Размещено на http://allbest.ru

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

Кубанский государственный университет физической культуры спорта и туризма

Ростовский-на-Дону институт физической культуры и спорта

Кафедра Спортивных дисциплин

Выпускная квалификационная работа бакалавра

Методика развития выносливости кик-боксеров 18-20 летнего возраста в предсоревновательный период

Тагиев Эмин Ниязович

Профиль подготовки: Спортивная тренировка

в ИВС (единоборства)

Научный руководитель:

доцент кафедры

Труфанов Алексей Вячеславич

Ростов-на-Дону - 2016

Содержание

Введение

Глава I. Обзор и анализ литературных источников

1.1 Общие представления о выносливости спортсменов

1.1.1 Утомление и выносливость

1.1.2 Общая и специальная выносливость

1.1.3 Способы определения общей и специальной выносливости

1.2 Физиологические основы общей и специальной выносливости спортсменов

1.3 Методы воспитания выносливости

1.4 Специфика планирования тренировочного процесса в кик-боксинге в предсоревновательный период

Глава II. Методы и организация исследований

2.1 Методы исследований

2.2 Организация исследований

Глава III. Результаты исследований

Глава IV. Обсуждение результатов исследований

Выводы

Литература

Приложение

Введение

Актуальность. Мастерство спортсменов базируется на значительном количестве различных факторов и переменных, призванных развивать и дополнять друг друга, реализуя принцип сопряженного воздействия и, тем самым, обеспечивая максимально быстрое становление уровня их тактико-технической подготовленности.

Одним из важнейших факторов является специальная выносливость, развитие которой во многом зависит от правильного сочетания средств и методов подготовки общефизической и специальной направленности.

Однако на практике нередко случается, что произвольное изменение соотношения этих средств, приводит к невозможности решить поставленные задачи. В результате, многократно испытанные комплексы упражнений вдруг перестают эффективно работать и даже тормозят развитие физических качеств. Избежать подобного «наложения», выстроить логическую схему тренировочных занятий, позволяет только научно обоснованная система планирования. В связи с чем выбранная нами тема исследований представляется достаточно актуальной.

Объект исследования. Система физической подготовки спортсменов в предсоревновательный период.

Предмет исследования. Методика развития общей и специальной выносливости кик-боксеров 18-20 летнего возраста в предсоревновательный период.

Рабочая гипотеза. Предполагается, что увеличение доли специальных упражнений в предсоревновательный период, выполняемых в анаэробном и смешанном режимах, расширит функциональные возможности организма и обеспечит устойчивость его систем к нагрузкам переменной мощности, характерным для поединка кик-боксеров.

Цель работы. Определение эффективности предлагаемой методики развития выносливости кик-боксеров 18-20 летнего возраста в предсоревновательный период.

Задачи исследования:

1. В рамках педагогических наблюдений определить соотношение используемых средств подготовки общей и специальной направленности и их распределение по микроциклам в предсоревновательный период.

2. На основе анализа литературных источников и обобщения имеющегося опыта разработать программу подготовки спортсменов, основанную на оптимальном сочетании нагрузки аэробной и анаэробной направленности, способствующей развитию выносливости в предсоревновательный период.

3. Проследить динамику основных показателей, отражающих уровень общей и специальной выносливости кик-боксеров экспериментальной и контрольной группы, использующих различные схемы подготовки в предсоревновательный период.

Практическая значимость. Результаты проведенных исследований позволят, в определенной степени, улучшить качество подготовки кик-боксеров в предсоревновательный период и будут способствовать формированию фундаментальной основы их успешного выступления на соревнованиях.

Глава I. Обзор и анализ литературных источников

1.1 Общие представления о выносливости спортсменов

1.1.1 Утомление и выносливость

Любой человек, выполняющий какую-либо достаточно напряженную работу, через некоторое время начинает испытывать определенные затруднения. Со стороны это можно объективно отметить по ряду видимых признаков, таких, например, как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Одновременно с этим, в организме происходят и более глубокие физиологические изменения. Однако, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям. Такое состояние получило название фазы компенсированного утомления. Если, несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность работы снижается, наступает фаза декомпенсированного утомления.

Таким образом, утомлением можно назвать временное снижение работоспособности, выражающееся в повышении трудности или в невозможности продолжать определенную деятельность с прежней эффективностью.

В тоже время, если предложить нескольким людям выполнить одно и то же задание, то утомление у них наступит через различное время - причиной этому будет, очевидно, различная степень развития выносливости. В этом общем смысле выносливостью называется способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности.

В зависимости от специфики деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное (связанное с нагрузкой преимущественно на органы чувств), эмоциональное, физическое. Хотя в любой деятельности представлены так или иначе компоненты всех перечисленных типов утомления, для сферы физического воспитания имеет значение преимущественно физическое утомление, вызванное мышечной деятельностью.

Двигательная деятельность человека многообразна: различными в разных случаях будут характер и механизм утомления. Утомление, например, вызванное работой на пальцевом эргографе, мало похоже на утомление марафонца или кик-боксера. И выносливость в этих видах деятельности соответственно будет разной. Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной. В этом смысле говорят, например, о специальной выносливости бегуна, прыгуна, выносливости в силовых упражнениях и т.п. Строго говоря, видов специальной выносливости может быть очень много. Однако физическое утомление можно классифицировать на основе некоторых признаков, выделив относительно небольшое число типов.

Прежде всего, в зависимости от объема мышечных групп, принимающих участие в работе, различают относительно местное и общее утомление. Локальная (местная) работа не связана со значительной активизацией сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причины утомления при такой работе кроются, очевидно, в тех звеньях нервно-мышечного аппарата, которые непосредственно обеспечивают выполнение движения. При работе, в которой участвуют более 2/3 мышц тела, расход энергии обычно велик. Это предъявляет высокие требования к системам энергетического метаболизма, в частности к органам дыхания и кровообращения.

Нередко недостаточные функциональные возможности именно этих систем организма ограничивают работоспособность. Поэтому высокая выносливость в каких- либо локальных упражнениях не говорит еще о столь же высокой выносливости в упражнениях общего воздействия. Можно, например, очень большое число раз (до 150-200) приседать на одной ноге и, тем не менее, не обладать высокой работоспособностью в беге на длинные дистанции.

В физическом воспитании, и особенно в спорте, чаще всего приходится сталкиваться с общим утомлением. В таких упражнениях, как бег, плавание, передвижение на лыжах, гребля, участвуют почти все мышцы тела.

С другой стороны, одно и то же по форме упражнение можно выполнять с разной интенсивностью. В соответствии с этим, предельное время его выполнения будет колебаться от нескольких секунд до нескольких часов. Механизмы утомления (а следовательно, и выносливости) в этих случаях будут различными. В связи с этим физические упражнения классифицируются по их интенсивности. Основой классификации служит зависимость между скоростью передвижения и предельным временем выполнения какого-либо движения (зависимость -скорость-время).

Если виды работы принадлежат к одной и той же зоне (например бег на 800 и 1000 м), то физиологические проявления, механизмы утомления и выносливости будут во многом сходными. Если же виды работы относятся к разным зонам (например, бег на 200 и 10 000 м), то требования, предъявляемые к организму, будут существенно различны.

Соответственно, принято выделять 4 зоны относительной мощности: 1) максимальной, 2) субмаксимальной, 3) большой и 4) умеренной.

1.1.2 Общая и специальная выносливость

Из приведенных выше данных следует, что под выносливостью в спорте принято понимать способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Это качество обеспечивает возможность переносить нагрузки сравнительно высокой интенсивности в течение длительного времени.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического плана и вегетативным системам его обеспечения - сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе [16].

В связи с этим, под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению какой либо работы с высокой интенсивностью и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в кик-боксинге [38].

Физиологической основой общей выносливости являются аэробно-анаэробные способности. Они относительно мало специфичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени ее результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и ее называют общей выносливостью [12].

Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности, в данном случае для кик-боксинга. Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество. Поэтому, изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных ее компонентов [17].

Таким образом, выносливость - это своего рода базис, на котором надстраиваются все другие физические качества и двигательные умения. При прочих равных условиях выигрывает тот боец, который более вынослив. Опыт соревнований показывает, что кик-боксеры, обладающие хорошей технической подготовленностью, нередко проигрывают на последних минутах боя из-за отсутствия достаточного уровня развития выносливости.

Функциональные возможности человека в упражнениях, требующих выносливости, определяется, с одной стороны, наличием соответствующих двигательных навыков, уровнем владения техникой, с другой стороны - аэробными и анаэробными возможностями организма. Аэробные возможности относительно малоспецифичны, они не очень сильно зависят от внешней формы движения. Поэтому, если человек с помощью упражнений, например, в беге повысил уровень своих аэробных возможностей, то это улучшение скажется и на выполнении других движений - в ходьбе, гребле или передвижении на лыжах. Функциональные возможности вегетативных систем организма у данного спортсмена будут высоки при выполнении всех движений аналогичного типа. Этот обобщенный характер, условно говоря, "вегетативной" тренированности создает благоприятные условия для широкого переноса выносливости [38].

Однако в каждом отдельном случае наличие или отсутствие переноса будет определяться не только требованиями к энергетическим возможностям организма и ко всем качественным особенностям движений, но и характером взаимодействий между двигательными навыками.

1.1.3 Способы определения общей и специальной выносливости

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать работу, заданной интенсивности [18]. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бежать с заданной скоростью) и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Однако, этот способ не всегда удобен. Поэтому чаще пользуются косвенными способами измерения выносливости. Например, в спортивной практике общую выносливость определяют по времени преодоления какой-нибудь достаточно длинной дистанции (в беге на 10 000 м, например).

Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростно-силовых способностей человека, следует учитывать два типа показателей выносливости: абсолютные (отвлеченные от конкретных показателей силы и быстроты у данного человека; к числу таких оценок выносливости относятся приведенные выше) и относительные, парциальные (с учетом скоростных и силовых возможностей занимающегося). Парциальных показателей может быть предложено довольно много. Так, к примеру, Н.Г.Озолиным были предложены показатели «запаса скорости» и «коэффициент выносливости» [33]. «Запас скорости» определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого отрезка (100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) в процессе прохождения всей дистанции и лучшим результатом на этом отрезке. Например, спортсмен пробежал 800 м за 2.10.0 значит, среднее время преодоления 100 - метрового отрезка равно 2,10:8=16,25 сек. Если его лучший результат в беге на 100 м равен 12,5 сек., то запас скорости равен: 16,25 сек. - 12,5 сек.= 3,75 сек. «Коэффициент выносливости» или «запас мощности» следует рассматривать, как величину, обратную разнице между лучшим показателем скорости на короткой дистанции и средним её значением на длинной.

Применительно к кик-боксингу коэффициент специальной выносливости (КСВ) может быть рассчитан через количество ударов, нанесенных в единицу времени. Так, если лучший результат, продемонстрированный кик-боксером в короткий интервал времени составил 25 ударов за 10 сек., а за 30 секунд он выполнил 69 ударов (т.е. в среднем по 23уд. за 10сек.), то КСВ этого спортсмена, выраженный в %, будет равен:

КСВ = 100/(25х3 - 23х3) = 16,7%

Другой вариант определения специальной выносливости предполагает моделирование соревновательной структуры поединка при условии стандартизации отдельных тестируемых моментов. В частности, за основу может быть принята схема, разработанная О.Г.Бурындиным [5], предполагающая периодически повторяющуюся регистрацию максимального количества технических действий, выполняемых за определенный интервал времени на фоне общей физической усталости.

1.2 Физиологические основы общей и специальной выносливости спортсменов

Как известно, источником энергии, необходимой для сокращения мышц, является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Содержание АТФ в организме относительно невелико, но весьма постоянно, поэтому АТФ, расходуемая для энергообеспечения мышечного сокращения, должна быть ресинтезирована (восстановлена) [38]. Ресинтез АТФ осуществляется за счет энергии, получаемой двумя путями. Во-первых, с помощью химических реакций, в которых участвует кислород. Этот так называемое окислительное фосфорилирование, основными субстратами которого являются глюкоза и кислород, являющийся лимитирующим фактором аэробных реакций. Во-вторых, с помощью химических реакций без участия кислорода. Здесь различают креотинфосфокиназную реакцию и гликолиз, а источниками энергии соответственно являются креотинфосфат и глюкоза.

Наиболее эффективно окислительное фосфорилирование, однако аэробные процессы полностью развертываются лишь к 3-4 минутам работы. Креатинфосфокиназая реакция достигает максимума уже на 2-3 секунды работы, то есть практически с началом упражнения, но емкость креатинфосфатного механизма невелика. Гликолитический процесс развертывается несколько медленнее, достигая максимума на 1-2-ой минуте работы, емкости его может хватить на несколько минут напряженной мышечной деятельности [7].

В соответствии с различиями в характере энергетического обеспечения мышечной деятельности принято выделять аэробные и анаэробные компоненты выносливости, аэробные и анаэробные возможности, аэробную и анаэробную производительность. Анаэробные механизмы наибольшее значение имеют на начальных этапах работы, а также в кратковременных усилиях высокой мощности, значения которой превышает порог анаэробного обмена.

Усилие анаэробных процессов происходит также при всяких изменениях мощности в ходе выполнения упражнения, при нарушении кровоснабжения работающих мышц. Аэробные же механизмы играют главную роль при продолжительной работе, а также в ходе восстановления после нагрузки [24].

И аэробные и анаэробные механизмы выносливости проявляются в комплексе. Относительная кратковременность схватки, выносливая интенсивность, наличие большого количества ударных действий, выполняемых на выдохе, затрудняют развертывание дыхательных процессов. В тоже время, тренированные бойцы могут хорошо регулировать дыхание. Задержки дыхания у них кратковременны и феномен Лингардта проявляется в меньшей степени, чем у нетренированных спортсменов.

Потребление кислорода может быть различным. Оно зависит от мощности производимой работы. Кислородный запрос определяется мощностью работы и длительностью схваток. Потребность в кислороде во время боя полностью не удовлетворяется, в связи с чем образуется кислородный долг.

Объем сердца у кик-боксеров коррелирует с ростом и весом тела [29]. Степень истинного увеличения объема сердца может быть выявлена лишь при расчете его объема на 1 кг веса и 1 см роста тела. Эта величина, обозначаемая как относительный объем сердца, составляет у спортсменов в среднем 62 куб. см/кг.см.

Во время проведения поединков частота сердцебиений у кик-боксеров достигает в зависимости от мощности усилий 150-180 ударов в минуту. Телеметрическая регистрация частоты сердцебиений на тренировочных занятиях показала, что при работе на боксерском мешке сердечный ритм может увеличиваться до 170 уд./мин., при работе в парах до 180 уд./мин. Артериальное (систолическое) давление повышается до 150 - 170 мм рт. ст., диастолическое также оказывается увеличенным [30].

На тренировках и соревнованиях у бойцов увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Как показали специальные исследования, в восстановительном периоде после поединков у них повышена интенсивность деоксигинации эритроцитов, что благоприятно отражается на дыхательной функции крови. После боя наблюдается миогенный лейкоцитоз (нейтрофильная фаза). Концентрация глюкозы часто повышена. Увеличено и содержание молочной кислоты (до 120 мг. % и более) [38].

Во время боя резко усиливается потоотделение, что ведет к большим потерям воды и снижению веса тела. В моче после напряженных поединков повышается концентрация недоокисленных веществ и иногда появляется белок.

При выполнении равномерной мышечной работы, можно по частоте сердечных сокращений (ЧСС) выделить ряд тренировочных зон [40].

Первая тренировочная зона (от 130 до 150 уд./мин.) наиболее типична для кик-боксеров, так как прирост достижений кислородного потребления происходит у них начиная с ЧСС 130 уд./мин. В связи с этим рубеж в 130 уд./мин. назван порогом готовности, который четко ощущается спортсменами субъективно.

Во второй тренировочной зоне (150-170 уд/мин.) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения, так как рубеж 150 уд./мин. является близким к порогу анаэробного обмена (ПАНО), значения которого считаются чувствительным критерием тренированности (чем ПАНО выше, тем выше уровень тренированности). Так, если ПАНО наступает при ЧСС 120-130 уд/мин., это свидетельствует о низком уровне спортивной формы, тогда как уровень выше 155-160 уд/мин. характеризует отличную тренированность спортсмена.

В третьей тренировочной зоне (более 170 уд/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения. В этой тренировочной зоне частота пульса перестает быть информативным показателем дозирования нагрузок. Наибольшее значение здесь приобретают показатели химизма крови: PH, содержание молочной кислоты и др. Важно знать при этом, что при ЧСС 170 уд/мин. сердце сокращается три раза в секунду (или 0,22 с - сокращение, 0,08 с отдых). Другими словами, при ЧСС 170 уд/мин резко падает сократительная сила сердечной мышцы.

Важно знать также, что критический рубеж 170 уд/мин., после которого резко возрастают величины кислородного долга, мало зависит от квалификации спортсменов и очень сильно зависит от возраста. Чем моложе занимающийся, тем выше максимальная ЧСС. Так в 14 лет она составляет 190 уд/мин., а в 60 лет - 160 уд./мин [45].

С другой стороны, при выполнении работы переменной интенсивности (например при спуртах, взрывных сериях ударов), ЧСС изменяется (возрастает) через 2-3 сек., что приводит к быстрому увеличению минутного объема крови, скорости кровотока, но сосудистые реакции (периферическое сопротивление сосудов, вазомоторная регуляция системы сосудов и др.) очень медленно перестраиваются. Так, гемодинамическая реакция печени (ее пропускная способность) приспосабливается к резко возросшей интенсивности нагрузки лишь через 20-30 сек. В результате печеночная капсула растягивается, появляются боли в боку (спортсмены избавляются от этой боли, надавливая на печень и выгоняя тем самым кровь из капсулы). То же самое происходит и в селезенке. Такой же застой крови происходит и в легких (до 2-3 литров). Таким образом, неравномерная мышечная работа вызывает дискоординацию приспособительных функций организма.

Однако, как отмечали Фомин Н. А. и Вавилов Ю. Н. [46], варьирование интенсивности нагрузки в пределах ЧСС до 170 уд/мин не является сложным для организма, так как при этом величины кислородного долга накапливаются медленно. Длинные (затяжные) спурты переносятся гораздо легче, чем короткие (при затяжных спуртах организм имеет больше времени для перестройки работы всех систем). Поэтому при дозировании нагрузок в упражнении с переменной интенсивностью следует идти

- от длинных спуртов к коротким

- от маленьких перепадов интенсивности к большим.

1.3 Методы воспитания выносливости

В процессе воспитания выносливости требуется решить ряд задач по всестороннему развитию функциональных свойств организма, определяющих общую выносливость и специальные виды выносливости.

Решение этих задач немыслимо без объемной, довольно однообразной и тяжелой работы, в процессе которой обязательно приходится продолжать упражнение, несмотря на наступившее утомление. В связи и этим возникают особые требования к волевым качествам занимающихся. Поэтому, воспитание выносливости осуществляется в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить большие нагрузки и весьма тяжелые ощущения утомления.

Иными словами, выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствуют степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.

При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами [12]:

1) абсолютная интенсивность упражнения (скорость передвижения и т.д.);

2) продолжительность передвижения;

3) продолжительность интервалов отдыха;

4) характер отдыха (активный либо пассивный и формы активного отдыха);

5) число повторений упражнений;

В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и (главное) качественные особенности ответных реакций организма. Рассмотрим влияние названных факторов на примере упражнений циклического характера.

1. Абсолютная интенсивность упражнения непосредственно связана с особенностями энергетического обеспечения деятельности. При низкой скорости передвижения, когда расход энергии невелик и величина кислородного запаса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности - работа проходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такие скорости получили название субкритические. В зоне субкритических скоростей кислородный запас примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен двигается быстрее, то он достигает критической скорости, где кислородный запас равен его аэробным возможностям. В этом случае работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода. Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности спортсмена. Скорости выше критической получили название надкритических. Здесь кислородный запас превышает аэробные возможности спортсмена и работа проходит в условиях кислородного долга за счет анаэробных поставщиков энергии.

В зоне надкритических скоростей из-за малой эффективности энергетических механизмов кислородный запрос увеличивается гораздо быстрее, чем скорость передвижения. Приближенно можно считать, что кислородный запрос растет примерно пропорционально кубу скорости [10]. Пример: при увеличении скорости бега с 6 до 9 м/сек, т.е в 1,5 раза, кислородный запрос возрастает примерно в 3,3-3,4 раза. Это значит, что даже небольшое увеличение скорости будет значительно увеличивать кислородный запрос и соответственно повышать роль анаэробных механизмов.

2. Продолжительность упражнения взаимосвязана со скоростью передвижения. Изменение продолжительности имеет двоякое значение. Во-первых, от длительности работы зависит, за счет каких поставщиков энергии будет осуществляется деятельность. Если продолжительность работы не достигает 3-5 мин., то дыхательные процессы не успевают усиливаться в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции. По мере сокращения длительности работы все больше уменьшается роль дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических, а затем и креатинфосфокиназных реакций. Поэтому для совершенствования гликолитических механизмов используют в основном нагрузку от 20 сек. до 2 мин., а для усиления фосфокреатинового механизма - от 3 до 8 сек [40].

Во-вторых, длительность работы обусловливает при надкритических скоростях величину кислородного долга, а при субкритических - продолжительность напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная деятельность этих систем в течение долгого времени весьма затруднительна для организма.

3. Продолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как уже отмечалось, играет большую роль в определении как величины, так и (в особенности) характера ответных реакций организма на нагрузку.

В упражнениях с субкритическими и критическими скоростями и при больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, как и первая. Это значит, что сначала в строй вступит фосфокреатиновый механизм обмена, затем 1-2 мин. спустя достигнет максимума гликолиз, и лишь к 3-4-й мин. развернутся дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут не успеть пройти к необходимому уровню и работа фактически будет осуществляется в анаэробных условиях. Если же уменьшить интервалы отдыха, то дыхательные процессы за короткий период снизятся не намного и последующая работа сразу же начнется при высокой активности систем доставки кислорода (кровообращения, внешнего дыхания и пр.) Отсюда вывод: при интервальном упражнении с субкритическими и критическими скоростями уменьшение интервалов отдыха делает нагрузку более аэробной. Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, последний суммируется от повторения к повторению. Поэтому в этих условиях сокращение интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов - делать нагрузку более анаэробной [38].

4. Характер отдыха, в частности заполнение пауз дополнительными видами деятельности (например, включение бега "трусцой" между основными забегами), оказывает разное влияние на организм в зависимости от вида основной работы и интенсивности дополнительной. При работе со скоростями, близкими к критической, дополнительная работа низкой интенсивности дает возможность поддерживать дыхательные процессы на довольно высоком уровне и избегать благодаря этому резких переходов от покоя к работе и обратно. В этом заключается одна из характерных сторон метода переменного упражнения [9].

5. Число повторений определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию бескислородных механизмов, тогда работа либо прекращается, либо ее интенсивность резко снижается.

Таково в схематичном виде влияние каждого из названных факторов. В действительности картина намного сложнее, так как меняется зачастую не один фактор, а все пять. Это позволяет обеспечивать самые разнообразные воздействия на организм.

Пути увеличения аэробных возможностей. Воздействуя на аэробные возможности в процессе физического воспитания, решают три задачи: 1) повышение максимального уровня потребления кислорода; 2) развитие способности поддерживать этот уровень длительное время; 3) увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

К средствам повышения дыхательных возможностей относятся те упражнения, в которых достигаются максимальные величины сердечной и дыхательной производительности и поддерживается высокий уровень потребления кислорода в течение длительного времени. Более эффективны среди них те, в которых участвует больше мышечных групп. Занятия, если это возможно, лучше переносить в естественные условия местности, в места, богатые кислородом (лес, река). Упражнения рекомендуется выполнять с интенсивностью, близкой к критической [8].

Поскольку уровень критической скорости зависит от величины максимального потребления О₂ и экономичности движений, то он различен у разных лиц, поэтому и скорость передвижения должна быть различна. Так, у новичков скорость при мобилизации аэробных возможностей должна примерно соответствовать пробеганию 1000 м в 5-7 мин., у квалифицированных спортсменов - в 3,5 - 4,5 мин. Упражнения с интенсивность, намного ниже критической (например, спокойная ходьба), недостаточно эффективны [11].

В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей используют методы равномерного, непрерывного, повторного и переменного упражнения. Равномерное непрерывное упражнение особенно широко применяется на начальных этапах воспитания общей выносливости.

Это объясняется тем, что слаженность в деятельности систем, обеспечивающих потребление кислорода, повышается непосредственно в процессе самой работы, причем наиболее эффективно, если тренировочные упражнения длительно воздействуют на организм. Важное значение имеет и то, что функциональные "потолки" некоторых органов и систем лучше всего поднимаются при малоинтенсивной, но продолжительной работе. Однако при непрерывной работе поддерживать максимальные величины потребления кислорода весьма трудная задача для организма.

Обычно длительность работы на уровне предельного потребления О2 не превышает 10-12 мин.; лишь спортсмены высокой квалификации оказываются в состоянии сохранять интенсивность работы близкой к критической в течение 1-1,5 час. В дальнейшем наступает дискоординация в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, потребление кислорода падает и тренирующее воздействие нагрузки снижается.

Большой эффект в развитии аэробных возможностей дает - хотя на первый взгляд это кажется парадоксальным - анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделенных небольшими интервалами отдыха (методы повторного и переменного интервального упражнения). Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении интенсивной кратковременной работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому в первые 10-90 сек. после такой работы потребление кислорода увеличивается, растут и некоторые показатели сердечной производительности - становится больше ударный объем крови. Если повторная нагрузка дается в тот момент, когда эти показатели еще достаточно высоки, то от повторения к повторению потребление кислорода будет расти, пока не достигнет максимума.

При определенном соотношении работы и отдыха может наступить равновесие между кислородным запросом организма и текущим потреблением кислорода, тогда повторная работа может продолжаться весьма длительное время. При повторных нагрузках величины потребления кислорода все время колеблются, то достигая предельного уровня, то несколько снижаясь. волны повышенного потребления, вызванные повторной нагрузкой, порой даже превышают уровень максимального потребления, свойственный данному спортсмену, что служит мощным стимулом для повышения дыхательных возможностей.

При использовании в этих целях методов повторного и повторнопеременного упражнения основная проблема заключается в подборе наилучшего сочетания работы и отдыха.

Для повышения аэробных возможностей необходима правильная постановка дыхания [9]. Хотя внешнее, легочное, дыхание не является обычно первоочередным фактором, лимитирующим аэробные возможности, оно все же имеет важное значение для выносливости человека. Постановка дыхания вообще входит в число оздоровительных задач физического воспитания.

В покое и при умеренной физической нагрузке правильным будет редкое глубокое дыхание через нос. Как известно, существуют три основных типа дыхания: грудное, брюшное и смешанное (диафрагмальное). Наиболее рационально диафрагмальное дыхание.

При напряженной физической работе, когда надо обеспечить максимальную легочную вентиляцию, правильным можно считать частое достаточно глубокое дыхание через рот [1]. Причем следует акцентировать внимание на выдохе, а не на вдохе: тогда поступающий воздух в легкое богатый кислородом воздух смешивается с меньшим количеством остаточного и резервного воздуха, в котором понижено содержание кислорода.

Для совершенствования функции внешнего дыхания полезно применять специальные упражнения (так называемая "дыхательная гимнастика"). Подбор и правила выполнения этих упражнений зависит от их конкретной направленности. Так, для увеличения силы дыхательных мышц используют выдохи в воду, активное дыхание в неудобных статических положениях, дыхание в маске, дыхание с перебинтованной эластичными бинтами грудью и т.п.; для повышения максимальной легочной вентиляции и подвижностью грудной клетки - частое и глубокое дыхание с различной интенсивностью, вплоть до максимальной; для увеличения жизненной емкости легких - медленное глубокое дыхание с максимальной амплитудой дыхательных движений.

Все упражнения для дыхательного аппарата, связанные с активизацией дыхания, лучше делать не в покое, а при легкой физической нагрузке (например, во время ходьбы). Значительная гипервентиляция легких в покое ведет к вымыванию углекислоты (гипокапнии), что, в свою очередь, может привести к сужению кровеносных сосудов мозга и появлению головокружений [7].

Пути увеличения анаэробных возможностей. Воздействуя на анаэробные возможности в целях увеличения их, нужно решить две задачи : 1) повысить функциональные возможности фосфокретивного механизма; 2) усовершенствовать гликолитический механизм. В качестве средств используют обычно упражнения циклического характера соответствующей интенсивности.

Помимо целостного прохождения какой-либо избранной дистанции, характеризующейся работой максимальной или субмаксимальной мощности, рекомендуется применять повторное и переменное интервальное упражнение на укороченных отрезках дистанции [15].

Упражнения, направленные на совершенствование креатнфосфатного механизма, отличаются при этом следующими характеристиками:

1. Интенсивность работы близка к предельной, но может быть несколько ниже ее. Уже отмечалось, что выполнение большого объема работы на предельной скорости приводит к образованию "скоростного барьера". Некоторое снижение скорости (скажем, до 90 % от максимальной) позволит избежать этой опасности и облегчить контроль над техникой движения; в то же время столь небольшое снижение практически не скажется на интенсивности метаболических процессов и, следовательно, - на эффективности упражнений.

2. Продолжительность разовой нагрузки задается с таким расчетом, чтобы она равнялась примерно 3-8 сек. (бег 20-70 м, плавание 8-20 м т.п.) [18].

3. Интервалы отдыха, учитывая значительную быстроту "оплаты" алактатной фракции кислородного долга, надо назначить в приделах примерно 2-3 мин. Однако, поскольку запасы креатинфосфата в мышцах очень малы, уже к 3-4-му повторению фосфокреатиновый механизм исчерпывает свои возможности. Поэтому целесообразно разбить планируемый в занятиях объем работы на несколько серий по 4-5 повторений в каждой. Отдых между сериями может быть 7-10 мин. Такие интервалы достаточны, чтобы успела окислиться значительная часть образовавшейся молочной кислоты; в то же время при них сохраняется повышенная возбудимость нервных центров.

4. Заполнять интервалы отдыха другими видами работы есть смысл лишь в перерывах между сериями повторений. Чтобы не снижалась возбудимость центральных нервных образований, полезно давать дополнительную работу очень низкой интенсивности, включающую те же мышечные группы, что несут нагрузку в основном упражнении (например, спринтеру в паузах следует не сидеть, а спокойно ходить, кик-боксеру после интенсивной работы на снарядах - продолжить выполнять ударные движения в медленном темпе).

5. Число повторений определяется подготовленностью спортсмена. В принципе выполнение упражнения сериями на коротких отрезках дает возможность осуществить большой объем работы без снижения скорости.

При совершенствовании гликолитического механизма упражнения характеризуются следующими чертами [21]:

1. Интенсивность работы определяется, в частности, длиной выбранной для упражнения дистанции. Скорость передвижения должна быть близкой к предельной на данной дистанции (90 - 95 % от предельной). После нескольких повторений вследствие наступившего утомления скорость может существенно снизиться, однако она все равно остается близкой к предельной для данного состояния организма.

2. Продолжительность разовой нагрузки лимитируется нередко в пределах примерно от 20 сек. до 2 мин. ( дистанции от 50 до 200 м в плавании; от 200 до 600 м в беге и т.п.).

3. Интервалы отдыха должны задаваться с учетом динамики гликолитических процессов, о которой судят по содержанию молочной кислоты в крови. При работах, подобных указанным, максимум содержания лактата в крови наблюдается не сразу после окончания работы, а несколько минут спустя, причем от повторения к повторению время максимума приближается к моменту окончания работы. Поэтому в данном случае рекомендуется делать интервалы отдыха постепенно сближающимися, например между 1-м и 2-м повторениями - 5-8 мин.; между 2-м и 3-м - 3-4 мин.; между 3-м и 4-м - 2-3 мин.

4. Заполнять интервалы отдыха активными "переключениями" в данном случае не следует. Нужно избегать лишь полного покоя.

5. Число повторений при работе со сближающимися интервалами отдыха обычно бывает невелико (не свыше 3-4) из-за быстро развивающегося утомления. При этом уже к 3-4-му повторению в крови скапливается очень много молочной кислоты. Если пытаться продолжать работу дальше, то гликолитический механизм исчерпывает свои возможности и энергетическое обеспечение деятельности переходит к анаэробным реакциям. Скорость передвижения при этом падает. Учитывая сказанное, лучше всего такую повторную работу выполнять в виде серий, составленных из 3-4 повторений каждая. Время отдыха между сериями должно быть достаточным для ликвидации значительной части лактатной фракции кислородного долга - не менее 15-20 мин. Новички и спортсмены низших разрядов могут выполнять, как правило, в одном занятии не более 2-3 серий, хорошо тренированные спортсмены - до 4-6.

Описанные методики разработаны с таким расчетом, чтобы можно было относительно воздействовать на один из анаэробных механизмов (креатинфосфатный или гликолитический). На практике следует наряду с этими нагрузками применять и другие - более широкого воздействия.

Надо также иметь в виду, что дыхательные возможности составляют как бы основу развития анаэробных возможностей, а гликолитический механизм - основу для развития креатинфосфатного механизма [41]. Если хорошо развиты анаэробные возможности и плохо дыхательные, то это не гарантирует высокой работоспособности даже при анаэробной работе, когда, как это обычно бывает, она выполняется неоднократно. Ведь быстрота "оплаты" кислородного долга определяется мощностью дыхательных механизмов. Поэтому если анаэробные нагрузки будут повторятся через малые интервалы отдыха, недостаточные для полного восстановления, то спортсмен быстро утомляется, он попросту "задохнется" в обилии накопившихся анаэробных продуктов. Из этого следует правило: стремясь увеличить анаэробные возможности, предварительно необходимо повысить дыхательные возможности (создать базу общей выносливости).

Сказанное объясняет, например, необходимость повышения аэробных возможностей у представителей тех видов спорта, где работа проходит по преимуществу в анаэробных условиях, в том числе и в кик-боксинге.

Так же обстоит дело с двумя составляющими анаэробных возможностей: воспитание способности использовать энергию гликолитического процесса должно быть базой воспитания способности работать за счет энергии креатинфосфокиназной реакции. Это объясняется тем, что энергия гликолиза используется в первой фазе восстановления креатинфосфата [16].

Таким образом, последовательность преимущественного воздействия на различные стороны выносливости в процессе физического воспитания должна быть такой: сначала на развитие дыхательных возможностей, затем - гликолитических и, наконец, возможностей, определяемых способностью использовать энергию креатинфосфокиназной реакции. Следует отметить, что эта схема относится,прежде всего, к целым этапам физического воспитания (например, этапам спортивной тренировки).

В процессе воспитания выносливости необходимы специальные меры повышения устойчивости к неблагоприятным сдвигам внутренней среды организма. При этом физиологические границы устойчивости повышаются в процессе любой деятельности, в которой занимающийся испытывает состояние утомления. Чтобы повысить их, кроме средств и методов воспитания выносливости используют и специальные примеры, в частности дозированные задержки дыхания [42]. Например, бойцу предлагают спарринговать, делая вдох один раз на 3-4 цикла движений. Таким путем в организме создается искусственный недостаток кислорода, что позволяет достигать значительных сдвигов во внутренней среде организма при относительно небольшом объеме и интенсивности нагрузки.

Близка к приемам этой группы специально организованная тренировка в горных условиях. Поскольку в высокогорье парциальное давление О2 снижено, то уже само пребывание там способствует повышению дыхательных возможностей (в частности, повышению содержания гемоглобина в крови) и устойчивости к гипоксическим состояниям. Тренировка в этих условиях больше усиливает положительное влияние высокогорья.

Для многих видов единоборств характерна работа, непрерывно изменяющаяся как по интенсивности, так и по форме движений. Для представителей данных видов спорта существенное значение имеют как аэробные, так и анаэробные возможности организма. Если в минуты особого напряжения деятельность осуществляется в основном за счет анаэробных источников энергии, то быстрота восстановления в периоде относительного "затишья" определяется мощностью аэробных механизмов. В процессе единоборства трудно добиться избирательного воздействия на отдельные функции организма; весьма затруднительна здесь и точная дозировка нагрузки. Поэтому представители данных видов спорта широко используют для воспитания выносливости (прежде всего ее аэробных компонентов) различные упражнения циклического характера - передвижение на лыжах, кроссы, бег, греблю и т.п. Однако с помощью лишь этих упражнений, не применяя упражнений "своего" вида спорта, нельзя добиться высокого уровня специальной выносливости. Большое внимание в этой связи заслуживает метод интервального упражнения в избранной деятельности. В единоборствах он сводится к следующему. Общее время поединка делится на ряд периодов. Занимающиеся получают задание вести бой в высоком темпе. Постепенно - с ростом тренированности игроков - время отдыха между периодами сокращается, кроме того перерыва, который обусловлен правилами соревнований.

Во многих случаях эффективными и практически удобными методами воспитания выносливости в силовых упражнениях являются методы круговой тренировки ("крайстренинг") по типу непрерывного и интервального упражнения.

1.4 Специфика планирования тренировочного процесса в кикбоксинге в предсоревновательный период

Периодизация тренировочного процесса является фундаментом спортивно-педагогической деятельности, на котором базируется вся система научно обоснованной подготовки спортсменов. В грамотном выборе рациональных средств и методов тренировки, а также в умелом сочетании объемов общефизических и специальных упражнений с учетом обоснованной интенсивности их выполнения сокрыты тайны педагогического мастерства. Своего рода «ноу-хау» каждого тренера. К сожалению, именно поэтому, весьма редко удается встретить в литературе конкретные рекомендации по оптимальному соотношению объемов и интенсивности физической нагрузки, которые целесообразно использовать в тот или иной период подготовки. К тому же чисто механический перенос подобных рекомендаций из других видов спорта практически невозможен, в силу существующей специфики в методике подготовки кик-боксеров. В данном случае возможно лишь обобщение ряда факторов, влияющих на подготовленность спортсмена [27].

Как уже отмечалось, к числу таких факторов, определяющих высокий уровень работоспособности и спортивных результатов, относится правильное планирование в микро- и макроциклах суммарной величины тренировочной нагрузки в целом и соотношение её отдельных компонентов [14]. При этом, эффективность планирования подготовки кик-боксеров может быть обеспечена при учете следующих основных требований:

1) всесторонности: планированием должны охватываться все

стороны подготовки, в том числе связанные с тренировочной и соревновательной деятельностью, восстановительными мероприятиями, внешними условиями тренировки и т.д.

2) конкретности: в ходе подготовки всегда должны решаться конкретные задачи - достижение определенного уровня подготовленности в целом и по отдельный компонентам, подготовка к конкретным соревнованиям, к встречам с вероятными соперниками и т.д.;

3) оптимизации подготовки: достижение конкретной цели за

счет минимальных тренировочных воздействий, соответствие между возможностями спортсмена (его состоянием) и фактическими тренировочными и соревновательными нагрузками. Естественно, что последнее обстоятельство невозможно учитывать без внедрения системы комплексного контроля.

...