Направленность тренировочных средств в микроциклах подготовки борцов в возрасте 14-15 лет вольного стиля

В основе силы лежит свойство мышечной ткани сокращаться в ответ на раздражение (механическое, электрическое, химическое).

В теории и практике воспитания силы существуют две принципиально противоположные методики -- электростимуляция мышц и методика использования упражнений с сопротивлением. Однако, несмотря на различия, и та и другая методики имеют общую физиологическую основу и действуют мощным раздражителем живой ткани.

Для практического применения электростимуляции используют переменный ток звуковой частоты с соответствующей модуляцией, обеспечивающей способность вызывать сокращение мышц без каких-либо болевых ощущений [21].

Изучая механизм сокращения мышц, известный физиолог профессор Е. К. Жуков писал: "Сокращение мышечных волокон, как известно, связано с проходом электрического нервного импульса, что приводит к генерации другого электрического сигнала -- потенциала действия мышечного волокна, который и запускает сократительный процесс".

Один из авторов применения электростимуляции при подготовке спортсменов профессор Я.М. Коц считает, что электрические сигналы, вызывающие сокращение мышц, приводят к увеличению ее физиологического поперечника, следовательно, и к увеличению силы.

Несмотря на некоторые преимущества, методы электростимуляции не получили широкого применения в практике. Известно, что проявление силовых качеств, связано с центральной нервной системой, т.е. с волевыми проявлениями. Метод электростимуляции исключает проявление волевых качеств. Успех может принести только воля. Только через волевые усилия человек может заставить себя преодолеть любые препятствия. Кроме того, метод электростимуляции требует специальной аппаратуры и подготовленных кадров.

Методика упражнений предполагает сознательное и активное воздействие на организм с использованием сопротивлений.

Упражнения представляют собой дозированные по степени координационной сложности, объему, интенсивности и продолжительности двигательные действия.

В качестве отягощении широко применяются штанга, гири, гантели, различного веса камни, гимнастические снаряды, набивные мячи, резиновые амортизаторы, а также упражнения в преодолении собственного тела и веса партнера.

Тренировочные занятия можно проводить в спортивном зале, на стадионе, на спортивных площадках, в лесу, в парке, во дворе, дома и др. доступных местах.

Метод повторных усилий -- упражнение выполняется с привычной скоростью до явно выраженного утомления. Величину отягощения подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить действие не более 10-12 раз в одном подходе.

Метод максимальных усилий -- применяется в тех случаях, когда необходимо проявить максимум силовых возможностей, но не более чем в 2-3 попытках с промежуточным интервалом отдыха между ними. Метод доступен лицам с хорошей физической подготовкой.

Метод динамических усилий позволяет выполнять двигательное действие с максимальной скоростью за определенное время. Используются малый и средний веса. Упражнение следует прекратить с момента замедления скорости выполнения.[22]

Метод статических усилий рекомендуется для спортсменов, прошедших предварительную специальную подготовку. Метод заключается в способности сохранять напряжение мышц сравнительно длительное время в изометрическом режиме. Применяется для развития статической силы и статической выносливости. Статическими упражнениями не следует особо увлекаться, так как создается сильное нервное напряжение при анаэробных условиях работы организма.

Метод скоростно-силовых напряжений выражается в способности проявления скоростной силы именно в начальной стадии напряжения. В спортивной практике встречается при выполнении сгибательно - разгибательных движений, своеобразных "христовых" движениях, рывково - тормозных усилиях, в прыжках в глубину с последующим отскоком.

Метод скоростно-силовых движений заключается в использовании мощного начального напряжения с дальнейшим наращиванием его по всей амплитуде движения с максимальной быстротой.

Последние два метода занимают особое место в подготовке спортсменов, так как от быстроты начального напряжения зависит успешность выполнения

большинства упражнений.

Метод комбинированных воздействий заключается в использовании

различных режимов работы мышц и их сочетаний в одном и том же подходе. Метод считается весьма эффективным и широко применяется в практике в системе круговой тренировки.

Переключение с одного режима работы на другой имеет исключительно важное, значение и требует для этого специальной тренировки. Физиологический механизм переключения режимов работы мышц. Связан, со сложными нервно-мышечными процессами (Ю.3. Захарьяни). Известный физиолог М.И. Виноградов отмечает, что объединение нескольких режимов работы мышц в единый цикл обеспечивает условия повышения эффективности работы в целом.

Метод "до отказа" применяется в том случае, когда необходимо развить мышечную массу. Упражнения повторяются максимально возможное количество раз в одном подходе [23].

Таким образом, В основе силы лежит свойство мышечной ткани сокращаться в ответ на раздражение (механическое, электрическое, химическое). В теории и практике воспитания силы существуют две принципиально противоположные методики -- электростимуляция мышц и методика использования упражнений с сопротивлением. Однако, несмотря на различия, и та и другая методики имеют общую физиологическую основу и действуют мощным раздражителем живой ткани. Планируя тренировки по каждому разделу физической подготовки, спортсмена и тренера ставят конкретные задачи - развивать определенное качество (силу, быстроту, ловкость, гибкость, выносливость и прочие). Методика развития силы предполагает сознательное и активное воздействие на организм с использованием сопротивления или отягощения.

В качестве отягощении широко применяются штанга, гири, гантели, различного веса камни, гимнастические снаряды, набивные мячи, резиновые амортизаторы, а также упражнения в преодолении собственного тела и веса партнера.

Тренировочные занятия для развития силы можно проводить в спортивном зале, на стадионе, на спортивных площадках, в лесу, в парке, во дворе, дома и др. доступных местах. Наиболее распространенными методами развития этого качества являются: 1. метод повторных усилий, 2. метод максимальных усилий, 3. метод динамических усилий, 4. метод статических усилий, 5. метод скоростно-силовых напряжений, 6. метод скоростно-силовых движений, 7. метод комбинированных воздействий, 8. метод "до отказа".

3.5 Методы силовой подготовки

Рассматривая методы силового развития, необходимо помнить, что оно происходит только в таких условиях, когда физиологический раздражитель является максимальным для организма спортсмена. Данные условия могут быть соблюдены лишь в двух случаях. Первый -- когда спортсмен преодолевает сразу максимальное сопротивление, создавая тем самым физиологический раздражитель максимальной силы. Как правило, в одном подходе можно выполнить одно, максимум два-три таких упражнения. Поэтому данный метод выполнения силовых упражнений называется методом кратковременных усилий. Некоторые специалисты называют его методом кратковременных максимальных силовых нагрузок.

Второй случай -- когда спортсмен многократно выполняет упражнение с сопротивлениями, не достигающими максимальных величин. Вначале сила физиологического раздражителя немаксимальная, в результате чего силовое развитие мышц не стимулируется. И только на последних движениях, когда в результате многократного беспрерывного выполнения упражнения в организме наступает утомление и преодолеваемое сопротивление становится для организма (при данном его состоянии) максимальным физиологическим раздражителем, происходит развитие мышечной силы. Поэтому данный метод называется методом «до отказа».

Метод кратковременных усилий не имеет никаких вариантов. Для метода «до отказа» характерно несколько вариантов. Например, «до отказа» можно выполнять упражнения с сопротивлением субмаксимальной, околомаксимальной и т. д. величины. Для того чтобы преодолеваемое сопротивление было максимальным для организма, число повторений в одном подходе в каждом отдельном случае должно быть различно: при субмаксимальной величине преодолеваемого сопротивления -- 2--3 раза, при околомаксимальной -- 3--5 раз и т. д.

Помимо вариантов, определяемых величиной сопротивления, метод «до отказа» имеет и различные варианты повторения подходов. Существуют в основном три таких варианта. Первый--это выполнение упражнения в одном подходе «до отказа», число же подходов не «до отказа». Во втором варианте только в последних подходах упражнение выполняется «до отказа». И третий вариант -- это когда упражнение при одном подходе выполняется «до отказа» и число подходов также «до отказа».

Какой же вариант метода «до отказа» наиболее эффективен? Тот, который при наименьших энерготратах позволяет повторить упражнение наибольшее число раз при такой физиологической нагрузке, которая стимулирует развитие мышечной силы. Итак, наибольшее число упражнений, которые стимулируют развитие мышечной силы при работе «до отказа», характерно для преодоления сопротивлений большой величины. В методе «до отказа» эти повторения выполняются на фоне пониженной возбудимости центральной нервной системы, что затрудняет совершенствование наиболее тонких условно - рефлекторых связей. А они-то и обеспечивают эффективный рост мышечной силы у спортсменов, достигших достаточно высокого уровня развития этого качества. Возбудимость же центральной нервной системы снижается с наступлением утомления.[24]

До сих пор шла речь о взаимосвязи и взаимообусловленности отдельных направлений в силовой подготовке спортсменов различной специализации и квалификации. Теперь необходимо особо остановиться на значении специальной силовой подготовки для специальной физической подготовки в отдельных группах видов спорта.

Группа видов спорта скоростно-силового характера.

Для видов спорта, входящих в данную группу, главным в специальной

физической подготовке является, как известно, преимущественное развитие взрывной силы. Что же касается остальных физических качеств -- выносливости, ловкости, гибкости, то их развитие происходит в большинстве случаев непосредственно в процессе воспитания и взрывной силы.

При выполнении специальных упражнений, когда спортсмен использует чрезмерно большие или, напротив, малые отягощения, может нарушиться внутренняя структура движения. Тогда эти упражнения станут уже средствами разносторонней целенаправленной силовой подготовки. Таким образом, к средствам специальной силовой подготовки относятся упражнения, акцентирующие работу мышечных групп, которые несут основную нагрузку в тесной связи с другим ведущим двигательным качеством при условии сохранения специфической для данного вида спорта структуры движения.

Сохранение внешней и внутренней структуры движения в силовых упражнениях создает предпосылки для развития всех мышечных групп, наиболее важных в данной специализации. При сохранении же только внутренней структуры, когда методически сохранить внешнюю структуру невозможно, преимущественно развиваются отдельные специфические мышцы.

Как показали наши исследования и опыт передовой спортивной практики, специальная силовая подготовка дает возможность развивать либо мышечную силу одновременно с другим специфическим, ведущим, двигательным качеством, либо преимущественно одно из этих качеств избирательно. В первом случае речь идет о применении метода синтетического воздействия, т. е. одновременного, а во втором -- метода аналитического воздействия, т. е. избирательного.[25]

Раскрывая методическую сторону его, исследователи рекомендуют, например, использовать при воспитании и совершенствовании силы сопротивления, превышающие соревновательные, составляющие 3--5% собственного веса спортсмена. Определение границ превышения величины сопротивления является чрезвычайно важным методическим вопросом, касающимся эффективности одновременного воздействия при совершенствовании техники и воспитании силовых качеств у спортсменов высших разрядов. Как показали паши исследования, чрезмерное увеличение сопротивления (по сравнению с соревновательными величинами) при выполнении специальных упражнений исключает не только возможность технического совершенствования, но и специального силового развития. Дело в том, что в этом случае основная нагрузка переносится на неспецифические мышечные группы и упражнение становится средством разносторонней целенаправленной силовой подготовки.

Этот метод позволяет создать одинаковые условия для одновременного эффективного решения различных вопросов спортивной подготовки.

Следовательно, необходим такой метод, который позволил бы, сохраняя

специфическую структуру движения, наиболее эффективно сочетать развитие отдельных компонентов скоростно-силовых качеств. Таким методом является метод вариативного воздействия, предусматривающий оптимальные чередования упражнений, в которых с постоянной интенсивностью преодолеваются сопротивления, большие или меньшие соревновательных и соревновательные.

Физиологической основой данного метода в одном случае, когда упражнения чередуются в каждом занятии, может являться механизм, связанный с использованием реакции свежих следов от предыдущих мышечных усилий. В другом случае, когда чередование упражнений происходит в рамках не отдельных тренировочных занятий, а отдельных микроэтапов тренировки, механизм несколько иной. Здесь при многократном повторении упражнения с постоянной величиной сопротивления закрепляется определенный стереотип.

3.6 Методика скоростно - силовой подготовки юных борцов

В спортивной борьбе поединки спортсменов изобилуют различными по характеру движениями. Они бывают как собственно силовыми, так и скоростно-силовыми. Скоростно-силовые движения характерны для атакующих действий, когда спортсмены стараются сочетать высокую скорость сокращения мышц с их большим напряжением. Многие ученые (В. М. Дьячков; В. М. Зациорский; А.А. Новиков) придают большое значение способности спортсменов развить максимальные мышечные усилия в кратчайшее время, одновременно сохраняя координационную структуру выполняемого действия.

Особенно большие возможности для совершенствования специальных скоростно-силовых способностей имеются у юных борцов. К сожалению, пока еще не решены вопросы о выборе рациональных средств и методов совершенствования этих качеств, нет индивидуального подхода к юным борцам каждой возрастной группы. Юные спортсмены одинаковой квалификации, но разного возраста имеют совершенно разную структуру как силовой, скоростно-силовой, так и технической подготовленности.

В настоящей работе была поставлена задача экспериментально обосновать упражнения и тренажерные устройства для совершенствования умения проявлять максимальные мышечные усилия в кратчайшее время при выполнении атакующих действий.[26]

Чтобы уточнить воздействие специальных упражнений на нервно-мышечную систему юных борцов, до начала эксперимента в течение трех недельных тренировочных циклов проводились медико-биологические наблюдения. Юные борцы выполняли разные по объему упражнения скоростно-силового характера. Функциональное состояние нервно-мышечной системы оценивалось на основании изучения зрительного анализатора, нервно-мышечного аппарата, корковой нейродинамики и данных о состоянии сердечнососудистой системы. В результате были найдены оптимальные варианты скоростно-силовой нагрузки. Педагогический эксперимент был направлен на совершенствование взрывных способностей отдельных групп мышц при выполнении бросков через спину и прогибом; повышение взрывной силы в отдельных фазах атакующих действий; совершенствование силы и скорости при выполнении атакующих действий в целом.

В эксперименте приняли участие юные борцы, имеющие I спортивный разряд по классической борьбе. Тренировочные занятия проводились по два академических часа пять раза в неделю. Были укомплектованы две группы (А и Б), относительно однородные по физической и технической подготовленности спортсменов. Участники группы А в начале тренировочного занятия (25--30 мин.) выполняли на тренажерах специально разработанные упражнения. Участники группы Б таких упражнений не выполняли.

У юных борцов в ходе эксперимента были зарегистрированы силовые и временные характеристики бросков через спину и прогибом, абсолютная и взрывная сила, время достижения максимального и 50%-ного усилия групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении атакующих действий.

Одновременно давалась педагогическая характеристика (оценка в баллах) этих бросков.

Анализ результатов свидетельствует о положительных сдвигах в изучаемых показателях в обеих группах испытуемых. Однако при выполнении бросков через спину и прогибом (абсолютные показатели силы различных групп мышц и показатели, характеризующие время достижения максимального и 50%-ного усилия) наибольшие сдвиги выявлены у спортсменов группы А.

Исследования показали, что общее время проведения броска через спину в группе А сократилось на 35 мсек, а броска прогибом -- на 34 мсек. У испытуемых же группы Б общее время выполнения бросков прогибом и через спину сократилось лишь на 16 и 12 мсек. Итоговая оценка качества бросков через спину и прогибом в группе Б не выявила различий, тогда как в группе А она существенно возросла.

Развиваемые максимальные усилия (вертикальные) в фазе отрыва - подбива при броске через спину в группе А увеличились на 1,72 кг, а при броске прогибом -- на 3,47 кг.

Большие сдвиги к концу эксперимента обнаружены в величинах максимальных и 50%-ных усилий (достоверные изменения по группе А высчитаны в 100%, по группе Б -- в 4,2% случаев).

Увеличение силовых возможностей юных борцов при выполнении отрыва - подбива значительно способствовало повышению эффективности бросков. Известно, что спортсмен, который может выполнить, отрыв-подбив противника с большими усилиями, способен создавать момент вращения, необходимый для успешного выполнения атакующего действия.[27]

Исследования показали, что на эффективность отрыва - подбива при выполнении атакующих действий благоприятно влияли упражнения на специально сконструированном тренажерном устройстве (испытательный стенд с электромагнитной дозировкой внешнего сопротивления -- по А. А. Новикову, С. Ф. Ионову, И. В. Шинелеву). Установка состояла из специального кронштейна, выводящего мощный электромагнит над рабочей плоскостью ковра. К основанию манекена крепилась круглая металлическая пластина, благодаря которой он мог притягиваться к электромагниту с силой, дозируемой исследователем с помощью латера.

Величина сопротивления возрастала периодически на 5 кг и доходила до собственного веса борца. Такой подход позволял постоянно повышать требования к скоростно-силовым способностям борца.

При использовании данного тренажера методическим условием было задание максимально быстро выполнять бросок через спину и прогибом в фазе отрыва. Спортсмен, упражняясь на этом тренажерном устройстве, не только совершенствовал силовые характеристики бросков, но и повышал свои скоростные возможности. Он мог оценивать величину необходимых для отрыва и подбива соревновательных усилий, адекватных собственному весу. Сокращению общего времени выполнения атакующих действий способствовало применение звукового тренажера. Он был необходим для совершенствования ритмической структуры атакующего действия. При этом учитывались индивидуальные особенности спортсменов. Разрабатывались звуковые программы, каждая из которых объединяла время, как отдельных частей приема, так и атакующего действия в целом.[28]

Первая программа включала в себя следующие временные интервалы для юных борцов первого разряда: для первой фазы приема -- 200--270 мсек, для второй фазы -- 200-- 300 мсек, для общего выполнения приема -- 900--1000 мсек (бросок через спину) и 850--950 мсек (бросок прогибом). Исходя из задач каждого тренировочного занятия, временные интервалы постепенно укорачивались. Одновременно контролировалось качество выполнения каждого броска. При совершенствовании специальной скоростно-силовой подготовленности юных борцов немаловажную роль сыграло применение тренажерного устройства со ступенчатым увеличением отягощения до определенного веса условного противника.

Данное тренажерное устройство -- это механический неподвижный блок с перекинутым через него тросом. Блок представляет собой ролик с направляющим желобом, закрепленным в оправу. Он снабжен замком-карабином, при помощи которого тренажерное устройство можно крепить в любом месте спортивного зала.

Для связи системы отягощения с тренировочным манекеном служит металлический трос, один конец которого прикреплен к специальной площадке для установления различных по весу отягощений, а другой к поясу, позволяющему пристегивать к тросу тренировочный манекен.

Конструкция тренажера такова, что вес отягощения можно увеличивать каждый раз по 5 кг (не учитывая веса манекена) и доводить его до собственного веса борца. При использовании данного тренажера методическим условием было максимально быстро выполнять броски через спину и прогибом, чтобы сократить общее время выполнения приемов, сохранив при этом координационную структуру двигательного действия. В процессе эксперимента было установлено, что каждой мышечной группе присущи свои диапазоны взрывных способностей. Наибольшие их величины обеспечивают эффективное

выполнение атакующих действий.

Результаты эксперимента показали.

При использовании данного тренажера методическим условием было максимально быстро выполнять броски через спину и прогибом, чтобы сократить общее время выполнения приемов, сохранив при этом координационную структуру двигательного действия, процессе эксперимента было установлено, что каждой мышечной группе присущи свои диапазоны взрывных способностей. Наибольшие их величины обеспечивают эффективное выполнение атакующих действий.

3.7 Особенности скоростно - силовой подготовки юных борцов

Исследование возможностей совершенствования техники с помощью увеличения вариативности и сложности технических действий, а также развития физических качеств весьма многообразны.

При этом используется весь комплекс средств и методов тренировки. Но ведущими являются упражнения, направленные на развитие «взрывных» усилий, ориентированных на улучшение техники спортивного движения.

Развитие скоростно-силовых способностей во всем диапазоне внешних сопротивлений, присущих деятельности борца, увеличивается при одновременном повышении максимальных величин быстроты и силы, что характерно для начинающих спортсменов. Сочетание силовых и скоростных компонентов при преимущественном росте показателей максимальных усилий более типично для высококвалифицированных спортсменов.

С повышением уровня мастерства обнаруживается тенденция к использованию более интенсивных и специализированных воздействий. Как отмечается Ю.В. Верхошанским, самое лучшее средство специальной скоростно-силовой подготовки само соревновательное упражнение. Но в практике частое его использование связано с большими затратами нервной и физической энергии. В связи с этим в тренировках применяются упражнения, воздействующие с различной степенью на отдельные параметры соревновательного движения. Поэтому необходимо тщательно подбирать средства, учитывающие специфичность и локальность воздействий.

В тренировочной деятельности используются средства с проявлением максимальных усилий для образования координационных связей позволяющих прогрессировать в данном упражнении.[28]

В настоящее время существует три пути развития скоростно-силовых способностей:

Совершенствование межмышечной координации.

Совершенствование внутримышечной координации.

Совершенствование собственной реактивности мышц.

Для первого пути используются упражнения. Сходные с соревновательными.

Для второго - необходимо задействовать три показателя: оптимальное количество двигательных единиц, высокая частота импульсации мионов мотонейронов, оптимальное синхронизирование всех мотонейронов. То есть необходимо использование упражнений с большими отягощениями.

Для третьего способа характерно применение отягощений 7 - 13 ПМ (повторного максимума), применяемых в тренировочной деятельности культуристов.

Исследование силовых способностей в спортивной борьбе, в частности, в дзюдо, показало, что «взрывные» усилия в значительной мере и степени характеризуют спортивное мастерство борца.

Таким образом, при всем многообразии силовых проявлений наиболее значительными являются скоростно-силовые возможности, с помощь которых решается одна из основных смысловых задач выполнения высокоэффективных атакующих действий при значительном сопротивлении соперника.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Анализ научно-методической литературы и опыта ведущих тренеров позволяет придти к заключению, что в годичном тренировочном цикле борцов высших разрядов средства скоростно-силовой подготовки применяются эпизодически и не связываются с показателями соревновательной деятельности. В случае их использования они планируются равномерно в микроциклах после разминки и в конце тренировочного занятия после совершенствования техники. За 2-3 недели до начала соревнований скоростно- силовая подготовка прекращается.

Исследование эффективности равномерного планирования средств скоростно- силовой подготовки на протяжении 3-х недель выявило в группе борцов до 55 кг незначительное улучшение показателей физической подготовленности в 5 тестах на 1-6 %, в одном (статическая выносливость)- на 16%, Р\УС- 170 и КСВ повысились на 4% и 1,4%. При этом интервал атаки сократился па 8,7%, интервал эффективной атаки на 7,7%, надежность атаки повысилась на 2,8%, надежность защиты возросла на 10,3%.

У борцов весовой категории до 60 кг после I этапа педагогического эксперимента произошло недостоверное повышение всех показателей физической подготовленности и соревновательной деятельности. Но сдвиги незначительные - от 2 до 11,7%о.

После «ударного» развития скоросгно-силовых качеств на протяжении 3- недель наблюдается снижение всех показателей физической подготовленности и критериев оценки соревновательной деятельности. Этап концентрированного применения средств скоростно-силовой подготовки и этап реализации отставленного тренировочного эффекта должны рассматриваться как единое целое.

После трехнедельного этапа реализации отставленного тренировочного эффекта показатели физической подготовленности в группе борцов до 55 кг достоверно возросли в 7 тестах на 7,4-14% в 1 тесте (максимальное количество подтягиваний), различия с показателями после первого этапа недостоверны. Критерии оценки соревновательной деятельности у борцов до 55 кг возросли значительно больше: интервалы атаки и эффективной атаки - на 15,4% и 23,4% соответственно, надежность атаки - на 11% и надежность защиты - на 12,5%, что превышает темпы прироста этих показателей после этапа равномерного планирования средств скоростно-силовой подготовки.

В экспериментальной группе борцов весовой категории до 60 кг направленность и величина изменения показателей физической подготовленности аналогична группе борцов до 55 кг: в семи тестах из 8 сдвиги статистически значимы, в частности интервал атаки сократился на 24%, интервал эффективной атаки - на 18%, коэффициенты надежности атаки и защиты возросли на 23% и 34% соответственно. В обеих группах борцов критерии оценки соревновательной деятельности повышаются в большей степени, чем показатели физической подготовленности, что создает необходимые предпосылки для повышения спортивных результатов.

Для контроля за динамикой физической подготовленности на этапах пред- соревновательной подготовки борцов высших разрядов необходимо из всего многообразия тестов использовать наиболее тесно связанные с рангом борцов в команде: время 10 подтягиваний на перекладине и 8 бросков манекена, количество бросков прогибом за 20 секунд, максимальное количество подтягиваний на перекладине, удержание угла 90° в локтевых суставах в висе на перекладине, PWC-170, коэффициент специальной выносливости. Использование этой батареи тестов, прошедших метрологическую проверку в исследованиях С.И. Телюка (154), Б.А. Подливаева (130) позволяет получить информацию об уровне скоростно-силовых качеств, силовой выносливости (статической и динамической), общей и специальной выносливости.

Для контроля за эффективностью соревновательной деятельности могут использоваться 4 основных показателя: интервал атаки и интервал эффективной атаки (секунды), коэффициенты надежности атаки и тивной атаки (секунды), коэффициенты надежности атаки и надежности защиты (относительные единицы), которые тесно связаны с рангом борцов в команде

На основании анализа результатов выполненных нами исследований разработана и апробирована методика скоростно-силовой подготовки борцов высших разрядов на этапах предварительной и непосредственной подготовки к основным турнирам годичного цикла. Она состоит из 3-недельного этапа базовой концентрированной скоростно-силовой подготовки и 3-недельного этапа реализации отставленного тренировочного эффекта. Характерной особенностью предварительной пред соревновательной подготовки этапа является планирование в 4-5 дневных тренировочных занятиях средств скоростно-силовой подготовки, в вечерних занятиях - совершенствование техники излюбленных приемов;

Разнесение средств совершенствования скоростно-силовой подготовки и технико-тактической мастерства в отдельные блоки, отставленные во времени, позволяет на 10-12% повысить эффективность скоростно-силовой подготовки, на 10-20 % - показатели надежности атакующих и защитных действий, что значительно превышает сдвиги этих показателей при равномерном распределении скоростно-силовых упражнений на протяжении всего этапа базовой подготовки. На 9-23% сокращается интервал атаки и интервал эффективной атаки.

На этапе непосредственной подготовки к турниру проводится лишь поддерживающая скоростно-силовая подготовка для сохранения достигнутого уровня быстроты и силы. При этом меняется дозировка упражнений для развития силы: используются отягощения не более 35% от максимума с предельной быстротой. Как правило, это преимущественно упражнения специального характера, так как общеразвивающие средства в этот период используются лишь для переключения и активного отдыха.

Для того, чтобы за 6-7 недель предсоревновательной подготовки получить значительный прирост показателей скоростно-силовой подготовленности, нужно исходить из того, что на этапе отставленного тренировочного эффекта значительный прирост быстроты и силы будет лишь в том случае, если на этапе концентрации средств для их развития будет достаточно глубокое и интенсивное воздействие на организм этих упражнений, приводящее к снижению большинства показателей физической, функциональной и технической подготовленности. В то же время автор этого метода Ю.В. Верхошанский (28) предупреждает об опасности тренировки на фоне хронического утомления, так как это способно привести к перенапряжению сердечно-сосудистой и нервно- мышечной систем. Совмещение необходимости достаточно глубокого утомления после работы скоростно-силового характера и требований к эффективному восстановлению спортсменов после этих нагрузок возможно лишь при снижении интенсивности заданий для совершенствования технико-тактического мастерства. Это возможно за счет замены части соревновательных схваток на учебно-тренировочные и интервалы борьбы по заданию с неполным сопротивлением атакующего спортсмена. Падение быстроты должно рассматриваться как один из симптомов необходимости снижения нагрузок в целом. В этих случаях необходим систематический контроль врача за подготовкой основного состава сборной команды.

Если концентрация средств скоростно-силовой направленности проводится на базовом этапе в подготовительном периоде, то после 3- недельной подготовки проводится недельная «выравнивающая» тренировка с целью снять все признаки недовосстановления и подготовить спортсменов к последующей интенсивной работе.

Для обеспечения высокой надежности атакующих и защитных действий необходимо повышать силу разгибателей рук и ног, становую силу, быстроту выполнения бросков, о чем свидетельствует тесная корреляция этих показателей с рангом борцов в команде.

Следует учитывать, что концентрированное использование средств скоростно-силовой подготовки направлено на максимальное проявление абсолютной и взрывной силы в основных соревнованиях. Поэтому феномен отставленного тренировочного эффекта наиболее целесообразно использовать перед наиболее ответственными турнирами, т.е. перед соревнованиями, определяющими в конечном итоге ранг борцов в сборной команде региона, России.

Разнесение средств скоростно-силовой подготовки и направленных на развитие общей и специальной выносливости во времени позволяет не только сохранить достигнутый ранее уровень этих качеств, но и добиться увеличения общей и специальной выносливости на этапе реализации отставленного тренировочного эффекта за относительно короткий промежуток времени на 9-15%. Это позволяет спортсменам сократить интервал атаки и интервал эффективной атаки, снизить вероятность получения предупреждений за пассивность.

Для контроля за динамикой технико-тактической подготовленности в годичном цикле необходима регистрация следующих основных критериев оценки соревновательной деятельности в ответственных турнирах: интервал атаки, интервал эффективной атаки, коэффициент надежности атаки, коэффициент надежности защиты.

Динамика отдельных показателей физической подготовленности в годичном цикле зависит от структуры используемых средств и их направленности на каждом этапе предсоревновательной подготовки. С целью своевременной коррекции тренировочного процесса рекомендуется выполнение в начале каждого этапа тестов для регистрации уровня физических качеств: -скоростно-силовых возможностей (время 8 бросков манекена в максимальном темпе, время 10 подтягиваний на перекладине, время 10 проходов в ноги - отрыв партнера от ковра);

-силовой выносливости (максимальное количество подтягиваний на перекладине, продолжительность удержания угла 90° в локтевых суставах в висе на перекладине);

-абсолютной силы (абсолютная становая сила, жим штанги максимального веса в положении лежа, максимальная сила разгибателей ног, измеряемая на тренажере в положении лежа);

-общей работоспособности (Р\УС-170, гарвардский степ-тест); -специальной выносливости (броски манекена или 2 партнеров 4 раза за 40 секунд, затем 8 бросков в максимальном темпе, в таком ритме броски выполняются 2 минуты, затем как и в соревновательной схватке дается 30- секундный перерыв, после чего снова в течение 2 минут выполняются броски)



СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Акопян А.О., Панков В.А., Астахов С.А. Скоростно-силовая подготовка в видах спортивных единоборств. - М.: Советский спорт, 2003.- 46 с.

Алипов Д.А. О возможностях использования среднегорья в повышении эффективности спортивной тренировки: Автореф. дис. ... докт. биол. наук. - JL: 1969.-36 с.

Алиханов И.И. Дидактические основы современной спортивной борьбы: Автореф. дис. ... докт. пед. наук. - Тбилиси, 1982. - 71 с.

Анохин П.К. Узловые вопросы функциональной системы. - М.: Наука, 1980. - 196 с.

Антонова Т. М. Управление специальной силовой подготовкой прыгунов в длину: Автореф. дис. ...канд. пед. наук. - М.: 1983.-24 с.

Артыков М.А. Исследование кардио-респираторной функции велосипедистов - шоссейников в условиях равнины и среднегорья: Автореф. дис. ...канд. биол. наук.-М.: 1977.-25 с.

Астахов A.M., Тихомиров В.И. Взаимосвязь предсоревновательных нагрузок и спортивного результата // Спортивная борьба: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - С.14-15.

Аул и к И.В. Как определить тренированность спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1977.-195 с.

Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 223 с.

Бернштейн H.A. Человек в условиях среднегорья. - Алма-Ата: Казахстан, 1976.-217 с.

Бойко В.Ф. Структура и диагностика специальной выносливости квалифицированных борцов вольного стиля // Теория и практика физической культуры. -М.: 1977.-№3.-С. 9-12.

Болквадзе Т.А., Орлов В.А. Силовая подготовка борца // Спортивная борьба. - М.: Физкультура и спорт, 1983.- С. 44-47.

Бубэ X., Фэк Г., Штюмблер X. Тесты в спортивной практике. - М.: Физкультура и спорт, 1968.- 238 с.

Бурдин И.Ф. Оценка уровня специальной выносливости в спортивной борьбе // Спортивная борьба: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 20 с.

Бурдин И.Ф. Экспериментальное обоснование средств срочной информации для оперативного планирования тренировочных нагрузок в спортивной борьбе: Автореф. дис. ...канд. пед. наук. ~М., 1972. - 18 с.

Бурындин И.Ф. Исследование максимальных тренировочных нагрузок, выполняемых интервально-круговым методом, в связи с совершенст-вованием специальной выносливости: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - Л., 1978. - 17 с.

Вайцеховский С.М. Динамика силовых качеств юных пловцов // Теория и практика физической культуры. - М., 1965. -№ 9. - С. 32-34.

Вайцеховский С.М. Тесты в спортивном плавании // Теория и практика физической культуры. - М., 1968. -№ 8. - С. 23-28.

Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 1970.- 311 с.

Валовик А.К. Исследование методики развития скоростных качеств в классической борьбе: Автореф. дис. ...канд. пед. наук. - М., 1970.-28 с.

Васильев Л.А. Использование снарядов разного веса для воспитания специальных скоростио-силовых качеств спортсменов // Теория и практика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1981 .-№ 6. -С. 16-18.

Венглярский Г.Б. Управление специальной подготовленностью дзюдоистов высших разрядов на предсоревновательном этапе тренировки: Автореф. дис. ...канд. пед. наук. - Киев, 1981.-26 с.

Верхошанский Ю.В. Ударный метод развития взрывной силы // Теория и практика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1966.- № 8.- С. 5964.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.-М.: Физкультура и спорт, 1977.-215 с.

Верхошанский Ю.В. Методика оценки скоростно-силовых способностей спортсменов //Теория и практика физической культуры. - М., 1979.- № 2.- С. 711.

Верхошанский Ю.В. Долговременный отставленный тренировочный эффект силовых нагрузок // Тория и практика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1983.-№5.-С. 5-8.

Верхошанский Ю.В. Методология и принципы программирования тренировочного процесса // Методол. пробл. совершенствования сист. спорт, подготовки квалифиц. спортсменов: Сб. науч. трудов ГЦОЛИФК. - М., 1984.-С. 146-164.

Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса.-М.: Физкультура и спорт, 1985.-176 с.

Верхошанская Ю.Ю., Антонова Т.М., Морозов М.А. Скоростно-силовая подготовка теннисистов и пути ее совершенствования // Теннис. - М.: Физкультура и спорт, 1980.-С. 12-13.

Виру A.A. Об особенностях приспособления организма к физическим нагрузкам в условиях соревнований: Автореф. дис. ...канд. пед. наук. - Тарту, 1963.-26 с.

Виру A.A. Гормональные механизмы адаптации и тренировки. - Л.: Наука, 1981.-155 с.

Волков H.H., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: Физкультура и спорт, 1983.-172 с.

Волков H.H. Влияние величины интервалов отдыха на тренировочный эффект, вызываемый повторной мышечной работой // Теория и практика физической культуры. - М., 1962. - № 2. - С. 32-34.

ВолковH.H. Биохимические основы выносливости спортсменов // Теория и практика физической культуры. - М.,1967.- № 4.-С. 19-20.

Волков Н.И. Энергетический обмен и работоспособность человека в условиях напряженной мышечной деятельности: Автореф. дис. ...канд. биол. наук. - ML, 1968.- С. 56.

Волков Н.И., Науменко В.К. Факторная структура специальной работоспособности юных пловцов //-Теория и практика физической культуры. - М., 1978.- №8.-С. 37-41.

Волков Н.И., Шиян В.В. Анаэробные возможности и их связь с показателями соревновательной деятельности у дзюдоистов // Теория и практика физической культуры. - М., 1983.-№3.-С. 23-25.

Волков А.Е. Анализ и методика развития скоростных качеств в классической борьбе: Автореф. дис. ...канд. пед. наук. - М., 1968.-21 с.

Гандельсман А.Б. Физиологические аспекты специальной выносливости спортсменов // Совершенствование специальной выносливости спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - С. 69.

Геселевич В.А. Оценка физической работоспособности борцов // Теория и практика физической культуры. - М., 1974.- № 1.-С. 32-35.

Годик A.M., Зациорский В.М. Методика и первые результаты исследования «взрывной» силы спортсмена // Теория и практика физической культуры. - М., 1965.- № 7,-С. 22-24.

Годик М.А. Исследование факторной структуры скоростных двигательных способностей человека: Автореф. дис. ...канд. пед. наук. - М., 1966.- 24 с.

Годик М. А. Педагогический контроль как основа управления тренировочным процессом // Вопросы управления тренировочным процессом подготовки спортсменов высших разрядов. - Л., 1971.- С.23.

Годик М. А. Выбор и оценка контрольных тестов как основа управления тренировочным процессом // Кибернетика и спорт: Тезисы Всесоюзной научной конференции. - М., 1971. - С. 11

Голабов Т. Скоростно-силовая выносливость борца // Спорт за рубежом. - М., 1982.-№ 8.-С. 10-11.

Горкин М.Я. Большие нагрузки - основа спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. - М., 1962.- № 6.- С. 45-47.

Грузных Г.М. Учет и планирование учебно-тренировочного процесса в спортивной борьбе. - Омск: ОГИФК, 1978.- С. 34.

Дахновский B.C., Лещенко С.С. Динамика работоспособности борцов после максимальной нагрузки в зависимости от направленности тренировочной работы в восстановительном периоде // Спортивная борьба: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1978.- С. 41-42.

Размещено на Allbest.ru

...