Оздоровительно-реабилитационная физкультура

Как заниматься на силовых тренажерах.

Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70% максимального веса, который может поднять занимающийся. Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы). Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два «подхода» в каждом упражнении.

Если нет специальной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. Если перед силовой тренировкой не позаниматься в кардиозоне, необходимо сделать растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема, выдох - на подъеме, при опускании - вдох.

Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает «недоработку». Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму.

На занятиях на силовых тренажерах обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который вы можете «взять». Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).

Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два «подхода» в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы должны быть настолько уставшими, чтобы вы не могли сделать ни одного дополнительного повтора.

Силовые тренажеры эффективны для корректировки фигуры, т.к. на них можно дать изолированную нагрузку на ту часть тела, которую необходимо подкорректировать.

2.3 Роль и содержание занятий на тренажерах при реабилитационной форме физической культуре

Этот специфический раздел физической культуры выделился на основе специально направленного использования физических упражнений в качестве средств восстановления утраченных функций организма.

Реабилитационное направление заключается в использовании физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в системе лечебных мер по восстановлению здоровья или отдельных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм и их последствий. Применение тренажеров в лечебно-реабилитационных целях должно сопровождаться систематическим врачебным контролем и строгим учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Реабилитационная физическая культура предназначена для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья и отнесенные вследствие этого к специальной медицинской группе. Эти люди ослаблены физически, у них понижена сопротивляемость организма по отношению к неблагоприятным факторам окружающей среды. В связи с этим главной целью реабилитационной физической культурой является восстановление. Эта цель является определяющей, относительно которой формируются задачи оздоровления организма занимающихся.

В активную современную реабилитацию обязательно входят занятия в тренажерном зале по специализированным программам, занятия суставной гимнастикой, миокоррекции (создание компенсированного стереотипа движений) со специалистами по современным методикам. Акцент в лечении сделан на продуманный подбор индивидуальных нагрузок, на составление после визуальной диагностики коррекционных программ, направленных на лечение патологических стереотипов движения, на укрепление мышечного корсета - основного стабилизатора опорно-двигательного аппарата, на увеличение эластичности, гибкости позвоночника, на увеличение амплитуды движения в суставах, на нагрузку кардио-респираторного аппарата во время выполнения гимнастик.

Лечение с помощью правильного движения лежит в основе одного из разделов ЛФК - механотерапии, т.е. лечению с помощью правильно подобранной нагрузки на тренажерах.

Почему именно тренажеры? Именно тренажеры являются совершенно безопасным видом движения, так как не создают при правильно составленной программе лечения болевых ощущений.

Тренажеры дают возможность локально прорабатывать больные участки или, наоборот, избегать нагрузок на определенные зоны.

Тренажеры не создают опасных осевых нагрузок на позвоночник и не вызывают «скручивающие» элементы при движении.

Тренажеры оптимальный выбор для неспортивных, пожилых людей и детей, потому что даже у людей, далеких от спорта, можно прогнозировать движения, так как каждый тренажер рассчитан на определенный тип нагрузки и на определенную амплитуду движения

Конечно, далеко не все тренажеры подходят для лечебных и реабилитационных программ. Траектории движения на тренажере должны точно воспроизводить амплитуду работы сустава. На части тренажеров должны быть ограничительные приспособления, которые дают возможность инструкторам подбирать подходящие углы работы суставов при болевых ощущениях или контрактурах. Тренажеры должны иметь приспособления для облегчения старта и финиша во время занятий - дополнительный фактор безопасности.

Методика, по которой работают реабилитационные тренажеры, основана на комплексном подходе к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основными причинами болей в спине являются мышечная блокада и атрофия мышечного корсета. По разным причинам мышечно-соединительная ткань теряет свою эластичность, ишемизируется и при этом резко снижается подвижность костей и дисков, возникает боль. Одряхлевшие мышцы не способны удерживать позвоночный столб, что вызывает дискогенный радикулит, искривление позвоночника и т.д. Необходимо восстанавливать циркуляцию крови в ишемизированной зоне путем включения мышц и связок в работу. Достигается это за счет использования индивидуально подобранных в реабилитационном зале нагрузок, при которых организм вынужден включать в работу даже «пораженные» участки. Нормальная циркуляция крови и питательных веществ на этих участках ведет к восстановлению мышечного потенциала, а значит, и к нормализации работы всего позвоночника и к костно-мышечной системе в целом. Оптимальными условиями такого восстановления, является пороговые нагрузки, которые возможны только при использовании специальных лечебных тренажеров. Именно их использование ведет к стимуляции периферического кровообращения и рецепторов нервных окончаний в мышцах. Это осуществляется в результате индивидуально подобранного комплексного лечения, в основе которого лежат занятия на реабилитационном оборудовании.

Примером реабилитационного оборудования может служить универсальный тренажер с МК (механические колебания) для выполнения 500 развивающих и корректирующих упражнений на фоне переменной вибрации, снижающей порог мышечного расслабления и разгружающей позвоночник, с воздействием на большинство активных точек.

Это реабилитационная линия, включающая 7 тренажеров.

Анатомическая спинка благодаря своему контуру повторяющему изгиб позвоночника снимает большую часть нагрузки с позвоночного столба.

Регулируемое по высоте сиденье позволяет пациенту любого роста удобно расположиться и выполнить движение технически правильно, обеспечив проработку нужных мышц.

Фиксирующий пояс безопасности предупреждает отрыв спины и опасное перенапряжение поясницы.

Ограничительный механизм позволяет установить предельную амплитуду движения и проводить тренировку пациентов с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата, имеющих ограничение подвижности.

Фиксирующий механизм позволяет нетренированным пациентам и проходящим курс реабилитации устанавливать тренажер в позицию «легкого старта» и выполнять упражнение, миновав начальную фазу движения.

Устройство для изометрического силового теста позволяет объективизировать силу мышц, анализировать результаты и при необходимости корректировать программу лечения.

Система использования Смарт-Карты с програмным обеспечением позволяет следить за реабилитационно-тренировочным процессом, анализировать и при необходимости корректировать тренировочный план.

Благодаря двойной функции, тренажер позволяет тренировать группы мышц отвечающих за сгибание и разгибание ног. При тренировке пациентов, с травмами, заболеваниями или ограничениями движений в коленных суставах, используется специальный механизм - ограничитель движения, позволяющий терапевту устанавливать необходимую амплитуду и исключать опасные движения.

Опыт использования тренажеров в реабилитационных целях и с людьми преклонного возраста показал, что их эффективность возрастает при направленной работе преподавателей, тренеров, инструкторов ЛФК, а также врачей.

Заключение

Социальная реабилитация личности - это сложный процесс ее взаимодействия с социальной средой, в результате которого формируются качества человека, как подлинного субъекта общественных отношений Одной из главных целей социальной реабилитации является приспособление, адаптация человека к социальной реальности, что служит, пожалуй, наиболее возможным условием нормального функционирования общества. Выводы.

В данной работе затронуты лишь немногие проблемы инвалидов. К сожалению, в наше время не всегда обращают на них внимание. Согласно последним данным, статистика указывает, что их число растет. На данный момент в нашей стране насчитывается 3.5 человек с ограниченными возможностями Наука не стоит на месте и, возможно, уже скоро будет оказываться еще более квалифицируемая помощь. Все выше сказанное говорит о том, что социальный работник должен учитывать особенности внутренней и общественной жизни инвалида, с которым он работает. Ему необходимо получение информации, не только для удовлетворения потребностей инвалида, но и для улучшения качества проводимой им деятельности.

При изучении общей характеристики выявлены следующие основные виды тренажеров:

- Аэробной направленности: велотренажеры, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, беговая дорожка, степперы, райдеры.

- Анаэробной направленности:

- Силовые тренажеры под собственным весом;

- Силовые тренажеры со свободными весами (блины, грифы, гантели);

- Силовые тренажеры со встроенным весом.

Тренажеры играют значительную роль в оздоровительно-рекреационной работе тренажеры применяются по следующим направлениям:

- Снижение избыточного веса.

- Укрепление здоровья.

- Поддержание спортивной формы.

- Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

- В реабилитационной работе тренажеры применяются:

- Для восстановления после полученных травм.

- Ликвидации дисбаланса физического развития.

- Улучшения подвижности суставов.

Исходя из анализа имеющихся литературных источников, можно дать следующие основные рекомендации.

Любая тренировка должна начинаться с разминки и чередоваться с отдыхом. Для снижения веса, повышения тонуса и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем необходимо 50-60% тренировки уделять кардиотренажеры и 40-50% силовым тренажерам.

Для наращивания мышечной массы и силовых показателей необходимо применять отягощения 50-70% от максимального веса, который может поднять занимающийся, начинать с проработки крупных мышц нижней части тела, а потом верхней, переходя к более мелким мышцам.

Для реабилитации тренажеры применяются под врачебным контролем и с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Траектория движения на тренажере должны точно воспроизводить амплитуду работы сустава. Подход к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата должен быть комплексным.

Список использованной литературы

1. Бельский, И.В. Системы эффективной тренировки/ И.В. Бельский. - Мн: ООО «Вида-Н», 2012. - 352 с.

2. Водлозеров, В.Е. Тренажеры локально направленного действия / В.Е. Водлозеров. - Киев: Издательский центр КГМУ, 2013. - 102 с.

3. Евсеев, С.П. Тренажеры в гимнастике / C.П. Евсеев. - М.: ФиС, 2013. - 254 с.

4. Евсеев, С.П. Формирование двигательных действий с помощью тренажеров / С.П. Евсеев. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 90 с.

5. Лейкин, М.Г. Методические особенности применения тренажеров в физическом воспитании школьников / М.Г. Лейкин, Ю.К. Макурин / Школа и педагогика. - М.: ФиС, 2012. - 388 с.

6. Лейкин, М.Г. Научное обоснование и создание спортивно-оздоровительных тренажеров / М.Г. Лейкин. - М., 2012. - 120 с.

7. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры/Л.П. Матвеев - М.: ФиС, 2013. - 544 с.

8. Нифонтова, Л.Н. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом/ Л.Н. Нифонтова, Г.В. Павлова. - М.: Советский спорт, 2013

9. Волков, В.Ю. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/ В.Ю. Волков, Л.М. Волкова. - СПб.: Санкт-Петербургский государственный технический университет, 2012. - 97 с.

10. Рубцова, Н.О. Проблемы реабилитации инвалидов средствами физической культуры и спорта/ Н.О. Рубцова - М.: Городец, 2014. - 450 с.

11. Холостова, Е.И. Социальная реабилитация: учебное пособие, 2 издание / Е.И. Холостова, Н.Ф. Дементьева - М.: Дрофа, 2013. - 340 с.

Размещено на Allbest.ru