Степ-аэробика как средство физического развития детей подросткового возраста

Аэробная часть занятия входит составной частью в основную часть занятия. Длительность аэробной части, как правило, составляет от 20 мин до полутора и более часов, и зависимости от цели занятия. Основными целями аэробной части занятия могут быть: воспитание или поддержание выносливости; воспитание координационных способностей.

Аэробную часть можно подразделить на 3 составляющих периода: период постепенного повышения интенсивности до целевых показателен (от 3 до 10 мин.); период удержания целевых показателей интенсивности (от 15 мин. до 1,5 и более часов) и период снижения целевых показателей интенсивности (от 3 до 10 мин.).

Взаимосвязь параметров интенсивности и особенностей техники:

- Низкая интенсивность характеризуется выполнением мало амплитудных движении с небольшим сопротивлением при использовании сверх низкой ударной нагрузки. ЧСС рабочая = 60-74% ЧСС максимальной ( 120-148 уд./мин.);

- Средняя интенсивность характеризуется выполнением движений с небольшой амплитудой при использовании высоко ударной нагрузки или сверх низкой ударной нагрузки с большой амплитудой. ЧСС рабочая = 68-84% ЧСС максимальной ( 136-168 уд./мин.);

- Высокая интенсивность характеризуется выполнением движений с большой амплитудой или большим сопротивлением, или скоростью при использовании высоко ударной нагрузки. ЧСС = 77-100% ЧСС максимальной (154-200 уд./мин.).

Период постепенного повышения интенсивности до целевых показателей состоит из набора движений, выполняемых с определенной интенсивностью постепенно возрастающей до необходимых параметров. В данном периоде часто применяются упражнения сложно-координационного характера, т.к. организм подготовлен к восприятию движений, воздействующих на координацию и не утомлен предстоящей "выносливостной" нагрузкой.

В период удержания целевых показателей интенсивности, в зависимости от целей используются движения и средства управления, позволяющие удерживать интенсивность на заданной величине без значительных колебаний в одну или другую сторону. Одновременно необходимо поддерживать интерес занимающихся, несмотря на длительность и часто высокую нагрузочность этой части. Как правило, в практике преподаватели - инструкторы, используя поточный метод проведения упражнений, применяют различные формы построения занятии: создают программу конкретных движений под различные музыкальные произведения (хореография класса); формируют движения в "блоки" (блоковая хореография); используют короткие связки движений ("бэйс" хореография) постоянно их трансформируя; применяют свободное модифицирование упражнений в соответствие с музыкальным сопровождением и объединяют (смешивают) различные формы хореографии для реализации задач ("фристайл" хореография). Весь данный период аэробной нагрузки подчинен только одной цели - удержанию заданной интенсивности, что достигается при помощи средств регулирования интенсивности и координации при использовании различных хореографических форм построения занятия.

Период постепенного понижения интенсивности до "после разминочных" показателей состоит из набора движений, позволяющих постепенно понизить интенсивность для перехода к партерной (силовой) части занятия.

Силовая часть занятия или как её именуют партерная подкачка, выполняется в положениях сидя и лежа, отсюда и её название, которое было позаимствовано из занятий борьбой или балетом. Партерная подкачка входит составной частью в основную часть занятия. Длительность партерной части, как правило, составляет от 10 мин. до полутора и более часов, в зависимости от цели занятия. Основной целью партерной части занятия является развитие-ил и поддержание силы.

Партерная часть состоит из набора силовых упражнений с четко регламентированной техникой выполнения, позволяющей избирательно воздействовать на определенные мышечные группы. Амплитуда и темп выполнения упражнений взаимосвязан о избранной методикой развития или поддержания силы. Как правило, используются упражнения стато-динамического характера, выполняемые в режиме легкой, средней или тяжелой нагрузки. Дозирование нагрузки осуществляется также длинной рычага (управление моментом силы). В этой части для увеличения нагрузки может использоваться дополнительное оборудование: резиновые амортизаторы, гантели, стены, мячи и т.п. Наиболее часто применяются упражнения, воздействующие на мышцы брюшного пресса, груди, спины, плеча, таза, верхней части ног.

Исходные положения при выполнении упражнений подобраны таким образом, чтобы обеспечить, но возможности, изолированное воздействие на те или другие мышцы.

При занятиях аэробикой силовая тренировка мышц проходит в положениях сидя и лёжа на полу или коврике. При занятиях другими видами оздоровительной аэробики для тренировки силы возможно использование специального оборудования, применяемого в аэробной части занятия (степ-платформа, слайд-доска, мяч и т.д.). Во-первых, это вносит разнообразие в такой достаточно монотонный и физически сложный процесс, как силовая тренировка. Во-вторых, использование оборудования позволяет найти весьма интересные и эффективные решения при поисках упражнении для тех или иных групп мышц, что не всегда возможно при занятиях на полу. В некоторых случаях предметы и оборудование можно просто использовать как эффективное отягощение.

Заключительная часть занятия носит восстановительную направленность. Для устранения психомоторной и обшей напряженности используют упражнения "на расслабление" или "растягивание". Продолжительность заключительной части не является стандартной величиной, она варьирует в зависимости от динамики утомления занимающихся. Ограничителями заключительной части являются пределы времени, выделяемого на занятие в целом. В часовом занятии аэробикой длительность заключительной части составляет 5-10 минут. Как правило, применяются упражнения "на гибкость" - стретчинг, выполняемые в положении лежа, сидя и в стойке с целью восстановления и поддержания уровня гибкости. Упражнения стретчинга выполняются и статическом режиме под медленную, спокойную музыку, и направлены своим воздействием на мышцы наиболее утомившиеся в процессе занятия.

При применении упражнений "на расслабление" используют элементы китайской гимнастики тайцзи-цуань, плавные, медленные хореографические движения, элементы йоги, специальные упражнения для дыхания, элементы аутотренинга.

В следующих разделах с "внутренней" и "внешней" стороны раскрывается содержание всех трех частей занятия по аэробике, а также техники основных видов используемых в аэробике упражнений.

Суть деятельности инструктора при проведении аэробного класса (урока) -- управление деятельностью занимающихся с целью решения рекреационных задач (активных отдых, эмоциональная "зарядка") и получения тренировочных эффектов, лежащих в основе улучшения физического состояния занимающихся и их здоровья в целом, предотвращая возможность травматизма и перенапряжения организма.

Инструктор управляет деятельностью занимающихся по следующим параметрам:

1. Состав двигательных действий и их комбинаций.

2. Правильность техники выполнения двигательных действий.

3. Интенсивность выполнения двигательных действий.

4. Величина нагрузки (определяется интенсивностью и объемом).

5. Психоэмоциональный фон занятая.

Состав движений классического занятия аэробикой можно подразделить на движения аэробной части, партерной части и стретчинга. Движения, используемые в этих частях занятия имеют специфическую целевую направленность и технику исполнения.

Базовыми движениями аэробной части занятия принято считать: 1. Шаг (march); 2. Бег (jog); З.Скип (skip); 4. Сгибание ноги вперед -- поднимание колена (knee lift); 5. Max (kick); 6. Прыжок ноги врозь-вместе (jumping jack); 7. Выпад (lunge).

Все базовые движения могут выполняться в различных плоскостях:-- сагиттальной; фронтальной; горизонтальной. Существуют различные вариации и сочетания базовых движений: скрестный шаг в сторону, шаг ноги врозь-вместе, приставной шаг.

При составлении двигательных композиций не следует ограничиваться только базовыми движениями. Предполагается, что преподаватель "украшает" аэробную часть занятия элементами стилизации из других видов аэробики (салса, фанк и т.д.), использованием танцевальных элементов, стилизацией базовых движений.

Базовые движения могут выполняться с различной техникой взаимодействия с опорой - стоя на полу или используя прыжковые элементы. Техника взаимодействия с опорой определяет величину механической нагрузки на опорно-двигательный аппарат, степень напряжения мышц (проявляемую ими силу) и является одним из основных факторов управления физиологической нагрузкой на организм занимающихся в целом. Для краткости разновидности этой техники называют "ударной" техникой (дословный перевод английского термина impact).

В аэробной части занятия преподаватели-инструкторы, используя поточный метод проведения упражнений, применяют различные хореографические методы для создания двигательных композиций под музыку.

При использовании блоковой хореографии инструктор заранее намечает и структурирует все части занятия .Преимуществом блоковой хореографии является очень четкая структура занятия, так как его ход планируется заранее. Кроме того, многим занимающимся нравится блоковая хореография, так как она заставляет их думать и запоминать блоки, и все занятие проходит легче, быстрее и интереснее для них (9,с.49).

Тип хореографии класса традиционно использовался в течение многих лет в фитнесе. но при этом довольно редко используется в аэробике. Сутью этого метода хореографии является предварительное планирование занятия так, чтобы оно максимально подходило к музыке. Все движения строятся в соответствии с темами музыкального сопровождения. Преимуществом хореографии класса является то. что занимающиеся ясно видят весь класс, все его части.

Тип хореографии фристайл можно определить как хореографии импровизацию, где музыка служит основным источником вдохновения и фантазии. Для различных ритмов, мелодий, тем по ходу придумываются различные шаги.

Этот метод не получил столь широкой популярности в мире по той лишь причине, что его использование требует от инструктора серьезной педагогической и методической подготовки и навыков.

Преимуществом этого метода заключается в том, что все классы эмоционально окрашены и интересны, так как каждый раз новы для занимающихся.

Бэйс хореография нацелена преимущественно на развитие координации. Она строится обычно на одну восьмерку (на две восьмерки).

Преимущество этого метода заключается в отсутствии отстающих в классе. Каждый может оставаться на подходящем для него уровне сложности, не мешая другим. Кроме того, так как связки движений короткие, инструктор имеет возможность исправлять ошибки.

Недостаток этого метода только один - он не подходит тем, в чьи цели не входит развитие координации или преодоление координационных сложностей.

В ходе проведения занятий инструктору следует учитывать следующее:

- поставив цель, разучить понос движение или совершенствовать технику старого, необходимо соотнести уровень физической подготовленности занимающихся и способствовать исключению риска получения ими травмы:

- до начала обучения следует определить, как лучше обучать данному движению -- как единому целому или по частям;

- демонстрация и устные рекомендации должны максимально соответствовать тому, чего инструктор хочет добиться от учеников;

- указывать занимающимся на схожесть разучиваемых движений (или их частей) с теми, которыми они уже владеют, но, возможно, сами этой связи не замечают;

- не давать более 5-7 подсказок для каждого осваиваемого движения - любая лишняя информация будет забыта или не будет воспринята;

- давать устные и/или визуальные подсказки для выполнения тех элементов движения, от которых в большей степени зависит его успех;

- при освоении попою движения, продемонстрировав его выполнение, можно предложить занимающимся представить его мысленно, в голове, а потом приступить к реальному выполнению;

- варьировать темп и скорость. Выполнив упражнение несколько раз в два раза медленнее, лишь затем приступать его выполнению с нормальной скоростью.

Планировать тренировочный процесс можно на основе широко используемого в спорте принципов цикличности с выделением недельных микроциклов, месячных -- мезоциклов и полугодичных -- макроциклов. В макроцикле (например, полугодичном) целесообразно выделять этапы:

-- переходный (втягивающий) - I мезоцикл;

-- набора формы - 2 мезоцикла;

-- поддержания формы - 2 мезоцикла;

-- активного отдыха - 1 месяц.

В году может быть запланировано 2 макроцикла -- осенне-зимний и весенне-летний.

Структура мезоцикла - стабильна: 3 недели - нагрузочные микроциклы, I неделя -- разгрузочный микроцикл (активного отдыха).

На первом, переходном этане оптимальная недельная программа нагрузочною микроцикла, может выглядеть следующим образом:

-- две смешанных (аэробная и партерная части занятий) тренировки длительностью 40-50 мин. После тренировок допускаются дополнительные силовые упражнения на тренажерах или релаксация любого вида;

-- третья тренировка может быть чисто аэробной (например, на кардио-тренажерах или в бассейне) или силовой в сочетании со стретчингом, корригирующей гимнастикой, упражнением на координацию, вестибулярную устойчивость и т.п. длительностью до 40 минут. Выбор того или иного вида тренировки обусловлен педагогическими задачами применительно к конкретному занимающемуся или (что хуже) имеющимся возможностям клуба или фитнес-центра.

Трех тренировок обычно хватает для обеспечения достаточного тренировочного эффекта.

Микроцикл активного отдыха - обязательная составляющая тренировочного процесса. В спорте он служит профилактике перетренировки, в ОФК -- снижению монотонности путем смены пила оздоровительной деятельности". Например, могут проводиться занятия по травмобезопасным спортивным играм, танцам, плаванию, использоваться походы "на природу", походы на лыжах, работа в саду и огороде и т.п.

На втором этапе, набора формы, структура мезоциклов та же -- 3+1. Это основной этан тренировки, обеспечивающий достижение хорошего физического состояния. Применяются те виды нагрузки, но длительность тренировки увеличивается до 60-80 минут.

На третьем этапе -- поддержания формы общая величина нагрузки может быть снижена, так как для поддержания формы требуется меньше усилий. Применяются две смешанных тренировки или одна аэробная и одна силовая. Во время зимнего или летнего мезоцикла активного отдыха лучше вообще не использовать аэробики в зале, а переключиться на любой другой вид физической активности, включая отдых в пансионатах, работу на приусадебных участках, путешествия и т.п.

Такое планирование занятий обеспечивает достаточные оздоровительные и тренировочные эффекты аэробики. Приведенная выше программа тренировки -- рекомендуемая.

Для того чтобы лучше понять особенности управления группой, необходимо хотя бы очень кратко ознакомиться с некоторыми компонентами обучения, без учета которых невозможно осуществить эффективное руководство группой людей.

Прежде всего надо представлять, что под общением понимается связь между людьми, в процессе которой возникает психологический контакт, проявляющийся в обмене информацией, взаимовлиянии, взаимопереживании, взаимопонимании. Цель общения -- изменение взаимоотношений между людьми, установление взаимопонимания, влияние на знания, мнения, отношения, чувства и другие проявления направленности личности; средство различные формы самовыражения личности.

Содержанием общения может выступать человек: его внешний вид, особенности характера, манера поведения и т.п. Первое впечатление обычно вызывает у человека определенное эмоциональное отношение к воспринимаемому лицу.

Если возникает чувство симпатии, то общение, скорее всего, будет развиваться быстро и эффективно. В случае антипатии обычно возникают психологические затруднения. На особенности восприятия внешнего облика партнера по общению оказывают влияние установка на общение, наличие опыта взаимодействия, а также задачи совместной деятельности. Например, если ученик получил в процессе тренировки замечание от инструктора, то для него наибольшее значение при случае восприятии его облика будут иметь те факторы, которые передают информацию о степени серьезности сделанного замечания и о дальнейших намерениях инструктора. Для тренера же наиболее значимым признаком восприятия этого ученика будет его эмоциональная реакция на замечание (выражение вины, согласия, сожаления, смирения и т.д.), дающая ему информацию о серьезности воспринятого замечания. Это может во многом определить дальнейшее поведение инструктора и развитие ситуации в целом.

Формирование образа другого человека продолжается в течение всего процесса общения. Поэтому первое впечатление может изменяться, пополняться новыми деталями, что ведет к более глубокому взаимопониманию и взаимопознанию.

В настоящее время разработаны различные методики аэробики. Среди разновидностей аэробики можно назвать такие, как слайд-аэробика, степ-аэробика, фитбол аэробика, тераробика, танцевальная аэробика, памп-аэробика, аква-аэробика, сайкл-аэробика (спиннинг-аэробика) и др.

Остановимся более подробно на технике степ-аэробики.

Степ-аэробика - оздоровительная аэробика с использованием специальной стен-платформы с регулируемой высотой. Платформа изготовлена из особого материала и позволяет выполнять шаги, подскоки на и через нее в различных направлениях. В партерной части занятия платформу удобно использовать для развития силы. В основе движении лежат базовые шаги аэробики, что не исключает и танцевальной стилизации упражнении.

В 1952 году американскими физиологами спорта был разработан специальный тест для определения физической работоспособности человека. Тестирование заключалось в том, что испытуемый выполнял так называемые "восхождения" на ступеньку определенной высоты в течение нескольких минут. При этом у него периодически измерялся пульс, а и конце тестирования но специальным формулам вычислялся показатель физической работоспособности. Восхождение заключалось в выполнении шага на ступеньку, приставлении ноги и выполнении следующего шага вниз и так далее. Частота восхождений регулировалась от высоты ступеньки по разным формулам и вычислялась физическая работоспособность.

Этот тест для определения физической работоспособности получил название гарвардскою степ-теста, по названию университета, где он был разработан. Изобретение было взято на вооружение физиологами спорта во всем мире. Тест и по ceгодняшний день используется для определения физической работоспособности с той лишь разницей, что в настоящее время вместо ступеньки используется велоэргометр (велосипед-тренажер) или тредбан (бегущая дорожка).

Гарвардский степ-тест, вне всякого сомнения, имеет прямое отношение к степ-аэробике, которая, появившись в конце 80-х годов, мгновенно завоевала огромную популярность во всем мире.

Аэробика на степ- платформе доступна практически всем. Работа, выполняемая ногами, не сложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности тренировки достаточно лишь изменить высоту платформы.

Таким образом, в одной группе могут одновременно заниматься люди с разным уровнем подготовки и физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна.

Степ-платформа выполнена из плотного полиэтиленового каркаса, который выдерживает нагрузку около 600 кг. Конструкция изделия такова, что работать на ней совершенно безопасно: она не может сдвинуться, перевернуться, ее поверхность исключает скольжение ноги. Платформа - это сборная конструкция, которая легко регулируется по высоте, которая может составлять 15, 20 и 25 см. Можно также изменять угол ее наклона с целью максимально эффективного приспособления к занятиям силовой тренировкой.

Заниматься степ-аэробикой, как впрочем и любой оздоровительной аэробикой, следует в кроссовках, желательно в рекомендуемых моделях кроссовок, которые достаточно легки и хорошо амортизируют. Необходимо соблюдать правила работы на степ-платформе, которые обеспечивают травмобезопасность занятий. Правила касаются: 1) высоты платформы; 2) осанки; 3) техники выполнения шага вверх и шага вит; 4) движений рук; 5) музыки и некоторых других моментов. К примеру, нельзя работать спиной к платформе, ногу на платформу следует ставить точно в центр на всю подошву и следить, чтобы пятка не свисала, высота платформы должна быть такова, чтобы угол cгибания в колене был не меньше 90°. Также не следует спрыгивать с платформы и спускаться с нее спиной.

При работе необходимо следить за сохранением правильной осанки, при опускании с платформы ногу следует ставить на всю подошву. Также не следует спрыгивать с платформы и спускаться к ней спиной. Темп музыкального сопровождения при занятиях степ-аэробикой составляет 120-130 музыкальных акцентов и в минуту.

Основное содержание занятий степ-аэробикой - это те же базовые шаги, бег и прыжки, которые составляют основу классической aэробики. Вначале разучиваются движения ногами, а затем добавляются движения руками. При этом необходимо обращать внимание занимающихся на то, что нельзя терять степ-платформу из поля зрения. Многие "базовые" шаги имеют схожую структуру и название. Выполняются шаги вверх-вниз; через платформу, в различных направлениях, с поворотами и без, с прыжками на платформу п па ней, а также добавляются шаги на полу. Шаги на платформу можно выполнять спереди, сбоку, с конца, из угла в угол и из конца в конец (2). Можно также выполнять движения на самой платформе. Наиболее физически сложные упражнения - это прыжки на платформу и через нее (3). Шаги соединяются и комбинации, которые выполняются сначала в одну сторону, а затем, после выполнения движения для смены ведущей ноги, вся комбинация повторяется в другую сторону. Можно выполнять движения на самой платформе, переступать через нее или же часть движений выполнять на полу. Наиболее физически сложные упражнения -- это прыжки на платформу и через нее. К примеру, можно использовать в тренировках две и более степ-платформы, расположенные рядом. Переходя с одной платформы на другую в различных направлениях, можно создать дополнительное количество комбинации перемещении.

Очень эффективно и разнообразно использование степ-платформы в силовой тренировке. Все силовые упражнения можно усложнить (облегчить) пли просто разнообразить, используя высоту платформы. Таким образом, каждый занимающийся может выбрать себе наиболее подходящую степень нагрузки. Аналогично возможно использование платформы для усиления эффекта упражнений стретчинга.

Организационная структура занятий степ-аэробикой мало чем отличается от обычного класса аэробики. Инструктор располагается перед группой, каждый занимающийся работает на споен платформе. В подготовительную часть урока включаются уже известные базовые шаги и упражнения стретчинга. В основной (собственно аэробной) части занятия разучивается комбинация более сложных шагов и перемещений с использованием перечисленных методов. В силовой части занятия выполняются упражнения на силу всех мышечных групп с использованием степ-платформы. Упражнения стретчинга выполняются в заключительной части урока.

Для наибольшего эффекта занятий аэробикой с учащимися школы, в частности с подростками необходимо знать специфику проведения этих занятий с детьми.

Ребенок с первых дней жизни постоянно находится в движении и через движения познает окружающий мир. Поэтому при планировании детских оздоровительных занятии необходимо создавать безопасные, максимально комфортные и интересные условия для двигательных действий, и следовательно, для развития и познания мира. Это условие необходимо учитывать не только при работе с детьми раннего и дошкольного возраста, но и при проведении занятий с младшими школьниками и подростками.

Технология построения детской оздоровительной тренировки учитывает три основные позиции:

- морфофункциональные и психологические особенности развития детского организма;

- особенности мотивации к занятиям физическими упражнениями;

- подбор адекватных методов и средств тренировки.

Оздоровительные занятия с детьми строятся в форме урока. Продолжительность урока зависит oт возраста занимающихся:

7-10 лет 45 минут

11-14 лет 45-60 минут

Каждый урок состоит из трех основных частей: разминки -- 5-7 минут, основной части, заключительной части -- 4-8 минут. При этом необходимо учитывать, что разминка и заключительная части не могут быть меньше по времени, указанного выше, вне зависимости от общей продолжительности урока.

Разминка начинается с простых, не сложных по координации и хорошо разученных упражнении. За время разминки частота сердечных сокращений у детей поднимается до 140-150 ударов в минуту и в этом режиме проводится основная часть урока, которая содержит несколько ударных серии упражнений, необходимых для тренировки вы поел и вести и работоспособности у детей.

Первая ударная серия начинается сразу после разминки и состоит из двух частей по 10 секунд с интервалом 3 минуты. В данном случае мы воздействуем на креатин-фосфатный механизм образования энергии. В течение 10 секунд выполняются упражнения высокой интенсивности (бег или прыжки). Частота сердечных сокращений может подниматься до 180-190 ударов в минуту, однако такое увеличение пульса весьма оправдано, так как показатели ЧСС у детей в покое выше, чем показатели взрослых. Интервал в 3 минуты необходим для снижения ЧСС до 150-160 ударов в минуту. В это время выполняются упражнения средней интенсивности, направленные на развитие координации движений.

За последующие 5-15 минут урока разучиваются новые упражнения и движения, частота сердечных сокращений снижается до 140-150 ударов в минуту.

Затем выполняются две серии упражнений, которые по времени строятся следующим образом: 30 секунд интенсивной нагрузки - 1 минута активного отдыха -- 30 секунд интенсивной нагрузки. Во время выполнения интенсивной нагрузки (30 секунд) частота сердечных сокращений может подниматься до 160-170 ударов в минуту. Выполнение подобных серий упражнении направлено на тренировку гликолитического механизма образования энергии. Между сериями и течение 5-7 минут выполняются упражнения средней или невысокой интенсивности, при которых частота сердечных сокращений снижается до 140-150 ударов в минуту. В это время могут выполняться упражнения на развитие силы и гибкости.

Восстановление после выполнения второй серии: 30 секунд - 1 минута - 30 секунд у детей дошкольного возраста происходит и релаксационной части урока. Это связано с тем, что в этом возрасте урок составляет по времени всего 20-35 минут.

При построении детской оздоровительной тренировки необходимо учитывать тот факт, что развитие физического и психоэмоционального утомления у детей идет значительно быстрее, чем у взрослых. Поэтому при выборе упражнений необходимо учитывать то обстоятельство, что при достаточно большом наборе движении, количество повторений ограничивается до 4-8 раз.

Большинство уроков имеют комплексную направленность и содержат упражнения на развитие всех двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости), а также освоение новых двигательных действий.

Таким образом, мы охарактеризовали особенности аэробики как вида спорта и средства физического развития и укрепления всех систем организма, раскрыли специфику проведения тренировок аэробикой, в том числе степ-аэробикой, а также выделили условия эффективной организации занятий степ-аэробикой с детьми и подростками.

2. Экспериментальная работа по совершенствованию физического развития девушек-подростков

2.1 Диагностика физического развития подростков (результаты констатирующего эксперимента)

Исследование влияния занятий степ-аэробикой на физическое развитие подростков на базе двух 8 классов общеобразовательной школы №16. г. Магнитогорска. В эксперименте участвовали 30 девушек в возрасте 14-15 лет, 15 из которых вошли в контрольную группу, 15 других девушек - в экспериментальную.

Цель нашего исследования: выявить влияние занятий степ-аэробикой на физическое развитие детей подросткового возраста.

Для этого мы проводили эксперимент, состоящий из трех этапов: констатирующего, формирующего и контрольного.

1 этап. На данном этапе эксперимента, который осуществлялся в с.10.10. 2003 по 15.10.03. мы диагностировали исходный уровень физического развития девушек.

Для выявления уровня физического развития девушек были организованы следующие процедуры:

а) врачебный контроль:

измерение пульса в состоянии покоя;

исследование состояние тренированности сердечно-сосудистой системы;

б) выявление уровня выносливости (функция тренера):

1) степ-тест.

Собранные первичные показатели отражены в таблицах 2 и 3.

Состояние такого показателя гомеостаза как пульс покоя имеет довольно сильно выраженную вариабельность. При этом средние значения составляют 73 - 5,73 при долженствующих для данного возраста - 80 - 7,3 ударов в минуту (табл. 2).

Таблица 2. Показатели пульса в покое у девушек экспериментальной и контрольной групп

Группа девушек	Среднее значение показателя по генеральной совокупности	Долженствующее значение по возрасту	Относительное число девушек , в %
			Показатели, соответствующие норме	Показатели, превышающие возрастную норму	Показатели ниже возрастной нормы
1)	73,04±5,73	80 ± 7,3	14	8	78
2)	73,04±5,73	80 ± 7,3	16	6	78

Как видно из таблицы максимальное количество девушек как в экспериментальной (1 группа), так и в контрольной (2 группа) имеют показатели намного ниже долженствующих (78% девушек). Данное состояние возможно, обусловлено нарушениями в состоянии гомеостаза данных подростков. Наиболее вероятные причины таких нарушений - это преобладание симпатической инервации, что говорит о напряжении механизмов адаптации к неблагоприятным условиям существования. К данной категории условий можно отнести малоподвижный режим деятельности, учебная перегрузка, нарушения баланса в питании, наличие хронических патологий и т.д.

Исследование состояния тренированности сердечно-сосудистой системы показало следующее (таблица 3).

Таблица 3. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы (ССС) у девушек экспериментальной и контрольной групп

Группа девушек	Среднее значение показателя превышения пульса после нагрузки по генеральной совокупности	Относительное число девушек с разным уровнем тренированности ССС
		Отличный уровень	Хороший уровень	Удовлетворительный уровень	Плохой уровень
1)	38,44±18,30	22	53	18	7
2)	38,44±18,30	20	55	20	5

В таблице видно, что нормальный уровень тренированности имеется только у 22 % девушек экспериментальной группы и 20% девушек контрольной группы. Настораживает явное преобладание детей с хорошим уровнем тренированности. Это означает, что у них значительно снижены резервные возможности данной системы, возможно, вследствие перенапряжения нервной системы, детренированности сердечной мышцы и других скелетных мышц, а также возможным дефицитом в питании белка и витаминов с минералами. Особенно беспокоит наличия в данной возрастной группе девушек с критерием «удовлетворительный уровень тренированности сердечно - сосудистой системы». В экспериментальной группе их 18%, а в контрольной - 20%. При этом наблюдается 7% и 5 % девушек соответственно с плохим уровнем тренированности данной системы. Девушки с плохим и удовлетворительным уровнем тренированности сердечно - сосудистой системы должны быть отнесены в группу риска для дальнейшего изучения и коррекции.

Для выявления уровня выносливости девушек мы проводили степ-тест.

Суть его в следующем: стоя лицом к степу-скамейке высотой 30 см, сделать шаг правой ногой на скамейку, затем левой, шаг на пол правой, затем левой. Скорость движений: по 2 полных подъема и опускания за 5 сек., т.е. 24 за 1 мин. Время проведения теста 3 мин. По истечении 3 мин., сев на скамейку, измерить пульс за 1 мин., чтобы узнать, как сердце восстанавливается после нагрузки. Затем сравниваются полученные показатели с приведенными данными для определения уровня выносливости (таблица 4).

Таблица 4. Показатели выносливости для девушек 14-16 лет

Результаты	Пульс, уд./ мин.
Отличные	73 и менее
Очень хорошие	74-82
Хорошие	83-90
Средние	91-100
Удовлетворительные	101-107
Посредственные	108-114
Плохие	115 и более

В результате проведения степ-теста были получены результаты, представленные в таблице 5.

Таблица 5. Уровень выносливости у девушек экспериментальной и контрольной групп (по результатам степ-теста)

Результаты	Пульс, уд./ мин.	Экспериментальная группа	Контрольная группа
Отличные	73 и менее	10%	8%
Очень хорошие	74-82	7%	12%
Хорошие	83-90	18%	16%
Средние	91-100	27%	32%
Удовлетворительные	101-107	30%	20%
Посредственные	108-114	3%	4%
Плохие	115 и более	5%	8%

Как показывают данные таблицы, как в экспериментальной, так и в контрольной группах у девушек выявлен достаточно низкий уровень выносливости - отличные результаты имеют 10% и 8% девушек соответственно. Большая часть девушек в обследованных группах имеют средние и удовлетворительные показатели выносливости - 57% и 52% девушек соответственно. Настораживает относительно высокий уровень «плохих» результатов - 5% и 8% соответственно.

Таким образом, в ходе констатирующего этапа эксперимента мы выяснили, что девушки как из экспериментальной, так и из контрольной групп имеют средние и низкие показатели тренированности сердечнососудистой системы, средне-низкий уровень выносливости, то есть девушки характеризуются недостаточным уровнем физического развития

Для выявления влияния занятий степ-аэробикой на физической развитие девушек мы провели формирующий эксперимент.

2.2 Система занятий степ-аэробикой с учащимися средней школы (формирующий эксперимент)

Формирующий этап эксперимента проводился в экспериментальной группе девушек на занятиях физической культурой, а также на факультативных занятиях. Данный этап эксперимента проходил в течение 5 месяцев - с ноября 2003 по март 2004 года.

В ходе формирующего эксперимента мы проводили комплекс упражнений степ-аэробики.

При реализации данного комплекса учитывались следующие условия.

Постоянный контроль за ЧСС до, во время и после занятий;

Регулирование физической нагрузки в соответствии с ИТП (индивидуальным тренировочным пульсом);

Во вводной части проведение танцевальной разминки с элементами стретчинга. Сбалансирование планирования нагрузки для верхней и нижней части тела.

При разучивании вначале давать упражнения для ног, когда занимающиеся начинают чувствовать себя комфортно, добавлять движения рук.

Нагрузка на одну и ту же ногу длилась не более 60 сек.

Для начинающих целесообразно давать движения рук, сходные по направлению и форме с движениями ног, так как в этом случае они лучше запоминаются. После нагрузочных упражнений руки можно поставить на пояс, бедра и выполнять несложные упражнения только ногами (для активного отдыха).

Упражнения необходимо выполнять технически правильно (на ступеньку ставится вся нога; при подъеме на ступеньку движение идет не плечами вперед, а ногами: сгибание происходит в тазобедренных суставах, при правильной осанке; сойдя со ступеньки, не отходить далеко от нее).

Комплекс упражнений

Вводная часть. Разминка с элементами стретчинга.

1. И.п. -- о.с., лицом к скамейке; 1 -- поставить правую ногу на скамейку (стопа полностью ставится на скамейку); 2 -- и.п. Повторить 4 раза. Затем выполнить то же с левой ноги.

2. То же, что упр. 1, менять положение ног после 2 повторений.

3. То же, что упр. 1, менять положение ног поочередно.

4. И.п. -- о.с., лицом к скамейке; поставить правую ногу на скамейку, с поворотом туловища влево, руки вправо. Выполнить 4 раза правой ногой, а затем левой.

5. То же, что упр. 4, по 2 раза.

6. То же, что упр. 4, поочередно.

7. И.п. -- о.с., правым боком к скамейке; 1 -- поставить левую ногу скрестно на скамейку, руки влево; 2 -- приставить левую ногу, руки вправо. Затем выполнить правой ногой, стоя левым боком.

8. И.п. -- о.с., лицом к скамейке; 1-2 -- два приставных шага вправо, руки в стороны-вниз; 3 -- поставить правую ногу на скамейку, руки вперед-вниз, 4 -- и.п.; 5-6 -- поставить левую ногу на скамейку, руки вперед-вниз; 7-8 -- два приставных шага влево, вернуться в и.п.

9. То же, что упр. 8, после приставных шагов выполнить полповорота от скамейки.

10. И.п. -- о.с., правым боком к скамейке; 1 -- поставить правую ногу на скамейку, руки влево; 2 -- приставить правую ногу, руки вправо; 3 -- поставить левую ногу скрестно на скамейку, руки влево; 4 -- приставить левую ногу, рук и вправо. Выполнить 8 раз. Затем то же, стоя левым боком.

11. То же, что упр. 10, но с продвижением вперед (по 2 раза поставить правую, затем левую ногу и поворотом кругом выполнить то же в другую сторону).

Основная часть. 1. И.п. -- о.с., лицом к скамейке, руки на поясе; 1 -- шаг левой ногой в стойку на скамейке; 2 -- приставить правую ногу; 3 -- шаг левой ногой назад; 4 -- и.п.; 5-8 -- то же с правой ноги.

2. То же, что упр. 1, руки согнуты вперед.

3. То же, что упр. 1, руки прямые вперед.

4. То же, что упр. 1, руки вверх.

5. То же, что упр. 1, руки в стороны.

6. И.п. -- о.с., лицом к скамейке; 1 -- шаг левой ногой на скамейку, согнуть левую руку;

2 -- приставить правую ногу, правую руку согнуть;

3 -- шаг левой ногой назад, левая рука вниз;

4 -- и.п.;

5-8 -- то же с правой ноги.

7. То же, что упр. 6, поднимая руки вперед.

8. То же, что упр. 6, поднимая руки вверх.

9. То же, что упр. 6, поднимая руки в стороны.

10. И.п. -- о.с., лицом к скамейке, руки на поясе; 1 -- шаг левой ногой на скамейку; 2 -- согнуть правую ногу вперед; 3 -- шаг правой ногой назад; 4 -- и.п,; 5-8 -- то же с правой ноги.

11. И.п. -- о.с., лицом к скамейке; 1 -- шаг левой ногой вправо на скамейку, с поворотом направо, согнуть правую ногу вперед; 2 -- и.п.; 3-4 -- то же в другую сторону.

12. То же, что упр. 11, руки к плечам.

13. И.п. -- о.с., лицом к скамейке, руки на поясе; 1 -- шаг левой ногой на скамейку; 2 -- мах правой ногой в сторону; 3 -- шаг правой ногой назад; 4 -- и.п.; 5-8 -- то же с правой ноги.

14. И.п. -- о.с., лицом к скамейке, руки на поясе; 1 -- шаг левой ногой вправо на скамейку; 2 -- мах правой ногой в сторону; 3 -- шаг правой ногой назад; 4 -- и.п.; 5-8 -- то же с правой ноги.

15. И.п. -- о.с., лицом к скамейке, руки перед грудью; 1 -- шаг левой ногой вправо на скамейку, с поворотом направо; 2 -- мах правой ногой в сторону, руки в стороны; 3 -- шаг правой ногой назад, руки перед грудью; 4 -- и.п.; 5-8 -- то же с правой ноги.

16. И.п. -- о.с., правым боком к скамейке, руки на поясе; 1 -- шаг левой ногой на скамейку; 2 -- приставляя правую ногу, встать на скамейку; 3 -- шаг правой ногой вниз; 4 -- и.п.; 5-8 -- то же с правой ноги.

17. И.п. -- о.с., лицом к скамейке; 1 -- шаг левой ногой на скамейку; 2 -- приставляя правую ногу, поворот направо на скамейке; 3 -- шаг левой ногой вниз с поворотом налево; 4 -- и.п.; 5-8 -- то же с правой ноги.

18. И.п. -- о.с., лицом к скамейке; 1 -- шаг левой ногой на скамейку; 2 -- мах правой ногой вперед (движение «кик»); 3 -- шаг правой ногой назад; 4 -- и.п.

19. То же, что упр. 18, но в выпад левой ногой назад, левую руку вперед.

20. И.п. -- о.с., лицом к скамейке, руки на поясе; 1 -- шаг левой ногой на скамейку; 2 -- приставить правую ногу; 3 -- шаг левой ногой назад; 4 -- и.п.; 5-8 -- то же с правой ноги.

21. И.п. -- о.с., лицом к скамейке; 1-2 -- два приставных шага влево; 3 -- правую ногу поставить на скамейку, руки вверх; 4 -- и.п.; 5-8-- то же вправо, с левой, с хлопком в ладоши.

22. Стоя лицом к скамейке. Ходьба на месте, руки произвольно.

Заключительная часть.

1. И.п. -- стойка на коленях, опираясь руками о скамейку; 1-8 -- сгибание и разгибание рук; 9-12 -- отдых, расслабление; 13-20 -- сгибание и разгибание рук; 21-24 -- расслабление.

2. И.п. -- сидя спиной к скамейке, опираясь о нее руками; 1-8 -- сгибание и разгибание рук; 9-12 -- отдых, растягивание мышц левой руки (стретчинг); 13-20 -- то же, что на счет 1-8; 21-24 -- отдых, растягивание мышц правой руки.

3. И.п. -- лежа на спине, руки за голову, согнутые и разведенные ноги опираются стопами о скамейку; 1-3 -- поднимание туловища; 4 -- и.п.

4. И.п. -- лежа на спине, руки за голову; 1-8 -- поднимание туловища с поворотом направо (скручивание); 9-16 -- то же влево; 17-32 -- расслабление, отдых.

5. И.п. -- сидя на скамейке, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, обхватить руками ноги под коленями; 1-8-- «натянуть» спину; 9-12 -- поворот туловища вправо, руки вправо; 13-16 -- поворот туловища влево, руки влево.

6. Полуприсед на левой ноге, правую на скамейку, руки на колене правой ноги; 1-8 -- стретчинг правой ногой (удержание позы); 9-16 -- стретчинг левой ногой (удержание позы).

В начале занятий девушкам было достаточно трудно выполнять весь комплекс, они просили устроить перерыв, выполняли упражнения на сниженном ритме. Но после нескольких занятий отношение к упражнениям изменилось во многом благодаря тому, что у девушек стала изменяться структура тела: мышцы ног, спины и живота подтянулись. Появился интерес к занятиям.

Для выявления эффективности занятий степ-аэробикой для физического развития девушек мы по истечении 5 месяцев провели контрольный этап эксперимента.

2.3 Сравнительный анализ результатов исследования (контрольный эксперимент)

На последнем - контрольном - этапе эксперимента мы выявляли уровень тренированности ССС (измерение пульса после физической нагрузки) и степ-тест для выявления уровня выносливости.

В ходе контрольного эксперимента мы обследовали девушек экспериментальной группы, где проводились специальные занятий степ-аэробикой, и девушек, которые посещали обычные занятия физической культуры в школе.

Были получены следующие результаты.

Таблица 6. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы (ССС) у девушек экспериментальной и контрольной групп(контрольный этап эксперимента)

Группа девушек	Среднее значение показателя превышения пульса после нагрузки по генеральной совокупности	Относительное число девушек с разным уровнем тренированности ССС
		Отличный уровень	Хороший уровень	Удовлетворительный уровень	Плохой уровень
1)	38,44±18,30	80%	17%	3%	0
2)	38,44±18,30	20%	50%	25%	0

В таблице видно, что существенно изменился данный показатель: в экспериментальной группе у 80% девушек выявлен отличный уровень тренированности, у девушек контрольной группы показатели практически не изменились - 20%. Это указывает, что постоянные занятия физической культурой повлияли на улучшение состояния тренированности ССС у девушек экспериментальной группы. Незначительные изменения в контрольной группе связаны, на наш взгляд, с тем, что в течение учебного года посещение уроков также способствует физическому развитию подростков, но этих уроков явно недостаточно для совершенствования тренированности организма в целом.

При проведении степ-теста мы получили сходные результаты (таблица 7).

Таблица 7. Уровень выносливости у девушек экспериментальной и контрольной групп (по результатам контрольного этапа эксперимента)

Результаты	Пульс, уд./ мин.	Экспериментальная группа	Контрольная группа
Отличные	73 и менее	85%	10%
Очень хорошие	74-82	5%	13%
Хорошие	83-90	8%	15%
Средние	91-100	2%	40%
Удовлетворительные	101-107	0%	10%
Посредственные	108-114	0%	5%
Плохие	115 и более	0%	7%

Как показывают данные таблицы, в экспериментальной группе у девушек достаточно вырос общий уровень выносливости: отличные результаты получены у 85% девушек, в контрольной же группе результат остался прежним. В экспериментальной группе не выявлено девушек с удовлетворительными, посредственными и плохими результатами - 0%, тогда как среди девушек контрольной группы, где не было занятий степ-аэробикой, показатели остались на прежнем уровне - 10% удовлетворительные, 5% посредственные, 7% плохие. Вырос уровень средних показателей выносливости в контрольной группе - 40% , что также, по нашему мнению, - результат уроков физической культуры в течение.

Таким образом, представленные данные позволяют сделать вывод том, что занятия степ-аэробикой являются эффективным средством физического развития подростков, так как способствуют развитию выносливости повышению уровня тренированности сердечно-сосудистой системы учащихся.

Заключение

подростковый аэробика двигательный

Таким образом, в результате нашего исследования мы пришли к следующим выводам.

1. Анализ литературы по проблеме исследования показал, что в подростковом возрасте физическое развитие происходит неравномерно, оно обусловлено половым созреванием. В данный период наблюдается как у мальчиков, так и у девочек увеличение роста, возрастание силы и выносливости, -- но большинство изменений имеют половую специфику.

2. Особенности физического развития в подростковый период откладывают свой отпечаток на развитие личности подростка, особенно сказываются на его психическом здоровье, на уровне самооценки. Если у подростка наблюдаются какие-либо отклонения от нормы в физическом развитии - лишний вес, сильная худоба, сутулость и т.п., то у него формируется комплекс неполноценности. Данный комплекс обуславливает нарушения самооценки, что отражается на общении со сверстниками, которое является необходимым условием формирования личности в подростковом возрасте.

3. Анализ литературы по проблеме организации занятий аэробикой, в том числе степ-аэробикой позволил выявить структуру занятий. Занятия аэробики включают в себя вводную часть - разминку, партерную часть (силовые упражнения), и заключительную (восстановительную часть). Степ-аэробика - оздоровительная аэробика с использованием специальной стен-платформы с регулируемой высотой. В партерной части занятия платформу удобно использовать для развития силы. В основе движении лежат базовые шаги аэробики, что не исключает и танцевальной стилизации упражнении.

Положительными сторонами занятий аэробикой на степ-платформе является, во-первых, то, что они доступны практически всем. Работа, выполняемая ногами, не сложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности тренировки достаточно лишь изменить высоту платформы. Во-вторых, в одной группе могут одновременно заниматься люди с разным уровнем подготовки и физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна. Очень эффективно и разнообразно использование степ-платформы в силовой тренировке. Все силовые упражнения можно усложнить (облегчить) пли просто разнообразить, используя высоту платформы. Таким образом, каждый занимающийся может выбрать себе наиболее подходящую степень нагрузки. Аналогично возможно использование платформы для усиления эффекта упражнений стретчинга.

Занятия степ-аэробики в школе имеют комплексную направленность и содержат упражнения на развитие всех двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости), а также освоение новых двигательных действий.

В практической части нашего исследования мы проводили эксперимент, целью которого было выявление влияния занятий степ-аэробикой на физической развитие подростков - девушек.

На этапе констатирующего эксперимента мы выявил, что и девушки как из экспериментальной, так и из контрольной групп характеризуются средними и низкими показателями тренированности сердечнососудистой системы, средне-низким уровнем выносливости, то есть у девушек недостаточный уровень физического развития. Для выявления влияния занятий степ-аэробикой на физической развитие девушек мы провели формирующий эксперимент, включивший в себя разработанный нами комплекс упражнений, который мы проводили на занятиях физкультурой в школе и в школьной секции.

Контрольный этап эксперимента показал эффективность занятий степ-аэробикой для совершенствования физического развития девушек: значительно улучшились показатели тренированности сердечно-сосудистой системы, вырос уровень выносливости.

Таким образом, цель работы достигнута, гипотеза подтверждена.

В качестве рекомендации можно предложить педагогам по физической культуре при проведении занятий степ-аэробикой регулировать физическую нагрузку девушек, что достигается следующими способами:

* изменение количества повторений одного и того же упражнения;

* изменение суммарного количества физических упражнений;

* изменение скорости выполнения одного и того же упражнения;

* увеличение или уменьшение амплитуды движений;

* варьирование величин внешних отягощений (например, вес собственного тела и т.п.);

* выполнение упражнений в усложненных или облегченных условиях;

* изменение исходных положений;

* увеличение или уменьшение времени (интервалов) и характера отдыха между выполнением упражнений.

Литература

1. Аверин В.А. Психология детей и подростков. - М.: Центр, 1999.

2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М.: Физкультура и спорт. 1987.

3. Антропова М.В. Гигиена детей и подростков. - М.: Медицина, 1982.

4. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. - М.: СпортАкадемПресс, 2002.

5. Беспутчик В.Г. Степ-аэробика // Физическая культура в школе. - 2001. - №1. - С.24-27.

6. Бороздина Л.В. Что такое самооценка? // Психологический журнал. - 1992. - №4. - С.99-100.

7. Брехман И. И. Валеология - наука о здоровье. - М.: Физкультура и спорт, 1996.

8. Васильева З.А.. Любинская С.М. Резервы здоровья.-- М.: Медицина, 1984.

9. Виру А.А., Юримяэ ТА., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. -- М.: Физическая культура и спорт, 1988.

10. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. -- М.: Физкультура и спорт, 1980.

11. Голник Ф.Д., Германсен Л. Биохимическая адаптация к упражнениям: анаэробный метаболизм. // Наука и спорт: Пер с англ. -- М.: Прогресс, 1982.

12. Губанов В.А. Проведение занятий гимнастикой с музыкальным сопровождением / Методические разработки для студентов ГЦОЛИФК. -- М., 1980.

Размещено на Allbest.ru

...