Методика развития скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет

37. Передачи мяча между тремя или пятью игроками по «восьмерке».Ловля и передачи выполняются только в одном прыжке.

38. Прыжки вперед-назад с длиной прыжка не более 50 см. Упражнение выполняется как соревнование на время: кто сделает больше прыжков за 1 мин.

39. Забивание мяча в кольцо сверху 10-15-20 раз подряд или на время - до30-40 с.

40. Серийные прыжки с отягощением в виде штанги, гири, медицинбола.Выполняются в течение 25-30 с.

Также в литературе предлагается для развития силы ног и,соответственно, взрывной силы игрокам рекомендуется выполнять большой объем индивидуальной работы со штангой регулярно не менее 3-4 раз в неделю[36].

Упражнений, развивающих взрывную силу, очень много, важно понимать, что достичь результата позволяет, прежде всего качество,интенсивность, регулярность их исполнения. А разнообразие упражнений повышает интерес к ним игроков, создает хороший эмоциональный настрой на тренировках.

Таким образом, одной из важнейших комплексных скоростно-силовых характеристик баскетболистов является взрывная сила, которая обуславливается, прежде всего, взрывной силой ног. Для ее развития в практике тренировки все шире используют упражнения в динамических скоростных режимах: специальные прыжковые упражнения, толкания и броски ногами тяжелых предметов, упражнения с отягощениями и пр., выполняемые с максимальной интенсивностью.

В связи с темой нашего исследования, в последующих разделах будет экспериментально обоснована эффективность использования комплекса упражнений на развитие скоростно-силовых способностей в процессе совершенствования физической подготовки баскетболистов.



Глава II. Методы и организация исследования

2.1. Методы исследования

Выбор методов, организация условий исследования, их проведение, а также обработка полученных данных велись в соответствии с требованиями и учётом основных принципов методологии научных исследований в области теории и методики физического воспитания.

В ходе работы нами применялись следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Контрольные испытания (тесты).

4. Педагогический эксперимент.

Анализ научно-методической литературы

Данный метод проводился с целью изучения состояния вопроса в научно-методической литературе. В процессе изучения литературы по подготовке баскетболистов особое внимание обращалось вопросам методики развития скоростно-силовых способностей. Результаты анализа научно-методической литературы послужили теоретической предпосылкой для проведения нашего исследования.

Всего была изучена 51 работа, включая статьи в периодической печати,сборники научных трудов, учебники, учебно-методические пособия,авторефераты.

Педагогическое наблюдение

В ходе педагогических наблюдений определялась частота и эффективность применения игровых действий в нападении и защите,структурно связанных с проявлением скоростно-силовых способностей, в прыжковых элементах, и регулированием этих качеств в зависимости от соревновательных ситуаций.

Педагогические наблюдения за соревновательной деятельностью юных баскетболистов проводились на соревнованиях города Красноярск, на товарищеских матчах у юношей.

Педагогический эксперимент проводился с целью выявления эффективности разработанной методики, развития скоростно-силовых способностей у баскетболистов старшего школьного возраста. Исследования проводились на базе МБОУ СШ № 134 г. Красноярска. В экспериментальной группе (25 человек) учебно-тренировочный процесс проводился с внедрением разработанной нами методики. Эффективность разработанной нами методики осуществлялось путем сравнения результатов исследования с контрольной группой (25 человек), где занятия проводились по традиционной методике.

Статистическая обработка и анализ полученных результатов проводились по общепринятым в математической статистике методам.

Определение достоверности различий по t- критерию Стьюдента:

высчитать среднюю арифметическую группы результатов (М)

М =

где ? - знак суммы,

V - полученные в исследовании значения (варианты),

n - число вариант.

2) высчитать среднеквадратичное отклонение (G)

G =

где Vmax - наибольшее значение варианты

Vmin - наименьшее значение варианты

К - табличный коэффициент. К = 3,35

3) высчитать стандартную ошибку средней арифметической (m)

m =

где n - число испытуемых.

4) высчитать коэффициент Стьюдента (t)

t =

где М1 - средняя арифметическая до эксперимента

М2 - средняя арифметическая после эксперимента

5) по таблице Стьюдента определить достоверность различий между результатами до и после эксперимента.Достоверность различий определяют по таблице вероятностейp /t/ ? /t1/ по распределению Стьюдента (t - критерий Стьюдента). Для этогополученное значение (t) сравнивается с граничным при 5%-ном уровне значимости (t>0,05) при числе степеней свободы f=nэ + nк-2, где nэ и nк- общее число индивидуальных результатов соответственно в экспериментальной и контрольной группах.

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось в три этапа:

Первый этап (сентябрь 2017 г.)

На данном этапе проводилось теоретическое изучение проблемы совершенствования методики развития скоростно-силовых способностей в учебно-тренировочном процессе у школьников 14-15 лет по данным научно-методической литературы, выбор направления работы, определение гипотезы, цели, уточнение задач работы, конкретизация методов исследования, изучения практического опыта.

На этом этапе нами осуществлялся также предварительный педагогический эксперимент.

Второй этап (сентябрь 2017г. - май 2018г.)

На данном этапе нами проводился сбор основных данных педагогического исследования, который осуществлялся в два этапа:

а) период предварительного эксперимента.

Проводился в общеобразовательной школе №134 г. Красноярска и был направлен на решение следующих задач: корректировка и уточнение методики проведения учебно-тренировочных занятий, направленных на совершенствование развития скоростно-силовых способностей школьников; систематизация программного материала разрабатываемой методики.

б) период основного педагогического эксперимента.

Проводился общеобразовательной школе №134 г. Красноярска. В проведении педагогического эксперимента участвовало 50 учащихся. Были сформированы экспериментальная и контрольная группы. Контрольная группа включала 25 учащихся. Экспериментальная группа была составлена также из 25 учащихся. В конце эксперимента состав этих групп не изменился.

Экспериментальная группа занималась по разработанной нами методике.

Контрольная группа занималась по стандартной программе. На данном этапе проводился сбор экспериментальных данных об эффективности проводимого исследования.

Третий этап (май 2018 г.)

На этом этапе проводился анализ полученных в результате проведения экспериментальных данных, научно-литературное оформление дипломной работы. Составление методических рекомендаций для учителей-практиков и тренеров ДЮСШ, внедрение проделанной работы в практику.



Глава III.Экспериментальная проверка методики развития скоростно-силовых способностей школьников 14-15 лет

3.1 Экспериментальная методика, направленная на развитие скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет

За основу организации и планирования педагогического процесса была взята программа физического воспитания учащихся 1-11 классов с направленным развитием двигательных способностей под редакцией ЛяхаВ.И. иМейксона Г.Б.

На начальном этапе был разработан годовой план-график по физической культуре для 8 класса. Особенностью явилось внесение в вариативную часть изучение элементов лёгкой атлетики. Помимо освоения программы уроки имели учебно-тренировочную направленность.Применялись повторный, интервальный, переменный методы тренировки.

На основе изучения научно-методической литературы [1,10,11,13, 18,31, 32,39,41, 45, 46,50 и др.] и собственного опыта нами была разработана методика развития скоростно-силовых способностей у школьников старшего школьного возраста.

Занятия по нашей методике проводились 3 раза в неделю.Общий объем нагрузки характеризовался следующими компонентами:

а) суммой прыжков в прыжковых упражнениях;

б) количеством серий в прыжковых упражнениях.

Интенсивность нагрузки определялась количеством прыжков за единицу времени, количеством повторений в серии. Контроль, за воздействием нагрузки осуществляется по ЧСС: работа в диапазоне ЧСС от 140 до 190уд/мин в зависимости от поддерживающего или развивающего характера задач,соответствующих индивидуальным особенностям спортсмена.

Количество серий: согласно, разработанной нами таблицы.

Очередность выполнения упражнений:

1. Разминка

- прыжки со скакалкой, бег на месте в течение 3-5 минут. Разминка проводится если перед началом выполнения упражнений, баскетболисты изучали тактические комбинации и их двигательная деятельность была слабо

активна.

2. Растяжка

- «Подтягивание» ног. Техника: ложимся на пол, беремся правой рукой за правое колено, а левой - за голеностопный сустав, подконтрольно подтягиваем эту ногу как можно ближе к груди (задерживаемся в таком положении на 5-10секунд) и проделываем то же самое с другой ногой. Это упражнение для комфортного приседа.

- Выпады в сторону. Техника: нужно сделать выпад в правую сторону,носок левой ноги в это время смотрит вперед (либо под небольшим углом наружу) и вся стопа стоит на полу, левая нога прямая. То же самое нужно проделать и в левую сторону. Упражнения для комфортного выполнения становой тяги в стиле «сумо».

- Наклоны сидя. Техника: сесть на пол, выпрямить и свести ноги перед собой, наклонятся вперед, сохраняя при этом прямую поясницу. Проработка задней поверхности бедра.

- Растяжка передней поверхности бедра. Техника: в положении стоя нужно взяться правой рукой за голеностоп правой ноги и тянуть ногу к ягодицам. Передняя поверхность бедра во время выполнения упражнения должна быть перпендикулярна полу. Это упражнение на растяжку четырехглавой мышцы бедра.

- Натяжение голеностопа. Техника: отвести ногу назад, опереться тыльной стороной ног (пальцами) об пол и почувствовать натяжение.

- Натяжение икр и голеностопа. Техника: встать лицом к стене, упереться ладонями либо поставить их на пол (в зависимости от вашего уровня растяжки)отвести ногу назад на 40-60 см, не отрывая пятку от пола. Вы сразу же почувствуете напряжение в голеностопе и икрах.

3. Прыжки в высоту.

Упражнение №1. Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько сможете.Опустившись, присядьте примерно на четверть своего роста - это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается в как можно более быстром выпрыгивании. Время,проводимое на земле, должно равняться долям секунды.Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икроножных мышц.

4. Подъемы на носках.

Упражнение №2. Встаньте на гимнастическую лавку, чтобы пятки не соприкасались с полом. Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икроножные мышцы, затем на другой ноге.

5. «Степ-апы», или «Шаги на степе» (от англ.step up - увеличивать, ускорять, повышать напряжение).

Упражнение №3. Поставьте одну ногу на прочное возвышение (гимнастическая лавка,тумба) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

6. Прыжки на носках.

Упражнение №4. Встаньте на обе ноги, и оттолкнитесь, как можно сильнее используя только икроножные мышцы. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и «задерживаться на земле» как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше). Примечание: следите за тем, чтобы при выполнении упражнения ноги несгибались в коленях.

7. «Выжигания».

Упражнение №5. Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1-1,5см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите затем, чтобы не опуститься на пятки.

8. Расслабление (растяжка).

Упражнение №1 на расслабление. Исходное положение - стойка, ноги чуть расставлены, наклон вперед, руки свободно свисают. Раскачивание рук в стороны толчками ног.

Упражнение №2 на расслабление. Исходное положение - стойка на одной ноге на возвышении, другая свободно свешивается. Движением бедра свободную ногу расслабленно раскачивать назад - вперед.

Упражнение №3 на расслабление. Поднять ногу вперед, придерживая бедро руками, затем дать упасть ноге.Интервалы отдыха: между упражнениями - 45 сек до 1 мин, между сериями - от 15 сек до 30 сек.

Основные методы выполнения упражнений - повторный, круговой.

Школьники выполняли упражнения повторным методом каждое упражнение, где более одного подхода, при этом они выполняли упражнение по станциям применяя при этом круговой метод.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности.

Применение этого метода обеспечивает тренирующее воздействие на организм не только во время выполнения упражнения, а также благодаря суммации утомления организма человека от каждого повторения задания.

Метод круговой тренировки заключается в поочередном выполнении без остановок нескольких упражнений с коротким перерывом между каждыму пражнением и длинным периодом между кругами.



Таблица 2

Программа прыжков

Неделя	Прыжки в высоту	Подъёмы на носках	Степ-апы	Прыжки в полуприседе	Выжигание
1	1х10	2х10	2х10	2х10	1х30
2	1х10	2х10	2х15	2х10	1х50
3	1х10	2х20	2х15	2х20	1х70
4	2х20	2х20	2х20	2х20	1х70
5	2х20	2х30	2х20	2х30	1х90
6	2х30	2х30	2х30	2х30	1х110
7	2х40	2х40	2х30	2х40	1х130
8	2х60	2х40	2х15	2х40	1х170
9	2х70	2х50	2х20	2х50	1х190
10	2х80	2х50	2х20	2х50	1х210
11	2х90	2х60	2х25	2х60	1х230
12	2х100	2х60	2х25	2х60	1х250
13	2х110	2х70	2х30	2х70	1х270
14	2х120	2х70	2х30	2х70	1х290
15	2х130	2х70	2х35	2х70	1х320
16	2х150	2х80	2х40	2х80	1х350

При выполнении прыжковых упражнений обращалось внимание на скорость прыжка, а не на его высоту.

Методика развития скоростно-силовых способностей школьников 13-15 лет должна включать органически сочетающиеся звенья тренировочного процесса, имеющие тесную связь со всем процессом физической подготовки. Уроки физической культуры приобретают форму учебно-тренировочных занятий. Основными элементами системы подготовки спортсмена должны быть специальные методы развития аэробных процессов, средства беговой подготовки, прыжковые упражнения, средства технической подготовки. Прыжковые упражнения нами рассмотрены выше.

Средства беговой подготовки. Беговые упражнения выполняются в силовом режиме: в гору, с сопротивлением (бег с покрышкой), с отягощением,по мягкому грунту. Как и в прыжковых упражнениях, длина пробегаемых отрезков должна соответствовать длине соревновательной дистанции. В основе общей выносливости лежит развитие аэробных процессов. Аэробные процессы развиваются медленно, но длительное время сохраняются, поэтому1-2 раза в неделю необходимо давать тренировку на развитие аэробных процессов вплоть до соревнований.

Средства технической подготовки. Специальные, подводящие упражнения выполняются с использованием отягощений (утяжеленных поясов, жилетов, манжетов, эластичных жгутов).

Уроки физической культуры проходили 3 раза в неделю (понедельник,среда, пятница), занятия длились 45 минут.

Таблица 3.

Схема построения месячного цикла в блоке скоростно-силовой подготовки

Дни недели	Недели и основные средства подготовки
	1	2	3	4
Понедельник	Средства технической подготовки Прыжковые упражнения	Упражнения с отягощениями Средства беговой подготовки	Средства технической подготовки Прыжковые упражнения	Упражнения с отягощениями Средства беговой подготовки
Среда	Средства технической подготовки Прыжковые упражнения	Упражнения с отягощениями Средства беговой подготовки	Средства технической подготовки Прыжковые упражнения	Упражнения с отягощениями Средства беговой подготовки
Пятница	Средства технической подготовки Прыжковые упражнения	Упражнения с отягощениями Средства беговой подготовки	Упражнения с отягощениями Средства беговой подготовки	Средства технической подготовки Прыжковые упражнения

Тренировочные средства силовой и скоростно-силовой направленности:

1. Серийные приседания.

2. Серийные полуприседы.

3. Серийные вставания на плинт на (ногу, высота 40-50см).

4. Серийные выпады вперед.

5. Серийные покачивания в выпаде со штангой.

6. Поднимание на стопе 1-2 ногах.

7. Ходьба перекатом с пятки на носок. Упражнения со штангой на основные группы мышц.

Прыжковые упражнения. Выполняются в силовом режиме (в гору с сопротивлением, с отягощением, по мягкому грунту: песку, опилкам, пашне).

Длина отрезков или количество отталкиваний должны быть равны или незначительно уступать длине соревновательной дистанции, или количеству шагов на соревновательной дистанции, что будет способствовать эффективному развитию специальной силовой выносливости.

Рекомендуемые прыжковые упражнения:

1. Прыжки по мягкому грунту (снег, песок, опилки, пашня).

2. Прыжки в гору с поясом, жилетом.

3. «Лягушка» с полного приседа с продвижением вперед.

4. «Лягушка» с положения из полуприседа с продвижением вперед.

5. Прыжки через барьеры на 2-х и 1-й ноге.

6. Прыжки с ноги на ногу в гору.

Методические особенности применения тренировочных средств. Упражнения с отягощениями должны выполняться в среднем объеме со средней величиной отягощений. Величина отягощений от тренировки к тренировке увеличивается до максимальных значений при постепенном снижении количества повторений и серий упражнений. Общий объем силовой работы увеличивается по сравнению с предыдущим блоком подготовки,интенсивность повышается за счет повышения веса отягощения.

Организационные аспекты программы тренировки. Программа тренировки с использованием концентрированных нагрузок должна отражать следующие положения:

- Максимальный объем беговой аэробной нагрузки планируется на общеподготовительных этапах в сочетании с комплексами упражнений скоростно-силовой и силовой направленности.

- Максимальный объем беговой нагрузки в аэробной-анаэробной зоне предусматривается на специальных подготовительных этапах в сочетании сбегом и прыжками в гору;

- Целенаправленная работа над повышением уровня специальной беговой направленности, планируется на фоне реализации оставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) после силовых нагрузок в зимнем и летнем соревновательных периодах (3-4 четверти);

- Беговые средства, повышающие скорость планируются на протяжении всех периодов подготовки, однако, учитывая пониженный уровень скоростно-силовой подготовленности на этапах концентрации специальной нагрузки,такой бег следует выполнять в виде ритмовых пробежек в неполную силу.

Таким образом, основная идея предлагаемого перехода к планированию тренировочных нагрузок девушек школьниц 13-15 лет заключается в отличительном сочетании эффекта силовой, скоростно-силовой работы с беговой подготовкой. Такая последовательность распределения тренировочных средств позволяет сохранять оставленный эффект скоростно-силовой работы до контрольного тестирования в конце 4 четверти.

На протяжении всего учебно-воспитательного процесса, в каждом разделе программы, были включены комплексы специальных упражнений.

Продолжительность каждого комплекса упражнений составляла четыре недели, затем комплексы повторялись в очередном порядке.

Комплекс № 1.

1. Ходьба широкими упругими выпадами.

2. Беговые упражнения по 40-60 м: семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, с акцентом на подъеме или опускании ног.

3. Раскачивание на перекладине. На «каче»на раскачивании вперед подтянуть колени к кистям рук, затем выпрямить ноги и сделать свободный кач назад.

4. Маховые движения, ногой вперед-вверх, держась рукой за стену или рейку гимнастической стенки. Опорную (толчковую) ногу не сгибать в колене. В конце махового движения подняться на носок толчковой ноги.Туловище держать прямо.

5. Прыжки на месте на одной и двух ногах в высоту с гантелями в руках.

6. И.п. - ноги врозь на ширине плеч. Мешок с песком на плечах(придерживается руками). Полуприсед и быстрое вставание,заканчивающиеся вертикальным подпрыгиванием на месте. Вес отягощения от 10 и более кг.

Комплекс № 2.

1. Ходьба широкими упругими выпадами.

2. Многоскоки на одной (левой и правой).

3. Многоскоки на двух ногах.

4. Прыжки с доставанием предметов ногой, рукой, головой.

5. Метание мяча в стену на дальность отскока.

6. Метание набивного мяча правой (левой) рукой.

Комплекс № 3.

1. Ходьба широкими упругими выпадами.

2. Прыжки на одной и двух ногах через препятствия.

3. В парах. Прыжки согнув ноги через партнера, опираясь на него (партнёр стоит в упоре на коленях).

4. Метание мяча на дальность.

5. Наклоны с быстрым выпрямлением туловища с гантелями в руках(амплитуда, скорость и вес увеличиваются постепенно).

6. И.п. - взяться руками за перекладину стенки на уровне груди, ноги на100-120 см от стенки. Бег в упоре о гимнастическую стенку.

Комплекс № 4.

1. И.п. - лечь на спину, руки с набивным мячом держать за головой.Медленно поднимаясь, наклониться вперед до касания мячом ног, не сгибая коленей.

2. Толкание набивного мяча двумя руками от груди.

3. Метание набивного мяча двумя руками из-за головы.

4. Встать на скамейку с гантелями в руках. Напрыгивание и спрыгивание со скамейки.

5. Прыжки на месте на одной и двух ногах со скакалкой. Выполнять прыжки как можно выше, при невысоких подскоках, которые можно без усилий повторять много раз. Хорошо подготовленные учащиеся могут прыгать с двойным вращением скакалки.

6. Бег с ходу на отрезках от 4-6 до 30-50 беговых шагов.

Также в течение 2017-2018 учебного года на уроке обязательно проводилась игра или эстафета на развитие быстроты, прыгучести, силы.

Игры с прыжками в высоту

1. «Удочка с прыжками «перешагиванием»

Играющий в группе кружит веревочку с мешочками на конце так, чтобы мешочек скользил по полу. Остальные играющие стоят за два шага от окружности, по которой скользит мешочек. Когда мешочек оказывается близко, игрок делает шаг вперед, с другого шага отталкивается от земли и прыгает через мешочек с веревочкой «перешагиванием» и затем быстро отходит на прежнее место.

2. «Веревочка под ногами»

Играющие становятся в колонну по одному. Головные игроки колонны получают по короткой скакалке. По сигналу первые двое в каждой колонне проводят скакалку под ногами всей колонны (веревка почти касается земли).Стоящие в колонне прыгают через веревочку. Когда все игроки колонны перепрыгнут через скакалку, первый игрок остается сзади колонны, а второй бежит вперед и вместе с третьим игроком опять проводит скакалку под ногами стоящих в колонне и т.д. Игра ведется до тех пор, пока все игроки не пробегут с веревочкой.

Игры с прыжками в высоту и длину с разбега

1. «Прыжок за прыжком»

Две команды становятся в колонны по двое, параллельно и на расстоянии2 м от другой. Все пары играющих держат за концы короткие скакалки на расстоянии 50-60 см от пола. По сигналу первая пара каждой команды быстро кладет скакалку на землю, бежит в конец колонны, затем последовательно перепрыгивает через скакалки всех пар, стоящих в колонне. Достигнув своих прежних мест, игроки останавливаются и берут свою скакалку. Теперь игроки своей пары кладут свою скакалку, прыгают через первую скакалку, бегут вконец колонны, затем перепрыгивают через все скакалки до прежнего места ит.д.

2. «Прыгуны и пятнашки»

Играющие делятся на две команды: прыгунов и пятнашек. Каждая команда становится в шеренгу за своей боковой линии площадки. На расстоянии 1 м от одной из лицевых границ площадки (параллельно ей)обозначается первая линия старта, а впереди, за 3 м - вторая. Впереди второй линии старта на 10-12 м обозначается полоса шириной 1,5-2 м. По команде«На старт!» четверо очередных игроков из команды прыгунов занимают места за второй линией старта, а за ними в затылок (за первую линию старта)становятся четверо из команды пятнашек. По команде «Внимание!» прыгуны и пятнашки принимают положение высокого старта, а по команде «Марш!»все выбегают вперед. Прыгуны стараются быстрее добежать до полосы и перепрыгнуть через нее; пятнашки - успеть осалить прыгунов прежде, чем они сделают прыжок (пятнашки не прыгают).

3. Эстафета с прыжками

Команды становятся за общей чертой в колонны по одному. Головные игроки держат в руках по сложенной вдвое веревочке длиной 3 м. Впереди каждой команды, за 6-8 м, ставится по флажку. Между флажками и чертой начала бега обозначается полоса шириной 1,5м. По сигналу головные игроки выбегают вперед, прыгают через полосу, обегают свой флажок. Возвращаясь к колонне и вторично перепрыгнув полосу, вместе с очередным игроком они«проводят» сложенную вдвое веревочку под ногами играющих (на высоте 30-40 см). Стоящие в колонне прыгают через веревочку способом «согнув ноги».

Затем головной игрок остается сзади колонны, а очередной, взяв веревочку,повторяет действия первого игрока. Возвращаясь к колонне, он вместе с третьим по порядку игроком проводит веревочку вдоль колонны и т.д., пока веревочку вновь получит первый игрок. Игра повторяется, но в следующем варианте. Возвращаясь к месту своих команд игроки не проводят веревочку под ногами стоящих в колонне, но держат ее с очередным игроком за концы,натянув во всю длину над линией начала бега. Игроки с разбега поочередно прыгают через веревку «перешагиванием».

4. Эстафета с преодолениями препятствий

На дистанции 50-60 м устанавливаются различные препятствия: бревно для перелазания, щиты для метания мячей, подвешенная к стойкам веревочка для прыжков в высоту, «ров» для прыжков в длину шириной 2 м (обозначается на земле). По этой же полосе препятствий проводится эстафета.

Игры с бегом, метанием, преодолением препятствий, прыжками в высоту и длину

1. «Кто быстрее?»

На площадке от средней линии обозначаются две черты по обе стороны на расстоянии 20 м. Играют две команды. Соревнуются парами (по одному игроку от каждой команды). Очередная пара становится на обозначенных противоположных линиях. По сигналу «Марш!» они бегут навстречу,придерживаясь правой стороны, и стараются раньше пробежать центральную линию (середину). Затем стартует следующая пара.

2. Эстафета с бегом, прыжками, метанием

Для эстафеты следует подготовить два ряда препятствии: бревна высотой50-70 см, гладкий палисад (забор) высотой 80 см, «окоп» (полосу шириной 2м) и круг диаметром 3 м. Стартуют двое (по одному, от каждой команды). По сигналу они бегут 15 м, преодолевают бревно, пробегают еще 20 м и прыжком«наступая» преодолевают палисад; бегут 15 м, перепрыгивают «окоп» иметают гранату в круг, обозначенный в 15 м от линии метания. После метаний гранат играющие быстро возвращаются, минуя препятствия, к линии старта.Затем старт дается очередной паре.

3. «Сильный бросок»

Играющие, разделившись на две команды, становятся одна против другой на расстоянии, 20 м за линиями. Впереди в 3 м каждой линии проводится еще по одной параллельной «городской» черте. Посредине площадки -баскетбольный мяч, а у всех игроков - по одному малому мячу. По сигналу играющие (в произвольной очередности) бросают свои мячи в баскетбольный мяч, стремясь перекатить его за городскую черту противника.

4. «Бег под уклон»

На свободной поляне с уклоном группа выстраивается в одну шеренгу за общей стартовой линией. Впереди через 20 и 50 м проведены две поперечные контрольные линии.По сигналу игроки бегут вперед, под уклон, причем первые 20 м они должны бежать равномерно, не обгоняя друг друга, а поравнявшись с первой контрольной линией, начать бег наперегонки.

5. «Увернись от мяча»

Группа учащихся свободно расходятся по площадке, в центре которой располагается водящий с теннисным мячом в руках.По сигналу игроки начинают произвольно передвигаться по площадке,увертываясь от мяча, метаемого в них водящим. Участник, в которого попали мячом, поступает в группу поддержки водящего и вместе с ним осаливает остальных игроков с использованием вспомогательных передач мяча. В результате число осаленных игроков постепенно увеличивается.

6. «Метание с предельным отскоком»

В 8 м напротив баскетбольного щита или аналогичной цели проводится стартовая линия. За ней через каждый метр проводятся параллельные пунктирные линии с цифровым указанием метража.Класс делится на две команды, игроки которых становятся колоннами по одному за общей стартовой линией, разомкнувшись на вытянутые руки.Направляющие игроки каждой колонны получают по теннисному мячу разного цвета.По сигналу направляющие игроки обеих колонн метают свой мяч в щит на дальность отскока, сразу же бегом подбирают его и отдают следующему за собой участнику.

7. «Закинь палочку»

Группа становится в шеренгу за длинной стартовой линией, размыкаются на вытянутые руки. Каждому игроку вручают 1,5-м палочку весом около 300гс порядковым номером соперника.По сигналу игроки бросают палочку соперника как можно дальше вперед.После приземления последней палочки подается второй сигнал, и все игроки бегут за своей палочкой, закинутой соседом-соперником, стараясь как можно быстрее подобрать ее и принести обратно на стартовую позицию. Встречая на пути палочки соперников, игроки имеют право откидывать их еще дальше на несколько метров, обеспечивая тем самым игровое преимущество.

3.2 Анализ опытно-экспериментальной работы по реализации методики развития скоростно-силовых способностей школьников 14-15 лет

Педагогические наблюдения, проводившиеся в ходе соревнований,позволили получить показатели, характеризующие соотношение игровых действий, совершаемых баскетболистами на месте, в движении и в прыжке в среднем за игру. Полученные данные наглядно свидетельствуют о преимущественном вкладе действий, выполняемых в прыжке, в соревновательную деятельность.

Так, из всех бросков, выполняемых при игре в баскетбол, 81% - юноши производят в прыжке. Броски мяча в движении осуществляются, главным образом, в прыжке при отталкивании одной ногой и составляют 28,4%. Только незначительная часть бросков выполняется с места.

Такие технические приемы, как добивание и подбор мяча,школьниками производятся в прыжке, и их вклад соответственно составляет96% и 93%. На долю действий, выполняемых с места и в движении,приходится всего 4% и 7%.

В процессе проведения дальнейших наблюдений нами были определены количественные показатели технических приемов, совершаемых юными спортсменами в прыжке, при выполнении соответствующей игровой функции.

Полученные результаты показывают, что в зависимости от игрового амплуа количество технических действий, структурно связанных с проявлением взрывной силы, имеет некоторые различия. Наибольшее количество прыжков совершает центровые игроки - в среднем за игру 43прыжков, нападающие - 41 и защитники - 20.

В целях проверки эффективности разработанной методики, направленной на развитие скоростно-силовых способностей, были отобраны контрольные тесты, позволяющие оценить динамику показателей скоростно-силовых качеств, о которых уже говорилось выше.

В начале эксперимента тестирование было проведено с целью определения фактических величин показателей и сравнения их по экспериментальной и контрольной группам. Результаты контрольной и экспериментальной группы в начале и после эксперимента после математической обработки были сопоставлены и зафиксированы.

В результате эксперимента были получены следующие результаты:

1. В тесте «прыжок в длину с места» динамика изменения результатов была следующей:

* в экспериментальной группе результат равен 172,5±3,3, результат улучшился на 6,9%,статистически средняя ошибка разности в экспериментальной группе составила 2,4, где Р<0,05, различия достоверны;

* в контрольной группе 159,2±2,9, результат улучшился на 1,2%,статистически средняя ошибка разности составила 0,4, где Р>0,05,различия недостоверны.

2. В тесте «прыжок в длину с разбега» динамика изменения результатов была следующей:

* в экспериментальной группе результат равен 292,4±6,3, результат улучшился на 7,4%,статистически средняя ошибка разности составила 2,2, где Р<0,05,различия достоверны;

* в контрольной группе 277,8±7,6, результат улучшился на 1,6%,статистически средняя ошибка разности составила 0,4, где Р>0,05,различия недостоверны.

3. В тесте «прыжок в высоту с разбега» динамика изменения результатов была следующей:

* в экспериментальной группе результат равен 98±3,2, результату лучшился на 13,3%,статистически средняя ошибка разности составила 2,1, где Р<0,1, различия достоверны;

* в контрольной группе 92±4,3, результат улучшился на 4,5%,статистически средняя ошибка разности составила 0,6, где Р>0,05,различия недостоверны.

4. В тесте «метание набивного мяча» динамика изменения результатов была следующей:

* в экспериментальной группе результат равен 332,8±4,3 , результат улучшился на 2,1%,статистически средняя ошибка разности составила 0,7, где Р>0,05,различия недостоверны;

* в контрольной группе 324,0±6,2, результат улучшился на 0,2%,статистически средняя ошибка разности составила 0,1, где Р>0,05,различия недостоверны.

Рисунок 1 - Показатели скоростно-силовых способностей школьников 14-15 лет в начале эксперимента

Рисунок 2 - Показатели скоростно-силовых способностей школьников 14-15 лет в конце эксперимента



Выводы

В результате исследования мы пришли к следующим выводам:

1. Проанализировав научно-методическую литературу, убедились, что исследование на развитие скоростно-силовых способностей данного возраста недостаточно, что и послужило выбором этой темы.

2. Выявив низкий уровень развития скоростно-силовых качеств,возникла необходимость разработки методики в виде комплекса специальных упражнений.

3. Результаты проведенного нами исследования показали, что целенаправленное и систематическое применение специальных упражнений положительно влияют на динамику роста показателей скоростно-силовых способностей. Об этом свидетельствует статистическое улучшение результатов, включенных в систему тестирования.Применяемая нами методика позволила повысить результаты в контрольных тестах.

4. В результате математической обработки были получены данные,которые подтверждают, что различия между результатами контрольной и экспериментальной групп считаются достоверными, кроме теста «метание набивного мяча», в котором различия в обеих группах недостоверны.Это подтверждает выдвинутую нами гипотезу и говорит об эффективности разработанного нами специального комплекса упражнений, применённого в методике развития скоростно-силовых способностей школьников 14-15 лет.

5. Разработанная нами методика развития скоростно-силовых способностей школьников14-15 лет в ходе экспериментальной проверки показала свою эффективность по сравнению с традиционно существующей практикой физического воспитания в школе и может быть рекомендована для широкого использования в практической работе.



Практические рекомендации

На основании проведенных исследований и полученных результатов мы хотели бы дать некоторые рекомендации преподавателям,учителям физической культуры, тренерам детско-юношеских спортивных школ:

* вести контроль показателей физического развития в течение учебного года с целью коррекции подхода в проведении уроков физической культуры и дополнительных физкультурных занятий;

* при проведении всех занятий использовать индивидуальный подход к каждому занимающемуся с учетом возрастных, половых, физических,функциональных и психических возможностей;

* систематически с помощью специальных упражнений развивать скоростно-силовые способности у школьников 14-15 лет.



Библиографический список

Александров, И.И. Метод определения скоростно-силовых способностей в спорте / И.И. Александров, И.Н. Михайлова, М.А. Солдатова // XXI Царскосельские чтения, 2017. - С. 231-234.

Александрова, Е.А. Пути психологического и педагогического сопровождения подростка / Е.А. Александрова // Воспитательная работа в школе. - 2014. - № 7. - С. 77-86.

Аль Кхатиб Ахмад. Начальное обучение юных баскетболистов на базе скоростно-силовой подготовки: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Аль Кхатиб Ахмад. - Волгоград, 2000. - 24 с.

Ахапкин, В.Н. Критерии отбора детей 10-12 лет в виды спорта скоростно-силового характера / В.Н. Ахапкин, В.Г. Никитушкин // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2013. - №11 (95). - С. 11-15.

Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 231с.

Бальсевич, В.К. Онтокинезиология человека / В.К. Бальсевич. - СПб.: Питер, 2000.

Блинков, С.Н. Сравнительный анализ физической подготовленности сельских и городских школьников 7-17 лет Ульяновской области / С.Н. Блинков, С.П. Левушкин // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2015. - №7 (125). - С. 38-43.

Божович, Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте / Л.И. Божович. - М.: Просвещение, 1968. - 234 с.

Бойко, В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека / В.В. Бойко. - М.: ФиС,1987. - 144 с.

Брискин, Ю.А. Система мониторинга скоростно-силовых способностей / Ю.А. Брискин, О.З. Блавт // Международный научно-исследовательский журнал. - Екатеринбург, 2013. - С. 7-13.

Бурла, А.О. Физическая подготовка юных биатлонистов на этапе предварительной подготовки / А.О. Бурла, А.И. Кудренко, М.О. Лянной // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. - 2014. - №12. - С. 18-25.

Выготский, Л.С. История развития высших психических функций / Л.С. Выготский // Собрание сочинений. - М.: Педагогика. - 1983. - 328 с.

Вяткина, Т.Н. Эффективность методики развития скоростно-силовых способностей школьников 13-14 лет / Т.Н. Вяткина, Т.А. Федорова // Перспективы развития современного студенческого спорта. - Казань, 2013. - С. 95-96.

Гадюкова, А.Н. Подготовка школьников 13-15 лет к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» / А.Н. Гадюкова, В.В. Куцаев // Педагогическое образование в России. - 2014. - №9. - С. 29-32.

Гаськов, А.В. Теория и методика спортивной тренировки в единоборствах /А.В. Гаськов. - Улан-Удэ: Изд-во Бурятского ун-та, 2000.

Горбунова, М., Ножкина, Т. Шпаргалка по психологии / М. Горбунова, Т. Ножкина. - М.: Аллель, 2011. - 64 с.

Губа, В.П. Прогнозирование двигательных способностей и основ ранней ориентации в спорте / В.П. Губа. - М.: Олимпия-пресс, 2007.

Дворник, Л.С. Использование отягощений на тренировках // Физкультура и спорт / Л.С. Дворник, А.А. Хабаров, С. Ф. Евтушенко. - № 3, 1999. - С. 37-39.

Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 264 с.

Железняк, Ю.Д. Совершенствование спортивного мастерства: Учеб. для студ. Высш. Учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин и др. - М.: Академия, 2004. - 400 с.

Жуков, В.И. Оптимизация выполнения силовых и скоростно-силовых упражнений: монография / В.И. Жуков. - Майкоп, 1999. - 111 с.

Изоп, Э.В. Игры на площадке и на местности / Э.В. Изоп. - М., Учпедгиз, 1959.

Качашкин, В.М. Методика физического воспитания / В.М. Качашкин. - М., 1968.

Коротков, И.М. Подвижные игры в школе / И.М. Коротков. - М., 1974.

Клусов, Н.П. Ручной мяч в школе. Пособие для учителя / Н.П. Клусов. - М., 1986.

Кудрявцев, М.Д. Современные психолого-педагогические аспекты и технологии тренировочно-соревновательной деятельности в спортивных единоборствах: монография / М.Д. Кудрявцев, В.А. Кузьмин, А.В. Гаськов, С.А. Сергеев, Е.Е. Заколодная. - Красноярск: СФУ, 2017. - 230 с.

Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физического воспитания: Учебник для институтов физ. культ. - М.: Академия, 2005. - 305 с.

Лебединская, И.Г. Пути повышения скоростно-силовой подготовки в подготовительном периоде легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции / И.Г. Лебединская // Вестник Таганрогского института имени А.П. Чехова. - 2017. - №2. - С. 262-267.

Леньшина, М.В. Проектирование прыжковых заданий для воспитания скоростно-силовых способностей юных баскетболистов 14-15 лет / М.В. Леньшина, Г.Н. Германов, Р.И. Андрианова, О.И. Кузьмина // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2015. - №11 (129). - С. 133-140.

Ломан, В. Бег, прыжки, метания / В. Ломан. - М., 1974.

Лях, В.И. Программы общеобразовательных учебных заведений. Физическое воспитание учащихся 1-11 классов с направленным развитием двигательных способностей / В.И. Лях, Г.Б. Мейксон. - М., 1993.

Лях, В.И. Физическое воспитание учащихся 5-7 классов. Пособие для учителя / В.И. Лях, Г.Б. Мейксон. - М., 1997.

Лях, В.И. Комплексная программа физического воспитания 1-11 классы / В.И. Лях. - М., 2005.

Мартынова, В.А. Эффективность программы повышение скоростно-силовых способностей у бегунов на средние дистанции / В.А. Мартынова, А.В. Корнева // Апробация. - Махачкала, 2014. - С. 50-52.

Медведев, И.В. Развитие скоростного и силового компонентов функциональной структуры скоростно-силовых способностей у мальчиков-школьников 7-17 лет различных типов физического развития региональной популяции / И.В. Медведев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2013. - №6 (100). - С. 86-90.

Миронов, Д.Л. Анализ эффективности различных подходов к скоростно-силовой подготовке юных легкоатлетов-спринтеров / Д.Л. Миронов, В.Н. Егоров, Э.М. Попов // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2016. - №4. - С. 132-138.

Миронова, В.Л. Моделирование психолого-педагогической коррекции межличностных отношений старших подростков / В.Л. Миронова // Научно-методический электронный журнал «Концепт». - 2015. - № S1. - С. 31-35. - URL: http://e-koncept.ru/2015/75007.htm (дата обращения 7.02.2018)

Мокеев, Г.И. Поиск закономерностей предсоревновательной подготовки спортсмена / Г.И. Мокеев, Г.В. Руденко, О.В. Костромин, А.В. Зайцев // Теория и практика физической культуры. - № 6. - 2014. - С. 69-72.

Овчинникова, А.Я. Динамика естественного развития скоростно-силовых способностей школьников / А.Я. Овчинникова // Тенденции развития науки и образования. - Люберцы, 2015. - С. 66-67.

Осипов, А.Н. Повышение уровня мотивации обучаемых к здоровому образу жизни / А.Н. Осипов, Г.В. Ахметжанова // Вектор науки ТГУ. - 2014. - №3 (29). - С. 265-267.

Пархоменко, Е.А. Особенности саморегуляции поведения юных спортсменов в подростковом возрасте / Е.А. Пархоменко //Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2013. - №1. - С. 43-46.

Ревенко, Е.М. Изменение критериев оценивания учащихся как условие повышения мотивации к урокам физической культуры / Е.М. Ревенко // Образование и наука. - 2016. - №1 (130). - С. 118-131.

Сергеев, А.В. Дифференцированная методика силовой и скоростно-силовой подготовки юных хоккеистов на этапе углубленной спортивной специализации / А.В. Сергеев // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2013. - №2. - С. 98-102.

Синявский, Н.И. Содержание уроков физической культуры образовательно-тренировочной направленности / Н.И. Синявский, Р.И. Садыков // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2012. - №4 (86). - С. 137-141.

Солодянников, В.А. Совершенствование технико-тактической подготовленности баскетболистов 16-18 лет на базе развития специальных физических качеств / В.А. Солодянников, Л.Г. Львова, Л.В. Люйк // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2017. - №4. - С. 198-204.

Степанова, М.М. Влияние круговой тренировки на развитие скоростно-силовых способностей школьников 12-14 лет на уроках физической кульутры / М.М. Степанова, К.С. Степанов, М.В. Шафикова // Вестник Челябинского государственного педагогического университета. - 2017. - №9. - С. 89-94.

Титулов, Р.В. Тесты для контроля скоростно-силовых способностей / Р.В. Титулов, В.В. Дорошенко, Н.М. Мартыненко // SWORLD. - Иваново, 2017. - С. 56-61.

Черногоров, Д.Н. Особенности методики развития силовых способностей юношей 15-17 лет на занятиях по силовой подготовке / Д.Н. Черногоров, Ю.Л. Тушер // Вестник спортивной науки. - 2013. - №2. - С. 61-63.

Шаяхметова, В.К. Психолого-педагогическая коррекция агрессивного поведения старших подростков в условиях общеобразовательной школы / В.К. Шаяхметова, С.А. Брынских // Научно-методический электронный журнал «Концепт». - 2015. - № S1. - С. 116-120. - URL: http://e-koncept.ru/2015/75024.htm (дата обращения 7.02.2018)

Широбоков, А.А. Влияние комплекса скоростно-силовых тренировок на развитие физических способностей баскетболистов в переходном периоде учебно-тренировочного процесса / А.А. Широбоков, Н.Н. Софронов // Успехи современного естествознания. - Пенза, 2013. - С. 64-65.

Янсон, Ю.А. Теория и методы физического воспитания. - М.: Академия, 2005. - 420с.

Размещено на Allbest.ru

...