Методика повышения скоростно-силовых качеств прыгунов в длину с разбега

Размещено на http://www.allbest.ru/

Выпускная квалификационная работа

Методика повышения скоростно-силовых качеств прыгунов в длину с разбега

Содержание

Введение

1. Литературный обзор

1.1 Понятие о двигательных способностях

1.2 Характеристика двигательных способностей

2. Экспериментальная часть

2.1 Задачи и методы исследования

2.2 Организация исследований

2.3 Описание тестов

3. Обсуждение результатов исследования

Выводы

Литература

Введение

На данном этапе развития государства оздоровление, сохранение и укрепление здоровья населения приобретает важное значение. Наблюдается формирование новых основ развития физической культуры и спорта в условиях современных рыночных отношений (1,3,5,6).

В системе физического воспитания, составляющей неотъемлемую часть системы воспитания, преследуется цель - на основе полноценного использования факторов физической культуры реализовать возможности оптимального физического развития молодого поколения, всестороннего совершенствования свойственных каждому человеку физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность, обеспечить на той основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим общественно важным видам деятельности и в спорте (2).

Наиболее существенным результатом полноценного использования физической культуры, является, достижение массой людей комплексных показателей физического совершенства. Под этим подразумевается оптимальная мера общей физической подготовленности, гармоничного физического развития и крепкого здоровья молодежи.

Физкультура и спорт стали одними из важных направлений деятельности государства. Для воспитания здорового поколения необходимо развитие физической культуры и спорта среди детской и юношеской молодежи (1). В республике, в этом направлении ведётся активная целенаправленная работа, о чем свидетельствует принятие законов “Об образовании”, “О физической культуре”, “О национальной программе по подготовке кадров”, постановления Кабинета Министров “О комплексном решении проблем оздоровления подрастающего поколения”, учреждение Узбекистане” (2, 3, 4, 5, 6).

Занятия упражнениями с направленностью на функциональное развитие должны стать составной частью всестороннего развития спортсменов.

Актуальность работы диктуется тем, что многолетнее обучение требует учета особенностей возрастного развития, индивидуальных и групповых отличий и в связи с этим тщательного подбора средств и методов учебно-тренировочной работы.

1. Литературный обзор

1.1 Понятие о двигательных способностях

Для обозначения способностей, относящихся к двигательной деятельности, пользуются разными понятиями. Следует отметить, что эти понятия-термины отражают специфику научных дисциплин, из которых они возникли. Например, в теории и методике физического воспитания и в физиологии в большей мере используют такие термины, как “физические или двигательные способности или качества”, в психологии -- “психомоторные” и “психофизические” способности, в биомеханике -- “физические” или “моторные качества”. Нас более всего будет интересовать обозначение качеств или способностей, относящихся к двигательной деятельности, с точки зрения физиологии и теории и методики физического воспитания.

Боген М.М. (4) отмечает, что у разных людей уровень развития и сочетания, слагаемых названных физическими качествами очень различны. Поэтому в современной литературе используются одновременно термины и “физические качества”, и “физические (двигательные) способности”: силовые, скоростные, координационные, выносливости и гибкости. Понятие “физические способности” точнее передаёт смысл о сложном составе компонентов, входящих в ту или иную группу способностей, а также то, неодинаково развиты у каждого индивидуума. Однако вполне допустимо использовать оба понятия: “физические качества” и “двигательные способности”, как равнозначные. При этом нужно понимать, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых и скоростных способностей.

Представление о физических качествах первоначально использовалось лишь в методической литературе по физическому воспитанию и спорту и, лишь затем, постепенно завоевало права гражданства в физиологии спорта и других научных дисциплинах. Необходимость введения наряду с традиционным представлением о двигательных навыках ещё и специальной категории “физические качества” вызвана запросами практики, в частности различием в методике преподавания. Так, при обучении движениям тренер может бесчисленными способами помочь спортсменам получить представление о правильном выполнении (о положении тела, направлении и амплитуде движения, его ритме и т.п.). Но в отношении силы, скорости, продолжительности и других подобных параметров он может давать лишь такие указания, как “сильнее - слабее”, “быстрее - медленнее” и т.п.

Ещё одно определение физическим качествам дал Б.А.Ашмарин (1989): “Под физическими качествами понимают определённые социально обусловленные совокупности биологических и психологических свойств человека, выражающих его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность”. Он также указывает, что к числу основных физических качеств, обеспечивающих всё многообразие решения двигательных задач, относят физическую силу, физическую выносливость, физическую быстроту и физическую ловкость.

Итак, в общем виде, двигательные способности можно определить как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. Но не всякие индивидуальные особенности, а лишь такие, которые связаны с успешностью осуществления какой-либо двигательной деятельности. Например, цвет глаз или желание утром поспать -- это индивидуальные особенности, но они не влияют на эффективность деятельности. В то же время, такие индивидуальные особенности, как максимальное потребление кислорода, высокая подвижность нервных процессов, быстрота мышления или длина туловища отражаются на процессуальной и результирующей стороне деятельности.

1.2 Характеристика двигательных способностей

Каждый человек обладает некоторыми двигательными возможностями (например, может поднять какой-то вес, пробежать дистанцию метров за то или иное время и т.п.). Они реализуются в определённых движениях, которые отличаются рядом характеристик, как качественных, так и количественных. Так, например, спринтерский бег и марафонский бег предъявляют организму различные требования, вызывают проявление различных физических качеств.

В настоящее время экспериментально установлено, что структура каждого физического качества очень сложна. Как правило, компоненты этой структуры мало или совсем не связаны друг с другом. Например, компонентами быстроты, как минимум, являются быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота движений, способность быстро набирать максимальную скорость, способность длительное время поддерживать достигнутую максимальную скорость. К компонентам координационных способностей (их ещё называют координацией или ловкостью) причисляют к точному воспроизведению, дифференцированию и отмериванию пространственных, силовых и временных параметров движений, чувство ритма, равновесие, способность к ориентированию и быстрому реагированию в сложных условиях, способности к согласованию (связи) и перестроению двигательной деятельности, вестибулярную устойчивость, способность к произвольному расслаблению мышц и другие. Сложной структурой характеризуются и другие, раннее считавшиеся едиными качества: выносливость, сила, гибкость.

Несмотря на усилия учёных, пока не создана единая общепринятая классификация физических (двигательных) способностей человека. Наиболее распространённой является их систематизация на два больших класса. Кондиционные или энергетические (в традиционном понимании физические) способности в значительно большей мере зависят от морфологических факторов, биомеханических и гистологических перестроек в мышцах и организме в целом. Координационные способности преимущественно обусловлены центрально-нервными влияниями (психофизиологическими механизмами управления и регулирования). Отметим также, что ряд специалистов скоростные способности и гибкость не относят к группе кондиционных способностей, а рассматривают и как бы на границе двух классов.

Следует различать абсолютные (явные) и относительные (скрытые, латентные) показатели двигательных способностей. Абсолютные показатели характеризуют уровень развития тех или иных двигательных способностей без учета их влияния друг на друга. Относительные показатели позволяют судить о появлении двигательных способностей с учетом этого явления. Например, к абсолютным (явным) показателям относятся скорость бега, длина прыжка, поднятый вес, длина преодоленной дистанции и т.д. Относительными (скрытыми) показателями способностей являются, например, показатели силы человека относительно его массы, выносливость бега на длинную дистанцию с учетом скорости, показатели координационных способностей в отношении к скоростным или скоростно-силовым возможностям конкретного индивида. Абсолютных и относительных показателей двигательных способностей представлено довольно много. Тренера должны знать, чему равны абсолютные и относительные показатели физических способностей детей и юных спортсменов. Это поможет им определить явные и скрытые двигательные возможности в подготовке спортсменов, видеть, что именно развито недостаточно -- координационные или кондиционные способности, и в соответствии с этим осуществлять и корректировать ход учебно-тренировочного процесса.

Вышеназванные способности можно представить как существующие потенциально, то есть до начала выполнения какой-либо двигательной деятельности (их можно назвать потенциально существующими способностями), и как проявляющейся реально, в начале и в процессе выполнения этой деятельности (актуальные двигательные способности). В этой связи проверочные тесты всегда дают информацию о степени развития у индивида актуальных физических способностей. Чтобы на основании тестов получить представление о потенциальных способностях, необходимо проследить за динамикой показателей актуальных способностей в течение нескольких лет. Если спортсмен сохраняет всегда высокое ранговое место в своём тренировочном коллективе или прогрессирует, заметно опережая сверстников в ходе тренировок, -- это признак высоких потенциальных возможностей.

С определённой долей условности можно говорить об элементарных и сложных двигательных способностях. Элементарными являются координационные способности в беге или задания на статическое равновесие, быстрота реагирования в простых условиях, гибкость в отдельных суставах и др., а более сложными -- координационные способности в единоборствах и спортивных играх, быстрота реагирования или ориентации в сложных условиях, выносливость в длительном беге и др.

Двигательные способности делятся на следующие виды: специальные, специфические и общие. Специальные двигательные способности относятся к однородным группам целостных двигательных действий: бегу, акробатическим и гимнастическим упражнениям на снарядах, метательным двигательным действиям, спортивным играм. Так различают специальную выносливость к бегу на короткие, средние и длинные дистанции, говорят о выносливости игровиков, штангиста и т.п. Координационные, силовые и скоростные способности ведут себя также неодинаково в зависимости о того, в каких двигательных действиях они проявляются.

О специфических проявлениях физических способностей можно говорить как о компонентах, составляющих их внутреннюю структуру. Попытки описать структуру каждой отдельной двигательной способности пока еще не являются завершенными (39). Тем не менее, установлено, что структура каждой из основных двигательных способностей (скоростных, координационных, силовых, выносливости, гибкости) не является гомогенной (однородной). Напротив, структура каждой и названных способностей гетерогенна (разнородна).

Так, основными компонентами координационных способностей являются способности к ориентированию, равновесию, реагированию, дифференцированию параметров движений, способности к ритму, перестроению двигательных действий, вестибулярная устойчивость, произвольное расслабление мышц. Эти способности относятся к специфическим координационным способностям. Основным компонентом структуры скоростных способностей считают быстроту реагирования, скорость одиночного движения, частоту движений и скорость, проявляемую в целостных двигательных действиях.

К проявлениям силовых способностей относят статическую (изометрическую) силу и динамическую (изотоническую) -- взрывную, амортизационную. Большой сложностью отличается структура выносливости: аэробная, требующая для своего проявления кислородных источников расщепления энергии; анаэробная (гликолитический, креатин фосфатный источник энергии -- без участия кислорода); выносливость различных мышечных групп в статических позах -- статическая выносливость; выносливость в динамических упражнениях, выполняемых со скоростью 50-90 % от максимальной и др. Менее сложными являются формы проявления гибкости, где выделяют активную и пассивную гибкость.

Техника прыжка в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега, несмотря на кажущуюся простоту движений, предъявляет к учащемуся ряд серьезных требований, без которых невозможно достичь определенного результата. Высокий уровень развития быстроты, силы, прыгучести и ловкости является определяющим в достижении хороших результатов в этом виде легкой атлетики.

Перед прыгуном ставится не только задача достичь максимальной скорости бега к моменту постановки ноги, но и более сложное требование - в процессе отталкивания трансформировать часть горизонтальной скорости в вертикальную, что посильно тому, кто обладает высоким уровнем развития быстроты и силы.

Так, скорость выражает возможность наиболее быстрого продвижения в горизонтальной плоскости, а прыгучесть - способность выбросить тело в вертикальной плоскости.

Таким образом, всесторонняя подготовка, многоборность, высокий уровень развития скоростно-силовых и силовых качеств являются основой в подготовке прыгунов в длину с разбега.

Вместе с тем подготовка прыгуна в длину состоит из нескольких этапов, которые решают задачи технического и физического совершенствования с учетом анатомо-физиологических особенностей учащегося, его возраста, подготовленности, в связи с чем подбираются средства физической и технической подготовки, а также определяются педагогические методы работы с спортсменами. По данным ряда авторов , существуют три способа прыжков - «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы».

Прыжок в длину состоит из разбега, отталкивания, полетной фазы и приземления. Длина разбега определяется уровнем беговой подготовленности, умением набрать максимальную скорость и равняется 30-35 м у женщин и 40-45 м у мужчин. С повышением тренированности длина и скорость разбега увеличивается.

В начале разбега используются два исходных положения, по мнению ряда авторов , наиболее удобных при обучении технике прыжка: 1) когда одна нога стоит впереди другой на контрольной отметке и 2) с предварительного движения в виде ходьбы или легкого бега.

Разбег выполняется с постепенным или быстрым увеличением скорости. Важно, чтобы к моменту отталкивания она была максимальной, туловище находилось в вертикальном положении и прыгун мог без лишнего напряжения перейти к отталкиванию.

При отталкивании нога ставится на брусок быстрым загребающим движением сверху вниз - назад по отношению к туловищу, ближе к проекции общего центра массы тела (ОЦМТ) всей стопой. По отношению к грунту она ставится всегда вниз-вперед почти прямой с напряженными мышцами-разгибателями под углом к. Затем под действием инерции массы тела происходит небольшое дорожке 65-70 сгибание ноги во всех суставах с последующим ее выпрямлением к моменту вертикали.

Одновременно с выпрямлением толчковой ноги маховая активным движением от бедра выносится вперед-вверх. Одноименная рука выносится в сторону и несколько назад, другая - вперед-вверх и немного внутрь. Маховая нога слегка разгибается в колене. Сразу после вылета туловище находится примерно в том же положении, что и после отталкивания. Руки немного опущены и поддерживают равновесие туловища. Такое положение называется «вылетом в шаге» и продолжается более четверти длины всего прыжка. После «вылета в шаге» маховая нога опускается вниз, к ней подтягивается толчковая, а колени приближаются к груди. Приземляясь, прыгун посылает руки вниз-назад, разгибает ноги в коленных суставах и выносит их как можно дальше вперед. Приземление заканчивается сгибанием ног во всех суставах, наклоном туловища вперед и выходом из ямы или падением в сторону.

Сектор для прыжков оборудован ямой (ширина не менее 2,75 м, длина - не менее 10 и глубина - 0,5 м) с песком для приземления, деревянным бруском для отталкивания (ширина 19,8-20,2 см, длина - 1,21-1,22 и толщина - 0,1 м), установленным на одном уровне с песком и с дорожкой для разбега (длина не менее 40 м, ширина - 1,22 м).

Спортсмены выполняют каждую попытку поочередно (шесть попыток). На выполнение очередного прыжка отводится не более 1,5 минуты. Победитель определяется по лучшему результату из шести попыток. Измерение результата производится рулеткой, нулевая отметка которой устанавливается в ближайшей к бруску точке, оставленной в яме с песком любой частью тела прыгуна. Результат измеряется в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения.

Прыжок не засчитывается, если участник: а) пробежал через брусок или сбоку от него; б) наступил на линию измерения; в) во время прыжка коснулся земли до ямы; г) оттолкнулся двумя ногами; д) применил в прыжке сальто.

Обучению технике прыжка в длину с разбега, как указывается в ряде источников, должны предшествовать занятия по бегу на короткие дистанции, прыжки в высоту с разбега и толкание ядра. Изучение этих видов позволит улучшить состояние общего физического развития и повысить уровень скоростно-силовой подготовленности занимающихся. Овладение техникой быстрого бега создает предпосылки для овладения занимающимися разбегом. Параллельно с этим надо развивать силу для выполнения мощного отталкивания. Для достижения большей плотности занятий желательно выполнять специальные прыжковые упражнения и отдельные прыжки.

Методика последовательного обучения технике прыжка в длину с разбега раскрывается с помощью частных задач, средств и методических указаний в применении этих средств.

Современные представления о развитии и биомеханических особенностях проявления двигательных качеств прыгунов

Легкоатлетические прыжки, равно как бег и метания, являются наиболее древними и естественными физическими упражнениями. Характерной особенностью любого вида прыжка является наличие преодолеваемого пространства. В зависимости от характера этого пространства -- вертикального или горизонтального легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) через вертикальные препятствия, где преследуется цель прыгнуть как можно выше - прыжки в высоту и с шестом; 2) через горизонтальные препятствия, где необходимо прыгнуть как можно дальше - прыжок в длину и тройной прыжок.

В основу классификации прыжковых локомоций положен характер отталкивания, точнее - начальные и конечные его параметры (значения вертикальной и горизонтальной составляющей скорости ОЦМТ прыгуна). По этим признакам выделено 7 основных классов прыжков.

Изучение двигательных действий спортсмена при выполнении упражнений с максимальной интенсивностью (все виды прыжков относятся именно к таким упражнениям) заключается в определении и обосновании «целесообразной организации двигательных действий, способствующих наиболее эффективному решению сложной двигательной задачи при рациональном использовании моторных возможностей человека и детальном дифференцировании (двигательным анализатором) таких раздражителей, как сила тяжести, инерционные и реактивные силы, пространственные и временные отношения, для координирования работы множества мышц, участвующих в двигательном акте».

Подобный подход к исследованию легкоатлетических прыжков позволил выявить определенные черты сходства и различия в технике их выполнения и развитии специальных двигательных качеств.

Легкоатлетические прыжки условно делятся на фазы - разбег, отталкивание, полет и приземление.

Во всех видах прыжков длина разбега определяется числом беговых шагов, изменением их длины и темпа, скоростью бега и общей длиной.

Длина разбега зависит от роста прыгуна, его подготовленности в прыжках и, главное, способности к ускорению в беге. Способность спортсмена к ускорению, развитию и поддержанию темпа бега можно оценивать по результатам в беге на 40 и 100 м со старта.

С повышением квалификации прыгунов наблюдается тенденция увеличения длины разбега и числа беговых шагов для развития наибольшей скорости бега перед отталкиванием. Прыгуны в длину и тройным используют разбег длиной 40-50 м (у женщин - 35-40 м), состоящий из 19-24 беговых шагов (18-21 - у женщин); прыгуны с шестом - разбег длиной 38-45 м, 20-22 беговых шага; прыгуны в высоту «перекидным» способом - 8-9 беговых шагов; способом «флоп» - 9-12 беговых шагов. В некоторых случаях прыгуны начинают разбег с 2-6 шагов ходьбы.

В течение одного сезона длина разбега может изменяться в зависимости от спортивной формы прыгуна, погодных условий, состояния дорожки, направления ветра. Если приходится выступать при встречном ветре, разбег обычно сокращается на 30- 60 см, при благоприятных условиях и боевом настроении он может быть увеличен на 20-40 см.

Основная задача в разбеге -- достичь максимальной горизонтальной скорости к моменту постановки ноги на планку для отталкивания. Успех прыжков зависит от способности спортсмена к ускорению на коротком отрезке (30-40 м).

Другие авторы отмечают, что в прыжках в длину и в высоту перекидным способом увеличение скорости разбега приводит к росту силы взаимодействия спортсмена с опорой. При этом увеличение горизонтальной составляющей силы реакции опоры происходит менее активно, чем ее вертикальной составляющей.

Исходя из цели прыгуна, которая заключается в преодолении наибольшего пространства в полете, естественно было бы предположить, что основной частью прыжка является полет. Однако полет тела прыгуна не может быть осуществлен без взаимодействия прыгуна с опорой и приложения определенных сил, от величины которых и зависит длина или высота перемещения общего центра тяжести тела прыгуна (ОЦТТ). В безопорном положении повлиять на изменение траектории движения центра тяжести тела невозможно.

Становится ясно, что основной фазой прыжка является отталкивание.

Рассматривая процесс отталкивания как определенную систему работы центральной нервной системы (ЦНС) и опорно-двигательного аппарата (ОДА), автор предложил классификацию отталкиваний, положив в ее основу следующие параметры: организация работы опорно-двигательного аппарата; природа и процесс энергообеспечения двигательного действия; динамическая структура взаимодействия.

В результате типологического исследования рядом авторов выделено три основных вида отталкивания, встречающиеся в природе, обиходной жизни человека и спорте.

Предмет нашего исследования - легкоатлетические прыжки относятся к третьему виду отталкивания, который характеризуется вынужденным (амортизационным) сближением ОЦМТ с опорой и предполагает наличие определенного запаса кинетической энергии (поступательное движение) до момента взаимодействия.

Работа двигательного аппарата в первой фазе характеризуется стато-уступающим режимом, во второй в большей степени стато-преодолевающим с возможным добавлением контрактильного механизма сокращения мышц.

Процесс взаимодействия с опорой и механизм его энергообеспечения зависят от предварительной величины кинетической энергии, целевой установки, внешней организации двигательного действия, механизмов работы ОДА, индивидуальных биофизических и анатомических особенностей, а также от уровня развития силовых способностей. Наиболее упругие варианты данного вида отталкивания осуществляются в большей степени за счет «неметаболической» энергии, накопленной в фазе амортизации.

Ввиду того, что от эффективности отталкивания зависит величина прыжка, имеет смысл более подробно рассмотреть его биомеханическую структуру, физиологическую основу и технику выполнения. Известно, что любое движение в пространстве рассматривается относительно какой-либо точки. Такой точкой в нашем случае является точка взаимодействия прыгуна с опорой в момент отталкивания. При отталкивании прыгун силой инерции движения своего тела давит на дорожку. Под действием этой нагрузки толчковая нога и частично позвоночный столб сгибаются, вызывая растяжение и напряжение работающих мышц (уступающий характер работы).

Рефлекторно готовясь к преодолению предстоящих нагрузок, мышцы-разгибатели толчковой ноги еще в полетной фазе напрягаются, вот почему прыгунам необходимо научиться сочетать этот рефлекторный механизм с активным, но не напряженным выполнением подготовки к отталкиванию в полетной фазе последнего шага. К моменту постановки ноги на место отталкивания прыгун в разбеге набирает скорость, таким образом, тело прыгуна обладает количеством движения, которое равно массе тела, помноженной на скорость. Для того чтобы изменить направление движения, необходимо приложить силу. Выставив вперед толчковую ногу, прыгун начинает сопротивляться дальнейшему продвижению тела в горизонтальном направлении, развивая при этом во взаимодействии с опорой определенную силу, которая изменяет направление движения тела прыгуна под углом к горизонту.

Одновременно при постановке толчковой ноги на место отталкивания и ее упругого сгибания происходит изменение положения отдельных частей тела (маховой ноги, рук), что вызывает определенные реактивные силы. Фаза упругого сгибания толчковой ноги в отталкивании получила название «амортизационной» фазы.

На смену «амортизационной» фазе в отталкивании идет фаза «активного отталкивания», т. е. фаза, когда, толчковая нога стремится как можно быстрее разогнуться, сообщив при этом наибольшую скорость общей массе тела прыгуна. От скорости разгибания толчковой ноги в основном зависит скорость вертикального взлета прыгуна. Становится ясно, что сила и быстрота (особенно в фазе активного отталкивания) являются определяющими качествами эффективности отталкивания в прыжках.

Итак, для толчка характерна высокая мощность «взрывного» усилия при сложной координации движений.

С точки зрения физиологии этот факт объясняется действием сил упругой деформации. В качестве основного условия возникновения сил упругой деформации в мышце ряд авторов указывают на необходимость ее механического растягивания (под действием внешне приложенной силы). При этом автор отмечает, что величина силы сопротивления активной мышцы зависит от амплитуды и скорости растягивания, а также от величины интервала времени, прошедшего с момента ее активации до начала механического воздействия на нее. Этот временной интервал необходим для обеспечения развития состояния полной активности мышцы.

Толчок принято разделять на четыре основные фазы: I- постановка ноги на грунт с мгновенным нарастанием и спадом усилий; II-- амортизационная фаза, которая характеризуется уступающей работой с постепенным увеличением усилий сопротивления; III - максимальное сгибание коленного сустава с развитием удерживающих (статических) усилий и IV- отталкивание с работой мышц ног при быстром снижении мощности рабочих усилий.

Для первых трех фаз характерен силовой режим мышечной работы, а для четвертой -- скоростно-силовой, переходящий в скоростной.

Маховые движения руками и ногой снижают действие сил, направленных против движения тела. Активное перемещение ноги и рук вперед во время отталкивания вызывает увеличение давления на дорожку назад, а, следовательно, и увеличение продвижения тела.

При имеющихся чертах сходства отталкивания в прыжках в высоту, длину и тройным с разбега по своей структуре значительно отличаются друг от друга. Так, в прыжках в высоту толчковая нога сгибается только в коленном суставе, в связи с чем в работу вовлекаются мышцы передней поверхности бедра. В прыжках в длину при отталкивании ведущую роль играют мышцы задней поверхности бедра, т.к. постановка толчковой ноги и отталкивание осуществляются загребающим движением с активным разгибанием в тазобедренном суставе.

Особенности проявлений скоростно-силовой подготовленности при выполнении легкоатлетических прыжков в длину с разбега

Совершенствование движений спортсмена является важнейшей составной частью тренировочного процесса и требует ясного научно-обоснованного представления о предмете обучения. В спортивной практике в качестве критерия эффективности движений выступает сам спортивный результат. Отсюда за эталоны спортивной техники в физических упражнениях, естественно, принимаются пространственно-временные, кинематические и динамические характеристики движения спортсменов, достигших высоких спортивных результатов. Но в этом случае сохраняется значительная неопределенность в выборе конкретных параметров спортивной техники в индивидуальном плане. Применение методов морфофункциональной классификации , моделирование движений, оценки энергетической экономичности построения движений для исследования техники физических упражнений позволяют уменьшить эту неопределенность.

Результат в прыжках в длину и в высоту с разбега, согласно законам механики, главным образом, определяется величиной и направлением импульса отталкивания или, иначе, величиной и направлением скорости вылета. Причем для прыжков в высоту существенное значение имеет вертикальная составляющая скорости вылета. Для прыгунов в длину - как вертикальная, так и горизонтальная составляющие скорости вылета.

Соотношение между горизонтальной и вертикальной составляющими импульса отталкивания в обоих видах прыжков отражается в угле вылета. Углы вылета соответствующие рекордным прыжкам в длину, наблюдаются в диапазоне от 20 до 24 градусов. Для рекордных прыжков в высоту - от 40 до 55 градусов и выше.

Величина импульса отталкивания определяется величиной реакции опоры динамического усилия и временем фазы отталкивания в структуре всего отталкивания. Рассматривая связь величины усилий прыгунов в фазе отталкивания с результатами в различных видах прыжков, ряд авторов установили, что развитие показателя максимума динамической силы в отталкивании дает заметную прибавку в результат прыжка. Так, например, увеличение силы в среднем на 882 Н увеличивает дальность прыжка в длину с разбега на 0,7 - 0,8 5 метра.

Увеличение вертикальной составляющей максимума динамического усилия, наблюдается в большей степени, чем в горизонтальной проекции движения. Ряд изученных нами авторов видят основную причину различий в максимумах динамических усилий в различной скорости разбега. Этот вывод сделан авторами на основании индивидуальных измерений в реакциях опоры у прыгунов в длину и в высоту при варьировании скорости разбега. Увеличение скорости разбега примерно на 1 м/сек у прыгунов в высоту способом "перекидной" приводит к увеличению максимальной силы в торможении по вертикальной проекции на 118 -157 Н.

Несомненное влияние на формирование импульса отталкивания в прыжках оказывает фаза амортизации. Ю.Б. Верхошанский отмечает уменьшение времени амортизации на б - 8% с ростом спортивного мастерства (г = -0,89). Однако, в работах найдено, что градиент сил опорных реакций и максимальная величина силы в фазе амортизации слабо коррелирует с результатом прыжка.

Что касается временной структуры отталкивания, то в литературе отсутствуют четкие количественные данные о состоянии фаз амортизации и отталкивания. По данным литературных источников для прыгунов в высоту в горизонтальной проекции движения обычно отсутствует фаза отталкивания. А в вертикальной проекции фаза амортизации может занимать до половины всего времени отталкивания. Для прыжков в длину с разбега по горизонтальной проекции фаза отталкивания, как правило, занимает меньше времени, чем фаза амортизации. Величина динамического усилия в фазе отталкивания, в среднем, также меньше, чем в фазе амортизации. По вертикальной проекции время фазы амортизации значительно меньше, чем фаза отталкивания. двигательный прыгун легкоатлетический

Существенное влияние на организацию структуры отталкивания и на результаты в прыжках в длину и в высоту оказывает скорость разбега. Увеличение скорости разбега в прыжках в длину приводит к увеличению угла постановки голени толчковой ноги на опору. Ряд авторов отмечает, что с увеличением скорости разбега с 6,8 м/с до 8,4 м/с угол увеличивается с 60° до 69°. Параллельно отмечается увеличение дальности прыжка (приведены усредненные данные для группы испытуемых).

Увеличение скорости разбега у испытуемого ведет к увеличению угла постановки толчковой ноги на опору с 61° до 64°. При этом угол наклона толчковой ноги (вдоль голени) к концу отталкивания уменьшается, угол вылета центра масс прыгуна тоже уменьшается с 29" до 19и , дальность прыжка возрастает с 6,8 м до 8,37 м. Уменьшение угла вылета и угла склонения толчковой ноги к концу отталкивания свидетельствует об активизации действий спортсмена в горизонтальной проекции фазы отталкивания. Вертикальная составляющая импульса отталкивания, если и уменьшается, то не существенно.

Некоторые исследователи считают, что лучшие результаты в прыжках в высоту достигаются при углах склонения голени толчковой ноги к опоре в конце отталкивания близких к 90° - 100°, а при углах вылета центра масс порядка 50°-55° и выше. Такие значения углов обеспечивают высокое расположение центра масс в конце отталкивания и рациональное направление скорости вылета.

Многие исследователи по технике прыжков придают большое значение выбору углов в коленном и тазобедренном суставах толчковой ноги, а также углу наклона туловища к горизонту в момент входа прыгуна в отталкивание. Правильный выбор этих углов, по-видимому, способствует более мощному и быстрому маховому движению звеньев тела в отталкивании.

Именно по этому ряд исследователей, утверждает, что сопряженное развитие двигательных способностей является наиболее эффективным методом повышения результативности тренировочного процесса.

Возможность реализации этого метода в спортивной практике многие специалисты в области физической культуры и спорта связывают с применением инновационных технологий и методических подходов в тренировочном процессе, опирающихся на различные технические средства.

2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи и методы исследования

Задачи исследования.

1. Выявить характерные особенности проявления скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности легкоатлетов прыгунов в длину.

2. Установить особенности развития скоростно-силовых качеств прыгунов в длину.

3. Определить наиболее эффективные методы и средства развития скоростно-силовых качеств прыгунов.

Методы исследования:

1. анализ и обобщение литературных данных;

2. анализ документальных данных;

3. контрольные испытания;

4. педагогический эксперимент;

5. статистическая обработка данных.

2.2 Организация исследований

Анализ литературных источников позволил составить представление о состоянии исследуемого вопроса, обобщить имеющиеся литературные данные и мнения специалистов, касающихся вопроса скоростно-силовой подготовки, как одного из разделов специальной физической подготовки прыгунов в длину.

В исследовании приняло участие 20 спортсменов легкоатлетов в возрасте 12-14лет, квалифицирующихся на прыжках в длину с разбега (10 человек в контрольной группе и 10 в экспериментальной).

В качестве документальных источников были использованы: журналы тренеров, поурочная программа для ДЮСША, комплексная программа с направленным развитием двигательных качеств.

3.В качестве контрольного испытания был использован тест В.М. Абалакова (высота подскока).

Исследование особенностей развития скоростно-силовых качеств прыгунов в длину в экспериментальной и контрольной группах, с применением различных программ по развитию скоростно-силовых качеств, проводилось в период с 2005 г. по 2006 г.

Время проведения тестов, характер отдыха между попытками были постоянными для всех испытуемых. Тестирование проводилось периодически (через 6 месяцев). Сущность эксперимента заключается в следующем: выявить более эффективную программу для развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов прыгунов, провести тестирование и сравнить результаты. При сравнении эффективности программ по развитию скоростно-силовых качеств исследуемого контингента, применяемых в двух различных группах (контрольной и экспериментальной), использовались следующие общепринятые расчеты: подсчет среднего арифметического значения (М) в каждом из тестов в каждой группе; среднего квадратического отклонения (б); средней арифметической ошибки (m).

2.3 Описание тестов

В тесте используется приспособление конструкции В.М. Абалакова “экран прыгучести”, позволяющий измерить высоту подъема общего центра тяжести при прыжке вверх толчком двумя ногами. Использовали стационарное устройство, регистрирующее высоту прыжка.

Второй тест - прыжок в длину с места.

Третий тест - бег 20 метров.

Четвертый тест - бег в течение 40 секунд.

Планирование тренировки прыгунов в длину с разбега экспериментальной группы. На протяжении всего исследования нами осуществлялась комплексная тренировка с применением широкого круга средств. Периоды, этапы и недели отличались задачами, определенным соотношением тренировочных средств, величиной нагрузки, ее объемом и интенсивностью с направленностью на развитие скоростно-силовой подготовленности спортсменок экспериментальной группы.

Планирование тренировки строилось на основе недельных циклов. Непрерывное развитие необходимых прыгуну в длину качеств, в первую очередь скоростно-силовых, и эффективная реализация их при совершенствовании техники прыжков осуществлялось путем изменения недельного объема и интенсивности тренировочных средств на различных этапах подготовки. Хорошие результаты в решении данных проблем были получены при комплексном построении занятий с наибольшим числом повторений отдельных средств в недельном цикле подготовительного периода (3--4 раза) и в соревновательном периоде (2--3 раза). В подготовке прыгунов нами были выделены следующие этапы:

1. Улучшение состояния здоровья и общей физической подготовленности;

2. Специальная физическая подготовка в сочетании с технической подготовкой;

3. Совершенствование технической подготовки;

4. Достижение увеличения результатов.

Первый и второй этапы осуществлялись в подготовительном периоде, третий и четвертый -- в соревновательном. Каждому этапу в зависимости от его направленности соответствовало определенное содержание недельного тренировочного цикла, которое для краткости мы обозначили так: неделя ОФП (общая физическая подготовка без средств легкой атлетики), неделя СФП (специальная физическая подготовка), неделя ТП (техническая подготовка), неделя СП (соревновательная подготовка).

В процессе анализа результатов педагогического эксприемнта нами была разработана программа включающая в себя содержание (по объему основных средств) недельных циклов на различных этапах подготовки прыгунов в длину (спортсменов III - II разрядов).

Рекомендуемые соотношения основных средств беговой, прыжковой и силовой подготовки могут и должны меняться в связи с необходимостью решения индивидуальных задач тренировки. Варьирование объема и интенсивности одновременно с меняющимся соотношением основных, тренировочных средств и методов является своеобразным пультом управления тренировкой.

С повышением квалификации прыгуна все больше теряется равномерность в распределении объема и интенсивности основных средств тренировки на протяжении сезона. На подготовительный период приходится все больший удельный вес тренировки как по нагрузке, так и по средствам, развивающим скоростно-силовые качества, выносливость, гибкость и координацию движений. Процесс развития этих качеств проходит в тесной связи с совершенствованием основного двигательного навыка, техники бега и прыжков.

В соревновательном периоде в этом процессе основное место отводится работе над скоростью бега и ритмом разбега, отталкиванием с быстрого бега, равновесием и эффективностью действий в полете.

Постепенное развитие скоростно-силовых качеств требует возрастающего воздействия на организм спортсмена, все большей затраты времени, мышечной и нервной энергии. Поэтому с каждым проведенным контрольным тестированием все яснее вырисовывается специфика тренировки в различные периоды.

Специальная продуманная подготовка и участие в серии соревнований (5--6), затем переключение на средства (соотношение, объем и интенсивность) подготовительного периода и участие в серии последующих соревнований позволяют ускорить темпы роста результатов за спортивный сезон, особенно у молодых прыгунов.

Приводим примерное распределение содержания недельных циклов по дням тренировки.

Неделя общей физической подготовки (ОФП-1):

1-й день. Прогулка с медленным бегом на местности до 120 мин.

2-й день. Разминка. Игра в волейбол (ручной мяч, баскетбол, футбол - 90 мин., 3--4 упражнения на гибкость. Парная баня.

3-й д е н ь. Отдых.

Разминка. Игра 90 мин. Плавание в бассейне. Отдых. Разминка. Игра''90--120 мин. 3--4 упражнения на гибкость.

4-й день.

5-й д е н ь.

6-й день. Парная баня.

7-й день. Отдых.

Неделя общей физической подготовки (ОФП-2):

1-й день Разминка с барьерами 30 мин. Ускорения 6Х50-80 м в чередовании с прыжками со штангой 10Х60 кг, 10х80 кг. 5х100 кг (по 1 подходу), 5Х120 кг (3 подхода), 10х80 кг (2 подхода) или с партнером на плечах (на одной ноге по 10 раз) по 6 подходов на каждой ноге. После каждого подхода к штанге повисеть 10 сек. на гимнастической стенке. Прыжки в высоту - 10 раз. Метание ядра - 30 мин. Упражнения для развития брюшного пресса - 10 раз по 3 подхода. Игра - 60 мин.

2-й день. Разминка с партнером (на гибкость) -- 30 мин. Ускорения 4--5х80--100 м. Прыжки в длину с разбега до 10 беговых шагов -- 15 раз. Метание мяча. Бег 300, 200. 150 м -- 4--6 раз.

3-й день. Разминка: общеразвивающие упражнения и со штангой, повороты наклоны -- 30--45 мин. Подъемы, рывки -- 1--1,5 тонны. Полуприседания с быстрым вставанием с весом 60--140 кг (всего 2--2,5 тонны). Прыжки со штангой 5Х100 кг и 5Х120 кг (по 4 подхода). Медленный бег 20--30 мин. с ускорениями 2--3Х200--300 м.

4-й день. Отдых.

5-й день. По плану 1-го дня с включением в серию (бег и прыжки штангой» прыжков на одной ноге (40 м по 6 раз на каждой ноге вместо прыжков в высоту).

6-й день. По плану 3-го дня. В медленном беге 20--30 мин. Ускорения 2Х200 м и 2Х150 м.

7-й день. Отдых.

Неделя специальной физической подготовки:

1-й день. Разминка с барьерами. Барьерный бег 4-8Х4-5 барьеров. Упражнения со штангой: повороты, наклоны, рывки штанги - 10-15 раз, приседания 10-15Х80-140 кг. Серия: бег со старта 3-5х20-40 м, прыжки на одной ноге по 10 раз с партнером на плечах и прыжковые упражнения 2х50 м (скачки или отталкивания на каждый 3-й шаг). Повторить серию 4 раза.

2-й день. Разминка г партнером (на гибкость). Ускорения 4Х200 м.

Прыжки в длину с разбега до 10 беговых шагов - 5-7 раз, в 12 -14 беговых шагов - 6-7 раз, бег в ритме разбега - 6-8 раз и 3-5 раз с прыжком. Метание мяча, ядра. Упражнения на развитие брюшного пресса 3Х10 раз. Ускорения 2Х150м.

3-й день. Разминка: общеразвивающие упражнения и со штангой - 30 мин Рывки тяга штанги (всего 1-2 тонны). Прыжки со штангой 10х80 кг (1 подход), 10Х100 кг, 10Х120 кг, 5Х130 кг (по 2 подхода), 5Х140 кг, 10х60 - 80 кг (по 4 подхода) в чередовании с ускорениями 6х50-60 м. Бег 2-4Х150 м и 2-4Х200 м.

4-й день. Отдых.

5-й день. Разминка с барьерами. Барьерный бег 4-8-5 барьеров. Прыжки в длину с разбега до 10 беговых шагов - 5-8 раз, в 12-14 беговых шагов -6-8 раз, бег в ритме разбега - 4-6 раз и 2-3 раза с прыжком. Бег со старта 8-10 раз в сочетании с прыжками со штангой или партнером (всего 60 прыжков).

6-й день. Разминка с партнером (на гибкость). Ускорения 2-4Х100 м. Специальные прыжковые упражнения 12Х50 м. Метание мяча, ядра. Бег 2-4Х200 м и 2-4Х150 м.

7-й день. Отдых.

Неделя технической подготовки.

1-й день. Разминка с барьерами. Ускорения 2Х100 м. Прыжки в длину с разбега до 10 беговых шагов - 4-6 раз, в 12-14 беговых шагов - 2-4 раза, в 16 беговых шагов - 2-3 раза, бег в ритме разбега - 5-8 раз и 4-5 раз с прыжком, в 12-14 беговых шагов- 4-6 раз. Метание ядра. Медленный бег - 5-7 мин.

2-й день. Разминка: обшеразвивающие упражнения. Бег в ритме разбега на дорожке - 5-6 раз, на секторе - 10-18 раз. Упражнения со штангой - рывки (5-8 раз), прыжки со штангой 5х100 кг, 5Х120 кг, 5Х140 кг, 5х150 кг, 5Х160 кг. Бег 2Х150 м.

3-й день. Отдых.

4-й день. По плану 2-го дня.

5-й день. Отдых или разминка (прогулка) на местности.

6-й день. По плану 1-го дня. Вместо бега в ритме разбега можно выполнять бег со старта 10-12х20-40 м.

7-й день. Отдых.

Неделя соревновательной подготовки:

Данная неделя заканчивалась соревнованиями. Содержание ее зависело от задач и масштабов предстоящих соревнований. Дни тренировок, как правило, планировались в обратном порядке от дня соревнований и стыковались с тренировочными днями предшествующей недели технической или соревновательной подготовки. При планировании подготовки к небольшим соревнованиям (7-й день) накануне намечалась разминка (6-й день), сохранив без изменения остальные тренировочные дни недельного цикла. При подготовке к средним соревнованиям давался отдых в 5-й и 3-й дни, а в 4-й день проводились тренировки по плану 1-го или 2-го дня. Тренировки в 1-й и 2-й дни по мере возможности сокращались по объему на одну треть. При подготовке к ответственным соревнованиям дни разминки и отдыха повторялись дважды (6-й, 5-й дни и 4-й, 3-й дни), а между тренировками 2-го и 1-го дня давался день отдыха (1-й день), и предшествующая неделя заканчивалась тренировкой (7-й день). Если предшествующая неделя заканчивалась соревнованиями (7-й день), то в 1-й день оставался выходным, а во 2-й проводилась тренировка по программе 1-го или 2-го дня.

Разминка за 3 дня и особенно за день до соревнований имела существенное значение для создания устойчивого состояния спортсмена, лучшей его работоспособности и настройки на следующий день.

Разминка состояла из обычных общеразвивающих и специальных упражнений и выполнения основного упражнения, в котором специализируется спортсмен, на технику, на ритм движений, а также двух-трех специальных скоростно-силовых упражнений с отягощением или с партнером (для тонизации). Разминку проводили в часы предстоящих соревнований, а если имелись квалификационные соревнования и забеги, то в часы этих предварительных соревнований.

При подготовке к ответственным соревнованиям учитывались следующие обстоятельства. В случае усталости от упражнений своего вида основное упражнение исключалось из разминок и значительно сокращался объем и особенно интенсивность его выполнения в последнюю неделю. При усталости от силовой подготовки специальные силовые упражнения исключались из тренировок за 7-12 дней и были включены в разминку накануне соревнований. Для восстановления силы мышц ног и поднятия их тонуса мы сокращали беговую подготовку и включали через день прыжковые упражнения в последние 7-10 дней.

Разминка накануне дня соревнований способствовала регуляции предстартового состояния. При преобладании у спортсмена возбуждения разминку проводили спокойно, используя упражнения на расслабление, гибкость и легкие пробежки. При тенденции к торможению, вялости, апатии проделывались 2-3 серии прыжков со штангой большого веса или с партнером и пробежки со старта. Перед соревнованиями использовали привычную разминку.

3. Обсуждение результатов исследования

В программу тренировочной деятельности, экспериментальной группы, направленную на развитие скоростно-силовых качеств, входили:

- прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком двух и одной ногами, 4-5 скамеек по 2-3 серии, время (t) отдыха. 25-30 с;

прыжки с разбега с выпрыгиванием в верх (толчком одной или двумя ногами). 4-5 серий по 8-12 раз. tотд. 25-30 с;

полуприседания с партнером на плечах, 4-5 серий по 18-20 повторений, tотд. 30-45 с;

прыжки на скакалке (на двух ногах - 300-350 раз, на одной - 100-120 раз);

подъем на носки с партнером на плечах, 4 серии по 18-20 повторений, t отд. 40-45 с;

выпрыгивание из положения полуприседа с доставанием предмета толчком двух ног, 3-4 серии по 15-20 повторений, t отд. 30-35 с;

запрыгивание на возвышенность толчком двумя (20-25 раз) и одной (16-18 раз) ногами, 3-4 серии, t отд. 25-30 с;

беговые и прыжковые упражнения по прямой (3-4 прямых по 20 м);

прыжок в длину с места без остановки по прямой, 3-4 серии по 6-8 прыжков, t отд. 15-20 с;

прыжок вверх толчком двух ног, коснуться коленями груди, 4-5 серий по 20-25 повторений, t отд. 25-30 с;

выполнение беговых и прыжковых упражнений на матах.

На тренировочных занятиях мы использовали выше перечисленные средства следующим образом: когда на тренировке шло целенаправленное развитие скоростно-силовых качеств, то мы предлагали занимающимся 4-5 упражнений из данной программы. Также к этим заданиям мы предлагали 1-2 упражнения на развитие другого качества. В том случае, когда на тренировочном занятии шло развитие, к примеру, скоростных способностей, то мы добавляли к тем упражнениям 1-2 задания малой интенсивности для развития прыгучести.

Результаты подсчетов исходных данных уровня развития физических качеств приведены в таблице 1.

Таблица 1. Характеристика показателей исходного развития скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной и экспериментальной групп

Группа	Высота подскока (см)	Бег 20 м (сек)	Бег 40 сек (м)	Прыжок в длину с места (см)
Экспериментальная	39±1,33	3,82±0,03	153±2,08	183±3,25
Контрольная	38±0,75	3,94±0,04	153±1,75	183±2,83

У экспериментальной и контрольной групп почти одинаково были развиты скоростно-силовые качества, проявления которых отражается в данных тестах.

Результаты подсчетов промежуточных данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 2.

Таблица 2. Характеристика промежуточных показателей скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной и экспериментальной групп

...