Методика обучения техники спортивной ходьбы

Размещено на http://www.allbest.ru/

Методическое пособие

АКИМЖАН УУЛУ НУРБЕК

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ

Борис Гарифович Галимов



Оглавление

спортивный ходьба тренировка упражнение

1. История

1.1 История спортивной ходьбы

1.2 Спортивная ходьба в Удмуртии

2. Техника спортивной ходьбы

2.1 Биохимические основы ходьбы

2.2 Техника спортивной ходьбы

2.3 Специальные и подводящие упражнения

2.4 Обучение технике спортивной ходьбы

2.6 Ошибки в технике ходьбы - причины - коррекция

3. Методика тренировки

3.1 Общие основы построения спортивной тренировки

3.2 Основные факторы подготовки

3.3 Средства тренировки

3.4 Классификация средств и методов тренировки скороходов

3.5 Классификация основных тренировочных средств по зонам интенсивности нагрузки

3.6 Планирование, структура годичного цикла

3.7 Недельные микроциклы скороходов

3.8 Построение подводящего мезоцикла скороходов - мастеров спорта международного класса перед главными соревнованиями на основе анализа различных параметров

4. Судейство спортивной ходьбы

4.1 Из правил соревнований по спортивной ходьбе

4.2 Судейство

4.3 Что разрешается и не разрешается судьям

4.4 Проблемы судейства по спортивной ходьбе

Список литературы

1. История

1.1. История спортивной ходьбы

Ходьба как легкоатлетическое упражнение была известна у древних ацтеков Мексики и в Древней Греции. Однако, сведений о победителях, длине дистанций и результатах не имеется. Первое упоминание о спортивной ходьбе относится ко второй половине XIX века.

Основные стили ходьбы характеризовали вид шага: нормальный, пригибной и спортивный (английский). Пригибной стиль - это ходьба на постоянно полусогнутых ногах. Она впервые изучена французским философом Е. Мареем во второй половине XIX века, используя её положительные качества во французской армии. Вид ходьбы на прямых ногах, особенность которой заключается в передвижении на выпрямленных ногах в момент опоры, зародился в 1860 г. в Англии, что отразилось в названии этого стиля. Со временем английская ходьба стала называться спортивной в результате коррекции некоторых элементов её техники.

Ходьба спортивным стилем позволяет преодолевать очень большие дистанции с высокой скоростью за счет повышения темпа и удлинения шага.

В настоящее время спортивная ходьба входит в программу Олимпийских игр, Чемпионатов мира, Европы (основные дистанции 10, 20 и 50 км). Кроме того, традиционно проводятся соревнования по спортивной ходьбе между городами: Прага-Падебрады (50 км), Страсбург-Париж (526 км), Париж-Бельфор (496 км) и др.

Первый официальный чемпионат Англии состоялся в 1867 г. Победителем стол Э. Чамберс на дистанции 7 миль с результатом 1ч. 00 мин 28 с. С 1906 г. спортивная ходьба включается в программы всех Олимпиад (кроме Амстердамской 1928 г.). С 1934 г. - Чемпионатов Европы по легкой атлетике, а в двадцатые годы XX столетия завоевала популярность также и среди женщин. В конце ХIХ века мировые рекорды в спортивной ходьбе были зарегистрированы на 70 дистанциях - от 1 до 120 миль.

В России впервые соревнования по спортивной ходьбе были проведены в Санкт-Петербурге кружком любителей спорта 12 апреля 1892 г. на дистанции 10 вёрст (10 км 668 м), которую выиграл А.Докучаев со временем 1ч.14 мин 30,2 с.

На первенствах России соревнования по ходьбе проводились лишь в 1913 г. и 1914 г. На первой Всероссийской Олимпиаде 1913 г. победитель на дистанции 10 км показал результат 57 мин 42,4 с.

Впервые после Революции 1917 г. были проведены соревнования по спортивной ходьбе на сибирской Олимпиаде 1922 г. Победитель на дистанции 10 км Г. Лусс (Барнаул) показал 1ч. 00 мин 14 с. С 1924 г. в СССР стали официально фиксироваться всесоюзные рекорды по спортивной ходьбе. На Всесоюзной Спартакиаде 1928 г. в ходьбе на 10 км стартовали 13 советских и 4 зарубежных спортсмена. Выиграли англичанин Кларк с результатом 53 мин 28,6 с, вторым был П. Павлов - 54 мин 03 с.

В период с 1929 по 1931 г. г. соревнования по ходьбе проводились только на первенство Москвы с участием двух-трех спортсменов. С 1932 по 1936 г. г. соревнования по ходьбе не проводились. Развитие этого вида спорта начинается с 1936 года, когда он был включен в программу первенства СССР.

Подлинный подъем в развитии спортивной ходьбы начался с 1946 г. С этого времени впервые включена ходьба на 50 км.

Первое выступление сборной СССР на ХV Олимпийских играх 1952 г. принесло успех Б. Юнку и П, Ярмышу, занявших III и VI места на дистанции 10 км, а также С. Лобастову (V место) и В. Ухову (VI место) на дистанции 50 км.

В 1954 г. на Чемпионате Европы по легкой атлетике в Берне В. Ухов завоевал золотую медаль в ходьбе на 50 км, а А. Егоров и С. Лобастов - серебряную и бронзовую на 10 км.

Еще больший успех ожидал советских спортсменов на ХVI Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 г. - весь пьедестал на 20 км (Л. Спирин, А. Микенас, Б. Юнк) и серебряная медаль на 50 км (Е. Маскинсков).

Наибольший успех советских скороходов начинается с 1960 г., когда В. Голубничий завоевал первую золотую олимпийскую медаль а Риме на дистанции 20 км. Свой арсенал наград он пополнил на остальных трех Олимпиадах, где завоевал еще одну золотую (Мехико, 1968 г.), серебряную (Мюнхен, 1972 г.) и бронзовую медаль (Токио, 1964 г.). Следует отметить его успешные выступления и на Чемпионатах Европы: первым в Риме (1974 г.), вторым в Будапеште (1966 г.), третьим в Белграде (1962 г.). Успешное выступление В. Голубничего в эти годы поддерживали и его товарищи по сборной команде: на Х Чемпионате Европы в Хельсинки советские скороходы завоевали золотые медали - Н. Смага на 20 км и В.Солдатенко на 50 км.

На ХХIV Олимпийских играх в Сеуле в 1988 г. В. Иваненко впервые в истории советский спортивной ходьбы завоевал золотую медаль в ходьбе на 50 км с новым рекордом Олимпиад 3ч. 38 мин 29 с.

Соревнования среди женщин в СССР начинают свою жизнь с 1979 г. Чемпионатом СССР наши девушки быстро вышли на передовые позиции. За первыми мировыми рекордами О. Криштон на дистанции 5 и 10 км (21 мин 36.2 с и 44 мин 51.6 с соответственно) последовал мировой рекорд на играх Доброй воли - Н. Ряшкиной - 41 мин 56,2 с. Успех И. Страховой, выигравшей дистанции 10 км на II-ом Чемпионате Мира 1987 г. с результатом 44 мин 12 с, продолжила Алина Иванова на III Чемпионате Мира 1991 г. с результатом 42 мин 57 с Ирина Станкина из Саранска победила на Чемпионате Мира-95 в Гетеборге - 42 мин 13 с.

В связи с ростом популярности спортивной ходьбы Международный Олимпийский комитет включает в программу ХХV Олимпийских игр в Барселоне (1992 г.) дистанцию 10 км среди женщин. Здесь первую Олимпийскую серебряную награду принесла Е. Николаева из Чебоксар. На ХХVI Олимпийских играх а Атланте Е. Николаева стала Олимпийской чемпионкой. С 1999 г. дистанция для женщин увеличена до 20 км. Популярность спортивной ходьбы и её прикладное значение послужили тому, что международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ) учредила с 1961 г. розыгрыш Кубка Мира среди мужчин-скороходов, а у женщин с 1979 г.

В настоящее время в Чемпионатах Европы, Мира и Олимпийских играх разыгрываются уже 3 медали в спортивной ходьбе 20 км среди женщин, 20 и 50 км среди мужчин.

1.2 Спортивная ходьба в Удмуртии

Спортивная ходьба занимает важное место в истории развития легкой атлетики в Удмуртии. Наибольших успехов добились следующие спортсмены:

В. Крылов - МСМК 1967 г., IV летняя Спартакиада народов России - золотая медаль на 50 км.

Л. Вахрушев, 1975 г., III место на Спартакиаде народов России на дистанции 50 км, серебряный призер на Чемпионате России - 50 км 1978 г.

В. Сунцов - выпускник приборостроительного факультета ИжГТУ, обладатель Кубка СССР на 50 и 70 км, обладатель высшего мирового достижения в ходьбе на 70 км, Чемпион СССР 1986 г., бронзовый призер на Чемпионате Европы в Штудгарде на дистанции 50 км 1986 г., обладатель Кубка Мира в командном зачете в 1981 г., 1987 г.

Г Скурыгин - Чемпион России 1993 г., 1994 г., 1998 г., 2001 г., обладатель Кубка мира в командном зачете 1997 г., рекордсмен Мира на 35 км 1995 г., Чемпионат Мира по легкой атлетике в Париже 2003 г. - серебряная медаль на дистанции 50 км.

В Удмуртии подготовлено по спортивной ходьбе 48 мастеров спорта и 11 мастеров спорта Международного (МСМК). Это сравнительно больше по сравнению с другими видами легкой атлетики. Спортивная ходьба один из ведущих видов легкой атлетики, создающий спортивный имидж Удмуртии как в России, так и за рубежом.

2. Техника спортивной ходьбы

2.1 Биохимические основы ходьбы

Ходьба человека - это локомоторный циклический процесс, т. е. способ передвижения, который осуществляется относительно опоры (при ходьбе эта опора постоянна) с периодическим повторением всех движений. В основе двигательного акта ходьбы лежит шагательный рефлекс, сформировавшийся у человека в результате многих тысячелетий его эволюционного развития.

Полный цикл движений при ходьбе включает в себя сумму движений двух одиночных шагов, которые производятся последовательно левой и правой ногами и, тем самым, образуют двойной шаг. В процессе его выполнения наблюдаются два основных периода: двух опорный и одноопорный (см. табл. 1) при выполнении одиночного шага или движений одной ноги также выделяются два периода: опоры и переноса (см. табл. 2). В свою очередь период опоры или отталкивания, а период переноса на задний шаг и передний шаг. Соотношение временных характеристик отдельных периодов и фаз и определяет временную структуру двойного и одиночного шагов. При этом с изменением скорости или темпа ходьбы изменяется и временная структура шага.

Таблица 1 - Полный цикл движения при ходьбе

Цикл	Двойной шаг
Пери-оды	Одиночная опора	Двойная опора	Одиночная опора	Двойная опора
Фазы	Задняя опора правой ногой	Передний шаг левой ногой	Задняя опора правой ногой	Передняя опора левой ногой	Задний шаг правой ногой	Передняя опора левой ногой	Задняя опора левой ногой	Передний шаг правой ногой	Задняя опора левой ногой	Передняя опора правой ногой

Таблица 2 - Цикл движения одной ноги при ходьбе

Цикл	Одиночный шаг
Периоды	Опора	Перенос
Фазы	передняя опора	Задняя опора Отталкивание	Задний шаг	Передний шаг

С увеличением скорости ходьбы время опоры и переноса ноги уменьшается. При этом относительная длительность периода переноса и фазы опоры на переднюю часть стопы и пятку (по отношению к длительности двойного шага в целом) возрастает, а время опоры на всю стопу и двухопорный период сокращаются. Тенденция к сокращению времени двухопорного периода с увеличением скорости или темпа ходьбы может привести к его исчезновению, т.е. появлению фазы полета и переходу ходьбы в бег. Темп ходьбы, при котором двухопорный период исчезает, называется критическим. Данный критический уровень скорости или темпа ходьбы зависит от таких показателей как: индивидуальные особенности строения опорно-двигательного аппарата спортсмена, уровень подготовки, рельеф местности, погодные условия, особенности обуви, длина тренировочной или соревновательной дистанции и т.д.

Основным или базовым элементом двигательного акта ходьбы является одиночный шаг, каждая из четырех фаз которого имеет свои функциональные особенности.

Фаза передней опоры наблюдается от момента постановки ноги на грунт до момента вертикали, т.е. момента, когда опорная нога выпрямляется в коленном суставе, находится перпендикулярно к находящемуся над ней общему центру тяжести (ОЦТ) тела. Данную фазу называют также амортизационной, т.к. в ней происходит смягчение динамического удара или торможение тела как по вертикали, так и по горизонтали (Д. Д. Донской, Б. М. Зациорский, 1979 г.) при его взаимодействии с опорой, начинающегося с постановки пятки ноги на грунт. Затем в процессе перехода с пятки на всю стопу, происходит перемещение всего тела на опорную ногу, твердая постановка всей стопы (следовательно всего тела) на опорную площадь (в момент вертикали). Тем самым достигается соответствующая внутримышечная координация в опорной ноге, и в конечном итоге создаются необходимые предпосылки для выполнения следующей фазы - фазы задней опоры или отталкивания.

Фаза задней опоры или отталкивания наблюдается с момента вертикали до момента отрыва носка опорной ноги от грунта. Функции этой фазы заключаются в достижении силы отталкивания с целью наиболее эффективного, экономичного и, в то же время, соответствующего правилам судейства продвижения вперед. Фаза отталкивания - ключевая фаза шага, т.к. она в наибольшей степени обеспечивает продвижение вперед. Все остальные фазы шага, по сути дела, являются вспомогательными для наилучшего выполнения фазы отталкивания.

Фаза заднего шага наблюдается с момента отрыва носка опорной ноги от грунта до момента вертикали, когда суставы - голеностопный, тазобедренный, локтевой и плечевой находятся по вертикали точно друг над другом, а носки стоп опорной и переносной ноги примерно расположены на одной линии. При этом центр тяжести переносной ноги непосредственно под тазобедренным суставом. Функционально данная фаза служит для расслабления и, соответственно, определенного восстановления и отдыха мышц ноги после выполняемого отталкивания и является подготовительной для следующей очень важной фазы - фазы переднего шага.

Фаза переднего шага наблюдается от момента вертикали до момента постановки пятки переносной ноги на грунт, которая в данный момент становится опорной. Тем самым, цикл одиночного шага завершается. Функциональные особенности фазы переднего шага заключаются в необходимости обеспечить такую постановку ноги на грунт по отношению к проекции общего центра тяжести тела, которая способствовала бы предотвращению или, по крайней мере, снижению уровня тормозящих явлений в фазе передней опоры и достижению оптимальной длины одиночного шага в целом.

2.2 Техника спортивной ходьбы

Спортивная ходьба представляет собой регламентированный правилами способ передвижения, имеющий общие с обычной ходьбой исходные признаки. Этими признаками являются локомоторность и цикличность, т.е. передвижение осуществляется относительно опоры (при ходьбе эта опора постоянна) с периодическим повторением всех движений. Специфичность техники спортивной ходьбы обусловлена постоянно повышающимися требованиями к скорости передвижения. Рассмотрим технику спортивной ходьбы с этой позиции. В качестве основной иллюстрации будет служить кинограмма 1 чемпионки Мира 1987 г. в ходьбе на 10 км.

На кинограммах 2-3 демонстрируются особенности техники ходьбы спортсменок, представляющих две других крупных школы спортивной ходьбы: австралийскую и китайскую.



На кинограмме 4 представлена техника ходьбы МСМК В.Сунцова.

Движения ног в спортивной ходьбе характеризуются свободным переносом ноги, низким прохождением стопы ноги над грунтом (кадры 2-16). Выпрямление ноги происходит в момент постановки на грунт (2-3, 17-18). У некоторых скороходов в момент приземления нога немного недовыпремлена (172-179), что позволяет избежать «втыкающей», тормозящей продвижение вперед постановки. Чем выше скорость ходьбы, тем в большей степени выпрямлена в этот момент нога. Постановка ноги производится с пятки, не слишком далеко от проекции ОЦТ тела скорохода, что также способствует уменьшению тормозящего момента реакции опоры. Угол постановки составляет 60-64 (3-18). Чем выше скорость ходьбы, тем больше угол постановки. Техника скороходов высшей квалификации отличается уменьшенной величиной угла отталкивания (44), что позволяет производить отталкивание эффективной и с большей вероятностью сохранения контакта (1, 16). Угол отталкивания при возрастании скорости ходьбы остается практическим неизменяемым. Туловище прямое, поданное вперед. В фазе отталкивания (9-16) наклон 1,5-3. Чем выше скорость ходьбы, тем больше угол наклона. При этом характерны: компенсаторное движение туловища - незначительный наклон в сторону опорной ноги, «скручивание» туловища в результате поворотов пояса и таза в противоположных направлениях, необходимо отметить, что наклон должен быть общим, а не «изломом», т.к. в этом случае таз «проваливается», остается сзади, что резко снижает эффективность движения таза вокруг вертикальной оси, длину и частоту шагов.

Движение таза акцентированы вокруг вертикальной оси (1-18), что ведет к увеличению не только длины, но и частоты шагов, т.к. при этом происходит включение в работу дополнительных мышц, обеспечивающих большую скорость переноса ноги. Движения таза тесно связаны с положением туловища: правильный (общий) наклон туловища (тела) обуславливает правильный, эффективный наклон таза (1, 5-3).

Движение рук осуществляются в боковой плоскости и направлены к средней линии тела, не пересекая ее (1-18). Угол в локтевых суставах около 90 и более. Угол сгибания рук изменяется на протяжении дистанции: в момент вертикали (8) больше, придвижении рук вперед или назад (1-18) - меньше. Чем выше скорость ходьбы, тем меньше угол сгибания рук.

На контурограмме 1 демонстрируется особенности основных фаз техники ходьбы рекордсменки Мира на дистанции 10 км Елены Николаевой. Спортсменка идет последний километр (4.22, 41) дистанции на Чемпионате СССР по легкой атлетике в г. Киеве 30.07.88 г., где она устанавливает мировой рекорд - 43.36, 41.

Таблица 3 - Кинематические характеристики техники ходьбы рекордсменки мира Елены Николаевой

Скорость Ходьбы (в м/с; 1 км мин/с)	Общее время одиночного шага (с)	Опорный период одной ноги (с)	Фаза передней опоры (с)	Фаза отталкивания (с)	Фаза полета (с)	Угол постановки (град.)	Угол отталкивания (град.)	Угол наклона туловища в момент вертикали (град.)	Угол сгибания ноги в коленном суставе в момент постановки (град.)	Угол сгибания руки в момент вертикали (град.)	Угол сгибания руки в крайнем заднем положении (град.)	Угол сгибания руки в крайнем переднем положении (град.)	Величина колебаний ОЦТ тела (ом)
3,81 (1 км - 4.22,41)	0,37	0,31	0,09	0,22	0,06	67	44	3	179	76	55	32	2,21

В таблице приведены основные кинематические характеристики техники ходьбы рекордсменки. Спортсменка идет по стадиону.

2.3 Специальные и подводящие упражнения

1. Движения рук при имитации ходьбы на месте:



ходьба с размахиванием руки выносом таза вперед-назад не отрывая стоп ног; руки согнуты в локтях или опущены;

то же, с отрывом пяток стоп ног;

то же, перед зеркалом, стоя лицом и боком;

то же, с переносом веса тела с ноги на ногу.

ТО же, с гантелями;

то же, с полотенцем или ремнем на шее с удержанием их концов кистями рук;

движение маленькими шажками (5-10 см) с постепенным увеличением их длины.

2. Движения рук и плеч при ходьбе:

ходьба держа руки за спиной;

ходьба с выпрямленными руками;

то же, с гимнастической палкой на лопатках или на локтевых суставах;

то же, руки сцеплены на затылке;

то же, руки сцеплены на груди;

ходьба шагами максимальной длины с поворотом плеч;

поворот плеч с постановкой ноги на пятку, колено прогнуто назад; плечо, противоположное маховой ноге, максимально подается вперед;

круговые движения рукой вперед, назад в ходьбе;

то же, с круговым движением рук вперед-назад;

то же, стоя на месте;

Ходьба с хлопком рук перед и сзади туловища.

3. Постановка стопы на грунт:

ходьба с наклонами вперед и постановкой ноги на пятку;

то же, с наклоном вперед на каждый шаг;

то же, с шагом правой ноги и левая рука касается правой стопы, и наоборот;

то же, с шагом правой ноги левая рука надавливает и прогибает правое колено;

переход с пяток на носки с акцентом на поднимание последних;

покачивание с пяток на носки и обратно;

то же, с грузом на плечах (мешок с песком, штанга, партнер);

ходьба на пятках с различной длиной шага;

ходьба на пятках с подчеркнутым приподниманием носков ног;

качания на пятках вперед и назад (до стенки), ног и вместе, ступни зафиксированы на полу на расстоянии 60-70 см от гимнастической стенки;

то же, с фиксацией носок ног петлей к гимнастической скамейке;

4. Вращательные движения таза и плечевого пояса в сочетании с движением ног:

махи согнутой ногой вперед-назад, руки в стороны, стоя на одной ноге,

стойка ноги на ширине плеч:

вращение туловища, руки соединены в замок;

то же, руки согнуты за голову;

круговые движения руками с прыжками на двух ногах на месте и с продвижением;

то же, с прыжками с ноги на ногу;

ходьба с продвижением левым боком вперед, правая ставится перед левой ногой, второй раз за ней;

то же, правым боком вперед;

то же, в беге;

с разворотом таза по направлению движения;

тоже, с максимальной амплитудой движения рук;

ходьба с поворотами туловища и разворотом таза по направлению движения;

с шагами максимальной длины;

тоже, с постановкой ног на пятку;

ходьба выпадами с опорой руками на переднюю ногу;

ходьба с глубоким выпадом ног правой, левой с поворотом туловища в сторону сзади стоящей ноги;

ходьба с опорой на пятку и небольшим выпрыгиванием;

ходьба по прямой линии скрестным шагом: правой ногой влево, левой ногой вправо от линии;

тоже, с вращением на опорной ноге и поднятым коленом маховой ноги;

ходьба с максимальным напряжением правой ноги;

то же, для левой ноги;

с изменением напряжения ног на каждый третий-пятый счет;

ходьба в гору разной крутизны с акцентом на выпрямление ног в коленном суставе;

тоже, с максимальным напряжением ног;

ходьба с изменением длины шагов.



2.4 Обучение технике спортивной ходьбы

Методика обучения - формирование технических умений и навыков рациональной и быстрой ходьбы включает в себя 4 этапа. I этап. Создание предпосылок для обучения.

Задачи:

Сформировать первичное представление о технике ходьбы.

Обеспечить необходимый для обучения начальный уровень физических качеств (выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости).

Средства и методы:

Теоретическая подготовка: посещение лекций, участие в семинарах, изучение научно-методической литературы, демонстрация и анализ техники обычной и спортивной ходьбы с помощью кинограмм, видео- и кинофильмов, просмотр эталонов техники ходьбы на тренировочных занятиях и соревнованиях с последующим их анализом

Общеподготовительные упражнения, прежде всего упражнения на выносливость (длительные прогулки и кроссы), гибкость и координацию (игры и прогулки по пересеченной местности).

На данном этапе необходимо обеспечить усвоение будущих скороходам знаний о требованиях, предъявляемых правилами соревнований по спортивной ходьбе, о биомеханических основах ходьбы и особенностях техники (ключевых фазах и моментах) спортивной ходьбы: в движениях ног и таза, в положении туловища, движениях рук и плечевого пояса. При этом с самого начала необходимо исходить из того, что наиболее правильной и эффективной является такая техника спортивной ходьбы, которая по своему внешнему рисунку близка к ходьбе обычной.

II этап. Формирование базовой структуры движений в соответствии с ключевыми фазами и моментами техники.

Задачи:

Апробировать на практике сформированное представление о технике.

Обеспечить первичный уровень координационных связей техники движений.

Совершенствовать представление о технике в соответствии с полученным новым двигательным опытом.

Средства и методы:

Спортивная ходьба в медленном равномерном темпе на отрезках 100-400 м

Специальные координационные упражнения скорохода.

Общеподготовительные упражнения.

Теоретическая подготовка.

На данном этапе с самого начала необходимо обратить внимание на то, чтобы начальное обучение техники рациональной и быстрой ходьбы (как и её последующее совершенствование на всех этапах многолетней подготовки) проходило на основе целостного двигательного акта, при выполнении которого обеспечивается полное согласованное включение всех звеньев опорно-двигательного аппарата и тела в целом. Это связано с тем, что, в отличие от многих других видов физических упражнений, в основе акта ходьбы лежит шагательный рефлекс, сформировавшийся в результате многих тысячелетий эволюции человека и включающий в себя рефлекторное взаимодействие всех органов и частей тела человека.

III этап. Детализированное разучивание и закрепление техники движений.

Задачи:

Отшлифовать и закрепить координационные связи техники.

Устранить закрепощенность и нерациональность в структуре техники движений.

Закрепить структуру техники движений в целом, в том числе по отношению к сбивающим факторам.

Апробировать технику ходьбы в соревнованиях.

Совершенствовать представление о технике.

Средства и методы:

Специально-подготовительные упражнения.

Общеподготовительные упражнения (особенно длительная ходьба по пересеченной местности).

Теоретическая подготовка: то же, что и на предыдущих этапах, а так же анализ собственной техники ходьбы после тренировочных занятий и участие в соревнованиях.

Идеомоторная тренировка (многократное мысленное воспроизведение сформированного представления). Данный этап является ключевым этапом и по длительности, и по степени важности решаемых на нем задач.

На данном этапе скороход должен ясно понимать и уметь достаточно точно и детализированно рассказать обо всех особенностях техники, сопоставляя свои теоретические знания и представления с собственными ощущениями. Это в свою очередь должно способствовать формированию у него структура управления техникой движений на основе внутренних субъективных ощущений.

IV этап. Совершенствование техники ходьбы.

Задачи:

Стабилизировать координальные связи техники, в т.ч.. при наличии сильных сбивающих факторов и в различных условиях.

Обеспечить вариотивность техники по отношению к различным условиям (климат, рельеф местности и др.)

Обеспечить углубленную индивидуализацию техники движений.

Средства и методы:

Специально-подготовительные упражнения (в особенности спортивная ходьба на дистанциях и в регионах, соответствующих или приближенных к соревновательным, а так же в условиях пересеченной местности).

Общеподготовительные упражнения.

Теоретическая подготовка.

Идеомоторная подготовка.

На данном этапе скороход должен ещё более осознанно и детализировано, с высокой степенью точности понимать все особенности техники рациональной и быстрой ходьбы и соответственно уметь аналитически рассказать о них. Совершенствование техники ходьбы представляет собой непрерывный процесс, осуществляемый на протяжении всей многолетней тренировки. От одного годичного цикла к другому растет уровень физической подготовленности скорохода (выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости), что вызывае6т необходимость приведение в соответствие с ним уровня технической подготовленности, т.е. коррекции индивидуальных параметров техники ходьбы.

2.5 Ошибки в технике ходьбы - причины - коррекция

В процессе технического совершенствования скорохода могут возникать ошибки, вызванные:

Неправильным и недостаточно устойчивым представлением о техники рациональной и быстрой ходьбы.

Недостаточно эффективной работой по реализации представления - не сформированы устойчивые двигательные навыки.

Недостаточным уровнем развития физических качеств.

Неблагоприятным воздействием условий внешней среды.

Все эти факторы по отдельности и вместе взятые ведут к нарушению координации движений, что и является первопричиной для возникновения ошибок. Для выявления причин ошибок необходимо определить связь одной ошибки с другими, т.к. одна ошибка (сама по себе или в сочетании с другими факторами) может быть причиной другой ошибки, целой сети ошибок - в силу целостного характера двигательного действия.

Это мы видим на примере техники спортивной ходьбы. Главными ошибками являются: отсутствие двухопорного периода и сгибание опорной ноги в момент вертикали, остальные ошибки ведут к появлению этих двух главных.

Все это свидетельствует о том, что при совершенствовании техники спортивной ходьбы не может быть мелочей, »малых» или «больших» ошибок, любая, даже самая «незначительная» ошибка, может стать причиной снижения результатов или дисквалификации.

Решающей предпосылкой нахождения способов устранения ошибки является правильное определение её причин. В таблице собраны наиболее характерные технические ошибки, встречающиеся у скороходов, раскрываются их появления и способы устранения.

Таблица 4

	Ошибки	Причины	Коррекция
	Отсутствие двухопорного периода - фазы полета	Скорость ходьбы не соответствует уровню физической и технической подготовленности	Снизить скорость. Уменьшить длину шага - быстрее встречать землю. Увеличить угол сгибания рук в локтевых суставах.
	Ошибки	Причины	Коррекция
	В момент вертикали опорная нога согнута (не разгибаются две или одна нога)	Скорость ходьбы не соответствует уровню физической и технической подготовленности. Недостаточный уровень специальной силы мышц ног. Недостаточный уровень гибкости. Динамический стереотип, сложившийся в результате ходьбы по кругу в одну сторону.	Снизить скорость. Укрепить мышцы ног. Совершенствовать гибкость: растянуть мышцы задней поверхности бедра и голени. Ходьба на тренировочном занятии по кругу в обратную сторону.
	Ходьба по двум линиям, носки стоп чрезмерно развернуты наружу	Индивидуальные морфологические особенности ног. Недостаточная амплитуда поворота таза вокруг вертикальной оси. Направильные движения рук: руки движутся в параллельных плоскостях с тенденцией разворота наружу.	Увеличить амплитуду поворота таза вокруг вертикальной оси. Обратить внимание на правильность движения рук: их движения должны быть направлены к средней линии тела, не пересекая её.
	Ходьба «заплетая ноги»	Индивидуальные морфологические особенности ног. Чрезмерный поворот таза вокруг вертикальной оси. Неправильное движение рук: «поперечное» проведение-пересечение средней линии тела.	Установить оптимальную амплитуду поворота таза вокруг вертикальной оси. Обратить внимание на правильность работы рук.
	Постановка ноги производиться не на пятку, а на всю стопу (шаг укорочен).	Выпрямление ноги происходит задолго до постановки. Стопы далеко удалены от грунта. Недостаточная специальная сила мышц передней поверхности голени.	Выпрямлять ногу в момент постановки, ниже нести стопу над грунтом. Укрепить мышцы передней поверхности голени.
	Ошибки	Причины	Коррекция
	Постановка ноги производиться жестко сверху-вниз - травмируется пятка.	Преждевременное выпрямление переносной ноги. Удаление ее стопы от грунта.	Идти «мягче». Дольше удерживать пятку опорной ноги на грунте. обратить внимание на выпрямление ноги в момент постановки.
	Постановка ноги производиться слишком далеко от проекции ОЦТ тела скорохода	Закреплены мышцы плечевого пояса. Тело откинуто назад.	Расслабить мышцы плечевого пояса. Установить оптимальный общий наклон тела вперед.
	Чрезмерное высокое проведение колена при переднем шаге (выхлестование вперед-вверх)	То же, что и в предыдущем пункте. Слишком активное движение стопой при отталкивании.	То же, что и в предыдущем пункте. Уменьшить сгибание бедра в тазобедренном суставе.
	«Боковое» (по дуге)проведение колена при махе.	Недостаточная амплитуда поворота таза вокруг вертикальной оси. Закрепощенность в тазовой области. Недостаточный уровень специальной силы ног, недостаточный уровень гибкости.	Совершенствовать амплитуду поворота таза вокруг вертикальной оси, рациональность сочетания сокращения и расслабления в тазовой области. Укрепить мышцы ног. Совершенствовать гибкость в тазобедренных суставах.
	Ошибки	Причины	Коррекция
	«Подбрасывание» голени вверх после отталкивания	Слишком активное движение стопой при отталкивании.	Дольше удерживать пятку опорной ноги на грунте.
	«Прыжковая» ходьба. Туловище описывает волнообразную линию.	Отталкивание направлено не вперед, а вверх.	Дольше удерживать пятку опорной ноги на грунте. Найти оптимальный угол отталкивания. Увеличить угол сгибания рук в локтевых суставах. Укрепить суставы стопы.
	Разгибание ног скорохода	Недостаточный уровень специальной силы мышцы ног	Укрепить соответствующие мышцы (прежде всего , четырехглавую мышцу бедра)
	Утрированный поворот наружу стопы опорной ноги во время отталкивания	Утрированный поворот таза вокруг вертикальной оси с проявлением боковых колебаний	Акцентировать внимание на движение таза, а не на отталкивание стопой. Совершенствовать движения таза вокруг вертикальной оси, исключить все лишние движения тела.
	Движения таза при ходьбе незначительны.	Недостаточный уровень гибкости. Закрепощенность в тазовой области. Излишнее сгибание рук в локтевых суставах.	Совершенствовать гибкость, рациональность сочетания сокращения и расслабления в тазовой области. Увеличить угол сгибания рук в локтевых суставах.
	Ошибки	Причины	Коррекция
	Чрезмерный наклон тела вперед. Наклон не общий, а «излом» в тазобедренных суставах.	Недостаточный уровень силы спины и живота.	Укрепить соответствующие мышцы.
	Тело при ходьбе откинуто назад	То же, что и в предыдущем пункте	То же, что и в предыдущем пункте
	Очень короткий шаг	Недостаточная амплитуда поворота таза вокруг вертикальной оси. Излишнее сгибание рук в локтевых суставах. Недостаточный уровень специальной силы мышц ног	Увеличить амплитуда поворота таза вокруг вертикальной оси. Увеличить угол сгибания рук в локтевых суставах. Укрепить соответствующие мышцы.
	Поперечное движение рук	Движение таза осуществляется преимущественно вокруг передне-задней оси. Чрезмерный наклон головы вперед-вниз. Закрепощенность мышц плечевого пояса, спины. Нарушена осанка.	Выпрямится, смотреть прямо перед собой. Расслабить мышцы плечевого пояса. Исправить осанку. Осуществлять движения таза преимущественно вокруг вертикальной оси.
	Несимметричные движения рук.	Нарушена осанка вследствие негармоничного развития мышцы тела. Динамический стереотип, сложившийся в результате ходьбы по кругу в одну сторону	Исправить осанку. Ходьба в тренировке по кругу в обратную сторону.
	Ошибки	Причины	Коррекция
	Высокое положение плеч	Закрепощены мышцы плечевого пояса. Излишнее сгибание рук в локтевых суставах.	Расслабить мышцы плечевого пояса. Увеличить угол сгибание рук в локтевых суставах.
	В движениях рук акцентирован мах вверх	Закрепощены мышцы плечевого пояса. Тело при ходьбе откинуто назад.	Расслабить мышцы плечевого пояса. Установить оптимальный общий наклон тела вперед.

Кроме технических ошибок, названных выше, а также связанных с остаточными явлениями - отрицательным переносом навыка после занятий другими видами (бег, лыжи), необходимо обратить особое внимание на технические ошибки, проявляющие в результате нарушения осанки, первопричиной которых являются недостатки зрения - близорукость.

Так, например, наблюдаются такие наиболее типичные ошибки: недоразгибание в момент вертикали одной из ног или недостаточная фиксация этого разгибания (хотя, если воспроизвести видеозапись замедленно, то можно увидеть, что нога в момент вертикали выпрямляется); судьям же, которые судят визуально, данная недостаточная фиксация воспринимается именно как недоразгибание. Главной причиной всего этого является снижение вследствие близорукости точности ориентации в пространстве, что, в свою очередь, ведет к нарушениям или только микронарушениям в осанке. Данные случаи многократно описаны в специально медицинской литературе.

В условиях высоких тренировочных и соревновательных нагрузок даже малейшие нарушения осанки приводят к нарушениям структуры движений, в данном случае, прежде всего, движений таза (определяющих в технике спортивной ходьбы), а затем и движений ног (их постановки, отталкивания, смещению и асимметричности фаз и моментов), появлению ошибок, которые зачастую становятся хроническими.

Визуально это выглядит так: скороход идет как бы одним боком вперед, голова наклонена вперед в сторону, наблюдается несимметричная работа рук, таза, ног. Подобные варианты часто встречаются у скороходов с нарушением зрения - близорукостью

С целью устранения ошибки рекомендуется применение стандартных упражнений для исправления осанки, упражнений на основе тренажерных систем, а также постоянный тщательный самоконтроль за осанкой, углубленное применение инструментальных средств и методов контроля за технической подготовкой.



3. Методика тренировки

3.1 Общие основы построения спортивной тренировки

Спортивная тренировка дает педагогически полноценные результаты, когда строится как процесс всестороннего воспитания, направленный на развитие физических и духовных качеств спортсмена, на постоянное расширение фонда его знаний, умений, навыков (Л. П. Матвеев, 1964 г.).

Спортивная тренировка - это процесс достижения долговременной адаптации к конкретной структуре деятельности в том или ином виде спорта на основе многократных, длительных и постоянно повышающихся по всем показателям тренировочных нагрузок (стрессов) (Г. И. Королев, 2003 г.).

Основной закономерностью спортивной тренировки является «закономерность», согласно которой характер адаптационных перестроек в организме спортсмена полностью зависит от характера тренировочных упражнений (Д. Е. Каунсилмен, 1972, 1982 г. г.), вследствие чего главным методическим принципом в спорте вообще, а в спорте высших достижений тем более, является специальная направленность тренировочного процесса. Чем выше специальная направленность тренировочного процесса, тем выше уровень специальной тренированности - выше спортивный результат.

С целью повышения тренировочного эффекта нагрузки необходимо использовать дополнительные факторы тренировочного процесса (среднегорье, высокогорье, условия жаркого климата и др.), т.к. они увеличивают и ускоряют адаптационные изменения в организме спортсмена.

Уровень эффективности процесса подготовки, предотвращение срывов и явлений перетренированности в решающей степени зависит от уровня оптимальности соотношений различных средств и методов подготовки, нагрузки и отдыха.

Таким образом, повышение уровня тренировочных нагрузок должно производится не механически, а в неразрывной связи с оптимизацией их структуры.

3.2 Основные факторы подготовки

Система подготовки включает в себя три группы факторов (Л. П. Матвеев, 1972 г.):

система соревнований;

факторы собственно тренировочного процесса;

внетренировочные факторы.

Система соревнований.

Крупнейшие международные соревнования - главный системообразующий фактор для скороходов высшей квалификации (МСМК): Олимпийские игры (мужчины: 20 и 50 км, женщины: 20 км), Чемпионаты Мира и Европы по спортивной ходьбе, Всемирная Универсиада (мужчины: 20 км, женщины: 10 км), Игры Доброй воли (мужчины: 20 км, женщины: 10 км), Кубок Мира и Европы.

Другие международные соревнования - фактор соревновательной подготовки и отбора в команду к главным соревнованиям сезона.

Всероссийские соревнования - фактор отбора в команду и соревновательной подготовки к главным международным соревнованиям сезона: Чемпионат России, Кубок России и другие Всероссийские соревнования.

Факторы собственно тренировочного процесса.

Физическая подготовка скороходов направлена на комплексное совершенствование физических качеств, главным из которых является выносливость. значимость других физических качеств (ловкости, быстроты, силы, гибкости) определяются той мерой, в которой они способствуют проявлению и реализации специальной выносливости, т.е. в данном случае способности преодолевать соревновательную дистанцию с максимально высокой скоростью.

Техническая подготовка.

Техническая подготовка скороходов направлена на совершенствование технических умений и навыков, высокий уровень эффективности и рациональности, который необходим для успешной реализации в других видах подготовки.

Психологическая подготовка.

Психологическая подготовка скороходов направлена на совершенствование способности к длительным, предельным и управляемым волевым напряжениям в тренировках и соревнованиях в условиях значительных и предельных нагрузок и наличие сбывающихся факторов.

3.3 Средства тренировки

Общеподготовительные упражнения. На рисунках 1-86 представлены комплексы общеразвивающих упражнений, специально составленные для занимающихся ходьбой.

Гибкость: общеразвивающие упражнения на растягивание без снарядов и у шведской стенки по группам мышц: рук и плечевого пояса (рис.1 поз. 1-10), туловища и шеи (рис. 2 поз 11-24), ног (рис.3 поз. 25-44).

Сила: общеразвивающие упражнения без снарядов и у шведской стенки по группам мышц: рук и плечевого пояса (рис. 4 поз. 45-55), туловища, мышц спины и живота (рис. 5 и 6 поз. 56-77), ног (рис. 7 поз. 78-86).



Для мышц всего тела.

а) упражнения с набивным мячом: из положения стоя и сидя наклоны в разные стороны, вращения в различных плоскостях и направлениях, броски одной и двумя руками, из-за головы, сбоку, от груди, за спину, броски ногами;

б) упражнения со штангой (30-50 кг).

Прыжковые и беговые упражнения.

а) многократные прыжки с места из положения полуприседа и приседа двумя ногами (30-60 м);

б) бег толчками;

в) бег прыжками;

г) многоскоки;

Быстрота (беговые упражнения).

а) бег с высоким подниманием бедра;

б) имитация беговых движений лежа на спине;

в) семенящий бег;

г) бег из положения низкого старта и с ходу.

Ловкость; координационная сложность двигательных действий служит первым мерилом ловкости (Н. А. Берштейн, 1935, 1960 г. г.). Вторым мерилом является точность движения. Для воспитания ловкости, как способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность, применяются упражнения, связанные мгновенным реагированием на внезапноменяющуюся обстановку (спортивные игры, единоборство, слалом).

Расслабление мышц.

Расслабление (определенных мышц в нужный момент) столь же необходимо для успешного выполнения движения, как и напряжение. Для уменьшения мышечных напряжений применяют упражнения на расслабление в виде свободных движений конечностями и туловища (типа потряхиваний, свободных махов) Такие упражнения, помимо прямого назначения, способствуют быстрому восстановлению после нагрузки (Н. А. Комаров, 1938 г.). Хорошо способствуют расслаблению плавание в спокойном режиме.

Выносливость (общая).

Выносливостью называется способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности (В. М. Зациорский, 1970 г.). Длительная обычная и спортивная ходьба, кроссы, ходьба по пересеченной местности, ходьба по мягкому грунту, по воде, по глубокому снегу, песку, с отягощением.

3.4 Классификация средств и методов тренировки скороходов

3.5 Классификация основных тренировочных средств по зонам интенсивности нагрузки

Таблица 5 - Классификация основных тренировочных средств по зонам интенсивности нагрузки

	Зоны нагрузки и физиологические характеристики	Основные тренировочные средства	Объем за занятие, км	темп, мин, с
	«Восстановительная» ЧСС (уд/мин) до 140 лактат (ммоль) до 20	1. Ходьба медленная, непрерывная	до 12/10	6.00/6.30
		2. Бег равномерный, непрерывный	до 10/8	4.30/5.00
	«Развивающая» ЧСС (уд/мин) 140-160 лактат (ммоль) 2-4	1. Ходьба равномерная, переменная, темповая.	10-60/8-30	5.00-6.00 /5.31-6.30
		2. Бег равномерный, переменный, темповой.	10-20/8-16	4.00-4.30 /4.30-5.00
3	«Экстенсивная» ЧСС (уд/мин) 16-190 лактат (ммоль) 4-8	1. Ходьба равномерная, переменная, темповая.	10-60/5-25	4.11-5.00 /4.36-5.30
		2. Ходьба интервальная, повторная
		- на длинных (5км и более)	15-20/10-15	4.11-5.00 /4.36-5.30
		- на средних (от 1км до 5км)	10-12/8-15	3.56-4.35 /4.11-5.00
		- на коротких отрезках (1км и менее)	6-10/4-8	3.56-4.10 /4.11-4.35
		3. Ходьба в соревнованиях.	10-50/5-10	3.56-4.35 /4.11-4.35
		4. Бег равномерный, переменный, темповой.	10-20/8-16	4.00-4.30 и быстрее
	Зоны нагрузки и физиологические характеристики	Основные тренировочные средства	Объем за занятие, км	темп, мин, с
4	«Интенсивная» ЧСС (уд/мин) выше 190 лактат (ммоль) выше 8	1. Ходьба интервальная, повторная
		- на средних	8-10/6-8	3.46-3.55 /3.56-4.10
		- на коротких отрезках (возможно в условиях горного рельефа и др. дополнительных факторов)	4-8/3-6	3.45-3.55 и быстрее
		2. Ходьба в соревнованиях.	5-10/3-5
5	«Максимальная» ЧСС - показатель неинфомативен	1. Ходьба интервальная, повторная на коротких (до 200м) отрезках с максимальной скоростью (возможно в условиях горного рельефа и др. дополнительных факторов).	0,6-1,2 /0,4-1,0

- в числителе представлены данные для мужчин, в знаменателе - для женщин.



3.6 Планирование, структура годичного цикла

Составление плана тренировки - творческий процесс, включающий знания и умение тренера и спортсмена.

Определяющим фактором в планировании является календарь соревнований и это относится к любому спортсмену в каждой возрастной группе.

На современном уровне развития физической культуры и спорта проблема построения оптимальной системы подготовки, которая эффективно учитывала бы не только общие закономерности спортивной тренировки, но и все многообразие их групповых и индивидуальных проявлений, приобретает ключевой характер.

Спортивный результат выполняет роль системообразующего фактора, исходя и по отношению к которому строится вся система подготовки, а закономерности развития спортивной формы определяют структуру подготовки в каждом цикле данной системы (Г.И. Королев, 1985).

Планирование - это определение оптимального соотношения средств и методов всех факторов подготовки в годичном цикле, в мезоциклах, в макроциклах и микроциклах, в течении каждого тренировочного дня и занятия, с целью достижения пика спортивной формы к главным соревнованиям.

Теорию построения годичного тренировочного цикла и понятие «периодизация тренировки» разработал в нашей стране Л.П. Матвеев 1956 г. Ее развили другие ученые и тренеры: Верхошанский, Дьячков, Воробьев, Аросьев, Бондарчук и др. В настоящее время применяемая схема построения годичного цикла тренировок скороходов разработана А Фруктовым, Ф. Сусловым и подтверждена исследованиями Г. Королева.

Структура тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле подготовки скороходов включает следующие показатели:

Количество дней.

Количество тренировок.

Общее время тренировочных занятий (час).

Общий объем (км).

Интенсивная зона (км) ЧСС выше 190 уд/мин.

Экстенсивная зона ЧСС 160-190 уд/мин.

Развивающая зона (км) ЧСС 140-160 уд/мин.

Восстановительная зона (км) ЧСС до 140 уд/мин.

Объем средств относительной интенсивности.

Специальные упражнения скороходов (час).

Спортивные игры (час).

ОРУ и другие виды ОФП (час).

Общее время ОФП (час).

Соревнования и прогнозируемый результат

Таблица 6 - Индивидуальный план подготовки члена сборной СССР по спортивной ходьбе на 50 км Сунцова Валерия на 1984 г.

Основные показатели тренировочного процесса	Периоды подготовки
	план	вып.	план	вып.	план	вып.	план	вып.	план	вып.	план	вып.
	ноябрь	декабрь	январь	февраль	март	апрель
Количество тренировок: дни/занятия	22/40		24/60		25/50		22/45		26/65		24/48
Общее время тренир. занятий /в часах/	60		110		112		80		105		100
Общий километраж /км/	400	363	600	667	800	631	700	470	730	421	670	678
Спорт. ходьба: 1 км 4.10 и быстрее			5	6	5	3	5	-	10	4	30	37
Спорт. ходьба: 1 км 4.10-4.35	-	5	5	6	5	2	10	-	20	35	50	50+42
Спорт. ходьба: 1 км 4.36-5.00	30	-	20	12	20	1	75	55	60	40	150	125
Спорт. ходьба: 1 км 5.01-6.00	50	35	150	268	250	280	200	260	350	156	200	200
Спорт. ходьба: 1 км 6.01 и медленнее	150	122	100	68	100	70	100	20	50	46	30	13
Обычная ходьба /км/	20	44	20	104	30	60	50	35	20	60	40	60
Бег: 1 км 4.30 и быстрее /км/	-	12	30	22	30	35	40	10	40	17	30	7
Бег: 1 км 4.31 и медленнее	150	95	220	165	240	155	120	65	170	42	140	145
Ходьба на лыжах	-	52	50	22	120	25	100	25	-	21	-
Относит. интенсивность (сумма 4,5,7,10)	80	52	210	330	310	346	300	350	390	273	460	460
Специальные упражнения скорохода (в часах)	3		2		2		2		2		2
Спортивные игры (в часах)	15		2		2		2		1		1
ОРУ и другие виды спорта (в часах)	4		8		8		8		8		8
Общее время ОФП (сумма 15-16)	19		10		10		10		9		9
Прохождение УКО ...

Подобные документы

• Система тренировки спортсменов в спортивной ходьбе

  Анализ истории развития спортивной ходьбы в России. Примерный план круглогодичной тренировки скороходов на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования. Методическая последовательность обучения технике спортивной ходьбы, ее средства.
  
  курсовая работа [948,6 K], добавлен 24.11.2011
  

• Спортивная ходьба как вид лёгкой атлетики

  Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина. Олимпийская программа соревнований у мужчин. Из истории спортивной ходьбы. Описание техники спортивной ходьбы, судейская оценка. Наши олимпийские чемпионы. Обучение технике спортивной ходьбы.
  
  презентация [1,3 M], добавлен 15.04.2011
  

• Обучение технике спортивной ходьбы на этапе начальной специализации в многолетней подготовке скороходов

  Основы техники спортивной ходьбы. Методы, разработанные для юных бегунов, лыжников и представителей других циклических видов спорта на выносливость. Развитие физических качеств на этапе начальной специализации в многолетней подготовке скороходов.
  
  курсовая работа [45,3 K], добавлен 24.11.2011
  

• Методика обучения технике легкоатлетических видов. Спортивная ходьба

  Спортивная ходьба как вида спорта, история ее зарождения и развития. Характеристика техники спортивной ходьбы, ее кинематические и динамические параметры. Задачи, средства и методы обучения данному виду. Основные этапы и правила многолетней тренировки.
  
  контрольная работа [1,4 M], добавлен 22.05.2009
  

• Скандинавская ходьба

  Рассмотрение понятия и сущности скандинавской ходьбы. Ознакомление с историей происхождения ходьбы с палками. Основные правила тренировки, выбор палок. Описание пользы данного вида спорта для здоровья человека, техники выполнения данных упражнений.
  
  контрольная работа [255,5 K], добавлен 22.04.2015
  

• Спортивная (оздоровительная) ходьба

  История возникновения спортивной ходьбы: требования к атлетам, техника и правила выполнения движений, самоконтроль и признаки передозировки. Противопоказания к проведению занятий, полезные свойства оздоровительной ходьбы и ее некоторые общие правила.
  
  реферат [29,0 K], добавлен 09.04.2011
  

• Программа спортивной подготовки по легкой атлетике для учащихся 7-17 лет для ДЮСШ № 4 г. Новоуральска

  Физическая культура и спорт в России. Развитие бега и спортивной ходьбы. Методика подготовки юных спортсменов. Контрольные показатели разносторонней подготовленности занимающихся в тренировочных годичных циклах. Профилактика травм и заболеваний.
  
  методичка [158,6 K], добавлен 11.10.2014
  

• Цель, задачи, методы и основные принципы спортивной тренировки

  Изучение методов, направленных на освоение спортивной техники и развитие двигательных качеств. Описания подготовительных упражнений с элементами спортивной гимнастики и акробатики, служащих всестороннему функциональному развитию организма спортсмена.
  
  лекция [20,8 K], добавлен 10.06.2011
  

• Периодизация спортивных тренировок

  Понятие "периодизация спортивной тренировки". Цикличность в системе спортивной тренировки. Этапы построения периодов годичного цикла. Микроцикл, мезоцикл, макроцикл и их характеристика. Средства и методы спортивной тренировки на различных этапах.
  
  курсовая работа [43,1 K], добавлен 22.01.2014
  

• Виды спортивной тренировки

  Содержание спортивной тренировки и характеристика различных сторон подготовки спортсмена: теоретическая, техническая, физическая, тактическая и психическая. Задачи в сфере приобретения теоретических знаний в области системы спортивной тренировки.
  
  доклад [22,7 K], добавлен 22.11.2014
  

• Эволюция формирования методики обучения и тренировки в велосипедном спорте

  Основные понятия и компоненты спортивной тренировки велосипедиста. Физическая, техническая, тактическая и психологическая подготовка. Основные направления совершенствования спортивной тренировки. Управление в спортивной тренировке велосипедиста.
  
  реферат [25,9 K], добавлен 14.09.2014
  

• Методы спортивной тренировки

  Общепедагогические методы спортивной тренировки. Методы строго регламентированного упражнения, направленные на освоение спортивной техники и воспитание физических качеств. Закономерные связи между тренировочными воздействиями и реакцией организма.
  
  реферат [22,2 K], добавлен 24.02.2010
  

• Основные принципы спортивной тренировки

  Исследование основных принципов спортивной тренировки: направленности к максимальным достижениям и наилучшему индивидуальному результату; углубленной спортивной специализации; единства общей и специальной подготовки; непрерывности тренировочного процесса.
  
  реферат [28,1 K], добавлен 24.02.2010
  

• Легкая атлетика

  Понятие и определение легкой атлетики как олимпийского вида спорта. Особенности и методика спортивной ходьбы. Классификация видов бега. Технология выполнения и разновидности прыжков с препятствиями. Характеристика типов метания (толкания), формы снарядов.
  
  презентация [2,1 M], добавлен 09.02.2012
  

• Современные методы спортивной подготовки

  Характеристика системы спортивной подготовки спортсмена. Структура спортивной подготовки. Методические принципы спортивной тренировки. Методы подготовки в лыжном спорте. Спортивные соревнования как одно из важнейших средств специализированной тренировки.
  
  курсовая работа [56,1 K], добавлен 31.01.2012
  

• Особенности построения спортивной тренировки в лыжных гонках

  Методические и технические основы построения спортивной индивидуальной тренировки лыжников-гонщиков. Место годичного цикла тренировки в макроцикле. Экспериментальное обоснование структуры тренировочных нагрузок для спортсменов, участвующих в гонках.
  
  дипломная работа [362,6 K], добавлен 16.06.2014
  

• Периодизация спортивной тренировки легкоатлета

  Методика спортивной тренировки. Принцип круглогодичного тренировочного процесса. Специфика вида легкой атлетики, уровень подготовленности спортсмена, особенности развития его спортивной формы. Восстановление сил спортсмена после соревновательного сезона.
  
  реферат [2,0 M], добавлен 27.02.2010
  

• Средства спортивной тренировки

  Цели и задачи спортивной тренировки, средства, методы и принципы ее проведения. Основные стороны спортивной тренировки. Спортивная техническая и тактическая подготовка. Психическая и физическая подготовка. Тренировочные и соревновательные нагрузки.
  
  книга [4,8 M], добавлен 23.03.2011
  

• Цели и задачи спортивной тренировки

  История современного пятиборья. Цель, задачи и основные стороны содержания спортивной тренировки. Методы физического воспитания в современном пятиборье. Основные специфические средства спортивной тренировки. Сущность специальной физической подготовки.
  
  курсовая работа [30,1 K], добавлен 30.11.2011
  

• Методика бега на средние дистанции

  Методы тренировки в беге на средние дистанции. Ступени обучения технике ходьбы и бега: дозированная, оздоровительная ходьба, бег трусцой и легкий упругий бег (футинг). Техника бега: опорная и маховая ноги. Результаты испытания методов тренировки на себе.
  
  презентация [114,3 K], добавлен 18.05.2010
  

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам