Гимнастика как вид физической рекреации

Размещено на http://www.allbest.ru/

Оглавление

гимнастика физкультурный рекреация

Введение

1. Гимнастика как вид физической рекреации

2. Характеристика гимнастики как физкультурного и спортивно-оздоровительного вида

3. Особенности использования гимнастики как базового вида ФР

Заключение

Список литературы

Приложения



Введение

Актуальность исследования. Проблема укрепления здоровья населения в условиях современного общества с присущими ему особенностями социально-экономического, научно-технического развития имеет первостепенное значение для мирового сообщества.

Роль физической культуры, как части культуры общества имеет большое значение в деле культурного и нравственного воспитания студенческой молодежи. В последнее время предпринимается ряд успешных попыток исследования физической рекреации как сложного социального явления.

Занятие гимнастикой играет важную роль в физической рекреации. Основным содержанием гимнастики являются общеразвивающие упражнения для всех частей тела.

Занятие гимнастикой развивает гибкость, ловкость, выносливость, дисциплинирует, мобилизует человека, совершенствует его тело, учит владеть им, укрепляет чувство уверенности в себе, что очень важно в сегодняшнем мире.

Цель исследования раскрыть сущность гимнастики как базового вида физкультурной рекреации.

Объект исследования гимнастика как вид физкультурной рекреации.

Предмет исследования особенности использования гимнастических упражнений в физической рекреации для воспитания уверенности в себе и самоактуализации курсантов Ярославского высшего зенитного-ракетного училища противовоздушной обороны.

Задачи исследования:

1. Раскрыть сущность физической рекреации. Описать гимнастику как вид физической рекреации.

2. Дать характеристику гимнастики как физкультурного и спортивно-оздоровительного вида.

3. Показать особенности использования гимнастических упражнений в физической рекреации для воспитания уверенности в себе и самоактуализации курсантов Ярославского высшего зенитного-ракетного училища противовоздушной обороны.

Методы исследования: теоретический анализ литературы, анкетирование, метод сравнительного анализа, констатирующий и контрольный эксперимент.



1. Гимнастика как вид физической рекреации

В современный период развития общества можно отметить ряд проблемных ситуаций, которые условно можно разделить на общественный и индивидуальный уровень. На общественном уровне сложность состоит в том, есть высокая потребность общества в развитии здоровой нации, но ход развития социума и ухудшении состояния экологии ведет ухудшению здоровья граждан. Гимнастика - одна из основных дисциплин учебного плана института физической культуры и факультетов физического воспитания. Важное место в этом курсе отводится методике подготовки и проведения учебных занятий по гимнастике в школе, профессиональном колледже и вузах республики. Гимнастика является базовой частью комплексной программы физического воспитания учащихся учебных учреждений и государственного стандарта. В свете решения национальной программы подготовки кадров деятельность педагогических учреждений должна быть направлена на повышение качества подготовки высококвалифицированных и профессионально образованных специалистов. Поэтому основная задача спортивной педагогики повышение компонентов профессиональной деятельности: чувства ответственности; профессионально важных черт характера; педагогических и организаторских способностей. В рамках такого комплексного подхода учебная деятельность студентов должна быть направлена на повышение профессионально-педагогической квалификации.

На индивидуальном уровне противоречия лежат между потребностью человека в активном отдыхе, восстановлении сил и низкой мотивации физической активности, низким уровнем знаний основ физической культуры, доступностью и эффективным оздоровительным воздействием многих физических упражнений [1]. Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Оздоровительная физическая культура. - М.: Медицина, 2009. - С. 112.

Огромная роль физической культуры, как части культуры общества имеет большое значение в деле культурного и нравственного воспитания студенческой молодежи. В последнее время предпринимается ряд попыток исследования физической рекреации как сложного социального явления в общественной жизни страны. В настоящее время, когда технический прогресс достиг своего пика, множество людей обретает специфичные вредные привычки, несовместимые со здоровым образом жизни. Назовем такие привычки «мониторными», то есть связанные с длительным взаимодействием человека с экранами электронных устройств (телевизора, компьютера, ноутбука и т. п.). Длительный просмотр телевизионных передач, увлечение компьютерными развлекательными технологиями ухудшают зрение, приводят к болезням гиподинамии, снижают работоспособность, ухудшают память и внимание человека, снижают его эмоциональную уравновешенность. В худшем случае речь идет о возникновении зависимости от компьютера или телевизора. Наиболее опасны мониторные привычки для молодых людей, которые не имеют достаточной силы воли, чтобы им противостоять. При обучении в современном вузе широко используются компьютерные информационные технологии. Для достижения успеха в учебной деятельности студенту необходимо использовать компьютер. Часто при этом он не имеет представления о технике безопасности, позволяющей сохранить здоровье.

Существуют методические и методологические проблемы, определяющие место и значение физической рекреации в сфере физической культуры, которые связаны с неразработанностью понятийного аппарата, содержания, структуры, целей, задач, принципов и закономерностей. Вместе с этим на сегодня не достаточно хорошо исследованы механизмы взаимодействия физической рекреации с другими видами физической культуры.

Под физической рекреацией понимаются любые формы двигательной физической активности, направленные на восстановление сил, затраченных в процессе профессионального труда.

Интересно отметить, что с латинского «rekreatio» означает возвращать здоровье, силы. В современном понимании рекреация - восстановление сил, освежение, развлечение, отдых, перемена.

Существует два вида рекреации: физическая (двигательная), которая связана с выполнением физических упражнений и интеллектуальная, предполагающая определенные умственные развлечения.

Физическая рекреация - одна из форм рекреации, ее аспекты представлены практически во всех ее видах, и осуществляется она посредством двигательной деятельности с использованием физических упражнений в качестве основных средств.

Многообразие признаков физической рекреации определяет разнообразие её форм: рекреационная физическая культура, рекреативная физическая культура, рекреация спорта, рекреация туризма, оздоровительная физическая рекреация, физкультурно-производственная рекреация и др.

Специфические задачи физической рекреации рассматриваются в контексте задач физического воспитания или спорта. В научных исследованиях принято выделять следующие аспекты физической рекреации:

1. Биологическое. Она способствует восстановлению функций организма человека после профессионального труда, оптимизирует состояние его здоровья [2]; Никулин И.Н., Коник А.А. Влияние рекреативных занятий атлетической гимнастикой на физическую работоспособность студентов //Культура физическая и здоровье. 2011. № 4. С. 60-62.

2. Социологическое. Способствует интеграции людей в социальную общность, усвоение социального опыта, культурных ценностей. Процесс социализации в данном контексте включает два плана действий: адаптацию к социуму, функционирующую преимущественно на врожденном механизме самосовершенствования человека, и самоопределение в социуме, определение своего места в нем посредством осознанного отношения к происходящим событиям, принятия или отторжения их;

3. Психологическое. Формирует эмоциональное состояние, возникающее под влиянием чувства свободы, радости, благополучия и внутреннего удовлетворения, освобождения от напряжения и стресса. Свободу в данном случае следует понимать в двух измерениях: внешнюю свободу- свободу от принуждения, насилия, давления, запрета и внутреннюю - субъективную, духовную -- свободу воли, свободу самостоятельного выбора действий, свободу творчества. Разумеется, между этими измерениями свободы существует взаимосвязь, а не противоречивость;

4. Эстетическое. Ответная рекреация на красоту своего тела, окружающего мира, возможность его познания в более широком значении.

Одной из главных функций физической культуры в современном обществе является духовная социализация личности и морально-психологическая подготовка к жизни.

Целенаправленная пропаганда и адекватное информированное обеспечение являются немаловажными факторами приобщения населения к занятиям физической культурой.

Главным моментом в формирования привычки к регулярным занятиям физической культурой по мнению Н.И. Пономарева и В.М. Рейзин - это получение удовольствия, выражающегося в чувстве «мышечной радости», которая основана на процессе выработки организмом адреналина, кортикостероидов и эндорфинов, которые стимулируют деятельность ретикулярного комплекса головного мозга.

При этом каждый из ее компонентов таких как физическое воспитание, спорт, физическая рекреация и двигательная реабилитация должен иметь разработанную теорию, методику, организацию, структуру, функции и задачи[3]. Шишкина В.А.. Какая физкультура нужна дошкольнику? - 2-е изд. Мозырь: ООО ИД «Белый ветер», 2009. - С. 21.

Важно отметить, что занятие и применение гимнастики в физической рекреации позволяет студенческой молодежи удовлетворять потребности, интересы, мотивы в эмоциональном активном отдыхе, рациональном использовании свободного времени. Это может удовлетворяться на групповых и индивидуальных потребностях молодежи и относительно свободной формой двигательной активности, адекватной их субъективным возможностям, содействуя при этом нормальному функционированию организма путем создания оптимального физического состояния. Активный отдых человека положительно влияет на уровень интеллекта, благодаря увеличению работоспособности нервной системы и устойчивости её к различным нагрузкам.

Оздоровительно-рекреационное направление в образовательном процессе вуза является важной в сохранении здоровья и предусматривает использование средств физической культуры при коллективной организации отдыха, культурного досуга в выходные дни, в период каникул в целях восстановления и укрепления здоровья. К средствам этого направления относятся туристические походы, экскурсии, подвижные игры, спортивные мероприятия, которые могут быть организованы на базе студенческих общежитий, в домах отдыха, оздоровительно-спортивных лагерях, строительных отрядах, во время учебной практики и т.д.

Актуальность физической рекреации как одного из важнейших средств оздоровления трудящихся и повышения их трудовой и творческой активности возрастает в связи с формированием рыночных отношений и появлением конкуренции на рынке труда.

Проблемы, связанные с необходимостью повышения производительности труда, улучшения качества продукции, сохранения и укрепления здоровья, а также повышения работоспособности в условиях конкуренции становятся заботой, как владельцев предприятий, так и трудящихся[4]. Попов С.В. Валеология в школе и дома (О физическом благополучии школьников). - СПб.: СОЮЗ, 2009. - С. 112.

С одной стороны, современные владельцы промышленных предприятий, акционеры ориентируются, прежде всего, на физически крепких, здоровых людей, обладающих высокими профессиональными знаниями, умениями и навыками и не делающих перерывов в трудовой деятельности по болезням. Поэтому физически слабые люди сейчас и в перспективе будут пополнять ряды безработных.

С другой стороны, на предприятиях, имеющих солидный доход, будет развиваться и совершенствоваться в интересах повышения производительности труда физкультурно-оздоровительная работа, формироваться и расширяться ее материально-техническая база (физкультурно-оздоровительные центры, рекреационные комплексы, оздоровительные базы и т.п.) Да и сами трудящиеся, зная об угрозе увольнения из-за болезней или невысокой работоспособности, также должны более заинтересованно относиться к сохранению и укреплению своего здоровья, к закаливанию, к занятиям физическими упражнениями в различных видах и формах (гимнастика, аэробика, рекреационный спорт, спортивные игры, туризм и т.п.).

Кроме того, рекреация необходима учащимся и студентам, спортсменам и работникам умственного труда. В ней заинтересованы пожилые люди, ибо она является важным фактором противодействия старению и активизации творческой деятельности. И здесь открывается широкое поле деятельности для специалиста по физической рекреации. Он может внести существенный вклад в совершенствование содержания физкультурно-оздоровительной рекреационной работы, в ее формы организации, методы стимулирования интересов, вкусов, потребностей различных слоев населения, а также в общие вопросы размещения, проектирования, оборудования центров, баз, помещений для физкультурно-оздоровительной работы, в конструирование снарядов, тренажеров, инвентаря и оборудования[5]. Маханева М.Д. Воспитание здорового ребенка. Пособие для практических учреждений. 2-е изд., испр. и доп. - М.: АРКТИ, 2009. - С. 98.

В сфере физической рекреации при проведении занятий гимнастикой специалист, прежде всего, должен ориентироваться на потребности, интересы занимающихся, на их пол, возраст, состояние здоровья, степень физического развития. Это предполагает большую индивидуализацию в подборе средств и методов физической рекреации, гибкость и вариативность в проведении занятий.

Правда, это в меньшей степени относится к производственной гимнастике, к организации рекреационной работы на промышленных предприятиях, в объединениях, где приходится, прежде всего, учитывать условия труда, его характер, особенности воздействия на организм работающих.

Особого внимания и осторожности требует организация и проведение физической рекреации с детьми и пожилыми людьми.

Здесь необходимо учитывать не только желания, но и возможность занимающихся, организовывать и проводить занятия так, чтобы избежать перегрузок и травм. В связи с этим особое значение приобретает педагогический и медицинский контроль как оперативный (в ходе самих занятий), так и периодический (в виде специальных проверок и осмотров). В процессе рекреационных занятий меньше обращается внимание на совершенствование техники, на сам процесс обучения двигательным действиям, а больше - на их эмоциональную сторону и степень нагрузки на организм занимающихся, исходя из их индивидуальных возможностей. Необходимо помнить, что у многих пожилых людей желания двигаться и заниматься физическими упражнениями сохраняются, а возможности делать это снижаются, что не все учитывают.

Важно понять мотивы, которыми люди руководствуются, приобщаясь к физическим упражнениям. Как правило, наиболее общим и распространенным мотивом является укрепление здоровья, но на его фоне и более конкретные мотивы. Одни хотят сбросить лишний вес и желают сформировать изящные формы тела, другие - обрести атлетическую фигуру, многие хотят приобрести навыки самозащиты.

Эти сугубо индивидуальные мотивы, желания потребности и есть главные ориентиры и критерии в деятельности специалиста по физической рекреации. В этом и состоит специфика его работы.

2. Характеристика гимнастики как физкультурного и спортивно-оздоровительного вида

Большое разнообразие гимнастических упражнений и широкий диапазон их влияния на занимающихся послужили основой для развития отдельных относительно самостоятельных видов гимнастики. Обилие задач, решаемых средствами гимнастики, специфика упражнений, характер их воздействия на организм занимающихся помогли конкретизировать и установить классификацию видов гимнастики в нашей стране. На конференции специалистов по гимнастике в 1968 г. была принята следующая классификация:

1. Общеразвивающие виды, включающие основную, гигиеническую и атлетическую гимнастику.

2. Спортивные виды, объединяющие спортивную, художественную гимнастику и спортивную акробатику.

3. Прикладные виды, состоящие из гимнастики на производстве, профессионально-прикладной, военно-прикладной и спортивно-прикладной гимнастики, лечебной гимнастики. Эта классификация видов отечественной гимнастики, сохраняя ее общую целевую направленность на гармоническое физическое развитие и совершенствование людей, помогала в практической работе добиваться большого педагогического и оздоровительно-гигиенического эффекта[6]. Мильнер Е.Г. Формула жизни. - М.: Просвещение, 2009. - С. 98.

Вместе с тем развитие социальных потребностей современного российского общества обусловило появление новых форм и видов гимнастики в стране.

В этой связи на гимнастической конференции 1984 г. была обсуждена и утверждена новая классификация видов гимнастики, состоящая из оздоровительных, образовательно-развивающих и спортивных ее видов.

Оздоровительные виды гимнастики. В новой классификации видов гимнастики к оздоровительным ее видам были отнесены: гигиеническая, вводная, лечебная, ритмическая гимнастики и физкультурная минутка или физкультурная пауза.

Гигиеническая гимнастика - предназначена для решения задач по сохранению и укреплению здоровья, повышению уровня физической подготовленности, способствующей поддержанию и сохранению на многие годы высокого уровня физической и умственной работоспособности.

Гигиеническая гимнастика помогает сохранять трудовую и общественную активность, способствует снижению физического, умственного и эмоционального напряжения, обеспечивает активный отдых и нормальное функционирование организма людей.

Гигиеническая гимнастика, проводимая в групповой и индивидуальной форме, широко используется в различных образовательных учреждениях (детских садах, школах, высших учебных заведениях); в домах отдыха, санаториях, оздоровительных лагерях и Российской Армии и на Флоте.

Гигиеническая гимнастика проводится в виде отдельных комплексов, состоящих из большого разнообразия физических упражнений (ходьба, бег, общеразвивающие и прикладные упражнения). Эти упражнения проводятся в сочетании с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление мышц[7]. Нарскин Г.И. Физическая реабилитация и укрепление здоровья дошкольников: пособие для педагогов дошк. учреждений. - Мн.: Полымя, 2009. - С. 21.

Физические упражнения гигиенической гимнастики подбираются и дозируются в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья, физической подготовленностью и индивидуальными особенностями занимающихся.

В зависимости от целевого использования упражнений гигиеническая гимнастика проводится в любое время дня (утром - для пробуждения организма после сна; днем - для снятия физического и умственного утомления, появившегося в результате трудовой или учебной деятельности; вечером - для подготовки организма ко сну, снятия дневного физического, умственного и эмоционального напряжения). Продолжительность занятия гигиенической гимнастикой от 20 до 30 минут. После занятий гигиенической гимнастикой рекомендуются водные и воздушные процедуры.

Вводная гимнастика - используется для обеспечения быстрого приобщения к повседневной трудовой или учебной деятельности. Она организуется и проводится на производстве до начала работы, а в школе и других учебных заведениях до начала учебы. Цель проведения вводной гимнастики заключается в обеспечении физиологической и психологической подготовки организма занимающихся к предстоящей трудовой или учебной деятельности. Продолжительность проведения вводной гимнастики 5-10 минут[8]. Попов С.Н. Лечебная физическая культура. - М.: Просвещение, 2009. - С. 54.

Лечебная гимнастика предназначена для содействия восстановлению временно утраченных после травм, ранений и заболеваний функций организма занимающихся.

В соответствии с рядом заболеваний, травм и ранений подбираются комплексы физических упражнений, способствующие совместно с другими средствами эффективному восстановлению утраченных функций организма.

Комплексы физических упражнений для лечебной гимнастики в образовательных учреждениях подбираются в зависимости от индивидуальных отклонений в состоянии здоровья занимающихся. В лечебных учреждениях содержание комплексов лечебной гимнастики определяется с учетом характера заболеваний и индивидуальных особенностей больного.

При составлении комплексов физических упражнений для лечебной гимнастики широко используются дозированные ходьба и бег, общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (гимнастическими палками, гантелями, мячами и др.), упражнения на гимнастической стенке и скамейке, тренажерные устройства.

Формами занятий лечебной гимнастикой являются урок или лечебные процедуры продолжительностью от 30 до 60 минут. В ходе проведения лечебной гимнастики могут быть использованы нетрадиционные виды оздоровительной гимнастики: дыхательная, суставная, восстановительная, коррекционная и др.

Ритмическая гимнастика - разновидность оздоровительной гимнастики, содержание которой составляют комплексы общеразвивающих упражнений художественной гимнастики, хореографии, разновидности ходьбы, бега, прыжков, выполняемых с музыкальным сопровождением.

Большое разнообразие физических упражнений ритмической гимнастики способствует решению многих задач физического воспитания (развитие функций организма занимающихся, ритма движений, формирование осанки, красивого телосложения, оздоровительный эффект и др.)[9]. Толкачев Б.С. Физкультурный заслон ОРЗ. - М.: Медицина, 2010. -С. 54.

Содержание ритмической гимнастики дополняется такими средствами, как аэробика, современные танцы, нетрадиционные виды двигательной активности.

Нетрадиционные виды двигательной активности, появившись в конце XX в., получили большую популярность и стали быстро распространяться в молодежной среде. К этим нетрадиционным видам двигательной активности относятся: стретчинг, калланетика, шейпинг-система и восточные оздоровительные системы гимнастики.

Стретчинг включает в себя разнообразные комплексы поз, способствующих увеличению подвижности мышечных групп и суставов организма человека.

Калланетика - гимнастика статических видов упражнений. Особенностью выполнения упражнений в калланетике является постепенное повышение физической нагрузки путем увеличения времени удержания разнообразных поз.

Шейпинг-система - своеобразная интеграция влияния дозированных физических упражнений, определенного режима питания, специального компьютерного тестирования на организм занимающихся. Шейпинг-система отличается большим разнообразием видов (шейпинг-классик, шейпинг-терапия и др.), способных удовлетворить разнообразные двигательные потребности людей.

Восточные оздоровительные системы гимнастики основаны на возможности использовать латентные (скрытые) энергетические резервы человеческого организма. Использование комплексов восточной оздоровительной гимнастики обеспечивает единство внешней и внутренней деятельности организма под контролем сознания человека.

Физкультурная минутка, или физкультурная пауза, используется для снятия признаков утомления и поддержания умственной и физической работоспособности в течение всего учебного или трудового дня. Проводится во время учебных занятий или работы на производстве. Комплексы составляются из 5-10 простых и известных занимающимся упражнений. Продолжительность выполнения комплексов обычно занимает 2-3 минуты.

Основная гимнастика является разделом учебной программы для вузов. На занятиях основной гимнастикой применяются строевые, общеразвивающие, прикладные, простейшие акробатические упражнения и упражнения художественной гимнастики, аэробики; неопорные и элементарные опорные прыжки. Техника этих упражнений простая, поэтому облегчается процесс обучения им. Оздоровительная направленность обеспечивается подбором необходимых и доступных упражнений. При подборе упражнений учитываются индивидуальные особенности студентов, их состояние здоровья, уровень физической подготовленности[10]. Толкачев Б.С. Физкультурный заслон ОРЗ. - М.: Медицина, 2010. - С. 112.

Основная гимнастика имеет и прикладное значение, так как на занятиях формируются, совершенствуются необходимые навыки в ходьбе, беге, равновесии, метании, лазании, преодолении препятствий и др. Кроме того, основная гимнастика обогащает двигательный опыт. Освоив разнообразные по структуре упражнения, юноши и девушки успешнее будут овладевать новыми движениями, выполняя их с большой точностью по пространственным и временным параметрам, по степени мышечных усилий. Поэтому основную гимнастику можно по праву считать подготовительной ступенью для перехода к спорту. На занятиях основной гимнастикой также успешно решаются воспитательные задачи: соблюдаются строгий порядок, дисциплина, большинство упражнений выполняется единообразно (под счет или музыкальное сопровождение).

Атлетическая гимнастика предназначена преимущественно для физически подготовленных юношей. Каждый молодой человек стремится стать сильным, ловким, красивым. С этой целью необходимо выполнять более сложные комплексы упражнений, используя различные предметы: гантели, гири, набивные мячи, амортизаторы и др. Упражнения повторяются с большим числом повторений, с максимальной амплитудой движений и большим напряжением тех или иных мышечных групп.

Спортивная гимнастика. Мужское многоборье современной гимнастики включает в себя вольные упражнения, упражнения на коне, кольцах, брусьях и перекладине, прыжки (опорные)[11]. Праздников В.П. Закаливание детей дошкольного возраста. - М.: Просвещение, 2009. - С. 98.

Спортивные виды гимнастики получили широкое распространение и популярны в нашей стране. Этому содействовали многочисленные блестящие успехи отечественных гимнастов на самых высоких международных гимнастических форумах мира.

Спортивные виды гимнастики требуют от занимающихся высокой разносторонней физической подготовленности, развивают в них важные морально-волевые качества, влияют на их нравственное и эстетическое воспитание, объединяют разнообразные, сложные по своей структуре, технике и точности выполнения гимнастические упражнения. Систематические занятия спортивными видами гимнастики позволяют достигать высоких спортивных результатов и добиваться овладения сложными упражнениями на грани искусства, показывая образцы выразительности и артистизма поз и движений тела человека.

К спортивным видам гимнастики в новой классификации отнесены: спортивная гимнастика, художественная гимнастика, спортивная акробатика и спортивная аэробика.

Спортивная гимнастика представляет собой многоборный вид спорта для юношей и девушек, мужчин и женщин, содержание, которого составляют упражнения на гимнастических снарядах, вольные упражнения и опорные прыжки. Мужское гимнастическое многоборье состоит из вольных упражнений, упражнений на перекладине, брусьях, кольцах, коне с ручками и опорных прыжков. Женское многоборье включает вольные упражнения, упражнения на бревне, брусьях разной высоты и опорные прыжки. Достижение высокого спортивного мастерства немыслимо без овладения школой гимнастических движений, которая содержит все упражнения основной гимнастики, некоторые акробатические упражнения и упражнения художественной гимнастики.

Художественная гимнастика исключительно женский вид спорта. Упражнения художественной гимнастики соответствуют особенностям женского организма, а разнообразие и широкий диапазон трудности этих упражнений позволяют применять их на занятиях с различными по возрасту и подготовленности группами занимающихся. Главной отличительной чертой художественной гимнастики, обусловливающей ее содержание и методические особенности преподавания, является непосредственная, органическая связь с музыкой Упражнения используются в точном соответствии с темпом, ритмом и характером специально подобранных для их сопровождения музыкальных произведений. Такое тесное единство движений и музыки позволяет успешно решать задачи (физического и эстетического воспитания. Содержание художественной гимнастики составляют упражнения танцевального характера без предметов и с предметами (мячами, обручами, лентами, шарфами, скакалками и др.). Художественная гимнастик а располагает большим арсеналом упражнений, заимствованных из хореографии, классических и народных танцев, а также из различных специально отработанных и переработанных пружинных, волнообразных и других движений[12]. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. - М.: Мысль, 2009. - С. 112.

Спортивная акробатика - один из популярных видов спорта в нашей стране. Доступность и эмоциональность акробатических упражнений позволяют широко использовать их на занятиях с детьми, подростками и взрослыми. Содержание спортивной акробатики отличается большим разнообразием упражнений: акробатические прыжки (перекаты, кувырки, перевороты, сальто и др.). Парные и групповые упражнения в балансировании (стойки, “мосты”, “шпагаты”, упражнения вдвоем, втроем и т.п.), бросковые упражнения (прыжки броском под ноги, броски с плеч и др.), прыжки на батуте.

Спортивная аэробика - новый популярный вид спорта, состоящий из эффективных по своему воздействию на организм занимающихся комплекс упражнений, сочетающий сложнокоординационные ациклические движения, элементы разнообразных структурных групп и взаимодействия между партнерами. Этот комплекс включает индивидуальные выступления мужчин и женщин в смешанных парах, тройках и шестерках в любом составе. Состоит из элементов хореографии в соединении с элементами базовой аэробики (ходьба, медленный бег, езда на велосипеде и др.).

Каждый из спортивных видов гимнастики имеет свою программу и специальные требования, определяющие спортивную квалификацию спортсменов, их соответствие принятым спортивным разрядам.

3. Особенности использования гимнастики как базового вида ФР

Организация и методы исследования. Нами было проведено исследование, направленное на выявление влияния гимнастики на физическую рекреацию человека. В исследовании принимали участие 20 испытуемых в возрасте 18-25 лет.

Исследование проводилось в три этапа:

-на первом этапе нами была проведена диагностика испытуемых, направленная на выявление уровня самореализации и самооценки;

-на втором этапе мы провели занятия по гимнастике;

-на третьем этапе провели повторную диагностику.

Исследование проводилось с помощью следующих методик:

1. Тест на определение чувства неуверенности в себе.

Цель теста. Диагностика неуверенности респондента в себе.

Инструкция к тесту

Перед вами ряд утверждений, которые отражают опыт, восприятие, поступки. Каждое из этих утверждений может более или менее относиться к любому человеку. Ответьте, пожалуйста, в какой степени распространяется на Вас данное утверждение, выбрав соответствующий вариант ответа.

Тестовый материал представлен в приложении 1.

Оценивание результатов проводилось по следующим критериям:

-высокий уровень, испытуемый набрал 0 стен;

-средний уровень, у испытуемого набралось 1-3 стены;

-низкий уровень, испытуемый набрал 4-5 стен.

2. Диагностика самоактуализации личности (А.В. Лазукин в адаптации Н.Ф. Калина) (приложение 2).

Само понятие «самоактуализация» интерпретируется как стремление человека к наиболее полному раскрытию и реализации своего личностного потенциала. Наиболее полная самореализация состоит в реализации смысложизненных и ценностных ориентации, то есть имеет место сущностная, аутентичная самореализация - осуществление потребности в самоактуализации как стремление реализовать свои способности и таланты. Такую самореализацию называют самоотдачей, самоосуществлением. Нередки случаи, когда самореализующаяся личность может быть названа самоактуализированной. Такое синонимичное употребление в большей мере может касаться наивысшего уровня.

Инструкция: Из двух вариантов утверждений выберите тот, который вам больше нравится или лучше согласуется с вашими представлениями, точнее отражает ваши мнения. Здесь нет хороших или плохих, правильных или неправильных ответов, самым лучшим будет тот, который дается по первому побуждению.

Проведенная нами диагностика на первом этапе дала следующие результаты:



Таблица 1. Тест на определение чувства уверенности в себе на констатирующем этапе

№	высокий	средний	низкий
1	+
2		+
3		+
4		+
5		+
6		+
7		+
8		+
9		+
10		+
11		+
12		+
13		+
14		+
15			+
16			+
17			+
18			+
19			+
20			+
итого	1	12	7

Как мы видим из данных табл. 1 среди испытуемых выявлен высокий уровень уверенности в себе у 1 респондента, средний уровень у 12 человек, низкий уровень у 7 испытуемых.

Представим полученные данные в виде рисунка 1.



Рисунок 1. Уровень уверенности в себе испытуемых по методике 1

Как мы видим из рисунка 1 высокий уровень уверенности в себе выявлен у 5%, средний уровень у 60%, низкий уровень у 35%.

Таблица 2. Диагностика самоактуализации личности (А.В. Лазукин в адаптации Н.Ф. Калина) 1 этап

№	высокий	средний	низкий
1	+
2	+
3	+
4	+
5		+
6		+
7		+
8		+
9		+
10		+
11		+
12		+
13		+
14		+
15			+
16			+
17			+
18			+
19			+
20			+
итого	4	9	7

Как мы видим из таблицы 2 среди испытуемых выявлен высокий уровень самоактуализации у 4 респондентов, средний уровень у 9 человек, низкий уровень у 7 испытуемых.

Представим полученные данные в виде рисунка 2.

Рисунок 2. Уровень самоактуализации испытуемых по методике 2

Как мы видим из рисунка 2 высокий уровень самоактуализации выявлен у 20%, средний уровень у 45%, низкий уровень у 35%.

Таким образом, мы выявили, что на первом этапе у испытуемых уровень самоактуализации и уверенности в себе не достаточно высокий.

Применение гимнастических упражнений в физической рекреации.

Основой практической подготовки курсантов являются учебно-тренировочные занятия, которые направлены на:

- развитие у обучаемых силы, силовой выносливости, ловкости и гибкости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам;

- воспитание настойчивости и упорства, смелости и решительности;

- формирование военно-прикладных навыков;

- совершенствование строевой выправки и подтянутости.

Учебно-тренировочные занятия по гимнастике организуются и проводятся по методике, включающей совокупность методов и методических приемов обучения, развития и воспитания[13]. Ильинич В.И. Физическая культура студента. - М.: Просвещение, 2012. - с. 76.

Обучение гимнастическим упражнениям и приемам включает: ознакомление, разучивание и совершенствование.

Ознакомление способствует созданию у обучаемых правильного представления об изучаемом упражнении. Разучивание направлено на формирование у кадетов новых двигательных навыков. В зависимости от степени подготовленности занимающихся применяются следующие способы разучивания: в целом, по частям, по разделениям, с помощью подготовительных упражнений. Совершенствование направлено на закрепление у обучаемых двигательных навыков и умений. Совершенствование курсантов в выполнении гимнастических упражнений, в развитии физических и специальных качеств обеспечивается постоянной физической тренировкой. Комплекс физических упражнений представлен в приложении 3.

Анализ результатов исследования

После проведения занятий по гимнастики мы провели повторную диагностику испытуемых.

Таблица 3. Тест на определение чувства уверенности в себе 2 этап

№	высокий	средний	низкий
1	+
2		+
3		+
4		+
5		+
6		+
7		+
8		+
9		+
10		+
11		+
12	+
13	+
14	+
15	+
16	+
17	+
18	+
19	+
20	+
итого	10	10	-

Как мы видим из таблицы 3 среди испытуемых выявлен высокий уровень уверенности в себе у 10 респондента, средний уровень у 10 человек.

Представим полученные данные в виде рисунка 3.

Рисунок 3. Уровень уверенности в себе испытуемых по методике 1

Как мы видим из рисунка 3 высокий уровень уверенности в себе выявлен у 50%, средний уровень у 50%.



Таблица 4. Диагностика самоактуализации личности (А.В. Лазукин в адаптации Н.Ф. Калина) 2 этап

№	высокий	средний	низкий
1	+
2	+
3	+
4	+
5		+
6		+
7		+
8		+
9		+
10		+
11	+
12	+
13	+
14	+
15	+
16	+
17	+
18	+
19	+
20	+
итого	15	5	-

Как мы видим из таблицы 4 среди испытуемых после проведения занятий гимнастикой выявлен высокий уровень самоактуализации у 15 респондентов, средний уровень у 5 человек.

Представим полученные данные в виде рисунка 4.



Рисунок 4. Уровень самоактуализации испытуемых по методике 2

Как мы видим из рисунка 4 высокий уровень самоактуализации выявлен у 75%, средний уровень у 25%.

Таким образом, проведенное повторно исследование показало, что после занятий гимнастикой у испытуемых уровень самоактуализации и уровень уверенности в себе значительно повысился, что говорит об эффективности проведенных занятий гимнастикой.



Заключение

Гимнастика - система специально подобранных физических упражнений, методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений, выносливости и др. Объем применяемых упражнений позволяет воздействовать на весь организм в целом и развивать отдельные группы мышц и органы, регулировать нагрузку с учетом пола, возраста, уровня физической подготовленности.

Гимнастические упражнения делят на строевые, общеразвивающие, прикладные, вольные, на снарядах, прыжки, упражнения художественной гимнастики, акробатические. Строевые упражнения (различные построения, перестроения, размыкания и смыкания) используют для обучения ходьбе, бегу, воспитания правильной осанки, организации занимающихся и их коллективных действий.

Общеразвивающие упражнения способствуют общему физическому развитию, подготовке занимающегося к более сложным двигательным действиям. Прикладные упражнения (ходьба и бег, метание, лазание, упражнения в равновесии, преодолевании препятствий, переползании, поднимании и переноски груза и др.) формируют необходимые навыки. Вольные упражнения развивают и совершенствуют координационные способности занимающихся. Упражнения на гимнастических снарядах (конь, кольца, брусья, перекладина) развивают силу, ловкость и высокую координацию движений.

Прыжки опорные и простые тренируют органы дыхания, кровообращения, развивают и укрепляют мышцы ног и др. В России развивается основная гимнастика (включая гигиеническую и атлетическую), прикладные виды гимнастики (производственная гимнастика, профессионально-прикладная, спортивно-прикладная и др.), спортивная гимнастика, художественная гимнастика и спортивная акробатика.



Список литературы

1. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: Физкультура и спорт, 2009. - 215 с.

2. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 144 с.

3. Вайнбаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2009. - 240 с.

4. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. - М.: Мысль, 2009. - 286 с.

5. Гимнастика / Под ред. А.М. Шлемина, А.Т. Брыкина. М., 2009, С. 98.

6. Гимнастика / Под ред. А.Т. Брыкина. - М., 2011, С. 177.

7. Гимнастика // Большая советская энциклопедия / Гл. ред. А.М. Прохоров. - Т. 6. - М.: Советская энциклопедия, 2010. - С. 527.

8. Давыдов О.Ю. Влияние занятий атлетической гимнастикой на показатели умственной работоспособности студентов //Вестник Адыгейского государственного университета. Серия 3: Педагогика и психология. 2008. № 7. - С. 217-224.

9. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. - М.: Академия, 2009. - 264 с.

10. Иноземцева В.В., Крамида И.Е. Занятия практикума на основе гимнастики цигун как динамичный фактор развития личностных компонентов здорового образа жизни у студентов //Актуальные проблемы авиации и космонавтики. 2014. Т. 2. № 10. С. 363-364.

11. Ильинич В.И. Физическая культура студента. - М.: Просвещение, 2012. - 452 с.

12. Мильнер Е.Г. Формула жизни. - М.: Просвещение, 2009. - 421 с.

13. Мусаев Б.Б. Формирование профессиональных теоретических знаний и практических умений у студентов, специализирующихся по спортивной гимнастике //Вестник спортивной науки. 2011. № 2. С. 61-64.

14. Никулин И.Н., Коник А.А. Влияние рекреативных занятий атлетической гимнастикой на физическую работоспособность студентов //Культура физическая и здоровье. 2011. № 4. С. 60-62.

15. Полушкина Л.Н. Формирование творческой активности студентов ФФКИС средствами гимнастики //Традиции и инновации в образовательном пространстве России, ХМАО-Югры, НВГУ Материалы IV Всероссийской научно-практической конференции. Отв. ред. М.В. Худжина. Нижневартовск, 2015. С. 71-74.

16. Попов С.В. Валеология в школе и дома (О физическом благополучии школьников). - СПб.: СОЮЗ, 2009. - 256 с.

17. Попов С.Н. Лечебная физическая культура. - М.: Просвещение, 2009. - 359 с.

18. Салькова Е.В. Психологическая саморегуляция и дыхательная гимнастика» как предмет развития саморегуляции студентов //Медико-биологические и психолого-педагогические аспекты адаптации, социализации и реабилитации человека Сборник статей международной научно-практической конференции. Ответственный редактор Соловьев В.Б.. 2015. С. 103-106.

19. Толкачев Б.С. Физкультурный заслон ОРЗ. - М.: Медицина, 2010. -402 с.

20. Фурманов А.Г. Юспа М. Б. Оздоровительная физическая культура. - М.: Медицина, 2009. - 421 с.

21. Щегрова В.И. Формирование личной культуры студентов на занятиях гимнастикой //Проблемы и тенденции инновационного развития агропромышленного комплекса и аграрного образования России Материалы Международной научно-практической конференции: В 4-х томах. пос. Персиановский, 2012. С. 115-117.

22. Щербакова А.Ю. Развитие морально-волевых качеств на занятиях гимнастикой со студентами нефизкультурных вузов //Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2013. № 1. С. 166-172.



Приложение 1

Тест на определение чувства неуверенности в себе

Если в беседе у меня внезапно иссякает тема разговора, то я чувствую себя:

Ужасно неприятно.

Достаточно неудобно.

Несколько неудобно.

Чуть-чуть неприятно, совершенно безразлично.

Часто меня мучают сомнения, не испортил ли я какой-нибудь выходкой того впечатления, которое составили обо мне окружающие.

Это я испытываю почти всегда, постоянно.

Это случается со мной часто.

Это бывает со мной не так уж редко.

Это я испытываю очень редко.

Если меня застали врасплох и внезапно привлекли к ответу, то я шокирован этим настолько, что вообще не в состоянии спорить.

Да, так бывает почти всегда.

Это случается со мной очень часто.

Это бывает только иногда.

Этого почти никогда не случается.

Я чувствую, что много глупее других людей и знаю меньше их. Я испытываю подобное чувство:

Почти всегда.

Очень часто.

Иногда.

Очень редко.

Я способен довольно долго скрывать свою досаду, но потом неожиданно мои чувства прорываются весьма бурно.

Да, так случается всегда.

Это бывает со мной очень редко.

Иногда со мной это случается.

Это бывает исключительно редко.

Я чувствую себя весьма скованно в отношении с лицами противоположного пола.

Всегда.

Достаточно часто.

Временами.

Очень редко.

Попросить о маленьком одолжении, которое не потребует особого времени, мне:

Очень неудобно.

Неудобно.

Несколько неудобно.

Не составляет никакого труда.

Критика на производстве или в учреждении, направленная в мой адрес, тотчас уничтожает все мои достижения, вместо того, чтобы меня пришпорить.

Почти всегда.

Достаточно часто.

Не так уж часто.

Очень редко.

Мне кажется, что если бы я, как это делают другие, заявил бы о своих мыслях и желаниях, многие бы разочаровались во мне.

Это сильно ко мне относится.

Это относится ко мне в достаточной степени.

Это в некоторой степени относится ко мне.

Это почти ко мне не относится.

Потребовать от другого человека то, что причитается мне по справедливости.

Почти не в состоянии.

Очень редко в состоянии.

Иной раз удается, иногда часто.

Всегда в состоянии.

Я чувствую себя просто отвратительно, когда мне впервые приходится войти в помещение, где уже собрались люди, которые меня станут рассматривать (например, зал ожидания, купе поезда, ресторан).

Да, это почти для меня невыносимо.

Это доставляет мне много хлопот.

Это меня немного раздражает.

Это причиняет мне много неудобств.

Мне кажется, что мои способности в служебной или производственной деятельности весьма недостаточны.

Это ощущение у меня постоянно.

Оно бывает у меня очень часто.

Временами.

Почти никогда.

На службе я никогда не могу сказать «нет», если речь идет о выполнении какого-либо дополнительного задания.

Это относится ко мне целиком и полностью.

Это относится ко мне во многих случаях.

Это бывает со мной временами.

Этого со мной не бывает.

Часто меня критикуют абсолютно несправедливо, что меня глубоко задевает. Это бывает со мной:

Почти всегда.

Достаточно часто.

Временами.

Достаточно редко.

Если окружающие ждут этого от меня, то я веду себя в манере, абсолютно не соответствующей моему внутреннему «Я».

Почти всегда.

Довольно часто.

Иногда.

Никогда.

Мне очень трудно просить об одолжении, связанном с какими-либо затратами, одних людей (например, коллег по работе) и много легче других.

Это относится ко мне целиком.

Это бывает со мной иногда.

Это бывает со мной очень редко.

Это ко мне совершенно не относится.

Меня очень огорчает, что из-за своей внешности я много проигрываю по сравнению с другими людьми.

Это относится ко мне целиком и полностью.

Это относится ко мне до известной степени.

Это относится ко мне иногда.

Это ко мне не относится.

Я мучаюсь страхами допустить на работе такую ошибку, которая может повлечь за собой неприятные для меня последствия.

Постоянно.

Очень часто.

Иногда.

Очень редко.

Критику я воспринимаю только из уст одного или нескольких определенных лиц.

Это касается меня целиком и полностью.

Это касается меня до известной степени.

Это касается меня в некотором плане.

Это меня совершенно не касается.

В каком-либо административном учреждении я чувствую себя настолько скованным, что мне не удается правильно изложить свои требования.

Просто всегда.

В большинстве случаев.

Часто.

Иногда.

Собственное мое внутреннее «Я» совершенно отлично от тех внешних проявлений, которые я себе разрешаю. Я испытываю это:

Почти во всех ситуациях.

Достаточно часто.

Временами.

Иногда.

Меня очень злит, что многие люди, с которыми мне постоянно приходится иметь дело, совершенно не придерживаются прописей, не соблюдают правил приличия и не действуют по справедливости.

Это касается меня целиком и полностью.

Это бывает часто.

Это меня касается мало.

Это ко мне не относится.

Когда мне приходится давать справку незнакомым людям или просто разговаривать с ними, я всегда чувствую себя неуверенным.

Очень сильно.

Достаточно.

Несколько.

Никогда этого со мной не бывает.

Если меня в чем-нибудь упрекают, то я спешу со всем согласиться, вместо того чтобы спорить.

Почти всегда.

Очень часто.

Иногда.

Никогда.

Общаясь со своим шефом или другими значимыми для меня лицами, я испытываю большое внутреннее беспокойство и стеснение. Это чувство развито у меня:

Очень сильно.

Достаточно сильно.

Иногда бывает.

Я его не испытываю.

У меня бывает неприятное чувство, что я могу сделать, сказать что-нибудь такое, из-за чего от меня отвернутся или станут презирать люди, мнением которых я очень дорожу.

Да, собственно говоря постоянно.

Во многих случаях.

Иногда.

Не бывает.

Я чувствую себя обездоленным, так как обладаю некоторым физическим недостатком.

Это относится ко мне целиком и полностью.

Это относится ко мне в большей степени.

Это бывает со мной очень редко.

Я не испытываю такого чувства никогда.

Даже близким людям я не могу рассказать о том, что мне в них не нравится.

Это относится ко мне целиком и полностью.

Это относится ко мне в большей степени.

Это почти ко мне не относится.

Это ко мне не относится.

Меня не удовлетворяет то обстоятельство, что обычно я остаюсь в одиночестве, стремясь придать преимущественное значение общественным и производственным задачам перед личными делами.

Это относится ко мне целиком и полностью.

Это относится ко мне в большей степени.

Это почти ко мне не относится.

Это ко мне не относится.

Только при условии абсолютной необходимости я могу что-либо с кого-нибудь спросить и вступить с этим человеком в спор.

Да, это касается меня целиком и полностью.

Это касается меня в достаточной степени.

Это несколько касается меня.

Это ко мне не относится.

Мне хотелось в глубине души быть бы чуть-чуть привлекательным для противоположного пола.

Да, это относится ко мне целиком и полностью.

Это касается меня в достаточной степени.

Это несколько касается меня.

Это ко мне не относится.

Даже в узком кругу знакомых мне людей я чувствую себя очень смущенным.

Да, это бывает со мной почти всегда.

Это бывает со мной очень часто.

Это бывает со мной временами.

Это бывает со мной очень редко.

Если я не помогу другим людям так, как считаю себя обязанным, я считаю себя дурным человеком.

Да, обычно бывает так.

Часто я испытываю подобное чувство.

Иногда.

Очень редко.

Хоть я обязан делать это по службе, я не могу чего-либо потребовать от коллег или подчиненных.

Совсем не в состоянии это сделать или с величайшим трудом.

Только с трудом.

Это мне несколько неприятно.

Без всяких трудностей.

В ответ на упреки или нападки я либо уступаю и молча проглатываю обиду, либо защищаюсь резко, громким голосом. Эти противоречия обычны для меня.

Особенно типичны.

Характерны для меня до некоторой степени.

Возможны.

Не характерны.

Обратиться к другим людям с просьбой, исполнение которой может потребовать каких-либо хлопот, для меня:

Представляет...