Спортивная тренировка в подготовительном периоде квалифицированных бегуний на 3000 м с препятствиями
Характеристика бега с препятствиями и особенности подготовки стипльчезисток. Обоснование эффективности применения комплекса упражнений сопряженного воздействия в подготовительный период тренировки квалифицированных бегуний на 3000 м с препятствиями.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | дипломная работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 22.01.2019 |
| Размер файла | 580,7 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
|
Показатели |
Результаты |
Темпы прироста % |
||
|
Х1 ± ? |
X2 ± ? |
Х2 - Х1 |
||
|
Бег на 100м |
13,00±0,1 |
12,8±0,06 |
1,6% |
|
|
Бег на 1000м |
2.48,2±7,9 |
2.44,8±5,7 |
2,1% |
|
|
Бег на 3000м |
9.45,4±28,6 |
9.32,0±26,0 |
2,2% |
|
|
Бег на 10000м |
0:36,08±32,2 |
0:35,25±11,2 |
2,0% |
|
|
10-ой прыжок с места |
25.34±0,12 |
26.07±0,1 |
2,8% |
|
|
Бег на 2000м с/п |
6.47.7±3,8 |
6.38,1±4,1 |
2,4% |
|
|
Бег на 3000м с/п |
10.40,5±8,7 |
10.23,4±10,5 |
2,7% |
Примечание: Х1 - Среднее арифметическое значение исходного показателя; Х2 - Среднее арифметическое значение конечного показателя;
Таблица 18
Динамика показателей физической подготовленности в экспериментальной группе «Б» (n=5)
|
Показатели |
Результаты |
Темпы прироста % |
||
|
Х1 ± ? |
X2 ± ? |
Х2 - Х1 |
||
|
Бег на 100м |
12,98±0,1 |
12,94±0,1 |
0,3% |
|
|
Бег на 1000м |
2.50,7±2,1 |
2.49,4±2,1 |
0,8% |
|
|
Бег на 3000м |
9.45,5±3,9 |
9.43,2±2,4 |
0,4% |
|
|
Бег на 10000м |
0:35,48±2,8 |
35.33±2,9 |
0,7% |
|
|
10-ой прыжок с места |
26.19±0,3 |
26.46±0,3 |
1% |
|
|
Бег на 2000м с/п |
6.47,8±2,5 |
6.43,9±1,2 |
0,9% |
|
|
Бег на 3000м с/п |
10.40,6±5,2 |
10.36,8±4.6 |
0,6% |
Примечание: Х1 - Среднее арифметическое значение исходного показателя; Х2 - Среднее арифметическое значение конечного показателя;
Процентное соотношение изменения физической подготовленности
Основным средством совершенствования специальной выносливости бегуний на 3000м с/п является бег на различных дистанциях и отрезках, преодолеваемых с разной скоростью. Наиболее эффективными средствами являются те упражнения, при выполнении которых можно добиться ответных реакций организма, характерных для соревновательной деятельности. Бег на коротких отрезках по своему воздействию не соответствует показателям, характерным для нагрузки соревновательного упражнения, однако обеспечивает решение отдельных тренировочных задач. Более эффективными средствами для совершенствования специальной выносливости является преодоление длинных отрезков 3-4х1000-1500м с/п по пересеченной местности и контрольный бег 2000м с/п, пробегаемых с околосоревновательной или соревновательной скоростью.
В ходе педагогического эксперимента было установлено положительное влияние упражнений комплекса на специальную физическую и техническую подготовленность бегуний с препятствиями.
В конце экспериментального периода у бегуний группы «А» спортивный результат в беге на 3000м с препятствиями вырос в среднем на 10-15с и стал в процентном выражении достоверно отличаться от средних результатов бегуний группы «Б». Среднее значение интегрального показателя эффективности техники у спортсменок группы «А» улучшилось на 18-20%, группы «Б» - на 7-8%.
Таблица 19
Модельные характеристики специальной физической подготовленности для бегуний на 3000м с/п
|
Контрольные упражнения |
Квалификация |
||
|
КМС |
МС |
||
|
Бег на 100м (с) |
13,5 - 13,1 |
13,3 - 12,9 |
|
|
Бег на 1000м (мин) |
2.54,8 - 2.50,8 |
2.47,5 - 2.40,5 |
|
|
Бег на 3000м (мин) |
9.58,0 - 9.40,7 |
9.40,0 - 9.25,5 |
|
|
Бег на 10000м |
0:42.0 - 0:39,5 |
0:40,6 - 0:34,3 |
|
|
10-ой прыжок с места (м) |
22,83 - 42,57 |
26,90 - 27,10 |
|
|
Бег на 2000м с/п |
6.40,0 - 6.37,0 |
6.25,0 - 6.28,0 |
|
|
Бег на 3000м с/п |
10.25,0 - 10.05,0 |
10.00,0 - 9.35,0 |
Выводы
1. В ходе анализа литературных источников и документации по теме исследования было определено соотношение объемов тренировочных нагрузок в весеннее - летнем подготовительном периоде квалифицированных бегуний на 3000м с препятствиями. Объем гладкого бега составил 1,5 тыс.км, в то время как объем бега с препятствиями всего 10 - 15км или 0,4%. На современном этапе развития стипль-чеза данное соотношение уже не является рациональным и необходим срочный поиск новых путей решения возникшей проблемы.
2. Был разработан новый комплекс средств и методов специальной физической и технической подготовки квалифицированных бегуний на 3000м с препятствиями. В котором учитываются более высокие требования, которые сейчас предъявляются к техническому мастерству спортсменок и одновременно продолжается дальнейшее развитие физической подготовки бегуний.
3. Одним из резервов повышения эффективности тренировки квалифицированных стипльчезисток является научно - экспериментальное обоснование методики реализации принципа «сопряженности» при совершенствовании технического мастерства, развития двигательных качеств и повышении уровня основных функциональных систем. Такая методика была разработана на основе использования тренажерного комплекса, состоящего из пяти групп упражнений и специальной «тренажерной трассы» на местности.
4. Установлено, что применение методики сопряженного воздействия обеспечивает лучшее взаимодействие технических и функциональных составляющих спортивного мастерства стипльчезисток. Так, среднее значение интегрального показателя эффективности техники спортсменок группы «А» улучшилось на 18-20%, группы «Б» на 7-8%. Результаты контрольных нормативов, оценивающих специальную физическую подготовленность в группе «А» улучшилось на 2-3%, в группе «Б» на 0,5-1%.
Интенсивный прирост в группе «А» был достигнут в основном за счет повышения экономичности бега и улучшения темпо - ритмовой структуры преодоления препятствий и ямы с водой.
5. В ходе педагогического эксперимента установлено, что наиболее эффективными средствами совершенствования специальной выносливости у бегуний на 3000м с препятствиями являются среди упражнений, входящих в состав специального комплекса 3-4х1000-1500м с/п по пересеченной местности (ЧСС 170-180 уд/мин) и контрольный бег 2000м с/п (яма с водой заменена тренажерным устройством), преодолеваемые с соревновательной и околосоревновательной скоростью на уровне 110-95%.
6. Комплекс средств и методов сопряженного воздействия положительно влияет на техническую и специальную физическую подготовку, а значит и на спортивный результат. Данный комплекс может быть успешно применен в подготовительный период подготовки бегуний на 3000м с препятствиями.
Список используемой литературы
1. Аракелян Е., Биомеханические основы техники спортивной ходьбы и бега. / Е.Аракелян, В.Тюпа, Ю.Примаков; М.: Олимпия пресс, 2009. 64 с.
2. Аракелян Е.Е., Совершенствование технического мастерства легкоатлетов различной квалификации / Е.Е.Аракелян, О.М. Мирзоев; М.: РГАФК., 2000. 120 с.
3. Арселли Э., Тренировка в марафонском беге: научный подход / Э.Арселли; М.: Терра-спорт, 2000. 79 с.
4. Бойко Е., Питание и диета для спортсменов / Е.Бойко; М.: Вече, 2006. 176 с.
5. Бондарчук А.П., Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса / А.П.Бондарчук; М.: Олимпия - пресс, 2008. 272 с.
6. Вайнек Ю., Спортивная анатомия: [учеб. пособие для студентов вузов]: пер. с нем. / Юрген Вайнек; М.: Академия, 2008. 298 с.
7. Врублевский Е., Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок в различных видах лёгкой атлетики / Е.Врублевский; М.: Советский спорт, 2009. 232 с.
8. Димова А.Д., Особенности спортивной тренировки женщин в стипль-чезе различной квалификации, Дис. … Канд. Пед. наук, М.: 1995.
9. Дрейер Д., Ци - бег / Д.Дрейер, К.Дрейер; Мурманск: Тулома, 2008. 252 с.
10. Жилкин А.И., Легкая атлетика: учеб пособие для студентов вузов / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук; М.: Академия, 2006. 464 с.
11. Иваницкий М.Ф., Анатомия человека / М.Ф.Иваницкий; М.: Терра Спорт, 2003. 624 с.
12. Ильин Е., Психология спорта / Е.Ильин; СПБ.: Питер Пресс, 2010. 352 с.
13. Ингерлейб М.Б., Анатомия физических упражнений / М.Б.Ингерлейб; Ростов на Дону: Феникс, 2009. 187 с.
14. Колеман Э., Питание для выносливости / Э.Колеман; Мурманск: Тулома, 2005. 192 с.
15. Макарова Г.А., Спортивная медицина / Г.А.Макарова; М.: Советский спорт, 2003. 478 с.
16. Милтрой П., Анатомия бега / П.Милтрой, Д.Пулео; Минск: Попурри, 2010. 200 с.
17. Мирзоев О.М., Восстановительные средства в системе подготовки спортсменов / О.М. Мирзоев; М.: ФиС: СпортАкадемПресс, 2005. 211 с.
18. Мирзоев О.М., Применение восстановительных средств в спорте / Октай Мирза оглы Мирзоев; М.: СпортАкадемПресс, 2000. 203 с.
19. Нельсон А., Анатомия упражнений на растяжку / А.Нельсон, Ю.Кокконин; Минск: Попурри, 2008. 160 с.
20. Павлов С.Е., Физиологические основы подготовки квалифицированных спортсменов / С.Е.Павлов; Малаховка: МГАФК, 2010. 88 с.
21. Полунин А.И., Школа бега Вячеслава Евстратова / А.И.Полунин; М.: Советский спорт, 2003. 216 с.
22. Попов В.Б., 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов / В.Б.Попов; М.: Терра-спорт: Олимпия Пресс, 2002. 207 с.
23. Ренстрём П.А.Ф.Х., Спортивная медицина и травмы в спорте / П.А.Ф.Х.Ренстрём; - Киев: Олимпийская литература, 2003. 470 с.
24. Селуянов В.Н., Подготовка бегуна на средние дистанции / В.Н.Селуянов; М.: СпортАкадемПресс, 2001. 104 с.
25. Слимейкер Р., Серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость / Р.Слимейкер, Р.Браунинг; Мурманск: Тулома, 2007. 233 с.
26. Трескин А., История Олимпийских игр / А.Трескин, В.Штейнбах; М.: АСТ, 2008. 476 с.
27. Фитзингер П., Бег по шоссе для серьёзных бегунов / П.Фитзингер С.Дуглас; Мурманск: Тулома, 2007. 192 с.
28. Чириков А., Бег в помощь / А.Чириков; М.: Советский спорт, 2006. 256 с.
29. Шахлина Л.Я., Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин / Л.Я.Шахлина; Киев: Наукова Думка, 2001. 325 с.
30. Шахлина Л.Я., Медико-биологические основы управления процессом спортивной тренировки женщин, Дис. … д-ра мед. наук, Киев, 1995. 303 с.
31. Янсен П., ЧСС, лактат и тренировка на выносливость / П.Янсен; Мурманск: Тулома, 2006. 160 с.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Принципы спортивной тренировки. Педагогическая технология управления содержанием и структурой многолетней подготовки спортсменов в беговых видах легкой атлетики. Тактика применения прыжковых упражнений в подготовке юных бегуний на короткие дистанции.
курсовая работа [66,6 K], добавлен 17.06.2013Особенности тренировочного процесса лыжника–гонщика. Возрастные особенности формирования и этапы развития и использования средств скоростно–силовой подготовки. Применение средств и методов скоростно-силовой подготовки в годичном цикле тренировки.
курсовая работа [66,1 K], добавлен 17.06.2017Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции. Скоростно-силовая подготовка и проведение тренировки. Распределение нагрузок в годичном цикле. Особенности проведения тренировок женщин. Подготовка высококвалифицированных бегуний.
дипломная работа [90,1 K], добавлен 02.07.2015Спортивная тренировка как процесс подготовки к соревнованиям. Особенности проведения тренировки, цели и приемы процесса баскетбольной игры. Описание этапов тренировки: разминки, упражнений в жонглировании мячом, основной части, завершения тренировки.
реферат [17,3 K], добавлен 29.01.2010Процесс подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде: характеристика используемых на тренировках методов и приемов. Морально-волевая подготовка, контроль и восстановление. Обоснование выбранного варианта тренировки и структура процесса.
курсовая работа [68,4 K], добавлен 10.04.2013Периодизация тренировочного процесса велосипедистов-шоссейников. Определение эффективности применения средств конькобежного спорта в общей системе средств тренировки на зимнем этапе подготовительного периода велосипедистов-шоссейников Хабаровского края.
курсовая работа [46,1 K], добавлен 30.01.2012- Определение эффективности использования силовой тренировки в подготовке бегуний на средние дистанции
Особенности тренировочного процесса при подготовке бегунов в разных странах. Система подготовки бегунов на средние дистанции. Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции. Планирование тренировочных нагрузок силового характера.
дипломная работа [121,2 K], добавлен 19.03.2011 Физиологические основы подготовки квалифицированных спортсменов. Исследование вариантов тренировки в велоспорте. Важность правильного питания в подготовительный и соревновательный период. Процессы восстановления спортсмена, его показатели в спринте.
дипломная работа [191,1 K], добавлен 10.06.2015Понятие и определение легкой атлетики как олимпийского вида спорта. Особенности и методика спортивной ходьбы. Классификация видов бега. Технология выполнения и разновидности прыжков с препятствиями. Характеристика типов метания (толкания), формы снарядов.
презентация [2,1 M], добавлен 09.02.2012Применение средств спортивной тренировки в ходе решения педагогических задач подготовки квалифицированных гимнастов. Методика использования акробатических упражнений и гимнастических снарядов для развития смелости, ловкости и ориентировки в пространстве.
презентация [157,7 K], добавлен 08.08.2015Периодизация тренировочного процесса в современном биатлоне. Средства и методы стрелковой подготовки, применяемые биатлонистами в подготовительном периоде. Техника стрельбы биатлониста. Факторы, оказывающие влияние на результат стрельбы спортсменов.
дипломная работа [150,4 K], добавлен 16.02.2011Характеристика, средства и методы спортивной тренировки. Характеристика соревновательной деятельности в футболе. Систематизация подготовки и повышения квалификации специалистов в сфере футбола, содействие росту социального статуса тренерских кадров.
курсовая работа [44,0 K], добавлен 18.02.2011Вопросы по построению последовательности тренировочных компонентов системы спортивной тренировки. Решение задач управления в процессе тренировки квалифицированных спортсменов. Структура соревновательной деятельности. Функциональные возможности спортсмена.
контрольная работа [34,6 K], добавлен 28.02.2016Спортивная тренировка как часть системы подготовки спортсмена. Достижение высоких спортивных результатов. Структура подготовки спортсмена. Понятия спортивной тренировки и подготовленности легкоатлета. Принципы и построение тренировочного процесса.
реферат [21,9 K], добавлен 27.02.2010Физиологические особенности развития организма детей в возрасте 15-16 лет. Особенности психики в подростковом школьном возрасте. Главные факторы, влияющие на качество стрельбы в биатлоне. Тренировка без патрона: польза, условия правильного исполнения.
курсовая работа [476,7 K], добавлен 08.06.2014Средства и методы воспитания силовых способностей. Планирование тренировочного процесса, направленного на силовую подготовку. Анатомо-физиологические особенности девушек. Система упражнений на развитие силы у пауэрлифтеров в подготовительном периоде.
дипломная работа [1,2 M], добавлен 29.11.2016Цель, задачи, характерные черты спортивной тренировки, ее средства и методы. Содержание физической, спортивно-технической и интеллектуальной подготовки. Принципы построения тренировочного процесса. Построение тренировки в малых, средних и больших циклах.
курсовая работа [38,4 K], добавлен 15.03.2014Сущность спортивной тренировки, ее задачи. Основные виды подготовки пловцов: физическая и техническая подготовка. Развитие специальной силы пловца. Комплекс специальной гимнастики пловца. Недостатки в технике плавания и упражнения для их устранения.
лекция [28,8 K], добавлен 18.11.2008Понятие о спортивной тренировке и его основные компоненты. Физические качества спортсмена. Соревнования как средство и метод подготовки спортсмена. Физиологическая классификация спортивных упражнений. Особенности и методы тренировки в силовом троебории.
курсовая работа [541,8 K], добавлен 26.09.2010Методы тренировки в беге на средние дистанции. Ступени обучения технике ходьбы и бега: дозированная, оздоровительная ходьба, бег трусцой и легкий упругий бег (футинг). Техника бега: опорная и маховая ноги. Результаты испытания методов тренировки на себе.
презентация [114,3 K], добавлен 18.05.2010
