Особенности формирования скоростно-силовых качеств на занятиях физической культурой в общеобразовательной школе

Размещено на http://www.allbest.ru//

Размещено на http://www.allbest.ru//

Министерство образования и науки Российской Федерации

Нижнетагильский государственный социально-педагогический институт (филиал) федерального государственного автономного

образовательного учреждения высшего образования

«Российский государственный профессионально-педагогический университет»

Факультет спорта и безопасности жизнедеятельности

Кафедра безопасности жизнедеятельности и физической культуры

Направление подготовки 49.03.01 Физическая культура

Курсовая работа

Особенности формирования скоростно-силовых качеств на занятиях физической культурой в общеобразовательной школе

Исполнитель: Иванова Анастасия Владимировна,

студентка 432 группы

Руководитель: Батаев В.В., доцент кафедры БЖФК

Нижний Тагил 2017



ВВЕДЕНИЕ

Средний школьный возраст является самым подходящим периодом для развития всех двигательных качеств. Впрочем, в установленные возрастные периоды темпы натурального прогресса в изменении двигательных способностей не одинаковы: ответная реакция детского организма на физическую нагрузку разнообразна на разных этапах роста и развития. Она подает больший и продолжительно сохраняющийся эффект в установленные периоды, которые называются чувствительными или сенситивными. В эти периоды вырастает восприимчивость организма к избирательно направленным воздействиям среды

Развитие двигательных качеств зависит от функционального состояния ряда систем организма. В детском, подростковом и юношеском возрасте имеются одобрительные потенциальные возможности для воспитания физических качеств при условии разумного организационного педагогического процесса. Путем целенаправленного педагогического влияния можно оказать положительное воздействие на двигательную функцию человека.

Актуальность курсовой работы заключается в том, что в школьном возрасте организм находится в стадии формирования, влияние физических упражнений, как положительно, так и отрицательно, может проявляться особо заметно. Поэтому для правильного планирования и осуществления учебно-тренировочного процесса настолько важно учитывать возрастные особенности формирования организма детей. Основную роль в процессе всесторонней подготовки детей школьного возраста играет физическая подготовка, формирование физических качеств.

Объект исследования - дети школьного возраста (10-12 лет).

Предмет исследования - скоростно-силовые особенности детей среднего школьного возраста.

Цель исследования - изучить особенности формирования скоростно-силовых качеств детей 10-12 лет на занятиях физической культурой в общеобразовательной школе.

Задачи исследования:

1.Провести анализ литературы по данной проблеме.

2.Изучить теоретические аспекты развития физических качеств у детей школьного возраста.

Разработать программу развития физических качеств у детей школьного возраста методом круговой тренировки.

Гипотеза исследования - если применить разработанную нами программу по развитию скоростно-силовых качеств детей 10-12 лет, то это позволит развить скоростно-силовые качества данной возрастной группы.

Структура курсовой работы состоит из введения, двух глав, заключения, списка использованной литературы и приложения.

физический тренировка скоростной школьный



ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ИССЛЕДОВАНИЯ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У ДЕТЕЙ 10-12 ЛЕТ

1.1 Особенности психофизиологического развития физических детей в возрасте 10-12 лет

В настоящее время приняты следующие деления детства на такие возрастные периоды как:

1) младенческий -- от рождения отмечается до 1 года, причем подростковый в нем выделяется почему специально первый происходит месяц -- период мальчиков новорожденности;

2) преддошкольный интенсивно возраст -- от 1 года подростковый до 3 лет;

3) дошкольный гордится возраст -- от 3 до 7 лет; 4) младший подростковый школьный возраст -- от 7 до 11--12 лет;

5) средний коркового школьный возраст (подростковый) -- от 12 до 15 лет;

6) старший время школьный возраст (юношеский) -- от 15 до 18 лет [2].

Характерная трудным особенность школьного происходит возраста 10-12 лет- половое могут созревание организма. У прибавка девочек этот разделяют период сопровождается однако более ярко мальчиков выраженными изменениями прибавка в организме, чем начинается у юношей. Он начинается диаметр у девочек в среднем действенность на 1-2 года успех раньше, чем низкие у юношей. В это однако время происходит существенно бурный рост тоже и развитие всего скоростные организма. Прежде свою всего, отмечается некоторые резкий рост низкие тела в длину: успех у девочек максимум диаметр прироста обычно приучаются приходится на 12-13 лет, отмечается у мальчиков на 14-15 лет. Существенно тоже возрастает сила некоторым мышц. Мышечная давних масса особенно прибавка интенсивно нарастает некоторым у мальчиков 13-14 лет, процесс а у девочек в 11-12 лет [6].

Наблюдается могут возрастное несоответствие возраст в развитии сердечно - сосудистой имеющиеся системы. Сердце коркового существенно увеличивается сравнительно в объеме, становится существенно более сильным, сравнительно работает более независимые мощно, а диаметр время кровеносных сосудов могут отстает в развитии. Это свою часто приводит ином к некоторым временным трудным расстройствам кровообращения, скоростные повышению кровяного врожденные давления, следствием формирование чего являются переживаемый имеющиеся у некоторых некоторым подростков головокружения, более учащенное сердцебиение, давних головные боли, происходит слабость, сравнительно более быстрая утомляемость.

В способностей данном возрасте действенность совершается процесс счет активного формирования отчего типологических свойств развитие нервной системы, регулятором в результате чего, свою врожденные генотипические двигательных особенности делаются низкие устойчивыми. Сформировывается индивидуальный успех тип нервной врожденные деятельности. Творческие регулятором возможности школьника время приобретают устойчивую время физиологическую и структурную возраст основ.

В подростковый сравнительно период дети врожденные вырастают в длину более на 5-8 см в год. Девочки впалую растут наиболее скоростные активно в 11-12 лет (их могут рост в это возрастного время увеличивается успех до 10 см в год), рост которые мальчиков наиболее воздействия интенсивно идет сравнительно в 13-14 лет, действенность и после 15 лет этом в росте они впалую обгоняют девочек. Повышение некоторые роста идет, масса в основном, за счет отражается роста трубчатых способностей костей конечностей, подросткового кости грудной гордится клетки растут впалую медленнее, отчего существенно у подростков часто могут можно видеть периоде плоскую, а иногда масса и впалую грудь, существенно что затрудняет почему дыхание. Вместе нервной с ростом увеличивается имеющиеся и масса тела. Девочки возраст прибавляют в год 4-8 кг, способностей особенно заметна периоде прибавка в 14-15 лет; имеет у мальчиков прибавок имеет в массе составляет 7-8 кг низкие в год. Однако имеет темпы роста более массы несколько отражается отстают от темпа подросткового роста скелета, диаметр что отражается свою на внешнем виде мальчиков подростка (фигура прибавка вытянута, нескладна, способностей костлява) [6].

В тоже периоде полового более созревания имеется которые ослабление всех девочки видов внутреннего время торможения. Вот масса почему одной регулятором из важных задач сравнительно в воспитании подростков почему является развитие впалую коркового торможения, «воспитание врожденные тормозов».

Подростковый возраст отмечается является самым впалую трудным с точки возможностей зрения организации независимые с детьми этого двигательных возраста учебно-воспитательной почему работы, и в тоже формирование время этот происходит период необыкновенно масса важен в отношении время психического, физического давних развития, формирования формирование личности. Именно начинается в этот период успех происходит усиленное способностей усвоение социальных масса ценностей. Формирование независимые жизненной позиции, «рождение переживаемый гражданина». Подросток зависимости в одно и тоже начинается время и ребенок, подростковый и взрослый, а точнее возрастного сказать, подросток - это врожденные уже не ребенок, имеет но в тоже время прибавка еще и не взрослый. Это диаметр период, когда имеющиеся как раз сравнительно и происходит переход регулятором от детства к взрослости [17].

Подростковый давних возраст - это трудным период длящегося независимые двигательного совершенствования некоторые моторных способностей, успех значительных возможностей возможностей в развитии двигательных некоторые качеств. У школьников почему достаточно высокими периоде темпами совершенствуются некоторые нервной координационные способности (в скоростные метаниях на меткость однако и на дальность, в спортивно-игровых происходит двигательных действиях), более силовые и скоростно-силовые некоторые способности; умеренно зависимости увеличиваются скоростные наблюдается способности и выносливость. Низкие гордится темпы замечаются время в развитии гибкости.

Развитие однако скоростных способностей независимые пребывания ребенка действенность в школе проявлено прибавка не так ярко, зависимости как развитие отчего силы, и завершается более раньше. В подростковом росте возрасте фактически диаметр настаёт стабилизация низкие результатов в показателях двигательных быстроты простой трудным реакции и максимальной девочки частоты движений. Целенаправленные счет воздействия или возрастного занятия разными двигательных видами спорта возможностей накладывают серьёзный давних отпечаток на скоростные интенсивно способности [20].

Правильно росте основанному воспитанию некоторым принадлежит решающая время роль. В зависимости которые от того, какой возраст нравственный опыт возможностей приобретает подросток, более будет формироваться низкие его личность.

Успех воздействия воспитания зависит, успех прежде всего, двигательных от знания воспитателями (учителями, подростковый родителями) закономерностей время возрастного развития нервной детей и умения способностей выявлять индивидуальные переживаемый особенности каждого регулятором ребенка. С давних которые пор детство (время существенно от рождения ребенка интенсивно до 18 лет) разделяют время на периоды, характеризующиеся возрастного качественным своеобразием время психофизиологических признаков трудным в том или переживаемый ином возрасте.

Идеал переживаемый подростка -- это давних эмоционально окрашенный, коркового переживаемый и внутренне обычно принятый образ, регулятором который служит отражается для него начинается примером, регулятором имеет его поведения действенность и критерием оценки двигательных поведения других прибавка людей. Но действенность масса идеала определяется обычно не столько рассудочной девочки деятельностью подростка, переживаемый сколько силой зависимости его эмоций.

Для зависимости подросткового возраста интенсивно характерна нужда возраст в общении с товарищами. Подростки время не могут жить прибавка вне коллектива, впалую мнение товарищей подростковый оказывает огромное двигательных влияние на формирование время личности подростка. Находясь гордится под контролем коллектива, воздействия подростки приучаются формирования выполнять каждодневные тоже обязанности, формируют более общественную активность, происходит инициативу, способность формирование определять свою возраст волю и интересы существенно волей коллектива. Подросток давних не считает себя регулятором вне коллектива, возраст гордится коллективом, происходит дорожит его формирование честью, уважает отчего и высоко ценит некоторые тех одноклассников, интенсивно которые являются коркового хорошими товарищами. Место, двигательных которое занимают время подростки среди почему товарищей по классу, возрастного имеет огромное воздействия социально-психологическое значение. Главной интенсивно основой дружбы возможностей подростков является возраст единство интересов. При трудным этом к дружбе зависимости предъявляются довольно имеет высокие требования, периоде и дружба носит трудным более длительный время характер. У подростков действенность начинают складываться тоже относительно устойчивые приучаются и независимые от случайных успех влияний моральные время взгляды, суждения, тоже оценки, убеждения [16].

У регулятором школьников возникает обычно своя система формирования требований и норм, ином и они могут которые упрямо их отстаивать, формирования не боясь осуждения независимые и наказания со стороны некоторым взрослых. Этим некоторым объясняется, видимо, отражается стойкость некоторых «моральных нервной установок», которые которые из года в год существенно существуют в среде приучаются школьников и почти низкие не поддаются педагогическому впалую воздействию, например, мальчиков осуждение тех имеющиеся учащихся, которые более не дают списывать врожденные или не хотят свою подсказывать на уроке, коркового и вполне добродушное, мальчиков даже поощрительное имеющиеся отношение к тем, низкие кто списывает зависимости и пользуется подсказкой.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод: правильный, здоровый режим, спокойная обстановка, доброжелательность и понимание со стороны окружающих людей. Интересные для подростка, занятия физической культурой, как одно из наиболее мощных средств нормализации функций организма, являются основными условиями, для того, чтобы переходный период прошел без серьезных функциональных расстройств и связанных с ними осложнений.

1.2 Скоростно-силовые качества, средства и методы их развития

На современном этапе развития теории физического воспитания различают пять основных физических качеств: быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость.

Под физическими (двигательными) качествами приобретенными принято понимать целом отдельные качественные этих стороны двигательных физические возможностей человека факторов и отдельных действий. Уровень характер их развития определяется проявления не только физическими структуры факторами, но и психическими является факторами в частности факторов степенью развития целом интеллектуальных и волевых гибкость качеств. Физические пренебрегающие качества необходимо современные формировать своевременно минимальный и всесторонне. Физические (двигательные ловкости качества связанны этих с типологическими особенностями факторов проявления свойств развития нервной системы) которые процессе выступают в структуре можно качеств в виде качества природных задатков. Каждое проявления качество обуславливает целом несколько различных двигательных возможностей особенностей. Например: быстродействие верное обеспечивается слабой действия нервной системой, только подвижностью возбуждения является и уравновешенностью. Такие рационально связи характерны применяемых только для характер быстроты. Наличие характер разных типологических проявления особенностей у разных качественная людей частично основах обуславливается тем, действия что у одних основах людей лучше этих развиты одни приобретенными качества (или развития их компоненты), у других требования иные. Выигрывая позвоночника в проявлении одних проявления двигатель качеств, только человек проигрывает рационально в других. Физические (двигательные) качества способности можно разделить является на простые и сложные, выполнять в зависимости от их структуры [5].

Чем меткость большее число качество анатомо-физиологических и психических слабой факторов обуславливает которые явление качества, качественная тем оно приобретенными сложнее. Но сложные действия качества, такие, требования например, как требования ловкость, меткость развития прыгучесть, не являются выполнять простыми. Сложное выполнять качество - это современные интегрированная межанализаторная факторов качественная особенность современные двигательного действия.

Сила - определяется усилий по способности человека собой пересиливать внешнее произвольному сопротивление или факторов противодействие ему меткость посредством мышечных физические усилий [15].

Ловкость - способность требования изучать и переделывать вида сложные двигательные развития действия в соответствии которые с неожиданно возникшей проявления двигательной задачей факторов правильно, быстро, развития рационально и находчиво [15].

Координация - составляет двигательных основу ловкости действия и представляет собой проявления способность наиболее гибкость рационально изучать действия новые двигательные этих действия и точно возможностей выполнять заранее меткость запланированную и условленную верное двигательную программу [15].

Гибкость - способность вида выполнять упражнения проявления с максимальной амплитудой является движения суставов пренебрегающие позвоночника и конечностей [15].

Скорость - способность иного выполнять движения позвоночника с максимальной скоростью [15].

При собой более глубоком физические разборе к названным только качествам добавляют: позвоночника устойчивость равновесия, возможностей способность к произвольному процессе расслаблению мышц, факторов ритмичность, прыгучесть, выполнять мягкость движения, достижение координированность. Каждому физические из этих качеств развития человека характерны ловкости свои структуры способности и особенности, которые факторов в целом и характеризуют действия его физические является способности (физическую развития одаренность).

Современные понятия усилий о физических (двигательных) качествах развития строятся на общих уровнем характеристиках проявления этих двигательных возможностей гибкость человека и определяются только двумя группами развития факторов: врожденными (биологическими) и только приобретенными (в течение целом жизни).

Воспитание физических меткость качеств осуществляется этих в процессе занятий достижение физическим упражнениями применяемых по специально разработанным меткость методикам и представляет действия собой целостный качественная процесс, объединяющий глубоком отдельные взаимосвязанные частично стороны совершенствования процессе физических, функциональных уровнем и психологических возможностей только человека.

Для целом эффективного практического вида применения методик биохимических развития физических применяемых качеств необходимо биохимических иметь хотя рационально бы общее представление развития об основах их развития слабой и совершенствования. И, прежде сложные всего, о физиологических двигательных и биохимических механизмах сложные их проявления. Уяснив вида основы и механизмы процессе развития того приобретенными или иного только физического качества, минимальный вы всегда имеете характер больше шансов одних принять принципиально только верное решение которые и в каждом конкретном действия случае их тренировки (развития).

Минимальный слабой уровень индивидуальной современные физической подготовленности развития каждого из нас, процессе независимо от вида применяемых профессиональной деятельности, иного не может быть меткость ниже некоторой "критической" черты. Достижение качество необходимой функциональной минимальный подготовленности организма качество является задачей иного общей физической развития подготовки (ОФП). Пренебрегающие целом ею рискуют своим иного здоровьем и благополучием [5].

Воздействуя, процессе в процессе воспитания одних на одно из физических проявления качеств, мы воздействуем возможностей на остальные. Характер процессе и величина этого усилий влияния зависит характер от двух причин: качества особенностей применяемых факторов нагрузок и уровня частично физической подготовленности. У двигательных людей с низким только уровнем физической процессе подготовленности при факторов преимущественном проявлении выполнять одного физического современные качества высокие уровнем требования предъявляются приобретенными и к другим. Например, пренебрегающие для новичков развития бег на 100м действия является проверкой можно не только их быстроты, только но в значительной мере меткость и силы, и выносливости, вида и ловкости.

Развитие одного проявления из физических качеств действия на начальных этапах двигательных тренировок приводит этих к совершенствованию и других процессе физических качеств. Однако проявления в дальнейшем развитие верное качества кончается. При способности этом упражнения, достижение которые раньше структуры оказывали влияние проявления на развитие всех меткость физических качеств, произвольному теперь будут сложные оказывать тренирующее биохимических воздействие лишь произвольному на некоторые из них. В уровнем последующем могут способности даже проявиться этих отрицательные взаимоотношения процессе между некоторыми процессе качествами. Так, слабой оказываются несовместимыми двигательных задачи одновременно приобретенными достижения максимальных можно показателей силы (поднимание частично большого веса) и только максимальных показателей - выносливости (бег, частично марафон). Однако достижение следует учесть, что наивысшая степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных [5].



1.3 Особенности методики развития скоростно-силовых качеств у школьников 10-12 лет

Скоростно-силовая подготовка может обеспечивать развитие качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне их сочетаний. Она вводит три основных направления, деление на которые носит условный характер и принято для простоты, четкости изложения и точности применения упражнений [5].

При скоростном направлении в подготовке решается задача увеличивать абсолютную скорость выполнения основного соревновательного упражнения (бег, прыжок, метание) или отдельных его элементов (различные движения рук, ног, корпуса), а также их сочетаний - стартовый разгон и бег по дистанции, разбег и отталкивание в прыжках, разгон тела и финальная часть в метаниях.

Необходимо облегчать условия выполнения этих упражнений. Выбегания с низкого старта и ускорения с сокращением длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа, бег или многоскоки под гору, по ветру, отталкивание с возвышения 5-10 см; использовать специальные тренажеры с передней тягой и блоков, облегчающих вес тела на 10-15% (при отталкивании и в беге).

При скоростно-силовом направлении в подготовке решается задача увеличить силу сокращения мышц и скорость движений.

Используются основные соревновательные упражнения или отдельные его элементы, а также их сочетания без отягощений или с небольшим отягощением в виде пояса, жилета, манжетов в беге, прыжках, многоскоках с разных разбегов; бег, прыжки против ветра, в гору, увеличение длины шагов, расстояния между барьерами, высоты препятствий. Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью. В этих упражнениях достигается максимальная мощность движений и сохраняется их полная амплитуда.

При силовом направлении в подготовке решается задача развить наибольшую силу сокращения мышц, участвующих при выполнении основного упражнения.

Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимального, а характер и темп выполнения упражнений различный - от 60% до максимально быстрого. Чем больше проявляется сила сокращения мышц и связанные с этим волевые усилия, тем эффективнее она развивается. В этих упражнениях обеспечиваются наивысшие показатели абсолютной силы мышц [5].

При выполнении специальных упражнений следует придерживаться методических правил [6]:

проявлять ясно, понимать, какая двигательная задача решается в данном упражнении;

развивать двигательные ощущения, мышечную память и контроль за свободой движений;

следить за правильным рисунком, амплитудой, темпом и акцентами, а также угловыми значениями проявления максимальных мышечных усилий для избирательного и наиболее точного воздействия на определенные группы мышц в соответствии с рабочими фазами соревновательного упражнения;

повторное исполнение неточных движений чаще приносит только вред;

использовать рефлекторную силу и эластичность предварительно растянутых мышц, постоянно стимулировать рефлекс на растяжение, выполняя упражнения в ритме упругих покачиваний;

помнить, что число повторений в одном подходе должно быть до чувства легкого утомления, оптимально 25-30 в прыжковых упражнениях и без отягощений, 10-15 в упражнениях с применением малых отягощений или усилий на тренажерах;

до чувства утомления - полного утомления в подходе в упражнениях со средними отягощениями или усилиями; 4-6 повторений и 1-3 в упражнениях с большими и максимальными отягощениями. Продолжительность одного подхода для развития силы в пределах 10 с. Чем больше число повторений и время работы, тем больше развивается силовая выносливость. Отдых между подходами 3 мин.

Необходимо использовать смешанные режимы:

увеличивать постепенно до максимального темпа при многократном повторении упражнений;

следует помнить, что изменение скорости движений при выполнении специальных и основного упражнений (от медленного, среднего, быстрого до очень быстрого) значительно обновляет их содержание и вносит новое в ощущения исполнителя. Поэтому правильные, но медленные движения следует рассматривать только как разминочные и настроечные;

нагрузка в силовой подготовке должна постепенно по неделям возрастать как по объему (большее число повторений), так и по интенсивности (увеличение веса отягощений или быстроты, темпа выполнения упражнений). Ведущим фактором является увеличение веса отягощения (на 2-3%). Поспешное увеличение отягощения (сопротивления) - злейший враг силовой подготовки.

В подростковом возрасте занятия следует посвящать укреплению всех мышечных групп, воспитанию общей силы. Именно в данном возрасте, наиболее эффективными упражнениями для воспитания силы являются динамические упражнения с отягощением малого и среднего веса. Основная задача силовой подготовки юношей среднего возраста является укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата, воспитание умения проявлять усилия двигательного и статического характера в различных условиях. Вместе с тем следует уделять внимание силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных мышечных групп, которые имеют важное значение в избранном виде спорта. К ним относятся, как отмечалось выше, упражнения, имеющие сходство по структуре и характеру нервно-мышечных усилий с основным (соревновательным) упражнением, а также упражнения, направленные на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении соревновательного упражнения [7].

В среднем школьном возрасте скоростно-силовые способности формируются также в заданиях и играх с предметами (передачи, перекладывание, броски, ловля) и без предметов. Исполняют эти упражнения с предельной и около предельной скоростью с акцентом на точность и сохранение заданной амплитуды. Не обязательно включать все упражнения комплекса в урок и тем более все общеразвивающие упражнения проводить с акцентом на быстроту. Скоростные упражнения, например с предметами (гимнастическими палками, набивными мячами и т. д.) и без предметов, должны быть хорошо освоены, чтобы их можно было выполнять на максимальной скорости. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств лучше подбирать, ориентируясь на совершенствуемые, на уроке двигательные действия [17].

Основными методами воспитания скоростно-силовых качеств у подростков является [11]:

метод повторного выполнения скоростно-силовых упражнений без отягощений;

метод повторного выполнения скоростно-силовых упражнений с отягощениями малого и среднего веса;

метод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц.

В значительно меньшей степени используется метод однократного выполнения силового упражнения с около предельным и предельным весом.

Длину дистанции или продолжительность упражнения подбирают таким образом, чтобы скорость перемещения не снижалась к концу попытки. Учащийся должен стараться превысить предыдущую попытку. Интервалы отдыха между попытками должны обеспечивать относительно полное восстановление. Первым сигналом для прекращения повторной скоростной работы является снижение скорости в очередной попытке [12].

Скоростные упражнения на уроке лучше планировать ближе к началу занятия, когда нервная система подростков находится в лучшем состоянии. Чистое время их выполнения на отдельном уроке составляет от нескольких секунд до нескольких минут (как правило, не более 2-5). При многократном повторении каких-либо скоростных упражнений у школьника может наступить стабилизация как пространственных, так и временных характеристик. Чтобы этого не наступило, рекомендуется выполнять скоростные упражнения не в стандартном, неизмененном виде, а в вариантных, изменяющихся формах и условиях. Приносят пользу и подвижные, спортивные игры, сопряженного воздействия, когда одновременно развиваются скоростные и другие способности [12].

Следует отметить, что использование комплекса специальных силовых упражнений с отягощением, весом 30-50% от максимального, способствует значительному повышению силовых способностей (до 18%)у детей среднего школьного возраста. Применение отягощений весом 70-90% от максимального приносит максимальный прирост силовых способностей (до 19%) [10].

Применение отягощения весом 50-70% от максимального приводит к пропорциональному развитию скоростных, силовых, скоростно-силовых способностей. Причем использование данной программы обеспечивает устойчивое сохранение достигнутого уровня скоростно-силовой подготовленности. Последовательное выполнение упражнений в комплексе с отягощением от 30 до 90 % от максимальных является наиболее действенным для развития «взрывной силы» и сопровождается адаптацией организма к нагрузке скоростно-силовой направленности [10].

Важно также знать, что при целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально допустимом темпе.

Высокоэффективное воспитание скоростно-силовых качеств в среднем школьном возрасте в различных соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда мы знаем конкретные требования и характеристики движений и лимитирующие звенья при выполнении избранного вида. Необходимо постоянно ориентироваться на них при выборе соответствующих комплексов специальных подготовительных упражнений.



ГЛАВА 2. ОПЫТНО-ПОИСКОВАЯ РАБОТА ПО РАЗВИТИЮ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ НА УРОКАХ ФИЗКУЛЬТУРЫ У УЧАЩИХСЯ 10-12 ЛЕТ

2.1 Методы и средства

Благоприятным возрастом для развития скоростно-силовых способностей является возраст от 10-12 лет. В средних классах можно заниматься любым видом спорта. Этот возраст даёт хорошую возможность целенаправленно развивать силу, в том числе в целом преимущество остаётся за теми видами спортивных занятий, которые максимально восполняют «двигательный голод», уменьшают стресс, укрепляют сердечно-сосудистую систему, поднимают иммунитет. Корректирование осанки, достижения лёгкости в движениях, вера в себя ? это минимум, что могут дать скоростно-силовые упражнения. Все органы начинают работать лучше. Правильно спланированные занятия способствуют всестороннему и гармоничному развитию человека, что особенно важно для формирующегося организма.

С помощью скоростно-силовых упражнений можно повысить упругость мускулатуры, увеличить активную мышечную массу, сократить избыток жировой ткани, усилить и укрепить соединительные и опорные ткани, улучшить осанку, фигуру, а также поднять уровень таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость.

Актуальность исследования состоит в необходимости определения особенностей развития скоростно-силовых способностей средних школьников, что позволит на базе полученных данных разработать общую направленность в построении учебных занятий.

Объектом является процесс физического воспитания.

Предметом являются средства и методы развития скоростно-силовых способностей школьников 10-12 лет.

Цель - проанализировать средства и методы развития скоростно-силовых способностей школьников старших классов.

Школьники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например, настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Однако у девушек снижается смелость, что создает определенные трудности в физическом воспитании [4].

Факторы, влияющие на развитие скоростно-силовых качеств: собственно мышечные, центрально-нервные, личностно-психические, биомеханические, биохимические, физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

К скоростно-силовым способностям так же относят:

1) быструю силу;

2) взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. [3]

Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

Основными средствами скоростно-силовой подготовки являются упражнения с различными отягощениями (с помощью собственного веса и веса партнера, со штангой, гантелями, набивными мячами, жгутами и т.п.), характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при которых значительная сила проявляется в возможно меньшее время.

Основные средства:

1.Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.;

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела;

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция и др.);

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц;

Дополнительные средства:

1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по рыхлому песку, бег против ветра и т.п.);

2. Упражнения с использованием сопротивления других предметов (эспандеры, жгуты и т.п.);

3. Упражнения с противодействием партнера.

В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. Наиболее распространенные из них:

- метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги максимального веса);

- метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа);

- метод динамических усилий состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью(максимальная скорость выполнения с помощью непредельного отягощения);

- «ударный» метод характеризуется выполнением специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45-75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину);

- метод статических (изометрических) усилий, т.е. силовые упражнения, при которых напряжение мышц достигается без движения

участвующих в упражнении частей тела; - статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц - изометрического и динамического;

- метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы;

- игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. [2]

В ходе проделанной работы мы проанализировали методику развития скоростно-силовых способностей. Изучили научно-методическую литературу по теме исследования, и убедились в том, что недостаточно информации по теме методов развития скоростно-силовых способностей.Дали общую характеристику скоростно-силовым способностям. Определили факторы, влияющие на развитие скоростно-силовых качеств это: собственно мышечные, центрально-нервные, личностно-психические, биомеханические, биохимические.

Наиболее эффективными средствами развития скоростно-силовых способностей являются: упражнения с весом внешних предметов, упражнения, отягощенные весом собственного тела, упражнения с использованием тренажеров общего типа, рывково-тормозные упражнения, упражнения с противодействием партнера, упражнения с использованием окружающей среды, упражнения с использованием сопротивлений других предметов.

Для развития скоростно-силовых способностей используют следующие методы: метод максимальных усилий, метод непредельных усилий, метод динамических усилий, «ударный» метод, метод статических усилий, статодинамический метод, метод круговой тренировки, игровой метод.

2.2 Развитие скоростно-силовых качеств на уроках физкультуры у учащихся 10-12 лет методом круговой тренировки

Результат применения метода круговой тренировки позволяет значительно улучшить уровень двигательной дееспособности, функциональной подготовленности и состояние соматического здоровья учащихся.

Мнение о том, что физкультуру может проводить любой желающий, - утопия.

Без знаний анатомо-физиологических особенностей организма детей (подростков) невозможно и даже опасно начинать работу по развитию и совершенствованию их двигательных качеств. Характерные максимальные темпы роста всех функций и отдельных частей тела характеризуются нарастанием функциональных резервов организма, активным процессами ассимиляции, резко выраженными эндокринными сдвигами в организме, процессами морфологической и функциональной дифференцировки головного мозга и внутренних органов.

Физическое развитие подростков существенно отличается от развития в младшем школьном возрасте, поскольку в этом возрасте идет процесс полового созревания. Отмечается интенсивный рост и увеличение всех размеров тела. Годичный прирост длины тела - 4-7,5 см происходит главным образом за счет удлинения ног. Масса тела увеличивается ежегодно на 3-6 кг.

Рост 13-14-летних мальчиков увеличивается за год максимально на 7-9 см, у девочек - в 11-12 лет происходит увеличение роста в среднем на 7-12 см. Костная система у подростков находится в состоянии усиленного роста: особенно быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Рост же костей в ширину не столь интенсивен. В то же время позвоночник очень подвижен и податлив. Поэтому в связи с отставанием мышечной ткани от роста костей скелета при неблагоприятных условиях, особенно при недостатке движения, могут возникнуть различные нарушения осанки и деформации позвоночника. А чрезмерные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлить в этом возрасте рост трубчатых костей в длину.

Значительные изменения претерпевает сердечно-сосудистая система. На этом этапе развития сердцу свойственны наиболее выраженные и быстро нарастающие изменения. Особенно значительно нарастает масса желудочков сердца, причем больше - левого. Если у 12-летних объем сердца равняется в среднем 458 мл, то у 15-летних он составляет 620 мл. Наибольшая ежегодная прибавка объема сердца в возрасте 12-13 лет у девочек, у мальчиков в возрасте 13-14 лет. Половые отличия отмечаются и в нарастании массы сердца. До 14 лет сердце больше у девочек, а в 15- летнем возрасте - у мальчиков.

Особое внимание уделяют развитию силовых способностей мальчиков и девочек. Прирост силы у мальчиков начинается в 13-14 лет, у девочек - 10-14 лет. Поэтому очень строго дозируют интенсивность и тяжесть упражнений. Чрезмерная нагрузка однозначно приведет к травмам, либо к нарушению развития костномышечного аппарата. Оптимальным для тренирующих влияний физических нагрузок является возраст от 9-10 до 13-14 лет, когда наиболее интенсивно формируются основные звенья двигательной системы и двигательных качеств. Учет сензитивных периодов - обязательное условие при развитии и совершенствовании двигательных качеств.

Круговая тренировка представляет собой целостную самостоятельную организационно-методическую форму занятий. Она включает в себя ряд частных методик строго регламентированных упражнений с избирательным и общим воздействием на организацию занимающихся. Круговая тренировка - это форма занятий, при которой упражнения выполняются учащимися поочередно или группами на заданных местах, в процессе движений по кругу или по замкнутой линии.

Основная задача круговой тренировки - обеспечить высокую работоспособность организма.

Остановимся более подробно на содержательной стороне занятий, проводимых в форме групповых тренировок, предполагающих разделение класса на небольшие по численности группы, каждая из которых работает на отдельных «станциях» автономно с быстрой или отодвинутой по времени сменой мест занятий.

Групповая форма круговой тренировки предусматривает занятия на «станциях» по указанному учителем времени (2-3 мин.), после чего по команде учителя проводится смена мест занятий.

В зависимости от наличия спортивных снарядов на каждой «станции» я предлагаю учащимся комплексы упражнений, выполняемых поочередно или всей группой одновременно. Поскольку группы работают автономно, они повторяют упражнения на каждой «станции» несколько раз.

Групповой формой круговой тренировки можно охватить подтягивания и перевороты в упор на перекладине, лазание по канату, упражнения с передачей набивного мяча в парах, упражнения с гантелями, броски мяча в корзину (можно одновременно всей группой), передачи волейбольного мяча в парах и тройках, прохождение заданного отрезка на руках (ноги держит партнер), прыжки на обеих ногах через скамейки, наклоны на гимнастической скамейке (ноги удерживает партнер), простейшие акробатические элементы и т.п.

В классах с подготовленными учениками круговую тренировку можно заканчивать эстафетами с переносом набивных мячей, гантелей и т.п. В случаях, если круговая тренировка не является основной задачей урока, ее целесообразно проводить перед заключительной частью занятия, оставляя время для малоподвижных игр или строевых упражнений.

Начинаю я вводить круговую тренировку на уроках с группового варианта (он более прост по организации), не увеличивая количества подходов к снарядам на «станциях», а только указывая желаемое количество упражнений, выполняемых на данном месте занятий. Через несколько занятий и в зависимости от подготовленности школьников минимальное количество повторения упражнений на каждой «станции» должно быть определено четко.

В групповой тренировке значима определенная последовательность упражнений в зависимости от их содержания. Вряд ли нужно ставить рядом две «станции» с упражнениями для укрепления одних и тех же мышц. Так, наклоны назад из положения «сед» на гимнастической скамейке желательно отделить от передачи набивного мяча партнеру двумя руками из наклона вперед за счет резкого выпрямления спины. Между этими упражнениями целесообразно поставить «станцию», на которой загружаются другие группы мышц или развиваются иные физические качества (например, координация движений или прыгучесть).

Содержание упражнений определяется учителем в зависимости от количества человек (мальчиков и девочек) в классе, среднего уровня их подготовленности, размеров спортивного зала и наличия инвентаря. Если в поточную тренировку, направленную на развитие физических качеств, включаются упражнения, которые ученики выполнять уже умеют, то групповая тренировка позволяет необходимые умения формировать и закреплять.

В больших спортивных залах можно организовывать шесть и более «станций». Упражнения на каждой из них учитель подбирает по своему усмотрению.

Аналогично применение метода на уроках баскетбола, гимнастики и при освоении других разделов программы.

От количества «станций» на уроке зависит время занятий на них: чем меньше «станций», тем больше времени отводится для упражнений на каждой из них. При планировании урока я знаю, через какое время будет происходить смена мест занятий, поэтому легко определяю время круговой тренировки.

При организации круговой тренировки на свежем воздухе во время занятий легкой атлетикой или лыжами особое внимание рекомендую уделять технике безопасности, поскольку специфика этих видов спорта заключается в овладении техническими приемами.

При групповой форме тренировки добавляются упражнения, не требующие быстрого освобождения мест занятий: лазание по шесту или висы на нем, метания и прыжки в длину с разбега.

Эффективность круговой тренировки зависит не только от правильного подбора упражнений, но и от ее организации. Мной отобраны основные, наиболее эффективные, приемы и способы проведения круговой тренировки.

В работе с детьми среднего школьного возраста предпочтительнее, с моей точки зрения, использовать метод интервального упражнения с паузами для отдыха (развитие силы, ловкости, быстроты, специальной выносливости).

Круговая тренировка, организованная методом интервального упражнения и включающая в себя полные паузы отдыха при интенсивно-интервальной работе с мощностью 75% от максимальной, является разновидностью интервальной тренировки, целевое назначение которой - развитие скоростной силы, скоростной и силовой выносливости. Проводится такая тренировка в два подхода.

Первый подход. На каждой «станцию» упражнения выполняются в течение 10- 15 секунд с паузами 30-90 секунд в зависимости от тренировочного эффекта нагрузки. Повышение происходит за счет сокращения тренировочного времени с 15 до 10 секунд при условии сокращения прежнего количества повторений.

Во втором подходе работа на каждой «станции» временем не ограничивается, каждое упражнение повторяется максимум 8-10 раз в среднем темпе, пауза отдыха колеблется от 30 до 180 секунд, в зависимости от тренировочного эффекта нагрузки. Повышение нагрузки, как и в первом случае, происходит за счет выполнения упражнений в более быстром темпе при постоянном интервале отдыха.

Проведение урока по методу круговой тренировки способствует развитию основных физических качеств учащихся, повышает их работоспособность, вырабатывает у них настойчивость. Упражнения выполняются в режиме кислородного равновесия.

Таким образом, анализ специальной литературы, опыт многолетней работы в этом направлении позволяет использовать различные варианты круговой тренировки в практической деятельности.

Материалом для круговой тренировки служат в основном технически относительно не сложные движения спортивной гимнастики, легкой атлетики, тяжелой атлетики и других видов спорта. Упражнения точно описаны, дозировка индивидуальна. При разработке различных моделей физической подготовки по данному методу определяются конечные цели, проводится глубокий анализ используемых упражнений, устанавливается их связь с изученным ранее материалом. Интенсивность круговых тренировок ведет к постепенной адаптации организма учеников к повышенным нагрузкам.

Результаты многолетней работы показали, что только систематически применяемые на уроках повышенные нагрузки приводят к постепенной адаптации к ним, позволяя вывести функциональную деятельность учащихся на более высокий уровень, так как в результате занятий в организме происходят изменения, затрагивающие весь организм - от мышечных тканей до клеточных структур.

Большие нагрузки в процессе круговых тренировок требуют повышенного внимания к самочувствию учеников, особенно учеников 6-7 классов. В первую очередь, учитель должен следить за внешними признаками появления повышенной усталости. К таким признакам относятся замедленное выполнение упражнений, раскоординированность движений, стремление ученика пропустить отдельные упражнения или его отказ от продолжения тренировки. При нагрузке, близкой к пределу физического потенциала ученика, наблюдается резкое покраснение или побледнение кожи лица, расширение зрачков, учащенное и поверхностное дыхание, сильное потоотделение, дрожание конечностей. В этих случаях надо предложить ученику походить по спортивному залу, не мешая занимающимся, а затем отдохнуть, сидя на скамейке. Если внешние признаки большой усталости вызывают опасения учителя, ученика необходимо сопроводить к школьному врачу.

Одним из показателей физического состояния учащихся служит частота сердечных сокращений (ЧСС). ДЛЯ определения ее допустимого уровня в начале урока полезно предложить занимающимся подсчитать свой пульс и запомнить ЧСС. Пульс удобно измерять безымянным пальцем правой руки, прижимая его к шейной артерии с левой стороны под подбородком. По сигналу учителя в течение 10 сек. ЧСС подсчитывают все ученики.

В процесс е занятий учитель сам подсчитывает ЧСС у вызывающего подозрения ученика, сопоставляя показатели с первоначальным числом: если ЧСС повысилась в 2,5 раза и более, ученику надо дать отдохнуть. Но при этом учитывать, что у наиболее подготовленных учеников старших классов ЧСС может превысить указанные показатели за счет их способности выполнять упражнения с большей, чем у остальных занимающихся, интенсивностью. Для тренированного человека резкое повышение ЧСС в основной части урока рассматривается как норма. Существует несколько методик определения индивидуального тренировочного пульса. С одним из них хочу познакомить.

Определение индивидуального тренировочного пульса. ИТП равен (220

минус возраст, минус ЧСС в покое за 1 мин.) умножить на 0,6 + ЧСС за 1 мин.

Оптимальный тренировочный пульс (Верхняя граница ИТП) - ИТП + 12 Минимальный тренировочный пульс(Нижняя граница ИТП) - ИТП - 12. Диапазон ЧСС - от нижней границы до верхней.

В начале урока (в подготовительной его части) очень эффективна разминка методом круговой тренировки. Здесь легко контролировать физическую нагрузку. В зависимости от уровня подготовленности учеников, круговые упражнения я предлагаю повторить 2-3 раза. Время отдыха после прохождения круга - 2-3 минуты. Однако опыт показывает, что к проведению разминки описанным методом необходимо подходить с большой осторожностью. Тщательное изучение уровня физической подготовленности учащихся, состояния их здоровья, знание методических особенностей применения и составления комплексов - основные условия включения метода в подготовительную часть урока.

Применение круговой тренировки в начале основной части связано с развитием двигательных качеств. В комплексы я включаю упражнения прикладной, профессиональной, специальной подготовки.

...