Степ-аэробика как средство физического развития детей подросткового возраста

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

Сегодня человек меньше двигается, а значит, его мышцы, системы дыхания и кровообращения малоактивны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Даже у младших школьников произвольные движения (ходьба, бег, игры) занимают только 16-19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 -3%. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим.

Малая подвижность отражается на функционировании многих систем организма подростка, особенно на сердечно-сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, появляется лишний вес.

Малоподвижность подростка в сочетании с ухудшающейся экологией ведет к быстрому ослаблению организма, и как результат его начинают преследовать различные болезни. Чтобы избежать этого, надо постоянно тренировать органы и системы организма, т.е. регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Таким образом, одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье, является рациональная и разнообразная двигательная деятельность. Положительное влияние двигательных действий определяется следующими требованиями: всестороннее воздействие на организм, доступность, безопасность, постепенное повышение нагрузки, положительное эмоциональное состояние.

Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная (защитная) функция крови.Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

На увеличение минутного объема крови оказывает влияние активное сокращение мышц при физической работе и сжатие в них вен (механизм мышечного насоса), что ведет к увеличению оттока венозной крови из мышц ног и усиленному притоку крови к правому желудочку сердца.

Усиление кровотока у тренированных людей происходит главным образом благодаря увеличению ударного объема крови (количество крови, выбрасываемое сердцем в аорту за одно сокращение), в то время как у нетренированных - преимущественно за счет учащения сердцебиения. Из этого следует, что сердечная мышца нетренированных людей работает менее экономно, скорее устает, быстрее изнашивается. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями кровеносные сосуды становятся более эластичными, артериальное давление держится в пределах нормы.

Физические упражнения способствуют увеличению жизненной емкости легких, расширяют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между легкими и кровью.

Физические упражнения существенно отличаются друг от друга по различным параметрам и по особенностям их влияния на организм; знание и учет этих особенностей позволяют выбрать вид двигательной деятельности, наиболее полно соответствующий не только состоянию здоровья, но и возрасту, особенностям характера и привычек, образу жизни человека.

Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, т.е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. К таким упражнениям относятся оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, передвижение на лыжах, плавание, езда на велосипеде. Кроме того, оздоровительный и тренирующий эффект оказывают подвижные и спортивные игры (волейбол, пляжный волейбол, бадминтон и т.п.), шейпинг, степ-аэробика, аквааэробика и др.

Особо важны занятия физическими упражнениями в подростковом возрасте. В связи с неравномерностью роста и развития у подростков наступают временная дисгармония в координации движений, определенная неуклюжесть, угловатость, которые со временем проходят. Но резкие изменения параметров тела вызывают у них определенный психологический дискомфорт, который подростки пытаются скрыть, замыкаясь в себе, комплексуя или, наоборот, пытаясь вести себя развязно, вызывающе, не всегда адекватно той ситуации, в которой они оказываются. То есть занятия спортом и физкультурой способствуют и личностному развитию подростков. В нашем исследовании мы остановились на проблеме влияния степ-аэробики на физическое развитие детей подросткового возраста.

Аэробика возникла как вид особой двигательной активности, затрагивающей глубинные процессы энергообеспечения организма и обладающей большим оздоровительным воздействием. Особенно эффективно аэробика проявила себя в развитии выносливости. Другими словами, аэробика получила первоначальное развитие как оздоравливающая тренировка, то есть тренировка для всех. Однако затем основанная на беге аэробика приняла пластическую форму гимнастических движений, органично соединилась с танцем, музыкальным ритмом, особым стилем костюма и яркой выразительностью.

Но этим дело не ограничилось. Не теряя в своем дальнейшем развитии ни глубокого, понятного и доступного тренирующего эффекта, ни избирательно-пластического воздействия на формы тела, ни искусства законченного движения, ни музыкальной, эмоциональной и эстетической выразительности, аэробика организуется в спорт. И более того, в мировой популярный спорт. Оздоровительная, художественная и спортивная компоненты аэробики не только стали ее отдельными активными самостоятельными формами, но и весьма плодотворно обогащают и дополняют друг друга, являя собой заманчивую общекультурную перспективу личности. Развитие аэробики осуществлялось не по традиционной схеме: физическое упражнение -- спорт -- социальность -- личность, но в обращении биологически эффективного движения непосредственно к гармоничной культурной форме и непосредственно к личности и лишь затем к спорту. Такой путь оказался достаточно эффективным и эффектным, а дальнейшее продвижение аэробики в сферу образования и физическую культуру школы явилось одним из требований времени.

В школе развиваются такие направления аэробики, как оздоровительная, шоу-аэробика и спортивная аэробика, представляющие собой ступени роста для учащихся.

Таким образом, в настоящее время весьма актуальным является проблема физического развития и использования для этого упражнений активного характера, в частности аэробных.

Объектом исследования выступает физическое развитие девушек-подростков. Предметом исследования является влияние степ-аэробики на физическое и психологическое здоровье девушек-подростков.

Цель исследования - изучить роль занятий степ-аэробикой в физическом развитии подростков.

Гипотеза исследования. В нашем исследовании мы предполагаем, что регулярные занятия степ-аэробикой будут способствовать физическому развитию подростков.

Для достижения цели и подтверждения гипотезы исследования мы решали следующие задачи:

проанализировать литературу по проблеме исследования;

выявить с помощью тестов и врачебного контроля уровень физического развития подростков;

разработать комплекс упражнений по степ-аэробике для детей подросткового возраста и апробировать его на практике;

сравнить результаты констатирующего и контрольного экспериментов.

Методы исследования: анализ литературы, определение ИТП (индивидуального тренировочного пульса), степ-тест.

1.. Влияние степ-аэробики на физическое и психологическое здоровье

1.1 Особенности физического развития детей подросткового возраста

Под физическим развитием детей и подростков понимается непрерывно происходящий биологический процесс. На каждом возрастном этапе он характеризуется определенным комплексом связанных между собой и с внешней средой морфологических и функциональных свойств организма и обусловленным этими свойствами запасом физических сил.

С физиологической точки зрения, подростковый возраст по скорости биологических изменений можно сравнить с фетальным периодом внутриутробного развития и с двумя первыми годами жизни. Однако в отличие от младенцев, подростки, наблюдая весь этот процесс, испытывают горести и радости; они наблюдают за происходящими с ними изменениями со смешанным чувством интереса, восхищения и ужаса. Удивленные, смущенные и неуверенные в себе подростки постоянно сравнивают себя с другими и непрерывно пересматривают свой Я-образ. Подростки обоих полов тревожно следят за своим развитием или его отсутствием с гордостью и страхом, надеждой и трепетом, веря и правдивым, и ложным сведениям о происходящих изменениях. Они всегда сравнивают себя со своим идеалом; попытка сгладить различия между реальностью и идеалом является одной из проблем, с которыми подростки сталкиваются в этот переходный период.

Биологическими признаками наступления отрочества являются заметное увеличение скорости роста, быстрое развитие репродуктивных органов и появление таких вторичных половых признаков, как волосы на теле, увеличение количества жировых отложений и мышечной массы, а также увеличение и созревание половых органов.

Некоторые изменения встречаются как у мальчиков, так и у девочек: увеличение роста, возрастание силы и выносливости, -- но большинство изменений имеют половую специфику. Термин пубертат означает достижение половой зрелости. У девочек на это указывает наступление первой менструации, или менархе, а у мальчиков -- первое семяизвержении.

До 16-17 лет у девочек и до 18-19 лет у мальчиков длина тела увеличивается на 1-2 см, масса тела на 2-3 кг в год; в последующие годы, когда созревание заканчивается, прирост длины тела составляет несколько миллиметров. Многие морфологические и особенно функциональные показатели (жизненная емкость легких, экскурсия грудной клетки, сила мышц, выносливость при статическом напряжении и динамической работе, обмен веществ, энергетические затраты организма) у девочек всех возрастов заметно ниже, чем у мальчиков. Лишь в период полового созревания у девочек наблюдается тенденция сближения некоторых функциональных показателей с таковыми у мальчиков.

С началом полового созревания (11-12 лет) эти показатели у девочек сравниваются с таковыми у мальчиков, а затем становятся выше. К 14-15 годам половое созревание девочек близко к своему завершению, поэтому увеличение длины тела и массы становится у них менее интенсивным, чем у мальчиков. В этом возрасте у мальчиков длина и масса тела такие же, как у девочек, а затем эти параметры становятся больше у мальчиков.

В дальнейшем все показатели физического развития у юношей в среднем превышают таковые у девушек. Этот характерный ход кривых средних величин длины тела и массы в различных группах может значительно видоизменяться в связи с более ранним или, наоборот, более поздним половым созреванием.

Параллельно с увеличением всей длины тела изменяется соотношение пропорций отдельных его частей. У ребенка с относительно большой головой, длинным туловищем и короткими ногами с возрастом изменяются размеры конечностей и туловища: голова становится относительно небольшой, туловище -- коротким, ноги -- длинными.

В пубертатном возрасте можно наблюдать также ускорение нарастания мышечной массы, которое достигает высшей точки на 6-м месяце, позже общего максимального ускорения роста, и по времени приблизительно совпадает с максимальным прибавлением массы тела.

Мышечная сила достигает максимума примерно через 18 мес после достижения верхней границы общего увеличения длины тела и примерно на год позже максимального нарастания мышечной массы. Повышение мышечной силы, по-видимому, вызывается воздействием андрогенных гормонов надпочечников и половых желез на белки и энзимы мышечных волокон, о чем свидетельствуют результаты опытов, в которых кастратам вводили тестостерон. Естественно, что развитие мышечной силы обусловлено и другими факторами (например, тренировкой), которые подлежат дальнейшему изучению.

Таблица 1. Средние показатели мышечной силы в отдельные возрастные группы

Интенсивность развития мышечной силы зависит от пола. Различия между показателями мышечной силы у мальчиков и девочек выявляются по мере роста и развития и становятся более выраженными.

У девочек к 10-12 годам мышечная сила возрастает настолько интенсивно, что они становятся относительно и абсолютно сильнее мальчиков. В дальнейшем отмечается преимущественное повышение силы мышц у мальчиков. Особенно интенсивно она увеличивается у мальчиков в конце периода полового созревания. К 12-15 годам превышение силы у мальчиков над соответствующим показателем у девочек особенно выражено (на 30 %).

Наибольший прирост мышечной силы у мальчиков отмечается в 15-16 лет. За период с 8 до 13 лет у мальчиков максимум средней силы увеличивается на 25 %, у девочек -- на 21 %. Следует отметить, что по этим показателям юноши 18 лет лишь приближаются к нижней границе показателей взрослых.

Работоспособность мышцы с возрастом также увеличивается, причем прирост количества работы, выполняемой ребенком за 1 мин, изменяется неравномерно.

Изменяется также характер биоэлектрической активности мышц. У большинства детей 7-9 лет «пачки» импульсов нечетко выражены, часто отмечается непрекращающаяся электрическая активность. По мере роста и развития ребенка участки повышенной активности все четче разделяются интервалами, на протяжении которых биопотенциалы не регистрируются. Это указывает на повышение качества функционирования двигательного аппарата.

Утомление. Анализ мышечной работоспособности, зарегистрированной у детей 7-18 лет, показывает, что наибольшая эффективность отдыха для восстановления мышечной работоспособности отмечается в 7-9 лет, несколько уменьшается к 10-12 годам, резко уменьшается к 13-15 годам и снова повышается к 16-18 годам, не достигая, однако, уровня взрослых.

Развитие работоспособности двигательного аппарата в период созревания иллюстрируют средние величины мышечной силы у мальчиков и девочек в возрасте 9-18 лет, разделенных на отдельные возрастные группы (табл. 1). У девочек эти величины ниже, чем у мальчиков. Различия особенно четко выступают в возрасте старше 15 лет, когда нарастание мышечной силы у девочек почти приостанавливается, в то время как у мальчиков в возрасте 14-18 лет она продолжает равномерно повышаться.

Рис. 1. Сила мышц спины у подростков

Выносливость. С возрастом организм ребенка по-разному приспосабливается к физической нагрузке на фоне нарастающего утомления. Это приспособление выражается в способности продолжения работы с неснижающейся мощностью. У мальчиков 17 лет выносливость в 2 раза выше, чем у 7-летних. Наибольший прирост выносливости приходится на возраст 7-10 лет. Однако отмечаемый в 13-16 лет уровень мышечной выносливости все еще значительно ниже, чем у взрослых.

Представляют интерес половые различия в развитии выносливости. Известно, что у мальчиков всех возрастов, особенно в 12-14 лет, эта способность значительно выше, чем у девочек. В целом с 12-14 лет дети приобретают способность продолжать утомительную работу с неизменной мощностью, компенсируя нарастающее утомление за счет рефлекторного изменения функции основных вегетативных систем организма (дыхание, кровообращение и др.).

Координация. Замедленное развитие координации обусловлено пубертатным ускорением роста и объясняется временной диспропорцией и особенно непропорциональным ростом костей и мышц (неуклюжесть, неповоротливость). По достижении 15 лет наряду с развитием нервной системы и мышц у подростков постепенно нормализуются все функции, в том числе координация движений. Движения становятся более точными, создаются рабочие двигательные навыки, имеющие важное значение для работоспособности юноши.

С возрастом глубина дыхания увеличивается, уменьшается ею частота и повышается ритмичность. Так, частота дыхания, равная у новорожденного 30--44, к 5 годам снижается до 26, у подростков она равна 18, а у юношей и девушек, так же как и у взрослых, редко превышает в покое 16 раз в минуту.

Минутный объем легких -- количество воздуха, проходящее через легкие в минуту (частоту дыхательных движений умножают на объем воздуха, поступающий в легкие при вдохе), возрастает с 650--700 (у новорожденных) до 5800 мл у 5-летних детей и до 8000 мл у подростков.

С развитием легких и функций дыхания тесно связано развитие сердечно-сосудистой системы и кровообращения. В процессе развития сердца, как и других органов, отмечается периодичность, причем периоды роста и диф-ференцировки совпадают с таковыми легкого. Интенсивность роста сердца более выражена в первый год жизни и в последующие годы до 7 лет. В 7-10 лет нарастание размеров и объема сердца идет постепенно.

Частота сердечных сокращений, достигающая у новорожденных 140 ударов в минуту, к 13 годам снижается до 80. В возрасте 12-15 лет отмечается быстрый рост массы сердца. К 15 годам она увеличивается в 15 раз по сравнению с массой сердца новорожденного. Однако в этом возрасте сердце еще имеет недостаточную мышечную массу и с трудом выбрасывает из желудочков большой объем крови. Кроме того, в этом возрасте отмечается несоответствие между размерами сердца и просветом сосудов, так как последние развиваются медленнее, чем сердце. Это обстоятельство влечет за собой некоторое затруднение кровообращения, что выражается в более легком повышении артериального давления при статических и динамических нагрузках. Указанные особенности, а также повышенная возбудимость сердца у подростков диктуют более осторожный подход к назначению в этом возрасте физических упражнений и выполнению физического труда. Эмоциональные состояния, перегрузка на занятиях, психические переживания у некоторых подростков могут привести к неврозам. К 18 годам сердечно-сосудистая система становится более устойчивой к различным влияниям благодаря более совершенной, чем в предшествующем возрасте, нервной регуляции ее деятельности.

Обычно изменениям пубертатного периода предшествует увеличение жировых отложений в организме; некоторые дети предпубертатного возраста в это время заметно поправляются. У мальчиков и девочек появляются жировые отложения в области груди. У девочек они сохраняются, а у мальчиков являются преходящей фазой развития. Вслед за этим в конце детства или в начале отрочества сильно увеличивается скорость роста. Столь быстрый рост длины тела наблюдался лишь в младенчестве и в начале раннего детства. Происходит увеличение размеров костей и мышц, рост которых вызывается одним и тем же набором гормонов. Во время этого скачка роста мальчики обычно теряют большую часть лишнего жира, который они накопили к его началу. Однако у девочек новые жировые отложения, как правило, сохраняются, хотя и перераспределяются по разным участкам тела.

В период отрочества разные части тела развиваются с различными скоростями. Обычно к этому времени голова уже перестает увеличиваться в размерах; в основном ее рост завершается в течение первых десяти лет жизни. Вслед за ней достигают взрослых размеров кисти рук и стопы; затем увеличивается длина ног и рук. В результате, в это время многие подростки неуклюжи, от чего они испытывают смущение. За ростом конечностей следует рост тела в ширину; в последнюю очередь происходит полное развитие плеч.

Скорость развития у мальчиков и девочек различна. В среднем, у девочек скачок роста и другие биологические изменения пубертатного периода происходят примерно на 2 года раньше, чем у мальчиков.

Но существуют очень большие индивидуальные различия в скорости развития представителей одного пола. Поздно созревающий мальчик или девочка может выглядеть все еще ребенком, в то время как другой мальчик или девочка того же хронологического возраста может иметь внешность вполне зрелого мужчины или женщины. Однако после того как процесс полового созревания начался, он прогрессирует во вполне предсказуемой последовательности.

Подросток постоянно оценивает свое меняющееся тело. Имеет ли оно правильную форму и размеры? Ловкое оно или неуклюжее? Как оно выглядит по сравнению с идеалом?

Многие подростки беспокоятся из-за своего веса, так как считают, что он превышает норму. От 10 до 15 % всех подростков действительно страдают ожирением, причем девочки имеют избыточный вес чаще, чем мальчики. Избыточный вес не только представляет угрозу для здоровья в будущем (ожирение часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, повышению кровяного давления и гинекологическим нарушениям), но также оказывает отрицательное влияние на социальные отношения подростка, его самооценку, формирование личной идентичности и эмоциональную адаптацию. Это объясняется тем, что общественное мнение считает избыточный вес постыдным. Заметим, что если подросток, страдающий ожирением, не похудеет еще в юности, то его шансы сохранить излишнюю полноту во взрослом возрасте расцениваются как двадцать восемь к одному.

Перед подростками с недостаточным весом стоит противоположная проблема: их организм сжигает больше калорий, чем получает. «Костлявость» и «недостаточно хорошее сложение» особенно беспокоит мальчиков. При обследовании 568 юношей оказалось, что более половины из них недовольны своим телосложением, а 71 % опрошенных сообщили, что специально стараются больше есть, чтобы набрать вес.

В среднем детстве дети начинают понимать, что существуют различные, типы человеческого тела и различные его идеалы, и у них формируется довольно четкое представление о типе своего тела, его пропорциях и ловкости. Но подростки уделяют своему телу гораздо больше внимания. В нашем обществе многие молодые люди, борясь за красивую фигуру, придерживаются строгих диет, в то время как другие изнуряют себя физическими упражнениями или занимаются силовыми видами спорта, тяжелой и легкой атлетикой или танцами. Обычно мальчики озабочены, главным образом, физической силой, с помощью которой можно воздействовать на свое окружение. Поэтому для них основное значение имеют рост и развитие мускулатуры. В отличие от мальчиков, девочек беспокоит, что они слишком полные или слишком высокие. Они уделяют большое внимание весу, частично из-за того, что озабочены социальным принятием (в нашем обществе полнота не одобряется). В результате, многие нормальные и даже стройные девушки-подростки считают себя толстыми и стараются похудеть. В экстремальных случаях такая озабоченность своим весом может приводить к нарушениям пищевого поведения, таким как анорексия или булимия.

Время созревания, то есть раннее или позднее развитие, интересовало ученых почти так же сильно, как и сам период отрочества в целом. Хотя многие подростки вполне положительно относятся к скорости своего созревания, несвоевременное созревание может вызывать проблемы. Это особенно относится к позднему созреванию мальчиков. Поскольку девочки созревают в среднем на 2 года раньше мальчиков, поздно созревший мальчик последним вступает в пубертатный период и последним переживает скачок роста. Таким образом, он ниже ростом и имеет менее развитую мускулатуру, чем его ровесники, что ставит его в невыгодное положение при занятиях большинством видов спорта. Другие дети и взрослые склонны относиться к подростку небольшого роста, как к маленькому ребенку; поэтому у поздно созревающего мальчика низкий социальный статус среди сверстников, а взрослые воспринимают его как менее компетентного. Иногда такое восприятие подростка другими становится самоосуществляемым пророчеством, и мальчик реагирует детской зависимостью и незрелым поведением. В других случаях у поздно созревающих мальчиков адаптация протекает труднее, чем у рано созревающих и потому пользующихся всевозможными социальными и спортивными преимуществами перед своими сверстниками. Начиная со среднего детства, рано созревающие мальчики чаще становятся лидерами групп сверстников.

Если для мальчиков-подростков раннее созревание является благом, то для девочек этого возраста оно имеет как хорошие, так и плохие стороны. У девочек первоначальное преимущество связано с поздним созреванием. В этом случае девочка созревает примерно одновременно со своими сверстниками мужского пола. Она разделяет их интересы и ходит на свидания с ними. Она более популярна у своих сверстников, чем рано созревшая девочка. С другой стороны, рано созревшая девочка выше ростом и созревает на целых 6 лет раньше, чем некоторые из ее сверстников-мальчиков. В результате у нее меньше возможностей обсудить, с другими происходящие с ней физиологические и эмоциональные перемены. Но у раннего созревания есть и положительные стороны, которые компенсируют перечисленные недостатки. Рано созревшая девочка часто ощущает себя более привлекательной, более популярной у старших мальчиков и чаще ходит на свидания, чем ее поздно созревающие ровесницы.

Таким образом, особенности физического развития в подростковый период откладывают свой отпечаток на развитие личности подростка, особенно сказываются на его психическом здоровье, на уровне самооценки.

1.2 Самооценка как показатель психического здоровья подростка

Психическое здоровье - состояние психической сферы, - основу которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями их удовлетворения.

Показателем психического здоровья в подростковом возрасте может служить уровень самооценки.

В современной психологии проблема самооценки является одной из наиболее разрабатываемых. Исходным для её анализа служит традиционное представление о том, что самооценка функционирует как часть самосознания. Со словом «самооценка» привычно ассоциируется явление оценки человеком себя по какому-либо отдельному свойству или способности либо -- оценки собственного потенциала в целом. Сложности, возникают тогда, когда появляется необходимость в сопоставлении понятия «самооценка» с другими концептами в сфере психологии «Я», такими, например, как «образ Я», «отношение к себе» и т. п.

Самооценка -- это специальная функция самосознания, не сводимая ни к одному из названных выше элементов. Образ «Я» фиксирует знание субъекта о себе, это комплекс сведений данного человека о нем самом, отвечающий на вопрос: что Я имею, чем Я обладаю? Самооценка -- это наличие критической позиции индивида по отношению к тому, чем он обладает, но это не констатация имеющегося потенциала, а именно его оценка с точки зрения определенной системы ценностей. Поэтому самооценка отвечает на вопрос: не что Я имею, а чего это стоит, что это значит, означает? По итогам проводимой самооценки формируется то или иное отношение к себе, позитивное или негативное, с чертами отрицания» неприятия. Понятно, что знание о себе служит необходимым материалом для самооценки, которая в свою очередь способна задать модус самоотношения.

Таким образом, самооценка как таковая автономно является очень важным, если не ключевым, элементом самосознания, который в значительной мере может детерминировать личностный комфорт или дискомфорт, выраженный в степени самоприятия субъекта, его удовлетворения самим собой. Кроме того, самооценка служит источником пополнения знаний человека о себе.

Подростничество - это самый трудный и сложный из всех детских возрастов, представляющий собой период становления личности. Вместе с тем это самый ответственный период, поскольку здесь складываются основы нравственности, формируются социальные установки, отношения к себе, к людям, к обществу. Кроме того, в данном возрасте стабилизируются черты характера и основные формы межличностного поведения. Главные мотивационные линии этого возрастного периода, связанные с активным стремлением к личностному самосовершенствованию, - это самопознание, самовыражение и самоутверждение.

Центральное личностное новообразование этого периода -- становление нового уровня самосознания, самооценки, выражающегося в стремлении понять себя, свои возможности и особенности, свое сходство с другими людьми и свое отличие -- уникальность и неповторимость. Отрочество характеризуется прежде всего повышением значимости самооценки, системы представлений о себе, формированием сложной системы самооценок на основании первых попыток самоанализа, сравнения себя с другими. Подросток смотрит на себя как бы «извне», сопоставляет себя с другими -- взрослыми и сверстниками, ищет критерии такого сравнения. Это позволяет ему постепенно выработать некоторые собственные критерии оценки себя и перейти от взгляда «извне» на собственный взгляд -- «изнутри». Происходит переход от ориентации на оценку окружающих к ориентации на самооценку, формируется представление о Я-идеальном. Именно с подросткового возраста сопоставление реальных и идеальных представлений о себе становится подлинной основой самооценки школьника.

Самооценка относится к центральным образованиям личности, ее ядру. Самооценка в значительной степени определяет социальную адаптацию личности, является регулятором поведения и деятельности. Само формирование самооценки происходит в процессе деятельности и межличностного взаимодействия. На формирование самоуважения и самооценки влияют многие факторы, действующие уже в раннем детстве - отношение родителей, положение среди сверстников, отношение педагогов. Сопоставляя мнение о себе окружающих людей, человек формирует самооценку себя, причем любопытно, что человек вначале учится оценивать других, а потом уже оценивать себя. И лишь к 14 - 15 годам подросток овладевает умением самоанализа, самонаблюдения и рефлексии, анализирует достигнутые собственные результаты и тем самым оценивает себя («Если я не спасовал в трудной ситуации, значит, я не трус», «Если смог усилить трудную задачу, значит, я способный» и т. п.). Сложившаяся у человека самооценка может быть адекватной (человек правильно, объективно оценивает себя), либо неадекватно завышенной или неадекватно заниженной. А это, в свою очередь, будет влиять на уровень притязаний личности, который характеризует степень трудности тех целей, к которым стремится человек и достижение которых представляется человеку привлекательным и возможным. Уровень притязаний - тот уровень трудности задания, который человек обязуется достигнуть; зная уровень своего предыдущего выполнения. На уровень притязания оказывает влияние динамика неудач и удач на жизненном пути, динамика успеха и неуспеха в конкретной деятельности. Уровень притязания может быть адекватным (человек выбирает цели, которые реально может достичь, которые соответствуют его способностям, умениям, возможностям) либо неадекватно завышенным, заниженным. Чем адекватнее самооценка, тем адекватнее уровень притязаний.

Уровень самооценки влияет на уровень притязаний личности, на выбираемый круг трудности жизненных целей, на соотношение удач и неудач на жизненном пути человека, обусловливает тенденции развития личности и ее жизненной судьбы, вероятность нарастания фрустрированности и невротичности.

Завышенный уровень притязаний, когда человек ставит перед собой слишком сложные, нереальные цели, объективно может приводить к частым неудачам, к разочарованию, фрустрациям. В юности часто выдвигают завышенные, нереалистические притязания, переоценивают свои способности, в результате эта беспочвенная самоуверенность часто раздражает окружающих, вызывает конфликты, неудачи, разочарования. Только путем многочисленных проб и ошибок человек постигает меру своих реальных возможностей. Но, как ни неприятна бывает юношеская самоуверенность, психологически гораздо опаснее пониженное самоуважение, заниженный уровень социальных притязаний человека, побуждающий его уклоняться от всякой деятельности, отказываться от достижения поставленных целей, избегать людей (так как не верит в себя, боится критики, насмешки) либо быть послушным орудием в руках других людей. Для таких ребят нужно постараться создавать ситуации, в которых бы они получали ощутимое доказательство своей социальной и человеческой ценности, «поверили в себя», чтобы блокировать этот опасный для личности процесс.

Если человек выдвигает нереалистические притязания, он часто сталкивается с непреодолимыми препятствиями на пути к достижению цели, терпит неудачи, испытывает фрустрацию.

Наиболее распространенной позицией, основанной на эмпирических исследованиях, является представление о завышенной самооценке как у подростков-делинквентов (С.Н. Хоружий, 1980; Е.А. Яновская, 1973), так и у взрослых правонарушителей (А.Р. Ратинов, Н.Д. Константинова, Е.М. Собчик, 1978). В этой связи отмечается, что неадекватная, завышенная самооценка, связанная с социальной дезадаптацией личности, создает достаточно широкую зону конфликтных ситуаций и при определенных условиях способствует проявлению делинквентного поведения.

В условиях, когда самооценка подростка не находит опоры в социуме, когда его поведение оценивается другими исключительно негативно, когда потребность в (само)уважении остается нереализованной, - развивается резкое ощущение личностного дискомфорта. Личность не в состоянии выносить его бесконечно долго, подросток не может не искать выхода из сложившейся ситуации. Его самооценка должна найти адекватную опору в социальном пространстве. Одним из распространенных путей решения этой проблемы является переход подростка в группу, в которой характеристика его личности окружающими адекватна самооценке или даже превосходит ее. В такой среде подростка ценят и постоянно подтверждают это вербально и невербально, что приводит к удовлетворению потребности в уважении, а, следовательно, и к состоянию комфорта от принадлежности к группе. Самооценка подростка, таким образом, наконец получает адекватную опору в пространстве внешних социальных оценок личности.

В возрасте от десяти до пятнадцати лет в мотивах деятельности подростка, в его идеалах и интересах происходят существенные изменения. Их можно представить и описать следующим образом. В начальный период этого возраста (10 - 11 лет) многие подростки (примерно около трети) дают себе самим в основном отрицательные личностные характеристики. Такое отношение к себе сохраняется и в дальнейшем, в возрасте от 12 до 13 лет. Однако здесь оно сопровождается уже некоторыми положительными изменениями в самовосприятии, в частности ростом самоуважения и более высокой оценкой себя как личности.

По мере взросления первоначально глобальные отрицательные самооценки подростков становятся более дифференцированными, характеризующими поведение в отдельных социальных ситуациях, а затем и частные поступки.

В развитии рефлексии, т.е. способности осознания подростками собственных достоинств и недостатков, наблюдается тенденция как бы противоположного характера. В начальный период подростничества детьми осознаются в основном только их отдельные поступки в определенных жизненных ситуациях, затем - черты характера и, наконец, глобальные личностные особенности.

Формирование адекватной самооценки в подростковом возрасте очень важно. У каждого человека существует шесть различных Я: реальное Я человека; собственное Я в представлении самого человека; его Я в представлении других людей; представления человека о том, что о нем думают другие; представления человека о том, каким ему хотелось бы стать, и о том, каким его хотели бы видеть другие.

В начале периода полового созревания большинство подростков начинают проводить тщательную оценку самих себя, сравнивая свои внешние данные, физическое развитие, двигательные навыки, интеллектуальные способности и социальные умения с аналогичными качествами своих сверстников и идеальных героев. Эта критическая самооценка обычно сопровождается периодом застенчивости, когда подросток чрезвычайно уязвим и легко смущается. Поэтому подростки очень озабочены тем, чтобы как-то примирить воспринимаемое собственное Я с идеальным Я. В старшем подростковом возрасте им, как правило, удается разобраться в себе, определить, что они могут делать с максимальной эффективностью, и соединить свои цели с идеальным Я.

Подростки со слабой идентичностью или с недостаточным развитием самооценки проявляют ряд симптомов эмоциональных расстройств. У них могут появиться психосоматические симптомы тревожности. Было также обнаружено, что низкая самооценка способствует употреблению наркотиков и внебрачной беременности. Низкая самооценка связана с расстройствами аппетита, такими как анорексия и булимия. Она также является фактором, способствующим возникновению подростковой депрессии и тревожности.

Иногда подростки со слабой идентичностью и с низкой самооценкой могут создать обманчивый образ, некую видимость и показывать миру именно ее. Человек испытывает сильное напряжение из-за того, что боится сделать неверный шаг и сбросить защитную маску.

Подростки с низкой самооценкой застенчивы и чрезмерно уязвимы для критики или проявлений неприятия, что служит для них доказательством их неадекватности, некомпетентности и непригодности. Когда над ними смеются, в чем-либо обвиняют или когда у других людей складывается о них плохое мнение, они глубоко страдают. В результате они стесняются и ощущают неловкость в обществе и всеми силами стараются не оконфузиться.

Общепризнано, что самооценка отчасти определяется тем, что о нас думают другие, или тем, что мы принимаем за их отношение к нам. Однако не все люди одинаково сильно влияют на нас. Значимые другие - это те, кто играет в нашей жизни большую роль. Они влиятельны, и их мнение имеет большой вес. Уровень воздействия значимых других на индивида зависит от степени их участия в его жизни, близости отношений, социальной поддержки, которую они оказывают, а также от власти и авторитета, которым они пользуются у окружающих.

Самооценка у младших подростков оказалась выше, чем у старших. Это можно в какой-то степени объяснить травмирующим воздействием перехода в старшие классы. Кроме того, по мере развития способностей к логическому мышлению подростки начинают критичнее относиться к миру и к себе.

Влияние значимых других на самооценку юношей с возрастом уменьшалось. Между ранним и поздним подростковым периодом влияние матерей и отцов несколько возрастало, но влияние учителей и друзей уменьшалось столь сильно, что общее влияние значимых других ослабевало. Для мальчиков особенно значимым оказывалось влияние и мнение отца.

Влияние значимых других на самооценку девушек с возрастом усиливалось. Между ранним и поздним подростковым периодом влияние учителей и отцов несколько уменьшалось, но влияние матерей и друзей возрастало настолько сильно, что в целом влияние значимых других усиливалось. Для девушек особенно большое значение имело влияние и мнение матери и друзей, поскольку отношения с ними становились более близкими. В течение позднего подросткового периода самое большое влияние на самооценку девушек оказывали друзья, а на самооценку юношей - отцы.

Обобщая сказанное выше, можно сказать, что образ Я в подростковом возрасте еще не полностью устоялся, хотя уже прослеживаются определенные направления его развития и некоторые постоянные качества. По мере взросления характерные черты становятся более устойчивыми. Однако под воздействием влиятельных сил самооценка может изменяться. Помочь подростку с негативной самооценкой найти более зрелый и позитивный образ Я - весьма непростая задача, но в некоторых случаях ее можно решить. Не вызывает сомнений и тот факт, что в подростковом возрасте изменить образ Я легче, чем в юности или взрослом возрасте.

1.3 Степ-аэробика как средство совершенствования физического развития детей подросткового возраста

Занятия физическими упражнениями под музыку имеют давнюю историю. Аантичные времена в Греции одной из разновидностей гимнастики была орхестрика, гимнастика танцевального направления.

Специалисты отмечают, что современные разновидности двигательной активности таких как: ритмическая, художественная гимнастика и родственные им виды спорта и оздоровительных занятий берут начало от четырех "Д". Под этим подразумеваются начальные буквы фамилий четырех основоположников музыкального ритмопластического направления в гимнастике: Жорж Демени. Франсуа Дельсарт, Айседора Дункан и Жак Далькроз.

На рубеже Х1Х-ХХ веков формируется направление гимнастики, связанное с именем французского физиолога Жоржа Демени. Его система физических упражнений была основана на ведущем значении ритма и гармонии движении, ритмичном чередовании расслабления и напряжения мышц. Гимнастика Ж. Демени базировалась на движениях свободной пластики, большое значение придавалось развитию ловкости и гибкости. Автор особо подчеркивал необходимость непрерывного движения, закладывая этим основу метода поточного выполнения упражнений.

Еще в середине XIX века началось увлечение выразительностью движений. Родоначальником этого направления был Франсуа Дельсарт, который пытался установить взаимосвязь между эмоциональными переживаниями и мимикой. Система Ф. Дельсарта охватывала наряду с умением выразительно петь владение жестом, мимикой, движениями и позами, поэтому она получила название выразительно петь владение жестом, мимикой, движениями и позами, поэтому она получила название выразительной гимнастики, а в дальнейшем легла с основу пантомимы.

Говоря о развитии музыки, танца, ритмики, нельзя не коснуться имени профессора Женевской консерватории Жака Далькроза. Именно ему принадлежит открытие значения чувства ритма в физической деятельности человека. Основа метода Жака Далькрози - органическое совпадение музыки и движения. Ему удалось создать своего рода нотную грамоту движений, с помощью которой он развивал у играющих чувство ритма. В дальнейшем от простой помощи музыканту ритмическая гимнастика перешла к широким задачам воспитания через движения, то есть к физическому воспитанию.

В конце 60-х годов в Европе появляется новая форма гимнастики с использованием ритмичной музыки -- джаз-гимнастика. Основателем этого гимнастического направления является Моника Бекман -- автор книги "Джаз-гимнастика". В то время как джаз-гимнастика захватывает Европу, в Америке бурно развивается направление под названием "аэробные танцы". В 70-х голах Джеки Соренсен, американская танцовщица, установила контакт с Кеннетом Купером ни предмет возможности использования танцев в его программе аэробных занятий. В результате этого симбиоза и появились на свет так называемые аэробные танцы. Программа аэробных танцев включала в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. Популярность нового вида занятий в США распространилась и последователи не заставили себя долго ждать.

Эпоха аэробики началась с доктора Кеннета Купера. Аэробикой он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов. Вначале в свою систему аэробики К. Купер включил только традиционные, типично аэробные, так называемые циклические упражнения, т.е. когда вся деятельность состоит из повторяющихся "циклов" движения. Это ходьба, бег, плавание, лыжи, коньки, гребля, велосипед. Затем список был расширен и в нем нашли свое место спортивные игры, прыжки со скакалкой, верховая езда, теннис и, наконец, танцевальная аэробика.

К. Купер вводит очковую, строго дозированную систему учета физических нагрузок для людей разного возраста. Каждый вид упражнений имеет свою "стоимость", выраженную в очках. Для расчета этих цифр были проведены целые серии тщательных исследований энергетической стоимости каждого вида нагрузок. Отметим, что главным условием начала занятий по программе К. Купера было предварительное прохождение медицинского обследования. При этом цель обследования -- не "отсеять" слабых по здоровый людей, а помочь им определиться в выборе оптимальной программы занятий.

Система доктора Купера мгновенно завоевала популярность во всем мире. Кроме аэробных физических тренировок она базировалась еще на двух столпах: рациональном питании и психической гармонии.

Одной из последователей системы К. Купера стала Джей Фонда, с именем которой связано появление и распространение танцевальной аэробики в России в начале 80-х. В первое время были допущены методические ошибки из-за того, что занятия вели зачастую не только не профессионалы, но и люди, не имеющие никакого отношения к преподаванию физической культуры, да и к самой физической культуре и спорту как таковым.

Несмотря на спады и падения, оздоровительная аэробика продолжает сохранять первенство но популярности среди различных слоев населения. Появилось и спортивное направление. Спортивная аэробика -- молодой вид спорта, пропагандирующий здоровый образ жизни. Не последнюю роль сыграла и продолжает играть коммерциализация этого вида оздоровительных занятий. Появляются новые виды так называемых аэробических занятий, аэробика превратилась в целую индустрию, включающую производство одежды, напитков, проведение конкурсов, фестивалей и т.п. Аэробика развивается вширь и давно вышла за пределы того, что входит в рамки "аэробной физической нагрузки".

Занятия аэробными упражнениями оказывают следующие положительные влияния на организм человека.

-- незначительное повышение объема полостей сердца, гипертрофия мышечных стенок вместе с улучшением процессов ионного обмена и повышением плотности митохондрий улучшает сократимость миокарда, повышает максимальный сердечный выброс и устойчивость работы сердца при длительной мышечной нагрузке, т.е. увеличивает производительность сердца как насоса;

-- наблюдается увеличение просвета коронарных сосудов и плотности капилляров вместе со снижением реактивности миокарда на действие стрессоров.

-- имеет место увеличение просвета и эластичности магистральных и периферических сосудов;

-- увеличение плотности капилляров улучшает обеспечение тканей кислородом, гормонами и питательными веществами;

-- немного увеличивается общий объем циркулирующей крови, гемоглобина и эритроцитов, улучшается кислородтранспортная функция крови.

--увеличивается плотность митохондрий и капилляров, концентрация миоглобина, запасов гликогена, происходит незначительная гипертрофия мышечных волокон, увеличивается выносливость мыши при выполнении работы аэробного характера.

Аэробные упражнения способствуют незначительному увеличению веса и функциональной мощности некоторых желез; снижают реакцию желез ни выполнение умеренной мышечной работы; повышают способность определенных желез поддерживать высокую функциональную активность и течение длительного времени; изменяют чувствительность тканей к гормонам, что способствует улучшению регуляции функции организма и обменных процессов.

Считается также, что этот вид тренировки, понижает уровень холестерина и улучшает соотношение липопротеинов высокой и низкой плотности в крови.

Аэробные упражнения, выполняемые с мощностью до аэробного порога, используют в качестве энергетического субстрата в основном жиры, но главным образом внутримышечные.

Кроме того, отмечаются еще некоторые другие положительные аспекты влияния аэробных упражнении на организм, в частности повышение иммунологичеекой реактивности при небольших величинах нагрузок. Кроме того, оздоровительная аэробика имеет самостоятельное новое качество -- высокую эмоциональность, групповую форму занятий и т.д.., которые создают положительный психический фон, ликвидируют монотонность занятий, способствуют выделению дополнительной "дозы" гормонов, от которых зависит активизация жировою обмена.

Сочетание аэробной нагрузки и статодинамических (анаэробных силовых) упражнении позволяет компенсировать недостаточную эффективность аэробной части занятия и отношении силы основных мышечных групп, особенно жизненно важных мышц брюшного пресса, глубоких и поверхностных мыши спины, мышц "малого таза". Статодинамические упражнения создают основу выносливости в упражнениях локального, регионального и глобального характера.

В соответствии со сложившейся традицией, подкрепленной научными исследованиями и многолетним практическим опытом, оптимальной структурой занятия по оздоровительной аэробике ("аэробного класса), является структура, в которой выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную.

Разминка строится из не сложных в координационном плане, выполняемых с невысокой амплитудой. Разминку следует начинать, используя "бытовые" движения, встречающиеся в повседневной практике, в которых задействованы большие мышечные группы -- обычный шаг, приставные шаги с различными движениями рук, модификации различных шагов, упражнения в стойке ноги врозь со сгибанием и разгибанием ног в коленных суставах и движениями рук (круговые, вытягивания и т.д.). Используя эти упражнения с применением различных средств повышения интенсивности движений, необходимо добиться постепенного повышения температуры мышц, которое визуально проявляется в появлении на лбу легкой испарины через 3-5 минут. При проведении разминки следует применять упражнения низкой ударной нагрузки (Slow-impact).

Ощущение теплоты и появление легкой испарины служит сигналом к возможности использования упражнений динамического стретчинга, который более предпочтителен статическому и позволяет сохранять эмоциональный настрой занимающихся двигаясь в темпе музыкального сопровождения.

В период выполнения упражнений стретчинга интенсивность разминки несколько снижается, тем не менее, важность использования упражнений растягивающих основные мышечные группы, которым предстоит во время основной части занятия принимать на себя основную нагрузку, объясняется необходимостью предотвращения от возможных травм.

Во время проведения стретчинговой части разминки следует основное внимание уделять технически правильному выполнению позиции и "про-чувствованию" растягивания мышечной группы для которой используется данное положение. В подготовительной части занятия используются основные движения стретчинга выполняющиеся в динамическом режиме и позволяющие предупредить травмы.

Не следует использовать резкие, рывковые движения. В стретчинг-позициях следует минимизировать силовую нагрузку на части тела, принимающие непосредственное участие в удержании позы, используя перемещение общею центра масс (ОЦМ).

Основная часть занятия содержит, как правило, два основных раздела -- аэробную тренировку и силовую. Последний вид тренировки выполняется обычно на ковре, поэтому для его обозначения еще используют такое название как партерная часть занятия (аэробного класса). Однако силовые упражнения могут выполняться и у гимнастической стенки, на тренажерах и т.д.