Методика воспитания гибкости
Значение, характеристика, классификация, виды и факторы, влияющие на проявление гибкости. Критерии дозировки физической нагрузки. Средства развития силы, выносливости, координационных способностей в спортивной практике. Метод многократного растягивания.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 28.09.2017 |
| Размер файла | 1,3 M |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
3. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения. Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.
4. Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты.
Аппаратурными способами измерения являются [М.А.Годик]: 1) механический (с помощью гониометра); 2) механоэлектрический (с помощью электрогониометра); 3) оптический; 4) рентгенографический.
Для особо точных измерений подвижности суставов применяют электрогониометрический, оптический и рентгенографический способы.
Список литературы
1. Алисов Н.Я. Исследование гибкости. - Л.: Советский спорт, 1971.
2. Алисов Н.Я. Экспериментальное обоснование методики развития гибкости / Вопр. физического воспитания студентов. - Вып.3. - Л.: ГДОИФК, 1973.-С. 86-93.
3. Беляева Л.А. Философия воспитания как основа педагогической деятельности. - Екатеринбург: УГЛИ, 1993. - 125 с.
4. Бойс Р. О недостатках современных методов оценки развития гибкости Физкультурно-оздоровительная работа в зарубежных странах. - М.: ВНИИФК, 1991. - №9. - С. 31-36.
5. Васильев Е.П. Исследование гибкости. - М.: Советский спорт, 1966.
6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной подготовки в спорте. -М.: Физкультура и спорт, 1987. - 214 с.
7. Власенко С.Н. Гибкость - важный фактор здоровья. - Мн.,1992.
8. Гимнастика / Ппод ред. А.Т. Брыкина - М., 1971..
9. Гимнастика / Под ред. М.Л. Украна и А.М. Шлемина - М., 1969.
10. Годик М.А., Баралидзе A.M., Киселёва Т.Г. Стретчинг: Подвижность, гибкость, элегантность. - М.: Сов. спорт, 1991. -- 92 с.
11. Гужаловский А.А. Основы теории и методики физического воспитания: Учебник для техникумов физкультуры. - М.: Физкультура и спорт, 1986. -351 с.
12. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки / Под ред. А.В.Карасева - М.: Лентос, 1994. - 359с.
13. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Советский спорт, 1970.
14. Здоровье: Популярная энциклопедия / Под ред. Е.Я.Безносикова и др. - Мн., 1990г.
15. Иашвили А.В. Активная и пассивная гибкость у спортсменов различных специальностей // Теория и практика физической культуры. - 1982. -№7.-С. 51-52.
16. Иванова О.А., Дикаревич Л.М. Аэробика плюс сила и гибкость // Здоровье. - 1993. - №1. - С. 42-44.
17. Иванченко Е.И. Теория и практика спорта. Ч.II, III, - Мн., 1997.
18. Курамшин Ю.Ф. Методы обучения двигательным действиям и развитие физических качеств: Теория и технология применения: Учебное пособие. - СПб., 1998.
19. Лысов П.К., Николаева Т.В., Мищенко М.В. Генеалогический анализ как фактор оптимизации системы спортивной ориентации отбора / Спортивная биология, медицина в повышении качества жизни: XXI век: Сб. науч. тр. - М.: Сов. спорт, 1999. - С. 183-187.
20. Малых С.Е. Генетические и средовые детерминанты в изменчивости двигательных функций: Роль среды и наследственности в формировании индивидуальности человека / Под общ. ред. И.В. Равич-Щербо. - М.: Педагогика, 1988. - С. 157-179.
21. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991.
22. Методика тренировки в легкой атлетике: Уч. Пособие / Под ред. В.А.Соколова, Т.П.Юшкевича, Э.П.Позюбанова - Мн., 1994.
23. Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена. - Киев, 1980.
24. Михайлов В.М. Валидность некоторых тестов качеств силы и гибкости гимнастов / Актуальные проблемы физического воспитания и спорта: Материалы конф. молодых учёных ГЦОЛИФКа. - М.: ГЦОЛИФК, 1975. - С. 108-110.
25. Озолин Н.Т. Настольная книга тренера. - М.: АСТ, 2002. - 863с.
26. Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физ. культуры / Под ред. А.А. Гужаловского. - М.: Физкультура и спорт, 1986.-352с.
27. Пеганов Ю.А., Берзина Л.А. Позвоночник гибок - тело молодо. - М.: Советский спорт, 1991. - 80с.
28. Платонов В.Н., Булатов М.М. Гибкость спортсмена и методика её совершенствования. - Киев, 1992.
29. Сергиенко Л.П., Алексеева С.В. О генетических предпосылках к развитию гибкости // Теория и практика физической культуры. - 1978. - №6. - С. 5-12.
30. Сермеев Б.Спортсменам о воспитании гибкости. - М.: ФиС, 1970.
31. Сорокин Н.Н., Коджаспиров Ю.Г. Специальные упражнения для развития гибкости и укрепления мышц позвоночного столба для мальчиков 12 лет // Борьба: Ежегодник. - С. 28-29.
32. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. Под общей ред. Л.П.Матвеева и А.Д.Новикова. Изд. 2-е, испр. и доп. - М., ФиС, 1976, т.1
33. Теория и методика физической культуры: Учебник для вузов. Под общей ред. Ю.Ф Курамшина. - М.: Советский спорт, 2003.
34. Туманян Г.С., Харацидис С.К. Гибкость как физическое качество // Теория и практика физической культуры. - 1998. №2.- С. 48-50.
35. Туманян Г.С., Харацидис С.К. Совершенствование гибкости дзюдоистов и самбистов: многолетнее, в течение тренировочного дня и занятия // Теория и практика физической культуры. - 1998. - №4. - С. 59-60.
36. Физическая культура студента: Учебник для студентов вузов /Под ред.В.И.Ильинича. - М.: Гардарики, 1999.
37. Филин В.П., Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1972. -- 172 с.
38. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений - М.: Издательский центр «Академия», 2001.
Приложение
Приложение 1
Рис. 1. Примеры упражнений, выявляющих уровень развития гибкости и являющихся средствами ее совершенствования
Приложение 2
Рис. 2. Контрольные упражнения (тесты) для оценки уровня развития гибкости
Приложение 3
Рекомендации для эффективной тренировки гибкости
· Перед началом выполнения упражнений на гибкость необходима аэробная разминка для разогревания организма и улучшения кровоснабжения мышц. Растяжка, обычно, входит в разминочную и заключительную части занятий аэробикой, стэпом и другими видами, но она обязательно проводится после разогревающих упражнений.
· Начинать растягивание рекомендуется пассивной и статической растяжкой, после чего переходить к динамической, активной или изометрической, а заканчивать в обратной последовательности.
· Обычно упражнения на растягивание включаются в заключительную часть аэробной тренировки. По продолжительности она составляет 10-20 минут и помимо улучшения гибкости, уменьшает напряжение в мышцах и избавляет от скопления молочной кислоты, а, следовательно, уменьшает болевые ощущения после нагрузки.
· Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, вам также необходимо растягиваться, т.к. это снижает болезненность от скопления молочной кислоты в мышцах. При выполнении силовых упражнений в мышечных волокнах происходят микроскопические травмы, в течение 1-2 дней ткань заживает и наращивается. Следовательно, без растяжки, она будет заживать в укороченном виде.
· При построении своего занятия на развитие гибкости следует продумать порядок выполнения упражнений. Так как в выполнении основного упражнения, как правило, участвует не одна группа мышц, а несколько, то нужно, предварительно, постараться растянуть все их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнении основного упражнения, из-за своей неподготовленности будут мешать основным. Это также может привести к травме.
· Длительность выполнения упражнений на растяжку, как правило, колеблется от 10 секунд до 1 минуты (чаще всего, около 20 секунд, а для детей и подростков - меньше).
· Не забывайте о дыхании. Правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить приток крови и удалить молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным, увеличивать растягивание следует на выдохе. Дышите через рот и нос.
· Для выполнения некоторых упражнений вам может потребоваться помощь партнера. Эти упражнения могут быть очень эффективны, но помните - партнер не чувствует то, что чувствуете вы, и не может сразу отреагировать на ваше чувство дискомфорта. Поэтому, пусть вашим партнером будет человек, которому вы доверяете, и обязательно договоритесь с ним о сигнале, который вы сможете дать ему в случае необходимости прекратить растяжку.
· И, самое главное - помните, что как бы вам не хотелось побыстрее увеличить свою гибкость, во время выполнения упражнения болевых ощущений быть не должно. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от болевых ощущений, ведущих к травме.
· Развитием своей гибкости вы можете заниматься самостоятельно, но значительно лучше будет, если, предварительно, квалифицированный инструктор обучит вас правильной технике выполнения упражнений и подберет подходящий комплекс.
Размещено на Allbest.ur
...Подобные документы
Характеристика двигательных способностей и методика развития гибкости, выносливости, ловкости, силы и быстроты. Тестирование двигательных способностей школьников на уроках физической культуры. Применение двигательных тестов в практической деятельности.
дипломная работа [1,5 M], добавлен 25.02.2011Анализ гибкости как физического качества человека, факторы, влияющие на ее развитие. Методы и средства воспитания гибкости. Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости. Исследование уровня развития физических качеств у учащихся.
курсовая работа [5,1 M], добавлен 15.05.2013Физическая подготовка как основа развития технических приемов футболистов. Средства и методика преподавания физической подготовки. Методы развития координационных способностей, гибкости, выносливости. Особенности и техника обучения применения финтов.
курсовая работа [244,2 K], добавлен 11.07.2015Исследование значения гибкости в профессиональной физической подготовке и спорте. Изучение понятия активной и пассивной гибкости. Описания комплекса упражнений для развития гибкости шеи, плеч, туловища, торса и спины. Контрольные измерения гибкости.
реферат [65,6 K], добавлен 12.07.2016Основные характеристики гибкости как физического качества человека. Понятие контроля на уроках физической культуры. Половые различия и сенситивные периоды развития гибкости. Методика проведения тестирования уровня гибкости на уроках физической культуры.
курсовая работа [1,7 M], добавлен 05.10.2015Условия развития координационных способностей боксеров 13-14 лет и их проявление. Физиологические особенности тренировки. Профессионально-прикладная физическая подготовка. Проявление мышечной и тонической напряженности. Критерии спортивной формы боксеров.
курсовая работа [65,2 K], добавлен 22.10.2012Сущность и значение гибкости, задачи, цели и принципы ее развития. Используемые методы и эффективные упражнения. Техника безопасности при выполнении контрольных упражнений на развитие гибкости, средства и методы воспитания данного физического качества.
реферат [33,1 K], добавлен 18.04.2015Теоретические аспекты и особенности развития гибкости у детей старшего дошкольного возраста. Применение нетрадиционных методов физического воспитания в практике дошкольных учреждений. Выявление уровня развития гибкости у детей 6-7 лет. Контрольный срез.
курсовая работа [159,5 K], добавлен 22.11.2013Гибкость как одно из основных физических качеств человека. Значение и сущность гибкости, последствия ее недостаточного развития. Активная и пассивная формы проявления гибкости. Основные способы воспитания подвижности в суставах, комплекс упражнений.
реферат [431,3 K], добавлен 10.07.2011Понятия и классификации двигательных способностей, закономерности их развития. Роль нагрузки в развитии двигательных способностей. Методы совершенствования быстроты реагирования, гибкости, выносливости. Принцип рационального сочетания занятий во времени.
курсовая работа [58,6 K], добавлен 19.12.2013Психологическая, физиологическая характеристика и разновидности физических качеств, формы, условия и факторы их проявления. Средства и методы развития силы, быстроты движений, выносливости, гибкости и ловкости. Особенности проявления скоростных качеств.
реферат [31,6 K], добавлен 25.01.2011Понятие о физических качествах. Основы методики воспитания силы. Задачи и средства развития силовых способностей. Методики воспитания силовых способностей. Понятие выносливости: общая, специальная выносливость. Факторы генотипа (наследственности) и среды.
курсовая работа [68,7 K], добавлен 12.02.2010Физическая подготовка юных хоккеистов: ее понятие и разновидности. Воспитание силовых и скоростных качеств. Этапы развития выносливости, координационных качеств и гибкости. Практическое исследование формирования скоростно-силовых способностей хоккеистов.
курсовая работа [31,6 K], добавлен 01.12.2014Основные средства и методы, используемые в тренировке хоккеистов. Проблемы возрастной подготовки. Возрастные изменения мышечной силы и физических качеств. Методика совершенствования силовых и анаэробных способностей, выносливости, ловкости и гибкости.
дипломная работа [450,5 K], добавлен 25.05.2015Возрастные особенности подготовки юных теннисистов. Методика и организация поэтапного отбора. Средства и методы развития физических качеств теннисистов на этапе начальной подготовки. Развитие быстроты, ловкости, гибкости, выносливости и силы у детей.
реферат [38,0 K], добавлен 05.12.2014Искусство спортивной борьбы, теория и организация тренировки. Требования, предъявляемые борцам соревновательной схваткой. Формирование координационных способностей борцов. Характеристика схватки, особые требования к гибкости и подвижности борца.
реферат [24,2 K], добавлен 04.07.2012Теоретико-методические аспекты физического воспитания у учащихся основной общеобразовательной школы. Методика развития, критерии оценки и факторы проявления двигательных способностей у учащихся 13-14 лет. Развитие координационных способностей.
курсовая работа [38,1 K], добавлен 04.12.2008Современное состояние и тенденции развития тхэквондо как олимпийского вида спорта. Методика воспитания гибкости, силовых и скоростно-силовых качеств. Значение состояния психики для достижения успехов в спортивной практике. Костюм участников и экипировка.
дипломная работа [123,6 K], добавлен 21.10.2014Исследование особенностей анатомо-физиологического и психического развития детей 10-12 лет. Характеристика и критерии оценки координационных способностей школьников, средства и методы их развития. Программно-нормативные основы подготовки юных дзюдоистов.
диссертация [182,9 K], добавлен 30.06.2013Физическое воспитание: определение, цель, задачи, направления. Валеология, компоненты здорового образа жизни, принципы оздоровительной направленности. Основные средства и методы развития силовых и скоростных способностей, выносливости, ловкости, гибкости.
шпаргалка [17,8 K], добавлен 14.12.2012
