Афферентные гуморальные сигналы представляют собой гормоны, вырабатываемые эндокринной частью поджелудочной железы, жировой тканью и корой надпочечников, - инсулин, лептин и глюкокортикоиды. Эти гормоны реагируют на изменения энергетического баланса и регулируют массу жировой ткани.

Выработка каждого из этих гормонов зависит не только от массы жировой ткани, но и от многих других факторов. Таким образом, не существует единственной системы, ответственной за массу жировой ткани, как не существует и понятия необходимой минимальной или максимальной массы жировой ткани.

Афферентные нервные сигналы, возникающие в печени и кишечнике в ответ на поступление питательных веществ, проводятся по блуждающему нерву и регулируют не массу жировой ткани, а количество поступающей в организм пищи.

В ЦНС происходит интеграция нервных и гуморальных сигналов. В результате изменяется активность регуляторных систем, медиаторами которых служат моноамины (включая серотонин и катехоламины), нейропептиды (включая нейропептид Y), кортиколиберин и а-МСГ (Иванов А. А., 2018)..

Процессами, от которых зависит энергетический баланс организма, служат прием пищи (в основном объем порции) и расход энергии бурой жировой тканью, печенью и мышцами.

Ожирение и кахексия развиваются из-за нарушений в работе этой регуляторной системы.

В общем, мозг постоянно корректирует функции всего организма в плане скорости метаболизма, аппетита, активности и гормонов, когда вы на диете или наоборот, переедаете. Реакция на переедание в целом противоположна реакции на недостаток питания: скорость обмена повышается, аппетит уменьшается, возрастает активность, улучшается гормональный статус. Организм гораздо эффективнее борется против снижения веса, чем с его набором. Что касается женщин, то их тело еще лучше приспособлено к защите от снижения веса (по вполне логичным, обусловленным эволюцией, причинам) (Иванов А. А., 2018)..

Таким образом, физиологические основы регулирования массы тела и энергетического гомеостаза контролируется множеством метаболических промежуточных путей и эндокринной системой. Потребление пищи находится под контролем центральной нервной системы (ЦНС) через множество взаимосвязанных нейроэндокринных и нейромедиаторных цепей.

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1 Цели и задачи исследования

Цель работы теоретически и экспериментально обосновать программу с применением средств атлетической гимнастики, направленной на регулирование массы тела девушек 18-23 лет.

Задачи работы:

1. Изучить особенности программ с применением средств атлетической гимнастики.

2. Выявить анатомо-физиологические особенности девушек 18-23 лет.

3. Обосновать и экспериментально проверить эффективность программ с применением средств атлетической гимнастики, направленной на регулирование массы тела девушек 18-23 лет.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

· Теоретический анализ и обобщение данных научно-методической литературы;

· Педагогическое наблюдение;

· Анкетирование;

· Антропометрические методы исследования;

· Педагогический эксперимент;

· Методы математической статистики.

Анализ и обобщение данных научно-методической литературы проводится с целью изучения вопроса по данным специальной литературы. Был сделан анализ ряда источников научно-методической литературы, в ходе которого были выявлены некоторые особенности современного состояния системы оздоровительной физической культуры в России и вопросам воздействия оздоровительного фитнеса на организм женщин.

Педагогическое наблюдение.

Использовалось педагогическое наблюдение, проводилось педагогическое исследование.

Результаты педагогических наблюдений, проводимых нами в спортивном клубе «Спорт Палас», заключались в регистрации временных параметров проводимых занятий, определялся характер выполняемых упражнений. Происходило наблюдение за участниками исследования, за их самочувствием и антропометрическими показателями.

Анкетирование

Анкетирование применялось с целью выяснения побудительных мотивов и стимулов для регулярного посещения занятий.

Анкетирование - это метод получения информации путем письменных ответов опрашиваемых на систему стандартизованных вопросов анкеты. Оно применяется для установления мнений, относящихся к проблеме исследования.

Очень популярной является методика «Самочувствие, активность, настроение» (САН), это разновидность опросников состояний и настроений. Разработан В.А. Доскиным, Н.А. Лаврентьевой, В.Б. Шарай, М.П. Мирошниковым в 1973 г. При разработке методики авторы исходили из того, что три основные составляющие функционального психоэмоционального состояния - самочувствие, активность и настроение могут быть охарактеризованы полярными оценками, между которыми существует континуальная последовательность промежуточных значений.

САН нашел широкое распространение при оценке психического состояния человека, психоэмоциональной реакции на нагрузку, для выявления индивидуальных особенностей и биологических ритмов психофизиологических функций.

Самочувствие - это комплекс субъективных ощущений, отражающих степень физиологической и психологической комфортности состояния человека, направление мыслей, чувств и т.п. Самочувствие может быть представлено в виде некоторой обобщающей характеристики (плохое - хорошее самочувствие, бодрость, недомогание и т.п.), а также может быть локализовано по отношению к определенным формам ощущения.

Активность это:

1) всеобщая характеристика живых существ, их собственная динамика как источник преобразования или поддержания жизненно значимых связей с окружающей средой, имеющая свою иерархию: химическая, физическая, нервная психическая активность, активность сознания, личности, группы, общества. Активность строится в соответствии с вероятностным прогнозированием развития событий в среде и положением в ней организма;

2) одна из сфер проявления темперамента, которая определяется интенсивностью и объемом взаимодействия человека с физической и социальной средой. По этому параметру человек может быть инертным, пассивным, спокойным, инициативным, активным или стремительным.

Настроение - сравнительно продолжительные, устойчивые состояния человека, которое может быть представлено как:

1) эмоциональный фон (приподнятое - подавленное), т.е. являться эмоциональной реакцией не на непосредственные последствия конкретных событий, а на их значение для субъекта в контексте общих жизненных планов, интересов и ожиданий;

2) четкое идентифицирует состояние (скука, печаль, тоска, страх, увлеченность, радость, восторг и пр.). Настроение в отличие от чувств всегда направлено на тот или иной объект. Настроение, будучи вызванным определенной причиной, конкретным поводом, проявляется в особенностях эмоционального отклика человека на воздействия любого характера.

Методика «Самочувствие, активность, настроение» (САН) - это разновидность опросников состояний и настроений, разработанный В.А. Доскиным с соавтором (1973). При разработке методики авторы исходили из того, что три основных составляющих психоэмоционального состояния характеризовались полярными оценками, между которыми существовала континуальная последовательность промежуточных значений. Преимуществом методики являлась возможность получить результаты самооценки психических функций. Методика давно нашла широкое применение в педагогической деятельности, экспериментальной и клинической практике, при оценке психических состояний и психоэмоциональных реакций, а также для выявления индивидуальных особенностей личности. Методика представляла собой карту, которая содержала 30 противоположных по смыслу суждений, объединенных в три блока, и составлявших в своей сумме оценку каждого выявляемого параметра. На бланке обследования между полярными характеристиками располагалась рейтинговая шкала. Испытуемому предлагалось соотнести свое состояние с определенной оценкой на шкале. Нами применялся вид опросника с диапазоном шкалы от ноля до трех в отношении каждой характеристики. Для определения и оценки каждого состояния, суммировались числовые показатели обозначенные обследуемыми на шкале оценки. Затем определялось отношение суммарного результата к общему количеству вопросов по каждому выявляемому параметру (Лит источник неизвестно???)

Антропометрические методы исследования

Антропометрические измерения проводятся по унифицированной методике В.В. Бунака (1941 г) и включают измерения длины тела, поперечных и обхватанных размеров тела.

Длина тела. Для измерения длины тела испытуемый становится строго вертикально, чтобы одновременно касаться вертикальной поверхности пятками, ягодицами и спиной. Голова должна быть ориентирована так, чтобы верхний край уха составлял горизонтальную линию с наружным краем глаза. Пятки при этом соединены. В момент измерения роста испытуемый должен сделать вдох и задержать дыхание. Измерение длины тела производится с точностью до миллиметра.

Масса тела. Минимально одетый испытуемый встает в центре площадки весов. Вес регистрируется с точностью до 100 г.

Обхваты:

Обхват грудной клетки - периметр на уровне мезостернальной точки.

Испытуемый слегка отводит руки, чтобы дать возможность антропометристу, стоящему справа лицом к испытуемому, обвести ленту вокруг грудной клетки.

Лента находится в правой руке антропометриста, тогда как левой он регулирует ленту на спине испытуемого до горизонтального уровня отмеченной среднегрудинной точки. Техника перекрестных рук используется для совмещения шкалы ленты с нулем на ее кончике. Показание можно получить в конце обычного выдоха.

Обхват талии - периметр на уровне заметного сужения талии, расположенного приблизительно на середине между реберной границей и подвздошным гребнем.

Если талия испытуемого не видна, на этом уровне делают произвольное ее измерение.

Ягодичный обхват (максимальный) - периметр на уровне наибольшего заднего выступа, приблизительно, на уровне лобкового симфиза спереди. В процессе этого измерения испытуемый стоит в положении ноги вместе без произвольного сокращения ягодичных мышц.

Обхват бедра. Это периметр правого бедра, когда испытуемый стоит, слегка расставив ноги и равномерно распределив массу тела на обе ступни.

Ленту накладывают на 1-2 см ниже ягодичной линии или напротив соединения выступа ягодичной мышцы с бедром. Техника перекрестных рук используется, чтобы поднять ленту до этого уровня по бедру, и считывают показания, когда кончик ленты совмещается с концом, идущим от корпуса.

Средние пальцы антропометрист использует, чтобы манипулировать лентой и убедиться, что измерение сделано перпендикулярно продольной оси бедра.

Индекс Кетле (индекс массы тела - показатель, применяемый для определения избыточной массы тела:

ИК=длина тела в кв./массу тела

где: ИК - индекс Кетле; m - масса тела (кг); l - длина тела (м).

Полученный результат определяется по табл.1:

Таблица 1

Расчетные характеристики индекса Кетле

Характеристика показателя	Показатель индекса массы тела
Недостаточный вес	<19
Нормальный вес	19 - 24
Избыточный вес	25 - 29

Полученный результат помогает определить, страдает ли человек от недостатка или избытка веса, или же его значения укладываются в норму. Кроме того, риск возникновения и развития некоторых болезней (например, заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и др.) возрастает прямо пропорционально индексу массы тела.

Так же каждая женщина проходила до и после исследования биоимпедансный анализ тела.

Биоимпедансный анализ тела (БИА) - это безопасный и безболезненный контактный анализ электрической сопротивляемости тканей организма человека, на основании которого проводится анализ обмена веществ, количество жировой, мышечной, скелетной массы, жидкости организма и соотношение этих показателей для выявления первостепенных причин нарушения обмена веществ. Внешне процедура очень похожа на ЭКГ. Длительность исследования составляет примерно 10-15 минут.

Сначала врач измерит длину и массу тела, диаметр талии и бедер. Затем пациента укладывают на покрытую клеенкой кушетку. На запястье и голеностоп устанавливаются одноразовые электроды. Затем через тело пропускается очень слабый электрический сигнал. В большинстве случаев пациент его даже не почувствует.

При помощи сигнала замеряется сопротивление тканей организма. Затем на основе этих данных специальная программа проанализирует состояние здоровья пациента.

БИА позволяет контролировать белковый, липидный и углеводный обмен веществ в организме и динамику лечебного процесса в подборе препаратов гормонального, липидоснижающего, мочегонного свойства

Основная составляющая мониторинга - контроль состава тела по методу импедансометрия (биоимпедансометрия). Для этого используется анализатор состава тела (АБС-01 МЕДАСС). Это - диагностический аппаратно-программный комплекс, позволяющий быстро, абсолютно безопасно и комфортно получить объективные данные о составе тканей организма конкретного пациента:

-уровень основного обмена,

-содержание жировой, мышечной, клеточной и тощей массы тела,

-общей воды организма,

-индекс массы тела,

- индекс талия-бедро.

Мы проследили динамику основных показателей таких как:

Жировая масса (кг) -- это суммарная масса жировых клеток в организме. Нормы содержания жировой массы в организме различны у мужчин и женщин и определяются в зависимости от роста и возраста. Слишком высокий процент (%) жира ведет к негативным изменениям в обмене веществ, которые упрощают дальнейшую прибавку жира в организме. Сохранение здоровья и фигуры на протяжении долгого времени возможно только при показателях в пределах нормы, который у каждого свой. В каждом килограмме жира накапливается примерно 7000 ккал. Такое высокое содержание энергии объясняет, почему расщепить жир намного сложнее, чем мышечную массу (1100 ккал. на кг).

Безжировая масса (кг) -- это часть массы тела, включающая в себя все, что не является жиром: мышцы, все органы, мозг, нервы, кости и все жидкости, находящиеся в организме.

Основной обмен веществ (ккал) -- это энергозатраты организма в состоянии полного покоя, обеспечивающие функции всех органов и систем и поддержание температуры тела.

В нашем эксперименте основной обмен высчитывался с помощью биоимпеданса, но также можно использовать определенные формулы такие как:

1. Формула Харриса-Бенедикта, она была выведена в 1919 году. В настоящее время формула Харриса-Бенедикта точна в основном по отношению к людям, ведущим физически активный образ жизни.

Расчет величины основного обмена (ВОО) по формуле Харриса-Бенедикта:

Женщины: ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) - 4,68 * возраст (годы)

Мужчины: ВОО = 66,47 + 13,75 * масса тела (кг) + 5,0 * рост(см) - 6,74 * возраст (годы)

2. Формула основного обмена Маффина-Джеора (или Миффлина-Сан Жеора) - это современный метод расчёта. Формула выведена в 2005 году и по утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА) на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.

Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

Рассчитав по формуле Харриса-Бенедикта или формуле Маффина-Джеора величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности (Табл.2).

Полученное в результате число - это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.

Диагностика пульсовой зоны во время тренировочного процесса проводилась по методу Карвонена. Метод Карвонена позволяет рассчитать диапазон пульса, при котором максимально задействовано сжигание жира. Как показывает опыт и различные исследования, процесс сжигания жира начинается после 20-30 минут кардио нагрузок, поэтому рекомендуемая продолжительность аэробных нагрузок 40-60 минут. Опытные спортсмены могут увеличить продолжительность аэробных занятий до 70-90 минут, для более быстрого достижения результата.

Таблица 2

Коэффициенты физической активности

Количество физической нагрузки	Суточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа)	ВОО * 1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю	ВОО * 1.375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести)	ВОО * 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю	ВОО * 1.550
Ежедневные тренировки	ВОО * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день	ВОО * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день	ВОО * 1.9

Целевая зона сердцебиений находится в пределах от 60% до 80% максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) и выбирается в зависимости от индивидуальных различий в физическом состоянии человека.

Пульсовая зона для каждой женщины рассчитывалась по формуле имеющий вид:

ЧССр = [(220 - возраст) - ЧССп] х ИТН + ЧССп

где,

ЧССр - это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки

ЧССп - это пульс в покое (его измерять необходимо утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя)

ИТН - это интенсивность планируемой нагрузки, т.е. в нашем случае от 60 до 80%. В формуле вместо % используем коэффициент от 0,6 до 0,8.

Максимальную ЧСС принято рассчитывать по формуле 220 - возраст, поэтому в формуле мы учитываем возраст.

Занимающиеся женщины проводили диагностику пульсовой зоны во время тренировки с помощью пульсометра, специального прибора, измеряющего пульс и придерживались заданного диапазона, чтобы находиться в зоне жиросжигания.

Педагогический эксперимент

Нами был использован поисковый эксперимент для определения эффективности разработанного нами комплекса программ.

Методы математической статистики

Обработка результатов исследований производились на персональном компьютере с помощью программы Microsoft Excel. Вычислялись следующие статистические параметры:

- среднее арифметическое;

- среднее квадратическое отклонение.

По полученным результатам за 6 месяцев исследования, рассчитывался t-критерий Стьюдента.

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось в несколько этапов:

На первом этапе сентябрь-октябрь 2017 год изучались данные специальной методической литературы с их последующим анализом, выбиралось место проведения эксперимента, проводился подбор залов, оборудования и системы фиксирования антропометрических данных.

На втором этапе конец ноября 2017 выбиралась группа девушек, состоящая из 10 человек 18-23 лет. Оценивался их уровень физической подготовленности с помощью анкеты-опросника, проводились первоначальные измерения антропометрических показателей. Составлялись таблицы первоначальных данных и подбирался комплекс программ, отвечающий запросам занимающихся девушек. Так как уровень физической подготовленности и цели совпадали, был подобран комплекс программ с применением средств атлетической гимнастики, состоящий из трех этапов, включающий в себя три тренировочных дня в неделю.

На третьем этапе декабрь 2017- май 2018 - проводился эксперимент, заключающийся в применении разработанного комплекса программ на девушек 18- 23 лет. Проводилось повторное измерение антропометрических показателей и анкетирование занимающихся, проводилась математическая обработка и анализ полученных результатов, формулировались выводы к проведенному эксперименту.

На четвертом этапе май 2018 составлялась выпускная квалификационная работа.

Организация эксперимента:

Исследование проводилось в декабрь 2017 - май 2018 на базе спортивного клуба «Спорт Палас». В исследовании участвовало 10 девушек от 18 до 23 лет. Всех девушек объединял подвижный образ жизни. Большинство из них ранее занимались спортом и фитнесом в том числе.

Приобретая абонемент, каждая женщина проходила антропометрическое исследование, а также биоимпедансный анализ тела. Все необходимые замеры были занесены в таблицы. По истечению 5,5 месяцев, все испытуемые еще раз проходили замеры, и с помощью полученных результатов делались выводы об эффективности комплекса фитнес-программ для коррекции массы и состава тела женщин.

Девушки занимались в группах по 3 человека как под присмотром тренера, так и самостоятельно на территории клуба, придерживаясь рекомендаций, таких как: регулярность тренировок, а именно рекомендовалось посещать зал не менее трех раз в неделю, соблюдать режим дня (полноценный отдых и сон 6-8 часов), правильное питание, активный отдых (прогулки на улице, спортивные игры на свежем воздухе, выезды на природу). Тренировочные программы были выбраны в соответствии с физической подготовленностью и медицинскими показаниям занимающихся.

Тренировки проходили в светлом зале, оснащенным необходимым оборудованием таким как: штанги, бодибары, блины, гантели, коврики -длились от 60 минут.

Глава 3. Обоснование оздоровительных занятий с применением средств атлетической гимнастики для регулирования массы тела девушек

3.1 Структура и содержание комплекса программ с использованием средств атлетической гимнастики, направленного на регулирование коррекцию массы и состава тела женщин

Атлетическая гимнастика - это комплекс упражнений для развития силы, ловкости и гибкости гармонично развитого человека (Антонов С. Б., 2018).

Программа занятий с применением средств атлетической гимнастики для регулирования массы тела девушек должны иметь следующие компоненты:

1. Разминка перед комплексом программы с применением средств атлетической гимнастики.

2. Физические упражнения для регулярного выполнения.

3. Силовые упражнения для девушек для мышц ног, ягодиц, бедер, спины и рук:

- день первый: жимы;

- день второй: ноги;

- день третий: тяги.

4. Заминка после комплекса программы с применением средств атлетической гимнастики (Павлова И. А., 2018).

Разминка перед комплексом программы с применением средств атлетической гимнастики. Разогрев перед началом занятия имеет решающее значение для предупреждения травматизма и успехов в тренажерном зале. Полноценная разминка представляет собой аэробную нагрузку в виде 5 - 10 минут ходьбы или бега трусцой с использованием эллиптического тренажера. После прогрева первые подходы при выполнении комплекса силовых упражнений должны быть разогревающими с минимальным весом, что позволит мышцам подготовиться к тяжелой работе (Петрова В.И., 2013).

Физические упражнения на занятиях с применением средств атлетической гимнастики для регулирования массы тела девушек для регулярного выполнения (повторять 6-8 раз. Особое внимание -- выдоху. Его нужно делать в момент максимального напряжения).

Силовые упражнения для девушек для мышц ног, ягодиц и бедер

День первый: жимы. В этот день мы акцентируем усилия на мышцах груди, плеч и трицепсов в упражнениях жима. Примеры таких упражнений включают: для груди - жим лежа, горизонтальный жим гантелей, отжимания, верхний кроссовер, жимы в тренажере; для плеч - армейский жим штанги, подъемы гантелей через стороны, разведение рук с гантелями в наклоне; для трицепсов - разгибание руки из-за головы, разгибание руки в наклоне, отжимания на брусьях (или обратные отжимания) и разгибания на верхнем блоке.

День второй: ноги. Сегодня сосредоточьтесь на четырехглавых мышцах (квадрицепсах), бицепсах бедер, мышцах ягодиц и икр. До начала тренировки разогрейтесь минут 10 минут с акцентом на мышцы ног. Затем приступайте к разминке, выполнив несколько базовых упражнений для силовой тренировки: приседания, становую тягу со штангой или выпады, которые одновременно ориентированы на множество мышечных групп нижней части тела. И только потом переходите к выполнению изолированных упражнений: отведение ноги в кроссовере, приседания, разгибание и сгибание ног в тренажере, подъемы на икры.

День третий: тяги. В этот день мы тренируем мышцы спины и бицепсов (по желанию можно и живота). На сегодня упражнения включают: для верхней части спины - тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока к груди; для нижней части - гиперэкстензии, наклоны со штангой вперед. Для бицепсов - сгибание рук со штангой или с гантелями, сгибания на скамье Скотта, сгибания рук на нижнем блоке; для мышц брюшного пресса - подъемы ног, обратные, велосипедные и косые скручивания (Попов В. Б., 2016).

Заминка после комплекса упражнений с применением средств атлетической гимнастики. Представляет собой аэробную нагрузку в виде 10-20 минут ходьбы или бега трусцой с использованием карио тренажера. Также после основной части тренировки следуют упражнения на растягивание мышц. Это предотвращает травмы и уменьшает пост-тренировочную боль. Во время выполнения растягиваний важно быть расслабленным, делать движения медленно и никогда не задерживать дыхание (Попов С.Н., 2014).

Таким образом, комплекс программы с применением средств атлетической гимнастики - это ряд спортивных мероприятий, которые направлены на общее укрепление организма, с упражнениями, направленными на развитие силы, ловкости, гибкости и регулирование нормальной массы тела и пропорций гармонично развитого человека.

3.2 Влияние комплекса программ с применением средств атлетической гимнастики на регулирование массы тела девушек 18-23 лет

Разработанная система, которая воздействует на большое количество групп мышц, уменьшает жировые отложения и повышает уровень силы и регулирует массу тела девушек. Со всеми задачами исследуемая методика справляется на «отлично». Тренировки проходят в достаточно динамичном темпе, что позволяет сжигать от 800 калорий в час (как преодоление 10 км).

Выводы

Проведенное исследование позволило сделать следующие выводы.

Масса тела (вес) - один из важнейших показателей физического развития человека. Определяется в килограммах. Зависит от пола, возраста, наследственности, конституционального типа, физической активности, профессии, характера питания, образа жизни, привычек, религиозных установок, а также от перенесенных и имеющихся заболеваний. Масса тела может быть нормальной, повышенной или пониженной. Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Методы определения массы тела человека: в официальной медицине считается, что вес человека в килограммах должна быть равна величине ее роста в сантиметрах минус 100 +/- 10%; показатель (индекс) Брока, индекс массы тела (ИМТ) Кетле, должная нормальная масса тела.

Регулирование массы тела - это комплексный процесс, включающий в себя правильное построение тренировочного режима, уменьшение объема и кал-лорийности питания, а также использование тепловых процедур.

Физиологические основы регулирования массы тела и энергетического гомеостаза контролируется множеством метаболических промежуточных пу-тей и эндокринной системой. Потребление пищи находится под контролем центральной нервной системы (ЦНС) через множество взаимосвязанных нейроэндокринных и нейромедиаторных цепей.

Молодежь (молодые граждане) - граждане Российской Федерации в возрасте от 14 до 30 лет, то есть социально активная часть населения, которая представляет собой наиболее перспективную часть наших граждан, желающих обеспечить реализацию своих интересов Психологи выделяют границы ранней молодости с 15 до 18 лет, и поздней молодости - от 18 до 23 лет. Психологические критерии этого этапа - развитие самосознания, самоопределение в профессии, переход к взрослой жизни. Девушки молодого возраста в студенческое поре соответствуют началу поздней молодости и характеризуется завершением физического развития. Пропорции тела приближаются к показателям взрослых. Костная система, мышечная система, нервная система, обмен веществ и энергии, кровь и сердечно-сосудистая система, дыхательная система, двигательные способности, пищеварительная и выделительная системы соответствуют системам взрослого человека.

Комплекс программ с применением средств атлетической гимнастики - это ряд спортивных мероприятий, которые направлены на общее укрепление организма, с упражнениями, направленными на развитие силы, ловкости, гибкости и регулирование нормальной массы тела и пропорций гармонично развитого человека. Цель комплекса программ с применением средств атлетической гимнастики - укрепление организма, активизации его иммунных сил, укрепление мышц и тканей тела, регулирование нормальной массы тела и пропорций.

Комплексы программ с применением средств атлетической гимнастики для регулирования массы тела девушек 18-23 лет должны иметь следующие компоненты:

1. Разминка перед комплексом программы с применением средств атлетической гимнастики.

2. Физические упражнения для регулярного выполнения.

3. Силовые упражнения для девушек для мышц ног, ягодиц и бедер:

- день первый: жимы;

- день второй: ноги;

- день третий: тяги.

4. Заминка после комплекса программ с применением средств атлетической гимнастики.

Воздействие комплекса программ с применением средств атлетической гимнастики на регулирование массы тела девушек 18-23 лет:

- укрепление мышцы и тканей тела;

- регулирование массы тела и пропорций тела;

- прорабатывает самые проблемные части тела, такие как внутренняя поверхность бедер;

- укрепляет мышц спины, плеч, грудных мышц, ног, ягодиц и бедер, подтягивает мышцы живота;

- способствует стимулированию высвобождения жировых клеток. Благодаря этому, организм использует их как источник энергии, и тем самым сжигает подкожный жир;

- снижает количество распадов триглицерина в крови, что влияет на значительное уменьшение численности запасаемого жира;

- стимулирует выработку эпинефрина для качественного сжигания жира.

Таким образом, комплекс программ с применением средств атлетической гимнастики регулируют массу тела девушек 18-23 лет, снижая ее на 10-15% после 1 месяца интенсивных занятий.

Результаты до эксперимента

	Длина тела	Масса тела	Обхват грудной клетки	Обхват талии	Обхват ягодиц
1	162	61	72	87	105
2	159	55,4	87	68	98
3	170	68.2	89	79	106
4	164	59,2	88	73	98
5	160,5	62,7	97	72	97

Список литературы

1. Алексеев, С.В. Физическая культура и спорт в Российской Федерации: новые вызовы современности: Монография / С.В. Алексеев, Р.Г. Гостев, Ю.Ф. Курамшин. - М.: Теор. и практ. физ. культ., 2013. - 780 c.

2. Антонов, С. Б. Атлетическая гимнастика. Виды силовых упражнений и основные фазы занятий / С. Б. Антонов - URL: http://doctor-v.ru/med/atleticheskaya-gimnastika/, (дата обращения: 12.01.2018).

3. Бароненко, В. А. Здоровье и физическая культура студента / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. - М.: Альфа-М, Инфра-М, 2016. - 336 c.

4. Барчуков, И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / И. С. Барчуков, А. А. Нестеров; под. общ. ред. Н. Н. Маликова. -- 3-е изд., стер. -- М.: Издательский центр «Академия», 2009. -- 528 с.

5. Барчуков, И.С. Физическая культура: Учебник для студентов учрежедений высшего профессионального образования / И.С. Барчуков; Под общ. ред. Н.Н. Маликов. - М.: ИЦ Академия, 2013. - 528 c.

6. Бишаева, А.А. Физическая культура: Учебник для учреждений нач. и сред. проф. образования / А.А. Бишаева. - М.: ИЦ Академия, 2017. - 304 c.

7. Бурунов, И. С. Атлетическая гимнастика / И. С. Бурунов - URL: http://wikiwhat.ru/Атлетическая_гимнастика, (дата обращения: 12.01.2018).

8. Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Учебное пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2013. - 240 c.

9. Гончарова, Н.Е. Федеральный государственный образовательный стандарт основного общего образования. / Н.Е. Гончарова, Г.С. Абрамян - М.: Просвещение,2016 г. - 23 с.

10. Евсеев, Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие / Ю.И. Евсеев. - Рн/Д: Феникс, 2017. - 444 c.

11. Зимкин, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. / Н.В. Зимкин - М.: Физкультура и спорт, 2016. - 205с.

12. Иванов, А. А. Механизм регуляции веса / А. А. Иванов - URL: https://www.medpanorama.ru/zendocrin/obesity/obesity-0024.shtml, (дата обращения: 12.01.2018).

13. Ильинич, В. И. Физическая культура студента и жизнь: учебник для вузов / В. И. Ильинич -- М.: Гардарики, 2015. -- 366 с.

14. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. - Рн/Д: Феникс, 2017. - 252 c.

15. Мартынов, С. М. Здоровье ребенка в ваших руках / С.М. Мартынов. - М.: Просвещение, 2016. - 224 c.

16. Мельников, П.П. Физическая культура и здоровый образ жизни студента (для бакалавров) / П.П. Мельников. - М.: КноРус, 2017. - 240 c.

17. Муллер, А.Б. Физическая культура: Учебник и практикум для СПО / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко. - Люберцы: Юрайт, 2016. - 424 c.

18. Муравьев, В. А. Гармония физического развития и здоровья детей и подростков / В.А. Муравьев, Н.Н. Назарова. - М.: Дрофа, 2016. - 128 c.

19. Павлова, И. А. Оздоровительный эффект занятий бегом и атлетической гимнастикой / И. А. Павлова - URL: http://www.dietgirl.ru/secrets/gyms/2492/, (дата обращения: 12.01.2018).

20. Петрова, В.И. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента (для бакалавров) / В.И. Петрова, А.Ю. Петров, А.Н. Сорокин. - М.: КноРус, 2013. - 304 c.

21. Попов, А. Т. Методика для развития силы и увеличения мышечной массы / А. Т. Попов - http://kraszdrav.su/bodibilding/metodika-trenirovki/metodika_dly_razvitiy_sili_i_massi/, (дата обращения: 12.01.2018).

22. Попов, В. Б. 1001 упражнение для здоровья и физического развития / В.Б. Попов. - М.: АСТ, Астрель, 2016. - 208 c.

23. Попов, С.Н. Лечебная физическая культура: Учебник. / С.Н. Попов, Н.М. Валеев и др. - М.: Советский спорт, 2014. - 416 c.

24. Публичук, Ю. В. Влияние занятий системой упражнений оздоровительной направленности B. E. S. T. Fit на состояние здоровья девушек старших классов / Ю. В. Публичук // Молодой ученый. -- 2014. -- №18. -- С. 98-100. -- URL https://moluch.ru/archive/77/13391/ (дата обращения: 12.01.2018).

25. Рахматов, А. И. Оздоровительное влияние силовых упражнений / А. И. Рахматов // Молодой ученый. -- 2015. -- №10. -- С. 1357-1361. -- URL https://moluch.ru/archive/90/18502/ (дата обращения: 12.01.2018).

26. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник для студ. учреждений сред. проф. образования / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадаев . - М.: ИЦ Академия, 2017. - 176 c.

27. Самойлова, И. С. Физические упражнения для лечения ожирения и лишнего веса / И. С. Самойлова - URL: http://www.happydoctor.ru/obzor-pressy/obesity-train, (дата обращения: 12.01.2018).

28. Секерин, В.Д. Физическая культура (для бакалавров) / В.Д. Секерин. - М.: КноРус, 2017. - 424 c.

29. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возраст¬ная: Учебник. Изд. 2-е, испр. и доп. / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб -- М.: Олимпия Пресс, 2015. --528 с.

30. Сотниченко, А. Н. Методика проведения тренировок для снижения веса / А. Н. Сотниченко - URL: http://www.allwomens.ru/13622-metodika-provedeniya-trenirovok-dlya-snizheniya-vesa.html, (дата обращения: 12.01.2018).

31. Спортивная физиология: Учеб. пособ. / Под. ред. Коца Я.М. - М.: Физкультура и спорт, 2016. - 240с.

32. Струкова, С. С. Увеличить мышцы! Научно обоснованные решения для максимального мышечного роста / С. С. Струкова - URL: http://fitness-pro.ru/biblioteka/uvelich-myshtsy-nauchno-obosnovannye-resheniya-dlya-maksimalnogo-myshechnogo-rosta.html, (дата обращения: 12.01.2018).

33. Федюкович, Н.И. Анатомия и физиология человека: Учебник / Н.И. Федюкович.- Рн/Д: Феникс, 2013.-510с.

34. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. - М.: ЮНИТИ, 2016. - 431 c.

Размещено на Allbest.ru

...