Методика развития выносливости у 14-16 летних баскетболистов

Главное назначение броска состоит в его точночти. Помимо хорошей техники баскетболисту надо развивать меткость, так как точность броска зависит от многих факторов, в том числе и от умения прицеливаться, сосредоточиваться на цели, двигательно определять расстояние и др.

Специально тренировать точность бросков можно только тогда, когда техника в основном правильная. Иначе, заучив ошибки, точности нельзя будет достигнуть. Когда начинаются упражнения с корзиной, прежде всего обращается внимание на правильное прицеливание. Первые упражнения проводятся под углом к щиту с близкой дистанции, что позволяет использовать щит как дополнительный ориентир.

На основании комплексной оценки результатов выполнения 1-го и 2-го упражнения, в которых условно моделируется «бросковая» техника баскетболистов различного профиля, преподаватель-тренер может сделать ориентировочный вывод о соответствии их выбору предполагаемых функций.

Оценка зрительно-двигательной и оперативной памяти.

Оценить качество зретильно-двигательной и оперативной памяти можно при выполнении специально разработанных упражнений.

Упражнение № 1. Игроки передвигаются в колонне по одному или по два по кругу или в любом другом заданном направлении, одновременно ведя мяч будучи готовыми выполнить объясненное перед этим задание тренера. Задания могут быть различной степени трудности. Например, тренер может подавать такие сигналы: взять в руки мяч (закончить обыкновенный бег), подбросить мяч на землю (быстрая остановка) держать мяч в правой руке (бег спиной вперед), в левой (бег приставными шагами).

Упражнение № 2. Игроки (три против трех) ведут борьбу под щитами. Баскетболист, бросающий мяч по кольцу, меняет позицию так, чтобы ее не видел баскетболист, завладевший мячом. Последний должен сделать быстрый и точный пас сменившему позицию или сделать это по заранее разработанному плану или команде тренера, поданной каким-либо жестом (но не голосом). Нападающие, передавая друг другу мяч, следуют на пересечение. Владеющий мячом ведет мяч на противоположную сторону и завершает упражнение броском.

В тройках, образуя у лицевой линии треугольник, основанием обращенный к противоположному щиту, ученики перемещаются к другому кольцу, передавая мяч через среднего. Упражнение в начале проводится без противодействия, затем с одним, двумя и тремя защитниками. В начале изучается соответствующая расстановка, каждому объясняются его функции в данном взаимодействии, затем следуют упражнения в таком порядке:

1.К игроку, которому ставится заслон, в роли защиты сам преподаватель. Выполняется полное взаимодействие без помехи.

2.То же, но к игроку, владеющему мячом, также ставится защитник. Передающий должен уметь освободиться и выполнить передачу, организуя все последующие действия.

3.То же с тремя защитниками, а затем с задачей найти самостоятельное решение, как закончить взаимодействие в зависимости от падения защитников.

Упражнение № 3. Игроку за доли секунды показывается заранее отобранный игровой эпизод в кинокадре или в деомагнитафонной записи. Баскетболист по памяти должен предложить наиболее оптимальное развитие тактического действия на площадке. Это может казатся позиционной игры, быстрого прорыва и его развития и других простейших взаимодействий. Для быстроты переключения и распределения внимания при выполнении физических, тактических и технических упражнений и их вариантов, необходимо увеличивать количество мячей, используемых на тренировках, при сокращении временных режимов и выполнении на заданной скорости.

Специфика игрового мышления.

Для проверки способностей игроков и выявления специфики их игрового мышления применяются различные игровые упражнения, в которых они могут более полно проявить свои потенциальные возможности. В частности, игра 5 х 5 на один щит до трех ошибок. При этом проверяется специфика игрового мышления баскетболистов задней линии (желание играть в пас, стремление к комбинационной игре, к разнообразным скрытым передачам и позиционным броском), игроков передней линии (выбор позиции для броска, интенсивность бросков в прыжке и силовых бросков-проходов, снайперские качества), центровых игроков (маневренная игра без мяча, умение ориентироваться, находясь спиной к щиту, активное участие в борьбе за отскачивший мяч). Крайние игроки передней линии принимают участие а также корзины и должны обладать умением создавать «острые» ситуации для себя и партнеров.

Игроки задней линии в основном выполняют обязанности ведения комбинационной игры в роли организаторов атаки. В защите они первыми вступают в единоборство с противником, содерживают быстроту атаки и оказывают помощь партнерам в противодействии нападению.

В настоящее время все более выраженной является тенденция к взаимозаменяемости игроков по функциям: центровые игроки должны уметь вести игру в позиции крайних нападающих и наоборот. Крайние должные уметь выполнять функции центрового.

В этом игровом упражнении раскрываются индивидуальные черты характера баскетболиста: работоспособность, агрессивность, смелость и так далее, а также стремление к специфическим игровым действиям. Необходимо отметить,что у баскетболистов недостаточное развитие какого-либо физического качества компенсируется наличием специфической техники или оперативностью мышления.

Например, игрок задней линии, не обладающий достаточной скоростью, старается компесировать этот недостаток своевременной четкой передачей компенсировать умелым маневрированием и выбором места. На практике показывает, что отсутствие ведущих качеств в конечном счете отражается не успешности игровой деятельности.

Изучение способности оценивать ситуацию в процессе тренировка осуществлятся в специально созданных игровых условия близких к соревновательным за счет мелистированного времени выполнения технико-тактических действий,ограничения пространства выполнения, усиления сопротивления защитников при их количественном преимуществе.

В созданных игровых условиях оценивается быстрота осмысливания обстановки, составления программы действий, эффективность ее реализации, предугадывание хода событий и др. Все это определяет интеллектуальные технико-тактические возможности и перспективность игрока.

Приведем признаки характеризующие способность баскетболистов быстро оценивать ситуацию и действовать в соответствии с ней (на примере игры до трех ошибок).

При организации и завершении атакующих действий:

быстрый своевременный выход на добивание мяча, отскочившего от щита, кольца;

своевременной и обоснованное ситуацией предложение сыграть через центр, крайнего нападающего, вышедшего из-под заслона, и др;

различные броски-без поиск, с активным противодействием;

силовые проходы по лицевой линии, умение овладеть мячом, послать его в прыжке или отдать партнеру и др;

рывок к мячу или отдать партнеру и др.;

заслон для партнера с мячо или без него;

выбор лучшей позиции для добвания, когда партнер выполняет бросок;

финты, отвлекающие внимание защитника от кульминации отаки;

финты, отвлекающие внимания защитника от кульминации отаки;

быстрый ход в защиту, если противник овладел мячом.

При переходе команды от атаки к обороне:

после потери мяча командная борьба с соперником, имеющим возможность выполнить острую передачу в «отрыв»;

в случае, когда партнер отакует владеющего мячом соперника, находящегося в неудобной позиции, плотная опека соперников с целью лишить возможности владеющего мячом использовать помощь партнеров по команде.

При осуществлении оборонительных действий:

перехваты мяча (проявляется важная способность предугадывать ход пративника);

своевременная подстраховка.

При переходе от обороны к отаке:

после отборе мяча немедленно длинная передача за спину группы противников, принимающих участие в атаке, и выбор перспективной позиции для отаки;

быстрое «открывание» для получения мяча от партнера, овладевшего мячом, но находящегося в неудобной позиции (атакуют соперники) и др; уход в отрыв в том момент, когда соперник бросил мяч по кольцу.

5. Активность в действиях без мяча является признаком, характеризующим высокий класс баскетболиста или несомненные предпосылки к успешным игровым задаткам.

6. В ходе игровых упражнений и состязаний одни баскетболисты умело, успешно и охотно взаимодействуют с партнерами: «открываются» для получения мяча, совершают отвликающие маневры, своевременно подстраовывают друг друга и т.п. Другие в подобных ситуациях неохотно расстаются с мячом даже в моменты, когда партнеры находятся в выгодной позиции: медлят с передачей, что снижает скорость атаки, делает ее понятной для соперника или систематически не замечают партнера. Педагогу важно оценить каждого баскетболиста с позиции готовности, желания и способности взаимодействовать с доварищами по команде при ведении оборонительных и атакующих действий.

ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Задачи исследования

В ходе исследования перед выпускным квалификационной работы были поставлены следующие задачи:

анализировать литературных источников по данной проблеме;

обосновать актуальность темы;

определить физическую подготовленности (выносливость) баскетболистов 15-16 лет;

внедрить в тренировочный процесс средства, предлагаемые нами на развитию выносливости;

экспериментально обосновать положительную влиянию использованных нами средств для развития выносливости.

2.2 Методы исследования.

При реализации поставленных задач перед исследованием задач нами были использования следующие методы:

3 анализ литературных источников;

4 педагогическое наблюдения (беседа, диспуты, анкетирование и т.д.);

5 педагогический эксперимент (кросс на 3 км, прыжки со скакалкой за 1 минуту, челночный бег 7 х 50 м);

6 математико-статистическая обработка данных.

Организация исследования

Организация исследования состоялась из 2 этапов. На 1 этапе (сентябрь-ноябрь 2007 г.) исследования были анализированы литературные источники, определялись цели изадачи исследования. Во втором этапе исследования были проведены педагогический эксперимент в ходе которой были взяты тесты по физической подготовленности, особенно выносливости занимающихся.

Исследования проводились в школе № 21 Сырдарьинского района. В нём участвовали 15 учеников в возрасте 15-16 лет занимающихся в секции по баскетболу.

В ходе исследования для развития выносливости нами были использованы следующие средства:

Марш-броски на 4-6-8 километров.

Кроссы на 3-5-10 километров

Игра в футбол от 30 до 60 минут

Игра в регби от 30 до 60 минут

Спортивная ходьба от одного часа до двух

Велосипедный спорт кроссы от одного часа до двух

Плавание 200 м, 400 м, 800 м.

Игра в волейбол от 30 до 60 минут

Подвижные игры бегом и прыжки

Гребля от 30 до 60 минут

Игра в баскетбол с сокращением времени для атаки до 15 сек. от 30 до 40 минут

Бег на 600-800 метров в средней интенсивности с интервалом отдыха между повторяющимися попытками до 2 минут

Бег на 200-400 метров в средней интенсивности с интервалом отдыха между повторяющимися попытками до 2 минут.

Бег с переменной темпа: / 100-200 м, с высокой скоростью. 100 м. медленным бегом /.

Игра в баскетбол до 60-80 минут с интервалом игры от 3 до 5 мин.

Игра в баскетбол 1х1: 2х2: до 10-25 минут.

Передача мяча в движении, темп бега максимальный 10х20 метров.

Передача набивного мяча в максимальной темпе до 5 минут.

Передача мяча у стенки

Передача мяча на одного партнера до 5 минут

Передача в тройках двумя мячами.

Передача мяча в четверках со сменой мест.

Челночный бег по баскетбольной площадке с интервалом отдыха до 1 минуты.

Спринтерский бег 10х25 метров с интервалом отдыха до 30 секунд.

Слаломный бег с об беганием препятствий от 3 до 5 метров с интервалом отдыха до 3секунд.

Плавание на 50-100 метров в максимальной темпе с интервалом отдыха до 3-х минут.

Ныряние 20 м.с. интервалом отдыха до 2-х минут.

Подвижные игры на воде.

Серийные невысокие прыжки через скакалку или препятствие.

Серийные прыжки с доставанием подвижного предмета

Серийные прыжки на мягком грунте.

Серийные прыжки с оттягошением

Упражнения с поднятием тяжести

Приседание с оттягошением.

Броски мяча по корзине после ведения / выполняется индивидуально или группами/.

Броски мяча по корзине после ведения в прыжке.

Броски по корзине с места и в прыжке, без прыжка.

Броски мяча по корзине на время (наибольшее количество бросков на один или несколько щитов)

Встречные передачи в движении.

Передача мяча на скорость.

Ведение мяча на скорость.

Ведение мяча, обводя препятствие

Эстафеты с ведением мяча

Ведение мяча в полосе препятствий

Различные упражнения в добивании мяча в корзину

Упражнение в овладении спортивного мяча.

Добивание мяча в мишень на стенку /индивидуально и группой/.

Различные передвижения баскетболистов в защитных стойках.

Упражнения в быстром порыве.

Передача мяча в прыжки.

Встречные передачи движения по кругу

Упражнения в сопровождении дриблера.

Бросок мяча с сопротивлением /одного или двух игроков/.

Бросок мяча с выходом на добивание.

Игра в баскетбол с жестким прессингом, с сокращением времени для атаки до 15-20 сек.

Различные упражнения в заслонах и в наведениях.

Игра в волейбол, баскетбол с оттягошением.

Отжимание от пола, на время.

Передача мяча в прыжке, на месте.

Броски мяча по кольцу за одну минуту /количество попаданий/.

ГЛАВА III. АНАЛИЗ ПОЛУЧЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Начиная с первого урока по баскетболу и до наступления в соответственных соревнованиях, происходит единый учебно-тренировочный процесс обучение и тренировка.

Обучением принято называть начальный процесс спортивной подготовки. Обучение баскетбол- это в первую очередь, развитие двигательных навыков передвижение , передача, бросков и других, которые усваиваются после многократных повторений, при условии сознательного отношения к делу. Пока занимающийся не уяснил сути упражнения, он не может его правильно выполнить.

Понятно, что нельзя, разбить новичков на две команды, заставить их сразу играть в баскетбол. Из этого него не выйдет, кроме снижения интереса к игре, из-за большого количества ошибок, столкновений и без прерывных нарушений правил игры.

Для правильной постановки обучения необходима, определенная последовательность в изучении материала с условной разбивкой на три этапа. На протяжении всех трех этапах должны в полной мере осуществляться воспитательные задачи и всесторонние физические развития занимающихся.

На первом этапе обучения основными материалами является техника игры в нападении и защите.

На втором этапе изучается преимущественно тактика игры.

В заключительном этапе изучается главным образом процесс игры, формируется команды и выявляются склонности игроков для специализации их в качестве нападающих, центровых, защитников.

Движение высоких спортивных результатов в баскетболе возможны лишь при условии всесторонней физической подготовки занимающихся.

Всесторонняя физическая подготовка складывается из общей и специальной подготовки, в которые разрывно связаны между собой. Общая физическая подготовка является основной, особенно при занятиях с новичками их подготовительном периоде.

Целью такой подготовки является развитие и укрепление мышц, тела, амплитуды, движения конечностей, за счет подвижности в суставах, укрепление органов движения и сердечно-сосудистой системы, развитие координации движений и чувства равновесия в различных положениях. Средствами подготовки является общеразвивающее упражнения, разновидности ходьбы, бега и прыжков.

Для определения уровень выносливости занимающихся нами были взяты следующие тесты в начале учебного года то есть в сентябре 2007 г.

Таблица №1

№	Фамилия, имя	Кросс 3 км	Скакалка за мин.	Челночный бег 7х50 м
1	Абдураимова Д	14,10	120	63,4
2	Дидиченко И	15,15	126	65,9
3	Холмирзаева В	14,25	128	68,5
4	Мамедова Т	13,10	130	66,0
5	Даниярова Г	13,45	118	63,8
6	Насирова И	14,00	110	68,6
7	Бекадырова Р	13,50	124	62,5
8	Тян Т	13,5	128	63,3
9	Шигай Ж	13,35	132	61,6
10	Латипова Н	14,20	110	62,4
11	Рашидова М	13,45	114	66,0
12	Умерова С	15,10	116	66,1
13	Султанова Р	15,25	120	68,4
14	Намазова С	14,45	123	62,8
15	Таирова Н	14,32	110	66,0
	_ Х Средний показатель	14.00	120	65,0

Из таблицы № 1 видно что показатели выносливости и скоростной выносливости ни очень велик.

После этого с ноября 2007 года большое внимание уделялась на развитию выносливости. На каждую занятию были включены средства, предлагаемые нами которые приведены на второй главе.

Для определения влияния этих средств в апреля 2008 года были взяты повторные тесты по физической подготовленность.

Таблица № 2

№	Фамилия, имя	Кросс 3 км	Скакалка за мин.	Челночный бег 7х50 м
1	Абдураимова Д	11,20	142	58,2
2	Дидиченко И	11,35	135	59,7
3	Холмирзаева В	12,00	150	58,6
4	Мамедова Т	12,15	148	60,2
5	Даниярова Г	11,15	140	59,4
6	Насирова И	11,20	155	57,6
7	Бекадырова Р	12,10	145	58,6
8	Тян Т	11,5	153	60,4
9	Шигай Ж	11,25	156	58,2
10	Латипова Н	12,00	148	59,4
11	Рашидова М	12,22	140	60,1
12	Умерова С	11,45	142	59,6
13	Султанова Р	11,50	156	58,8
14	Намазова С	12,12	150	59,8
15	Таирова Н	12,25	144	60,4
	_ Х Средний показатель	12.06	147	59,2

Из приведенных нами таблиц видно, что в результате систематических тренировок знаний и умений, полученные при обучении, превращаются в навыки.

Проведения занятий с начинающими рассчитано на два сезона по 50 уроков в каждом (всего 100 уроков).

Начало занятий предусматривается в апреле 50 уроков, летнего сезона по основной тематике распределяются так:

25 уроков - изучение процесса игры и формирование команд.

50 уроков зимнего сезона распределены по трем периодам:

12 уроков - основной, 8 уроков - переходный. В каждый урок включается задания по технике или технике игры.

Товарищеские или календарные соревнования лучше проводить вне расписания, учебных занятий.

ВЫВОДЫ

Выносливость у баскетболистов воспитываются в упражнениях как своего вида спорта, так и в других видах спорта в зависимости от способности переносить значительный объем повторно-переменных скоростных нагрузок. В зависимости от сочетания времени нагрузок с временем отдыха.

Средствами развития выносливости является многократно повторяемые и правильно организованные упражнения. Основной метод проведения этих упражнений с сокращением пауз отдыха, между сериями отдыха от 3 до 1 минуты.

Выносливым считается тот баскетболист, который хорошо переносит нагрузку во время всего матча или несколько матчей.

В баскетболе необходимо развивать как анаэробную так и аэробную выносливость.

Развивать и совершенствовать выносливость в специальных баскетбольных упражнениях.

Воспитывать волевые качества при появление утомления.

Воспитывать выносливость у баскетболистов, использовать всевозможные упражнения в других видов спорта.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Каримов И.А. «Ызбекистон келажаги буюк давлат».Т.-1996 й.

Каримов И.А. «Инсон бахт учун ту\илган». Т., 2001 й.

Каримов И.А. «Ызбекистон XX I асрга интилмо=да». Т.,1999й.

Каримов И.А. «Биздан озод ва обод Ватан =олсин».Тошкент. /Билим/-1996 йил.

Айрапетьянц Л.Р., Годик М.А. «Спортивные игры техника тактика тренировка». Ташкент. Издательство имени Ибн Сины 1991 г.

Бабушкин В.З. «Подготовка юных баскетболистов». Киев, «здоровье», 1985.

Воробьева Н.П. «Спортивные игры» Москва, Издательство «Высшая школа», 1971. 10-25 стр.

Гомельский А.Я. «Тактика баскетбола». Москва ФиС.1966.

Грасис Н «Специальные упражнения баскетболистов». ФиС.1967г.

Дергач А.А., Исаев А.А. «Педагогическое мастерство тренера» - М., 1981.

Донченко П.И.»Методическое пособие по баскетболу». Ташкент 1986 .

Касымов А.Ш., Расулов О.Т. «Баскетбол». Ташкента, ««Укитувчи». 1986.

Ковалева В. «Спортивные игры». Москва.

Корягин В.М., Мулин В.Н. «Баскетбол», учебное пособие, Киев. «Высшая школа». 1989.

Кондрашин В.П., Кофачин В.М. «Тренировка баскетболистов высших разрядов». Киев. «Здоровье».1978.

Котельникова З. «Тренировка ловкости и быстроты баскетболиста». Москва. Физкультура и спорт.1971.

Костикова Л.В. «Планирование спортивной тренировки и педагогический контроль в баскетболе». Методическая разработка.1980.

Матвеев А.П. «Основы спортивной тренировки». Москва. 1977.

Мейксон Г.Б., Шаулин В.Н., Шаулина Е.Б. «Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре». Москва. 1986.

Мослякова В.А. «Массовая физическая культура».

Николич А., Паранович В. «Отбор в баскетболе». ФиС. Москва. 1984.

Портнова К. «Баскетбол». Учебник для институтов физической культуры и спорт. 1988.

Принхолстер Г. «Энциклопедия баскетбольных упражнений». (перевод с английского). Москва «Физкультура и спорт».1973.

Фидельский. «Подготовка студенческих команд по спортивным играм».

Филин В.П., Фомин Н.А. «Основы юношеского спорта». М., 1980.

«Теория и методика физической культуры». (Ежемесячный научно-теоретический журнал). М. 2002 г. № 1, № 12. http / Ltphk info sport ru /.

http: //www. infosport. ru. /press/ tpfk. (жисмоний тарбия назарияси ва амалиёти).

Размещено на Allbest.ru

...