксперимент.

Педагогическое тестирование.

Беседа.

Анкетирование.

Педагогическое наблюдение.

Метод математической статистики.

Анализ литературных источников

Анализ литературных источников проводился с целью изучения теоретических основ тренировки юных волейболисток и результатов, ранее проведенных исследований в области физической подготовки юных волейболисток на этапе начальной подготовки.

Педагогический эксперимент

Для подтверждения выдвинутой гипотезы, я провела с учащимися в СДЮШОР «Единство», группы начальной подготовки, 2 года обучения педагогический эксперимент.

Констатирующий эксперимент включил в себя:

- изучение личного дела учащихся;

- изучение учебно - нормативных документов, рабочей программы тренера - преподавателя Гвоздиковой О.В.

- педагогическое наблюдение за учащимися

- анкетирование

- тестирование исходного уровня физической подготовки учащихся

Обработав полученные результаты констатирующей части эксперимента, я приступила к реализации формирующего эксперимента:

- разработала комплекс общих и специальных упражнений для проведения учебных занятий, с учащимися СДЮШОР «Единство» 2 года обучения;

- составила план и разработала беседу об истории развития волейбола и о значении развития физических качеств;

- проводила психолого - педагогические наблюдения за деятельностью учащихся, при отрицательной динамике корректировала результаты;

- запланировала 4 педагогических теста по физической подготовке, с целью поэтапного контроля выполнения запланированных заданий по формированию физических качеств.

- беседы и анкетирование с детьми, интервьюирование с ведущими детскими тренерами по волейболу (Гвоздиковой О.В., Павлова А.А.)

В контрольном эксперименте я провела:

- проводила ежемесячные педагогические тесты, которые показывали уровень физической подготовки учащихся на данный момент;

- контролировала, анализировала динамику роста физической подготовки и корректировала план (при отрицательной динамике);

По окончанию экспериментальной работы я сопоставила данные всех исследований, обобщила, проанализировала и сделала вывод.

Педагогическое тестирование

Для проведения тестирования, я опиралась на должные нормативные показатели, которые определены Программой для ДЮСШ по волейболу.

В педагогическом аспекте должные нормы выполняют следующие функции:

Дидактическую - определяют уровень общей и специальной подготовленности юных спортсменов;

Контрольную - позволяют выяснить правильность избранной методики тренировки;

Прогнозирующую - дают возможность узнать, достиг ли юный спортсмен того уровня, наличие которого необходимо для перехода к решению последующих задач подготовки;

Изучение спортсменов - выявляют различия учащихся в зависимости от показанных результатов;

Сравнения - характеризуют степень достижения поставленных задач в соответствии с нормативными требованиями;

Обратной связи - дают информацию об уровне подготовительности самим спортсменам и тренерам.

В целом, можно считать, что должные нормы характеризуют тот уровень общей и специальной подготовленности юных спортсменов, которые необходим для успешного выполнения намеченных задач и спортивных результатов на конкретном этапе многолетней подготовки. Отметим, что в возрастной физиологии и медицине давно принято понятие «должная норма», в отношении многих жизненно важных функциональных показателей.

Преимущество должных норм в повышении эффективности подготовки юных спортсменов проявляется в следующем. Во - первых, должные нормы по своей целевой направленности строго соответствуют конкретному уровню спортивных достижений.

Во - вторых, в должных нормах, в частности физической подготовленности юных спортсменов, указывается именно тот уровень развития качеств (не ниже и не выше), который необходим для успешного выполнения запланированных результатов. В - третьих, должные нормы самым тесным образом взаимосвязаны с правильной реализацией задач того или иного этапа подготовки.



3.2 Организация и результаты исследования

Тестирование исходного уровня физической подготовки волейболистов 2 года обучения

Тестирование проводилось с учетом должных нормативных требований по уровню физической подготовленности, отражённых в Программе для ДЮСШ и СДЮШОР, по следующим видам упражнений.

Оценка результата Упражнение	5(отлично)	4(хорошо)	3(удовлетворительно)	2(неудовлетворительно)
Челночный бег 5*6м	11,9 с.	11,20с.	11,40с.	12,2с.
Прыжок в длину с места	175см	170см	165 - 160см	155 и меньше
Прыжок в высоту	38 см	30см	25 см	20 и меньше
Бросок набивного мяча (стоя)	9м.	8 - 7 м	6 - 5 м	4 и меньше
Бросок набивного мяча (сидя)	5м.	4м	3 м	2м и меньше

Результаты первоначального тестирования: Октябрь 2012г.

Фамилия	Челночный бег 5*6м	Прыжки в длину с места	Прыжки в высоту	Метание мяча (стоя)	Метание мяча (сидя)
Акулина	9.43с	170см	30см	9.5м	5м
Емельянова	10.59с	170см	25см	7.5м	3,7м
Сидорова	10.44с	172см	34см	10м	4,5м
Слепухина	10.80с	145см	27см	8.0м	4,5м
Сонина	10.94с	120см	23см	5.5м	3,5м
Суслова	10.80с	145см	25см	7.0м	3,5м
Фокина	9.97с	180см	32см	9.5м	5,1 м
Чесалина	9.80с	190см	22см	8.5м	5,2м
Средний показатель	10,3с	161,5см	27.3см	8.2м	4,4м

Из первого среза было выявлено, что дети имеют средний уровень физической подготовки. Хорошо развиты скоростные качества (челночный бег 5*6м). По прыжкам в длину, который характеризует развитие силы, у учащихся низкие показатели, лишь 2 человека, показали отличный результат. По прыжкам в высоту большая часть учеников СДЮШОР не вышли до среднего уровня. В упражнениях связанных броском набивного мяча (из положений стоя и сидя), показали хороший результат, эти упражнения характеризуют силу мышц спины, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса.

В целом из 1 среза выявлено, что уровень физической подготовки удовлетворителен. Однако при этом сила мышц ног, сильно отстает от нормы.

Из бесед с тренером - преподавателем (Гвоздиковой О.В.) и анкетирования, я выявила личностные черты характера учащихся ГНП 2го года обучения.

Анкетирование выявило, что учащиеся пришли целенаправленно заниматься волейболом. Их привлекло то, что это командная игра. Дети занимаются второй год, знают историю волейбола, хотят быть похожими на игроков сборной России и своего любимого тренера Гвоздикову О.В.. Мечтают достичь больших результатов, участвовать на различных соревнованиях, получать призовые места, быть профессионалами своего дела. Их интересуют совместные занятия со старшими волейболистками и упражнения направленные на игру.

Как и каждому спортсмену, им бывают, трудно выполнять сложные задания. Они выполняют их добросовестно с интересом, проявляют сознательность и активность. За время занятий волейболом дети стали более открытыми, физически подготовленными, общительными. У них образовывается коллектив, командные отношения строятся на доверии, с интересом общаются. Вместе хотят достичь больших результатов, чтобы ими гордилась не только школа, но и весь город. Но если бы они были тренерами, хотели бы увеличить объем тренировок. А в целом, они рады, что выбрали этот вид спорта.

В результате я выявила, что это увлеченные спортом дети. Хорошо понимающие цели и задачи тренировки. Думаю, что мне интересно будет с ними работать.

На основании полученных сведений об учащихся ГНП 2го года обучения, я провела беседу об «Истории развития волейбола», с целью дальнейшей мотивации.

Так же я изучила рабочую программу и план тренировок тренера - преподавателя Гвоздиковой О.В. На основании этих документов я подготовила комплекс упражнений по развитию физических качеств у девочек ГНП 2го года обучения.

тестирование Декабрь 2012г.

Фамилия	Челночный бег 5*6м	Прыжки в длину с места	Прыжки в высоту	Метание мяча (стоя)	Метание мяча (сидя)
Акулина	9.23с	170см	32см	10м	6м
Емельянова	10.40с	175см	27см	7,7м	3,7м
Сидорова	10.44с	180см	35см	11м	4,5м
Слепухина	10.50с	146см	28см	8,5м	4,5м
Сонина	10.84с	121см	24см	5,6м	3,7м
Суслова	10.80с	147см	27см	7,5м	4м
Фокина	9.76с	182см	34см	10м	5,1м
Чесалина	10.00с	190см	27см	9.0м	5м
Средний показатель	10.2с	164см	29.3см	8.7м	4.6м

В декабре 2012г. был проведен повторный тест. Средние показатели уровня физической подготовленности во всех упражнениях незначительно улучшились:

- в упражнении «челночный бег 5*6м» у всех девочек результаты достигли уровня должной нормы;

- во втором упражнении «прыжки в длину с места», большинство девочек показали хорошие результаты и только 3 девочки (Слепухина, Сонина и Суслова) имеют пока неудовлетворительную оценку. Это объясняется тем, что одна девочка по возрасту на 1,5 года моложе других учащихся группы и для нее это удовлетворительный результат. Другие имеют много пропусков по болезни.

-в третьем упражнении «прыжки в высоту», волейболистки незначительно улучшили свои результаты, но всё - таки прирост есть.

- в четвёртом и пятом упражнении «бросок набивного мяча», прирост также был незначительным.

Результаты данного тестирования показали, что процесс врабатывания происходит нормально, но необходимо акцентировать силовую подготовку на развитие мышц ног, туловища и верхнего плечевого пояса.

тестирование Февраль 2013г.

Фамилия	Челночный бег 5*6м	Прыжки в длину с места	Прыжки в высоту	Метание мяча (стоя)	Метание мяча (сидя)
Акулина	9.30с	170см	30см	9.80м	5.5м
Емельянова	10.58с	173см	24см	7.0м	3.5м
Сидорова	10.35с	175см	36см	10.30м	4.6м
Слепухина	10.67с	157см	28см	8.40м	4.2м
Сонина	11.00с	135см	27см	6.0м	4м
Суслова	10.70с	152см	23см	8.0м	4м
Фокина	9.90с	180см	35см	10.20м	5.5м
Чесалина	9.80с	180см	25см	9.0м	5.6м
Средний показатель	10.3с	165.5см	28.5см	8.6м	4.6м

В результатах тестирования за февраль месяц наблюдается спад в росте показателей. Это нормальное явление, так как динамика тренировочных нагрузок имеет волнообразный характер. Снижение нагрузок в определенные периоды обеспечивает необходимые перестройки в организме человека. В плане тренировок этой группы на февраль месяц запланирован небольшой спад нагрузок.

заключительное тестирование Апрель 2012г.

Фамилия	Челночный бег 5*6м	Прыжок в длину с места	Прыжок в высоту	Метание мяча (стоя)	Метание мяча (сидя)
Акулина	9.33с	180см	38см	10.30м	5.7м
Емельянова	10.40с	185см	29см	8.2м	4.2м
Сидорова	10.30с	185см	40см	11.10м	5м
Слепухина	10.60с	163см	34см	9.0м	4.7м
Сонина	10.83с	150см	34см	6.2м	3.80м
Суслова	10.60с	160см	29см	8.6м	4м
Фокина	9.80с	187см	35см	10.50м	6м
Чесалина	9.70с	194см	31см	9.20м	6м
Средний показатель	10.1с	175.5см	33.6см	9.1м	4.9м

В апреле 2013г. был проведен заключительный срез.

Наблюдается значительный прирост показателей физической подготовки, т.к. учащиеся активно начали применять предложенные им специальные комплексы упражнений.

В целом результаты тестирования учащихся в ГНП 2го года обучения вышли на должные нормативные показатели. Лишь в прыжках в высоту девушки отстают от требуемых норм, но, однако имеется хороший прирост результатов.

По прежнему стоит уделять большое внимание развитию силы мышц ног, поскольку это потребуется в дальнейшем в игровой деятельности (например: при выполнении атакующего удара и блокирования).

Благодаря изучению рабочего плана, бесед с тренером - преподавателем Гвоздиковой О.В., анкетирование и проведение специально комплекса упражнений с учащимися привело к эффективному приросту результатов физической подготовки.

Подводя итог всего педагогического эксперимента, я могу сделать следующий вывод:

Мои личные наблюдения за деятельностью учащихся, анкетирования, бесед с тренером - преподавателем этой группы Гвоздиковой О.В., первоначальное тестирование помогло мне изучить личностные черты характера и уровень физической подготовленности с группой, где я проводила эксперимент;

На основании полученных данных разработала комплекс физических упражнений по развитию силовых способностей и провела беседы с учащимися, которые мотивировали их на дальнейшую активную деятельность учебно - тренировочного процесса; Проводимый поэтапный контроль, через тестирование уровня физической подготовленности учащимися помог мне своевременно корректировать нагрузку и применение различных средств в воспитании физических качеств. Вся вышеперечисленная моя деятельность способствовала качественному проведению учебного процесса и обеспечила хороший прирост результатов по уровню физической подготовки юных волейболистов

Виды упражнений. Тестовые срезы	Челночный бег 5*6м	Прыжок в длину с места	Прыжок в высоту	Метание мяча (стоя)	Метание мяча (сидя)
октябрь 2012	10,3с	161,5см	27.3см	8.2м	4,4м
апрель 2013	10.1с	175.5см	33.6см	9.1м	4.9м
Прирост результатов	0.2	14см	6.3см	0.9м	0.5м

Для проверки эффективности своей деятельности я приманила метод математической статистики (по Стьюденту)

Достоверность по критерию Стьюдента. Челночный бег 5*6м

Месяц проведения	n	x	б	m	t	знак	Р
Апрель (конечное тестирование)	8	10.2	0.4	0.2	0.3		0.05
Октябрь (начальное тестирование)	8	10.3	0.5	0.2

Результаты достоверны

Достоверность по критерию Стьюдента. Прыжки в длину с места

Месяц проведения	n	x	б	m	t	знак	Р
Апрель (конечное тестирование)	8	175.5	24.1	5.8	1.3		0.05
Октябрь (начальное тестирование)	8	161.5	15.1	9.3



Результаты достоверны

Достоверность по критерию Стьюдента Прыжки в высоту

Месяц проведения	n	x	б	m	t	знак	Р
Апрель (конечное тестирование)	8	33.8	3.8	1.5	1.4		0.05
Октябрь (начальное тестирование)	8	27.3	4.1	1.6

Результаты достоверны

Достоверность по критерию Стьюдента Бросок набивного мяча (стоя)

Месяц проведения	n	x	б	m	t	знак	Р
Апрель (конечное тестирование)	8	9.1	1.7	0.7	1.1		0.05
Октябрь(начальное тестирование)	8	8.1	1.6	0.6

Результаты достоверны

Достоверность по критерию Стьюдента Бросок набивного мяча (сидя)

Месяц проведения	n	x	б	m	t	знак	Р
Апрель (конечное тестирование)	8	4.9	0.8	0.3	3.85		0.05
Октябрь (начальное тестирование)	8	4.4	0.6	0.2

Результаты достоверны

График

Динамики роста уровня физической подготовки в ГНП 2го года обучения, за промежуток с октября 2012года по апрель 2013года



Заключение

В процессе работы над дипломной работой было исследовано 27 литературных источников, изучен опыт работы ведущих детских тренеров Рязанской области по волейболу (Гвоздиковой О.В. и Павлова А.А.), составлен и реализован план подготовки юных волейболисток, группы начальной подготовки 2 - го года обучения в СДЮШОР «Единство» г. Рязани, выдвинута гипотеза и проведен эксперимент.

В результате этой деятельности глубже изучены вопросы спортивной тренировки по подготовке юных волейболисток, значительно расширены знания, обогащен педагогический опыт и сделаны выводы:

В результате анализа научно - методической литературы, было установлено, что детский организм отличается от взрослого биологическими и физиологическими особенностями, которые необходимо учитывать при построении структуры учебно - тренировочного процесса и определении нагрузок в различные периоды и т.д.

В учебно - тренировочных занятиях с детьми следует учитывать их физиологические и психологические особенности.

Результаты эксперимента подтвердили эффективность выбранной технологии развития физической подготовки у детей 11 - 12 лет занимающихся волейболом. Прирост большинства показателей в ходе эксперимента оказался достоверно выше при окончании эксперимента, что является веским аргументом в пользу предложенной методики. Разработанная и апробированная методика тренировочных занятий позволяет развивать физическую подготовленность юных волейболисток более эффективными.

Новизна формы занятия, сопричастность занимающихся к решению задач занятия, а также его информационная насыщенность способствует высокому уровню активности занимающихся и осознанности выполнения ими учебно - тренировочных заданий.

Разработанная методика физической подготовки с юными волейболистами рекомендуется для широкого использования на учебно - тренировочных занятиях по волейболу.

Таким образом, анализ результатов исследования показал, что специальная методика, учитывающая возрастные особенности, явилась достаточно эффективным средством повышения качеств физической подготовки юных спортсменов волейболистов.

Практические рекомендации по дальнейшей работе с данной группой:

- обеспечивать должную психологическую подготовку юных спортсменов, для качественного освоения тренировочных нагрузок;

- увеличить объем работы по восстановлению работоспособности юных спортсменов.

Начинающему тренеру необходимо постоянно углублять свои знания, изучать деятельность более опытных и квалифицированных коллег, овладеть современными технологиями построения тренировочного процесса, хорошо знать психологию физического воспитания и спорта, и педагогические приемы, уметь грамотно планировать подготовку юных спортсменов, опираясь на знание теоретических основ спортивной тренировки и последние достижения науки и практики физического воспитания и спорта.



Список используемой литературы

1. Барбара Л. Виера, Бонни Джил Фергюсон «Волейбол. Шаги к успеху», М.«АСТ Астрель», 2004

2. Гогунов Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: учебное пособие, Е. Н.Гогунов, Б.Мартьянов. - М.: Академия, 2000 - 160с.

3. Гончарова Е.Д. Урок волейбола по методу круговой тренировки /Е.Д. Гончарова// Физическая культура в школе.2004. - № 6. с. 23-26

4. Детская спортивная медицина.\ Под редакцией Тихвинского С.Б. - М.: Медицина, 2000. - 142с.

5. Железняк Ю.Д. 120 уроков по волейболу. - М.: физкультура и спорт, 1965

6. Железняк Ю.Д. К мастерству в волейболе. - М.: Физкультура и спорт, 1978 - 224с.

7. Железняк Ю.Д., А.В. Чачин, Ю.П. Сыромятников. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ. - М.: Советский спорт, 2005. - 112с.

8. Железняк Ю.Д., Кунянский В.А. Волейбол: У истоков мастерства - М:.1998.-88с.

9. Железняк Ю.Д., Кунянский В.А., Чачин А.В., «Волейбол. Методическое пособие по обучению игре», Москва «Терра-спорт, Олимпия Пресс», 2005

10. Железняк Ю.Д., Портнов Ю.М., Савин В.П., Лексаков А.В., «Спортивные игры», Москва «Академия», 2002 - 520с.

11. Занятия, упражнения и игры с мячами, на мячах, в мячах. Обучение, коррекция, профилактика: Татьяна Овчинникова, Ольга Черная, Людмила Баряева -- М.: КАРО, 2010 г.- 248с.

12. Иващенко Д.И. Формирование двигательных навыков юного спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1998 - 226с.

13. Корженевский А.Н. - Влияние специализированной подготовки на характер адаптации волейболистов разного возраста и квалификации. \ Физическая культура. - 2004. - №4. 37с.

14. Кулешова Л.И. Игра в команде. - М.: Физкультура и спорт, 2003 - 310с

15. Набатникова М.Я. Некоторые перспективы совершенствования системы тренировочных нагрузок юных спортсменов \Структура тренировочных нагрузок в подготовке юных спортсменов, сборник научных тренировок - М.: 1984 - 4 - 9с

16. Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. - М.: Фис 1982. - 280с.

17. Назаренко Л.Д. Физиология физического воспитания и спорта. Учеб-методическое пособие. - Ульяновск, 2000. - 144с.

18. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать \Н.Г. Озолин - М.: Астрель 2004 - 863с.

19. Основы волейбола. \ Составил О.Чехов - М.: Физкультура и спорт 1979

20. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в Олимпийском спорте. - Киев: 2007. 583с

21. Волейбол. Под редакцией А.В. Беляева, М.В. Савина.- М.:2002 - 107- 236с

22. Сахаров М.В. Анализ некоторых программ ДЮСШ по игровым видам спорта: Материалы совместной научно - практической конференции МГАФК, РГАФК, ВНИИФК. - Малаховка , 2002 - 147 - 149с.

23. Силаков Ю.И. Волейбол. - М.: Физкультура и спорт, 2001, 403с.

24. Смирнова Н.В. Детский спорт. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 403с.

25. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная.: учебник для вузов. А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб - М.: Терра - спорт, 2001 - 520с.

26. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры и спорта. М.: 2011



Приложение

Комплекс упражнений по ОФП для развития силы у юных волейболистов.

Упражнения для развития силы:

1. Растяжение рук в стороны напряженно сцеплёнными пальцами.

2. В парах. Партнеры стоят друг перед другом и держаться за руки. Первый стремится поднять руки вверх, второй оказывает сопротивление. Затем партнеры меняются ролями.

3. Стоя спиной к гимнастической стенке, поочередно правой и левой рукой растягивать прикрепленный к ней резиновый амортизатор.

4. Ходьба с выпадами и поворотами туловища.

5. Ходьба со взмахам ногами.

6. Ходьба в упоре стоя и в упоре лежа сзади.

7. В упоре лёжа выполнить поочерёдное сгибание рук, перенося массу тела на согнутую руку.

8. В упоре лежа поднимать разноимённые руку и ногу.

9. В упоре лежа сгибать и разгибать руки, партнер держит за ноги.

10. Ходьба на руках в упоре лёжа, партнёр держит за ноги.

11. Стойка ноги врозь, набивной мяч в руках внизу - круговые движения туловищем, поднимая руки вверх.

12. Поднимание туловища из положения, лежа на спине, руки за голову.

13. Стоя на коленях, руки за голову; партнер, стоя на коленях сзади, удерживает за ноги - выполнить наклоны вперед.

14. Ходьба с партнером, сидящим верхом на спине.

15. Перенос товарища вдвоём.

16. Круг правой и левой ногами.

17. Стоя спиной друг к другу, выполнить приседание, руки в локтях в «замок».

18. Броски набивного мяча обеими руками из-за головы.

19. Подтягивание в висе различными хватами.

20. Упражнения с предметами (набивные мячи, гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы , скакалки) и на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, гимнастическая скамейка, перекладина, канат).

21. Игра «Кто дальше?». Участники команд стоят в колоннах по одному. Направляющий бросает набивной мяч. С места падения мяча бросок выполняет следующий игрок и т.д. Команда, продвинувшаяся дальше, побеждает.

22. Игра «Гонка тачек». В парах. Ходьба, в упоре лежа, партнер держит за ноги. В одну сторону на руках идет до ориентира один из партнеров, обратно - другой.

Приложение 2

Комплексы упражнений по СФП для развития силы мышц ног у юных волейболистов.

Упражнения для развития прыгучести:

1. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом руками вверх.

2. То же, но с прыжком вверх.

3. То же, но с набивным мячом.

4. Из положения, стоя на рейке гимнастической стенки - одна нога сильно согнута, другая опущена вниз, руками держаться за рейку на уровне лица; быстрое разгибание ноги (от стенки не отклоняться).

5. То же, но с отягощением (пояс до 6 кг).

6. Приседание с отягощением.

7. Выпрямление с отягощением.

8. Выпрыгивание вверх из приседа, полуприседе и выпада, прыжки на обеих ногах с отягощением (мешок с песком, штанга).

9. Броски набивного мяча над собой в прыжке и ловля его в прыжке.

10. В прыжке бросить мяч в баскетбольный щит, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться; снова в прыжке выполнить бросок мяча в щит и т.д.

11. То же, но на одной ноге.

12. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком, спиной вперед.

13. То же, но с отягощением.

14. Напрыгивание на тумбу (горка гимнастических матов), постепенно увеличивая высоту возвышения и число прыжков подряд.

15. Прыжки в глубину с гимнастической стенки на гимнастические маты.

16. Спрыгивание с возвышения с последующим прыжком вверх.

17. Прыжки на одной и обеих ногах с преодолением препятствий (барьеры, мячи, и т.д.)

18. Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами.

19. Прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча рукой, головой, коленом, стопой, отталкиваясь одной и обеими ногами.

20. Прыжки с места и разбега с доставанием мячей, укреплённых на разной высоте.

21. Прыжки опорные.

22. Прыжки через скакалку.

23. Разнообразные подскоки.

24. Многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом рукой по мячу.

25. Серия прыжков, ноги вместе, с опорой руками о гимнастическую стенку. Не сгибать ноги в коленях, отталкиваться только передней частью стопы.

26. Прыжки вверх с поворотом налево, направо на 180, 270 и 360.

27. Прыжки вверх с активными махами руками.

28. Серия прыжков на мягкой опоре (песок, гимнастические маты).

29. Многократные прыжки около волейбольной сетки с имитацией блокирования.

30. Перемещение из зоны 4 в зону 2 и обратно с имитацией нападающих ударов и блокирования.

31. Бег по лестнице вверх, наступая на каждую ступеньку.

32. То же, но выполняя прыжки на одной и обеих ногах.

33. Игра «Волки и зайцы». «Зайцы» спрыгивают и запрыгивают на гимнастические скамейки. «Волки» их ловят, когда они находятся не на скамейке.

34. В парах. Занимающиеся, выпрыгивая вверх с разных сторон сетки, должны касаться ладонями ладоней партнера.

Упражнения для развития силы мышц бедра:

1. И.п. - широкая стойка. Перенос массы тела с одной ноги на другую в положении выпада в сторону.

2. И.п. - выпад правой ногой вперед, левая нога сзади (расстояние между ногами 30см). Быстрые приседания (2 раза), смена ног с поворотом на 180*.

3. И.п. - сед на правой ноге, левая в сторону. Приседание на одной ноге.

4. И.п. - упор присев. После выпрыгивания вверх, выпады влево - вправо.

5. И.п. - то же, но выполняя в выпаде два пружинистых полуприседа.

6. И.п. - стопы на ширине 15см параллельно друг другу, руки за головой. Быстрые полуприседы до положения параллели бедра с полом.

7. И.п. - стоя на полу. Полуприсед на носках с широко разведёнными коленями.

Все упражнения для развития мышц бедра выполняют повторным методом с околопредельной интенсивностью. 2*6 - 8 раз.

Упражнения для развития силы мышц голени:

1. И.п. упор, лёжа на гимнастическую стенку. Не отрывая носков стоп от пола, переступания со стопы на стопу в быстром темпе.<...