Профилактика заболеваний работников торговой сферы средствами адаптивной физической культуры

Рисунок 4 - Возраст респондентов (%)

По рисунку № 4 видим, что 67 % респондентов, имеют возраст от 40 лет до 50 лет, а 33 % респондентов в возрасте от 20 лет до 30 лет.

Рисунок 5 - Наиболее частые заболевания респондентов (%)

По рисунку № 5 видим, что 87 % респондентов болею простудными заболеваниями, 17 % страдают гипертонической болезнью и 16 % имеют проблемы со зрением.

Рисунок 6 - Частота заболевания респондентов в течение года (%)

По рисунку № 6 видим, что 67 % респондентов болеют 2 раза в год и 33 % респондентов болеют 1 раз в год.

Рисунок 7 - Предпринятые профилактические меры (%)

По рисунку № 7 видим, что 50 % респондентов используют медикаменты для профилактики заболеваний без рецепта врача, а другие 50 % респондентов обращаются за помощью к врачу.

Рисунок 8 - Применение физических упражнений (%)

По рисунку № 8 видим, что 50 % респондентов используют ходьбу как профилактическое физкультурно-спортивное средство,17 % респондентов для профилактики применяют лыжные прогулки, 67 % используют велосипедные прогулки, а остальные 33 % занимаются для профилактики заболеваний кроссовым бегом.

Рисунок 9 - Отношение к значению профилактических мероприятий посредством физических упражнений (%)

По рисунку № 9 мы видим, что 67 % респондентов относятся с надеждой к средствам физических упражнений как профилактики заболеваний, а 33 % респондентов надеются на физические упражнения, но в профилактике заболеваний не применяют.

Рисунок 10 - Положительный пример применения профилактических физических упражнений при реабилитации заболевания респондентами (%)

По рисунку № 10 мы видим, что все 100 % респондентов не имеют примеров в применении физических упражнений АФК при профилактике своих заболеваний.

Далее нами были изучены комплексы физических упражнений АФК, которые ученые специалисты предлагают для профилактики различных заболеваний (приложение 3). В ходе изучения и анализа, предлагаемых авторами профилактических комплексов из упражнений АФК мы смогли подобрать для респондентов индивидуальные комплексы упражнений АФК с учетом вида их заболеваний (приложение 4):

- комплекс упражнений АФК для профилактики гипертонической болезни; профилактический физкультура профессиональный заболевание

- комплекс упражнений АФК для профилактики простудных заболеваний включает выполнение упражнений на дыхании;

- комплекс упражнений АФК для профилактики нарушения зрения включает упражнения: для укрепления мышц век и улучшает кровообращение в них, снижение давления.

Для подтверждения, выдвинутой нами гипотезы, мы поделили респондентов на две испытуемые группы - экспериментальную (ЭГ) и контрольную (КГ), с учетом равного количества видов заболеваний в той и другой группе. В каждой группе определилось по 3 респондента, имеющих простудные заболевания, повышенное давление и нарушения со зрением.

КГ респондентов (Таня, Оля, Света) занимались упражнениями, не относящимися к средствам АФК, в частности они не учитывали при подборе упражнений свое заболевание и не относили упражнения к профилактическому средству.

ЭГ респондентов (Юля, Наташа, Марина) занималась по предложенным нами комплексам упражнений, относящихся к средствам АФК. При занятиях они учитывали свое заболевание и выполняли упражнения как профилактическое мероприятие.

По окончанию педагогического эксперимента, когда респонденты выполняли упражнения физической культуры в течение 5 месяцев (время нашей педагогической практики) нами было проведено повторное анкетирование. Результаты, полученные нами отражены в приложении 5 и показаны на рисунках 11 - 13:

Рисунок 11 - Результаты ответов ЭГ и КГ на вопрос "Как часто Вы болели?" (%)

По рисунку № 11 мы видим, что после эксперимента у респондентов ЭГ не было серьезных жалоб на состояние здоровья, а в КГ 67 % респондентов имели жалобы на здоровье и брали больничный лист.

Рисунок 12 - Результаты ответов ЭГ и КГ на вопрос "Какие меры принимаете для профилактики заболевания?" (%)

По рисунку № 12 видно, что в ЭГ все респонденты выполняли профилактические упражнения (100 %) и только 33 % принимали для профилактики заболеваний медикаменты. В КГ только 33 % выполняли профилактические упражнения, а 100 % принимали медикаменты и 67 % прибегали к помощи врачей.

Рисунок 13 - Результаты ответов ЭГ и КГ на вопрос "Какое Ваше отношение к профилактике заболеваний средствами АФК?" (%)

По рисунку № 13 мы видим, что по окончанию эксперимента взгляды у респондентов ЭГ изменились, они все 100 % считают значимые средства АФК и относятся к ним с надеждой в профилактике к заболеваниям, а в КГ взгляды практически не изменились, они только 33 % считают значимыми средства АФК, а 67 % не рассматривают эти упражнения как профилактику их заболеваний.

Таким образом, выдвинутая нами гипотеза имеет положительное обоснование предложенных нами комплексов адаптивной физической культуры с учетов вида заболеваний:

- в ЭГ респондентов снизился процент заболеваний на 67 %;

- в ЭГ улучшилось отношение к значению средств АФК как профилактических мероприятий при заболеваниях на 67 %.



Заключение

Адаптивная физическая культура - это вид физической культуры человека с отклонением в состоянии здоровья, включая инвалида. В адаптивном физическом воспитании существуют коррекционные задачи, направленные на компенсацию основного дефекта и коррекцию вторичных нарушений, обусловленных основным заболеванием. Основными средствами АФК являются физические упражнения, естественно-средовые и гигиенические факторы.

Воздействие неблагоприятных условий труда, сопровождается снижением работоспособности человека, развитием у него различных, в том числе и профессиональных, заболеваний. Профилактика профессиональных заболеваний позволяет существенно снизить риск их возникновения.

Благодаря анкетированию, нами выявлены существующие заболевания работников торговой сферы:

- простудные заболевания;

- гипертоническая болезнь;

- проблемы со зрением.

В ходе изучения и анализа, предлагаемых авторами профилактических комплексов из упражнений АФК, были подобраны для респондентов индивидуальные комплексы упражнений АФК с учетом вида их заболеваний:

- комплекс упражнений АФК для профилактики гипертонической болезни;

- комплекс упражнений АФК для профилактики простудных заболеваний включает выполнение упражнений на дыхании;

- комплекс упражнений АФК для профилактики нарушения зрения включает упражнения: для укрепления мышц век и улучшает кровообращение в них, снижение давления.

По окончанию педагогического эксперимента, когда респонденты выполняли упражнения адаптивной физической культуры в течение 5 месяцев, было проведено повторное анкетирование. Экспериментальная группа не имела серьезных жалоб на состояние здоровья, кроме того, ни один из респондентов не брал больничный лист во время. Тогда как в контрольной группе большинство респондентов имели жалобы на здоровье и выходили на больничный.

Таким образом, можно сделать вывод, что предложенные нами комплексы адаптивной физической культуры являются эффективным средством профилактики заболеваний работников торговой сферы.



Список использованных источников

1. Аксенова, О.Э. Адаптивное физическое воспитание в образовательных учреждениях / О.Э. Аксенова // IX Российский национальный конгресс "Человек и его здоровье". Материалы конгресса. - Санкт Петербург: 2004. - С. 116.

2. Амосова, Т.И. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой / Т.И. Амосова. - Москва: РИППОЛ Классик, 2008. - 562 с.

3. Артамонова, В.Г. Профессиональные болезни / В.Г. Артамонова, Н.А. Мухин. - Москва: Медицина, 2004. - 480 с.

4. Багнетова, Е.А. Гигиена физического воспитания и спорта. Курс лекций / Е.А. Багнетова. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2009. - 97 с.

5. Баевский, P.M. Оценка и классификация уровней здоровья с точки зрения теории адаптации / Р.М. Баевский // Вестник АМН. - 2009. - №8. - С. 73-78.

6. Быховская, И.М. Физическая культура как практическая аксиология человеческого тела: методологические основания анализа проблемы / И. М. Быховская //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1996. - № 2. - С. 19-27.

7. Виноградов, П.А. Основы физической культуры и здорового образа жизни / П.А. Виноградов, В.И. Жолдак, А.П. Душанин. - Москва: БЕК, 2009 - 574 с.

8. Восстановительная медицина / под ред. В.Г. Лейзермана. - Ростов на Дону: Феникс, 2008. - 411 с.

9. Гаврилова, Т.М. Через спорт к здоровому образу жизни / Т.М. Гаврилова //Адаптивная физическая культура. - 2000. - № 3. - С. 18-22.

10. Дмитриев, В.С. Введение в адаптивную физическую реабилитацию: монография / В.С. Дмитриев. - Москва: ВНИИИФК, 2001. - 240 с.

11. Евсеев, С.П. Адаптивная физическая культура: учебн. пособие. / С.П. Евсеев, Л.В. Шапкова. - Москва: Советский спорт, 2000. -- 240 с.

12. Жиленкова, В.П. Спорт инвалидов: становление и развитие / В.П. Жиленкова - Москва: ВЛАДОС., 2009 - 534 с.

13. Загрядский, В.Г. Методы исследования в физиологии труда / В.Г. Загрядский. - Москва: Наука, 2004. - 96 с.

14. Зайфиди, П.К. Адаптивная физическая культура как направление специальной работы / П.К. За йфиди // Адаптивная физическая культура. - 2001. - № 3. - С. 23-24.

15. Зеленова, М.Е. Индивидуальный стиль саморегуляции как внутренний ресурс стрессоустойчивости субъектов трудовой деятельности / М.Е. Зеленова // Социальная психология и общество. - 2013. - №1 - С. 69-80.

16. Измеров, Н.Ф. Медицина труда: введение в специальность: учебное пособие для слушателей системы последипломного профессионального образования врачей / Н.Ф. Измеров, А.А. Каспаров.- Москва: Медицина, 2002. - 390 с.

17. Косарев, В.В. Профессиональные заболевания от воздействия физических факторов / В.В. Косарев. - Новосибирск. 2007. - 54 с.

18. Кузнецов, В.С. Теория и методика физической культуры: учебник для студ. учреждений высш. проф. образования / В. С. Кузнецов. - Москва: Издательский центр "Академия", 2012. -- 416 с.

19. Памбухчиянц, О. В. Технология розничной торговли: учебник / О.В. Памбухчиян. - Москва: ИД "Дашков и К", 2000. - 184 с.

20. Полная медицинская энциклопедия / сост. Е.И. Незлобина. - Москва: КРОНН-ПРЕСС, 2004. - 1040 с.

21. Профессиональные заболевания: диагностика, лечение, профилактика. Справочник / под ред. Н.А. Скепьяна. - Минск: Беларусь. 2003.- 333 с.

22. Разумов, В.В. Методология экспертизы связи заболевания с профессией: методические рекомендации / В.В. Разумов, О.В. Матвеева, С.И. Родин. - Новокузнецк. 2007. - 24 с.

23. Самыличев, А.С. Профессионально-педагогическая подготовка будущих учителей адаптивной физической культуры / А.С. Самыличев // Адаптивная физическая культура. - 2009. - № 1. - С. 19-28.

24. Сингаевская, И.В. Психология труда / И.В. Сингаевская, Н.П. Лукашевич, Е.И. Бондарчук. - Москва: Изд-во ИП РАН, 2007. - 421 с.

25. Теория и организация адаптивной физической культуры: учебник. Т. 2 Содержание и методики адаптивной физической культуры и характеристика ее основных видов / под ред. С.П. Евсеева. - Москва: Советский спорт, 2005. - 448 с.

26. Тимошенко, О.А. Основы управления персоналом на предприятии / О.А. Тимошенко. - Москва: "Альфа-Макс", 2004. - 439 с.

27. Физическая реабилитация: учебник / под ред. С. Н. Попова. - Ростов - на - Дону: Феникс, 2005. - 603 с.

28. Частные методики адаптивной физической культуры: учебное пособие / под ред. Л.В. Шапковой. - Москва: Советский спорт, 2003. - 464 с.

29. Чешихина, В.В. Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи: учебное пособие / В.В. Чешихина, В.Н. Кулаков, С.Н. Филимонов. - Москва: Изд-во МГСУ "Союз", 2000. - 250 с.



Приложение 1

(справочное)

Анкета для работников

1. Ваш возраст____________

2. Какие у Вас заболевания:

· Проблемы ОДА

· Простудные заболевания

· Психические нарушения (неврозы) и т.п.

· Нарушение зрения

· Нарушение органов слуха

· Гинекологические заболевания

· Нарушение работы дыхательных путей

· Свой ответ ___

3. Как часто болеете

· 1 раз в месяц

· 1 раз в три месяца

· Раз в пол года

· Раз в год

· Неболею

· Ваш ответ____

4. Какие меры Вы принимаете

· Физические упражнения

· Медикаменты

· походы к врачу

· ничего не предпринимаю

· ваш ответ____

5. какие профилактические физические упражнения Вы применяете

· ходьба

· скандинавская ходьба

· бег

· плавание

· прогулки на лыжах

· ваш ответ _____

6. Ваше отношение к значению профилактических мероприятий по средствам физических упражнений

· Отношусь с надеждой

· Не считаю значимыми

· Могу надеяться, но не применяю

· Ваш ответ ______

7. Есть ли у Вас "+" пример применения профилактических физических упражнений при реабилитации Вашего заболевания

· Есть (привести пример) _____________________________________________

· нет



Приложение 2

(обязательное)

Результаты анкетного опроса респондентов до педагогического эксперимента

Таня

1. 49 лет

2. Гипертония

3. 1 раз в пол года

4. Медикаменты

5. Ходьба

6. Могу надеяться, но не применяю

7. Нет

Наташа

1. 44 года

2. Простудные заболевания

3. Раз в год

4. Медикаменты

5. Прогулки на лыжах, велосипед

6. Отношусь с надеждой

7. Нет

Света

1. 45 лет

2. Простудные заболевания

3. Раз в год

4. Медикаменты

5. ходьба

6. Отношусь с надеждой

7. Нет

Марина

1. 49 лет

2. Нарушение зрения, простудные заболевания

3. Раз в пол года

4. Походы к врачу

5. Ходьба, велосипед

6. Могу надеяться, но не применяя.

7. Нет

Оля

1. 28

2. Простудные заболевания

3. Раз в пол года

4. Походы к врачу

5. Бег, велосипед

6. Отношусь с надеждой

7. Нет

Юля

1. 24

2. Простудные заболевания

3. Раз в пол года

4. Походы к врачу

5. Бег, велосипед

6. Отношусь с надеждой

7. Нет



Приложение 3

(справочное)

Комплексы упражнений АФК для профилактики различных заболеваний

В комплекс гимнастики по системе доктора Шишонина входит 7 основных упражнений, выполнять которые можно легко и просто в домашних условиях и даже во время рабочего перерыва (если вы работаете в офисе). Каждое упражнение нужно повторять по пять раз, при этом поворачивая голову в разные стороны.

Упражнение "Метроном" необходимо принять исходное положение - сед, плечи выпрямлены. Выполнить наклон головой в право. Держать 30 секунд. Вернуться в И.П. То же самое в другую сторону. Темп медленный.

Упражнение "Пружина" сперва нужно наклонить голову и коснуться груди подбородком. Держать 30 секунд. Выпрямиться вперед. Держать 30 секунд

Упражнение "Взгляд в небо" Необходимо повернуть голову вправо до болевых ощущений. Держать 30 секунд. То же самое в другую сторону. Темп медленный.

Упражнение "Рамка" тоже самое как и упражнение "Взгляд в небо",при этом при этом класть руки на плечи. Локти должны быть параллельно полу. На каждую сторону задержаться 30 секунд.

Упражнение "Факир" Зафиксируйте руки так, чтобы ладони соединились сзади шеи, при этом локти приблизить друг к другу, поворачивайте голову сначала влево, затем пауза 30 секунд, далее поворачивайте вправо и также пауза.

Упражнение "Цапля" исходное положение - ладони на коленях, неторопливо тяните подбородок вверх, устремляя взгляд в потолок, при этом одновременно отводите руки за спину, сделайте паузу, далее подбородок вниз, руки вперед и немного вниз, затем пауза; после этого выполните растяжку: наклон головы к правому плечу, при этом надавливайте рукой на шею, затем тоже самое только наклон головы к левому плечу.

Упражнение "Гусь" Исходное положение - стоя, подбородок держим параллельно полу, тяните шею вперед, затем поверните голову влево и наклоните к плечу до ощущения дискомфорта, задержитесь на несколько секунд и повторите тоже самое, но с другой стороны.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой:

Упражнение 1 - "Кулачки". Исходное положение - основная стойка. Согнуть руки в локтях, ладонями кверху. Выполнять шумные, короткие вдохи носом, в это время сжимая ладони в кулаки. Вдох необходимо выполнять носом, вдох активный. Выдох выполняется через рот - тихий, спокойный.

Упражнение 2 - "Погоняшки". Исходное положение - основная стойка. Кисти рук сжать в кулак, прижимая их к животу на уровне пояса. Выполняя вдох резко толкать кулаки вниз к полу. Далее вернуть кисти рук в и.п. Обязательное условие - не поднимать выше пояса кисти.

Упражнение 3 - "Накачай шину". Исходное положение - ноги шире плеч, руки отпущены. Выполнить небольшой наклон вперед, руками тянуться к полу. Одновременно выполнение короткого вдоха носом. Окончание вдоха вместе с окончанием наклона. Далее немного приподняться, не выпрямляясь снова выполнить наклон, параллельно вдыхая носом. Выполнение выдоха делается после вдоха через едва открытый рот. Спина при выполнении упражнения округлая, голова опущена. Темп выполнения средний. Нельзя наклоняться слишком низко при: травмах головы и позвоночника; радикулитах и остеохондрозах; при увеличенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре.

Упражнение 4 - "Кошечка". И.п. - узкая стойка. Выполнить полуприсед с одновременным поворотом туловища влево - короткий вдох. Далее выполнить полуприсед с поворотом в другую сторону. Ноги не отрывать. Не выполнять глубокий присед. Руки выполняют хватательные движения на уровне пояса. Спина прямая, поворот выполняется только талией.

Упражнение 5 - "Обнимайся". Исходное положение - основная стойка, руки, согнутые в локтях подняты на уровень плеч. Хлесткими движениями выполнить движения руками навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. Параллельно резкий вдох носом. Руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу, но не в коем случае не крест-накрест, не напряжены. Разведение рук в стороны не широкое. После определенного периода, можно голову при работе рук немного отклонять назад. У занимающихся, которых существуют заболевания сердца не следует в первую неделю выполнять данное упражнение.

Упражнение 6 - "Маятник". Исходное положение широкая стойка. Выполнить наклон вперед, руки тянуть к полу - вдох. Не останавливаясь прогнуться назад, при этом руки обнимают плечи, взгляд направлен вверх. Спокойный выдох выполняется в промежутке между наклоном и прогибом.

Гимнастика для глаз по методике Э.С.Аветисова.

Первая группа - предназначена для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1 - закрыть глаза на три-пять секунд, далее открыть на три-пять секунд. Количество повторений - 6-8 раз.

Упражнение 2 - частое моргание глазами в течение десяти - пятнадцати секунд, выдержать семь - десять секунд, повторить снова. Количество повторений - 3-4 раза.

Упражнение 3 - закрыть глаза и массажировать круговыми движениями указательным пальцем соответствующей руки. Продолжительность выполнения - 1 минута.

Упражнение 4 - закрыть глаза. Подушечками трех пальцев соответствующей руки немного надавить на глазные яблоки через верхние веки в течение одной - трех секунд. Количество повторений - 3-4 раза.

Упражнение 5 - Прижимая указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги необходимо закрывать глаза. Выполняя это, пальцы оказывают сопротивление мышцам верхних век и лба. Количество повторений - 6-8 раз.

Вторая группа предназначена для укрепления мышц.

Упражнение 1 - медленный перевод взгляда снизу вверх и в обратном направлении. Голова не двигается. Количество повторений - 8-12 раз.

Упражнение 2 - медленный перевод взгляда в обе стороны. Голова не двигается. Количество повторений - 8-10 раз.

Упражнение 3 - медленно перевести взгляд по диагонали вправо-вверх, далее влево-вниз и обратно, так же выполнить и по другой диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и обратно). Количество повторений - 8-10 раз.

Упражнение 4 - выполнение круговых движений одними глазами сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Количество повторений - 4-6 раз.

Третья группа предназначена для улучшения аккомодации.

Исходное положение - основная стойка.

Упражнение 1 - взгляд направлен вперед в течение двух - трех секунд. Далее необходимо перевести его на палец на палец левой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии двадцати пяти - тридцати сантиметров, через три - пять секунд руку опустить. Количество повторений 10-12 раз.

Упражнение 2 - двумя глазами смотреть три-пять секунд на указательный палец правой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, подносить палец к носу до тех пор, пока палец не начнет раздваиваться. Количество повторений - 6-8 раз.

Упражнение 3 - Смотреть на указательный палец вытянутой правой руки в течение трех-пяти секунд. Далее прикрывая левой рукой левый глаз на три-пять секунд, а правую руку в это время сгибать и разгибать. То же самое выполнить с другой рукой и правым глазом. Количество повторений 6-8 раз.

Упражнение 4 - Встать на расстояние тридцать - тридцать пять сантиметров от окна. На стекло на уровне глаз нанести метку диаметром три-пять миллиметров. Смотреть двумя глазами на эту метку одну - две секунды, далее перевести взгляд на объект за окном в течение одной двух секунд. Выполнять переводы взгляда с окна в даль . Выполнение упражнения в первые два дня - пять минут, далее семь минут. Систематическое повторение упражнения с перерывами в 10-15 дней.

Гимнастика для носа.

Для развития носового дыхания и повышения барьерной функции слизистой оболочки носа, улучшения ее кровообращения применяются специальные комплексы физических упражнений. Количество повторений упражнения - по 8 раз. Рассмотрим один из комплексов.

Упражнение 1 - несильное поглаживание носа сверху - вниз и обратно с обеих сторон.

Упражнение 2 - простукивание средним пальцем по крыльям носа сверху вниз и обратно.

Упражнение 3 - сморщить как можно сильнее нос, до образования складок.

Упражнение 4 - похлопывание по ноздрям средним пальцем, делая полный выдох. Далее, немного поглаживая нос снизу вверх, выполнить вдох.

Упражнение 5 - винтовыми движениями средними пальцами разминать основание носа с боков, делая полный выдох, далее, поглаживая нос снизу вверх, выполнить вдох.

Упражнение 6 - необходимо не сильными движениями потереть под носом и по основанию носовой перегородки указательным пальцем, слегка приподнять кончик носа.

Упражнение 7 - закрыть носовой проход с правой стороны и выполнить выдох и вдох левой стороной, далее то же самое повторить с другой стороны.

Упражнение 8 - спеть любую песню с закрытым ртом одним звуком "м-м-м-м".

Укрепление горла. Выполняются по 8-10 раз.

Упражнение 1 - не сильно поглаживать левой рукой шею вправо до уха, до затылка, поворачивая голову влево. Повторить упражнение, сменив руку и направление.

Упражнение 2 - поглаживать левой рукой шею более плотно и разминая пальцами мышцы шеи вправо до уха, до затылка, поворачивая голову влево. Повторить упражнение, сменив руку и направление.

Упражнение 3 - легкими движениями поглаживать горло и верхнюю часть груди вначале правой, затем левой рукой вверх и вниз. Поглаживание вверх более сильное, нежели поглаживание вниз.

Упражнение 4 - выполнить легкие похлопывания ладонью шею и верхней части груди.

Упражнения 5 - очень тихо проговорить пары гласных звуков: а - я, о - е, у - ю, ы - и, а -е.

Упражнение 6 - еле слышно проговорить гласные звуки, при этом стараться как можно шире раскрывать не рот, а горло.

Упражнение 7 - выполнить наклон головы вниз, поднимая и отклоняя ее назад. Одну-три секунды держать ее прямо, затем выполнить наклон вправо и влево.

Упражнение 8 - выполнить повороты головой вправо, а затем влево, подбородок наклонен к плечу.

Упражнение 9 - прополоскать рот и горло. Первоначально выполнить "полоскание" рта воздухом, без воды, далее - водой комнатной температуры.

Упражнение 10 - пропеть любую песню спокойно и негромко используя "А-а-а-а-а".



Приложение 4

(обязательное)

Комплекс № 1 для профилактики заболевания сердечно - сосудистой системы (гипертонической болезни)

Упражнения выполняются сидя.

1. И. п.- опереться расслабленной спиной на стул, руками захватить края сиденья, ноги вытянуты. 1-2- прогнуться, запрокинуть голову назад - вдох; 3-4- вернуться в и.п.- выдох. Количество повторений - 4-6 раз.

2. И. п.- держаться руками за края сиденья, ноги вытянуты. 1- поднять правую ногу до положения горизонтального полу; 2-опустить ногу; 3-4- повторить упражнение левой ногой. Дыхание равномерное. Количество повторений - 3-4 раза.

3. И. п.- откинуться на спинку стула, руки вверху, ладошками внутрь, ноги вытянуты. 1-2- согнуть правую ногу в колене и, обхватив руками голень, выполнить касание коленом груди, голову наклонить вперед - выдох; 3-4 вернуться в и. п.- вдох; 5-8- то же, сгибая левую ногу. Количество повторений - 3-4 раза.

Упражнения выполняются стоя.

1. И.п. - основная стойка. 1-поднять вперед прямую правую ногу; 2-7- маховые движения ногой (вперед-назад); 8- вернуться в и. п. Дыхание не задерживать. Количество повторений - по 3-4 раза каждой ногой.

2. И. п. - основная стойка. 1- правую руку вытянуть вперед; 2- шаг вперед левой ногой, левую руку вытянуть вперед; 3-приставить руки к плечам (кисти сжаты в кулаки); 4- вернуться в и. п.; 5-8- то же, начиная с левой руки и делая шаг правой ногой. Темп средний. Количество повторений - 3-4 раза.

3. И. п.- основная стойка. Ходьба на месте в течение пятнадцати- двадцати секунд. После окончания ходьбы выполнить два-три дыхательных упражнения.

Комплекс № 2 для профилактики простудных заболеваний

1. Станьте, расположив вдоль вашего тела вытянутые руки. Вдыхая, приподнимитесь на носочки. Делая медленный выдох, старайтесь целиком наступать на стопу ваших ног.

2. Опустите руки вниз по корпусу, при этом ноги должны быть расставлены по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, руки медленно должны подниматься вверх. При этом носки должны стоять как показано на рисунке. Опускаясь на стопу, воздух выдыхайте плавно и медленно. Старайтесь при выполнении чуть-чуть согнуть ноги в коленях, подобно тому, как мы делаем в приседании, но не до конца.

3. Расставьте руки по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, приподнимитесь на носочках. Принимать первоначальное положение надо на выдохе. Следите за тем, чтобы ноги опускаясь, становились полностью на всю стопу. Обратите внимание на то, что вдыхая воздух, в этот момент должны быть поднятыми на носочки. Занимая исходное положение, не забывая при этом упор делать на пятки, при выдохе.

4. В течение двух минут ходим на месте, при этом стараемся, чтобы не отрывать кончики ваших пальцев от пола, чтобы они оставались неподвижными на полу.

5. Руками упираемся о стену, как показано на рисунке. Вдыхая воздух, медленно тянитесь к небу, поднимаясь на носочках. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Опуститесь на стопы, делая плавный выдох.

6. Не меняя позы, отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите тоже с другой ногой.

7. Для выполнения вам понадобится опереться на столы, можно на стулья. Приподнимитесь вверх на носочках. Опускаться на стопы следует не спеша, как можно более медленно, стараясь при этом чуть-чуть приседать, ноги в коленях должны быть немного согнуты.

8. Упираясь на спинку стула, необходимо прислониться к ней боком. При этом опираясь для фиксации тела на руку. Если рука на которую опираемся левая, то на вдохе отводим в сторону правую ногу. Опускать ногу необходимо плавно. Проделайте тоже в обратном порядке. Обопремся правой рукой и отведем ногу левую в сторону

Комплекс № 3 для мышц глаз

1. И. п. - сидя. Сильно зажмурить глаза на три-пять секунд, после открыть их на три-пять секунд. Количество повторений - 6 - 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.

2. И. п. - сидя. Частое моргание в течение одной минуты (если необходимо - с перерывами). Способствует улучшению кровообращения.

3. И. п. - стоя. Смотреть прямо перед собой две-три секунды, держать ручку (карандаш) по средней линии лица на расстоянии двадцати пяти-тридцати сантиметров от глаз, перевести взгляд на кончик ручки и смотреть на него три-пять секунд, опустить ручку. Количество повторений - 10 - 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4. И. п. - стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Количество повторений - 6 - 8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. И. п. - сидя. Глаза закрыты, веки расслаблены. Массировать их с помощью круговых движений пальца сначала в одну сторону, затем в другую. Повторять в течение одной мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

6. И. п. - сидя. Переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна, работают одни глаза. Темп медленный. Количество повторений - 8 - 12 раз.

7. И. п. - сидя. Выполнение круговых движений одними глазами сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Темп медленный. Количество повторений - 4-6 раз.

8. Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз.

9. Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому "метка на стекле".

10. При выполнении упражнения "метка на стекле" занимающийся в очках встает у окна на расстоянии тридцати-тридцати пяти сантиметров от стекла. На уровне глаз на стекло прикрепляется круглая метка, имеющая диаметр три-пять миллиметров. За стеклом занимающийся отмечает для себя предмет, который так же находится на уровне глаз. Пациент начинает смотреть на точку на стекле, переводя взгляд на выбранный предмет за стеклом. Выполнение упражнения два раза в день в течение одного месяца. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составляет три минуты, последующие два дня - 5 мин., а в остальные дни - 7 мин.



Приложение 5

(обязательное)

Результаты анкетного опроса респондентов после педагогического эксперимента

Таня

1. 49 лет

2. Гипертония

3. 1 раз в пол года

4. Физ. упражнения

5. Ходьба

6. Отношусь с надеждой

7. есть

Наташа

1. 44 года

2. Простудные заболевания

3. Раз в год

4. Физ. упражнения

5. Прогулки на лыжах, велосипед

6. Отношусь с надеждой

7. есть

Света

1. 45 лет

2. Простудные заболевания

3. Раз в год

4. Физ. упражнения, медикаменты

5. ходьба

6. Отношусь с надеждой

7. Нет

Марина

1. 49 лет

2. Нарушение зрения, простудные заболевания

3. Раз в пол года

4. Походы к врачу, физ. упражнения

5. Ходьба, велосипед

6. Отношусь с надеждой.

7. Нет

Оля

1. 28

2. Простудные заболевания

3. Раз в пол года

4. Походы к врачу, физ. упражнения

5. Бег, велосипед

6. Отношусь с надеждой

7. Нет

Юля

1. 24

2. Простудные заболевания

3. Раз в пол года

4. Походы к врачу, физ. упражнения

5. Бег, велосипед

6. Отношусь с надеждой

7. есть

Размещено на Allbest.ru

...