Оптимизация скоростно-силовой подготовки спортсменов 15-17 лет, занимающихся в секции карате: стиль киокусинкай

24 0,4

2,121

<0,05

Max кол-во ударов ногами за 10 с

18,5 0,7

16,3 0,8

2,164

<0,05

Рис. 3. Динамика показателей технической подготовленности юношей 15-17 лет, контрольной и экспериментальной групп.

Прирост результатов в тесте (мax кол-во ударов ногами за 10 с) у юношей экспериментальной и контрольной групп составил 2,3 с (9,7%) и 0,8 с (3,2%) (рис. 3). После 6-месячного педагогического эксперимента спортсмены экспериментальной группы показали существенно более высокие результаты в тестах на техническую подготовленность.

Результаты тестирования показали, что спортсмены, которые занимались по методике, включающей микроциклы скоростно-силовой подготовки, значительно повысили результаты. Это указывает на то, что развитие скоростно-силовых способностей обеспечивает высокий прирост уровня технической подготовленности.

Таким образом, результаты исследования подтвердили гипотезу о положительном влиянии средств скоростно-силовой подготовки каратистов, включенных в подготовительный этап тренировочного цикла, на их скоростно-силовую и техническую подготовленность.

ВЫВОДЫ

1. Скоростно-силовая подготовка является важнейшим разделом тренировочного процесса бойцов киокусинкай карате 15-17 лет. Для эффективного развития скоростно-силовых способностей разработаны комплексы упражнений, которые проводятся на подготовительном этапе тренировки четыре раза в неделю. Это упражнения с весом внешних предметов; упражнения, с отягощением весом собственного тела и рывково-тормозные упражнения.

2. Выявлено, что комплексы упражнений скоростно-силовой направленности способствуют росту физической подготовленности. У спортсменов экспериментальной группы выявлены более интенсивное развитие быстроты, координации и выносливости.

3. Внедрение в годичный тренировочный цикл комплексов упражнений скоростно-силовой направленности способствует достоверному повышению уровня технической подготовленности, о чем свидетельствуют результаты педагогического эксперимента.

Таким образом, педагогический эксперимент показал эффективность предложенной методики тренировки с включением комплексов скоростно-силовой направленности в карате киокусинкай, методику следует считать успешной, а гипотеза исследования получила убедительное подтверждение.

Практические рекомендации. Для повышения уровня развития физических качеств и технической подготовленности в учебно-тренировочный процесс бойцов 15-17 лет рекомендуется включать комплексы упражнений для скоростно-силовой подготовки. Включение упражнений скоростно-силовой направленности обеспечивает высокий прирост уровня физической подготовленности спортсменов и способствует реализации их двигательного потенциала.

В процессе развития специальных скоростно-силовых способностей рекомендуется: а) после применения упражнений на отдельные группы мышц выполнять целостные технические действия для обеспечения механизма взаимосвязи (переноса) всех силовых проявлений, соответствующих деятельности борца; б) для повышения эффективности специальной подготовки составлять комплекс упражнений с различными режимами выполнения движений на основе анализа биомеханики тех технических действий, на которые направлены эти упражнения; в) строго соблюдать направленность развиваемых усилий в характерных технических действиях.

Скоростно-силовая подготовка бойцов киокусинкай карате может быть реализована путем применения следующих комплексов упражнений:

Комплекс №1

1. Быстрая смена ног в выпаде (с отягощением на поясе, с гантелями в руках).

2. Ходьба в глубоком приседе с отягощением.

3. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа, держа в руках гирю.

4. Из упора лежа сзади быстрый подъем тела и ног.

5. Лежа на скамейке и держась за нее руками за головой, поднимать согнутые ноги к голове, напрягая мышцы брюшного пресса.

6. Броски набивного мяча (2 кг) в стену двумя руками из-за головы;

7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа: ноги на полу (обычное отжимание); ноги на скамейке; руки на скамейке;

Комплекс №2

1. Бег с прыжками с изменением направления.

2. Прыжки вверх с отягощением в руках, на поясе, плечах.

3. Выпрыгивание из глубокого приседа.

4. Прыжки с возвышения 25-50 см с последующим выпрыгиванием вверх.

5. Приседание с замахом рук и быстрый подъем с выпрыгиванием, одна нога впереди, другая сзади.

6. Отталкивания от стены, от пола двумя руками и одной рукой.

7. Имитация удара по мячу, преодолевая сопротивление резинового амортизатора, закрепленного на голени

Комплекс №3

1. Прыжки на двух ногах через мячи или скамейку высотой 30-40см;

2. Многоскоки на одной и двух ногах (10-20 м) с учетом времени;

3. Бег прыжками («олений» бег) с ноги на ногу со средней скоростью с высоким выносом бедра вперед-вверх в течение 40-50 с по наклонной поверхности небольшой крутизны (до 20°) вверх («в гору») до локального утомления мышц ног.

4. Броски набивных мячей от 1 до 3 кг на дальность и на определенное расстояние.

5. Подъем на ступеньку высотой от 30 до 50 см, в течение 1 минуты в максимальном темпе.

6. Прыжок вверх с разбега толчком одной ноги с перепрыгиванием натянутой на высоте 30-40см бечевки.

Заключительная часть включает в себя упражнения на растягивание и расслабление мышц:

- встать на колени и сесть на пятки, т.е. на согнутые под себя ноги (стопы вместе). При ощущении сильного напряжения слегка наклониться вперед и опереться на руки возле коленей. Для усиления растяжки передней поверхности бедра медленно отклоняться назад и опереться на руки сзади;

- медленный наклон вперед в положении стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, шея и руки расслаблены.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Акопян А.О. Скоростно-силовая подготовка в видах единоборств/ А.О.Акопян, В.А.Панков, С.А.Астахов.- М.: Советский спорт,2012. - 48 с.

2. Алабин В.Г. 2000 упражнений для легкоатлетов: Учебное пособие для физкультурных учебных заведений. - Харьков: Основа, 2011. - 120 с.

3. Анохин Н.В. Спортивная борьба как средство воспитания физической культуры и здоровья подрастающего поколения / Н.В.Анохин, Д.В.Караваев // Физическая культура и спорт в современном обществе: Матер. Всеросс. науч. конф. . -Хабаровск, 2012. - С. 6-11.

4. Апойко Р.Н. Содержание и структура подготовки юных спортсменов в греко-римской борьбе на основе индивидуализации выбора коронных технико-тактических действий: автореф. дис. … канд. пед. наук /Р.Н. Апойко. -- СПб., 2010. -- 22 с.

5. Астахов С. А. Направленность тренировочного процесса юных спортсменов-единоборцев / С.А.Астахов, А.И.Лебзяк // Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире: Матер. XI науч.-практ. конф.по проблемам физического воспитания уч-ся. - Коломна, 2011. - С. 114-115.

6. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека / В.К.Бальсевич. - М., 2010. - С.84-99.

7. Безруких Н.А. Возрастная физиология / Н.А. Безруких, В.Д. Фарбер. - М.: Издательский центр «Академия», 1994. - 128 с.

8. Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности / Ю.Н.Вавилов. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 220 с.

9. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 330 с.

10. Воронов А.И. Методика повышения надежности технических действий в спортивной борьбе: автореф. дис. . . . канд. пед. наук / А.И.Воронов. - М., 1990. - 24 с.

11. Грузных Г.М. Учет и планирование учебно-тренировочного процесса в спортивной борьбе. -- Омск., 1978. -- 34 с.

12. Грузных Г.М. Организационно-методические формы применения упражнений борца в учебно-тренировочном процессе / Г.М.Грузных, И.А.Кондрацкий, В.М.Игуменов // Пути совершенствования учебной, производственной практики и курса специализации: Тез. Докл. XI научно-мет. конф. - Омск, 1985. - С. 23-28.

13. Дайрабаев С.Е. Сочетание учебных и тренировочных нагрузок в занятиях при подготовке студентов ИФК, специализирующихся в спортивной борьбе: автореф. дис.... канд. пед. наук / С.Е.Дайрабаев. - М., 1991. - 21 с.

14. Дементьев В.Л. Теоретические основы методики технико-тактической подготовки специалистов по спортивной борьбе: автореф. дис. . . . д-ра пед. наук / В.Л.Дементьев. - М., 2002. - 51 с.

15. Егиазарян А.Д. Экспериментальное обоснование путей совершенствования специальной скоростно-силовой подготовленности юных борцов: автореф. дис. . . . канд. пед. наук / А.Д.Егиазарян. - М., 1973. - 19 с.

16. Ежкова А.Ю. Психолого-педагогическое обеспечение интереса к спортивной деятельности начинающих борцов: автореф. дис. … канд. пед. наук / А.Ю.Ежкова. -- СПб., 2004. -- 24 с.

17. Закарьяев А.И. Методика развития и совершенствования скоростно- силовых качеств и выносливости у борцов / А.И. Закарьяев // Спортивная борьба: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1982. -С. 49-51.

18. Карелин А.А. Система интегральной подготовки высококвалифицированных борцов: автореф. дис. … д-ра пед. наук / А.А.Карелин. - СПб., 2002. - 47 с.

19. Керимов Н.А. Методика повышения специальной физической подготовленности борцов / Н.А.Керимов, Ф.А.Керимов // Научные основы управления подготовкой высококвалифицированных спортсменов. - М.: 1986. 214 с.

20. Климов К.В. Содержание и методика технико-тактической подготовки спортсменов в комплексных единоборствах: автореф. дис. … канд. пед. наук / К.В.Климов. -- СПб., 2007. -- 24 с.

21. Коренберг В.Б. Проблема физических и двигательных качеств / В.Б.Коренберг // Теория и практика физической культуры. -1996. - №7. -- 2-5.

22. Корженевский А.Н. Диагностика тренированности борцов /А.Н.Корженевский, В.С.Дахновский // Теория и практика физической культуры. - 2004. - №2. - С. 28-32.

23. Крикуха Ю.А. Планирование и коррекция тренировочной нагрузки на основе индивидуальной комплексной оценки специальной подготовленности борцов: автореф. дисканд. пед. наук / Ю.А.Крикуха. - СПб., 2003. - 22 с.

24. Куванов В.А. Взаимосвязь прочности освоения двигательных действий и уровня развития координационных способностей юных борцов: автореф. дис. … канд. пед. наук / В.А.Куванов. - СПб., 2005. - 25 с.

25. Кудлай С.А. Моделирование физической подготовленности борцов-юношей в годичном цикле подготовки: автореф. дис. канд. пед. наук / С.А.Кудлай. - СПб., 1999. - 18 с.

26. Кузнецов А.И. Нормативные показатели специальной физической и технико-тактической подготовленности борцов с учетом спортивной квалификации и возраста: автореф. дис. канд. пед. наук / А.И.Кузнецов. - М., 1986. - 24 с.

27. Кузнецов А.С. Организационно-методические основы многолетней технико-тактической подготовки борцов греко-римского стиля: автореф. ..д-ра пед. наук / А.И.Кузнецов. - Краснодар, 2002. - 41 с.

28. Ларионов Г.Е. Методы повышения скоростно-силовой подготовленности борцов-подростков 14-16 лет: Лекция / Г.Е.Ларионов. - СибГАФК.-Омск,1996.- 19 с.

29. Литманович А.В. Контроль скоростно-силовых способностей борцов различной квалификации / А.В.Литманович // Актуальные вопросы подготовки спортсменов высокой квалификации: Тез. докл. IV межвуз. науч. конф. мол. Ученых. - Омск, 1986. - С. 111-112.

30. Ли-Ю П.Н. Проблемы и методика развития скоростно-силовых качеств у борцов на этапе подготовки к соревнованиям / П.Н.Ли-Ю, В.Н.Вонорбао // Физическая культура и спорт в современном обществе: Матер. Всеросс. науч. конф. . -Хабаровск, 2005. - С. 192-195.

31. Лотоненко А.В. Физическая культура в общекультурной и профессиональной деятельности человека: учебно-метод. пособие /А.В.Лотоненко, В.Ф.Трещалин, В.В.Трунин. - Воронеж: ВГПУ, 2005. - 55 с.

32. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ин-тов физ. культуры / Л.П.Матвеев.- M.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

33. Московченко О.Н. Физические качества борца классического стиля / О.Н.Московченко, А.В.Шумаков, М.Гамзин // Педагогическое и медико-биологическое обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и здорового образа жизни: Межвуз. сб. науч. тр. - Краснярск, 1990. - С. 144-150.

34. Нелюбин В.А. Специфика соревновательной деятельности высококвалифицированных борцов греко-римского стиля в связи с изменениями условий ее реализации: автореф. дис. … канд. пед. наук / В.А.Нелюбин. -- СПб., 2005. -- 23 с.

35. Неробеев Н.Ю. Специфика технико-тактической подготовки юных спортсменов в греко-римской борьбе с учетом современных тенденций ее развития: автореф. Дис. канд. пед. наук / Н.Ю.Неробеев. -- СПб., 2003. -- 24 с.

36. Никитушкин В.Г. Организационно-методические основы подготовки спортивного резерва: Монография / В.Г.Никитушкин, П.В.Квашук, В.Г. Бауэр. - М.: Советский спорт, 2005. - 232 с.

37. Панков В.А. Специальная физическая подготовка в видах спортивных единоборств /В.А.Панков, А.О.Акопян // Теория и практика физической культуры. - 2004. №4. - С. 14-18.

38. Петров А.Б. Индивидуализация тренировочного процесса с учетом силовых показателей у борцов различной квалификации // Здоровье - образование - физическая культура: Тез. докл. Междунар. науч.-практ. конф. - Вел. Луки: ВЛГИФК, 2000. - С. 128-130.

39. Пилоян Р. А. Многолетняя подготовка спортсменов- единоборцев: уч. пособие / Р.А.Пилоян, А.Д.Суханов.- Малаховка.- 1999.- 98 с.

40. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н.Платонов. - М.: Советский спорт, 2005. - 820 с.

41. Рожин Н.Н. Методическая концепция подготовки спортсменов в спортивной борьбе / Н.Н.Рожин, В.П.Уваров // Проблемы физической культуры, спорта и туризма: Матер. науч. конф. - Хабаровск, 2002. - С. 272-274.

42. Рудницкий В.И. Некоторые принципы подбора специальных упражнений для воспитания «взрывной» силы борцов / В.И.Рудницкий // Тезисы докл. за 1970 г. - Минск, 1971. - С. 76-77.

43. Рукавишников А.В. Повышение уровня спортивного мастерства борцов на основе взаимосвязи физической и технической подготовки / А.В.Рукавишников, К.Ю.Горин, Н.А.Мудренко // Современные проблемы физической культуры и спорта: Матер. VIII. науч. конф. мол. Ученых Дальнего Востока. - Хабаровск, 2005. - С. 151-153.

44. Рыбаков В.В. Управление спортивной подготовкой: теоретико-методологические основания / В.В.Рыбаков, А.В.Уфимцев. - М.; Челябинск: СпортАкадемПресс, 2003. - 480с.

45. Семенов А.Г. Развитие греко-римской борьбы в отечественном студенческом спорте и физическом воспитании: автореф. дис. … д-ра пед. наук /А.Г.Семенов. - СПб., 2011. - 32 с.

46. Система подготовки спортивного резерва / Под ред. Никитушкина В.Г. - М., - 2013. - 312 с.

47. Солодков А.С. Возрастная физиология / А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб. - СПб.: ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 202. - 188 с.

48. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов вузов / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. -М.: Издательский центр «Академия», 2014. - 480 с.

49. Хренов А.П. Влияние соотношения средств подготовки на эффективность соревновательной деятельности борцов / А.П.Хренов, Н.И.Тронин, В.М.Яковлев, В.С.Клименко // Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвуз. сб. науч. тр. - Смоленск, 2011. - С. 122-125.

50. Шпанов В.И. Повышение общей и специальной физической подготовленности борцов 14-16 лет с учетом их индивидуально-типологических особенностей на основе применения тренажеров: автореф. дис. канд. пед. наук /В.И.Шпанов. -М., 2013. - 22 с.

Размещено на Allbest.ru