Влияние специальной физической подготовки на успешность выполнения основных структурных групп в художественной гимнастике

Размещено на http://www.allbest.ru/

Влияние специальной физической подготовки на успешность выполнения основных структурных групп в художественной гимнастике



Содержание

физический подготовленность гимнастка

Введение

Глава 1. Состояние вопроса в литературе

1.1 Определение ОФП

1.2 Определение СФП

1.3 Средства СФП

1.4 Методы СФП

1.5 Физические качества и методика их развития

1.5.1 Сила как физическое качество

1.5.2 Быстрота и методы ее развития

1.5.3 Выносливость и основы методики ее воспитания

1.5.4 Гибкость и основы методики ее воспитания

1.5.5 Координационные способности

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Определение интегрального показателя специальной физической подготовленности гимнасток

3.2 Определение динамики развития физических качеств и способностей гимнасток в течение 6 месяцев

3.3 Выявление взаимосвязи специальной физической и технической подготовленности гимнасток на этапе углубленной специализации

Выводы и практические рекомендации

Список используемой литературы

Введение

Современный этап развития художественной гимнастики характеризуется высоким уровнем спортивно-технических достижений и повышенной напряженностью спортивно-конкурентной борьбы за первенство на международной арене. Для самой же гимнастики характерны смена технической базы, значительное увеличение разнообразия упражнений и появление новых элементов и соединений, построение оригинальных композиций, состоящих из сложнейших упражнений. Эти обстоятельства предопределяют смещение акцентов в системе подготовки спортсменок, а также диктуют повышенные требования к уровню их подготовленности [10].

Суть технической подготовки гимнасток заключается в освоении возможно большего арсенала двигательных действий, которые характеризуются сложным сочетанием и координацией движений, отдельных звеньев тела с манипуляцией различными предметами, выполняемых на фоне музыкального сопровождения. Это требует от спортсменок значительной физической кондиции и, в частности, достаточного уровня развития специальных двигательных качеств [21].

Специфика двигательной деятельности в художественной гимнастике обусловливает неодинаковые требования к развитию различных двигательных качеств. В связи с этим, для оптимального построения тренировочного процесса в художественной гимнастике необходимо представлять ведущие факторы, обеспечивающие высокий и стабильный результат, с тем, чтобы целенаправленно развивать их в тренировке [25]. Изучению факторной структуры функциональной подготовленности гимнасток был посвящен ряд исследований (Л.И. Лапина, 1975; Е.Б. Соловьева, 1975; Л.М. Буц, 1978; Н.И. Царькова, 1980; Л.О. Яансон, 1980; Ж.А. Белокопытова, 1981; И.А. Павлова, 1988; М.В. Тактак, 1992).

Указывается, что наибольшее влияние на спортивное мастерство гимнасток оказывают такие факторы, как ловкость, гибкость, точность мышечных ощущений, динамическое равновесие, прыгучесть. Это, кстати, характерно, не только для художественной гимнастики, но и для спортивной гимнастики, акробатики и других сложно координационных видов.

Актуальность исследования.

Для современной художественной гимнастики характерны значительное увеличение разнообразия упражнений, появление новых элементов и соединений высочайшего уровня координационной сложности, построение всё более и более оригинальных композиций. Эти обстоятельства предопределяют поиск новых, более эффективных подходов к системе подготовки спортсменок, а также диктуют повышенные требования к уровню их технико-физической подготовленности.

Актуальность нашей работы заключается в изучении особенностей специальной физической подготовки спортсменок высокой квалификации в художественной гимнастике, с целью повышения эффективности процесса их технической подготовки, направленного на обеспечение высокой стабильности выполнения элементов основных структурных групп.

Рабочая гипотеза.

Гипотеза исследования строится на предположении о том, что изучение структуры и содержания системы физической подготовки спортсменок высокой квалификации в художественной гимнастике позволит повысить эффективность учебно-тренировочного процесса, направленного на освоение и реализацию в соревновательных композициях элементов основных структурных групп.

Объект исследования: выполнение специальных двигательных заданий и элементов основных структурных групп художественной гимнастики.

Предмет исследования: процесс специальной физической подготовки в художественной гимнастике.

Предполагаемая новизна исследования.

Определяется новыми экспериментальными данными о физической подготовке гимнасток, о степени влияния различных физических способностей на успешность выполнения основных структурных элементов в художественной гимнастике.

Глава 1. Состояние вопроса в литературе

1.1 Определение ОФП

Художественная гимнастика, как и любой другой вид спорта, имеет специфические особенности, которые отличаются от других видов спорта. Так гимнастка должна обладать силой, но это не сила тяжелоатлета, выносливостью, но не той, которая характерна для марафонца, скоростными качествами, но которые отличаются от подобных качеств спринтеров [10].

Отличная физическая подготовленность позволяет гимнастке достигать своей лучшей формы и непременно сохранять ее в течение всего соревновательного сезона.

«Современная художественная гимнастика предъявляет уникальные требования к физической подготовке спортсменок и ставит перед теми, кто нацелен на успех, исключительно трудные задачи. В процессе тренировок и соревнований очень сильному напряжению, граничащему со стрессом, подвергаются все части тела гимнасток. При этом сообщение о травмах, напрямую связанных с перенапряжением, как нижних конечностей, так и туловища, относятся как к гимнасткам высоких достижений, так и к начинающим» [13].

Сложно-координационные виды спорта предъявляют повышенные требования к опорно-двигательному аппарату: к амплитуде движений в суставах, к механической прочности костей и суставов, к амортизирующей функции сводов стопы и изгибов позвоночника. Как и любой другой вид спорта, художественная гимнастика имеет свои специфические особенности. Одной из таких особенностей является искусство выразительного движения. Это обеспечивается высокой техникой выполнения движений, высоким темпом выполнения вращательных элементов и др. Достичь высокого уровня мастерства в выразительности двигательного навыка возможно только на базе хорошей физической подготовки [6].

Общая физическая подготовка спортсмена включает разностороннее воспитание его физических качеств, которые не сводятся к специфическим способностям, проявляемым в избранном виде спорта, но, так или иначе, обусловливают успех спортивной деятельности [23].

Эта сторона подготовки спортсмена имеет, особенно на первоначальных этапах спортивного совершенствования, ряд аналогичных элементов содержания, даже в различных видах спорта. Она должна повышать общий уровень функциональных возможностей организма путем воспитания работоспособности применительно к широкому кругу упражнений, разносторонне стимулировать развитие выносливости, силовых, скоростных и координационных способностей, систематически обогащать фонд двигательных навыков и умений спортсмена [38].

В то же время наряду с указанными чертами общая физическая подготовка при специализации в том или ином виде спорта имеет и вполне определенные особенности, которые выражены тем больше, чем существеннее отличаются сравниваемые виды спорта своими требованиями к физическим способностям спортсмена [23].

Общая физическая подготовка строится с использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные действия, выполняемые в состязаниях по данному виду спорта. Перенос, вообще говоря, может быть как положительным (когда подготовительное упражнение прямо или косвенно способствует повышению результативности в соревновательном упражнении), так и отрицательным (когда неадекватно подобранное подготовительное упражнение оказывает тормозящее влияние на результаты в избранном виде спорта) [23]. Естественно, что общую физическую подготовку в каждом виде спорта необходимо строить так, чтобы в полной мере использовать положительный перенос, и по возможности исключить, или нивелировать, опасность отрицательного переноса. Отсюда проистекают существенные различия общей физической подготовки в каждом виде спорта, избранном для специализации, которые проявляются как в составе применяемых средств, так и в методике их применения.

Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения - как приближенные по особенностям своего воздействия к специально-подготовительным, так и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные).

Значение общеподготовительных упражнений во многих видах спорта, особенно в тренировке подрастающих спортсменов, часто недооценивается. Отдельные специалисты на всех этапах многолетней подготовки резко увеличивают объем специальной физической и сокращают объем общей физической подготовки, что ведет к форсированию тренировки юных спортсменов.

Влияние общеподготовительных упражнений на повышение результатов является опосредованным. Специализированные средства (соревновательные и специально подготовительные упражнения), с одной стороны, оказывают более непосредственное влияние на повышение результатов. С другой стороны, можно утверждать, что недостаточный прирост результатов или даже прекращение их роста на этапе высших достижений, а также повышенный травматизм спортсмена обусловлены недостаточным объемом общеподготовительных упражнений на тренировке и, особенно, на ее ранних этапах [9].

При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают следующие требования:

1) на ранних этапах спортивного пути общая физическая подготовка спортсмена должна включать средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития;

2) на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования она должна являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спортивный результат [23].

Включение общеподготовительных упражнений в тренировочный процесс обычно способствует его общей эффективности. Важно при проведении занятий по физической подготовке следует учитывать как закономерности возрастного развития организма и его биологического возраста, так и особенности многолетнего построения и содержания спортивной тренировки в целом, и их тесной связью с соревновательной деятельностью [15].

1.2 Определение СФП

Специальная физическая подготовка спортсмена представляет собой воспитание физических способностей, являющихся специфической предпосылкой достижений в избранном виде спорта; она направлена на максимально возможное развитие данных способностей [23].

Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений.

Известно, что различные виды спорта требуют различных способностей и (или) неодинакового сочетания тех или иных способностей.

У гимнастов особую роль играет способность быстро осваивать новые формы движений, способность выразительно и точно координировано выполнять комбинации специальных упражнений по строго заданной программе, а также координационная и силовая выносливость, позволяющая сохранять высокое качество движений на протяжении всей программы гимнастического многоборья.

Естественно, в процессе занятий избранным видом спорта необходимо избирательно воздействовать на способности, отвечающие его специфике, с тем, чтобы обеспечить максимально возможную степень их развития. Этим и определяется суть специальной физической подготовки спортсмена.

Общая и специальная подготовка представляют собой две неотъемлемые части всесторонней физической подготовки спортсмена [23].

1.3 Средства СФП

Средствами специальной физической подготовки являются:

1. Избранные соревновательные упражнения - это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта.

Удельный вес избранных соревновательных упражнений в большинстве видов спорта, за исключением спортивных игр, невелик, так как они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.

2. Специальные подготовительные упражнения - включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно, сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей.

Например, у гимнастов роль специально подготовительных упражнений играет выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций. Другим примером могут служить упражнения, приближенно воссоздающие форму соревновательного действия. К числу специально подготовительных относятся в определенных случаях и упражнения из смежных, родственных видов спорта, направленных на совершенствование специфических качеств, необходимых в дисциплине специализации и проявляемых в соответствующих режимах работы [9].

Состав специально подготовительных упражнений в решающей мере определяется спецификой избранной спортивной дисциплины. Упражнения создаются и подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить, более направленное и дифференцированное воздействие на совершенствование физических способностей и формирование навыков, необходимых спортсмену.

Объясняется это тем, что нередко многократное выполнение соревновательных упражнений из избранного вида спорта не позволяет в необходимой мере совершенствовать силу, быстроту, выносливость, подвижность в суставах так, как этого можно добиться с помощью специальных упражнений.

Среди множества специально подготовительных упражнений тренер должен уметь не только подбирать их для решения конкретной поставленной задачи, но и создавать новые из частей, элементов, связок движений. Это должны быть упражнения, сходные по координации, усилиям, характеру, амплитуде и другим особенностям с соревновательным упражнением. Однако все средства тренировки должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Одни из них должны дальше улучшать уже сильные стороны спортсмена, другие средства должны подтянуть отдельные отстающие технические действия или физические [9, 38].

1.4 Методы СФП

В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов:

1) общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы;

2) практические, включающие метод строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы.

К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др. Они наиболее часто используются в лаконичной форме, особенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствуют специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования указаний, команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.

К наглядным методам, используемым в спортивной практике, относятся: правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен.

Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчленено-конструктивные). Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно.

При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения [9].

Среди методов, направленных преимущественно на совершенствование физических качеств, выделяют две основные группы методов - непрерывные и интервальные. Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений, как с регламентированными паузами, так и с непроизвольными паузами отдыха.

Современный этап развития художественной гимнастики, рост сложности соревновательных программ предъявляют повышенные требования к уровню физической подготовленности гимнасток. На первый план выступает специальная физическая подготовка (СФП), которая направлена на около предельную реализацию индивидуальных возможностей гимнасток, максимальную степень их физического развития. Трудность отдельно взятых элементов и соревновательных композиций стремительно возрастает, увеличивается объем и интенсивность тренировочной нагрузки, количества и продолжительности соревнований [6, 20].

По мере роста мастерства спортсменов приходится, совершенствовать методы СФП и тренировки в целом: изменять дозировку и условия выполнения упражнений, подбирать и перегруппировывать средства тренировки.

Имеющиеся работы в области художественной гимнастики и смежных с ней видов спорта, посвященные развитию физических способностей, а в частности гибкости Г.К. Брагина (1970), Н.Я. Алисов (1971), Г.С. Туманян (1998), С.Н. Станевко (1981), ловкости H.A. Бернштейн, И.М. Фейгенберг (1991), прыгучести В.Е. Денискина (1973), Г.Я. Макарова (1976), Э.В. Ветошкина, 1981, Р.И. Тарнопольская, 1984, Н.М. Шевкова, (1989), Л.В. Кобзарь, 1997, функции равновесия Г.Н. Пшеничникова (1969), В.М. Зациорский (1970), Е.В. Бирюк (1971), выносливости - Н.Г. Озолин (1966, 1970), Н.И. Царькова (1980), Е.А. Разумовский (1984), Т. Полищук (2001) подтверждают, что ни одна физическая способность в художественной гимнастике не проявляются обособленно, в «чистом виде». Способности, чаще всего, вступают во взаимосвязь друг с другом и проявляются в различных формах.

Исследования вопросов совершенствования физических способностей во взаимосвязи, осуществления комплексной оценки уровня их развития в художественной гимнастике были проведены Е.Б. Соловьевой (1975), Ж.А. Белокопытовой (1981), Ж.Е. Фирилевой (1978, 1981), Т.С. Лисицкой, С.А. Кувшинниковой (1986), И.Ю. В.Е. Гороховой (2002, 2004).

Спортивная наука внесла в практику так называемый метод сопряженного воздействия, основанный на принципах избыточности, сопряженности и опережающего развития, при использовании которого удается одновременно развивать и физические способности, и технику соревновательного упражнения, в результате чего значительно повышается эффективность тренировочного процесса.

Поэтому возникает необходимость на этапе углубленной подготовки в художественной гимнастике включать в программу СФП упражнения сопряженного воздействия, которые бы содержали в себе элементы акробатики и хореографии, элементы техники владения предметами, а также, в большей степени, упражнения на развитие и совершенствование физических способностей, и собственно соревновательные упражнения [22].

1.5 Физические качества и методика их развития

Физические качества - понятие, отражающее качественную определенность физических (двигательных) способностей. Фактические способности человека - есть единство его качественно определенных функциональных возможностей и двигательных навыков (умений), в форме которых они реализуются, т.е. качества отражают определенный потенциал, имеющийся у человека, а способности - его проявление в конкретных умениях или навыках [23].

В художественной гимнастике физические качества гимнасток, наряду с двигательным опытом, являются ведущим фактором в достижении высоких технических результатов. При этом особое значение приобретает уровень развития таких качеств, как ловкость, гибкость, динамическое равновесие [22].

В литературных источниках, по исследованию Е.Б. Соловьевой (1975), выделяют до 17 форм проявления физических способностей.

В процессе специализированной тренировки для достижения высоких спортивных результатов отмечается необходимость совершенствовать физические качества во взаимодействии, осуществлять комплексную оценку уровня физической подготовленности гимнасток. Исследования Е.Б. Соловьевой (1975), Ж.А. Белокопытовой (1981), Ж.Е. Фирилевой (1978,1981), Т.С. Лисицкой, С.А. Кувшинниковой (1983), В.Е. Гороховой (2002, 2004), проведенные в этом направлении, доказывают, что именно физический компонент обеспечивает качественное, стабильное выполнение технически сложных элементов в соревновательной комбинации на высоком уровне исполнительского мастерства.

Ряд авторов (Е.Б. Соловьева, 1975, И. Банков, М. Ванкова, 1977 С.А. Кувшинникова, 1983) в своих исследованиях пытались выявить основные физические способности в художественной гимнастике и ранжировать их в порядке значимости при подготовке высококвалифицированных гимнасток. Степень значимости может меняться в связи со смещением акцентов на ту или иную составляющую исполнительского мастерства. С.А. Кувшинникова (1983) в своей работе сравнила значимость физических способностей у разных авторов (таблица 1).

Таблица 1. Сравнительный анализ значимости физических качеств у различных авторов

№	По Е.Б. Соловьевой (1975)	По И. Ванкову (1977)	По С.А. Кувшинниковой (1983)
1	Ловкость	Гибкость в тазобедренном суставе	Гибкость активная
2	Гибкость	Прыгучесть	Прыгучесть
3	Мышечное чувство	Гибкость позвоночного столба	Скоростно-силовые качества
4	Динамическое равновесие	Общая выносливость	Специальная прыжковая выносливость
5	Прыгучесть	Взрывная сила	Общая ловкость
6	Координационные возможности	Гибкость плечевого сустава	Функция равновесия
7	Мягкость, пластичность	Динамическая сила брюшного пресса	Быстрота
8	Скорость реакции	Статическая сила, выносливость	Сила мышц ног
9	Статическое равновесие	Общая становая сила	Гибкость пассивная

По мнению Л.А. Карпенко (2000) и И.А. Винер (2003) ранжирование физических качеств по значимости нецелесообразны. Эти авторы выделяют лишь две ведущие способности - гибкость и координацию, развивать которые необходимо до максимального уровня.

Таким образом, не смотря на существующие мнения теоретиков о значимости отдельных физических способностей и структуре физической подготовки в художественной гимнастике, современные правила соревнований предъявляют повышенные требования к уровню развития физических способностей именно в совокупности и взаимосвязи, что позволит более качественно выполнять технически сложные соревновательные элементы.

Этап углубленной подготовки предполагает тренировку лишь перспективных, одаренных гимнасток, владеющих базовым уровнем развития физических способностей. Этот этап характеризуется значительным повышением интенсивности и объема тренировочной работы, увеличением удельного веса СФП, до 80% и выше от общего объема физической подготовки, выполнением гимнастками новых сверхсложных элементов, высокой техникой владения предметами. На этом этапе подготовки упражнения СФП должны быть объединены в комплексы и «блоки», направленные на максимальное развитие гибкости в позвоночнике, подвижности в тазобедренных суставах, координации и равновесия. Вся специальная физическая подготовка должна быть тесным образом связана с технической подготовкой гимнасток [33].

Исследования в области подготовки гимнасток высокой квалификации Л.П. Воскресенской, И.ГТ. Бойченко, Г.П. Пауперовой (1975), Ю.И. Смирнова и Е.Б. Соловьевой (1972), Т.С. Лисицкой (1975), Н.И. Царьковой (1980), подтверждают тот факт, что на этап углубленной подготовки должны переходить гимнастки, характеризующиеся не только высоким уровнем физической подготовленности, но и высокими показателями функциональной подготовленности: устойчивым вестибулярным аппаратом и вниманием, высоким уровнем подвижности и уравновешенности нервных процессов, тонкой дифференцировкой мышечных усилий.

В последнее время многие тренеры находятся в поиске оптимальных средств, форм и методов улучшения и совершенствования процесса СФП. Систематизируются упражнения, предложенные в свое время Е.В. Бирюк (1971), Е.Б. Сольвьевой (1975), Р.И. Тарнопольской (1976), Ж.Е. Фирилевой (1978), Т.С. Лисицкой (1982), С.А. Кувшинниковой (1983) и др. На основе научных исследований разработаны комплексы М.А. Говоровой, A.B. Плешкань, O.A. Стебневой. Эти комплексы достаточно эффективны, повышают интенсивность и объем тренировочных нагрузок. В комплексах присутствуют упражнения, оказывающие воздействие как на развитие физических способностей так и на техническую сторону выполнения упражнений. Их удельный вес в общем объеме составляет 8 %.

В.Б. Коренберг (1970), А.И. Федоров (2004) отмечают важную особенность методики развития физических способностей, которая предусматривает создание «функциональной избыточности», обеспечивающей высокий уровень надежности двигательной деятельности гимнастки. Ю.К. Гавердовский, В.М. Смолевский (1979) считают, что развитие физических способностей и качеств должно значительно превышать минимальный уровень, необходимый для решения двигательных задач, стоящих перед спортсменом.

Таким образом, процесс СФП на этапе углубленной подготовки в художественной гимнастике направлен преимущественно на развитие физических способностей, таких как гибкость, прыгучесть и координационные способности. Основными средствами являются специальные упражнения, сформированные в комплексы и «блоки», а также собственно соревновательные упражнения.

1.5.1 Сила как физическое качество

Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила - одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.

Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

- упражнения с внешним сопротивлением;

- упражнения с преодолением веса собственного тела;

- изометрические упражнения.

Методы развития силовых способностей подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы.

Силовая выносливость - это способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. От уровня развития силовой выносливости зависит успешность двигательной деятельности. Силовая выносливость - сложное, комплексное физическое качество, определяется уровнем развития вегетативных систем, обеспечивающих кислородный режим, и состоянием нервно-мышечного аппарата.

Силовая выносливость у гимнастов, боксёров, пловцов, борцов и бегунов различна. Ocновной метод развития силовой выносливости - метод повторных усилий [15].

В художественной гимнастике, в отличие от видов спорта, где требуется максимальное проявление силы, первостепенное значение, как считают Ж.Е. Фирилева (1981), В.И. Лях (1999), Ю.Ф. Курамшин (2003) и ряд других авторов, имеет относительная сила, т.к. в соревновательных упражнениях гимнастка придает своему телу определенное положение в пространстве. Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Так же важен показатель «взрывной» силы, т.е. способность проявлять большую силу в наименьшее время. В художественной гимнастике она проявляется, по мнению Л.А. Карпенко (2003), при выполнении прыжков и бросков.

Из существующих в науке методов развития силы, в художественной гимнастике рекомендует применять метод динамических усилий, т.е. выполнение упражнений с различной нагрузкой в максимально быстром темпе, метод изометрических (статических) усилий - максимальное повторение напряжения продолжительностью 5-6 сек., и на этапе начальной подготовки - метод повторных нагрузок, предусматривающий, многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или до «отказа» [48].

Т.С. Лисицкая (1982) рекомендует уделять особое внимание чередованию методов развития силы в сочетании с упражнениями на развитие других физических способностей.

Главное в силовых занятиях с подростками, а это и гимнастки, занимающиеся на этапе углубленной подготовки, считает C.B. Каледин (1968), - это выполнение упражнений в быстром и умеренном темпе, соответственно, с малыми и средними отягощениями, находящимися в пределах 20-60% от максимальных усилий. Упражнения должны быть разнообразными и вовлекающими в работу различные группы мышц. Проводить занятия нужно на высоком эмоциональном уровне.

Некоторые тренеры считают, что, развивая силу, снижаются способности мышц к растягиванию (а это происходит при выполнении упражнений на гибкость), поэтому проявляют осторожность при использовании силовых упражнений. Так как в художественной гимнастике развитие силовых способностей происходит в теснейшей взаимосвязи с развитием других физических способностей, цели максимального развития силы в тренировке гимнасток не ставятся, специальных тестов для уровня развития силы нет.

1.5.2 Быстрота и методы ее развития

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте - это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.) [23, 38].

В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

1) методы строго регламентированного упражнения;

2) соревновательный метод;

3) игровой метод.

Воспитание быстроты движений. Внешнее проявление быстроты движений выражается скоростью двигательных актов и всегда подкрепляется не только скоростными, но и другими способностями (силовыми, координационными, выносливостью и др.). Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной, либо около предельной скоростью:

1) собственно скоростные упражнения;

2) общеподготовительные упражнения;

3) специально подготовительные упражнения [15].

1.5.3 Выносливость и основы методики ее воспитания

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. В сложно-координационных видах деятельности, связанных с выполнением точных движений, показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.) [38].

Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (художественная и спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.).

О степени развития выносливости в художественной гимнастике судят, в основном, по возможности длительное время выполнять специальные задания. Особое значение, по мнению Т.С. Лисицкой (1982), придается прыжковой выносливости. Э.В. Ветошкина (1971) в своей работе дает определение прыжковой выносливости как способности длительное время выполнять предельные или околопредельные прыжки в художественной гимнастике, и считает, что прыжковая выносливость, позволяет выполнять большое число прыжков, не уменьшая их высоты, дает возможность завершить соревновательную комбинацию высокими прыжками [12].

Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними [24].

1.5.4 Гибкость и основы методики ее воспитания

Одним из важнейших физических качеств в художественной гимнастике является гибкость - способность выполнять упражнения с большой амплитудой движений. Без этого качества невозможно воспитывать выразительность движения, пластичность и совершенствовать их технику, поскольку при недостаточной подвижности в суставах движения ограничены и скованы [21].

По своей биомеханической сущности подавляющее большинство гимнастических упражнений требуют хорошей подвижности в суставах, а некоторые вообще полностью зависят от уровня развития этого качества.

При высоком уровне подвижности возникают предпосылки для экономичного движения в суставе, так как если оказывается большей исходная длина мышц, это позволяет проявить большую силу, сочленения становятся более податливыми, значит, для осуществления движения в суставе требуется меньшая сила [26].

Гибкость проявляется в величине амплитуды (размаха) сгибаний-разгибаний и других движениях. Соответственно ее показатели измеряют по предельной амплитуде движений, оцениваемой в угловых градусах или линейных величинах (сантиметрах) [31].

Под амплитудой понимается степень развития качеств гимнастики, амплитуда движений и масштабность упражнений с предметами. Амплитуда зависит в первую очередь от физических качеств спортсменки и степени ее развития. Одним из ведущих качеств, когда речь идет об амплитуде, является гибкость. Благодаря гибкости облегчается выполнение всех видов гимнастических упражнений - наклонов, равновесий, прыжков, волн. Гибкость придает спортсменке пластичность, мягкость, изящество.

Особое значение придается развитию гибкости позвоночного столба не только в поясничном отделе, но и в грудном, шейном отделах, что важно для освоения волн, взмахов, движений кольцом.

Техника гимнастических упражнений требует большой амплитуды движений в тазобедренном суставе, выворотности, высокой подвижности голеностопного сустава. Не менее важное значение, в частности, для освоения техники владения предметами, имеет подвижность в плечевых, локтевых, лучезапястных суставах во всех плоскостях.

Различают активную и пассивную гибкость. Под активной, гибкостью подразумевают максимально возможную подвижность в суставе, которую спортсмен может проявить самостоятельно, без посторонней помощи, используя только силу своих мышц. Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которую можно достичь за счет внешних сил, создаваемых партнером, снарядом, отягощением.

Величина активной гибкости всегда меньше пассивной. Так, при отведении ноги амплитуда движения в тазобедренном суставе меньше, чем при том же движении, выполненном с помощью или махом [29].

Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению) [27]. Именно в художественной гимнастике большое значение имеет активная гибкость, обеспечивающая необходимую свободу движений, а также позволяющая овладевать рациональной спортивной техникой.

Однако достичь оптимальной подвижности в суставах можно лишь при одновременном развитии активной и пассивной гибкости.

Пассивные упражнения могут быть динамического (пружинные) или статического (удержание позы) характера. Наибольший эффект для развития пассивной гибкости приносит сочетание пружинных движений с последующей фиксацией позы [21].

Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах, вторая - амплитудой движений, соответствующих технике конкретного двигательного действия.

С возрастом, в связи с увеличением массы сухожилий (сравнительно с мышцами) и некоторое уплотнение самой мышечной ткани тоническое сопротивление мышц действию растягивающих сил увеличивается и гибкость ухудшается. Для того, чтобы предупредить ухудшение подвижности в суставах, особенно заметное в возрасте 13-14 лет, надо своевременно приступать к развитию пассивной гибкости. Для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной - 10-14 лет [2].

Методика развития гибкости.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.

Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

Пассивные упражнения на гибкость включают:

- движения, выполняемые с помощью партнера;

- движения, выполняемые с отягощениями;

- движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора;

- пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.);

- движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела) [31].

Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).

Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.

Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3-4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% - активные, 40% - пассивные и 20% - статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше - статических. Специалистами разработаны примерные рекомендации по количеству повторений, темпу движений и времени «выдержек» в статических положениях. На первых занятиях число повторений составляет не более 8-10 раз и постепенно доводится до величин, приведенных в таблице А.

Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки [6, 15].

Таблица 2. Дозировка упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах у детей школьного возраста и юных спортсменов (количество повторений)

Сустав	Количество повторений
	Учащиеся, лет	Юные спортсмены, лет	Стадия поддерживания подвижности в суставах
	7-10	11-14	15-17	10-14	15 и старше
Позвоночный столб	20-30	30-40	40-50	50-60	80-90	40-50
Тазобедренный	15-25	30-35	35-15	40-50	60-70	30-40
Плечевой	15-25	30-35	35-45	45-50	50-60	30-40
Лучезапястный	15-25	20-25	25-30	20-25	30-35	20-25
Коленный	10-15	15-20	20-25	15-20	20-25	20-25
Голеностопный	10-15	15-20	20-25	15-20	20-25	10-15

Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течение года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений [17].

Cпециалисты по близким к художественной гимнастике видам спорта Ю.М. Менхин (1989), Л.Я. Аркаев (1994), Ю.К. Гавердовский, (2002), Л.Я. Аркаев, Н.Г. Сучилин (1997, 2004) придерживаются мнения, что необходимо развивать гибкость лишь до оптимального уровня, специалисты же в области художественной гимнастики (Е.В. Бирюк, 1971, Л.А. Карпенко, 2003, И.А. Винер, 2003, Т.С. Лисицкая, 1985 и др.) считают, что развитие гибкости позвоночного столба и подвижности в тазобедренных суставах должно быть на максимальном околопредельном уровне.

Еще в 1949 г. H.A. Озолин утверждал, что для выполнения многих движений с наибольшей быстротой, легкостью, выразительностью и эффективностью нужен «запас» гибкости, т.е. несколько большая подвижность в суставах (на 10-15%), нежели требуется в избранном виде спорта, а современная художественная гимнастика предъявляет очень высокие требования к уровню развития гибкости как важнейшей физической способности.

В практике используются различные методы развития гибкости. Наиболее распространенными являются упражнения на растягивание (активные и пассивные), статические упражнения, упражнения с отягощениями и партнерами, элементы классического танца. В 1986 г. В.Т. Назаров предложил использовать виброметодику, основанную на вибрационном воздействии на растягиваемые мышцы, которая довольно успешно применяется в современном спорте. Развитие гибкости, как считает автор методики, ускоряется в 10 и более раз.

В.И. Лях (1999) считает основным методом развития гибкости повторный, Н.Я. Алисов (1971) - метод преимущественного использования силовых упражнений и упражнений смешанного типа в сочетании с методом сопряженного воздействия. По наблюдениям зарубежных теоретиков () считается наиболее эффективным метод «контракции, релаксации и растяжения», после которого мышцы становятся более эластичными.

Единым мнением остается то, что упражнения на растягивания должны выполняться в сочетание с упражнениями на расслабление и силовыми упражнениями и, чтобы получить наибольший эффект, выполняться ежедневно.

1.5.5 Координационные способности

Координационные способности представляют собой функциональные возможности определенных органов и структур организма, взаимодействие которых обуславливает согласование отдельных элементов движения в единое смысловое двигательное действие [24].

Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно). Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы.

Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.

Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.

Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).

В видах спорта, где предметом состязаний является сама техника движений (спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), первостепенное значение имеют способности образовывать новые, все более усложняющиеся формы движений, а также дифференцировать амплитуду и время выполнения движений различными частями тела, мышечные напряжения различными группами мышц [24].

Методы воспитания координационных способностей.

При воспитании координационных способностей используются следующие основные методические подходы.

1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.

2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки.

3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий.

4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению [26].

При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях.

Метод вариативного упражнения с его многими разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода - со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов:

- строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);

- изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений - бросок мяча вверх из исходного положения стоя - ловля сидя и наоборот);

- изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.);

- «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «не ведущей» рукой и т.п.);

- выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);

- выполнение упражнений с исключением зрительного контроля - в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо) [24].

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

Цель исследования: изучить особенности специальной физической подготовки занимающихся художественной гимнастикой.

Для решения цели исследования нами были поставлены следующие задачи:

Определить интегральный показатель физической подготовленности гимнасток;

Определить успешность выполнения спортсменками элементов основных структурных групп художественной гимнастики;

Выявить степень влияния различных физических качеств на успешность выполнение основных структурных групп на этапе углубленной специализации.

2.2 Методы исследования

Анализ литературных источников;

Теоретический анализ состояния проблемы и обобщение педагогического опыта работы;

Тестирование;

Педагогические наблюдения;

Математико-статические методы обработки результатов исследования

Анализ литературных источников.

В процессе исследования проводился анализ литературы по проблематике исследования.

Теоретический анализ состояния проблемы и обобщение педагогического опыта работы:

анализ специальной литературы, посвященной вопросам физической подготовки в художественной гимнастике и смежных с ней видов спорта;

выявление ведущих физических способностей в художественной гимнастике, методов их развития и системы оценивания;

анализ литературы, связанной с педагогическим контролем за развитием физических способностей и методикой его применения в гимнастике;

обобщение сведений о процессе специальной физической подготовки в художественной гимнастике.

Тестирование

Тесты:

Гибкость.

Наклон назад в упоре лежа. Оценивается расстояние от головы до пола.

Наклон назад, стоя на одной ноге. Измеряется расстояние от пятки до третьего пальца кисти.

Шпагат с опоры. Измеряется расстояние от пятки до пола.

Сила.

Удержание ноги вперед. Поднимание и удержание правой и левой ноги вперед под углом 90 градусов. Фиксируется время удержания в секундах от момента подъема ноги до момента опускания ноги ниже прямого угла.

Поднимание ног на повышенной опоре. Лежа на животе, на повышенной опоре руки и туловище горизонтально закреплены, ноги свешиваются вниз под прямым углом. Подсчитывается количество подниманий ног на 45 градусов горизонтали за 20 с.

Отжимание. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Прямое положение туловища, сгибание рук производить до касания грудью пола, руки на ширине плеч. Подсчитывается количество правильно выполненных движений.

...