Методика повышения скоростно-силовых качеств прыгунов в длину с разбега

Таблица 3. Характеристика итоговых показателей скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной и экспериментальной групп

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, представленных в таблицах 1,2,3, показывает большую эффективность нашей программы по развитию скоростно-силовых качеств у легкоатлетов прыгунов, чем программа, которая применялась в контрольной группе.

В ходе педагогического эксперимента было установлено, что разработанная нами программа для развития скоростно-силовых качеств у легкоатлетов прыгунов в длину является достаточно эффективной.

Это подтверждается следующими фактами:

во-первых, результаты тестирования показали, что в скоростно-силовых упражнениях (высота подскока, прыжок в длину с места) показатели у занимающихся в экспериментальной группе, спустя полгода применения этой программы, оказались выше, чем у тренирующихся в контрольной группе, где применялась стандартная программа. Хотя, как было установлено в процессе статистической обработки материалов, на исходном этапе эти показатели были почти одинаковыми в обеих группах. При этом нельзя утверждать, что программа, применяемая в работе в контрольной группе, плохая и ее нельзя использовать в тренировочном процессе при занятиях легкой атлетикой. У спортсменов контрольной группы тоже в какой-то степени выросли результаты в скоростно-силовых тестах. А вот в упражнении на проявление скоростных качеств (бег 20 м) результаты в среднем оказались немного выше, чем у легкоатлетов в экспериментальной группе. Это, вероятно, связано с тем, что в тренировочном процессе в контрольной группе больше внимания уделялось развитию быстроты (скоростных качеств), вследствие этого, показатели в беге на 20 м оказались выше.

Во-вторых, обе программы по развитию прыгучести существенно отличаются. В программе, которая применялась в контрольной группе, маленький ассортимент упражнений, а в программе, которая применялась в экспериментальной группе набор упражнений больше. Следовательно, на тренировках в экспериментальной группе присутствовало большее разнообразие упражнений. Хотя, хорошо известно, что использование однообразных заданий обеспечивает меньший эффект, чем разнообразие упражнений (А.Я.Гомельский, 1997; С.Г.Башкин, 1996; В.Л.Сыч, 1995), а применение на тренировочных занятиях различных заданий вызывает у занимающихся больший интерес и в связи с этим повышается мотивация к выполнению этих упражнений. Несмотря на то, что они бывают сложными как в технически правильном исполнении, так и в повышенных физических нагрузках, например: выполнение полуприседаний с партнером на плечах. Одновременно при выполнении этого упражнения требуется, чтобы спина была прямая (техника исполнения) и выполнение сгибания и разгибания тазобедренного и голеностопного суставов (физическая нагрузка).

Кроме того, в одинаковых или похожих упражнениях, которые присутствуют в двух программах, тоже есть различия. В частности, в экспериментальной группе дозировка в таких заданиях несколько увеличена (либо в количестве подходов, либо в количестве повторений, либо в продолжительности времени отдыха сериями). Например: в прыжках через гимнастическую скамейку - количество скамеек; беговых и прыжковых упражнениях по прямой - пробегаемое расстояние и т.п. Также можно увидеть различия в том, что изменяются условия выполнения. Например, в экспериментальной группе легкоатлеты выполняли беговые и прыжковые упражнения в затрудненных условиях отталкивания от поверхности, т.е. задания выполнялись на гимнастических матах. Это упражнение позволяет заставить спортсмена применить больше усилий для того, чтобы оттолкнуться от мягкой поверхности. В связи с этим голеностопный и коленный суставы испытывают большие физические напряжения, чем при отталкивании от жесткой поверхности. Следовательно, потом когда спортсмен после таких тренировок в игре применяет прыжок, отталкиваясь от твердой поверхности, он уже будет проявлять те усилия, которые испытывались в заданиях на матах, значит, и прыгать будет выше.

Также можно увидеть различия в упражнениях по их направленности. Если у контрольной группы были задания, которые направлены на поддержание максимальной длины прыжка в течение некоторого времени, то в экспериментальной группе предлагались упражнения, которые направлены на допрыгивание до какого-либо предмета. В первом случае очень сложно контролировать длину прыжка, близкой к максимальной, поскольку спортсмен во время выполнения упражнения устает и длина прыжка снижается, а следовательно, задание теряет смысл. Во втором случае от спортсмена требуют, чтобы он допрыгнул или коснулся определенной отметки. В этом упражнении как раз прыгун сможет сделать отталкивание максимально высоким и сильным, поскольку после того, как он прыгнул, спортсмен снова идет на начало разбега и выполняет то же самое. Еще один положительный момент в том, что с каждой следующей попыткой прыгун старается выпрыгнуть дальше, чем было в предыдущей попытке и тем самым, он прилагает еще больше усилий для того, чтобы допрыгнуть.

Кроме того, в разработанной нами программе, которая, применялась в экспериментальной группе, также присутствуют упражнения чисто силового характера, а именно: полуприседания с партнером и подъем на носки с партнером на плечах. Так, если бы эти упражнения выполнялись без партнеров, то они служили в большей степени для укрепления связок коленного и голеностопного суставов, а не для увеличения силы ног. В нашем эксперименте от спортсмена требовалось, чтобы он преодолел расстояние из полуприседа до основной стойки с применением силы мышц бедер и икроножных мышц. То есть, эти два задания направлены именно на акцентированное развитие силы мышц ног.

В приведенном материале было обосновано то, что программа по развитию скоростно-силовых качеств у легкоатлетов прыгунов в длину, применяемая в экспериментальной группе, является эффективной и ее можно использовать в тренировочном процессе при занятиях легкой атлетикой.

Результаты проведенного нами исследования позволяют рекомендовать экспериментальную программу по развитию скоростно-силовых качеств (прыгучести) прыгунов для широкого использования тренерам по легкой атлетике.

Выводы

1. Характерными особенностями проявления скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности легкоатлетов специализирующихся в прыжках в длину являются:

многократные беговые ускорения;

значительное количество движений прыжкового характера с места и разбега вверх;

2. Разработанная нами программа направленного развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов прыгунов в ходе экспериментальной проверки показала свою эффективность и может быть рекомендована для широкого использования в практической работе.

Литература

Каримов И.А. Гармонично развитое поколение - основа прогресса Узбекистана //По пути безопасности и стабильности развития. Т.6.-Т.: Узбекистон, 1998. - С. 313.

Закон Республики Узбекистан “Об образовании” // Ташкент. 1997, 15 с.

Закон Республики Узбекистан “ О Национальной программе по подготовке кадров” // Ташкент. 1997, 25 с.

Закон Республики Узбекистан “О физической культуре и спорте” от 27.06.2000 (новая редакция). -Т., 2000. - 21 с.

Алябышев А.П. Стандартная программа определения способностей детей к сложнокоординационным движениям на этапе начальной спортивной подготовки: Автореф. дис… канд. пед. наук. - Омск, 1986. - 20с.

Айрапетьянц Л.Р., Годик М.А. Спортивные игры. Т., Ибн Сино, 1991.

Боген М.М. Обучение двигательным действиям. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 180 с.

Влияние морфо-функциональных особенностей детей 6-9 лет на структуру выполнения спортивных действий / В.П. Губа и др. // Адаптация. Физ. культура и спорт: Сб. науч. тр. - Смоленск: СГИФК,1987. - С. 16-19.

Волков Л.П. Теория и методика детского и юношеского спорта. Олимпийская литература, Киев, 2002. 294 с.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988.

Государственная программа развития физической культуры и спорта. Ташкент, 1998, 23 с.

Годик М. А., Барамидзе А. М., Киселева Т. Г. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность. -- М.: Советский спорт, 1991. -- (Серия «Спорт, здоровье, настроение».) -- 96 с.

Губа В.П. Основы распознавания раннего спортивного таланта. Учебное пособие для высших учебных заведений. Терра-спорт. М.,2003. 206 с.

Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. - 3-е изд., пер. и доп. - Минск: Высшей шк., 1985. - 255 с.

Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно -методической деятельности физической культуры и спорта. Учеб. пособие для студ. высш. пед.учеб.заведений.- М.: Издательский центр «Академия», 2002.- 264 с.

Иванков Ч.Т. Теоретические основы методики физического воспитания. М.: Инсан, 2000. - 352 с.

Иванов В.С. Основы математической статистики: Учебное пособие для ИФК. М.: ФиС, 1990. - 160 с.

Постановление Кабинета Министров Республики Узбекистан “О мерах по дальнейшему развитию физической культуры и спорта в Узбекистане” Ташкент. 27 мая 1999 г.

Указ Президента Республики Узбекистан “О создании фонда развития детского спорта Узбекистана”. Т., 24.10.2002 г.

Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно -методической деятельности физической культуры и спорта. Учеб. пособие для студ. высш. пед.учеб.заведений.- М.: Издательский центр “Академия”, 2002.- 264 с.

Зациорский В.М. Физические качества спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 181 с.

Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. - М., 1998. 345 с.

Лукьяненко В.П. Физическая культура: основа знаний: Учебное пособие. - Ставрополь: Изд-во СГУ, 2001. - 224 с.

Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика: Учеб. пособие для студентов вузов физ. культуры. -т М. : Спортакадем Пресс, 2003. - 322с.

Матвеев Л.П. Общая теория спорта. Учебник для завершающих уровней высшего физкультурного образования. - М., 1997. 304 с.

Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. Киев: Олимпийская литература, 1999. 316 с.

Назаренко Л.Д. Стимулируемое развитие двигательных и координационных качеств. //Теория и практика физической культуры, 2001, №6. С.53.

Никитушкин В.Г., Квашук П.В. Некоторые итоги исследования проблемы индивидуализации подготовки юных спортсменов. //Теория и практика физической культуры, 1998. С.18-22.

Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. М.: Астрель, 2002.

Платонов В.Н., Сахновский К.П. Подготовка юного спортсмена. - Киев: Раб. школа, 1988. - 288с.

Сальников В.А. Индивидуальные различия как основа оптимизации спортивной деятельности. //Теория и практика физической культуры, 2003, №7. С.2-9.

Современная система спортивной подготовки. /Под ред.Ф.П.Суслова и др. - М.: СААМ, 1995. 448 с.

Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. - М., 2001. 411 с.

Теория и методика спорта: Учеб. пособие для училищ олимпийского резерва / Под общ. ред. Ф. П. Суслова, Ж. К.Холодова. - М., 1997. 347 с.

Фомин Н.А., Филин В.П. На пути к спортивному мастерству: Адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 159с.

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2000. 475 с.

Размещено на Allbest.ru