Скандинавская ходьба в пожилом возрасте

Размещено на http://www.allbest.ru/

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ХАРАКТЕРИСТИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ, КАК ВИДА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

1.1 История скандинавской ходьбы

1.2 Сущность и понятие скандинавской ходьбы

1.3 Снаряжение для занятий скандинавской ходьбой

1.4 Техника занятий скандинавской ходьбой

1.5 Влияние скандинавской ходьбы на здоровье человека

1.6 Методики занятий скандинавской ходьбой

1.7 Особенности показателей физического и психического здоровья пожилых людей

1.8 Особенности методики занятий адаптивной физической культурой для пожилых людей

2. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ, РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

2.3 Результаты собственных исследований и их обсуждение

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ПРИЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ

Роль адаптивной физической культуры (АФК) в жизни пожилого человека достаточно велика. В отличие от физической культуры АФК сталкивается с людьми, имеющими проблемы со здоровьем. Это обстоятельство требует значительной трансформации задач, средств, методов и принципов физической культуры к нуждам данной возрастной категории занимающихся.

Повышение уровня физической активности является проблемой не только отдельных людей, но и всего общества. Поэтому, для ее решения необходим многосекторальный, многодисциплинарный подход, ориентированный на отдельные группы населения и учитывающий особенности культуры. Регулярная физическая активность улучшает общее физическое состояние людей старшей возрастной группы, приводит к улучшению качества жизни, предотвращает развитие остеопороза, снижает риск падений, способствует снижению риска развития сердечнососудистых заболеваний, а значит, снижает и показатели смертности от этой группы заболеваний. Физически активные пожилые люди, по сравнению с менее активными, гораздо менее подвержены общим причинам смертности, ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульту, диабету 2 типа, раку толстой кишки, раку молочной железы, более высокому уровню кардиореспираторных заболеваний, нарушению веса и строения тела (Трофимова С.В., Трофимов А.В. Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы. СПб, 2012. 49 с.).

Это говорит о том, что люди в возрасте 65 лет и старше, ведущие малоактивный образ жизни, а также те, кто имеет неинфекционные заболевания, могут значительно улучшить здоровье за счет повышения уровня физической активности. Регулярная физическая активность является решающей для сохранения здоровья лиц всех возрастных групп.

Людям пожилого возраста для сохранения здоровья и творческого долголетия необходима сбалансированная двигательная активность, учитывающая их психофизические особенности и потребности, направленная на приостановление процессов преждевременного старения. Инволюционные изменения сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и других систем не позволяют лицам старшего возраста выполнять многие физические упражнения, так как они могут вызвать перенапряжение организма и стать толчком к негативным изменениям в нем (Евсеева О.Э. Адаптивная физическая культура в геронтологии. М.:Советский спорт, 2010. 164с.).

В рамках адаптивной физической культуры эту проблему могут решить занятия скандинавской ходьбой, если нет больших отклонений в состоянии здоровья человека.

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по фински: sauvakavely) - ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. В конце 1990-х стала популярна во всем мире. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

Скандинавская ходьба соответствует естественному характеру движений человека, заложенному самой природой, является идеальной формой тренировок для тех, кто хочет по-настоящему улучшить свое здоровье.

Финская ходьба подходит как для детей, так и для пожилых людей, как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто просто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме. Заниматься этим видом спорта можно в любом месте и в любое время года. Единственное, что потребуется - это палки для ходьбы и активное стремление к здоровому образу жизни (Журн. Адаптивная физическая культура. 2015, № 3 (63). С.33-35).

На сегодняшний день в нашей стране среди населения активно распространяется данный вид двигательной активности. Повсеместно можно увидеть пожилых людей, бодро шагающих с лыжными палками. Кроме того, существуют физкультурно-оздоровительные клубы в муниципальных образованиях, которые также культивируют финскую ходьбу. Однако, в литературных источниках пока еще недостаточно подробно освящается тема влияния занятий скандинавской ходьбой на здоровье пожилых людей, в частности на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем; не совсем подробно в литературе представлены практические рекомендации для использования данного вида двигательной активности среди пожилого населения как в организованных группах, так и в самостоятельных занятиях.

Гипотеза исследования: предполагается, что занятия скандинавской ходьбой окажут положительное влияние на здоровье пожилых людей.

Объект исследования: скандинавская ходьба как вид двигательной активности.

Предмет исследования: влияние занятий скандинавской ходьбой на здоровье пожилых людей.

Цель исследования: изучить влияние занятий скандинавской ходьбой на здоровье пожилых людей.

Задачи исследования:

1.Ознакомиться с понятием оздоровительная (Скандинавская) ходьба.

2. Исследовать влияние занятий скандинавской ходьбой на некоторые системы организма пожилых людей (дыхательную, сердечно-сосудистую).

3. Разработать анкету и провести анкетирование с целью выявления влияния занятий скандинавской ходьбой на здоровье человека.

1. ХАРАКТЕРИСТИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ, КАК ВИДА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

1.1 История скандинавской ходьбы

История скандинавской ходьбы насчитывает около 80 лет. Впервые занятия ходьбой с палками стали практиковать финские лыжники в 30-е годы прошлого века во время тренировок в теплое время года. Они сразу заметили, что тренировки подобного рода имеют массу преимуществ по сравнению с обычной ходьбой или бегом (Алексеенко А.А., Колошкина В.А. Основы методики занятий скандинавской ходьбой. Витебск: ВГУ имени П.М. Машерова, 2015. С.32).

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе (Алексеенко А.А. Основы методики занятий скандинавской ходьбой. С. 32).

В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии. Лыжники стремились поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.

В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.

Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.

Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х. Позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» -- Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран. А инструкторы проводят тренировки в еще 40 странах.

В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжелые и напоминают трекинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм) виды принципиально отличаются техникой, но из-за неправильного перевода, или отсутствия такового часто путают между собой.

Новое модное направление фитнеса Финская ходьба или Nordic Walking, приобретя миллионы приверженцев по Европе, неуклонно набирает популярность и в России. Секрет успеха заключается в том, что это самый простой и доступный, но одновременно с тем и самый эффективный вид оздоровительной ходьбы.

Скандинавская ходьба была востребована не только среди европейских спортсменов: по свидетельствам, советские лыжники тоже активно практиковали ходьбу с палками.

Массовое распространение в Европе скандинавская ходьба получила в 80-е годы прошлого века. Ходьба с палками была особенно популярна в скандинавских странах, в частности в Финляндии. Отсюда и название этого вида фитнеса -- Nordic walking (северная, или скандинавская, ходьба).

Значительную роль в истории развития скандинавской ходьбы сыграли уроженка г. Выборг, Leena Marjatta Jaaskelainen (родившуюся в 1939 году). В 1966 году, будучи учительницей физкультуры, она организовывала тренировки с палками для своих учеников. В последующие годы она содействовала продвижению тренировок с лыжными палками. Также разработала ряд упражнений с ними. Маури Репо (Mauri Repo, 1945-2002) - лыжный тренер. В его публикации 1979 года "Hiihdon lajiosa" были описаны различные методики тренировок в межсезонье для беговых лыжников. Обоснованы анатомические и физиологические причины эффективности данных методов (Белозерова Л.М. Оздоровительная физкультура для всех. Пермь, 1994. 92с.). Эта работа имеет много общего с концепциями скандинавской ходьбы, а так же использовалась при продвижении тренировок с палками среди профессиональных спортсменов.

В 1988 году Туомо Янтунен (Tuomo Jantunen), директор Центральной Ассоциации Спорта и Отдыха на Свежем Воздухе, провёл публичное мероприятие по ходьбе с лыжными палками. А в начале 90-х, благодаря его деятельности, идеи ходьбы с палками, как оздоровительного вида физической активности, получили широкую огласку. …..

В настоящее время у ходьбы с палками более 20 млн поклонников в разных странах, в частности в Финляндии, Швеции, Швейцарии, Германии, Италии, Нидерландах, Великобритании, США и даже Японии (Трофимова С.В. Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы. С 36). По статистике, в европейских странах каждый пятый житель практикует ходьбу с палками. Исследованиями этого вида фитнеса занимаются самые престижные медицинские институты мира, которые каждый год обнаруживают ее новые полезные свойства для здоровья человека. Недаром скандинавская ходьба входит в программы реабилитации крупнейших медицинских и wellness- центров Европы, а также используется многими спортсменами, в том числе российскими биатлонистами, во время тренировок в летнее время года. Для России скандинавская ходьба - относительно новый, но динамично развивающийся вид фитнеса (Алексеенко А.А. Основы методики занятий скандинавской ходьбой. С. 29).

В начале 2000-х ходьба с палками была представлена в наиболее современных реабилитационных клиниках, санаторно-курортных комплексах и фитнес-центрах. В 2010 году открылась первая в нашей стране профессиональная «Школа скандинавской ходьбы».

Таким образом, скандинавская ходьба довольно молодой вид двигательной активности, который пришел к нам из Скандинавских стран. В последние годы скандинавская ходьба набирает большую популярность среди населения, ввиду своей простоты и доступности. Все больше людей вовлекаются в занятия.

1.2 Сущность и понятие скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба - это вид ходьбы на свежем воздухе с использованием специально разработанных палок, которые задействуют при ходьбе верхнюю часть тела.

Скандинавская ходьба соответствует естественному характеру движений человека, заложенному самой природой, является идеальной формой тренировок для тех, кто хочет по-настоящему улучшить свое здоровье.

Скандинавская ходьба - уникальный вид упражнения, не имеющий противопоказаний и доступный людям всех возрастов. С помощью скандинавской ходьбы можно быстро и эффективно привести свою фигуру в порядок, укрепить здоровье и иммунитет, восстановиться после болезни или травмы, избавиться от стрессов и напряжения (Журн. Биологические науки. 2014, № 9. С. 173-175).

Польза скандинавской ходьбы с палками заключается также в том, что ею могут заниматься люди преклонного возраста и те, кому запрещены тяжелые физические нагрузки. Также польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она хорошо поднимает настроение и бодрит. Скандинавская ходьба с палками практически универсальна - она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.). При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и хороший инструктор.

Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют придерживаться стандартного режима тренировок: не менее 2-3 раз в неделю с продолжительностью прогулки 30 минут и больше. Новички могут начинать с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня. Темп наращивания частоты и продолжительности тренировок зависит от исходного состояния организма. (Полетаева А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. СПб: Питер. 2013. 80с.).

Чтобы заниматься скандинавской ходьбой не надо ходить в спортзал, иметь специальную подготовку и тренера. Для оздоровительного эффекта важно обеспечить оптимальную нагрузку на сердце, сосуды и мышцы. Нагрузка на сердце при ходьбе минимальная, поэтому ходить пешком рекомендуется всем, даже тем, у кого имеются проблемы с сердцем и применять ходьбу, как средство восстановления организма. Ходьба с палками увеличивает нагрузку на треть по сравнению с обычной ходьбой.

Так как ходьба вообще является одной из наиболее подходящих форм физической деятельности для людей старшей возрастной группы, в силу своей функциональности, безопасности и доступности, финская ходьба в таком случае является очень перспективным направлением благодаря тому, что она позволяет достичь еще большего тренировочного эффекта, так как при такой ходьбе задействованы все крупные мышцы также, как и в беговых лыжах.

1.3 Снаряжение для занятий скандинавской ходьбой

Для скандинавской ходьбы oчень проста экипировка. Это крoссовки, спортивный костюм или другая спoртивная одежда, соответствующая погоде, и две специальные палки рассчитанной длинны, кoтoрые короче лыжных и имеют на нижнем конце металлический шип. Сoвременные палки, используемые специально для ходьбы, выполнены из легких и прочных материалов (алюминий, карбон, пластик). Такие палки имеют: наконечник с металлическим шипом для улучшения опорных свойств при ходьбе по различным покрытиям, зафиксированный на нижнем конце палки, съемные резиновые наконечники со скoшенной поверхностью основания для лучшей опоры и бесшумного отталкивания oт пoверхности при ходьбе по асфальтовому покрытию (Алексеенко А.А. Основы метoдики занятий скандинавской ходьбой. С. 28). Съемные резиновые наконечники, рукоятки специальной формы, адаптированные для удобной фиксации кистью при упoре и отталкивании от поверхности, фиксаторы - крепления палки на запястье - «темляки», oни позволяют с помощью ленточных фиксаторов мобильно, но прочно удерживать палку на кисти руки, во избежание травматизации кисти. Темляки выполнены индивидуально с учетом анатомической особенности и размеров кисти размера L-XL, большие, как правилo, для мужчин и SM - малые, как правилo, для женщин. Есть два варианта крепления темляка к ручке - с прoчной фиксацией к рукоятке палки и вариант сo специальным крепежным механизмом, позволяющим отстегнут темляк от рукоятки палки, не снимая его с кисти, и возможностью обратного действия. Темляки по форме адаптированы для фиксации только на правой или на левой кисти, каждый темляк промаркирован «R» (right) - маркировка темляка для правой кисти, «L» (left) - для левой кисти.

Индивидуальный подбор высоты палок для ходьбы является важным этапом в освоении техники ходьбы с палками и последующего выполнения тренировочных занятий (Трофимова С.В.Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы. С. 44). От правильно подобранной высоты палок зависит и уровень дополнительной нагрузки при ходьбе. Осуществить подбор, требуемой для каждого занимающегося высоты, возможно тремя способами.

Первый способ: В таблице указана длина палок для занятий финской ходьбы в зависимости от роста занимающегося (таблица 1).

Таблица 1 - Соответствие длины палок росту занимающегося (см)

Рост (см)	150-160	161-170	171-180	181-190	191-200
Длина палок (см)	115	120	125	130	135

Второй способ:

Расчет высоты палок по формуле:

А=В*0,7;

где А - высота палок в см, а В - рост в см.

Третий способ (практический):

Для подбора высоты палки в положении стоя ноги вместе необходимо зафиксировать рукоятку палки в кисти, осуществить упор палки перпендикулярно поверхности с тем расчетом, чтобы образующийся угол между плечом и предплечьем руки, удерживающей палку, был прямым 90°.

Изначально выставленная высота палок в зависимости от цели тренировки может быть изменена, как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения. Индивидуально, желая увеличить нагрузку при ходьбе, можно прибавить к первоначальной величине до 5 см, с целью снижения величины нагрузки - уменьшить высоту палок на такую же величину (Алексеенко А.А. Основы методики занятий скандинавской ходьбой. С.34). По мере развития тренировочного эффекта у занимающегося финской ходьбой может увеличиться длина шага. Это может потребовать соответствующего компенсаторного увеличения длины палок.

Второй не менее важной составляющей спортивной экипировки является обувь. Для ходьбы на природе нужна удобная спортивная обувь без каблука. Это могут быть беговые кроссовки, кеды или удобные ботинки. Желательно, чтобы обувь была разношенной, прочной и правильно подобранной, не препятствовала движению стопы во время занятий и хорошо амортизировала ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Что касается одежды, то она, как и обувь, должна быть качественной не сковывающей движение. Летом подойду эластичные штаны или шорты с футболкой. Зимой - предпочтение удобной куртке или пуховику и теплым брюкам. Весной и осенью можно заниматься в повседневной удобной одежде: джинсах или эластичных штанах, теплой ветровке, толстовке или легкой куртке. Необходим головной убор. Для более продолжительных тренировок будет удобен маленький рюкзак, куда можно положить бутылку с водой и личные вещи.

При ортопедических проблемах, болезнях сосудов или больших нагрузок нужен компрессионный трикотаж - носки, гетры, гольфы, колготки, футболки. Носки и гетры применяются при болях в мышцах, суставах при плоскостопии, венозной недостаточности и высоких нагрузках. Они стимулируют венозный кровоток, поддерживают мышцы и препятствуют появлению сосудистых звездочек и варикоза. Компрессионные футболки и укрепляют мышцы пресса и корректируют осанку.

Таким образом, правильная подобранная экипировка позволяет получить все преимущества, которые дают занятия скандинавской ходьбы для использования ее в качестве средства оздоровления, гарантирует безопасность и исключает возможность получения травм и неприятных ощущений.

1.4 Техника занятий скандинавской ходьбой

Основное правило при ходьбе с палками - все движения должны быть функциональны и естественны. Для быстрого и качественного освоения техники ходьбы следует использовать следующие упражнения:

Первое упражнение: занимающемуся необходимо взять палки в руки, не надевая темляки и удерживая их за середину. Расслабить плечи, и, не фиксируя внимания на палках, начать ходьбу в легком темпе, в привычном ритме, естественно включая в движение руки. Палки будут согласованно двигаться в выбранном ритме вперед-назад. Необходимо увеличить амплитуду движений рук, как при марше. Это упражнение позволит почувствовать свой ритм ходьбы и подготовит к ходьбе с палками, закрепленными на руках (Все о скандинавской ходьбе [сайт].

Далее необходимо закрепить темляки на кистях, опустить руки вниз, раскрыть кисти, не держась за палки. Расположить палки параллельно друг другу за собой. Расслабить плечи, начать движение. Не нужно фиксировать внимание на палках. Они должны естественным образом волочиться по земле. Руки опущены вниз, и в движении не принимают участия. Постепенно удлинять шаг и осуществлять «перекат» стопы с пятки на носок. Это упражнение подготавливает к следующему этапу - освоению активного использования палок в процессе ходьбы.

Продолжая движение, занимающемуся необходимо включать в работу руки, не фиксируя рукоятки палок. Амплитуда движения рук незначительная, как на прогулке. Палки, естественным образом, продолжают движение за рукой. Цель этого упражнения - ощутить ритм движения рук с палками, в соотношении с ритмом движения ног, ощутить весь цикл сочетанных движений при ходьбе.

Продолжение предыдущего упражнения, но с более активным употреблением палки в процессе ходьбы (Лучинович Л.А. Скандинавская ходьба - путь здоровью круглый год. Минск, 2013. С.174). Занимающемуся необходимо зажать рукоятку палки кистью, не сдавливая ее сильно, но удерживая ее достаточно крепко для того, чтобы иметь возможность опереться на палку. Происходит увеличение амплитуды движения рук естественным образом согнутых в локтевом суставе. В верхнем положении движения руки вперед палка фиксируется на поверхности в точке упора. При движении руки назад, происходит отталкивание, при этом палка зафиксирована в данной точке до момента начала движения руки вперед при очередном цикле.

В продолжение предыдущего упражнения нужно добавлять небольшое усилие при фиксации палки в точке упора и далее с дополнительным усилием осуществляете отталкивание палкой от поверхности. При отталкивании несколько ослаблять фиксацию рукоятки палки кистью, разжимая пальцы, тем самым как бы «раскрывая» кисть. При этом упор на палку и отталкивание осуществляется в основном за счет давления на крепежную конструкцию темляка жестко фиксированного к рукоятке. Это позволяет завершить полноценное отталкивание и увеличить амплитуду движения руки. Скандинавская ходьба развивалась из занятий беговыми лыжами, поэтому способы передвижения здесь идентичные. В ходьбе с палками различают переменными шаг, одновременный шаг и «елочку».

Рассмотрим технику попеременного шага (Алешина Е.И. Скандинавская ходьба как средство физического воспитания студентов специальной медицинской группы. С. 173).

Эта техника может напомнить коньковой ход на лыжах. Она является основной для равнинных участков и небольших подъемов и спусков. Ее смысл состоит в том, что сначала выносится правая нога и левая рука, затем наоборот левая нога и права рука. Это естественные движения человека при ходьбе. Во время ходьбы спина должна быть прямой без напряжения. Очень важно правильно ставить стопу. Движение должно быть через пятку. В этом положении стопа как бы прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. Вес тела переносится на широкую часть стопы: сначала на подушечки под пальцами, а затем и на сами пальцы. В этой фазе очень важно оттолкнуться всей поверхностью широкой части стопы. Это наиболее безвредный и наименее травмоопасный способ передвижения. Длину шага определяет место установки кончика палки, и достигнутый темп ходьбы, а также длина палки. Если длина палки оптимальная, то при активной работе рук больше всего на длину шага будет влиять положение тела. Чем больше наклон, тем быстрее темп и шире шаг. Разумеется, это актуально в условиях равнинной местности. На холмистых трассах будут меняться и положение тела, и длина шага. Руки будут действовать попеременно работе ног и параллельно им. Палки будут нести часть веса и проталкивать тело вперед, а ход будет осуществляться за счет движения в плечевом суставе.

Одновременный шаг похож на классический ход и используется чаще всего для подъема вверх (Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М.: Физкультура и спорт, 1988. 208 с).

Основной упор здесь делается на руки. Работают сразу обе руки: палки устанавливаются к пятке ноги, делающей шаг. Вес тела переносится на палки, а корпус наклоняется вперед. Этот шаг очень хорош для тренировки рук.

Также существует разновидность передвижения - «елочка». При технике данного шага ноги расставляются на подобии ножниц, руки с палками так же расставляются шире, чтобы человек не споткнулся о собственную палку. Руки и ноги действуют попеременно.

При ходьбе рекомендуется полностью не выпрямляться, т.е. не распрямлять ноги. Как говорят специалисты, чем больше ноги будут согнуты, тем эффективнее будет занятия.

Ноги во время скандинавской ходьбы ставятся сначала на пятку, затем, перекатываясь, становится на носок. Необходимо следить, чтобы стопа полностью ступала на землю. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, при этом назад их заводить нельзя. Палки нужно держать близко к туловищу, чтобы было легче ими отталкиваться.

После отталкивания палкой от земли рука выпрямляется, а кисть расслабляется и выпускает рукоять. Специальный ремешок не даст палке выпасть из рук.

Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. При этом амплитуда движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела. При уменьшении размаха рук шаг делается мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Важно с самого начала правильно подобрать такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат. Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы. Для любителей повышенных физических нагрузок предусмотрены специальные утяжелители для палок.

Частые нарушения техники выполнения упражнений по ходьбе значительно увеличивают травмоопасность данного вида спорта. Ошибки при занятиях скандинавской ходьбой могут способствовать возникновению болевых ощущений. Наиболее распространённые ошибки: Слишком длинный шаг. При желании ускориться, занимающийся вытягивает ногу дальше, из - за чего увеличивается нагрузка на большеберцовую мышцу. Неправильная работа верхних конечностей: руки удерживаются слишком близко и неподвижно к туловищу, или же движения осуществляются без сгибания в локтевых суставах. Неправильная постановка стопы. Не происходит отталкивания стопы от поверхности. Плохая обувь: слишком тяжелая, тесная, старая, жесткая.

Таким образом, техника скандинавской ходьбы имеет свою специфичность; включает в себя различные техники и упражнения, и очень важно на начальном этапе подобрать программу, которая бы отвечала запросам и целям занимающегося.

Правильное использование техники скандинавской ходьбы позволяет достигать высоких результатов, не получая при этом травм.

1.5 Влияние скандинавской ходьбы на здоровье человека

Ходьба с палками оказывает благоприятное влияние на организм любого человека. Одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы - почти полное отсутствие противопоказаний (Белозерова Л.М. Оздоровительная физкультура для всех. Пермь, 1994. С.92). Скандинавская ходьба универсальна - нагрузки здесь легко дозируются в зависимости от возраста и физического состояния человека. Еще одно неоспоримое преимущество скандинавской ходьбы - минимальный риск получить травмы. Палки, выступающие в качестве дополнительной опоры, делают ходьбу максимально безопасной. Движения в скандинавской ходьбе равномерные, плавные, без резких движений и ударов. Во время тренировок не выделяются никакие агрессивные гормоны вроде адреналина и кортизона, ведущие к возбуждению нервной системы. Напротив, наблюдается сильное повышение так называемых гормонов счастья - эндорфинов, снижающих болевой порог и дарящих радость и удовольствие. Синдром утомления встречается только у совсем неподготовленных людей. Да и эта проблема легко решается за счет правильной установки продолжительности и интенсивности тренировки. Оздоровительная ходьба предполагает включение в работу дополнительных групп мышц, благодаря чему увеличивается расход энергии и усиливается кровообращение - именно это требуется от аэробной тренировки. При достижении определенной скорости обеспечиваются все необходимые оздоровительные эффекты: снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного артериального давления, уменьшение избыточной массы тела, усиление аэробных возможностей и физической работоспособности. Скандинавская ходьба - это, по сути, основной вид оздоровительной ходьбы. За счет палок увеличивается нагрузка на мышцы плечевого пояса и рук, а так же на сердечно-сосудистую систему. Это позволяет нагрузить мышцы рук и спины и в тоже время разгрузить суставы ног (Журн.Вестник Полоцкого университета. 2015, № 1. С.35-37).

Палки помогают развивать и контролировать необходимый темп передвижения, а так же облегчает сам процесс ходьбы.

Скандинавская ходьба идеально подходит для восстановления после сложной операции, в том числе по замене тазобедренного сустава, после травм, заболеваниях и болезни Паркинсона, что благоприятное воздействие скандинавской ходьбы на плечевой отдел на порядок выше, чем польза оздоровительной ходьбы без палок (Трофимова С.В. Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы. С 23). Скандинавская ходьба уменьшает боли в спине и пояснице, борется со сколиозом, исправлениями позвоночника, облегчает состояние при межпозвоночной грыже. Регулярные занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе повышают эластичность суставов, восстанавливают микроциркуляцию крови, усиливают поступление полезного кислорода к внутренним органам, а значит, улучшает кровоснабжение всего организма, работу внутренних органов, обменные процессы, укрепляют иммунитет. Тренировки благотворно влияют на дыхательную систему: жизненный обмен легких может увеличиться на 30%. Ну и наконец, ходьба - отличное средство для восстановления сил.

Влияние скандинавской ходьбы на различные части организма человека: уменьшает запасы жировой ткани; снижает влияние скопившихся жировых токсинов; уменьшает количество триглицеридов; понижает количество «плохого» холестерина; увеличивает количество «хорошего» холестерина; стройнит.

Дыхательная система, кровь: увеличивает объем легких на 30% укрепляет мышцы задействованные при дыхании; улучшает работу легких по усвоению кислорода; улучшает транспортировку кислорода кровеносными телам (Алексеенко А.А. Основы методики занятий скандинавской ходьбой. С. 13).

Сердечно-сосудистая система: укрепляет мышцу сердца; увеличивает размер сердца; улучшает возможности накачивания сердца; уменьшает кровяное давления; снижает пульс (оптимизирует работу сердца); уменьшает риск возникновения инфаркта; улучшает эластичность сосудов; уменьшает возможность образования тромбов.

Мышцы, связки, суставы, кости: увеличивает мышцу всего тела; укрепляет мышцы спины и живота; помогает сохранить правильную осанку; лучше обеспечивает к мышце кровь; делает более эластичным сухожилия и связки; улучшает структуру костной ткани; уменьшает вероятность остеопороза; улучшает «смазку» суставов; тренирует «проблемные» мышцы, такие как мышцы шеи, спины, плеч, груди, бедер.

Нервно-иммунная система: улучшает координацию; улучшает сон; укрепляет иммунную систему; улучшает кровяное снабжение мозга; улучшает сосредоточенность и наблюдательность.

Стресс: отрицательную энергию стресса превращает в положительную энергию движения; уменьшает количество адреналина (Полетаева А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. С.62 -65).

Психика: усиливает уверенность в себе; улучшает психическое самочувствие; вызывает активность духа и способствует творчеству; устраняет накопившуюся негативную энергию; освобождает эндорфины; развивает гармоничную личность; улучшает качество жизни.

Не менее важным является и влияние скандинавской ходьбы, которое она оказывает на головной мозг. В отличие от обычной ходьбы, она активизирует деятельность всех мозговых зон и способствует их нормальному функционированию. У людей, долгое время занимающихся этим спортом, наблюдается улучшенная моторика и координация, улучшенное кровообращение мозга, что способствует обогащению нервных клеток полезными веществами и их ускоренному восстановлению.

В скандинавской ходьбе практикуется диафрагмовое дыхание. Оно помогает задействовать полностью все доли легких, разворачивая легкие, увеличивая их объем. В этом случае массируются внутренние органы, стимулируются работы пищеварительной и мочеполовой систем, укрепляя мышцы брюшной стенки и как бонус - убираются лишние складки на талии, уменьшается живот.

Таким образом, ходьба с палками - это обязательный элемент современных программ оздоровления, реабилитации, похудения в ведущих мировых медицинских, реабилитационных центрах, санаторно-курортных комплексах, фитнес клубах.

1.6 Методики занятий скандинавской ходьбой

Перед началом систематических занятий скандинавской ходьбой необходимо пройти врачебный осмотр или консультацию для определение состояния сердечно-сосудистой (измерение частоты сердечных сокращений, артериального давлеления, электрокардиограммы сердца) и дыхательной систем (определение жизненной емкости легких, пневмотахометрии вдоха и выдоха, частоты дыхательных движений), оценку связочно-суставного аппарата, мышечной системы. Это важно для последующего контроля и оценки общего состояния и показателей реакции на нагрузки (Вайнер Э.Н. Валеология. М.: Флинта: Наука, 2001. 416 с).

К медицинским противопоказаниям для занятий скандинавской ходьбой относятся: острые инфекционные заболевания, хронические заболевания в период обострения, недавно перенесенные хирургические вмешательства, частые приступы стенокардии при малых физических нагрузкахи в покое (IV функциональный класс, нестабильная стенокардия; нарушения сердечного ритма (пароксизмальная форма мерцания и трепетаний предсердий, парасистолия, миграция водителя ритма, частая политропная или групповая экстрасистолия, особенно желудочковая); аневризма левого желудочка и аорты (относительные противопоказания); нарушения атриовентрикулярной проводимости высоких степеней; недостаточность кровообращения II ст. и выше; артериальная гипертензия со стабильно повышенным систолическим давлением выше 110 мм/рт. ст., диастолическим давлением свыше 180 мм/рт. ст.; легочно-сердечная недостаточность II ст. и выше; сопутствующие заболевания, мешающие ходьбе (полиартриты различной этиологии с нарушением функции суставов, дискогенные радикулиты, дефекты и ампутация конечностей и др.)

Для достижения оздоровительного эффекта необходимо придерживаться основных принципов: систематичности, постепенности и адекватности нагрузки (Журн. Адаптивная физическая культура. 2015, №3 (63). С.33-35).

Принцип систематичности предусматривает последовательность и регулярность оздоровительных тренировок. Это напрямую связано с развитием механизмов долговременной адаптации. В основе ее лежит усиленный адаптивный синтез белка, ведущий к увеличению мощности функционирующих клеточных структур (Станский Н.Т. Исследование эффективности занятий скандинавской ходьбой. С. 35-37).

Именно в период восстановления после физических нагрузок возрастает энергетический потенциал организма, за счет суперкомпенсации энергетических затрат. Последующее занятие должно начинаться на фоне, который характеризуется повышенным объемом клеточных структур и суперкомпенсацией энергетических ресурсов. Поэтому основной развития тренированности служит систематичность воздействия нагрузки и регулярное повторение занятий.

Принцип постепенности - развитие клеточных структур и их поддержание на должном уровне при долговременной адаптации возможно лишь при постоянном увеличении нагрузки. При неизменном объеме и интенсивности нагрузки, то ее воздействие на организм становится малоэффективным (Лучинович Л.А. Скандинавская ходьба - путь здоровью круглый год. С.173-178).

Необходимость в постепенном увеличении нагрузки - еще одно важное требование в организации занятий (Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. М., 1987.165 с).

На начальном этапе постепенное увеличение нагрузок идет за счет увеличения их по времени. На первых занятиях даже нетренированным людям можно назначить ходьбу в медленном темпе, продолжительностью 10-15 минут. В зависимости от исходного общего состояния занимающегося и динамики его изменений увеличение нагрузки по времени можно продолжать до достижения общей длительности занятия до 60-90 минут. Это наиболее оптимальное для проведения тренировки время. Последующее увеличение нагрузки идет за счет увеличения ее мощности в пределах аэробной зоны. В последующем для сохранения достигнутого эффекта нужно увеличивать темп ходьбы.

Принцип адекватности нагрузки предусматривает строгую индивидуализацию нагрузок. Для получения наилучших результатов оздоровления необходимо соизмерять мощности нагрузок со своими возможностями. Чрезмерная физическая нагрузка может быть настолько опасна, насколько недостаточная - бесполезной. Методически грамотной считается дозировка нагрузки по пульсу. Дозирование нагрузки проводится с учетом возраста занимающегося и степени его тренированности. Наиболее простым методом дозирования нагрузки по пульсу является метод, предложенный А. Виру. Для начинающих и имеющих низкий уровень тренированности пульс при максимальной нагрузке вычисляется по формуле: ЧСС тренирующая = 170 - возраст (полных лет). Для пациентов, занимающихся регулярно на протяжении 1-2 лет: ЧСС тренирующая = 180 - возраст (полных лет).

Таким образом, основываясь на соблюдении главных организационных принципов занятий ходьбой с палками - систематичности, постепенности и адекватности нагрузки на практике применяются двигательные режимы, соответствующие различной степени тренированности занимающихся. Режимы подразделяются в зависимости от активности нагрузки на: щадящий, щадяще- тренирующий и тренирующий.

Щадящий режим, или подготовительный, назначают на первые 3-5 дней занятий. В этот период происходит адаптация организма к новым условиям физической нагрузки. Рекомендуются прогулки по выбранной для занятий территории в медленном, прогулочном темпе желательно под наблюдением инструктора. Первые 3 прогулки являются функциональной пробой для сердечно-сосудистой системы. Чтобы определить интенсивность физических тренировок, нужно руководствоваться уровнем пороговой нагрузки, (или толерантности к физической нагрузке), который является пределом переносимости для данного человека (Фурмакова А.Г., Юспа М.Б. Оздоровительная физическая культура. Минск: Тесей, 2003. С. 161-173).

Физические нагрузки необходимо назначать в диапазоне 50-60% от максимального уровня ЧСС, т.е. подбирать нагрузки таким образом, чтобы они могли выполняться в течение длительного периода без признаков неадекватности, в то же время быть достаточными по мощности, для достижения тренирующего эффекта.

Щадящий режим назначается лицам в удовлетворительном состоянии с частотой сердечных сокращений (ЧСС) в покое меньше 90 в 1 мин, при АДс не выше 160 мм рт.ст., АДд не выше 105 мм рт.ст.

Щадяще-тренирующий режим, направлен на дальнейшее улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой системы, стимуляцию приспособительных механизмов и повышение адаптации к физическим нагрузкам. Дозированная ходьба с палками по щадяще-тренирующему режиму применяется у лиц по мере их адаптации к щадящему режиму и достижения возможности выполнять более высокие физические нагрузки главным образом за счет увеличения продолжительности занятий по времени. Контрольные функциональные показатели у находящихся на щадяще-тренирующем режиме: ЧСС в покое не больше 80 в 1 мин, АДс не выше 150 мм рт.ст., АДд не выше 95 мм рт.ст.

Тренирующий режим, характеризуется наиболее выраженными по интенсивности и продолжительности нагрузками, оказывающими значительное тренирующее воздействие, с возможностью достижения при кратковременных ускорениях 75-80% порогового уровня ЧСС (Петров В.Н. Пожилой человек. Сестринский уход. СПб: Издательство «Диля», 2006. С.143). Ходьба по тренирующему режиму назначается лицам с ЧСС в покое 60-80 в 1 мин, АДс не выше 140 мм рт.ст., АДд не выше 90 мм рт.ст. Перевод занимающегося ходьбой с одной на другую, более нагрузочный двигательный режим должен осуществляться только после полной адаптации к назначенным нагрузкам с учетом общего состояния тренирующегося, наличия или отсутствия медицинских противопоказаний.

Существуют два способа проведения занятий оздоровительной скандинавской ходьбой с палками: индивидуальный - когда основной тренировочный процесс осуществляется самостоятельно занимающимся с возможным периодическим инструкторским контролем и соответствующей коррекцией физической нагрузки и групповой - в составе однородной по физическим показателям группы занимающихся под руководством и наблюдением инструктора.

Статья А.А.Федякина «Особенности оздоровительно - тренировочного воздействия ходьбы с палками (NORDIC WALKING) на организм человека» посвящена актуальной на сегодняшний день теме: эффективности оздоровительных занятий с использованием нового направления фитнеса - ходьбе с палками. В статье представлены данные, характеризующие особенности тренировочного воздействия скандинавской ходьбы по сравнению с терренкуром (Журн. Вестник Адыгейского государственного университета. Серия 3: Педагогика и психология. 2012, № 2. С.45-46).

В качестве основного показателя выступает динамика и суммарная частота сердечных сокращений при прохождении маршрута терренкура с палками и без них. Автор сравнил воздействие скандинавской ходьбы и терренкура на организм одного и того же человека при прохождении одного и того же маршрута. Это позволило выявить особенности оздоровительного и тренировочного влияния скандинавской ходьбы. В результате проведенного исследования автор сделал следующие выводы: скандинавская ходьба отличается от терренкура более высокой скоростью передвижения. Это более выражено при движении под гору, спуске, чем при движении в гору, на подъеме. Воздействие скандинавской ходьбы и терренкура на организм одного и того же человека при прохождении одного и того же маршрута характеризуется более выраженными реакциями со стороны сердечно-сосудистой системы. Применение палок при ходьбе, является тем условием, которое позволяет создавать пороговую величину нагрузки при прохождении всех участков маршрута (особенно на спуске), которую терренкур не создает на спуске. Для оздоровления и тренировки скандинавскую ходьбу можно рекомендовать различным категориям населения при передвижении на равнину или гору.

Преподавателями Череповецкого государственного университета Е.И. Алешиной, А.Л. Подосенковым, С.Е. Шивринской (2014) проведен анализ научных исследований и научно-популярных материалов по вопросам влияния занятий скандинавской ходьбой на физическое и психическое состояние занимающихся (Журн. Биологические науки. 2014, № 9.С. 173-178).

В значительной степени учитывался характер влияния скандинавской ходьбы на функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, ЦНС и уровень физической подготовленности занимающихся. Выделены преимущества скандинавской ходьбы как средства физического воспитания студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе: доступность техники, отсутствие противопоказаний, отсутствие специальных требований к условиям проведения занятий, большие возможности удовлетворения индивидуальных потребностей занимающихся и ряд других. Определены методические основы и конкретизированы общие практические рекомендации этапного включения скандинавской ходьбы в учебные занятия по физической культуре студентов специальной медицинской группы. Практическая значимость исследования заключается в разработке методических основ использования скандинавской ходьбы в учебных занятиях по физической культуре студентов с нарушениями в состоянии здоровья.

Авторы опирались на работы А.Г. Сушанского (2013); Е.Ю. Качан, В.Г. Палагнюк, А.В. Трофимова, С.В. Трофимовой (2012); И. Уткиной (2012); M. Kantaneva (2010); C. Waltera (2009). Это позволило выделить положения о том, что скандинавская ходьба: положительно влияет на общий уровень физической подготовленности занимающихся, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, является эффективным средством коррекции осанки и телосложения; активно используется в программах лечебной физической культуры; не имеет противопоказаний к занятиям; доступна и безопасна для людей различного возраста с различным уровнем физической подготовки в связи с простотой двигательных операций и наличием в основе техники навыка ходьбы как природной способности человека; имеет не только большое практическое значение, как средство оздоровления, реабилитации и рекреации, но и существенный социальный эффект, так как повышает уровень психического здоровья занимающихся, формирует у них ценностное отношение к физической культуре и основы здорового стиля жизни.

На IV научно - практической конференции, проходившей 27-28 мая 2015 года в Москве на тему: «Лечебная физкультура: достижения и перспективы развития» М.И. Пестерева, М.П. Слепцова освещали вопрос: «Скандинавская ходьба как метод реабилитации детей из групп риска по туберкулезу» (Материалы IV Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Лечебная физкультура: достижения и перспективы развития» 27-28 мая 2015 г. М.: ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ», 2015. С 198-199).

В условиях детского туберкулезного санатория большую роль в оздоровлении, поднятии иммунного статуса организма играют такие мероприятия как физическая активность, пребывание на свежем воздухе. С апреля 2013 года впервые была применена методика скандинавской ходьбы в детском туберкулезном санатории с детьми школьного возраста от 7 до 12 лет. Методика скандинавской ходьбы была выбрана как наиболее подходящий вид физической активности, который задействует практически 90% мышц тела и проводится на свежем воздухе, с вдыханием фитонцидов в сосновом бору, как длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности у детей со сниженными возможностями дыхательной системы. Нагрузка невысокой интенсивности укрепляет сердце, сосуды и легкие, снижает жировую массу. Наблюдение проводилось на базе республиканского детского туберкулезного санатория им. Т.П.Дмириевой в г. Якутске.

Целью исследования - являлось выявление эффективность применения методики скандинавской ходьбы в реабилитации детей из групп риска по туберкулезу

Задачами - определение в количественном и качественном отношении изменения антропометрических данных организма после занятий скандинавской ходьбой.

В результате проведенного исследования авторы - Пестерева М.И., Слепцова М.П. сделали следующие выводы:

По результатам исследований достоверно доказан эффект скандинавской ходьбы в условиях детского туберкулезного санатория за 2 недели занятий. Заметно улучшаются показатели внешнего дыхания, динамометрии рук, расширение размеров грудной клетки.

Включение в комплексную терапию методики скандинавской ходьбы возможно в детском возрасте и вероятно в санаториях любого профиля.

В реабилитации детей в туберкулезном санатории в условиях Крайнего Севера необходимо создание оптимального двигательного режима, учитывая длительную вынужденную гиподинамию в зимнее время, при повышенных нормах питания.

Методика скандинавской ходьбы, успешно апробированная во многих странах, может применяться в детских туберкулезных санаториях, так как является простым и эффективным средством для оздоровления дыхательной, костно-мышечной и сердечно-сосудистой систем. Методика не требует значительных затрат, экипировки, зала.

О.Ф. Мисюра, В.Н. Шестаков, И.А. Зобенко, А.В. Карпухин (2013) отмечают, что скандинавскую ходьбу наиболее целесообразно использовать для физических тренировок больных ишемической болезнью сердца после стенирования коронарных артерий, после инфаркта миокарда, относящихся к I и II классам тяжести. Авторы отмечают, что необходимы дальнейшие исследования для определения целесообразности этого вида тренировок у больных со стабильной стенокардией и у больных с хронической сердечной недостаточностью невысоких функциональных классов (Мисюра О.Ф., Шестаков В.Н. Санаторная кардиологическая реабилитация. СПб: СпецЛит, 2013. 192 с.).

На XIII Всероссийской научно-практической конференции 24-27 апреля 2012 г., проводившейся г. Пермь, на тему «Формирование гуманитарной среды в вузе: инновационные образовательные технологии. Компетентностный подход». В.В. Треногина, В.А. Гущина выступали с докладом на тему: «Скандинавская ходьба на занятиях физкультуры химико-технологического факультета». Авторы отмечают, что после прохождения медосмотра на химико-технологическом факультете (ХТФ) выяснилось, что более 40 % студентов первого и второго курсов были зачислены в специальную группу, либо были освобождены от практических занятий по физической культуре (Материалы XIII Всероссийской научно-практической конференции «Формирование гуманитарной среды в вузе: инновационные образовательные технологии. Компетентностный подход» 24-27 апреля 2012 г. ПНИПУ, 2012. С.145-147).

Преподаватели решили подтянуть здоровье студентов с помощью скандинавской ходьбы. Была создана экспериментальная группа на ХТФ. В нее вошли девушки из специальной медицинской группы по физкультуре, а также освобожденные студентки, которые в школе не занимались физкультурой. После проведения курса занятий скандинавской ходьбой авторами был проведен опрос студентов. Вот некоторые вопросы и ответы этих студентов. 1. «Считаете ли вы, что регулярные занятия скандинавской ходьбой могут положительно повлиять на состояние вашего здоровья?» Ответ: «Да» (100 %). 2. «Опишите свое самочувствие после занятия скандинавской ходьбой?» Ответ: «бодрость» (72 %), «мышцы в тонусе» (20 %), другие ответы (8 %). 3. «Хотели бы вы продолжить занятия скандинавской ходьбой? Ответ: Да (100 %). 4. Будете ли вы заниматься скандинавской ходьбой в дальнейшем?» Ответ: «Да» (100 %). Проведенное исследование среди студентов доказывает эффективность применения скандинавской ходьбы и в учебном процессе студентов специальной медицинской группы в рамках занятий физической культурой.

...