Совершенствование техники стрельбы из лука УТГ-1

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Республики Бурятия

Автономное образовательное учреждение среднего профессионального образования Республики Бурятия

“РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МНОГОУРОВНЕВЫЙ КОЛЛЕДЖ”

Факультет «Физическая культура и туризм»

Кафедра «Физическая культура и туризм»

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА

ТЕМА: «Совершенствование техники стрельбы из лука УТГ-1»

Специальность: 050141 «Физическая культура»

Студент: Болотова Ольга Дугарнимаевна

Руководитель курсовой работы:

Гуржапова Виктория Константиновна

Улан-Удэ 2014 г.



Оглавление

выстрел лук тренировочный стрелок

Введение

1. Анализ литературных источников по исследуемой проблеме

1.1 Основы подготовки в стрельбе из лука

1.2 Основы методики обучения технике выполнения выстрела из лука

1.3 Обучение прицеливанию в стрельбе из лука

2. Задачи, методы и организации исследования

2.1 Задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Педагогический эксперимент

2.4 Педагогическое тестирование

2.5 Метод математической статистики

3. Результаты исследования

3.1 Моделирование учебно-тренировочного процесса, направленного на повышение уровня технической подготовленности у стрелков из лука учебно-тренировочной группы 1-го года обучения

3.2 Результаты исследования

Заключение

Список использованной литературы



Введение

Актуальность. Стрельба из лука является технически сложным видом спорта. Совершенствование техники стрельбы из лука представляет собой процесс целесообразного использования всех уровней подготовленности (технической, тактической, психологической, моральной и интеллектуальной). Совершенствование техники - это шлифовка и увеличение вариативности в соответствии с усложняющимися условиями соревновательной деятельности.

Популярность стрельбы из лука постоянно возрастает, что показывает повышенное внимание к развитию и зрелищности данного спорта. Поэтому происходит изменения правил, уменьшение времени, отведенное на стрельбу, введение финальных стрельб, дуэльных стрельб, уменьшение количества стартовых выстрелов. Все это приводит к возрастанию требований к технико-тактическому мастерству, постоянному обновлению рекордов, неуклонному повышение тренировочных и соревновательных нагрузок, проведение международных соревнований с различными метеоусловиями, возрастание конкурентной борьбы.

Система подготовки стрелков из лука на современном этапе развития стрельбы из лука большое значение разработанных вопросов связано с техническим выполнением прицельного выстрела.

Для достижения целенаправленного технического совершенствования спортсмена и непрерывного роста спортивных результатов в условиях соревнований, необходим высокий уровень технической подготовленности стрелков из лука. Недостаточное количество практически обоснованных разработок по данному вопросу значительно затрудняет процесс совершенствования прицельного выстрела. В связи с этим тема выбранной нами работы является весьма актуальной.

Под техникой какого-либо спортивного упражнения понимают наиболее рациональный способ его выполнения, другими словами, спортивная техника - это специализированная система одновременных движений, направленных на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил, действующих на тело спортсмена, с целью наиболее полного и эффективного использования их для достижения возможно более высоких результатов" (В.М.Дьячков).

Это определение в полной мере относится и к технике стрельбы из лука. Спортсменам необходимо уяснить, что процесс выстрела - это двигательный навык, действие управляемое.

Обучение технике сводится к созданию и совершенствованию процессов управления движениями стрелка, к организации таких связей в биомеханическом аппарате стрелка из лука, при которых обеспечивается максимальная надежность выполнения двигательной программы. Несмотря на то, что техника у стрелков может быть различна в силу индивидуальных особенностей и взглядов на вопросы техники стрельбы,, рекомендуемые ниже элементы техники составляют определенную систему.

Стрелок должен найти и принять такое положение, при котором колебание его тела и соответственно лука будут минимальными. Мало того, это положение должно легко и точно воспроизводиться перед каждым выстрелом и способствовать работе мышц на протяжении всего соревнования.

Меткость стрельбы в значительной мере зависит от расположения тела стрелка и лука непосредственно перед выстрелом и должно обеспечивать выпуск стрелы в плоскости выстрела.

Таким образом, техника стрельбы из лука - это комплекс движений и определенных положений частей тела человека, необходимых для выполнения выстрела, обеспечивающий максимальную вероятность (надежность) попадания в цель. Он включает в себя: изготовку; прицеливание; обработку выстрела (технику его выполнения); управление дыханием; подготовку к следующему выстрелу. Каждая составляющая комплекса также подразделяется на ряд элементов.

Объект исследования. Учебно-тренировочный процесс подготовки стрелков из лука учебно-тренировочной группы первого года обучения.

Предмет исследования. Методика совершенствования прицельного выстрела стрелков учебно-тренировочной группы первого года обучения.

Цель исследования. Разработать методику совершенствования прицельного выстрела стрелков учебно-тренировочной группы первого года обучения, с целью повышения спортивного результата.

Гипотеза.Предполагалось, что использование в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса упражнения на удержание мушки, направленная на улучшение прицеливания будет способствовать совершенствованию технической подготовки стрелков из лука и, как, следствие, повышения результативности стрельбы.

Практическая значимость. Применение разработанной методики специальных упражнений позволит повысить уровень технической подготовленности и сократить сроки овладения техникой прицельного выстрела из лука.

Основная идея состояла в том, чтобы спортсмены выполняли как можно больше технически правильных выстрелов и упражнения на развитие физических качеств, с целью укрепления здоровья, повышения функциональных возможностей организма. Большое внимание мы уделяли быстроте выстрела, т.к. чем быстрее стрелок осуществляет выстрел, тем меньше расходуются его силы. Экономия сил позволит спортсмену сделать больше выстрелов. Так же быстрота выстрела влияет на технику стрельбы, затяжная стрельба может перейти в техническую ошибку. На данном спортивном уровне это такие ошибки как реакция на кликер, зацеливание и т.д.

Проводилось теоретическое изучение технической подготовки стрелков из лука, структуры выстрела из лука по данным научно-методической литературы. Были сформулированы гипотеза, цель, задачи исследования. А также разработана модель учебно-тренировочного процесса по стрельбе из лука, направленную на повышение уровня физической подготовленности стрелков из лука и результативности соревновательной деятельности с применением специальных упражнений с элементами гимнастики и внедрение в учебно-тренировочный процесс экспериментальной группы. Проводился формирующий педагогический эксперимент, в ходе которого осуществлялось определение эффективности влияния разработанной модели упражнений на спортивный результат стрелков из лука.



1. Анализ литературных источников по исследуемой проблеме

1.1 Основы подготовки в стрельбе из лука

В нынешнее время возросли не только результаты в стрельбе из лука, но и улучшился сам процесс обучения стрелков. Так как начальное обучение является той базой, на которой впоследствии строится спортивное мастерство, поэтому тренерам следует в большей степени обратить внимание на подготовку начинающих спортсменов и доведения их до уровня спортивного совершенствования.

Для тщательного понимания сути вопроса были проанализированы различные литературные источники.

По мнению Матвеева Л.П. [22] спортивная тренировка является подготовкой к спортивным состязаниям, построенной в виде системы упражнений представляющая собой, по сути, педагогически организованный процесс управления развитием спортсмена (его спортивным совершенствованием). В содержание спортивной тренировки входят, хотя и не полностью, все основные стороны подготовки спортсмена: физическая, техническая, специальная и психическая. Эффект систематической тренировки воплощается в приобретении и повышении уровня тренированности спортсмена. Она составляет основу его подготовленности к спортивным достижениям.

Корх А.Я. [18] пишет, что принято понимать под физической подготовкой спортсмена развитие его физических качеств, проявляющихся в двигательных способностях. К физическим качествам относят силу, выносливость, быстроту и ловкость. Физические качества стрелка проявляются непосредственно через технику и тактику.

Физическая подготовка осуществляется с помощью основных и подготовительных упражнений. К первым относится сама стрельба, ко вторым - общеразвивающие и специальные упражнения. К общеразвивающим упражнениям можно отнести занятия другими видами спорта (плавание, бег, велосипед, лыжи, коники и др.). Специальные подготовительные упражнения нацелены развитие качеств, применительно к технике стрельбы.

Значение основных и подготовительных упражнений для развития различных качеств не одинаково. Так, развитие быстроты двигательной реакции осуществляется с помощью основных упражнений, тогда как развитие ловкости (устойчивости, координации) - с помощью, прежде всего подготовительных упражнений. Развитие силовых способностей (силы. Сила как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом режиме работы мышц, когда они не изменяют своей длины, и при динамическом режиме, связанном либо с уменьшением длины мышц (преодолевающий режим), либо с ее увеличением (уступающий)[31].

Специальная физическая подготовка непосредственно направлена на развитие двигательных качеств и совершенствование двигательных навыков, специфичных для избранного вида спорта, в данном случае - стрельбы.

Признано считать[8], что средствами специальной физической подготовки являются основные специальные упражнения, то есть двигательные действия и тренировка в стрельбе, а также специально-подготовительные упражнения - отдельные элементы специализации и упражнения, сходные с ним по форме и характеру воздействия на развитие двигательных качеств. Это разнообразные упражнения с оружием - утяжеленным, оружием с измененным балансом, а также с различными макетами и специальными тренажерами.

Следует добавить, что в специальных упражнения различают две группы: упражнения, которые развивают специальные двигательные качества, и упражнения направленные на совершенствование элементов техники движений.

В настоящее время необходимость и важность всестороннего физического развития, а также основополагающее значение общей физической подготовки как фундамента для быстрого достижения высоких устойчивых результатов в процессе спортивного совершенствования доказаны многочисленными теоретическими работами и экспериментальными исследованиями ученых [1,5,7].

Психологическая подготовка атлета к конкретному соревнованию ставит целый ряд труднорешаемых проблем, требующих многостороннего изучения. Готовность к соревнованиям не является врожденным качеством, а развивается и совершенствуется по мере накопления личного спортивного опыта. Однако в зависимости от индивидуальных способностей и окружающих условий этот процесс может быть более или менее быстрым и успешным. Данный вид подготовки должен осуществляться в неразрывном взаимодействий с другими ее видами и соревновательными выступлениями.

Психологическая готовность к стабильному выступлению в соревнованиях формируется у атлета позже, чем физические и технические предпосылки высоких достижений. Именно поэтому «старые лисы» ухитряются выигрывать соревнования у более физически подготовленных молодых соперников, умеют достигать пика спортивной формы и реализовать ее в самый нужный момент. Способность вовремя собраться и отточенная годами техническая координация движений дают опытным спортсменам возможность выполнять все фазы соревновательных упражнений без излишней скованности и осторожности, что позволяет атлету показать свой высший результат.

Психологическая подготовка в данном виде спорта, поможет спортсменам и тренерам скорректировать тренировочный процесс, лучше понимать друг друга и, соответственно, достигать высоких результатов.

МЕТКОСТЬ - это способность человека проявлять в движениях точность, а ТОЧНОСТЬ - это результат действия, на который могут оказывать влияние различные факторы.

В прикладных областях математики точность принято оценивать, как величину, обратную величине стандартного отклонения от цели.

В этом случае рассматриваются ошибки:

а) систематические, как средняя величина отклонения серии попыток от цели с разной оценкой в сагиттальном и латеральном направлениях (Х штрих, Y штрих).

б) случайные, или кучность, как стандартное отклонение от центра рассеивания.

Техническая подготовка - это процесс овладения техникой стрельбы из лука и приобретения высокого уровня спортивного мастерства, обеспечивающего достижение наивысших результатов в соревновательных условиях.

Спортивные достижения в стрельбе из лука определяются в основном высоким уровнем специальной статической и динамической силовой выносливости, совершенством технического мастерства, высоким уровнем тактической и психической подготовленности (Шилин Ю.Н., 2006; Корх А.Я.,1986).

К частным педагогическим задачам можно отнести изолированное совершенствование:

а) основных элементов техники выстрела (прицеливания, натяжения лука и выполнения выпуска);

б) элементов выстрела (изготовка, способ удержания лука, удержание тетивы, управления дыханием, собственно прицеливание);

в) микроэлементов (положение ног, туловища, рук, головы, способа натяжения лука, способы удержания тетивы и т.п.);

г) техники выполнения выстрела в целом.

На тренировках можно решать отдельно или вместе все четыре частные педагогические задачи, которые реализуются в учебно-тренировочном процессе в зависимости от этапа, периода подготовки, а также от индивидуальных особенностей лучника и уровня его подготовленности (Шилин Ю.Н.,1995).

Стрелку не приходится разучивать какие-то новые действия, в отличие, например от гимнастов, фигуристов и др. поэтому содержанием их специальной и технической подготовки является постоянное совершенствование:

-Устойчивость системы стрелок-оружие-мишень;

-Однообразия изготовки, хватки, прикладки;

-Однообразия прицеливания;

-Восприятия мышечных усилий, связанных с сопротивлением давлению лука и его натяжением;

-Восприятия мышечных усилий при выполнении выпуска;

-Способности распределять микродвижения в микроинтервалах времени;

-Согласованности между прицеливанием, натяжением лука и выполнением выпуска;

-Автоматизма пусковых усилий при оптимальной устойчивости лука;

-Надежности техники выполнения выстрела и др.

-Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью [11].

-Эффективность техники определяется ее соответствием, решаемым задачам и высоким конечным результатом, соответствием уровню физической, тактической, психологической подготовленности.

-Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий соревнований, функционального состояния спортсмена.

-Вариативность техники определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. Опыт показывает, что стремление спортсменов сохранять временные, динамические и пространственные характеристики движений в любых условиях соревновательной борьбы к успеху не приводит.

-Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии, времени и пространства при выполнении приемов и действий. При прочих равных условиях лучшим является тот вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными энергозатратами, наименьшим напряжением психических возможностей спортсмена.

1.2 Основы методики обучения технике выполнения выстрела из лука

Техническое совершенствование продолжается в течение всей многолетней подготовки стрелка из лука и при грамотной организации этого процесса приводит к росту технического мастерства (Гомбожапова Х.Д., 2006). Под техническим мастерством подразумевается совершенное владение наиболее рациональной техникой движений, обеспечивающих выполнение высокоэффективного прицельного выстрела, при установке на достижение максимально возможного результата в сложных условиях ответственных соревнований. Принято выделять три этапа совершенствования технического мастерства: поисковый, стабилизации, адаптивного (приспособительного) совершенствования [42].

Основная цель технической подготовки на первом этапе заключается в формировании новой, наиболее рациональной и эффективной техники, улучшении предпосылок ее практического освоения, запоминании и заучивании отдельных движений, составляющих основу соревновательных действий. На втором этапе решается задача по углубленному, сознательному освоению, а затем закреплению целостных навыков соревновательных действий. На третьем этапе целью технической подготовки является совершенствование сформированных навыков, повышение стабильности техники, прежде всего связанной с ее помехоустойчивостью, независимостью от сложных соревновательных условий и функционального состояния стрелка, расширение вариативности техники, представляющей собой способность стрелка из лука к оперативной коррекции своих двигательных действий в зависимости от изменения условий соревновательной деятельности, а также повышение экономичности техники выполнения высокоэффективного прицельного выстрела. Основными задачами каждого этапа являются:

1. Достижение высокой стабильности навыков, составляющих основу технических действий в стрельбе из лука, повышение эффективности их выполнения в усложненных соревновательных условиях.

2. Постоянное частичное изменение двигательных навыков, отдельных деталей технических приемов и согласованности их выполнения с учетом индивидуальных особенностей стрелков, изменения правил соревнований, тактики ведения стрельбы, совершенствования спортивного инвентаря и результатов научных исследований и т.д (Калиниченко Н.А.,1974).

Для успешной реализации поставленных задач большое значение имеют правильно подобранные и грамотно примененные средства, формы и методы совершенствования, а также постоянный контроль и учет динамики технического мастерства стрелка из лука (Шилин Ю.Н.,1995; Богданов А.И.,1971).

Стрельба из лука - это процесс выполнения сложного двигательного действия, основными элементами которого являются натяжение лука и выпуск тетивы.

Техника стрельбы из лука - это оптимальный способ выполнения этого двигательного действия. У каждого лучника - своя собственная техника стрельбы, так как все люди отличаются по физическому развитию, строению тела, массе тела и другим параметрам. Технические элементы при стрельбе из спортивного классического лука отличаются от техники стрельбы из блочного лука.

Основными задачами технической подготовки являются:

1. Освоение основных элементов выстрела из лука.

2. Совершенствование техники стрельбы.

Обучение в стрельбе из лука делится на три основных этапа:

К I этапу относится: изучение теоретических вопросов:

а) техника безопасности;

б) материальная часть оружия;

в) экипировка лучника;

г) основы техники выстрела;

д) правила выполнения стрелковых упражнений;

е) правила соревнований;

ж) материально-техническое обеспечение тиров и стрельбищ.

Второй этап включает обучение элементам техники стрельбы из лука, к которым относятся:

а) изготовка и корректировка позы;

б) прицеливание;

в) хват (способ удержания лука);

г) захват (способ удержание тетивы);

д) натяжение лука и дотяг;

е) выпуск;

ж) управление дыханием;

з) согласованное выполнение всех элементов техники, кроме выпуска без стрелы;

и) согласованное выполнение всех элементов техники выстрела со стрелой без кликера.

На третьем этапе происходит обучение выполнению целостного выстрела:

а) стрельба с кликером по чистому щиту на короткой дистанции (3- 5 м );

б) стрельба по щиту на различных дистанциях (18, 25, 30, 50, 70, 90 м);

в) стрельба по экрану (белому листу бумаги) на кучность;

г) стрельба по мишени на кучность;

д.) стрельба на совмещение средней точки попадания отстреливаемых серий;

е) стрельба на результат.

Обучение технике выполнения выстрела из лука начинается с изготовки (Калиниченко, Н.А., 1976).

Обучение изготовке

Изготовка - это положение частей тела с луком, позволяющее наиболее эффективно, с наименьшими энергозатратами выполнить необходимые технические действия по обеспечению прицельного выстрела. Она определяется положением отдельных звеньев системы «лучник-лук» относительно плоскости выстрела и обеспечивается согласованным напряжением соответствующих групп мышц.

Изготовка должна обеспечивать:

1) хорошую устойчивость лука при оптимальном напряжении мышц лучника;

2) противодействие возмущающим внутренним и внешним силам для поддержания устойчивости тела и лука и эффективной работы верхних конечностей;

3) создание надежной опоры;

4) удобное положение головы для обеспечения наиболее благоприятных условий работы глаз во время прицеливания.

После этого начинается практическое обучение по отдельным частям или элементам: а) положение ног; б) положение туловища; в) положение головы; г) положение рук; д) хват; е) захват.

Положение ног. Дав команду поставить ноги в положение изготовки, тренер проверяет правильность выполнения. Каждый спортсмен должен самостоятельно принять необходимое положение. Внимание стрелков обращается на оптимальный для каждого варианта разворот стоп ног и ширину их постановки.

Положение туловища, головы, рук. После усвоения относительно правильного (единообразного) положения ног изучается положение туловища.

Стрелки становятся на линию стрельбы, берут лук в левую руку, правой захватывают тетиву и, поднимая левую руку в сторону мишени, закрепляют туловище, чтобы можно было легко удержать лук в вытянутой руке.

Внимание стрелков обращается на то, чтобы туловище не отклонялось назад за счет компенсаторного движения, т.е. смещения плечевого пояса назад, а таза вперед. Тренер обращает внимание стрелка на то, что левая рука должна быть выпрямлена и закреплена в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах; левое предплечье должно быть пронировано, чтобы в дальнейшем снизить вероятность удара тетивой. Правая рука находится в полусогнутом положении, локоть немного выше линии плеч (Володина, И.С., 1976).

Обращается внимание на то, чтобы голова была повернута налево в сторону мишени и находилась всегда в единообразном правильном положении без излишнего напряжения мышц шеи. Для проверки правильности положения головы рекомендуется, удерживая мушку в районе прицеливания, повернуть голову поочередно направо, налево, вверх, вниз. Таким образом, обучаемый может наглядно убедиться в том, что от правильного положения головы зависит и постоянное нахождение мушки в районе прицеливания. Изготовку необходимо принимать несколько раз, сходя с места и возвращаясь обратно.

Для облегчения освоения изготовки обучаемым можно предложить несколько раз положение изготовки без лука, уточняя при этом положение различных частей тела. Желательно, если есть такая возможность, проводить обучение перед зеркалом, чтобы стрелки могли визуально контролировать положение ног, туловища, головы, рук. (Рис.1.)



Хват

При обучении хвату (способу удержания лука) тренер должен показать различные его варианты и рассказать о его достоинствах и недостатках. (Рис.2.)

Затем спортсмены пробуют выполнить различные варианты удержания лука. Выполняя несколько раз каждый из вариантов под руководством тренера, стрелки выбирают один из них, руководствуясь морфологическими особенностями руки. В процессе обучения тренер постоянно следит за правильностью выполнения хвата и исправляет возникающие ошибки, обращая внимание стрелков на то, что лучезапястный сустав должен быть закреплен, а пальцы не должны с большой силой обхватывать рукоятку лука. Также надо постоянно следить за однообразностью выполнения хвата. В этом может помочь использование специальных накладок на рукоятку лука, облегчающих выполнение выбранного способа удержания лука (высокий, средний, низкий). В процессе дальнейшего обучения и совершенствования стрелка иногда меняют хват, находя более рациональный способ его выполнения.

Захват выполняется указательным, средним и безымянным пальцами. Однако иногда стрелки используют двупалый захват - средним и безымянным пальцами.

Рис. 3

Поэтому тренер при обучении захвату должен показать несколько раз его выполнение и объяснить, что при двупалом захвате возникает чрезмерная нагрузка на кожные покровы пальцев, что часто приводит к травмам. Также тренер должен показать и рассказать, что при выборе захвата (глубокий, средний, мелкий) необходимо как можно больше уменьшить нагрузку на связки и мышцы пальцев, которые его выполняют, т.к. чрезмерное напряжение мышц, возникающее при среднем, и особенно мелком захвате (который может рассматриваться скорее как ошибка), может привести к травматизму, а также затруднить выполнение правильного выпуска. [39]

Место удержания лука	Ось рукоятки	Центр приложения силы должен приходиться на одно и то же место

Рис. 4 Способы удержания лука

Обучение натяжению лука

Натяжение лука - очень важный и сложный элемент техники выстрела. В связи с этим тренер должен несколько раз выполнить его и детально объяснить каждое движение, т.к. возникшие ошибки затем устраняются с большим трудом.

Тренер обращает внимание стрелков на то, что в начале натяжения лука левую руку, удерживающую лук, необходимо сразу подать вперед и закрепить ее в плечевом суставе. (рис.5.) В дальнейшем давление левой руки в лук должно обязательно возрастать, т.к. при натяжении лука сила его давления на руку постоянно увеличивается.



при помощи ремня на ноге и бедре

при помощи ремня

при помощи упора в ногу

при помощи специального шнура, имеющегона концах кожаные петли

при помощи двух точек, имеющихся на неподвижной опоре

По команде тренера стрелки многократно выполняют натяжение лука, обращая внимание на положение и работу левой руки, положение пальцев на тетиве, положение и работу правой руки и мышц спины, выполняющих натяжение, а также на работу мышц шеи, определяющих оптимальное положение головы.

В процессе обучения тренер обращает внимание на то, что натяжение лука в основном (особенно средняя и заключительная фазы) выполняется мышцами спины. Тренер и спортсмен постоянно должны следить, чтобы при касании кистью руки подбородка и тетивы ориентационных точек напряжение на мышцах спины не уменьшалось, а наоборот, постоянно возрастало.

На начальном этапе обучения для облегчения выполнения натяжения рекомендуется использовать резиновый амортизатор, с помощью которого гораздо легче выполнить и уточнить различные движения. Затем обучение выполняется с помощью лука без установки кликера. После того как основные движения освоены, на луке устанавливается кликер, и стрелки выполняют многократные натяжения лука со стрелой со щелчком кликера. Тренер должен постоянно обращать внимание спортсменов на то, что после щелчка кликера в тот момент, когда стрела вышла из-под него, ни в коем случае не должно быть остановки или движения правой руки вперед («сдачи»), а, следовательно, усилие на мышцах руки, и особенно спины, должно постоянно возрастать. Это обеспечит плавное и постоянное движение руки (и стрелы) назад.

В связи с тем, что существуют два варианта техники выполнения этого важного элемента (с остановкой и без нее), желательно, чтобы тренер помог стрелку сразу же выбрать наиболее для него подходящий. Если натяжение лука выполняется с остановкой, то происходит «фиксация» кисти руки под подбородком, тетива касается ориентационных точек (наиболее распространенные - кончик носа и середина подбородка). В этот момент происходит уточнение положения мушки в районе прицеливания, и далее выполняется заключительная фаза натяжения - «дотяг», во время которого стрела выходит из-под кликера. В том случае, когда натяжение лука выполняется без остановки, движение руки с тетивой и стрелой немного замедляется примерно за 10 см до касания подбородка для того, чтобы уточнить положение мушки. Плавное и постоянное движение продолжается после касания кистью правой руки подбородка и тетивой - ориентационных точек. Затем стрела выходит из-под кликера, раздается щелчок и происходит выпуск.

В процессе замедленного движения правой руки происходит постоянное уточнение и удержание мушки в районе прицеливания. При этом варианте техники такие элементы выстрела, как фиксация и дотяг, не выполняются - натяжение лука происходит плавно, без остановок вплоть до выпуска. При выполнении любого из этих вариантов тренер должен проследить за правильной работой мышц спины. [13]

Для того чтобы стрелку легче было освоить это движение, тренер предлагает выполнить следующее упражнение: стрелки стоят на линии стрельбы без лука, руки опущены вдоль тела, по команде тренера они медленно с напряжением сводят лопатки к позвоночнику и удерживают напряжение 2-3 с, затем расслабляются. Затем принимают изготовку без лука, кисть правой руки располагают под подбородком и, напрягая мышцы спины, приводят к позвоночнику правую лопатку. Удерживают в напряжении 2-3 с, после этого расслабляются и опускают руку.

Это упражнение надо выполнять несколько раз. Тренер следит за тем, чтобы правая рука при приведении лопатки к позвоночнику двигалась назад вместе с ней, составляя с лопаткой единое целое. Движение одной руки без движения лопатки является одной из самых распространенных ошибок. После выполнения этого упражнения то же самое движение надо вначале выполнить с резиновым амортизатором, а затем с луком (вначале без кликера и стрелы, затем с кликером и стрелой). Затем выполняется выстрел в целом по чистому щиту на короткой дистанции (3- 5 м ). При обучении натяжению блочного лука тренер обращает внимание стрелков на то, что необходимо с самого начала обеспечить достаточное давление левой руки в лук и не дать ей возможность сместиться назад. Для этого после обучения положению и работе левой руки с резиновым жгутом целесообразно продолжить его, вначале используя легкие, средние, а затем сильные классические луки (по силе натяжения).

Это даст возможность постепенно и контролируемо увеличивать усилие мышц, осуществляющих надежный упор в лук, и правильное положение плеча в плечевом суставе (Орлов, В.А., 1984). Это не значит, что надо обучать выстрелу из классического лука в целом. В данном случае использование классического лука предусматривается только в виде тренажерного устройства. После того как правильное положение и работа левой руки будут освоены, естественно, надо перейти к тренировкам с блочным луком.[11]

Относительно работы мышц спины и правой руки надо обратить внимание на то, чтобы после резкого снижения напряжения оно осталось бы контролируемым, перешло в третьей фазе в основном на мышцы спины и постоянно, плавно и незначительно возрастало бы в процессе собственно прицеливания и обработки спуска.

Обучение выполнению выпуска (спуска)

Выпуск (способ освобождения тетивы из захвата) является заключительным элементом техники выстрела из лука. Правильно выполнить его в начале обучения в сочетании с другими элементами чрезвычайно трудно. Поэтому после рассказа и показа выполнения выпуска тренер может использовать своеобразный тренажер: к какой-либо опоре на уровень линии плеч прикрепляется резиновый амортизатор, стрелок принимает изготовку без лука, левую руку спускает вниз, а правой берется за резину и под руководством тренера имитирует натяжение, а затем выпуск.

По команде тренера стрелки принимают изготовку, берут резиновый жгут в левую руку, правой выполняют захват, натяжение и выпуск. Далее идет обучение выполнению выпуска с использованием стрелы и лука, на котором не устанавливается кликер, а затем с установкой на нем кликера.

Тренер обращает внимание спортсменов на то, что пальцы руки, выполняющей натяжение и выпуск тетивы, не должны чрезмерно перенапрягаться, кисть и предплечье должны быть по возможности расслаблены, т.к. их чрезмерное напряжение может вызвать напряжение мышц - антогонистов и затруднить выполнение выстрела в целом. После щелчка кликера на фоне продолжающегося натяжения лука и сохранения надежного упора левой рукой должно произойти мгновенное, одновременное и полное расслабление пальцев. Тетива «сама» раскроет расслабленные пальцы и сойдет с них. От скорости, степени полноты расслабления и одновременности расслабления пальцев правой руки во время завершающей фазы натяжения лука зависит и угол схода тетивы с пальцев. Это важно в связи с тем, что может повлиять на положение лука в момент движения стрелы в его плоскости и на величину деформации стрелы, т.к. она жестко закреплена на тетиве, а это влияет на стабилизацию ее в полете и, в итоге, на кучность и меткость стрельбы. Поэтому в процессе обучения и совершенствования стрелки постоянно следят за правильностью и согласованностью выполнения выпуска с другими элементами техники.



Необходимо также обращать внимание на то, чтобы обработка спуска не отвлекала от выполнения других технических действий - особенно необходимо контролировать напряжение мышц спины и руки, осуществляющих удержание лука в натянутом положении (в процессе обработки спуска оно должно немного возрастать), работу левой руки (надежный упор в лук) и достижение наибольшей устойчивости тела. Естественно, что при выполнении прицельного выстрела необходимо контролировать положение мушки в районе прицеливания.[13]

Обучение управлению дыханию

На начальном этапе обучения навык управления дыханием необходимо формировать после освоения изготовки. В начале натяжения лука происходит затухание дыхания, заканчивающееся выдохом и задержкой. Заключительная фаза натяжения и выпуск выполняются, как правило, на полувыдохе. В это же время происходит окончательное уточнение и удержание мушки в районе прицеливания. После выстрела дыхание сразу же продолжается.

В зависимости от длительности задержки дыхания, состояния стрелка, уровня развитого усилия и его подготовленности дыхание после выстрела может быть нормальным, несколько углубленным и глубоким. Нe следует затягивать задержку дыхания и тем самым вызывать затруднения и неприятные ощущения. Необходимо соотносить время задержки дыхания со временем выполнения выстрела (не более 6 с).

Следует отметить, что управление дыханием может способствовать успокоению и активизации, т.к. спокойствие характеризуется спокойным дыханием. Таким образом, использование определенной манеры дыхания с затуханием дыхательных движений к периоду устойчивого положения лука и как бы естественной непродолжительной задержкой его к моменту выстрела является наиболее рациональной схемой техники дыхания стрелка.

Обучение управлению дыханием должно органически сочетаться с обучением технике изготовки, прицеливания, натяжения и выпуска. Оно должно совершенствоваться на всех этапах подготовки спортсмена. На начальном этапе совершенствования основной задачей является закрепление освоенной техники выстрела из лука, максимальная адаптация ее к индивидуальным особенностям спортсмена. В дальнейшем лучник должен стремиться к наиболее полной и успешной реализации своего технического потенциала в ответственных соревнованиях при воздействии на него различных факторов (неблагоприятные метеорологические условия, поломка или замена материальной части, острая конкуренция, психическая напряженность и т.п.).

На этом этапе совершенствования необходимо выйти на такой уровень технического мастерства, чтобы он позволял обеспечивать эффективную реализацию тактических требований, которые будут постоянно усложняться по мере того, как стрелок будет повышать свое спортивное мастерство и участвовать во все более ответственных и крупных соревнованиях (Шилин Ю.Н.,1995).

На этапе натяжения лука необходимо выполнять следующий порядок действий и дыхательных упражнений:

дыхание - лук поднимается на глубоком вдохе с использованием предварительно обсужденной техники диафрагмального дыхания.

правая рука - тетива должна двигаться назад по прямой линии от предустановки до точки, приблизительно на два-три дюйма ниже точки прикладки. Правое предплечье должно оставаться расслабленным в течение выстрела.

дыхание в течение натяжения - вдыхать при натяжении. Вдох создает естественное ощущение получения силы, в то время как выдох создает чувство расслабления.

кисть правой руки - ориентация правой кисти в пространстве должна оставаться неизменной от начала натяжения. Любая тенденция вращать кисть во время прикладки должна быть отвергнута. Любое вращение придаст вращающий момент тетиве, который изменит амплитуду колебания тетивы и полет стрелы.

пальцы натяжения - правая рука и пальцы должны иметь минимальное количество напряженности. Представьте пальцы, связываемые с локтем стальными цепями, которые позволят пальцам, руке и предплечью быть более расслабленными.

Необходимо помнить, что мысли, связанные с волнением и тревожностью, влияют на ЧСС, напряженность мышц и частоту дыхания. Это изменение напряженности мышц и частоты дыхания отрицательно сказывается на координации и чувстве времени стрелка - критические компоненты в стрельбе из лука (Геркан, Л.В., 1980). Правильное дыхание есть не только расслабление; оно облегчает работу, увеличивая количество кислорода в крови. Это несет больше энергии мышцам и способствует обмену веществ. Поэтому правильное дыхание - существенный и основополагающий фактор концентрации.

Обычно человек вдыхает 15-20 раз в минуту, и дышит поверхностно, используя только шестую часть объема легких. Можно научиться дышать медленнее, делая 5 или 6 глубоких спокойных вдохов за минуту. К сожалению, многим стрелкам не знакомо глубокое, диафрагмальное или так называемое Дзэн дыхание. Стрелки, интересующиеся различными видами дыхания, начинают замечать, как их дыхание изменяется под воздействием стресса.

Стрелки, находящиеся в стрессовой ситуации при выступлении, обнаруживают, что их дыхание обычно изменяется одним из двух способов:

1) они либо задерживают дыхание;

2) либо дышат мелко верхней частью груди.

Эффект от обоих вариантов одинаковый - увеличение напряженности и слабое выступление.

Один из методов обучения правильному дыханию заключается в полном освобождении легких (методика йоговского дыхания). Данную методику используют в своем тренировочном процессе корейские лучники. Воздух выдыхают так, как будто он выдавливается с помощью тяжелого свинцового шара (сначала шар погружается в грудную клетку, затем в живот, потом он “вываливается” на землю). Возвратный вдох -- рефлекторный, воздух не втягивается, а просто “впускается”. В дзэнской интерпретации это не столько дыхательное упражнение, сколько “наблюдение” и “отпущение” дыхания, которое должно стать естественным.

В дзэн различают четыре типа дыхания: плечами, грудью, животом и носками ног (!). Последний тип дыхания, по-видимому, подразумевает связь процесса дыхания с циркуляцией жизненной энергии в организме. Однако в боевых искусствах не все типы нашли практическое применение. На Востоке считают, что постоянное дыхание плечами -- признак нездоровья, а частое повторение глубокого дыхания грудью оказывает влияние худшее, чем одышка. “Солнцем” боевых искусств стало нижнее дыхание животом. Помимо специального предназначения для борьбы, оно снимает нервное напряжение, открывает доступ к другим методам традиционной психологической подготовки.

Первый шаг к контролю дыхания -- изучение его основы. Расставив ноги на ширине плеч, надо спокойно вдыхать через нос, отводя плечи назад, но не поднимая их, пока легкие естественно не наполнятся. Затем воздух спокойно выдыхают через нос (образ шара). При этом мышцы диафрагмы “спрессовываются” за счет опускания груди и поднимания таза (сутулиться нельзя). В конце с помощью подбивающего движения тазом вверх и сжатия ягодичных мышц (не прекращая выдоха) выталкивается остаток воздуха.

Второй этап тренировки -- образное переключение. На вдохе (спокойно, через нос) можно представить, что весь воздух Вселенной сконцентрировался только в нижней части живота, наполняя все существо силой Природы. Выдох тоже спокойный, но через рот, с напряжением всех мышц тела, особенно диафрагмы. В обоих случаях вдох и выдох длятся около 30 с каждый.

Третий этап тренировки -- освоение специальной силовой дыхательной системы, по японской терминологии, “ибуки” (женский цигун). Ибуки имеет две фазы: вдох (отрицательная, “ночная”, фаза), который выполняется через нос и быстро (0,5-1 с) и выдох (положительная, “дневная” фаза), который выполняется через рот и медленно (около 5 с), с большим напряжением мышц всего тела. Заметим попутно, что у скульптур стражей в буддистских храмах рот может быть закрытым и открытым, что персонифицирует пассивное и активное начало (вдох и выдох). Выдох в ибуки мощный, аналогичен крику, но не переходит в крик, а представляет собой нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь (голосовые связки в этом звуке не участвуют). Можно представить рев ракетного сопла или другие подходящие образы, например, сочетание яростного шипения змеи с ревом тигра. В плане психотехники представляют интерес методы овладения ибуки, которыми пользовались старые окинавские мастера. Они выходили на берег моря и делали мощный выдох против ветра (преодолевая его сопротивление), одновременно стараясь заглушить шум прибоя.

Таким образом, управление дыханием в стрельбе из лука одна из наиболее неизученных сторон тренировочного процесса, имеющее определенное влияние на конечный результат и нуждающееся в детальном изучении и системе подготовки в течение всех этапов подготовки спортсменов.

На начальном этапе совершенствования основной задачей является закрепление освоенной техники выстрела из лука, максимальная адаптация ее к индивидуальным особенностям спортсмена. В дальнейшем лучник должен стремиться к наиболее полной и успешной реализации своего технического потенциала в ответственных соревнованиях при воздействии на него различных факторов (неблагоприятные метеорологические условия, поломка или замена материальной части, острая конкуренция, психическая напряженность и т.п.) (Струк, Б.И., 1977).

На этом этапе совершенствования необходимо выйти на такой уровень технического мастерства, чтобы он позволял обеспечивать эффективную реализацию тактических требований, которые будут постоянно усложняться по мере того, как стрелок будет повышать свое спортивное мастерство и участвовать во все более ответственных и крупных соревнованиях.

Для совершенствования техники стрельбы из лука в зависимости от этапа и периода подготовки используется метод расчлененного или целостного упражнения. Ниже приведены некоторые упражнения, направленные на совершенствование отдельных элементов техники выстрела.

1. Стрелковая дистанция - 3- 5 м. Приняв изготовку, выполнить элементы техники - натяжение лука и вытягивание стрелы из-под кликера, включив в работу левую руку: удерживающая лук, она подается вперед и тем самым осуществляет конечную фазу натяжения лука, кисть правой руки фиксирована под подбородком. Таким образом, отрабатывается надежный упор в лук (активное постоянное возрастающее сопротивление увеличивающемуся давлению лука).

2. Приняв изготовку, выполнить натяжение лука правой рукой, вытягивая стрелу из-под кликера без выпуска ее после щелчка кликера. Обратить внимание на сохранение надежного упора в лук и равномерное и плавное натяжение с сохранением временных характеристик реального выстрела. Для повышения эффекта от этого упражнения желательно выполнять прицеливание по мишени. Выполнение этого упражнения помогает исправить ошибки, связанные с непроизвольной реакцией на щелчок кликера и сохранением устойчивости системы «стрелок-оружие-мишень».

3. Приняв изготовку, выполнить выстрел. Внимание обратить на правильный захват тетивы, оптимальное напряжение пальцев руки, осуществляющей выпуск, и одновременное, по возможности полное и мгновенное их расслабление.

Все технические элементы выполняются на фоне надежного упора в лук, равномерного натяжения лука и поддержания общей позы.

При выполнении этого упражнения используется метод последовательного переключения внимания на отдельные элементы.

4. Приняв изготовку, выполнить длительное удержание мушки в районе прицеливания.

5. Стрельба с отметкой прицела. Целью этого упражнения является обучение контролю положения мушки прицела. Стрелок должен видеть мушку в районе прицеливания непосредственно в момент выполнения выстрела и на основании субъективных ощущений прогнозировать результат попадания. Чем расхождение между самооценкой и реальным попаданием меньше, тем уровень технической подготовленности выше.

6. Стрельба с выносом мушки прицела из непосредственного района прицеливания.

Умение спортсмена стрелять с выносом во многом определяет успех но время стрельбы с часто меняющим свое направление и силу ветром.

Метод целостного упражнения является одним из основных в процессе совершенствования техники. Он помогает формировать целостный двигательный навык, вначале при выполнении выстрела в облегченных условиях, а затем - в усложненных (на фоне развивающегося утомления, в процессе стрельбы в неблагоприятных метеорологических условиях и т.п.) (Жилина, М.Я., 1976).

Заключительным этапом применения этого метода является совершенствование технического мастерства в условиях соревнований. Ниже приводятся некоторые упражнения, направленные на совершенствование выполнения техники целостного выстрела из лука.

1) Стрельба по мишени на кучность.

2) Стрельба в заранее определенный район прицеливания по мишени.

3) Стрельба с установкой на максимальный результат с различных дистанций в отдельных сериях.

4) Стрельба с установкой на результат с уменьшением времени, отв одимого на стрелковую серию с изменением темпа и ритма стрельбы.

5) Дуэльная стрельба.

6) Контрольная стрельба.

7) Стрельба в усложненных метеорологических условиях.

8) Стрельба с искусственно вводимыми помехами (замена отдельных элементов материальной части: лук, тетива, напальчник и т.п.; изменение освещенности; введение звуковых раздражителей и т.п.).

9) Стрельба на соревнованиях.

Метод целостного упражнения способствует формированию у спортсменов целостного восприятия выстрела. Используется комплексная стрельба, которая характеризуется возрастанием степени психического напряжения. Для технического совершенствования необходимо применение комплексного метода психорегуляции, включающего в себя обучение релаксации, концентрации внимания на отдельных ощущениях, создание целостного мысленного образа выстрела из лука, моделирование соревновательной обстановки с программированием желаемого результата. Применение данного метода позволяет сократить сроки обучения и повысить качество выполнения как отдельных элементов техники, так и всего выстрела в целом, вносить необходимые значительные изменения в технику выполнения выстрела, если в том есть необходимость, а также значительно повысить помехоустойчивость стрелка, что позволяет ему в атмосфере ответственных соревнований более полно реализовать свой технический потенциал, наработанный в процессе подготовки (Бойко, В.В., 1999).

1.3 Обучение прицеливанию в стрельбе из лука

Для ознакомления с прицеливанием тренер использует плакаты, показывает и рассказывает о прицельных приспособлениях. После этого обучаемые работают над прицеливанием непосредственно с луком. По указанию тренера они поднимают лук на вытянутой вперед руке и, постоянно уточняя положение мушки, натягивают его, наводя лук на чистый щит или лист бумаги, не выполняя выпуск. Необходимо в первую очередь отчетливо видеть мушку на фоне щита (листа бумаги).

Прицеливание выполняется одним или двумя глазами.

Линия, образованная зрачком глаза, мушкой и точкой прицеливания, называется линией прицеливания.

Затем тренер обращает внимание стрелков на положение тетивы относительно мушки и на то, что это положение (справа или слева от нее) должно быть постоянным. Тренер должен объяснить, что видеть одновременно одинаково отчетливо тетиву, мушку и мишень невозможно в связи с особенностями строения глаза. Поэтому отчетливо стрелок должен видеть мушку, а тетиву и фон (мишень) лучник видит относительно расплывчато.

Прицеливание включает в себя наведение лука на мишень, уточнение положения мушки и ее удержание в районе прицеливания, а также уточнение положения тетивы относительно мушки. Вначале выполнить все составляющие прицеливания слишком трудно, т.к. у большинства из стрелков, как правило, сознание направлено в основном на ожидание момента наилучшей устойчивости лука. Поэтому для освоения прицеливания лучники должны под руководством тренера многократно выполнять эти движения и учиться относительно неподвижно удерживать лук в течение нескольких секунд (8-10). Однако общее время удержания на тренировках может быть гораздо больше (20-30 с).

Для обучения удержанию лука (мушки) на фоне мишени могут быть использованы следующие упражнения:

1) удержание мушки на фоне чистого щита;

2) удержание мушки на фоне белого листа бумаги небольшого размера;

3) удержание мушки в перекрестии, нарисованном на белом листе бумаги;

4) удержание мушки в круге разного диаметра и др.

Район прицеливания - это площадь круга, ограниченная окружностью с центром в точке прицеливания. Он может быть больше или меньше в зависимости от степени устойчивости. Район прицеливания выбирается в зависимости от степени устойчивости оружия. Выполнение выпуска точно согласуется с прицеливанием, т.е. с положением мушки в районе прицеливания, положением тетивы относительно мушки и проекцией линии прицеливания на мишени.[42]

Прицеливание должно обеспечивать наведение мушки лука в мишень при постоянном растягивании лука и необходимом угле возвышения (бросания) стрелы, поэтому действия стрелка, связанные с наведением лука в мишень: выпуск стрелы, определение положения оси симметрии лука, стрелы, тетивы, траектория полета стрелы, точка попадания - должны находиться в одной вертикально расположенной плоскости, т.е. в плоскости выстрела.

...