Спортивная тренировка в подготовительном периоде квалифицированных бегуний на 3000 м с препятствиями

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«Физическая культура и спорт» на тему:

«СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БЕГУНИЙ НА 3000м С ПРЕПЯТСТВИЯМИ»

Шуя, 2017



Содержание

Введение

1. Анализ литературы по проблеме исследования

1.1 Характеристика бега с препятствиями и особенности подготовки стипльчезисток

1.2 Периодизация спортивной тренировки бегуний с препятствиями

1.3 Классификация тренировочных нагрузок

1.4 Подготовка российских стипльчезисток

1.5 Анализ состояния подготовки бегуний на 3000м с препятствиями

1.6 Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин

2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.2.3 Анализ методической литературы

2.2.4 Педагогическое наблюдение

2.2.5 Педагогический эксперимент

2.2.6 Контрольно - педагогические тесты

2.2.7 Методы математической статистики

2.3 Организация исследования

3. Экспериментальное обоснование эффективности применения комплекса упражнений сопряженного воздействия в подготовительный период тренировки квалифицированных бегуний на 3000 м с препятствиями

3.1 Средства и методы специальной физической и технической подготовки бегуний на 3000м с препятствиями

3.2 Методика применения комплекса специфических упражнений сопряженного развития выносливости и технического мастерства в подготовительный период

3.3 Эффективность комплексного воздействия упражнений на специальную физическую и техническую подготовку спортсменок

3.4 Изменение уровня специальной физической и технической подготовленности бегуний с препятствиями в процессе педагогического эксперимента

Выводы

Список используемой литературы



Введение

бегунья препятствие упражнение тренировка

Актуальность исследования: На современном этапе развития лёгкой атлетики происходит постоянный рост результатов в беге на 3000м с препятствиями у женщин. Очевидно, что успех российских бегуний в этом виде имеет определенное значение для успешного выступления команды на международной арене и на Олимпийских играх. Долгое время бег с препятствиями развивался только у мужчин. Впервые этот вид появился в1920г в Антверпене. Бег на 2000м с препятствиями для женщин проводится с 1985года. Дебют состоялся в г.Киеве на чемпионате страны. В 1992г в г.Москве на мемориале Братьев Знаменских С.Рогова выиграла 2000м с\п с результатом 6.14.52с, установив рекорд СНГ и высшее мировое достижение в женском стипль-чезе, а в 1994г М.Плужникова улучшила это достижение - 6.11.84. Позже у женщин дистанция была увеличена до 3000м с\п.

Учитывая высокий престиж российских бегуний на средние и длинные дистанции на международной арене, нет ничего странного, что российские бегуньи с препятствиями являются одними из сильнейших в мире в этой дисциплине. Но не стоит забывать о том, что подготовка бегуньи на гладкие дистанции сильно отличается от подготовки бегуньи с препятствиями. К сожалению, в настоящее время методических разработок по стипль-чезу достаточно не много. И это создает тренерам определённые трудности в подготовке спортсменок к главным стартам. Данный факт подтверждает актуальность подобных исследований.

Гипотеза: Существенное увеличение общего объема бега с препятствиями в подготовительный период подготовки бегуний на 3000м с\п и применение упражнений сопряженного воздействия способствует повышению уровня специальной физической и технической подготовленности бегуний, а соответственно обеспечивает повышение спортивного результата.

Цель работы: Изучить рациональное соотношения средств технической и физической подготовки высококвалифицированных бегуний на 3000м с препятствиями.

Объект исследования: Методика тренировочного процесса бегуний на 3000м с\п.

Предмет исследования: Сопряженный метод и его воздействие на специальную физическую и техническую подготовленность бегуний на 3000м с\п.

Задачи исследования:

1. Определить соотношение объёмов тренировочных нагрузок в подготовительный период подготовки квалифицированных бегуний на 3000м с препятствиями.

2. Составить комплекс средств и методов сопряженного воздействия на специальную физическую и техническую подготовку квалифицированных бегуний на 3000м с препятствиями.

3. Обосновать составленный комплекс средств и методов сопряженного воздействия на специальную физическую и техническую подготовленность квалифицированных бегуний на 3000м с препятствиями.

Научная новизна: Результаты исследования позволят установить эффективно ли воздействие сопряженного метода, и позволяет ли он улучшить показатели специальной физической и технической подготовленности бегуний, а соответственно и спортивный результат.

Практическая значимость: Проведенное исследование можно будет использовать для разработки методических рекомендаций по совершенствованию системы подготовки квалифицированных бегуний на 3000м с\п; При планировании тренировочного процесса бегуний на 3000м с\п в годичных и многолетних циклах.



1. Анализ литературы по проблеме исследования

1.1 Характеристика бега с препятствиями и особенности подготовки стипльчезисток

По характеристикам функционирования механизмов энергообеспечения бег на 3000м с\п схож с бегом на 5000м. Кроме хорошей функциональной подготовленности к бегу на длинные дистанции, стипльчезистка должна обладать быстротой бегуньи на 1500м, силой ног, прыгучестью и техничностью барьеристки. Причем техническое мастерство должно носить устойчивый характер на протяжении всей дистанции, несмотря на возрастающее утомление. Спортсменка должна обладать высокой координацией и хорошо развитой пространственной дифференцировкой. Поэтому многие специалисты считают, что механизм возникновения утомления в стипль-чезе и гладком беге различен, и высокие результаты в гладком беге не могут компенсировать недостатки технической подготовки. В качестве примера можно привести спортивные карьеры: Елены Задорожной, Габриэлы Сабо, которые, несмотря на значительные достижения на гладких дистанциях, не смогли показать высокие результаты в беге на 3000м с\п.

Отмечая специфические требования, предъявляемые к стипль-чезу, многие специалисты все же предлагают строить тренировки бегуньи на 3000м с\п на тех же принципах, теми же средствами и методами, что и бегуньи на длинные дистанции, лишь добавляя в тренировочный процесс барьерный бег и специальную силовую подготовку. [25; 27]. Но существует и другое мнение, что подготовка стипльчезисток - процесс более сложный, чем подготовка бегуньи на средние и длинные дистанции, но и в этих работах недостаточно внимания уделено специфическим особенностям тренировки стипльчезистки. [7; 8].



1.2 Периодизация спортивной тренировки бегуний с препятствиями

Проблемы построения спортивной тренировки привлекают внимание специалистов у нас в стране и за рубежом. В настоящее время бегуньи на 3000м с\п строят свою подготовку в рамках годичного цикла (макроцикла), который разделяется на подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Направленность и содержание тренировки в каждом периоде устанавливается в соответствии с закономерностями динамики спортивной формы - её развитием и становлением в подготовительном периоде; поддержанием и дальнейшем совершенствованием в соревновательном; временной утратой в переходном.

Подготовительный период: основной задачей этого периода является повышение возможностей спортсменов являющихся основой спортивного результата.

Подготовительный период обычно разделяют на 2-4 этапа:

1. Общеподготовительный этап.

Длительность этапа составляет 6-9 недель.

Основной задачей является повышение уровня физической подготовленности, воспитание и совершенствование физических качеств лежащих в основе спортивных результатов и изучение новых форм техники и тактики.

Состоит из 2-х или 3-х мезоциклов:

- Втягивающий (2-3 микроцикла)

Основная задача - постепенное подведение спортсменки к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Применяются упражнения направленные на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Применяется в начале сезона, после болезни или травмы, а также после вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.

- Базовый (3-6 недель)

Основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Используется вся совокупность средств, характерен большой объем и интенсивность тренировочной работы, широкое использование занятий с большой нагрузкой. Составляет основу подготовительного периода, а в соревновательный включается с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.

Базовый мезоцикл развивающего характера

Играет первостепенную роль в достижении спортсменкой нового уровня работоспособности, в переходе на новую, более высокую ступень тренированности. Отличаются особенно значительными параметрами тренировочных нагрузок.

Базовый мезоцикл стабилизирующего характера

Характерна временная приостановка роста нагрузок на достигнутом уровне, что облегчает адаптацию к предъявленным до этого необычным тренировочным требованиям, способствует завершению и закреплению вызванных положительных адаптационных перестроек.

2. Специально - подготовительный этап

Длительность этапа составляет 4-5 недель

Основной задачей на этом этапе является синтезирование качеств и навыков, достигнутых на предыдущем этапе.

Объем нагрузки стабилизируется, но повышается его интенсивность.

3. Предсоревновательный этап

Длительность этапа - 3-6 недель.

Направлен на подготовку и участие в первых соревнованиях сезона, на устранение отдельных недостатков по разделам подготовки и развитие спортивной формы.

Характеризуется снижением объема тренировочных нагрузок и повышением интенсивности за счет увеличения скорости выполнения упражнений, величины усилий, количества выполненных комбинаций и т.д.

Соревновательный период: Основной задачей этого периода является повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях.

В соревновательном периоде выделяют:

1. Этап ранних стартов

Длительность 4-6 микроциклов.

Характеризуется серией соревновательных стартов. На этом этапе широко применяются соревновательные и специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным. Характеризуется высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней.

2. Этап непосредственной подготовки к главным стартам

Предназначен для окончательного становления спортивной формы за счёт устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствование его технических возможностей. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования. Постепенное снижение суммарного объёма и объёма интенсивности средств тренировки перед главными соревнованиями.

3. Этап главных стартов

Структура определяется особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсменки. В течение этого этапа может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений.

Переходный период: Основными задачами этого периода являются: Полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок; Поддержание тренированности на определённом уровне для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла.

1.3 Классификация тренировочных нагрузок

В тренировке квалифицированных бегуний на длинные дистанции и стипльчезисток преобладают нагрузки бегового характера. Они нередко занимают около 90% всего тренировочного времени и являются специфическими средствами подготовки спортсменок данных специализаций, как имеющих сходную структуру (по физиологическим, биохимических и биомеханическим характеристикам) с соревновательной деятельностью. Эффективное планирование и управление тренировочным процессом квалифицированных спортсменок невозможно без обоснованного выбора беговых нагрузок, и, следовательно, требует чёткой систематизации их по форме, содержанию и ответным реакциям основных вегетативных систем организма, ответ которых на нагрузку принято называть внутренним (биологическими) показателями. Внутренние показатели позволяют судить о реакции организма на физическую работу и о степени мобилизации основных функциональных систем. [20; 31].

Попытки объединить тренировочные нагрузки по внешним и внутренним показателям были предприняты в нашей стране в 1972г В.К.Калининым, Н.И.Пудовым, Ф.П.Сусловым, которые доказали совместимость классификации длительного непрерывного бега с режимом ЧСС:

I зона - до 130 уд\мин

II зона - до 150 уд\мин

III зона - до 170 уд\мин

IV зона - выше 170 уд\мин

Накопленные данные позволили разработать Ф.П.Суслову с соавторами классификацию на основе сочетания внутренних показателей (потребления кислорода, накопления молочной кислоты в крови, сдвигов кислотно-щелочного баланса рН и ВЕ) с педагогическими показателями (скоростью и продолжительностью бега, интервалами отдыха и т.д.).

Нагрузки бегуний были классифицированы на 5 зон, выделенных по принципу интенсивности, объема и физиологической напряженности упражнения:

I зона - восстановительная.

Основные задачи упражнений, включённых в эту зону, - ускорение процессов восстановления и систем организации спортсмена, подготовка его к предстоящей работе. ЧСС до 140 уд\мин. Лактат до 2,5ммоль\л. Продолжительность работы до 24км.

II зона - развивающая.

Основные задачи: Развитие основных функциональных систем организма спортсмена - повышение скорости бега, соответствующей уровню анаэробного порога. ЧСС 140 - 160 уд\мин (подготовительный период); 150 - 170 уд\мин (соревновательный период). Лактат до 4ммоль\л. Продолжительность работы от 10 до 40км.

III зона - экстенсивная.

Основные задачи: Повышение аэробной мощности до критической скорости бега на уровне МПК, совершенствование технической подготовленности, укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие и поддержание гликолитических способностей, совершенствование мобилизационных возможностей. ЧСС 160 - 190 уд\мин. Лактат до 8ммоль\л.

IV зона - интенсивная.

Основные задачи: Развитие и поддержание на достигнутом уровне анаэробных механизмов энергообеспечения; совершенствование техники; укрепление опорно-двигательного аппарата. ЧСС не имеет информативного значения в данной зоне. Лактат до 15 - 25ммоль\л.

V зона - максимальная.

Основной задачей является повышение скоростных и скоростно-силовых качеств. ЧСС и лактат не информативны.

Данная классификация может служить надёжным показателем при планировании и анализе тренировочных нагрузок в годичном и более коротких циклах подготовки высококвалифицированных бегуний на длинные дистанции и стипльчезисток.

Так же часто применяется классификация, в которой выделены 3 зоны специфических по характеру тренировочных нагрузок: аэробной, смешанной, анаэробной. Тренировочные нагрузки в этих зонах различны и имеют свою биохимическую, физиологическую и педагогическую основу и характеристику. Чем короче дистанция, тем выше средняя соревновательная скорость бега. Границей между аэробной и смешанной зонами нагрузки является порог анаэробного обмена (ПАНО), при этом ЧСС примерно соответствует 170 - 175уд\мин. С возрастом ЧСС при ПАНО снижается, а скорость бега повышается. Для девушек это примерно 4,0 - 3,7м\с (уровень КМС - МС - 4.30 - 4.10 на километр). Границей между смешанной и анаэробной зонами нагрузки в беге является критическая скорость (КС), при которой организм бегуньи выходит на уровень МПК. Это соответствует ЧСС - 185 - 195уд\мин. С возрастом КС бега растёт, а ЧСС понижается. КС бега девушки уровня КМС - МС равно 4,5 - 4,6м\с, т.е. 3.45 - 3.35 на километр.

1.4 Подготовка российских стипльчезисток

Таблица 1

Места занятые российскими бегуньями на 3000м с препятствиями на международных соревнованиях

Годы	2005г	2006г	2007г	2008г	2009г	2010г
Соревнования	Занятые места
Кубки Европы	II место	I место	V место	I место	II место	II место
Чемпионаты Европы		II место IV место VI место				I место II место
Кубки Мира		V место
Чемпионаты Мира	II место VI место		I место II место VII место		II место IV место
Олимпийские игры				I место III место IV место

Данные таблицы 1 свидетельствуют о том, что к моменту введения бега на 3000м с препятствиями у женщин в программу международных соревнований и Олимпийских игр в нашей стране сложилась одна из самых лучших систем подготовки спортсменок в этом виде. Российские бегуньи с препятствиями часто становятся призёрами и победителями Олимпийских игр, Чемпионатов и Европы. Но постоянный рост результатов у спортсменок из стран - конкурентов требует от российских бегуний и их тренеров постоянного поиска новых путей развития физических, технических, психологических и тактических сторон подготовки. [26].

1.5 Анализ состояния подготовки бегуний на 3000м с препятствиями

У бегуний на 3000м с/п, слишком мало внимания уделяется бегу с препятствиями и преодолению ямы с водой. Общий объём бега с препятствиями за год составляет у них примерно 45 - 60км при общем объёме 5000 - 6000км. И это составляет примерно 1%. Таблица 2.

Бег с препятствиями чаще всего применяется только на летнем соревновательном этапе (до 85 - 90%) и почти не применяется на базово - развивающих этапах тренировки (10 - 15%). Работа над совершенствованием техники преодоления препятствий ведётся только на летнем соревновательном этапе (за 1 - 2 недели до старта). За годовой цикл подготовки преодолевается всего 1,5 - 2тыс препятствий. Это ведёт к тому, что некоторые бегуньи притормаживают перед препятствием или проходят над препятствием слишком высоко. Эти технические недочёты приводят к большим потерям времени (15 - 20с). Интеграционный показатель экономичности техники равен 35 - 40с., хотя в идеале он равен 19с. Из этого можно сделать вывод, что объём бега с препятствиями в годичном цикле подготовки бегуний должен быть значительно увеличен и рационально распределён по всем этапам подготовки. В подготовительный период бегуньи набирают наибольший объем «гладкого» бега, но практически не используют бег с препятствиями. Объем бега с препятствиями в подготовительный период составляет всего 5-10км. Данные обстоятельства приводят к необходимости разработать комплекс сопряженного воздействия средств и методов специальной физической и технической подготовки бегуний на 3000м с препятствиями в подготовительный период.

Для определения оптимальной величины объёма бега с препятствиями в подготовительный период были изучены методическая литература и индивидуальные дневники спортсменок. Из изученных материалов стало видно, что средний показатель объёма бега с препятствиями может быть увеличен до 15% в год. Данный объём должен достаточно легко переноситься спортсменками. На основе этого был составлен и экспериментально проверен комплекс сопряженного воздействия средств и методов специальной физической и технической подготовленности. Объём бега был увеличен до 15% в год за счёт уменьшения объёмов гладкого бега. Объёмы бега с препятствиями увеличены следующим образом: аэробная зона - 7%; смешанная зона - 6%; анаэробная зона - 2%. Таблица 3. [8; 24].



Таблица 2

Общепринятые объемы годовых тренировочных нагрузок для бегуний на 3000м с препятствиями (группа Б)

Квалификация	Общий беговой объём нагрузки (км)	Общий беговой объём нагрузки (%)
	«гладкий» бег	Бег с препятствиями	«гладкий» бег	Бег с препятствиями
КМС	4365 ± 300	135 ± 15	98 ± 0,5	2 ± 0,5
МС	5445 ± 300	55 ± 5	99 ± 0,5	1 ± 0,5

Таблица 3

Объёмы годовых тренировочных нагрузок для бегуний на 3000м с препятствиями (группа А)

Объём нагрузки (км)	Парциальные объёмы (%)
	Аэробный режим	Смешанный режим	Анаэробный режим
«Гладкий бег»	Бег с препятствиями	«Гладкий бег»	Бег с препятствиями	«Гладкий» бег	Бег с препятствиями	«Гладкий» бег	Бег с препятствиями
3510 ± 200	390 ± 30	76 ± 2	5 ± 0,5	10 ± 1	4 ± 0,5	4 ± 0,5	1 ± 0,5

При выполнении тренировочной программы в экспериментальной группе «А» на 18 - 20% улучшилось среднее значение интеграционного показателя эффективности техники. Таблица 5; Таблица 13.

В годовом плане тренировочных нагрузок предусматривается увеличение объёма бега с препятствиями до 15%, распределение бега с препятствиями по этапам подготовки:

- Втягивающий - 0,5%

- Осенне - зимний подготовительный - 4%

- Зимний соревновательный - 1,5%

- Весенне - летний подготовительный - 5%

- Предсоревновательный - 1,5%

- Летний соревновательный - 2%

- Переходный - 0,5%

А также применение комплекса сопряженного воздействия средств и методов специальной физической и технической подготовки. Экспериментальные исследования проводились в подготовительный период в марте и апреле 2010года.

У группы «А» объём бега с препятствиями в подготовительный период составил 192км, а у группы «Б» 15км.

Результаты педагогического эксперимента подтвердили целесообразность увеличения общего объёма бега с препятствиями с 0,4% до 5% в подготовительный период подготовки бегуний на 3000м с препятствиями. Использование такого распределения объёмов бега с препятствиями привело к достоверному положительному изменению показателей технической подготовки спортсменок, и этот прирост оказался больше, чем при использовании общепринятой методики. Таблицы 5,6,13,14.

1.6 Медико-биологические особенности спортивной тренировки женщин

Системный подход к управлению процессом подготовки спортсменок, невозможен без анализа изменений специальной и общей физической работоспособности спортсменок в разные фазы свойственного организму женщин биологического цикла. Специальная и общая работоспособность являются интегральными показателями изменений состояния организма, которые зависят от функции всех его физиологических систем, включая кору головного мозга.

Биологические особенности женского организма обусловливают специфическую реакцию организма спортсменок на физическую нагрузку. Специальная работоспособность у спортсменок изменяется на протяжении менструального цикла. Установлено, что специальная выносливость и скоростные возможности оказываются большими в постменструальную и постовуляторную фазы цикла. В фазу овуляции возникает затруднение спортсменок в использовании своих силовых возможностей. В постменструальную и постовуляторную фазы цикла наблюдаются меньшие величины легочной вентиляции и потребления кислорода, что свидетельствует о более экономичном выполнении напряженной физической работы по сравнению с другими фазами. Таблица 4.

В овуляторную, предменструальную и менструальную фазы менструального цикла наблюдается выраженное ухудшение работоспособности. В фазу овуляции ухудшается ориентировка в пространстве. Средние показатели ЧСС после выполнения физической нагрузки были наименьшими в предменструальную и постменструальную фазы. Наибольшая ЧСС зарегистрирован в постменструальную фазу цикла, т.е. функциональная стоимость выполненной работы в разные фазы менструального цикла различна: больше в менструальной, овуляторную и предменструальную фазы. Это выражается не только в показателях состояния функциональной системы дыхания и энерготрат организма после выполненной нагрузки, но и в различной скорости восстановления в динамике менструального цикла. Скорость восстановления показателей состояния систем дыхания и энерготрат в динамике цикла различна. Урежение дыхательного ритма в постменструальную и предменструальную фазы происходит быстрее.



Таблица 4

Восстановление легочной вентиляции и потребления кислорода в разные фазы менструального цикла

Фазы менструального цикла	Легочная вентиляция	Потребление кислорода к середине 1-ой минуты	Потребление кислорода в конце 1-ой минуты
Менструальная	22%	728%	561%
Постменструальная	30%	494%	432%
Овуляторная	18%	614%	558%
Постовуляторная	26,5%	394%	294%
Предменструальная	23%	682%	606%

Эти результаты позволяют сделать вывод, что на протяжении менструального цикла функциональные показатели у спортсменок подвержены существенным изменениям. Оптимальными фазами для проявления специальной работоспособности являются постменструальная и постовуляторная. [29].

Наибольшее увеличение минутного объема дыхания в фазу овуляции и в предменструальную фазу у спортсменок происходит за счет возросшей частоты дыхания по сравнению с другими фазами цикла. Потребление кислорода наибольшее в предменструальную фазу. Низкий уровень общей работоспособности в фазу физиологического напряжения характеризуется высокой кислородной стоимостью. В менструальной, овуляторной и предменструальной фазах цикла минутный объем крови возрастает за счет увеличения ЧСС. Наибольшая пульсовая стоимость выполненной работы в предменструальную, овуляторную и менструальную фазы цикла с наименьшими величинами ударного объема сердца отмечается в менструальную и предменструальную фазы цикла. Система дыхания и кровообращения работают в более оптимальном режиме в постменструальную и постовуляторную фазы, тогда как функциональная стоимость выполненной работы наибольшая в овуляторную, предменструальную и менструальную фазы цикла. Различия в функциях системы дыхания, кровообращения на протяжении менструального цикла при мышечной деятельности обусловливают своеобразие кислородного режима организма в зависимости от фазы менструального цикла. Наблюдается значительное повышение скорости поступления кислорода в легкие в овуляторную и предменструальную фазы цикла. В эти же фазы возрастают скорость поступления кислорода в альвеолы, скорость его транспорта артериальной и смешанной венозной кровью. В данные фазы наблюдается наибольшая интенсивность и эффективность поэтапного транспорта кислорода в организме, то экономичность функций - наименьшая. В фазу овуляции наблюдается наибольшая величина максимального потребления кислорода, меньшие значения этого показателя зарегистрированы в менструальную, постовуляторную и предменструальную фазы. [30].

На протяжении менструального цикла ЧСС не имеет достоверных различий, несмотря на то, что максимальная мощность выполненной работы достоверно выше в постменструальной и постовуляторной фазах цикла. Поэтому пульсовая стоимость работы высокая, кислородный пульс в менструальной, овуляторной и предменструальной фазах низкий. В обычных условиях, т.е. при дыхании воздухом с 20,9% кислорода в состоянии покоя, либо при напряженной мышечной деятельности функции системы дыхания, кровообращения, дыхательной функции крови, и кислородного режима организма женщин различаются в зависимости от фазы менструального цикла. И в состоянии покоя, и при мышечной деятельности оптимальным является гормональный фон для вегетативных функций организма женщин в постменструальную и постовуляторную фазы цикла, тогда как некоторое физиологическое напряжение кислородтранспортной системы наблюдается в овуляторную, предменструальную и менструальную фазы не только при физических нагрузках, но и в состоянии покоя.

Наиболее высокая скорость восстановления вегетативных функций после тренировочных нагрузок отмечена в постовуляторную и постменструальную фазы по сравнению с остальными фазами цикла. Эти данные указывают на необходимость учета биологической цикличности функций женского организма при планировании нагрузки в тренировочном процессе. [29].



2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

4. Определить соотношение объёмов тренировочных нагрузок в подготовительный период подготовки квалифицированных бегуний на 3000м с препятствиями.

5. Составить комплекс средств и методов сопряженного воздействия на специальную физическую и техническую подготовку квалифицированных бегуний на 3000м с препятствиями.

6. Научно обосновать составленный комплекс средств и методов сопряженного воздействия на специальную физическую и техническую подготовленность квалифицированных бегуний на 3000м с препятствиями.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

1. Теоретический анализ и обобщение данных научно-методической литературы.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Педагогический эксперимент.

4. Контрольно - педагогические тесты.

5. Методы математической статистики.

2.2.1 Анализ методической литературы

Для получения сведений по интересующему нас вопросу проводился анализ литературы. Он проводился с целью изучения состояния вопроса и изучения средств и методов физической и тактической подготовки современных стипльчезисток. Изучение литературных данных способствовало определению методов исследования и интеграции полученных результатов.

2.2.2 Педагогическое наблюдение

Педагогическое наблюдение проводилось как до начала экспериментальной части исследования, так и в процессе проведения эксперимента. С целью определения:

1. Соотношение объёмов тренировочных нагрузок в подготовительный период подготовки бегуний на 3000м с препятствиями.

2. Средства и методы специальной физической и технической подготовки.

Педагогическое наблюдение проводилось на занятиях по лёгкой атлетике в СДЮШОР, ШВСМ, УТС.

2.2.3 Педагогический эксперимент

Основная задача этого метода состояла в оценке экспериментального комплекса. Экспериментальным фактором исследования являлось использование различных соотношений объёмов тренировочной нагрузки в подготовительный период подготовки в экспериментальных группах. В процессе педагогического эксперимента проведена практическая проверка эффективности включения в тренировочный процесс бегуний на 3000м с препятствиями упражнений сопряженного воздействия на специальную физическую и техническую подготовку. Эффективность предложенного комплекса подготовки квалифицированных бегуний на 3000м с препятствиями оценивалась по темпу прироста показателей физического состояния и технической подготовленности.



2.2.4 Контрольно - педагогические тесты

Контрольно - педагогические тесты использовались с целью определить уровень специальной физической и технической подготовленности бегуний с препятствиями до и после эксперимента.

Показателем технической подготовленности является интегральный показатель эффективности техники (ИПЭТ) - разница во времени между лучшими результатами в беге с препятствиями и «гладком» беге на ту же дистанцию. Контрольными дистанциями выбраны 2000м с препятствиями и 2000м. В экспериментальных группах были определены средние значения ИПЭТ.

Для оценки уровня специальной физической подготовки бегуньи экспериментальных групп выполнили следующие нормативы: бег на 100м; 1000м; 3000м; бег по шоссе 10 км; 10-ой прыжок с места; бег на 2000м с препятствиями и 3000м с препятствиями.

Тестирование проводилось при соблюдении одинаковых условий для всех занимающихся, а результаты, зафиксированные в протоколе, доводились до сведения занимающихся.

2.2.5 Методы математической статистики

При обработке полученных данных использовались методы статистической обработки данных.

Вычислялись среднее арифметическое (х) и среднее квадратичное отклонение (д); ошибка среднего арифметического значения (m) и коэффициент вариации (v).

Достоверность различий между средними значениями оценивалась по критерию Стьюдента. Темп прироста показателей вычисляется по формуле:

F = (х₂/х₁ - 1) х 100%

Где: F - темпы прироста результатов

х₁ - среднее арифметическое значение исходного показателя

х₂ - среднее арифметическое значение конечного показателя

2.3 Организация исследования

Для решения поставленных задач осуществлен анализ специальной литературы по теме исследования, проведен ряд педагогических наблюдений, выполнены экспериментальные исследования в естественных условиях.

Решение первой задачи началось с анализа литературы, анализа тренировочной документации и педагогического наблюдения. Таким образом, было определено соотношение объёмов тренировочных нагрузок в подготовительный период подготовки бегуний с препятствиями, установлен объём средств и методов специальной физической и технической подготовки. Для решения вопроса оптимизации специальной физической и технической подготовленности стипльчезисток был разработан комплекс упражнений сопряженного воздействия средств и методов специальной физической и технической подготовки бегуний на 3000м с препятствиями.

Для того чтобы проверить эффективность применения упражнений специального комплекса в подготовке бегуний, проведены экспериментальные исследования.

Во время исследования проверялось воздействие тренировочного комплекса на организм спортсменок. В течение тренировочного процесса регистрировалась частота сердечных сокращений. (POLARRS 200). А так же проверялось влияние упражнений сопряженного воздействия на специальную физическую и техническую подготовленность бегуний.

В состав двух экспериментальных групп вошли спортсменки различной квалификации. Программа подготовки отличалась тем, что в одной группе упражнения комплекса были рационально распределены по этапам подготовительного периода. Бегуньи другой группы тренировались по общепринятой методике.

Бегуньи, применявшие упражнения комплекса, выполняли достоверно большие объемы бега с препятствиями на всех этапах подготовительного периода и значительно повысили уровень специальной физической и технической подготовки, что подтверждено результатами контрольно - педагогических тестов.



3. Экспериментально обоснование эффективности применения комплекса упражнений в подготовительный период тренировки бегуний на 3000 м с препятствиями

3.1 Средства и методы специальной физической и технической подготовки бегуний на 3000м с препятствиями

Значительное увеличение объёмов бега с препятствиями предъявило высокие требования к опорно-двигательному аппарату спортсменки. Это привело к необходимости разработать комплекс сопряженного воздействия средств и методов специальной физической и технической подготовки бегуний с препятствиями.

Ведущую роль здесь приобретает метод, который характеризуется целостным выполнением действия в условиях дополнительных нагрузок, позволяющих стимулировать развитие физических качеств без нарушения структуры движений - метод сопряженного воздействия. Совершенствование техники преодоления препятствий в усложнённых условиях способствует повышению специальной физической подготовленности. Комплекс позволяет существенно повысить специальную физическую и техническую подготовленность бегуний, даёт возможность увеличения объёма бега с препятствиями и применения упражнения для совершенствования техники преодоления ямы с водой в течение всего года.



\Размещено на http://www.allbest.ru/

В комплекс входят 5 групп упражнений:

1. Для совершенствования техники преодоления препятствий в группе.

Рисунок 1 Три бегуньи одновременно преодолевают препятствие

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 2 Две бегуньи одновременно преодолевают препятствие под уклон (угол склона равен 10 - 12 градусов)

Рисунок 3 Четыре бегуньи одновременно преодолевают препятствие в гору (угол склона 10 - 12 градусов)



Рисунок 4 Три бегуньи одновременно преодолевают препятствие, установленное на песчаном грунте

2. Для совершенствования техники преодоления ямы с водой в группе.

Рисунок 5 Две бегуньи одновременно преодолевают препятствие способом «наступание» и приземляются на гимнастический мат

Рисунок 6 Четыре бегуньи одновременно преодолевают препятствие способом «наступание», приземляясь в прыжковую яму с обрезками паралона на куски резины (для предохранения ног от травмы)

Рисунок 7 Три бегуньи одновременно преодолевают стопку гимнастических матов с одним наступанием. (Высота матов 70 - 110см, в зависимости от поставленных задач)



Рисунок 8 Четыре бегуньи одновременно преодолевают сектор для прыжков в высоту с 2 - 4 наступаниями. Высота 70 - 110см. Длина 2 - 4м

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 9 Две бегуньи одновременно преодолевают препятствие способом «наступание», которое устанавливается на твердом грунте перед песчаным склоном (угол склона 20 - 25 градусов)

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 10 Три бегуньи одновременно преодолевают препятствие способом «наступание», которое устанавливается на твердом грунте за 2 метра до песчаной горки (угол горы 30 - 45 градусов)

Размещено на http://www.allbest.ru/

3. Для совершенствования техники преодоления препятствий индивидуально.

Рисунок 11 Угол склонов 30 - 45 градусов. Грунт может быть различный

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 12 Для имитации барьеров можно использовать подручный материал, который устанавливается на песчаное дно водоема, на мелководье

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 13 Бегунья сначала преодолевает барьеры на мелководье, а затем продолжает преодолевать барьеры на песчаном пляже

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 14 Бегунья преодолевает 4 - 5 барьеров, затем преодолевает яму с паралоном

Размещено на http://www.allbest.ru/

4. Для совершенствования техники преодоления ямы с водой индивидуально.

Рисунок 15 Бегунья преодолевает препятствие и приземляется на гимнастический мат, затем преодолевает стопку гимнастических матов и приземляется на гимнастический мат, потом снова преодолевает препятствие



Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 16 Трасса та же, только вместо стопки гимнастических матов используется сектор для прыжков в высоту

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 17 Бегунья преодолевает препятствие способом «наступание», которое устанавливается на твердый грунт перед ямой с обрезками паралона. Затем преодолевается препятствие, приземление на гимнастический мат

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 18 Бегунья преодолевает препятствие способом «наступание», которое устанавливается перед ямой с песком

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 19 Бегунья преодолевает песчаный склон, затем преодолевает препятствие способом «наступание», которое устанавливается на твердой поверхности перед песчаным склоном (угол склона 20 - 60 градусов)



Размещено на http://www.allbest.ru/

5. Для совершенствования техники преодоления препятствия и ямы с водой.

Рисунок 20 Упражнения выполняются по круговому методу. Препятствия преодолеваются способом «наступление»

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 21 Упражнения выполняются по круговому методу. Препятствия преодолеваются способом «наступание»

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 22 Бегунья преодолевает препятствие способом «наступание». Углы склонов от 20 до 60 градусов



Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 23 Используется специальная «тренажерная трасса» на местности с сочетанием подъемов, ровных отрезков и спусков, твердого и песчаного грунта, с использованием барьеров и естественных препятствий

Размещено на http://www.allbest.ru/

Применение комплекса сопряженного воздействия средств и методов физической и технической подготовки позволит:

1. Совершенствовать технику преодоления ямы с водой в течение всего года.

2. Совершенствовать технику преодоления препятствия и ямы с водой в группе и индивидуально.

3. Преодолевать препятствие и яму с водой в затруднённых условиях.

4.Значительно повысить уровень специальной физической и технической подготовленности бегуний с препятствиями.

5. Повысить эффективность процесса тренировки.



3.2 Методика применения специфических упражнений сопряженного развития выносливости и технического мастерства в подготовительный период

Весенне-летний подготовительный период длиться около 2-х месяцев. В течение этого периода в марте и апреле бегуньи обычно тренируются в условиях среднегорья в г.Кисловодске. Рекомендуется применять методы тренировки с препятствиями в усложнённых условиях (пересечённая местность, высота над уровнем моря). Препятствия, сделанные из подручного материала, устанавливаются на трассах, которые проходят по пересечённой местности. Объём бега с препятствиями в подготовительный период для МС около 200км; для КМС примерно 175 - 180км.

Примерный микроцикл весеннее - летнего подготовительного периода:

Понедельник Утро: Интервальный бег в гору 5х2000м с 2-4 препятствиями. Отдых 6-8 минут. ЧСС 170 - 180 уд/мин.

Рисунок 24. Отрезок трассы с препятствием.Спортсменка преодолевает препятствие способом «наступание», которое устанавливается на твердом грунте за 2 метра до песчаного склона.

Вечер: Равномерный кросс 8 - 10км. ЧСС 140 уд/мин. Упражнение на гибкость и расслабление 20минут.

Вторник Утро: Кросс по пересечённой местности 15 - 18км. ЧСС 140 - 150 уд/мин. Многоскоки в гору 5х100м. Преодоление препятствий 15х50м.

Рисунок 25 Спортсменка преодолевает песчаный склон, преодолевает препятствие способом «наступание», которое устанавливается на твердом грунте перед песчаной горкой



Вечер: Равномерный кросс 8 - 10км. ЧСС 140 - 150 уд/мин. ОРУ - 10мин.; СУБ - 10мин. Бег с препятствиями на технику 3х500м, расстояние между препятствиями 20 - 30м. ЧСС 150 - 160 уд/мин.

Рисунок 26 Спортсменка преодолевает препятствие способом «наступание», которое устанавливается на твердом грунте за 2 метра до песчаного склона

Среда Утро: Кросс по пересечённой местности 18-20км. ЧСС 150 уд/мин. ОРУ - 10мин. Вечер: Баня.

Четверг Утро: Равномерный кросс 10 - 12км. ЧСС 140 - 150 уд/мин. СУБ - 20мин. Преодоление препятствий в группе 20х30м.

Рисунок 27 Две спортсменки одновременно преодолевают препятствие способом «наступание» и приземляются на мягкое покрытие (гимнастический мат)

Вечер: Равномерный кросс 8 - 10км. ЧСС 140 - 150 уд/мин. Ускорения 5х100м. Ускорения с 2-3 препятствиями 5х100м. Занятия в тренажерном зале - 20мин.

Рисунок 28 Четыре бегуньи одновременно преодолевают с одним «наступанием» стопку гимнастических матов высотой от 70 до 110см

Пятница

Утро: Интервальный бег 10х200м +5х200м с 2-мя препятствиями в гору. Отдых 1-1.30с. ЧСС 170 уд/мин.

Ускорение с 1 препятствием в гору 10х50м.

Рисунок 29 Спортсменка преодолевает препятствия установленные на склоне (уклон 20 -25 градусов)

Размещено на http://www.allbest.ru/

Вечер: Равномерный кросс 10 - 12км. ЧСС 140 - 150 уд/мин. Упражнение на гибкость и расслабление 20минут.

Суббота

Утро: Кросс по пересечённой местности 18-20км. ЧСС 150 уд/мин. ОРУ - 10минут.

Вечер: Баня

Воскресенье - отдых.



3.3 Эффективность комплексного воздействия упражнений на специальную физическую и техническую подготовку спортсменки

Экспериментальное обоснование эффективности применения упражнений комплекса в подготовительный период подготовки бегуний на 3000м с препятствиями проводилось в марте и апреле 2016г. Для этого были сформированы 2 экспериментальные группы по 5 бегуний на 3000м с препятствиями. В начале и конце педагогического эксперимента была проведена серия контрольных тестов.

В ходе исследования предстояло проверить, что применение комплекса в подготовительный период значительно улучшает специальную физическую и техническую подготовленность стипльчезисток. Повышает показатели специальной физической и технической подготовленности. Показателем технической подготовленности являлся интегральный показатель эффективности техники (ИПЭТ) - разница во времени между лучшими результатами в беге с препятствиями и «гладком» беге на ту же дистанцию. В ходе экспериментальных исследований было проведено тестирование технической подготовленности бегуний. Были определены средние значения ИПЭТ. Контрольными дистанциями были выбраны 2000м с препятствиями и 2000м. Таблица 5,6,13,14

Таблица 5

Протокол контрольных тестов ИПЭТ. Исходные результаты (группа «А»)

№	Фамилия, Имя	Бег на 2000м с/п	Бег на 2000м	ИПЭТ
1	В - ко Виктория	6.40,1 с	6.14,3 с	25,8 с
2	О - на Мария	6.42,3 с	6.14,9 с	27,4 с
3	П - на Ксения	6.52,9 с	6.26,4 с	26,5 с
4	П - ва Марина	6.49,4 с	6.20,9 с	28,5 с
5	Ш - ва Светлана	6.53,8 с	6.28,2 с	25,6 с

Таблица 6

Протокол контрольных тестов ИПЭТ. Исходные результаты (группа «Б»)

№	Фамилия, Имя	Бег на 2000м с/п	Бег на 2000м	ИПЭТ
1.	Щ - ва Анастасия	6.56,8 с	6.29,0 с	26,8 с
2.	К - б Ксения	6.48,3 с	6.19,8 с	28,5 с
3.	Ш - на Екатерина	6.43,5 с	6.19,5 с	24 с
4.	Л - ва Мария	6.45,1 с	6.21,4 с	23,7 с
5.	М - ва Екатерина	6.45,4 с	6.20,8 с	24,6 с

Также было проведено тестирование специальной физической подготовленности бегуний экспериментальных групп. В ходе тестирования бегуньи обеих групп выполнили контрольные нормативы, предусмотренные для оценки уровня специальной физической подготовки. Таблица 7,8, 15,16.

Таблица 7

Результаты контрольных нормативов специальной физической подготовленности для бегуний на 3000м с препятствиями. Исходные результаты (группа «А»)

№	Имя, Фамилия	Бег на 100м (с)	Бег на 1000м (мин)	Бег на 3000м (мин)	Бег на 10км (мин)	10-ой прыжок с места (м)	Бег на 2000с/п (мин)	Бег на 3000с/п (мин)
1	В-ко Виктория	13,4	2.47,3	9.38,5	0:36,06	25.20	6.40,1	10.29,1
2	О-на Мария	13,2	2.46,8	9.40,9	0:35,51	25.00	6.42,3	10.31,8
3	П-на Ксения	12,4	2.53,4	9.47,4	0:36,06	25.40	6.52,9	10.41,8
4	П-ва Марина	12,9	2.45,1	9.46,3	0:36,08	25.10	6.49,4	10.44,3
5	Ш-ва Светлана	13,1	2.48,4	9.53,8	0:36,30	26.00	6.53,8	10.55,4

Таблица 8

Результаты контрольных нормативов специальной физической подготовленности для бегуний на 3000м с препятствиями. Исходные результаты (группа «Б»)

№	Имя, Фамилия	Бег на 100м (с)	Бег на 1000м (мин)	Бег на 3000м (мин)	Бег на 10км (мин)	10-ой прыжок с места (м)	Бег на 2000м с/п (мин)	Бег на 3000м с/п (мин)
1	Щ-ва Анастасия	13,4	2.56,5	9.54,1	0:35,59	26.60	6.56,8	10.52,1
2	К-б Ксения	12,9	2.50,8	9.49,8	0:36,08	25.60	6.48,3	10.48,2
3	Ш-на Екатерина	12,5	2.49,4	9.46,0	0:36,06	25.45	6.43,5	10.44,7
4	Л-ва Мария	13,0	2.48,3	9.40,9	0:35,40	26.80	6.45,1	10.30,3
5	М-ва Екатерина	13,1	2.48,7	9.36,8	0:35,10	26.51	6.45,4	10.27,5

3.4 Изменение уровня специальной физической и технической подготовленности бегуний с препятствиями в процессе педагогического эксперимента

В экспериментальной группе «А» упражнения комплекса были рационально распределены по всему подготовительному периоду. Бегуньи группы «Б» тренировались по общепринятой методике. Объемы бега с препятствиями в подготовительный период группы «А» составили 5% от всей технической работы, а в группе «Б» 0,4%. Подготовительный период продолжался с 1 марта по 30 апреля, т.е. 61 день. В течение этого периода бегуньи обеих групп часть тренировок провели в условиях среднегорья в г.Кисловодске. В это время бегуньи группы «А» использовали методы тренировки с препятствиями в усложненных условиях. Бегуньи группы «Б» использовали общепринятую методику. Объем бега с препятствиями за этот период у бегуний группы «А» составил 192км, а у группы «Б» - 15км.

После окончания исследования стало видно, что спортсменки обеих групп добились некоторого прироста результатов. Сравнение процентного прироста на основной дистанции (3000м с/п) показывает явное преимущество бегуний экспериментальной группы «А», у которых результаты в среднем выросли на 2,7%, а у бегуний группы «Б» на 0,6%. Очевидно, это явилось следствием улучшения специальной физической и технической подготовленности бегуний группы «А».

Таблица 9,10,11,12

№	Фамилия Имя	1000м	%	3000м	%	3000м с/п	%
1	В-ко Виктория	2.47,3	100	9.38,5	100	10.29,1	100
2	О-на Мария	2.46,8	100	9.40,9	100	10.31,8	100
3	П-на Ксения	2.53,4	100	9.47,4	100	10.41,8	100
4	П-ва Марина	2.45,1	100	9.46,3	100	10.44,3	100
5	Ш-ва Светлана	2.48,4	100	9.53,8	100	10.55,4	100
	Среднее	2.48,2 ± 7,9	100	9.45,4 ± 28,6	100	10.40,5 ± 28,7	100

Таблица 9

Динамика спортивных результатов за экспериментальный период. Группа «А». Исходные результаты. результаты

№	Фамилия Имя	1000м	%	3000м	%	3000м с/п	%
1	Щ-ва Анастасия	2.56,5	100	9.54,1	100	10.52,1	100
2	К-б Ксения	2.50,8	100	9.49,8	100	10.48,2	100
3	Ш-на Екатерина	2.49,4	100	9.46,0	100	10.44,7	100
4	Л-ва Мария	2.48,3	100	9.40,9	100	10.30,3	100
5	М-ва Екатерина	2.48,7	100	9.36,8	100	10.27,5	100
	Среднее	2.50,7±8,9	100	9.45,5±37,9	100	10.40,6±36,9	100

Таблица 11

Динамика спортивных результатов за экспериментальный период. Группа «А»

Подобные документы

• Актуальные тенденции спортивной тренировки легкоатлета

  Принципы спортивной тренировки. Педагогическая технология управления содержанием и структурой многолетней подготовки спортсменов в беговых видах легкой атлетики. Тактика применения прыжковых упражнений в подготовке юных бегуний на короткие дистанции.
  
  курсовая работа [66,6 K], добавлен 17.06.2013
  

• Совершенствование скоростно-силовых способностей у квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде

  Особенности тренировочного процесса лыжника–гонщика. Возрастные особенности формирования и этапы развития и использования средств скоростно–силовой подготовки. Применение средств и методов скоростно-силовой подготовки в годичном цикле тренировки.
  
  курсовая работа [66,1 K], добавлен 17.06.2017
  

• Совершенствование основных физических качеств у легкоатлетов высших спортивных разрядов

  Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции. Скоростно-силовая подготовка и проведение тренировки. Распределение нагрузок в годичном цикле. Особенности проведения тренировок женщин. Подготовка высококвалифицированных бегуний.
  
  дипломная работа [90,1 K], добавлен 02.07.2015
  

• Особенности баскетбольной тренировки

  Спортивная тренировка как процесс подготовки к соревнованиям. Особенности проведения тренировки, цели и приемы процесса баскетбольной игры. Описание этапов тренировки: разминки, упражнений в жонглировании мячом, основной части, завершения тренировки.
  
  реферат [17,3 K], добавлен 29.01.2010
  

• Повышение эффективности тренировочного процесса лыжников-гонщиков в подготовительном периоде

  Процесс подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде: характеристика используемых на тренировках методов и приемов. Морально-волевая подготовка, контроль и восстановление. Обоснование выбранного варианта тренировки и структура процесса.
  
  курсовая работа [68,4 K], добавлен 10.04.2013
  

• Экспериментальное обоснование методики тренировки велосипедистов-шоссейников в подготовительном периоде

  Периодизация тренировочного процесса велосипедистов-шоссейников. Определение эффективности применения средств конькобежного спорта в общей системе средств тренировки на зимнем этапе подготовительного периода велосипедистов-шоссейников Хабаровского края.
  
  курсовая работа [46,1 K], добавлен 30.01.2012
  

• Определение эффективности использования силовой тренировки в подготовке бегуний на средние дистанции

  Особенности тренировочного процесса при подготовке бегунов в разных странах. Система подготовки бегунов на средние дистанции. Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции. Планирование тренировочных нагрузок силового характера.
  
  дипломная работа [121,2 K], добавлен 19.03.2011
  

• Основы и методика учебно-тренировочного процесса сборных команд велосипедного спорта Республики Казахстан

  Физиологические основы подготовки квалифицированных спортсменов. Исследование вариантов тренировки в велоспорте. Важность правильного питания в подготовительный и соревновательный период. Процессы восстановления спортсмена, его показатели в спринте.
  
  дипломная работа [191,1 K], добавлен 10.06.2015
  

• Легкая атлетика

  Понятие и определение легкой атлетики как олимпийского вида спорта. Особенности и методика спортивной ходьбы. Классификация видов бега. Технология выполнения и разновидности прыжков с препятствиями. Характеристика типов метания (толкания), формы снарядов.
  
  презентация [2,1 M], добавлен 09.02.2012
  

• Основные средства гимнастики

  Применение средств спортивной тренировки в ходе решения педагогических задач подготовки квалифицированных гимнастов. Методика использования акробатических упражнений и гимнастических снарядов для развития смелости, ловкости и ориентировки в пространстве.
  
  презентация [157,7 K], добавлен 08.08.2015
  

• Средства и методы стрелковой подготовки биатлонистов высшей квалификации в подготовительном периоде

  Периодизация тренировочного процесса в современном биатлоне. Средства и методы стрелковой подготовки, применяемые биатлонистами в подготовительном периоде. Техника стрельбы биатлониста. Факторы, оказывающие влияние на результат стрельбы спортсменов.
  
  дипломная работа [150,4 K], добавлен 16.02.2011
  

• Подготовка квалифицированных спортсменов (на примере футбола)

  Характеристика, средства и методы спортивной тренировки. Характеристика соревновательной деятельности в футболе. Систематизация подготовки и повышения квалификации специалистов в сфере футбола, содействие росту социального статуса тренерских кадров.
  
  курсовая работа [44,0 K], добавлен 18.02.2011
  

• Управление спортивной тренировкой

  Вопросы по построению последовательности тренировочных компонентов системы спортивной тренировки. Решение задач управления в процессе тренировки квалифицированных спортсменов. Структура соревновательной деятельности. Функциональные возможности спортсмена.
  
  контрольная работа [34,6 K], добавлен 28.02.2016
  

• Цель, задачи и принципы спортивной тренировки легкоатлета

  Спортивная тренировка как часть системы подготовки спортсмена. Достижение высоких спортивных результатов. Структура подготовки спортсмена. Понятия спортивной тренировки и подготовленности легкоатлета. Принципы и построение тренировочного процесса.
  
  реферат [21,9 K], добавлен 27.02.2010
  

• Совершенствование стрелковой подготовки биатлонистов 15-16 лет в подготовительном периоде

  Физиологические особенности развития организма детей в возрасте 15-16 лет. Особенности психики в подростковом школьном возрасте. Главные факторы, влияющие на качество стрельбы в биатлоне. Тренировка без патрона: польза, условия правильного исполнения.
  
  курсовая работа [476,7 K], добавлен 08.06.2014
  

• Силовая подготовка девушек 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом, в подготовительном периоде

  Средства и методы воспитания силовых способностей. Планирование тренировочного процесса, направленного на силовую подготовку. Анатомо-физиологические особенности девушек. Система упражнений на развитие силы у пауэрлифтеров в подготовительном периоде.
  
  дипломная работа [1,2 M], добавлен 29.11.2016
  

• Спортивная тренировка - структура построения в различных видах спорта

  Цель, задачи, характерные черты спортивной тренировки, ее средства и методы. Содержание физической, спортивно-технической и интеллектуальной подготовки. Принципы построения тренировочного процесса. Построение тренировки в малых, средних и больших циклах.
  
  курсовая работа [38,4 K], добавлен 15.03.2014
  

• Спортивная тренировка пловцов

  Сущность спортивной тренировки, ее задачи. Основные виды подготовки пловцов: физическая и техническая подготовка. Развитие специальной силы пловца. Комплекс специальной гимнастики пловца. Недостатки в технике плавания и упражнения для их устранения.
  
  лекция [28,8 K], добавлен 18.11.2008
  

• Основы методики тренировочного процесса в троебории

  Понятие о спортивной тренировке и его основные компоненты. Физические качества спортсмена. Соревнования как средство и метод подготовки спортсмена. Физиологическая классификация спортивных упражнений. Особенности и методы тренировки в силовом троебории.
  
  курсовая работа [541,8 K], добавлен 26.09.2010
  

• Методика бега на средние дистанции

  Методы тренировки в беге на средние дистанции. Ступени обучения технике ходьбы и бега: дозированная, оздоровительная ходьба, бег трусцой и легкий упругий бег (футинг). Техника бега: опорная и маховая ноги. Результаты испытания методов тренировки на себе.
  
  презентация [114,3 K], добавлен 18.05.2010
  

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам

№	Фамилия Имя	1000м	%	3000м	%	3000с/п	%