Методика развития выносливости кик-боксеров 18-20 летнего возраста в предсоревновательный период

Таким образом, планирование осуществляется в соответствии с методическими принципами обучения; связи физического воспитания с трудовой и общественной деятельностью человека, всесторонним развитием личности, оздоровительной направленностью физического воспитания [12].

Планирование физического воспитания неразрывно связано с учетом работы, так как только опираясь на данные учета, можно выявить результативность физического воспитания учеников и на основе этого внести коррективы в физическое развитие и подготовленность занимающихся [26]. В тоже время, планы не мыслятся неизменными на протяжении длительного отрезка времени. Их можно и нужно изменять в процессе педагогической работы. Важно, так же, чтобы планирование было реальным, осуществимым, основывалось на результатах предшествующих достижений и учитывало особенности материально-технического обеспечения.

Без уяснения того, каким образом отдельные разделы спортивной тренировки связываются в единое целое, невозможно понять сущности тренировочного процесса и овладеть способами его практического построения. Целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивую упорядоченность объединяющих его компонентов (частей, сторон и звеньев), их закономерное соотношения друг с другом и общую последовательность [11]. Если конкретизировать это определение, то можно сказать, что структура спортивной тренировки характеризуется целесообразным порядком взаимосвязи различных сторон содержания подготовки спортсменов в процессе тренировки - его общефизической, специальной, тактической и технической подготовкой, а также необходимыми соотношениями параметров тренировочной нагрузки (объемом и интенсивностью тренировочной работы) [35].

Поскольку спортивная тренировка определяется в каждой отдельной фазе некоторыми устойчивыми соотношениями и, в тоже время, представляет собой непрерывно изменяющийся процесс, то при анализе структуры одинаково важно иметь в виду два аспекта: "статистический" и "динамический"[17]. Так, при рассмотрении структуры тренировки в статистическом аспекте, из неё как бы вычленяют отдельные звенья (фазы. этапы, циклы) и фиксируют внимание на соотношениях компонентов тренировки, типичных для данного звена. Когда, например, говорят, что общая и специальная подготовка соотносится на таком-то этапе, как 1:2 или, что удельный вес силовых нагрузок в микроцикле должен составлять столько-то процентов общего объема нагрузки, - фактически ведут речь о структуре тренировки в статистическом аспекте. При рассмотрении же ее в динамическом аспекте основное внимание концентрируется на динамике тренировочного процесса, т.е. на закономерностях его изменений по ходу смены фаз (либо в пределах какой-либо отдельной его фазы). Например, когда речь идет о порядке чередования тренировочных занятий и фаз отдыха в микроциклах тренировки, о распределении тренировочных нагрузок во времени, последовательности этапов и периодов тренировочного процесса. Сочетание этих аспектов, взятых воедино, помогает осмыслить картину построения тренировки [45] .

Современные взгляды на основы построения спортивной тренировки так или иначе связаны с признанием трех уровней ее структуры [8]:

1.Уровень микроструктуры - это структура отдельного тренировочного занятия в малых циклах /микроциклах/, состоящих из нескольких занятий;

2.Уровень мезоструктуры - структура средних циклов тренировки /мезоциклов/, включающих относительно законченный ряд микроциклов;

3.Уровень макроструктуры - структура больших тренировочных циклов /макроциклов/ типа полугодичных, годичных и многолетних.

Принятая за основу система планирования в кик-боксинге базируется на уже описанных выше принципах и в целом повторяет основные закономерности, однако имеет ряд специфических особенностей, на которых мы попытаемся остановиться ниже более подробно.

а) планирование микроциклов. Микроциклы охватывают обычно неделю. В настоящее время принято различать четыре вида микроциклов:

1)Собственно-тренировочные микроциклы - подразделяется в зависимости от направленности тренировочной нагрузки на общеподготовительные и специально-подготовительные, а в зависимости от величины и динамики нагрузки - на одинарные и ударные.

2)Подводящие - моделируют соревновательную обстановку.

3)Соревновательные - полностью копируют соревнование.

4)Восстановительные - имеют цель восстанавливать работоспособность спортсмена.

С точки зрения теории планирования интерес представляют нетрадиционные микроциклы (маятниковые). Выделяют две разновидности микроциклов: основные и регулировочные. Чередование специальных микроциклов с неспецифическими обеспечивают реализацию принципа, маятника. Чередование основных и регулировочных микроциклов приводит к маятникообразной раскачке организма, обеспечивая с одной стороны более эффективное восстановление кик-боксеров, а с другой, создается ритмическое повышение и снижение их обще-специальной работоспособности [3].

б) планирование мезоциклов. Как правило, выделяют 8 разновидностей традиционных мезоциклов:

Втягивающий;

Базовый: развивающий, стабилизирующий, ударный;

Контрольно-подготовительный;

Шлифовочный;

Предсоревновательный;

Соревновательный;

Восстановительно-поддерживающий;

Восстановительно-поддерживающий-развивающий.

Каждый вбирает около трех и более микроциклов, набор которых определяется конкретной задачей планируемого мезоцикла.

в) планирование макроциклов. На начальном этапе подготовки первый год посвящается значительному расширению адаптационных возможностей организма бойцов путем освоения нового уровня тренировочных и соревновательных нагрузок.

Подготовку в этот период целесообразно спланировать следующих образом: период фундаментальной подготовки, состоящий из общеподготовительного и специально-подготовительного этапов; соревновательный период (предсоревновательный и собственно-соревновательный этапы); период заключительной подготовки; основной соревновательный период, переходный период [32].

Говоря о предсоревновательном этапе, следует отметить, что он состоит из системы ударных и разгрузочных развивающих микроциклов.

Этот этап включает восемь микроциклов. Основные задачи этапа: совершенствование скоростно-силовых, координационных качеств в занятиях на ринге, повышение ёмкости и мощности гликолитических процессов энергообразования, развитие анаэробного алактатного компонента специальной выносливости и на этой основе дальнейшее совершенствование технической и технико-тактической подготовленности [30].

В качестве специального средства развития специальной выносливости всё чаще используются тренировочные поединки со смешанным аэробно-анаэробньш энергообеспечением [7], причём периоды поединка, продолжаются около 3 мин, а время отдыха увеличивается до 2 мин. с ЧСС - на уровне 170-190 уд/мин. Ввиду прогрессирующего утомления вполне допустимо некоторое снижение темпа боя к концу раунда. При проведении нескольких тренировочных боев время отдыха между ними должно быть достаточным для относительно полного восстановления - 10-12 мин.

В структуре мезоцикла можно выделить две части: этап централизованной подготовки (на учебно-тренировочных сборах до 3-х недель) и этап децентрализованной подготовки в условиях спортивного коллектива, в течении которого занятия проводятся самостоятельно или под руководством тренера, также до 3-х недель [ 29].

Характерные особенности первого этапа:

1. Наличие строгого режима. 2. Возможность постоянного контроля над величиной и направленностью физической нагрузки. 3. Разнообразие спаринг-партнёров.

Второй этап характеризуется возвращением спортсмена в привычные условия, связанные с каждодневной деятельностью.

Таковы основные рекомендации по планированию и воспитанию работоспособности спортсменов в предсоревновательный период. Однако, следует еще раз подчеркнуть, что для успешного развития специальной выносливости, помимо выполнения конкретных упражнений, очень важно правильно спланировать и распределить объемы и интенсивность предлагаемой нагрузки, а также выдержать оптимальное соотношение средств общей и специальной подготовки, чему, собственно и посвящена настоящая дипломная работа.

Глава II. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы:

Анализ научной и научно-методической литературы по вопросу планирования спортивно-тренировочного процесса и формированию специальной работоспособности спортсменов.

Педагогические наблюдения с целью анализа соотношения средств общей и специальной подготовки кик-боксеров.

Методы контрольных испытаний.

Естественный педагогический эксперимент.

Лабораторный эксперимент.

Методы математической статистики.

2.2 Организация исследований

Педагогический эксперимент проходил во время учебно-тренировочных сборов, в период подготовки к Чемпионату России по кик-боксингу (2015г.).

В исследовании приняли участие 20 кик-боксеров (18-20 летнего возраста) из различных спортивных секций г. Ростова-на-Дону. По согласованию с тренерским советом, спортсмены были разделены на две равнозначные группы - контрольную и экспериментальную, по 10 человек в каждой.

Тренировочные занятия контрольной и экспериментальной групп проводились ежедневно (кроме воскресенья), утром (централизованная разминка) и вечером (полноценная тренировка).

Продолжительность тренировочных занятий в обеих группах была одинаковая.

Спортсмены контрольной группы тренировались по плану, составленному тренерским советом. В состав экспериментальной группы вошли кик-боксеры, применявшие специально разработанный нами вариант тренировки.

В разработанном для экспериментальной группы варианте тренировки были пересмотрены (с согласия тренеров) запланированные соотношения средств ОФП и СФП. Кроме того, нами были скорректированы объемы нагрузки, выполняемой в аэробном и анаэробном режимах. В остальном же структура подготовки осталась без изменения.

Способности организма спортсменов к преобразованию энергии в аэробном и анаэробном режимах работы были установлены на основе наблюдений за динамикой ЧСС. Учет объёмов выполненных тренировочных нагрузок производился на основе оценки их физиологического воздействия на организм спортсмена по показателям выполненной работы и пересчитывался в баллы по методике А.А.Новикова и В.И.Сытника [26]. Объёмы тренировочных нагрузок (в минутах) за исследуемый период подготовки определялись раздельно для каждой из выделенных зон: аэробной, смешанной (аэробно-анаэробной), гликолитической анаэробной и алактатной анаэробной направленности воздействия. Учитывались также объёмы выполненной тренировочной работы в зависимости от того, какие были использованы средства подготовки (средства СФП или ОФП).

Максимальная аэробная работоспособность определялась по тесту PWC₁₇₀ (T.Sjstrand, 1947; H.Wahlund, 1948; E.Simonson,1966) графическим способом по двум нагрузкам разной интенсивности, а также при помощи эмпирической формулы, предложенной В.Л.Карпманом и соавторами [28]:

PWC₁₇₀= N₁ + (N₂ - N₁) x (170 - F₁)/(F₂ - F₁),

где N₁ и N₂ - мощности двух нагрузок (кгм/мин); F₁ и F₂ - частота сердечных сокращений при данных нагрузках.

Максимальное потребление кислорода (МПК), как интегральный показатель аэробной работоспособности спортсменов рассчитывался по формуле:

O₂max = 1.7PWC₁₇₀ + 1240,

где O_2max- максимальное потребление кислорода, в миллилитрах за минуту, работоспособность - PWC₁₇₀ - в килограммометрах за минуту.

В качестве косвенного метода определения МПК также применялся 6-минутный степ-тест. Для определения порога толерантности к физическим нагрузкам использовалась методика степ-теста по Астранду [2], а мощность степ-эргометрической нагрузки определялась по формуле:

N = 1.3(Phn) кгм/мин,

где N - мощность работы, P - масса тела в килограммах, h - высота ступеньки в метрах (2х0,23), n - число восхождений в минуту.

Для определения специальной работоспособности был использован модифицированный тест О.Г.Бурындина [5], предполагающий периодически повторяющуюся регистрацию максимального количества технических действий, выполняемых за определенный интервал времени на фоне общей физической усталости. Исходя из структуры и характера соревновательного поединка, а также продолжительности одного раунда (две минуты), нами была предложена следующая формула тестового упражнения: 3 х (10 сек. прыжки в стойке + 10 серий ударов руками и ногами по боксерскому мешку в течение 15 сек. + 5 сек. прыжки в стойке + макс. кол-во ударов за 10 сек.). Фиксировалось суммарное кол-во ударов за десяти-секундные интервалы.

При анализе полученных результатов использовались методы математической статистики [2] . При этом определялись: средняя арифметическая величина - М, среднее квадратичное отклонение - , средняя ошибка среднего арифметического - m. Все результаты были обработаны с использованием ПЭВМ ( Pentium - IV).

Глава III. Результаты исследований

В результате педагогических наблюдений за спортсменами контрольной и экспериментальной группы была установлена следующая динамика распределения средств СФП и ОФП в предсоревновательном мезоцикле (см. Рис. 2 - 5; приложение 1, табл. 1 и 2).

Рис.2 Распределение средств СФП и ОФП в контрольной группе

Рис. 3 Распределение средств СФП и ОФП в экспериментальной группе

Рис.4 Распределение средств ОФП по видам деятельности

Рис. 5 Распределение средств СФП по видам деятельности

Из приведенных данных видно, что в контрольной группе основной упор был сделан на использование различных упражнений общей физической направленности, в то время, как в предлагаемой нами схеме доминируют специальные физические упражнения.

На рис. 4 и 5 отчетливо видно, что в контрольной группе основное время тренировочных занятий отводится на формирование общей выносливости, а также развитие абсолютной силы и скоростно-силовых способностей. Причем, следует еще раз подчеркнуть, что эти качества формируются в основном за счет упражнений общей физической направленности.

Нами же, основной упор был сделан на развитие скоростно-силовой выносливости, быстроты и восстановительные мероприятия. При этом, значительное время было отведено работе на лапах, тактико-технической подготовке и различным по структуре и содержанию поединкам.

Говоря о соотношении объемов нагрузок аэробной и анаэробной направленности, следует отметить, что в обеих группах подавляющее количество упражнений выполнялось в аэробном и смешанном аэробно-анаэробном режиме, однако в экспериментальной группе доля работы анаэробной направленности была несколько выше, чем у спортсменов контрольной группы (Рис. 6 и 7).

Рис. 6 Распределение долей нагрузок аэробной и анаэробной направленности в контрольной группе

Рис. 7 Распределение долей нагрузок аэробной и анаэробной направленности в экспериментальной группе

Результаты исследований, характеризующие максимальную аэробную работоспособность, максимальное потребление кислорода и динамику коэффициента специальной выносливости у спортсменов экспериментальной и контрольной групп приведены в таблицах 1 и 2.

Причем, несомненный интерес, представляют данные о динамике уровня специальной выносливости кик-боксеров, подтверждающие правильность выбранной нами методики подготовки спортсменов.

Как уже отмечалось, в рамках проводимого педагогического эксперимента была изменена структура подготовки спортсменов в экспериментальной группе в соответствии со схемой предложенной в приложении 2.

Показатели физической работоспособности PWC170, максимального потребления кислорода МПК и специальной выносливости у кик-боксеров контрольной группы в течение 3-х микроциклов.