Методика подготовки к выполнению нормативных требований комплекса ГТО VI на силовые показатели в условиях педагогического вуза (на примере подтягивания на перекладине)

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Методика подготовки к выполнению нормативных требований комплекса ГТО VI на силовые показатели в условиях педагогического вуза (на примере подтягивания на перекладине)

Введение

мотивация сила норматив подтягивание

Формирование укрепление и сохранение здоровья человека издавна стало проблемой номер 1 по всему миру. Постоянные перегрузки студентов на фоне снижения двигательной активности приводят к ухудшению состояния их здоровья. Больше 60% СТУДЕНТОВ имеют различного рода заболевания. С каждым годом происходит увеличение количества студентов, отнесенных к специальной медицинской группе, а хронические заболевания имеют свойство «омоложения». Физическая культура рассматривается как одно из эффективных средств развития физических качеств и профилактики заболеваний. Это единственная дисциплина, проходящая через все ступени образования, и которая может взять на себя «груз ответственности» по формированию личности, ответственной за свое здоровье.

Гипотеза-предполагается, что благодаря примененной методике, направленной на улучшение силовых способностей мышц плечевого пояса повысится эффективность системы физического воспитания и спорта в высших учебных заведениях.

Предмет динамика результатов специальной силовой подготовленности студентов высшего учебного заведения по параметрам комплекса ГТО

Объект учебно-тренировочный процесс студентов высших учебных заведений

Цель исследования - анализ полученных в ходе эксперимента данных по силовому комплексу ГТО на примере подтягивание на перекладине в висе среди студентов высшего учебного заведения.

1. Теоретико-методологический анализ развития нормативных требований комплекса ГТО по развитию силы

1.1 История развития нормативных требований комплекса ГТО

Предшественником комплекса ГТО была система оценки физического состояния человека, разработанная П.Ф. Лесгафтом еще до революции 1917 года. В основу ее были положены нормативы по простейшим упражнениям, таким как ходьба, бег, прыжки и др. несмотря на это, нормативы по некоторым упражнениям зависели от физических параметров человека. Например, в прыжках в длину было установлено 3 норматива: первый был равен двум ростовым величинам человека; второй - двум с половиной и третий - трем величинам (Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР», 1976). После революции проводятся научные исследования систем физического воспитания по подготовке населения страны к защите Родины. Для этого времени характерен поиск наилучших средств и форм физического воспитания с наличием нормативных требований к физической подготовке трудящихся. Так, в 1921-22 гг. были введены требования на значок «Нормальный атлет», в 1925-28 гг. - нормативы для бойцов и командиров РККА, в 1928 г. были разработаны требования на значок «Нормальный физкультурник». Основу этих нормативных требований составили естественные и доступные упражнения. В те времена не было опытных специалистов-теоретиков, способных разработать нормативы на научной основе. Тогда была в употреблении своеобразная терминология, например «Нормальный урок советской физкультуры». Эти понятия обозначали что-то схожее с современными понятиями, такими как «типовой урок», «модель многоборца ГТО», «модель борца», «лыжника» и др. (Новиков А.Д., 1986) Нехватка научных кадров в области физкультуры и спорта зачастую приводила к тому, что эти нормативные требования, основанные на эмпирических данных, не всегда отвечали духу времени и были подвержены частым изменениям. Например, введенный в 1931 году комплекс ГТО изменялся и дополнялся 10 раз: в 1932, 1934, 1939, 1947, 1955, 1959, 1966, 1972, 1985, 1988 годах. Да и возрожденный в 2014 году комплекс ГТО наверняка потребует изменений и дополнений, поскольку он имеет свои особенности.

Первая особенность состоит в том, что ступени действующего комплекса обозначают как возрастные границы, так и трудность нормативов, а в комплексе 1931 г. была всего одна ступень, обозначавшая только трудность выполнения нормативов. Вторая особенность заключается в охвате сдающих нормативы. Если комплекс 1931 г. предусматривался для возраста 17-40 лет, то сейчас комплекс охватывает население с 6 до 70 лет и старше. Третья особенность. Нормативы первого комплекса имели более тесную связь с трудовой и военной деятельностью. Преемственность с «большим» спортом была выражена слабо (Всесоюзный физкультурный комплекс ГТО, 1976). В те времена программные документы осуждали так называемый «рекордсменский уклон» (1928). Это было логично, ибо страна отстаивала свое право на существование, ощущался острый недостаток квалифицированных тренерских кадров, а состояние спортивных баз было плачевным. В те годы не ставилась задача завоевания первых мест на мировых первенствах, да страна еще и не входила в международные спортивные27 организации. Тогда перед физкультурным движением стояла главная задача - средствами физкультуры помочь советским людям укрепить здоровье, хорошо подготовиться к труду и защите Родины. Сейчас же к задачам комплекса ГТО 1931 г. добавляется требование к ведению ЗОЖ и модернизация физического воспитания различных групп населения страны.

Первый комплекс ГТО, рожденный в 1931 году по инициативе газеты «Комсомольская правда», содержал 7 нормативов: стрельбу из м/к винтовки; метание учебной гранаты; плавание на 200 м; бег на 1000 м с препятствиями;

лазание по канату; велокросс; лыжные гонки на 10 км по сильно пересеченной местности. Комплекс был утвержден Всесоюзным Советом физической культуры 11 марта 1931 г., а в декабре этого года нормы ГТО выполнили уже 450 тысяч человек. Награждение первых значкистов ГТО проходило в торжественной обстановке в Колонном Зале Дома Союзов. В 1932 году была введена вторая более трудная ступень комплекса с высокими зачетными требованиями. Она включала в себя 25 норм. В 1934 году в комплекс ГТО была включена начальная ступень для подростков 13-16 лет, она называлась БГТО. Но жизнь продолжала вносить свои коррективы. В 1939 году Совет Народных Комиссаров СССР принял постановление «О введении нового физкультурного комплекса ГТО». Было сокращено число норм и требований, введены нормы обязательные и нормы по выбору. Комитету по делам высшей школы было поручено переработать в вузах государственные программы физического воспитания на основе нового комплекса ГТО (Алексеев А.В., 1985).

Всесоюзный физкультурный комплекс ГТО приобрел государственное значение, стал прочной и надежной основой всей советской системы физического воспитания. Особенность комплекса ГТО 1939 года состоит в том, что он введен Постановлением Совета Народных Комиссаров СССР. Вторая особенность комплекса 1939 г. - его военно-прикладная направленность. Страна готовилась к обороне Родины. Были изменены виды испытаний: - введены единоборства (бокс, борьба, фехтование на штыках) - метание связок гранат на дальность; - переноска патронного ящика. В годы Великой Отечественной войны особенно проявилось военно-патриотическое значение комплекса ГТО. Через его систему прошли миллионы людей, которые готовились защищать свое Отечество. Подготовка велась с учетом фронтовых действий. После войны советское физкультурное движение получило дальнейшее развитие. Вновь потребовалось внести некоторые коррективы во Всесоюзный физкультурный комплекс. В 1946 году комплекс претерпел очередные изменения. Нормы стали легче, доступнее, вместо 7 выборных норм осталось только 5. Облегчение норм было вызвано тем, что народ перенес войну, голодал, 28 ослаб. В 1954 году из комплекса были исключены выборные виды спорта. С 1 января 1959 г. был введен новый, третий по счету, комплекс ГТО (Гоголев Ф.В., Уваров В.А, 1986).

Прежние нормативы претерпели значительные изменения. Все виды нового комплекса стали обязательными, а комплекс БГТО был включен в государственные программы физического воспитания в школах. Сдача норм ГТО и БГТО проводилась только на соревнованиях. Была введена очковая система оценки результатов. Она учитывала индивидуальные особенности человека, но была громоздка. В 70-е годы наше общество вступило в эпоху научно-технической революции, автоматизации и комплексной механизации, где доля физического труда с каждым годом становилась все меньше и меньше. В этих условиях возросло значение физических упражнений (Кольтинова В.В., 1998). Исходя из этих гуманных целей и потребностей общества, ЦК КПСС и Совет Министров СССР 17 января 1972 года приняли постановление «О введении нового комплекса ГТО». Новый комплекс, четвертый по счету, вступил в силу с 1 марта 1972 г. Комплекс ГТО 1972 года значительно отличается от всех ранее существовавших. Впервые изменена его структура: теперь она стала не трехступенчатой, а шестиступенчатой, рассчитанной на людей от 7 до 60 лет. Для усиления руководства работой по комплексу ГТО и его внедрением в повседневную жизнь советских людей спорткомитет СССР образовал общественный орган

- Всесоюзный Совет по комплексу ГТО во главе с Дважды Героем Советского Союза летчиком-космонавтом генерал-майором авиации А.А. Леоновым. Комплекс ГТО 1972 года сыграл свою положительную роль - он помог миллионам советских людей укрепить сове здоровье, выработать необходимые физические качества и прикладные навыки. Вместе с тем комплекс выявились негативные стороны комплекса: - низкий уровень знаний выпускников институтов и техникумов по организации физкультурно-массовой работы на основе ГТО; - недостаточное количество методической литературы; - нерациональное использование спортивной базы; - малое число групп ОФП и недостаточное количество занимающихся в них физкультурников; - необоснованное планирование подготовки значкистов ГТО без учета возможностей коллектива; - недостатки в структуре, содержании и возрастных диапазонах комплекса ГТО. Становилось ясно, что комплекс требует изменений. Главная цель изменений комплекса - сделать его более реальным и доступным, обеспечить преемственность видов упражнений во всех ступенях с постепенным усложнением норм до 25-летнего возраста, а затем с постепенным их облегчением. Комплекс ГТО был изменен в 1985 г. Каковы же главные изменения комплекса? Во-первых, изменена его структура. В комплексе 1972 г. нормативы для взрослого населения были рассчитаны на 10-летние возрастные периоды. Это не соответствовало физическим возможностям людей: для одних они были легкими, для других сложными. Поэтому для взрослого населения (18-60 лет) они были разработаны в пределах 5-летнего, а для школьников - 2-летнего возрастного диапазона. Принадлежность детей к той или иной ступени БГТО стали определяться не возрастом, а классом, в котором обучается школьник (Ермолаев В.М., 1983). Было установлено 4 ступени БГТО и 3 ступени ГТО. В комплексе появился новый раздел требований к недельному двигательному режиму. Из комплекса были исключены такие упражнения как отжимание, толкание ядра, метание теннисного мяча, штанга, лазание по канату, марш-бросок и другие. Увеличены дистанции бега на выносливость. Для лиц старше 30 лет был исключен спринтерский бег, укорочены дистанции в плавании до 50 м. Вместо серебряного значка введена нормативная оценка «сдано». Были внесены и другие изменения и дополнения. Но трехлетняя практика работы показала, что и этот комплекс не срабатывает. Он потерял свою популярность, зачастую стал рассматриваться как неудобный сосед среди спортивных секций и появившихся в последнее время новых форм оздоровительной работы, таких как бег трусцой, ритмическая и атлетическая гимнастика, скейтборд, брейк и ряд других. Урон престижу ГТО нанесло также и то, что долгие годы в работе по комплексу ГТО господствовал «валовый» принцип: все без исключения должны были сдавать его нормативы. Укоренившиеся административно-нажимные методы работы, штурмовщина, не учитывавшие ни подготовленности людей, ни наличие материальной базы, громоздкая структура и излишняя нормативная «начинка» отпугивали людей от комплекса.

В работе по комплексу ГТО было много формализма, приписок и очковтирательства. К комплексу ГТО было утрачено внимание со стороны руководителей предприятий и учебных заведений, в «загоне» находились некогда популярные и массовые соревнования по многоборью ГТО. Поэтому нет ничего удивительного в том, что спустя всего три года встал вопрос о новой «реконструкции» комплекса. Проект нового комплекса ГТО широко обсуждался в печати. Было высказано более 1000 предложений. 30 мая 1988 г. Госкомспорт СССР принял постановление «Об изменениях и дополнениях в Положении о Всесоюзном физкультурном комплексе ГТО». Вот основные изменения. Обязательная сдача норм была предусмотрена только для молодежи с 6 до 27 лет. Комплекс состоял из двух взаимосвязанных частей: первая часть - БГТО - для учащихся 1-8 классов и вторая часть - ГТО - для учащихся 9-10 классов, ПТУ, студентов средних и высших учебных заведений и работающей молодежи. В комплекс органически включался также набор различных многоборий. 30 В содержание комплексов БГТО И ГТО в разной дозировке входили упражнения, определяющие уровень развития основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости) и упражнения, определяющие степень владения прикладными навыками в плавании, беге, лыжах, стрельбе и метаниях.

Упражнения в беге и в силовой гимнастике сдавались в конце учебного года в течение одного дня в виде соревнований, нормативы в плавании, беге на лыжах, стрельбе, метаниях и комплексах гимнастических упражнений выполнялись в те же сроки, но не в один день, а в течение всего учебного года (Никитюк Б.А., 1998). Из комплекса 1988 г. были исключены: прыжки в высоту и длину, подъем переворотом, туризм, челночный бег, многоскоки, дистанции, выполняемые без учета времени, стрельба (в обеих ступенях БГТО и 2 ступени ГТО), теоретический раздел и раздел требований недельного двигательного режима. Основанием для вручения удостоверения и значка ГТО являлась «Сводная ведомость сдачи нормативов и требований комплекса ГТО», подписанная руководителем учебного заведения (предприятия, организации), главным судьей и членами комиссии от райвоенкомата, райкома ВЛКСМ и райспорткомитета. Ведомость должна была быть заверена печатью учреждения. Комплекс ГТО вводился в действие с 1.09.89 года. По большинству упражнений комплекса ГТО проводились соревнования в виде многоборий. В программу зимнего многоборья входили стрельба, лыжи и силовые упражнения. Программа летних многоборий была значительно шире. Она включала спринтерский бег и бег на выносливость, плавание, стрельбу, метания и силовые упражнения. Причем, летнее многоборье могло проводиться в виде троеборья, четырехборья и пятиборья.

Результаты соревнований оценивались по специальным таблицам. По многоборьям были разработаны разрядные нормативы вплоть до звания мастера спорта. В целях стимулирования работы по комплексу ГТО предусматривалось награждать преподавателей (учителей), инструкторов физической культуры, добившихся высоких и стабильных результатов по подготовке значкистов ГТО: - в течение 5 лет - значком «Отличник физической культуры и спорта»; - в течение 10 лет - почетным знаком «За заслуги в развитии физической культуры и спорта»; - в течение 15 лет - присваивать звания «Заслуженный тренер союзной республики» и «Заслуженный работник физической культуры» (Аронов А.А., Волошинов В.Б., 1976).

Период с 1972 по 1991 год был временем массового подъема населения для подготовки и сдачи норм на значок ГТО, олицетворяющий собою мужество, бодрость и здоровье. Однако, уровень работы физкультурных организаций по массовому развитию физической культуры и спорта на основе комплекса ГТО в полной мере не отвечал современным требованиям. В конце 80-х годов комплекс ГТО заметно утратил свои позиции. Парадность, валовой поход к привлечению31 населения к сдаче нормативов без предварительной подготовки, погоня за большими цифрами отчета, формализм и заорганизованность привели к снижению интереса населения к комплексу ГТО. С распадом СССР (1991 г.) комплекс ГТО умер естественной смертью, но его многоборье, сменив название на ПОЛИАТЛОН, продолжало жить. Решением Государственного комитета РФ по физической культуре №2/3 от 9 июня 1993 г. полиатлон признан как вид спорта, включен в Единую всероссийскую спортивную классификацию и, как доступное и разностороннее средство, представлен в государственной программе физического воспитания населения России (Ильин Е.П., 1987).

С признанием полиатлона как вида спорта была упорядочена система проведения чемпионатов России, изданы новые правила соревнований, изменена структура многоборья, разработаны новые разрядные нормативы, изменены названия ступеней, уменьшен диапазон возрастных групп с 10 до 5 лет, вместо 45-очковой была введена 60-очковая таблица, ширина коридора для метания гранаты увеличена до 15 м, наметился постепенный переход в стрельбе на пневматическое оружие, выполнение силовых гимнастических упражнений стало ограничиваться временем, для старших возрастных групп была сокращена дистанция бега на выносливость и др. Соревнования по полиатлону в России приняли форму фестивалей, где спортсмены демонстрировали не только физические, но и интеллектуальные способности.

12 июня 1993 года была создана Всероссийская федерация полиатлона, наделенная полномочиями по развитию этого вида спорта в стране (Манжелей И.В., 2005). С этого времени и по сей день в России ежегодно проводятся летние и зимние чемпионаты по полиатлону среди детей, юношей, взрослых и ветеранов. Годом раньше по инициативе спортсменов, тренеров, представителей среди стран СНГ и ближнего зарубежья в г. Санкт - Петербурге на учредительной конференции было принято решение о создании Международной ассоциации полиатлона (МАП), что позволило не только сохранить популярный вид спорта, но и создать возможность спортсменам разных стран участвовать в международных соревнованиях. Проводить международные соревнования под лозунгом «Готов к труду и обороне СССР» в то время было нелогично. За период с 1992 по 2012 год МАП провела 14 чемпионатов мира по летнему и 11 по зимнему полиатлону (Коц Я.М., 1986). В 2013 году МАП была переименована в МСП (Международный Союз полиатлона) со штаб-квартирой в г. Таллин (Эстония). Как видим, полиатлон как преемник многоборья ГТО продолжал традиции комплекса ГТО - он обеспечивал всестороннюю физическую подготовку, создавал у людей базу для успешной адаптации к трудовой и военной деятельности. Но, несмотря на эту благородную миссию, полиатлон не мог полностью удовлетворить интересы различных слоев населения России. Комплекс же ГТО решал более широкие функции, он оставил в умах людей32 неизгладимый след. В различных регионах России по-прежнему проводилась физкультурная работа на многоборной основе (Зациорский В.М., Ингерлейб М.Б., 2008).

В Министерство спорта России и другие причастные Министерства и Ведомства поступали обращения граждан России с просьбой восстановить комплекс ГТО. 24 марта 2014 года Президент РФ издал Указ №172 о поэтапном введении с 1 сентября 2014 г. Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). В Указе было предписано: 1. Правительству Российской Федерации: а) до 15 июня 2014 года утвердить Положение о комплексе ГТО; б) до 30 июня 2014 года совместно с субъектами РФ утвердить план мероприятий по поэтапному внедрению комплекса ГТО и принять меры по стимулированию населения к занятиям упражнениями комплекса ГТО и сдаче его нормативов и требований; в) до 1 августа 2014 года принять нормативные правовые акты по внедрению комплекса ГТО на федеральном, региональном и местном уровнях; г) затраты на внедрение комплекса ГТО установить в пределах бюджетных ассигнований в федеральном бюджете и бюджетах субъектов РФ. 2. Субъектам РФ определить органы исполнительной власти, ответственные за внедрение комплекса ГТО, и до 1 августа 2014 года утвердить планы мероприятий по поэтапному внедрению комплекса ГТО. 11 июня 2014 года Правительство РФ утвердило Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе ГТО (Постановление №540), где определило цель, задачи, структуру, содержание и организацию работы по внедрению нового комплекса ГТО среди различных групп населения России. Целями Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО являются: укрепление здоровья, гармоничное развитие личности, воспитание патриотизма и преемственности. В задачи комплекса ГТО входит: содействие массовости спорта, повышение уровня физической подготовленности занимающихся и продления их жизни, формирование любви к спорту и ведению ЗОЖ, методическая подготовка самостоятельно занимающихся физическими упражнениями, модернизация системы физического воспитания различных групп населения, в том числе путем увеличения количества спортивных клубов. Структурно комплекс ГТО состоит из двух частей: первая часть - нормативно-тестирующая часть, вторая - спортивная часть. Первая часть содержит 11 ступеней, которые означают возраст сдающих нормы ГТО и содержание этих норм. Вторая часть комплекса ГТО включает многоборья, состоящие из видов испытаний (тестов), входящих в этот комплекс. Состав многоборий утверждает Министерство спорта РФ.33

Ступени комплекса ГТО и возраст сдающих нормы Ступень 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Возраст (лет) 6-8 9-10 11-12 13-15 16-17 18-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70 В постановлении сказано, что нормативы комплекса ГТО являются государственными требованиями к физической подготовленности граждан России в возрасте от 6 до 70 лет и старше. Установлено 3 уровня трудности нормативов комплекса ГТО: золотой, серебряный и бронзовый знаки отличия. Виды испытаний (тесты) подразделяются на обязательные и виды по выбору. Обязательные виды предназначены для определения уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы и гибкости. Тесты по выбору оценивают скоростно-силовые возможности, координационные способности и уровень овладения прикладными навыками.

Для получения знака отличия кроме сдачи практических норм к сдающим предъявляются требования к знаниям и умениям по следующим вопросам: а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности; б) гигиена занятий физической культурой; в) самоконтроль при занятиях физической культурой; г) история развития физической культуры; д) методика самостоятельных занятий физической культурой; е) овладение практическими умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности. Абитуриенты вузов при поступлении на учебу вправе заявлять о наличии у них спортивных разрядов и званий, а также знаков отличия комплекса ГТО. Указанные спортивные достижения учитываются при зачислении на учебу. Требования к уровню физической подготовленности студентов при выполнении ими нормативов ГТО предусматриваются учебной программой вуза по дисциплине «Физическая культура». Студентам, имеющим золотой знак отличия, может быть назначена повышенная государственная академическая стипендия.

Подобные меры могут применяться к обучающимся и в других образовательных учреждениях. Лица, осуществляющие трудовую деятельность, ведут подготовку и сдачу нормативов ГТО в соответствии с планом спортивно-массовых мероприятий трудового коллектива. Работодатель вправе поощрять в установленном порядке лиц, успешно сдавших эти нормативы. Для выполнения нормативов и оценки уровня знаний и умений Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса в субъектах РФ создаются центры тестирования. Учет данных о выполнении видов испытаний (тестов) и нормативов осуществляется в порядке и по форме федерального статистического наблюдения за реализацией комплекса ГТО.

1.2 Сущность и содержание методики развития силы

Можно выделить четыре специфических вида проявления силы:

- абсолютная как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в статическом и динамическом режиме;

- взрывная как способность мышц достигать максимума проявления силы по ходу движения в возможно меньшее время;

- быстрая, которая во многом обусловливает скоростные возможности;

- силовая выносливость как способность совершать длительные мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности (Зациорский В.М., 2009).

Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств в бадминтоне можно разбить на три группы:

1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и т.д.

2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.

3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т.д.). Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому. Скоростное направление предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в облегченных условиях. К этому же направлению можно отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и в облегченных условиях. Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды (Кабачков В.А. Жуков М.Н., Куренцов В.А., Перова Е.И., 2013).

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет напряжения мышц (Ашмарин Б.А., 1978).

При этом мышцы могут работать:

- в изометрическом режиме - без изменения их длины,

- в преодолевающем (миометрическом) режиме - с укорочением мышцы,

- в уступающем (плиометрическом) режиме - с удлинением мышцы. Сила оценивается через силовые способности:

- собственно силовые способности (абсолютная сила) оцениваются в статических и медленных (жимовых) движениях (например, штанга предельной массы);

- скоростно-силовые способности - помимо силы требуется высокая скорость движения. Максимум силы, развиваемый за минимальное время, достигается за счет так называемой взрывной силы. Скоростно-силовые способности оцениваются контрольными упражнениями типа прыжка в длину или в высоту с места, метания с места и др.;

- силовая выносливость - способность длительно преодолевать непредельное сопротивление (подтягивание, многократные приседания, отжимания штанги и др.)

Способы развития силы

Для развития силы выполняют упражнения с отягощениями:

- снаряды и тренажеры

- собственная масса

- масса и сопротивление партнера и др.

В силовой подготовке различают общую и специальную силовую подготовку.

Общая силовая подготовка направлена на всестороннее развитие мышц и является условием развития функциональных возможностей организма человека (Журавлин М.Л., Заряцкая О.В., Казакевич Н.В., 2001)

Специальная силовая подготовка направлена на развитие силы тех мышечных групп, которые являются определяющими в том или ином виде двигательной практики (Дубровский В.Н., 2004).

Развитие силы достигается силовыми упражнениями с отягощениями. Общеподготовительными упражнениями для развития силы являются средства тяжелой атлетики (Кузнецов А.Ю., 2007).

Специально-подготовительные упражнения - это элементы соревновательных действий с отягощениями.

Способы развития максимальной силы:

- повторное поднимание непредельной массы до выраженного утомления, число упражнения в одном подходе - от 4 до 12:

- поднимание предельной массы - 1-3 раза в одном подходе, большая масса для подъема которой требуется значительное эмоциональное напряжение, поднимается реже - 1 раз в две недели.

Для развития скоростно-силовых качеств используются непредельные отягощения с установкой на развитие максимальной возможной скорости или ускорения (Никитюк Б.А., 1998).

Для развития силовой выносливости применяется увеличение общего объема силовой нагрузки за счет увеличения числа повторений и сокращения перерывов между подходами. Эффективной методической формой занятия является круговая тренировка (Пузырь Ю.П., 2006).

Тренируя силу, следует помнить одно общее правило: «Силовые способности, развитые при помощи общеподготовительных упражнений, не гарантируют того, что они сразу будут эффективно проявляться в специальных упражнениях. Силу необходимо вырабатывать для конкретных движений (Попов В.Б., 1999).

При освоении сложных технических силовых действий реализация развиваемых силовых способностей проходит в три стадии.

На первой стадии (первые 1-1,5 месяца интенсивной силовой подготовки) «новая» сила вступает в противоречие с уже имеющимися техническими навыками, движения временно становятся хуже (Дубровский В.Н., 2004).

На второй стадии (следующие 3-4 недели) наблюдается улучшения соотношения сила-техника.

В дальнейшем (третья стадия) технико-силовые возможности развиваются параллельно.

Развитие максимальной силы производится различными методами:

1. Абсолютную силу можно увеличить за полгода и менее изометрическим методом, т.е. статическими упражнениями.

Тренировки при этом проводят ежедневно, если проводить тренировки раз в неделю - темпы прироста снижаются. Каждое упражнение выполняется 5-12 секунд и повторяется после 8-10-секундного отдыха 10-15 раз.

Отдых перед тем как перейти к следующему упражнению, составляет 3-4 минуты. За одно занятие выполняется 5-6 упражнений.

Дыхание: до начала усилия - глубокий вдох, в начале упражнения - задержка дыхания, в конце - медленный выдох.

При использовании в тренировке статистических упражнений следует учитывать их особенности: а) каждое упражнение развивает силу мышцы только для того конкретного участка траектории движения, в котором фиксируется тело в данном конкретном упражнении. Поэтому в тренировке необходимо использовать набор (серию) упражнений для всей траектории одного движения.

б) непосредственного двигательного силового эффекта после упражнения не наступает - необходима соответствующая тренировка по применению развитой силы в движении.

в) при перерыва в тренировке на 5 недель сила снижается до 40-50% ее прироста, при перерыве на 30 недель - до исходного уровня.

2. Динамический изотонический метод является самым наиболее используемым для развития силы (упражнения с постоянным сопротивлением), при котором используются гантели, гири и др.

Метод разработан Делормом и Уоткинсоном в 19 в. и заключается в выполнении трех подходов по десять повторений в каждом. Может быть использован и обратный порядок нагрузки в подходах.

В современных методиках для изотонических упражнений используется масса, постепенно доходящая до 75-90% от максимальной. При этом упражнения повторяются 6-8 раз в подходе в медленном темпе: 1-2 секунды на преодоление, 2-4 секунды на уступающие движение. Паузы между подходами - 20-40 секунд (Кузнецов А.Ю., 2007).

Такой режим используется в начале силовой подготовки и позволяет увеличить мышечную массу.

В дальнейшем для развития силы необходимо использовать другую методику, при которой движения выполняются в увеличенном темпе 0,8-1 секунда на преодоление и 1-2 секунды на уступающее усилие, паузы между подходами 2-3 минуты, что позволяет увеличивать силу без увеличения мышечной массы.

Один раз в неделю можно использовать упражнения с максимальной массой.

Определение числа повторений упражнения в одном подходе проводят с учетом следующего правила:

Для тренировки силы могут использоваться возрастающие сопротивления (эспандеры, амортизаторы).

В некоторых движениях мышцы работают в уступающем режиме, утомительном и даже резко болезненном в том случае, если не проводить соответствующей тренировки (Эванс Н., 2008).

Отягощение при тренировке «уступающей силы» может превышать предельную массу для преодолевающего сокращения на 10-30%.

Упражнения выполняются медленно (уступающее движение - 4-6 секунд, в подходе 6-8 раз, между подходами отдых 1-2 минуты)

Уступающие упражнения, кроме силы воспитывают гибкость, однако требуют специального приспособления или помощи партнера для возвращения с отягощением в исходное положение (Холодов С.И., Кузнецов В.С., 2001)

Упражнения в изокинетическом режиме (максимальное напряжение и постоянная скорость по всей траектории движения) наиболее эффективны.

3. Взрывную силу развивают с помощью упражнений с непредельной массой (прыжки, метания и др.).

Полезно выполнять упражнения с резкими переходами от работы в уступающем режиме к работе в преодолевающем режиме (например, прыжки в яму, в ров с последующими выпрыгиваниями оттуда)

Отягощения при выполнении этих упражнений составляют 20-30% максимального, скорость выполнения - 70-80% максимальной, количество повторений в подходе - 6-8 раз, отдых между подходами 0,5 - 1 минута.

Силовую выносливость тренируют постепенным увеличением объема силовой работы за счет увеличения числа повторений и сокращения времени перерывов для отдыха (Филин В.П., 1987).

Темп выполнения упражнений тот, который необходим на соревнованиях, отягощение достигает 40-80% максимального, число повторений 20-200 (до утомления - 90% возможного).

При длительности выполнения упражнения (2-10 минуты) паузы должны обеспечивать полный отдых.

Существенное значение имеет развитие статической силовой выносливости. Для этого используют изометрические упражнения с отягощением 60-80% от максимального, усилия продолжаются 10-40 секунд, количество повторений - до утомления, число серий - повторений за одну тренировку - 7-9, отдых - 3-4 минуты.

Тестирование силы должно производиться с учетом особенностей вида спорта. Тестовые упражнения должны максимального соответствовать по структуре специфическим движениями, требующим силы (Тимушкин А.В., 2004). Для тестирования абсолютной силы мышц рук и плечевого пояса может использоваться упражнение - выход в упор из виса с отягощением. Взрывную силу можно характеризовать прыжком в длину с места с 75%-ным отягощением. Силовую выносливость можно измерить бегом вверх по склону с отягощением, велотренажером, греблей и др. Тестами на силовую выносливость рук и ног являются подтягивания на перекладине и приседания на одной ноге. В процессе силовой подготовки, наращивания мышечной массы необходимо обеспечить поступление в организм белка в достаточном количестве, (1,5-2г белка на 1 кг массы тела), половина которого должна быть животного происхождения. Следует соблюдать режим питания (Ильин Е.П., 1987)

Большинство авторов указывают на значимость физической подготовки студента высшего учебного заведения и на его результат в целом. Исходя из научно-методической литературы, авторы своих книг сходятся во мнении о необходимости улучшения физической подготовки силовой направленности, соотношение которой меняется на различных этапах физической культуры. Несмотря на это, исследование средств и методов физической подготовки имеет место для современных специалистов, поскольку требования в ВУЗах с каждым годом возрастают, соответственно возрастает уровень физических качеств. Большинство авторов указывают на необходимость развития силы и быстроты качеств.

2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

В выпускной квалификационной работе обоснованы текущие задачи: 1.провести анализ научно-методической литературы по истории развития силового комплекса ГТО.

2. Определить уровень развития силовой подготовленности у учащихся Вузов на примере подтягивания на перекладине.

3.разработать и экспериментально доказать методику воспитания силовых качеств у учащихся Вузов по нормативным требованиям комплекса ГТО.

Методы исследования

В экспериментальном исследовании принимали участие 90 студентов 1-3 курс. На первом этапе исследования было разделение на две группы: экспериментальная (n=40) и контрольная (n=50). В начале эксперимента было проведено первое тестирование и определялся начальный уровень силовых возможностей студентов. Эксперимент состоял из норматива - подтягивание в висе. Также было произведен анализ полученных результатов и сравнительный анализ нормативных требований по данной возрастной категории с требованиями комплекса ГТО.

Студенты контрольной группы во время эксперимента проводили занятия самостоятельно, без нашего контроля и вмешательства в учебно - тренировочный процесс. Занятия проходили 2 раза в неделю по 2 часа. В экспериментальной группе занятия проходили по разработанной методике, включающей развитие силовых способностей. Эксперимент проходил в 3 этапа:

На первом этапе учебно-тренировочного процесса занятия были направлены на развитие силовой выносливости мышц рук с использованием облегченного упражнения «отжимание от пола». Данное упражнение выполнялось на небольшой возвышенности (скамейка) ноги находились на возвышении, руки на полу, повторения выполнялись до утомления, состояли из 3 подходов. Далее с каждой тренировкой число подходов увеличивалось до 5 подходов с интервалом отдыха до 3-4 минут. Выполнение упражнения состояло из следующих частей: сгибание в локтевых суставах происходило до тех пор, пока грудь не коснется пола, также внимание уделялось напряжению живота, спины и бедер. Также на данном этапе происходило обучению вису на перекладине на согнутых руках, а также выполнения упражнения подтягивания с помощью преподавателя.

На втором этапе подготовки применялись упражнения для более тщательной проработки мышц, необходимых для выполнения упражнения подтягивание на перекладине: отжимание от пола с различной расстановкой рук по ширине, отжимание от гимнастической скамейки сидя сзади. Все упражнения начинались с 3 подходов по 15-20 раз, к концу уже количество увеличилось до 5 подходов с интервалом до 2 минут между сериями.

На третьем этапе тренировочных занятий использовались упражнения отжимание от пола на возвышенности-с 70% от максимума, а также общее количество всех отжиманий должно составлять не менее 100 раз. для становления правильной техники регулярно использовались упражнения для удержания равновесия тела-упор лежа на предплечьях(планка), боковой упор на левое и правое предплечье (левая и правая планка). выполнялись данные упражнения в течение 15-30 секунд, после происходила смена положения. Также на 3 этапе был произведен сравнительный анализ двух групп, по результатам которых был определен уровень физической подготовленности учащихся. в тестах были применены следующие упражнения-отжимание от пола. Был произведено сравнение экспериментальной группы с нормативными показателями комплекса ГТО.

2.4 Анализ результатов экспериментального исследования выполнения нормативных требований комплекса ГТО VI ступени на силовые показатели в условиях педагогического вуза (на примере подтягивания)

В начале эксперимента при анализе полученных результатов упражнения - подтягивание на перекладине - на «золотой значок» выполнило 30% студентов из контрольной группы и 50% в экспериментальной показали высокий уровень силовой подготовленности. На «серебряный значок» в контрольной группе выполнило 30%, в экспериментальной тоже 30-%, на «бронзовый значок» в контрольной 20-%, и 10% в экспериментальной. «Не выполнили упражнение» в контрольной группе 20%, а в экспериментальной 10% соответственно.

Отсюда можно сделать вывод, что в начале эксперимента в экспериментальной группе половина респондентов смогла показать высокие нормативные требования при выполнении силового упражнения комплекса ГТО, что свидетельствует о высокой физической подготовленности учащихся Вуза.

При окончании эксперимента при анализе полученных данных в упражнении «подтягивание на перекладине» мы имеем следующую картину- в контрольной группе на «золотой значок» выполнило 40%, в экспериментальной 60%, на «серебряный значок» контрольная группа-35%, экспериментальная-30%, на «бронзовый значок» - контрольная группа - 15%, экспериментальная-7%, «не выполнили упражнение» - контрольная группа - 10%, экспериментальная - 3%. Все студенты смогли выполнить упражнение хотя бы по одному повторению.

Из данных, представленных в таблице можно сказать, что статистически значимых различий между контрольной и экспериментальной группой не было, разница составила лишь 5-10. После проведения повторного тестирования у ребят экспериментальной группы было зафиксировано улучшение в показателях по силовому упражнению «подтягивание на перекладине». Данные показатели увеличились на 10-15%. В контрольной же группе улучшения составили 5-10%.

Сравнивая полученные данные конечного эксперимента, можно сделать вывод, что тенденция к развитию силовых способностей у студентов 1-3 курса наблюдается, и требует тщательного изучения для улучшения эффекта тренированности.

Однако анализ результатов проведенного исследования показывает, что большинство студентов имеют слабый уровень силовой подготовленности и не могут выполнить достаточно успешно нормативные требования в силовой программе комплекса ГТО. Необходимо проводить силовые тренировки среди студентов для укрепления сразу нескольких мышечных групп, отвечающих за силовые показатели. Также необходимо использовать разнообразные упражнение для усиления тренировочного эффекта, т.к. мышцы имеют свойство привыкать к одним и тем же упражнениям.

3. Основные пути совершенствования силовой подготовленности студентов педагогических вузов для выполнения нормативных требований комплекса ГТО VI ступени (на примере подтягивания)

В силовой тренировке рекомендуется применять следующие виды нагрузки:

1. Большое количество повторений (свыше 15 раз) применяется:

- начинающими атлетами, которые стремятся быстро переработать свои нетренированные мышцы и уменьшить жировую прослойку, улучшить фигуру;

- подготовленными атлетами, которые хотят приобрести более рельефную мускулатуру (в этом случае количество повторений становится чрезвычайно высоким - свыше 20-30 в одном подходе, как и темп выполнения самого упражнения - от среднего до максимально возможного);

Упражнения с большим количеством повторений выполняются с небольшим весом (от 60% и ниже) или вообще без отягощения. В таком случае нагрузкой становится собственный вес тела (например, отжимание в упоре лежа под различным углом по отношению к полу, отжимание на брусьях с различной шириной хвата, подтягивание на перекладине и т.п.). Такие упражнения прекрасно развивают силовую выносливость, могут выполняться в любых условиях (дома, на работе), хорошо удаляют лишний жир, формируют мышцы.

2. Среднее количество повторений (6-10 раз) - основная тренировочная нагрузка в силовых видах спорта. С таким количеством повторений используют вес штанги, равный 60-70% от максимального. Опыт многих атлетов в различных видах спорта показал, что такая нагрузка - наиболее рациональная для развития мускулатуры и эффективного воспитания силы и силовой выносливости, роста мышечной массы. Для подготовленных атлетов диапазон подъема тяжестей в одном подходе от 6 до 10 вполне достаточен, чтобы эффективно варьировать тренировочные нагрузки до адаптивного состояния.

3. Малое количество повторений (1-3 раза) используется для интенсивного развития мускулатуры, увеличения веса и, главным образом, развития максимальных силовых возможностей атлета. Этот вид тренировки используется, как правило, хорошо подготовленными атлетами, которые стремятся достичь высоких результатов в развитии силы тех или иных групп мышц. Нагрузка при таком количестве повторений составляет 90-100%, а иногда и 105% от максимального.

3.1 Педагогическое руководство по совершенствованию силовой подготовленностью студентов педагогических вузов для выполнения нормативных требований комплекса ГТО VI ступени (на примере подтягивания)

Все больше специалистов утверждают, что традиционная система физического воспитания имеет ряд существенных недостатков, которые снижают ее эффективность. Главными недостатками являются недостаточное внедрение в учебный процесс таких педагогических принципов, как: дифференциация, индивидуализация демократизация и гуманизация учебного процесса.

Анализ специальной литературы свидетельствует, что изучение проблем физического воспитания студентов обращалось много авторов. Ряд специалистов обращают внимание на то, что для повышения эффективности физкультурно-спортивной деятельности студенческой молодежи необходимо придерживаться конкретных педагогических условий. Однако, несмотря на проведенные исследования, в этой сфере остается много нерешенных вопросов. В связи с этим осуществляется активный поиск новых эффективных форм и методов проведения занятий по физическому воспитанию.

Последнее время во многих ВУЗАХ нашей страны наблюдается значительный интерес к силовым упражнениям. Четкое дифференцирование нагрузки, большой выбор средств и методов силовой подготовки дает возможность преподавателям физического воспитания учитывать индивидуальные особенности студента (пол, тип конституции, уровень физической подготовленности и здоровья). Под действием силовых тренировок активизируется рост мышечных объемов и уменьшается прослойка жировой ткани, что может значительно улучшить здоровье человека. Это является достаточно убедительным фактором в стимулировании студентов к занятиям физическими упражнениями. Учитывая то, что сила является интегральной физическим качеством, применения упражнений силовой направленности может значительно повысить уровень других двигательных качеств молодежи. Более того, занятия с использованием средств силовой подготовки позволят современному молодому поколению поддерживать себя в хорошей физической форме, быть уверенным в себе, что дает возможность вести полноценный образ жизни, находиться в гармонии с собой и окружающим миром.

Таким образом, занятия силовой направленности будут способствовать формированию интереса студентов к занятиям физическим воспитанием, повышению их физической подготовленности и состояния здоровья. Однако проведение таких занятий требует разработки оптимальных педагогических условий совершенствования силовых способностей. Попутно отметить, что в литературе эта проблема должным образом не раскрыта, а исследовательские работы в этом направлении почти не проводились. Все это указывает на актуальность выбранной темы и свидетельствует о необходимости проведения специальных исследований. Целью исследования является теоретическое обоснование педагогических условий совершенствования силовых способностей студентов в системе физического воспитания.