Гигиеническое обеспечение в подготовке спортсменов в художественной гимнастике

Вторым фактором является разность высоты между местом постоянного жительства и тренировки и горной местности, где будет проходить тренировка.

Третий фактор, влияющий на эффективность акклиматизации,-- это степень общей физической подготовки и специальной тренированности. Чем больше тренирован боксер, даже в условиях низменности, тем быстрее и легче он переносит рубеж так называемой острой акклиматизации.

Высокая и низкая температура воздуха

При тренировке и участии в соревнованиях в условиях высокой температуры внешней среды особое значение приобретает комплекс гигиенических мероприятий. В основе этого комплекса лежит рациональный режим тренировок и отдыха, приема пищи и воды, правильный выбор одежды и обуви, соблюдение правил личной гигиены и основных положений адаптации, профилактика теплового и солнечного удара и др.

Подготовка к соревнованиям, проводящимся в жарком климате, обязательно должна проходить в сходных метеорологических условиях с примерно такими же показателями температуры и влажности воздуха, интенсивностью солнечной радиации и др. По прибытии в местность с жарким климатом необходимо придерживаться активного способа акклиматизации, т. е. с первых же дней приступать к выполнению физических упражнений, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Тренировочный процесс строится с учетом задач данного этапа подготовки, метеорологических условий, индивидуальных особенностей спортсмена и их устойчивости к высокой внешней температуре. Тренировки проводят 2 раза в день в наиболее прохладные утренние и вечерние часы.

При тренировках в холодную погоду основная опасность - переохлаждение организма и возникновение отморожений. Длительные тренировочные занятия не рекомендуется проводить при температуре воздуха ниже 20? С. Во время тренировки, занимающиеся должны все время находиться в движении. Одежда и обувь следует беречь от намокания. Важное значение при тренировках в условиях низкой температуры имеет рациональное питание. В связи с повышенным расходом энергии необходимо на 15-20% увеличить калорийность пищи, и прежде всего за счет жиров животного происхождения. Следует также повысить содержание белков и суточные нормы потребления витаминов С и В1. В связи с резким снижением или полным отсутствием солнечной радиации в осенне-зимний период целесообразно проводить ультрафиолетовое облучение спортсменов.

10. Основные травмы в художественной гимнастике. Оказание первой медицинской помощи

В художественной гимнастике хронические травмы случаются чаще, чем острые. По результатам одного из них острые травмы составили 21,4%, хронические - 51,4%. Чаще всего острые травмы художественных гимнасток локализуются в области нижних конечностей - на стопу и голеностопный сустав приходилось 38% травм, голень и коленный сустав - 19%, бедро и тазобедренный сустав - 15% (в сумме 72%). На третьем месте по количеству травм стояли повреждения спины (17%). Такой высокий процент травм нижних конечностей связан с большим количеством сложных прыжков, в результате которых гимнастка может неудачно приземлиться. Острые повреждения стоп довольно часто встречаются у гимнастов из-за постоянных приземлений и включают подтаранный вывих стопы, переломо-вывих Лисфранка, а также другие переломы и повреждения связок плюсневых костей и пальцев. Нередко возникают дерматологические проблемы. Считается, что боли в поясничном отделе позвоночника - одна из главных травматологических проблем в художественной гимнастике. Среди причин, проводящих к болям в области поясницы называются чрезмерные разгибания позвоночника в области поясницы. Достижение максимальных амплитуд в движении может привести к острой травме. Повторяющиеся чрезмерные разгибания, сгибания и скручивания в поясничном отделе позвоночника могут стать причиной микро- и макротравм позвонков и межпозвоночных дисков. Наиболее распространенные проблемы с поясничным отделом позвоночника у гимнастов включают спондилолиз, спондилолистез, компрессионные переломы, повреждение замыкательных пластинок тела позвонка и межпозвоночных дисков. Гибкость, являющаяся одним из главных качеств гимнасток разрабатывается за счет растягивающих упражнений на соответствующие мышцы, связки и сухожилия. Поэтому травмы, вызванные чрезмерным растяжением неизбежны в художественной гимнастике. Чаще всего в художественной гимнастике травмируются задние мышцы бедра и мышцы паховой области. Паховые мышцы - это несколько мышц с медиальной (внутренней) стороны бедра, расположенных в несколько слоев. Основная задача этих мышц - приведение бедра (сведение ног). Группу мышц задней поверхности бедра образуют полусухожильная мышца, крепящаяся к медиальной стороне коленного сустава, двуглавая мышца бедра, крепящаяся к латеральной стороне коленного сустава и полуперепончатая мышца. Основные функции этих мышц - сгибание голени и разгибание бедра. Большинство травм колена художественных гимнасток были диагностированы, как тендинит. Наиболее частым тендинитом в области колена является тендинит связки надколенника, который также называют "колено прыгуна ", возникающий вследствие продолжительных тренировок, многочисленных прыжков и приземлений, которые приводят к микротравмам структуры связки надколенника. Так как тренировки происходят слишком часто, микротравмы не успевают зажить и накапливаются. Все это в итоге приводит к воспалению и дегенерации тканей связки. Симптомы тендинита связки надколенника включают боль в нижней части надколенника, особенно при нагрузке (прыжках, приземлениях) и сгибании колена. Среди острых травм в художественной гимнастике повреждения голеностопного сустава и стопы занимают первое место. Чаще всего это растяжения связок при инверсии стопы внутрь, однако, возможны повреждения заднего большеберцового сухожилия, разрывы ахиллова сухожилия, повреждение малоберцового сухожилия и синовиальных влагалищ , а также переломы в области лодыжки.

Профилактика травм в художественной гимнастике

Предлагаются следующие меры по предотвращению травм в художественной гимнастике:

1. Продолжительность занятий элитных спортсменок не должна превышать 30 часов в неделю, подэлитных - 20 часов в неделю;

2. Растягивающие упражнения следует выполнять не менее, чем 40 минут в день;

3. ОФП не должно занимать у гимнасток более, чем 5-6 часов в неделю.

В целях предотвращения болей в области поясницы следует внимательно следить за правильностью техники спортсменки и предотвращать выработку неправильных навыков, способных привести к таким болям. Также не следует форсировать развитие гибкости юных спортсменок и заставлять их выполнять движения с диапазоном, к которому они еще не готовы. Спортсменки должны постоянно проходить медицинское обследование на предмет выявления усталостных переломов в области поясницы, а также голени, голеностопного сустава и стопы. Необходимо тщательно следить за питанием и массой тела юных гимнасток, предотвращать и устранять дисменорею, потенциально ведущую к раннему остеопорозу.

Заключение

Гимнастические упражнения способствуют укреплению здоровья и гармоническому развитию мышечной системы. В процессе занятий гимнастикой совершенствуются все двигательные качества, координация движений, функции вестибулярного аппарата. Гимнастика имеет общеоздоровительное значение и способствует повышению работоспособности. Также гимнастика может применятся при лечении различных заболеваний и травм. В целях закаливания спортсменки могут использовать тренировки на открытом воздухе, лыжные прогулки, а также плавание в крытых и открытых бассейнах. Гимнасткам необходимо придерживаться правильному распорядку дня. Правила гигиены должны выполняться с учетом состояния здоровья, возраста, профессии и индивидуальных особенностей. Большое внимание спортсмены уделяют гигиене тела, уходу за кожей, в особенности после активных тренировок.

Гимнастки должны воздерживаться от употребления алкоголя и других продуктов вредных для организма . Соблюдение гигиенических правил половой жизни имеет важное значение для сохранения здоровья и повышения работоспособности спортсмена. Спортивная одежда спортсменки должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма во время занятий , обеспечивать эффективную спортивную деятельность, защиту от травм и механических повреждений. Для повышения общего функционального состояния гимнастки , необходимо приступать к закаливающим процедурам, а также проводить вспомогательные гигиенические процедуры. Спортсмен должен уметь регулировать свой водно-солевой обмен в разные периоды тренировки. Он должен знать основы питания и его физиологию, с тем чтобы уметь без вреда для себя подогнать боевой вес. Для высокой работоспособности и быстрого восстановления необходимо, чтобы организм получал достаточное количество микроэлементов. Особую роль играют гигиенические факторы на этапе непосредственной подготовки, а так же при выступлении спортсменов на крупнейших международных соревнованиях в сложных климатических условиях. В то же время факты говорят о том, что тренировочные занятия в неблагоприятных гигиенических условиях, без соблюдения спортсменами рационального суточного режима, правил личной гигиены, режима питания приводят к ухудшению здоровья и резкому снижению спортивных результатов. Спортсменки должны постоянно проходить медицинское обследование на предмет выявления усталостных переломов в области поясницы, а также голени, голеностопного сустава и стопы. Необходимо тщательно следить за питанием и массой тела юных гимнасток, предотвращать и устранять дисменорею, потенциально ведущую к раннему остеопорозу.

Список литературы

1. Карпенко Л.А.:Избранное.Из новейших исследований по художественной гимнастике.-СПб:Федерация художественной гимнастики.2008.

2. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: Учеб. Для ин-тов и техн. Физ. Культ.

3. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Лекции по общей спортивной гигиене.

4. Вайнбауль Я. С., Коваль В. И. Гигиена физического воспитания и спорта: Учебн. пособие для студ. высш. пед. учебн. заведений.

5. Гигиена: учебник под редакцией Румянцева Г. И..- М., 2001.

6. ru.wikipedia.org

7. sportxlive.ru/…/zakalivanie-v-sporte.html

8. www.sportmenu.ru/page_6.html

9. http://www.sportmenu.ru/page_15.html

10. http://www.sportmedicine.ru/rhythmic-gymnastics.php

11. http://all-gigiena.ru/

Размещено на Allbest.ru