Процесс развития силовой выносливости старшеклассников

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Силовая выносливость. Тренажерные устройства и оборудование спортивных площадок. Анатомо-физиологические способности старшеклассников

1.1 Силовая выносливость. Средства и методы ее развития. Тестирование силовой выносливости

1.2 Характеристика тренажерных средств, которые можно использовать в школе. Тренажеры, оборудование спортивных площадок

1.3 Анатомо-физиологические способности старшеклассников

2. Методы исследования, организация исследования и результаты собственных исследований

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

2.3 Особенности развития силовой выносливости старшеклассников, применяя тренажерные устройства

2.4 Результаты исследований и их обсуждение

Заключение

Список использованной литературы

Приложения



Введение

Физическое воспитание школьников должно обеспечить каждому ученику, участвующему в образовательном процессе, достаточный и необходимый минимум теоретической, технической и физической подготовленности, которые направлены на обеспечение базы в освоении физической культуры для жизнедеятельности, для развития личности, для формирования здоровья и здорового образа жизни. В общеобразовательных школах эффективность физического воспитания должна оцениваться, во-первых, по состоянию здоровья школьников, а во вторых по уровню физической подготовленности учащихся. Под влиянием внешней среды изменяются физическое состояние и работоспособность школьников. При своевременном контроле и оценке подготовленности школьников позволяют рационально строить учебный процесс, а также определить его эффективность (Верхошанский Ю.В. Основы подготовки спортсменов. М.: «Физкультура и спорт». 1988. С.39).

Важнейшее физическое качество отражающее общий уровень работоспособности человека и проявляющимся как в спортивной, так и в повседневной жизни называется выносливостью. Чтобы человек имел способность к длительным физическим нагрузкам и как можно дольше не утомлялся нужно обязательно развивать. Выносливость, это как привычка - привычка тела к определённому количеству нагрузок. Развитие выносливости зависит от возраста человека, то есть с возрастом она изменяется. Она сначала увеличивается, а потом идёт на спад. Для развития выносливости человека существуют различные методы и программы. Это могут быть тренировки, которые имеют свои особенности. Методы тренировок для каждого человека применяют разные, иногда индивидуальные, так как слабо подготовленный человек не сможет выдержать большие нагрузки тренировок (Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос,1994. С.28-29)

Для развития силовой выносливости самым благоприятным периодом времени является школьный, так как за 11 лет пребывания ребенка в школе абсолютные показатели силы его основных мышечных групп увеличиваются на 200-500% и более. (Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь. Ростов-на-Дону: Феникс, 2011. С.5). Наиболее высокими темпами возрастают показатели силы крупных мышц туловища, бедра, голени, стопы (Кузнецов В.С. Силовая подготовка детей школьного возраста. М.: НЦ ЭНАС,2012. С.25). Для развития силовых способностей у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы в общей массе тела (10-11 годам она составляет примерно 23%, 14-15-33%, а к 17-18 годам-45%) (Современные проблемы науки и образования.2008. № 6. С. 17).

Силовая выносливость необходима при выполнении любой физической деятельности, а также для дальнейшей трудовой деятельности и готовности юношей к службе в вооруженных силах России.

Объект исследования: процесс развития силовой выносливости старшеклассников.

Предмет исследования: упражнения на тренажерных устройствах для развития силовой выносливости у старшеклассников.

Цель исследования: повысить уровень развития силовой выносливости у старшеклассников, посредством упражнений на тренажерных устройствах.

Задачи исследования:

1. Проанализировать научно-методическую литературу по проблеме исследования.

2. Подобрать упражнения для развития силовой выносливости старшеклассников в условиях средней общеобразовательной школы.

3. Экспериментально проверить эффективность подобранных нами упражнений для развития силовой выносливости у старшеклассников в условиях средней общеобразовательной школы.

Гипотеза исследования: мы предполагаем, что подобранные нами упражнения будут способствовать развитию силовой выносливости у старшеклассников.

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

· анализ научно-методической литературы,

· педагогическое тестирование,

· педагогический эксперимент,

· математико-статистическая обработка полученных результатов.



1. Силовая выносливость. Тренажерные устройства и оборудование спортивных площадок. Анатомо-физиологические способности старшеклассников

1.1 Силовая выносливость. Средства и методы ее развития. Тестирование силовой выносливости

Силовая - это двигательная деятельность, в требуется проявление напряжений без их эффективности. выносливость от спортивной , так же, как и сила, ряд форм. Выделяют силовую выносливость как и силовую Для динамической силовой выносливости применяют упражнения с и мышечными при невысокой движений, а упражнения циклического или характера, где быстрая силаЮ.В. специально подготовки в М.: и С.38)

Силовая динимаческая выносливость, которая имеет значение образом для относительно выполнять работу и характера без ее тренажерный спортивный старшеклассник

Статическая выносливость для которая связана с удержанием и напряжений, а умеренных котоая необходима в первую очередь для определенной позы в спорте, беге на и т. п.)(Коренберг В.Б. метрология: М.: спорт, С.98)

Для развития выносливости особенности, а и методические тренировки, на силовой Таким образом тренировки «на выносливость» : (Хабаров А.А. подготовка (проблемы, и Краснодар:КГУ, 2008, С.58).:

· величиной

· темпом

· продолжительностью и ее

· интервалами тренировочными

· длительностью тренировки,

· исходным развития выносливости.

Для силовой применяются повторные тренировки с 25-50% от силы в темпе (от 60 до 120 раз в , причем при с грузом и в темпе развития выносливости выше, если выполняется до утомления («до хотя и кратковременная (60% исходной дает хорошие (Я. А. 1953; А. В. 1953; В. Д. 1958; В. М. 1961, и

Силовая выносливость имеет свою специфику, как и другие качественные характеристики мышечной деятельности. Специфичность силовой выносливости выражена в меньшей степени, чем специфичность быстроты, а «перенос» ее с одного вида деятельности на другой больший. По мнению многих авторов, если основная деятельность связана с необходимостью повторно преодолевать значительное сопротивление (более 75-80% от уровня максимальной силы), то силовую выносливость вообще можно специально не тренировать, а лишь ограничиться развитием силы (Зациорский Е.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания).М.: ФКи С, 1966. С.31)

При упражнении 10 раз в день в течение 5 недель (удерживание сопротивления 60% от максимальной силы сгибателями локтя долго, как возможно) изометрическая выносливость выросла на 84%, а динамическая (сгибания в локте с отягощением 60% от максимальной силы в темпе 28 раз минуту до тех пор, пока темп нельзя будет увеличить) - на 93%. В то же время способность выполнять повторные изометрические напряжения (60% от максимальной силы, 5 сек. - напряжение, 2 сек. - отдых) «до отказа» возросла на 219%.

Аналогичный опыт с 10 динамическими упражнениями, выполняемыми с максимальным сопротивлением ежедневнов течение 5 недель,привел к учению как динамической,так и статической силы, но динамическая и статическая выносливость осталась не неизменной. Это свидетельствует о том, что для развития силовой выносливости необходим деленный объем работы (Nocker J. Physiologieder Leidesudtnhen.-F.Enke, Stuttgart,1966.-105р)

Повышение силовой способствует специальной в видах как бег на дистанции, и спорт.Но подчеркнуть, что силовой различна, в случаях качеством общая а в - выносливостьЮ.В. и физической Физкультура и 1993.

Поэтому там, где связана с значительной некоторая мышц не столь на тренировки.

Общие положения силовой о говорилось реализуются в конкретном по-разному, в от спортивной Так, в периоде лыжника упражнения с до 65% от веса в с упражнениями на и на с до кг и на лыжероллерах. У на и дистанции дает результаты штанги 40 кг до головы в (8-10 толчок веса кг, с 82 кг из (18-20 приседания со штангой 40 кг «до .

Рекомендуются также упражнения с отягощением 60-80% от максимальной силы при многократном повторении, а также прыжковый и силовой бег. Для развития силовой выносливости конькобежцев рекомендуются упражнения с большими (80-85% от максимального), а также средними и малыми отягощениями. В первом случае упражнение выполняется в несколько серий в среднем темпе, 4-12 раз в одном подходе до полного утомления, отдых между сериями 2-4 мин.; во втором случае - с максимальной скоростью 15-25 раз в одном подходе, в несколько серий, с отдыхом между ними 5-8 мин (Хабаров А.А. Физическое развитие школьника в процессе направленной базовой силовой подготовки. Краснодар:КГУ.2001. С.15-16)

В гребле положительный эффект дают упражнения со штангой весом 50-80% от максимального - для мужчин и 30-40% - для женщин. Отмечены также существенные сдвиги в силовой выносливости у женщин (до 41% от исходного уровня) при работе с отягощением небольшого веса (18-20 кг) при многократном повторении. Причем эти сдвиги оказались значительнее (на 20%), чем при работе с отягощением большего веса (35-50 кг), выполняемой сериями по 2-3 раза, и чем при сочетании обоих методов (на 8%).

С ростом уровня силовой выносливости необходимо увеличивать вес отягощения и число движений с ним. Рекомендуется, например, такой метод развития силовой выносливости мышц ног у конькобежцев-, каждую неделю увеличивается число приседаний со штангой весом 20-30 кг (начав с 50 приседаний в одном подходе, через 2-3 месяца их число доводят до 200-300); после этого увеличивается вес отягощения и начинается новый цикл подготовки, но уже с меньшим числом приседаний. В процессе развития силовой выносливости целесообразно - и к этому всегда стремятся на практике - выполнять работу в затрудненных условиях, но в движении близких специализируемому упражнению.

Для этого применяют, например, в беге c мешком с песком или специальный каток, который (бегун тянет за собой по дорожке, пояса и жилеты в гимнастике, специальный гидротормоз в гребле). Так, в последнем случае показатели силовой выносливости, измеряемой числом подтягивании на перекладине, числом сгибаний рук в упоре лежа и числом отжиманий штанги от груди за 30 сек.

Таким образом, основным методом для развития силовой выносливости является метод многократного повторения упражнения с отягощением различного веса. Вес отягощения определяется исходя из динамики, присущей специализируемому упражнению. Там, где требуются значительные усилия, следует использовать оптимально большой вес в сочетании с легким весом или с упражнениями, имитирующими режим основной спортивной деятельности. Там, где специализируемое упражнение связано с длительным проявлением умеренных усилий целесообразна работа с легким весом в повторных сериях до утомления и «до отказа».

В некоторых видах спорта, где качеством выносливость при умеренной силовая не приводить к мышечной Если же силовая особенно в тех когда преодолевать сопротивление, увеличение массы

Однако по данным приобретенная в 40 не до уровня даже год а п рекращения а силы, в 10 сеансов в 5 Отмечено, что сила сохраняется в том когда не ростом массы.

На научной основе, усилия ученых и специалистов-практиков должны быть направлены на подведение количественного содержания принципиальную схему организации специальной силовой подготовки, Вклад тех или иных тренировочных средств в развитие ведущей двигательной способности уменьшается по мере роста спортивного результата. В то же время эти средства различны по своему тренирующему эффекту и применение каждого из них целесообразно только с учетом уровня подготовленности спортсмена. Другими словами, для роста спортивного мастерства необходима определенная последовательность введения средств в тренировочный процесс с учетом возрастания и преемственности их тренирующего эффекта - это основное условие неуклонного повышения уровня специальной работоспособности организма.

Основными методами развития силовой выносливости являются: равномерный, переменный, интервальный, круговой тренировки, игровой, соревновательный (Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Издательский центр «Академия».2010.-С.279) (Приложение 1).

При выборе того или иного метода силовой выносливости в значительной степени определяется уровнем подготовленности занимающихся. Нахождение оптимального сочетания продолжительности и интенсивности нагрузки-это важное требование к применяемым методам развития выносливости. Основным методом развития выносливости на уроках физической культуры является равномерный метод. Данный метож достаточно простой, доступный и позволяющий точно дозировать индивидуальную нагрузку.

Время - это один из основных критериев выносливости, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости на основе критерия - время. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. Но на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко. Поскольку первоначально нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), далее вычислить для каждого из них заданную скорость и только потом приступать к тестированию (Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.М.:ФиС.1991. С.321-322)

Косвенный способ - это способ, который в основном применяется в практике физического воспитания, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600-800 м; средних классов - 1000-1500 м; старших классов - 2000-3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега - 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время. Также в спорте измерять выносливость можно и при помощи других групп тестов: неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей) (Решетников Н.В. Физическая культура. М.: Академия.2005. С.52)

Бег на тредбане, педалирование на велоэргометр и степ-тест относят к неспецифическим тестам определения выносливости.

При выполнении теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода - МПК, частота сердечных сокращений - ЧСС, порог анаэробного обмена - ПАНО и т.п.) (Гусев А.А. Развитие силовых способностей юношей в общеобразовательной школе. Сургут: СурГУ. 2008. С.82)

Специфическими тесты, это те тесты, у которых структура выполнения близка к соревновательной. С помощью специфических тестов при выполнении определенной деятельности измеряют выносливость. Например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике. Выносливость конкретного спортсмена зависит от уровня развития у него других двигательных качеств (например, скоростных, силовых и т.д.). В этой связи следует учитывать абсолютные (не учитываются показатели других двигательных качеств) и относительные (учитываются) показатели выносливости. (Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта.М.: Издательский центр «Академия».2010. - С. 250-251)

Тест Кеннет - американский разработавший тесты для физического организма более 30 тестов). Купера е . Прошли на энтузиастах и быть людям возраста и подготовленности Ю.Ф. и физической М.:Советский С.131-132)

Цель - температуру в организма, что, в прочего, предупреждением травм, а вызвать деятельности и систем, обеспечить легкое при тестирующей

Таблица 1-12- минутный беговой тест Купера для мужчин (дистанция, км)



Таблица 2-12-минутный беговой тест Купера для женщин (дистанция, км)

12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста - произвольный. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста (Таблица 3).

Таблица 3 - 12-минутный тест плавания Купера (дистанция, м)

12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски (таблица 4).



Таблица 4-12-минутный тест езды на велосипеде Купера (дистанция, м)

Тест для оценки силовой выносливости (по юхаш). Измеряется силовая выносливость больших мышечных групп по 6 упражнениям (таблица 5). Тест длится 5 минут (Варламов Д.Б. Определение уровня развития выносливости. Волжский: ВолгГТУ.2010. С.53-54).

Таблица 5 - Упражнения для оценки силовой выносливости (по юхаш)

Сложив количество движений в каждом упражнении, можно дать характеристику мышечной выносливости.

Для сравнения приводим данные одного серебряного медалиста по борьбе:

* упражнение 1 - 105 отжиманий;

* упражнение 2 - 46 движений;

* упражнение 3-75 движений;

* упражнение 4-14 раз;

* упражнение 5-67 раз;

* упражнение 6 -145 раз.

Силовую выносливость можно определить по количеству подтягиваний на перекладине, подсчитать число приседаний, в висе на шведской стенке также подсчитать, сколько раз были подняты и опущены ноги.

При подтягивании на перекладине работоспособность на 80 процентов зависит от силы и на 20 - от выносливости.

Известно, что и в течение дня и нескольких дней показатели силы и других качеств могут изменяться.

Для выявления многодневной периодичности этих показателей эстонский тренер В. Пеегель предложила оригинальный тест -стать спиной к стене и вытянуть руку в сторону, затем взять в нее груз (2 или 3 кг) и стараться длительное время удержать его на вытянутой руке.Секундомер включить в начале выполнения теста,а выключить,когда рука начнет опускаться.

Ежедневное выполнение данного теста позволит определить многодневный ритм статической силы,а она характеризует и общую выносливость.

1.2 Характеристика тренажерных средств, которые можно использовать в школе. Тренажеры, оборудование спортивных площадок

Увеличению двигательного потенциала школьников в значительной степени способствуют тренажерные средства. Они эффективны в процессе обучения двигательным навыкам и умениям. Однако основная ценность тренажеров состоит в том, что они дают возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышечные группы, тем самым устраняя неравномерность развития у детей основных мышечных групп.

Тренажерные средства служат для индивидуального выполнения физических упражнений или же могут быть коллективного пользования, т.е. многокомплектными. Практика применения тренажеров показала, что наилучшие результаты достигаются в случае группового выполнения упражнений, как правило, двумя занимающимися. Здесь возможны два пути: или парная установка двух индивидуальных снарядов, или соединение их на единой станине (Кабачков В.А. Тренажеры в школе. М.: Просвещение. 2000.С.4)

Эффективность тренировочного процесса на тренажерах зависит от многих факторов: интереса обучаемого к тренировкам, сложности заданий, умения обучаемого проводить операции самоконтроля во время тренировок, темпа предъявления заданий, способа оказания своевременной помощи тренером-преподавателем.

Тренажерные средства должны отвечать требованиям техники безопасности, стандартизации, метрологии, технической эстетики и экономики. Для обеспечения безопасности спортсменов целесообразно использовать слаботочные электрические схемы, исключающие получение травм при тренировке (Кабачков В.А. Профессиональная направленность физического воспитания в ПТУ.М.: Высшая школа,1991. С.126)

Общие требование к тренажерам (Юшкевич Т.П. Тренажеры в спорте. М.: Физкультура и спорт.1989. С.24-25):

- обеспечивать соответствие осваиваемых на тренажере навыков и умений биомеханической структуре движений;

- способствовать повышению эффективности занятий;

-быть доступными для лиц разного возраста и физической подготовленности;

- обеспечивать возможность контроля и самоконтроля;

- быть удобными и надежными в эксплуатации;

- иметь невысокую стоимость, малые габариты и вес

- гарантировать безопасность.

Тренажеры и характеристики представлены в Приложении 1.

Использование тренажеров способствует не только ускоренному развитию физических качеств и психофизиологических функций организма, но и формирует положительную психоэмоциональную мотивацию для приобщения старшеклассников к физкультурно-спортивным занятиям, приводит к поиску наиболее рациональных путей организации учебного процесса (Евсеев С.П. Материально-техническое обеспечение адаптивной физической культуры. М.: Советский спорт.2007. С.46)

Хорошую возможность для развития ребенка предоставляют школьные спортивные площадки. Оборудование для спортзалов школ должно рассчитываться на учеников различного возраста и уровня физической подготовки.

В первую очередь, в спортивном зале должны быть деревянные скамейки, маты, волейбольные и баскетбольные мячи и кольца в достаточном количестве, сетка для пионербола и волейбола. Для школьников начальных классов рекомендуется также подготовить «шведские стенки», скакалки. Всегда приветствуется оборудование для игры в футбол, теннис, бадминтон. Разнообразие школьного спортивного оборудования позволит сделать уроки физической культуры более интересными для учеников и более полезными для их здоровья. Кроме того, учителя получают возможность подбирать наиболее эффективные физические упражнения, которые бы учитывали особенности каждого школьника.

На комплексных площадках, где центральная часть ее занята под спортивные игры, размещать многокомплектное оборудование рационально по периметру (кругу) на безопасном расстоянии от игровой зоны. В специализированном городке предпочтение следует отдавать максимальному использованию полезной площади и продуманной последовательности выполнения физических упражнений. Количество снарядов, расположенных параллельно, должно быть не менее двух, что позволит использовать их как естественную полосу препятствий.

Комплексная спортивная площадка является тем местом, где проводятся уроки физической культуры, а также учащиеся могут самостоятельно заниматься, она является местом активного отдыха на переменах, служит для снятия психического напряжения. Как считал П.Ф. Лесгафт, «неприятные явления в школе, наблюдаемые между учениками, могут быть уничтожены не полицейскими мерами, а строго проведенными физическими упражнениями и играми» (Спорт в школе. 2005. №10 С.8)

Возможные спортивные комплексы(площадки) для общеобразовательных заведений (Мохов И.П. Спортивное оборудование и инвентарь для школ. М.: Издательство «Просвещение».1967. С.205-213):

1.Многокомплектный спортивный комплекс с контингентов учащихся свыше 1000 человек (200х150м). Состав: тир, тренажерный городок общефизической и специальной подготовки, 6 баскетбольных площадок,4 волейбольные площадки, 2 сектора для опорных прыжков,2 многокомплектных гимнастических городка, 2 специализированные полосы препятствий, атлетический комплекс, куда входят по 2 прыжковые ямы для прыжков в высоту и длину, сектора для метания и толкания ядра, прямая и кольцевая дорожка для бега, 1 полногабаритное футбольное поле и 2 футбольных мини-поля, размещаемых на баскетбольных площадках. Вместо футбольных мини-полей могут быть 2 поля для игры в ручной мяч. Комплекс имеет работы сразу нескольким учителям. Исключение составляют полосы препятствий, вынесенные на одну сторону, футбольное поле (из-за своих размеров) и легкоатлетические сектора с беговыми дорожками.

2.Спортивный комплекс для учащихся до 800 человек (150х150). Состав: футбольное поле с беговыми дорожками, сектора для прыжков в в высоту и длину, а также метания, 2 полосы препятствий (для ГТО и прикладного назначения), 2 волейбольные площадки, баскетбольный городок, состоящий из двух учебных площадок и одной специализированной, гимнастический городок, куда входят брусья, параллельные и разновысокие гимнастические стенки, перекладины разной высоты, скамейки с поручнем для ног, 1 футбольное мини-поле, 2 площадки для игры в ручной мяч. Вокруг всех специализированных площадок имеются дорожки шириной 1 м, на которых можно проводить беговую разминку.

3.Спортивный комплекс для учащихся до 500 человек. Состоит из двух частей. Первая - стадион уменьшенного размера (70х30) с прыжковыми ямами, сектором для метания, беговыми дорожками - кольцевой и прямой, состоящей из двух полос. Поперек футбольного поля размещаются 2 мини-площадки для игры в футбол или ручной мяч.

Вторая - комплексная площадка 60х60 м, куда входят: 2 простейшие полосы препятствий из автомобильных покрышек, 2 полосы препятствий ГТО, 2 волейбольные и 2 баскетбольные площадки, 2 баскетбольные мини-площадки и 1 многокомплектный гимнастический городок.

Особенность гимнастического городка состоит в том, что все многокомплектные снаряды располагаются в линию. Линейное расположение позволяет делить занимающихся на подгруппы с чередованием работы на разных снарядах и дальнейшей сменой этих снарядов. К наиболее широко используемым относятся: гимнастическая стенка, перекладины, скамейка с поручнем для фиксации ног, 4 комплекта брусьев параллельных и разновысоких и столько же канатов с шестами, расположенными напротив гимнастической стенки.

При ограниченной площади комплексной площади размеры полос препятствий игровых площадок могут быть уменьшены.

4. Специализированный спортивный городок общей и профессионально-прикладной физической подготовки (60х60 м). Состав: полоса препятствий из автотракторных покрышек, вкопанных в землю вдоль линии, поперчено и елочкой (можно включить и горку из автомобильных шин), горизонтальные бумы, разновысокие рукоходы, комбинированный универсальный снаряда для лазанья, полоса из горизонтальных бревен, высота которых изменяется ступенчато на 250 мм (от 0.5 до 1.5 м), лабиринт, полоса из бумов, установленных под углом друг к другу с промежутками между ними. С одной стороны бумов имеются лестницы, в углу площадки монтируется «мышеловка» из металла или дерева.

В центре площадки устанавливаются: многокомплектная гимнастическая стенка, длинная скамейка с опорной трубой для закрепления ног при выполнении упражнений, снаряд для опорных прыжков, выполненный из автопокрышки, яма для приземления, дорожка для разбега, многокомплектные низкая, средняя и высокая перекладины, многокомплектные разновысокие и параллельные брусья, оборудуется яма для прыжков.

В таком специализированном городке могут заниматься несколько групп с различными курсами обучения.

5. Специализированный многокомплектный тренажерно-снарядный городок общефизической и специальной подготовки на 50 человек. Состав: разминочная беговая дорожка, как вокруг городка, так и вокруг отдельных секторов, гимнастическая стенка - тренажер на три пелета, 3 стационарные штанги для упражнения лежа с разными весами, строенное ступенчатое бревно (высотой 70,100 и 140 см), рычаг-тренажер с регулируемым грузом для тренировки становой силы, стационарные штанги с разным весом для упражнений в положении стоя, пирамида из 10 вертикальных шестов, 3 параллельных брусьев с постепенно увеличивающейся высотой (разновысоких), комбинированный снаряд, состоящий из 2 разнопрофильных рукоходов, 6 блоков-воротов с разным грузом для тренировки кистей рук, 6 наклонных досок для тренировки брюшного пресса в положении лежа головой или ногами вниз, 2 стационарные штанги с разными весами для упражнений в положении сидя, 2 стационарные штанги для тренировки ног, 1 двухсторонний прыжковой тренажер с бирками разной высоты, 3 комплекта трехжердевых разновысоких брусьев, 6 перекладин - 2 высокие, 1 средняя и 3 низкие, приспособления для метания по тросу.

Указанное количество примерное и минимальное. На площадке есть резервные места для одного-двух снарядов или тренажеров.

Беговую разминку можно выполнять по дорожкам вокруг площадки и между ее секторами.

Основные требования, предъявляемые к созданию и установке оборудования на спортивных площадках школ:

· продуманное расположение объединенных в единую систему одиночных снарядов;

· при создании новых снарядов нельзя забывать о надежности и простоте их сборки, установки, разборки. Это значит, что при внедрении любой спортивной конструкции необходимо учитывать требования универсализма сборки и разборки, постановки и уборки или трансформации одних снарядов в другие. Ведь конструкции, которая редко применяется, превращается в мертвый капитал;

· при размещении многокомплектного оборудования на спортивных площадках следует обратить особое внимание на рациональное размещение его как в отношении компактности, так и учитывая технику безопасности. Многокомплектные снаряды, расположенные в отдаленных местах, затрудняют организацию урока, и управление им становится проблематичным, поскольку оперативное вмешательство и практическая помощь учащимся в таких случаях не всегда возможны.

1.3 Анатомо-физиологические особенности старшеклассников

Еще глубокой древности люди понимали, что возраста и физическое, умственное развитие взаимосвязаны. Эта истина не требовала особых доказательств: с возрастом приходит мудрость, накапливается опыт, умножаются знания. Каждому возрасту соответствует свой уровень развития физического, психологического, социального. Для чтобы правильно управлять процессами развития необходимо классифицировать периоды человеческой жизни.

Периодизация основывается на выделении возрастных особенностей. Возрастными особенностями называются характерные для определенного периода жизни анатомо-физиологические и психические качества. Для нас наибольший интерес представляет периодизация, охватывающая жизнь и развитие человека школьного возраста (Столяренко Л.Д. Психология и педагогика.М.:Феникс. 2014. С.204)

Старший школьный возраст - это период полового созревания Он характеризуется достижением самых высоких темпов развития физического потенциала в целом. На данном периоде жизни - растет мышечная сила, развивается качество выносливости, происходит развитие двигательной координации (в основном, заканчивается), формируется осанка, происходят изменения в сердечно-сосудистой системе(сердце увеличивает свой объем на 60-70), повышается прочность скелета(в том числе позвоночника и грудной кости), завершается развитие центральной нервной системы. В то же время процесс возбуждения в этом возрасте преобладает над силой процесса торможения. Происходят изменения в психической сфере, характерны стремления к неординарным поступкам, жажда состязания, тяга к творчеству. Складываются основные черты личности, заканчивается формирование характера. Более объективной становится самооценка, мотивы поступков приобретают выраженные социальные черты. Круг и характер интересов и потребностей молодого человека этого возраста стабилизируются, выявляются и закрепляются индивидуальные особенности и черты личности. Процесс взросления и возмужания сопровождается изменением структуры личностных установок и мотиваций, что требует особого внимания к формированию новых стимулов физического совершенствования (Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. М.: Владос. 2007. С.181-182)

Физкультурное воспитание детей старшего школьного возраста должно быть направлено на закрепление мотиваций к повседневному и систематическому физическому совершенствованию, на формирование гражданской зрелости по отношению к собственному здоровью и физической подготовленности, освоение навыков здорового образа жизни. Кроме организованных учебных занятий в школе необходимо заниматься самостоятельно 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа.

В средних и старших классах обучаются юноши и девушки в возрасте от 15 до 18 лет. По возрастным особенностям их, можно отнести к двум группам: подростковый возраст - юноши 13-16 лет, девушки - 12-15 лет и юношеский возраст - юноши 17-21 год и девушки - 16-20 лет. Возрастная периодизация в известной степени условна и позволяет установить лишь ориентировочные границы между фазами роста. Однако в каждом возрастном периоде физическое воспитание имеет свои отличия. Возрастные особенности организма в значительной степени обусловливают содержание и методику физического воспитания. С учетом возраста осуществляется подбор средств, определяются допустимые нагрузки, нормативные требования. Возраст 15-20 лет характеризуется поступательным развитием организма. Особенностями этого возраста являются постепенное увеличение массы и размеров тела, расширение приспособительных возможностей организма.

Формирование скелета заканчивается в основном к 17-18 годам. К этому времени сформировывается физиологическая кривизна позвоночного столба. К 16-18 годам заканчивается формирование стопы. В возрасте 15-16 лет особое внимание преподавателя физического воспитания должно быть обращено на формирование правильной осанки и развитие стопы. Чем полноценнее осанка, тем лучше условия для функционирования внутренних органов и организма в целом. У женщин рост заканчивается в 20-22 года, у мужчин в 23-25 чет. Рост тела сочетается с изменениями в строении костной системы. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к задержке роста.

К 18-21 годам в основном заканчивается функциональное развитие отделов центральной нервной системы и вегетативных систем. Нервные процессы отличаются большой подвижностью. Сила возбудительных процессов преобладает над тормозными процессами.

В возрасте 11-18 лет отмечается усиленный рост сердца. Линейные размеры сердца к 15-17 годам увеличиваются в три раза в сравнении с размерами новорожденных. Увеличение емкости полости сердца опережает увеличение 'просветов сосудов. Сердце нередко «не поспевает» за увеличением общих размеров тела. В возрасте 15-20 лет у 10-15% юношей и девушек отмечается относительное «малое» сердце, что приводит к увеличению периода восстановительных процессов после нагрузки (Барчукова И.С. Физическая культура и физическая педагогика. М.:Юнита-Дана.2012. С.238-239)

Развитие тех или иных физических качеств надо рассматривать не только с точки зрения совершенствования двигательных способностей, но и обязательно с точки зрения обеспечения нормального протекания процесса физического развития и повышения функциональных возможностей растущего организма (Криличевский В.И. Педагогика физической культуры. М.: КНОРУС. 2016. С.125).

Необходимо подчеркнуть, что обучение в средних и старших классах совпадает с периодом полового созревания. В этот период наблюдается повышенная возбудимость и неустойчивость нервной системы. Индивидуальные особенности физического развития учащихся определяются по данным медицинского контроля. Физиологические возможности учащихся одного и того же возраста могут значительно отличаться. Поэтому в процессе физического воспитания важен индивидуальный подход.



2. Методы, организация и результаты собственных исследований

2.1 Методы исследования

При выполнении выпускной квалификационной работы для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы:

1. Метод анализа научно-методической литературы по теме исследования.

2. Контрольное тестирование.

3. Метод педагогического эксперимента.

4. Методы математической статистики.

1. Метод анализа литературных источников использовался с целью определения основных теоретических позиций. Выявление степени научной разработанности интересующей проблемы исследования. Нами были рассмотрены вопросы, касающиеся особенностей развития силовой выносливости. Изучено понятие силовая выносливость, методы ее развития. Тестирование силовой выносливости. Дана характеристика тренажерных средств и спортивных площадок в школах. Рассмотрены возрастные особенности детей старшего школьного возраста.

Библиография включает в себя 38 литературных источников с 1966 г. по 2016 гг. издания.

2. Контрольное тестирование.

Тесты - это специализированные методы диагностического исследования, применяя которые можно получить точную количественную или качественную характеристику изучаемого явления. Нами использовались три группы тестовых заданий.

Тесты для юношей, как будущих призывников необходимы для определения силовой выносливости (тренировка мышц, состояние сердечнососудистой системы, привычка к долгосрочным большим нагрузкам).

Первую группу составили задания, позволяющие экспериментально проверить эффективность предложенных нами средств и методов физической подготовки старшеклассников на тренажерах. Подбор тестовых заданий основывался на развитие силовой выносливости.

Условия выполнения видов испытаний комплекса. Одежда и обувь участников - спортивная. Перед тестированием участники выполняют разминку под руководством учителя физкультуры. На всех видах испытаний обеспечиваются необходимые меры техники безопасности и сохранения здоровья участников.

А) Тест бег» (м) - для выносливости. Тест на «Трендбан». Устройство, воспроизводить или бег с скоростью при уклоне.По вставали на (одновременно в принимали 2 По бег. длина которую испытуемые за 6 На при был ходьба со 5 км/ч и бег со не 10

Тестирование проводилось с соблюдением одинаковых условий для испытуемых. Результаты тестирования заносились в специально разработанные таблицы.

3. Метод педагогического эксперимента.

В основе исследования положен сравнительный эксперимент, заключающийся в сравнении данных двух групп - экспериментальной и контрольной в области проверки поставленной гипотезы. Эксперимент проходил с сентября 2015 по апрель 2016 года на базе МОУ «Средняя школа №41» г. Вологды .

В эксперименте приняли участие 22 старшеклассника, учащихся 10х классов из которых 11 составили экспериментальную группу и 11 - контрольную. Возраст участников экспериментальной группы на момент организации эксперимента составил 16±0,7, контрольной - 16,1±0,8, что не имело статистически значимых отличий (р>0,05). Обе группы составили лица мужского пола.

Деление на группы основано на идентичных характеристиках: пол, возраст, уровень физической подготовленности.

В педагогическом эксперименте нами была разработана модель целевого тренировочного урока физической культуры для развития силовой выносливости на тренажерных устройствах. Эта модель включала в себе три части - подготовительную, основную и заключительную.

4. Методы математической статистики использовались с целью статистической обработки результатов эксперимента.

Критерий Стюдента применяются для проверки равенства средних значений в двух выборках. Все разновидности критерия Стьюдента являются параметрическими и основаны на дополнительном предположении о нормальности выборки данных (Кобзарь А.И. Прикладная математическая статистика. М.: ФИЗМАТЛИТ.2012. С.104)

Проведённая нами математическая обработка данных заключалась в следующем:

Во-первых, мы вычисляли среднюю арифметическую величину. Чтобы её подсчитать, мы суммировали все значения ряда и разделили сумму на количество суммированных значений.

Х= (Х1+Х2+Х3+Х4) / n, (1)

где Х - значение отдельного измерения;

n - количество человек.

Во-вторых, вычисляли среднее квадратическое отклонение (обозначаемое греческой буквой сигма) и называемое также стандартным отклонением. Для вычисления используется следующая формула:

д = (Х max - X min) / K, (2)

где X max - наибольшее значение варианты;

X min - наименьшее значение варианты;

K - табличный коэффициент, соответствующий определённой величине размаха.

В-третьих, вычисляли стандартную ошибку среднего арифметического значения по формуле:

m = (д) / vn - 1, (3)

где m - стандартная ошибка среднего арифметического значения;

n - количество человек.

В-четвёртых, находили среднюю ошибку разности по формуле:

t= (X э - X к) / vmэІ + mкІ, (4)

где t - средняя ошибка разности

Затем по специальной таблице мы определяли достоверность различий. Для этого полученное (t) сравнивалось с граничным при 5% -ном уровне значимости (t 0,05=2,45) при числе степеней свободы f = n э + n k - 2, где n э и n k - общее число индивидуальных результатов соответственно в контрольной и экспериментальной группах.

Полученные результаты проанализированы и обработаны общепринятыми методами вариационной статистики с использованием компьютерной программы «Microsoft Excel».

2.2 Организация исследования

Исследование выполнено на базе МОУ «Средняя школа№41» города Вологды. В исследовании приняли участие 22 старшекласника, учащихся 10 классов, по одиннадцать человек в контрольной и экспериментальной группах.

Настоящее исследование проходило в три этапа.

На первом этапе (январь 2015 - октябрь 2015) проведены анализ и обобщение методической литературы по теме исследования, что позволило нам выявить актуальность существующей проблемы, определить название работы, а также нами была сформулирована гипотеза, определена цель и задачи педагогического эксперимента. Первоначально собранные литературные данные дополнялись на протяжении всего исследования

На втором этапе (октябрь 2015 - декабрь 2015)нами были определены особенности развития силовой выносливости у старшеклассников, применяя тренажерные устройства. Были сформированы экспериментальная и контрольная группы, реализован педагогический эксперимент. С целью определения эффективности педагогического эксперимента выполнено контрольное тестирование учащихся. Контрольные задания были проведены до и после педагогического эксперимента. Занятия проводились в течение 2015 - 2016 учебного года, во второй половине дня на уроках, два раза в неделю.

На третьем этапе (январь 2016 - май 2016) все показатели, полученные в результате исследования, были подвергнуты статистической обработке, осуществлялось обсуждение полученных результатов и оформление выпускной квалификационной работы.

2.3 Особенности развития силовой выносливости старшеклассников, применяя тренажерные устройства

По автора Э.Г. 1991 г. выносливость как качество в - это его способность как более для условий ственной, или другой деятельности, умеренное сопротивление Е.Г. культура и Знание,1991.

При занятий мы на группы Первую составили по силовой применения с отягощением предметов, эластичных и т.п.

Характер отдыха между упражнениями - активный: медленная ходьба, упражнения на восстановление дыхания, упражнения на расслабление, локальный массаж и т.п. Между сериями упражнений и между продолжительными отдельными упражнениями более целесообразно применять комбинированный характер отдыха.

Следующую группу составили рекомендации относительно развития силовой выносливости нижних конечностей с помощью прыжковых упражнений (прыжки со скакалкой, с отталкиванием двумя ногами и передвижением в разных направлениях, с ноги на ногу; скачки на одной ноге и т.п.). Прыжки следует выполнять упруго, приземление осуществлять на "заряженную" ногу. Для этого непосредственно перед приземлением несколько напрягают мышцы ноги (ног). Упругое приземление предупреждает травмы суставов и способствует повышению механической экономичности движений и, как следствие, силовой выносливости. Прыжковые упражнения не следует выполнять на жесткой поверхности (бетон, асфальт, мерзлая почва и т.п.), поскольку это вызовет значительные сотрясения скелета и может отрицательно сказаться на работе внутренних органов и привести к травмам мышц, связок, суставов, костей.

1. Оптимальная продолжительность упражнения - от 10-15 до 100-120 с (свыше 10-12 отталкиваний с установкой не столько на силу, сколько на скорость отталкивания).

2. Интенсивность упражнения 70-90 % максимальной (тренировочная длина прыжка определяется в процентах от максимальной длины соответствующего прыжка). В спортивной практике пользуются также условными терминами: прыжки с усилием 3/4 или 4/5 максимального.

3. Интервал отдыха между упражнениями - жесткий или относительно полный, а между сериями - экстремальный или полный.

4. Характер отдыха между упражнениями - активный (бег трусцой, ходьба, упражнения на расслабление и на восстановление дыхания), между сериями упражнений - комбинированный. Восстановление протекает быстрее при применении массажа и упражнений на расслабление мышц, которые несли основную нагрузку.

5. Количество повторений упражнения в одной серии - от 2-3 до 4-6. Количество серий обусловливается уровнем тренированности человека и может колебаться от 1-2 до 4-5. В отдельных случаях спортсмены высокой квалификации применяют и большие объемы нагрузок.

Для занятий использовались тренажеры «Трендбан», «Велоэргометр», стойка для подтягивания, наклонная скамья под углом 45 градусов и параллельные брусья. Нами были подобраны упражнения для старшеклассников на данных тренажерных устройствах. Также нами проводилось наблюдение за состоянием организма по внешними признаками утомления. Отмечали окраску кожи лица, мимику, степень потливости, характер движений, самочувствие юношей.

Исследуемые были распределены на 2 группы: экспериментальный класс и контрольный класс (приняли участие юноши 11-х классов).

В ходе экспериментальных занятий результаты тестирования записывались и регистрировались в протоколе (приложение 1).

Занятия проводились 2 раза в неделю и состояли из трех, частей: подготовительная, основная, заключительная.

1. Подготовительная часть занятия - разминка. Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей нагрузке.

Чтобы старшеклассники показали лучшие результаты, их организм должен быть полностью подготовлен к предстоящим нагрузкам. Разминку проводили не менее 10-15 минут. Она включала в себя следующие упражнения: ходьба, бег - разогревают организм и включают в работу дыхательную систему; общеразвивающие упражнения на все задействованные мышечные группы; упражнения на растяжку - позволяет подготовить мышцы к нагрузке и исключит вероятность получения травмы (приложение3).

Участники выполняли разминку под руководством учителя физкультуры.

2. Основная часть состояла из выполнения упражнений на тренажерах. Задача основной части - выполнить упражнения на запланированные группы мышц используя метод круговой тренировки. Длится она не более 20 минут. Выполнялось комбинированное выполнение заданий на разные группы мышц. Для развития силовой выносливости применялся метод «до отказа», заключающийся в непрерывном упражнении со средним усилием до полной усталости мышц. Было предложено пять станций: «Трендбан», «Велоэргометр», Подтягивание, наклонная скамья под углом 45 градусов - поднимание туловища и параллельные брусья - отжимание в упоре.

Испытуемые принимали исходное положение и выполняли задание на тренажере «Тредбан» два подхода по шесть минут, отдых между подходами 2 минуты, следующим заданием было педалирование на Велоэргометре в два подхода по две минуты, отдых между подходами 1 минута, третьим заданием - подтягивание на тренажере «Стойка для подтягивания» в два подхода, в данном задании применялся метод «до отказа», т.е. засчитывалось количество (раз), правильного выполнения задания, отдых между подходами 1 минута, следующее задание - пресс на наклонной скамье под углом 45 градусов в два подхода, в данном задании применялся метод «до отказа», т.е. засчитывалось количество (раз), правильного выполнения задания, отдых между подходами 1 минута, последним заданием было отжимание на параллельных брусьях в два подхода, в данном задании применялся метод «до отказа», т.е. засчитывалось количество (раз), правильного выполнения задания, отдых между подходами 1 минута.

Заключительная часть являлась «заминка». Заканчивать занятия всегда необходимо заминкой. В заминку входили упражнения на восстановление дыхания, растяжку и расслабление тех мышц, которые были активны в основной части тренировки.

Заминка является неотъемлемой частью тренировки. Она позволяет снизить нагрузку на организм, так же помогает правильно перейти в состояние покоя, снимет болевые ощущения в мышцах и поспособствует их восстановлению.

2.4 Результаты исследований и их обсуждение

В процессе педагогического эксперимента нами было организовано контрольное тестирование, которое направлено на диагностику силовой выносливости школьников. До эксперимента тестирование было направлено на выявление исходного уровня обозначенной характеристики, по окончании эксперимента основной целью контрольного тестирования явилась оценка эффективности развития силовой выносливости.

Результаты контрольного тестирования как экспериментальной, так и контрольной групп были занесены в таблицах (приложения 3).

В результате проведенного тестирования нами были получены следующие данные:

Таблица 6 - Показатели тестов в контрольной и экспериментальной группе до и после эксперимента (X ± m)

Тесты	Группа	Конечные данные	Начальные данные	Различия
				%	p
Тест «6-минутный бег» (км/ч)	К Э	1,2 ± 0,1 1,5 ± 0,1	1,1 ± 0,1 1,3 ± 0,1	9 15	> 0,05 > 0,05
Тест «Педалирование в течение 2-х минут» (об/м)	К	173 ± 2	171 ± 2	1,2	> 0,05
	Э	180± 2	178 ± 2	1,1	> 0,05
Тест «Подтягивание» (раз)	К	11,5 ± 0,6	11 ± 0,6	4,3	> 0,05
	Э	12,2 ± 0,6	11,2 ± 0,6	8,1	> 0,05
Тест «Пресс»	К	26,2 ± 1	25,8 ± 1	1,2	> 0,05
	Э	27,5± 1	26,2± 1	4,9	< 0,05
Тест «Отжимание»	К	31,5 ± 1	31,3 ± 1	0,6	> 0,05
	Э	31,9 ± 1	31,8± 1	0,3	> 0,05

По данным таблицы 6, анализ полученных данных об уровне силовой выносливости показал, что в результатах теста «6-минутный бег», в контрольной группе величина прироста составила 6 %, в экспериментальной 15 %. Различия в результатах обоих групп не достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

...