Методы совершенствования специальной выносливости высококвалифицированных спортсменок в хоккее на траве

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

Актуальность. Прошедшие соревнования по хоккею на траве среди женских российских команд позволили определить основные тенденции развития игры, отличающие современный хоккей на траве. И, прежде всего то, что ведущие хоккейные команды отличает высокий темп игры, высокая мобильность игроков, поддерживаемые на протяжении всего матча, огромный объем работы, выполняемый хоккеистками на поле. Что достигается за счет соответствующего уровня функциональных возможностей, отличной физической подготовленности спортсменок, в частности, высокого уровня развития как их общей, так и специальной выносливости.

Одна из основных задач теории и методики спортивной тренировки - выявление ведущих, доминантных, факторов, в наибольшей степени обусловливающих достижение высоких результатов в избранном виде спортивной деятельности. Это создает необходимые предпосылки для управления тренировочным процессом, указывая, на совершенствование выносливости.

По мнению Федотовой Е.В. спортивный результат в игровых видах спорта определяется целой совокупностью разнообразных факторов, в этой группе видов спорта проблема совершенствования выносливости особенно актуальна.

Кроме того, с хорошей базовой подготовкой по развитию выносливости игрокам легче противостоять чувству усталости на тренировках, выполнять те объемы интенсивных тренировочных нагрузок, которые в конечном итоге и обеспечивают повышение спортивного мастерства. Утомление отрицательно сказывается и на способности к длительной концентрации внимания, что часто приводит к ошибкам технического и тактического характера. Именно по этой причине ближе к окончанию игры или матча становятся все более заметными ошибки в действиях хоккеисток. Поэтому одной из наиболее важных задач подготовки спортсменов - и юных, делающих первые шаги в спорте, и взрослых, высококвалифицированных - является развитие и совершенствование различных видов выносливости. А разработка и научное обоснование эффективных методик совершенствования этого двигательного качества является одной из наиболее актуальных задач теории и методики подготовки спортсменов и спортсменок в хоккее на траве, что и определило цель данного исследования. Проблема исследования - направлена на совершенствование специальной выносливости в подготовительном периоде тренировки высококвалифицированных хоккеисток на траве в соответствии с современными требованиями к соревновательной деятельности и заключается в том, что достижения в таком виде спорта как хоккей на траве высоких результатов на соревнованиях, важно развивать данное качество у высококвалифицированных спортсменок.

Цель исследования - определить комплекс средств и методов совершенствования специальной выносливости, соответствующие специфике соревновательной деятельности высококвалифицированных спортсменок в хоккее на траве.

Объект исследования - физическая подготовка высококвалифицированных хоккеисток на траве.

Предмет исследования - совершенствование специальной выносливости высококвалифицированных спортсменок в хоккее на траве.

Гипотеза исследования. Мы предполагаем, что применение комплекса средств и методов совершенствования специальной выносливости, соответствующих специфике соревновательной деятельности хоккеисток, может обеспечить положительную динамику показателей этого двигательного качества в подготовительном периоде годичного цикла подготовки и будет способствовать улучшению показателей игровой двигательной активности спортсменок.

1. Теоретическое исследование выносливости хоккеисток на траве

1.1 Определение понятия и виды выносливости

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечно сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

В современной научно-методической литературе встречается несколько определений понятия "выносливость". Поскольку высокий уровень выносливости в процессе соревновательной и тренировочной деятельности способствует преодолению нарастающего утомления, это двигательное качество спортсмена часто характеризуют, как способность противостоять наступающему утомлению. Л.П. Матвеев под выносливостью также понимает "комплекс свойств индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности". Его однофамилец А.П. Матвеев понятие "выносливость" определяет через "единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, позволяющих длительно противостоять утомлению при механической работе". Сравнительный анализ этих двух определений понятия "выносливость" показывает их единый смысловой оттенок содержательной части понятия. В первом случае указывается на "комплекс" свойств организма человека определяющих его способность противостоять утомлению. Во втором случае - «функции (психофизиологические и биоэнергетические) позволяющие противостоять утомлению…».

Существует и еще одно общепризнанное определение понятия "выносливость", с педагогической точки зрения наиболее точно отражающее это качество. Выносливость это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности.

При выполнении работы определенной степени наблюдается утомление. Оно может быть физическим, сенсорным, эмоциональным и умственным. Во многих случаях утомление характеризуется комплексным ее проявлением. Так, например, в видах деятельности (спортивные и подвижные игры), где работа связана с большими физическими и эмоциональными нагрузками оно проявляется как психофизическое утомление.

Степень развития выносливости измеряют по-разному. Функциональные возможности организма человека, которые лимитируют продолжительность выполнения работы, определяют с помощью специализированных методик: физиологических, биохимических, морфологических, биомеханических. и др. В спорте мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера. Например, в циклических видах физических упражнений (бег, плавание, ходьба и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложно координированных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.) показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действий.

Видов выносливости очень много: скоростная, силовая, локальная, региональная и глобальная, статическая и динамическая, сердечно-сосудистая и мышечная, а также общая и специальная, эмоциональная, игровая, дистанционная, координационная, прыжковая и т.д. Поэтому качество выносливости по своей структуре, методам измерения и методикам тренировки является более сложным в сравнении с такими двигательными способностями, как скоростные, силовые, гибкость. Наиболее изученными и наиболее часто встречающимися в научно-методической литературе видами выносливости являются общая и специальная.

Общей называют выносливость, проявляемую во время относительно длительной работы умеренной интенсивности с использованием всего мышечного аппарата. Она может складываться как итоговый результат развития конкретных типов специальной выносливости и определяется функциональными возможностями вегетативных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной и др.), поэтому ее еще называют, обшей аэробной. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и в свою очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Под специальной выносливостью понимают выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. В практике возникли различные термины, характеризующие специальную выносливость: соревновательная, тренировочная, силовая, скоростная, марафонская, статическая, координационная, эмоциональная и т.д. Каждый из этих терминов фактически отражает специальную выносливость спортсмена к выполнению конкретной деятельности с определенными временными, мощностными, скоростными, техническими и другими характеристиками, проходящей как в непрерывном, так и в прерывном режимах.

Специальная выносливость спортсмена является сложным по структуре двигательным качеством, состоящим из отдельных компонентов, соотношение которых в различных спортивных дисциплинах специфично. Поэтому специальная выносливость спортсмена является способностью противостоять утомлению в условиях специфической соревновательной деятельности при максимальной мобилизации функциональных возможностей для достижения результата в избранном виде спорта.

Общая и специальная выносливость различаются особенностями нервно-мышечного регулирования и энергообеспечения организма при различных видах двигательной деятельности. Общая выносливость преимущественно зависит от функциональных возможностей вегетативных систем организма, в особенности сердечнососудистой и дыхательной систем. Иначе говоря, физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека. Сказанное особенно справедливо в отношении работы низкой интенсивности, результат которой в очень малой степени зависит от совершенства навыка (например, длительного гладкого бега). Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей (например, силовых, координационных). Понижая или увеличивая интенсивность в том или ином виде двигательной деятельности, мы тем самым задаем необходимую длительность работы и воздействуем на системы организма, обеспечивающие проявление общей или специальной выносливости. Например, с помощью бега, со скоростью, не превышающей 60% от индивидуально максимальной, и длительностью более 10 мин., добиваются преимущественно развития общей, а при интенсивности бега 65-95% от максимальной и длительности от 8 до 45 сек. - специальной скоростной выносливости.

Как уже было отмечено выше, типами специальной (специфической) выносливости, на развитие которых обращают особое внимание, являются скоростная, силовая, координационная.

Скоростной называют выносливость, проявляемую в двигательной деятельности, когда от человека требуется удержать максимальную или субмаксимальную интенсивность работы (скорость или темп движений либо такое соотношение скоростей, - например, на первой и второй половине дистанции, - при котором дистанция преодолевается в полную силу). Физиологической основой скоростной выносливости являются анаэробные возможности организма с обеими их фазами - алактатной и гликолитической. Мощность упражнений при такой работе достигает 85-98% от максимальной. Продолжительность работы может быть 8-45 сек. (максимальная интенсивность) или 45-120 сек. (субмаксимальная интенсивность). Разновидностями скоростной выносливости являются спринтерская, выносливость, проявляемая в беге на средние дистанции, и т.д.

Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе, требующей значительных силовых напряжений. Например, о проявлении силовой выносливости можно говорить, если спортсмен совершает упражнения «до отказа» с внешним отягощением, составляющим не менее 30% от индивидуально максимального.

Под координационной выносливостью понимают способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека. Например, спортсмен проявляет ее при неоднократном выполнении координационно-сложных технико-тактических действий в спортивных играх или единоборствах, в процессе длительного выполнения гимнастических упражнений, требующих от него индивидуально высокого уровня координационных возможностей, и т.д.

По признаку вовлеченности мышечных групп, принимающих активное участие в работе, выносливость подразделяют на тотальную, региональную и локальную. Тотальной выносливостью называют способность преодолевать утомление при активном участии в работе более 2/3 всех мышечных групп (бег на лыжах, многократное приседание со штангой значительного веса); региональной - когда функционируют от 1 /3 до 2/3 мышечных групп (многократное сгибание - разгибание туловища в положении сидя); локальной - при включении в работу менее 1/З общего числа мышечных групп (многократные вращения руками в плечевых суставах).

Таким образом, общая (аэробная) выносливость является всегда тотальной, а специальная выносливость различного типа может быть тотальной, региональной или локальной.

Различные виды и типы выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной. Другое дело - аэробные возможности организма, которые малоспецифичны и от внешней формы движения не зависят явно. Повысил спортсмен уровень своих аэробных возможностей, допустим, в беге, и это улучшение скажется на выполнении других движений - в ходьбе, гребле, передвижении на лыжах или коньках. Однако такой подход не всегда правомерен, поскольку в каждом отдельном случае необходимо учитывать энергетические возможности организма, функциональные и биомеханические особенности движений, уровень развития других двигательных качеств, характер взаимодействия между двигательными навыками.

1.2 Факторы, определяющие развитие выносливости

Благодаря разнообразию факторов, определяющих уровень выносливости, в разных видах мышечной деятельности, были классифицированы виды выносливости на основании различных признаков. Выносливость делят на общую и специальную, тренировочную и соревновательную, локальную, региональную и глобальную, аэробную и анаэробную, мышечную, вегетативную, сенсорную, и эмоциональную, статическую, динамическую, скоростную и силовую. Такое разделение выносливости на виды помогает анализировать факторы, развивающие это качество и подбирать самые эффективные методики.

Основными факторами, предопределяющими развитие выносливости, являются: структура мышц, внутримышечная и межмышечная координация; производительность работы сердечно сосудистой системы, дыхательной и нервной системы; запасы энергоматериалов в организме; уровень развития физических качеств; техническая и тактическая экономичность двигательной деятельности.

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности) и среды, и др.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечнососудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы.

Образование энергии, необходимой для выполнения работы, происходит в результате химических превращений, основанных на использовании трех типов источников энергообеспечения: аэробных, анаэробных гликолитических и анаэробных алактатных (табл. 1), которые характеризуются мощностью, т.е. скоростью освобождения энергии, и емкостью, т.е. объемом допустимых для использования субстратных фондов (жиры, углеводы, гликоген, АТФ, креатинфосфат) и допустимым объемом метаболических изменений в организме.

Важнейшей составляющей специальной выносливости во всех видах спорта являются аэробные возможности организма. Аэробные возможности обеспечивают как определенную долю энергии в процессе работы, так и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена.

Таблица 1. Характеристики энергетических процессов

Главным критерием уровня аэробных возможностей организма спортсмена является показатель максимального потребления кислорода. Однако в последнее время таким же важным критерием эффективности аэробных процессов у спортсмена стал считаться показатель анаэробного порога (АнП, или ПАНО).

Спортсмены средней квалификации развивают соответствующие скорость и мощность работы и потребление О2 на уровне АнП 60-70% от скорости или мощности соответствующей МПК. Спортсмены высокой квалификации имеют эти показатели на уровне 75-80 %, а выдающиеся представители циклических видов спорта, связанных с проявлением выносливости, на уровне 90-95 %. Так, у мировых рекордсменов в беге на 5000 и 10000 м анаэробный порог находится на уровне около 93-95 % от МПК. Однако в ряде циклических видов спорта в связи с особенностями позы (коньки, гребля), рельефа дистанции (лыжи) эти показатели у элитных спортсменов редко бывают выше 85%.

Показатель АнП является одновременно критерием эффективности работы двух главных функциональных систем: кислородтранспортной (дыхание, сердце, сосуды) и кислород утилизирующей (мышцы).

Анаэробные источники энергии во много раз менее экономичны, чем аэробные, и используются тогда, когда доставка кислорода к работающим мышцам недостаточна. Это имеет место в начале любого упражнения, при выполнении работы, требующей кислородного запроса, превышающего индивидуальный АнП, в длинном спринте, на средних дистанциях, преодоления подъемов на стайерских и марафонских дистанциях, в ходе интенсивной мышечной деятельности при выполнении гимнастических комбинаций, в единоборствах, спортивных играх и в скоростно-силовых видах спорта.

Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15-20 с, хотя до конца не установлено, что является основным фактором, лимитирующим выносливость при такой кратковременной работе: недостаток метаболических субстратов, накопление конечных продуктов обмена, утомление нервных центров или комбинация из всех трех факторов. Это следует учитывать в методике тренировки, которая должна предусматривать повышение емкости этих процессов, удаление продуктов распада и своевременное восстановление нервных центров.

Критерием алактатных возможностей организма является соответствующая фракция кислородного долга, (2,5-5 л); концентрация креатинина в крови, а также физиологический поперечник мышечных волокон.

Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5-6 мин. Основным критерием анаэробной (гликолитической) производительности являются показатели концентрации лактата в крови от 5 до 25 ммоль/л. Дополнительными критериями могут служить величины кислородного долга (до 20 л) и его лактатной фракции, сдвиги показателей кислотно-основного равновесия в крови и, в частности, концентрации водородных ионов РН и излишка буферных оснований BE (соответственно до 6,9 и -0,24 мэкв).

В различных видах спорта с определенными требованиями к специальной выносливости, а, следовательно, и к вкладу аэробных и анаэробных источников уровень различных параметров энергообеспечения в процессе работы и, особенно на финише будет значительно отличаться.

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремиться выполнить работу за счет минимума энерготрат. Таким образом, чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.

Экономизация имеет две стороны: механическую или биомеханическую, зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую или функциональную, которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматривать этот процесс еще глубже, то за счет какой доли использования жиров в качестве субстрата окисления.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят: мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение "терпеть" неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через "не могу".

Факторы генетики (наследственности) и среды. Общая (аэробная) выносливость средне-сильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62-0,75) обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской - при работе умеренной мощности.

Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта на выносливость показатели этого двигательного качества значительно (иногда в два раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость показатели максимального потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей.

1.3 Средства и методы развития выносливости

В современной научно-методической литературе уделяется огромное внимание характеристике и обоснованию использования различных средств и методов развития выносливости.

В практике спортивной тренировки, в том числе и подготовки спортсменов в хоккее на траве, применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в "круг" 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним следующие. Упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ, продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин, работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и около предельной интенсивностью.

Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости:

1. Аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.), в других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические действия (бокс, спортивные игры и т.д.).

2. Целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости.

Начиная работу по развитию и совершенствованию выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.

На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. Эта задача методически не очень сложная, но требует для своего решения определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средств и систематичности тренировок.

На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в широком диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки.

На третьем этапе, в случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости. Если же повышенные требования к уровню развития выносливости условиями профессиональной деятельности не предъявляются, то необходимо лишь поддерживать достигнутый ее уровень освоенными объемами тренировочных нагрузок.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используются:

1) упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы - 10-15 с, интенсивность - максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2) упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы - 15-30 с, интенсивность - 90-100% максимально доступной;

3) упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы - 30-60 с, интенсивность 35-90% максимально доступной;

4) упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы -1-5 мин., интенсивность 85-90% максимально доступной.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами: 1) интенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5) характер отдыха.

Интенсивность упражнения характеризуется скоростью движения либо количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают необходимое для организма количество кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действую в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической. При повышении интенсивности выполнения упражнения организм спортсмена достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической. Интенсивность упражнения выше критической получила название надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.

Продолжительность упражнения имеет обратную относительно интенсивности его выполнения зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений упражнений определяет степень воздействия их на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо интенсивность их резко снижается.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения как величины, так и, в особенности, характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд/мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать 3 типа интервалов:

1. Полные (ординарные) - гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2. Напряженные (неполные), при которых очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного недовосстановления, что, однако, не обязательно будет выражаться в течение известного времени без существенного изменения внешних количественных показателей, но с возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов.

3. "Минимакс" интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов.

Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным и комбинированным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной деятельностью.

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более - аэробной.

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод.

Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный), 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный).

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремиться сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями - 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений ("станций"), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Методика развития общей выносливости.

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме продолжительностью не менее 15-20 мин. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки.

Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо, прежде всего, определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140-150 уд/мин. Для людей, имеющих хорошую физическую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5-4 мин. Продолжительность работы от 30 до 60-90 мин.

В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках, ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120 мин., если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, чем равномерная.

При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха. Интенсивность работы выше критической (75-85%) от максимальной, частота пульса к концу нагрузки 180 уд/мин. Повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120-130 уд/мин. Длительность работы - 1-1,5 мин, характер отдыха - активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3-5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Применение его более 2-3 месяцев не рекомендуется.

Развитие выносливости путем воздействия на анаэробные возможности спортсмена.

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: 1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма; 2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма. Для этого используются основные и специально-подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения.

К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования гликолитического механизма, предъявляются следующие требования. Работа должна выполняться с интенсивностью 90-95% от максимальной мощности для данного отрезка дистанции, продолжительность работы от 20 секунд до 2 минут (длина отрезков от 200 до 600 м в беге; от 50 до 200 м в плавании). Число повторений в серии для хорошо подготовленных спортсменов - 4-6. Интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются: после первого повторения 5-6 мин; после второго - 3-4 мин; после третьего - 2-3 мин. Между сериями должен быть отдых. Для ликвидации лактатного долга 15-20 мин.

К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования креатинфосфатного механизма, предъявляются следующие требования. Интенсивность работы должна быть околопредельной (95% от максимальной); продолжительность упражнений - 3-8 с (бег 20-70 м; плавание -10-20 м); интервалы отдыха между повторениями 2-3 мин, между сериями (каждая серия состоит из 4-5 повторений) - 7-10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности по режиму работы мышц совпадающих с основными, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся.

Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается между собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого, в системе занятий, целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные - лактатные - алактатные. В процессе одного занятия решения задач воспитания выносливости должно происходить в обратном порядке.

Особенности воспитания специфических типов выносливости.

Скоростная выносливость. Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью. Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5-3 мин. Основным критерием развития скоростной выносливости является время в течение которого поддерживается заданная скорость либо темп движений.

Силовая выносливость. Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или "до отказа", а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются исходя из соответствия по суставному углу, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий. Одним из критерием, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения выполняемого "до отказа" с отягощением от 30 до 75% максимального.

Координационная выносливость. Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.

1.4 Критерии и методы оценки уровня развития выносливости

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На базе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе спортсмену предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60,70,80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. На практике прямым способом (несмотря на его объективность) пользуются очень редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности спортсменов, затем вычислить для каждого из них заданную скорость, а это процедура требует много времени.

Чаще применяют косвенный способ, когда выносливость спортсмена определяется по времени преодоления им какой-либо достаточно длинной дистанции. Обычно - 2000-3000 м. Можно также использовать тесты с фиксированной длительностью бега - 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время.

Различают две группы тестов для измерения выносливости: неспецифические и специфические. Согласно рекомендациям Международного комитета по стандартизации, к неспецифическим тестам определения выносливости относят:

1) бег на тредбане (беговая дорожка);

2) педалирование на велоэргометре;

3) степ-тест (подъемы на скамейку).

Измерению в этих пробах подлежат как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (потребление кислорода - МПК, ЧСС, порог анаэробного обмена - ПАНО и т.п.). Схема выполнения неспецифических тестов стандартизирована: разминка - 7 мин; отдых 3- 5 мин, в течение которых контролируется работа датчиков измерительных систем; выполнение ступенчато возрастающей нагрузки: первая ступень - нагрузка 50 Вт. Затем каждые 2 минуты нагрузка возрастает. Спортсмен выполняет задание до полного утомления.

Специфическими считают тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость - способность противостоять утомлению - при выполнении определенной деятельности, например, в плавании, беге на лыжах, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.

По результатам неспецифических тестов оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться и соревноваться в условиях нарастающего утомления. Результаты специфических тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей. Информативность специфических тестов выше, чем неспецифических.

Выносливость зависит от многих факторов, поэтому следует обращать внимание на абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учитываются показатели силы и быстроты человека, а при относительных (парциальных) учитываются. Относительных показателей выносливости довольно много. К наиболее распространенным из них относятся: «запас скорости», «индекс выносливости» и «коэффициент выносливости».

Запас скорости (3С) определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (30, 60,100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке. 3C=tn-tk, где tn- время преодоления эталонного отрезка; tk - лучшее время на этом отрезке. Чем меньше ЗС, тем выше уровень развития выносливости.

Индекс выносливости (ИВ) - это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы ученик, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на эталонном отрезке.

ИВ=Тд-Тк Ч n,

где Тд - время преодоления какой-либо длинной дистанции; Тк - время преодоления эталонного отрезка, n - число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию. Чем меньше ИВ, тем выше уровень развития выносливости.

Коэффициент выносливости (KB) - отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.

КВ=Тд/Тк,

где Тд - время преодоления всей дистанции; Тк - лучшее время на эталонном отрезке. И в этом случае, чем меньше величина КБ, тем выше уровень развития выносливости.

Для измерения силовой выносливости поступают аналогично. Вначале регистрируют показатель максимальной силы спортсмена в каком-либо конкретном упражнении, например в жиме штанги лежа. Затем измеряют число повторений данного упражнения при весе штанги 20-50% от показателя максимальной силы.

При контроле за выносливостью, кроме спортивных, широкое распространение получили физиологические и биохимические тесты, а также биомеханические критерии (например, такие как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п.), в которых сравниваются их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине полученных различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости.

Таким образом, единого универсального метода и критерия выносливости не существует. Для получения полной картины определения выносливости спортсменов целесообразно использовать гетерогенные (разнородные) тесты. К тому же есть своя специфика измерения специальной выносливости, проявляемой в разных видах спорта.

1.5 Особенности совершенствования выносливости спортсменов и контроля за уровнем ее развития в хоккее на траве

Специфика игровой деятельности хоккеисток - длительная работа без заметного снижения ее эффективности. При этом нужно уметь выполнять много различных технических приемов в разнообразных условиях. Так что и к общей выносливости игроков предъявляются высокие требования.

При совершенствовании общей выносливости эффективны упражнения, выполняемые со средней интенсивностью (ЧСС 130-170 уд/мин). С методической точки зрения целесообразно выделять две зоны нагрузок: с ЧСС 130-150 уд/мин и с ЧСС 150-170 уд/мин.

Результаты проведенных исследований показывают, что если высококвалифицированные игроки выполняют упражнения с ЧСС 130-150 уд/мин, то их направленность, как правило, чисто аэробная. Упражнения с ЧСС 150-170 уд/мин вызывают активизацию анаэробных механизмов энергообеспечения, поэтому их называют средствами смешанной направленности.

Основным упражнением чисто аэробной направленности является кроссовый бег, продолжительность которого колеблется от 15-20 до 40-50 мин. Рельеф дистанции и интенсивность бега подбираются так, чтобы ЧСС спортсменов в упражнениях не превышала 150-160 уд/мин.

Упражнения смешанной направленности воздействуют на совершенствование двух функций: аэробной и анаэробной гликолитической. К их числу относят: 1) кроссовый бег повышенной интенсивности по сильно пересеченной местности; 2) фартлек (бег с периодической сменой лидера, причем каждый лидер задает свой темп); 3) повторный бег с интенсивностью 80-90% и длительностью 2-3 мин; 4) переменный бег с варьированием скоростей от 30-50 до 90% от максимума длительностью до 20-25 мин.

Все эти упражнения для совершенствования выносливости используют как в течение всего занятия, так и в части его. Наибольший их объем должен быть в подготовительном периоде тренировки.

Применительно к хоккею на траве скоростная выносливость рассматривается как способность к эффективным скоростным действиям в течение всего матча. В основе такой способности лежит, во-первых, быстрый ресинтез аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), концентрация которой в мышечных волокнах резко уменьшается после 3-8 с интенсивного бега. Восстановление АТФ до исходного уровня (или близкого к нему) необходимо до повторного выполнения скоростной работы. Во-вторых, рывки в хоккее на траве могут следовать один за другим; в таких случаях быстрый ресинтез АТФ попросту невозможен. Но так как играть приходится в таком темпе практически постоянно, то к энергообеспечению работы подключается реакция гликолиза, что приводит к увеличению в мышцах и крови концентрации молочной кислоты. В ходе таких реакций молочная кислота частично восстанавливается, кроме того, ее увеличение в крови является катализатором для активного вовлечения в работу окислительных энергетических процессов.

Однако скоростные нагрузки в игре оказываются весьма значительными, и восстановительные механизмы до конца не срабатывают. Поэтому умение поддерживать максимальную скорость рывков в условиях, когда быстрых источников энергии (АТФ и КРФ) недостаточно, а в работающих мышцах вследствие повышения концентрации молочной кислоты ухудшились сократительные способности, и есть еще одного проявление скоростной выносливости.