Методы совершенствования специальной выносливости высококвалифицированных спортсменок в хоккее на траве

Таким образом, развитию и совершенствованию скоростной выносливости хоккеисток способствуют два типа нагрузок. Первый тип представлен повторными упражнениями длительностью 3-8 с предельной интенсивности, выполняемыми через относительно укороченные интервалы отдыха. Например, 8x30-50 м с отдыхом 10-20 с между повторениями. Всего выполняется 2-3 серии с интервалом отдыха между ними 4-6 мин. Этот тип нагрузки позволяет совершенствовать механизмы быстрого энергообеспечения и ресинтеза внутримышечных анаэробных источников энергии.

Второй тип нагрузок включает более разнообразные упражнения:

1) повторный бег на отрезках 150-600 м со стандартными интервалами отдыха;

2) такой же бег, но с постепенно укорачивающимися интервалами отдыха;

3) переменный бег, быстрые участки которого имеют длину не менее 150 м и пробегаются с околопредельной скоростью;

4) повторный бег на отрезках в 30-50 м с интервалами отдыха 5-7 с.

При использовании этого типа нагрузок динамика концентрации молочной кислоты выглядит так: уже после третьего повторения ее уровень в крови достиг 9 мМ/л, а после пятого -17 мМ/л, что свидетельствует об эффективности нагрузок. На практике оценить истинную направленность таких упражнений можно по частоте сердечных сокращений, зарегистрированной во время их выполнения. Если ее значения лежат в пределах 170-190 уд/мин, то это означает воздействие на развитие скоростной выносливости.

Субъективно занятия, в которых используют упражнения скоростной выносливости, воспринимаются как наиболее тяжелые. Поэтому их надо проводить после занятий либо скоростно-силовой направленности, либо аэробной (в любом случае нагрузка предшествующих занятий должна быть непредельной).

Высокая эффективность тренировочных заданий избирательного воздействия на отдельные стороны механизмов выносливости хоккеисток может быть обеспечена лишь при систематическом и всестороннем контроле, осуществляемом педагогическими методами в сочетании с методами эргометрического, физиологического и биохимического исследования.

Наиболее доступными для практического использования и потому наиболее широко применяемыми в практике являются педагогические методы контроля выносливости хоккеисток. В научно-методической литературе по хоккею на траве приводятся следующие тесты для оценки уровня развития выносливости игроков: для оценки скоростной выносливости - различные виды челночного бега (198 м, 180 м, 10х5 м); для оценки общей выносливости - бег 2000 м, 3000 м и тест Купера; для оценки силовой выносливости - вис на согнутых руках, прыжок в длину с места; для оценки специальной выносливости - ведение мяча с передачами в цель.

Подготовка спортсменок высокой квалификации, способных достойно представлять страну на международной арене и составлять конкуренцию ведущим зарубежным командам, невозможна без полного и всестороннего обоснования системы повышения уровня их физической подготовленности, в частности, совершенствования такого двигательного качества, как выносливость игроков. Поэтому дальнейшее повышение эффективности методов и средств развития выносливости имеет важнейшее значение для повышения уровня мастерства спортсменов в хоккее на траве.

В специальной литературе к настоящему времени накоплен обширный материал, касающийся совершенствования выносливости спортсменов и спортсменок в игровых видах спорта. Однако многие вопросы, связанные с методикой воспитания общей и специальной выносливости игроков, специализирующихся в хоккее на траве, еще не решены. В частности, недостаточное внимание в литературе уделено распределению основных средств развития выносливости в недельном цикле подготовки хоккеисток на разных этапах подготовительного периода, изучению динамики показателей общей и специальной выносливости хоккеисток в ходе подготовительного периода, выявлению влияния повышения уровня развития выносливости на показатели соревновательной деятельности хоккеисток.

Вышеизложенным определена актуальность настоящего исследования и обусловлен выбор его темы и комплекса используемых методов.

2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

Для достижения поставленной цели решались следующие задачи:

1. Изучить состояние проблемы совершенствования специальной выносливости высококвалифицированных спортсменок в хоккее на траве.

2. Выявить существующие и используемые в хоккее на траве средства и методы развития выносливости.

3. Экспериментально обосновать эффективность применения средств и методов совершенствования выносливости у высококвалифицированных хоккеисток на траве.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовали следующие методы исследования:

- анализ научно-методической литературы;

- педагогическое тестирование;

- педагогический эксперимент;

- методы математической статистики.

Анализ научно-методической литературы позволил изучить состояние проблемы, определить цель и задачи исследования. Изучена и проанализирована научная и методическая литература в количестве 45 источников по вопросам физической подготовки спортсменов и спортсменок в игровых видах спорта, в том числе и в хоккее на траве. Особое внимание уделено анализу эффективности средств и методов развития различных видов выносливости хоккеисток на траве. В ходе исследования проводился анализ планов подготовки команды, программ построения отдельных занятий и дневников тренировок спортсменов. Это дало возможность выявить направление тренировочного процесса, основные средства и систему их применения, объем и интенсивность тренировочных нагрузок, основные методы тренировочной работы, сопоставить величину и характер тренировочных нагрузок с динамикой показателей подготовленности и соревновательной деятельности хоккеисток.

Педагогическое тестирование проводилось с целью получения информации о результатах развития видов выносливости хоккеисток, с использованием комплекса контрольных упражнений (тестов), включающих:

1. Челночный бег 10х5 м с определением показателя ИПА (интегральный показатель адаптации) - для оценки уровня скоростной выносливости;

2. Бег 2000 м - для оценки уровня общей выносливости;

3. Вис на согнутых руках - для оценки уровня силовой выносливости;

4. Ведение мяча с передачами - для оценки уровня специальной выносливости.

Подробное описание методики проведения каждого из этих тестов приведено в приложении 1 и их результаты в приложении 2.

Педагогический эксперимент в соответствии с программой исследования был разбит на три части: предварительный, основной и итоговый. В предварительном эксперименте изучалось состояние проблемы выносливости у хоккеисток на траве. Основной эксперимент был посвящен составлению комплекса средств и методов направленные на развитие выносливости. В ходе итогового эксперимента экспериментально обоснован комплекс упражнений на развитие выносливости у хоккеисток на траве. Анализ игровой двигательной активности осуществлялся с использованием видеозаписей матчей игр Чемпионата России по хоккею на траве среди женских команд. Проводился хронометраж действий хоккеисток с последующей обработкой данных и определением продолжительности «активных» и «пассивных» игровых фаз, а также общих объемов технико-тактических действий, выполненных командой за 5-минутные отрезки игрового времени.

Для решения задач, связанных с анализом полученных данных, использовались методы математической статистики. Вычислялись следующие статистические характеристики:

- среднее арифметическое ();

- стандартное отклонение ();

- коэффициент вариации (V).

Достоверность различий статистических оценок определялась по
t-критерию Стьюдента с помощью Microsoft Excel.

Темпы прироста изучаемых показателей физической подготовленности и психофизиологических характеристик определялись по формуле, предложенной С. Броди, которая позволяет определять относительные проценты независимо от единиц измерения (см, время, кг и т.п.) и абсолютных результатов.

,

где: Р - темпы прироста в %, числа "100" и "0,5" являются константами, а У1 и У2 - исходный и конечный результаты в конкретном контрольном упражнении.

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось в период 2014-2016 годов на базе команды мастеров по хоккею на траве «Коммунальщик» (г. Барнаул), в период с декабря 2014 года по май 2016 года и включало четыре этапа. В нем приняли участие 7 высококвалифицированных хоккеисток на траве, имеющие звание МС.

На первом этапе (декабрь 2014г. - май 2015г.) осуществлялся выбор темы курсовой работы, проводился теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы. Были определены объект, предмет, цель и гипотеза исследования; сформулированы задачи и подобраны методы исследования.

Второй этап (сентябрь 2015г. - ноябрь 2015г.) исследовательской работы включал в себя подбор средств и методов совершенствования специальной выносливости у высококвалифицированных хоккеисток на траве.

На третьем этапе (декабрь 2015г. - апрель 2016г.) проводился педагогический эксперимент, анализ программы подготовки в подготовительном периоде, анализ дневников спортсменов, а также тестирование с целью выявления и оценки уровня развития выносливости хоккеисток, его динамики. Тестирование проводилось трижды: в начале, в середине и в конце подготовительного этапа.

Четвертый этап (апрель 2016г. - май 2016г.) был посвящен анализу видеозаписей игр - первого тура Чемпионата России 2015 и 2016 года, с целью получения данных об изменениях в показателях двигательной активности игроков. В конце этапа проводилось обобщение полученных результатов, и оформлялась выпускная квалифицированная работа.

3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Характеристика тренировочных нагрузок хоккеисток в подготовительном периоде

Подготовительный период, в ходе которого осуществлялся процесс становления спортивной формы игроков команды, охватывал отрезок времени от начала возобновления тренировочных занятий после переходного периода до первого матча основных соревнований. Продолжительность общеподготовительного этапа составляла 6 недель, специально-подготовительного - 10 недель.

При планировании подготовки учитывались общие закономерности спортивной тренировки. В соответствии с этим основные тренировочные нагрузки, направленные на повышение общей работоспособности, на развитие общей выносливости, приходились на общеподготовительный этап подготовительного периода. При переходе к специально-подготовительному этапу в тренировочном процессе преобладали нагрузки смешанного (анаэробно-аэробного) характера, а также включались упражнения, направленные на совершенствование скоростной и специальной выносливости.

Круг средств тренировки и методов их использования при направленном развитии общей выносливости хоккеисток был достаточно широк. Одним из основных методических требований к упражнениям было включение в работу возможно большего числа мышечных групп, поэтому программа тренировок не ограничивалась использованием только какого-то одного вида упражнений, к примеру, кроссов. Основными средствами развития общей выносливости хоккеисток являлись: кроссовый бег, фартлек, аэробная силовая тренировка, круговая тренировка, спортивные игры. Ниже приводится общая характеристика этих средств и основные организационно-методические требования к их использованию.

1. Кроссовый бег.

В подготовке хоккеисток использовался непрерывный равномерный кроссовый бег продолжительностью 60-90 мин. при ЧСС от 140 до 160 уд/мин.

2. Фартлек.

В общеподготовительном периоде подготовки использовался фартлек продолжительностью 40-50 мин. После его выполнения проводились упражнения компенсаторного характера - восстановительная ходьба в течение 10-15 мин.

В специально-подготовительном периоде был использован несколько иной вариант фартлека:

1. Спокойный бег-10 мин (2-3 км), темповый бег - 400 м.

2. Спокойный бег - 5 мин (1,5 км), затем ускорение на 60 м.

3. Спокойный бег - 5 мин, далее 3 раза по 60 м - имитация движений конькобежца, возвращение шагом.

4. Спокойный бег - 2 мин, 400 м - в высоком темпе.

5. Спокойный бег - 5 мин, 6 раз по 60 м по лесу с ускорениями, резкими поворотами, обманными движениями корпусом и т. п., возвращение шагом.

6. Спокойный бег-10 мин, 200 м - с предельной скоростью.

7. Отдых 3 мин.

8. Бег в гору, угол наклона - 10-15°, 40-50 м, выполнялся парами; 8 повторений; возвращение шагом. Отдых между повторами 2,5-3 мин.

Общая продолжительность занятия составляла около 1 ч 45 мин.

3. Аэробная силовая тренировка.

Форма организации упражнений - круговая, на 6 «станциях», время работы на «станции» - 90 с, паузы- 60 с. ЧСС 140-200 уд/мин.

Порядок и содержание упражнений по «станциям»:

1-я «станция» - приседания с «блином» (10 кг) на спине.

2-я «станция» - прыжки вверх из глубокого приседа.

3-я «станция» - сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

4-я «станция»- выталкивание грифа штанги с груди вверх с одновременными прыжками в стойку ноги врозь.

5-я «станция» - в положении сидя ноги вверх - скрестные движения из стороны в сторону.

6-я «станция» - сочетание бега с ускорениями и акробатических упражнений (кувырков и др.).

Компенсаторные упражнения: бег трусцой, дыхательная гимнастика, ходьба.

4. Круговая тренировка.

Использовался «круг» из 6-8 «станций» без пауз отдыха между ними:

1-я «станция» - отжимание от скамейки спиной (20 раз).

2-я «станция» - прыжки вверх на степах (15-20 раз).

3-я «станция» - имитация броска мяча с помощью резинового эспандера (по пять раз слева и справа);

4-я «станция» - выпады вперед в прыжке (10 раз на каждую ногу);

5-я «станция - качание пресса (30 раз);

6-я «станция» - акробатика (3 кувырка вперед, 2-назад).

Все упражнения в «круге» выполнялись в максимальном темпе и с максимальной скоростью. Время прохождения одного «круга» - около 1-2,5 мин. Тренировка состояла из 2-3 серий, по 3-5 повторений в каждой серии. Пауза между повторениями около 2-3 мин, а между сериями 4-6 мин. Пульс во время работы 180-210 уд/мин. В паузе пульс снижался до 120-130 уд/мин.

5. Спортивные игры.

На протяжении всего подготовительного периода в тренировочном процессе широко использовались такие спортивные игры, как футбол, гандбол, баскетбол, регби, индорхоккей. Для общеподготовительного этапа подготовки при их проведении была характерна большая продолжительность и меньшая интенсивность игр (например, футбол - 2 тайма по 30 мин.). Для специально-подготовительного меньшая продолжительность при более высокой интенсивности (например, баскетбол - 4 тайма по 7 мин.).

Для совершенствования скоростной выносливости хоккеисток в подготовительном периоде годичного цикла применялись следующие упражнения.

1. Повторно-серийный бег на стадионе. В серии 4 повторения, количество серий - 2. Хоккеистки пробегают с околопредельной скоростью 400-метровый круг (не более чем за 70-75 с), затем проходят спокойно этот круг за 5 мин и т. д. - 4 раза. Время отдыха между сериями до 15 мин. Суммарное время тренировочного задания 55 мин.

В специально-подготовительный период повторно-серийный бег проводился в более «жестком» режиме. В серии - 4 повторения, всего 4 серии. Длина дистанции подбиралась таким образом, чтобы хоккеистки могли пробегать за 70-80 с (300-350 м). Иногда занятия проводились на снегу, что создавало дополнительное сопротивление. Спортсменки пробегали дистанцию, затем 1,5 мин отдыхали и бежали в обратном направлении и т. д., всего 4 повторения. Время отдыха между сериями 7-8 мин. В первых сериях иногда использовалось и дополнительное отягощение. Суммарная продолжительность такого занятия составляла около 1 часа.

2. Интервальный бег. Упражнения выполнялись со скоростью 90-95 % от максимальной и 10-15-секундными паузами отдыха, заполненными малоинтенсивной работой. Количество серий - 3-5, в каждой серии - от 3 до5 повторений упражнения. Отдых между сериями 8-10 мин.

3. «Переменный спринтерский метод» - тренировочная работа выполнялась сначала с легким ускорением (10 сек.), затем максимально интенсивно (10 сек.), потом очень медленно (10 сек.) и снова: с легким ускорением, максимально интенсивно, и так далее на протяжении 2-5 мин.

Основными средствами развития специальной выносливости игроков были специальные средства подготовки (технико-тактические упражнения, проводимые в режиме, соответствующем специфике соревновательной деятельности в хоккее на траве), двусторонние тренировочные игры.

1. Технико-тактические упражнения, выполняемые в аэробном режиме (при ЧСС 150-160 уд/мин). Это группа упражнений, в которых имели место короткие ускорения (1-3 с), чередующиеся с малоинтенсивным передвижением типа ходьбы или легкого бега: ведение мяча 15-20 с и удар по воротам; передачи мяча в парах с продвижением вперед и сменой мест; передачи мяча в тройках со сменой мест и ударом по воротам; двое нападающих против одного защитника, атака с середины поля.

2. Технико-тактические упражнения, выполняемые в смешанном режиме: 1 минута работы (4-5 секунд рывок - 10 секунд пауза отдыха) - пауза отдыха 4-5 минут - от 10 до 20 повторений. В таких упражнениях хоккеистки должны были с максимальной интенсивностью выполнять технико-тактические действия (ведение, передачи, приме мяча, атака ворот). Паузы отдыха заполнялись аэробными циклическими упражнениями.

Таблица 2. Специальные технико-тактические упражнения типа «квадрат»

Вид «квадрата»	Задания игрокам	Размер площадки	ЧСС	Время (мин)	Число повторений	Интервал отдыха
3х3	персональная игра	30х20	150-180	10	3	до ЧСС 120-140
4х4	персональная игра	50х40	155-185	10	3	до ЧСС 120-140
5х5	с одним нейтральным в два касания	30х25	175-185	10	3	до ЧСС 120-140
7х7	с одним нейтральным в два касания	все поле	155-180	10	3	до ЧСС 120-140

3. Двусторонняя тренировочная игра (в общепоготовительном периоде - индорхоккей).

При проведении двусторонних игр в форме индорхоккея (в уменьшенных составах и на площадке меньших размеров) работа проводилась в таком режиме. В серии 3 игровых отрезка по 5 мин, всего 3 серии. Игра ведется в максимальном темпе, без остановок. Время отдыха между 1 и 2 игровыми отрезками - 2 мин, между 2 и 3 - 1 мин, в это время хоккеистки индивидуально выполняли упражнения технического характера в спокойном темпе. Количество команд подбиралось с таким расчетом, чтобы время отдыха между сериями было равно продолжительности серии. Суммарное время занятия - около 1 часа.

Двусторонние тренировочные игры в подготовительном периоде проводились на половине поля или в зале (состав команды - 5-7 игроков) или на все поле (команда играла в полном составе 11 игроков). В таких играх хоккеистки получали дополнительные задания, касающиеся их двигательной активности, необходимости персональной опеки соперника и т.п.

Распределение средств и методов развития выносливости в микроцикле общеподготовительного этапа.

Повышение аэробных возможностей хоккеисток осуществлялось поэтапно. На начальных этапах преобладали средства и методы более общего воздействия, затем - комплексного и на заключительных этапах - специального. На общеподготовительном этапе основная цель тренировочных воздействий - повышение уровня функционирования систем организма, обеспечивающих кислородом работающие мышцы, совершенствования слаженной деятельности этих систем. Поэтому наиболее эффективными здесь являются продолжительные упражнения умеренной мощности, они и занимали значительное место в общем объеме используемых средств физической подготовки хоккеисток. Данные табл.3 иллюстрируют, как распределялись основные тренировочные нагрузки в недельном цикле (микроцикле) подготовки команды на общеподготовительном этапе подготовки.

Таблица 3. Распределение тренировочных нагрузок в микроцикле (МкЦ) общеподготовительного этапа подготовительного периода

День МкЦ	Основное содержание тренировочного занятия	Характеристика нагрузки
		По специализированности	По основной направленности	По величине
1-й	Скоростно-силовая подготовка (прыжковая работа). Технико-тактические упражнения в аэробном режиме	Специфическая	Алактатная. Аэробная	Средняя
2-й	Фартлек. Аэробная силовая тренировка	Неспецифическая	Смешанная. Аэробная	Значительная
3-й	Технико-тактические упражнения в аэробном режиме. Спортивные игры	Специфическая	Аэробная. Смешанная	Средняя
4-й	Технико-тактические упражнения в аэробном режиме	Специфическая	Аэробная	Малая
5-й	Повторно-серийный бег. Силовая подготовка	Неспецифическая	Гликолитическая. Аэробная	Значительная
6-й	Кросс. Спортивные игры	Неспецифическая	Смешанная	Средняя
7-й	Отдых, восстановительные мероприятия

На специально-подготовительном этапе подготовительного периода ведущее положение занимают специально-подготовительные упражнения. Это отразилось и на тех средствах и методах совершенствования выносливости, которые использовались в подготовке команды в это время. Распределение тренировочных нагрузок в микроцикле подготовки данного этапа (в том числе и направленных на развитие выносливости хоккеисток), характеризуют данные табл. 4.

Таблица 4. Распределение тренировочных нагрузок в микроцикле (МкЦ) специально-подготовительного этапа подготовительного периода

День МкЦ	Основное содержание тренировочного занятия	Характеристика нагрузки
		По специализированности	По основной направленности	По величине
1-й	Скоростно-силовая подготовка (прыжковая работа). Переменный спринтерский бег. Технико-тактические упражнения в аэробном режиме	Специфическая	Алактатная. Аэробная	Значительная
2-й	Фартлек. Аэробная силовая тренировка (МкЦ № 1-5). Круговая тренировка (МкЦ № 6-10)	Неспецифическая	Смешанная. Аэробная	Значительная
3-й	Технико-тактические упражнения в смешанном режиме. «Квадраты»	Специфическая	Аэробная. Смешанная	Средняя
4-й	Технико-тактические упражнения в аэробном режиме. Спортивные игры	Специфическая	Аэробная. Смешанная	Малая
5-й	Повторно-серийный бег (МкЦ № 1-5). Интервальный бег (МкЦ № 6-10). Технико-тактические упражнения в аэробном режиме	Специфическая	Гликолитическая. Аэробная	Значительная
6-й	Технико-тактические упражнения в аэробном режиме. Двусторонняя игра	Специфическая	Смешанная	Средняя
77-й	Отдых, восстановительные мероприятия

3.2 Динамика результатов тестирования хоккеисток в ходе подготовительного периода

Для оценки правильности построения тренировочного процесса и внесения при необходимости соответствующих корректив в его осуществление, систематически проводился контроль достигнутого уровня подготовленности хоккеисток. В частности, для оценки уровня различных видов выносливости игроков использовались тесты: челночный бег 10х5 м с определением показателя ИПА (интегральный показатель адаптации); бег 2000 м; вис на согнутых руках и прыжок в длину с места; ведение мяча с передачами в цель. На протяжении подготовительного периода годичного цикла подготовки хоккеисток тестирование проводилось трижды: были получены данные об исходном уровне развития выносливости (в начале подготовительного периода) - «Исходные»; результаты, характеризующие уровень развития выносливости по окончании общеподготовительного этапа («Этапные-1») и результаты, показанные хоккеистками по окончании специально-подготовительного этапа (а, следовательно, и подготовительного периода в целом, «Этапные-2»). Это дало возможность изучить динамику показателей развития выносливости и оценить эффективность используемой методики (табл. 5).

Таблица 5. Динамика результатов в тестах, характеризующих уровень
развития выносливости хоккеисток

Контрольные упражнения (тесты)	Стат. параметры	Результаты	Итоговый прирост (%)	Достоверность различий (Р)
		Исходные (начало подготовительного периода)	Этапные-1 (по окончании общеподготовительного этапа)	Этапные-2 (по окончании специально-подготовительного этапа)
Челночный бег 10х5м (с)		15,50	15,33	15,16	-2,21	?0,05
		0,51	0,50	0,52
Бег 2000 м (мин)		7,83		7,56	-3,51	?0,05
		0,56		0,55
Вис на согнутых руках (с)		26,73	32,60	34,66	25,83	?0,5
		4,66	12,65	15,12
Ведение мяча и передачи мяча в цель (с)		45,67	45,37	44,04	-3,63	?0,05
		0,72	0,59	0,63

Итоговый прирост показателей определялся по формуле С.Броди [14] в процентах, что позволяло не только выявить уровень изменений каждого показателя в отдельности, но и сравнить характер динамики разных показателей между собой.

Оценка достоверности изменений изучаемых показателей приводит к выводу о статистический значимости наблюдаемых изменений всех результатов за исключением результата в тесте «Вис на согнутых руках», характеризующего уровень силовой выносливости спортсменок. Это представляется вполне объяснимым, поскольку целенаправленного воздействия именно на этот вид выносливости в процессе подготовки хоккеисток не проводилось.

В то же время статистически значимое улучшение остальных результатов свидетельствует об эффективности используемой методики подготовки спортсменок и целесообразности ее практического использования при подготовке высококвалифицированных хоккеисток (повышении уровня их общей, скоростной и специальной выносливости).

3.3 Влияние уровня развития выносливости на показатели двигательной активности в соревновательной деятельности высококвалифицированных хоккеисток

Основной целью всего процесса спортивной подготовки команды в конечном итоге является повышение спортивных результатов, зависящих от результативности, эффективности и двигательной активности игроков команды в ходе матча. Поэтому одним из наиболее важных критериев оценки уровня подготовленности хоккеисток является анализ показателей соревновательной деятельности и, в частности, двигательной активности игроков в ходе матча.

Данные, характеризующие изменение двигательной активности игроков в матчах первого круга Чемпионата России 2015г. по сравнению с аналогичными показателями сезона 2016 г. приведены в табл. 6 и 7.

Сравнивая соотношение удельного веса «активных» игровых фаз разной продолжительности, можно отметить заметный прирост «активных» фаз длительностью свыше 20 с, что свидетельствует о повышении способности спортсменок к более длительным интенсивным перемещениям в ходе игры (табл. 6).

Таблица 6. Сравнительная характеристика “активных” фаз разной продолжительности в общем объеме “активного” времени команды в играх первого тура Чемпионата России сезонов 2015 и 2016 (%)

Средняя продолжительность «активной фазы»	Игры первого тура ЧР 2015	Игры первого тура ЧР 2016
До 10 с	61,06	53,81
До 20 с	30,4	34,24
До 30 с	6,85	8,15
Свыше 30 с	1,69	3,8

Таблица 7. Соотношение объемов ТТД, выполненных за 5-минутные отрезки игрового времени хоккеистками команды в играх первого тура Чемпионата России сезонов 2015 и 2016 (среднее количество ТТД)

Отрезки игрового времени	Игры первого тура ЧР 2015 Вариативность (V, %)	Игры первого тура ЧР 2016 Вариативность (V, %)
I тайм
5	20,06	20,00
10	11,91	13,16
15	17,87	17,89
20	19,12	16,05
25	10,97	8,95
30	9,09	12,89
35	10,97	11,05
	31,85	27,25
II тайм
5	22,00	19,09
10	15,00	16,94
15	14,00	12,10
20	13,00	16,13
25	16,00	11,02
30	10,00	12,90
35	10,00	11,83
	28,78	21,56

Данные, представленные в табл. 7 показывают, что, по сравнению с предыдущим сезоном, технико-тактические действия команды распределены «по времени матча» более равномерно - это относится и к первому тайму, и - что еще более важно - ко второму. О большей равномерности такого распределения свидетельствуют и величины коэффициентов вариации: если в 2015 г. они составляли в среднем для первого и второго таймов соответственно 31,85 и 28,78 %, то в 2016 г - 27,85 и 21,56 %.

Таким образом мы видим, что методика, используемая в процессе подготовки команды для совершенствования различных видов выносливости хоккеисток, не только привела к положительной динамике уровня развития выносливости в ходе подготовительного периода, но и оказала положительное влияние на показатели соревновательной деятельности игроков.

Заключение

спортсмен выносливость аэробный

1. Изучено состояние проблемы совершенствования специальной выносливости высококвалифицированных спортсменок в хоккее на траве. Особое внимание было уделено понятиям и видам выносливости, факторам, средствам и методам определяющих развитие выносливости. Определили критерии и методы оценки уровня, и особенностям совершенствования специальной выносливости.

2. Выявили существующие и используемые в современном хоккее на траве широкий круг средств и методов совершенствования выносливости игроков. Основными средствами развития общей выносливости хоккеисток являются кроссовый бег, аэробная силовая тренировка, круговая тренировка, спортивные игры. Для развития скоростной выносливости спортсменок в хоккее на траве используются повторно-серийный, интервальный бег и переменный спринтерский бег. К числу основных средств совершенствования специальной выносливости хоккеисток относятся технико-тактические упражнения, проводимые в режиме, соответствующем специфике соревновательной деятельности в хоккее на траве, а также двусторонние тренировочные игры.

3. Экспериментально обоснован примененный комплекс средств и методов совершенствования специальной выносливости высококвалифицированных спортсменок в хоккее на траве. Проведенное исследование показало эффективность используемого комплекса средств и методов совершенствования выносливости хоккеисток в подготовительном периоде годичного цикла спортивной подготовки. За исследуемый период произошло статистически достоверное (p<0,05 и выше) улучшение результатов в тестах челночный бег 10х5 м, ведение мяча с передачами в цель, бег 2000 м, вис на согнутых руках, что свидетельствует о повышении уровня развития скоростной, силовой, специальной и общей выносливости хоккеисток. Указанные изменения отразились на уровне игровой двигательной активности спортсменок. В частности, произошел заметный прирост количества «активных» фаз длительностью свыше 20 с, что свидетельствует о повышении способности спортсменок к более продолжительным интенсивным перемещениям в ходе игры. Кроме того, по сравнению с предыдущим сезоном в игре команды наблюдалось более равномерное распределение (без значительного спада к концу тайма и к концу игры) общего объема технико-тактических действий игроков.

Анализ литературных источников и результатов проведенного исследования, позволяют предложить ряд рекомендаций:

1. Для развития специальной выносливости средствами хоккея на траве, совершенствование технических приёмов в этом виде спорта целесообразно проводить с разной интенсивностью для повышения ТТД в соревнованиях.

2. Выбирая методы и средства развития специальной выносливости высококвалифицированных хоккеисток, необходимо учитывать: период подготовки, интенсивность выполнения запланированной нагрузки, продолжительность выполнения физических упражнений, продолжительность отдыха между нагрузками, характер выполнения упражнений, количество повторений упражнений, состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия.

3. Необходимо осуществлять систематический контроль за состоянием занимающихся в ходе тренировочного процесса. В случае недостаточной нагрузки или переутомления организма необходимо скорректировать тренировочную программу, изменяя объем и интенсивность нагрузки.

4. Так же для повышения выносливости организма и сохранения высокой продолжительности работы необходимо соблюдать: правильное рациональное питание, здоровый образ жизни, режим дня, применение адаптогенов и определение стабилизации уровня сахара в крови.

Литература

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 223с.

2. Годик М.А. Контроль соревновательных и тренировочных нагрузок: Монография. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136с.

3. Дедковский С.М. Специальная выносливость спортсмена / С.М. Дедковский - М.: «Физкультура и спорт», 2006.

4. Железняк Ю.Д. Подготовка квалифицированных спортсменов «Физическая культура»: Учеб. для студентов вузов / Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов. - М.: Академия, 2004. - 272с.

5. Железняк Ю.Д., Ю.М. Портнов, В.П. Савин, А.В. Лексаков Спортивные игры. Техника, тактика, методика: Учеб для студ. высш. пед. учеб. заведений / под ред. Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. - 2-е изд., - М.: Издательский центр «Академия» ,2004. - 520с.

6. Запорожанов В.А. Контроль в спортивной тренировке. - Киев: Здоров'я, 2000. - 155с.

7. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. -М.: Физкультура и спорт, 2000. - 200с.

8. Зимкина Н.В. Физиологические основы методики спортивной тренировки / Н.В. Зимкина - М.: Физкультура и спорт, 2002 г.

Размещено на Allbest.ru

...