Систематизація дихальної гімнастики як виду оздоровчої технології на фізкультурних заняттях з дітьми старшого віку
Аналіз оздоровчих технологій в дошкільному навчальному закладі. Характеристика традиційних та сучасних оздоровчих дихальних технологій. Ефективність використання дихальної гімнастики за методикою О.М. Стрельникової. Систематизація дихальних вправ.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | дипломная работа |
| Язык | украинский |
| Дата добавления | 08.12.2019 |
| Размер файла | 93,7 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
2. Робити по три «тридцятки» (32 вдих-рухи) кожної вправи. Відпочивати від 3 до 10 секунд після кожних 32 вдих-рухів. Якщо 32 вдих-рухи без зупинки робити важко, відпочивати 3-5 секунд після кожних 8 вдих-рухів (робити 12 «вісімок» кожної вправи).
3. Зазвичай через місяць після початку занять можна в кожній вправі робити вже не по 8 вдих-рухів підряд, а по 16 або по 32 без зупинки. Потім пауза 3-5 секунд і знову 16 або 32 вдих-рухи. В кожній вправі треба робити по 96 (3 рази по 32) вдих-рухи. Відпочинок між «тридцятками» і самими вправами - 3-5 секунд (можна відпочивати до 10 секунд).
4. Робити за одне заняття весь комплекс. При поганому самопочутті робити дихальну гімнастику за методикою Стрельникової потрібно кілька разів в день. Самопочуття повинно покращитися.
5. Гімнастику робити двічі на день: вранці - до їди, ввечері - або до їди, або через 1-1,5 години після. Людям, які страждають гастритами, колітами, виразкою шлунку, дванадцятипалої кишки, рекомендується робити гімнастику лише до їди.
6. Якщо мало часу, або не встигаєте зробити весь комплекс не по три «тридцятки» (96-«сотня»), а по одній (32 вдих-рухи) кожної вправи, починаючи з «Долоньок» і закінчуючи «Кроками». На це піде лише 5-6 хвилин.
7. Вважати в думках лише по 8. Якщо збилися, відпочити 3-5 секунд після кожних 8 вдих-рухів.
8. Щоб отримати лікувальний ефект при будь-якому захворюванню, в середньому потрібен місяць щоденних занять двічі в день.
Перелік деяких хвороб, від яких можливо позбавитися за допомогою дихальних вправ за системою Стрельникової: захворювання органів дихання (туберкульоз, бронхіальна астма, хронічний бронхіт, хронічна пневмонія, хронічна нежить, хронічний гайморит, грип та інші ГРВІ, аденоїди); захворювання серцево-судинної системи (гіпотонія, гіпертонія, аритмія, серцева недостатність, стенокардія, вегитосудинна дистонія, наслідки інфаркту міокарда); захворювання шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунку, виразкова хвороба дванадцятипалої кишки); атеросклероз; епілепсія; остеохондроз, сколіоз; прогресуюча короткозорість (зір або перестає погіршуватись або покращується на дві-три диопрії); варикозне розширення вен; захворювання полової та сечової сфер; неврози, втома, депресія.
Широко використовується дихальна гімнастика Стрельникової і логопедичній практиці при лікуванні логоневрозів, заїкання, а також при роботі на речовим диханням.
Як і будь-якій оздоровчій системі є і протипоказання до використання гімнастики за методикою Стрельникової, а саме: не слід використовувати дану дихальну гімнастику людям, які страждають короткозорістю високого ступеню, глаукомою або схильні до сильного підвищення артеріального тиску.
Також потрібно пам'ятати про те, що в той час, коли людина починає займатися цією дихальною гімнастикою, їй не слід паралельно практикувати інші дихальні техніки. Особливо обережним слід бути з йогою - ця система зовсім не співвідноситься з гімнастикою Стрельникової. Не дивлячись на те, що ряд вправ з цієї гімнастики нагадують очищувальні техніки хатха-йоги, все-таки практика показує, що їх краще не суміщати. Не слід паралельно з гімнастикою за Стрельниковою займатися і китайською гімнастикою цигун.
Отже, лікувальна дія гімнастики О.М. Стрельнікової відновлює порушений носовий подих, усуває деякі морфологічні зміни в бронхолегеневій системі, сприяє розсмоктуванню запальних утворень, розправленню зморщених ділянок легеневої тканини, відновленню нормального крово - і лімфо - забезпечення, усуненню місцевих застійних явищ, позитивно впливає на обмінні процеси, що грають важливу роль у кровопостачанні, у тому числі і легеневій тканині, налагоджує порушені функції серцево-судинної системи, зміцнює весь апарат кровопостачання, виправляє розвинені в процесі захворювання різні деформації грудної клітки і хребта, сприяє відновленню порушених у ході хвороби нервових регуляцій з боку центральної нервової системи, підвищує загальну опірність організму, його тонус, поліпшує нервовий і психічний стан.
ВИСНОВКИ
Отже, з метою повноцінного фізичного розвитку дітей, профілактики та посилення опірності дитячого організму хворобам, формування у них основ здорового способу життя, дошкільний навчальний заклад постійно та систематично впроваджує оздоровчі технології на фізкультурних заняттях з дітьми старшого віку, бо оздоровчі технології сприяють якісному виконанню всіх завдань з фізичного виховання дітей старшого дошкільного віку і позитивно впливають на фізичний стан дитини, її фізичний розвиток, підвищують захисні властивості та стійкість дитячого організму до різних захворювань та негативних умов зовнішнього середовища.
Серед розмаїття оздоровчих технологій ми виділили таку технологію як «дихальна гімнастика», адже метою дихальної гімнастики - є стимулювання функціонування внутрішніх органів і регулярне напружування й релаксація нервової системи за допомогою ритмічної зміни внутрішньочеревного тиску.
Також дихальна гімнастика - це система вправ, спрямована на оволодіння мистецтвом правильно дихати. Завдяки використанню дихальних вправ досягається повний контроль над організмом. А парадоксальна гімнастика О.М.Стрельникової має неспецифічний оздоровчий вплив на організм людини. Перше ж дослідження ефективності дихальної гімнастики О.М.Стрельникової довело, що у зовсім непідготовленої людини після кількох хвилин занять фізичний стан підвищується відразу на 10-15%.
Таким чином, застосування дихальної гімнастики, в комплексах ранкової гімнастики, фізкультурних занять, фізкультхвилинках, гімнастиці пробудження, на прогулянці, допомагає попередити виникнення простудних захворювань, підвищити загальний життєвий тонус, укріпити психофізичне здоров'я дітей, а значить, і забезпечити повноцінний і гармонійний розвиток дошкільнят.
СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ
1. Базовий кмопонент дошкільної освіти (нова редакція).
2. Актуальні проблеми теорії і методики фізичного виховання / О.М. Вацеба, Ю.В. Петришин, Є.Н. Приступа, І.Г. Боднар. - Львів: Українські технології, 2005. - С. 95-110.
3. Антонік В.І. Анатомія, фізіологія дітей з основами гігієни та фізичної культури: навчальний посібник / В.І. Антонік, І. П Антонік., В. Є. Андріанов. - К.: Видавничий дім "Професіонал", Центр учбової літератури, 2009. - 336 с.
4. Барбашова З.И. Динамика повышения резистентности организма и адаптивных реакций на клеточном уровне в процессе адаптации к гипоксии//Успехи физиологических наук.-1970.-т.1.-№ 3.- С.70-80.
5. Бондаренко Т.В. Засоби відновлення розумової працездатності: Методичні вказівки до теоретичних і методичних занять з дисциплін «Фізичне виховання» і «Управління професійною працездатністю» (для студентів денної форми навчання усіх спеціальностей Академії). - Харків: ХНАМГ, 2009. - С. 25-35.
6. Булатова М.М. Сучасні фізкультурно-оздоровчі технології у фізичному вихованні /М.М. Булатова, Ю.О. Усачов // Теорія і методика фізичного виховання; за ред.Т.Ю. Круцевич. - К.: Олімпійська література, 2008. - Т.2. - 320-354 с.
7. Вільчковський Є.С. Теорія і практика фізичного виховання дітей дошкільного віку / Є.С. Вільчковський. - Львів: ВНТЛ, 1998. - 336 с.
8. Використання дихальної гімнастики при усуненні заїкання за методикою О.М. Стрєльникової [Електронний ресурс] Режим доступу :http://osvita-novog.at.ua/metod/vikoristannja_dikhalnoji_gimnastiki_pri_usunenni_z.pdf
9. Гаврючина Л.В. Здоровьесберегающие технологи в ДОУ. Методическое пособие . - М.: ТЦ Сфера, 2018 - 160с. (Здоровый малыш).
10. Дінейка Кароліс. Рух, дихання, психофізичне тренування. - К.: Здоров'я, 1988. - С. 86-90.
11. Закон України “Про фізичну культуру і спорт” [Електронний ресурс] - Режим доступу : zakon.rada.gov.ua
12. Іванова І.О. Проблеми профілактики захворювань та фізичного розвитку дітей // Соціальна психологія.- 2008. № 5- С.13- 16.
13. Іващенко Л., Круцевич Т.Ю. Методика фізкультурно-оздоровчих занять. - До.: УГУФВС, 1994. - 126 с.
14. Сучасні фізкультурно - оздоровчі технології у фізичному вихованні / С. Дудіцька, О. Зендик // Теорія та методика фіз. Виховання і спорту. - 2002. - N 2-3. - С.81-82. - Бібліогр.: 3 назв. - укр.
15. Східна дихальна терапія. [Електронний ресурс] - Режим доступу : http://ladyespro.ru/vidnosini/21220-shidna-dihalna-terapija.html
16. Теорія та методика фізичного виховання. Загальні основи теорії та методики фізичного виховання / За ред.Т.Ю. Круцевич - К.: Олімпійська література, 2003. - Т.1. - 422 с.
17. Уэст Дж. Физиология дыхания: основы / Д. Уэст; Под ред. А. М. Генина; пер. с англ. Н.Н. Алипова. - М. : Мир, 1988. - С. 117.
18. Цигун для начинающих. Дыхание цигун [Електронний ресурс]
19. Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой / М.Н. Щетинин. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Метафора, 2006. - С. 56-72.
20. Фізичне виховання: Методичні вказівки: Дихання в оздоровчій фізичній культурі / Укладачі: М. М. Долиніна, Ір. В. Дорошенко, І. І. Назарова,
Іг.В.Дорошенко, В.Г.Харченко, П.О.Воліваха, В.М.Данилюк, З.В.Фабро-К.: НУХТ, 2010.- с. 94.
ДОДАТОК
У додатку наданий систематизований матеріал з дихальної гімнастики у формі картотеки.
Перелік вправ з дихальної гімнастики
|
1. "Вітер і листя" . 2. "Носиком дихаю вільно" . 3. "Подмухай на пальці". 4. "Ослик" - 1. 5. "Ми йдемо до осіннього лісу" . 6. "Гойдалки". 7. "Бегемотик" - 1 . 8. "Мишка принюхується". 9. "Осінні листочки" . 10. "Сеньйор - помідор". 11. "Аромат кольорів" . 12. "Заяча морквинка" . 13. "Оси" . 14. "Пожаліємо ведмедика" . 15. "Кулька моя повітряна" . 16. "Надувала кульку кішка " . 17. "Бульбашки". |
18. "Бджола" - 1. 19. "Вітерець" . 20. "Їжачок" . 21. "Корова" . 22. "Дятел" . 23. "Кораблик" . 24. "Повітряний футбол" . 25. "Яблуня" . 26. "Гудок пароплава" . 27. "Гудок потяга" . 28. "Журавлі" . 29. "Лелека" . 30. "Гусак" . 31. "Годинник" . 32. "Маятник" . 33. "Лісоруб" . 34. "Великий і малий". |
35. "Велетень і карлик". 36. "Погріємося" . 37. "Млин". 38. "Ковзаняр". 39. "Сердитий їжачок" . 40. "Жабеня" . 41. "Мавпочка" . 42. "Луна в лісі". 43. "Кошеня" . 44. "Бегемотик" - 2 . 45. "Циркова конячка". 46. "Літак" . 47. "Ворона" . 48. "Філін і сова" . 49. "Веселі плакальники" . 50. "Смішинка" . 51. "Спіймати комара" . |
52. "Левеня" . 53. "Завойовники космосу". 54. "Гуси" - 1 . 55. "Гуси" - 2 . 56. "Потяг" . 57. "Їжак" . 58. "Бджілка" - 2 . 59. "Ослик" - 2 . 60. "Футбол" . 61. "Вітрячок" . 62. "Снігопад" . 63. "Листопад" . 64. "Метелик" . 65. "Кульбаба" . 66. "Шторм в склянці" . |
|
|
Дихальна вправа "Вітер і листя" Після вдиху хлопці затримують дихання і на видиху, погойдуючи піднятими руками, тривало вимовляють звук "ф". Потім на одному видиху вимовляють кілька разів звук "п", роблячи ступінчастий видих, і поступово опускають руки вниз ("листя опадає") |
Дихальна вправа "Носиком дихаю вільно" Мета: Поліпшити функцію зовнішнього дихання, освоювати носове дихання. Обладнання: із зображенням птахів, тварин, людей, рослин. Дитина знаходиться в положенні сидячи. Дорослий читає вірш: Дихаю я носом вільно, Тихо - голосно - довільно. Дихати потрібно всім, І дорослим і малим. Дихають птахи і квіти, Дихають усі на світі! (Вдихи усім тілом після кожного рядка) |
|||
|
Дихальна вправа "Подмухай на пальці" Діти складають пальці в пучку, підносять їх до рота і, зробивши носом вдих дмуть на пальці, складені в пучку. |
Дихальна вправа "ОСЛИК" - 1 Бджілку ослик налякав: Й-а-а! Й-а-а! Й-а-а! На увесь ліс він закричав : Й-а-а! Й-а-а! Й-а-а! (зміцнення зв'язок гортані, профілактика хропіння) |
|||
|
Дихальна вправа "МИ ЙДЕМО ДО ОСІННЬОГО ЛІСУ" Чух-чух-чух! Чух-чух-чух! (ходьба по залу із зігнутими в ліктях руками) Нас чекають скрізь дива. (здивовано вимовляти "м-м-м" на видиху, одночасно постукуючи пальцями по крилах носа) Ось біжить до нас їжак: П-ф-ф-ф, п-ф-ф-ф, п-ф-ф-ф! (низько нахилитися, обхопивши руками груди - їжачок, що згорнувся в клубок) Де ж той носик? Де? Нема! Ф-ф-р! Ф-ф-р! Ф-ф-р! Ось весела бджілка Прилетіла стрімко. З-з-з! З-з-з! На долоньку до нас сіла Ну а потім полктіла! З-з-з! З-з-з! |
Дихальна вправа "ГОЙДАЛКИ" Енергійний вдих, дмухають на пальці короткими активними видихами, енергійно працюючи м'язами живота. Мета: поліпшити функцію зовнішнього дихання, освоїти первинні прийоми дихальної гімнастики. Обладнання: м'які іграшки невеликого розміру по кількості дітей. Дитині, що знаходиться в положенні лежачи, кладуть на живіт в області діафрагми легку іграшку. Дорослий читає вірш: Гойдалка вгору (вдих), Гойдалка вниз (видих), Тримаймося діти разом і міцніш. |
|||
|
1. Дихальна вправа "Бегемотик" - 1 Мета: поліпшити функцію зовнішнього дихання, освоїти первинні прийоми дихальної гімнастики. Дитина, що знаходиться в положенні лежачи, кладе долоню на область діафрагми. Дорослий читає вірш: Бегемотики лежали, дихали, відпочивали. То животик піднімається (вдих), То животик опускається (видих). Вправа може виконуватися в положенні сидячи і супроводжуватися віршем: Сіли бегемотики, погладили животики. То животик піднімається (вдих), То животик опускається (видих). |
2. Дихальна вправа "Мишка принюхується" Діти роблять декілька коротких вдихів через ніс, як би вдихаючи повітря маленькими порціями, потім, невелика затримка дихання, після якої слідує тривалий рівномірний видих. Відчула мишка, як солодко пахне суничка, Прибігла до неї швиденько, хоче її з'їсти смачненьку. |
|||
|
3. Дихальна вправа "Осінні листочки" Педагог. Легенький вітерець повіває - ф-ф-ф... І листочок так гойдає - ф-ф-ф... Видих спокійний, ненапружений. Подмухав вітерець сильніше - ф-ф- ф... І гойдає листочок голосніше - ф-ф-ф... Активний видих. Осінні листочки на гілочках сидять, Осінні листочки діткам шепотять: Осиновий а-а-а... Горобиновий - и-и-и... Березовий - о-о-о... Дубовий - у-у-у... Діти лазом співають: "а-а-а", "и-и-и", "о-о-о", "у-у-у". А листочки над ними кружляють |
10. Дихальна вправа "Синьйор-помідор" В.п. - стоячи. Кисті на грудній клітці, великі пальці спрямовані назад. На вдиху руки чинять опір розбіжності ребер. Пауза. На видиху - щільно стислі губи перешкоджають видиху повітря. Руки з силою вичавлюють грудну клітку. Гранична напруга усіх м'язів (обличчя червоніє від напруги). Повторити 3-4 рази. Вправа створює опір на видиху. |
|||
|
4. Дихальна вправа "Аромат кольорів" Діти через ніс роблять спокійний вдих, затримують дихання і тривало видихають, вимовляючи "А-ах"! Педагог В квітні, у квіти вбралась земля. З садочку кропиви я принесла. І зварить борщик бабуся моя З кропивою страва завжди запашна! |
5. Дихальна вправа "Заяча морквинка" Педагог Осінь частувала Зайченя овочами: Спочатку дістала капусту, а потім морквину. А потім і всю з овочами корзинку. Зробивши активний вдих, на видиху уривчасто вимовляючи! звуки "х", "ш", "с", енергійно працюючи м'язами живота. Під час вправи руки кладуть долонями на живіт. |
|||
|
13 .Дихальна вправа "Оси" (по Б. Толкачеву) Хлопці обертають перед грудьми вказівними пальцями і на видиху тривало вимовляють: "З-з-з.". |
14. Дихальну вправу "Пожаліємо Ведмедика" Діти дують на долоньку як можна довше, так, щоб повітря виходило рівномірним струменем. Ведмедик наш зовсім здоровий - Навіть танцювати готовий. Польку Лялька з Ведмедиком танцюють - Танцюють весело і не сумують. |
|||
|
15. Дихальна вправа "Кулька мій повітряний" Педагог. Кулька неслухняна повітряна моя. Взяла і розв'язалася, без мене, сама! І полетіла кулька в прозору блакить. Повернися, кулька, хоча б іще на мить! Підняти руки вгору - вдих, повільно опускати вниз - уповільнений видих проговорюючи звуку "Ш-ш-ш.". |
16. Дихальну вправу "Надувала кульку кішка " Надувала кульку кішка, Кошенятко гралось трішки: Підійшло й на кульку плиг! А у кішки кулька - Ш-ш-ш... Діти кладуть руки на живіт і роблять через ніс вдих, намагаючись не піднімати плечі. Животик повинен стати круглим, як кулю. Після невеликої затримки дихання відбувається тривалий видих з промовлянням звуку "ш". Діти повинні старатися, щоб повітря виходило рівномірно. |
|||
|
17. Дихальна вправа "Бубльбашки" Разом. Мишенятко, подивися, у горі Звати до себе, помахуючи кистями. Кольорові бульбашки: Є зелені і червоні, І рожеві є і сині. Перш ніж назвати кожен колір, сильно надути щоки і швидко видихнути. Вибирай скоріш собі Бульбашка будь-які! Обидві руки вгору, розвівши їх трохи в сторони. |
18. Дихальна вправа "Бджола" - 1 Педагог. Бджілка, гуде, мед несе Легко змахують кистями рук. Мед несе, смачно буде Ж-ж-ж... Ам! Обертати перед собою вказівними пальцями, уповільнено вимовляючи на видиху звук "ж". У кінці зробити активний короткий вдих і, швидко видихаючи, сказати: "Ам"! |
|||
|
19 . Дихальна вправа "Вітерець" (по Б. Толкачеву) Діти після спокійного вдиху тривало вимовляючи на видиху: "Ф-ф-ф.". Педагог. Вітерець-пустунець, ти мені допоможи, І повітрям веселим вітрила надихни, Щоб кораблик поплив на хвилях зі мною До татуся з матусею, скоріше додому. До папи з матусею додому. А тепер, Зайченя моє, на обід пора додому. |
20. Дихальна вправа "Їжачок" (по Б. Толкачеву) Після активного вдиху через ніс хлопці на видиху вимовляємо "пих-пих", енергійно працюючи м'язами живота. Педагог. Зустрів у гущавині їжак їжака. - Як погода, їжак? - Свіжа. І пішли додому тремтячи, Їжак з їжачком - два їжаки. Щоб не змерзли, у гущавині їжачки. Їжачиха їм пошила на ніжки теплі чобітки. |
|||
|
21. Дихальна вправа "Корова" (за Б. Толкачовиму) Діти вказівні пальці приставляють до голови ("роги"), роблять глибокий вдих через ніс, трохи затримують дихання і на видиху тривало тягнуть "му-у…", намагаючись, щоб звук був рівним. |
23. Дихальна вправа "Дятел" (по Б. Толкачеву) Діти на видиху вимовляють як можна довше "д-д-д…", ударяючи кулачками один об один. |
|||
|
23. Дихальна вправа "КОРАБЛИК" Дмухати плавно і тривало на паперовий кораблик. Техніка виконання вправи : - повітря набирати через ніс - плечі не піднімати - видих має бути тривалим і плавним - необхідно стежити, за тим, щоб не надувалися щоки (для початку їх можна притримувати руками) - не можна багато разів підряд повторювати вправу, оскільки це може привести до запаморочення. |
24. Дихальна вправа "Повітряний футбол" Мета: виробити глибший вдих і триваліший видих. Обладнання: "м'ячі" з вати, кубики. З шматочків вати скачати кульку - "м'яч". Ворота - 2 кубики. Дитина дмухає на "м'яч", намагаючись "забити гол" - вата повинна опинитися між кубиками. |
|||
|
25. Дихальна вправа "Яблуня" Мета: розвивати слухову увагу, уміння координувати носове і ротове дихання, виконувати погоджені рухи руками. Педагог читає казку, діти виконують рухи за текстом: Є казка, діточки для вас нова і цікава. Про те, як яблуня росла, і щороку навесні розквітала, Усе літо яблука на гілочці висіли і тихенько червоніли. А ця яблуня яка? От така, висока і струнка. І гілочки у неї є, мов рученята у дітей. (Діти встають в круг, тісно притиснувшись один до одного. Піднімають вгору сполучені руки, погойдують ними). Сонечко лагідно яблучка гріє, Швидко достигнуть яблучка зуміють. (Діти роз'єднують руки, стискають їх в куркульки). Щось вітер розігрався, роздувся, розгулявся. (Діти погойдують руками з одного боку в інший). Потрібно вітру допомагати, І носиком повітря побільше набрати, Носом повітря набираємо, через рот випускаємо. (Діти дмуть всі разом). Відразу яблука під яблуньку впали, Почули звірята й за мить всі зібрались, (Тупають ногами). Швидко яблука їдять, до лісу знову чеберять. Одне яблуко лишилося, та потім з яблуні звалилося, По стежинці покотилося, Білий світ побачити йому захотілося. Хочеш вір мені, а хочеш ні. (Рух "веретено" зігнутими в ліктях руками). |
26. Дихальна вправа "ГУДОК ПАРОПЛАВА" Вправа активізує рухові і мовні центри мозку. В.П. - довільне. Педагог. Уявимо, що ми перетворилися на великий пароплав. А як гудуть пароплави, коли вітаються один з одним? Робимо різкий короткий вдих, затримуємо дихання на 1-2 секунди і виконуємо довгий протяжний видих із звуком "у-у-у.". Я величезний пароплав, У мене відмінний хід. По хвилях вперед йду, Геть з дороги: "У-у-у"! Відчуття. Яким пароплавом ти був? Що ти відчував, коли ти був пароплавом? Чому? |
|||
|
27. Дихальна вправа "ГУДОК ПОТЯГА" Вправа активізує рухові і мовні центри мозку, позитивно впливає на стані організму в цілому. В.П. - стоячи в колоні "потягом". Педагог. Уявимо, що ми перетворилися на потяг з вагончиками. Чіпляйтеся один за одним і поїхали! Діти колоною, не поспішаючи, пересуваються по кімнаті, змінно працюючи зігнутими в ліктях руками, вигукуючи " чух- чух- чух". А як гуде потяг? Робимо різкий короткий вдих, заутримуємо дихання на 1-2 секунди і виконуємо довгий протяжний видих із звуком "у-у-у.". Мов казковий диво-птах Потяг мчиться по рейках. Мчиться, їде: "Чух-чух, чух-чух" , І гудить "У-у-у! " Навкруг ! Відчуття. Яким паровозом ти був? Що ти почував, коли був паровозом? Чому? |
28. Дихальна вправа "Журавлі" При видиху опускаємо "крила" і вимовляємо "гу-у...".! чи "курли-и...". Журавлів прекрасних клин Над просторами рівнин В небі синьому літів. Нас з тобою окликає: "Кур-ли, кур-ли, " - Та луна відповідає : "Кур-ли, кур-ли" А дорога їх далека в небі сиоьму чекає". Відчуття. Що ти відчував під час руху? Ким ти був, гусаком або лебедем? Чому? Яким ти був? Що змінилося в твоєму настрої? Примітка. Чергування вдих-видих рекомендується повторювати 6-10 разів. |
|||
|
29. Дихальна вправа "ЛЕЛЕКА" Педагог. Уявимо, що ми перетворилися на лелеку, що розгулює з важливим видом по болоту. Голова гордо піднята, спина - пряма. Руки-крила витягнуті в сторони. На вдиху піднімаємо "крила" і одну ногу, згинаючи її в коліні. Потім коліно розгинаємо, витягуємо носок вперед. На видиху повільно опускаємо руки і ногу, роблячи крок і вимовляючи "ш-ш-ш.". Так само - з іншою ногою. По болотах, без дороги Лелека ходить довгонога. Співають з вітром очерети, Підспівує йому лелека: "Ш-ш-ш". Відчуття. Що ти відчував І під час руху? Який ти лелека? Чи змінився твій настрій? Як? Коли? Примітка. Чергування вдих-видих рекомендується повторювати 6-7 разів. |
30. Дихальна вправа "ГУСАК" Вправа дає можливість виплеснути негативні емоції і знижує психоемоційну напругу. В.П. - стоячи, ноги разом. Руки опущені. Педагог. Уявимо, що ми перетворися на гусака, що гуляє у дворі. Трохи витягаємо вперед шию, руки злегка в бік і відводимо їх в сторони. Робимо глибокий вдих, а на видиху нахиляємося вперед, витягаємо шию і вимовляємо "ш-ш-ш.". У дворі гусак гуляє, І поважно виступає: " Я Нікого не боюся - З усіма я поборюся"! "Ш-ш-ш, - шипить гусак. - Йдіть собі скоріше. Так "! Відчуття. Який ти гусак? Що ти відчував, коли був гусаком? Що змінилося в твоєму настрої? Примітка. Чергування вдих-видих рекомендується повторювати 3-4 рази. |
|||
|
31. Дихальна вправа "ГОДИННИК" Вправа сприяє профілактиці м'язовою слабкості, покращує мозковий кровообіг. В.П. - сидячи по-турецьки. Долоні - на потилиці. Педагог. Уявимо, що ми перетворилися на будильник. Згадаємо, як цокає будильник - ритмічний качаємо тулуб з одного боку в інший 3-4 рази, вимовляючи на нахилі "тік", а при поверненні в початкову позицию "так". Але ось настав ранок: час годиннику розбудити всі тих, хто ще спить. З'являється зозуля - витягаємо шию вперед і вимовляємо "ку-ку". Я не сплю і не лежу - діточок усіх буджу. Дзвоник голосно дзвенить, очі відкривайте Прокидайтеся усі , і усі вставайте. Знов співа своє зозуля з гарної хатинки, "Ку-ку-ку! Ку-ку-ку! Сонце світить в спинку"! Відчуття. Які м'язи напружувалися під час вправи? Які частини тіла втомились? Які відпочили? Примітка. Вправу можна виконувати з положення стоячи. |
32. Дихальна вправа "МАЯТНИК" В.П. - стоячи. Одна рука - на якій-небудь опорі. Педагог. Уявимо, що ми перетворилися на великий настінний годинник з двома маятниками. Не згинаючи лівої ноги, помахаємо нею, як маятником, назад-вперед 5-6 разів. На кожен помах вимовляємо "бом". А тепер махаємо правою ногою. Зображуватимемо ще один маятник: не згинаючи лівої ноги, піднімаємо її в ліву сторону, а потім опускаємо на підлогу і вимовляємо "бом". Повторюємо 5-6 разів. Виконуємо вправу правою ногою. Годинник висів на стіні, Показував він час мені. У маятника плавний хід... Доки не скінчиться, весь хід. Гойдається він завжди вміло. Він майстер, знає своє діло: Спочатку він гайне ліворуч, А потім він гайне праворуч. Відчуття. Якими ти був годинами? Що ти відчував? Що ти відчуваєш зараз? Які відчуття в ногах? Який у тебе настрій? |
|||
|
33. Дихальна вправа " ЛІСОРУБ" Вправа дає можливість виплеснути негативні емоції і знижує психоемоційну напругу. В.П. - стоячи. Ноги широко розставлені. Руки опущені. Педагог. Уявимо, що ми перетворися на лісоруба. А чим зазвичай займається лісоруб? Давайте теж спробуємо нарубати дрова. Глибоко вдихаємо, на видиху піднімаємо руки над головою і сполучаємо долоні. Різко і швидко, немов "сокира" дуже важка, нахиляємося, опускаємо руки і із звуком "ух" "розрубуємо" простір між ступнями. Лісоруб бере сокиру, Дрова рубить без упину. По колоді вдарить міцно, "Ух"! - і полетіла тріска! Відчуття. Який ти лісоруб? Чи сподобалося тобі бути лісорубом? Що ти відчув зараз? Що відчуває твоє тіло? Примітка. Вправу рекомендовано повторити 5-8 разів. |
34. Дихальна вправа "ВЕЛИКИЙ І МАЛИЙ" Вправа сприяє усвідомленню і нормалізації психоемоційого стану. В.П. - стоячи. Педагог. Уявимо, що ми виросли і стали великими - великими. Глибоко вдихнемо, а на видиху встанемо на шпиньки і піднімемо руки. Тягнемося усім тілом вгору і вимовляємо: "Який я великий"! Повільно вдихаємо, а потім із звуком "ух" присідаємо, обхоплюємо руками коліна, опускаємо голову і вимовляємо: "Який я маленький"! Зовсім великим став старший брат - І ходить він вже до школи. Але із ним пограти я рад. На все я для нього готовий!! Хоч і росточком я ще маленький, Та усі справи роблю я швиденько! Відчуття. Каким тобі сподобалося бути - великим або маленьким? Чому? Що ти відчуваєш зараз? Примітка. Вправу рекомендується повторити 3-4 рази. |
|||
|
35. Дихальна вправа "ВЕЛЕТЕНЬ І КАРЛИК" Вправа сприяє усвідомленню і нормалізації пси¬хоэмоционального стану. И.П. - стоячи. Дорослий. Уявимо, що ми перетворюємося на велика¬на. Глибоко вдихнемо, а на видиху встанемо на шкарпеточки і піднімемо руки. Тягнемося усім тілом як можна вище. А тепер ми перетворюємося на карлика. Повільно опус-кая руки і згинаючи в колінах ноги, опускаємося до тих пір, поки не торкнемося руками підлоги. Нахиляємо голову, при-жимаем підборіддя до шиї. Втомилися велетень і карлик, вирішили вони відпочити. Сідаємо по-турецьки, кладемо руки на потилицю. Спинка рівна. Відкинувши голову назад, робимо глибокий вдих, а потім нахиляємося вперед і робимо видих. Випрямляємо спинку, соеди¬няем підошви ступень ніг. Ру¬ки лежать на колінах, ноги щільно притиснуті до підлоги. Випрямляємо плечі і високо піднімаємо голову. На видиху нахиляємося, стараючись кіс¬нуться ступень ніг головою. Йшов величезний велетень, Наспівував він: "Трам-пам-пам"! Якщо карлика я зустріну, То пройду і не помічу. Тому що карлик малий, Я його не побачив! Відчуття. Ким тобі сподобалося бути більше - вели¬каном або карликом? Чому? Що ти відчував, коли був велетнем? А карликом? Що ти відчуваєш зараз? Примітка. Кожну частину вправи рекомендується повторити 3-4 рази. |
36. Дихальна вправа "ПОГРІЄМОСЯ" Вправа активізує центральну нервову, покращує настрій. И.П. - стоячи. Дорослий. Уявимо, що взимку ми довго гуляли по лісу і сильно замерзнули. Раптом бачимо - вогнище. Давайте погріємося біля нього! Розводимо руки в сторони і швидко схрещуємо їх перед грудьми, обіймаючи себе за плечі. Вимовляємо "юшок-юшок" і энер¬гично ляскаємо себе долонями по плечах. Дуже холодно взимку, Дме вітер крижаний. Ми замерзнули і пора Нам погрітися біля багаття. Ми протягнемо дві руки Нехай нас гріють вогники. Ніжками потопаємо, По плечах поплещемо. Гори, гори веселіше, Хлоп'ят обігрій. Відчуття. Які частини твого тіла замерзнули? Чи согрі¬лись вони? Яке відчуття у тебе усередині? Примітка. Вправу рекомендується повторити 8-10 разів. |
|||
|
37. Дихальна вправа "МЛИН" Вправа сприяє зниженню рухового і эмоци¬онального напруга. И.П. - стоячи. Дорослий. Уявимо, що ми перетворилися на ветря¬ную млин з великими жорнами. Піднімаємо руки вгору і розводимо їх трохи в сторо¬ны. Із звуками "ж-р-р" починаємо повільно обертати ру¬ками. Поступово прискорюємо темп звуків і движениЦА Млин, як птах Крильцями махає. А борошно струмує - Буде хліб і каша! "Ж-р-р, заспівали жорна. - Підсипати зерно пора"! Відчуття. Який мельни¬цей ти був? Які частини тіла j були напружені? Що ти відчуваєш зараз? Примітка. Вправу рекомендується повторити 6-7 разів. |
38. Дихальна вправа "КОВЗАНЯР" Вправа сприяє зниженню рухового і эмоци¬онального напруга. И.П. - стоячи. Дорослий. Представимо себе ковзанярями. Складаємо руки за спиною "замком", тулуб йому¬ ного нахиляємо вперед. Наслідуючи рухи конькобеж¬ца, із звуками "к-р-р" по черзі згинаємо праву і ліву, ноги, усім тілом обертаючись у бік зігнутої ноги. Ковзаняр ріже лід, "К-р-р, к-р-р", - коник співає. Відчуття. Чи сподобалося тобі бути ковзанярем? Чому? Які частини тіла були нап¬виряджені? Що ти відчуваєш зараз? Примітка. Вправу рекомендується повторити 5-6 разів. |
|||
|
39. Дихальна вправа "СЕРДИТИЙ ЇЖАЧОК" Вправа сприяє зняттю м'язових затисків, ста¬билизирует стан нервової системи. И.П. - стоячи. Дорослий. Уявимо, що ми перетворилися на їжачок. Їжачок біг по лісу. Раптом він помітив щось подозри¬тільне і зупинився. Згадаємо, як під час небезпеки їжачок згортається в клубочок. Складаємо руки перед грудьми, обіймаємо себе за пле-чи, опускаємо голову і притискаємо до грудей підборіддя. Знаходячись в такому положенні, із звуками "п-ф-ф" і "ф-р-р", вимовними на одному диханні, нахиляємося якнайнижчий, не згинаючи колін і не відриваючи ступень від підлоги. Ось і минула небезпеку. Їжачок розгортається і бе-жит далі. Їжака руками не візьмеш -В клубок згорнувся хитрий їжак. Колючий дуже їжак на вигляд, На нас розсерджено фырчит: "П-ф-ф, п-ф-ф, п-ф-ф, Ф-р-р, ф-р-р, ф-р-р". Відчуття. Який ти їжачок? Що ти відчував, коли був i їжачком? Чому? Який у тебе настрій зараз? Чому? Примітка. Вправу рекомендується повторити 3-5 разів. |
40. Дихальна вправа "ЖАБЕНЯ" Вправа активізує центральну нервову систему, покращує настрій. И.П. - стоячи, ноги разом. Дорослий. Уявимо, що ми перетворилися на ляжу¬ шонка. Згинаємо "лапки", притискаємо їх до грудей. Знаходячись в такому положенні, злегка присідаємо і робимо вдих. На ви¬дохе вимовляючи "ква-а-а", несподівано робимо різкий стрибок вперед, розкидаючи в стрибку руки і ноги. Теплий дощик крапає, Виросла трава. Жабеня квакає: "Ква-ква-ква-ква-ква! Набридла мошва -Проглотить її пора"! Відчуття. Чи сподобалися тобі жаб'ячі стрибки? Чому? Які м'язи були напружені? Зараз вони рас¬проносилися? Каким став твій настрій? Примітка. Вправу рекомендується повторити 3-5 разів. Дорослий. Уявимо, що ми заблукали в лісі. На-до терміново докричатися до інших! Робимо глибокий вдих, складаємо долоні у рота рупором і на видиху з різними інтонаціями вимовний "ау-ау.". А тепер пробуємо зображувати свій крик і відповідь луни. Відчуття. Що ти відчув, коли "заблукав в лісі"? Що ти відчував, коли кричав? Що ти почуттю¬їси зараз? Чи змінився твій настрій? Як? Примітка. Можливий такий варіант: діти розподіляють¬ця на дві команди, які встають шеренгами один проти одного. Одна з команд голосно і протяжно вимовляє "ау-у."., "уа-а."., "аи-и."., "ая-я.". і так далі. Учасники другої коман¬ды, зображуючи луну, тихо повторюють усі звуки. Команди міняються ролями, вправа во-зобновляется. Їй на місці не сидиться! Скаче весело: скік-скік, То стрибок, то перекид! То танцює, то регоче, Щось розповісти нам хоче! Відчуття. У яку обезь¬янку ти перетворився? Яка частина вправи тобі пон-равилась більше? Чому? Що ти відчуваєш зараз? |
|||
|
41. Дихальна вправа "МАВПОЧКА" Вправа дає можливість виплеснути негативні эмо¬ции і знижує психоемоційну напругу. И.П. - довільне. Дорослий. Уявимо, що ми перетворилися на малень¬кую пустотливу мавпочку. Виявився я в лісі І зву своїх друзів, Я їм кричу: "Ay, ay! Відгукуйтеся скоріше"!По лісовій стежині Бродить луна-невидимка. Якщо щось крикнуть діти, Луна тут же їм відповість! У мавпочки сьогодні гарний настрій: вона стрибає, бігає, танцює, сміється і навіть плаче від радості. Поки¬житі настрій мавпочки, виконуючи будь-які дії впродовж 2-3 хвилин. А тепер піднімемо руки вгору. Напружимо їх. Опустимо і розслабимо руки. Із звуками "хо-о, хо-о.". легенький пос¬хмаримося розслабленими кистями рук по усьому тілу в тече¬ние 1-2 хвилин. Зупиніться і замріть там, де ви зараз знаходитеся в тій позі, в якій ви опинилися. Давайте помовчимо і впродовж 1-2 хвилин уважно "прислухаємося" до своїх відчуттів. А наша мавпочка втомилася і вирішила відпочити. Сідаємо на коліна і злегка погойдуємося з одного боку в інший. Не повертаючи голови, кілька разів водимо очима вправо-вліво. |
42. Дихальна вправа "ЛУНА В ЛІСІ" Вправа активізує рухові і мовні центри мозку. И.П. - стоячи. Дорослий. Уявимо, що ми заблукали в лісі. На-до терміново докричатися до інших! Робимо глибокий вдих, складаємо долоні у рота рупором і на видиху з різними інтонаціями вимовний "ау-ау.". А тепер пробуємо зображувати свій крик і відповідь луни. Відчуття. Що ти відчув, коли "заблукав в лісі"? Що ти відчував, коли кричав? Що ти почуттю¬їси зараз? Чи змінився твій настрій? Як? Примітка. Можливий такий варіант: діти розподіляють¬ця на дві команди, які встають шеренгами один проти одного. Одна з команд голосно і протяжно вимовляє "ау-у."., "уа-а."., "аи-и."., "ая-я.". і так далі. Учасники другої коман¬ды, зображуючи луну, тихо повторюють усі звуки. Команди міняються ролями, вправа во-зобновляется. Їй на місці не сидиться! Скаче весело: скік-скік, То стрибок, то перекид! То танцює, то регоче, Щось розповісти нам хоче! Відчуття. У яку обезь¬янку ти перетворився? Яка частина вправи тобі пон-равилась більше? Чому? Що ти відчуваєш зараз? |
|||
|
43. Дихальна вправа "КОТЕНЯ" Вправа сприяє регуляції психоемоційного стану. И.П. - довільне. Дорослий. Уявимо, що ми перетворилися на котеня. Встаємо на коліна, упершись долонями в підлогу, ловимо "свій хвостик" або папірець, голосно нявкаємо. А тепер прикриємо від удо-вольствия ока і покажемо, як котеня треться головою об руки хазяйки, муркотавши "мур-мур-мур". Побачивши собаки котеня міняє позу. Твердо встаємо на коліна, упираючись долонями в підлогу, вигинаємо спину і грізно шипимо "ш-ш-ш". Я маленьке котеня, Веселе і смішне. Я сіреньке котеня, Забавне, пустотливе. Хазяйку я свою люблю, "Мур-мур", - їй пісеньку співаю. Хазяйка блюдечко візьме І молока в нього наллє. Хазяйці я дякую, Їй "няв" ніжно говорю. А якщо зустріну псину, Негайно ж вигну спину. Стану я шипіти, фырчать, Щоб собаку злякати! Відчуття. Який ти котеня? Що відчував коте-нок, коли муркотав? А коли шипів? Що ти відчуваєш зараз? |
44. Дихальна вправа "БЕГЕМОТИК" - 2 Дорослий. Уявимо, що ми перетворилися на товстого незграбного бегемота. Сідаємо зручніше, розслабляємо усе тіло і опускаємо голову вниз. Робимо глибокий вдих, а на видиху вимовляємо "ох - хо-о-.". Втомився наш бегемотик: сидить він зараз і позіхає, широ¬до розкриваючи рот. "Бегемот, бегемот! Ти навіщо роззявив рот? Хочеш з'їсти кого- те"? Запитав я бегемота. "Просто я позіхаю, Чому не знаю! О-го-го, о-го-го, Так зевается легко"! Відчуття. Який ти бегемот? Чи сподобалося тобі зе¬вать, широко розкриваючи рот? Що ти відчуваєш зараз? Який у тебе настрій зараз? |
|||
|
45. Дихальна вправа "ЦИРКОВА КОНЯЧКА" Вправа зміцнює м'язи мови. И.П. - стоячи. Руки зігнуті в ліктях. Дорослий. Уявимо, що ми перетворися на циркову конячку. Ходимо і бігаємо, високо піднімаючи коліна, як лошад¬но на арені цирку, цокаючи язы¬кому то голосніше, то тихіше в зави¬симости від швидкості руху. Я конячка не проста, Я конячка циркова. Я танцюю вправно - скік-скік-скік! На ногах підкови -Цок-цок-цок! Відчуття. Які відчуття тобі сподобалися? Які м'язи напружувалися під час бігу? Що змінилося в тво¬їм настрої? |
46. Дихальна вправа "ЛІТАК" Вправа сприяє нормалізації кров'яного давле¬ния і поліпшенню роботи бруньок. И.П. - стоячи. Руки витягнуті в сторони. Дорослий. Уявимо, що ми перетворилися на швидкий реактивний літак. Наш літак злітає: із звуком "у-у.". неспішно пе-редвигаемся, по черзі піднімаючи при виконанні віра¬жа "руки-крила". Ось ми і в небі! Літак набирає швидкість: передвига¬їмся швидше, частіше міняємо положення "крил" - чим ви¬ше піднята одна з рук, тим вище вимовляємо звук "у-у.".- Прийшов час повертатися на землю. Йдемо на посад-ку: зменшуємо швидкість руху, знижуючи при цьому звук "у-у.". Зупиняємося, опускаємо "крила". Літак летить, як птах, В синьому небі сріблиться. А мотор гуде: "У - у-у, Я пілотові допоможу"! Відчуття. Що тобі понра¬вилося більше: зліт, політ, посадка? Чому? Що ти відчуваєш зараз? Яке у ті¬бя настрій? |
|||
|
47. Дихальну вправу "ВОРОНА" Вправа зміцнює м'язи шиї і мови. И.П. - стоячи. Руки злегка розставлені в сторони. Дорослий. Уявимо, що ми перетворилися на ворону. Сіла ворона на огорожу, гордо підвела голову і вирішила заспівати усім свою прекрасну воронячу пісню. Вимовляємо "кар-кар" і 5-6 разів поворачи¬ваем голову вгору-вниз, впра¬во-влево. Так голосно каркала ворона, так їй хотілося, щоб усі почули її пісню, що зовсім охрипнула. Широко беззвучно відкриваємо рот 5-6 разів, немов намагаючись вимовити "кар-кар". Кричить ворона: "кар-кар-кар! Може, де-небудь пожежа"? "Щоб не було біди, Треба принести води"! Кричить ворона: "кар-кар-кар! Скоріш поспішаєте на пожежу"! Ворона так кричала, Що голос втратила! Відчуття. Яка ти ворона? Що ти відчував, коли був вороний? Який настрій у тебе зараз? |
48. Дихальна вправа "Филин і сова" Вправа зміцнює м'яза шиї, мови і губ. И.П. - стоячи. Руки злегка розставлені в сторони. Дорослий. У одній лісовій гущавині живуть пугач і сова, до¬ торые дуже люблять ходити один до одного у гості. Уявимо, що ми перетворилися на пугача, який сидить на суку і зве у гості з¬ву. Різко повертаємо з одного боку в інший голову, вимовляючи низько уривчасто "юшок-юшок-юшок". Ось прилетіла сова: плавно повертаємо із сторони в сто¬рону голову, вимовляючи вище "ху - ху-ху". Сидить пугач на суку, Филин стогне: "Ух-ху-ху! Упізнаю тебе, сова, Превелика голова, Сидиш теж на суку І кричиш: "Ху-ху, ху-ху"! |
|||
|
49. Дихальна вправа "ВЕСЕЛІ ПЛАКАЛЬНИКИ" Вправа сприяє зняттю напруги, покращує вентиляцію легенів. И.П. - довільне. Дорослий. Чому маленькі мавпочки плачуть? Та вони просто не поділили між собою банан! Давайте помо¬жем їм плакати, щоб образа скоріше пройшла. Підводимо голову, нахмурюємо брови, куточки губ опускаємо вниз. Голосно схлипуємо - робимо декілька коротких вдихів без видиху, супроводжуючи їх різкими пре-рывистыми рухами плечей і легкими потираннями очей куркульками. "Дві дурник-мавпи Побилися із-за банана Розділити фрукт не зуміли -Оттого банан не з'їли"! "Дві дурник-мавпи Побилися із-за банана Розділити фрукт не зуміли -Оттого банан не з'їли"! |
50. Дихальна вправа "СМІШИНКА" Вправа сприяє розвитку лицьових м'язів, сниже¬нию психоемоційної напруги. И.П. - довільне. Дорослий. Уявимо, що нам в рот залетіла сама нас¬тоящая смішинка, і нам усім раптом стало весело-весело. Примружуємо очі, розтягуємо губи в радісній посмішці і, натиснувши вказівним пальцем на "хохотатель-ную точку" на кінчику носа, починаємо сміятися, произно¬ця: "ха-ха-ха", "хе-хе-хе", "хи-хи-хи", "хо-хо-хо", "ху-ху-ху". Залетіла в рот смішинка, Засміялася я: "Ха-ха"! Ах, смішинка, ти пушинка, До чого ж ти легка! До чого ж з тобою легко, Хи-хи-хи"! і "Хо-хо-хо"! Я хихикаю: "Хе-хе"! У мене на мові Тане, немов крижинка, Смачна смішинка. Відчуття. Чи сподобалося тобі сміятися? Який сміх сподобався тобі найбільше? Що ти відчуваєш зараз? |
|||
|
51. Дихальна вправа "ЛОВ КОМАРА" Вправа сприяє зниженню психоемоційної напруги. И.П. - довільне. Дорослий. Згадаємо стан, який ми испытыва¬їм, коли навколо нас літає настирний комар. Давайте спробуємо його відігнати і подражнити. Робимо глибокий вдих і до повного видиху вимовний "зь-зь."., направляючи звук в різні боки і при цьому ме¬няя його гучність. Тепер намагаємося упіймати докучливого комара: хлопа¬їм в долоні в тих місцях, де він "пролітає". Ось і попався комар: більше він нам не завадить! Ми дратували комара: "Зь-зь-зь"! Відлітати йому пора: "Зь-зь-зь"! Не бажав він відставати, Мені довелося його упіймати! Відчуття. Що ти почуття¬вал, коли відганяв комара? Що ти відчував, коли ловив його? Який настрій у тебе зараз? |
52. Дихальна вправа "ЛЕВУШКА" Вправа зміцнює м'язи гортані; корисно при воспа¬лительных захворюваннях горла. И.П. - сидячи на п'ятах. Долоні - на колінах. Дорослий. Уявимо, що ми перетворилися на сильно¬го лева, що вийшов на полювання. Левушка починає высмат¬ривать здобич: не прибираючи з до¬ ліні рук і не відриваючись від пя¬струм, повільно обертаємося в ліву сторону, а потім в пра¬вую. Розташовуємо мову між верхніми зубами і губою і об-лизываем зуби. Нарешті лев побачив до¬бычу! Він міняє позу: припод¬нимаемся на колінах, піднімаємо руки з розчепіреними пальцями, висовуємо язик і гарчимо спочатку голосно і протяжно, а потім - тихо, майже беззвучно. Лев виходить на полювання: Вночі повільно крадеться. Дуже є йому полювання, Хто на вечерю попадеться? Який ти лев? Чи сподобалося тобі гарчати? Чому? Який у тебе настрій зараз? |
|||
|
53. Дихальна вправа "ЗАВОЙОВНИКИ КОСМОСУ" Вправа сприяє зниженню психоемоційного, зміцненню голосових зв'язок. И.П. - сидячи по-турецьки. Дорослий. Представимо себе космонавтами, яким належить відправитися в космос. Приготуйтеся до польоту: зробіть глибокий вдих і видих, розслабтеся. Спочатку ми відправимося на місяць. Згинаємо ліву руку в лікті, долоня розкрита і робимо глибокий вдих. На видиху із звуком "а-а -.". повільно піднімаємо вгору до межі руку з розкритою долонею. Ось і досягли ми місяця, повертаємося на Землю: мед¬ленний опускаємо руку з розкритою долонею вниз і кладемо її на коліно. А тепер ми полетимо на Сонці. Згинаємо праву руку в лікті, долоня розкрита і робимо глибокий вдих. На ви¬дохе з гучним звуком "а-а -.". повільно піднімаємо вгору до межі руку з розкритою долонею, а потім возвраща¬їмся на Землю - повільно опускаємо руку розкритою ла¬донью вниз і кладемо її на коліно. А тепер ми полетимо на Сонці. Згинаємо праву руку в лікті, долоня розкрита і робимо глибокий вдих. На ви¬дохе з гучним звуком "а-а -.". повільно піднімаємо вгору до межі руку з розкритою долонею, а потім возвраща¬їмся на Землю - повільно опускаємо руку розкритою ла¬донью вниз і кладемо її на коліно. Хлопці, нас запросили до себе у гості інопланетяни, що живуть далеко-далеко від Землі. Давайте відвідаємо їх! Згинаємо руки в ліктях, долоні розкриті. Робимо глу¬бокий вдих. На видиху з поступово наростаючим звуком "а-а -.". повільно піднімаємо вгору до межі руки з розкритими долонями, а потім повертаємося на Землю -медленно опускаємо руки з розкритими долонями вниз. Ми станемо космонавтами, Ми станемо астронавтами. Піднімемо руку вгору одну І полетимо ми на місяць! І в гостях ми побували У інопланетян, Потім до себе покликали Прибульців зоряних до нас! |
54. Дихальна вправа "ГУСИ" - 1 Гуси по небу летять, Гуси осликові гудуть: Г-у-у! Г-у-у! Г-у-у! Г-у-у! Г-у-у! Г-у-у! Г-у-у! Г-у-у! (повільна ходьба, руки-крила піднімати на вдиху, опускати із звуком) Втомилися? Треба відпочивати, Сісти і солодко позевать. (діти сідають на килим і Кілька разів ПОЗІХАЮТЬ) |
|||
|
55. Дихальна вправа "Гуси" - 2 Гуси по небу летять, Гуси осликові гудуть: Г-у-у! Г-у-у! Г-у-у! Г-у-у! Г-у-у! Г-у-у! Г-у-у! Г-у-у! (повільна ходьба, руки-крила піднімати на вдиху, опускати із звуком) Втомилися? Треба відпочивати, Сісти і солодко позевать. (діти сідають на килим і кілька разів позіхають, стимулюючи тим самим горлово-глотковий апарат і діяльність головного мозку) |
56. Дихальна вправа "Паровоз" Паровоз привіз нас в ліс. Чух-чух-чух! Чух-чух-чух! (ходьба із зігнутими в ліктях руками) Там повним-повнісінько чудес. (здивовано вимовляти "м-м-м" на видиху, одночасно постукуючи пальцями по крилах носа) |
|||
|
58. Дихальна вправа "Бджола" - 2 Ось весела бджола дітям меду принесла. З-з-з! З-з-з! Сіла нам на ліктик, З-з-з! З-з-з! Полетіла на шкарпетку. З-з-з! З-з-з! (звук і погляд направляти за текстом) |
||||
|
59. Дихальна вправа "Ослик" - 2 Бджілку ослик налякав: Й-а-а! Й-а-а! Й-а-а! На увесь ліс він закричав: Й-а-а! Й-а-а! Й-а-а! (зміцнення зв'язок гортані, профілактика хропіння) |
60. Дихальна вправа "ФУТБОЛ" Скачати ватну кульку і поставити два кубики в якості воріт. Дитина повинна, дути на кульку і загнати його у ворота. Техніка виконання вправи : - повітря набирати через ніс - плечі не піднімати - видих має бути тривалим і плавним - необхідно стежити, за тим, щоб не надувалися щоки (для початку їх можна притримувати руками) - не можна багато разів підряд повторювати вправу, оскільки це може привести до запаморочення |
|||
|
61. Дихальна вправа "ВІТРЯНИЙ МЛИН" Дитина дме на лопаті іграшки-вертушки або млина з пісочного набору. Техніка виконання вправи : - повітря набирати через ніс - плечі не піднімати - видих має бути тривалим і плавним - необхідно стежити, за тим, щоб не надувалися щоки (для початку їх можна притримувати руками) - не можна багато разів підряд повторювати вправу, оскільки це може привести до запаморочення |
62. Дихальна вправа "СНІГОПАД" Зробити сніжинки з вати (рихлі грудочки). Пояснити дитині, що таке снігопад і запропонувати дитині здувати "сніжинки" з долоні. Техніка виконання вправи : - повітря набирати через ніс - плечі не піднімати - видих має бути тривалим і плавним - необхідно стежити, за тим, щоб не надувалися щоки (для початку їх можна притримувати руками) - не можна багато разів підряд повторювати вправу, оскільки це може привести до запаморочення |
|||
|
63. Дихальна вправа "ЛИСТОПАД" Вирізувати з кольорового паперу різне осіннє листя і пояснити дитині, що таке листопад. Запропонувати дитині подути на листя, так, щоб вони полетіли. Попутно можна розповісти, які листочки з якого дерева впали. Техніка виконання вправи : - повітря набирати через ніс - плечі не піднімати - видих має бути тривалим і плавним - необхідно стежити, за тим, щоб не надувалися щоки (для початку їх можна притримувати руками) - не можна багато разів підряд повторювати вправу, оскільки це може привести до запаморочення |
64. Дихальна вправа "МЕТЕЛИК" Вирізувати з паперу метеликів і підвісити їх на нитках. Запропонувати дитині подути на метелика так, щоб вона полетіла (при цьому стежити, щоб дитина зробила тривалий плавний видих). Техніка виконання вправи : - повітря набирати через ніс - плечі не піднімати - видих має бути тривалим і плавним - необхідно стежити, за тим, щоб не надувалися щоки (для початку їх можна притримувати руками) - не можна багато разів підряд повторювати вправу, оскільки це може привести до запаморочення |
|||
|
66. Дихальна вправа "КУЛЬБАБА" Запропонуєте дитині подути на відцвілу кульбабу (стежте за правильністю видиху). Техніка виконання вправи : - повітря набирати через ніс - плечі не піднімати - видих має бути тривалим і плавним - необхідно стежити, за тим, щоб не надувалися щоки (для початку їх можна притримувати руками) - не можна багато разів підряд повторювати вправу, оскільки це може привести до запаморочення |
||||
|
67. Дихальна вправа "ШТОРМ В СКЛЯНЦІ" Запропонуєте дитині подути через соломинку в склянку з водою (треба стежити, щоб щоки не надувалися, а губи були нерухомими). Техніка виконання вправи : - повітря набирати через ніс - плечі не піднімати - видих має бути тривалим і плавним - необхідно стежити, за тим, щоб не надувалися щоки (для початку їх можна притримувати руками) - не можна багато разів підряд повторювати вправу, оскільки це може привести до запаморочення ... |
Подобные документы
Анатомо-фізіологічна характеристика дітей старшого шкільного віку. Вплив дихальної гімнастики на здоров’я учнів. Комплекс вправ, спрямованих на розвиток функцій дихальної та серцево-судинної систем та методика їх програмі фізичної культури школярів.
курсовая работа [594,3 K], добавлен 26.05.2014Розгляд гімнастики як одного з найбільш популярних видів спорту. Особливості гігієнічної, професійної, ритмічної та лікувальної гімнастики, вправ для профілактики зорового стомлення. Вивчення оздоровчого впливу фізичних навантажень на організм людини.
контрольная работа [29,0 K], добавлен 16.06.2014Роль аеробних вправ у програмуванні оздоровчого тренування. Раціональні обсяги рухової активності та нормування фізичного навантаження. Особливості проведення рекреаційно-оздоровчих занять з дітьми, студентською молоддю, людьми похилого та старшого віку.
контрольная работа [35,9 K], добавлен 02.01.2012Вимоги до уроку фізичної культури. Методика організації, зразкові комплекси вправ гімнастики до занять і гігієнічної гімнастики. Коротка характеристика, комплекс фізичних вправ фізкультурної хвилинки (заняття між партами) для молодших класів, що вчаться.
реферат [29,2 K], добавлен 29.09.2010Оздоровча фізкультура, що використовує всі форми, засоби та методи фізкультури, які забезпечують зміцнення і збереження здоров'я, формують оптимальний фон для життєдіяльності людини. Напрями та види фізкультурно-оздоровчих технологій, їх ефективність.
презентация [2,1 M], добавлен 18.05.2015Види гімнастики оздоровчо-розвиваючого напрямку, їх значення для фізичного розвитку людини. Система гімнастичних вправ ритмічної гімнастики. Оздоровча аеробіка та її особливості. Вправи загально-розвиваючого характеру, циклічні рухи, танцювальні елементи.
контрольная работа [27,7 K], добавлен 08.04.2014Використання загальних принципів фізичного виховання в організації тренувального процесу з дітьми шкільного віку. Планування та структура тренування в гімнастиці. Характеристика типів занять спортивною гімнастикою з дітьми та особливості їх проведення.
курсовая работа [63,4 K], добавлен 26.09.2010Ранкова гімнастика проти захворювань. Складання комплексу ранкової гімнастики. Виконання ранкової гімнастики. Загальні принципи побудови комплексу ранкової гімнастики. Взірець комплексу ранкової гігієнічної гімнастики.
реферат [11,3 K], добавлен 20.06.2007Застосування інформаційних технологій на робочому місці менеджера. Інтернет-технології в діяльності туристичних підприємств. Проблеми і перспективи використання інформаційних технологій в туристичній галузі та управлінні розвитком туризму в АР Крим.
курсовая работа [170,0 K], добавлен 24.05.2014Значення оздоровчих занять у зрілому віці. Вплив фізичної активності на процеси старіння. Особливості будови м’язів і суглобів. Тренінг гнучкості для покращення координації рухів та гармонізації тілобудови. Розробка вправ з елементами стретчінгу та йоги.
статья [26,2 K], добавлен 18.12.2017Багатоспрямованість східних оздоровчих систем, що використовуються для саморозвитку не тільки фізичних, а й духовно-психологічних якостей людини, для профілактики і лікування організму. Роль східних оздоровчих систем у формуванні здорового способу життя.
реферат [25,7 K], добавлен 10.08.2015Ознайомлення із особливостями розвитку кістково-м'язової і серцево-судинної систем, органів дихання, травлення у дітей. Розгляд завдань та засобів фізичного виховання дошкільників. Організація фізично-оздоровчої роботи в дошкільному навчальному закладі.
курсовая работа [74,6 K], добавлен 04.05.2010Рекреаційний потенціал України. Фактори, що сприяють розвитку оздоровчо-рекреаційної діяльності. Загальні перспективи розвитку ефективності використання рекреаційних курортів в оздоровчих цілях. Шляхи підвищення якості надання рекреаційних послуг.
курсовая работа [772,2 K], добавлен 28.09.2014Характеристика ранкової, гігієнічної, ритмічної, атлетичної видів гімнастики. Організація та керівництво фізичним вихованням у загальноосвітніх школах. Формування рухових функцій і правильної постави у дітей молодшого, середнього, старшого шкільного віку.
курсовая работа [93,4 K], добавлен 04.05.2010Історія виникнення боксу. Аналіз існуючого програмного забезпечення для спортсменів-єдиноборців. Використання сучасних комп'ютерних та інформаційних технологій в оптимізації навчально-тренувального процесу на прикладі бойового мистецтва "Карате".
курсовая работа [531,9 K], добавлен 08.10.2014Визначення рівня формування навичок ведення здорового способу життя засобами спортивно-оздоровчої роботи, поширення занять спортом серед старшокласників. Використання технологій суспільних зв'язків для пропаганди спортивно-оздоровчої діяльності.
курсовая работа [249,5 K], добавлен 13.01.2010Особливості фізичного розвитку і статури в представників легкої атлетики, плавання, гімнастики та баскетболу. Діагностика фізичної роботоспроможності спортсменів. Медичний контроль за дітьми у масовому спорті. Аналіз причин і механізмів спортивних травм.
курсовая работа [62,4 K], добавлен 26.09.2010Визначення рівня розвитку фізичних якостей дівчаток 5-6 років за тестами Л.П. Сергієнка. Порівняльний аналіз розвитку фізичних показників гнучкості і координаційних здібностей гімнасток, які займаються в оздоровчих групах різних спортивних клубів.
статья [16,3 K], добавлен 18.12.2017Організація та проведення фізичних і спортивних заходів. Зміст і методика фізкультурно-оздоровчих занять із дітьми дошкільного віку. Дослідження пропаганди фізичної культури й спорту серед населення в місті Дзержинську. Друкована наочна агітація.
дипломная работа [95,3 K], добавлен 24.09.2014Поняття і суть інформаційних технологій в туризмі – засобів перетворення інформації з використанням сучасної комп'ютерної техніки. Системи резервування та автоматизації документоотбору. Можливості супутникових технологій. Управління діяльністю турфірми.
реферат [55,3 K], добавлен 27.04.2011
