Физическая и техническая подготовка бегунов на длинные дистанции

Для достижении лучшего результата нужно бежать равномерно. Если проведётся предварительные и финальные забеги, то в предварительных забегах следует бежать так, чтобы попасть в финал, но стараться затратить меньше сил, так как судьба 1-го места будет решаться в финальном забеге.

Число стартов для бегунов на длинные дистанции: зимой 2-3; летом 8-12 на основных дистанциях и 4-6 но более коротких или более длинных. Количество стартов, кроме всего прочего, зависит от темпа бегущего. Для одних бегунов участие в соревнованиях является очень сильным раздражителем и им требуется для восстановление длительное время; для других участие в соревнованиях есть один из путей подходе к пику спортивный формы. В первом случае необходимо уменьшать число стартов, ограничиваясь основными во втором можно безболезненно, но разумно увеличить их число.

3.2 Методы и организация тренировки бегунов на длинные дистанции

Любая цепочка лишь настолько крепка, насколько крепко её слабейшее звено. Поэтому перед марафонцами стоит задача тренировать все части тела, которые испытывают нагрузку во время бега. Необходимо определить все то, что нуждается в улучшении, и постоянно работать над этим. По мере того как вы продвинетесь вперед в тренировочной программе, мы перейдем ближе к реальному бегу, при котором все системы тела работают одновременно. Различные виды тренировок воздействуют на различные части тела, а это значит, что на ранней стадии тренировок не будет недостатка в разнообразии упражнений. Более того, вы сможете продолжить занятия даже тогда, когда каким-либо системам нужно будет дать отдых. Именно поэтому некоторые из кратковременных ускорений, где скорость бега значительно превышает среднюю скорость стайера.

Тренировка в любом современном виде спорта строится по принципу «cверхнагрузки». Вы задаёте телу несколько больший объем работы, чем оно уже привыкло выполнять. Организм приспосабливается к этой нагрузке. Если напряжение окажется слишком велико, вы можете перенапрячься, и вам потребуется несколько дней на восстановление. Если нагрузка чересчур мала, организму не к чему приспосабливаться. Поэтому искусство тренировки заключается в том, чтобы правильно задавать себе нагрузку.

Вы, возможно, заметите, что польза от тренировки лучше ощущается в период восстановления - между двумя условиями. Осознать это очень важно. Некоторые полагают, что чем больше изнурять себя, тем полезнее тренировка, и они в корне неправы. Многие, слишком рьяные спортсмены доводят себя состояния постоянной травмы. Им невдомёк, что отдых - это немаловажная часть тренировки.

Сначала вам можно показаться, что ежедневная тренировка дается вам слишком легко, и вам захочется сделать больше. Не спишите. Помните, что дозы тренировок должны определяется в расчете на неделю и месяц. Слишком напряженная первая неделя может привести к спаду во второй.

Основные требования к бегунам на длинные дистанции очевидны. Решимость, физическая выносливость и скорость - не менее одной лишь на 10 минут. Однако как выносливость, так и скорость определяются ещё и другими факторами. Существует- общая выносливость- комбинация физической и духовной закалки. В процессе бега тело поддерживают десятки небольших мышц, сухожилий, связок, и каждая из них должна быть достаточно сильной, чтобы осуществлять свою функцию на протяжении всего времени забега.

Духовная закалка у людей старше тридцати лет зачастую крепче, чем у более молодых спортсменов, но, к сожалению, сидячий образ жизни, который ведут многие из нас, способствует ослаблению мышц, обеспечивающих правильную осанку. Таким образом, у молодого человека гораздо больше риска сбиться на плохой, малоэффективный стиль бега. Общая выносливость быстро возрастает по мере увеличения еженедельно пробега.

Другой вид выносливости - «локальная мускульная выносливость» - охватывает возможности основных групп мышц, работающих в процессе бега. Если вы просто выйдите на улицу и будете бегать, насколько у вас хватит сил, мышцы ног, перенапрягаются, и может возникнуть судорога. После чего несколько дней вам будет трудно ходить. Причины этого кроются от части в кровеносной системе, отчасти в химических процессах, протекающих в мышечных тканях - они не могут регулярно сокращаться на протяжении трех или четырех часов подряд.

У выносливости есть ещё одна сторона, которая типична исключительно для марафонцев, - это резерв карбонгидрата. В нормальных условиях наших энергетических резервов, заложенных в крови, мышцах, печени, Хватает на 0,5 - 2 часа максимального усилия. Когда эти резервы исчерпываются, организм начинает питаться жировыми отложениями, что приводит к резкому уменьшению скорости бега. Частично наша тренировочная стратегия должна быть направлена на увеличение резервов.

Скорость может казаться иному марафонцу чем-то не слишком важным, однако как бы медленно вы ни собирались бегать, увеличение скорости поможет вам поднять свой класс. Скорость в беге не длинные дистанции зависит главным образом от способности сердца, артерий, вен доставлять кислород в мышцы и удалять отработанные продукты. Это означает, что вам необходимо сильное сердце и обильное снабжение кровью работающих мышц. Развитие мышечных капилляров с помощью тренировки получило название «аэробики» оно происходит даже тогда, когда вы работаете с напряжением, значительно меньшим ваших максимальных возможностей. При этом укрепляются сердечные мышцы, а химические системы мышечных тканей полнее перерабатывают кислород.

Скорость для стайера- это не то же самое, что для спринтера, который проводит значительную часть тренировок с 90 - 10 процентами максимальной скорости. Наши тренировки будут проходить не значительно меньших скоростях - примерно 60 - 70 процентов максимума, но всё равно одни тренировки будут быстрее других. Мы их так и называем: «работа над скоростью», если вы будете тренировать свой организм в темпе, превышающим тот, к которому он приучен, тело научится справляться с этой «сверх нагрузкой», что приведёт к повышению вашей средней скорости.

Этот процесс должен уже был начаться, когда вы бегали трусцой, и теперь он только продолжится. Ваше личное достижение в беге на милю может быть улучшено, скажем, с девяти минут до семи. Тогда, если бы вы хотели бежать марафон с темпом девять минут на одну милю, у вас будет некоторый запас прочности, в то время как прежде вам пришлось бы бежать всё 26 миль с максимальной для вас скоростью, что явно невозможно.

Основная тренировка стайера неторопливый, размеренный бег. Это логично, поскольку именно так вам придётся бежать в время соревнований. Остаётся всего несколько вопросов. Как далеко: Как быстро? Как часто Опытный бегун обладает чувством времени, которое позволяет ему определить свой темп на каждой миле дистанции с точностью до 15 секунд, но для новичков я бы предложил упрощённый вариант - три различных графика бега.

Медленный темп - очень спокойный, при нем на бегу вы сможете поддерживать нормальную беседу с компаньоном. Скорость в этом случае будет 7 - 10 минут на одну милю в зависимости от ваших данных.

Умеренный темп - он должен соответствовать графику, по которому вы рассчитываете бежать марафон, может быть чуть быстрее (если за тренировку вы пробегаете до шести миль). Таким образом, для спортсмена, пробегающего марафон за три часа, умеренным темпом при тренировочным забеге на 10 миль будет семь минут на одну милю, однако, если тренировочная дистанция равно всего пяти или шести милям, ваш умеренный темп должен быть на 15 секунд на милю выше, то есть прохождение шести миль должно занять около 40 минут.

Быстрый темп - при нем нужно бежать как можно быстрее, не впадая, однако, в крайности . вы должны пробежать, но меньший мере, на 30 секунд, а может быть, и на целую минуту быстрее своего графика во время бега на дистанции.

Бег в медленном темпе способствует укреплению общей выносливости. Его часто используют для восстановительной тренировки в паузе между более напряженной тренировочной работе. При нем кровь свободно циркулирует через все рабочие мышцы, нагрузка на сердце невелика, он благоприятно воздействует на сердечно - сосудистую систему и потому является прекрасным аэробическим упражнением. В плане развития силы, скорости и «локальной мускульной выносливости» он мало что даёт, но этот темп поможет вам повысить карбогитратовый резерв, если вы будете бегать не менее одного часа.

Умеренный темп принесет вашей сердечно - сосудистой системе ещё больше пользы. Он улучшит также вашу скорость, для длинных дистанций и повысит «локальную мускульную выносливость».

Быстрый бег дает те же результаты, но в еще более высокой степени. Вы, естественно спросите, почему же в таком случае мы не рекомендуем вам проводить все тренировки в максимально высоком темпе? Потому, что быстрый бег требует значительного напряжения, которое либо заставит вас долго отдыхать между днями «быстрых» тренировок, либо подвергнет риск травмы.

Перемежающиеся тренировки. Этот метод широко используется легкоатлетами мирового класса уде более 50 лет, однако у бегунов на длинные дистанции он не получил достаточного признания. А ведь этот прекрасный способ использования преимущества быстрого бега без перенапряжения. Его достоинства лучше всего продемонстрировал Эмиль Затопек, который выиграл Олимпийский марафон с первой же попытки. Тренировался он в основном на дистанции 10 километров (6 миль), перемежающиеся же тренировки помогли ему одолеть признанных марафонцев.

Идея перемежающейся тренировки состоит в том, чтобы делать короткие ускорения - от 200 ярдов до полумили. При этом пульс у вас должен учащаться более чем в двое по сравнению с нормальным. Затем следует ходьба или бег трусцой, пока пульс не будет 100 - 120 ударов в минуту, а потом опять ускорение.

Для обычного легкоатлета рядовая перемежающаяся тренировка может состоять, к примеру, из 12 ускорений по 400 метров, промежутки между которыми заполняются 400 метрами легкой трусцы в течении примерно 2,5 минуты. У стайера скорость будет ниже, а это значит, что восстановительный интервал будет короче и пробегать с ускорением он будет более длинный отрезок. Для спортсмена, преодолевающего дистанцию за три часа, достаточно восемь ускорений по полумили каждое при скорости около шести минут на одну милю с промежуточными восстановительными замедлениями по две минуты каждое.

Перемежающиеся тренировки не обязательно точно хронометрировать. Их можно проводить на дороге или на травяном газоне. Однако распорядок тренировки все же необходимо фиксировать, поскольку это надежный способ правильного определения нагрузки, которую можно постепенно увеличивать за счёт числа ускоренный либо путем сокращения восстановительного промежутка.

Полезной разновидностью обычной перемежающей тренировки стала разработанная шведами система под названием фартлек (игра со скоростью). По этой системе вы ускоряетесь тогда, почувствуете готовность к этому, а потом медленно бежите трусцой, пока не восстановитесь полностью. Таким образом, вы извлекаете пользу для сердечно - сосудистой системы и повышаете свою - «локальную мускульную выносливость», как при обычной перемежающей тренировка или просто при быстром беге, но не мучайте себя никакими ограничениями.

Одним нравится, когда им подробно расписывают, что надо делать, другим по душе полная свобода выбора, и они сами определяют, насколько насыщенно сделать свою тренировку в тот или иной день. Фартлек полезен в тренировочной программе, поскольку с одинаковым успехом он может быть весьма напряженным и облегченным.

Это дает возможность регулировать тренировочный процесс. Если ваши тренировки слишком напряженные можно использовать фартлек для восстановления. Если же во время основных тренировок вы не выкладываетесь полностью, можно дать дополнительную нагрузку во время фартлека и сбалансировать еженедельный объем тренировки.

Следующим шагом после перемежающихся тренировок будет переход к повторяющимся забегам. Это довольно таки трудная, но полезная форма быстрого бега, при котором вы пробегаете на время строго определенную дистанцию обычного - 1 - 2 мили, а затем после короткого лтдыха повторяется забег и отмечается его время. В этом случае обычная тренировка может включать четыре забега по полторы мили с восстановительными промежутками по шесть минут между каждым забегом. При этом вы получаете не только эффективный способ тренировки, но и прекрасную возможность наблюдать за своими успехами. Ваш результат на этой дистанции будет прямо зависеть от способности вашего организма поглощать и перерабатывать кислород. Вот почему многие физиологи используют ее для оценки состояния сердечно-сосудистой системы различных групп людей.

Вообще говоря, при любой тренировке вам придется так или иначе бегать вверх и вниз. Если местность где вы тренируетесь, совершенно ровная, АВМ обязательно следует включить, в свою программу бег в гору, потому вы никогда не станете хорошим марафонцем, пока не научитесь преодолевать подъемы. Впрочем, дополнительную нагрузку на отдельные группы мышц накладывает бег не только в гору, но и под гору. Особенно это относится к мышцам спины, брюшного пресса и бедер. Если они непривычны к бегу по холмистой местности, то могут подвести в самый решительный момент.

Надо сказать, что такой бег имеет и другие полезные свойства: укрепляет ноги, создает дополнительную нагрузку на сердечно - сосудистую систему, повышает уверенность в себе. Когда вы только начинаете бегать , возвышенности повергают вас в ужас. Вы едва вползаете на них, думая порой что пешком вы одолели бы их быстрее. Более того, иногда вам кажется, что пешком вы бы не взобрались на эту «гору». Однако всего через несколько месяцев вы сможете взлетать на любой склон без особых затруднений. Если взяться за дело без изменений спешки, то справиться можно с самим крутым холмом. Вершина которая еще недавно пугало вас, становится послушным и надёжным помощником в тренировках. Только начинать надо с небольшой возвышенности и постепенно увеличивать угол подъема. На первых порах обычная тренировка может включать шесть подъемов на холм высотой около 50 футов. По истечении нескольких недель увеличьте число подъемов или выберите более высокий холм и тренируйтесь до тех пор пока не сможете десять раз за одну тренировку взбежать возвышенность высотой 100 футов.

Тренировки с дополнительной нагрузкой. Подобные тренировки могут включать бег по песку, через вспаханное поле, в тяжелых башмаках или в утяжеленным жилете. Увеличенная нагрузка укрепляет ноги, однако этим типом тренировок марафонца следует пользоваться весьма ограниченно.

Бегуны на средние дистанции часто прибегают к нему, чтобы увеличить свои физические возможности для стартов на беговой дорожке стадиона. У стайера тренировка с нагрузкой нарушает плавный экономичный стиль бега, который необходим на дистанциях. Новинкам такой вид тренировок мы не рекомендуем. Он подходит людям, имеющим опыт участия в кроссах. Начинающего же тренировки с дополнительной нагрузкой скорее травмирует, чем принесут пользу.

Помните, что для бегуна бег основа всего, и никакие другие виды тренировки его не заменят. Однако в свой еженедельный распорядок следует включить и различного рода упражнения, так как с их помощью вам легче удастся избежать травм. Упражнения можно разделить на три типа.

Расслабляющие служат для того, чтобы привести тело в то состояние, когда она без труда выполняет движение нормальной для вас амплитуды. Они не должны быть очень трудными, все части тела следует разогревать по очереди - шею, плечи, бедра, колени, лодыжки. От расслабляющих упражнений следует перейти к потягиваниям и далее к силовым упражнениям, о которых речь пойдет ниже. Весь комплекс упражнений надо выполнять по крайней мере, дважды в неделю. Если на выполнение всего комплекса у вас не будет времени, в таком случае переходите к бегу сразу после расслабляющих упражнений, но не забывайте, что при этом первую четверть мили следует бежать в неторопливом, разминочном темпе. Чтобы добиться полноценной разминки, многие бегуны сначала пробегают короткий отрезок трусцой, затем делают несколько повторяющихся ускорений до 75 процентов нормальной скорости и только после этого начинают полноценную тренировку.

Когда же вы сможете полностью выполнять вес разминочный комплекс, переходите к подтягиваниям, цель которых - увеличения амплитуды позволит вам на дистанции преодолевать лишний дюйм - другой без дополнительных усилий или увеличить число шагов в минуту. В марафоне вы будете делать примерно тысячу шагов на милю, а потому добавочный дюйм длины шага даст вам выигрыш в 28 ярдов за одну пройденную милю дистанции всего марафонского забега.

Если вы увеличите число шагов в минуту, это опять таки даст вам около 20 дополнительных ярдов на милю. Таким образом, подтягивания готовят ваше тело к тому, чтобы двигаться быстрее.

Упражнение на подтягивание.

1. Для игр. Встаньте лицом к стене так, чтобы, вытянув руки, вперед, почти коснуться ее кончиками пальцев. Не отрывая пяток от пола, подайтесь вперед, обопритесь руками о стену. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем подайтесь ближе к стене, чтобы взросло напряжение.

2. Для подколенного сухожилия.

Встаньте напротив стола. Подними правую ногу и положите пяткой на стол. Наклонитесь вперед. Выполняйте упражнения по 30 секунд для для каждой ноги.

3. Для бедер. Расставьте ноги шире плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь достать ладонями пол. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, расслабьтесь и продолжайте нормально дышать.

4. Для паховых мышц. Поставьте левую ногу далеко вперед, а правую вытяните назад. Сгибая левую ногу, опустите таз как можно ниже к полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Затем поменяйте ноги местами.

5. Для четырехглавой мышцы. Стоя на правой ноге, захватите левую лодыжку левой рукой, и потяните ее на себя, пока не почувствуете напряжение в передней части бедра. Повторите упражнения с правой ногой.

6. Для ягодиц. Стоя на правой ноге подтяните левое колено к груди обхватите колено обеими руками и тяните его на себя, пока не ощутите натяжение в мышцах задней стороны бедра. Повторите упражнение стоя на левой ноге.

Силовые упражнения. Выполняется ежедневно перед тренировкой, но не рекомендуется в качестве разминки в день бега на длинные дистанции..

1. Для мышц спины и брюшного пресса. Лежа на спине с вытянутыми вперед ногами примите сидячее положение, не отпираясь об пол руками. Таких движений за тренировку нужно сделать не менее 20 или столько, сколько сможете выполнить за секунд.

2. Для брюшного пресса. Лягте на спину, ноги вытяните вперед. Поднимите оби ноги примерно на 18 дюймов от пола, задержите их в этом положении на 10 секунд и опустите. Упражнения выполняется 4 - 6 раз. 3. Для мышц спины. Лягте лицом вниз, руки вытяните вперед. Постарайтесь одновременно оторвать грудь и ноги от пола. Задержитесь в этом положении десть секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение пять-шесть раз.

4. Для икр. Встаньте носками ног на ступеньку так, чтобы пятки свешивались с края. Опустите пятки вниз, затем поднимитесь на носки. Упражнение выполняется от 20 до 40 раз.

Прогрессирующая тренировочная программа, как пользоваться расписанием тренировок:

1. Выберите первый, второй или третий год занятий в зависимости от своей подготовки.

2. Проделайте тренировки, предусмотренные расписанием первых двух недель, стараясь не перенапрягаться и пробегать минимальное из указанных расстояний.

3. Повторите тренировки из программы первых двух недель, пробегая минимальное из указанных расстояний. Однако, теперь работайте с достаточным напряжением во время насыщенных тренировок, легкие же тренировки постарайтесь сделать действительно легкими. Записывайте свои результаты - время, ушедшее на тренировку, число повторений и самочувствия по окончании тренировки.

4. Если выполнение расписания первых двух недель далось вам без особенных трудностей, переходите к следующей стадии. Одолеть остальную программу вы должны минимум за 14 недель.

Как контролировать свой прогресс. Прежде всего необходимо вести ежедневные записи. Без спортивного дневника вы не сможете оценить проделанную работу, понять причины успехов и неудач. В него следует заносить суммарную дистанцию, преодоленную за тренировку, расстояние и время ускорений, если у вас есть возможность измерить их, погодные условия и, что особенно важно, реакцию организма по окончании тренировки. Причем делать записи нужно сразу же после тренировки, потому что время обладает поразительной способностью притуплять непосредственную реакцию.

ВЫВОД

Стала очевидной методологическая ограниченность традиционного подхода к решению проблем специальной физической подготовки с позиции аналитико-синтетической концепции так называемых физических качеств человека. Можно убедиться, что объективно рост спортивной работоспособности связан не с развитием и синтезом тех или иных физических качеств, а с глобальной морфофункциональной специализацией организма спортсмена, являющейся результатом его адаптации к двигательному режиму, преимущественно присущему конкретной спортивной деятельности. Конечно, не все проблемы специальной физической подготовки бегунов марафонцев получили в ней работе исчерпывающее освещение, не все вопросы решены безупречно, в ряде положений можно увидеть повод и для дискуссии однако, если основные идеи работы привлекут чьё-то внимание, то все эти недостатки можно преодолеть совместными усилиями.

Методологическая ограниченность традиционного подхода к решению проблем специальной физической подготовки с позиции аналитико-синтетической концепции так называемых физических качеств человека. Можно убедиться, что объективно рост спортивной работоспособности связан не с развитием и синтезом тех или иных физических качеств, а с глобальной морфофункциональной специализацией организма спортсмена, являющейся результатом его адаптации к двигательному режиму, преимущественно присущему конкретной спортивной деятельности. Рассмотрите проблемы специальной физической подготовки с этих позиций позволило уточнить представление о физиологических механизмах, определяющих рабочий эффект движений спортсмена в зависимости от внешних условий и режима работы организма, и проследить процесс совершенствования этих механизмов в ходе систематической тренировки. В свою очередь, это обеспечило объективные основания для решения принципиальных методических вопросов, конкретизации задач и содержание специальной физической подготовки в беге на длинные дистанции, для разработки рациональных принципов и форм организации средств и нагрузок специальной физической подготовки и наконец для заключения о системообразующей функции специальной физической подготовки по отношению к содержанию тренировочного процесса в годичном цикле.

Конечно, не все проблемы специальной физической подготовки бегунов марафонцев получили в ней работе исчерпывающее освещение, не все вопросы решены безупречно, в ряде положений можно увидеть повод и для дискуссии однако, если основные идеи работы привлекут чьё-то внимание, то все эти недостатки можно преодолеть совместными усилиями.

Методологическая ограниченность традиционного подхода к решению проблем специальной физической подготовки с позиции аналитико-синтетической концепции так называемых физических качеств человека. Можно убедиться, что объективно рост спортивной работоспособности связан не с развитием и синтезом тех или иных физических качеств, а с глобальной морфофункциональной специализацией организма спортсмена, являющейся результатом его адаптации к двигательному режиму, преимущественно присущему конкретной спортивной деятельности. Рассмотрите проблемы специальной физической подготовки с этих позиций позволило уточнить представление о физиологических механизмах, определяющих рабочий эффект движений спортсмена в зависимости от внешних условий и режима работы организма, и проследить процесс совершенствования этих механизмов в ходе систематической тренировки. В свою очередь, это обеспечило объективные основания для решения принципиальных методических вопросов, конкретизации задач и содержание специальной физической подготовки в беге на длинные дистанции, для разработки рациональных принципов и форм организации средств и нагрузок специальной физической подготовки и наконец для заключения о системообразующей функции специальной физической подготовки по отношению к содержанию тренировочного процесса в годичном цикле.

Современное достижение науки и счастливые находки практики, обобщенные в моей выпускной квалификационной работе, дают основание к дальнейшему развитию, а в ряде случаев и к существенному пересмотру сложившихся в прошлое десятилетие представлений о задачах содержании и организации специальной физической подготовки, её роли и месте в системе подготовки спортсменов высокой квалификации.

Список литературы

1. Каримов И.А. ,, Баркамол авлод орзуси” Тошкент Шар? 1993 й.

2. Каримов И.А. ,,Ўзбекистон келажаги буюк давлат” Тошкент, 1998 й.

3. Каримов И.А. ,, Со?лом авлод - бизнинг келажагимиз” Тошкент. Ибн Сино, 2002 й.

4. Мирзиёев Ш.М.Тан?идий та?лил, ?атъий тартиб-интизом ва шахсий жавобгарлик -?ар бир ра?бар фаолиятининг кундалик ?оидаси бўлиши керак. (Мамлакатимизни 2016 йилда ижтимоий-и?тисодий ривожлантиришнинг асосий якунлари ва 2017 йилга мўлжалланган и?тисодий дастурнинг энг му?им устувор йўналишларига багишланган Вазирлар Ма?камасининг кенгайтирилган мажлисидаги маъруза) . - Тошкент: «Ўзбекистон», 2017.

5. Мирзиёев Ш.М. Эркин ва фаровон, демократик Ўзбекистон давлатини биргаликда барпо этамиз. Ўзбекистон Республикаси Президенти лавозимига кириш тантанали маросимига ба?ишланган Олий Мажлис Палаталарининг кўшма мажлисидаги нут?. Тошкент: «Узбекистан» НМИУ, 2016.

6. Аbdullаyеv А. Jismоniy tаrbiya vоsitаlаri // o'quv qo'llаnmа. -Fаrg'оnа, 1999 y.

7. Ахмедов М. «Управление физической кулътуры и спортом в новой модели образования Узбекистана». Хал? таълими, 2002 №1 стр. 111-119

8. Баранков О.Н. Пути и методы резкого повышения уровня общефизической подготовки детей в школе, располагающей обычной спортивной базой// Теория и практика физической культуры. - 1991, - №12, - С.50.

9. Бурханов А.И. Влияние спорта на организм школьников// Теория и практика физической культуры - 1995, - № 4 ,- С. 12-14.

10. Виноградов П.А. и др. Основы физической культуры и здорового образа жизни / П.А. Виноградов, А.П. Душанин, В.И. Жолдак. - М. 1996. - 592 с.

11. Волков Л.В. ”Теория и методика детского и юношеского спорта”. Киев, 2002

12. Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта. -Киев, 2002.

13. Кураличина Ю.Ф. “Теория и методика физической культуры”. Учебник 2-е издание, 2004

14. Леонова В.А. Дифференцированный подход к выбору методов совершенствования двигательных качеств школьников: Автореф. дисс. ... канд. пед. наук. - М., 1991.

15. Матвеев А. П. “Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов”.- Киев, 1993

16. Матвеев Л. П. “Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов”.- Киев, 1999

17. Нормирзаев А.И. “Жисмоний тарбия Тошкент”. Ўзбекистон 1998 й

18. Нормирзаев А.И. “Енгил атлетика”. Тошкент, Ўзбекистон 2003 й

19. Озолин Н.Г. “Лёгкая атлетика”. М.,1989.

20. Рафиев Р.Т. Легкая атлетика и методика её преподавания. Учебник. Ташкент 2012.

21. Сергеев В. Современный урок: допустим ли тренировочный подход // Физическая культура в школе - 1995, - № 3, - С.6-7.

22. Шокиржанова К.Т. Легкая атлетика. Учебная пособия.Ташкент. 2007.

23. www.uzedu.uz

24. www.bilim.uz

25. www.pedagog.uz

26. www.ziyonet.uz

Размещено на Allbest.ru