· личность преподавателя;

· частота проведения занятий, их продолжительность;

· эмоциональный фон занятия.

Субъективные факторы:

· удовлетворение;

· понимание общественной и личной значимости занятий;

· духовное обогащение;

· развитие познавательных способностей.

Основными формами, способствующие формированию мотивов к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, являются лекции, практические занятия и массовые физкультурно-массовые мероприятия.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами.

Существуют три основные формы самостоятельных занятий:

· утренняя гигиеническая гимнастика;

· упражнения в течение учебного дня (физкультпауза);

· самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения ото сна. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Рекомендуется проводить утреннюю гимнастику на открытом воздухе, при ее выполнении в помещении необходимо хорошо проветривать комнату.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными занятиями. Такие упражнения обеспечивают предупреждение наступающего утомления, способствуют поддержанию высокой работоспособности на длительное время без перенапряжения. Выполнение физических упражнений оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых.

Самостоятельные тренировочные занятия в основном используются для сохранения здоровья, развития отдельных физических качеств, формирования двигательных умений и навыков, физического совершенствования. В практике проведения самостоятельных тренировок наибольшее распространение приобрели занятия спортивными играми, атлетической гимнастикой, оздоровительным бегом, лыжными прогулками. В последнее время большой популярностью пользуются различные виды аэробика и шейпинг.

5.2 Организационно-методические основы самостоятельных занятий

В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, а также на выносливость. Занятия не должны вызывать утомление, по своему объему и интенсивности они значительно меньше, чем дневные тренировочные занятия.

При составлении комплексов утренней гигиенической гимнастики и их выполнении рекомендуется физиологическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

Во время выполнения упражнений рекомендуется сочетать вдох и выдох с движениями. Дышать следует только через нос или одновременно через нос и рот.

Содержание и методика выполнения упражнений в течение учебного дня сходны с упражнениями утренней гимнастики. Помимо обычных упражнений, входящих в комплекс утренней гимнастики, целесообразно включать дыхательные упражнения и упражнения для глаз.

Эффективно диафрагмальное дыхание, состоящее из частых, но не глубоких вдохов и выдохов с выпячиванием и втягиванием живота.

Упражнения для глаз состоят в основном из движений глазами влево-вправо, вверх-вниз и круговых движений.

В тех случаях, когда условия не позволяют выполнять упражнения стоя, их можно выполнять в положении сидя. Упражнения выполняются в изометрическом режиме, производя напряжение и расслабление различных мышечных групп без изменений позы.

При проведении самостоятельных тренировочных занятий особенно важно рациональное планирование тренировочного процесса и правильное построение отдельного тренировочного занятия.

Студентам при планировании и проведении самостоятельных занятий надо учитывать, что в период сдачи зачетов и экзаменационной сессии интенсивность и объем самостоятельных занятий следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха. При многолетнем планировании самостоятельных тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, должна изменяться волнообразно, с учетом умственного напряжения по учебным занятиям в течение года, и иметь тенденцию к повышению.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю 1-1,5 часа. Заниматься менее 2-х раз в неделю не целесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну.

Каждое самостоятельное тренировочное занятие должно включать три последовательные и взаимосвязанные части: подготовительную (разминка), основную и заключительную.

Разминку рекомендуется начинать с проработки мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и растягивания следует выполнять упражнения на расслабление. Для подготовки к основной части занятия выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.

В основной части осуществляется двигательная деятельность, способствующая развитию физических и волевых качеств, формированию жизненно необходимых навыков.

В заключительной части рекомендуется выполнять низко интенсивные физические упражнения, обеспечивающие постепенное снижение тренировочной нагрузки. Основными средствами являются медленный бег, переходящий в ходьбу, а также упражнения на расслабление, в сочетании с глубоким дыханием.

5.3 Физиологические основы самостоятельных занятий

С возрастом наступают изменения функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем, двигательного аппарата и мышц, происходит нарушение обмена веществ, ухудшается адаптация организма к различным физическим нагрузкам. Все в целом приводит к ограничению двигательной активности.

С учетом возрастных изменений для лиц 17-30 лет рекомендуется:

· имеющих высокий уровень физической подготовленности - занятия избранным видом спорта;

· имеющих среднюю физическую подготовленность - занятия общей физической подготовкой;

· имеющих низкую физическую подготовленность - занятия с оздоровительной направленностью.

В возрасте 50 лет и старше лицам с низкой физической подготовленностью рекомендуются занятия физическими упражнениями с элементами лечебной физической культуры.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями предполагают учет анатомо-физиологических особенностей организма.

Женский организм, в отличие от мужского, характеризуется менее прочным строением костей, меньшим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более развитой мускулатуры тазового дна. Занимаясь физическими упражнениями, девушки большое значение придают развитию мышц брюшного пресса, спины и ног.

При проведении занятий девушкам рекомендуется исключать упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза (например, прыжки в глубину, поднимание тяжестей и т.д.). Постепенное увеличение нагрузки требуется при выполнении упражнений на силу и быстроту. Упражнения с отягощениями рекомендуется применять небольшими сериями с вовлечением в работу различных мышечных групп. Между подходами необходимо выполнять упражнения на расслабление. Нагрузки на выносливость для девушек должны быть меньше, чем у юношей, так как их функциональные возможности систем кровообращения и дыхания значительно ниже.

При проведении самостоятельных занятий девушки должны уделять большое внимание самоконтролю и в случае признаков значительного утомления снижать тренировочную нагрузку или временно прекращать занятия.

Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явление перенапряжения. В связи с этим возникает необходимость определить оптимальный уровень интенсивности занятий для каждого, кто занимается самостоятельно. Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состояния организма перед началом занятий, а затем в процессе занятий контролировать изменение показателей.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей.

Физические показатели нагрузки:

· интенсивность и объем;

· скорость и темп движений;

· продолжительность и число повторений.

Физиологические показатели нагрузки:

· частота сердечных сокращений;

· ударный объем крови;

· минутный объем крови.

Для разного возраста минимальная интенсивность по ЧСС составляет:

20 лет - 134 уд/мин. 30 лет - 129 уд/мин. 40 лет - 124 уд/мин.	50 лет - 118 уд/мин. 60 лет - 113 уд/мин. 65 лет - 108 уд/мин.

Зависимость максимальной ЧСС от возраста определяется по формуле:

ЧСС (максимальная) = 220 - возраст (в годах)

С учетом величины интенсивности по ЧСС выделяют зоны оптимальных и больших нагрузок:

Возраст, лет	Зона оптимальных нагрузок, ЧСС, уд/мин.	Зона больших нагрузок, ЧСС, уд/мин.
17-20	150-177	178-200
21-25	145-172	173-195
26-30	140-168	169-190
31-35	137-164	165-185
36-40	133-160	161-180
41-45	129-155	156-175
46-50	126-150	151-170
51-55	122-145	146-155
56-60	118-141	142-160

Зона оптимальных нагрузок для студентов (17-22 года) по ЧСС соответствует 150-175 уд/мин. и является зоной смешанной (аэробно-анаэробной) нагрузки. Уровень ЧСС, при котором организм человека переходит от аэробных механизмов энергообеспечения к анаэробным, называется порогом анаэробного обмена (ПАНО). Данный показатель находится в тесной связи с уровнем тренированности и возрастом. Чем выше ПАНО, тем в большей степени нагрузка выполняется за счет аэробных процессов, тем выше тренированность человека.

Признаками чрезмерной нагрузки являются: усталость, появление бессонницы или повышение сонливости, боль в области сердца, одышка, тошнота. При наличии данных признаков необходимо снизить физическую нагрузку или временно прекратить занятия.

Правильная организация проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями предполагает выполнение ряда требований:

· ведение здорового образа жизни;

· наличие рационального режима дня;

· полноценное питание;

· соблюдение личной гигиены;

· хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви.

5.4 Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

Диагностика - это процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье и заболевании.

Цель диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

Основные задачи диагностики:

1. Регулярное проведение врачебного контроля за состоянием занимающихся физической культурой и спортом.

2. Оценка эффективности применяемых средств и методов физической культуры.

3. Нормирование контрольных упражнений для оценки физической, технической, тактической и психической подготовленности спортсменов.

4. Прогнозирование спортивных результатов спортсменов и развития спортивных достижений в отдельных видах спорта.

Виды диагностики:

· врачебный контроль;

· диспансеризация;

· педагогический контроль;

· самоконтроль.

Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности и высокой эффективности учебно-тренировочных занятии и спортивных мероприятий.

Врачебный контроль призван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся.

Формы врачебного контроля в вузе:

· регулярные медицинские обследования занимающихся физической культурой и спортом (первичные, повторные, дополнительные);

· врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время занятий и соревнований;

· медицинское обеспечение физического воспитания студентов в учебных отделениях;

· санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и спортивных соревнований;

· предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;

· медицинское обслуживание массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий, а также мероприятий, проводимых в оздоровительно-спортивных лагерях;

· санитарно-просветительная работа и пропаганда физической культуры и спорта в вузе.

Основное предназначение врачебного контроля в вузе заключается в определении состояние здоровья студентов и распределении их по медицинским группам: основной, подготовительной, специальной. Определенная группа студентов совсем освобождается от практических занятий на какое-то время.

Периодичность медицинских осмотров зависит от квалификации, а также от видов спорта. Студенты проходят медицинский осмотр в начале учебного года, спортсмены - 2 раза в год. Он проводится визуальными методами и путем опроса. Если специалисты затрудняются определить состояние здоровья студента, его направляют на более детальное обследование к специалистам.

Диспансеризация - система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния.

Диспансерному наблюдению подлежат спортсмены-разрядники, учащиеся детско-юношеских спортивных школ, спортсмены, имеющие отклонения в состоянии здоровья и нуждающиеся в систематическом квалифицированном врачебном наблюдении.

Педагогический контроль - процесс получения информации о влиянии занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

В содержание педагогического контроля входят:

· контроль за физическими нагрузками;

· контроль за техникой выполнения движений.

Контроль за физическими нагрузками осуществляется с помощью инструментальных (объективных) и визуальных (субъективных) методик.

Контроль за техникой движения может осуществляться с помощью технических средств: фото, видео, киносъемки, но, чаще всего, педагог это делает визуально, отмечая и корректируя правильность выполнения техники движений.

Педагогический контроль позволяет обнаруживать недочеты в организации и методике проведения занятий, совершенствовать планирование процесса физического воспитания, помогает устранить причины, вызывающие чрезмерные или недостаточные нагрузки, переутомление, нарушение правил безопасности и санитарно-гигиенических норм.

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием организма человека.

Цель самоконтроля заключается в самостоятельных наблюдениях простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.

Задачами самоконтроля являются:

1. Расширение знаний о физическом развитии.

2. Приобретение навыков в оценивании психофизической подготовки.

3. Определение уровня физического развития, тренированности и здоровья, с последующей коррекцией физических нагрузок.

Основные методы самоконтроля: инструментальные и визуальные.

Тема 6 Профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов

6.1 Профессионально-прикладная физическая подготовка как подсистема физического воспитания, ее цели и задачи

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) - это многосторонний процесс, который имеет важное значение, как в системе подготовки будущих специалистов, так и в системе производства.

Использование средств физической культуры в процессе подготовки человека к труду имеет свою историю, которая отражает определенные этапы развитии ППФП. Еще в конце XIX века русский физиолог П.Ф. Лесгафт отмечал необходимость использования физического образования в профессиональной школе. Примерно в этот же период в США развивалась система организации труда и управления производством. Ее основу составляли достижения передовой науки и техники того времени, ориентированные, главным образом, на достижение максимальной прибыли за счет совершенствования и расширения функциональных возможностей человека.

В СССР начало формирования ППФП в качестве профилированного направления и вида физического воспитания относится к 30-м годам. Данный этап истории характеризовался активным развитием государственных и социальных мероприятий по внедрению физической культуры в систему рационализации труда и подготовки профессиональных кадров.

В настоящее время состояние ППФП свидетельствует, что общество не может беззаботно относиться к рассматриваемой стороне физической культуры в условиях социально-экономических и политических перемен. На современном этапе ППФП рассматривается как важное звено в системе высшего профессионального образования и является неотъемлемой частью обязательного курса по учебной дисциплине «Физическая культура». В рамках учебно-воспитательного процесса, повышая психофизическую подготовленность студентов к конкретной профессии, создаются предпосылки для сокращения сроков их профессиональной адаптации, повышения профессионального мастерства, достижения высокой профессиональной работоспособности и производительности труда.

В обобщенном виде, профессионально-прикладная физическая подготовка представляется, как специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.

Целью ППФП является достижение психофизической готовности человека к успешной профессиональной деятельности.

Задачи ППФП студентов:

· формирование и совершенствование прикладных знаний, умений и навыков;

· воспитание прикладных физических качеств, отвечающих требованиям будущей профессии;

· развитие специальных качеств прикладного характера и психических качеств и свойств личности, требующихся в трудовой деятельности.

Перечисленные задачи в каждом отдельном случае должны быть конкретизированы применительно к специфике профессии и личностным особенностям будущих специалистов.

6.2 Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП студентов

Задачи и содержание ППФП определяются по объективным требованиям профессии к человеку. При многообразии видов профессиональной деятельности, основные их отличия заключаются в особенностях предмета, технологии и внешних условий конкретного труда.

Особенности профессии предъявляют объективные требования к функциональным возможностям, психофизическим и другим качествам людей. Специфичность требований обусловлена рядом факторов, от которых зависит содержание ППФП студентов различных технических и гуманитарных вузов. К ним относятся:

· сфера деятельности;

· содержание и условия труда;

· психофизиологические особенности деятельности специалиста.

Факторы, определяющие содержание ППФП, являются объективными по своей природе и тесно связаны между собой. Полное представление о содержании ППФП возможно при наличии анализа и учета их совокупностей.

Содержание ППФП определяется на основе результатов исследования характерных особенностей той или иной профессии. Основными методами исследования профессиональной деятельности являются:

· хронометрия - метод, изучающий временные характеристики рабочих операций;

· хроноциклография - метод, изучающий характер рабочих движений.

· профессиография - психофизиологическое описание профессии.

Профессиография является наиболее сложным вариантом анализа профессиональной деятельности, в процессе которого изучаются: общие данные исследуемой специальности, схема расположения рабочего места, гигиенические условия работы, основные рабочие операции, нагрузка на анализаторы, соотношение интеллектуального и физического труда и т.д.

Профессиограмма помогает наполнить целесообразным содержанием ППФП к конкретной профессии: уточнить задачу, выбрать средства, методы физической культуры и формы их использования. Ниже приводится сокращенный вариант профессиограммы:

1. Общие сведения о профессии. В этом разделе описываются сфера деятельности и вид труда: управление автоматами в технических системах; управление социальными объектами; руководство коллективами, воспитание, обслуживание людей; преобладающие виды деятельности (ремонт, контроль, наблюдение и т.п.); средства труда (переносные приборы, компьютеры и др.); формы организации труда (индивидуальная или коллективная работа, исполнительская или руководящая).

2. Условия труда. Здесь описываются микроклиматические условия труда: в помещении, на открытом воздухе, под землей, освещенность, запыленность, наличие шума т.д.; ритм и режим труда: работа односменная или в несколько смен, время работы и отдыха строго регламентировано или не регламентировано; основные виды неблагоприятных условий труда: низкая или высокая температура, воздействии радиации, загазованность и пр.

3. Психофизиологическая характеристика деятельности. В этом разделе дается характеристика принимаемой во время работы информации (звуковой, оптической и т.п.), психических процессов, участвующих в приеме, хранении и переработке информации (зрительных ощущений, восприятия времени, слуховых представлений, оперативного мышления, двигательной памяти и др.), особенности принятия решений на основе полученной информации (сложность решаемой задачи, нормальный или экстремальный характер ситуаций, в которых решается задача и т.п.), двигательные действия (степень их значимости в трудовых операциях, их стабильность или вариативность, части тела, занятые в них и т.д.), нагрузки на отдельные органы и физиологические системы, преимущественной степени эмоционального напряжения, динамики работоспособности и утомляемости, трудности в работе (наличие экстремальных ситуаций, физическое и психическое перенапряжение и т.п.).

4. Психические качества личности, имеющие существенное значение для успешной деятельности. Здесь на основе данных, полученных в предыдущих разделах, называются профессионально важные для работника качества, значимость которых оценивается по 5-балльной шкале: от очень большого - 5 до не имеющего значения-1 физического и психического характера; указываются ограничения в допуске к выполнению конкретных производственных операций по состоянию здоровья: называются отдельные органы и системы организма, к надежному функционированию которых профессия предъявляет повышенные требования.

5. Интегральная оценка роли человеческого фактора в профессиональной деятельности и влияния профессии на личность. В этом разделе оценивается весомость роли личности в данной профессии и влияние профессии на самого человека. В зависимости от уровня специальной психофизической подготовленности индивида количественно оценивается успешность выполнения им производственных заданий, случаи аварий, травм, дней нетрудоспособности по болезни (в процентах); устанавливается в какой степени работа влияет на состояние здоровья работника, совершенствует те или иные психофизические качества.

6. Актуальность и содержание ППФП. Здесь констатируется степень необходимости ППФП (незначительная, желательная, необходимая, крайне необходимая), ставятся конкретные задачи ППФП, выбираются средства и методы физической культуры.

После получения этих данных анализируются наиболее слабые звенья трудового процесса и выявляются вызывающие их появление причины (недостатки в организации труда, слабое развитие отдельных психофизиологических качеств и прикладных навыков человека и т.д.).

6.3 Организация, формы и средства ППФП в вузе

Организация ППФП студентов во многом обусловлено состоянием материально-технической базы вуза, уровнем компетенции преподавателей кафедры физического воспитания в вопросах ППФП, климатическими условиями, уровнем физической подготовленности учащихся. Последняя особенность является одной из наиболее существенных, так как основу ППФП составляет общая физическая подготовка студентов (ОФП).

Возможны несколько вариантов сочетания ППФП и ОФП.

В первом варианте с помощью ОФП решаются все задачи ППФП. Такой подход возможен к представителям гуманитарных и подобных профессий.

Во втором варианте ОФП играет лишь роль основы, «фундамента», на котором будет осуществляться ППФП. Это сочетание необходимо в тех профессиях, где значение ППФП очень велико.

Третий вариант является промежуточным и применим к тем профессиям, где условно роль ОФП и ППФП примерно одинаковы.

Вариативность уровня физической подготовленности студентов может явиться причиной внесения определенных корректив в практический раздел дисциплины «Физическая культура», а также в использование различных форм ППФП.

ППФП может эффективно осуществляться в рамках всех общепринятых в вузах форм физического воспитания. Однако на практике их перечень несколько ограничен и представляется следующими основными формами ППФП:

· учебные занятия (обязательные и факультативные);

· самостоятельные занятия;

· физические упражнения в режиме дня;

· массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

В процессе учебных занятий могут в той или иной степени решаться основные задачи ППФП, направленность которых состоит в преимущественном и специальном воспитании прикладных физических и специальных качеств, умений и навыков, особенно необходимых в профессиональной деятельности.

Принципиальное отличие самостоятельных занятий от занятий, проводимых в рамках учебно-воспитательного процесса, заключается в повышенной заинтересованности студентов в ускоренном овладении профессиональными умениями и навыками, желании довести свои физические способности и профессиональные навыки до высокой степени совершенства.

Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия, включающие прикладные виды спорта или их элементы, во многом способствуют качеству ППФП. Профессионально-прикладная направленность этих мероприятий отражается в условиях конкурсов и положении о соревнованиях.

Основные формы реализации ППФП могут быть избирательно использованы, как для всего контингента студентов, так и для отдельной его части.

Особое значение при целенаправленном формировании профессионально необходимых качеств будущих специалистов имеют средства воздействия на организм студентов.

К средствам ППФП относятся:

· физические упражнения;

· естественные факторы природы;

· гигиенические факторы.

Основным средством ППФП являются физические упражнения, преимущественное значение которых обусловлено возможностью моделировать различные ситуации трудовой деятельности и эффективно управлять процессом воспитания профессионально необходимых качеств. Однако следует учитывать, что занятия различными видами спорта (системами упражнений) оказывают неодинаковое воздействие на совершенствование отдельных психофизиологических функций, необходимых для конкретной профессиональной деятельности. Поэтому в процессе ППФП студентов должны быть использованы вполне определенные виды спорта, формирующие и развивающие необходимые прикладные умения, навыки, физические и специальные качества.

Характеристика отдельных видов спорта, обеспечивающих преимущественное развитие тех или иных физических качеств, подробно представлены в содержательной части темы 7, в подразделе «Обоснование индивидуального выбора студентом отдельных видов спорта или систем физических упражнений».

Эффективными средствами комплексного формирования профессионально важных качеств специалистов являются:

· занятия профилированными видами спорта;

· выполнение специально разработанных комплексов ППФП;

· упражнения на тренажерах;

· преодоление полос препятствий.

Наибольшее распространение в практике ППФП получили занятия профилированными видами спорта:

· с преимущественным развитием выносливости;

· требующие сложной сенсорно-моторной координации в вариативно-конкретной ситуации;

· на координацию движений;

· на координацию движений и выносливость;

· по управлению различными средствами передвижения;

· требующие предельно напряженной нервной деятельности;

· с управлением радиотехническими системами;

· многофункциональной направленности.

Характеристика отдельных видов спорта, обеспечивающих преимущественное развитие тех или иных физических качеств, имеющих прикладной характер.

Виды спорта, с преимущественным развитием выносливости (бег на средние дистанции, лыжные гонки, плавание, пеший туризм, велоспорт, гребля, конькобежный спорт).

Регулярные занятия этими видами спорта формируют прикладные навыки рациональной ходьбы, бега, умения терпеть, обеспечивают высокий уровень динамической работоспособности, функционирования и надежности кардиореспираторной системы и системы терморегуляции, устойчивости к неблагоприятным метеорологическим факторам производственной среды, интоксикации, развитие целеустремленности, дисциплинированности, настойчивости, самостоятельности, стойкости.

Виды спорта, требующие сложной сенсорно-моторной координации в вариативно-конкретной ситуации (баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, теннис, хоккей, футбол; все виды борьбы, бокс).

В процессе систематических занятий игровыми видами спорта и единоборствами формируются навыки и умения оперативных и коллективных действий, обеспечивается достаточно высокий уровень общей работоспособности, функционирования центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем; зрительного, слухового, двигательного, тактильного анализаторов; развивается ловкость рук, пальцев, простая и сложная двигательная реакция; быстрота и точность движений, умение дозировать небольшие силовые напряжения, объем, распределение и переключение внимания, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость, инициативность, решительность, чувство коллективизма.

Виды спорта на координацию движений (спортивная гимнастика, прыжки в воду, на батуте, акробатика и др.).

Занятия данными видами спорта формируют навыки сенсорно-моторной координации, владения своим телом, работы на высоте, обеспечивают высокий уровень функционирования двигательного и зрительного анализаторов, вестибулярного аппарата, развивают способность дозировать различные мышечные усилия, чувство равновесия, движения, пространства, переключение и распределение внимания, самообладание, решительность, смелость.

Виды спорта на координацию движений и выносливость (альпинизм, спортивное скалолазание, горный туризм).

Систематическая круглогодичная тренировка содействует формированию навыков в лазании, работе на высоте, страховки и самостраховки, оперативного мышления, овладению приемами саморегуляции эмоционального состояния; обеспечивает высокую общую работоспособность и высокий уровень функциональной подготовленности.

Виды спорта по управлению различными средствами передвижения (автомобильный, мотоциклетный спорт, дельтапланеризм и др.).

Занятия этими видами спорта содействуют формированию навыков по управлению различным транспортом, развитию сенсорно-моторной координации, оперативного мышления, обеспечивают высокий уровень функционирования центральной нервной системы, зрительного и слухового анализаторов, вестибулярного аппарата, развивают силовую и статическую выносливость мышц рук, туловища, спины, наблюдательность и внимание.

Виды спорта, требующие предельно напряженной нервной деятельности (стрельба пулевая, из лука, шахматы).

Регулярная тренировка обеспечивает выработку навыков выполнения двигательных заданий в условиях, требующих предельного напряжения нервной системы, хорошее состояние зрительного анализатора, развивает способность дозировать небольшие силовые напряжения, статическую выносливость мышц рук, спины, туловища, реакцию слежения, концентрацию и устойчивость внимания, оперативное мышление, эмоциональную устойчивость, выдержку и самообладание, терпение и решительность.

Виды спорта с управлением радиотехническими системами (радиопеленгирование, многоборье радистов).

Регулярная тренировка в этих видах формирует навыки рациональной ходьбы, бега, оперативного мышления, повышает сенсомоторную реакцию, наблюдательность, переключение и устойчивость внимания, целеустремленность и самостоятельность.

Многофункциональные виды спорта (многоборья).

Систематические занятия многоборьями формируют умение переключаться с одного вида деятельности на другой, быстро восстанавливаться и мобилизовываться, обеспечивают высокую физическую работоспособность, развивают эмоциональную устойчивость, выдержку, самообладание и стойкость.

При выборе упражнений ППФП необходимо обеспечить максимальный эффект переноса психофизических качеств и двигательных навыков, т.е. требования к психофизической подготовке занимающихся, должны быть адекватными требованиям, которые предъявляет специфика будущей профессии.

6.4 Психофизиологическая характеристика профессионального труда студентов

Содержание ППФП каждого вуза определяется, прежде всего, изучаемыми в нем специальностями. Учебная деятельность студентов относится к сфере сложной интеллектуальной работы с определенной долей мелкого ручного труда. Ее характерными особенностями являются значительные напряжения анализаторных систем, большие нервно-эмоциональные нагрузки и долговременная однообразная рабочая поза.

В зависимости от курса обучения наблюдаются отдельные различия в профессиональном труде студентов. Если на младших курсах программа обучения в вузе носит общеобразовательных характер, то на старших курсах наблюдается преобладание специальных дисциплин над общеобразовательными. Это приводит к определенным изменениям профессиографических характеристик студентов, в соответствии с изучаемой ими специальностью.

У будущих математиков значительно возрастает доля интеллектуального труда. У программистов и проектировщиков увеличивается нагрузка на зрительный анализатор. У остальных студентов повышается доля мелкой ручной работы. Однако различия в характере учебного труда студентов разных факультетов незначительны и, в основном, заключаются в преобладании той или иной доли труда (интеллектуальной, ручной, сенсорной) в разные периоды овладения ими специальностью.

Эффективность учебной работы студентов в значительной мере зависит от уровня общей (в том числе и умственной) работоспособности, быстроты и гибкости мышления, особенностей внимания (объема, концентрации и устойчивости, переключения и распределения), долговременной и оперативной памяти, работоспособности зрительного анализатора.

Внешние условия, сопровождающие учебный процесс, изменяют уровень перечисленных выше качеств, как правило, в худшую сторону и соответственно снижают эффективность обучения. Вынужденная однообразная рабочая поза студентов способствует развитию сутуловатости, искривлению позвоночника и нарушению его подвижности. Ограниченная амплитуда рабочих движений приводит к ухудшению подвижности в наиболее крупных суставах (плечевом, локтевом, тазобедренном, коленном, голеностопном). Ограничение подвижности грудной клетки ухудшает глубину дыхания и, как следствие, снижается поступление кислорода к работающим органам, в первую очередь к головному мозгу. Малоподвижная рабочая поза ухудшает нормальный ток крови и лимфы в организме, в результате чего развиваются застойные явления в брюшной полости и нижних конечностях, приводя к варикозному расширению вен.

Постоянная нагрузка зрительного анализатора, особенно при условии недостаточной тренированности мышц, способствует нарушению функции зрения.

Неоднократные нервно-эмоциональные нагрузки, сопровождающие учебную деятельность студентов, способствуют развитию общего утомления. Отрицательно влияют на качество обучения и недостаточное эргономическое обеспечение рабочих мест студентов: теснота, повышенная температура, ухудшение газового состава воздуха в учебных аудиториях и т.д.

С учетом отрицательного воздействия неблагоприятных факторов учебной деятельности студентов и необходимости развития у них профессионально важных качеств, осуществляется планирование и определяется содержание ППФП в вузе.

6.5 Содержание и контроль ППФП студентов в процессе
их обучения в вузе

В процессе обучения студентов в вузе решение вопросов ППФП тесно связано с повышением как общей, так и специфической работоспособности, способствующих овладению изучаемой специальности.

Высокий уровень общей работоспособности достигается, прежде всего, использованием в учебном процессе продолжительных беговых упражнений, спортивных игр, лыжной подготовки, плавания. Повышение уровня физических качеств, функциональной подготовки, улучшение основных показателей физического развития (спирометрии, кровяного давления, частоты сердечных сокращений и т.д.) создают базу для поддержания высокоэффективной учебной деятельности студентов в течение всего учебного года. Специфическая работоспособность студентов достигается тренировкой тех физических и психических качеств, которые определяют успешность учебной деятельности.

Физические упражнения профессионально-прикладной направленности рекомендуется выполнять не только на учебных занятиях по физической культуре, но и самостоятельно во внеучебное время. Очень полезны в этом плане спортивные игры, единоборства, бег на короткие дистанции, тренирующие внимание, быстроту мыслительной деятельности, оперативную память и другие качества.

Важное место в ППФП занимает выполнение физических упражнений непосредственно на рабочем месте (физкультпауза). Физкультпаузы способствуют восстановлению и поддержанию на необходимом уровне умственной работоспособности, сохраняют оптимальный мышечный тонус, улучшают условия работы кровеносной и лимфатической систем, улучшают кровоснабжение головного мозга, устраняют застойные явления. Выполняемые упражнения способствуют снятию нервно-эмоционального напряжения.

Для работоспособности зрительного анализатора рекомендуется выполнять массаж глазных яблок через сомкнутые веки и обдавливанием краев глазных впадин.

Упражнения выполняются в виде комплексов из 6-7 упражнений в течение 7-10 мин. через каждый час работы (или по мере усиления усталости). Комплексы должна быть составлены таким образом, чтобы их можно было выполнить вблизи рабочего места, а при необходимости даже не вставая со стула.

В системе ППФП нередко используется выполнение комплексов физических упражнений непосредственно перед началом учебных занятий и сразу после их окончания. Основная задача выполнения этих комплексов - это облегчение процесса втягивания организма в рабочий ритм за счет предварительного повышения физической и умственной работоспособности человека и, наоборот, снятие нервно-эмоционального возбуждения и физической усталости после окончания рабочего дня. В связи с этим, перед началом занятий целесообразно выполнять несколько гимнастических упражнений с включением наклонов и поворотов туловища, вращения головы и упражнений для глаз, а после их окончания длительный медленный бег, спортивные игры, плавание.

Контроль ППФП в основном сводится к определению уровня готовности студентов к успешному выполнению профессиональных функций по избранной специальности.

Контроль ППФП осуществляется в процессе учебных занятий по физической культуре в начале и конце каждого семестра, при прохождении отдельных разделов. Зачетные требования и нормы отражают требование будущей профессиональной деятельности студента к его психофизической подготовленности. Они предполагают проверку и оценку всего объема знаний, умений, психофизических качеств, прикладных двигательных навыков, имеющих важное значение при выполнении производственных задач.

6.6 Производственная физическая культура, ее цели, задачи, методические особенности

Производственная физическая культура (ПФК) - система физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых определяются особенностями трудового процесса.

Цель ПФК - способствовать укреплению здоровья и повышению производительности труда работающего.

Основные задачи ПФК:

· подготовить организм человека к включению в трудовой процесс;

· поддерживать высокий уровень работоспособности в течение рабочего дня и обеспечивать восстановление организма после окончания работы;

· профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способствующая повышению устойчивости организма к их воздействию.

В основе производственной физической культуры лежит теория активного отдыха. Русский физиолог И.М. Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы наступает не при полном покое, а при оптимальной двигательной активности.

Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

Методические особенности ПФК:

· чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;

· чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами производственной физической культуры;

· чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях производственной физической культуры.

Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой.

Формы производственной гимнастики:

· вводная гимнастика;

· физкультпауза;

· физкультминутки общего или локального воздействия;

· микропаузы активного отдыха.

Вводная гимнастика - это комплекс специально подобранных физических упражнений, систематическое выполнение которого помогает сократить период врабатывания организма к предстоящему виду деятельности.

Физкультпауза проводится в начале периода снижения работоспособности. Оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц.

Физкультминутки общего и локального воздействия применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более).

Микропаузы активного отдыха - это самая короткая форма производственной гимнастики, продолжительностью 20-30 секунд.

6.7 Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры

Профессиональное заболевание - это категория болезней, вызываемых влиянием производственной среды или трудового процесса.

Основной задачей профилактики профессиональных заболеваний и травматизма средствами физических упражнений является повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных факторов труда.

Основные неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда:

· ограниченная двигательная активность;

· неудобная рабочая поза;

· повышенная нервно-эмоциональная напряженность;

· монотонность в работе;

· постоянная концентрация внимания.

Для снижения влияния неблагоприятных факторов, рекомендуется в свободное время заниматься профилактической гимнастикой - комплексом упражнений, подобранных в соответствии с характером отрицательных проявлений в процессе трудовой деятельности.

Занятия проводятся во внерабочее время: в обеденный перерыв или сразу после окончания работы. Продолжительность занятий 20-25 минут.

В комплекс профилактической гимнастики предпочтительно включать 18-20 упражнений динамического характера. При выполнении комплекса в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы.

Типовой комплекс профилактической гимнастикой

1. Движения головой (наклоны, повороты, вращения).

2. То же в сочетании с движениями рук.

3. Подъем ног лежа на спине, стойка на лопатках, локтях, голове.

4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции.

5. Сгибание и разгибание позвоночника.

6. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы

7. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове.

Кроме того, для профилактики неблагоприятных факторов умственного труда целесообразно проводить следующие мероприятия:

· занятия энергоемкими видами физических упражнений с большой амплитудой движений;

· занятия в кабинетах, комнатах здоровья с использованием тренажеров;

· психопрофилактику нервных напряжений самостоятельно или в комнатах психологической разгрузки.

методико-практический модуль

1. Методика проведения производственной гимнастики
с учетом заданных условий и характера труда

Методики составления и проведения комплексов в различных видах производственной гимнастики имеют существенные отличия. Если место вводной гимнастики определено четко - до начала работы, то время проведения других видов производственной гимнастики во многом зависит от динамики работоспособности человека в течение трудового дня.

К настоящему времени разработана классификация профессий с учетом физической тяжести и умственной напряженности труда применительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные типовые схемы проведения физкультурных пауз.

Первая группа профессии включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это в основном работа специалистов на вычислительной технике, на поточно-конвейерных линиях. Для работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движений, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы.

Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой группе, может выполняться стоя, (на месте или в движении, что должно быть учтено при составлении комплекса). Для этой группы профессий комплексы физкультпауз составляют из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления.

В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями, подвижные. Комплексы физкультпаузы состоят в основном из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов. Упражнения выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе. Физкультурную паузу рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом и выполнять ее лучше в положении сидя, а некоторые упражнения даже в положении лежа.

Четвертая группа профессии -- это виды работ, связанные с умственным или преимущественно умственным трудом. Они требуют большого напряжения центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. Физкультпауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку позвоночника. Поэтому при подборе упражнений следует обращать внимание на наклоны в стороны, прогибание назад, вращение туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза.

Типовые комплексы производственной гимнастики

Вводная гимнастика

Типовой комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм. Выполняется в течение 5-7 минут в начале рабочего дня.

Комплекс вводной гимнастики включает:

· упражнения организующего характера;

· упражнения для мышц туловища, рук и ног;

· упражнения общего воздействия;

· упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами;

· специальные упражнения.

Физкультпауза

Физкультурная пауза для людей преимущественно умственного труда, с небольшими физическими затратами и малой подвижностью, состоит из физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Прежде всего, это упражнения для мышц ног, которые создают условия для улучшения кровообращения во всем организме, наклоны в стороны, прогибания назад, вращения туловища для улучшения осанки и снятия нагрузки с позвоночника.

Физкультурная пауза состоит из 5-7 упражнений и проводится в течение 5-7 минут.

Типовой комплекс физкультурной паузы:

1. Упражнение в потягивании.

2. Упражнение для мышц туловища, ног и рук.

3. Упражнение для мышц туловища, ног и рук, более динамичное, с большей нагрузкой.

4. Упражнение общего воздействия - приседания, бег, прыжки.

5. Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движения ногами.

6. Упражнение на расслабление мышц рук.

7. Упражнение на внимание, координацию движений.

Физкультминутки общего и локального воздействия

Физкультминутки состоят из 2-3 упражнений, выполняемых в течение 1-2 минут.

В физкультминутках общего воздействия первое упражнение обычно связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе упражнение - наклоны или повороты туловища, в сочетании с движениями рук и ног, третье - маховые движения.

Физкультминутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость. Как правило, при этом используются упражнения на расслабление.

Микропаузы активного отдыха

В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще статического характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражнения, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.

...