Формирование технической подготовки бегунов на средние дистанции

В методике развития функциональных возможностей бегунов существуют разнообразные подходы, тогда как в технической подготовке наблюдается приоритет классической школы. В современных условиях повышение технической подготовленности бегунов на средние и длинные дистанции становится одной из наиболее важных задач тренировочного процесса, для решения которой необходим поиск новых эффективных методов.

Так как в основе технической подготовки лежит процесс обучения, то необходимо, чтобы методика технической подготовки соответствовала современным тенденциям в обучении. Рассмотрение подходов к обучению в педагогике общеобразовательной и высшей школы, теории и методике физической культуры позволило выделить следующие современные тенденции:

1. Акцент тренирующего воздействия должен совпадать с естественными ускорениями в развитии отдельных элементов и структур моторики спортсмена .

2. Обучение не должно быть направлено на овладение нужными двигательными навыками как на свою прямую цель, а должно являться результатом другой деятельности, в которую оно включено.

3. Обучение необходимо осуществлять в зависимости от типа психологических процессов спортсменов .

4. Обучение двигательным действиям должно осуществляется благодаря «ориентировочной основе действия» (ООД), которая формируется путем описания «основных опорных точек».

5. Обучение должно иметь оптимальное сочетание экзогенных и эндогенных способов передачи информации.

6. Обучение должно учитывать индивидуальные способности бегунов на средние дистанции.

В связи с полученными данными была составлена программа подготовки бегуна на средние дистанции. Распределение времени в недельном тренировочном цикле было следующим:

1.Упражнения на развитие координационных способностей бегуна на средние дистанции;

2. Общеразвивающие упражнения;

3. Специальные упражнения бегуна на средние дистанции;

4. Упражнения ОФП;

5. Кроссовый бег;

6. Бег на отрезках 60-300 метров;

7. Спортивные и подвижные игры.

Далее в процессе тренировки в группе на занятиях для развития необходимых координационных способностей применялись упражнения, которые мы разделили на следующие группы (по теории Н.А.Бернштейна о многоуровневом управлении движениями):

1. Воздействующие преимущественно на уровень А - упражнения на мышечное расслабление (метод прогрессивного мышечного расслабления),

- упражнения на гибкость (метод статического растяжения и проприоцептивной нервно-мышечной стимуляции).

2. Воздействующие преимущественно на уровень В - упражнения на чувство ритма.

3. Воздействующие преимущественно на уровень С - упражнения на развитие способности к перестроению двигательного действия - упражнения на точность движений.

Квалифицированный бегун способен увеличить свою скорость до более высоких субмаксимальных значений путем повышения длины шагов и «экономя» частоту шагов до тех пор, пока не достигается максимальная скорость бега.

Длина каждого шага бегуна условно может быть разделена на 3 отдельные части (компоненты):

А) расстояние при отталкивании - расстояние, на которое перемещается общий центр масс тела (ОЦМТ) спортсмена от вертикали до момента отталкивания;

В) расстояние в фазе полета - горизонтальное расстояние, которое проходит ОЦМТ спортсмена в период полета;

С) расстояние при приземлении - расстояние от момента приземления ОЦМТ бегуна до момента вертикали.

Первый компонент (А) зависит, в основном, от длины конечности и угла отталкивания спортсмена (угол между горизонталью и прямой, соединяющей ОЦМТ спортсмена с местом отталкивания).

Что касается той составляющей длины шага, когда бегун находится в полете, то это расстояние (В) определяется такими факторами, как скорость, угол и высота расположения ОЦМТ спортсмена в момент отрыва ноги от дорожки, что в целом зависит от величины усилий, которую в состоянии развивать мышцы спортсмена за время опоры. Величина третьего компонента (С) бегового шага является наименьшей из всех трех.

Увеличение длины шага за счет этого компонента является нежелательным, в связи с возрастающим при этом тормозящим эффектом воздействия силы реакции опоры (R).

Фактически длину бегового шага можно разделить на две части: первая, приходящаяся на период опоры, и вторая часть - на безопорный период. При этом в период опоры перемещение ОЦМТ бегуна происходит на 30 % в фазе амортизации и на 70 % в фазе отталкивания. Длина шага линейно возрастает по мере увеличения скорости в диапазоне 3,5 - 6,5 м/с. При дальнейшем увеличении скорости бега отмечается очень незначительный прирост длины шага, а иногда даже ее снижение. Кроме того, у более квалифицированных бегунов наблюдается тенденция к большей длине бегового шага на одной и той же скорости, по сравнению с менее квалифицированными бегунами.

Частота шагов или темп бега - количество шагов в секунду (минуту) - определяется как величина обратная времени, затраченному на один шаг:

f = 1/t

Чем больше длительность цикла движения, тем меньше темп, и наоборот. Время одиночного шага равно сумме времени полета и опоры. Поскольку при увеличении скорости продолжительность одиночного шага снижается, в уменьшение должны внести свой вклад один из этих временных периодов или оба. Другими словами, частота шагов возрастает при сокращении времени нахождения спортсмена в периодах опоры и полета. Показано, что уменьшение времени одиночного шага при увеличении скорости преимущественно обусловлено сокращением времени опоры. Это означает, что увеличение частоты шагов главным образом происходит за счет снижения времени контакта ноги с опорой, т. е. квалифицированный бегун меньше времени проводит на дорожке.

При беге на средние дистанции возникают трудности с удержанием оптимальной длины шага по мере нарастания утомления. Частота шагов на финише увеличивается как у квалифицированных, так и у спортсменов младших спортивных разрядов.

Двойной шаг в беге (шаг одной, затем другой ногой) образует единицу движения - цикл. Под циклом следует понимать всю совокупность движений звеньев тела и тела в целом, начиная с любого положения (выбранного произвольно) до возвращения их к исходному положению.

В беге периоды одиночной опоры чередуются с периодами полета. Длительность периода опоры меньше длительности периода полета.

Бег состоит из следующих фаз: амортизации и отталкивания, выноса и опускания ноги.

Известно, что человек перемещается в пространстве за счет сокращения мышц, и силы, возникающие при их работе, относятся к внутренним силам. Вместе с тем, внутренняя сила напряжения любой мышцы не может изменить положение общего центра масс тела в пространстве. Это возможно, согласно закону динамики, только при взаимодействии нескольких сил. Взаимодействуя, они создают возможность передвижения. Силы, способствующие передвижению спортсмена вперед, называются движущими. Направление их действия совпадает с направлением движения тела. Силы, оказывающие сопротивление продвижению вперед, называются силами торможения.

Внешними силами при движении человека являются: сила тяжести (Р), сила реакции опоры (R), сила сопротивления среды.

Сила тяжести, или вес тела, есть сила, с которой тело человека притягивается к земле. Она направлена отвесно вниз, по направлению к центру земли и всегда действует на тело человека, но в зависимости от условий это действие бывает различным. Так, если тело находится в полете, то все его части одинаково опускаются вниз под действием силы тяжести. Сила тяжести не может увеличить или уменьшить горизонтальную скорость движения, а только изменяет его направление.

При действии силы тяжести на опору, которая препятствует движению тела, возникает равное и противоположно направленное противодействие. Эта сила называется реакцией опоры. Как результат взаимодействия спортсмена с грунтом, эта сила играет важнейшую роль не только в беге, ни и во всех других легкоатлетических упражнениях. Следует подчеркнуть, что давление (F) и реакция опоры (R) всегда направлены в противоположные стороны и при беге непрерывно изменяются в различные моменты опорного периода. Если давление на опору совершает тело, имеющее ускорение, то к весу тела присоединяется сила инерции, в этом случае наблюдается динамическая реакция опоры.

Когда тело бегуна находится прямо под центром давления на площадь опоры, то реакция опоры под действием веса тела направлена вертикально вверх (вертикальная составляющая реакции опоры). Однако центр тяжести не всегда находится над центром давления на опору. В этом случае давление на опору и равная ей опорная реакция будут направлены под острым углом (вперед или назад).

Следовательно, силу давления и силу реакции опоры можно разложить на две составляющие: горизонтальную и вертикальную.

Горизонтальная составляющая динамограммы бега и ходьбы состоит из двух полуволн: отрицательной и положительной. Отрицательная полуволна соответствует начальной фазе периода опоры, когда происходит неизбежное торможение. Нога в этой фазе, амортизируя, замедляет и прекращает опускание тела вниз. При этом у квалифицированных бегунов ОЦМТ снижается на 2 - 2,5 см, а опорная нога испытывает нагрузку в 3 - 3,8 раза.

Отрицательная полуволна длится с момента постановки ноги на опору и постепенно уменьшается до нуля, приблизительно в момент вертикали. Ее следует, по возможности, уменьшить, для чего непосредственно перед постановкой ноги на опору квалифицированные спортсмены делают активное «загребающее» движение. При этом квалифицированные бегуны в момент приземления опускают стопу на дорожку так, чтобы она не имела горизонтальной скорости в направлении бега. Ясно, что при пассивном приземлении стопа никогда не будет столь быстродвигаться назад относительно ОЦМТ. Для такого приземления нужны активные усилия спортсмена. Это не просто «загребающая» работа приземляющейся ноги. Это активное движение всего тела бегуна, основой которого является мощное сведение бедер.

В вертикальной составляющей отмечается, как правило, один максимум, приходящийся примерно на середину периода опоры. В некоторых случаях наблюдается двухпиковая конфигурация с наличием так называемого «ударного пика». Показательно, что снижение «ударного пика» силы реакции опоры считается положительным критерием улучшения техники бега, что достигается специальной тренировкой. Этот пик может снижаться в соответствии с постановкой стопы на опору.

Для лучшего использования реакции опоры при отталкивании необходимо ногой упираться в грунт так, чтобы она не вязла и не скользила в нем. Поэтому в соревнованиях имеет большое значение качество дорожки и обувь.

Сопротивление среды является тормозной силой и всегда противоположно направлению движения тела по горизонтали. Данная внешняя сила зависит от поверхности тела и от квадрата скорости, поэтому она возрастает пропорционально увеличению скорости спортсмена. Значение силы сопротивления в беге на средние дистанции невелико и практического влияния на передвижение не оказывает.

Внешние силы, действуя на тело спортсмена, препятствуют прямолинейности и равномерности поступательного движения ОЦМТ. Кроме продвижения вперед, ОЦМТ совершает еще вертикальные и боковые колебания. В беге размах вертикальных колебаний ОЦМТ достигает 8 - 12 см. Наивысшая точка траектории движения ОЦМТ бегуна наблюдается в период полета, а самая низкая - во время опоры, в момент вертикали. В это время происходит наибольшее опускание таза и перемещение в сторону опорной ноги.

Траектория ОЦМТ сильнейших спортсменов характеризуется меньшей высотой подъема.

Движения рук и ног при беге перекрестные. При этом угол сгибания рук в локтевых суставах может меняться. Сгибание и разгибание рук тем сильнее, чем быстрее бег. При движении руки вперед угол в локтевом суставе уменьшается, а при движении назад - увеличивается. Вследствие этого скорость движения руки вперед выше, чем назад.

В беге на средние дистанции амплитуда движения рук намного меньше, по сравнению со спринтерским бегом, и направление их несколько изменено. При выносе руки вперед она несколько приводится вовнутрь, а с движением назад - отводится наружу.

Упражнения для формирования технической подготовки бегуна на средние дистанции включались в каждое учебно-тренировочное занятие группы. Тем самым создавался специальный фундамент для освоения рациональной техники бега.

Предложения

В беге целью является быстрое передвижение тела с одного места на другое. На средних дистанциях спортсмен старается бежать быстро, но со скоростью, которая обеспечит ему возможность сохранить достаточно энергии, чтобы закончить дистанцию. Тот, кто «покажет» большую среднюю скорость (V), тот и будет победителем. «Уравнение бега», связывающее два параметра движения, или два кинематических фактора, с главным показателем - горизонтальной скоростью, может быть представлено формулой:

ср.=Lxf

где L-средняя длина шага, f - средняя частота шагов.

Из уравнения бега следует, что длина и частота шагов прямо пропорциональна скорости. Таким образом, увеличение одного из факторов или обоих вместе приводит к увеличению скорости бега. Зависимость между длиной и частотой шагов, с одной стороны, и результатом в беге - с другой, показывает, что при низкой интенсивности бега скорость возрастает преимущественно за счет удлинения шага, тогда как при более высоких скоростях улучшение спортивного результата происходит, главным образом, вследствие возрастания частоты шагов.

На основании результатов исследования техники бега на различные дистанции можно выделить целесообразность следующих технических действий бегуна:

-большая длина шага (с учетом тотальных размеров тела спортсмена);

-короткое время опоры;

-небольшое вертикальное перемещение тела;

-энергичное разгибание ноги в фазе отталкивания;

большое сгибание в коленном суставе («складывание» голени) маховой ноги при постановке опорной;

-последовательные повороты звеньев ноги в «обратном» направлении непосредственно перед постановкой ноги на опору, что снижает «посадочную» скорость стопы и способствует ее постановке ближе к ОЦМТ.

При обучении технике бега на средние дистанции предлагаем применять следующие упражнения:

- бег с ходу на 20-60 м за разное число беговых шагов;

- бег с низкого старта и с хода через барьеры в 3-5 беговых шагов (3-12 барьеров) с варьированием расстояния между ними и их высоты;

- бег между мелкими предметами (поролоновая губка) 10-25 штук, лежащими на расстоянии 1,5-2 м для развития темпа движений с предварительного разбега 10-12 беговых шагов.

Мы считаем, что уже на начальном этапе тренировочного процесса бегунов на средние дистанции необходимо уделять внимание технике бега, так как, во-первых, в дальнейшем будет трудно поставить правильную технику, во-вторых, техническая подготовка позволяет достичь более высоких результатов за наименее короткий период тренировок.

Список использованной литературы

1. Постановление Кабинета Министров Республики Узбекистан № 271 «О мерах по дальнейшему развитию физической культуры и спорта в Узбекистане». - Ташкент, 2015 год, 5 сентября.

2. Доклад первого Президента Республики Узбекистан И. Каримова на заседании Кабинета Министров, посвященном итогам социально-экономического развития страны в 2015 году.

3. Каримов И.А. Приветствие первого Президента Республики Узбекистан участникам «Универсиады» // Халк сузи.

4. Алабин В.Г. Многолетняя подготовка легкоатлета. - Минск: Высшая школа, 1984.-207 с.

5. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.: Физкультура и спорт, 1997. - 208 с.

6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 331 с.

7. Войцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 310с.

8. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 136 с.

9. Дуг Ренни. Добро пожаловать в лагерь скорости // Бегай с нами. - 2006. № 1. - С. 33-36

10. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 264 с.

11. Жилкин А.И., Кузьмин B.C., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2007. - 464 с.

12. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: Критерии отбора. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 238 с.

13. Каганов Л.С. Развиваем выносливость // Физкультура и спорт. - М.: Знание. - 1990. - № 5. - С. 3-98.

14. Кудратов Р.К. «Спортча юриш ва югуриш техникасининг асослари», Тошкент 1992.

15. Лебедев Н.А. Использование различных средств повышения выносливости при подготовке молодых бегунов на средние и длинные дистанции // Физическая культура. - 2001. - № 2. - С. 28-29.

16. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

17. Нормурадов А.Н. «Енгил атлетика» услубий кулланма, Тошкент 2009.

18. Сокунова С.Ф. Контроль за уровнем выносливости спортсменов // Теория и практика физической культуры. - 2002. - № 8. - С. 56-59.

19. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 480 с.

20. Шакиржонова К.Т. «Енгил атлетика бошкарув ва педагогик назорат», Тошкент 2009.

Размещено на Allbest.ru