Размещено на http://www.allbest.ru/

Плавание. Обучение плаванию

Содержание

• Введение
• 1. Стили плавания
• 1.1 Кроль на груди
• 1.1.1 Техника плавания кролем
• 1.1.2 Как правильно плавать кролем
• 1.2 Кроль на спине
• 1.3 Брасс
• 1.3.1 Техника плавания брассом
• 1.4 Дельфин (Баттерфляй)
• 1.4.1 Техника плавания баттерфляем
• 1.5 Способ плавания на боку
• 1.5.1 Техника движений способа плавания на боку
• 1.5.2 Плавание на боку без выноса руки
• 2. Обучение плаванию
• 2.1 Комплексный метод обучения плаванию
• 2.2 Метод трех ступеней
• 2.3 Задачи при обучении плаванию
• 2.4 Обучение плаванию брассом
• 2.4.1 Обучение движениям ног
• 2.4.2 Обучение движениям рук
• 2.4.3 Обучение координации движений

Введение

Плавание - понятие широкое. Оно имеет много различных значений. Мы рассматриваем плавание как передвижение человека в воде без приспособлений. Плавание подразделяется на такие виды: спортивное, прикладное, синхронное (фигурное) и вспомогательное.

Плавание гармонично развивает мускулатуру человека, улучшает деятельность сердца. Пловцу приходится преодолевать давление воды на грудную клетку (особенно при вдохе), достигающее 12-15 кг. Если учесть, что на каждую тысячу метров пловец делает около 500 вдохов, что за одну тренировку он проплывает от 3 до 8000 метров и каждый раз преодолевает это давление, то нетрудно представить себе, какую прекрасную гимнастику для развития дыхательных мышц и органов дыхания представляет собой плавание.

Плавание - гигиенический вид спорта. Во время плавания вода очищает кожу от грязи, пота, жира; пловец дышит увлажненным, прохладным и чистым воздухом. Солнечные лучи убивают болезнетворные бактерии на коже человека. Воздействие солнечных, воздушных и водяных ванн в сочетании с ритмичными плавательными движениями и ритмичным дыханием улучшает обмен веществ.

Плавание является жизненно необходимым прикладным навыком. Умение плавать не только позволяет людям преодолевать вплавь водные преграды, но, главное, предохраняет их от гибели при различных несчастных случаях на воде. Умеющий плавать сам не утонет и другого спасти может.

Плавание имеет воспитательное значение. В правильно организованном процессе занятий по изучению и совершенствованию техники плавания, в процессе тренировки и соревнований развиваются и совершенствуются не только физические качества пловца - сила, быстрота, выносливость, ловкость, но воспитываются также сила воли, настойчивость, смелость, решительность, уверенность, дисциплинированность.

Плавание воспитывает эстетические чувства, в особенности это относится к занятиям фигурным (художественным) плаванием, включающим различные индивидуальные и командные упражнения и перестроения в воде под музыку. Фигурное плавание в последнее время получает все большее распространение.

Плавание доступно человеку с раннего детского возраста, с 3-4 лет, и до глубокой старости. Плаванием - с успехом занимаются как мужчины, так и женщины. В силу этих своих особенностей, а также благодаря тому, что плавание доставляет огромное удовольствие, оно получило широкое распространение. Сотни миллионов детей, молодых - и пожилых людей устремляются летом к водоемам, бассейнам, чтобы освежиться и поплавать в прохладной воде. Для плавания в холодное время года строятся многочисленные зимние бассейны с теплой водой.

Как вид спорта плавание популярно везде, особенно в жарких странах и странах умеренного климатического пояса. Плавание включено в программу Олимпийских игр, в которых участвуют лучшие пловцы мира. Помимо этого, периодически устраиваются первенства континентов, в том числе и первенства Европы.

Разряды по плаванию входят в Единую спортивную классификацию. В этой классификации предусмотрено присвоение пловцам спортивных разрядов - I, II, III кмс и разряда мастера спорта. В отличие от многих других видов спорта в плавании существуют спортивные разряды для юношей и мальчиков, девушек и девочек, начиная с 12 лет. В этом проявляется характерная особенность плавания - его доступность для детей и подростков.

1. Стили плавания

Существует много различных способов плавания. Некоторые, наиболее совершенные, из них применяются в спортивных соревнованиях и получили название спортивные, или правильные, стили плавания. К ним относятся: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй и его разновидность дельфин, способ плавания на боку.

Спортивные стили плавания появились в результате продолжительного совершенствования самобытных народных способов плавания, распространенных среди населения прибрежных местностей. Целесообразность тех или других усовершенствований в технике плавания определялась в зависимости от успешного применения их в соревнованиях.

Результат, показанный в соревнованиях, является важным стимулом совершенствования техники плавания.

Многие из известных ранее стилей плавания - треджен, брасс на спине, баттерфляй и др. - были вытеснены другими, более совершенными и быстрыми, способами - кроль, кроль на спине, дельфин. Эти новые способы с успехом применяются в соревнованиях как на короткие дистанции, так и в дальних проплывах на несколько десятков километров, для сдачи разрядных нормативов, при спасании тонущего, при переправах вплавь.

1.1 Кроль на груди

Кроль на груди - самый быстрый способ плавания. Он с успехом применяется как на короткие, так и на длинные дистанции.

Все современные рекорды в плавании вольным стилем, т. е. когда пловец может применять любой способ плавания, установлены с помощью кроля.

Судя по дошедшим до нас произведениям искусства - ассирийской скульптуре, созданной около 1000 лет до нашей эры, а также греческой "Вазе Франциска", изготовленной почти за 600 лет до нашей эры, - можно считать, что плавание способом, близким к современному способу кроль, с попеременной работой рук и ударами ногами о воду, было известно человеку с древнейших времен. В России плавание саженками с попеременными движениями рук и ног также было очень распространено с незапамятных времен и теперь еще применяется в народе. Кроль, в сущности, и представляет собой усовершенствованные саженки.

Характерной особенностью и преимуществом кроля является попеременное движение рук над водой вперед в исходное положение для начала гребка. Это движение позволяет избежать тормозящего действия воды, возникающего в том случае, если бы мы руку в исходное положение для начала гребка вытягивали под водой вперед. Это преимущество способа плавания с проносом рук над водой стало особенно проявляться и цениться по мере того, как получили распространение соревнования по плаванию, в особенности Олимпийские игры, и начали регистрировать мировые рекорды, т. е. в конце XIX и в начале XX вв.

Хальман (Венгрия) в 1905 г., К. Даниельс (США) в 1910 г. и другие стали плавать кролем, погрузив лицо в воду, и проносить над водой руки, согнутые в локтевом суставе. Это уменьшило напряженность мышц, облегчило плавание: скорость продвижения возросла. Движения ног, однако, не были еще точно регламентированы. У одних пловцов ноги не принимали участия в движениях пловца, пловец продвигался вперед только за счет активной работы рук, ноги же пассивно волочились сзади. Другие пловцы применяли так называемый австралийский кроль с сильным сгибанием ног в коленях и резкими ударами стопой по поверхности воды. Применялся также, особенно на средние и длинные дистанции, треджен с движениями ног "ножницами", совпадающими с погружением в воду какой-либо одной руки, "испанский стиль", когда взамен ножниц, выполняемых с переваливанием на бок, пловцы делали ногами движение брасс также под одну руку, как и в треджене, и т. д.

Примерно до 1920-1922 г. кролем пользовались только на коротких дистанциях - до 100 м, так как пловцы не владели еще свободным дыханием и не научились достаточно умело расслаблять свои мышцы. На более длинных дистанциях пользовались сравнительно тихоходным, но зато менее утомительным тредженом.

Постепенно пловцы, путем многочисленных естественных экспериментов, пришли к выводу, что наиболее эффективными движениями ног являются частые ритмичные нажимы ногами на воду, без ударов стопой о поверхность воды. В начале 20-х гг. нашего века появляется ряд выдающихся пловцов (Д. Вайсмюллер, А. Чарлтон и др.), применившие именно такую работу ног и сразу поднявшие уровень рекордов. Вайсмюллер достиг наиболее высоких результатов на самые популярные дистанции: 100 м (57,4) и 400 м (4,57) вольным стилем. Он был первым пловцом, показавшим на 100 м результат меньше одной минуты и на 400 м - меньше 5 мин. Техника способа кроль, которой пользовался Вайсмюллер, в основе своей сохранилась и до наших дней.

В 1920-1924 гг. кроль стали применять и на длинные дистанции- 1500 м. Здесь особенно успешно выступали австралиец А. Чарлтон и швед А. Борг. А. Борг - первый пловец, проплывший 1500 м менее чем за 20 мин. У Борга была довольно редкая и неритмичная работа ног, то же, что наблюдается у некоторых пловцов последнего времени на длинные дистанции (Ф. Фурухаши, Д. Брин, А. Сомерс и др.).

1.1.1 Техника плавания кролем

В дореволюционное время техника плавания способом кроль и результаты русских пловцов были невысокими.

В развитие техники способа плавания кроль и в прогресс спортивных результатов заметный вклад внесли советские пловцы - заслуженные мастера спорта: А. Шумин, В. Ушаков, Мешков, мастера спорта В. Сорокин, В. Коноплев, И. Лужковский. Они отшлифовали движения этого способа, сделали их более эффективными, в особенности гребок руками, усовершенствовали технику старта и повороты (Мешков, Коноплев).

В программе современных Олимпийский игр, а также первенства СССР имеется девять номеров, в которых пловцы пользуются способом кроль: 100 м, 400 м вольным стилем у мужчин и женщин, 1500 м, эстафета 4 X 200 м вольным стилем у мужчин, эстафета 4Х 100 м у женщин и комбинированная эстафета 4Х 100 м у мужчин и у женщин, где первый этап проплывается вольным стилем. Как уже отмечалось, в соревнованиях вольным стилем пловцы пользуются способом кроль. По мере совершенствования техники этого способа и методики тренировки улучшились и рекорды в плавании вольным стилем. плавание дыхание тренировка соревнование

При плавании кролем на груди ноги пловца, свободно вытянутые до кончиков пальцев, поочередно и быстро упругими движениями нажимают на воду сверху вниз и снизу вверх в вертикальной плоскости, доходя ступнями до поверхности воды. Движение начинается в тазобедренном суставе и выполняется бедром, голенью и стопой. Стопы несколько повернуты внутрь и расслаблены. Поворот внутрь увеличивает площадь опоры стопы о воду при движении сверху вниз и повышает эффективность работы ног. При правильных движениях ноги равномерно вспенивают воду.

Нажимая на воду сверху, нога вследствие сопротивления воды несколько сгибается в колене, другая в это время, поднимаясь к поверхности, выпрямляется. Нажимы на воду напоминают движения рыбьего хвоста. Размах ног сверху вниз и снизу вверх составляет 35-50 см. Ноги должны работать возможно ближе одна к другой.

Руки создают основную движущую силу при плавании кролем. Они поочередно проносятся по воздуху, погружаются в воду и гребут, вызывая продвижение тела вперед. Рука погружается в воду против одноименного плеча. При этом она немного согнута в локте. Сперва в воду входит кисть с пальцами, направленными вперед, затем предплечья и плечо. Рука вытягивается вперед и начинает опускаться вниз. Когда рука опустится до 20-30° по отношению к поверхности воды, она сгибается в лучезапястном суставе (чтобы лучше захватить воду) и в локтевом и ускоренным движением гребет вдоль средней линии тела (рис. 10).

Скорость гребка постепенно нарастает. Для повышения продуктивности гребка ладонь постепенно изменяет свое положение: в первой части рука в лучезапястном суставе согнута (см. рис. 10, в); по мере продвижения она постепенно разгибается. Когда рука займет отвесное положение, то кисть будет служить продолжением предплечья. На этом заканчивается первая часть гребка - подтягивание и начинается вторая - отталкивание. При плавании кролем лицо большую часть времени погружено в воду настолько, что вода покрывает лоб и частично темя. Пловец смотрит в воду вниз и немного вперед, частично контролируя взглядом движения рук под водой.

1.1.2 Как правильно плавать кролем

Правильное положение головы в кроле имеет исключительно важное значение. Когда голова наполовину погружена лицом в воду, уменьшается напряжение мышц спины, шеи и плечевого пояса, тело пловца лежит горизонтально.

Высокое положение головы вызывает излишний прогиб тела в грудных и особенно в поясничных позвонках, ноги опускаются более глубоко, следовательно, сопротивление воды возрастает. При Высоком положении головы чрезмерно напрягаются мышцы спины, шеи и плечевого пояса.

С другой стороны, при чрезмерном погружении головы в воду затрудняется вдох, волны начинают перекатываться через голову, верхняя часть туловища зарывается в воду и начинает тормозить. Следует отметить, что при скоростном плавании кролем на короткие дистанции пловец поднимает значительную волну и для того, чтобы обеспечить возможность свободного вдоха приходится держать голову несколько выше, чем при плавании на длинные дистанции.

Положение головы удобно контролировать направлением взгляда. При быстром (спринтерском) плавании взгляд пловца направлен вперед-вниз, при более медленном (стайерском) плавании пловец смотрит вниз на дно бассейна. При плавании любым способом (если вода чистая) глаза должны быть всегда открыты.

Для вдоха голова поворачивается в сторону настолько, чтобы рот вышел из воды. Голову можно поворачивать в любую сторону. Желательно, чтобы пловец умел дышать в обе стороны. Это позволяет лучше ориентироваться. Поворачивая голову для вдоха, пловец может одновременно наблюдать за указаниями тренера, за действиями своих спортивных противников и т. д.

Голова поворачивается в сторону для вдоха (например, влево) в конце гребка одноименной рукой (левой).

Вдох выполняется в то время, когда левая рука заканчивает гребок и выходит из воды. Сделав вдох, пловец поворачивает голову лицом вниз (раньше, чем левая рука коснется воды), и начинается выдох. Надо обратить внимание на то, чтобы выдох был полный. Легкие будут свободны, и пловец сможет сделать полный вдох.

Во время поворота головы для вдоха и движения руки над водой верхняя часть туловища также поворачивается вокруг продольной оси тела настолько, чтобы пловцу удобно было выполнить вдох и пронос руки в воздухе.

Выдох в воду продолжается от момента поворота головы лицом вниз и до второй половины гребка левой рукой. Когда левая рука закончит первую половину гребка, пловец поворачивает голову влево, и начинается новый вдох и т. д.

Техника дыхания в правую сторону точно такая же, как и в левую.

В плавании способом кроль на груди на 2 гребка руками, т. е. на один цикл движений, большинство пловцов делает 6 ударов ногами.

Приведенное нами описание представляет собой лишь схему движений пловца-кролиста. Индивидуальная техника каждого спортсмена имеет свои особенности в зависимости от его конституции, темперамента, скорости плавания, от длины дистанции и т. д. Эти особенности стиля плавания устанавливаются в процессе обучения и тренировки с помощью педагога-тренера. Целесообразность тех или иных отклонений в технике должна быть обоснованной и провериться с помощью секундомера.

Если в результате этих изменений результат пловца повышается, то такие изменения в его технику плавания следует вносить. Одним из важных условий, обеспечивающих повышение скорости плавания, является максимальное уменьшение тормозящего сопротивления воды. Достигается, это пловцами путем совершенствования своих движений.

Мы рассмотрели схему движений ногами. Но когда пловец работает не только одними ногами, но в полной координации, т. е. и руками и ногами, то картина несколько изменяется. Основную тягу создают руки, ноги удерживают (что очень важно) тело в горизонтальном положении, придают ему устойчивость, чем облегчается работа рук и дыхание, и создают некоторые силы, движущие пловца вперед. Но эти силы имеют иной характер, нежели при плавании с помощью одних только ног. Как показывает анализ циклограмм, при плавании в полной координации ни одна точка ноги не движется назад. Ноги как бы скользят вперед по наклонной плоскости, опираясь о воду. В данном случае их движение можно сравнить с движением санок, съезжающих с горы.

Таким образом, и в полной координации работа ног играет положительную роль в образовании силы тяги. Поэтому с полностью выключенными (например, связанными) ногами пловцы не достигают той скорости, какую они имеют, работая руками и ногами. Однако чрезмерно энергичная работа ног при слишком большой амплитуде, вызывает торможение и снижает результаты пловца. Это подтверждается опытами, проведенными С.В. Ильиным. Поэтому при подготовке пловцов на различные дистанции следует, варьируя темп движений ног, установить наиболее эффективную амплитуду и интенсивность работы ног для данного пловца на данную дистанцию.

1.2 Кроль на спине

Плавание кролем на спине применяется в соревнованиях, при буксировке тонущего, используется как отдых при продолжительном плавании. В соревнованиях при плавании на спине до 1912 года применялся брасс. Начиная с Олимпийских игр в 1912 г., стали применять кроль на спине, который благодаря своей быстроходности, совершенно вытеснил способ брасс на спине.

Родоначальником современной техники способа кроль на спине является А. Кифер. Его стиль в 30-е годы 20 века характеризовался горизонтальным положением тела и головы, активной работой ног, движением прямых рук по воздуху и широким вкладыванием их в воду, мощным гребком.

При плавании кролем на спине положение тела близко к горизонтальному (рис. 27). Голова затылком лежит в воде, так что ось головы является продолжением оси туловища. Ноги производят попеременно частые упругие нажимы на воду сверху вниз и снизу вверх (начиная от тазобедренного сустава), как в кроле на груди. Амплитуда движений ног несколько больше, чем в кроле на груди, - 45-50 см. Ступни при движении вверх повернуты внутрь и совершенно свободны, расслаблены. Движение ноги снизу вверх выполняется более энергично с ускорением - "подхлест". Сила тяги от работы ног образуется преимущественно при движении их снизу вверх. Здесь, так же как и в кроле на груди, большое значение имеет подвижность в голеностопных суставах. Правильная работа ног характеризуется пенистым следом на поверхности воды.

Прямые руки по очереди свободно проносятся по воздуху через стороны, опускаются в воду несколько шире плеч. Рука, приближаясь к воде, поворачивается ладонью наружу и касается воды прежде всего мизинцем, а затем уже погружается вся кисть, предплечье и плечо. В начале гребка рука сгибается в лучезапястном суставе и захватывает ладонью воду. Пальцы при этом свободно сомкнуты и несколько округлены.



Гребок согнутой в локте рукой (рис. 28) выполняется с нарастающей скоростью по направлению к бедру. Некоторые, сравнительно немногие, пловцы гребут прямой рукой. Преимущество в эффективности, в более выгодном направлении спереди назад. Ладонь проходит на глубине 10-25 см от поверхности воды. В первой половине гребка (подтягивание) рука согнута в лучезапястном суставе для лучшей опоры о воду. По мере продвижения руки, когда фаза подтягивания переходит во вторую фазу гребка - отталкивание, ладонь отгибается, чтобы обеспечить лучшую опору о воду.

По воздуху рука проходит несколько быстрее, нежели вторая - гребущая, и поэтому погружается в воду раньше, чем гребущая рука выходит из воды. Здесь происходит обгон, хотя и в меньшей степени, чем в кроле на груди. Обгон, или сцепление, характеризуется тем, что когда одна рука заканчивает гребок, другая уже погрузилась в воду и начинает грести. Это обеспечивает устойчивое положение тела пловца и непрерывность тяги. Непрерывная тяга дает довольно равномерную скорость плавания. На каждые два гребка руками приходится шесть ударов ногами.

Дыхание координируется с движениями рук: когда проносится над водой одна рука, делается вдох (через рот), когда проносится вторая - выдох (через нос или же через рот и нос одновременно). Здесь также надо обратить внимание на полный выдох, который является необходимым условием для последующего полного вдоха. Некоторые пловцы координируют свои движения с дыханием несколько иначе: во время движения руки в воздухе (например, правой) делается вдох, во время гребка этой же рукой - выдох.

1.3 Брасс

Брасс - один из самых старых спортивных способов плавания. Он известен с первой половины XVI в. нашего времени. Хотя этот способ плавания и более медленный, чем кроль на груди, однако он имеет большое прикладное значение, так как чрезвычайно удобен при плавании в одежде, буксировке тонущего, может применяться как корригирующее упражнение при искривлении позвоночника и т. д.

В правилах указывается, что при плавании способом брасс пловец лежит на груди и его плечи находятся на линии, параллельной поверхности воды и перпендикулярной направлению движения. Обе руки двигаются одновременно и симметрично. Гребок выполняется с горизонтальным разведением рук в стороны. При этом руки разводятся в стороны, двигаются назад, сгибаются в локтях и вытягиваются вперед по поверхности воды или под водой. Движения ног должны быть одновременными и симметричными. В каждый момент движения ступни и колени должны находиться соответственно в одной горизонтальной плоскости. Ноги сгибаются, разводятся в стороны и затем сводятся вместе. После старта и поворотов для выхода пловца на поверхность под водой разрешается выполнить по одному плавательному движению брассом ногами и руками. Полное погружение головы под воду не допускается, за исключением скольжения после старта и поворотов. Количественное отношение между движениями рук и ног произвольное.

При поворотах и на финише пловец касается стенки бассейна обеими руками одновременно, при горизонтальном положении плеч.

1.3.1 Техника плавания брассом

До 1935 г. пловцы пользовались общеизвестным ортодоксальным брассом, при котором руки и ноги работают симметрично и руки не поднимаются над водой.

В движениях рук наблюдались некоторые варианты, хотя большинство пловцов выполняло гребок руками в стороны до линии плеч. Но некоторые пловцы, например Ильдефонсо (Филиппины), делали длинный гребок руками через стороны до бедер. Дважды на Олимпийских играх - в 1928 г. в Амстердаме и в 1932 г, в Лос-Анжелосе - Ильдефонсо занимал третьи места на дистанцию 200 м брассом. Однако этот вариант работы рук распространения не получил.

Применялись и различные варианты движений ног в брассе. Существовала за рубежом и была широко распространена теория "клина воды". Зарубежные и некоторые наши специалисты считали, что пловец, захватывая ногами воду, выталкивает "клин воды" и сам движется вперед за счет реактивных сил.

Советский пловец Остен-Сакен предложил другое объяснение: он считал, что брассист движется в результате отталкивания воды назад подошвами стоп. Остен Сакен достиг высоких результатов. В 1939 г. он проплыл 200 метров брассом за 2 минуты 49,7 секунды и вошел в число пяти сильнейших брассистов мира. Но такая техника движений ног была эффективна только для Остен-Сакена, который обладал тонкими ногами и большими плоскими стопами. Другие пловцы, применявшие эту технику, успеха не имели.

У советских брассистов получила распространение техника движений ног, которую разработал и применял неоднократный чемпион и рекордсмен СССР двадцатых годов А. Мареев. Он пользовался захлестывающим движением смыкающихся ног, которые выполняют одновременный гребок, опираясь о воду внутренней стороной стопы и голени. Это эффективное движение ногами, которое стало характерной особенностью советских брассистов, и явилось одной из важных причин спортивных успехов последующих поколений наших пловцов-брассистов - А. Мешкова, В. Минашкина, Л. Колесникова и др.

С 1935 по 1952 г. под давлением спортивных организаций США в соревнованиях по плаванию наряду с брассом было разрешено применять способ плавания баттерфляй, при котором ноги работают как в брассе, а руки - как теперь в дельфине, т. е. одновременно гребут спереди вниз-назад, а по окончании гребка проносятся над водой вперед. Это давало значительное преимущество пловцам, применявшим на протяжении всей дистанции или части ее (это тоже разрешалось) способ баттерфляй. На первое место в мире выдвинулись замечательные советские пловцы С. Бойченко, Л. Мешков, усовершенствовавшие способ баттерфляй и достигшие результатов, намного превосходивших официальные рекорды мира: на 100 метров - 1.05,1 (Л. Мешков), на 200 метров - 2.29,8 (С. Бойченко). Эти рекорды были утверждены лишь как всесоюзные, а не мировые, так как наши спортивные организации в то время не входили в ФИНА.

В 1952 г. брасс и баттерфляй, как различные, самостоятельные стили плавания, были разделены, рекорды с использованием баттерфляя - аннулированы.

Однако от баттерфляя кое-что осталось, а именно - длинный гребок руками вниз-назад до бедер. Этот гребок стали применять многие пловцы, и рекорды в брассе снова стали быстро улучшаться. Так как при этой разновидности брасса пловец по окончании гребка погружался с головой под воду, то этот вариант был назван "ныряющим брассом". Большинство пловцов, применяющих этот вариант брасса, проходили часть дистанций со старта и после поворота, ныряя брассом под поверхностью воды 10-15-20 и более метров. Этим они избегали тормозящего действия волнообразования, и, несмотря на вынужденную задержку дыхания, достигали более высокой скорости.

В 1956 г. конгресс ФИНА запретил эту разновидность брасса, и пловцы снова вернулись к так называемому "ортодоксальному" брассу. Уточненные правила исключают возможность каких-либо отступлений от техники плавания брассом.

В исходном положении при плавании брассом тело пловца лежит горизонтально на поверхности воды, лицо обращено вперед по направлению движения пловца (некоторые пловцы погружают лицо в воду). Руки, соприкасаясь большими пальцами, свободно вытянуты у поверхности воды ладонями вниз; ноги вытянуты (рис. 30, а).

Начинают движение руки. Они поворачиваются ладонями кнаружи и, сгибаясь в лучезапястном суставе, производят гребок в стороны до плечевой оси. Гребок выполняется симметрично в стороны немного согнутыми в локтях руками. Ладони для лучшей опоры сложены в форме ложки. Голова приподнимается настолько, чтобы рот оказался над поверхностью воды. Во время гребка делается вдох через рот. Скорость гребка постепенно нарастает. Пловец, используя опору о воду, подтягивает свое тело вперед (рис. 30, б).

Закончив гребок, кисти снова поворачиваются ладонями вниз, концами пальцев вперед. Локти опускаются вниз и руки начинают вытягиваться вперед, постепенно соединяясь впереди лица на глубине 5-10 см от поверхности воды (рис. 30, в). Одновременно с этим ноги, свободно сгибаясь в коленном и тазобедренном суставах, подтягиваются к туловищу, колени разводят в стороны и вниз на ширину плеч, ступни также расходятся и занимают положение приблизительно над коленями. К этому времени вдох заканчивается (рис. 30, в). Ноги, для того чтобы уменьшить сопротивление, подтягивают медленнее, чем выполняется ими гребок. Затем руки без напряжения вытягиваются вперед. В это время носки ног разворачиваются в стороны, колени слегка сближаются, а ступни ног еще больше разводятся в стороны.

Опираясь внутренней поверхностью голени и стопы о воду, ноги ускоряющимся, симметричным, захватывающим движением мягко и вместе с тем быстро разгибаются в тазобедренных и коленных суставах, загребают воду внутренней поверхностью голени и стопы и смыкаются (рис. 30, г, д). Руки вытягиваются вперед раньше, чем закончится загребающее движение ног. Одновременно с вытягиванием рук начинается выдох в воду (через рот). Руки и ноги вытянуты.

Пловец скользит вперед (см. рис. 30, а). Выдох заканчивается. Как только скорость продвижения станет уменьшаться, пловец начинает очередной гребок руками, и цикл движений повторяется.

Однако не все пловцы придерживаются этого наиболее распространенного варианта. Некоторые из них выполняют вдох до начала гребка руками и во время гребка погружают лицо в воду. Это придает благоприятное горизонтальное положение туловищу в момент гребка и повышает эффективность гребка руками. Но, с другой стороны, вдох до начала гребка, когда руки вытянуты вперед и тело скользит с максимальной скоростью, отрицательно сказывается на скорости скольжения, так как голова, поднимаясь для вдоха, вызывает вредные колебания туловища. Если голова поднимается для вдоха в конце гребка при активной опоре руками о воду, то движение головы не будет в такой степени вызывать эти колебания.

Какой из вариантов лучше, можно определить в каждом отдельном случае с помощью секундомера при проплывании одной и той же дистанции разными вариантами.

Наблюдения показывают, что ранний вдох успешно могут применить пловцы с хорошей плавучестью, высоко лежащие на воде, обладающие длинной шеей.

Профессиональные пловцы оказали влияние не только на технику движений ног в брассе, но и на технику движений рук. За рубежом в прежние годы источником основной движущей силы при плавании брассом считали работу ног. Работе рук не придавали большого значения. Леонид Мешков был первым пловцом, который полноценно использовал работу рук для повышения скорости плавания - сильный гребок руками заметно продвигал его вперед. После Мешкова многие другие пловцы стали активно работать руками и достигали хороших результатов. Как показали XVII Олимпийские игры в Риме, теперь большинство пловцов всех стран мира пользуются этим приемом для повышения скорости плавания по сей день.

1.4 Дельфин (Баттерфляй)

Дельфин - разновидность способа плавания баттерфляй. Применяется в соревнованиях с 1953 года, после того как в 1952 г. Международной федерацией плавания было принято решение о выделении самостоятельного способа плавания баттерфляй. В короткий срок баттерфляй был вытеснен более быстрой своей разновидностью - дельфином.

Прикладное значение способа плавания дельфин невелико. Это довольно утомительный и шумный способ. Однако дельфин представляет собой отличное разностороннее развивающее упражнение. При плавании дельфином интенсивно работают все основные мышечные группы человека, в особенности плечевого пояса, повышается деятельность внутренних органов и хорошо развивается подвижность плечевых суставов.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

В настоящее время во всех соревнованиях, где в программу включено плавание баттерфляем, применяется дельфин, хотя официально эти соревнования идут под наименованием баттерфляй.

1.4.1 Техника плавания баттерфляем

Для удобства описания техники плавания способом дельфин примем за исходное положение такое, когда тело пловца расположено в воде горизонтально, руки вытянуты вперед на ширине плеч, лицо погружено в воду, ноги вытянуты, пятки у поверхности воды (рисунок 29, а). Как и в кроле, в способе плавания дельфин основную движущую силу создают руки. В отличие от кроля при плавании дельфином руки гребут вниз и назад не поочередно, а одновременно. В начале гребка руки почти прямые; они постепенно сгибаются в лучезапястном суставе для того, чтобы лучше захватить ладонями воду. Скорость движения рук возрастает, и по мере увеличения этой скорости руки сгибаются в локтевом суставе, кисти несколько сближаются (картинка 29, б, в). Наибольшей скорости руки достигают в средней части гребка. Пройдя среднюю часть гребка, руки быстрым движением вверх и в стороны выходят на поверхность воды и через стороны свободно маховым движением проносятся вперед (рисунок 29, д, е). Над водой руки прямые, но не напряженные проходят возможно ближе к поверхности, но так, чтобы не задевать за гребни волн, и ложатся в воду перед лицом на ширине плеч. Такие образом, руки снова приходят в исходное положение и начинают новый цикл движений.

Ноги одновременно быстро и эластично нажимают на воду сверху вниз. Это движение получило несколько условное название "удар", точнее было бы назвать его "быстрый нажим". Так как термин "удар" получил признание, то мы будем применять его в дальнейшем, памятуя, что это - упругое, быстрое, волнообразное, движение ногами сверху вниз, напоминающее движение рыбьего хвоста, но не удар в буквальном смысле слова.

В начале этого движения пловец немного прогибается в пояснице, ноги сгибаются в коленях, как бы для замаха. Затем быстрым движением бедра, голени и стопы захлестывающим, волнообразным движением нажимают на воду сверху вниз с нарастающей скоростью (таз поднимается вверх, рис. 29, б). Это создает хорошую опору о воду, используя которую пловец продвигается вперед. Часть этого усилия затрачивается на то, чтобы придать туловищу горизонтальное, более обтекаемое, положение.

При движении ног сверху вниз ступни повернуты носками внутрь, что увеличивает поверхность опоры о воду, а следовательно, и эффективность удара. Колени незначительно разведены. Закончив это движение, ноги (из положения "д" на рис. 29) поднимаются к поверхности (в положение "ж" на рис. 29), таз несколько опускается, ноги снова занимают исходное положение, из которого начинают новый нажим на воду сверху вниз.

При плавании дельфином не следует глубоко погружать в воду голову и плечи и делать всем телом так называемую волну. Это увеличивает путь пловца, создает дополнительное сопротивление, снижает темп плавания и, в конечном счете, уменьшает скорость продвижения пловца вперед. Как показывают специальные исследования (Н.А. Соболева), верхняя часть туловища пловца производит незначительные колебания, компенсаторно уравновешивающие волнообразные движения ног. Волна выполняется преимущественно нижней частью туловища и ногами.

Дышат пловцы, в этом стиле плавания по-разному. Наиболее распространен следующий вариант: вдох делается в конце гребка и в начале проноса рук по воздуху (см. рис. 29, д). Вдох совершают, как и в других способах плавания, через рот, выдох - через рот или же через нос и рот.

Для вдоха голову не следует поднимать высоко над водой, так как при этом неизбежно опускаются ноги и таз и возрастает сопротивление воды. Голову поднимают лишь настолько, чтобы рот вышел на поверхность воды и можно было сделать вдох. Для контроля надо следить, чтобы подбородок не отрывался от поверхности воды. Выдох делают в воду.

В плавании дельфином существует три разновидности сочетания движений рук и ног и дыхания: одноударный, двухударный и трехударный дельфин.

Наиболее распространен двухударный дельфин, в котором на один гребок руками приходится два движения ногами, один вдох и один выдох. В этом варианте из положения, изображенного на рисунке 29, а, ноги сгибаются в коленях, подготавливаясь к первому удару, а руки начинают гребок. Когда руки выполняют среднюю часть гребка, ноги производят первый удар - быстрый упругий нажим на воду сверху вниз. Он заканчивается, когда руки переходят в последнюю, заключительную, часть гребка. В конце гребка голова приподнимается так, чтобы рот вышел из воды (см. рис. 29, "д"), и производится вдох. Пловец смотрит вперед. Руки, закончив гребок, проносятся над водой вперед, ноги поднимаются к поверхности, вдох заканчивается. В следующей фазе движения (см. рис. 29, е) лицо опускается в воду, руки ложатся на поверхность, ноги начинают сгибаться, подготавливаясь ко второму удару. Начинается выдох. Далее (см. рис. 29, ж) руки погружаются в воду на 10-15 см, ноги одновременно с этим еще больше сгибаются, равномерный выдох продолжается. Затем ноги производят быстрый удар, нажимая на воду сверху вниз. Руки и голова остаются в прежнем положении (наплыв), обеспечивая обтекаемое положение и наилучшее продвижение пловца вперед. Выдох продолжается. Закончив второй удар, ноги поднимаются к поверхности, пловец переходит в исходное положение и начинает гребок руками следующего, второго, цикла движения.

Некоторые пловцы, обладающие хорошей емкостью легких, применяю вдох не на каждый гребок, а один вдох на 2-3 гребка. Это несколько увеличивает скорость плавания, так как пловец не поднимает голову для вдоха, лицо его все время опущено в воду и тело благодаря этому дольше находится в положении, более близком к горизонтальному. Однако задержка дыхания создает кислородную задолженность, в результате чего работоспособность организма понижается.

Определить целесообразность задержки дыхания на 2-3 цикла движений в дельфине можно с помощью секундомера. Если пловец, освоив технику плавания с задержкой дыхания на 2-3 цикла, улучшает свой результат, следовательно, применение такой техники целесообразно. Нередко бывает так, что на короткую дистанцию (например, на 100 метров) выгодно плыть, задерживая дыхание, а на более длинную (например, на 200 м) - нет; задерживать дыхание на два цикла целесообразно, а на 3 цикла - нет. Задерживать дыхание на всей дистанции невыгодно, это слишком утомительно, а делать это на части дистанции (например, в первой половине) целесообразно. Все это надо проверить с помощью секундомера, не полагаясь на внешнее впечатление и самочувствие, так как это крайне ненадежно.

Отдельные пловцы, для того чтобы меньше поднимать голову над водой, поворачивают для вдоха голову в сторону, как в кроле, не отрывая щеку от воды. Однако это могут делать не все. При повороте головы, особенно у пловцов с короткой шеей, поворачивается и верхняя часть туловища, что нарушает координацию и несколько уменьшает силу гребка. У пловцов же, обладающих хорошей гибкостью, дыхание с поворотом головы дает выигрыш в скорости.

У большинства пловцов второй удар ногами, выполняемый вслед за погружением рук в воду после проноса, более мощный, чем первый; при подготовке к нему ноги сгибаются больше (см. рис. 29, ж), чем при подготовке к первому, более короткому удару (см. рис. 29, б). Но здесь возможны и индивидуальные отклонения. У некоторых пловцов нет заметного различия в силе первого и второго ударов, у других первый удар более мощный. Способ плавания дельфин появился сравнительно не так давно, и техника его еще не вполне установилась.

1.5 Способ плавания на боку

Плавание на боку утратило свое спортивное значение. Мировые рекорды в этом способе плавания не фиксируются. В программу международных соревнований этот способ не включается. В плавании на боку присваивается только III спортивный разряд. Однако этот способ плавания имеет большое прикладное значение: пользуясь им, пловец может проплыть огромное расстояние; этим способом удобно плыть в одежде, оказывать помощь тонущему. Он популярен среди населения нашей страны.

Одинаково успешно можно плавать как на правом, так и на левом боку. Надо научиться плавать и на том и на другом боку. Это имеет большое практическое значение. Во-первых, умея плавать на любом боку, пловец может, не поднимая голову, вести наблюдение с любой стороны. Во-вторых, когда волна бьет с одной стороны, что часто бывает при плавании в открытом водоеме (в море, реке, озере), то, повернувшись спиной к волне, пловец может плыть, не испытывая серьезных неприятностей. В-третьих, умение плавать на любом боку дает возможность, поворачиваясь то на один, то на другой бок, давать отдых утомленным мышцам.

Как показывает само название способа, тело пловца лежит на боку. Допускаются колебания плеч и таза по отношению к поверхности воды. Руки двигаются попеременно. Рука, находящаяся сверху, обязательно проносится по воздуху. Ноги работают "ножницами". Нога, находящаяся сверху, сгибается вперед, а другая (нижняя) назад, затем ноги смыкаются. Дополнительные движения ногами после выполнения "ножниц" допускаются. Гребок верхней руки должен совпадать с моментом сведения ног. Плыть на другом боку разрешается только после поворота.

При повороте допускается переход на грудь, но с первым же плавательным движением тело должно быть повернуто в положение на боку.

1.5.1 Техника движений способа плавания на боку

При плавании на боку в исходном положении тело пловца расположено в воде горизонтально, например на правом боку. Голова лежит щекой в воде, как на подушке (рис. 31, а). Ноги свободно вытянуты. Правая рука вытянута вперед в горизонтальной плоскости, ладонь обращена вниз, пальцы соединены. Левая рука расположена вдоль туловища, кисть у левого бедра. Голова на одной прямой линии с туловищем.



Пловец гребет несколько согнутой правой рукой вниз и немного вперед, начиная при этом делать вдох. Туловище, ноги и левая рука в этот момент еще неподвижны (рис. 31, б).

Продолжая движение правой рукой и слегка сгибая ее, пловец заканчивает гребок по направлению к бедрам (рис. 31, в). Одновременно с этим левая рука, сгибаясь в локте, вынимается из воды и проносится вперед по воздуху, так, чтобы локоть прошел выше глаз, и свободно опускается в воду ладонью вниз, захватывая воду возможно дальше впереди по направлению движения тела, против одноименного плечевого сустава; туловище слегка поворачивается на грудь. При погружении руки в воду мышцы расслаблены. Ноги начинают разводиться, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах: левая - вперед, правая - назад, пяткой по направлению к поверхности воды. Мышцы голени и стоп обеих ног расслаблены. Вдох заканчивается к моменту погружения левой руки в воду. Затем правая рука сгибается в локте и подводится кистью к правой стороне груди, левая рука начинает гребок вдоль туловища (рис. 31, г). Ноги продолжают разводиться, причем левая нога сгибается в колене так, чтобы голень двигалась вперед параллельно туловищу; правая нога сгибается в коленном суставе. К концу этого движения левая нога немного выпрямляется в колене и носок берется на себя.

Ноги широко разведены для мощного гребка. Начинается выдох. Правая (нижняя) рука в этот момент вытягивается вперед и поворачивается ладонью книзу (рис. 31, д); левая (верхняя) рука, сгибаясь в локте, делает сильный гребок вдоль туловища по направлению к левому бедру. Одновременно с гребком левой рукой ноги, ускоряя движение, широко захватывают воду, смыкаются и свободно вытягиваются. Выдох заканчивается. В начале гребкового движения стопа нижней (правой) ноги поворачивается внутрь для лучшей опоры о воду.

Закончив гребок верхней рукой и ногами, пловец принимает исходное положение (см. рис. 31, а) и скользит вперед. После этого все движения снова повторяются в описанном порядке.

Руки заканчивают свое движение несколько раньше, чем ноги. Бедро левой (верхней) ноги при разведении не должно составлять с туловищем пловца угол менее 100 - 110°, т. е. угол должен быть более прямого. Чрезмерное сгибание верхней ноги вызывает значительное торможение.

Разведение ног (тормозящее движение) производится более медленно, а смыкание ног и гребок рукой - быстро, но без напряжения. Все движения должны плавно следовать друг за другом.

Многие пловцы после того, как ноги закончат смыкание, делают несколько движений ногами, как и способ плавания кроль - "подкроливают". Это несколько увеличивает скорость плавания и разрешено правилами.

1.5.2 Плавание на боку без выноса руки

Вариант плавания на боку без выноса руки отличается от основного (только что описанного) тем, что левая (верхняя) рука, закончив гребок, сильно сгибается в локте, и, в то время когда правая рука гребет, левая вытягивается под водой вперед для очередного гребка (рис. 32).

Плавание на боку без выноса руки более удобно при передвижении в воде в одежде со снаряжением. Это хотя и более медленный способ (а потому не применяемый в соревнованиях), но зато менее утомительный. Он легче осваивается обучающимися, немеющими и слабо плавающими, нежели основной способ с выносом руки. Поэтому он широко используется как подготовительное упражнение при обучении способу кроль.

2. Обучение плаванию

С того времени, когда человек научился плавать, появились и методы обучения плаванию как жизненно необходимому навыку. Родители учили детей плавать так, как плавали они сами, путем непосредственного подражания. Молодые люди перенимали этот навык друг у друга, подражая приемам плавания, которые применяли их сверстники.

Солдаты древнего Рима, как отмечает Шефильд, "...плавали в Тибре стилем подобным кролю". В то время солдат уже обучали плаванию.

В современную нам эпоху обучение плаванию получило широкое развитие. Свыше двухсот пятидесяти лет назад были изданы специальные руководства по обучению плаванию, как, например, книга Бахштрома "Искусство плавания" 1747 г. и многие другие.

В учебном пособии Орионцо-де-Бернарди "Полный курс искусства плавания, основанный на новейших опытах об удельном весе человеческого тела" излагается уже система обучения плаванию. Эта система основана на том, что человеческое тело при наполненных воздухом легких не тонет, следовательно, каждый человек может узнать как научиться плавать, если преодолеет страх перед водой. Для этого автор рекомендует применять подготовительные упражнения по освоению с водой на мелком месте. Движения пловца еще не расчленяются на элементы, а способ плавания осваивается в целом, в полной координации. Применение поддерживающихся средств при обучении плаванию не рекомендуется.

Во второй половине XVIII в. плавание начинает быстро распространяться среди простого народа. Во многих городах Европы - в Париже, в Вене, Ливерпуле и др.- сооружаются купальни, привлекающие широкие массы населения. Совершенствуется и методика обучения плаванию.

В 1797 г. выходит в свет книга известного педагога и деятеля в области физического воспитания Гутс-Мутса "Учебник плавательного искусства для самообучения". В начале XIX столетия в русской армии было введено обязательное обучение плаванию. К началу XIX столетия сформировалась довольно четкая система обучения плаванию. Как основной способ при обучении плаванию принимается сложившийся уже в то время способ брасс.

Обучение плаванию детей и взрослых вначале производится по элементам (на суше и в воде), а затем отдельные элементы соединяются в целостный способ плавания.

Обучающиеся стали использовать поддержку вначале непосредственно руками, а в дальнейшем начали прибегать к помощи различных приспособлений: надуваемых воздухом бычьих пузырей и кожаных мешков, скрепленных бечевками пучков камыша, коры пробкового дерева и других плавучих материалов. Стали применять поддерживающие пробковые пояса, так называемые "удочки", т. е. лямки из брезента или другого мягкого материала, прикрепленные с помощью шнура к концу деревянного или бамбукового шеста длиной 2,5-3,0 м. Удерживая свободный конец шеста в руках, обучающий мог поддерживать занимающегося, который лежал в воде с надетой на середину туловища лямкой. Таким образом, обучающий мог, даже не входя в воду, регулировать силу поддержки с помощью удочки, и двигаться по краю бассейна, параллельно движению обучающегося. В некоторых бассейнах, например, в бассейне морского кадетского корпуса в Петербурге, в начале XX в. над водой были устроены специальные приспособления из блоков, которые катились по проволоке, прикрепленной к потолку или стенам (на кронштейнах). Через блоки перекидывалась тонкая бечевка, на одном конце которой была лямка, а другой конец находился в руках преподавателя или его помощника, стоящего на борту. Натягивая или ослабляя бечевку, обучающий регулировал силу ее натяжения, т. е. силу поддержки. На определенном этапе обучения, когда занимающийся плыл на лямке вперед вдоль борта бассейна, колесико блока катилось по проволоке, а обучающий, натягивая свободный конец бечевки, шел рядом по борту.

Поддержка с помощью поясов, удочки или блоков имела неудобство, состоящее в том, что она по существу исключала групповой метод обучения, так как учитель мог поддерживать только одного ученика. В тех случаях, когда поддержка поручалась поочередно самим ученикам, это создавало новые неудобства. Обучающиеся, особенно не умеющие плавать, не знали, как надо регулировать поддержку. Они, естественно, не могли дать своим товарищам квалифицированные указания и исправлять их ошибки и сами, вместо того, чтобы плавать, теряли напрасно время.

Как в русских дореволюционных, так и в советских школах плавания до 1928 г. основным способом был обучение плаванию брасс. С него и начинали обучение. К. этому времени все большее распространение получает способ кроль, который, в результате усовершенствования его техники, начинает применяться не только на коротких, но и на длинных дистанциях. Это оказало свое влияние на методику обучения.

2.1 Комплексный метод обучения плаванию

Преподавателями Ленинградского института физической культуры им. П.Ф. Лесгафта в 1928 г. был разработан и получил широкое распространение так называемый "комплексный метод" обучения плаванию. Этот метод характеризовался тем, что занимающиеся распределялись по группам, однородным по возрасту, полу и подготовленности. Были введены подготовительные упражнения для освоения обучающихся с необычной для них средой - водой. Обучение плаванию начиналось с подготовительных упражнений и изучения способа плавания кроль. После ознакомления с основами техники этого способа, продолжая его дальнейшее изучение, приступали к параллельному обучению способу брасс, а затем и обучению плавнию кролю на спине. Четкое построение получили уроки плавания. Урок включал ознакомление с техникой плавания на суше и изучение ее в воде. Рекомендовалось начинать обучение плаванию с детского возраста.

2.2 Метод трех ступеней

В 1932 г. в связи с введением комплекса ГТО был разработан новый "метод трех ступеней", явившийся продолжением и завершением "комплексного метода". Метод трех ступеней включал характерные черты комплексного метода, но более точно определял этапы и задачи обучения.

Задачей первого этапа (ступени) было овладение основами двух стилей плавания - кроль и брасс или же кроль и на боку, подготовка и сдача норм I ступени комплекса ГТО. Для второго этапа (ступени) - окончательное освоение способов плавания кроль и брасс или же кроль и на боку, подготовка и сдача норм II ступени комплекса ГТО.

...