Методика использования средств легкой атлетики для решения задач оздоровительной направленности

4. Воздействие терренкура.

Горные вершины, живописные ущелья, благоухание цветов, кустарников создают хорошее настроение, дарят бодрость. После восхождений по маршруту терренкура и аппетит улучшается, и сон становится крепче. Ныне терренкур широко назначается при ожирении, неврозах, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, грудной жабе, клапанных пороках сердца, нейроциркуляторной гипотонии, с успехом используется также при понижении функции внешнего дыхания на почве туберкулеза и хронических неспецифических заболеваний легких, при бронхиальной астме.

Разработаны и внедрены методики терренкура при минусовой температуре воздуха в здравницах Западной Сибири и высокогорья. Этот метод тренирующей терапии получил распространение в некоторых санаториях-профилакториях промышленных предприятий, в частности в Волгоградской, Днепропетровской, Харьковской и других областях.

Ходьба по ровному месту, чередующаяся с восхождениями, тренирует весь организм, дает оптимальную нагрузку мышечной системе и связочно- суставному аппарату, способствует нормализации обмена веществ, функций нервной системы и органов пищеварения, активизирует кровообращение, увеличивает потребление кислорода. Повышение мышечного тонуса - мощного регулятора вегетативных функций - влечет за собой нормализацию сосудистого тонуса. В процессе восхождения повышаются и энергетические траты организма. А это, как известно, весьма существенно для предупреждения и лечения атеросклероза и ожирения.

Спуск с горы положительно действует на органы брюшной полости, что особенно важно при вялости кишечника. Вместе с тем на спусках уменьшается функциональное напряжение сердечнососудистой системы. И поэтому маршрут с преобладанием спусков может быть рекомендован больным с более низкой физической подготовленностью и недостаточной тренированностью.

Наконец, терренкур помогает обрести после болезни хорошую форму тем, чья трудовая деятельность связана с ходьбой (экспедиторы, почтальоны, экскурсоводы и другие) [42,43,44,23].

Терренкур способствует закаливанию организма, а красоты природы, спокойная обстановка создают предпосылки для снятия нервно- эмоционального напряжения.

Особенно полезна ходьба для тучных людей. Вот бег им противопоказан по той причине, что от большой тяжести тела приходится резко отталкиваться от земли, а это плохо отражается на позвоночнике и суставах.

Ходьба способствует похуданию. По медицинским показаниям, за 1 ч быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что благоприятно для людей с лишними килограммами. Ходьба на работу пешком - прекрасное профилактическое средство при сосудистых заболеваниях, а также остеохондрозе, атрофии мышц, заболеваниях нервной системы и т.д. [42,43,44,23]. Поэтому гуляёте по лесам, гуляйте по полям, гуляйте по горам, гуляйте везде и будете здоровы!

2.5 Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) или ходьба с палками -- вид фитнеса, в котором для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы тела и сердце, используются специальные палки, похожие на лыжные.

Эффект Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела. Тренирует около 90% всех мышц тела. Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба. Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.

Улучшает работу сердца и легких.

Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.

Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно- двигательного аппарата.

Техника ходьбы. Начальная позиция в скандинавской ходьбе. Правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. Рука держит палку под углом. Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад. Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом уже на носок. Техника движения та же, что в беге на лыжах: одновременно работают противоположные рука и нога, движение стопы с пятки на носок.

Если просто ходить скучно, можно чередовать с короткими пробежками или несложными упражнениями с этими же палками. Варианты -- комбинирование быстрого и широкого шага, параллельного движения палок и ног (правая нога с правой палкой, левая нога с левой палкой). Если вы в отличной спортивной форме, можно использовать утяжелители для палок.

Поза должна быть комфортна: прямая спина, расслабленные и свободные плечи, палки близко к телу. Скорость движения зависит от цели: чтобы привести себя в тонус, идти нужно так, чтобы вы могли поддерживать разговор, но не болтать без умолку по телефону. Проверьте себя: темп должен быть таким, чтоб вы, не задыхаясь, смогли произнести фразу слов из 5. Дыхание прежде всего: выдох в полтора раза длиннее вдоха -- на два шага вдох, на три -- выдох. И можно ртом, если трудно или двигаетесь в темпе.

Заключение

Укрепление здоровья подрастающего поколения, оптимизация процесса формирования здоровой, гармонично развитой личности, мобилизация усилий на преодоление влияния негативных социально-экономических явлений в обществе - важнейшие задачи физического воспитания школьников. Их значимость возрастает в связи с ухудшением состояния здоровья, ростом проявлений социальной дезадаптации и нервно-психических нарушений в структуре заболеваемости детей и подростков.

Двигательная активность, физическая культура и спорт - необходимые атрибуты здорового образа жизни, часть общей культуры общества, важнейшее средство сохранения и укрепления здоровья, физического развития и профилактики заболеваний.

Академик А.И. Бакулев писал: «Спорт это не только могучее средство профилактики, предупреждения болезней, но и важный лечебный фактор. Физические упражнения поднимают общий жизненный, в частности нервно-психический, тонус организма, его сопротивляемость болезненному процессу, улучшают функции кровообращения и дыхания, повышают аппетит и т.д. Лечебная физкультура оказывает благотворное влияние при борьбе с огромным числом заболеваний, она внедряется в повседневную деятельность всех лечебно-профилактических учреждений».

Благодаря физическим упражнениям развиваются такие качества как выносливость, сила, быстрота и ловкость, которые способствуют повышению умственной и физической работоспособности, имеют общевоспитательное, нравственное, эстетическое значение. Физическая нагрузка - лучшее средство для снятия напряжения. Движения тесно связаны с деятельностью сердца, сосудов, легких, желез внутренней секреции центральной нервной системы. Точно замечено: «Биение сердца - ритм здоровья». Регулярные занятия физической культурой уменьшают в крови количество холестерина, активизируется антисвертывающая система, препятствующая образованию тромбов в сосудах при малоподвижном образе жизни, укрепляется иммунная система, увеличивается содержание в крови гемоглобина, предупреждают нарушения углеводного обмена, особенно у лиц с фактором риска сахарного диабета.

Постоянные, разнообразные физические упражнения делают человеческое тело не только сильным, но и красивым. Движение - сущность жизни и основа здоровья.

Движение - важнейший фактор, обеспечивающий формирование организма в процессе его филогенетического развития. Поведение людей связано с мышечной деятельностью, играющей важнейшую роль в поддержании нормального состояния организма, его развития и здоровья. Систематическое занятие физической культурой и спортом оказывают разностороннее, благоприятное влияние на состояние здоровья[2].

Таким образом, систематическая двигательная активность, занятия физической культурой и спортом оказывают положительное воздействие на организм человека. Владение основами науки о здоровье - непременное качество любого современного человека, одно из важных требований культуры.

Список использованной литературы

1. Агаджанян, Н.А., Шабатура, Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. - М.: ФиС, 1989. - 208 с.

2. Амосов, Н.М. Раздумья о здоровье / Н.М. Амосов. - М.: ФиС, 1988. - 208 с.

3. Анохин, П.К. Очерки физиологии функциональных систем / П.К. Анохин: - М.: Медицина, 1975. - 402 с.

4. Виленский М.Я. Социально-психологические детерминанты формирования здорового образа жизни. // Теория и практика физической культуры. - 1994. - № 9. - С. 9.

5. Виру А. А. Гормональные механизмы адаптации и тренировки. - Л.: Наука, 1981. - 155 с.

6. Гаркави, Л.Х., Квакина, Е.Б., Уколова, М.А. Адаптационные реакции и резистентность организма. - Ростов-на-Дону. Изд-во Ростовск. Ун-та, 1990

7. Горизонтов, П.Д., Белоусова, О.И., Федотова, М.М. Стресс и система крови. - М.: Медицина, 1983. - 240 с.

8. Давыдовский И. В. Общая патология человека. - М.: Медицина, 1969. - 434 с.

9. Деряпа Н. Р., Рябинин И. Ф. Адаптация человека в полярных районах земли. - Л.: Издательство «Медицина», 1977. - 296 с.

10. Казначеев, В.П. Современные аспекты адаптации. - Новосибирск: наука; Сиб. отд-ние, 1980. - 191 с.

11. Карпман, В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман,

З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. - М.: ФиС, 1988. - 208 с.

12. Кучкин С.Н. Биоуправление в медицине и физической культуре. - Волгоград: ВГАФК, 1998. - 155 с.

13. Лёгкая атлетика: учеб. Пособие для студ. Высш. Учеб. Заведений А.И.

Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. - 3-е изд. - М.: Издательский

центр «Академия», 2013. - 464 с.

14. Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии. - М.: ФиС, 1982. - 199 с.

15. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 541 с.

16. Медицинский справочник тренера. / Сост. В.А. Теселевич. - 2-е изд., доп и перераб. - М.: Медицина, 1988. - 253 с.

17. Мильнер Е.Г. Формула жизни. Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991

18. Панфилов, О.П., Агаджанян, Н.А. Механизмы адаптации человека к экстремальным условиям / Под ред. Н.А. Агаджаняна. - Тула: ТГПУ им. Л.Н.Толстого, 1995. - 214 с.

19. Паффенбаргер, Р.С. Здоровый образ жизни / Р.С. Паффенбаргер, Э. Ольсин. - Киев: Олимпийская литература. - 1998. - С. 3 - 11.

20. Ратов, И.П. К проблемам выбора перспективных направлений в использовании нетрадиционных методов и средств оздоровительной физической культуры / И.П. Ратов, В.В. Иванов и др. // Теория и практика физической культуры. - 1999. - №5. - С. 9 - 13.

21. Селье, Г. Стресс без дистресса. - М.: Наука, 1979. - 123 с.

22. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. - М.: Терра-Спорт, 2001. - 520 с.

23.Теория и методы обучения легкой атлетике/ под ред. Г.В. Грецова - М.; Академия, 2013

24. «Терренкур как одна из форм проведения лечебной физкультуры». Реферат. Мякинин Ю., Великие Луки, 2009

25. Тюрикова Л.Р. Физическая культура - здоровье, бодрость, красота, сила: Книга для учителей физической культуры, родителей и подростков.- Тула,

-2005. - 186 с.

26. Шенкман С.Б. Мы мужчины. - 4-е изд. стереотип. - Ташкент: Медицина, 1984. - 224 с., с ил.

Размещено на Allbest.ru