Физическая культура: контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

МАМ может в 6-10 раз превышать критическую мощность работы, при которой достигается максимальное потребление кислорода. Примеры величин МАМ в некоторых видах спорта приведены в таблице 20.

Таблица 20 Максимальная анаэробная мощность, развиваемая спортсменами разной квалификации

Вид спорта, квалификация	МАМ, ккал.мин -1
Волейбол, II-III разряд	62,20
Волейбол, I разряд	81,10
Баскетбол, III разряд	57,10
Баскетбол, II разряд	62,90
Баскетбол, I разряд	69,58
Баскетбол, МС	78,70

2.9 Методика оценки уровня здоровья и физического состояния

Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения (Р.М. Баевский)

Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения была предложена Р.М. Баевским в 1987году.

Адаптационный потенциал характеризует уровень функционирования и степень приспособления системы кровообращения к условиям окружающей среды. Адаптационный потенциал системы кровообращения - это потенциальная способность обеспечить уравновешивание со средой, мобилизовать функциональные резервы при определенной степени напряжения регуляторных механизмов.

Сердечно-сосудистая система как чувствительный индикатор адаптационных реакций целостного организма первой реагирует на все колебания условий внешней среды, является регулятором внутренней среды организма, поддерживая гомеостаз его органов и систем путем их адекватного кровоснабжения.

Оценка адаптационного потенциала дает возможность разделить занимающихся физической культурой на 4 группы с различным уровнем двигательного режима.

Существует научно обоснованный подход к количественной оценке функционального состояния системы кровообращения каждого индивидуума, предусматривающий определение адаптационного потенциала с помощью простой методики оценки адаптационного потенциала системы кровообращения. Показатели измерения роста и массы тела, частоты пульса, величины артериального давления, вводимые в уравнение множественной регрессии, позволяют вычислять адаптационный потенциал.

Формулу для определения адаптационного потенциала системы кровообращения можно рассматривать как математическую модель функционального состояния организма. Модель характеризует связь между миокардиально-гемодинамическим (ЧП, САД и ДАД) и структурно-метаболическим (рост и масса тела) гомеостатами. При этом показатель «возраст» играет роль элемента обратной связи между этими двумя элементами модели. Каждый из элементов модели подвержен влиянию факторов внешней среды:

· 1я группа характеризуется высокими или достаточными функциональными возможностями организма, с удовлетворительной адаптацией к условиям окружающей среды. Рекомендуется режим физических нагрузок без ограничений, каких-либо специальных рекомендаций по оздоровлению и профилактике не требуется;

· 2я группа - лица с функциональным напряжением, с повышенной активацией механизмов адаптации. Эти лица нуждаются в мероприятиях по снижению стрессового действия условий окружающей среды, в оздоровлении, направленном на усиление саморегуляции организма. Это - категория практически здоровых лиц. Режим физических нагрузок должен выполняться в данной группе в строгом соответствии с программой, предусмотренной для данной возрастной группы;

· 3я группа - лица со снижением функциональных возможностей организма, с неудовлетворительной адаптацией к условиям окружающей среды. Эти лица нуждаются в целенаправленных оздоровительных и профилактических мероприятиях для повышения защитных свойств организма, усиления его компенсаторных возможностей. В данной группе требуется ограничение двигательного режима;

· 4я группа - лица с резким снижением функциональных возможностей организма, с явлениями срыва механизмов адаптации. Часто у этих лиц имеются отдельные симптомы заболеваний. Применительно к ним требуются не только профилактические, но и лечебные мероприятия. Здесь могут быть рекомендованы лишь занятия лечебной физкультурой по назначению врача.

Это, по существу - четыре «диагноза здоровья» - оценки его качества. Каждый из последующих уровней адаптации содержит в себе все более значительный риск потери трудоспособности, развития явной, клинически диагностируемой патологии.

Адаптационный потенциал системы кровообращения также используется для динамического контроля за состоянием здоровья лиц, занимающихся физической культурой, и оптимизации двигательных режимов. При низких значениях АП дозирование физических нагрузок может проводиться на основании индивидуальных спортивных качеств, при высоких АП требуется учитывать колебания функционального состояния организма.

Ускоренный метод оценки уровня физического состояния (Е.А. Пирогова)

Ускоренный метод оценки уровня физического состояния был предложен Е. А. Пироговой в 1985 году.

Физическое состояние отражает уровень физической работоспособности, функциональных резервов жизнеобеспечивающих органов и систем, в первую очередь, сердечно-сосудистой, степень физического развития и физической подготовленности. Отмечена четкая взаимосвязь между степенью выраженности риска развития ишемической болезни сердца и физическим состоянием индивидуума (Пирогова Е.А. с соавт., 1985).

Авторами были выделены 5 УФС (уровней физического состояния) в каждом десятилетии жизни:

· 5 - высокий;

· 4 - выше среднего;

· 3 - средний;

· 2 - ниже среднего;

· 1 - низкий.

Максимальные функциональные возможности наблюдаются у лиц с высоким УФС. Их физическая работоспособность соответствует или превышает должные для данного возраста и пола величины. Риск развития ИБС отсутствует или минимальный. Такой УФС наблюдается только у лиц, длительно занимающихся специализированными формами мышечной деятельности, оказывающей тренировочный эффект.

УФС «выше среднего» означает, что функциональные резервы и двигательная подготовленность близки к оптимальным (в соответствии с возрастом и полом).

УФС «средний» - говорит о снижении физической работоспособности до 76-90% от должной величины, ограничиваются функциональные возможности жизнеобеспечивающих систем.

«Низкий» и «ниже среднего» УФС дает самые низкие величины физической работоспособности (50-75% от должной величины). Уровень развития двигательных качеств также снижен. Такое состояние является пограничным между нормой и патологией. В состоянии покоя у этого контингента не наблюдается каких-либо отклонений от физиологической нормы, нарушения выявляются только при физических нагрузках.

Метод оценки уровня физического состояния с помощью формулы рекомендован для оценки УФС практически здоровых лиц, с нормальной массой тела или ее увеличением не более чем на 15% по сравнению с должными (Пирогова Е.А. с соавт., 1985).

2.10 Методики оценки физической подготовленности

Тест К. Купера позволяет определить физическую работоспособность человека по результатам 12-минутного бега и 12-минутного плавания, приведенным в таблицах 21 и 22.

Таблица 21. Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге

Оценка физической подготовленности	Расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин
	Возраст (лет)
	13--19	20--29	30--39	40--19	50--59	60 и старше
Мужчины
Очень плохо	Менее 2,1	Менее 1,95	Менее 1,9	Менее 1,8	Менее 1,65	Менее 1,4
Плохо	2,1--2,2	1,95--2,1	1,9--2,1	1.8--2,0	1,65--1,85	1,4--1,6
Удовлетв.	2,2--2,5	2,1--2,4	2,1--2,3	2,0--2,2	1,85--2,1	1,6--1,9
Хорошо	2,5--2,75.	2,4--2,6	2,3--2,5	2,2--2,45	2,1--2,3	1,9--2,1
Отлично	2,75--3,0	2,6--2,8	2,5--2,7	2,45--2,6	2,3--2,5	2,1--2,4
Женщины
Очень плохо	Менее 1,6	Менее 1,55	Менее 1,5	Менее 1,4	Менее 1,35	Менее 1,25
Плохо,	1,6--1,9	1,55--1,8	1,5--1,7	1,4--1,6	1,35--1,5	1,25--1,35
Удовлетв.	1,9--2,1	1,8--1,9	1,7--1,9	1,6--1,8	1,5--1,7	1,4--1,55
Хорошо	2,1--2,3	1,9--2,1	1,9--2,0	1,8--2,0	1,7--1,9	1,6--1,7
Отлично	2,3--2.4	2,15--2,3	2,0--2,2	2,0--2,1	1,9--2,0	1,75-1,9

Таблица 22. Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста по плаванию (по К. Куперу, 1987)

Оценка физической подготовленности	Расстояние (м), преодолеваемое за 12 мин.
	Возраст (лет)
	13-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и старше
Мужчины
Очень плохо	Менее 450	Менее 350	Менее 325	Менее 275	Менее 225	Менее 225
Плохо	450-550	350-450	325-400	275-350	225-325	225-275
Удовлетв.	550-650	450-550	400-500	350-450	325-400	275-350
Хорошо	650-725	550-650	500-600	450-550	400-500	350-450
Отлично	Более 725	Более 650	Более 600	Более 550	Более 500	Более 450
Женщины
Очень плохо	Менее 350	Менее 275	Менее 225	Менее 175	Менее 150	Менее 150
Плохо	350-450	275-350	225-325	175-275	150-225	150-175
Удовлетв.	450-550	350-450	325-400	275-350	225-325	175-275
Хорошо	550-650	450-550	400-500	350-450	325-400	275-350
Отлично	Более 650	Более 550	Более 500	Более 450	Более 400	Более 350

Методика оценки быстроты

Для проверки быстроты достаточно провести «эстафетный тест» и выяснить скорость сжатия сильнейшей рукой падающей линейки (рис. 13). Тест выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1--2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. После команды «Внимание» помощник в течение 5 с должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падающую линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края линейки. Предпринимаются 3 попытки, засчитывается лучший результат. 13 см для мужчин и 15 для женщин считается хорошим.

Тест с монетой. Одна рука находится на расстоянии 40 см от другой по вертикали. Упражнение выполняется 10 раз, если монета поймана, то быстрота развита хорошо.

Быстроту можно определить и по показателю кистевой темпометрии. Если студентка выполняет за 5 с 45 и больше постукиваний, а студент 55 и больше, то считается, что они имеют хорошие скоростные возможности.

Методика оценки гибкости и подвижности суставов

Гибкость оценивается так. Стоя на гимнастической скамейке с выпрямленными в коленях ногами, испытуемый выполняет наклон вперед, касаясь отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохраняет позу не менее 2 с. Тест проводится 3 раза, и засчитывается лучший результат. Если касание зафиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлетворительная, если на 5--10 см ниже -- хорошая.

Рис. 13 Тест на гибкость

Таблица 23 Оценка результатов теста на гибкость

Из данных таблицы следует, что с возрастом гибкость и подвижность в суставах снижаются. Регулярное выполнение упражнений на гибкость позволяет замедлить этот процесс (смотрите раздел «Ациклические упражнения»).

Оценка уровня развития силовых способностей

Контрольные упражнения для определения уровня развития силовых способностей

Оценка силы мышц рук и плечевого пояса

1. Броски 2-3 килограммового мяча одной и двумя руками с места и разбега, сидя и в прыжке (м).

2. Броски л/а ядра обеими руками назад на голову (м).

3. Подтягивание на перекладине в течение 20 с (кол-во раз).

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа или на концах параллельных брусьев в течение 20 с (кол-во раз).

5. Вырывание штанги весом 30 кг (для мужчин) и 20 кг (для женщин) в течение 30 с (кол-во раз).

Тесты 3, 4, 5 можно применять для оценки силовой выносливости мышечных групп рук и плечевого пояса, для чего предложить занимающимся выполнить их в течение 1 мин.

Оценка силы мышц туловища

1. В висе поднимание ног вперед в течение 20 с (кол-во раз).

2. Поднимание туловища до прямого седа из положения лежа на спине в течение 20 с (кол-во раз).

3. То же, что в № 2, но сидя на скамейке и ноги держит партнер.

4. Поднимание туловища из положения лежа на бедрах на гимнастической скамейке лицом вниз в течение 20 с (кол-во раз).

5. Наклоны вперед и выпрямление со штангой на плечах (кол-во раз за 30 сек.). Вес штанги -- 30 кг для мужчин и 20 кг для женщин. Увеличив время выполнения всех тестов до 1 мин, можно оценить силовую выносливость мышечных групп брюшного пресса и спины. Оценка силы мышц ног:

1. Прыжок в длину с места толчком двух ног (см).

2. Тройной прыжок с места толчком двух ног (м).

3. Прыжки на одной ноге 20 м (кол-во прыжков).

4. Выпрыгивание из приседа вверх, прогибаясь, в течение 20 с (кол-во раз).

5. Прыжки толчком двух ног из приседа -- 20 м (кол-во прыжков).

6. Приседание со штангой на плечах -- 15 раз (вес штанги 50% от веса спортсмена).

7. Прыжок с разбега толчком обоих ног с касанием метрической разметки возможно выше из трех попыток (см) -- уровень прыгучести.

8. То же упражнение, но определяется разница между величиной максимальной высоты выпрыгивания и показателем высоты, зафиксированный у игрока с вытянутой рукой, стоящего на носках перед прыжком (см).

9. Тест Уччелли -- частное от деления высоты прыжка (достать рукой отметку) на длину тела с вытянутой рукой:

Таблица 24

Результат	Оценка
1,28	Удовлетворительно
1,28-1,32	Хорошо
1,32 и выше	отлично

2.11 Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям

О степени утомления можно судить по внешним субъективным признакам, которые невозможно измерить (табл.25).

Таблица 25 Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)

Признак усталости	Степень утомления
	небольшая	значительная	резкая (большая)
Окраска кожи	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение или побледнение, синюшность
Потливость	Небольшая	Большая (плечевой. пояс)	Очень большая (все туловище), появление соли на висках, на рубашке, майке
Движение	Быстрая походка	Неуверенный шаг, покачивания	Резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге, в альпинистских походах, на марше
Внимание	Хорошее, безошибочное выполнение указаний	Неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений	Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды
Самочувствие	Никаких жалоб	Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение	Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, головную боль, «жжение» в груди, тошноту, и даже рвоту. Такое состояние держится долго

Задания для самоконтроля подготовки по разделу II

1. Оцените Ваше физическое здоровье по методу Г.Л. Апанасенко.

2. Оцените уровень Вашей аэробной выносливости при помощи сит-теста («сесть-встать»).

3. Оцените способность Вашей сердечно-сосудистой системы к восстановлению после физической нагрузки (проба Мартинета).

4. Оцените Вашу работоспособность, используя Гарвардский степ-тест.

5. Оцените Вшу статическую координацию при помощи пробы Ромберга.

Контрольные вопросы по разделу II

1. Дайте определение, назовите основные цели и задачи самоконтроля.

2. Какие показатели, доступные для самоконтроля, будут отражать состояние сердечно-сосудистой системы после нагрузки?

3. Какое значение имеет «Дневник самоконтроля» при занятиях физическими упражнениями?

4. Какие внешние признаки усталости характеризуют степень утомления при занятиях физическими упражнениями?

5. Перечислите субъективные и объективные показатели самоконтроля.

6. Какие Вы знаете методики определения нагрузки при занятиях физическими упражнениями?

7. Каковы методические подходы к объективной оценке уровня физического здоровья?

8. В чём суть метода количественной оценки уровня физического состояния (УФС) физического здоровья, предложенной Г.Л. Апанасенко?

9. Как оценить тяжесть нагрузки при занятиях физическими упражнениями по изменению массы тела и динамометрии (ручной и становой).

10. Дайте характеристику методики оценки функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе.

11. Дайте характеристику методики оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции.

12. Дайте характеристику методики физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании.

13. Какие методики используются для оценки быстроты?

14. Какие методики используются для оценки гибкости?

15. Охарактеризуйте методику оценки работоспособности при помощи Гарвардского степ-теста.

16. Как оценить тяжесть нагрузки при занятиях физическими упражнениями, используя субъективные показатели?

17. Дайте характеристику методики оценки статической координации (проба Ромберга).

18. Дайте характеристику методики оценки функционального состояния вестибулярного аппарата (проба Яроцкого).

19. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам контроля.

Тестовые задания по разделу II

1. ОПРЕДЕЛИТЕ СТЕПЕНЬ НАГРУЗКИ, ЕСЛИ ВЕЛИЧИНА ПУЛЬСА (ЧСС) СОТАВЛЯЕТ 173 УДАР/МИН

А) лёгкая

Б) средней тяжести

В) предельная

2. НАГРУЗКИ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ТРЕНИРОВКЕ ВЫНОСЛИВОСТИ СЕРДЦА, ДОЛЖНЫ ПРОХОДИТЬ ПРИ ЧСС

А) не ниже 120-130 удар/мин

Б) не ниже 150-160 удар/мин

В) не ниже 170-180 удар/мин

Г) выше 140-150 удар/мин

3. ОПРЕДЕЛИТЕ ВЕЛИЧИНУ НАГРУЗКИ, ЕСЛИ ЧСС ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ ЧЕРЕЗ 30 МИНУТ

А) лёгкая

Б) средней тяжести

В) высокая

Г) предельная

4. ОПРЕДЕЛИТЕ СТЕПЕНЬ ТРЕНИРОВАННОСТИ ОРГАНИЗМА, ЕСЛИ РАЗНИЦА ПУЛЬСА ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ОРТОСТАТИЧЕСКОЙ ПРОБЫ СОСТАВИЛА 16 УДАРОВ

А) хорошая

Б) средняя

В) отсутствует

5. ОПРЕДЕЛИТЕ ВЕЛИЧИНУ НАГРУЗКИ, ЕСЛИ ЧАСТОТА ДЫХАНИЯ (ЧД) СОСТАВЛЯЕТ 22 РАЗА В МИНУТУ

А) лёгкая

Б) средней тяжести

В) высокая

Г) предельная

6. НАГРУЗКА СЧИТАЕТСЯ ВЫСОКОЙ, ЕСЛИ ЧАСТОТА ДЫХАНИЯ (ЧД) СОСТАВЛЯЕТ

А) 20-25 раз в минуту

Б) 25-40 раз в минуту

В) более 40 раз в минуту

7. ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ВЕСТИБУЛЯРНОГО АППАРАТА СЧИТАЕТСЯ ХОРОШИМ, ЕСЛИ РАВНОВЕИЕ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ПРОБЫ ЯРОЦКОГО СОХРАНЯЕТСЯ

А) 10 сек

Б) 28 сек

В) 40 сек

Г) 90 сек

8. СТАТИЧЕСКАЯ КООРДИНАЦИЯ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ПРОБЫ РОМБЕРГА СЧИТАЕТСЯ ХОРОШЕЙ, ЕСЛИ РАВНОВЕСИЕ УДЕРЖИВАЕТСЯ

А) 10 сек

Б) 15 сек

В) 20 сек

Г) 30 сек

Ответы к тестовым заданиям по разделу II

1	2	3	4	5	6	7	8
б	а	в	б	а	в	б	б

Рекомендуемая литература

Основная литература

1. Физическая культура / Ю. И. Евсеев. - Изд. 9-е, стер. - Ростов н/Д : Феникс, 2014. http://www.studmedlib.ru

2. Виленский М.Я. Физическая культура: учебник. - М.: КноРус (серия (бакалавриат), 2013.

3. Виленский М.Я., Горшков А. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. Учебное пособие. М.: КноРус (серия бакалавриат), 2013.

4. Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры. Учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования. М.: Академия, 2013.

5. Воронков Ю. И. Медико-биологические и психолого-педагогические проблемы здоровья и долголетия в спорте [Текст] : очерки / Ю. И. Воронков, А. Я. Тизул . - М. : Советский спорт, 2011.

Дополнительная литература

6. Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура : учеб. пособие для студентов вузов, обучающихся по специальности "Физ. культура" / Артамонова Л.Л., Панфилов О.П., Борисова В.В. ; общ. ред. О.П. Панфилова. - М. : Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС", 2010.- 389 с.- (Учебное пособие для вузов).

7. Бишаева А. А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента (для бакалавра). Учебное пособие. - М.: КноРус (серия бакалавриат), 2013.

8. Физическая культура /Н. Решетников, Ю. Кислицын, Р. Палтиевич,Г. Погадаев. М.: Академия (серия среднее профессиональное образование), 2014.- 176с.

9. Лечебная физкультура и спортивная медицина: учебник для вузов / Епифанов В.А. - М. : ГЭОТАР-Медиа, 2007. - 568 с. http://www.studmedlib.ru/cgi-bin/mb4

10. Восстановительная медицина : учеб. / В. А. Епифанов. - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2012. - 304 с.: ил. http://www.studmedlib.ru/cgi-bin/mb4

11. Общественное здоровье и здравоохранение: учебник / Лисицын Ю.П. - 2-е изд. - М. : ГЭОТАР-Медиа, 2010. - 512 с. . http://www.studmedlib.ru/cgi-bin/mb4

12. Спортивная медицина : учеб. пособие / под ред. В.А. Епифанова - М. : ГЭОТАР Медиа, 2006. - 336 с. . http://www.studmedlib.ru/cgi-bin/mb4

Приложения

Приложение 1

Основные понятия и ключевые слова

Антропометрический показатель -(anthropos -- человек + metreo -- измерять) -- объективные данные о физическом развитии; степени выраженности антропометрических признаков

Антропометрия - измерение человека, количественное определение морфологических и функциональных признаков физического развития

Антропометрические стандарты - средние значения показателей физического развития, полученные при обследовании большого контингента людей, однородного по составу (по возрасту, полу, профессии и т.д.).

Биоритмотест - комплексное наблюдение за циклическими изменениями самочувствия и работоспособности

Вес - масса тела

Врачебный контроль - это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом.

Врачебно-педагогический контроль - это исследования, проводимые совместно врачом и тренером для того, чтобы определить, как воздействуют на организм спортсмена тренировочные нагрузки, с целью предупредить переутомление и развитие патологических изменений, приводящих к заболеваниям

Дермографизм - изменение окраски кожи при механическом раздражении.

Дневник самоконтроля - содержит индивидуальные данные о характере учебно-тренировочной работы занимающегося (объем и интенсивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность; восстановления после нагрузки и т.д.).

Диагностика - процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье или заболевании.

Динамометрия - измерение силы отдельных мышечных групп человека с помощью специальных приборов - динамометров.

Дыхательный объём - количество воздуха, проходящее через лёгкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза).

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после полного вдоха.

Осанка - привычная поза непринужденно стоящего человека.

Номограмма - график, позволяющий определить результат вычислений графическим путем, без дополнительных расчетов, с помощью специальных таблиц, представляющих собой значения переменных и результирующей величины

Объективные показатели самоконтроля - частота пульса; артериальное давление; вес тела; жизненная емкость легких; функциональные и физиологические пробы; спортивные результаты.

Ортостатическая проба -

Индексы физического развития - показатели, представляющие собой соотношение различных антропометрических параметров, выраженных в априорных математических формулах.

Калипер - прибор для измерения кожно-жировой складки

Кистевая динамометрия -- метод определения сгибательной силы кисти.

Максимальное потребление кислорода (МПК) - наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при определённой мышечной работе.

Метод индексов - оценка физического развития по эмпирически полученным формулам индексов.

Методы тестирования -

Моторная плотность занятия - характеризует насыщенность занятия активной работой и определяется хронометражем

Осанка - привычная поза человека, при которой отсутствует напряжение основных мышечных групп

Педагогический контроль - планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом.

Рост - длина тела

Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Соматоскопия - наружный осмотр с целью качественного описания физического развития

Спирометрия - измерение жизненной емкость легких.

Соматометрия - (Сомато- + греч. metreф измерять) совокупность методов определения наружных размеров и массы тела человека.

Степ-тесты - группа функциональных проб, где испытуемым в качестве физической нагрузки предлагается ходьба по лестнице, подъём и спуск на ступеньку определенной высоты с определенной скоростью, задаваемой метрономом.

Субъективные показатели самоконтроля - самочувствие (хорошее, удовлетворительное или плохое); болевые ощущения (боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку и т.п.); сон (продолжительность и глубина сна, его нарушения); аппетит (хороший, пониженный, чрезмерный).

Тест - задание, испытание стандартной формы, по результатам выполнения которых можно судить о способности, предрасположенности и т.п. кого-л. к чему-л., а также о знаниях, умениях испытуемого

Толстый циркуль - инструмент для измерения диаметров

Частота сердечных сокращений (ЧСС, или пульс) - интегральный показатель функционального состояния организма.

Становая динамометрия - метод определения силы разгибателей туловища

Хронометрирование учебно-тренировочного занятия - измерительная регистрация временных затрат в ходе организованного занятия физическими упражнениями с выделением различных компонентов содержания занятия, дифференцированию по частям, разделам и подразделам

Физическое развитие - это биологический процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфологических и функциональных свойств организма.

Физическая работоспособность - способность человека выполнять заданную работу с наименьшими физиологическими затратами с наивысшими результатами.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) - пульс

Частота дыхания (ЧД) - количество дыхательных циклов в минуту

Приложение 2

Номограмма определения массы тела по росту стоя

Приложение 3

Оценка уровня физического состояния (по Г.Л. Апанасенко)

Примечание: М -- мужчины, Ж -- женщины.

Приложение 4

Оценка состояния здоровья (по В.П. Войтенко)

№ п/п	Вопросы	Да	Нет
1	Беспокоит ли Вас головная боль?
2	Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого звука?
3	Беспокоят ли Вас боли в области сердца?
4	Считаете ли вы, что у Вас ухудшилось зрение?
5	Считаете ли вы, что у Вас ухудшился слух?
6	Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду?
7	Беспокоят ли вас боли в суставах?
8	Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
9	Бывают ли у Вас периоды, когда из-за волнения Вы теряете сон?
10	Беспокоят ли Вас запоры?
11	Беспокоит ли вас боль в области правого подреберья?
12	Бывают ли у Вас головокружения?
13	Стало ли Вам труднее сосредоточиться, чем в прошлые годы?
14	Беспокоят ли Вас ослабления памяти, забывчивость?
15	Ощущаете ли в различных областях жжение, покалывание, «ползание мурашек» ?
16	Беспокоит ли Вас шум или звон в ушах?
17	Держите ли в домашней аптечке для себя валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
18	Бывают ли у Вас отёки на ногах?
19	Пришлось ли Вам отказаться от некоторых блюд?
20	Бывает ли у Вас одышка при быстрой ходьбе?
21	Беспокоит ли Вас боль в области поясницы?
22	Приходится ли Вам использовать в лечебных целях минеральную воду?
23	Можно ли сказать, что Вы стали легко плакать?
24	Бываете ли Вы на пляже?
25	Считаете ли Вы, что Вы сейчас так же работоспособны, как прежде?
26	Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?
27	Много ли Вы курите?
28	Как Вы оцениваете свое состояние здоровья: хорошее, удовлетворительное, плохое, очень плохое?

Подсчитывается число неблагоприятных для анкетируемого ответов на 27 вопросов, в дальнейшем прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ «плохое», «очень плохое». Итоговая оценка даёт количественную самооценку здоровья равную 0 при «идеальном здоровье» и 28 - при «очень плохом» самочувствии.

Приложение 5

Частота пульса при физических нагрузках в зависимости от возраста

Способы расчета нагрузки по возрасту.

Первый способ подсчета показателя пульса, которого следует придерживаться при занятиях. На высоте нагрузки пульс должен составлять 50-75 % от максимального ЧСС. При этом максимальное ЧСС определяется как число, полученное вычитанием числа, равного Вашему возрасту в годах, из 220. Например, для человека в возрасте 50 лет максимальная ЧСС составляет 220-50=170 уд/мин (ударов в минуту). 50% от нее составляет 85 уд/мин, а 75% - 127 уд/мин. Таким образом, при выполнении упражнений человеку в возрасте 50 лет необходимо удерживать свой пульс в пределах от 85 до 127 уд/мин.

Вариант первого способа. На высоте нагрузки пульс не должен превышать: 180 - (Ваш возраст). Таким образом, у человека в возрасте 50 лет пульс при тренировке не должен превышать 180 - 50 = 130 в минуту.

Второй способ подсчета рекомендуемого пульса при нагрузке. В таблице приведена частота сердечных сокращений (частота пульса), которую рекомендуется достигать во время выполнения физической работы или упражнений людям разного возраста.

Возраст (лет)	Число сердечных сокращений в минуту (частота пульса)
20-29	115-145
30-39	110-140
40-49	105-130
50-59	100-125
60-69	95-115

Размещено на Allbest.ru

...