Развитие скоростно-силовых способностей детей 10-11 лет, занимающихся каратэ

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ПОВОЛЖСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА»

ЦЕНТР ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПЕРЕПОДГОТОВКИ СПЕЦИАЛИСТОВ

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

направление подготовки «Физическая культура»

на тему «Развитие скоростно-силовых способностей детей 10-11 лет, занимающихся каратэ»

КАЗАНЬ - 2015

Содержание

Введение

Глава 1. Обзор литературы

1.1 Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств

1.2 Характерные особенности развития скоростно-силовых качеств

1.3 Характеристика двигательной деятельности каратиста

1.4 Характеристик проявления скоростно-силовой деятельности каратиста

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1 Организация эксперимента

2.2 Методы исследования

2.3 Экспериментальная методика развития скоростно-силовых качеств на

занятиях с юными каратистами

2.3.1 Комплексы скоростно-силовых упражнений

2.3.2 Использование специфических теоретических знаний в подготовки юных каратистов

Глава 3. Результаты исследования

Выводы

Практические рекомендации

Список используемой литературы

Приложения

Введение

Деятельность человека требует определенного уровня развития физических качеств. Уровень развития физических качеств человека отражает сочетание врожденных психологических и морфологических возможностей, приобретенных в процессе жизни или тренировки.как в нашем случае. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности (Л.П.Матвеев, 1991). Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими, в частности, степенью развития интеллектуальных и волевых качеств.

Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические (двигательные) качества связаны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы (силой-слабостью; подвижностью-инертностью и т. д.), которые обуславливаются в свою очередь наличием природных задатков. Каждое качество предопределяет несколько различных возможностей, особенностей. Например, быстродействие обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбуждения и уравновешенности. Такие связи характерны только для быстроты. Наличие разных типологических особенностей у разных людей частично обуславливается тем, что у одних людей лучше развиты одни качества (или их компоненты), а у других иные. Выигрывая в проявление одних двигательных качеств, человек обычно проигрывает в других. Физические качества можно разделить на простые и сложные.

Чем больше анатомо-физиологических и психических явлений, проявляемых в качестве, тем оно сложнее. Но сложные качества, такие, например, как ловкость, меткость, прыгучесть, не являются суммой простых качеств. Сложное качество - это интегрированная качественная особенность двигательного действия. Каратэ, как вид спортивного единоборства, требует максимального проявления всех или большинства скоростных способностей в вариативных ситуациях. Каратист - это спортсмен подвижный, отлично координированный, прекрасно владеющий своим телом, с отличным чувством равновесия, т.к. в условиях постоянной смены обстановки поединка ему приходится в зависимости от ситуации применять одинаково умело как верхние, так и нижние конечности Актуальность: В настоящее время не существует методических пособий по развитию и совершенствованию скоростных способностей для детей 10-12 лет, занимающихся каратэ. Проблема отсутствия научно-методической литературы по данному виду спорта натолкнула нас на необходимость исследования в этой области развития скоростно-силовых способностей в тренировочном процессе у юных спортсменов. Цель: изучить теоретические и методические аспекты развития скоростно-силовых способностей детей 10-11 лет, занимающихся каратэ.

Задачи исследования:

1. Проанализировать научно-методическую литературу по проблеме исследования. 2. Разработать специальный комплекс упражнений с вспомогательными средствами для совершенствования скоростных способностей в КАРАТЭ 3. Проверить эффективность методики в ходе педагогического эксперимента. Гипотеза: мы предположили, что преимущественное использование упражнений скоростно-силовой направленности на занятиях каратэ детьми 10-11 лет позволит повысить у них физическую подготовленность и улучшит спортивный результат. Объект исследования: Учебно-тренировочный процесс с юными каратистами 10-11 лет.

Предмет исследования: Средства и методы развития скоростно-силовых способностей у детей 10-11 лет, занимающихся КАРАТЭ на этапе начальной подготовки.

Структура работы.

ВКР состоит из введения, трех глав, включающих обзор литературы, цели, задачи, организация и методы исследования, результаты исследований и их обсуждения, заключения и списка использованной литературы, приложение. Работа изложена на 58 страницах машинописного текста, включая 6 рисунков и 4 таблицы. Библиографический раздел содержит 52 источника.

Глава I. Обзор литературы

1.1 Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств

силовой упражнение каратист

Силовые способности зависят от физиологического поперечника мышцы, соотношения мышечных волокон различных видов, количества включенных в работу двигательных единиц, синхронизации деятельности мышц-синергистов, своевременного выключения из работы мышц-антагонистов. В конкретных двигательных действиях силовые способности прямо обусловлены биомеханической структурой движения: возможностью вовлечения в работу крупных мышечных групп, длиной плеч рычагов и др.Выделяют следующие виды силовых способностей: максимальную силу, взрывную силу и силовую выносливость. Рассмотрим взрывную силу. Под взрывной силой понимают способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения [27].

Максимальная мощность является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, т.к. финальная скорость снаряда (тела) определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы.

Силовой компонент мощности (динамическая сила). Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц концентрического или эксцентрического сокращения, обозначается как динамическая сила. Она определяется по ускорению (а), сообщаемому массе (m), при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению (ускорению с обратным знаком) движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе, согласно которому F = m x а. При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. Взрывная сила в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются скорость нарастания силы - градиент силы.

Математически градиент илы равен первой производной от силы по времени: dF/dt.

Кривая нарастания силы при однократном «взрывном» усилии с последующим немедленным расслаблением имеет вид, показанный на рис.1

Для численной характеристики градиента силы используют обычно один из следующих показателей:

1) время достижения максимальной силы - t max;

2) частное от деления F max / t max. Этот показатель называют скоростно-силовым индексом. Он равен тангенсу угла ц.

Скорость нарастания силы играет большую роль в быстрых движениях. Её практическое значение легко понять из рис. 3, где приведены кривые проявления силы двумя спортсменами - А и Б.



Рисунок 1. Регистрация показателей скорости нарастания силы (градиента силы): F max - наивысшее значение силы, t max - время достижения максимальной силы

Рисунок 2. Кривые нарастания силы у двух спортсменов

У спортсмена А - большая максимальная сила и невысокий градиент силы; у спортсмена Б, наоборот, градиент силы высок, а максимальные силовые возможности небольшие. При большой длительности движения (t > t3), когда оба спортсмена успевают проявить свою максимальную силу, преимущество оказывается у более сильного спортсмена А. Если же время выполнения движения очень коротко ( меньше t1), то преимущество будет на стороне спортсмена Б.

Скоростно-силовые способности во многом зависят от уровня развития взрывной силы. Взрывная сила отражает способность спортсмена по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно более короткое время (например, при стартовых действиях, в легкоатлетических прыжках, метаниях).

Взрывную силу можно рассчитать по следующей формуле:

I = Fmax / t,

Где I - скоростно-силовой индекс; Fmax - максимальное значение силы в данном движении; t - время достижения максимальной силы.

Косвенным показателем взрывной силы может служить высота прыжка с места при отталкивании двумя ногами.

В теории и методике спорта взрывная сила и скоростно-силовые способности являются тождественными понятиями. Взрывная сила отражает способность человека к быстрому наращиванию рабочего напряжения мышц до возможного максимума (12) или другими словами взрывная сила характеризует способность спортсмена к быстрому проявлению мышечной силы, а в нашем случае скорости удара рукой или ногой.

Взрывная сила проявляется во многих двигательных действиях, там, где необходимо в минимальное время проявить максимально возможную в этих условиях силу. Это характерно для спринтерского бега, различного рода прыжковых упражнений, метания и других действий, в играх, единоборствах.

В проявлении взрывной силы очень важную роль играют скоростно-сократительные свойства мышц, т.е. соотношение быстрых и медленных волокон, их композиция.

В скелетных мышцах различают несколько типов мышечных волокон, отличающихся сократительными и метаболическими свойствами. К основным типам волокон относятся медленносокращающиеся (МС), или красные и быстросокращающиеся (БС), или белые.

Медленносокращающиеся и быстросокращающиеся волокна имеют разную скорость возбуждения, сокращения и утомления. Так, скорость сокращения МС-волокон составляет более 110 мс, а БС-волокон - 50 мс. Отдельные типы волокон отличаются также механизмами энергообразования.

Медленно-сокращающиеся волокна, которые имеют малую скорость сокращения, располагают большим количеством митохондрий, ферментов биологического окисления углеводов и жиров, белка миоглобина, который запасает кислород, а также большой сетью капилляров, обеспечивающих достаточное поступление кислорода в мышцы, и большими запасами гликогена. Все это свидетельствует о том, что в МС-волокнах преобладают аэробные механизмы энергообразования, которые обеспечивают выполнение длительной работы на выносливость. Мотонейрон, иннервирующий МС-волокна, имеет небольшое тело клетки и управляет относительно небольшим количеством мышечных волокон(10-180).

Быстросокращающиеся мышечные волокна характеризуются большим количеством миофибрилл, высокой АТФ-азной активностью миозина и ферментов гликолиза, наличием значительных запасов гликогена. Они имеют слаборазвитую капиллярную сеть и небольшое количество кислородосвязывающего белка - миоглобина. В связи с этим ресинтез АТФ в таких типах волокон осуществляется за счет анаэробных механизмов энергообразования -креатинфосфатной реакции и гликолиза. Наличие указанных выше биохимических особенностей обеспечивает высокую скорость сокращения и быстрое утомление этого типа мышечных волокон. БС-волокна приспособлены к скоростной интенсивной работе относительно небольшой продолжительности. Их мотонейроны имеют большое тело клеток и сильно разветвленные аксоны, поэтому иннервируют от 300 до 800 мышечных волокон [14].

Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц (или иначе занимают на поперечном срезе большую площадь) по сравнению с представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости.

Скоростной компонент мощности. Согласно второму закону Ньютона ускорение, приобретаемое телом в результате воздействия на него, прямо пропорционально силе или равнодействующей сил этого воздействия и обратно пропорционально массе тела. В нашем случае массу тела (руки или ноги) мы изменить вряд ли сможем, значит на скорость (ускорение) удара можно повлиять силой сокращения мышц: чем больше сила, тем быстрее движение.

Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим - улучшение координации работы мышц.

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон, у выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость.

Скорость и степень расслабления мышц- антагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях специфические движения (такие же, как в соревновательном упражнении) со скоростью, равной или превышающей ту, которая используется в тренировочном упражнении [44].

При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения, независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе.

Целостная оценка скоростных возможностей наилучшим образом может быть произведена по уровню максимальной скорости, доступной спортсмену на отрезке такой продолжительности, при которой не наблюдается падения работоспособности вследствие наступающего утомления [29].

Так как продолжительность спортивного поединка составляет не более 2-3 минут (иногда не более 1 минуты, согласно Положению) [30], то отсюда следует, что основным процессом, обеспечивающим работу в высоком темпе, является анаэробный процесс.

При анаэробной физической работе происходит повышение мощности креатинфосфокиназного (алактатного) и гликолитического (лактатного) механизмов энергообразования. При очень интенсивных физических нагрузках (максимальной и субмаксимальной мощности) основными в ресинтезе АТФ становятся анаэробные механизмы: алактатный при работе в течение 10 -30 секунд и лактатный - в течение 30 секунд - 6 минут.

Креатинфосфокиназный механизм ресинтеза АТФ (алактатный).

Алактатный анаэробный механизм ресинтеза АТФ включает использование имеющейся в мышцах АТФ и быстрый ее ресинтез за счет высокоэнергетического фосфогенного вещества - креатинфосфата, концентрация которого в мышцах в 3-4 раза выше по сравнению с АТФ.

Креатинфосфат локализован непосредственно на сократительных нитях миофибрилл и способен быстро вступать в реакцию перефосфорилирования с участием фермента креатинфосфокиназы (КФК) согласно уравнению

КрФ + АДФ АТФ + Кр

В скелетных мышцах человека КФК обладает высокой активностью, а КрФ и АДФ проявляют высокое химическое сродство друг к другу, что приводит к усилению этой реакции в самом начале мышечной работы, когда начинает расщепляться АТФ и накапливаться АДФ.

Максимальная мощность креатинфосфокиназной реакции развивается уже на 0,5 - 0,7-й секунде интенсивной работы, что свидетельствует о большой скорости развертывания, и поддерживается в течение 10 -15 секунд у нетренированных, а у высокотренированных спортсменов может удерживаться 25 - 30 секунд.

1.2 Характерные особенности развития скоростно-силовых качеств.

В процессе индивидуального развития человека (онтогенеза) происходит неравномерный прирост физических качеств. Кроме того, установлено, что в отдельные возрастные этапы некоторые физические качества не только не подвергаются качественным изменениям (развитию) в тренировочном процессе, но даже уровень их может снижаться. Отсюда ясно, что в эти периоды онтогенеза тренировочные воздействия на воспитание физических качеств должны строго дифференцироваться. Те возрастные границы, при которых организм юного спортсмена наиболее чувствителен к педагогическим воздействиям тренера, называются “сенситивными” периодами. Периоды стабилизации или снижения уровня физических качеств получили название “критических”. По мнению ученых, эффективность управления процессом совершенствования двигательных возможностей в ходе спортивной подготовки будет значительно выше, если акценты педагогических воздействий будут совпадать с особенностями того или иного периода онтогенеза.

Эффективность воспитания и обучения находятся в тесной зависимости от того, в какой мере учитываются анатомо-физиологические особенности детей и подростков. Особого внимания требуют периоды развития, для которых характерна наибольшая восприимчивость к воздействиям тех или иных факторов, а также периоды повышенной чувствительности и пониженной сопротивляемости организма. Известно, что у детей и подростков зона интенсивного психомоторного развития наблюдается в разные возрастные сроки, т.е. каждый детский возраст имеет свои особенности, свой уровень интенсивности. Это положение является существенной предпосылкой для более эффективного развития тех или иных двигательных качеств.

Однако, среди исследователей нет единого мнения о сенситивных периодах развития скоростно-силовых способностей. В частности, по мнению А. А.Гужаловского, периодом повышенной чувствительности к скоростно-силовым нагрузкам является возраст с 10 до 16 лет [11]. Согласно исследованиям, осуществленным В. С. Фарфелем, развитие скоростно-силовых качеств начинается с 8 лет и продолжается до 14-15 лет [43].

Исследование взрослых и юных спортсменов показало, что высокий уровень развития скоростно-силовых способностей является врожденной способностью человека, однако специальное воздействие физическими упражнениями может значительно повысить скоростно-силовую подготовленности занимающихся. Но это возможно лишь при правильном подборе средств и методов тренировки, в соответствии с возрастными и половыми особенностями занимающихся. По данным Сапина М. Р. , знание возрастных анатомо-физиологических особенностей необходимо при физическом воспитании, для определения эффективности методов обучения. При изучении развития человека и возрастных особенностей руководствуются научно-обоснованными данными о возрастной периодизации [33].

Итак, основные физические качества должны подвергаться целенаправленному воспитанию в следующие возрастные периоды:

- координационные способности - наибольший прирост с 5 до 10 лет;

- быстрота - развитие происходит от 7 до 16 лет, наибольшие темпы прироста в 16-17 лет;

- сила - развитие происходит с 12 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 16-17 лет;

- скоростно-силовые качества - развитие происходит с 10 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 14 -16 лет;

- выносливость - развитие происходит от дошкольного возраста до 30 лет, а к нагрузкам умеренной интенсивности - и старше, наиболее интенсивные приросты наблюдаются с 14 до 20 лет.

1.3 Характеристика двигательной деятельности каратиста

Каждому виду спорта присущи свои особенности выполнения двигательного действия, обусловленные его целевой направленностью, внешними условиями и правилами соревнований. Проведение соревновательных поединков по правилам, для выявления сильнейшего, стало основой для становления каратэ как вида спорта.

Каратэ - атлетический, силовой, динамичный, активно-наступательный. Его характеризует рациональный арсенал наиболее эффективных приемов, полное отсутствия стремления к внешней демонстративности и показной зрелищности. Тем не менее, бои, проводимые в каратэ, наполнены реальностью борьбы [21].

Можно с уверенностью сказать, что высокие достижения в ударных видах спортивных единоборств (каратэ, бокс, тайландский бокс) определяются гармоничным развитием качеств, а не каким-либо одним, ведущим физическим, психическим или функциональным качеством.

По степени проявления ведущих физических качеств и режима деятельности организма спортивные единоборства относятся к видам спорта, характеризующимся комплексным проявлением двигательных качеств, большинство действий в которых носит ярко выраженную скоростно-силовую направленность [37]. Так, целью каратистов-спортсменов является нанесение физического повреждения сопернику с помощью ударной техники рук и ног для выведения его из конкурентной борьбы.

Для категории единоборств очень важным являются силовые качества, подвижность нервной системы, быстрота реакции, а также скоростные качества.

Основными компонентами физической подготовки каратистов является скорость, ловкость, координация, сила и равновесие. Кроме этих качеств физической подготовки, спортсмены должны развивать такие качества, как гибкость, точность, реакцию, чувство времени, выносливость, и психическую стабильность [15].

Несмотря на то, что в последнее время контактные виды спортивных единоборств, в том числе и каратэ, имеют большие темпы развития в мире, научной литературы на предмет подготовки каратистов к соревнованиям очень мало. В связи с этим, многие тренеры для повышения эффективности тренировочного процесса изучают литературу по другим, внешне схожими с каратэ, спортивным дисциплинам (бокс, кикбоксинг).

1.4 Характеристика проявлений скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности каратиста

Известно, что, когда при преодолении какого-либо сопротивления развивается максимальное ускорение, речь идет о проявлении скоростно-силовых качеств. Когда же проявление этих качеств связано со спецификой определенных видов спорта, речь идет о специальных скоростно-силовых качествах. В этом случае каждый вид спорта определяет не только специфику и величину сопротивления, но и группы мышц, которые несут основную нагрузку, а также специфическую амплитуду движения. Таким образом, скоростно-силовые качества проявляются только в динамическом режиме и при преодолевающем характере работы мышц. При проявлении скоростно-силовых качеств сила и скорость не достигают абсолютных величин [19].

Выполняя различные движения, связанные с перемещением тела, метанием снаряда, приходится преодолевать состояние покоя, создавать ускорение, необходимое для достижения большей скорости бега, полета снаряда, и др. И, естественно, чем больше будет сила, тем большее ускорение можно развить. Следовательно, от силы зависит проявление быстроты движений. Развивать силу - значит создавать лучшие условия для совершенствования быстроты, поскольку последняя проявляется не в каких-то отвлеченных категориях, а в конкретных движениях, требующих кратковременных, но предельно высоких мышечных сокращений [40].

Несмотря на то, что скоростно-силовые качества, сила и быстрота рассматриваются как самостоятельные качества, они тесно связаны друг с другом. Недостаточное развитие силы или быстроты ограничивает проявление скоростно-силовых качеств [41].

Для характеристики физических качеств спортсмена, непосредственно определяющих его скоростные способности, использовался в основном обобщающий термин «быстрота». В последние десятилетия все чаще стали употреблять термин «скоростные способности». Это объясняется тем, что исследование конкретных форм проявления быстроты обнаруживают их существенные различия.

Быстрота - это комплекс морфофункциональных свойств человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательных реакций [38].

Скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством, они содержат разнообразные формы проявления быстроты.

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной или около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения).

Скоростные качества бойца.

Скоростные способности человека настолько специфичны, что даже в элементарных формах быстроты перенос качественных особенностей происходит лишь в координационно-сходных движениях. Так, улучшение результатов в беге никак не отражается на результатах в плавании и т. д. поэтому быстрота может развиваться не вообще, а лишь в определенных движениях, в конкретном двигательном навыке. При этом изменения, происходящие в центральной нервной системе и периферическом нервно-мышечном аппарате в связи с развитием быстроты, всегда обусловлены конкретной системой динамического стереотипа, связанного с выполнением определенного движения или действия. Отсюда методика развития различных видов быстроты имеет свои специфические особенности, которые определяются особенностями изучаемых или совершенствуемых движений [38].

В условиях спортивной деятельности человек, борясь с силами гравитации и инерции, преодолевая комплекс внешних и внутренних сопротивлений, стремится в подавляющем большинстве случаев как можно быстрее решить двигательную задачу. Таким образом, скорость выполнения движений, оцениваемая временем, затрачиваемым на изменение положения тела и его звеньев в пространстве, - основной показатель эффективности мастерства спортсмена и вместе с тем один из главных критериев эффективности тренировочного процесса в целом [7].

Во время поединка на бойца постоянно, ежесекундно, обрушивается большое количество самой разнообразной информации из внешнего мира, т.е. от действий противника, обстановки боя и т.д. Он должен мгновенно перерабатывать эту информацию - определить время и дистанцию, направление ударов и характер действий противника, общую обстановку и ход боя, оценивать и запоминать свои успехи и ошибки противника, реагировать на действия противника и переключаться на новое движение, мгновенно выбирая его из массы приемов и эффективно его выполняя.

В практике боевых искусств под скоростью действий подразумевается способность перемещать тело или какую-нибудь его часть из одной точки в другую за как можно более короткий промежуток времени. Благодаря скорости можно избежать ударов соперника и нанести ему большее количество ударов. Скорость является ключом к победе, если оба соперника равны в техническом мастерстве. Особенно необходима скорость в бою с превосходящим в росте и массе соперником. С помощью скорости можно резко повысить эффективность выполнения любых техник, особенно когда боец находится на пике физической готовности [15].

Таким образом, успех бойца в бою во многом зависит от быстроты и внезапности действий, умения изменять скорость движения. В условиях поединка боец сталкивается с комплексным проявлением различных форм быстроты. Кроме того, быстрота определяется и некоторыми взаимодополняющими факторами, такими как: умение расслаблять неработающие группы мышц, уровнем волевых усилий, силовыми возможностями, подвижностью в суставах, технической подготовленностью [29].

Любой тренер или спортсмен каратист знают из практики, какое значение имеет правильное мышечное расслабление для улучшения скорости удар. Из личной практики могу смело утверждать, что умение расслаблять мышцы позволяет спортсмену повысить скорость движений, скорость реакций и точность движений, умение расслабляться во время поединка или тренировки увеличивают специальную выносливость.

Также на проявление быстроты в действиях каратистов влияет уровень развития простой и сложной двигательных реакций. Простая реакция - ответ на заранее известный раздражитель; сложная - реакция ”выбора”, т.е. когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации.

Силовые качества бойца.

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет напряжения мышц.От уровня развития силовых способностей зависят достижения практически во всех видах спорта. Однако каждый определенный вид спорта, определенная спортивная дисциплина требуют и определенного соотношения в развитии отдельных силовых способностей, которые характеризуются динамометрическими показателями проявления силы (кг), мощностью проявляемых усилий (кГм/сек, работа в единицу времени), временем поддержания определенных, необходимых для обеспечения соревновательной деятельности усилий (или числом повторений). Силовые способности принято подразделять на собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость.

Преобладание какого-либо одного качества (быстроты или силы) не дает такого преимущества, как их оптимальное сочетание. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины [38].

Глава II. Организация, методы и методика исследования

2.1 Организация исследования.

Исследования проводились в 4 этапа:

1 этап - Сентябрь 2015года. Анализ литературных источников по проблеме исследования.

2 этап - Октябрь 2015 года. Разработка экспериментальной методики.

3 этап - Октябрь 2015- ноябрь 2015 года. Проведение эксперимента.

4 этап - Ноябрь 2015 года.

Написание работы. Педагогический эксперимент проводился на базе ДЮСШ №4 города Зеленодольска РТ, в течение 2 месяцев. В эксперименте принимали участие 18 спортсменов, одного возраста (10-11 лет), с одинаковым уровнем спортивной квалификации. Они были разделены на 2 группы: контрольную и экспериментальную по 9 человек в каждой.

Сущность эксперимента заключалась в следующем: выявить более эффективную методику для развития скоростно-силовых качеств каратистов 10 - 11 лет, провести тестирование и сравнить результаты.

Каратисты 10 - 11 лет на начало эксперимента уже прошли два года обучения в группе начальной подготовки и состоят в учебно-тренировочной группе первого года обучения.

Исследование особенностей развития скоростно-силовых способностей юных каратистов в экспериментальной группе и контрольной группе с применением различных программ по развитию скоростно-силовых качеств, проводилось в период с сентября 2015 г. по ноябрь 2015 г.

Время проведения тестов, характер отдыха между попытками были постоянными для всех испытуемых.

В эксперименте принимали участие две группы: экспериментальная группа - юные каратисты 10 -11 лет (тренер Гафиатуллин З.Р.) и контрольная - юные каратисты 10 -11 лет (тренер Низамов Т.В.)

Общее количество испытуемых 18 - по 9 человек в каждой группе.

2.2 Методы исследования

Анализ научно - методической литературы;

Педагогический эксперимент;

Тестирование физической подготовленности;

Методы математической статистики.

Методы математической статистики в сфере физической культуры и спорта служит для оценки результатов педагогического воздействия на занимающихся [33]. С помощью этого метода мы определяли эффективность разработанной методики.

В работе мы использовали формулу для вычисления средней арифметической величины:

Формулу для вычисления стандартного отклонения:

Формулу для определения достоверности различий с использованием t-критерия Фишера:

Экспериментальная методика развития скоростно-силовых качеств на занятиях с юными каратистами.

При сравнении эффективности программ по развитию скоростно-силовых качеств юных каратистов, применяемых в двух различных группах (контрольной и экспериментальной), использовались следующие общепринятые расчеты: подсчет среднего арифметического значения (m) в каждом из тестов в каждой группе; средней ошибки среднего арифметического значения (M), а также вычисление величины t-критерия Фишера.

Различия средних арифметических считались достоверными, если значение критерия t в конце эксперимента больше, чем критические значения t-Стьюдента при уровне значимости 5 % для выборки n = 22. Табличное значение критерия t для выборки n = 22 равно 2,07.

Основной в нашей работе является методика воспитания скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых в максимально возможном быстром темпе. В теории физической культуры и спорта такой метод называются метод динамических усилий.

Сущность этого метода заключается в создании максимальной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимальной возможной для этих условий скоростью. При развитии быстрой силы режим работы мышц в применяемых упражнениях должен соответствовать специфике соревновательного упражнения.

В теории физической культуры использование метода непредельных отягощений в упражнениях с максимально возможной скоростью предполагает расчет отягощений в процентах от максимума, то есть от максимального веса, возможного при выполнении определенного упражнения, в котором происходит развитие скоростно-силовых возможностей спортсмена. Такой же подход в определении отягощений мы встретили и у Н.Г. Озолина. Он пишет: в первую очередь надо определить интенсивность, то есть величину проявляемых усилий. Она отражается в процентах от максимальной величины. Чтобы узнать эту величину, следует на первых же занятиях для всех спортсменов провести прикидку в основных силовых упражнениях (разумеется, только в тех, где можно измерить величину усилий весом или динамометрией). Это даст показатели, на основании которых легко определить в процентах величину интенсивности для тех или иных средств и методов [24].

Такой способ определения отягощений в упражнениях скоростно-силового характера не вызывает вопросов, если он проводится среди старших юниоров. Однако измерять максимальную силу у детей мы посчитали неверным, так как в этом возрасте еще не полностью сформировался скелет и суставно-связочный аппарат и поэтому опасно нагружать детей максимально.

Тогда мы обратились к литературному источнику по тайландскому боксу. Использование данного источника объясняется тем, что научной литературы по этому виду единоборства больше, чем по каратэ, а также на основании того, что тайландский бокс и каратэ схожие виды.

В этой литературе при использовании метода непредельных отягощений в упражнениях с максимально возможной скоростью подбор отягощений осуществляется в процентах от собственного веса [29].

Такой способ определения весов кажется нам предпочтительнее. Но также надо помнить о том, что, скоростно-силовые способности различны у детей одного возраста, но с разными антропометрическими данными.

При определении состава обеих групп (контрольной и экспериментальной) мы стремились учитывать эти рекомендации и подбирали детей одного возраста, примерно одинаковой спортивной квалификации и физическими данными.

Быстрая сила совершенствуется с помощью искусственных затруднений непосредственно в специализированных движениях. Небольшие отягощения дают положительный эффект в развитии быстрой силы. Нужно помнить, что в каждом конкретном случае необходимо творчески подходить к подбору оптимального отягощения, темпа и длительности работы, только в том случае можно ожидать положительных результатов от выполнения таких упражнений [38].

При подборе упражнений для скоростно-силовой подготовки каратиста следует руководствоваться принципами динамического соответствия, стремиться к тому, чтобы силовые способности проявлялись только в быстрых движениях. При этом вес отягощений не должен превышать 30% от собственного веса при работе над сгибателями и разгибателями ног, 15% от собственного веса - при работе над мышцами, поворачивающими туловище, и 1% - при работе над мышцами плечевого пояса и рук. При этом желательно, чтобы все упражнения, хотя бы частью движения, были похожи на технические элементы приемов каратэ [29].

Проанализировав различную литературу по подбору весов в упражнениях с отягощениями, мы, при составлении комплексов упражнений, решили использовать веса меньшие рекомендованных. Такое решение было принято на основе того, что связочный аппарат суставной сумки в 10 - 11 лет еще довольно слаб, поэтому могут происходить микротравмы, которые, впоследствии, перейдут в серьезную травму.

Время для скоростно-силовой подготовки мы подбирали в начале основной части тренировочного занятия, так как применение скоростно-силовой нагрузки в конце занятия, на фоне утомления, малоэффективно [23].

2.3 Экспериментальная методика развития скоростно-силовых качеств на занятиях с юными каратистами

2.3.1 Комплексы скоростно-силовых упражнений

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в контрольной группе:

- прыжки через скакалку 3 раза по 2 минуты (отдых между раундами 30 секунд).

- бег на месте с высоким подниманием бедра с прямыми ударами руками

- 3 x 20 секунд (отдых между подходами 30 секунд).

Прыжки «ножницы» (смена ног при выпрыгивании из положения выпада, колено задней ноги касается пола) 3 x 10 раз (отдых между подходами 20 секунд).

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола 3 x 15 раз (отдых между подходами 30 секунд).

- Выпрыгивания из положения полный присед 3 x 15 раз (отдых между подходами 30 секунд).

- Отработка ударов по ручной макиваре 3 раза по 2 минуты (отдых между раундами 45 секунд).

подъем корпуса к ногам из положения лежа на спине, ноги согнуты

3 x 10 (отдых между подходами 40 секунд).

Комбинации ударов руками и ногами по спортивному мешку (3-4 удара)

4 x 20 комбинаций (отдых между подходами 1 минута).

Подвижные игры.

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в экспериментальной группе:

Список упражнений № 1, (понедельник):

1. Прыжки через скакалку 3 х 2 мин (отдых 30 сек)

2. Бег на месте с прямыми ударами рук 3 х 20 сек (отдых 30 сек)

3. Бег на месте в положении упор лежа 3 х 20 сек (отдых 30 сек)

4. Удары руками или ногами по ручным макиварам с резиновыми эспандерами 3 х 2 мин (отдых 30 сек)

5. Челночный бег с касанием пола рукой 6 раз по 4 метра 3 подхода (отдых 30 сек)

Список упражнений № 2, (среда):

1. Прыжок с двух ног, колени касаются груди. 3 x 15 раз

(отдых между подходами 30 секунд).

2. удары руками по подвесному мешку прямые удары руками или ногами

3. Комплекс упражнений № 1

- 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 бег на месте в положении упор лежа выполняется с максимальной интенсивностью в течении 1 минуты

4. Подъем ног в положении вис 10 раз + подъем ног в положении лежа

30 раз 3 подхода

5. Отжимания от пола локти сгибаются вдоль тела ноги на подставке

40 см 10 раз + отжимания от пола 40 раз

Список упражнений № 3, (пятница):

1. Приседания с сопротивление руки партнера на плечах 3 х 15 раз

2. Отжимания от пола с сопротивлением руки партнера на плечах 3 х 15 раз

3. Подъем корпуса из положения лежа с сопротивлением руки партнера на плечах 3 х 15 раз

4. Комплекс упражнений № 2:

- 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 складки (одновременный подъем ног и корпуса).

Занятия в контрольной группе проводились: Понедельник, среда, пятница: с 16:00 до 17:30

Занятия в экспериментальной группе проводились: Понедельник, среда, пятница: с 18:00 до 19:30

Общий план тренировок:

1. Разминка 15 мин

- разминочный бег (с коротким ускорением, со сменой направления)

- разминочные и растягивающие упражнения на месте

-акробатика

2. Основная часть 40-50 мин

-кихон (отработка ударов и блоков ногами и руками на месте, в движение)

- кумитэ (отработка атакующих и защитных действий в парах на месте или в движении)

- соревновательная практика (отработка атакующих и защитных действий в режиме спортивного поединка)

3. Силовая подготовка или подвижные игры

4. Упражнения на растяжку мышц и дыхательная гимнастика В процессе эксперимента, упражнения, используемые в контрольной группе, применялись на тренировках 2 раза в неделю в различных сочетаниях, по 4 упражнения в каждой такой тренировке.

Упражнения, используемые в экспериментальной группе, применялись в определенных сочетаниях, в виде комплексов упражнений № 1, № 2, № 3. Комплекс № 1 применялся на тренировочных занятиях по понедельникам, а комплекс № 2 - по средам, комплекс № 3 - по пятницам. Такое распределение нагрузки по дням недели дает возможность юным спортсменам восстановиться после работы такого характера.

2.3.2. Использование специфических знаний в обучении юных каратистов

Сила и скорость Овладение одной лишь мускульной силой не дает превосходства в боевых искусствах или в других видах спорта. Важно уметь использовать силу эффективно. Применение силы в любом движении зависит от ряда факторов. Одним из них, наиболее важным, является быстрота движений, или скорость.

Основные удары руками и ногами наиболее эффективны в каратэ при концентрации максимума усилий в момент попадания в цель. Эта концентрация сил во многом зависит от быстроты, с которой выполняются приемы. Столь же важно и другое: большая начальная скорость является результатом большей силы. Сила удара рукой, проводимого опытным каратэкой, приблизительно равна 1500 фунтам (680 кг)[46].

Быстрота -- важный элемент в применении силы, однако без хорошего контроля скорость ваших движений не достигнет своих наивысших значений.

Вид движения, необходимый для основных приемов каратэ,-- нанесение и блокирование ударов со скоростью, которую противник практически не в состоянии адекватно реагировать. Таким образом, сильные, но медленные силовые упражнения, необходимые в поднятии тяжестей, не так эффективны в каратэ, как сила, развивающаяся при ударах по твердой поверхности с большой скоростью.



Рис. 3. Схема нанесения удара в каратэ задней рукой

Удары ногой или рукой будут слабыми и неэффективными, если в ударе принимают участие только конкретно эта часть тела. Для достижения максимальной силы необходимо использовать силу всех частей тела одновременно. Например, в правосторонней стойке, когда левая находиться впереди и удар наноситься задней левой рукой, движение начинается с поворота бедра (иногда с поворота ноги на носке), затем начинается разгибание руки и в конце вытягивается плечо, одновременно этим передняя левая рука выполняет обратное рывковое движение. Эта сила движется от одной части тела к другой со скоростью 0,01 м/с. Все движения от начала до конца продолжаются 0,15-0,18 секунды, если все элементы этого движения исполнены правильно. Тренировка способствует тому, что вся имеющаяся сила концентрируется в стопе, если вы бьете ногой, или в кисти, если бьете кулаком (Рис. 3).

Важно держать различные мышцы и сухожилия свободными и расслабленными, чтобы иметь возможность немедленно ответить на изменение обстоятельств. Если мышцы уже напряжены, то их больше нельзя будет напрячь в момент концентрации силы.Сила, концентрируемая во время удара, должна быть мгновенно «сброшена» для подготовки к следующему движению. Постоянная тренировка в напряжении и расслаблении тела очень важна для приобретения мастерства в выполнении приемов Каратэ [23].

Роль мышечной силы

Силу для движения тела дают мышцы. Всесторонне натренированные, мощные и эластичные мышцы -- вот что необходимо в Каратэ. Даже если ученик хорошо ориентируется в теории Каратэ и знает принципы динамики движений, его приемы будут слабыми, если мышцы не будут достаточно сильными и крепкими. Поэтому необходима постоянная тренировка в укреплении и усилении мышц тела.Если тренировку в Каратэ вести по-научному, совершенно необходимо знать, какие мышцы участвуют в различных фрагментах приема. Когда отрабатывается новый прием, ученики часто в одно и то же время используют как необходимые мышцы, так и мышцы, которые в действительности мешают выполнению приема. Когда нужные мышцы действуют полностью и гармонично, прием получается сильным и эффективным. С другой стороны, если действуют ненужные мышцы, результатом является, в лучшем случае, потеря энергии и, что куда хуже, неэффективный прием.

Наконец, важна быстрота мышечной концентрации, потому что чем более способна мышца к напряжению, тем большую силу она производит.

Ритм.

Важным элементом в выполнении приемов в боевых искусствах и других видах спорта является ритм. Правильное выполнение серий движений в любом виде спорта невозможно без ритма. Существует особый ритм, необходимый для движений атлета, и он более запутан и сложен, чем так называемый музыкальный ритм. Для изучающего Каратэ правильный ритм важен как в выполнении основных приемов, так и в свободном спарринге (Кумитэ)[32].Ритм особенно важен в выполнении официальных или формальных упражнений (Ката). Мы должны хорошо подготовиться, чтобы в минимальное время выполнить три наиболее важных элемента: применять силу в нужное время, контролировать быстроту в приемах и от приема к приему, плавно перемещать тело от одного приема к следующему. Эти требования неосуществимы без ритма: Ката, выполненные учеником, продвинувшимся в изучении Каратэ, выглядит мощно, ритмично и, следовательно, красиво.

Чувство времени (выбор времени, своевременность)Правильное чувство времени крайне важно в выполнении приемов. Если чувство времени недостаточно развито, прием может не получиться. Удары Гери или Цуки, направленные в цель либо слишком рано, либо слишком поздно, чаще всего безрезультатны.Начиная прием, в первую очередь важно рассчитать время. Чтобы начинать свои движения более эффективно, игроки в бейсбол и гольф тренируют свои подачи, делая повторяющиеся предварительные замахи. Однако для отработки подобных замахов в Каратэ нет времени -- ведь исход схватки решают мгновения. И недостаточно точный расчет времени может оказаться гибельным.Атака в Каратэ должна начинаться рукой или ногой из обычной позиции -- подготовительной или защитной. Очевидно, рука или нога (стопа) должна всегда располагаться так, чтобы приемы можно было легко и быстро применить. Немедленно после применения приема она должна возвращаться в свою прежнюю позицию, готовясь для следующего движения. Кроме того, в течение всего этого движения тело должно держаться расслабленным, однако настороженным, с мышцами, полными энергии и готовыми для любого случая[73].

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Для решения поставленных задач в работе, мы составили таблицу результатов тестирования, вычислили среднюю арифметическую величину, вычислили стандартное отклонение, определили достоверность различий с использованием формулы t- критерий Фишер.Применение метода педагогического тестирования позволяет определить состояние тренированности у занимающихся, уровень развития физических качеств, позволяет, в конечном итоге, судить об эффективности учебно-тренировочного процесса. Мы использовали этот метод для определения динамики развития результатов у занимающихся контрольной и экспериментальной групп в процессе совершенствования скоростно-силовых качеств каратистов. Применялись следующие тесты:Процедура тестирования: испытуемый выполняет сгибания и разгибания рук в упоре лежа на кулаках, 10 раз, угол сгибания 90 градусов. Подсчитывается количество секунд, затраченных на выполнение задания.

Оборудование: свисток, секундомер.

Процедура тестирования: испытуемый выполняет бег на месте, в положении упор лежа, 10 шагов (смена ног) Подсчитывается количество секунд, затраченных на выполнение задания.Оборудование: свисток, секундомер. Процедура тестирования: испытуемый выполняет подъем туловища из положения лежа, ноги согнуты, 10 раз. Подсчитывается количество секунд, затраченных на выполнение задания. Оборудование: свисток, секундомер.

Процедура тестирования: испытуемый выполняет челночный бег 4 x 4 метра, с касание пола. Подсчитывается количество секунд, затраченных на выполнение задания.

Для решения поставленных задач в работе, мы составили таблицу результатов тестирования, вычислили среднюю арифметическую величину, вычислили стандартное отклонение, определили достоверность различий с использованием формулы t- критерий Фишер

Таблица 1 - Показания тестов в экспериментальной группе в начале эксперимента

Ф.И.О.	Отжимания 10 раз/сек	Бег на месте в упоре 10 раз/сек	Подъем туловища 10 раз/сек	Челночный бег 4/4 м сек
Яруллин Рамиль	8	4,5	14	7
Скворцов Артем	8	5	16,2	8
Башмакова Софья	8	4,6	16	7,5
Трофимов Егор	7,8	5	15	8
Шадринов Руслан	8,4	4,8	15,5	7,9
Баранов Егор	9	6,2	17,8	8
Гибадуллин Айдар	8,4	4,9	16,2	7,6
Гафиатуллин Тимур	9	4,2	9,4	6,4
Соловьев Ярослав	7	4,8	12,8	7,2

Таблица 2. Показания тестов в контрольной группе в начале эксперимента

Григорьев Даниил	11,6	5	16	9
Кульков Никита	9,8	4,8	19,2	6,8
Грачев Максим	9,2	4,6	13,2	7
Тухватуллина Яна	9,6	5,2	16,2	8,2
Лебединцев Стас	8	4,8	16,2	9
Зарипов Закир	10	5,6	16,8	8,8
Денисов Денис	8,2	5,4	16	8
Шинковкин Кирилл	7,4	4,8	19,8	8,4
Савельев Максим	7	4,8	16	8

Самым популярным методом статистики в практике физической культуры является метод средних величин, который состоит из трех этапов:

1.образование вариационных рядов на базе исходной статистической совокупности

2. определение параметров вариационных рядов, характеризующих совокупность без потери информации

3. практическая реализация полученных результатов

Переходим к определению показателей.

Для упрощения процесса все показатели вычисляем в Microsoft Excel. Для сравнения показателей двух групп используем критерий Фишер. Критерий Фишера является параметрическим. Он применяется при сравнении показателей рассеивания выборок. Это означает сравнение по показателям стабильности функциональных или технических показателей в практике физической культуры.

Проанализировав результаты тестов можно сказать, что у экспериментальной и контрольной групп почти одинаково развиты скоростно-силовые качества, так как во всех четырех тестах различия между группами недостоверны.

...