Формирование технической подготовки бегунов на средние дистанции
Техническая подготовка бегунов на средние дистанции как проблема для изучения. Основы техники ходьбы и бега. Характеристика бега на средние дистанции, методика его обучения. Упражнения, направленные на формирование технической подготовки бегунов.
Рубрика | Спорт и туризм |
Вид | дипломная работа |
Язык | русский |
Дата добавления | 25.05.2018 |
Размер файла | 75,1 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Чрезвычайно важны функциональные способности бегуна, которые в значительной степени приобретаются в процессе тренировки. Жизненная емкость легких у бегунов на средние дистанции зачастую превышает 6000 см3 . Они отличаются большим ударным объемом сердца, высоким содержанием в крови гемоглобина, хороши кровоснабжением мышц. У хорошо тренированных бегунов, частота пульса бывает намного ниже средней (ниже 60 ударов в минуту). При определении способности спортсмена к достижению высоких результатов в беге на средние дистанции следует принимать во внимание и тип его нервной системы. Сильный, уравновешенный "живой" или сильный, уравновешенный "спокойный" типы нервной системы (по И. П. Павлову) наиболее соответствуют особенностям бегуна на средние дистанции.
В то же время средневиков условно можно разделить на три группы. К первой относятся бегуны на 800 м, которые в силу высоких скоростных качеств успешно выступают и на более короткой дистанции - 400 м. Ко второй группе, можно отнести спортсменов, успешно сочетающих обе дистанции - и 800 и 1500 м. И, наконец, к третьей группе - бегунов на 1500 м, способных показывать высокие результаты и на более длинных дистанциях.
Представители любой из этих трех групп могут рассчитывать на успех на средних дистанциях, однако при построении тренировочного процесса необходимо всегда учитывать принадлежность спортсмена к той или иной группе.
Педагогическое тестирование и исследование в лабораторных условиях показали, что бегуны на средние дистанции отличаются от спринтеров и стайеров рядом особенностей.
Средневики существенно превосходят спринтеров по величине максимального потребления кислорода, приходящегося на килограмм массы тела (60-75 мл (Укг/мин), однако по абсолютным величинам существенного различия нет (4-5,5 л Ог/мин).
Обусловлено это тем, что спринтеры обладают существенно большей массой мышц ног, что даже при меньшей доле медленных мышечных волокон (ММВ) - 30-50%, в сравнении со средневиками - 50-70%, обеспечивает достаточно высокие величины потребления кислорода. Сравнение со стайерами показывает, что по абсолютной величине потребления кислорода существенных различий нет, но, в связи с тем, что у стайеров масса тела за счет минимизации жирового компонента и мышц верхнего плечевого пояса существенно уменьшена, их отличают самые высокие величины относительного потребления кислорода (70-80 мл 02/кг/мин). При неодинаковой величине инертной массы тела (то есть не принимающей прямого участия в продвижении спортсмена вперед) спринтеры, средневики и стайеры различаются по величине скорости бега на пороге анаэробного обмена (при концентрации МК в крови - 4 мМ/л) - 4,3; 5,0; 5,5 м/с соответственно.
Средневики обладают достаточно высоким уровнем скоростно-силовой подготовленности. В состоянии высшей спортивной формы они могут прыгнуть в длину с места на 2,75-3,00 м, пятерным на двух ногах - на 13,5-14,5 м, а с ноги на ногу -14,5-16 м. Заметим, что многоскок с ноги на ногу выполняется на 1 метр дальше прыжков на двух ногах.
Очевидно, это свидетельствует о различии в уровне подготовленности мышц, в основном обеспечивающих прыжки на двух ногах (слабое звено -разгибатели коленного сустава, четырехглавая мышца бедра), и тех мышц, которые лимитируют продвижение вперед при выполнении прыжков с ноги на ногу (слабое звено - ягодичные и двусуставные мышцы задней поверхности бедра). Заметим, что, например, штангисты на двух ногах прыгают дальше, чем с ноги на ногу. Другим объяснением может быть следующее предположение. Средневиков отличает как высокий уровень спринтерской подготовки (20 м с хода за 2,0-2,15 с, 100 м -10,5-11,0 с), так и относительно высокий уровень скорости бега на пороге анаэробного обмена, максимального потребления кислорода. Поэтому можно предположить, что у средневиков различная мышечная композиция мышц передней поверхности (медленные) и задней поверхности (быстрые) бедра.
Прямых измерений композиции мышц задней поверхности бедра у средневиков нет, а взятие биопсии в четырехглавой мышце бедра подтверждает высказанное предположение - эта мышечная группа действительно имеет большую долю меренных мышечных волокон (50-70%). Косвенные исследования мышечной композиции - быстроты напряжения мышц, показали, что при разгибании голени средневики высшей квалификации ничем не отличаются от стайеров (как по величине абсолютной силы, так и по быстроте напряжения мышц - градиенту силы), а при сгибании голени мало чем отличаются от спринтеров по быстроте напряжения мышц.
Известно, что энергозатраты, в беге на средние дистанции покрываются почти в равной степени за счет аэробных процессов, связанных с поглощением кислорода и анаэробных процессов, протекающих без участия атмосферного кислорода. Это в значительной степени и определяет задачи тренировки средневика, который должен обладать способностью к использованию аэробных реакций и в то же время отличаться значительной аэробной производительностью. Бег на 800 м. У спортсменов младших разрядов первые 400 м пробегаются на 3 - 5 сек. Быстрее вторых. Самые быстрые по времени - первые 200 м, самая медленная - 3-я или 4-я 200-метровки. У спортсменов высших разрядов разница между 1-м и 2-м кругами 2 - 3 сек., при этом самыми медленными бывают 2-е или 3-е 200-метровки. У ведущих бегунов разница между временем пробегания первых и вторых 400 м равна 1 сек. Самые медленные, как правило, вторые или третьи 200 м. Бег на 1500 м. У спортсменов младших разрядов скорость бега на каждом 400-метровом круге падает на 2 - 3 сек. Последние 300 м пробегаются на уровне скорости 3-го круга. У спортсменов старших разрядов первые 400 м пробегаются на 1 - 3 сек. быстрее вторых и третьих, скорость бега на последних 300 м на уровне скорости 1-го круга или чуть быстрее. Ведущие спортсмены первые три круга проходят почти равномерно с ускорением на последних 300 м.
Бегун на средние дистанции должен иметь высокий уровень специальной выносливости, то есть обладать способностью пробегать всю дистанцию в максимально высоком для себя темпе, зачастую при меняющейся скорости бега (ускорение на старте, рывки на дистанции, финиширование). Основой для формирования специальной выносливости являются физическая или силовая подготовленность бегуна, общая его выносливость и быстрота. Для пробегания в высоком темпе 800 или 1500 м спортсмен должен обладать сильными мышцами, эластичными и прочными связками, подвижными суставами. Вот почему в тренировку средневика включаются упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, разнообразные прыжковые и скоростно-силовые упражнения. Хорошо физически развитый бегун должен подтягиваться на перекладине не менее 10 раз, прыгать в длину с места на 2,70-2,80 м и тройным с места на 8,25-8,50 м, уверенно держать "угол", поднимать ноги к рукам в висе на гимнастической стенке, приседать на одной ноге 10 раз и более и, наконец, выжимать штангу весом, равным 75-80% от собственного веса. Большую роль в приобретении специальной выносливости играет уровень быстроты бегуна. Сильнейшие средневики мира способны пробегать значительно 200 м лучше 23,0 и 400 м - лучше 50,0. Особое значение имеет умение быстро бежать с ходу и с высокого старта, а также способность к быстрому бегу после значительного утомления. Естественно, что особо важна быстрота в беге на 800 м. Бельгиец, Р. Мунс, долгое время бывший рекордсменом мира на этой дистанции (1.45,7), пробегал 100 м за 10,9 и 400 м за 47,3 сек. Третьим важнейшим компонентом, определяющим уровень специальной выносливости, является общая выносливость бегуна. Большинство современных средневиков имеют высокий уровень этого качества. П. Снелл, Г. Эллиот, М. Жази были способны преодолевать не только длинные, но и сверхдлинные дистанции. Особенно высоким уровнем развития обладают австралийские и новозеландские бегуны. Несмотря на то, что среди бегунов на средние дистанции, можно видеть спортсменов различного сложения, средний тип бегуна отличается сравнительно высоким ростом и небольшим весом. В этом отношении характерны средние показатели веса и роста шести лучших бегунов Олимпийских игр в Токио. Так рост участников бега на 800 м равнялся 177,3 см и вес -72,8 кг; участников бега на 1500 м - 180,5 см и 71,0 кг. С увеличением дистанции рост и вес спортсменов снижаются. Это объясняется тем, что большой вес требует и большей затраты сил во время бега. Чрезвычайно важны функциональные способности бегуна, которые в значительной степени приобретаются в процессе тренировки. Жизненная емкость легких у бегунов на средние дистанции зачастую превышает 6000 см3 . Они отличаются большим ударным объемом сердца, высоким содержанием в крови гемоглобина, хороши кровоснабжением мышц. У хорошо тренированных бегунов, частота пульса бывает намного ниже средней (ниже 60 ударов в минуту). При определении способности спортсмена к достижению высоких результатов в беге на средние дистанции следует принимать во внимание и тип его нервной системы. Сильный, уравновешенный "живой" или сильный, уравновешенный "спокойный" типы нервной системы (по И. П. Павлову) наиболее соответствуют особенностям бегуна на средние дистанции. В то же время средневиков условно можно разделить на три группы. К первой относятся бегуны на 800 м, которые в силу высоких скоростных качеств успешно выступают и на более короткой дистанции - 400 м. Ко второй группе можно отнести спортсменов, успешно сочетающих обе дистанции - и 800 и 1500 м. И, наконец, к третьей группе - бегунов на 1500 м, способных показывать высокие результаты и на более длинных дистанциях. Представители любой из этих трех групп могут рассчитывать на успех на средних дистанциях, однако при построении тренировочного процесса необходимо всегда учитывать принадлежность спортсмена к той или иной группе.
1.4 Методика обучения технике бега на средние дистанции
Техника бега - это зрительное восприятие внешней формы действий, а также качественное содержание движений бегуна, его умений затрачивать минимум усилий на продвижение вперед и включать в работу необходимые группы мышц.
Техническая подготовленность бегуна определяется эффективностью и экономичностью его движений. Анализируя технику бега, за единицу движения принято брать двойной шаг или цикл. Каждый цикл состоит из двух периодов опоры (левой и правой ногой) и двух фаз полета. Период опоры длится с момента отталкивания до момента приземления. После приземления тело приходит в вертикальное положение, когда о.ц.т. находится на линии перпендикулярной площади опоры. Это положение называют моментом вертикали.
При беге, который происходит в результате взаимодействия внутренних и внешних сил (к внешним силам следует отнести сопротивление среды, силу тяжести и реакцию опоры), тело бегуна постоянно испытывает вертикальные и горизонтальные колебания. Между тем задачей бегуна является обеспечить прямолинейность движения, избежать чрезмерных боковых и горизонтальных раскачиваний тела.
Хорошей техникой бега можно назвать такой бег, при котором все движения эффективны, плавны и расслаблены, обеспечивают продвижение вперед по прямой линии без каких-либо резких порывистых усилий. Этому в значительной степени способствует приземление на согнутую в колене ногу. Стопа при этом ставится с передней части на основание пальцев с последующим опусканием на всю подошву, включая и пятку. Стопы ставятся возможно ближе к прямой линии, без разворота их наружу, что значительно уменьшает боковые колебания.
Чрезвычайно важное значение для эффективного продвижения вперед имеет полное выпрямление ноги во всех суставах во время отталкивания, которое сопровождается махом свободной ноги вперед-вверх. Бедро ноги поднимается на предельную для этого вида бега высоту. Высота подъема бедра тем меньше, чем длиннее дистанция. Голень находится в расслабленном состоянии.
Руки при беге согнуты в локтевых суставах примерно под прямым углом, кисти слегка повернуты вниз. Угол сгиба рук в локтевых суставах при беге может меняться. Основное назначение движений рук в беге на средние дистанции - поддерживать устойчивое положение тела.
Наклон тела обычно не должен превышать 85%. Большой наклон приведет к сокращению длины шага. При этом не должно быть сгибания в тазобедренном суставе. Таз должен быть подан вперед так, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Голова держится прямо, и мышцы лица и шеи не напряжены.
Чрезвычайно важными компонентами техники бега являются длина и частота шагов. Соотношение между ними должно быть оптимальным, то есть обеспечивать естественный и ритмичный бег. Искусственное увеличение шага нежелательно. Более эффективно увеличение скорости бега за счет учащения шагов. Практика показывает, что средняя длина шагов при беге на 800 м у ведущих бегунов колеблется в пределах 2,00-2,10 м и при беге на 1500 м - в пределах 1,90 - 2,00 м .
Поскольку старт в беге проводится теперь по отдельным дорожкам, некоторые бегуны начинают бег с низкого старта. Во всех остальных случаях бегуны на средние дистанции применяют высокий старт, при котором сильнейшая нога ставится у стартовой линии, другая нога на 10-15 см отставлена назад, а туловище выведено вперед. Одноименная сильнейшей ноге рука отведена назад, другая вперед.
Стартовое ускорение, делается обычно делается на первых 30-40 метрах, и движения бегуна напоминают движения спринтера. При беге на поворотах туловище слегка наклоняется влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону.
Дыхание при беге на средние дистанции производится через нос и рот. Его ритм согласуется с ритмом бега.. При возрастании потребности организма в кислороде ритм дыхания должен учащаться.
Методика обучения технике бега на различные дистанции на начальных этапах могут иметь общие основы. Обучение технике бега на средние дистанции, как и любого другого упражнения, начинается с получения теоретических сведений для первоначального ознакомления с данным видом легкой атлетики. Необходимо дать занимающимся краткую характеристику бега на средние и длинные дистанции. Ознакомить с историей развития и современным состоянием этого вида легкой атлетики в мире, в нашей стране, с правилами соревнований.
Следующим этапом будет создание правильного представления о рациональной технике бега на средние и длинные дистанции. Применяются не только словесные методы, широко используются наглядные методы. Первоначально ознакомление проводит тренер на собственном примере (показ положений старта, особенностей шага и т. д.).
При первых занятиях обучение бегу на средние дистанции начинается с освоения техники бега по прямой. При этом на занятии могут использоваться следующие упражнения: бег маховым шагом, имитация работы рук на месте, бег с высоким подниманием бедра, многоскоки, бег прыжками.
Следующим этапом будет обучение бегу по повороту.
При начальном обучении встречаются ошибки техники в беге на средние дистанции. В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена они могут быть следующими: преждевременный наклон туловища задолго до финиша; растягивание шагов; отклонение туловища назад; запрокидывание головы; чрезмерный наклон туловища, вызывающий падение бегуна; преждевременное окончание бега; неумение расслаблять мышцы ног в нерабочей фазе полета и включать их в рабочей фазе отталкивания; большие вертикальные колебания тела при беге; слишком малая частота шагов при беге; напряженный силовой бег; бег на полусогнутых ногах; при беге бедро маховой ноги поднимается невысоко, стопа ставится на грунт жестко, сильно выражен передний толчок.
За изучением техники бега по прямой и повороту следует ознакомление занимающихся с техникой высокого старта и стартового разгона. По команде «На старт» занимающиеся выстраиваются в одну или несколько шеренг (лучше в одну) и принимают позу высокого старта. Преподаватель уточняет положение, занятое каждым участником. По команде «Марш» бегуны пробегают дистанцию и возвращаются обратно.
По команде «На старт!» бегуны выстраиваются у стартовой линии. Сильнейшую ногу ставят вплотную к линии (не наступая на нее), незначительно поворачивая носок внутрь. Другую ногу отставляют на 1,5--2 ступни назад, вес тела равномерно распределяют на обе ноги. Туловище выпрямлено, руки свободно опущены.
По команде «Внимание!» бегун сгибает ноги в коленных суставах и наклоняет туловище вперед примерно под углом 45° к горизонту. Сгибая руки в локтевых суставах, бегун одну выносит вперед, другую, разноименную впереди стоящей ноге, -- назад. Вес тела переносит на сильнейшую ногу. По команде «Марш!» бегун резко бросается вперед, не разгибая туловища, а через 4--6 шагов туловище занимает вертикальное положение, и спортсмен переходит к бегу по дистанции.
При обучении выходу со старта и стартовому разгону сначала бегущие стартуют по отдельности. Обращается внимание на работу рук, хорошее выталкивание, сохранение наклона и своевременное выпрямление с переходом на бег по дистанции маховым шагом. После этого -- групповой старт (по 4--6 чел.).
Следующей задачей является обучение технике финиширования.
На последующих занятиях совершенствуется техника бега на средние дистанции.
Исходя из вышеизложенного, приходим к следующей системе обучения бегу на средние дистанции. На первых этапах обучения средним дистанциям используются методы рассказа и показа. Независимо от того занимаетесь вы индивидуально или пытаетесь кого-то научить первой задачей обучения является создать представление о дисциплине. Можно посмотреть видеоматериалы, изображения, учебные пособия.
После того, как образовалось представление о дисциплине можно приступить к изучению основных элементов техники через подводящие упражнения. Применяется имитация движений головы, рук и ног на месте и в движении. Необходимо обращать внимание на постановку стопы, которая по технике должна быть слегка повернута внутрь.
Первые этапы изучения техники особенно важны, потому что неправильное запоминание элементов может привести к сохранению ошибок в процессе конечного освоения дисциплины.
После изучения основных технических элементов необходимо научиться бегу по прямой с постоянной и переменной скоростью. Для этого применяются упражнения в ходьбе с акцентированным выносом бедра с усложнениями (руки за голову или как при беге). После чего упражнения повторяются в медленном беге на коротких отрезках с постепенным увеличением скорости и расстояния.
В процессе тренировки применяется интервальный бег, который помогает научиться изменять темп бега по ходу дистанции. Например, преодоление отрезков по 100-150 метров в чередовании медленного и быстрого темпа.
К жестким методам тренировки относится бег на буксире, когда более слабого спортсмена привязывают к опытному бегуну при помощи веревке. Задачей обучающегося является выдержать темп более сильного спортсмена максимально долгое время.
Следующим этапом обучения является освоение техники бега по повороту. Для этого используют постепенное увеличение радиуса поворота, вбегание и выбегание с виража. Упражнения необходимо начинать с небольших расстояний постепенно увеличивая их.
На предзаключительном этапе обучения изучается техника старта и стартового разгона. Также уделяется внимание способности поддерживать темп на первом повороте.
Заключительный этап подразумевает совершенствование техники бега при многократных повторениях и участии в соревнованиях различного уровня. При этом оттачивание мастерства является первоочередной задачей спортсмена, а лишь потом финишная позиция.
Систематично методика обучения технике бега на средние дистанции будет выглядеть следующим образом:
Задача 1 в методике обучения бега на средние и длинные дистанции. Создать представление о беге на средние и длинные дистанции.
Средства обучения бега:
1) Рассказ о дистанциях для мужчин и женщин, о высших достижениях в беге, местах проведения бега, об основных правилах соревнований по бегу.
2) Показ фильмов, обучающих видео-курсов;
3) демонстрация техники бега.
Задача 2 в методике обучения бега на средние и длинные дистанции. Обучение технике бега маховым шагом на прямой дистанции и на повороте.
Средства обучения бега:
1. Демонстрация техники бега маховым шагом на прямом отрезке 80--100 м.
2. Краткий разбор основных моментов бега (постановка стоп на грунт, толчок, подъем бедра, наклон туловища и движение рук).
3. Бег по прямой на 80 и 100 м маховым шагом в среднем темпе.
4. Движение руками стоя на месте и в беге.
5. разбор основных положений при беге на повороте (постановка стоп, наклон туловища, работа рук).
6. Демонстрация техники бега по повороту на отрезке 80--100 м.
7. Бег на 50--60 м при входе в поворот.
8. Бег на 80--100 м при входе в поворот и по повороту.
9. Бег на 50--60 м при выходе с поворота.
10. Бег на 100--120 м на повороте.
Методические указания по методике обучения бега.
При изучении техники бега маховым шагом по прямой дистанции или на повороте демонстрация бега может быть выполнена тренером или же бегуном. Обучение осуществляется путем многократного бега на отрезках по прямой в 80--100 м.
При этом тренер контролирует: а) постановку ноги на грунт с передней части стопы; б) прямолинейность бега, используя меловые линии; в) полное разгибание ноги в момент заднего толчка; г) вынос бедра вперед-вверх.
После разбора и демонстрации бега на повороте обучающийся пробегает по 50-60 м при входе в поворот, на повороте и при выходе с поворота, обращая внимание на плавный вход и выход с поворота, постепенный наклон туловища влево и вперед, на отведение локтя правой руки вправо и на постановку ног.
Обычно при изучении техники бега на повороте новичок, вместо наклона всего тела от правой ноги в момент толчка ею влево и вперед наклоняется только влево, или же делает наклон влево только головы или боковой изгиб в пояснице. В таких случаи следует объяснить, что такой наклон зависит от скорости бега и от крутизны поворота и обеспечивается постановкой ног на грунт (особенно правой). А равновесие при этом поддерживается асимметричной работой рук. Начинать обучение движению рук при этом следует сначала стоя на месте, вообразив, что левая рука представляет гриф скрипки, а правая -- смычок. Тогда движение левой будет вперед-назад, а правой как бы поперек, наподобие смычка при игре на скрипке, но кисть правой руки не должна пересекать плоскость симметрии, а потом уже пробегать отрезки по повороту.
Задача 3 в методике обучения бега на средние и длинные дистанции. Обучение технике высокого старта на прямой дистанции и на повороте.
Средства обучения бега:
1) Рассказ и демонстрация основных положений бегуна по команде «На старт!», «Внимание!» и «Марш!».
2) Выполнение этих команд на месте с уточнением положений в исправлением ошибок.
3) Выход с высокого старта с пробеганием 20--40 м на прямой дистанции и на повороте.
4) Построение стартовой линии при общем старте и входе в поворот.
Методические указания по методике обучения бега.
При изучении техники высокого старта группа строится в одну или несколько шеренг. Каждой шеренге подается команда, после чего тренер проверяет правильность ее исполнения: расстановку и сгибание ног. Распределение веса тела, наклон туловища, расположение рук и т. п.
При обучении выходу со старта и стартовому разгону лучше давать старт сначала каждому обучающемуся, проследить за его выталкиванием, работой рук, выходом в наклоне без раннего выпрямления, а затем перейти к работе с группой в 6--8 человек.
Начало бега со старта на повороте существенно ничем не отличается от старта на прямой, за исключением того что вместо Прямой стартовая линия здесь строится в виде дуги радиусом в 20 м. центр которой находится на внутренней бровке в 20 м от линии финиша. При таком старте необходимо обращать внимание на то, чтобы бегуны подходили к бровке не по секущей, а по касательной к дуге поворота.
Задача 4 в методике обучения бега на средние и длинные дистанции. Совершенствование техники бега.
Средства обучения бега: пробегание 100--200 м с различной скоростью.
Методические указания по методике обучения бега.
Основным средством совершенствования техники бега является пробегание отрезков вначале по 100--200 м, а потом» по мере овладения техникой и развитием основных качеств бегуна (быстроты, выносливости, силы) 300--400 м с постепенным ускорением их пробегання. В процессе занятий преподаватель устанавливает наиболее типичные ошибки, присущие отдельным бегунам, и намечает пути их исправления.
Очень часто ошибки того или иного бегуна зависят не от незнания техники, а от других» не зависящих от него причин. Например, у бегуна слабо поднимается бедро, хотя он хорошо знает это. Ошибка эта может быть обусловлена слабостью мышц, поднимающих бедро, или же недостаточной эластичностью мышц задней поверхности бедра, что тормозит подъем, а зачастую - и то, и другое.
В таких случаях необходимо подобрать упражнения, укрепляющие мышцы передней части бедра и растягивающие мышцы задней поверхности.
Такими наиболее распространенными упражнениями являются бег с высоким подниманием бедра. Подскоки с высоким подниманием бедра. Имитация бега в висе на стенке или на перекладине и т. д. При слабом заднем толчке можно рекомендовать прыжки с ноги на ногу (бег толчками), бег в упоре и т. д.
Помимо этих упражнений, для развития подвижности и укрепления голеностопного сустава, а также для обучения свободному не напряженному бегу можно рекомендовать «семенящий бег» и бег с высоким подниманием бедра и забрасыванием голени.
Это является самым главным, что можно выделить в методике обучения бега на средних дистанциях.
1.5 Специальные упражнения, направленные на формирование технической подготовки бегунов
Специальные упражнения являются частичками или элементами, даже ключевыми фазами, связками частей и частями соревновательного упражнения или его тренировочными формами. Это обстоятельство несколько снижает их ценность, но выявляет целый ряд преимуществ, так необходимых при совершенствовании мастерства исполнения соревновательного упражнения в целом.
Во-первых, они более просты и доступны при овладении техникой движений и их можно повторять избегая заметных ошибок значительно большее число раз.
Во-вторых, широко использовать различные условия выполнения - облегченные, то есть быстрее и свободнее, утяжеленные - мощнее или точнее в сочетании со стандартными.
В-третьих, избирательно (локально) воздействовать на определенные группы мышц и механизмы энергообеспечения, развивать преимущественно в большей степени необходимое для вас физическое качество или их сочетание.
В-четвертых, используется сочетание специальных упражнений с соревновательным с использованием срочных положительных следов последействия.
Все это дает значительный тренировочный эффект.
Для реализации рассмотренных преимуществ выполнение специальных подготовительных упражнений требует к себе с самых первых повторений особого внимания и контроля со стороны тренера и спортсмена как по форме - амплитуде, рисунку, так и по содержанию - усилиям и ритму осмысленного исполнения. Чем больше сходства между специальным и вашим соревновательным упражнением, тем легче перенести и полнее использовать новые приобретенные качества и навыки, тем быстрее будут улучшаться достижения и спортивные результаты в соревнованиях. Очень важно иметь четкое представление о модели соревновательного упражнения.
Выполняя специальные упражнения необходимо следить за соблюдением ритмического рисунка и особенно за точными акцентами в наибольшем напряжении и расслаблении мышц, которые должны соответствовать соревновательному упражнению.
Задачи беговой подготовки независимо от вида - развить скоростную выносливость, повысить скорость бега и на этой основе построить и совершенствовать техническое и тактическое мастерство в борьбе за победу. Для каждого представителя этих видов спорта полезно иметь в беге запас скорости, выносливости, легкости и свободы движений, определяющих успех в соревновательной деятельности.
Всё разнообразие специальных упражнений для изучения техники бега можно разделить на две большие части: непосредственно сам бег на различные отрезки и имитирующий бег.
Для того чтобы изучить технику бега, необходимо бегать. Именно такую формулу технической подготовки можно встретить в большинстве литературы. Однако в трудах современных авторов большее внимание уделяется изучению техники бега с помощью специальных упражнений.
Бег на отрезки может быть следующим:
- бег с ходу на 20-60 м за разное число беговых шагов;
- бег с ходу на отрезках от 6 до 30-50 беговых шагов с разбега, 12-16 беговых шагов по ветру и против ветра;
- бег с низкого старта на отрезках 30-150 м по прямой, по виражу, с переходом в гору, под гору с переходом на прямую;
- ускорения на 80-200 м: равномерные, с плавным нарастанием темпа шагов до максимального, с переменой темпа, с акцентом на продвижение вперед и на длине беговых шагов или на максимальном темпе беговых шагов с сокращением их длины;
- с высокого или низкого старта пробегание 100 м за определенное по заданию число беговых шагов для выработки оптимальной длины шага, необходимой для максимальной скорости, то же с закрытыми глазами на большее число шагов для овладения свободой движений;
Альтернативными являются следующие упражнения:
- бег с низкого старта и с хода через барьеры в 3-5 беговых шагов (3-12 барьеров) с варьированием расстояния между ними и их высоты;
- бег между мелкими предметами (поролоновая губка) 10-25 штук, лежащими на расстоянии 1,5-2 м для развития темпа движений с предварительного разбега 10-12 беговых шагов.
Во время беговой подготовки необходимо постоянно контролировать и совершенствовать основные компоненты скорости бега: длину, частоту и свободу выполнения шагов. Длину шагов можно увеличивать в ускорениях и в беге с ходу на 40-60 м за меньшее число шагов. Темп бега можно развивать в беге с ходу, на 20-40 м за большее число шагов или до 60-80 м под небольшой уклон до 2,5" и по ветру. Полезно использовать тяговые устройства как для утяжеления, так и для облегчения (передняя тяга) бега. Чередуйте бег со специальными упражнениями.
Наиболее эффективный способ подготовить себя к беговым нагрузкам - это упражнения. Может они не тренируют сердце или дыхательную систему так же хорошо как бег, зато мышцы укрепят намного быстрее.
Самыми известными средствами специальной подготовки к беговым видам являются СБУ - специальные беговые упражнения. Задача СБУ (специальных беговых упражнений) - развить в них силу и скорость. СБУ используют как один из вариантов тренировки, который дает более интенсивную нагрузку чем просто бег.
Рассматривая бег с точки зрения эффективности и экономичности движений отдельных частей тела, и изучая технику лучших бегунов мира, можно понять и заметить, что у многих из них имеются различия в движении рук, держании головы и даже в движении ног.
Однако в целом все движения бегуна подчиняются общим принципам биомеханики, и для всех характерна общая техника бега. Важно научиться правильным, наиболее экономичным и эффективным движениям, именно поэтому начинающим бегунам необходимо выполнять следующие упражнения.
Первое упражнение для обучения техники бега - пробегание отрезка 60-100 метров. Стопы располагаются на линии и параллельно ей.
Второе упражнение для обучения техники бега - то же самое, что, что и в предыдущем упражнении, но с постановкой стоп с передней части.
Третье упражнение для обучения техники бега - упражнение похоже на предыдущие, только с очень энергичным подниманием бедра вперед и вверх.
Четвертое упражнение для обучения техники бега - бег с высоким подниманием бедра на месте и с последующим передвижением вперед на 30 метров.
Пятое упражнение для обучения техники бега - бег через предметы, такие как: гимнастические скамейки, мячи и др. Необходимо менять расстояние между предметами и их высоту, можно менять частоту и длину шага, высоту подъема бедра, а следовательно ритм и скорость бега.
Шестое упражнение для обучения техники бега - пробегание отрезка 60-100 м с хорошим окончанием заднего толчка. Для совершенствования техники отталкивания применяется медленный бег с акцентированным отталкиванием за счет полного выпрямления в голеностопном суставе.
Седьмое упражнение для обучения техники бега - бег толчками с акцентированным отталкиванием, в момент которого голень, стопа и бедро составляют почти прямую линию.
Восьмое упражнение для обучения техники бега - такое же упражнение, как и предыдущее, но с отягощением. В качестве отягощения можно использовать мешок либо пояс с песком, вес которого около 5 кг.
Девятое упражнение для обучения техники бега - многоскоки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги вперед и вверх, как и во время бега, и опусканием на нее.
Десятое упражнение для обучения техники бега - бег с захлестыванием голени, касаясь пятками ягодиц.
Одиннадцатое упражнение для обучения техники бега - начальное положение: основная стойка. Перенести тяжесть своего тела на носки, не отрывая при этом пяток. Пробежать отрезок 15-20 м, сохраняя полученный таким путем наклон туловища.
Двенадцатое упражнение для обучения техники бега - пробегание отрезка 60-100 м на входе в поворот. Выполняем упражнение 3-5 раз. Следить за плавным входом в поворот, за наклоном туловища влево и вперед и за отведением локтя правой руки вправо при движении его назад.
Тринадцатое упражнение для обучения техники бега - такое же упражнение, но пробегая по повороту.
Четырнадцатое упражнение для обучения техники бега - бег с низкого старта на расстоянии 30-40 м. Обратить внимание на быстрое и мощное отталкивание при сохранении стартового наклона туловища.
Пятнадцатое упражнение для обучения техники бега - бег с высокого старта на расстояние 40-50 метров. Обратить внимание на скорость бега и на выход со старта в наклоне, что достигается активным подниманием и опусканием бедра, а также мощным отталкиванием.
Шестнадцатое упражнение для обучения техники бега - бег под уклон по наклонной дорожке 4-5 градусов. Выполнить упражнение 4-6 раз.
Семнадцатое упражнение для обучения техники бега - вбегание на гору небольшой крутизны. Повторить 4-6 раз.
Восемнадцатое упражнение для обучения техники бега - ускоренный бег по прямой дорожке с входом в поворот 120-150 м.
Девятнадцатое упражнение для обучения техники бега - пробегание отрезка 50-60 м с набеганием на ленточку. Применяются различные варианты: поворотом левого и правого плеча, грудью.
1.6 Основы энергообеспечения мышечной деятельности
Деление беговых дистанций на короткие, средние и длинные можно обосновать с научной точки зрения биохимических процессов, происходящих в мышцах. Мы бежим благодаря тому, что наш организм умеет извлекать энергию из съедаемой пищи и использовать ее для сокращения мышц. Это осуществляется посредством множества различных биохимических процессов. Для некоторых из них нужен кислород (получаемый благодаря дыханию), а для других - нет.
Первые называют аэробными (или окислительными) процессами, а вторые - анаэробными, то есть проходящими без использования кислорода (аэро - воздух, а приставка “ан” означает без). Так вот, в зависимости от длины дистанции, в мышцах преобладают различные процессы, возобновляющие в них энергию для сокращения. Если бег длится несколько секунд (50м, 100м), то основной источник энергии для сокращения мышц - анаэробный процесс (называется АТФ-ФК гликолиз). Но он работает не долго, и для недлинных средних дистанций (600м, 800м), пробегаемых за время до 2 минут, активизируется другие процессы, тоже анаэробные (называемые гликолизом и гликогенолизом). У этих процессов есть один неприятный эффект: они закисляют мышцы, так как в них вырабатывается побочный продукт - молочная кислота. Из-за нее спортсмен ощущает боль в мышцах даже тогда, когда бег закончен. Для более длинных дистанций, пробегаемых более чем за 2 минуты (1, 1.5, 3 км), вместе с гликолизом важную роль начинает играть уже аэробные процессы (например, тот же гликолиз, но уже с участием кислорода). В них окисляются углеводы, свободные жирные кислоты и белки. Эти аэробные процессы дают меньше энергии, чем анаэробные, поэтому на длинных дистанциях человек бежит с меньшей скоростью. Но у них есть и преимущество: они слабо закисляют мышцы, и потому могут очень долго использоваться для сокращения. Так что благодаря аэробным процессам можно преодолеть и марафон, и 100 км и даже суточный бег. Итак, получается, что самый “чистый”, то есть не загрязняющий мышцы молочной кислотой процесс выработки энергии - это АТФ-ФК гликолиз (с участием креатин- фосфата). Но он работает только несколько секунд, а потом креатин-фосфат заканчивается, и в игру должны вступать другие процессы. Благодаря гликолизу спортсмен может бежать быстро и довольно долго. Это именно то, что нужно для средних дистанций. И чем короче такая дистанция, тем важнее в ней роль гликолиза: ведь она закончится прежде чем молочной кислоты выработается столько, что мышцы не смогут нормально сокращаться, и основными станут аэробные процессы.
Для более длинных средних дистанций бег в очень быстром темпе недопустим: мышцы закислятся и не смогут бежать задолго до пересечения финишной черты. Поэтому их пробегают в не в столь быстром темпе, и два процесса - гликолиз и окисление - снабжают мышцы энергией. Для длинных дистанций основной источник энергии - это аэробные процессы, они же окислительные. Но если придется делать ускорения для обхода других бегунов, или ускоряться перед финишем, то анаэробная система гликолиза может стать основным источником энергии.
Рассмотрим процессы, сопровождающие бег на средние дистанции.
Бег на средние дистанции характеризуется работой субмаксимльной мощности. Одним из показателей, характеризующих эту работу, является кислородный долг, нарастающий во время соревновательного бега и достигающий к концу дистанции значительной величины. Таким образом, ведущим функциональным показателем является кардио - респираторная система. Функция органов дыхания при беге заключается в доставке организму необходимого для выполнения данной работы количества кислорода. Минутный объём дыхания может быть увеличен путём повышения частоты дыхания или возрастания объёма вдоха, причем в начале бега возрастает глубина дыхания, а затем частота дыхательных движений.
Кислородный долг после бега на 800 м достигает 55-68% от кислородного запроса, 1500 м - 45% и больше, а при очень быстром пробегании последних 300 м дистанции может увеличиваться до 52-55%.
Что касается сердечно-сосудистой системы, то при беге на средние дистанции значительно большим становится кислородный запрос, что обусловливает необходимость максимального напряжения и координированности в деятельности системы кровообращения. Возможности сердечно-сосудистой системы полностью используются лишь во второй половине дистанции. Так, в момент окончания бега может наблюдаться увеличение ЧСС до 200 в 1 мин и более. Причем у хорошо тренированных спортсменов при предельном напряжении ЧСС возрастает в большей мере, чем у менее тренированных. Восстановление ЧСС до исходного уровня после бега может продолжаться 1,5-2 часа и дольше.
Изменения, возникающие в составе крови, в существенной мере определяются процессами, происходящими в работающих мышцах. Так, активизация анаэробного энергообразования в процессе работы субмаксимальной мощности вызывает резкое повышение концентрации недоокисленных продуктов обмена в крови в результате их диффузии из мышц. Последнее является одним из моментов, создающих такие условия, при которых по истечении определенного срока продолжение работы в том же темпе становится невозможным. В частности, во время бега на 800 м значительно возрастает содержание в крови молочной кислоты, достигая 22 ммоль/л (200 мг%) и более, а на 1500 м - 19 ммоль/л (170 мг%) и выше. Почти параллельно с изменением уровня молочной кислоты в крови изменяется и уровень концентрации пировиноградной кислоты. Поступление в кровь этих веществ сказывается на её реакции: последняя сдвигается в кислую сторону - развивается метаболический ацидоз. Постоянство активной реакции крови - кислотно-основное состояние - регулируется химическим действием буферных систем крови и физиологическими факторами.
Одновременно с увеличением в крови недоокисленных продуктов значительно может возрастать содержание сахара, но у недостаточно тренированных бегунов наблюдается и его уменьшение. При этом содержание жира, свободных жирных кислот и кетоновых тел во время бега, как правило, не изменяется.
Работающим мышцам необходима энергия. Аденозинтрифосфат (АТФ) -- это универсальный источник энергии. АТФ распадается до аденозиндифосфата (АДФ). При этом высвобождается энергия.
АТФ > АДФ + энергия
При интенсивной мышечной работе запасы АТФ расходуются за 2 секунды. АТФ непрерывно восстанавливается (ресинтез) из АДФ. Выделяют три системы ресинтеза АТФ:
- фосфатную,
- лактатную,
- кислородную.
Фосфатная система ресинтеза АТФ. Быстрый ресинтез АТФ в мышцах идет за счет креатинфосфата (КрФ). Запаса КрФ в мышцах хватает на 6-8 секунд интенсивной работы.
При максимальной нагрузке фосфатная система истощается в течение 10 секунд. В первые 2 секунды расходуется АТФ, а затем 6-8 секунд -- КрФ. Через 30 секунд после физической нагрузки запасы АТФ и КрФ восстанавливаются на 70%, а через 3-5 минут -- полностью.
Фосфатная система важна для взрывных и кратковременных видов физической активности -- спринтеры, футболисты, прыгуны в высоту и длину, метатели диска, боксеры и теннисисты.
Для тренировки фосфатной системы непродолжительные энергичные упражнения чередуют с отрезками отдыха. Отдых должен быть достаточно длительным, чтобы успел произойти ресинтез АТФ и КрФ.
Через 8 недель спринтерских тренировок количество ферментов, которые отвечают за распад и ресинтез АТФ, увеличится. После 7 месяцев тренировок на выносливость в виде бега три раза в неделю запасы АТФ и КрФ вырастут на 25-50%. Это повышает способность спортсмена показать результат в видах деятельности, которые длятся не более 10 секунд.
Фосфатная система ресинтеза АТФ называется анаэробной и алактатной, потому что не нужен кислород и не образуется молочная кислота.
Кислородная система ресинтеза АТФ. Кислородная (аэробная) система ресинтеза АТФ поддерживает физическую работу длительное время и важна для спортсменов на выносливость. Энергия выделяется при взаимодействие углеводов и жиров с кислородом. Окисление углеводов требует на 12% меньше кислорода по сравнению с жирами. При физических нагрузках в условиях нехватки кислорода энергообразование происходит в первую очередь за счет окисления углеводов. После исчерпания запаса углеводов к энергообеспечению подключаются жиры. Запаса углеводов (гликоген в печени и мышцах) хватает на 60-90 минут работы субмаксимальной интенсивности. Запасы жиров в организме неисчерпаемы.
Тренированный спортсмен будет использовать больше жиров и меньше углеводов по сравнению с неподготовленным человеком. Тренированный человек экономит углеводы, запасы которых небезграничны.
Чем больше кислорода способен усвоить организм человека, тем выше аэробные способности. Высокие показатели лактата во время нагрузки указывают на несостоятельность аэробной системы. Тренировки могут улучшить аэробные способности на 50%. При недостатке кислорода молочная кислота накапливается в работающих мышцах, что приводит к ацидозу (закислению) мышц. Болезненность мышц -- это характерная черта нарастающего ацидоза (боль в ногах у велосипедиста или бегуна, боль в руках у гребца).
Лактатная система ресинтеза АТФ. После определенного уровня интенсивности работы организм переходит на безкислородное (анаэробное) энергообеспечение, где источник энергии -- исключительно углеводы. Интенсивность мышечной работы резко снижается из-за накопления молочной кислоты (лактата).
Ресинтез АТФ идет за счет лактатного механизма:
- несколько минут в начале любого упражнения пока легкие, сердце и системы транспорта кислорода не приспособятся к потребностям нагрузки;
- при беге на 100, 200, 400 и 800 м, а также во время любой другой интенсивной работы, длящейся 2-3 мин;
-в беге на 1500 м вклад аэробного и анаэробного энергообеспечения -- 50/50;
- при кратковременном увеличении интенсивности работы -- при рывках, преодолении подъемов, во время финишного броска, например, на финише марафона или велогонки.
Лактат может быть в 20 раз выше нормы. Максимальная концентрация молочной кислоты достигается в беге на 400 м. С увеличением дистанции концентрация лактата снижается.
На нейтрализацию половины накопившейся молочной кислоты требуется около 25 минут; за 1 час 15 минут нейтрализуется 95% молочной кислоты. Активное восстановление («заминка») очень быстро снижает лактат. В восстановительной фазе лучше выполнять непрерывную, а не интервальную работу.
Глава 2. Организация, методы выпускной кваллификационной работы, полученные результаты и их анализ
2.1 Организация и методы выпускной квалификационной работы
В данной работе использовались следующие методы:
1. Анализ и обобщение научной литературы.
2. Педагогическое тестирование.
3. Педагогическое наблюдение.
4. Статистическая обработка данных.
Анализ литературных источников позволил составить представление о состоянии исследуемого вопроса, обобщить имеющиеся литературные данные и мнения специалистов, касающихся вопроса технической подготовки бегунов на средние дистанции.
При исследовании был применён метод педагогического наблюдения. Педагогическое наблюдение как метод исследования представляет собой целенаправленное восприятие какого-либо педагогического явления, с помощью которого исследователь вооружается конкретным фактическим материалом или данными.
Объектами наблюдений были отдельные спортсмены, а также их тренера, а также процесс их спортивной тренировки.
Содержание каждого наблюдения определялось задачами исследования, для решения которых собирались конкретные факты, построение учебно-тренировочных занятий для различных контингентов занимающихся, их воздействие на спортсменов.
Педагогическое тестирование проводилось на стадионе при соблюдении стандартных условий, что давало возможность определить уровень физической подготовленности юных бегунов на средние дистанции. В наших исследованиях применялся комплекс тестов, который состоял из показателей, предназначенных для оценки физической подготовленности бегунов на средние дистанции. Программа тестирования была составлена на основе методических рекомендаций, результатов собственных исследований. В качестве контрольного испытания мы применили соревновательный метод упражнения бега на средние дистанции.
Основная работа по задачам ВКР проводилась с ноября 2016 года по апрель 2017 года. В нём принимали участие 8 спортсменов (12-13 лет). Для отбора участников ВКР было проведено тестирование сорока учащихся в беге на 600 м. В результате были отобраны ученики с одинаковым уровнем физической подготовленности.
Ниже представлены исходные результаты испытуемых в беге на 600 метров на начало ВКР.
Таблица 2. Бег на 600 м.
1 |
2.22.5 (142 сек) |
|
2 |
2.17.8 (138 сек) |
|
3 |
2.25.1 (145 сек) |
|
4 |
2.23.0 (143 сек) |
|
5 |
2.24.4 (144 сек) |
|
6 |
2.19.9 (140 сек) |
|
7 |
2.23.7 (144 сек) |
|
8 |
2.19.1 (139 сек) |
|
Как видно из выше приведенных данных, результаты испытуемых находились на одном уровне. Отобранная группа была выбрана для тренировки в беге на средние дистанции (в частности 800 м). В качестве программы тренировки была выбрана тренировочная программа, содержащая преобладающее количество упражнений для формирования правильной техники бега на средние дистанции.
Перед началом ВКР в отобранной группе (тренер-преподаватель Талачёва С.Ж.) было проведено тестирование, которое имеет следующие параметры:
1. Скорость бега должна составлять примерно 85-100% от максимальной величины. Для более точного контроля за ее величиной рекомендуется вести контроль за частотой сердечных сокращений. К концу каждой пробежки частота пульса должна быть примерно 190 ударов в минуту.
2. Общий объем беговых упражнений является одинаковым для каждого спортсмена, так как для тестирования используются специальные стандартные тесты для бегунов на средние дистанции.
В целях получения наиболее точной информации об уровне физической подготовленности и функционального состояния бегунов на средние дистанции на этапе начальной подготовки было использовано тестирование с пробеганием контрольной дистанции (600м). Выбранный контрольный норматив позволяет определить уровень развития ведущих физических и биомеханических особенностей, которые оказывают наибольшее влияние на спортивный результат в беге на средние дистанции. В группе было проведено 3 этапных тестирования по данным нормативам для бегунов на средние дистанции.
С помощью предложенного нами комплекса тестов были выявлены данные о начальной подготовке занимающихся в рабочей группе .
Спустя 3 месяца применения тренировочных программ для исследуемой группы был проведен первый промежуточный тест.
2.2 Полученные результаты и их анализ
Результаты подсчетов промежуточных данных .
Таблица №5. Бег на 600 метров
Гр |
n |
Результаты (сек) |
||||||||
1 |
8 |
170 |
168 |
165 |
172 |
174 |
170 |
164 |
178 |
|
2 |
8 |
160 |
165 |
167 |
164 |
164 |
165 |
165 |
163 |
|
1 - результаты на начало ВКР;
2- результаты итогового тестирования.
Сопоставления результатов тестирования по контрольному упражнению представленных в таблице показывает, что в данном тесте статически достоверные различия присутствуют. Следовательно, можно сказать, что есть различия результатов в беге на средние дистанции.
Сопоставляя результаты тестирования, мною было замечено увеличение статистических достоверных различий у испытуемых. Отсюда можно сделать вывод, что у испытуемых более чётко прослеживается прирост результата. Это объясняется, по-видимому, положительной реакцией организма на предложенную нами системы подготовки бегунов на средние дистанции.
Выводы
Теоретический анализ литературы и собственные наблюдения за соревновательной и тренировочной деятельностью бегунов на средние дистанции показали, что в настоящее время одной из составляющих успеха на соревнованиях в этом виде легкой атлетике является технико-тактическая подготовленность спортсмена. Методика тренировки бегунов имеет два основных направления: расширение функциональных возможностей и совершенствование техники бега. Генетический фактор определяет верхний предел развития функциональных возможностей, а значит резервные возможности его спортивного совершенствования в этом направлении. Резервы совершенствования технического мастерства пределов не имеют
...Подобные документы
Общая характеристика бега на средние дистанции. Техника и тактика бега; развитие выносливости, координационных и скоростных способностей; особенности тренировки бегунов на средние дистанции.
курсовая работа [46,5 K], добавлен 16.01.2003Равномерный метод при тренировке в беге на средние дистанции. Использование переменного метода чередования ходьбы и бега для начинающих бегунов. Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки. Влияние силовой подготовки на параметры техники бега.
реферат [14,9 K], добавлен 26.11.2009Эволюция системы подготовки бегунов на средние дистанции. Основные методы подготовки, построение и содержание тренировочного процесса. Исследование специальной работоспособности в макроцикле подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции.
дипломная работа [93,6 K], добавлен 11.12.2010Принципы подготовки бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде. Оценка российской методики тренировки и методики А. Лидьярда (Новая Зеландия). Анализ достоинств и недостатков методик тренировки бегунов на средние дистанции.
дипломная работа [1,1 M], добавлен 28.10.2012История развития спортивной тренировки в беге на средние дистанции. Варианты распределения тренировочных нагрузок в микро, мезо- и макроциклах подготовки бегунов на выносливость. Характеристика тренировочного процесса в беге на средние дистанции.
курсовая работа [27,1 K], добавлен 20.04.2010Исследование особенностей физической и психологической подготовки бегунов на средние и длинные дистанции. Старт и стартовый разгон. Основы спортивной подготовки спортсмена. Тактическая подготовка легкоатлета. Контроль уровня выносливости в беге.
курсовая работа [53,2 K], добавлен 07.06.2013- Определение эффективности использования силовой тренировки в подготовке бегуний на средние дистанции
Особенности тренировочного процесса при подготовке бегунов в разных странах. Система подготовки бегунов на средние дистанции. Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции. Планирование тренировочных нагрузок силового характера.
дипломная работа [121,2 K], добавлен 19.03.2011 Бег на короткие дистанции в Древней Греции и Олимпийские игры современности. Основы техники бега по дистанции. Методика обучения технике бега на средние дистанции. Характерные ошибки и способы их устранения. Организация и правила проведения соревнований.
реферат [211,4 K], добавлен 14.05.2012Физическая подготовленность спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции. Тренировка и тренировочные нагрузки, осуществление контроля уровня физической подготовки легкоатлетов. Контроль уровня выносливости в беге на средние дистанции.
реферат [16,4 K], добавлен 10.11.2009Методы тренировки в беге на средние дистанции. Ступени обучения технике ходьбы и бега: дозированная, оздоровительная ходьба, бег трусцой и легкий упругий бег (футинг). Техника бега: опорная и маховая ноги. Результаты испытания методов тренировки на себе.
презентация [114,3 K], добавлен 18.05.2010Классификация факторов, оказывающих влияние на спортивный результат в беге на средние и длинные дистанции. Особенности физической подготовки бегунов на выносливость. Специфика технической, тактической и психической подготовки бегунов на выносливость.
курсовая работа [44,5 K], добавлен 03.12.2013Техника бега на короткие дистанции, виды подготовки. Выявление скоростно-силовых показателей у группы занимающихся. Формирование скоростно-силовых качеств с использованием комплексного метода. Учет и контроль в подготовке бегунов на короткие дистанции.
курсовая работа [84,8 K], добавлен 16.05.2014Общая характеристика физических качеств бегунов на средние дистанции. Эволюция методики тренировочного процесса. Структура годичного цикла тренировочных нагрузок. Анализ подготовки высококвалифицированных бегуний на примере Т. Казанкиной и М. Брагиной.
дипломная работа [180,3 K], добавлен 10.06.2015Средства, методы, принципы и виды подготовки легкоатлетов. Общая характеристика предсоревновательной подготовки у бегунов. Анализ методики бега на средние, длинные и короткие дистанции. Особенности планирования тренировочных занятий перед соревнованиями.
курсовая работа [29,4 K], добавлен 06.07.2010Техника бега на короткие дистанции. Структура бега на различных спринтерских дистанциях. Задачи, средства и методы подготовки юных спортсменов. Общие основы тренировки. Разработка учебно–тренировочного процесса по подготовке юных бегунов–спринтеров ДЮСШ.
дипломная работа [1,3 M], добавлен 01.11.2015Спортивная культура личности как основа спортивных компетенций. Потенциал внедрения компетентностно-ориентированного подхода в процесс спортивной подготовки. Разработка и апробация модели компетеностно-ориентированной подготовки бегунов (юношей).
дипломная работа [822,6 K], добавлен 21.07.2015Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений. Техника бега. Определение и краткая характеристика. Анализ техники бега. Техники бега на различных спринтерских дистанциях. Обучение технике бега на короткие дистанции.
курсовая работа [33,5 K], добавлен 20.02.2009Выносливость, её виды и показатели. Ознакомление с основами методики развития специальной выносливости в беге на средние дистанции. Анализ влияния специального качества выносливость на достижение высоких результатов спортсменом. Виды подготовки бегунов.
курсовая работа [40,9 K], добавлен 17.07.2015Анализ техники спринтерского бега. Динамика изменения техники бега с ростом квалификации спортсмена. Особенности техники бега на различных спринтерских дистанциях. Методика тренировки в беге на короткие дистанции на этапе предварительной подготовки.
курсовая работа [595,8 K], добавлен 20.10.2012История зарождения легкой атлетики на Олимпийских играх. Развитие бега на средние дистанции в современное время. Изучение результатов забегов российских и зарубежных спортсменов на дистанции 800 и 1500 метров. Организация учебно-тренировочного процесса.
курсовая работа [42,5 K], добавлен 20.10.2012