Методы подготовки боксеров
Понятие, характеристика и цель тактической подготовки спортсменов. Методы и приемы технической тренировки боксеров, тестирование на профессиональную пригодность. Разработка методики круговых упражнений. Проведение спаррингов среди юношей-боксеров.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | дипломная работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 08.02.2016 |
| Размер файла | 234,1 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
До начала первого этапа эксперимента в контрольной и экспериментальной группах были проведены контрольные тесты по физической подготовке для определения уровня физического развития спортсменов. Тесты на общую физическую подготовку составлялись так, чтобы наглядно получить данные об основных физических качествах спортсменов.
Тесты на общую физическую подготовку включали в себя бег на 60 и 500 м, прыжки в длину с места, отжимания от пола в упоре лежа, подтягивания на перекладине, поднимание ног в висе на перекладине.
По каждому тесту по результатам наблюдаемых было выведено среднее арифметическое значение, чтобы контролировать общий уровень развития каждой группы.
У экспериментальной группы в декабре, снова были проведены круговые тренировки, которые были нацелены на развитие специфичных для бокса функциональных способностей организма тренирующихся. Так как наступил соревновательный период тренировок, на данном этапе исследований тесты проводились в конце этапа (в декабре) на боксерских снарядах и специфических для бокса упражнениях (скакалка, спурты и т.п.).
Основным показателем для этих тестов являлась интенсивность работы тренирующихся, границы их индивидуального тренировочного пульса при выполнении заданий и восстановление во время отдыха.
В этом полугодии у новичков впервые в конце декабря были соревновательные бои на товарищеских встречах с боксерами из других секций, в том числе между экспериментальной и контрольной группами, а также некоторые ребята приняли участие в городском турнире для новичков, организованном администрацией г. Кондрова, отделом образования и спорта Дзержинского района.
Дети из контрольной группы тоже принимали участие в этих соревнованиях.
3.5 Построение круговых тренировок на первом этапе исследований
Первый этап применения метода круговой тренировки проводился с сентября по октябрь 2015 года, это был подготовительный этап тренировочных занятий в экспериментальной группе. Данный метод нацелен на достижение нужного объема специальной физической подготовки боксера, при этом идёт работа на формирование абсолютной и взрывной силы, силовой выносливости. В упражнения были включены упражнения на тренажерах, с отягощениями, с собственным весом (подтягивания на перекладине, отжимание на брусьях и т.п.).
На продолжении трёх недель (6 тренировок), после того как были определены максимальные нагрузки у каждого наблюдаемого, работа на строилась по количеству повторов, в основном, с отягощениями (без строго определенных промежутков времени, но в рамках раунда). Вес отягощений на подбирался для каждого спортсмена индивидуально. Заранее размещенные места для выполнения определенного задания (упражнения) называются станциями. Отдых между сменой станций составлял 1 минуту.
После первого круга проводились упражнения на расслабление. Затем двухминутный отдых и начинался второй круг упражнений. В течение первой недели выполнялось по три круга упражнений, на второй недели стали выполнять по четыре круга.
Затем в ходе 3-х недель (3 тренировки) первого этапа эксперимента работа на станциях изменилась, стали применяться жестко установленные временные интервалы каждый по полторы минуты , отдых между станциями - 1 минута. Повторы на конкретной станции боксеры определенное количество раз, количество подсчитывалось индивидуально. Непременное требование тренера - границы ЧСС должны колебаться в пределах I-ой зоне, другими словами в промежутке 140-160 уд/мин (по Филимонову, стр.150, табл. II.29) Помимо этого, проводился контроль за восстановлением спортсменов за одну минуту отдыха. При разнице ударов сердца меньше 35-40, давалась рекомендация понизить интенсивность выполнения упражнений или уменьшить вес отягощения (в случае если работа шла с отягощениями).
После первого круга упражнений были проведены упражнения на расслабление, затем выполняли "бой с тенью" по заданию в среднем темпе. Отдых между кругами около 3-х минут, до полного восстановления.
3.6 Круговые тренировки на втором этапе исследований
Через определенное время, у экспериментальной группы с ноября по декабрь 2015 продолжительностью до четырех недель снова проводились круговые тренировки, нацеленные на формирование специфичных для бокса функциональных способностей организма тренирующихся. Аналогично, как и на первом этапе, круговые тренировки использовались 2 раза в неделю - по средам и пятницам.
Станции состояли из упражнений на боксерских снарядах, с собственным весом, с легкими отягощениями, упражнений на скакалке и т.п.
Работа на станциях была определена строгими временными промежутками (в начале этапа примерно 2 минуты, во второй половине - одна минута). Главными требованием при исполнении упражнений на станциях являлась значительная интенсивность и непрерывность. Частота сердечных сокращений спортсменов должна была колебаться в пределах II-й зоны, иными словами в промежутке от 170 до 180 ударов в минуту (по Филимонову, стр.150, табл. II.29) . Но на некоторых станциях была необходима также техническая правильность исполнения упражнений, что предъявляло спортсменам высокие требования к координации движений, памяти, внимательности и волевым усилиям.
После выполнения упражнений проводили замеру пульса, после отдыха тоже, для определения восстановления спортсменов. При недостаточной восстанавливаемости (менее 40-35 ударов в минуту) вносились изменения.
Во второй половине этапа временной интервал станций снизился до одной минуты, но увеличилась интенсивность выполнения упражнений. Частота сердечных сокращений должна была колебаться в пределах II-ой зоны. Продолжительность отдыха оставалась прежней, контролировался процесс восстановления.
3.7 Результаты исследования и их анализ
Перед началом первого этапа эксперимента в обеих группах проводились тесты на общую физическую подготовку.
По итогам первого теста на ОФП, выяснилось следующее:
· средние значения групп по каждым нормативам выявили, что физической подготовкой ребята из экспериментальной группы ненамного уступают ребятам из контрольной группы;
· думается, здесь надо учитывать географическое и социальное месторасположение групп: экспериментальная группа находится в микрорайоне, где социальное положение жителей оставляет желать лучшего, дети в основном из неблагополучных семей, физически неподготовлены, контрольная группа находится в самом центре города, давно является известной боксерской школой, заниматься приходят ребята с претензиями на чемпионство, слабые туда не идут.
3.7.1 Тесты на общую физическую подготовку боксеров 20 октября 2015
Таблица. Среднее арифметическое значение результатов групп по тестам.
|
№ группы |
Наблюдаемые группы |
Бег 60 м. (сек.) |
Бег 500 м. (мин.сек.) |
Прыжок в длину с места (см.) |
Отжимания в упоре (кол-во раз) |
Подтягивания (кол-во раз) |
Подъем ног в висе на шведской стенке (кол-во раз) |
|
|
1 |
Экспериментальная группа |
среднее значение результата группы |
||||||
|
10,04 |
2,08 |
161,90 |
22,80 |
19,10 |
8, 20 |
|||
|
2 |
Контрольная группа |
10,01 |
2,05 |
161,40 |
22,10 |
19,10 |
8,7 |
Через месяц, когда был завершен первый этап эксперимента в обеих группах были проведены тесты на ОФП.
По результатам второго теста на общую физическую подготовку, выяснилось что:
· спортсмены из экспериментальной группы прибавили в результатах, практически по всем показателям обогнав контрольную группу, помимо прыжков в длину;
· прогресс у спортсменов из контрольной группы незначителен, а по некоторым показателям даже понизился (Диаграммы 1-6).
3.7.2 Тесты на общую физическую подготовку боксеров декабрь 2015
Таблица. Среднее арифметическое значение результатов групп по тестам.
|
№ группы |
Наблюдаемые группы |
Бег 60 м. (сек.) |
Бег 500 м. (мин.сек.) |
Прыжок в длину с места (см.) |
Отжимания в упоре (кол-во раз) |
Подтягивания (кол-во раз) |
Подъем ног в висе на шведской стенке(кол-во раз) |
|
|
1 |
Экспериментальная группа |
среднее значение результата группы |
||||||
|
9,8 |
1,58 |
161,90 |
23,30 |
13,10 |
11,30 |
|||
|
2 |
Контрольная группа |
10,0 |
2,00 |
162,30 |
22,90 |
11,50 |
8,50 |
Следовательно, по истечению месяца применения круговых тренировок, которые направлены на формирование основных физических качеств, в экспериментальной группе был достигнут нужный уровень "объема" общей физической подготовки, сформирована база для совершенствования физической и технико-тактической подготовки.
3.7.3 Результаты контрольных нормативов на ОФП на первом этапе эксперимента
1-й тест - 20 октября 2015;
2-й тест - 20 ноября 2015.
Диаграмма №1
Диаграмма №2
Диаграмма №3
Диаграмма №4
Диаграмма №5
Диаграмма №6
На втором этапе исследований 12 декабря в обеих группах проводились тесты на функциональную подготовку. Тесты включали в себя упражнения на боксерских снарядах, скакалке, "бой с тенью" и вольную работу.
Требования состояли в высокой интенсивности и силе работы на снарядах, в максимальных спуртах. Основными показателями функциональной подготовленности служили частота сердечных сокращений, скорость восстановления, внешний вид тренирующегося (потоотделение, покраснение или побледнение кожи, частота дыхания) и техническая грамотность выполняемого упражнения.
3.7.4 Тесты на функциональную подготовку юношей-боксеров
Таблица. Среднее арифметическое значение результатов по тестам (на 15 января 2015)
|
№ группы |
Наблюдаемые группы |
Спурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин) |
Спурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин) |
"Бой с тенью" по заданиям |
Вольная работа на мешке в высоком темпе |
|||||
|
ЧСС после нагрузки (уд/мин) |
Восстановление ЧСС через 1 минуту (уд/мин) |
ЧСС после нагрузки (уд/мин) |
Восстановление ЧСС через 1 минуту (уд/мин) |
ЧСС после нагрузки (уд/мин) |
Восстановление ЧСС через 1 минуту (уд/мин) |
ЧСС после нагрузки (уд/мин) |
Восстановление ЧСС через 1 минуту (уд/мин) |
|||
|
1 |
Экспериментальная группа |
Средние значения |
||||||||
|
179,8 |
53,1 |
170 |
49,9 |
167,8 |
48 |
173,1 |
51,3 |
|||
|
2 |
Контрольная группа |
182 |
34,3 |
176,3 |
31,2 |
175,4 |
34,3 |
188,8 |
33,5 |
По результатам тестирования определилось, что спортсмены из экспериментальной группы лучше переносят скоростно-силовые нагрузки, восстановление в пределах "очень хорошо" и "отлично" (по Филимонову, стр.153, табл. II.32), по сравнению со спортсменами из контрольной группы, восстановление которых в соответствии с таблицей характеризуется как "удовлетворительное" и "неудовлетворительное".
Общая картина теста выявила недостаточную функциональную подготовку тренирующихся из контрольной группы, так, при равной интенсивности работы показатели частоты сердечных сокращений у контрольной группы существенно выше, чем частота сердечных сокращений у экспериментальной группы, у спортсменов замечалось повышенное потоотделение, сбивчивое и неровное дыхание, недостаточное восстановление во время отдыха.
Диаграмма № 7
Диаграмма № 8
Заключение
Современный бокс представляет собой систему высокой физической подготовки спортсмена и стабильной техники, гибкость и разнообразность тактики, и большой силы воли. Главной особенностью бокса считается применение активно-наступательной тактики с одновременной её универсализацией, высокий темп боя, значительное время пребывания боксеров на ближних и средних дистанциях, частое использование сильных одиночных или серийных ударов. Помимо вышеуказанных особенностей бокс можно охарактеризовать большим разнообразием и яркостью индивидуальных манер боксеров.
Развитие бокса в ближайшее время будет продолжать идти по пути дальнейшей универсализации тактики боксеров наряду с некоторым упрощением их техники и повышением уровня физической подготовленности. Следует ожидать увеличения плотности ведения боя, а также силы ударов. Можно предположить что в дальнейшем произойдёт индивидуализация бокса, которая будет выражаться во все большем соответствии используемых боевых средств индивидуальным особенностям боксеров. Это в свою очередь будет способствовать появлению новых личностей, которые будут обладать своеобразной манерой ведения боя.
Сложным и весьма неоднозначным является процесс управления тренировочным процессов. Подготовка будущего спортсмена (боксера) это весьма сложный педагогический вопрос. Успешность решения данного вопроса зависит от решения вопросов научного, методического и организационного характера. Чтобы достичь поставленную перед собой цель тренер должен достаточно чётко спланировать все методы и средства решения поставленной перед собой задачи. Этап планирования тренировок - это процесс который требует от тренера знаний и конечно же наличие практики. Тренер должен уметь пользоваться не только педагогическим опытом коллег, но и творчески подходить к проблеме, нужно понимать как взаимосвязаны знания об организации тренировочного процесса и рост спортивных достижений.
Достижения науки и техники в современном мире шагнули далеко вперёд. Распространяются и внедряются в практику различные устройства, например компактные мониторы сердечного ритма нашли себе широкое применение. При помощи подобных приборов у человека появляется возможность с лёгкостью контролировать своё физическое состояние. Подобные мониторы способны контролировать и частоту сердечных сокращений, и расход потраченных энергозатрат в килокалориях, длительность тренировки и многое другое. Помимо компактных мониторов, есть ещё и стационарные мониторы, которые совмещаются с ПК, с их помощью у тренера появляется возможность отслеживать функциональную подготовку всей группы тренирующихся на разных этапах тренировочного процесса.
Для тренера, работающего с детьми и подростками является очень немаловажным фактором знание основ возрастной физиологии и знания спортивной медицины. Наиболее доступным и простым средством для этого является постоянная пульсометрия на тренировках, благо специфичность занятий бокса, его временные промежутки позволяют легко отслеживать реакцию организма тренирующегося на нагрузки.
Сформировавшаяся последовательность в обучении техники бокса предусматривает изначально овладение техникой основных положений боксера (например - боевое положение кулака, боевая стойка, передвижения и боевые дистанции), далее овладение техниками атакующих ударов и защит, защит и контрударов. Такой порядок обучения технике бокса не вызывает ни у кого сомнений, это связано с тем, что он основывается на устоявшихся традициях отечественной боксерской школы.
Кроме того, подобный порядок овладения техникой определяет и порядок овладения и изучения тактики бокса. Следовательно, изначально необходимо постигаться атакующие тактические действия и в это же время параллельно с ними - защитные, далее - контратакующие действия, сначала - ответные, потом - встречные.
При обучении тактики советуют придерживаться следующей методической последовательности. Все технические приёмы постигаются и совершенствуются вначале в атакующей, далее ответной и в итоге во встречной форме. Причем после изучения типовой техники приёмов тренирующиеся совершенствуют их в разных вариантах.
Все из методов и методических приемов, которые были рассмотрены в дипломной работе не разрешают проблему совершенствования техники бокса в полной мере. Только лишь творческий подход тренера, учитывающего индивидуализм тренирующегося спортсмена приведет к совершенству и значительной эффективности двигательных навыков.
Стоит помнить, что совершенствование технико-тактического мастерства в боксе всегда должно происходить в условиях противодействия партнера. В связи с этим правильный подбор спарринг-партнеров позволит решать огромное количество задач технико-тактической подготовки.
Анализируя всю ту работу которую я проделал, обобщив всё что что я узнал из научно-методической литературы, можно смело утверждать, что для полноценного развития функциональных способностей юных боксеров, нужно изначально обладать хорошим объемом общей физической подготовки. Метод круговой тренировки может достаточно результативно применятся на различных этапах и в разные периоды процесса тренировки боксеров.
Что касается упражнений с отягощениями то лучшим вариантом является их подборка таким образом, чтобы нагрузка приходилась на мышцы-антагонисты. Пример: За упражнением - отжимания в упоре на брусьях, будет следовать упражнение - подтягивания обратным хватом, в этом случае первое упражнение на трицепс, второе на бицепсе, причём мышцы не будут забиваться. Кстати, при выполнении упражнений скоростно-силового характера показания частоты сердечных сокращений будут колебаться в интервале от 170 до 180 ударов в минуту. Субмаксимальные нагрузки являются допустимыми в период соревновательных боев. Ударный метод Верхошанского является результативным для формирования и развития взрывной силы, но необходимо использовать его весьма осторожно и варьировать высоту спрыгивания или вес снаряда (при отработке встречного взрывного удара). Спруты на снарядах, по раундам применимы для развития скоростной выносливости.
На формирование и развитие практически всех морфофункциональных и физических способностей существенное влияние оказывает круговая тренировка правильно и рационально спланированная. Но, так как круговая тренировка неразрывно связана с большой напряженностью и существенным требованиям к морально-волевым качествам боксеров, этот метод тренировки в детских секциях необходимо использовать с осторожностью, дозируя нагрузки спортсменов.
Источники
1. Абросимова Л.И., Юрко Г.П. Физическое воспитание детей. /Абросимова Л.И., Юрко Г.П. - М, 1989/.
2. Бутенко Б.И. Специализированная подготовка боксера / Б.И. Бутенко. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 175 с.
3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 2006. - 340 с.
4. Гайдамак И.И., Остьянов В.Н. Бокс. Обучение и тренировка. /Гайдамак И.И., Остьянов В.Н. - Киев: Олимпийская литература, 2011/.
5. Гандельсман А.Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки А.Б. Гандельсман, К.М.Смирнов.- М.: Физкультура и спорт, 2008. - 232 с.
6. Гаськов А.В. Теория и методика спортивной тренировки в единоборствах / А.В. Гаськов.- Улан-Удэ, 2007. - 210 с.
7. Горюнов А.И. Особенности становления спортивного мастерства боксеров / А.И. Горюнов // Средства и методы совершенствования технического мастерства техникумов физкультуры / Под ред. А.А. Гужаловского. - М.: Физкультура и спорт, 2006. - 285 с.
8. Дегтярев И.П. Бокс: учебник для ин-тов физкультуры. М.: Физкультура и спорт, 2007. - 398 с.
9. Дегтярев И.П. Совершенствование структуры тренировочных средств боксеров олимпийского резерва. / И.П. Дегтярев, А.В. Гаськов // Бокс: ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 2004.- С. 40-42.
10. Дергунов Н.И. Специальная подготовка и комплексный контроль в единоборствах (на примере бокса) / Н.И. Дергунов, О.В. Ендропов, А.А. Калайджян. - Новосибирск, Изд-во НГПУ, 2008. - 250 с.
11. Джероян Г.О. Предсоревновательная подготовка боксеров / Г.О. Джероян, Н.А. Худадов.- М.: Физкультура и спорт, 2004. - 320 с.
12. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 280 с.
13. Ильин Е.П. Методические указания к практикуму по психофизиоло-гии (изучение психомоторики) / Е.П. Ильин.- Л.: Изд-во РГПИ им А.И. Герцена, 2005. - 56 с.
14. Клевенко В.М. Быстрота в боксе / В.М. Клевенко. - М.: Физкультура и спорт, 2008.- 405 с.
15. Копцев К.Н. Нормативы оценки общей физической подготовленности боксеров-юниоров / К.Н. Копцев // Бокс: ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 2004.- С.35-37.
16. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник / Ю.Ф. Курамшин. - М.: Советский спорт, 2003.- 464 с.
17. Лаптев А.П. Критерии эффективности тренировочной деятельности боксеров - М.: Физкультура и спорт,2006.-128 с.
18. Лаптев А.П. Управление тренированностью боксеров / А.П. Лаптев, В.Лавров, П.А. Левитан.- М.: Физкультура и спорт, 2003.- 156 с.
19. Лепешкин В.А. Скакалка всегда в моде. / Лепешкин В.А. - Физическая культура в школе. - 2013. - №3/.
20. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для ин-тов физической культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 2004.- 543 с.
21. Поляков М.И. О развитии физических качеств // Физическая культура в школе. Поляков М.И. - 2012. - №1/.
22. Степанов Н.С. Комплексы общеразвивающих упражнений и подвижных игр на уроках физкультуры /Степанов Н.С. - Якутск, 2011/.
23. Филимонов В.И. Бокс, кикбоксинг, рукопашный бой (подготовка в контактных видах единоборств) / В.И. Филимонов Р.А. Нигмедзянов М.: ИНСАН,2007.- 416 с.
24. Филимонов В.И. Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка / Филимонов В.И. - М.: Инсан, 2010/.
25. Филин В.П. Основы юношеского спорта / В.П. Филин, Н.А. Фомин М.: Физкультура и спорт,2006.-120 с.
26. Харре Д. Учение о тренировке. - М: Физкультура и спорт, 2005. - 328 с.
Приложение №1
Списки контрольной и экспериментальной групп
Таблица 5. Экспериментальная группа
|
№ |
Фамилии занимающихся |
Год рождения |
|
|
Осинцев Иван |
1998 |
||
|
Кушваев Кирилл |
1999 |
||
|
Лисенков Даниил |
1998 |
||
|
Симонов Сергей |
1998 |
||
|
Шилов Дмитрий |
1999 |
||
|
Парамонов Дмитрий |
1999 |
||
|
Денисов Игорь |
1998 |
||
|
Осипов Александр |
1999 |
||
|
Лунёв Павел |
1998 |
||
|
Ерёмкин Павел |
1999 |
Таблица 6. Контрольная группа
|
№ |
Фамилии занимающихся |
Год рождения |
|
|
Уткин Георгий |
1999 |
||
|
Рагимов Эльман |
1999 |
||
|
Якубов Малик |
1999 |
||
|
Валуев Дмитрий |
1998 |
||
|
Панкратов Алексей |
1998 |
||
|
Сабуров Иван |
1998 |
||
|
Комиссаров Александр |
1999 |
||
|
Гордаш Иван |
1999 |
||
|
Маркелов Артём |
1998 |
||
|
Шевелёв Сергей |
1998 |
\
Приложение №2
Тесты на физическую подготовку
Таблица 7. Экспериментальная группа
|
№ |
Ф.И. О. |
Год рождения |
Бег 60 м. (сек.) |
Бег 500 м. (мин.) |
Прыжок в длину с места (см.) |
Отжимания в упоре лежа (кол-во раз) |
Подтягивания (колич-во раз) |
Поднимание ног в висе на шведской стенке (количество раз) |
|||||||
|
Первый тест |
Второй тест |
Первый тест |
Второй тест |
Первый тест |
Второй тест |
Первый тест |
Второй тест |
Первый тест |
Второй тест |
Первый тест |
Второй тест |
||||
|
Осинцев Иван |
1998 |
10.5 |
10.2 |
2.15 |
2.10 |
152 |
157 |
17 |
20 |
6 |
7 |
10 |
10 |
||
|
Кушваев Кирилл |
1999 |
9.8 |
9.5 |
2.08 |
2.04 |
160 |
164 |
20 |
24 |
9 |
10 |
5 |
6 |
||
|
Лисенков Даниил |
1998 |
9.45 |
9.19 |
2.12 |
2.09 |
163 |
166 |
22 |
26 |
20 |
23 |
4 |
4 |
||
|
Симонов Сергей |
1998 |
9.4 |
9.1 |
2.00 |
1.56 |
168 |
172 |
20 |
25 |
10 |
12 |
6 |
7 |
||
|
Шилов Дмитрий |
1999 |
11.0 |
10.6 |
2.17 |
2.12 |
150 |
153 |
15 |
19 |
8 |
11 |
10 |
10 |
||
|
Парамонов Дмитрий |
1999 |
10.8 |
10.4 |
2.10 |
2.06 |
155 |
160 |
18 |
23 |
10 |
11 |
12 |
12 |
||
|
Денисов Игорь |
1998 |
10.2 |
9.7 |
2.04 |
2.00 |
153 |
157 |
17 |
21 |
8 |
9 |
7 |
8 |
||
|
Осипов Александр |
1999 |
10.51 |
10.02 |
2.09 |
2.08 |
152 |
155 |
16 |
20 |
7 |
8 |
8 |
7 |
||
|
Лунёв Павел |
1998 |
11.06 |
10.35 |
2108 |
2.12 |
157 |
160 |
19 |
24 |
8 |
9 |
9 |
9 |
||
|
Ерёмкин Павел |
1999 |
9.28 |
9.07 |
2.04 |
1.55 |
171 |
173 |
25 |
30 |
15 |
15 |
11 |
11 |
Таблица 8. Контрольная группа
|
№ |
Ф.И. О. |
Год рождения |
Бег 60 м. (сек.) |
Бег 500 м. (мин.) |
Прыжок в длину с места (см.) |
Отжимания в упоре лежа (кол-во раз) |
Подтягивания (колич-во раз) |
Поднимание ног в висе на шведской стенке (количество раз) |
|||||||
|
Первый тест |
Второй тест |
Первый тест |
Второй тест |
Первый тест |
Второй тест |
Первый тест |
Второй тест |
Первый тест |
Второй тест |
Первый тест |
Второй тест |
||||
|
1. |
Уткин Георгий |
1999 |
10.0 |
9.1 |
2.05 |
1.55 |
162 |
170 |
20 |
25 |
7 |
10 |
6 |
8 |
|
|
2. |
Рагимов Эльман |
1999 |
9.8 |
9.2 |
2.04 |
1.57 |
160 |
168 |
46 |
53 |
19 |
22 |
13 |
16 |
|
|
3. |
Якубов Малик |
1999 |
9.6 |
8.7 |
2.02 |
1.51 |
170 |
179 |
23 |
34 |
10 |
14 |
10 |
12 |
|
|
4. |
Валуев Дмитрий |
1998 |
9.3 |
8.5 |
2.00 |
1.50 |
168 |
179 |
25 |
40 |
10 |
15 |
10 |
13 |
|
|
5. |
Панкратов Алексей |
1998 |
11.0 |
10.0 |
2.10 |
2.00 |
150 |
159 |
15 |
24 |
12 |
14 |
11 |
12 |
|
|
6. |
Сабуров Иван |
1998 |
10.8 |
10.0 |
2.08 |
2.01 |
159 |
168 |
18 |
26 |
10 |
12 |
10 |
13 |
|
|
7. |
Комиссаров Александр |
1999 |
9.7 |
9.2 |
2.04 |
1.56 |
163 |
169 |
19 |
24 |
6 |
10 |
8 |
11 |
|
|
8. |
Гордаш Иван |
1999 |
10.5 |
9.5 |
2.06 |
1.57 |
160 |
167 |
17 |
25 |
10 |
12 |
6 |
8 |
|
|
9. |
Маркелов Артём |
1998 |
9.6 |
9.0 |
2.03 |
1.54 |
162 |
169 |
20 |
26 |
10 |
13 |
7 |
10 |
|
|
10. |
Шевелёв Сергей |
1998 |
9.8 |
9.2. |
2.05 |
1.56 |
160 |
165 |
18 |
22 |
7 |
9 |
6 |
10 |
Приложение №3
Таблица 9. Приблизительный план круговой тренировки на подготовительном этапе (среда, пятница)
|
№ станций |
Упражнение на станциях |
Дозировка |
Методические указания |
|
|
1. |
Жим штанги лежа от груди, вес подбирается индивидуально в расчёте 75% от максимального для каждого спортсмена. Работа проводится в паре - один страхует, затем происходит замена. Противники должны быть одного веса и одного уроня физической подготовки. |
В среднем 8 повторений |
Жим стараться выполнять "взрывным" усилием, на выдохе. |
|
|
2. |
Приседания со штангой на плечах, аналогично предыдущему упражнению 75% от максимального. Работа продолжается в парах. |
Около 8 повторений |
Присед выполняется на специальном станке с целью избежать травмы спины. Спина должна быть прямая, ноги расставлены на ширине плеч. |
|
|
3. |
Подъем ног в висе на шведской стенке. |
Примерно 12 раз |
Ноги прямые, вместе. Касаться носками ступней до перекладины. |
|
|
4. |
Отжимание в упоре на брусьях с отягощением на поясе (или без веса, зависит от уровня подготовки тренирующегося). В индивидуальном порядке определяется вес. |
8 раз |
Отжимание выполняется до полного разгиба рук в упоре, лучше всего "взрывным" усилием, на выдохе. |
|
|
5. |
Подтягивания на перекладине за голову, широким хватом. Для подготовленных спортсменов это может быть упражнение с отягощением на поясе. |
10-12 раз |
Подтягиваться также "взрывным" усилием рук, но без раскачки туловища. |
|
|
6. |
Развороты туловища стоя, с грифом штанги на плечах. Вариант - аналогичное упражнениено, в наклоне. |
В течение пары минут |
Ноги чуть шире плеч, спина прямая. |
|
|
7. |
Исходное положение - наклон стоя на параллельных скамейках, руки в упоре на полусогнутые колени. Поднятие головы в наклоне, зубами удерживая ремень с отягощением (гирей или блином штанги). |
12-14 раз |
Поднимать только голову, челюсти крепко стиснуть, колени не разгибать. Отягощение на первых занятиях может касаться пола. |
|
|
8. |
Поднимание на носки со штангой на плечах, или на специальном тренажере для икроножных мышц. |
В течение пары минут |
Работать только ступнями ног, спина прямая. |
Приложение №4
Таблица. Примерный план круговой тренировки в предсоревновательный период (среда, пятница)
|
№ станций |
Упражнения на станциях |
Дозировка |
Методические указания |
|
|
1. |
Спурты на боксерском мешке в парах. Один из партнеров удерживает снаряд, другой наносит непрерывные серии с обеих рук. Далее спортсмены меняются и повторяют упражнение |
Серии по 10 сек., в течение раунда |
Удары - быстрые, хлесткие, защиту не забывать, делать уклоны и т.п. |
|
|
2. |
Выталкивание в "челноке" грифа штанги или гантелей. Вес подбирать индивидуально (примерно 25% от максимального max.). |
В течение раунда |
Выталкивание делать резко, "взрывным" усилием, на "челноке". |
|
|
3. |
Удары кувалдой по покрышке с обеих рук, вес подбирать индивидуально |
В течение раунда |
Стараться бить с обеих плеч, перехватывая рукоять. |
|
|
4. |
Прыжки на скакалке с отягощениями на ногах (до 2-х кг). |
В течение раунда |
Работать кистями, колени не сгибать. |
|
|
5. |
Кувырки через голову на ринге или матах по 2-3 раза в одну и другую сторону, разворачиваясь. |
В течение раунда |
Можно делать сериями по 6-9 кувырков, затем серия атак руками и все повторяется |
|
|
6. |
Прыжки с двойной прокруткой скакалки, сериями с интервалом в 10 сек. |
В течение раунда |
Во время двойной прокрутки колени не сгибать, а согнуть туловище. |
|
|
7. |
Атака "двойкой", уклон, прямой и боковой удар, нырок - на "лапах" с тренером |
В течение раунда |
Комбинацию атаки делать непрерывно, не сбиваясь. |
|
|
8. |
"Скобка" - поднимание туловища и ног одновременно из положения лежа. |
В течениие раунда |
Ноги прямые, вместе, касаться руками носков ног. |
|
|
9. |
Спрыгивания с возвышения 50-60 см, с выскакиванием вверх и нанесением удара рукой с гантелью или грузиком ("ударный" метод Верхошанского). |
В течение раунда 20-30 раз |
Спрыгивать на мат в боксерской стойке, максимально выпрыгнуть, нанести удар. |
Приложение № 5
Тесты на функциональную подготовку юношей-боксеров (на 15 января 2015).
Таблица 11. Экспериментальная группа
|
№ |
Ф.И. О. |
Спурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин) |
Спурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин) |
"Бой с тенью" по заданиям |
Вольная работа на мешке в высоком темпе |
|||||
|
ЧСС после нагрузки (уд/мин) |
ЧСС через 1 минуту (уд/мин) |
ЧСС после нагрузки (уд/мин) |
ЧСС через 1 минуту (уд/мин) |
ЧСС после нагрузки (уд/мин) |
ЧСС через 1 минуту (уд/мин) |
ЧСС после нагрузки (уд/мин) |
ЧСС через 1 минуту (уд/мин) |
|||
|
Осинцев Иван |
183 |
128 |
176 |
126 |
167 |
120 |
178 |
130 |
||
|
Кушваев Кирилл |
182 |
133 |
180 |
130 |
170 |
127 |
172 |
128 |
||
|
Лисенков Даниил |
178 |
120 |
168 |
117 |
162 |
112 |
173 |
118 |
||
|
Симонов Сергей |
179 |
116 |
172 |
118 |
165 |
112 |
167 |
110 |
||
|
Шилов Дмитрий |
187 |
129 |
172 |
121 |
176 |
123 |
171 |
121 |
||
|
Парамонов Дмитрий |
182 |
128 |
170 |
118 |
172 |
129 |
179 |
127 |
||
|
Денисов Игорь |
179 |
126 |
163 |
112 |
164 |
113 |
170 |
123 |
||
|
Осипов Александр |
181 |
130 |
167 |
121 |
163 |
118 |
171 |
119 |
||
|
Лунёв Павел |
172 |
128 |
170 |
124 |
168 |
120 |
172 |
119 |
||
|
Ерёмкин Павел |
175 |
129 |
162 |
114 |
171 |
119 |
178 |
123 |
Таблица 12. Контрольная группа
|
№ |
Ф.И. О. |
Спурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин) |
Спурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин) |
"Бой с тенью" по заданиям |
Вольная работа на мешке в высоком темпе |
|||||
|
ЧСС после нагрузки (уд/мин) |
ЧСС через 1 минуту (уд/мин) |
ЧСС после нагрузки (уд/мин) |
ЧСС через 1 минуту (уд/мин) |
ЧСС после нагрузки (уд/мин) |
ЧСС через 1 минуту (уд/мин) |
ЧСС после нагрузки (уд/мин) |
ЧСС через 1 минуту (уд/мин) |
|||
|
Якубов Малик |
197 |
160 |
176 |
146 |
171 |
139 |
182 |
148 |
||
|
Валуев Дмитрий |
185 |
149 |
170 |
139 |
177 |
145 |
186 |
157 |
||
|
Панкратов Алексей |
187 |
159 |
178 |
145 |
172 |
138 |
179 |
143 |
||
|
Сабуров Иван |
179 |
142 |
170 |
143 |
175 |
139 |
187 |
151 |
||
|
Комиссаров Александр |
181 |
144 |
182 |
154 |
179 |
143 |
190 |
157 |
||
|
Гордаш Иван |
182 |
148 |
180 |
148 |
182 |
145 |
200 |
171 |
||
|
Маркелов Артём |
178 |
146 |
178 |
145 |
174 |
139 |
182 |
151 |
||
|
Шевелёв Сергей |
184 |
152 |
177 |
141 |
173 |
139 |
211 |
167 |
||
|
Уткин Георгий |
172 |
138 |
180 |
149 |
178 |
143 |
191 |
159 |
||
|
Рагимов Эльман |
175 |
139 |
172 |
141 |
173 |
141 |
180 |
149 |
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Характеристика особенностей развития координационных способностей у спортсменов-боксеров на начальном этапе подготовки. Тактико-технические показатели боксеров и формирование эффективности боя. Средства развития координационных способностей боксеров.
курсовая работа [43,5 K], добавлен 17.07.2011Особенности и роль психологической и волевой подготовки боксеров юношеского возраста. Основы диагностики состояния и методов восстановления психологической активности спортсменов. Анализ и оценка психологической готовности боксеров юношеского возраста.
дипломная работа [290,1 K], добавлен 06.10.2010Проблема отечественного спорта. Тренировочный процесс спортсмена. Современное состояние адаптации. Физиологические особенности боксеров. Развитие силы и выносливости у боксеров. Эффективность методики подготовки боксеров с преобладанием силовых нагрузок.
дипломная работа [63,6 K], добавлен 18.05.2012Специфика физической подготовки боксеров. Особенности анатомо-физиологического характера у юных спортсменов. Экспериментальное исследование методики педагогического контроля за показателями физической подготовленности боксера. Основы юношеского спорта.
курсовая работа [62,6 K], добавлен 03.03.2016Условия развития координационных способностей боксеров 13-14 лет и их проявление. Физиологические особенности тренировки. Профессионально-прикладная физическая подготовка. Проявление мышечной и тонической напряженности. Критерии спортивной формы боксеров.
курсовая работа [65,2 K], добавлен 22.10.2012Психологические особенности подготовки в боксе. Содержание психической готовности боксера к соревнованию. Диагностика состояния готовности спортсмена. Психологическая характеристика боя. Влияние специфических упражнений на личные качества боксеров.
дипломная работа [314,5 K], добавлен 13.06.2012Значение процесса воспитания физических способностей, необходимых в спортивной деятельности. Анатомо-физиологические особенности организма юных боксеров в возрасте 14 лет. Виды упражнений для боксера: быстрая ходьба, бег, борьба, гимнастика и плавание.
курсовая работа [59,6 K], добавлен 09.10.2012Значение физической подготовки в боксе. Средства специальной физической подготовки боксеров. Значение скоростно-силовых качеств в технической подготовленных спортсменов. Совершенствование процесса спортивной подготовки на этапе начальной специализации.
курсовая работа [31,3 K], добавлен 20.01.2015Характеристика тактической подготовки. Методическая последовательность в обучении тактике бокса. Причины, побуждающие боксера изменить тактику в процессе боя. Спортивная техника в боксе и спорте. Методы и приемы в технической подготовке боксеров.
курсовая работа [31,8 K], добавлен 13.10.2012Планирование спортивного совершенствования спортсменов боксеров. Периодизация спортивной тренировки в отдельном макроцикле. Построение микро- и мезоциклов. Особенности обучения боксера-левши. Этап реализации индивидуальных возможностей единоборцев.
реферат [22,5 K], добавлен 13.10.2012Морфофункциональные особенности организма подростка. Методики, направленные на развитие скоростно-силовых способностей боксеров. Исследование психомоторных качеств и силы удара начинающих спортсменов. Эффективность разработанного комплекса упражнений.
дипломная работа [490,2 K], добавлен 06.04.2015Функциональная подготовка боксеров, методы развития их физических качеств, скоростных и силовых способностей, выносливости. Возрастные особенности юношеского спорта. Общие положения применения метода круговой тренировки в занятиях боксом и ее организация.
дипломная работа [309,8 K], добавлен 24.11.2010Воспитание быстроты движений у юных спортсменов в боксе. Анатомо-физиологические особенности детей 13-14 лет. Теоретическое обоснование и экспериментальная проверка методики развития скоростных способностей боксеров в педагогическом эксперименте.
дипломная работа [142,1 K], добавлен 13.06.2012Применение силовых упражнений в физической подготовке юных спортсменов. Влияние спорта на физическое развитие учащихся. Использование силовых упражнений в системе физического воспитания школьников. Особенности психоэмоциональной сферы подростков.
курсовая работа [96,2 K], добавлен 14.09.2012История развития бокса как вида спорта. Характеристика скоростно-силовых способностей, особенности их проявления и методика развития. Анализ эффективных подходов и упражнений, направленных на формирование у боксеров скоростно-силовых способностей.
дипломная работа [205,9 K], добавлен 07.10.2016Современное состояние технико-тактической подготовки в системе подготовки единоборцев. Экспериментальная апробация предложенной методики технико-тактической подготовки и проверка ее эффективности. Описание и организация педагогического эксперимента.
дипломная работа [837,0 K], добавлен 06.06.2017Ознакомление с теоретическими основами развития скоростно-силовых способностей юношей 15-17 лет, занимающихся боксом. Рассмотрение и характеристика полученных результатов тестирования экспериментальной группы. Изучение комплекса круговой тренировки.
дипломная работа [105,3 K], добавлен 16.09.2017Общие основы спортивной подготовки легкоатлета. Особенности эффективной физической, технической, тактической и теоретической подготовки легкоатлета. Анализ общей и специальной физической подготовки спортсменов. Характеристика тренировочного процесса.
реферат [23,7 K], добавлен 27.02.2010Понятие о выносливости и методика её развития у подростков. Тренировка гликолитического компонента энергообеспечения. Составление комплекса физических упражнений по методу "фартлек", направленного на развитие специальных физических качеств у боксеров.
курсовая работа [317,3 K], добавлен 25.06.2015Характеристика системы спортивной подготовки спортсмена. Структура спортивной подготовки. Методические принципы спортивной тренировки. Методы подготовки в лыжном спорте. Спортивные соревнования как одно из важнейших средств специализированной тренировки.
курсовая работа [56,1 K], добавлен 31.01.2012
