В третьей и последней ступени обучения ставилась задача совершенствовать технику плавания, тренироваться в различных способах плавания, изучать водное поло и прыжки в воду, ознакомиться с основами тренировки пловца и методики преподавания плавания.

2.3 Задачи при обучении плаванию

Важнейшей задачей обучения, естественно, является задача научить занимающихся плавать современными спортивными способами плавания в возможно более короткий срок.

1. Обучение плаванию должно содействовать всестороннему физическому развитию занимающихся, развитию у них физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), закаливанию организма и укреплению здоровья.

2. В процессе обучения плаванию необходимо воспитывать нравственные и волевые стороны личности занимающихся, смелость, решительность, уверенность в своих силах, скромность, дисциплинированность и т. д. Это также одна из главных задач обучения, для решения которой в процессе занятий спортом, в частности плаванием, имеются благоприятные условия.

3. Надо на первом же уроке поставить перед занимающимися конкретные задачи, решения которых они должны добиться. Вначале это будет задача - овладеть всеми спортивными способами плавания, а затем - достигнуть высоких спортивных результатов.

4. Надо намечать не только общие задачи, но главным образом конкретные, с указанием реальных сроков и путей решений этих задач. Например: научиться плавать способом кроль настолько, чтобы проплывать к концу 6-го месяца обучения 1000 метров.

5. Важно также выдвигать задачи перспективного плана. Например: а) к концу первого года занятий овладеть тремя способами плавания: кроль, кроль на спине и брасс; б) к концу второго года обучения овладеть способом дельфин и показать в одном из способов плавания норму III разряда.

6. Когда это будет достигнуто, можно поставить новые задачи в зависимости от способности данного пловца и условий тренировки (открытый, закрытый бассейн и т. п.). Конкретные задачи стимулируют активность обучающихся.

В зависимости от обстановки, состава обучающихся и т. п. задачи могут несколько видоизменяться. Например, при обучении плаванию взрослых или пожилых людей иногда не приходится ставить задачу научить их всем спортивным способам плавания, а преследуется цель обучить наиболее прикладным способам - на боку или брассу. При обучении же детей надо добиваться, чтобы они умели плавать всеми способами, хотя это и увеличивает сроки обучения.

2.4 Обучение плаванию брассом

Важнейшим элементом в технике плавания способом брасс является работа ног. С движениями ног следует ознакомить занимающихся сначала на суше, а затем и в воде.

Для удобства изучения движений они вначале расчленяются и производятся по счету, а в дальнейшем, по мере их освоения, выполняются слитно.

2.4.1 Обучение движениям ног

На суше

Сесть на возвышение, опираясь руками сзади, ноги свободно вытянуты, пятки на 3-5 см над землей (полом). На счет "раз" ноги неподвижны, на "два" - сгибаются, ступни постепенно расходятся, носки разворачиваются в стороны, в конце движения колени немного сближаются, так, чтобы ступни были разведены немного шире, чем колени (рисунок. 61, б). На счет "три" ноги кругообразным движением захватывают воображаемую воду (рис. 61, в) и вытягиваются; на счет "четыре" ноги неподвижны. Движение на счет "два" выполняется медленно, на счет "три" - быстро, но не резко.

Хотя ноги фактически работают на два счета: "два" - подтягивание и "три" - захват воды, а на счет "раз" и "четыре" - неподвижны, однако счет "раз" и "четыре" пригодится в дальнейшем при изучении координации движений рук и ног.

В воде

Упр. 1. Движения ногами лежа на груди, руками опираясь о дно водоема (или держась за сливной желоб и опираясь согнутыми в локтях руками о стенку бассейна).

В исходном положении тело лежит плоско, вытянуто, подбородок в воде; пятки - у самой поверхности. Дыхание произвольное.

На счет "раз" - ноги неподвижны. На счет "два" ноги сгибаются (подтягиваются). По мере потягивания ног колени расходятся примерно на ширину плеч, ступни с расслабленными мышцами свободно идут вслед за коленями, постепенно расходясь в стороны. В конце подтягивания колени немного сближаются, а ступни (стопы) еще больше расходятся (шире коленей). К концу подтягивания ног стопы должны быть согнуты в тыльную сторону, в положении "носки на себя". Теперь ноги приготовились захватить воду.

На счет "три" ноги выполняют гребковое движение: они разгибаются в стороны и во второй половине этого движения, продолжая разгибаться, смыкаются. В конце смыкания носки вытягиваются. Движение на счет "три" выполняется симметрично, с нарастающей скоростью. Ноги загребают воду мощным круговым движением.

После того как занимающиеся научатся правильно работать ногами под команду преподавателя, они выполняют эти же движения под свой счет (считать про себя).

Упр. 2. Изучение слитной работы ногами. Исходное положение - то же, что и в упр. 1. Преподаватель считает медленно, но так, чтобы один счет плавно переходил в другой: "Р-а-а-а-з, два-а, ТРИ - четыре-е". Счет "три" акцентируется, произносится быстрее и несколько громче. Движение на счет "три" - гребок - выполняется быстрее, чем подтягивание ног.

То же самое делают занимающиеся под свой собственный счет (про себя).

Надо обращать особое внимание на то, чтобы подтягивание ног плавно, без задержки, переходило в гребок ногами. При обучении способу брасс нередко допускают ошибку, когда вводят промежуточный счет "и" после счета "два" - подтягивания ног. В этом случае ноги задерживаются в согнутом положении и по счету "и" стопы разворачиваются и разводятся в стороны; только по счету "три" ноги выполняют гребок. Пока стопы разводятся в стороны и разворачиваются, согнутые в коленях ноги сильно тормозят и скорость продвижения пловца падает.

У лучших пловцов-брассистов стопы начинают расходиться в стороны не после того, как ноги подтянуты, а во время подтягивания, а сгибаются и разворачиваются в стороны в конце подтягивания.

Необходимо также следить за тем, чтобы ступни ног сгибались в тыльную сторону, разворачивались полностью до отказа и в таком положении выполняли бы большую часть гребка ногами. Стопы вытягиваются лишь в самом конце гребка, когда ноги почти сомкнутся.

Упр. 3. Плавание поперек бассейна с помощью одних ног. Оттолкнувшись от стенки бассейна, пловцы скользят с вытянутыми руками и погруженным в воду лицом. Когда скорость скольжения замедлится, каждый из пловцов по своей инициативе выполняет 2-3 движения ногами брассом, после чего переплывает любым способом на противоположную сторону бассейна. Постепенно, по мере овладения движениями ног, количество движений увеличивают, доводят до 5-8 движений (не поднимая головы) занимающиеся переплывают поперек бассейна.

Упражняться в плавании с помощью одних ног можно с доской в руках, выполняя выдох в воду и поднимая время от времени голову для вдоха.

Следует обратить внимание на то, чтобы движения ног были симметричны, чтобы ноги сгибались (подтягивались) медленно, а гребок выполнялся быстро, но в то же время плавно. Не должно быть вредной паузы, задержки между подтягиванием и гребком. Ступни подтягивать так, чтобы пятки двигались у самой поверхности воды, а не опускались под живот. Ступни во время гребка почти до конца его должны быть согнуты и развернуты в стороны. Все движение делать свободным, ненапряженным, чтобы гребок ногами был мягкий и хлесткий. Добиваться эффективности движений, стараясь проплыть поперек или вдоль бассейна за возможно меньшее число гребков ногами. После каждого гребка скользить вперед с вытянутыми руками.

2.4.2 Обучение движениям рук

На суше

Упр. 1. Движения рук изучаются в положении стоя, нагнувшись под прямым углом. Руки вытянуты вперед ладонями вниз, большие пальцы соприкасаются. На счет "раз" - развести руки в стороны до оси плеч (рис. 62, а). На счет "два" - согнуть руки в локтях, соединить кисти перед лицом (ладонями вниз), так, чтобы большие пальцы соприкасались (рис. 62, б). На счет "три"- вытянуть руки вперед, ладонями вниз (рис. 62, в).

Вначале ладони можно не развертывать кнаружи для захвата воды, но в дальнейшем, когда будет освоена техника работы рук и правильная координация движений, следует изучить спортивный вариант брасса с развертыванием ладоней. Это улучшит тягу руками и повысит скорость плавания. Когда же с самого начала применяется гребок руками с развертыванием ладоней, то у занимающихся нередко появляется серьезная ошибка: они, захватив ладонями воду и почувствовав опору, загребают руками слишком широко и далеко за линию оси плеч.

Упр. 2. Дыхание при обучении брассу удобно сочетать с движениями рук. Такое сочетание легче осваивается и легче контролируется, нежели сочетание дыхания с движениями ног. Дыхание изучается с движениями рук стоя нагнувшись. На счет "раз" и "два", когда руки разводятся в стороны и подводятся к груди, выполняется вдох (через рот). В конце счета "два" - непродолжительная задержка дыхания, увеличивающая плавучесть тела пловца. На счет "три" и "четыре", когда руки вытягиваются вперед, - выдох. Вдох и выдох выполняются через рот. Надо добиваться полного выдоха.

В воде

Стоя по грудь в воде, нагнувшись, выполнять те же упражнения для рук, что и на суше, - с произвольным дыханием и в сочетании движений рук и дыхания. Выдох выполняется в воду.

2.4.3 Обучение координации движений

На суше даются необходимые объяснения координации движений рук и ног, рук, ног и дыхания. При этом необходимо подчеркнуть, что руки начинают свое движение по счету "раз" раньше, чем ноги, когда ноги еще вытянуты. Объяснить, что сначала движения рук и ног будут выполняться в воде раздельно, с опущенным в воду лицом, С задержкой дыхания, а затем уже будет изучаться полная координация движений с задержкой дыхания и в полной координации движений.

В воде

Упр. 1. Раздельно-последовательные движения руками и ногами (брассом). Плавать сначала поперек а по мере освоения - и вдоль бассейна. Лицо погружать в воду, задерживать дыхание, а затем сочетать движения рук и дыхание. Каждый занимающийся считает про себя. "Раз" - полное движение руками. "Два" - полное движение ногами. 3-4 цикла движений подряд с задержкой дыхания (лицом в воде). Повторить несколько раз. Затем проделать то же самое, но с дыханием во время движения рук.

Упр. 2. Сочетание движений рук и ног брассом с задержкой дыхания. Лежа с вытянутыми вперед руками ладонями вниз, руки и лицо погружены в воду, плавать поперек бассейна с задержкой дыхания в полной координации движений рук и ног.

Обратить внимание на то, чтобы руки начинали движение раньше ног и были вытянуты вперед прежде, чем ноги закончат свой гребок. Каждому занимающемуся нужно сосчитать, сколько он делает полных циклов движений для того, чтобы переплыть бассейн поперек. Затем надо стремиться сократить число циклов на 2-3, добиваясь этого путем более продолжительного скольжения.

Упр. 3. Плавание поперек бассейна в полной координации движений и дыхания. По мере овладения техникой плавания брассом переходить к плаванию вдоль бассейна, постепенно увеличивать дистанцию до 1000 м. Если пловец в состоянии проплыть брассом, не делая грубых ошибок, 1000 м, то можно считать, что он овладел основами этого способа плавания.

Размещено на Allbest.ru