Индивидуализация спортивного успеха высококвалифицированных спортсменов на основе биоритмологии

Изучая хронобиологию, ученые констатируют, что существует свыше 500 различных биоритмов эндогенного и экзогенного характера. Однако в практике больше всего используют теорию Хорна-Остберга, которая направлена на изучение суточного биоритма работоспособности. Внутренний "циркадный" ритм синхронизован с 24-часовым суточным циклом посредством внешних "увлекающих" (задающих ритм) факторов различного характера. Систематические исследования изменений работоспособности в течение суток в условиях работы или лабораторных тестах позволили выявить значительные вариации не только от одного человека к другому, но также в зависимости от возникающих потребностей.

По данной теории все люди делятся на три типа «жаворонки», «совы», «голуби». Высокой работоспособностью в первой половине дня отмечаются жаворонки, в среднем их количество составляет 20 - 25%. Они рано встают, лучше всего себя чувствуют и эффективнее работают именно в первой половине дня.

Тип совы. Данный тип отмечается у 25 - 30%. В ранние утренние часы их психофизиологические функции еще заторможены. Самочувствие, работоспособность, настроение в первой половине дня постепенно улучшаются и достигают своего пика во второй половине дня. Представители этого типа обладают высокой работоспособностью в вечернее и порой ночное время.

Люди, у которых суточная динамика работоспособности не отмечается, относятся к типу «голуби» или аритмикам. Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, то есть хорошо работают в любое время суток, когда это требуется. Этот тип, имеет хорошие адаптационные возможности к суточной динамики работоспособности, отмечается у 45 - 50% населения. Данная теория в основном применяется биологами, психологами и в спорте.

По данным ряда работ [27, 28, 39, 43, 45 и др.] которые, исследовали соотношение разных типов биоритмологического профиля у спортсменов, циркадные биоритмы, по их мнению, являются базисными для организма человека. Их назначение заключается в приурочивании максимальной биологической активности к определенному времени суток, наиболее благоприятному для деятельности данного организма. Наличие индивидуальных типов суточных биоритмов влияет на спортивную деятельность и достижения в спорте. Спортсмены с утренним типом эффективнее тренируются и лучше выступают утром, а спортсмены с вечерним типом - вечером. Выявлено, что спортивная работоспособность человека выше в утренние часы, но при систематических тренировках в вечернее время возникают дополнительные акрофазы в часы тренировок. Оценка индивидуального характера суточной изменчивости уровня бодрствования может не только оптимизировать учебный и тренировочный процесс, но и не допустить проявления десинхроза биоритмологического профиля у спортсменов. По их общему мнению интенсивность физиологических процессов имеет тенденцию повышаться утром и падать ночью. Различные состояния организма, биологические процессы равномерно чередуются во времени. Так, работоспособность меняется на протяжении суток: самая высокая - с 10 до 12 и от 16 до 18 часов.

В.А. Курашвили [50] используя методику Хорна-Остберга как одного из способов оценки индивидуального характера суточной изменчивости уровня бодрствования у спортсменов выявил 4 ведущих вида суточных биоритмов: утренне-дневной тип (умеренный «жаворонок»), промежуточный дневной тип («голубь»), вечерне-дневной тип (умеренная «сова»), вечерний тип (типичная «сова»). Причем преобладали промежуточный дневной (38,4%) и вечерне-дневной тип (43,8%), реже встречаются вечерний (13,4%) и утренне-дневной типы (4,5%). В зависимости от спортивной специализации выявлено различное соотношение типов. Так у 48% спортсменов-легкоатлетов выявлен характер суточной изменчивости уровня бодрствования по типу «голубя», у 36% умеренной «совы» и по 8% - типичной «совы» и умеренного «жаворонка». У гимнастов отмечаются одинаково в 41,7% случаях типы «голубя» и умеренной «совы», в 16,7% - типичной «совы». У спортсменов, специализирующихся в спортивных играх, - по 34,3% типы «голубя» и умеренной «совы», 25,7% - типичной «совы» и 5,7% - умеренного «жаворонка». У единоборцев преобладают режимы суточной активности по типу умеренной «совы» (44,4%) и «голубя» (33,3%), реже встречается типичная «сова» (22,2%). У тяжелоатлетов равноценно отмечаются типы «голубя» и умеренной «совы» - по 50%, а у пловцов несколько преобладает тип умеренной «совы» - 57,1% против 42,9% «голубей». У тестируемых, занимающихся стрельбой, выявлен только тип умеренной «совы» (100%), а у лыжников равнозначно по 33,3% «голубь», умеренная «сова» и умеренный «жаворонок».

А.В. Кабачкова [35 c. 7, 15] исследовала в процессе физического воспитания с использованием спортивно-видовых технологий студентов-первокурсников основной медицинской группы, исследовала 3 хронотипа. После обработки результатов анкеты Остберга ею было получено следующие распределение. Доля хронотипов составила: утренний («жаворонок») - 39% (184/467); дневной «голубь» - 57% (267/467); вечерний («сова») - 4% (16/467). По характеру суточных биоритмов косвенно судили о физической их активности.

Однако, к сожалению, никаких выводов не сделано по поводу определения физической и умственной работоспособности, а также их изменчивости в течение дня.

Н. Чупятова [68] исследуя суточные биоритмы по теории Хорна-Остберга на спортсменах-легкоатлетах, пришла к выводу, что чистых утренних или вечерних типов среди спортсменов нет. Вместе с тем автор рекомендует на основе суточного биоритма планировать тренировочные нагрузки следующим образом: при 2-х разовой тренировке в день основную нагрузку следует планировать на время с 16 до 18 часов (для сов) и с 10 до 12 часов (для жаворонков и голубей).

Таким образом, по обобщенным данным наш организм имеет наиболее высокий уровень функциональных возможностей в период с 10 до 13 часов, после этого наблюдается, как правило, некое снижение активности, следующий её взлет припадает приблизительно на 15-19 часов. Учитывая эти данные можно рассчитывать оптимальное время для тренировочных нагрузок, что может значительно повысить функциональные возможности организма. В зависимость от вида физической деятельности, можно придерживаться советов по оптимальному времени тренировок. Так, для овладения и улучшения технических приемов (в сложнокоординационных видах) лучшее время 10-12 часов. Если необходимо развивать скоростно- силовые способности, то её лучше запланировать на вторую половину дня - на 15-18 часов. Работа на выносливость организма наиболее эффективна в вечернее время с 15 до 19 часов. При этом необходимо учитывать и то, что если спортсмен привык на протяжении нескольких лет тренироваться в одно и то же время, то и наибольшая физическая активность у него будет наблюдаться именно в эти часы. Поэтому, если заранее известно время будущего старта на соревновании, то лучше тренироваться в то время, на которое запланировано выступление. Вместе с тем, следует отметить, что «Жаворонкам» больше подходят утренние физические нагрузки, они с удовольствием делают утром зарядку и совершают пробежки. Проводить эти тренировки следует натощак, подкрепившись лишь сладким какао или съев немного шоколада. Основной завтрак можно принять после. Атлетическими упражнениями можно заняться через час после сытного завтрака (в 10- 11 часов). Это даст наилучший рост мышечной массы тела. Вечером перегружаться не рекомендуется, так как резко снижена активность большинства систем организма, это может помешать спокойному сну. Для вечера подойдет спокойная физическая активность: прогулки пешком, плавание, небыстрая езда на велосипеде.

Вместе с тем следует отметить, что специалисты в области биологии и медицины [43, 51, 54] рекомендуют за 2 - 3 дня до смены часовых поясов и весь период десинхроноза проводить следующие профилактические мероприятия, которые включают:

- достаточную продолжительность ночного сна;

- повышение физической активности (особенно во 2 половине дня);

- включение в рацион питания продуктов богатых полиненасыщенными жирными кислотами, овощи, фрукты, ограничивать употребление в пищу легкоусвояемых углеводов и тугоплавких жиров.

При переезде биоритмы меняются и это должен учитывать как тренер, так и спортсмен. Адаптация наступает не сразу. По механизму «спринтер» человек быстро приспосабливается, но зато у него больше риска к нервным и простудным заболеваниям. А по механизму «стайер» человек приспосабливается медленно, постепенно. Это необходимо учитывать при выезде спортсменов на соревнования в другие регионы и смене часовых поясов. Разница во времени в 2 часа не имеет существенного значения, а увеличение ее более 4 часов по сравнению с местом проживания и постоянной тренировки спортсмена, может привести к десинхрозу и снижению эффективности спортивного результата.

Следующая теория «Теория трех биоритмов» [4, 5, 42, 45, 53, 55, 56, 57, 59, 69, 70 и др.]. Механизм ритмики между ритмами физической работоспособности, мышечным чувством и интеллектуальными способностями (на примере суточной) многие исследователи пытаются объяснить «законом компенсации», согласно которому отклонение какой-либо функции под воздействием того или иного фактора «уравновешивается» противоположным по направлению отклонением, благодаря чему средние величины оказываются постоянными. Эта точка зрения получила утверждение, что цикличность физиологических процессов - есть оптимальная форма существования организма с точки зрения энергетики, что позволила рассматривать биоритмы, опираясь на следующее положение.

Физическое состояние человека изменяется с периодом в 23 дня, интеллектуальное - 33, эмоциональное - 28 дней. В дни, соответствующие положительным частям синусоиды, человек испытывает подъем работоспособности, улучшение физического, эмоционального и интеллектуального состояний, а в дни с отрицательным полупериодом - спад, ухудшение общего состояния. День, когда гармоническая кривая биоритма пересекает горизонтальную ось координат, называется критическим. В соответствии с этим различают критические дни физического, эмоционального и интеллектуального состояний организма человека.

Считается, что 23-дневный физический биоритм отражает состояние мышечной системы, способность выполнять физическую работу, сопротивляемость организма. В течение первой половины периода (11,5 дня) человек легко справляется с физической нагрузкой, испытывает общий подъем. Для второй части периода (отрицательная ее часть) наблюдается быстрая утомляемость, меньшая выносливость. Критические дни - первый и двенадцатый.

Эмоциональный (28-дневный) биоритм отражает состояние ней- рогуморальной системы. В первой его половине (с 1-го по 14-й день) у человека наблюдаются повышенная чувствительность и общительность, жизнерадостное настроение. Во второй части периода преобладают раздражительность, нетерпимость к окружающим. Критические дни - первый и четырнадцатый, которым свойствен низкий уровень реакции на внешние раздражители. В эти дни могут происходить несчастные случаи, максимум которых достигается при совпадении с критическими днями физического цикла.

Интеллектуальный (33-дневный) биоритм обусловлен деятельностью головного мозга. Первая половина его периода характеризуется повышенной способностью к запоминанию, анализу и усвоению информации, активизации творческого мышления. В критические дни цикла необходимо быть особенно осмотрительным, принимая ответственные решения. Как отмечает А.В. Лапко [51] все три биоритма совпадают по фазе через 21252 дня. На этот интервал времени приходится 79,6 % обычных и 20,4 % критических дней.

Практически все исследователи пользуются этим алгоритмом.

Однако Н.А. Агаджанян [5] предложил и обосновал другую формулу расчета биоритмов, где физический - составляет 23,688, интеллектуальный - 33,163 и эмоциональный - 28,426 дней, которые развиваются по синусоидальной линии с положительной и отрицательной фазами. День перехода положительной фазы в отрицательную через нулевую линию, и наоборот, называют «критическими» днями. Бывают дни, когда нулевые точки двух, а иногда и трех разных циклов совпадают. Такой подход породил новый импульс в математическом моделировании биоритмов методами нелинейной динамики, где показатель каждой последующей биологической реакции зависит от предыдущей, что может - являться причиной колебательного процесса в биосистеме [41].

О.Н. Московченко с соавт.[56] используя, алгоритм Агаджаняна, разработали и создали автоматизированную программу, «Биоритм» на которую получили свидетельство РОСПАТЕНТа.

В нашем исследовании мы использовали данную систему.

О.Н. Московченко [55, 57] исследуя влияние биологических ритмов на результаты пловцов-подводников, сборной команды страны, где приняли участие 16 МСМК и 4 мастера спорта, констатирует, что рекорды СССР, Европы и мира были установлены спортсменами в дни благоприятных физиологических и психоэмоциональных состояний, т.е. при наличии положительных фаз всех трех биоритмов.

Биологические ритмы имеют большое значение в управлении тренировочным процессом [57] пришла к выводу, что зная индивидуальные колебания физиологических процессов у спортсменов, отличающихся физиологическими функциями, характеризующими физическую работоспособность, лабильность и устойчивость или неустойчивость регуляции данных функций, можно индивидуализировать тренировочный процесс. В соответствии с индивидуальным графиком обеспечить эффективность тренировочного процесса.

Согласно теории биоритмов в дни, соответствующие положительной фазе физического биоритма, человек испытывает подъем работоспособности, ощущает прилив силы и бодрости, проявляет устойчивость к отрицательным воздействиям. Любая деятельность, связанная с затратами физических сил, реализуется успешно. В отрицательной фазе происходит снижение выносливости организма, наступает быстрая утомляемость при объемной или скоростной физической работе, нарушается координация движений.

Интеллектуальный биоритм характеризует мыслительные способности человека (творчество, сообразительность, память, логика), так как обусловлен деятельностью головного мозга.

Положительная фаза характеризует повышенную способность к усвоению информации, анализу и активизации творческого мышления. В отрицательной фазе происходит спад творческих сил.

Эмоциональный биоритм характеризует содержание и качество эмоций и чувств человека (настроение, стресс, интуиция, энергетическая мобилизация). В положительной фазе отмечается хорошее настроение, бодрость, «мышечная радость» при большой физической нагрузке с подъемом способностей проявить волевые качества к достижению цели. В отрицательной фазе эмоционального ритма проявляются отрицательные эмоции: плохое настроение, пессимизм, апатия, гнев, страх, раздражительность, нередки паника, эмоциональные и психические срывы.

Очень важно учитывать критические дни особенно тем, кто у кого старты. Когда в одной точке на суточной оси пересекаются две или три синусоиды, то это считается особо критическим днем. Необходимо быть очень внимательным к выполнению сложно-координационных упражнений. В эти дни тренер не должен планировать объемную или скоростную работу, работу на технику, особенно это касается экстремальных видов спорта. Необходимо в эти дни проявлять волю, сдерживать отрицательные эмоции.

Н. Чупятова, используя методику «Трех биоритмов» спортсменов-легкоатлетов обнаружила, что свои лучшие результаты спортсмены показали в то время, на которое приходится начало физического цикла, чему характерно повышение работоспособности или на то время, когда происходит подъем в двух из трех циклов биоритмов. Худшие результаты спортсмены показывают в то время, когда в двух или трех циклах происходит спад. Спортсмен, заранее зная, что во время соревнований он окажется в неблагоприятном физиологическом состоянии, должен это учесть и стать более осторожным. В предсоревновательном периоде разумно распределить свои силы; несмотря на избыток энергии, тренироваться умереннее, созданный резерв силы поможет в ответственный момент соревнований. По результатам проведенных исследований автор рекомендует. Наилучшее время для интенсивных тренировок - период, когда подъем идет одновременно в двух циклах биоритма. Наилучшее время для отдыха - период двойного спада; наиболее высоких результатов в скоростно-силовых видах спорта спортсмены достигают в первой половине физического цикла биоритма.

Н.А. Агаджанян, Ю.А. Романов, В.И Шапошникова считают, что одной из важных закономерностей биоритмов является существование периодов потенциальной готовности организма к воздействию среды и наибольшей реактивности организма, а также периодов, когда организм не может в полной мере отвечать на предъявляемые ему нагрузки или другие воздействия. Физические воздействия, оптимально стимулирующие физиологическое внутриклеточное обновление, дают наибольший эффект, а воздействия, сбивающие работу биологических ритмов, приводят к перенапряжению функций организма и негативным явлениям. Каждый орган имеет свой период повышения обмена веществ (метаболизма), и период снижения его функций. В процессе роста и развития организма наступают периоды, когда несколько органов становятся менее работоспособными - тогда снижаются функциональные возможности всего организма.
Если в такой период к организму спортсмена предъявляются повышенные требования, то может происходить перенапряжение. Именно это явление может объяснить, почему футболист в одной игре показывает высокие результаты, а в другой становится менее активным, получает травмы. Контроль переносимости тренировочной нагрузки врача и тренера по биоритмам позволят разработать систему тренировки, при которой игровая деятельность и тренировочные нагрузки будет строиться с учетом индивидуальных возможностей игрока. Индивидуализация игровой деятельности, тренировочной нагрузки, несмотря на необходимость коллективных действий команды, вполне возможна. Она должна осуществляться в соответствии с суточным циклом биоритмов.

Следовательно, знание закономерностей хронобиологии позволяет осуществлять прогноз состояния организма спортсмена.

С. Шпрах [75] используя теорию «Трех биоритмов» в течение 25 лет для практической работы с ведущими спортсменами на разных уровнях: в клубе, в детской спортивной школе, при работе со сборными командами Москвы и СССР, ни разу не допустил перетренировки у своих подопечных. Благодаря владению принципами биоритмологии можно не только прогнозировать и регулировать соревновательные выступления игроков своей группы или команды, но и, зная дату рождения противника, объективно прогнозировать его состояние и соответственно строить против него игру. Кроме того, если задолго известны будущие ритмы-показатели на главном соревновании (а сроки чемпионатов мира, Европы, Олимпийских игр обычно известны за пару лет), то тренеру предоставляется возможность спрогнозировать то состояние, которое будет испытывать спортсмен на своем главном старте. Это позволит смоделировать в эти периоды те нагрузки, которые должны прийтись на самые важные соревнования и адаптироваться к ним.

Следовательно, опираясь на физиологические механизмы хронобиологии и закономерности индивидуального развития в последние годы, появляются научные статьи по исследованию влияния биоритмов на спортивный результат и подготовку спортсменов [19, 35, 50, 53, 59, 68 ]. Многие тренеры и спортсмены пытаются рассчитать индивидуальные биоритмы с вычислением критических дней и, наоборот, лучших дней для анализа общего самочувствия и прогнозирования спортивных результатов. Данные по биоритмам помогают планировать физические нагрузки в учебно-тренировочном процессе спортсменов и прогнозировать спортивный результат.

Третья теория -"индивидуальный год" (ИГ) - это новый подход к планированию физических нагрузок с учетом индивидуального состояния организма спортсмена. Третья теория принадлежит исключительно В.И. Шапошниковой [70, 71, 72, 73, 74].

Исследование многолетней динамики спортивных результатов высококвалифицированных спортсменов позволило открыть новую биологическую закономерность - двухгодичные биологические ритмы у лиц женского пола и трехгодичные - у лиц мужского пола. Приросты спортивных результатов значительно увеличиваются у талантливых спортсменов через два года на третий, а у спортсменок - через год [69, 70]. Эти выводы были подтверждены в лаборатории Р.П. Нарциссова по цитохимическим показателям крови, где была определена двухгодичная периодичность у лиц женского пола и трехгодичная - у лиц мужского пола. Определено, что у лиц женского пола каждый второй год характеризуется более медленным развитием, возрастает риск заболеваний. Трехгодичный ритм выявлен у мужчин по основным параметрам показателей крови, а двухгодичный - по второстепенным. Каждый год многолетних биоритмов по показателям цитохимических исследований имеет четко проявляющийся максимум и минимум активации ферментного статуса клеток.

В исследованиях по годовому циклу Р.П. Нарциссова [60] у мужчин 9-й месяц характеризуется омоложением всего организма, причем это повторяется ежегодно, что улучшает адаптационные возможности организма при физических и других нагрузках. Именно этот месяц считается благоприятным для установления наивысших спортивных результатов.

Вышеприведенные данные позволяют констатировать, что первая половина индивидуального годового цикла характеризуется большими адаптационными и потенциальными возможностями спортсмена, в этот период спортсмены меньше получают травм, реже подвержены заболеваниям (за исключением 2-го месяца ИГ), устанавливают наибольшее количество личных рекордов.

Индивидуальный год взаимодействует и с сезонами календарного года. В исследованиях Н.А. Барбараш и др. [11, 12, 13] показано, что условия зимних месяцев (более, чем все другие) отрицательно влияют на организм человека (увеличивается минутный объем кровообращения, ухудшаются условия восстановления после нагрузки, снижается гипоксическая устойчивость). Следовательно, у лыжников и конькобежцев, родившихся осенью или в начале зимы, первые, более благоприятные, месяцы ИГ позволяют лучше противостоять неблагоприятным условиям среды и проявлять свои физические возможности. Последние три месяца перед днем рождения характеризуются наибольшим уровнем личностной тревожности, отражающей склонность к психоэмоциональному стрессу.

В.И. Шапошникова [73] считает, что совпадение неблагоприятных влияний сезона с неблагоприятным периодом индивидуально годового цикла (ИГЦ) человека негативное влияние усиливается, а совпадение неблагоприятного периода сезона с благоприятным ИГЦ негативное влияние сезона ослабляется. Спортсмены, родившиеся зимой, лучше переносят ее суровые условия, а спортсмены, родившиеся летом более «спокойно» переносят нагрузки в жаркие дни.

На основании обобщенных собственных исследований по изучению личных рекордов спортсменов В. И. Шапошниковой [34, с. 192-210] была выдвинута гипотеза о сушествовании эндогенного годового цикла (ЭГЦ), согласно которой первый годовой эндогенный цикл начинается от зачатия и завершается через три месяца после рождения ребенка. Генетическая программа первого года (последовательное чередование периодов повышения интенсивности метаболизма и периодов увеличения двигательной активности плода) повторяется в каждом последующем годовом эндогенном цикле: вначале по росту и развитию ребенка, а далее по физиологической регенерации (процессам обновления организма). По данным многолетних наблюдений ею установлено, что высокие спортивные результаты достигаются спортсменами в первый, пятый, девятый и десятый месяцы со дня рождения. Наибольшее количество личных рекордов спортсменов установлено в первый месяц от дня рождения. Неблагоприятными месяцами считаются второй, восьмой и двенадцатый месяцы.

В.И. Шапошникова и В.А. Таймазов [72] считают, что особо следует обратить внимание на возрастные периоды снижения функциональных возможностей у спортсменов сборных команд страны. Нередко неудачное выступление в данном сезоне ведет к отчислению спортсмена из команды и, что еще страшнее, к психологическому воздействию, высказываниям о неперспективности данного спортсмена, отсутствии у него волевых качеств. Исследование многолетней динамики спортивных результатов сильнейших спортсменов мира позволило заключить, что периодическая скачкообразность в приросте результатов - один из признаков талантливости спортсмена, а талантливость тренера должна проявляться в стремлении индивидуализировать тренировочные нагрузки с целью поддержания достигнутого спортсменом состояния тренированности.

Отсюда следует, что периодичность в изменении темпов прироста спортивных результатов, лежат закономерности годового эндогенного цикла, которые следует учитывать при планировании, прогнозировании и проведении тренировочного процесса. Это позволит индивидуализировать тренировочный процесс.

Заключение по первой главе

Таким образом, обобщая литературные данные по исследуемой проблеме, следует отметить, что существует множество подходов к реализации методики биоритмологии. Данный вопрос хорошо освящен в медицинских и биологических исследованиях. В спорте высших достижений методика претерпела два периода. Первый с 60 по 90-ые годы прошлого столетия. Второй - с 2000 года до настоящего времени. Период, когда возросла конкуренция на мировой арене спортсменов, что вызывает необходимость поиска новых подходов в управлении тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов.

Теория о существовании трех биоритмов - физического, эмоционального и интеллектуального нашла отражение в ряде работ [2, 20, 42, 45, 49, 55, 56, 75 ]. Тренеров и спортсменов интересуют индивидуальные биоритмы с вычислением критических дней и, наоборот, лучших дней для анализа общего самочувствия и прогнозирования спортивных результатов. Эти данные помогают в зависимости от отрицательной синусоиды индивидуального профиля биоритмов изменить свое отношение к физической и умственной нагрузки. Знание и рациональное использование биоритмов может существенно помочь в процессе подготовки и выступлений на соревнованиях.

К сожалению мы не нашли работ применения теории биоритмов в адаптивном спорте. Теоретические исследования показали необходимость исследовать методику биоритмологии в различных олимпийских и паралимпийских видах спорта, что и определило тему диссертационной работы «Индивидуализация спортивного успеха высококвалифицированных спортсменов на основе биоритмологии»

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования констатирующий и формирующий эксперимент

2.1.1 Теоретический анализ педагогической и научно-методической литературы

Проведен ретроспективный анализ психолого-педагогической и методической литературы, научной периодики по проблеме исследования.

2.1.2 Методика расчета биологических ритмов

Для определения биологических ритмов, необходимо подсчитать общее число прожитых дней (Z) со дня рождения до данной даты. Для этого:

а) определить количество дней, прожитых со дня рождения до последнего дня рождения (X) по следующей формуле:

X = Возраст (полных лет) х 365 + К-во дней високосных лет () ;

б) определить с помощью календаря количество дней, прожитых с последнего дня рождения до расчетной даты по формуле:

Z = X + Y,

где Z - общее число прожитых дней, X - количество дней, прожитых со дня рождения до последнего дня рождения, Y - количество дней, прожитых с последнего дня рождения до расчетной даты.

Для определения критических дней необходимо количество прожитых дней разделить на период исследуемого биоритма.

Длительность биологических циклов, (дней): Физический - 23,688; эмоциональный - 28,426; интеллектуальный - 33,163.

Целое число соответствует количеству полных периодов данного биоритма, а остаток - количеству дней от начала последнего периода до заданной даты. Отсюда первый критический день биоритма находится в результате прибавления к заданной дате разницы между периодом биоритма и остатком.

Например, человек прожил к 15 ноября 1998 года 6300 дней. Рассчитываем очередной критический день физического биоритма. Вначале находим разницу между периодом биоритма и остатком: 6300/23,688, остаток равен 9 дням, а разность (23 - 9) = 14 дням. Тогда очередной критический день физического биоритма приходится на (15 + 14) = 29 ноября. Последующие критические дни легко найти, прибавляя к найденной дате один, два и т. д. периода расчетного биоритма.

Аналогично рассчитывается эмоциональный и интеллектуальный биоритмы: 6300 / 28,426, остаток равен 6 дням, а разность (28 - 6) = 22 дням, значит, очередной критический день эмоционального биоритма приходится на (15 + 22) = 7 декабря, а интеллектуального - 6300 / 33,163, разность равна (33-9) = 24 дням. Тогда очередной критический день интеллектуального биоритма приходится на (15 + 24) = 9 декабря. Считается, что в течение первой половины периода (для физического 11,5 дня, эмоционального - 14, интеллектуального - 16,5) находится положительная фаза, во второй - отрицательная. На основании расчетных данных строится график.

Синусоида триады биоритмов:

эмоциональный, физический, интеллектуальный

Данный график строился на выезде, в лабораторных условиях пользовались автоматизированной программой «Биоритм» О.Н. Московченко.

Устный опрос (беседа) проводилась по заранее составленным вопросам на основании показанного спортивного результата и расчетного графика биоритмов. Опрос проводился наедине, без посторонних слушателей.

Контент-анализ проведен на основе результатов спортсменов по протоколам соревнований и сверки их с индивидуальным графиком биоритмов в период с 2014 по 2015 год.

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось в несколько этапов в период с 2013 по июнь 2015 г.г.

Первый этап - поисково-теоретический - (с января 2013 по февраль 2014г.). Изучались и анализировались литературные источники. Осуществлялось уточнение понятийного и методологического аппарата исследования. Определялся тезаурас. Осваивалась методика расчета биоритмов. Рассчитывались и анализировались биоритмы для отдельных спортсменов. Методологические подходы нашли отражение в публикации.

Второй этап - констатирующий (с марта по сентябрь 2014 г.), включал более детальное осмысление объекта, предмета, цели, задач исследования, формулировалась гипотеза. Проведены расчеты биоритмов на ведущих спортсменов- олимпийцев и паралимпийцев, участников олимпиады и паралимпиады «Сочи - 2014», а также на ведущих легкоатлетов. Проводился контент-анализ по результатам выступления спортсменов.

Третий этап - формирующий (с января по март 2015 г.), заключался в анализе и обобщении результатов выступления спортсменов в соревнованиях, сопоставлялась информация с результатами опроса. Были проанализированы протоколы выступления спортсменов. Проведен контент-анализ, выявлены характерные закономерности спортивных результатов высококвалифицированных спортсменов в соответствии с биологическими ритмами. По материалам, полученным на паралимпийцах, опубликована статья.

Четвертый этап - обобщающий (апрель - июнь 2015 г.), включал продолжение анализировать выступление легкоатлетов - членов сборной команды страны по расчетным биоритмам. Уточнялись основные положения выносимые на защиту, сформулированы выводы и практические рекомендации, осуществлена работа по оформлению материалов исследования, редактирование текста диссертации.

Глава 3. Хронобиологические аспекты спортивного успеха

Высокие результаты спортсменов на международных соревнованиях и Олимпийских играх достигли такого высокого уровня, что заставляют ученых и тренеров искать новые подходы не только к построению тренировочного процесса, но и учитывать индивидуальное состояние спортсмена на период ответственных стартов, с целью сохранения их здоровья. Одним из методов оценки индивидуального состояния спортсмена в условиях соревнований является метод биоритмологии.

Как было отмечено в первой главе, по данным В.И. Шапошниковой существует биологическая закономерность - двухгодичные биологические ритмы у лиц женского пола и трехгодичные - у лиц мужского пола. Приросты спортивных результатов значительно увеличиваются у талантливых спортсменов через два года на третий, а у спортсменок - через год. Такой вывод под Р.П. Нарциссовым по цитохимическим показателям крови, которые четко проявляются максимумом и минимумом активации ферментного статуса клеток и характеризуют жизнеспособность в оценке критерия здоровья.

Второй подход в оценке выявления спортивного успеха является теория «Трех циклов» в соответствии с теорией хронобиологии. Человек подвержен триаде циклов: физический составляет 23,688, интеллектуальный - 33,163 и эмоциональный - 28,426 дней, которые развиваются по синусоидальной линии с положительной и отрицательной фазами. День перехода положительной фазы в отрицательную через нулевую линию, и наоборот, называют «критическими» днями. Бывают дни, когда нулевые точки двух, а иногда и трех разных циклов совпадают.

На наш взгляд, именно эти две методики являются наиболее доступными и прогнозируемыми спортивного успеха.

3.1 Исследование влияния индивидуального годового цикла и многодневных биоритмов на спортивный результат легкоатлетов

Рассматривая периоды годового цикла В.И. Шапошникова [69, 70, 71] ввела термин "индивидуальный год" (ИГ), который отсчитывается от даты рождения.

По данным ряда авторов [13, 34, 60, 68, 72, 73] наиболее высоких результатов в скоростно-силовых видах спорта спортсмены достигают в 1, 5, 9 и 10 месяцы со дня рождения. Благоприятной в плане здоровья и спортивных достижений является вся первая половина года за исключением 2, 8 и 12 месяцев со дня рождения.

Опираясь на методологические основы В.И. Шапошниковой о индивидуальном годовом цикле и методику трех биоритмов рассчитывались биоритмы на спортивный сезон у легкоатлетов ЗМС Менькова Александра, ЗМС Шубенкова Сергея, ЗМС Коневой Екатерины, членов сборной команды страны.

На таблице 1 представлена индивидуальная динамика спортивных результатов по прыжкам в длину в закрытых помещениях А. Менькова, Свои лучшие спортивные результаты по прыжкам в длину в закрытых помещениях Александр показал в 4-ый месяц от дня рождения (8м 31см) на зимнем чемпионате Европы, Швеция - Гетеборг. При этом физический биоритм был положительный, интеллектуальный - характеризующий мыслительную деятельность имел отрицательные значения 8 дня, что не способствовало принятию каких-либо кардинальных решений и отрицательные значения 4 дня по эмоциональному биоритму. Четвертый месяц от дня рождения является положительным. В исследованиях по годовому циклу (ИГ), проведенных Н.А. Барбараш [12, 13] 4, 5, 6 месяцы от дня рождения, характеризуются высокими адаптивными возможностями организма за счет увеличения в организме оксида азота.

Таблица №1. Индивидуальная динамика спортивных результатов по прыжкам в длину в закрытых помещениях в соответствии с многодневными биоритмами у ЗМС А. Менькова

Примечание: (+ Ф) - физический биоритм в положительной фазе; (- Ф) - в отрицательной фазе; (+ И) - интеллектуальный биоритм в положительной фазе; (- И) - интеллектуальный биоритм в отрицательной фазе; (+ Э) - эмоциональный биоритм в положительной фазе; (- Э) - эмоциональный биоритм в отрицательной фазе.

Худший результат был показан на зимнем чемпионате России в Москве, 2015 г. - 7м. 81см., что соотносится с благоприятным 3-им месяцем от дня рождения, но с отрицательным физическим и интеллектуальным биоритмами и положительным эмоциональным (1). В данной ситуации сложно было прогнозировать результат, так как Александр выступал впервые после долгого перерыва, связанного с травмой, ноги. Спортсмен сделал всего одну результативную попытку (7м.81см) и с этим результатом занял шестое место. После соревнований боль в ноге долго не утихала, о чем напоминала старая травма.

На основании беседы и анализа спортивного дневника проанализируем Международные соревнования «Русская зима» ( Москва 2014г.).

В столичном легкоатлетическом манеже ЦСКА прошли традиционные Международные соревнования «Русская зима». Действующий чемпион мира Александр Меньков победил в прыжках в длину с результатом 8 м 30 см., что соотносится с благоприятным 3-им месяцем от дня рождения, но с отрицательным физическим (2) и положительным интеллектуальным и эмоциональным биоритмами. Как считали специалисты - это был вполне гроссмейстерский прыжок для столь раннего начала сезона. Александр Меньков стал единственным из участников «Русской зимы-2014», кому удались прыжки за восьмиметровую отметку. Лидерство было захвачено с первой попытки, а затем спортсмен наращивал свое преимущество над соперниками. Третий прыжок получился самым результативным 8 м. 30 см - это повторение рекорда соревнований, принадлежащего Виталию Шкурлатову с 2000 года. От заключительной попытки Александр отказался, но следует отметить, что он единственный в истории «Русской зимы» является трехкратным победителем турнира в прыжке в длину у мужчин.

А эта запись из дневника спортсмена. - «У меня были некоторые проблемы с разбегом, которые обусловлены болями в области паха. Мы с тренером даже думали сняться с соревнований, но решили все-таки выступить, я отказался только от последней попытки. Ощущал усталость еще от того, что очень долго добирался до Москвы, мой рейс сильно задержали. Результат, который я сегодня показал, был ожидаем».

Зимний чемпионат мира, Сопот, Польша 2014 г. пришелся на не благоприятный 4-ый месяц от дня рождения, но с положительным физическим и интеллектуальным биоритмом и с отрицательным эмоциональным (2). Планировать высокого результата мы не стали, так как для Александра большую роль играет эмоциональный фактор.

Квалификационный норматив в прыжке в длину был 8м.05см. Александр прыгнул в первой попытке на 8.04 и решил пропустить вторую попытку, надеясь с этим результатом пройти в финал. После первой попытки он был вторым за поляком Адрианом Стрзалковским, который установил национальный рекорд - 8м.18см. Однако после второй попытки Саша переместился на шестое место и, посоветовавшись с тренером, начал разминаться. Но к концу третьей попытки перемен не произошло, и Меньков отказался от прыжка, попав в финал с шестым результатом.

Из дневника спортсмена. - “К третьей попытке я немного испугался. Все ребята вдруг распрыгались и стали показывать результаты за 8 метров. Но, слава Богу, что все завершилось нормально, а в финале мы уже посмотрим. Пока вроде бы сильных проблем со здоровьем у меня нет. Когда я показал 8,04 м, то сразу стало понятно, что этого должно хватить. Все-таки редко бывает, что восемь человек выполняют норматив. Поэтому я предполагал, что где-то седьмым-восьмым пройду дальше. Так и сложилось. Хотя к третьей попытке я по ходу соревнований уже стал готовиться. Начал разминку, потому что прыгать «остывшим», если вдруг понадобится, не хотелось. Я рассчитывал прыгнуть на 8,10, но мне чуть-чуть не хватило, да и покрытие стадиона было незнакомым. А что касается поляка, который прыгнул 8м.18см, то при желании и хорошем настрое можно и на 8.50 улететь, только зачем это делать в квалификации?”

К сожалению Александр, получил травму в третьей попытке и не смог завершить турнир. Трижды «улетал» за восемь метров (8.01, 8.07, 8.08), но заключительные две попытки из-за боли в ноге делать не стал и в итоге занял пятое место.

Запись из дневника - «При заступе в третьей попытке не так поставил ногу и почувствовал резкую боль. Потом пытался прыгнуть, но после четвертой попытки понял, что не смогу больше ничего сделать и не стал рисковать и дальше соревноваться. Очень обидно, по хорошему, надо было пропускать зимний сезон, но решил, что летнего запаса хватит. Оказалось, что нет. Теперь буду отдыхать и лечиться».

Обобщая данные зимнего сезона, можно сделать предположение о том, что отрицательный эмоциональный биоритм характеризуются наибольшим уровнем личностной тревожности, проявлением страха, отражающим склонность к психоэмоциональному стрессу и снижению результатов.

Лучшие результаты у Александра в закрытом помещении приходятся на первую половину физического цикла, или на то время, когда происходит подъем в двух из трех циклов биоритмов, в первый и третий месяцы от дня рождения. Худшие результаты спортсмен показал в то время, когда в двух циклах происходит спад.

Заранее зная, что во время соревнований он окажется в неблагоприятном физиологическом состоянии, спортсмен должен это учесть и стать более осторожным. В предсоревновательном периоде разумно распределить свои силы; несмотря на избыток энергии, тренироваться умереннее, созданный резерв силы поможет в ответственный момент соревнований.

На таблице 2 представлена индивидуальная динамика спортивных результатов Менькова в летний сезон.

Таблица 2. Индивидуальная динамика спортивных результатов по прыжкам в длину в летний сезон в соответствии с многодневными биоритмами у ЗМС Менькова Александра

Примечание: (+ Ф) - физический биоритм в положительной фазе; (- Ф) - в отрицательной фазе; (+ И) - интеллектуальный биоритм в положительной фазе; (- И) - интеллектуальный биоритм в отрицательной фазе; (+ Э) - эмоциональный биоритм в положительной фазе; (- Э) - эмоциональный биоритм в отрицательной фазе.

Примечание: (+ Ф) - физический биоритм в положительной фазе; (- Ф) - в отрицательной фазе; (+ И) - интеллектуальный биоритм в положительной фазе; (- И) - интеллектуальный биоритм в отрицательной фазе; (+ Э) - эмоциональный биоритм в положительной фазе; (- Э) - эмоциональный биоритм в отрицательной фазе.

Анализ таблицы 2 представляет особый интерес. Практически спортсмен удерживал спортивную форму на протяжении всего сезона. Наивысший свой личный результат спортсмен показал на Всемирной Универсиаде в Казани 8м 42 см. и Чемпионате мира в Москве. Международные соревнования «Бриллиантовая лига» в Китае и США соотнесены с 6 индивидуальным годом. В Китае биоритмы физический и интеллектуальный были отрицательны, эмоциональный - положительный, а в США физический и интеллектуальный положительные, а эмоциональный отрицательный. При этом прирост результата оказался весомым - 8 см.

В Китае Александр во второй попытке показал 8м.09см., а в заключительной - установил личный рекорд - 8м.31см., но занял второе место уступив хозяину соревнований китайцу Ли Цзиньчжэ, который первенствовал с личным достижением и лучшим результатом сезона в мире - 8.34. Олимпийский чемпион Грэг Рутерфорд из Великобритании стал третьим - 8.08.

В США при эмоциональном отрицательном биоритме Александр в первых двух попытках заступил. В третьей попытке ему нужно было прыгать максимально надежно, чтобы войти в восьмерку сильнейших прыгунов и продолжить соревнования. Саша смог собраться и прыгнуть на 8м.11см., в пятой попытке установил личный рекорд и лучший результат сезона в мире 8м.39см., возглавив общий зачет Бриллиантовой лиги.

На Всемирной Универсиаде в Казани соревнования пришлись на 8-ой неблагоприятный месяц от года рождения, отрицательной фазе эмоционального биоритма, которая пришлась на 11 день (практически пик эмоционального напряжения), положительной фазе - физического и интеллектуального.

В пятой попытке Александр прыгнул на 8,42 метра, это всего на четыре сантиметра меньше, чем рекорд универсиад, который установил на этих же состязаниях мексиканец Луис Альберто Ривера. Таким образом, Ривера завоевал золотую награду, а Александр Меньков стал серебряным призёром студенческих игр.

Вот как прокомментировал свое выступление на универсиаде Александр. Вступил в борьбу не совсем уверенно: три попытки прошел не спеша (7,90; 8,03; 8,16). За день до финала, возникли небольшие проблемы со здоровьем, заболела нога. Врачи сделали четыре разных укола, поэтому эмоционально я подсел. И тут мексиканец прыгает на 8,46 метра. Я понял, что мне срочно нужно прибавить, настроился и прыгнул на 8,42. - «Я ведь давно готов на высокий результат, посмотрим, как дальше будет, на чемпионате мира. Повторюсь, потерял уверенность из-за проблем со здоровьем. Не победил, но зато установил свой личный рекорд. Так что ничего страшного не случилось».

Главный старт сезона - 14-й Чемпионат мира в Москве. И квалификация и финал пришлись на 9 месяц от даты рождения. Это лучший индивидуальный месяц для рекордов. К тому же в дни стартов отмечается положительная синусоида эмоционального и интеллектуального биоритма, при отрицательной физической фазе (1, 3). Такой вариант указывает на оптимальную связь физической работоспособности с мышечным чувством и положительными эмоциями, что способствует положительному прогнозу.

На квалификации для отбора в финал надо показать квалификационный норматив 8.10 или попасть в число 12 лучших прыгунов по результату. Александр сделал три попытки с результатом 7.95, 2-я - заступ, третья - 8.11 (выход в финал.).

Из дневника Александра: «Сегодня на разминке потянул спину немного, поэтому страховался в квалификации. В первой попытке оттолкнулся с резины, а во второй - немного заступил. Мы уже 15 дней в Москве, и это ожидание немного утомляет. Уже все выступают, и мне хочется быстрее отпрыгать. Раньше мне не нравилось, когда между квалификацией и финалом был день отдыха, а теперь я даже рад этому, потому что надо спину привести в порядок. Сектор мне очень понравился, организаторы все хорошо сделали, зрители поддерживают, кричат: «Саня, давай». Думаю, что в финале все будет хорошо. В день старта приедет мой брат с друзьями, так что поддержка будет еще и оттуда».

Финал Чемпионат мира Александр Меньков выиграл дважды по ходу соревнований, улучшая рекорд России! Несмотря на то, что после квалификации повредил спину, но постарался сделать все возможное, чтобы восстановиться к финалу. В первой финальной попытке показал результат 8.14 метра, правда, оттолкнулся с резины. Затем был прыжок на 7.96 (проигрывает трем спортсменам: Игнасиусу Гайсаху из Нидерландов 8.15, мексиканцу Луису Ривере 8.16 и испанцу Эусебио Касересу 8.25.) В третьей попытке идеально попадает на планку и показывает результат 8.52. Это национальный рекорд и лучший результат сезона в мире. В четвертом прыжке показывает - 8.43, а в пятой - улучшает свое достижение прыгнув на 8.56метра. Дважды за вечер Меньков превосходит национальный рекорд, который принадлежал Леониду Волошину и был установлен в 1988 году (8.46).

Запись из дневника. "Самая главная задача, которую я изначально перед собой ставил: не допустить повторения олимпийского финала, поэтому первые попытки я делал очень аккуратно, без заступов, чтобы был нормальный результат. Слабый результат во второй попытке - следствие некоторой тряски, которая вдруг у меня приключилась, но потом взял «себя в руки». Мексиканец, который на Универсиаде у меня выиграл, в Казани показал максимально высокий для себя результат, там он попал идеально. Второй раз такое вряд ли бы у него получилось. Хорошо, что он тогда выиграл, он, может, и подвиг меня на такое выступление сегодня. Беспокоит ли меня спина? Если честно, я про нее забыл, а когда спросили, тут же она о себе и напомнила. Сегодня очень тяжело было вставать, пришлось под горячей водой в душе долго разогреваться, мне кажется, что у меня уже не столько от травм болит, сколько от таких процедур.»

Таким образом, обобщая результаты выступления Менькова в сезоне и сопоставляя их с индивидуальным годовым циклом от года рождения и цикличностью многодневных биоритмов можно сделать вывод, что наиболее успешное выступление в 6, 7 и 9-ый месяцы. Из трех биоритмов наибольшее влияние оказывает эмоциональный. Графики индивидуального расчета биоритмов Менькова Александра даны в (приложении А.)

На таблицах 3, 4 представлена индивидуальная динамика спортивных результатов в беге на 60 метров с барьерами в закрытых помещениях и на 100 метров с барьерами МСМК, чемпиона Европы Шубенкова Сергея в сопоставлении с индивидуальным годовым циклом и многодневными биоритмами.

Таблица 3. Индивидуальная динамика спортивных результатов в беге на 60 метров с барьерами в закрытых помещениях в соответствии с многодневными биоритмами у МСМК Шубенкова Сергея

Из анализа таблицы 3 следует, что лучший результат сезона был показан дважды в закрытом помещении 7,55с. Оба старта соотносятся с 5 индивидуальным годовым циклом от даты рождения, который расценивается для прогноза спортивного успеха как хорошим и при двух положительных биоритмах. В первом случае - это физический и интеллектуальный, во- втором физический и эмоциональный. Можно при таких обстоятельствах прогнозировать успешный результат? Обратимся к анализу дневника спортсмена.