Методика развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет

Размещено на http://www.allbest.ru//

Размещено на http://www.allbest.ru//

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

КРАСНОЯРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ имени В.П. АСТАФЬЕВА

Институт физической культуры, спорта и здоровья имени И.С. Ярыгина

Выпускающая кафедра теоретических основ физического воспитания

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

Методика развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет

Ильин Дмитрий Евгеньевич

Красноярск, 2018



Введение

Актуальность.В старшем возрасте у обучающихся отмечаются сильные функциональные и морфологические изменения в организме, если сравнивать сосредним школьным возрастом. По данным многих авторов, в этом возрасте происходит благоприятный период для улучшения скоростно-силовых способностей.

Проблема улучшений скоростно-силовых способностей с детского возраста является одной из важнейших в физическом воспитании и спортивной тренировке. Воспитание скоростно-силовых способностей в спортивных целях должно способствовать массовому укреплению здоровья подрастающего поколения, что особенно важно в связи с имеющей место гипокинезией у детей школьного возраста, усугубляющейся акселерацией физического развития.

Например, лёгкая атлетика в школе, несомненно, является доступным для большинства возрастов средством физического развития, помогающим улучшению здоровья и гармоничному развитию.Однако из-за неблагоприятных погодных условий, недостаточной обеспеченности инвентарем спортивных залов отдаленных районов Красноярского края разделу «легкая атлетика» при годовом планировании отводиться недостаточно времени. Преимущество обычно отдается спортивным играм - баскетбол, волейбол, футбол.

В нашем исследовании была разработана и успешно внедрена экспериментальная методика развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет на уроках физической культуры.

Нами было выделено противоречие между необходимостью повышения требований к уровню развития скоростно-силовых способностей школьников в современных условиях с одной стороны и недостаточностью разработанности существующих методик развития данных способностей в учебном процессе- с другой. Данное противоречие актуализирует проблему развития скоростно-силовых способностей обучающихся 14-15 лет.

Обозначенные противоречие и проблема обусловили выбор темы исследования: «Методика развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет».

Объект исследования: процесс развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет.

Предмет исследования: методика развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет.

Цель исследования: совершенствование методики развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что методика развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет будет более эффективной, если:

- проанализирован и охарактеризован процесс развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет и выявлены его особенности;

- разработана с учётом выявленных особенностей и реализована в учебном процессе методика развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет.

Задачи исследования:

1.Изучить теоретические и методические подходы к исследованию проблемы развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет.

2. Обосновать и экспериментально проверить эффективность методики развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет.

3. Оценить эффективность методики развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы; наблюдение; тестирование; эксперимент; обработка данных методами математической статистики.

Этапы исследования.

На первом этапе (сентябрь 2017г.) анализировалась научно-методическая литература с целью определения общей концепции исследования. Были определены основные параметры исследования, его объект, предмет, гипотеза, методология и методы. На этом же этапе проводилась разработка отдельных компонентов методики развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет.

Второй этап исследования (сентябрь 2017г. - май 2018г.) был посвящен реализации методики в опытно-экспериментальной работе. Осуществлен констатирующий и формирующий эксперимент.

На третьем этапе (май 2018г.) анализировались результаты опытно-экспериментальной работы, проводилась обработка, систематизация и обобщение результатов исследования; уточнялись теоретические положения и выводы, полученные на первом и втором этапах работы; завершено оформление выпускной квалификационной работы.

Опытно-экспериментальная база исследования. Эмпирическая часть исследования проводилась на базе МБОУ СШ № 134 г. Красноярска. В исследовании было задействовано 50 учащихся.

Теоретическая значимость исследования заключается в том, что описан процесс развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет, рассмотрены и проанализированы различные виды средств и упражнений по развитию скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет, составлена методика развития скоростно-силовых способностей у школьников выделенной возрастной группы.

Практическая значимость исследования заключается в разработке, обосновании и практической апробации методики развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет.

Апробация и внедрение результатов исследования. Материалы исследования использовались при проведении опытно-экспериментальной работы на базе спортивной секции МБОУ СШ № 134 г. Красноярска.

Глава I. Теоретические основы развития скоростно-силовых качеств у школьников 14-15 лет

1.1 Научно-методические основы развития скоростно-силовых способностей

Выполнение любого движения или сохранения какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц [6,21]. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц. Мышечная сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений.

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:

- при уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометрический режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке);

- при ее удлинении (уступающий, т.е. полиометрический режим, например, приседание со штангой на плечах);

- без изменения своей длины (статический, т.е. изометрический режим,например, удержание разведенных рук с гантелями в наклонев перед);

- при изменении и длины и напряжения мышц (смешанный режим,например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны(«крест») и удержание в «кресте»).

Первые два режима характерны для динамической, третий - длястатической, четвертый - для статодинамической работы мышц.В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро, это характер их работы.

Различают следующие виды силовых способностей: собственно силовые и их соединение с другими способностями (скоростно-силовые и силовая выносливость и силовая ловкость).

Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действиях,в которых наряду со значительной силой мышц требуется и значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту с места и разбега, метания снарядов и т.п.). При этом,чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое школьником (например, при толкании ядра или выполнение рывка гири достаточно большого веса), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании малого мяча)возрастает значимость скоростного компонента.

К числу скоростно-силовых способностей относят:

- быстрая сила, которая характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемых в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины;

- взрывная сила ? способность по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях и т.д.).

В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимаются силы, направленные против движения (жим штанг от груди); при уступающей работе - действующие по ходу движения (опускание штанги на грудь).

Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием «динамический» режим.

Можно выделить три главные формы силовых способностей:

1. Собственно-силовые способности к проявлению максимальной силы.

Максимальная сила - это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при произвольном максимальном мышечном сокращении.

Она определяет движения в таких видах спорта, в которых приходится преодолевать значительное сопротивление (тяжелая атлетика, легкоатлетические метания, борьба и др.).

2. Скоростно-силовые способности -это способности нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечных сокращений.

Скоростно-силовые способности имеют определенное значение для достижений во многих движениях, т.к. составляют основу быстроты спринтеров и способность к «рывковым» ускорениям в игровых видах спорта.

3. Силовая выносливость - способность организма сопротивляться утомлению при силовой работе. Силовая выносливость характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей со значительной выносливостью и определяет достижения в таких видах спорта, в которых необходимо преодолевать большие сопротивления в течение длительного времени (гребля, велогонки, лыжные гонки и пр.). Кроме того, силовая выносливость имеет немалое значение в видах спорта, которые включают преимущественно движения ациклического характера, предъявляющие высокие требования, как к силе, так и к выносливости (скоростной спуск, единоборства,большинство спортивных игр) [23].

Указанные виды силовых способностей являются основными, однако,они не исчерпывают всего многообразия проявления человеком силы.

Важную разновидность составляет «взрывная сила»- способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Показатели «взрывной силы» зависят от степени межмышечной и внутримышечной координации, а также от собственной реактивности мышц, т.е. нервных процессов. Так, утренированных спортсменов проявляется большая величина силы в меньший промежуток времени, чем у начинающих [9,15].

Собственно-силовые способности в основном проявляются в статических режимах и медленных (жимовых) движениях. Для оценки этих способностей применяют понятия абсолютной и относительной сил.

Для сравнения силы людей различного веса обычно пользуются понятием так называемой относительной силы, под которой понимают величину силы,приходящейся на 1кг собственного веса. Силу, которую проявляет человек в каком-либо движении, оцененную безотносительно к собственному весу,иногда называют абсолютной силой. Абсолютная сила может характеризоваться, например, показателями динамометра, предельным весом поднятой штанги.

В видах физической деятельности, связанных с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила. Увеличение относительной силы может быть связано с изменением собственного веса. В одном случае рост силы сопровождается стабилизацией или даже падением собственного веса. За счет соответствующего режима жизни и питания создают условия для увеличения относительной силы. Однако этот путь (рост силы с одновременным падением веса) далеко не всегда возможен. Он эффективен улиц, имеющих жировые отложения или избыточное содержание воды в тканях тела. Второй путь - рост силы с одновременным увеличением мышечной массы.

При функциональной гипертрофии мышц сила всегда вырастает быстрее, чем собственный вес. Показатели абсолютной и относительной силы, проявляемые в статическом режиме работы мышц, находятся в тесной связи с показателям и медленной динамической силы [2,19].

Наличие большой силы не указывает на способность к её быстрому проявлению. Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, где помимо силы требуется высокая скорость движения. Развитие скоростно-силовых способностей осуществляется при помощи использования непредельных отягощений с предельным числом повторений, требующих предельной мобилизации силовых возможностей. С этой целью применяются непредельные отягощения с установкой на максимально возможную скорость выполняемых движений [18, 52,58].

Как разновидность скоростно-силовых усилий выделяют ещё амортизационную силу - способность как можно быстрее закончить движение при его осуществлении с максимальной скоростью (например, остановка после ускорения).

Важные компоненты скоростно-силовых способностей - сила и быстрота мышечных сокращений. Как известно, прыжковое движение имеет фазу амортизации и фазу активного отталкивания. При амортизации центр тяжести направляется вниз - к опоре, работа мышц приобретает уступающий характер.

В момент активного отталкивания общий центр тяжести тела удаляется от опоры, и характер работы меняется на преодолевающий. Вместе с тем решающее значение приобретает не только рациональное соотношение силы и быстроты движений, но и определение точного момента их сочетания, как в подготовительных действиях, так и в ведущем звене техники. Таким образом следующий важный компонент взрывной силы - это ритм движений [38].

Для проявления скоростно-силовых способностей определяющее значение имеет взрывная сила. Важную роль в её реализации играют характер импульсации мотонейронов активных мышц (частота импульсации в начале разряда) и синхронизация импульсации разных мотонейронов. Последнее особенно влияет на скорость развития напряжения, т.е. на величину градиента силы.

Величина усилий, развиваемых за максимально короткое время при выполнении толчка в прыжках (в пределах 0,1-0,14 с), должна быть предельно большой. Это возможно лишь при их взрывном характере. Взаимосвязь скорости и силы проявляется в мощности движений. Для короткого и сильного отталкивания необходимо проявление мгновенной сократимости мышц при их сильном напряжении, что требует мощной концентрации волевых усилий.

Следовательно, взрывная сила представляет собой способность прыгунов,например, акробатов-прыгунов, проявлять ее наибольшую величину за наименьшее время [30].

Быстрота движений как следующий компонент скоростно-силовых способностей обеспечивается высокой функциональной лабильностью нервных центров и, соответственно, сопровождается быстрой сменой возбуждения и торможения и, следовательно, сокращения и расслабления мышц. Кроме того,большое значение имеют координация деятельности мышц-синергистов и антагонистов, правильный выбор активируемых мышц-синергистов при ограничении активности мышц-антагонистов конкретного сустава.

Для проявления определенного уровня скоростно-силовых способностей большое значение имеет точность прилагаемых усилий при высокой скорости выполнения движений. Это соответствие обеспечивает ритм движений,который неодинаков в различных движениях. Так, ритм в прыжках определяется каждой отдельной фазой данного двигательного действия: ритм разбега, обеспечивая стабильность беговых шагов и точность попадания наместо отталкивания, значительно отличается от ритма выполнения толчка.

Нарушение ритма в любой фазе прыжка приводит к неэффективности двигательных действий [24].

Результаты анализа различных аспектов силовой и специальной скоростно-силовой подготовки в спортивных играх (в том числе и баскетболе)позволяют выделить некоторые закономерности этого процесса. В частности, в процессе специальной физической подготовки следует развивать силу отдельных мышечных групп избирательно, в зависимости от степени участия каждой из них в двигательных действиях, выполняемых в том или ином виде легкой атлетики. При этом следует иметь в виду, что силу одних мышц следует развивать и совершенствовать преимущественно в направление скоростно-силовых усилий (мышцы ног), другие же мышцы - преимущественно в направлении собственно силовых усилий (мышцы спины) [11,27, 32].

В процессе силовой подготовки необходимо решать следующие задачи:

а) обеспечить разностороннее развитие основных мышечных групп с целью создания; предпосылок для, специфических проявлений силовых качеств в избранном виде спорта и успешного освоения общеподготовительных,специально-подготовительных и соревновательных упражнений (так называемая, общая силовая подготовка);

б) обеспечить развитие специфических для избранного вида спорта силовых способностей (собственно силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости, силовой ловкости и т.п.) необходимых для успешного освоения двигательных действий, составляющих основу соревновательной деятельности в данном виде спорта [27].

Специальная силовая подготовка выражается, прежде всего, в преимущественно функциональном совершенствовании тех мышечных групп,которые несут основную нагрузку при выполнении конкретной спортивной деятельности, а также в формировании специфических нейро-моторных механизмов, лимитирующих проявляемую человеком силу.

Силовые возможности и способности к активному их проявлению в рамках конкретной специализации зависят от многих факторов: среди них нужно отметить, прежде всего, следующие: физиологический поперечник работающей мышцы, реактивность мышцы («сила ответа» по Л.А.Орбели);мышечная композиция (процентное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в работающей мышце), предрабочее состояние мышцы,количество участвующих в работе двигательных единиц, владение совершенной техникой выполняемого упражнения, достаточный уровень развития других физических качеств (гибкость, быстрота, выносливость),внешние условия выполнения движения и другое [32,35].

Совершенствование периферического нервно-мышечного аппарата связано с рабочей гипертрофией мышц синергистов и антагонистов, усилением в них метаболических процессов.

В процессе развития специальной силы Ю.В. Верхошанский [20] считает,что необходимо учитывать этап, на котором проводится специальная силовая подготовка. Метод прогрессивно-возрастающего сопротивления целесообразен на начальных этапах тренировки и там, где прирост мышечной массы не имеет значения. В то же время метод кратковременных максимальных напряжений более эффективен для квалифицированных спортсменов, подготовленных предварительно к проявлению значительных силовых напряжений, и там, где прирост мышечной массы нежелателен.

При этом работа с отягощением по методу кратковременных максимальных напряжений имеет ещё одну важную особенность.

Совершенствуя мобилизационные способности организма спортсмена,поднимание предельного и около-предельного веса приводит к повышению его специальной работоспособности, выражающейся в умении развивать кратковременные концентрированные усилия большой мощности.

В.И.Жуков обосновал следующие методические положения специальной скоростно-силовой подготовки: а) совершенствование внутримышечной координации по мере роста квалификации спортсмена происходит только тогда, когда он преодолевает сопротивление, равные соревновательным и больше, с интенсивностью околопредельной и выше; б) совершенствование межмышечной координации будет происходить только при преодолении сопротивления, равного соревновательному или меньше его, с околопредельной интенсивностью и выше, при непременном сохранении специфичной амплитуды движения [21].

Вместе с тем, внедрение в практику упражнений, акцентирующих сочетание уступающего и предолевающего характера работы мышц при динамическом режиме и их разновидностей, а также сочетание статического динамического режимов, открывает принципиально новые эффективные пути повышения силового и скоростно-силового потенциала у спортсменов, уже обладающих высоким уровнем физической подготовленности. Повышение степени утилизации связано с применением глобальных и региональных специальных упражнений с сопротивлениями соревновательного веса, больше или меньше его, в пределах, позволяющих сохранять специфическую динамическую структуру движения и спортивного упражнения [20].

1.2 Возрастные особенности организма школьников 14-15 лет

Одной из отличительных черт современного спорта является напряженная борьба, высочайший уровень спортивных достижений, небывалый рост физических возможностей человека. Значительный уровень спортивных достижений предъявляет особенные требования к качеству подготовки спортсменов. Одним из основных условий большой эффективности системы подготовки спортсменов содержится в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков.

Подростковый возраст характеризуется, с одной стороны, повышенной физической активностью и становлением личностных проявлений характера, а с другой - определенными временными трудностями, обусловленными существенной перестройкой организма. Также у мальчиков в этом возрасте продолжается предпубертатный период развития. Существенные функциональные различия в развитии подростков данной возрастной группы требуют дифференциации подхода к ним при осуществлении процесса спортивной физической подготовки.

Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. За один год прирост длины тела достигает 4-7 см, в первую очередь за счёт увеличения длины ног. К массе тела прибавляется ежегодно3-6 кг. Самый интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13-14 лет, в этот период длина их тела прибавляется за год на 7-9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет в среднем на 7 см[27, с.56].

Один из важнейших критериев биологического возраста это скелетная зрелость, или «костный» возраст. В старшем подростковом возрасте можно наблюдать высокое увеличение роста позвоночника, продолжающееся до периода полного развития. Самая высокая скорость развития у поясничного отдела позвоночника, медленнее развивается шейный отдел. Окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам. По сравнению с ростом тела рост позвоночника отстаёт. Данный факт можно объяснить тем, что руки и ноги растут быстрее позвоночника. В 13-14 лет начинается процесс окостенения верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и срастание ее с ребрами. Позвоночный столб становится более крепким, а грудная клетка продолжает процесс усиленного развития, они уже наименее подвергаются деформации и получают наибольшую способность выдерживать даже высокие нагрузки. В 13-14лет уже заканчивает формирование высоко дифференцированная структура.

Чем моложе организм, тем более интенсивно протекают в нём процессы роста и развития. Доказано, что отдельные органы и системы имеют свои особенности и закономерности в динамике своего роста и развития. Например, в период полового созревания рост сердца опережает рост кровеносных сосудов. Это отражается на величине кровяного давления, поэтому иногда наблюдается гипертония. Такое повышенное давление носит временный характер, однако требует осторожности при дозировании физической нагрузки. Однако эти процессы в организме часто взаимосвязаны. Так, формирование нервной системы положительно влияет на развитие мышечной системы, способствует совершенствованию нервной деятельности.

Одна из важных особенностей организма подростка - высокая интенсивность обменных процессов,при этом процессы ассимиляции преобладают над процессами диссимиляции.

У подростков наблюдается высокий темп роста длинных трубчатых костей верхних и нижних конечностей, увеличиваются темпы роста в высоту позвонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен, поэтому нужно помнить о том, что слишком большие мышечные нагрузки, ускоряют процесс окостенения, и при этом велик риск замедления роста трубчатых костей в длину.

В данном возрасте большими темпами развивается также и мышечная система. С 13 лет заметно резкое скачкообразное увеличение общей массы мышц, в первую очередь посредством увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13-14лет, а у девочек - в 11-12 лет[40, с.265]. В процессе подготовки юных спортсменов-боксёров необходимо учитывать эти их особенности.

У подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечно-сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы является особенно заметным незавершенность формирования механизмов, которые регулируют и координируют разнообразные функции сердца и сосудов. Потому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12-15 лет при мышечной деятельности существенно меньше, чем в дальнейших периодах. Система кровообращения подростков позволяет реагировать на различные нагрузки менее экономично.Полного морфологического и функционального совершенства сердце достигает только к возрасту 20 лет.

В периоде полового созревания у подростков наблюдается более значительный темп развития дыхательной системы. Объемы лёгких в возрасте с11 до 14 лет увеличивается практически в 2 раза, существенно увеличивается минутный объем дыхания и вырастает показатель жизненной ёмкости легких(ЖЕЛ): у мальчиков - с 1970 мл (12 лет) до 2600 мл (15 лет); у девочек - с1900 мл (12 лет) до 2500 мл (15 лет).Режим дыхания у подростков наименее эффективный, чем у взрослых.За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в это же время взрослый потребляет 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, имеют способность задерживать дыхание и производить действия в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом[40, с.266].

Подростковый возраст считается периодом длящегося двигательного совершенствования моторных способностей, значительных возможностей в развитии двигательных качеств. У подростков довольно быстрыми темпами улучшаются некоторые координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно возрастают скоростные способности и выносливость. Достаточно низкие темпы замечаются в развитии гибкости[15, с.44].

Таблица 1

Темпы прироста различных физических способностей у спортсменов среднего школьного возраста (%)

Физические способности	Ежегодный прирост	Общий прирост
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
Скоростные	3,9	2,9	15,4	11,5
Силовые	15,8	18,4	79	92
Общие способности	3,3	2,1	13	8,4
Скоростная выносливость	4,1	1	16,4	4
Силовая выносливость	9,4	3,3	37,5	31,3

Увеличение мышечной силы в условиях малого сопротивления наблюдается только с 8 до 13-14 лет. В период от 12 до 15 лет совершается значительный прирост массы тела в основном за счет мышц, рост мышц, в свою очередь, оказывает содействие росту силы[4, с.15].

У подростков 13-15 лет оканчивается развитие двигательного анализатора. Следовательно, становится возможным примерно с 15 лет приступать к целенаправленному развитию силы. Данному фактору оказывать содействие заметный рост поперечных размеров тела[15, с.54].

Различные научные исследования доказывают, что тренировки с тяжестями в возрасте 13-14 лет при индивидуальной рациональной дозировке могут дать положительный эффект, также для развития опорно-связочного аппарата[10, с.12].Применение чрезмерных физических нагрузок может влиять на ускорение процесса окостенения скелета и породить замедление роста костей в длину. В указанный период у отдельных подростков рост сердца и сосудов не совсем успевает за ускоренным ростом размеров тела. В некоторых случаях встречается повышение возбудимости нервной системы, иногда возникает неустойчивость поведения и наряду с этим переоценка своих сил и возможностей. По этой причине подросткам при занятиях спортом и физическими упражнениями необходимо использовать только допустимую нагрузку.

Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12 до 15лет темп её увеличения возрастает.С 8 до 18 лет сила мышц умножается весьма значительно: сила мышц кистей рук в 2,5 раза, становая сила в 3,6 раза. В дальнейшем прирост силы оказывается небольшим: для мышц кистей рук на 1,2%, для становой силы на12%. Значительное увеличение силы происходит в 12-15 лет и в ряде случаев в 15-18 лет. К 17-20 годам максимальная сила приближается к уровню её развития у взрослых. Функциональные возможности различных групп мышц у одного и того же человека возрастает не одинаково. Одна группа мышц достигает довольно значительного уровня развития уже к 10-12 годам, другая к 15 годам. Показатели мышечной силы на 1 кг собственного веса к 12-14 годам при сгибании и разгибании большинства мышц близки к соответствующим показателям у людей 20-30лет. Самый большой темп изменения максимальной силы обнаруживается в возрасте с 13-14 до 16-17 лет. Усиление с возрастом мышечной силы обуславливается повышением мышечной массы тела. Об этом свидетельствует постоянство показателя отношений силы к весу тела[10, с.8].

Особую роль в росте мышечной силы с возрастом играет моторно-висцеральные рефлексы, которые у подростков делаются более совершенными, чем в детском возрасте.

У подростков и юношей после мышечной нагрузки наблюдаются лимфоцитарный и нейтрофильный лейкоцитозы, и некоторые изменения в составе красной крови, интенсивная мышечная работа сопровождается увеличением количества эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на 7%. Это происходит главным образом за счет выхода депонированной крови в общий кровоток.Длительные физические напряжения в этом возрасте могут привести к уменьшению гемоглобина и эритроцитов. Восстановительные процессы в крови происходят у школьников медленнее, чем у взрослых.

Тренер обязан в процессе занятий с подростками-спортсменами учитывать их физиологические особенности, чтобы не нанести вред юному организму, а напротив сделать его более совершенным и здоровым.

1.3 Аналитический обзор методов развития скоростно-силовых способностей школьников 14-15 лет

В настоящее время в игровой практике возрастает процент применения активных форм защиты и нападения (прессинг, быстрый прорыв, плотная опека нападающих по всему полю). Острые игровые ситуации требуют от игрока передвижения по площадке на максимальной скорости, резких остановок,прыжков с максимальными усилиями в условиях атлетической борьбы при подборе мяча под кольцом [1, 17,28, 34].

Например, баскетбол относится к игровым видам спорта, требующим значительного проявления скоростно-силовых способностей. Одним из наиболее значимых элементов соревновательной деятельности школьника-баскетболиста,эффективность выполнения которого прямо зависит от уровня скоростно-силовых способностей, являются различные виды прыжков.

О.В.Жбанков отмечает, что высокий уровень скоростно-силовых способностей положительно влияет на техническую подготовку занимающихся, на формирование у них двигательных навыков и на способность к концентрации усилий во времени и пространстве [19].

К аналогичному выводу приходит и В.М.Левин [26]. В своих исследованиях он выявил зависимость степени технического мастерства баскетболистов среднего и старшего юношеского возраста от уровня развития скоростно-силовых качеств, что подтверждается наличием между ними статистически достоверной связи. Например, точность бросков в прыжке зависит от уровня развития скоростно-силовых способностей.

Т.А.Зельдович, С.А.Кераминас [22], наблюдая за игрой юных баскетболистов, указали на недостаточную активность игроков при борьбе за мяч, отскочивший от корзины, что, по их мнению, связано с недостатками в специальной прыжковой подготовке юных баскетболистов и с несовершенной техникой выполнения этого приёма.

Специалистами неоднократно отмечалось отставание в эффективности выполнения технических приемов, структурно связанных с проявлением взрывной силы [9].

Таким образом, игровая деятельность баскетболистов во многом зависит от уровня развития скоростно-силовой подготовленности спортсменов, т.к. она является основой специальной физической подготовленности и оказывает существенное влияние на эффективность выполнения технических действий. При этом, технические приемы, структурно связанные с проявлением взрывной силы, являются ведущими в арсенале квалифицированных баскетболистов и оказывают решающее влияние на результат игры в целом.

Между тем, в практике тренировки и научных исследованиях преимущественно исследуются и анализируются результаты в ограниченном круге видов прыжков. В большинстве случаев это прыжок вверх толчком двух ног с махом руками или прыжок в длину с места.

Так, например, В.М.Корягин [25], исследуя факторную структуру подготовленности баскетболистов различного возраста и квалификации,отмечает высокую значимость показателей взрывной силы во всех исследовавшихся возрастных группах (11-12, 13-14, 15-16, 17-18, 19-20 и 21-28лет). Однако к показателям взрывной силы автор относит лишь абсолютную и относительную высоту выпрыгивания и результаты в прыжке в длину с места.

Аль Кхатиб Ахмад [3], отмечает значение уровня скоростно-силовой подготовленности для эффективного обучения технике основных приёмов игры на этапе начальной подготовки. При этом автор соглашается с общепринятым мнением о том, что разносторонняя подготовленность юных баскетболистов является одним из основных условий успеха в многолетней подготовке.Автор ссылается на мнение многочисленных авторов о ведущем месте в структуре специальной физической подготовленности её скоростно-силового компонента.Всё-таки в качестве теста скоростно-силовой подготовленности мышц пояса нижних конечностей Ахмад А. К. применяет лишь прыжок вверх по методике В.М. Абалакова.

Ю.В.Озеров [29] считает, что одной из важнейших комплексных скоростно-силовых характеристик баскетболистов является взрывная сила,которая обуславливается, прежде всего, взрывной силой ног. Для ее развития в практике тренировки все шире используют упражнения в динамических скоростных режимах: специальные прыжковые упражнения, толкания и броски ногами тяжелых предметов, упражнения с отягощениями и пр.

Анализ соревновательной деятельности позволил И.В.Ерёмину установить, что баскетболисты высокой квалификации имеют в своём арсенале и активно используют чрезвычайно широкий спектр прыжков. Однако явные различия в координационной структуре, различный вклад в отталкивание маховых движений рук и ног обусловил необходимость различения в первую очередь прыжков с отталкиванием одной и двумя ногами, а избранная позиция(степень участия сократительного элемента и упругих компонентов мышц)позволила выделить среди них прыжки с места, с одного шага и разбега [23].

Автор отмечает, что, во-первых, прыжки толчком одной ногой с места в баскетболе не выполняются; во-вторых, анализ видеозаписи позволил сделать заключение о значительном различии по степени участия в отталкивании упругих компонентов прыжков с места и разбега. Это обусловило выделение им также и промежуточного вида прыжков - с шага. Прыжки с отталкивание модной ногой с разбега отличаются ещё более значительной нагрузкой на упругие компоненты мышц, чем в прыжке с разбега с отталкиванием двумя ногами. По мнению И.В.Еремина в таких прыжках выражен вклад в отталкивание маховых движений как рук, так и маховой ноги. Такие прыжки имеют сложную координационную структуру, и результативность в них,несомненно, может зависеть от сформированности техники. Прыжки с отталкиванием одной ногой с разбега наряду с прыжками толчком двумя ногами с разбега выполняются на большой скорости и являются основными видами прыжков, применяющимися в атаке.

Прыжки с шага с отталкиванием одной ногой применяются квалифицированными спортсменами не часто, скорее это следствие ситуации,когда необходимо некоторое смещение во время прыжка и выполнить прыжок,отталкиваясь двумя ногами, не представляется возможным.

Прыжки с шага с отталкиванием двумя ногами - один из наиболее распространённых видов прыжков. Сюда относятся все прыжки, когда спортсмен, получая мяч, меняет положение одной из ног перед броском или делает шаг для прыжка толчком двумя ногами в защите. Такие движения перед отталкиванием помогают полнее использовать потенциал упругих компонентов мышц.

По характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-силовых упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном звене толчке развиваются усилия максимальной мощности, имеющее реактивно-взрывной характер. Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространенным их выражением является так называемая «взрывная» сила, т.е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время - прыжок.

Таким образом, взрывная сила является одним из главных специфических двигательных качеств и определяющаяся скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлёта.

Для выполнения прыжка необходимо обладать высоко развитой ловкости,которая особенно необходима в полетной опорной фазе прыжка. Также для эффективного выполнения прыжка, как в высоту, так и в длину необходимо обладать хорошими скоростными и силовыми качествами [28,29,39, 45, 48, 50].

Прыжок является основным элементом в баскетболе.Чем выше этот показатель у баскетболиста, тем он больше пользы приносит для всей команды. Прыжки применяются в игре как при отталкивании двумя ногами, так и одной ногой в различных игровых ситуациях.

В диссертационном исследовании А.М.Власова [15], посвященном проблемам комплексного контроля физической подготовленности и морфофункционального состояния юных баскетболистов 12-15 лет, с целью определения уровня скоростно-силовых способностей также использованы только два теста: прыжок в длину с места и прыжок вверх по методике В.М.Абалакова. Интересно, что при описании тестов автор отмечает, что результат в прыжке в длину с места «характеризует скоростно-силовые качества и скоординированность проявляемых усилий нижних конечностей и туловища с маховыми движениями пояса верхних конечностей», результат в прыжке вверх - только «взрывная сила».

Также имеются сведения, что, во-первых, результат в прыжке в длину с места и прыжке вверх толчком двумя ногами тесно взаимосвязаны [15],эти тесты идентичны, поэтому обычно выбирают один из них, более схожий поструктуре движений с соревновательной деятельностью. Во-вторых, в литературе имеются данные о том, что показатели взрывной силы в прыжках с места и разбега не имеют тесной взаимосвязи. Так, в результате исследований В.И.Гаврилова установлена лишь слабая взаимосвязь между результатами в прыжках вверх с разбега толчком одной ногой и двумя ногами с одной стороны и результатами в прыжке вверх толчком двумя ногами с махом руками, с другой [51]. В то же время, между результатами в прыжках в высоту с разбега толчком двумя и одной ногами автором установлена тесная взаимосвязь.

Очевидно, это объясняется различным участием в реализации прыжков с места и разбега сократительного элемента и упругих компонентов мышц.

Однако с позиций участия в осуществлении прыжков сократительного элемента и упругих компонентов мышц прыжковая деятельность баскетболистов является мало изученной.

Все методы воспитания взрывной силы у баскетболистов должны способствовать развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счёте, содействовали бы возможности большему повышению мощности толчка,специального двигательного навыка. Основными методами развития скоростно-силовых способностей являются:

- метод повторного выполнения упражнения, характеризующийся выполнением упражнения (определенное количество повторений) через определенные интервалы отдыха (между подходами или сериями), в течение которых происходит достаточное восстановление работоспособности спортсмена. Этот метод для развития скоростно-силовых качеств позволяет избирательно воздействовать на определенные группы мышц человека [38].

Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя физиологическими процессами:

1. Изменение возбудимости центральной нервной системы.

2. Восстановление показателей вегетативной системы (пульс, давление),связанных с восстановлением дыхания, затратой кислородного долга.

Интервалы отдыха должны быть с одной стороны достаточно короткими,чтобы возбудимость центральной нервной системы не успевала существенно снизиться, с другой стороны достаточно длинными, чтобы более или менее восстановиться. При применении повторного метода тренирующее воздействиена организм обеспечивается в период утомления после каждого повторения.

Этот метод позволяет точно дозировать нагрузку, укреплять опорно-мышечный аппарат, воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При таком методе уровень взрывной силы повышается на 19-30%[11].

- интервальный метод. Этот метод внешне сходен с повторным методом.Но если, при повторном методе характер воздействия нагрузки определяется исключительно самим упражнением, то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладает и интервалы отдыха.

- игровой метод воспитания взрывной силы. Однако этот метод обладает существенным недостатком - ограничена дозировка нагрузки. То есть здесь получается, что спортсмен больше применяет это качество, чем его воспитывает. Конечно, есть определенная нагрузка и игрок ее получает, если он активно борется под щитом, выпрыгивая вертикально вверх за мячом, который отскочил после выполненного броска по кольцу противником. И если баскетболист чаще выполняет броски в прыжке, отталкиваясь двумя ногами,либо одной. Следовательно, этот метод зависит от самого же спортсмена, насколько он активен в игре.

В последнее время нашел применение метод воспитания взрывной силы,получивший название «метод круговой тренировки», который можно проводить по методу повторных упражнений. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в себя новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания,кровообращения, энергообмена, но в отличие от повторного метода возможность локально направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена [46].

Для развития взрывной силы баскетболистов наиболее эффективными являются динамические упражнения (прыжки через предметы, выпрыгивания после прыжка в глубину с высоту 40-50 см, выпрыгивания из приседа и др.),выполняемые с небольшим отягощениями (гантелями, свинцовыми поясами,мешками с песком), которые надеваются на голень, бедро и руки. Эти упражнения в большей степени подходят для спортсменов старших возрастов.

Нужно постоянно помнить, что взрывная сила спортсмена улучшается лишь тогда, когда на тренировке одновременно совершенствуется его сила и быстрота [21]. Поэтому необходимо развивать силу мышц разгибателей бедра,голени, стопы, которые принимают непосредственное участие в выполнении прыжка. Силовые упражнения должны предшествовать скоростно-силовым.

Прыжковые упражнения и особенно выпрыгивания после прыжков в глубину весьма эффективно улучшают скоростной бег. Некоторые исследователи,преимущественно зарубежные, полагают, что высота вертикального подскока достаточно полно характеризует общую силовую подготовку баскетболиста[27].

Также для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешним отягощением (например, метание набивного мяча).

Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых качеств, условно можно разделить на два типа:

1. Упражнения преимущественного скоростного характера.

2. Упражнения преимущественного силового характера.

Упражнения с отягощениями могут быть либо постоянными, либо меняющимися. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения, независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе [18].

Известно, что сила и высота прыжка во многом зависит от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая взрывную силу, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью В.И.Жуков рекомендует ежедневно утром уделять не мене 5 минуту креплению ахиллового сухожилия и голеностопных суставов [21]. силовой жимовой школьник

Рекомендуются простые, но эффективные упражнения.

Полезно сгибать стопы с амортизатором, с отягощением или преодолевая сопротивление партнера. Чаще использовать медицинболы - катать ихстопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плече. Эффективны для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах. Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30-40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, выпрыгивание с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой - в приседе, в полуприседе с поворотами на каждый шаг. Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений[41].

Суммируя по результатам изучения литературы, можно выделить наиболее чаще встречающие упражнения для развития скоростно-силовых способностей у баскетболистов:

1. На тренировках после кросса и гимнастики игроки прыгают на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3-4 раза по 1 мин (интервал 5-7 мин).Интервалы используются для развития других игровых качеств - быстроты, силы, ловкости, координации движений или совершенствования техники игры.

Прыжки выполняются толчками двух ног, приземление - на «заряженную» стопу. Затрата времени на отталкивание от пола (грунта) - минимальная.

2. То же, что и упр. 1, но толчок и приземление выполняется с левой ноги на правую, и наоборот, - поочередно (ноги чуть шире плеч). То же вперед-назад на расстояние нормального шага -«маятник».

3. То же, что и упр. 1-2, выполняется в парах: игроки в прыжке отталкиваются друг от друга вытянутыми руками.

4. Прыжки с поворотом на 180, 360 с поднятыми вверх руками.

5. То же, что и в упр. 3, но с ведением мяча левой, правой рукой.

6. Прыжки в приседе (полезны не только для укрепления мышц голени,но и бедра, спины). Можно выполнять их в парах - спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях. Продвижение в стороны, вперед-назад.

7. Толчки боком, спиной, грудью, выполняемые двумя игроками примерно одного роста и веса.

8. Прыжки с дриблингом на щите левой и правой рукой попеременно или двумя руками одновременно. Упражнение выполняется на время - до 1,5 мин.

9. Удержание мяча на закрытом кольцо. До 1,5 мин.

10. Прыжки через барьер на одной или двух ногах с одновременным ведением мяча или передачей в высшей точке прыжка. Используется 10-15барьеров высотой 60-70-80 см, находящихся на расстоянии от 1 до 1,5 м друг от друга. Барьеры можно ставить в виде креста (4 барьера) и тогда прыгать по кругу боком, лицом, спиной с ведением одного-двух мячей. 4-6 подходов.

11. Прыжки в высоту через планку с мячом: игрок, ведя мяч, разбегается и с мячом в руках преодолевает планку, а в момент прыжка передает мяч тренеру или другому игроку. Высота планки зависит от индивидуальных возможностей игрока.

12. То же, что и упр. 11, но при прыжках в длину, тройном прыжке.

13. Прыжки по лестнице на одной и двух ногах вверх и вниз. Можно выполнять с ведением мяча.

14. Прыжки с уступающе-преодолевающим воздействием: запрыгивание на тумбу и спрыгивание на пол.

15. Прыжки через гимнастическую скамейку на одной и двух ногах сведением мяча вперед-назад, лицом, боком.

16. Прыжки с гирями, гантелями, «блинами». Можно имитировать обманные движения (передачу) во время прыжков.

17. Прыжки через обычную скакалку на одной и двух ногах - до 5 мин.Через скакалку весом от 3 до 7 кг - от 30 с до 1,5-3 мин.

18. Безостановочное забивание мяча из-под кольца сверху - максимальное количество раз без разбега.

19. Запрыгивание (затем спрыгивание) на препятствие высотой до 50 см толчком голеностопов, т.е. не сгибая ног в коленях. Сериями по 23-30 прыжков подряд.

20. Танец «вприсядку» с ведением одного или двух мячей. Игрок поочередно выбрасывает ноги вперед и в стороны. Упражнение выполняется на время - 25-30 с.

21. Серийные прыжки -«ножницы» с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами - вперед и назад.

22. Серийные прыжки -«разножка» с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами в стороны.

23. Многоскоки на одной ноге с ведением мяча. Задача - делать как можно более дальние прыжки. Упражнение проходит в виде соревнования: ктоиз игроков затратит меньшее количество прыжков на длину площадки.

24. Прыжки через длинную скакалку с дриблингом. Мяч ведет не только игрок, выполняющий упражнение, но и игроки, крутящие скакалку.

25. Серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Игрок выполняет прыжки, одновременно удерживая мяч в вытянутых над головой руках. Сериями по 30-35 с.

26. Серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной отметки на щите. Сериями по 20-25 с. Высота отметок на щите зависит отростовых данных каждого игрока.

27. Добивание мяча у щита. Игроки в парах становятся у щита по разные стороны кольца и по сигналу тренера начинают прыжки с передачами мяча от щита. Упражнение выполняется на время - 30-40 с.

28. Прыжки с ведением мяча через всю площадку. Игрок ловит мяч от щита и, прыгнув к противоположному кольцу, стремится за 3-4 ведения мяча преодолеть площадку и с двумя шагами забросить мяч в кольцо. Затем то же задание за 2 ведения, и наконец, за 1 ведение. Упражнение сложное, но полезное и интересное для подготовленных баскетболистов.

29. Прыжки через гимнастического коня с мячом в руках. Конь может быть установлен вдоль или поперек направления прыжка.

30. Прыжок с подкидного мостика с мячом в руках и бросок в кольцо сверху двумя руками.

31. Прыжки на батуте с поворотами на 180 и 360 с приземлением на колени, на спину, на живот, на ноги после сальто вперед. Во время прыжка игрок может обмениваться передачами с партнёром.

32. Броски в кольцо сверху двумя или одной рукой после прыжка с двух ног. Игрок выполняет подряд 10-12 бросков с разных сторон кольца (прямо,справа, слева).

33. Забивание в кольцо сверху двух мячей в одном прыжке.

34. Броски в кольцо сверху с поворотами на 180 и 360 .

35. Ловля и передача мяча в парах в одном прыжке. Партнеры ловят и передают мяч (или два мяча) в одном прыжке, передвигаясь от кольца к кольцу,и завершают упражнение броском из-под кольца.

36. Передачи мяча в квадрате с сопротивлением одного или двух защитников. Все передачи выполняются в одном прыжке. Смена защитников происходит после каждой ошибки.

...