Совершенствование путей развития максимальных усилий при подготовке метателей диска

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство высшего и среднего специального образования Республики Узбекистан

Кокандский государственный педагогический институт им. Мукимий

Кафедра физического воспитания и спорта

Выпускная квалификационная работа

на тему: «Совершенствование путей развития максимальных усилий при подготовке метателей диска»

Исполнитель: студент IV курса

Рахимов Акмал

Научный руководитель:

ст. преподаватель Гишваров С.С.

Коканд 2013



Содержание

Введение

1. Результаты анализа поиска современных методов и средств подготовки юных метателей диска

2.Учебно-тренировочный процесс юных дискоболов

2.1 Методика обучения технике метания диска

2.2 Современная методика обучения виду

2.3 Силовые способности и методика их развития применительно к избранному виду

2.3.1 Воспитание силовых возможностей у юных метателей

2.4 Понятие о скоростных способностях, их виды

2.4.1 Факторы, определяющие уровень развития и проявления скоростных особенностей

2.4.2 Воспитание скоростных способностей у юных метателей

2.5 Методика развития скоростных способностей юных метателей диска

2.5.1 Методика развития комплексных форм проявления скоростных способностей

2.5.2 Содержание и методика тренировочных занятий при обучении метанию диска

3. Проведение исследования

3.1 Обоснование актуальности избранной темы

3.2 Цели и методы исследования

3.3 Содержание исследования

3.4 Анализ результатов исследования

3.5 Практические рекомендации

Заключение

Литература



Введение

Государство и правительство Республики Узбекистан, а также лично Президент Республики И.А. Каримов уделяют большое внимание развитию детского спорта. Подтверждением тому является принятый Указ Президента Республики Узбекистан от 24 октября 2002 года за №У.П. 3154 «о создании Фонда развития детского спорта Узбекистана». В целях создания необходимых условий для реализации возложенных на фонд основных задач Кабинет Министров Республики Узбекистан принял постановление об организации деятельности фонда развития детского спорта в Узбекистане.

За годы независимости в нашей стране во всех сферах жизни проделана огромная работа, в том числе и по развитию спорта. Начиная со столицы, в областях и районах построены современные, красивые и комфортабельные спортивные сооружения. Сформировались и регулярно проводятся трёхэтапные спортивные соревнования «Старты надежд», «Здоровое поколение» и «Универсиада», которые являются составными частями Национальной программы по подготовке кадров. Уже одно только обстоятельство, что на всех этапах состязаний «Старты надежд» участвуют 5 миллионов юных легкоатлетов 1 - 9 классов, свидетельствует о широте и масштабе этой работы.

В результате таких усилий и действий спортсмены Узбекистана добиваются больших успехов в престижных соревнованиях страны и на международных спортивных аренах.

Физическая культура и спорт юных метателей должны стать составной частью их всестороннего и гармоничного развития. Для решения поставленных задач необходимо эффективно использовать одну из форм физической культуры - занятия юношей и девушек в спортивных школах, где основными задачами являются:

- формирование у юных метателей общечеловеческого мировоззрения, высоких морально-волевых качеств;

- содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической подготовке и укреплению здоровья юных спортсменов;

- подготовка к выполнению нормативов теста «Альпомиш и Барчиной».

Сегодня в большом спорте могут достичь высоких результатов лишь те спортсмены, у которых высокий уровень физической, технической, тактической и морально-волевой подготовленности сочетается с достаточно высокой теоретической подготовленностью, плюс реализация, под руководством тренера рациональной системы тренировки и её постоянного совершенствования.

Процесс формирования и обоснования программ развития физической культуры и спорта немыслим без создания мощной научно-информационной базы, основанной на использовании современных научных методов и технических средств.

В настоящее время влияние науки на спорт так велико, что борьба, происходящая на беговых дорожках и секторах метания снарядов - это только большая видимая верхушка айсберга. Основная борьба происходит в тиши лабораторий, конструкторских бюро, откуда приходят рассчитанные программы тренировок, рационы питания и тренажерные устройства.

Бурный прогресс достижений в мировом спорте требует неустанного поиска новых, более эффективных средств , методов и форм подготовки спортсменов различной квалификации. Важнейшее значение имеет дальнейшее улучшение методики физической подготовки, являющейся ведущим компонентом современной системы спортивной тренировки. Совершенствование физической подготовленности спортсменов во многом зависит от успешной разработки эффективных средств и методов воспитания у них физических качеств - быстроты, силы, выносливости, гибкости и ловкости, необходимых при выполнении мышечной работы, предъявляющей большие и разнообразные требования к функциональному состоянию организма.

Метания - ациклические одноактные физические упражнения, выполняемые с целью перемещения снаряда в пространстве на возможно большее расстояние или для попадания в цель. Кратковременные, но максимальные нервно-мышечные усилия вовлекают в работу этими упражнениями не только мышцы рук, плечевого пояса и туловища, но и шеи и ног, развивая при этом силу, быстроту, ловкость, глазомер и умение распределять усилия.

Как и основные двигательные действия человека (ходьба, бег, прыжки) метания стали таковыми, какими мы их видим сегодня, пройдя путь развития от специфической утилитарной деятельности древнего человека, определяющей характер и уровень производства (охота), до физического упражнения - естественной потребности организма, для полноценной жизнедеятельности его органов.

Известный ученый и организатор физического образования П.Ф. Лесгафт относил метания к самым древним упражнениям, которыми воспитывались все народы, отличавшиеся наибольшим физическим развитием. Он отмечал: «…это упражнения, за которыми стоит наибольшая опытность как историческая, так и современная. Эти упражнения знакомят с пространственными отношениями (умственное развитие), из которых вместе с умением распределять свою деятельность во времени состоит всякая элементарная работа.

диск метание скоростной тренировочный



1. Результаты анализа поиска современных методов и средств подготовки юных метателей диска

Спорт высших достижений стал своеобразным полигоном развития и модернизации метаний как спортивных упражнений. Как и в других видах спорта, спортивные достижения в метании диска становятся фактором государственного престижа. В настоящее время на крупных соревнованиях разыгрывается семь комплектов наград в легкоатлетических метаниях. В подготовке спортсменов высокого класса задействованы большие материальные и людские ресурсы, чем во многом определяется социальная сущность спортивных метаний.

Основные положения методики обучения метателей технике метания диска нашли свое отражение в значительном числе методических, научно-методических и исследовательских работ. Во всем их многообразии отражены пути формирования метательных умений и навыков, содержание средств и методов на различных этапах их обучения.

В процессе обучения занимающиеся должны достичь главной цели - уметь выполнять разбег с оптимальным ускорением, слитно переходить от разбега к броску, возможно полнее использовать в финальном движении достигнутую в разбеге скорость, силу мышц туловища, ног и рук. Для ее достижения на различных этапах обучения ставятся конкретные частные задачи из числа тех, которые определены теорией и методикой обучения и подготовки в легкоатлетических метаниях. При ознакомлении занимающихся с техникой метания большинство авторов считает наиболее эффективным показ техники преподавателем или хорошо подготовленным учеником при одновременном объяснении узловых элементов техники. Реже указывается на необходимость использования наглядных пособий.

Правильное усвоение движения и рациональное приложение усилия позволит успешно решать обе задачи не в ущерб одна другой. Умение выполнять хлестообразное движение рукой достигается посредством хлестких бросков, ударов рукой по мячу, плетью по подвешенным предметам. Фазе финального движения большинство авторов предлагают учить с разделением основного упражнения на отдельные части - метаниям из положения стоя лицом, полуоборотом и, наконец, боком в направлении метания.

В структуре тренировочного занятия, по мнению И.П. Сивоплясова, обучение технике метания диска как наиболее сложному виду легкой атлетике должно проходить в начале основной части, когда занимающиеся еще не утомлены. Это ведет к повышению эффективности учебно-тренировочного процесса. В.Н. Шаулин считает, что только во второй половине занятия наступает благоприятное состояние метателей для формирования двигательных навыков и совершенствования у них сложных двигательных действий типа метаний, чем сразу после вводной части. Его рекомендация объясняется тем, что точность воспроизведения пространственных характеристик существенно ухудшается после вводной части и, независимо от интенсивности нагрузки, в конце основной части тренировки. В то же время точность воспроизведения мышечных усилий и временных отрезков в течение тренировки не подвергается значительному изменению. Воспитание у метателей пространственной точности метательных движений происходит эффективней при вариативном изменении веса диска от 500г до 2 кг.

Ряд авторов при обучении метанию диска на тренировочных занятиях существенную роль отводит упражнениям с применением тренажерных и технических устройств. Эффективность их высока при обучении технике финального движения. Однако, недоступность большинства из них в массовом использовании снижает эффективность данных средств при обучении метателей. В литературных данных имеется ряд рекомендаций для работы над ошибками в технике метания. Так, низкое пронесение метающей руки сбоку от плеча в момент рывка может проявляться в меньшей мере, если занимающиеся метают из узкого коридора, ограниченного двумя натянутыми веревками, как и при метании в узкие вертикальные цели. Различные ограничители позволяют осуществить перемещение метающей руки в определенном направлении, однако не дают возможности исключить большую подвижность в плечевом суставе. Повышению эмоциональности занятий способствует включение игр с метаниями. При этом, критерием в определении победителей может быть не только быстрота выполнения игровых заданий, но и качество выполнения технических приемов.

В технической подготовке метателей ряд авторов указывает на необходимость использования домашних заданий. В арсенале упражнений, задаваемых на дом, чаще встречаются имитация положения «натянутого лука» и метания в цели и на дальность. Дополнительной формой при обучении и совершенствовании техники метания диска могут быть дополнительные тренировочные занятия. Имеется ряд рекомендаций по использованию некоторых подводящих упражнений на тренировочных занятиях по материалам гимнастики, подвижных и спортивных игр. Основное их предназначение сводится к совершенствованию хлестообразного движения и финального усилия.

По мнению многих специалистов, значительное место в процессе физического воспитания юных дискоболов должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых качеств (Н.Н. Гончаров, 1982, 1995; В.С. Фарфель, 1989, 1990; Р.Е. Мотылянская, 1996, 1987; Н.В.Зимкин 1988; Н.Н. Яковлев, А.В. Коробков, С.В. Янанис, В.П. Филин, 1994, 2002;Ломейко, 2004; Л.Я. Черешнева, 2003, 2006, Ю.Ф. Курамшин 2004; и др.), т.к. высокий уровень развития этих качеств во многом зависит успешной трудовой деятельности человека и достижению высоких спортивных результатов.

Под термином «скоростно-силовые качества» понимается способность спортсмена к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движения (В.С. Фарфель1994; Н.В. Зимкин1996; В.М. Дьячков 1991). Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации функциональных возможностей организма.

Изучению физиологических механизмов, лежащих в воспитания скоростно-силовых качеств, посвящено значительное количество работ, таких как В.С. Фарфель, 1988,1989, В. Коробков, 1994; А.Б. Гандельсман и Смирнов, 1987, 1990; А.А. Маркосян, 1994; С.И. Гальперин, Н.Э. Татарский, 1997). С физиологически зрения скоростно-силовые качества относятся к качествам проявление которых обусловлено тем, что мышечная сила имеет тенденцию к увеличению за счет повышения скорости сокращения мышц и связанного с этим напряжения. Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на их способности к концентрации усилий в пространстве и во времени (В.М. Дьячков, 1988, 1991; Ю.В. Верхошанский, 1996, 2003, 2006, и др.). Скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты. Данные врачебных наблюдений (С.П. Летунов и Р.Е. Мотылянская, 1989, 1991, 1995; Л.И. Стогова, 1985; Ф.А. Иорданская, 1995; Г.А. Титов, 1998, и др.) также подтверждают эффективность приспособления юного организма к кратковременным усилиям скоростно-силового характера. Р.Е. Мотылянская (1985) отмечает, что на базе морфологического и функционального укрепления организма скоростно-силовая подготовка может явиться мощным стимулом для повышения общего уровня физического развития юного спортсмена, улучшения его функциональных возможностей. Этим и интересна данная тема.

Задачей исследования является изучение и решение проблемы развития максимальных усилий при подготовке метателей диска, чтов значительной мере способствовало бы разработке эффективной методики совершенствования их двигательной функции.

Согласно современной теории физического воспитания, принято считать: воспитание скоростно-силовых качеств можно эффективно осуществлять с помощью скоростно-силовых и собственно силовых упражнений. Типичными скоростно-силовыми упражнениями являются легкоатлетические прыжки и метания, удары по мячу в спортивных играх, удары в боксе, броски в борьбе и т. п.

Анализ литературных данных показывает, что весьма актуальным вопросом является разработка и экспериментальное обоснование эффективных средств и методов воспитания скоростно-силовых качеств у юных метателей диска. В их физическом воспитании необходимо, наряду с формированием новых и совершенствованием ранее освоенных умений и навыков, воспитывать физические качества. Невозможно овладеть двигательными навыками без определенного уровня развития физических качеств, а уровень владения техникой тех или иных упражнений способствует проявлению соответствующих физических качеств.

В аспекте интересующей нас проблемы представляется целесообразным рассмотреть методику развития физических качеств, от уровня развития которых зависит подготовленность атлетов в метании диска. К ним следует отнести быстроту, скоростно-силовые качества, ловкость, подвижность в суставах.

Под скоростными качествами понимается комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Проявление быстроты зависит от подвижности нервных процессов, проявления скоростной силы, готовности мышечной системы, совершенства техники упражнения, волевой мобилизации, интенсивности энергообеспечения. Наиболее эффективным средством развития быстроты движений считается бег, не вызывающий значительного утомления, выполняемый в предельно быстром или околопредельном темпе до достижения максимального результата. Бег - одно из самых естественных движений человека, позволяющее развивать все компоненты быстроты: быстроту одиночного движения, частоту движений, быстроту двигательной реакции. Н.Д. Иванов считает, что для развития быстроты при подготовке в метаниях необходимо пробегать на тренировочных занятиях дистанции 15 - 20 м из различных исходных положений, со старта и с хода по три - четыре раза в одном занятии. Для развития быстроты у юных метателей достаточно двух - четырех пробеганий на занятии дистанции 50 м с интервалом отдыха одна - две минуты или - три - пять раз с двух - четырехминутным интервалом отдыха между повторениями, или - восемь - десять раз через 40 - 50 с отдыха. После выполнения максимальной нагрузки восстановительные процессы у юных метателей протекают очень быстро и по своим основным показателям исходного значения достигают к концу первой - второй минуты восстановительного периода.

При воспитании скоростных качеств у метателей важно использовать игровой и соревновательный методы упражнения. В процессе развития быстроты необходимо использовать доступные для метателей упражнения, не требующие для выполнения чрезмерного напряжения сил, которые, в свою очередь, должны быть направлены на повышение скорости бега. Для этого используют в основном простые, уже освоенные упражнения. В беге следует стремиться к максимальному увеличению темпа движений, не требующих проявления больших мышечных усилий при сохранении по возможности оптимальной амплитуды движений и максимального расслабления не участвующих в работе групп мышц.

Эффективность выполнения хлестообразного движения - основного механизма метаний в значительной мере определяется уровнем развития ловкости у метателей. Как двигательное качество ловкость представляет собой комплексное проявление высокой координации движений, быстроты, гибкости, чувства ритма, умения своевременно напрягать и расслаблять мышцы, точно выполнять необходимые движения в зависимости от конкретно меняющейся обстановки. Воспитание ловкости у метателей должно создавать важную основу для успешного овладения сложными по координации двигательными действиями. Основным путем в воспитании ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Это приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора.

Упражнения для развития ловкости должны строиться на: врожденных рефлексах, способствующих принятию правильных положений тела; установочных - обеспечивающих сохранение позы при отклонения от обычного положения; статокинетических, возникающих при вращательных движениях и вызывающих изменение положения головы и глаз. Средствами развития ловкости у метателей являются: спортивные и подвижные игры, упражнения с большими и малыми дисками, другими предметами, упражнения в равновесии на небольшой высоте, прыжки через длинную скакалку, эстафеты, бег с преодолением несложных препятствий, «челночный» бег, гимнастические и акробатические упражнения. Перечисленные средства широко используются на тренировочных занятиях различной направленности и тематики, тем самым решаются задачи по подготовке юных легкоатлетов в метаниях.

Исследованием А.А. Зданевича осуществлена разработка комплексов специальных упражнений для развития координационных способностей занимающихся при подготовке в метании диска. Данные средства автор рекомендует использовать на тренировочных занятиях в течение всего учебно-тренировочного года.

Проявление усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, характерное для метательных упражнений, определяется уровнем развития скоростно-силовых качеств метателя. Скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективнее, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты. На базе морфологического и функционального укрепления организма скоростно-силовая подготовка является мощным стимулом для повышения общего уровня физического развития подрастающего поколения, улучшения функциональных возможностей метателей.

В учебно-тренировочном процессе наиболее эффективными средствами для развития скоростно-силовых качеств признаны всевозможные прыжковые и бросковые упражнения, выполняемые с околопредельными и предельными усилиями.

Н.Д. Иванов советует при подготовке метателей в метаниях использовать силовые упражнения с максимально быстрым выполнением. Так, выполняя на тренировочных занятиях отжимания в упоре лежа, подтягивания в висе лежа, поднимая туловище из положения лежа по 4 - 5 раз подряд, учащимся можно эффективно подготовиться к выполнению нормативов в метании диска. Такие упражнения автор рекомендует включать в уроки на протяжении всего учебно-тренировочного года. Вместе с тем, в рекомендациях не охарактеризовано дозирование этих упражнений. Обучение целостному соревновательному упражнению бросками на дальность, отражающих его кинематическую и динамическую структуру, позволяет развивать двигательные качества соответствующих мышечных групп, обеспечивающих обгон снаряда на соответствующем участке приложения усилий. Поэтому, возникновение и закрепление при воздействии утомления тех или иных технических ошибок в движениях, близких по структуре к основному упражнению, может сказать отрицательное влияние на результативность метания. На результативность в метаниях у метателей, как отмечает часть авторов, оказывает влияние величина пути приложения активного усилия к снаряду, длина которого, в свою очередь, в значительной мере зависит от уровня подвижности в плечевом суставе метающей руки и грудном отделе позвоночника.

Выводы:

1. Анализ литературных данных показывает, что весьма актуальным вопросом является разработка и экспериментальное обоснование эффективных средств и методов воспитания скоростно-силовых качеств у юных метателей диска. В их физическом воспитании необходимо, наряду с формированием новых и совершенствованием ранее освоенных умений и навыков, воспитывать физические качества. Невозможно овладеть двигательными навыками без определенного уровня развития физических качеств, а уровень владения техникой тех или иных упражнений способствует проявлению соответствующих физических качеств.

2. В аспекте интересующей нас проблемы представляется целесообразным рассмотреть методику развития физических качеств, от уровня развития которых зависит подготовленность атлетов в метании диска. К ним следует отнести быстроту, скоростно-силовые качества, ловкость, подвижность в суставах.

3. С физиологически точки зрения скоростно-силовые качества относятся к качествам проявление которых обусловлено тем, что мышечная сила имеет тенденцию к увеличению за счет повышения скорости сокращения мышц и связанного с этим напряжения. Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на их способности к концентрации усилий в пространстве и во времени.

4. Согласно современной теории физического воспитания, принято считать: воспитание скоростно-силовых качеств можно эффективно осуществлять с помощью скоростно-силовых и собственно силовых упражнений. Типичными скоростно-силовыми упражнениями являются легкоатлетические прыжки и метания, удары по мячу в спортивных играх, удары в боксе, броски в борьбе и т. п.

5. Под скоростными качествами понимается комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Проявление быстроты зависит от подвижности нервных процессов, проявления скоростной силы, готовности мышечной системы, совершенства техники упражнения, волевой мобилизации, интенсивности энергообеспечения. Наиболее эффективным средством развития быстроты движений считается бег, не вызывающий значительного утомления, выполняемый в предельно быстром или околопредельном темпе до достижения максимального результата.

6. При воспитании скоростных качеств у метателей важно использовать игровой и соревновательный методы упражнения. В процессе развития быстроты необходимо использовать доступные для метателей упражнения, не требующие для выполнения чрезмерного напряжения сил, которые, в свою очередь, должны быть направлены на повышение скорости бега. Для этого используют в основном простые, уже освоенные упражнения.

7. Проявление усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, характерное для метательных упражнений, определяется уровнем развития скоростно-силовых качеств метателя. Скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективнее, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты. На базе морфологического и функционального укрепления организма скоростно-силовая подготовка является мощным стимулом для повышения общего уровня физического развития подрастающего поколения, улучшения функциональных возможностей метателей.



2. Учебно-тренировочный процесс юных дискоболов

2.1 Методика обучения технике метания диска

Анализ техники. Держание диска. В опущенной руке диск должен опираться на ногтевые фаланги согнутых пальцев, кроме большого, который лишь касается плоскости диска. Кисть при этом немного согнута в лучезапястном суставе, и верхняя часть обода касается предплечья. Пальцы не следует ни плотно прижимать друг к другу, ни напряженно разводить, так как в обоих случаях управление диском ухудшается.

Подготовка к повороту. В исходное положение для поворота метатель становится у задней части круга: ноги на ширине плеч или немного шире. Положение тела метателя по отношению к направлению метания может иметь некоторые различия. Выгоднее всего становиться спиной к направлению метания. Выполнять поворот из такого положения труднее, чем стоя боком, однако в этом случае больше путь движения метателя с диском, а следовательно, и лучше условия для создания большего количества движений при входе в поворот (в опорной фазе).

В исходном положении правая нога ставится у дальней части круга, почти вплотную к обручу. Левая нога отставляется в сторону на ширину плеч и более до начала предварительных размахиваний или одновременно с замахом руки с диском направо. Ноги располагаются на одинаковом расстоянии от воображаемого диаметра круга, совпадающего с направлением метания.

Во время подготовки к метанию туловище почти выпрямлено, а ноги слегка согнуты. Подготавливаясь к повороту, метатель делает рукой с диском замах вправо - назад, которому предшествуют предварительные размахивания. При размахивании правая рука с диском сначала отводится влево одновременно с небольшим попоротом туловища и незначительным переносом веса тела на левую ногу. Затем рука махом отводится вправо, а вес тела передается на правую ногу. В это время правая нога касается грунта всей подошвой, а левая переходит на переднюю часть стопы. При размахивании диск не поднимается выше уровня плечевого сустава. Замах рукой направо - назад выполняется одновременно со свободным поворотом плечевого пояса, в результате чего тело метателя к окончанию замаха «скручено» и должно сохранять хорошую устойчивость.

Распространены больше другие два варианта положения руки с диском при замахе, которые связаны с выполнением последующих движений в повороте. В первом варианте диск при замахе находится примерно на уровне плечевого сустава или несколько ниже. Туловище при этом обычно близко к вертикальному положению, а рука почти на линии плеч или за линией.

Во втором варианте (встречается реже) туловище наклонено и диск находится ниже плечевого сустава, а рука с диском значительно отводится назад за линию плеч. При таком отведении метатель пронирует руку в момент замаха. Оба варианта входа в поворот вызывают несколько различное выполнение поворота.

Опытные метатели умеют быстро концентрировать внимание на метании и обычно начинают поворот с первого же замаха рукой.

Поворот и подготовка к финальному усилию. Поворот в метании диска необходим для развития скорости движения метателя на ограниченной плоскости (круге). При выполнении поворота перед метателем стоят следующие задачи:

а) добиться наибольшей скорости движения (точнее, количества движений), которую можно эффективно использовать в финальном усилии; б) целесообразно подготовиться к проведению финального усилия.

Скорость движения в повороте метатель может создать еще в опорном положении. Не следует, однако, стремиться резко начинать поворот, чтобы избежать закрепощенности мышц и нарушения правильного ритма поворота.

По мере овладения техникой метания и улучшения физической подготовленности спортсмена может увеличиваться и скорость поворота.

Для повышения скорости поворота метатель может использовать поочередное отталкивание ногами и выведение правой ноги махом вперед в фазе опоры. Казалось бы, что скорость вращения целесообразно увеличить и махом правой руки с диском влево вместе с быстрым вращением плечевого пояса при входе в поворот. Однако при опережающем движении руки в повороте исчезает натяжение мышц, нарушающее целостность системы «метатель - снаряд», и метатель оказывается в невыгодном для финального усилия положении. Все это ухудшает управление диском и эффективность выполнения финального усилия. Нельзя стремиться выполнять очень быстрый поворот плечевого пояса независимо от положения руки с диском. В этой фазе важна не скорость вращения плечевого пояса, а скорость всей системы «метатель - диск».

Поворот в метании диска начинается при вращении левой ноги на передней части стопы, сопровождаемом поворотом всего тела. Усилием правой ноги метатель передает вес тела на левую ногу, незначительно поворачивая таз. В результате ноги метателя оказываются на опоре с несколько развернутыми коленями наружу с соответствующим натяжением приводящих мышц и пронирующих правое бедро.

Оттолкнувшись, правая согнутая нога махом выносится вокруг левой вращающейся ноги и далее делает шаг по направлению метания. Поворот туловища налево в этой фазе замедляется. Быстрому выведению ноги способствует предварительное натяжение мышц - сгибателей бедра и приводящих. Устойчивое положение на левой ноге - важное условие для активного выполнения движений в одноопорной фазе. С выведением правой ноги вперед таз поворачивается. Направление движения правой ноги и отталкивания левой должно способствовать повороту метателя с продвижением вперед. Движение бедра вверх может вызывать высокий полет, а следовательно, и более длительное пребывание в безопорной фазе. К аналогичным результатам может привести отталкивание левой ногой вверх.

Во время поворота правая рука с диском следует за правой ногой. Она сначала незначительно опускается одновременно со сгибанием левой ноги, а затем снова поднимается, однако нецелесообразно делать это преднамеренно. Значительное опускание руки при входе в поворот может вызвать ряд дефектов в технике метания. При повороте с более выпрямленным туловищем рука движется близко к горизонтальной плоскости. При входе в поворот метатель держит голову прямо, и это положение сохраняет в течение всего поворота. Резкий или большой поворот головы налево вызывает излишнее напряжение мышц плечевого пояса и преждевременное его вращение. Это распространенная ошибка метателей.

Движение левой рукой выполняют по-разному. В одном случае се держат перед грудью, стремясь предупредить преждевременный поворот плечевого пояса налево, вплоть до начала финального усилия. В другом случае при входе в поворот левую руку отводят немного назад, в сторону метания, опережая поворот плечевого пояса. После поворота туловища рука приводится в прежнее положение.

Наиболее пассивна в повороте фаза полета, которая начинается с момента отрыва левой ноги от опоры и заканчивается приземлением на правую ногу. В связи с этим целесообразно продолжительность безопорной фазы свести до минимума. Лучшие метатели иногда отрывают левую ногу от грунта непосредственно перед приземлением на правую.

В конце отталкивания левой ногой разведение бедер в шаге достигает наибольшей величины (90° и более). Затем правая согнутая нога становится на грунт с передней части стопы. Это происходит в момент, когда метатель будет повернут правым боком в сторону броска.

К моменту приземления на правую ногу метатель находится в положении шага с отведенной назад левой, его плечевой пояс повернут направо по отношению к тазу, правая рука с диском находится сзади (примерно на высоте плечевого сустава), туловище остается слегка наклоненным вперед, левая рука перед грудью.

Финальное усилие. Ставя правую ногу на грунт после поворота из описанного выше положения, метатель переходит к выполнению финального усилия. В это время левая нога должна быть подготовлена к приземлению. Желательно ее быстрее ставить на грунт вслед за правой, так как активная часть финального усилия может начаться лишь в двухопорном положении. К этому времени диск максимально удален от точки вылета. Соблюдение этих условий позволит лучше приложить силы к диску по наибольшему пути.

Левая нога ставится на грунт у передней части круга передней частью внутренней стороны стопы. Следы ног (левой при исходном положении, правой и левой в положении для финального усилия) находятся почти на одной линии, если правая нога ставится в центре круга (рис. 3). При отталкивании правая нога поворачивается до направления метания. В это время метатель, напрягая мышцы живота, не должен прогибать туловище назад. Следует избегать распространенной ошибки, заключающейся в поспешном и чрезмерном вращении правой ноги в момент опоры на грунт.

С постановкой левой ноги под давлением правой начинается вращение тела вокруг оси, наклоненной в противоположную сторону метания, проходящей через левую ногу, одновременно с некоторым поступательным движением в сторону метания. Заметно ускоряется движение руки с диском по дуге. Выполняя бросковое движение, метатель активным маховым движением поворачивает плечевой пояс. Линия плеч к моменту выпуска диска выводится на одну плоскость с тазом. В свою очередь, рука с диском, находящаяся сзади, выводится к этому моменту на линию плеч. Выпуск же диска совпадает с окончанием поворота плечевого пояса налево.

Левая рука, слегка сгибаясь в локтевом суставе, отводится по дуге влево согласованно с движением плечевого пояса. Отведением левой руки метатель создает натяжение мышц с начала финального усилия, способствуя ускорению поворота плечевого пояса.

Нужно избегать резкого поворота головы налево, который обычно приводит к поспешному повороту плечевого пояса и увеличению отставания правой руки сзади вместо активного выведения ее в конце финального усилия.

Путь диска в финальном усилии должен проходить по дуге наибольшего радиуса Диск вылетает одновременно с окончанием отталкивания ногами. Отталкиваясь, правая нога отрывается от опоры непосредственно перед вылетом диска и выставляется вперед на смену левой.

Слегка согнутая левая нога ставится после поворота на грунт упруго с носка. Сначала она несколько сгибается под увеличивающимся на нее давлением, а затем быстро выпрямляется согласованно с правой, поднимая тело вверх. Вследствие активной смены ног, которая имеет большое значение при быстром отталкивании, левая нога покидает опору почти одновременно с выпуском диска.

При метании правой рукой диск вращается вокруг своей оси слева вперед направо в связи с изменением направления действия силы метателя на диск в момент вылета.

2.2 Современная методика обучения виду

Предпосылки к обучению технике

Обучать метанию диска следует на твердом грунте, пригодном для выполнения поворотов, или в круге для метаний, подготовленном в соответствии с правилами соревнований.

Во время обучения метанию диска необходимо соблюдать особые меры предосторожности. Так, на занятиях диски метают только в одном направлении. Места для метаний диска, в том числе и круги, располагаются по возможности дальше один от другого.

При групповом обучении целесообразно круги для метания ограждать веревочными или металлическими сетками, устанавливаемыми от круга на расстоянии, определенном правилами соревнований.

Если же огражденных кругов для метаний нет, то надо установить очередность в выполнении бросков, а передвижения по площадке допускать только с прекращением метания.

Задачи, методы и средства обучения

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой метания диска с поворота.

Средства. 1. Показать технику метания диска с поворота из круга и кратко объяснить основы техники, демонстрируя наглядные пособия. Наблюдать за техникой лучших метателей диска. 2. Ознакомить со снарядом, местом для метания и правилами выполнения метания на соревнованиях.

Задача 2. Научить правильно держать и выпускать диск.

Средства. 1. Показать и проверить, правильно ли занимающийся держит диск. 2. Выполнять размахивание рукой с диском и имитировать бросок. 3. Метать диск с правильным его вращением.

Методические указания. Следить за тем, чтобы занимающиеся держали диск в свободно опущенной руке, не захватывая его глубоко пальцами.

Метать диск сначала из положения, стоя вполоборота направо к направлению метания, ноги расставить немного шире плеч и почти выпрямить, стопы слегка развернуть.

Сначала свободной рукой с диском выполняют раскачивания небольшой амплитуды в переднезаднем направлении. Движение руки сопровождается небольшим поворотом плечевого пояса. Бросать диск надо после замаха руки с диском назад, не фиксируя ее в плечевом суставе. Сначала изучается выбрасывание диска с указательного пальца и выпуск его с вращением по направлению движения часовой стрелки. Затем осваивается выпуск диска в определенном направлении и приобретается умение придавать ему выгодное положение при вылете.

Задача 3. Научить фазе финального усилия, т. е. заключительному движению после поворота.

Средства. 1. Метание диска с места из положения, стоя боком к направлению метания. 2. То же из положения, стоя спиной к направлению метания. 3. То же из положения, стоя на одной ноге, одноименной метающей руке. 4. Имитация фазы финального усилия без предметов и с предметами.

Методические указания. По мере овладения навыками правильного выпуска диска следует приближать исходное положение к такому, из которого выполняется финальное усилие после поворота. Для этого занимающиеся сначала становятся боком к направлению метания и широко расставляют ноги. Замах диска, постепенно увеличиваясь с каждой попыткой, выполняется с поворотом плечевого пояса и сопровождается сгибанием правой ноги в колене и перенесением на нее веса тела. При замахе не подчеркивать наклон туловища вперед или в сторону и следить за возможно более полным поворотом плечевого пояса направо (скручивание).

При метании с места из положения, стоя на правой ноге во время замаха диска выносить вправо - назад левую ногу; оторвав от опоры, отставить назад, разводя бедра, и сохранять вес тела на правой ноге. Выполнять метания с места, как обычно в финальном усилии после поворота, в момент опускания левой ноги на грунт. Метание из положения, стоя спиной к направлению броска наиболее трудное, поэтому в начале обучения этому упражнению можно отвести время на одном из занятий, а затем возвратиться к нему в процессе дальнейшего обучения. Это позволит создать представление о лучшем варианте выполнения финального усилия, к которому занимающиеся должны стремиться.

Фаза финального усилия изучается с помощью имитационных упражнений, выполняемых с различными предметами: резиновой палкой, фанерной ракеткой, веткой дерева. Движения выполняются с активным поворотом плечевого пояса в виде удара по цели, находящейся справа - впереди на уровне плечевого сустава. Эти же движения можно заканчивать броском (камни весом 200 - 400 г. и более, деревянные или резиновые палки весом до 1-2 кг) по способу метания диска.

Имитационные упражнения можно повторять значительно большее количество раз, чем метания, что позволяет дополнительно уделять время изучению отдельных деталей и сочетанию движений ног, туловища и рук.

Задача 4. Научить повороту.

Средства. 1. Повороты без диска и с диском с различной скоростью. 2. Повороты с различными предметами: резиновыми и деревянными палками, ветками деревьев, дисками с петлей. 3. Выполнение частей поворота.

Методические указания. Обучение повороту для метания диска проводится с первых занятий параллельно с выполнением упражнений для решения предыдущих задач.

Сначала поворот изучается без диска, а затем с диском или с предметами, которые удобно держать. Особенно полезно использовать диски с петлей, сделанной из плотной широкой тесьмы, обхватывающей плоскость диска с одной стороны и прикрепленной концами с противоположной стороны около его ободов (в обхват). Кисть просовывается между петлей и плоскостью диска. Выполняя имитационные упражнения с таким диском, можно быстрее овладеть движениями в повороте с раскрепощенными мышцами, чему уделяется особое внимание. С помощью имитационных упражнений изучаются отдельные фазы поворота: исходное положение для поворота, предварительное размахивание, вход в поворот, переход-скачок с левой ноги на правую во время поворота, ритм в повороте. Точность выполнения техники всего поворота проверяется в последующем метании диска.

Задача 5. Научить метанию диска с поворотом.

Средства. 1. Метание диска с поворотом. 2. Метание диска с малой скоростью из круга. 3. То же с ускорением и на результат. 4. Упражнения из задачи 4.

Методические указания. Метание диска с поворотом следует начинать из промежуточного исходного положения, при котором метатель заканчивает вход в поворот, но находится еще на опоре обеими ногами. Стопы ног в этом положении развернуты. Рука с диском отводится за туловище, в то время как плечевой пояс повернут направо.

При выполнении поворота не следует быстро поворачивать голову и плечевой пояс налево. По мере того как занимающиеся будут приобретать устойчивость в повороте и научатся выполнять его слитно с финальным усилием, можно переходить к метанию с поворотом из положения стоя спиной к направлению броска, делая широкий замах рукой вправо и скручивание. Если занимающимся трудно изучать метание диска с поворотом из такого исходного положения, следует возвращаться к имитации поворота, к выполнению его из промежуточного исходного положения, а затем снова изменять исходное положение туловища за счет поворота направо, соответственно изменяя также и положение стопы.

Задача 6. Совершенствование в технике метания диска в различных условиях; индивидуализация техники в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.

Средства. 1. Метание диска с поворотом из различных исходных положений. 2. Метание диска из круга в различных направлениях по отношению к ветру. 3. Упражнения, перечисленные ранее. 4. Метание диска на результат и участие в соревнованиях.

Методические указания. После освоения основной схемы метания с поворотом переходят к исправлению недостатков в технике, а также к изучению деталей, которые не имеют существенного значения для овладения схемой метания с поворотом, но позволяют метать эффективнее. Следует обязательно обратить внимание на овладение активными движениями ног при входе в поворот и в финальном усилии: метание свободной рукой в сочетании с движениями левой руки и активным поворотом плечевого пояса в финальном усилии. Каждому метателю необходимо найти лучший вариант исходного положения перед поворотом и стремиться к активной и своевременной смене ног. Наряду с этим можно изыскивать методы и приемы, позволяющие ускорить движения в финальном усилии.

2.3 Силовые способности и методика их развития применительно к избранному виду

Выполнение любого движения или сохранение какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.

Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека -- это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:

- при уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометрический режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом).

- при ее удлинении (уступающий, т.е. плиометрический режим, например, приседание со штангой на плечах или груди).

- без изменения длины (удерживающий, т.е. изометрический режим, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4--6 с).

- при изменении и длины, и напряжения мышц (смешанный, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны («крест») и удержание в «кресте»).

Первые два режима характерны для динамической, третий -- для статической, четвертый -- для статодинамической работы мышц. Эти режимы работы мышц обозначают терминами «динамическая сила» и «статическая сила». Наибольшие величины силы проявляются при уступающей работе мышц, иногда в 2 раза превосходящие изометрические показатели.В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер их работы.

Сила, проявляемая в уступающем режиме в разных движениях, зависит от скорости движения: чем больше скорость, тем больше и сила.

В изометрических условиях скорость равна нулю. Проявляемая при этом сила несколько меньше величины силы в плиометрическом режиме. Меньшую силу, чем в статическом и уступающем режимах, мышцы развивают в условиях преодолевающего режима. С увеличением скорости движений величины проявляемой силы уменьшаются.

В медленных движениях, т.е. когда скорость движения приближается к нулю, величины силы не отличаются существенно от показателей силы в изометрических условиях.

В соответствии с данными режимами и характером мышечной деятельности силовые способности человека подразделяются на два вида:

1) собственно силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений;

2) скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

Собственно силовые способности человека могут проявляться при удержании в течение определенного времени предельных отягощении с максимальным напряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы. В последнем случае скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальной величины (характер работы по спортивной терминологии медленный, динамический, «жимовой»). В соответствии с таким характером работы мышечная сила может быть статической и медленной динамической.

Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. При этом, чем выше внешнее отягощение, тем больше действие приобретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным.

Факторы, определяющие уровень развития и проявления силовых способностей. Формы проявления скоростно-силовых способностей во многом зависят от характера напряжения мышц в том или ином движении, который выражается в различных движениях скоростью развития силового напряжения, его величины и длительности.

Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная» сила -- способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Она имеет существенное значение при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.д. Если зарегистрировать динамограмму отталкивания при прыжке вверх с места у квалифицированного спортсмена и новичка, то кривая взрывного усилия у мастера спорта показывает не только высокий уровень проявления силы, но и достижение ее за очень короткий промежуток времени.

Кривая взрывного усилия трехкомпонентна и качественно определяется такими свойствами нервно-мышечного аппарата, как максимальная сила мышц, способность к быстрому проявлению внешнего усилия в начале рабочего напряжения мышц (стартовая сила), способность к наращиванию рабочего усилия в процессе разгона перемещаемой массы -- ускоряющая сила. Установлено, что эти свойства в той или иной степени присущи человеку любого возраста, пола, независимо оттого, занимается он спортом или нет, и вида двигательной деятельности.

Уровень развития «взрывной» силы можно оценить с помощью скоростно-силового индекса, который вычисляется по следующей формуле:

J = F max / t max,

где: J-- скоростно-силовой индекс;

Fmax -- максимальное значение силы, показанной в данном движении;

t max -- время достижения максимальной силы.

Силу мгновенно проявить нельзя. Мышцам необходимо время, чтобы проявить максимальную силу. Установлено, примерно через 0,3 сот начала движения мышца проявляет силу, равную 90% от максимума. В то же время в спорте есть много движений, которые выполняются за время меньшее, чем 0,3 с. К примеру, время отталкивания в беге у сильнейших спринтеров длится 100--60 мс, в прыжках в длину 150 мс, в прыжках в высоту способом «фосбюри-флоп» -- 180 мс, финальное усилие в метании диска примерно 150 мс. В этих случаях человек не успевает проявить максимальную силу. Поэтому ведущим фактором силовых способностей будет не сама величина проявляемой силы, а скорость ее нарастания, т.е. градиент силы. Подтверждением этому служит уменьшение времени, затрачиваемого на выполнение движений в метании копья, толкании ядра, отталкивании в беге, прыжке и т.д. с ростом квалификации спортсменов. О величине градиента силы можно судить по значениям тангенса угла наклона касательной к кривой F(t) на начальном участке. Его величина характеризует уровень развития стартовой силы.

Таким образом, в скоростно-силовых упражнениях повышение максимальной силы может не привести к улучшению результата. На спортивном жаргоне это означает, что человек «накачал» такую силу мышц, которую не успевает проявить в короткое время. Следовательно, человек, имеющий меньшие силовые показатели, но высокие значения градиента, может выиграть у соперника с большими силовыми возможностями.

В результате современных исследований выделяется еще одно новое проявление силовых способностей, так называемая способность мышц накапливать и использовать энергию упругой деформации («реактивная способность»). Она характеризуется проявлением мощного усилия сразу же после интенсивного механического растяжения мышц, т.е. при быстром переключении их от уступающей работы к преодолевающей в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки. Предварительное растягивание, вызывающее упругую деформацию мышц, обеспечивает накопление в них определенного потенциала напряжения (неметаболической энергии), который с началом сокращения мышц является существенной добавкой к силе их тяги, увеличивающей ее рабочий эффект.

...