Методика организации учебно-тренировочного процесса баскетболистов 10-12 лет

Понятия «принципы», «средства», «методы обучения», «методы организации занимающихся» в теории физической культуры объединяются термином «методика обучения». Он подразумевает совокупность хорошо продуманных действий педагога, обеспечивающих эффективное освоение занимающимися изучаемого учебного материала. Применительно к урокам баскетбола методика обучения -- это профессионально организованный путь формирования у учащихся специальных знаний, умений и навыков игры.

Методика обучения предусматривает целый комплекс мер по созданию оптимальных условий для решения образовательных задач:

соблюдение логической последовательности и преемственности в освоении материала;

отбор доступных и наиболее результативных методов и средств обучения, нормирование нагрузок;

рациональная организация занимающихся на уроке;

выбор рабочего места учителем в ходе проведения занятий, грамотное использование им терминологии, команд и указаний;

создание соответствующего эмоционального фона занятий; »

своевременное исправление ошибок благодаря применению эффективных методических приемов и индивидуальному подходу к учащимся и т.д.

Успешность учебного процесса в целом зависит от умения педагога построить каждое занятие, руководствуясь соответствующими принципами обучения и используя адекватные средства, методы обучения и организации занимающихся. Наибольший эффект дает их рациональное сочетание и варьирование с учетом результативности предыдущих этапов и особенностей предстоящей деятельности с конкретным контингентом занимающихся.

2.4 Организационно-методические указания

1. Поворотам на месте и в движении обучать в разомкнутом шереножном строю с использованием фронтального метода организации занимающихся.

На начальном этапе обучения разновидности приема осуществлять по команде педагога, затем с собственным подсчетом и, наконец, в целом в вариативных условиях.

Все задания выполнять поочередно на правой и левой ноге, в одну и другую сторону (амплитуда поворотов от 30 до 180°).

При поворотах на месте:

перед началом движения переносить массу тела на впереди-стоящую ногу, а в момент отталкивания и переступания -- на сзадистоящую (опорную);

прием выполнять на согнутых ногах с вращением вокруг носка опорной («осевой») ноги, «пружинить» на ногах; «вращаться», как вокруг ножки циркуля;

переступание на месте завершать приходом в устойчивое двух-опорное положение: стопы на ширине плеч, но не на одной линии, с разворотом сзадистоящей носком наружу;

не закрепощать суставы верхних и нижних конечностей, не сутулиться;

при поворотах с мячом укрывать его у пояса разведенными в стороны локтями и туловищем, «прятать» мяч в направлении опорной ноги.

При переходе к изучению поворотов в движении сначала освоить структуру и последовательность движений с места в медленном темпе.

При выполнении поворотов в движении:

направленно сгибать опорную ногу и активно производить движение плечом;

вращаться поочередно на носке одной и другой ноги с последующей их постановкой на всю стопу;

туловище наклонять вперед для предотвращения возможной потери равновесия и падения;

добиваться быстрого, взрывного и непрерывного характера движений;

после поворота передвижение в избранном направлении возобновлять без остановки и пауз.

Противоборство с защитником осуществлять в ограниченных коридорах, регламентировать степень сопротивления защитника, постепенно увеличивая его.

К изучению поворота в движении при ведении мяча приступать на этапе совершенствования дриблинга.

К выполнению сочетания разновидностей поворотов с другими техническими приемами (остановками без мяча и с ловлей мяча, посланного партнером, остановками после ведения; ведением, передачами и т.д.) переходить по мере освоения техники игры.

.

2.5 Методика обучение баскетболистов 10-12 лет

Броски мяча являются конечной целью атакующих действий команды. Тактически оправданными считаются только те из них, которые подготовлены всеми предшествующими действиями и роков, выполняются из выгодных позиций в ситуации, когда партнеры готовы участвовать в борьбе за отскочивший мяч, или брос-ковое движение провоцирует соперников на ошибку.

Нападающий, завершающий атаку, выбирает способ броска мяча в зависимости от сложившейся на площадке ситуации: собственной удаленности от корзины, расположения соперников, а также от индивидуального объема и уровня владения техникой бросковых движений. Успешность бросков требует надежного воспроизведения рациональной и стабильной техники избранного варианта броска мяча.

На современном этапе развития игры господствует бросок мяча одной рукой, выполняемый в безопорном положении. Однако, чем шире диапазон освоенных бросковых движений, тем больше возможностей у нападающего переиграть защитника.

Оптимальной для совершения результативного броска мяча считается ситуация, когда благодаря действиям партнеров либо за счет индивидуальных усилий при обыгрывании защитника бросок выполняется без каких-либо помех со стороны противника и с доступной дистанции. Однако создать такие условия в игре удается весьма редко. Большинство атак завершается с преодолением определенной активности соперников. Особенно характерным это становится по мере приближения к щиту. При завершении атаки в непосредственной близости от корзины используют дальнюю от соперника руку, а дистанционные броски мяча принято выполнять сильнейшей рукой.

Чтобы избежать накрывания бросков высокорослым защитником, предварительно выполняют финт на бросок или зашагива-ние, посылают мяч по искусственно измененной траектории или укорачивают время его выпуска. При броске мяча в движении для обыгрыша опекуна перекладывают мяч с руки на руку по ходу двух-шажного разбега или выпускают мяч на первом шаге разбега.

Для получения преимущества в единоборстве используют броски мяча с поворотом или с отклонением туловища назад. Эффективными также являются, предшествующий дистанционным броскам мяча в прыжке финт на проход вышагиванием с быстрым возвращением в и.п., уход от защитника с использованием скрестного шага или поворота в сочетании с одноударным ведением или резкая, неожиданная остановка после скоростного прохода.

В случае отскока мяча от щита или кольца при неудачном броске очень эффективно добивание мяча в корзину одной или двумя руками в прыжке. Преимущество отдается добиванию одной рукой, которое позволяет достать мяч в более высокой точке.

Чтобы позиционно обыграть защитника и первым установить контроль над мячом в воздухе, нападающему необходимы: хорошо развитое интуитивное чувство, быстрота действий и достаточный уровень развития скоростно-силовых качеств, умелое исполь-зование финтов. Решающее значение имеет умение определить вероятное направление отскока на основе знания существующих закономерностей и собственного игрового опыта, а также расчет момента выпрыгивания: мяч следует добивать в верхней точке прыжка. Для этого, «отвоевав» у защитника выгодную позицию в зоне возможных отскоков, игрок должен находиться на плеч с пальцами, направленными вверх. В корзину мяч направляется резким толчком кисти и пальцев.

И наконец, одним из самых важных слагаемых результативных действий при добивании мяча считается постоянный настрой игрока на борьбу под щитом соперника. Действовать надо так, будто неточным ожидается каждый потенциальный бросок.

Обучение сочетаниям индивидуальных тактических действий игрока без мяча и с мячом.

Объяснение и показ изучаемого сочетания действий в конкретной игровой ситуации.

Выполнение разновидностей сочетаний действий на позициях нападающих разного игрового амплуа при пассивном противодействии защитника:

выход с получением мяча--передача на бросок мяча;

выход с получением мяча--бросок мяча;

проход с ведением мяча--передача на бросок мяча;

проход с ведением мяча--бросок мяча;

выход с получением мяча--проход с ведением мяча--передача на бросок мяча;

выход с получением мяча--проход с ведением мяча--бросок мяча;

передача мяча--выход с получением мяча--бросок мяча;

передача мяча--выход с получением мяча--проход с ведением мяча--передача на бросок мяча;

передача мяча--выход с получением мяча--проход с ведением мяча--бросок мяча;

проход с ведением мяча--передача мяча--выход с получением мяча--бросок мяча.

Перечисленные сочетания индивидуальных тактических действий без мяча и с мячом предполагают использование всего арсенала технической подготовленности, которым владеют занимающиеся на данном этапе обучения, включая остановки, повороты, финты.

То же, но варьируя и. п. нападающих относительно корзины и начальное положение мяча.

То же, но при активном противодействии защитника.

Выполнение разновидностей сочетаний индивидуальных технико-тактических действий в условиях игрового единоборства: «Ь< 1 с промежуточным», 2 х 1; «2x2 с промежуточным», 3x2; и т.п.

То же, но в двусторонних учебных играх с установками педагога Действия игрока без мяча могут быть направлены на освобождение от опеки защитника и выход на удобную позицию для получения мяча либо для овладения отскоком мяча при неудачном броске партнера.

С их помощью можно также совершить отвлекающий маневр -- выход для отвлечения внимания обороняющихся от мяча.

2.6 Технология обучения тактическим действиям

Обучение тактике игры начинают по мере овладения занимающимися техникой нападения и защиты.

Как и при изучении техники баскетбола, первенство отдается игровым действиям в нападении. А на этапе их совершенствования обучают тактическим контрдействиям в защите.

Основу успешных тактических действий баскетболиста в игре составляют уровень развития специальных качеств и способностей (быстроты простых и сложных реакций, ориентировки в пространстве; быстроты тактического мышления и ответных действий и т.п.); степень владения основными приемами техники и умение гибко использовать их в изменяющихся условиях; диапазон теоретических знаний по тактике игры.

Действия отдельных игроков служат структурными элементами тактических взаимодействий группы игроков и команды в целом. Здесь результативность обеспечивается взаимопониманием и согласованностью действий всех партнеров.

В процессе обучения каждому разделу тактики игры условно выделяют несколько этапов.

На первом этапе ведется работа по развитию у занимающихся специфических качеств и способностей, которые составляют основу успешных тактических действий. Ведущее место здесь занимают подготовительные упражнения для развития быстроты реакций и ориентировки; упражнения на переключение от одних двигательных действий к другим, подвижные и спортивные игры, специальные эстафеты.

На втором этапе в ходе совершенствования технических приемов целенаправленно формируются тактические умения, т. е. разучиваются индивидуальные тактические действия.

Ученикам рассказывается о назначении и возможных условиях выполнения изучаемых приемов. По мере усвоения основ движения в упрощенных условиях прием выполняется в вариативных ситуациях: в ответ на звуковые или зрительные сигналы; в ответ На изменение расположения соперников или партнеров; в ситуации выбора ответных действий только на определенные сигналы и т.п. Далее условия усложняются введением различного рода помех. Вначале пассивного характера, а затем с постепенным увеличением активности противодействия. Поиск рациональных способов преодоления этих помех и многократное повторение правильно выбранного способа действий составляют основу формирования индивидуальных тактических умений. Затем они закрепляются в условиях игрового единоборства.

Следующий, третий этап обучения тактике игры направлен на усвоение тактических взаимодействий нескольких игроков.

Любое групповое действие игроков разучивается в следующей последовательности:

рассказ и показ на схеме или демонстрационной доске взаимодействий нескольких игроков;

разучивание направления, характера перемещений и содержания действий каждого игрока непосредственно на площадке в условиях пассивного противодействия соперника и в замедленном темпе;

воспроизведение взаимодействия на контролируемой скорости и с ограниченной активностью соперника, задаваемой педагогом;

то же, но с активным противодействием в игровых условиях на ограниченном участке площадки;

выполнение изучаемого взаимодействия в двусторонней учебной игре без каких-либо ограничений активности нападающих и защитников.

Групповые действия игроков составляют основу различных тактических систем ведения игры, в которых участвуют все игроки команды, т.е. являются структурными компонентами командных действий в нападении и защите.

Освоению взаимодействий между всеми игроками команды, находящимися на площадке, посвящен четвертый этап обучения тактике баскетбола.

Командные действия изучаются в той же последовательности, что и групповые. В ходе обучения игроки, прежде всего, должны усвоить начальную расстановку на площадке. Затем они подробно знакомятся со всей схемой маневрирования и содержанием действий. Далее уточняются отдельные звенья взаимодействий и, наконец, действия всех игроков снова сводятся воедино.

Следует подчеркнуть, что командные тактические действия изучаются при участии большого количества игроков и в условиях двустороннего противоборства, что создает определенные трудности на отдельных этапах обучения. Преодолению возможных трудностей способствует введение плановых ограничений в действия обороняющихся или нападающих в пространстве и во времени. Наиболее распространенными из них являются: регламентирование участков площадки, где разрешены или запрещены те или иные технико-тактические действия; жесткое лимитирование количества повторений определенных приемов и их сочетаний в одной игровой фазе; временный запрет на некоторые действия; уменьшение или увеличение времени владения мячом и т. п.

Пятый этап обучения тактике игры -- этап комплексного совершенствования изученных тактических действий. Он характеризуется их многократным воспроизведением в различной последовательности и в разных сочетаниях в игровых условиях.

Это могут быть двусторонние учебные игры с различным численным составом команд: при количественном равенстве (2 х 2, 3x3, 4x4, 5x5) или неравенстве (2x1, 3x2, 4x3, 5x4 и т.п.) игроков. Стимулировать выполнение установок на игру можно поощрением в виде начисления дополнительных премиальных очков за успешное воспроизведение заданных технико-тактических действий либо наказанием в виде наложения «штрафных» санкций путем лишения уже набранных очков в случае отсутствия попыток их применения.

Наиболее объективным критерием усвоения тактики игры и в то же время действенным средством ее дальнейшего совершенствования является участие занимающихся в соревнованиях различного уровня: чемпионатах класса, школы, города, области и т.д.

Тактика нападения многообразна. Чем шире арсенал тактических знаний, умений и навыков отдельных игроков и команды в целом, тем больше возможностей выбрать и рационально построить тактику игры против конкретного соперника, добиться желаемой победы над ним.

Обучение основам тактики нападения предполагает освоение занимающимися базовых индивидуальных, групповых и командных действий в необходимом объеме.

Каждый игрок на площадке должен уметь ориентироваться в изменяющейся игровой обстановке и рационально действовать в рамках избранной его командой тактики ведения игры. Для этого необходимы умения постоянно контролировать складывающуюся на площадке ситуацию, быстро анализировать ее, мгновенно принимать оптимальные решения и незамедлительно действовать.

Уровень индивидуального тактического мастерства игроков определяет результат коллективных действий.

Как и при изучении техники баскетбола, первенство отдается игровым действиям в нападении. А на этапе их совершенствования обучают тактическим контрдействиям в защите.

Основу успешных тактических действий баскетболиста в игре составляют уровень развития специальных качеств и способностей (быстроты простых и сложных реакций, ориентировки в пространстве; быстроты тактического мышления и ответных действий и т.п.); степень владения основными приемами техники и умение гибко использовать их в изменяющихся условиях; диапазон теоретических знаний по тактике игры.

Действия отдельных игроков служат структурными элементами тактических взаимодействий группы игроков и команды в целом. Здесь результативность обеспечивается взаимопониманием и согласованностью действий всех партнеров.

В процессе обучения каждому разделу тактики игры условно выделяют несколько этапов.

На первом этапе ведется работа по развитию у занимающихся специфических качеств и способностей, которые составляют основу успешных тактических действий. Ведущее место здесь занимают подготовительные упражнения для развития быстроты реакций и ориентировки; упражнения на переключение от одних двигательных действий к другим, подвижные и спортивные игры, специальные эстафеты.

На втором этапе в ходе совершенствования технических приемов целенаправленно формируются тактические умения, т. е. разучиваются индивидуальные тактические действия.

Ученикам рассказывается о назначении и возможных условиях выполнения изучаемых приемов. По мере усвоения основ движения в упрощенных условиях прием выполняется в вариативных ситуациях: ответ на звуковые или зрительные сигналы; в ответ На изменение расположении соперников или партнеров.

Глава 3. Физическая подготовка юных баскетболистов

3.1 Развитие физических качеств

Современный баскетбол - это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряжённостью игровых действий, требующая от игрока предельной мобилизации функциональных возможностей и скоростно-силовых качеств.

Задачи физической подготовки - разностороннее развитие и укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей и двигательных качеств баскетболистов.

Конкретная физическая подготовка баскетболистов направлена на решение следующих задач:

1. Повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей организма.

2. Воспитание физических качеств (сила, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих игровую деятельность (прыгучесть, скоростные способности, мощность метательных движений, игровая ловкость и выносливость - атлетическая подготовка).

Решение этих задач осуществляется в процессе общей и физической подготовки.

Общая физическая подготовка обеспечивает всесторонне развитие баскетболиста и создаёт предпосылки для наиболее эффективного проявления специальных физических качеств в избранном в идее спорта.

Специальная физическая подготовка играет ведущую роль в формировании двигательных способностей баскетболистов и находится в прямой зависимости от особенностей техники, тактики игры, показателей соревновательной нагрузки и психической напряжённости. Осуществляется она в тесной связи с овладением и совершенствованием навыков и умений в баскетболе, с учётом условий и характера использования игроком этих навыков в соревновательной обстановке.

Общая и специальная Физическая подготовка взаимосвязаны, дополняют друг друга. С одной стороны, эти виды подготовки зависят от особенностей игры, с другой стороны определяют реальные возможности действий баскетболистов в соревнованиях.

Функциональные возможности баскетболистов составляют основу его физической подготовленности . Уровень их развития конкретно проявляется в спортивной работоспособности - способности игрока совершать специфическую для него работу в течении длительного времени, достаточных для получения устойчивых сдвигов.

Воспитание силы. Современный атлетический баскетбол предъявляет высокие требования к силовым способностям игрока, в значительной мере определяющим высоту прыжков, быстроту выполнения различных приёмов, скорость перемещения и имеющим большое значение для проявления ловкости и выносливости.

По характеру и условиям проявления мышечной силы принято различать собственно силовые способности. Ведущую роль в баскетболе играют скоростно-силовые способности. Силовая подготовка игрока должна быть разносторонней и развивать силу мышц в различных режимах.

Важной разновидностью мышечной силы является взрывная сила, отражающая способность проявлять возможно большую силу в минимально короткое время, регламентируемое условиями спортивного упражнения или игрового действия. Этот вид силы баскетболисты реализуют в прыжках, быстрых прорывах, мощных длинных передачах.

Сила мышц, обеспечивающая разнообразную двигательную деятельность баскетболистов, зависит от биомеханических характеристик движения и величины напряжения, которую могут развивать работающие мышцы.

Воспитание силовых способностей баскетболистов должна быть направлена на:

- развитие и поддержание уровня абсолютной силы мышц;

- проявление максимума усилий за более короткое время;

- формирование умений концентрировать рабочее усилие на определённом участке движения;

- улучшение способности к проявлению максимума усилий в момент переключения от одних движений к другим.

По влиянию на организм все упражнения , развивающие силу, принято делить на глобальные, предназначенные для развития большинства крупных мышечных групп тела игрока, и на локальные, направленные на развитие рабочих групп мышц, участвующих в конкретном движении.

Рекомендуются следующие правила целевого подбора упражнений со штангой и другими отягощениями:

- для развития скоростно-силовых способностей: выполнения в максимальном темпе упражнения со штангой весом до 45% от максимального: количество повторений - 8-12 раз;

- для развития собственно силовых способностей: повторение в медленном темпе 4-6 раз предложенного упражнения, с весом , равным 75-85% от максимального: упражнение сопровождается кратковременным интервалом расслабления;

- для развития силовой выносливости: в среднем темпе повторяют “до отказа” упражнение с малыми весами 25-50 раз подряд, без отдыха.

Для развития взрывной силы в практике тренировки всё шире используют следующие упражнения в динамических скоростных режимах : толкания, броски ногами тяжёлых набивных мячей на дальность; перетягивание, вытеснение или выталкивание партнёрш из обозначенного на площадке пространства; вырывание мячей из рук соперниц, элементы вольной борьбы и самбо.

Одно из важнейших комплексных скоростно-силовых способностей баскетболисток является прыгучесть- способность максимально высоко выпрыгивать при выполнение бросков в прыжке, подборе мяча у щита, при спорных бросках и т.п.

Специфическими способностями проявления прыгучести являются:

- быстрота и своевременность прыжка;

- выполнение прыжка с места или короткого разбега, преимущественно в вертикальном направлении;

- выполнение прыжка с высоко поднятыми руками;

неоднократное повторение прыжков в условиях силовой борьбы (серийная прыгучесть);

- управление своим телом в без опорном положении;

- точность приземления и готовность к немедленным последующим действиям.

Основными средствами развития прыгучести у баскетболистов считают разнообразные прыжки вверх и в длину с места и с короткого разбега, серийные прыжки, прыжки через гимнастические снаряды, а также различные упражнения с отягощениями.

При индивидуальном планировании силовой тренировки следует учитывать, что характер двигательной деятельности у игроков разного амплуа определяет и уровень развития силовых способностей. При передвижениях, например, у защитниц наибольшее значение имеет сила мышц подошвенных сгибателей стопы, у нападающих - относительная сила мышц разгибателей ноги, у центровых - взрывная динамическая сила. Это является основанием для дифференцированного подхода при совершенствовании силовых способностей баскетболистов разных игровых амплуа. У квалифицированных баскетболистов силу нужно развивать на основе комплекса силовых упражнений с акцентом на быстроту и ловкость. Силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями, направленными на увеличение подвижности в суставах и расслабление. Основные методы воспитания и совершенствования силы: повторное поднимание непредельного веса “до отказа”, с максимальным усилием, метод тренировки, метод сопряжённых воздействий, интервальный, соревновательный.

Воспитание быстроты (скоростных способностей). Под быстротой как физическим качеством понимается способность баскетболисты выполнять движения в минимальный промежуток времени. Принято выделять элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным формам относятся: время простой и сложной реакции, время одиночного движения и частота движений.

Простая реакция спортсменки - это ответ определённым движениям на заранее известный, хотя и внезапно проявляющийся сигнал (например, старт в беге, выпрыгивание при разыгрывании спорного мяча). Для баскетбола характер проявления сложных реакций, таких, как реакция на движущийся объект (мяч, партнёрш) и реакция выбора, когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, наиболее адекватное данной ситуации. Квалифицированные игроки достигают высокого уровня развития как простой, так и сложной реакции благодаря развитию умения предвидеть ситуации и реагировать не на само движение, а на подготовительные движения к нему.

В игре обычно требуется комплексное проявление всех форм быстроты, так как они являются составными большинства двигательных действий баскетболистов и проявляются в быстроте передвижений при выполнении отдельных технических приёмов с мячом и без мяча и их комплексов, в быстроте смены одних приёмов другими. Отличительной способностью развития быстроты в баскетболе является необходимость проявления её в непрерывно меняющихся ситуациях, при наличии сбивающихся факторов (сопротивление противниц, психическая напряжённость, утомление). И всё же при всей важности быстрой реакции окончательный результат зависит от способности быстро наращивать скорость (стартовое ускорение) и достигать максимальной скорости, а также от способности удерживать эту скорость и противостоять утомлению (дистанционная скорость). Скоростные способности являются фоном, на котором проявляются такие её стороны, как быстрота выполнения бросков, передач, ведения, скорость решения тактических задач.

Для воспитания сложных реакций можно использовать упражнения, в которых необходимо реагировать на движущийся предмет (мяч, партнёрши), появляющийся внезапно, меняющий скорость движения, и разнообразные изменения игровых ситуаций. Например, сигналом для начала движения в быстрый прорыв может являться мяч, отскочивший от щита.

Высокой частотой движений овладевают при выполнении кратковременных упражнений (10-20с) в максимальном темпе с таким расчётом, чтобы к концу выполнения, с появлением утомления, скорость не снижалась.

Быстрота стартового ускорения и дистанционная скорость являются фундаментом быстроты в баскетболе, так как на их фоне проявляются другие стороны этого физического качества, например, быстрота передач, ведение и обводки, выполнение элементов быстрого прорыва и прессинга. Добиваться увеличения скорости передвижения можно не только воздействуя на скоростные способности игрока, но и воспитывая силовые способности, совершенствуя технику движений.

Основным средством воспитания быстроты в баскетболе являются скоростные упражнения, выполняемые с предельной и около предельной скоростью. Приведём ряд методических приёмов, которые способствуют развитию этого качества:

- выполнение упражнений в облегчённых условиях (бег по наклонной дорожке, использование силы тяги подвесок);

- чередование упражнений затруднённых и обычных условиях, варьирование отягощений;

- бег за лидером (партнёршам), бег с разгона;

- введение ограничения времени выполнения упражнения, пространственных условий его выполнения.

Воспитание выносливости. Для современного баскетбола характерны очень высокие соревновательные и тренировочные нагрузки, темы игры, выполнение технических приёмов на большой скорости с сопротивлением противника, применение активных систем защиты и нападения, быстрого прорыва прессинга. Длительный соревновательный период, высокая напряжённость турниров и отдельных матчей требуют высокого уровня развития выносливости, т.е. способности противостоять появляющемуся в результате соревновательных нагрузок утомлению. Именно потому необходимо развивать выносливость баскетболистов. Баскетболист, обладающй достаточной выносливостью, более длительное время сохраняет высокую спортивную форму, проявляет высокую двигательную активность как в одном матче, так и на протяжении турнира, демонстрирует более стабильную и эффективную технику, отличается быстрым тактическим мышлением, более результативен.

Для баскетболистов важна как общая, так и специальная выносливость. Развивать её целесообразно последовательно, в соответствии с этапами круглогодичной тренировки. На этапе общей подготовки подготовительного периода годичного цикла следует преимущественно заниматься вопросами общей выносливости, что предполагает развитие всех физических качеств и создание необходимой базы аэробных возможностей. Особенно ценными средствами совершенствования аэробных возможностей являются кроссы, плавание, гребля, ходьба на лыжах и другие упражнения циклического характера, выполняемые с малой, средней и переменной интенсивностью, с повышенным увеличением объёма.

Однако длительная равномерная работа монотонна и баскетболисты не всегда охотно её выполняют. Предпочтительной формой тренировки является форт лег - бег с разной скоростью в большом объёме в лесу или на пересечённой местности. Совершенствование общей выносливости проводится с использованием равномерного, непрерывного, повторного и переменного методов. С их помощью решаются следующие задачи:

1. Повышение максимального уровня потребления кислорода.

2. Развитие способности поддерживать достигнутый уровень.

3. Увеличение быстроты развёртывания дыхательных процессов до максимальной величины.

Особенностью проявления функциональных способностей баскетболистов в игре является чередование аэробных и анаэробных процессов. В момент высокой двигательной активности активизируются анаэробные процессы, накапливается кислородный долг. Поэтому высокий уровень общей выносливости служит прочной основой специальной выносливости. На этапах специальной подготовки и пред соревновательным соотношении средств и методов развития выносливости меняется - увеличивается доля специальных.

Для определения интенсивности упражнения используют показатель частоты сердечных сокращений. Если ЧСС при выполнении упражнений в пределах 150 уд/мин., значит они соответствуют развитию аэробных способностей, в пределах 165 уд/ мин оказывают аэробно-анаэробное воздействие, если ЧСС выше 180 уд/мин упражнения воздействуют на аэробные способности. Остальные компоненты нагрузки варьируют в зависимости от метода тренировки. Специальными методами развития выносливости баскетболистов являются интервальный, повторно-переменный, сопряжённый, соревновательный, круговая форма тренировки.

Включая в тренировки упражнения для развития выносливости, необходимо предусматривать, чтобы тренировочные и соревновательные воздействия соответствовали функциональным возможностям и уровню подготовленности игрока. Интенсификация нагрузок возможна лишь при широком использовании средств стимулирующих спортсменок.

Это прежде всего рациональное построение занятий. Здесь большое значение имеют:

- правильное сочетание нагрузок и отдыха;

- вариативность средств и методов тренировки;

- проведение активного отдыха в день , следующий после дня занятий с максимальной нагрузкой;

- выполнение упражнений в паузах между упражнениями для активного отдыха и расслабления;

- пассивный отдых в состоянии полного расслабления (желательно в воде);

- использование музыки и ритм мадера;

- проведение тренировок в разнообразных условиях (на стадионе, в лесу, в парке, на берегу рек и т.д.);

- обеспечение хороших бытовых условий и устранение отрицательных факторов;

- обеспечение рационального питания и витаминизации, массаж, гидр процедуры и физиотерапия.

Воспитание ловкости. Под ловкостью принято понимать способность овладевать сложно координационными движениями, а также быстро и точно решать сложные двигательные задачи и перестраивать двигательную деятельность в соответствие с изменяющейся обстановкой.

Ловкость - комплексное качество, в котором органически сочетаются высокого уровня силы и быстрота с координированностью движений и их точностью. Различают три степени точности. Первая степень - это пространственная точность и координированность движений вообще, вторая - пространственная точность и координированность движений, выполняемые в сжатые сроки, третья- пространственная точность и координированность движений, осуществляемых в сжатые сроки в изменяющихся условиях. Для баскетбола характерны проявления всех степеней, но особо важна третья- она помогает игроку осваивать технику движений, быстро и точно использовать двигательные навыки и умения во внезапно меняющейся игровой обстановке, рационально перестраивать свои действия. Важнейшая роль принадлежит ловкости при изучении совершенствовании спортивной техники. Способность быстро и точно овладевать новыми движениями зависит от накопленной баскетболистам запаса двигательных навыков и функциональных возможностей.

В процессе овладения новыми приёмами техники, запас элементов движений способствует их объединению в более сложные двигательные навыки. Поэтому одним из главных средств развития ловкости являются упражнения с элементами новизны, связанные с преодолением координационных трудностей. Наиболее распространёнными средствами воспитания ловкости являются элементы акробатики и гимнастики, спортивные игры, позволяющие расширять диапазон вариативности двигательных навыков.

Однако, учитывая специфику проявления ловкости в баскетболе, целесообразно подбирать такие упражнения, которые по своему содержанию и характеру приближались бы к специфике игры. Так, для развития ловкости в передвижениях, широко используют специализированные упражнения и игры с характерными для баскетбола сочетаниями: быстрота реакции, стартовое ускорение, дистанционная скорость- одновременное выполнение приёмов мячом и решение тактических задач. При выполнении упражнений широко используют различные методические приёмы - изменение условий старта, пространственных границ, способов выполнения упражнений, усложнение их дополнительными движениями, сопротивление противниц, введение характера неожиданности, что стимулирует проявление координации движений.

Для развития ловкости в быстро меняющихся игровых ситуациях рекомендуются упражнения типа преодоления препятствий, выполняемые в быстром темпе одно за другим, например:

- акробатический прыжок-кувырок через препятствие, после короткого разбега прыжок в “окно” далее отталкиваясь от пружинного мостика, вспрыгнуть на канат, влезть по нему до определенной отметки и соскочить на точность приземления; упражнение заканчивается рывком к финишной черте;

- старт лёжа на спине с набивным мячом в руках - пробежать 4-5 м., перепрыгнуть через барьер, затем перелезть через гимнастическое бревно, выполнить рывок на 6-8 м. и сходу вспрыгнуть на гимнастическую стенку, влезть по ней, коснуться рукой стены над верхним брусом; упражнение заканчивается спрыгиванием и заключительным рывком к финишной черте.

Подобные упражнения проводят в виде состязаний двух команд, фиксируя время, затраченное на преодоление препятствий, Необходимо учитывать, что они требуют не только физических усилий, но и значительных нервных напряжений. Поэтому не целесообразно в одно занятие включать много таких упражнений. Вводить в тренировочное занятие следует в начале основной части.

Основные методы использования этих упражнений- повторно-переменный, игровой и соревновательный.

Воспитание гибкости и умения расслабляться. Понятие “гибкость” отражает морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Способность баскетболистов выполнять движения с большой амплитудой в некоторой степени определяют лёгкость и свободу выполнения технических приёмов, их быстроту и точность. Мерилом степени развития гибкости является максимальная амплитуда движений. Амплитуда движений зависит от подвижности в суставах и сухожилий, силы мышц, а также состояния центральной нервной системы.

Основная задача развития гибкости баскетболисты- совершенствование этого качества применительно к требованиям баскетбола. В первую очередь следует уделять внимание увеличению подвижности в голеностопных и лучезапястных суставах.

Ведущий метод при использовании упражнений на гибкость повторный. Способность к расслаблению у баскетболистов должна развиваться применительно к бросковым и метательным движениям. Напряжённость мышц плечевого пояса, кисти, спины затрудняет освоение техники движений, ограничивает её вариативность и эффективность. Мягкость, раскрепощённость, манёвренность необходимы баскетболисткам в передвижениях и прыжках, особенно при приземлении в момент, когда игрок готовится к активным повторным движениям. Баскетболисты высокого класса, как правило, владеют искусством расслабления, выполняют приёмы мягко и свободно, включая в активную работу только необходимые для обеспечения рациональных движений мышцы, оптимально расслабляя остальные.

Для овладения умения расслабляться используют упражнения, при выполнении которых используется вес отдельных частей тела, находящихся в более высоком положении по отношению к площадке, более сложные упражнения, выполнение которых связано с перемещением центра тяжести тела.

Умение расслаблять основные группы мышц, обеспечивающие игровые действия, формируется у баскетболистов с помощью следующих упражнений:

- встряхивание кистей при различных исходных положениях рук;

- размахивание свободно опущенными руками с поворотами туловища направо и налево;

- прыжки на месте или расслабленный семенящий бег со свободно опущенными руками;

- перенесение тяжести тела поочередно с одной ноги на другую, быстро сгибая колено свободной ноги, не отрывая носки от пола;

- поднимание и опускание бедра двумя руками (голень и стопа расслаблены);

- прыжки на месте на одной ноге со свободными покачиванием расслабленной ноги;

- расслабленном покачивание туловищем в наклоне вперед, руки свободно опущены.

Для совершенствования умения расслабляться с успехом применяется психорегулирующая тренировка.

3.2 Восстановительные мероприятия

В целях личной гигиены и быстрейшего восстановления после интенсивных тренировок и соревнований широко применяются различные души, ванны и бани.

Используются дождевые, пылевые строевые, веерные, циркулярные души. Основные воздействующие факторы температурные и механические. Функциональное воздействие душа на организм зависит от силы механического раздражения а также от степени отклонения температуры воды так называемой индифферентной (34-36⁰.С).

При умелом сочетании давления воды и ее температуры можно получить от душа эффект различного характера. Кратковременные холодные и горячий души тонизируют мышцы и повышают тонус сосудистой системы. Продолжительный горячий душ повышает возбудимость чувствительных нервов, усиливает обмен веществ. Возбуждающе действует также строевой душ, а циркулярные тепловой душ оказывает успокаивающее воздействие.

Контрастный душ также являться эффективным средством восстановления, повышающим тонус и оказывающим закаливающее воздействие. Методика применения: 1 мин обливаться водой температурой 37-38⁰С, а затем 5-10⁰ С- холодной водой температурой 12-15⁰С. Продолжительность процедуры 5-7 мин.

Прекрасной гидр процедурой снижающие утомление и способствующей расслаблению является плавание или просто нахождение в бассейне в течение 7-10 мин. Можно купаться и в открытых водоемах, если температура воды не менее 22-24⁰ С. При более низких температурах воды методику купание нужно устанавливать индивидуально, чтобы у спортсмена не возникло простудных заболеваний, миозитов и т.п.

Теплые ванны (38-39⁰С) способствуют быстрейшему восстановлению. Они рекомендуются после тренировки или же на ночь.

Продолжительность приема ванны 10-12 мин.

Весьма эффективным средством восстановления, которое можно рекомендовать спортсменкам применять самостоятельно, является баня: паровая и суховоздушная. Основные различия между паровой и суховоздушной влажности воздуха. В бане-сауне температура воздуха достигает 90-130⁰С при относительной влажности 5-10 % в, парной температура 50-70⁰С, а влажность 80 % и более. В спортивной практике баскетболисту можно с успехом использовать обе эти разновидности. Правда, суховоздушная баня обладает рядом преимуществ. В паровой бане высокая влажность воздуха затрудняет процессы терморегуляции вызывает глубокие изменения обмена веществ и способствует более быстрому перегреванию организма и развитию функциональных нарушений.

В суховоздушных банях испарение пота проходит интенсивнее, процессы терморегуляции более эффективны. Все это значительно замедлят или предупреждает перегревание и возможность функциональных нарушений.

Оптимальными условиями в бане являются температура воздуха 70-75⁰С и относительная влажность в пределах 5-10 %. Продолжительность пребывания в бане с учетом этих условий зависит от индивидуальных особенностей организма и колеблется от 8 до 15 мин.

Для быстрого восстановления работоспособности в перерывах между утренней и вечерней тренировками следует пользоваться сауной с температурой воздуха 100-120⁰С. при этом количество заходов должно быть не более трех (по 5-7 мин каждый). После каждого выхода из парной в течение 20-40 С, с принимается холодные душ или ванна с температурой воды 13-15 С, а затем в течение 10-15 с, а затем опять 1 мин пребывает под горячим душем или в ванне. Такие же методики используются и в том случае, если сауна применяется после занятия, а на другой день предстоит тренировка или соревнование.

При пользование баней, рекомендуется строго придерживаться общегигиенических требований: не посещать баню непосредственно после обильного приема пищи, незадолго до сна при сильном утомлении, натощак или в болезненном состоянии, не принимать до и после бани спиртных напитков.

Гигиенический массаж применяется в основном после утренней зарядки в виде само массажа. Его задача - содействовать поднятию общего тонуса организма используются поглаживания, растирания, потряхивания, похлопывания и активно-пассивные движения. Продолжительность гигиенического массажа 10-15 мин. Само массаж обычно начинают со стропы, затем переходят на голень и бедро. После нижних конечностей массируют ягодицы, поясничную область, шею, живот, область груди и в последнюю очередь верхние конечности. Такая последовательности может быть изменена в зависимости от цели массажа и конкретных условий его проведения.

Восстановительный массаж предназначается для скорейшего восстановления работоспособности утомленных мышц. Его проводят не ранее, чем через 20-30 мин после тренировки или игры, а при сильном утомлении не ранее, чем через 1-2 ч. продолжительность массажа до 30 мин.

Кратковременный массаж и сама массаж восстановительного характера можно проводить также в перерывах между первой и второй половинами игры, при заменах и т.п.

При массаже все движения следует, выполняется по ходу лимфатических путей от периферии к центру по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. При выполнении приемов массажа положение тела должно быть таким, при котором достигается максимальное расслабление массируемых мышц.

Аппаратные виды массажа вибрационный, пневмовибрационный -рекомендуется проводить через 10-15 мин после тренировки. Длительности воздействия на одну группу мышц 2-3 мин, а продолжительность всего массажа-10-15 мин.

Подводный массаж проводится при помощи водной струи разной температуры и давления, направленной на тело спортсменки под водой. Баскетболистка погружается в ванну с температурой воды 36-38 С и в течение 5 мин спокойно лежит. Затем начинают массаж. Струю воды направляют от периферии к центру. Вначале массируют конечности, в затем туловище.

Заключение

В настоящее магистрерской работе научно-практические работы проведении на занимающихся детей в секция начальной подготовки спортивной детской юношеской школа олимпийского резерва и средней школы №2 Андижанского отдела народного образования.

Были сопоставлены результаты научно-практической работы между двумя группами экспериментальной и контрольной средней школы №2 и СДЮШОР.

Были изучены Методики организации учебно-тренировочного процесса баскетболистов 10-12 лет.”

В магистерской работе широко изучены и обработаны литературные сведения ведущих ученных тренеров и других специалистов а также учебники, рекомендации; и др. материалы. Исследованы техники обучения баскетболу, которые в свою очередь влияют положительно на воспитание у детей морально-волевых качеств; физических качеств; и их быстрейшему усвоения. Изучена методика организации учебно-тренировочного процесса баскетболистов. Освоен опыт подготовки юных баскетболистов зарубежных специалистов через Интернет .

Кроме всего я в свое работе использовал беседы с ведущими специалистами Баскетбола Ушаков Г. Убайдуллев Д.Котлов Е. Зухрутдинов Р.Исаков Р , анкетировал, проводил дискуссии с занимающимся о методах тренировки.

В первой главе работы освещены раскрывается этапы становления и развития баскетбола в Узбекистане.

Во второй главе дается Методики организации учебно-тренировочного процесса и Методика обучения баскетболистов 10-12 лет. Проведен научный анализ практических данных экспериментов двух годичной работы с детьми на общественных началах при поддержки ведущих специалистов области Баскетбола Ушаков Г. Убайдуллев Д.Котлов Е. Зухрутдинов Р.Исаков Р и др.

В третье главе мы исходя из полученных данных научно-практической работы предлагаем специалистам, начинающим тренером и другим любителям баскетбола методы и способы проведения учебно-тренировочной работы с детьми.

Результаты исследования показывают, что при правильном планированном учебно-тренировочных занятий у детей с развитием физических качеств улучается их здоровье психологическое состояния, что положительно сказывается на морально-волевой подготовки будущих продолжателей традиции узбекского народа.

Проведенная работа показало что, дети занимающиеся регулярно в различных спортивных секциях (в частности в нашей группе) более устойчивы различным заболеваниям, чем не регулярно занимающиеся или вообще не посещающие различные секции.

Из исследованных нами научно-практической работы можно сделать следующие выводы:

1. У детей занимающихся в различных спортивных секциях (в частности) баскетболе в организме происходят положительные изменения;

2. Занимающиеся дети имеют хороший уровень морально-волевых качеств, более сдержаны к различным эмоциональным стрессам;

3. У этих детей (занимающихся) спортом успешнее идет учеба, т.к. они строго подчинены режиму дня;

4. Дети занимающиеся спортом не поддаются различным отрицательным и вредным привычкам; они строго подчиняются прислушиваются к мнению старших;

5. Среди таких детей правонарушителей почти не бывает, они всегда чувствуют ответственность перед товарищами, старшими и. т. д.

Литература

1. Узбекистон Республикаси Президенти И. А. Каримовнинг мамлакатимизда жисмоний тарбия ва спортни оммавийлаштириш, ривожлантириш хамда болалар спортини такомиллаштириш буйича асарлари, карор ва фармонлари урганилди. 1991-2011

2 Каримов И.А “Янгича фикрлаш ва ишлаш давр талаби”- Т; Узбекистон 1997-3816

3 Каримов И.А “Озод ва обод ватан эркин ва фаровон хаёт-пирвовард ма=садимиз”- Т; Ызбекистон 2000-524 б

4 Ашмарин Б.А “Жисмоний тарбия назарияси ва услубиёти”- Т; Укитувчи, 1979-370 б

5 Турсунов У “Жисмоний тарбия назарияси ва услубиёти”-+; Укитувчи, 1992-230 б

6 “ФиС в школе”-М; Наука, 1985-210 б

7 “Жисмоний тарбиядан тыгарак маш\улотлар дастури”- Т; Укитувчи, 2000-35 б

9 Баскетбол. Поурочная программа для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских олимпийского резерва / Под общей ред. И.А. Водянниковой, В.Б. Гантова, В.Н. Левинова. - М;

10 Баскетбол. Программа для детских спортивных школ.-М; ФиС, 1962

11 Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и каждого.-М; ФиС, 1988

12 Белов С.А Секреты баскетбола. - М; 1982

13 Ваодамян. К, Лалаян А. Очерки по психологии баскетбола. - М; ФиС, 1964

14 Вопросы психологии спорта\ Под ред. Пуни А.Ц.-М; ФиС, 1955

15 Гальперин С.И Физиолог. особенности детей.-М; “Просвещение”,-1965

16 Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов.-М: “Акакдемия”.-2000.

17 Гомельский А.А будни баскетбола.-М.: 1964

18 Гомельский А.А. Тактика баскетбола. - М.: 1966.

19 Зельдович Т.; Кераминас С. Подготовка юных баскетболистов. - М.: ФиС.-1964.

20 Зинин А.М. Детский баскетбол. - М.: ФиС. - 1964.

21 Колос В.М Баскетбол: теория, практика.-Минск : 1988.

22 Кулакаускас В.А Тренировка баскетболистов. М.: 1958

23 Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки.-М.: ФиС -1977

24 Никоич А., Параносич В. Отбор в баскетболе. - М.: ФиС.-1984

25 Преображенский И.Н., Семашко Н.В. говорят тренеры по баскетболу. -М.: ФиС.-1961

26 Спортивные игры для институтов физической культуры\ Под.ред. Железняка Ю.Д., Портного Ю.Н.-М., ФиС.-2001.,

27 Спортивные игры и методика преподавания . Учебник для институтов физической культуре Под ред. Портных Ю.И.-М.: 1986.

28 Спортивные игры. Учебник для институтов физической культуры.-М. ФиС. -1989.

29 Серопегин И.Н., Волков В.М. Физиология человека: Учебник для техникумов физической культуры.- М.: ФиС.-1979.

30 Теория и методика физического воспитания.\ Пол общей ред. А.Д. Новикова, Л.П. Матвеева, т.1. -М., ФиС.-1968

31 Травин К.И. Основы тактики игры в баскетбол М., ФиС.-1953.-116 с

32 Уиллис Г. Стратегия баскетбола.- М., ФиС.-1968

33 Фарбер Д.А., Корниенко И.А. Физиология школьника.-М.: “Педагогика”.-1990

34 Фомин Н.А., Возрастные особенности физического воспитания.- М.: 1977

35 Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособ. Для институтов высших учебных заведенийй.-М.: “Академия”.-2000.

36 Юнусова Ю. М., Теория и методика физической культуры Т., 2007

Приложение

Современные представления о методике развития скоростное - силовых качеств у детей 10-12 лет средствами баскетбола. Магистр 2 - курса Томберг Игорь

...