Физическая и техническая подготовка бегунов на длинные дистанции

Размещено на http://www.allbest.ru/

Физическая и техническая подготовка бегунов на длинные дистанции

ВВЕДЕНИЕ

бег спортивный тренировка

Актуальность темы. Указ о «Фонде развития детского спорта» предусматривает воспитание физически и духового здорового подрастающего поколения, усиление среди молодежи стремление к здоровому образу жизни и спорту, развития массового детского спорта как важнейшего условия этой работы. Создания Фонда развития детского спорта способствует, прежде всего, подъему этой благородной работы, на новый более высокий уровень, и таким образом, воспитанию здорового молодого поколения-продолжателей нашего великого будущего. Недаром говорят, что сильна та страна, где растут здоровые дети.

В документе определен широкий путь задач, возложенный на новый фонд. Основный из них заключается в том, чтобы привить детям любовь к спорту, довести до сознание молодого поколения важность стремления к здоровому образу жизни, духовному и физическому совершенству, воспитать их истинными патриотами свой Родины, испытывающими гордость за страну.

Особенно важное значение имеет то, что в работе Фонда предусматривается необходимость организации, разработки, внедрения современных форм и методов физического и духовного воспитания детей. Научно-обоснованных систем привитие спортивных навыков детям, отбора спортивно одаренных детей к занятием в специализированных спортивных школах и центрах, активного взаимодействие с Национальным олимпийском комитетом, спортивными федерациями, клубами, подготовка, переподготовка тренерских и педагогических кадров в научные и образовательных центрах.

В целях создания необходимых условий для реализаций возложенных на фонд основных задач Кабинет Министров Республики принял постановление об организации деятельности фонда развития детского спорта в Узбекистане Физическая культура и спорт подростков должны стать составной частью их всестороннего и гармоничного развития.

За годы независимости в нашей стране во всех сферах жизни проделана огромная работа, в том числе и по развитию спорта. Начиная со столицы, в областях и районах построены современные, красивые и комфортабельные спортивные сооружения.

Сформировались и регулярно проводятся трёхэтапные спортивные соревнования «Умид нихоллари», «Баркамол авлод», «Универсиада», которые являются составными частями Национальной программы и подготовки кадров. Уже одно только обстоятельство, что на всех этапах состязаний «Умид Нихоллари» участвуют миллионов учащихся 1 11 классов, свидетельствуют о широте и масштабе этой работы. Узбекистан считается одним из государств с самым молодым населением Средний возраст нашего народа составляет 24года, почти 60 % населения страны - это молодые люди до 28 лет. В частности, число детей до 6 лет составляет 3.5 лишь, школьников 7-14 лет почти 5 млн. человек.

В результате таких усилий и действий наши спортсмены добиваются больших успехов в престижных соревнованиях страны и на международных спортивных аренах.

В последние годы из числа детей вышли десятки чемпионов Азии и мира, победителей международных соревнований, по таким видам как, каратэ, Таэквон-до, шахматы, настольный теннис.

Процесс формирования и обоснования программ развития физической культуры и спорта немыслим без создания мощной научно-информационной базы, основанной на использовании современных научных методов и технических средств. В настоящее время влияние науки на спорт так велико, что борьба, происходящая на беговых и водных дорожках, на рингах и игровых площадках- это только небольшая видимая верхушка айсберга. Основная борьба происходит в тиши лабораторий, конструкторских бюро, откуда приходят рассчитание программы тренировок, рационы питания, современный спортивный инвентарей и тренажерные устройства. Пройден немного времени и спортсмен превратится в некое подобие ракеты, высота, дальность и направление полета определяются программой, заложенной конструкторам.

Спорт высших достижений должен выступать в качестве индикатора, генетической одаренности конкретных индивидов и нации целом. Спортивные достижения на международной арене - это национальные достижение и закладываться оно должно ещё в детском спорте.

Современный спорт сохранен с нагрузками на грани физических и психологических возможностей человека. В этих условиях научно-обоснованный подход к организации тренировочного процесса при недостаточной его индивидуализации сочетание интенсивных тренировок с другими видами деятельности провоцируют проявление скрытых дефектов в состоянии здоровья, препятствуют достижению высоких спортивных результатов и приводят к потере спортивной формы в момент интенсивных тренировок и ответственных соревнований. Дополнительным фактором, провоцирующим срывы спортсменов в момент ответственных соревнований, является истощении их функциональных резервов - «синдром перетренированности». Он зачастую возникает из-за недостаточной объективности показателей состояния организма.

В республике разработана и внедряется в жизнь комплексная программа «Соглом авлод учун», укрепляется и совершенствуется правовая основа развития физической культуры и спорта, создается её системная организация путем оздоровления населения, начиная с родителей беременности матери. В дошкольных учреждениях , заведениях, в армии, в производстве, в махаллях - по месту жительства организуются занятия с детьми, с людьми среднего и пожилого возраста, с инвалидами.

В целях успешной реализации указанной программы по оздоровлению населения и развития массового спорта Кабинетом Министров РУз. приняты ряд постановлений о развитии футбола, кураша, тенниса, гимнастики. «О мерах по дальнейшему развитию физической культуры и спорта в Узбекистане и другие.

Эти и целых ряд других мер, направленных на законодательное обеспечение реформ, способствовали созданию необходимого правового обеспечения успешной реализации Антикризисной программы мер на 2009-2012 годы, направленных на минимизацию отрицательных последствий мирового финансово-экономического кризиса, позволили Узбекистану обеспечить в числу не многих стран в мире устойчивые темпы роста экономики повышения реальных доходов населения.

Приоритетным направлением должно стать совершенствование законодательство, направленного на расширение прав, полномочий институтов гражданского общества, в том числе органов самоуправления граждан, в системе общественного и государственного строительство.

Само жизнь сегодня однозначно ставит перед нами задачу по укреплению места и роли средств массовой информации в системе институтов гражданского общества. Дальнейшая либерализация СМИ, активизация деятельности негосударственных средств печати, радио. телевидение, расширение их вхождение в глобальную сеть интернет должно обеспечить гласность и открытость проводимой в стране политики реформ, способствовать последовательному формированию сильного гражданского общества.

Значимость выпускной квалификационной работы. Достигнуто улучшение эффективности показателей учебно-тренировочного процесса, развития физических и морально волевых качеств занимающихся.

Цель выпускной квалификационной работы: Методы, подготовка, обучение юных бегунов на длинные дистанции, структура и строение тренировочного процесса.

Задачи выпускной квалификационной работы:

1) Методы подготовки и обучения бега на длинные дистанции.

2) Структура и строение тренировочного процесса.

3) Воспитание морально-волевых качеств юных стайеров.

Объект и предмет выпускной квалификационной работы: Тренировочной процесс легкоатлетов прыгунов в длину ДЮСШ «Баркамол авлод» города Намангана.

Методы выпускной квалификационной работы. Анализ, педагогическое наблюдение, тестирование и статистическая-математическая обработка.

Структура и объем выпускной квалификационной работы. Выпускная квалификационная работа состоит из трёх глав, выводов и списка использованной литературы.

ГЛАВА 1. СПЕЦИФИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

бег спортивный тренировка

1.1 Техника бега на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции - один из видов лёгкой атлетики, имеющий давние традиции. К этим видам относятся дистанции 3000, 5000, 10000 м, 15-52 км и часовой бег (бег на сверхдлинные дистанции, по которым успешно выступают как бегуны на длинные дистанции, так и специалисты марафонского бега).

Первыми рекордами мира, официально зарегистрированными в беге на 5000 и 10.000 м, были результаты, показаны в 1897 г.- 16,34,6 и 34,28,8 но соревноваться, в беге на длинные дистанции, как профессиональные бегуны, так и любители начали значительно раньше. Ещё в 1804 г англичанин Вуд показал в часовом беге результат 17500 м; в 1863 г английский бегун Уайт во время забега на 7 миль (1126,3 м) последовательно показал: на 5-й миле -24;400; на 6-й миле -29.500; на 10-м, км -30.53; на 7-миле 34,45,0 - это очень высокое по тем временном результаты.

Бег на длинные дистанции, начав своё развитие в Англии, вскоре стал популярен АО всем мире, лишь в царской России его развитию не уделялось должного внимание.

Развитию легкоатлетического спорта после Великой Октябрьской социалистической революции способствовали начавшийся в 1918 г лично командные соревнования по легкой атлетике и всероссийские праздники физической культуры (1922, 1924, 1928 г.г) а также Всесоюзная спартакиаде 1928 г. Бег на длинные дистанции был тогда представлен дисциплинами 3,5,10 км.

Первенство Европы 1954 г (г.Берн) вывело на передовые рубежи в мировом спорте легендарного советского бегуна Владимира Купца. Почти неизвестный бегун победил в забеге на 5000 метр известных во всем мире спортсменов: К.Чатауэя (Англия), Э.Затопека (Чехословакия), И.Ковача (Венгрия). До чемпионата В.Кукц имел на этой дистанции результат 14.11.6 в то время, как у Затопека, Чатауэя и у других бегунов результаты были выше. Но советский бегун, благодаря тщательно спланированной тренировке, в методику которое было внесено много нового, добился значительного преимущество, став первым из советских стайеров чемпионов Европы. Он установил при этом рекорд мира (13.56.6).

Ярко выступил В.Куц на Олимпиаде 1956 г он завоевал 2 золотые медали в беге на 5 и 10 км. Приемником побед В.Купца стал П.Болотников, победивший на 10-километровой дистанции на Олимпиаде 1960 г с мировым рекордом. В последующие годы советским бегунам не удалось достичь больших побед в этом виде легкой атлетике, а советские спортсмены успешно выступают на всех международных соревнования.

Формирование системы тренировки бегунов т произошло в Англии. В основе тренировке английской школы бега лежал спокойный, деятельный бег по простым трассой. Так ещё в 1901-1904 г.г английский бегун А.Шрабб имел общий объём бега до 100 км в неделю, тренируясь ежедневно, а иногда до 2 раз в день. И эта направленность тренировки сохранилось до сих пор. Англичане одними из первых довели тренировочные объёмы до 240-320 км в неделю (Бэдфорд и др). в дальнейшем в традиционную английскую методику стали проникать элементы тренировки на отрезка от 200 до 800 м: эти отрезки пробегались на равнине (скорость близкая к соревновательной), так и подъёмах. Одна из характерных черт этой школы большая психологическая подготовка перед соревнованиями, настрой на победу. До последнего времени англичане боролись не за результат, а за победу.

Традицией этой школы является и то, что и в настоящее время английские бегуны подразделяются на бегунов, соревнующихся на дорожке и в кроссах. Спортсмены, соревнующийся на дорожке, делятся на средневиков и стайеров. Лучшие традиции английские школы бега и сегодня лежат в основе подготовки сильнейших бегунов Англии Д.Муркрофта, С.Коэ, С.Оветто.

Значительно отмечалась от английской американская методика подготовки бегунов на выносливость, основу который составляла скоростная подготовка по типу тренировки бегунов на 400 м ( это многократное про бегание отрезков от 200 до 1600 м со скоростью равной или превышающий соревновательную с оптимальными интервалами для отдыха).

Результат подобной методики - большее число отличных бегунов на 800 и 1500 м (1/2 мин и 1 миля). Причем большая часть тренировок проводилось в зимние время в закрытом помещении, а летние время тренировочная работа почти прекращалась, что не способствовало развитию бега на длинные дистанции. В довоенные годы бег на дистанции более 3 км в США не пользовался популярностью, можно отметить лишь одного бегуна -ДЖ Рея, которому удалось превысить мировой рекорд.

А.Шрабба (2 мили- 9.08.0. 1925 г) простоявший 22 года. Со временем американская методика начала изменяться за счёт проникновение в неё методов подготовки европейских бегунов. И в послевоенный период бегуны США стали входить в число ведущих в мире, в беге как на длинные, так и на сверхдлинные дистанции, при этом американцы сохранили как традицию скоростную подготовку своих бегунов при больших общих тренировочных объёмах.

Значительное влияние на становление современной методики тренировки оказала финская шкала бега. В её основе - длительный бег провидимый в виде кроссов или же на стадионе. Финские бегуны один из первых оказались от использованиях ходьбы как тренировочного средства. Они ввели в методику тренировки темповой бег (бег на отрезке 2-10 км с постоянной высокой скоростью), ввели в практику соревнований про бегание всей дистанции в высоком равномерном темни с длинным ускорением в конце. Ярким представителем финский школы был П.Нурми, установивший мировые рекорды в беге на дистанциях от 1500 м до часового бега. Неоднократный чемпион олимпийских игр (1924,1928, 1932 гг ) надающейся результаты показывали и другие финские бегуны Х.Колехмайхен, В.Ритола, Л.Лехтинен, В.Исахолла, причём все они неоднократно показывали высокое результаты в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции.

Последующее развитие методики тренировки получила с появлением нового метода-фартлека, что в переводе с английского означают игра скоростей. В основе этого метода-бег на высокой скорости с большим чередованием различных отрезков. На местности (кроссы по упругом и мягком грунте): длительности одной тренировки до 2 ч. У истоков метода стоял шведский тренер Г.Холмер (1930 г),который понимал над форд леком не одно тренировочное занятие, а систему тренировочное мероприятии, те сочетание в одном занятии фартлека и бега на стадионе но коротких или длинных отрезках с высокой скоростью, фартлека и темпового бега на шоссе или стадионе, выделение фортлетика в отдельное тренировочные занятие. Ярким представлением, применявшим фартлек, является Гундер Хегч, устанавливающий летом 1942 г 10 мировых рекордов на 7 розничных дистанциях, а том числе на 1500 м -3,43,0 и на 5000 м 13,58,2 с.

Дальнейшие развитие методики тренировки в беге пришло с пониманием значимости соединение высокой скорости с отличной выносливостью. Это привело к необходимости познание физиологической и биохимической основ выносливости. В эволюцию методики тренировки начинают вносить свой большой вклад ученые. Если в начале 20-х годов в основе тренировки стайеров лежал длительный равномерный бег, затем бег с переменной скоростью, то в конце 30-х годов в значительном объёме в тренировку включается темповой бег, в ы началом 50-х годах интервальный.

Послевоенные годы характерны тому, что на основе английской, американской, финско-шведской школ бега была сформированный другие школы бега. Но в основе успеха школ были талант выдающихся бегунов и оптимальная для них методика тренировки. А покидали эти бегуны, дорожку и прекращала существовать школа но тем не менее уметь отметить таких выдающийся бегунов и тренеров, которых безусловно вложили определённый вклад в развитие системы подготовки: Ж.Лядумег, Г.Харбич, Г.Хегч, Р.Баннистр, У.Брошер, Г.Пири, К.Чатауэй, Ихарош, Табери, Рожавельди, Кшешковяк, Хромик, Э.Затапек и ряд других.

В нашей методике тренировки в этот период соединялось направление финской школы бега и других европейских школ. Её недостаток - отсутствия тренировки, направленной на развитие скоростных качеств.

После окончания Велико Отечественней войны советские бегуны выходят на международную арену и показывают высокие результаты. Это Ф.Ванин, Н.Попов, В.Казанцев, И.Фимен, Б.Гришаев и другие, которая выбрала в себя все лучшие и передовое. Это длинный бег с равномерной и переменной скоростью как на местности, так и по шоссе; повторный бег на стадионе с большим числом повторений отрезков от 200 до 1000 м с соревновательной скоростью или несколько выше ее, с короткими интервалами для отдыха; темповый бег; пробегание отрезков 50-150 м с высокой скоростью; правильный использование восстановительных мероприятий; тренировки 2 раза в день при недельных объёмах бега 120-160 км. Если Э.Зотопек в одну тренировку пробегал 40Х400 м.с интервалом для отдыха 200м, временем на отрезке 400м-68-59 с, то В.Куц сократил число повторений до 15-20, но увеличил скорость бега -63-64с, а П.Болотников при том же объёме сокращал интервал для отдыха до 50-100м. Это позволяло всем вести на новый качественный уровень и стать олимпийскими чемпионами и рекордсменами мира.

Следует отметить, что появившейся вноследствии системы тренировки бега в Австралии и Новой Зеландии (П.Черутти и А.Медьярд) фактически явились результатом развитие идей советских спортсменов, тренеров, ученных, учитывающие климатические, географические факторы и особенности спортивного календаря своих стран.

Что же характерно для современной методики тренировки?

1.Наличие стратегического и оперативного планирование. Первое связана прежде всего с основной целью тренировки и определяются главными спортивными соревнованиями и подготовкой к ним. Второе с определением конкретных методов и средств для решение постановленных задач. Это позволяет не только достичь необходимых беговых объёмов при определённой интенсивности, но и вовремя изменять тренирующей воздействие отдельных средств подготовки, что требует создание системы обратной связи.

2.Значительное увеличение числа ответственных соревнований. Многоступенчатость крупнейших соревнований вызвала необходимость в каждом последующим забеге показывать все более высокий результат.

3. Многообразие тактических вариантов укладывается в две задачи: бег на выигрыш и бег на результат. При определённых вариантах эти задачи объединяются, что привело к появлению нового типа бегуна, способного на всей дистанции поддерживать высокую скорость бега и умеющего её увеличивать на второй половине дистанции.

4. Поиски возможностей достижение объёма бега 160-200 км в неделю в оптимальные сроки.

5.Создание системы медико-биологического и педагогического контроля, что является неотъемлемой частью, обшей системы спортивный подготовки.

6. Выработка определённого стандарта морфофункциональных показателей бегуна (рост, вес0 ЖЕЛ, МПК и др) которые у сильнейших бегунов мира близки между собой. Более важными фактором становится показатель времени, затраченный на достижение высокого результата, а также длительность периода сохранение сохранения достигнутых результатов.

Бег на стайерские (длинные) дистанции является одним из наиболее интересных и популярных видов соревнований по лёгкой атлетике и с каждым годом получает всё большее распространение. К длинным дистанциям относится бег на 3000 - 5000 и 10000 м. В зарубежных странах проводится также бег на длинные дистанции в милевом и ярдовом измерении. Кроме того, имеется еще часовой бег, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном за один час по дорожке стадиона.

Под совершенной техникой бега на длинные дистанции понимают наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, позволяющие ему показывать высокие результаты.

Технику бега характеризуют постановка стопы на грунт и последующая «работа» ног, положение туловища и головы, «работа» рук, частота и длина шагов, скорость бега, степень расслабления мышц в нерабочие моменты.

Основной и ведущей в беге является «работа» ног, анализ которой иринято начинать с момента постановки стопы на грунт.

Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с гюследующим перекатом на всю стопу (5, 10, 15). Тогда уменьшается тормозное действие иереднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед.

Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук.

До момента вертикали (последующие кадры), мышцы бегуна, растягиваясь и напрягаясь, подготавливаются к сокращению в фазе отталкивания.

Внешним признаком хорошего и эффективного отталкивания от грунта является полное и законченное выпрямление толчковой ноги во всех суставах в сочетании с активным выносом вперед -- вверх бедра маховой ноги, что существенно усиливает мощность толчка.

Задний толчок выполняется очень эффективно (3, 8, 13, 18), угол отталкивания равен примерно 50 градусам. В момент окончания заднего толчка голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперёд.

При движении назад локоть руки идёт назад - наружу, угол сгибания уменьшается, а при движении вперед кисть идёт несколько внутрь, к средней линии туловища. Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие этого, повысить скорость бега.

Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов и индивидуален для каждого спортсмена. Исследования показали, что более выгодным является частое дыхание, в лучшей мере обеспечивающее организм кислородом. Целесообразнее всего применять смешанный тип дыхания с преобладанием диафрагмалыюго (брюшного) дыхания. Это способствует улучшению кровообращения.

Систематическая, многолетняя и круглосуточная тренировка стайера должна быть направлена на достижение высокой беговой выносливости, повышение скоростных качеств, улучшение силовой подготовки, совершенствование техники и тактики бега, воспитание высоких волевых качеств и целеустремлённости в достижении поставленных целей.

Рекордных достижений в беге на длинные дистанции добиваются, как правило, спортсмены с большим стажем тренировки.

Бег на длинные дистанции предъявляет очень высокие требования к деятельности сердечно - сосудистой системы. Силовая подготовка бегунов на длинные дистанции чаще всего проводится в условиях усложненной беговой деятельности (бег по песку, в гору, с отягощениями, прыжкообразный бег на мягком грунте или в гору, бег против ветра).

1.2 Обучение к технике и тактике бега на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции начинается с высокого старта. В беге на 5000 и 10000 м - общий старт на вираже. По сигналу спортсмен начинает бег, делая первые шаги в большом наклоне, которое постепенно уменьшается. Длина шагов и скорость бега увеличиваются, и спортсмен переходит к свободному бегу по дистанции.

Во время бега туловища бегуна слегка наклонено вперёд или вертикально. Небольшой наклон позволяет лучше использовать отталкивание. При большом наклоне затрудняется вынос вперёд согнутый ноги, от этого уменьшается длина шага, а следовательно и скорость бега. Кроме того, при большом наклоне постоянно напряжены мышцы, удерживающие туловище в положении наклона.

Отсутствия же наклона охуждают условия отталкивания, хотя улучшает возможность выноса вперёд маховой ноги. При правильном положении туловища создаются благоприятные условие для работы мышц и внутренних органов. Во время бега наклон туловище изменяется в пределах 2-3⁰ увеличивается к моменту отталкивание и уменьшается в момент приземление. Положение головы существенно влияет на положение туловища. Голова держатся прямо взгляд, направлен вперёд.

В технике бега важнее всего движение ног. Нога немного согнутая становиться на грунт упруга(эластично) переднею частью стопы с последующим опусканием на всю стопу. Постановка ноги на переднюю, часть стопы позволяют эффективнее использовать эластичные свойства мышц стопы и голени, активно участвующие в отталкивании. Следы стоп на дорожки у бегунов находятся на одной линии, носки почти не разворачиваются в стороны.

Эффективное отталкивание характеризуется выпрямлением ноги во всех суставах. Угол отталкивания в беге равен примерно 50-55⁰. Если у ведущих бегунов на средние дистанции высота подъёма бедра маховой ноги доходит почти до горизонтали, то бегуны на длинные дистанции меньше поднимают бедро маховой ноги вверх. Мышцы ноги, закончившей отталкивание, расслабляется в полете, и нога, сгибалось в каменном суставе, быстро выносится вперёд. В момент вертикали или когда бедро маховой ноге выйдет несколько вперёд по отношению к опорной ноги, маховая нога согнуто более всего. Согнутую ногу можно быстрее вынести вперёд, однако, сгибание маховой ноги в коленном суставе. У разных бегунов он колеблется в переделах 25-50⁰.

Длина шага бегунов на длинные дистанции равно 160-200 см и непостоянно даже у одних и тех же спортсменов. Колебание зависит от наступившего утомление, неравномерности про бегание отдельных участков дистанции, качестве беговой дорожки, силы и направление ветра, состояние спортсмена.

Повышение скорости бега за счёт увеличение длины шага ограничено, так как слишком длинный шаг требует очень больших затрат сил. Поэтому скорость бега повышает за счёт увеличение частоты шагов при сохранении их длины.

Амплитуда движений рук зависит от скорости бега. Кисти при движении вперёд не пересекают средней линии тела и поднимаются примерно до уровня ключицы, при движении назад доходят до задней линии туловища (если смотреть и бегуна с боку). Руки двинутся маятникообразно, пальцы свободно сложены, предплечье не напряжены, плечи не поднимаются вверх. К концу дистанции вследствие утомления некоторые бегуны отклоняют туловище назад. Такое положение туловища не способствует эффективности бега, так как усилие при отталкивание направляются больше вверх.

При беге увеличивается потребность организма в кислороде, потребление его возрастает до 4-5 л. Возросшие потребности в кислороде удовлетворяется главным образом повышением частоты дыхание. Между частотой, глубиной дыхание и темпом бега устанавливаются определённые связи.

Ритм дыхание зависит от индивидуальных особенностей и скорости бега. При небольшой скорости бега одно дыхание выполняется на 6 шагов, с увеличением скорости бега на 4 шага (2 шага вдох, 2 шага выдох), иногда на 2 шага.

К бегу на длинные дистанции спортсмен приступает или после прохождение. Школы бега на средние дистанции, или сразу избирает для себя специализацию -5000-10000 м. В первом случаю направленного обучение техники бега на длинные дистанции не происходит - спортсмен лишь приспосабливает свою индивидуальную технику к избранной дистанции является его экономичность, то в соревнование техники бега у этих спортсменов должно идти в этом направлении. Поэтому главным средствами совершенствование техники бега в этом случае являются основные тренировочные средство (бег на стадионе, кроссовой бег, по шоссе), направленные на развитие спортивный формы.

Предлагаем методические рекомендации для совершенствовании техники бега.

1. Стремиться к раскрашенному бегу. Это достигается уменьшением длины шага за счёт меньших усилий, прилагаемых при отталкивании. Сокращение длины шага способствует поддержанию привычной частоты шагов, по несколько снижает скорость бега, приближая его, её к соревновательной стайерской.

2. Стараться раскрепощать меньше плечевого нога и туловище за счёт увеличении угла сгибание рук в локтевых суставах, что приводит к более низкому положению кистей рук, меньший амплитуда их движении, опусканию плеча. Более способное положение туловища достигается ещё меньшим наклоном вперёд (2-3⁰) или его вертикальным положением.

3. Добиваться уменьшение вертикальных перемещении ОИМТ за счёт некоторого сокращение амплитуды маховых движений рук и ног-меньший подъём бедра маховой ноги, движение рук направлено больше вперёд, чем вверх.

4. Стремиться к удобному, присущему бегунам - стайером ритму дыхания.

Основные задачи и средства тренировки стайера

Задачи тренировки	Средства тренировки
1. Развитие общей беговои выносливости	1. Длительный бег на местности 1-1,5-2-2,5 часа. 2. Переменный бег в большой дозировке, но с невысокой скоростью бега. 3. Занятия другими видами спорта с большой динамикой движения.
2. Совершенствование специальной выносливости	1. Темповый бег на местности до 1 часа. 2. Переменный бег на длинных отрезках. 3. Повторный бег на длинных отрезках. 4. Бег в усложненных условиях (в гору, по песку, с препятствиями). 5. Бег по шоссе на время. 6. Участие в соревнованиях, пробегах.
3. Развитие скоростных качеств, скоростной выносливости	]. Переменный и повторный бег на коротких и средних отрезках в оптимальной дозировке. 2. Барьерный бег в болыпой дозировке. 3. Специальные беговые упражнения. 4. Бег под уклон на местности. 5. Спортивные игры (футбол, баскетбол). 6. Участие в соревнованиях на средние дистанции и в эстафетах
4. Совершенствование тактики бега, психологическая подготовка	1. Все виды бега с выполнением тактических заданий и приёмов 2. Отработка финишного набегания на различных по длине отрезках. 3. Проведение тренировок в усложнённых условиях (солнце, дождь, ветер, мягкие дорожки, гололёд, сильнопересеченная местность, препятствия). 4. Изучение условий предстоящих соревнований, основных соперников. 5. Преодоление трудностей тренировки и соревновательной обстановки
5. Совершенствование техники бега	1. Все виды бега с контролем за техникой бега. 2. Специальные беговые упражнения. 3. Киносъёмка бега, анализ кинограмм.
6. Общефизическая подготовка	1. Силовые упражнения с отягощениями. 2. Прыжковые упражнения, метания. 3. Спортивные игры, плавание, гребля. 4. Длительные прогулки в горах.

Спортивные результаты стайеров в первую очередь зависят от уровня их выносливости, под которой подразумевается способность к высокому темповому бегу на основной дистанции или на удлинённых отрезках.

ГЛАВА II. Организация и проведение выпускной квалификационной работы

2.1 Организация выпускной квалификационной работы

Для решения поставленных задач применялся следующий комплекс методов исследования:

- анализ научно-методической литературы;

- обобщение передового практического опыта по вопросам проведения контроля за уровнем подготовленности легкоатлетов бегунов в годичном цикле тренировки;

- педагогические наблюдения и педагогический контроль в процессе тренировки с применением сейсморитмора-диаграфии, динамометра;

- логико-математические методы обработки результатов исследования.

Анализ научно-методической литературы по теме исследования проводился с целью обобщения вопроса в теории и практике спорта.

Обобщение опыта по вопросам проведения контроля за уровнем подготовленности легкоатлетов-бегунов проводилось с целью, всестороннего изучения состояния в видах легкой атлетики, в которых уже разработаны наиболее адекватные методы контроля, как технической, так и физической подготовленности спортсмена.

Для выяснения этого вопроса в практике спорта был проведен опрос тренеров и спортсменов бегающих на длинные дистанции.

Педагогические эксперименты основной метод исследования, проводился с целью обосновать содержание этого комплекса контроля и изучить эффективность его использования в качестве рычагов управления подготовкой бегунов на длинные дистанции на этапах годичной тренировки.

Педагогическое тестирование проводилось с целью определить, пригодность тестов для оценки уровня двигательной подготовленности бегунов на сверх длинные дистанции на каждом этапе годичной тренировки, отобрать наиболее информативные тесты из большого их количество применяемые в практике, выявить специфику изменения в использовании минимального достаточного количества тестов для оценки уровня двигательной подготовленности.

Программа педагогического тестирования была составлена на основе анализа специальной научно-методической литературы.

Наши исследования проводились в три этапа. На первом этапе предусматривались изучение литературных источников и данных специальных исследований. На втором этапе предусматривалось изучение литературных источников и данных специальных исследований. На втором этапе предусматривалось экспериментальное изучение эффективности исследования использования педагогический контрольных проблем в системе тренировки автора работы. Отобранный комплекс тестов применялось для оценки степени решения педагогических задач тренировки на различных её этапах.

Тестирование проводилось на протяжении двух лет тренировки по окончанию каждого этапа. Перед тестированием предусматривалось профилактическое снижение тренировочной нагрузки продолжительностью в одну неделю. После каждого тестирования составлялся протокол, в котором фиксировались дата, время, место проведения и результаты тестов.

Экспериментальное выявление наиболее информативных контрольных работ. Из теории тестов известно что существует три подхода к оценке информативности педагогических тестов.

1) Эмпирический расчёт коэффициента корреляции, между результатами в тестах и некоторым критериям: чаще всего это результат в соревнованиях;

2) Факторная информативность (доказывается факторным анализом);

3) Логическая (содержательная) то есть, когда заранее предусматривается мера оценки тех или иных качеств.

2.2 Проведение выпускной квалификационной работы

Положительных достижений в беге на длинные дистанции добиваются, как правило, спортсмены с большим стажем тренировки. Бег на длинные дистанции предъявляет очень высокие требования к деятельности сердечно-сосудистой системы. Силовая подготовка бегунов на длинные дистанции чаще всего проводится в условиях усложненной беговой деятельности (бег по песку, в гору, с отягощениями, прыжкообразный бег на мягком грунте или в гору, бег против ветра).

Спортивные результаты стайеров в первую очередь зависят от уровня их выносливости, под которой подразумевается способность к высокому темповому бегу на основной дистанции или на удлинённых отрезках.

В этой связи с целью отбора наиболее информативных проб мы использовали логический метод отбора. Анализировались данные представленные в таблице № 1 (полученные на основе анализа личного дневника).

Для удобства анализа, данные представленные в цифровом соотношении, показатели приводятся в таблице № 2.

Анализ проведенных исследований позволяет сделать следующие выводы.

1. Согласно данных специальных исследований можно выделить несколько подходов к организации педагогического контроля.

2. Анализ состояния вопроса к практике, что практические тренеры преимущественно используют однонаправленный контроль.

3. Наиболее информативными тестами по результатам наших исследований следует считать:

- бег на 300 м с высокого старта.

- бег на длинные дистанции

- показатели основных объемов тренировочной нагрузки с переводом их в цифровом выражении.

- уровень спортивной подготовленности, выражений в спортивном результате в основном спортивном упражнении для каждого этапа годичной тренировки.

2.3 Результаты выпускной квалификационной работы

Спустя семь месяцев применения созданной нами тренировочной программы для экспериментальной группы было проведено тестирование в беге на 3000 м.

Результаты данных во втором контрольном тесте даны в таблице.

Контрольная	Экспериментальная
Спортсмен	Бег на 3000 м. (мин/сек)	Спортсмен	Бег на 3000 м. (мин/сек)
Абдуллаев В.	13,27	Ботиров К.	12,52
Шералиев Х.	13,37	АлиевА.	13,01
Саттаров Р.	13,17	Салихов Р.	13,03
Каримов Т.	13,26	Абдукадыров В.	12,55
Ильясов М.	13,26	Солиев Р.	12,58
Панов И.	13,37	Холматов Н.	12,52
Кимсанов М.	13,21	Лепилов Д.	12,53
Халиков А.	13,23	Бабаев А.	12,57
Шпаков О.	13,25	Самиев А.	12,57
Растригин О.	13,28	Саттаров Л.	12,58
Блинов В.	13,22	Журабаев К.	12,52
Халлиулин С.	13,33	Охунов В.	12,53
Х=		Х=

Сравнивая результаты в контрольной и экспериментальной группах нами был и отмечены отличия в результатах. Отсюда следует, что по истечении срока исследования в обеих группах наблюдались улучшения в результатах, но в экспериментальной группе был получен результат выше, чем в контрольной группе.

ГЛАВА 3. ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ БЕГУНОВ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

3.1 Особенности тренировки бегунов на длинные дистанции

Достижение высоких результатов в беге на длинные дистанции определяется выполнением большой тренировочной работы ( как по объёму, так и по интенсивности) на протяжение ряда лет. Известно, что спортивный результат в беге на длинные дистанции зависит от аэробной производительности организма, одним из значительных факторов который являться МПК. При тренировке бегунов на длинные дистанции наблюдается ежегодный прирост МПК на 5-6 мл (кг) мин, и это увеличение имеет линейную зависимость от объёма выполненной работы. Поэтому увеличение объема нагрузки должно идти планомерно, на протяжении нескольких лет. Так у олимпийского чемпиона Л.Вирена (Финляндия) общий объём бега изменялся по годам следующим образом: 1968- г-1940 км, 1969-2967,1970-3729,1971-5332,1972-7895. На ХХ Олимпиаде в 1972 г. победил в беге на 5000 м(13264) и 10000 м. Ныне мировой рекорд на 50000м принадлежит С.Адите (Марокко) -13.00,4, а на 10000 м Р.Мамеде (Португалия)-27.13.,81.

Достижение высоких результатов в беге на длинные дистанции в значительной степени определяются и уровнем скоростной подготовленности. Лучшие стайеры мира способны пробегать дистанцию 100 м за 10,8-11,0 что позволяет или достигать высокой средней скорости бега на всей дистанции. Другим важным показателем является способность стайера показывать очень высокие результаты в беге на более коротких (1500 м) или более длинных дистанциях (20,30 км, марафон) в зависимости от индивидуальных физиологических и биохимических особенностей организме спортсмена. Так, сильнейшие бегуны прошлого и настоящего обладают всеми необходимыми качествами, что позволяют или добиваться победных и рекордных результатов.

По многолетним наблюдением, стайеры освоили годовые тренировочные объёмы от 5000 до 7000 км. Причём недельные колебания очень различны и изменяются в большом диапазоне - от 80 км до 250 км, а у отдельных бегунов иногда превышают и 300 км. В настоящее время тенденция к дальнейшему повышению объёма уменьшается, но увеличивается доля боли интенсивного бега в обмене объёма. Так, у сильнейших бегунов парциальных объёмы, распределяются примерно так; бег в аэробном режиме -60%; бег в смешанном режиме -35 %; бег в аэробном режиме -5%.

Как уже говорилось, выносливость находится в линейной зависимости от увеличения объёме тренировочный нагрузки, но до определённого предела (примерно 700-800 час в год, что соответствует 7-7,5 тыс. км). Дальнейшее повышение тренировочного объёма уже не вызывает адекватного изменение энергетических показателей, поэтому при достижении бегуном определённых (близких к предельным) объёмов следует изменять соотношения различных видов тренировочной нагрузки.

Степень воздействия беговой нагрузки на организм бегуна во время тренировочного занятие можно определить, так как существует линейная зависимость между скоростью бега, ЧСС ( до 180 уд/мин) и потреблением кислорода. Регулярное изменение ЧСС в ходе тренировочных занятий может служить доступным и достоверным показателем воздействия того или иного средства тренировки на организм спортсмена.

Наиболее часто в тренировочной работе применяются кросс с равномерной и переменной скоростью 10-15 км/ч (ЧСС 130-150 уд/мин), продолжительный темповой бег со скорость 15-19 км/ч (частота пульса 160-175 уд/мин), бег на отрезках 300-1000м со скоростью соревновательной и выше (ЧСС 190-200 уд/мин), бег на отрезках 400-3000 м и более со скоростью ниже соревновательной (ЧСС 170-190 уд/мин), бег на отрезках 50-200 м, бег в гору и под гору с около предельной скоростью.

Годовой цикл бегуна на длинные дистанции состоит из 280-320 тренировочных дней при ежедневных двухразовых занятиях. Этот цикл состоит из трёх периодов, которые в свою очередь, подразделяются, но ряд на ряд этапов.

Подготовительный период (1-ноября-30 апреля). Главная задача периода - создать базу для достижения высоких спортивных результатов. Частные задачи подготовки решаются на каждом этапе.

В настоящие время оправдала себя двухпиковая организация круглогодичной тренировки и у бегунов на длинные дистанции. Поэтому в зависимости от календаря соревновании стайеры (и марафоны) в подготовительном периоде выступают в различных пробегах, кроссовых соревнованиях, соревнуются в закрытых помещениях. Эти соревнование служат проверкой хода подготовки, и способствует повышение тренированности бегунов. При этом в подготовленном периоде выделяется специальный этап (зимние соревнования), его место в подготовке определяются соревновательным календарем, а длительность - количеством и ответственностью стартов.

В подготовительном периоде занимающий тренируется 5-6 раз в неделю, сочетая занятие в манеже и на воздухе. В зале занимаются не чаще 2 раза в неделю, до начало весеннего этапа тренировки. Продолжительность занятий в зале 1,5-2 ч, на воздухе- 2 ч. Отдельный занятие можно проводить сначала на воздухе, а затем в помещении.

Зимой необходимо создать фундамент для летних достижении, поэтому в этот период следует выполнить большой объём работы с малой и средний интенсивностью. Общий объём нагрузки должен увеличиваться постепенно до февраля-марта и затем поддерживаться до конца подготовительного периода.

Большое внимание уделяется развитию общей выносливости посредством применения кроссов и равномерного бега, продолжительного бега в утренней специализированной зарядке и разминке. Объём нагрузки в одно занятие составляет от 10 до 20-30 км, в зависимости от подготовленности и специализации бегуна. Тренировка, направленная на развитие общей выносливости, проводится на местности в лесу, парке (по утоптанным снежным дорожкам и по снегу). Если на осенне-зимним этапе бег проводится главным образом с равномерной скоростью, то на более поздних этапах подготовительного периода включается переменный бег, в котором постепенно увеличивается длина и скорость интенсивно пробегаемых отрезков. Переменный бег может проводиться как в определённых соотношениях (например, 4 мин медленно+1 мин быстро повторить 10-15 раз), так и по выбору и самочувствию бегуна, за частую без учёта времени, ориентируясь на его ощущение. Данная работа чередуется с работой под развитием скоростных возможностей бегуна и ОФП.

Развитие скорости бега достигается применением ускоренной бега со спорта и с ходу, скоростного бега, повторный про беганием отрезков от 50 до 200 м с высокой скоростью, применением упражнении с отягощениями и др).

Развитию специальной выносливости уделяется 1-2 занятие в неделю. С этой целью применяется повторный и переменный бег на средних и длинных отрезках, пробегаемых со скоростью ниже соревновательной. При этом к началу соревновательного периода скорость бега постепенно возрастает, в тренировку включается более короткий отрезки, пробегаемый с соревновательной скоростью и выше.

Зимой бегуны 1-2 раза в неделю ходят на лыжах, совершенствуя общую выносливость, укрепляя здоровья, развивая органы дыхание. После ходьбы на лыжах полезно выполнять такие упражнение, как прыжки с одной ноги на другую, бег с высоким подниманием бедра и другие беговые упражнение. Ходьба на лыжах полезно выполнять такие упражнение, как прыжки одной ноги на другую, бег с высоким поднимаем бедра и другие беговые упражнение. Ходьба на лыжах рекомендуется сочетать с бегом по глубокому снегу.

В подготовительном периоде (осенне-зимняя тренировка) общеразвивающие и специально подготовительные упражнение занимают одно из главных мест и приводятся как дома (в свободное время), так и в спортивном зале. Они выполняются без снарядов, на снарядах (брусья, конь, перекладина, канат, кольца, гимнастическая стенка) и со снарядами (гантели, штанга, набивные мячи, скакалки и др.). Особое значение предается укреплению мышц и связок ног посредством таких упражнений, как бег прыжками, прыжки с одной ночи и на другую, прыжки на двух ногах, опорные прыжки через снаряды, и естественные препятствие, бег и ходьба с высоким подниманием коленей, бег с акцентом на выпрямлении ноги при отталкивании.

В подготовительном периоде бегуны должны также заботиться о развитие гибкости. С этой целью они выполняют много различных упражнений большой амплитуды: махи свободной ногой, стоя у гимнастической стенки, покачивание, стоя в широком шаге и др. Отдельные тренировочные занятие могут целиком состоять из общеразвивающих и специальных упражнений.

В этом периоде тренировки приминаются также баскетбол, волейбол и другие спортивные игры, позволяющие совершенствовать ловкость, находчивость, быстроту реакцию.

С целью проверки хода подготовки и повышение тренированности бегунов на длинные дистанции проводятся цикл зимних соревнований (как в закрытом помещении, так и на воздухе - кроссовой бег).

Весной бегуны постепенно проходят к более специализированной тренировке, характерной для соревновательного периода. Больше внимание уделяется развитию специальной выносливости, повышается скорости бега, на пробегаемых отрезках в повторном и переменном беге. В этом периоде повышается интенсивность тренировочной работы при сохранении её большого объёма. Весной бегуны чаще участвуют в соревнованиях.

При переменном беге увеличивается дистанция, пробегаемая с повышенной скоростью. Особое значение придается кроссом. Количество специальных беговых упражнений в это время сокращаются. Для развития быстроты в тренировки включается ускорение в кроссах под уклон, для увеличения мощности отталкивание бег-в гору.

Соревновательный период (май-сентябрь). Главная задача периода - достижение высоких (рядовых для себя) спортивных результатов, к моменту наиболее ответственных соревнований.

На первом этапе соревновательного периода особое внимание следует уделять совершенствованию скоростных качеств, ритма бега, экономизация бега, камену оптимального настроение ЭНПП.

Как правило, в это время используются следующая формы бега; кроссовой, переменной и равномерный, темповый бег, как по шоссе, так и на стадионе; повторный и переменный бег на стадионе и их различные сочетание.

Кроссовой бег служит не только средством повышение функциональных возможностей, но и, является фактором активного отдыха, позволяют восстанавливать силы после соревнование или тяжёлого тренировочного занятие. Для активного отдыха бег проводится по легко пересеченной местности с небольшой скоростью, возможно включение легких ускорений. Для поддержания и повышение функциональных возможностей кроссовый бег проводится на скорости, вызывающий пульсовую реакцию до 170-180 уд/мин.

Повторный, переменный и темповый бег - основные методы подготовки бегуна на длинные дистанции в соревновательном периоде. Суммарный метров быстрых (основных) отрезков в повторном и переменном беге должен превышать основную дистанцию (6-12 км). Средняя скорость на отрезках должно быть равной или превышать планируемую соревновательную и вызывать пульсовую реакцию, адекватную соревновательной.

Темповой бег проводится как на стадионе, так и на шоссе. Этот вид бега по нагрузке наиболее близок к соревновательному. Если бег проводится на стадионе, то дистанции бега несколько меньше соревновательной (4-8 км), при проведении темпового бега на шоссе дистанция больше соревновательной (8,12,45 км). Бег проводится на высоких пульсовых режимов (свыше 170 уд/мин); как правило, скорость темповых пробежав равно или незначительно превышает соревновательную, а при бега по шоссе она близко к критический.

Особое внимание нужно обратить на разнообразие условий тренировки, так как однообразие тренировочной нагрузки и мест занятий приводят к более быстрому утомлению бегуна.

Тренировочная нагрузка у бегуна должна повышаться постепенно. Отдельное тренировочное занятие с большой нагрузкой полезно чередовать с занятиями с малой или средней нагрузкой.

После 2-3 недель напряжённой тренировки желательно неделю заниматься с меньшей нагрузкой.

В тренировки бегунов старших разрядов важное значение имеют занятие на мягком, эластичном грунте, спортивный массаж, использование различных гигиенических мероприятий.

Если продолжительный период спортсмен не участвует в соревнованиях, то следует проводить контрольный бег на полную или укороченную (3/4) дистанцию.

Рекомендуется чаще определять по секундомеру скорость бега на отрезках, чтобы бегун развивал в себе чувство скорости и мы точно её определить. Спортсмену предлагается определить время про бегание отрезка на основание своих ощущений, после чего сообщаться показание секундомера.

Подготовка к соревнованием и участие в них. Во второй половине соревновательного периода тренировочная нагрузка претерпевает изменение, снижаться объём беговой работы, увеличивается интенсивность, возрастают объём бега на соревновательной скорости, возможно уменьшение число тренировочных занятий.

Целевая установка на предстоящие соревнования может выражаться в стремлении или выиграть соревнование (занять определённое высокое место), или показать для себя результат в независимости от занятого места. Таким образом, значительное разнообразие тактических вариантов укладываются в две целевые установки бег на выигрыш и бег на результат. При отдельных обстоятельствах эти варианты могут объединяться. Это вызвано появлением нового типа бегуна, способного на всей дистанции поддерживать высокую скорость бега и уменьшением её увеличивать на второй половине дистанции. Одним из наиболее яркими представителями этого типа бегуна был двукратный олимпийский В.Куц.

Тактический план бега должен продумываться заранее и зависит от задач, стоящих перед спортсменом, соперником, погоды, подготовленности самого бегуна, формулы его в следующий круг соревнований.

При беге на выигрыш обычно идут группой, внимательно следя за основными соперниками. В этом случае нередко спортсмены бегут по 2 ой и 3й дорожкам даже на поворотах, с тем чтобы не уступить рывка лидера. В этом случае борьбы за победу может начать внезапным ускорением за 800-1000 м до финиша, наибольший остроты достигает за 200-400м. Как правило, при такой тактике победителем становится бегун, обладающий лучшей скоростью финиширование. Бегуны, не обладающие этими количеством, должны учиться пробегать всю дистанцию с наиболее высокой средней скоростью.

Некоторые бегуны начинает бег в очень быстром темпе. Разрыв 40-50 м образованный в беге на длинные дистанции, действует на отставших спортсменов угнетающего. Чтобы оторваться от своих соперников, бегуны применяют рывки и ускорение. Если противник не подготовлен к такому бегу, то он обычно не выдерживает темпа и отстаёт. Если же противник не отстаёт, несмотря на предпринятые рынки, то бегун должен надеяться лишь на финишное ускорение.

...