Развитие выносливости у учащихся 13-14 лет на уроках по физической культуре в разделе "Лыжная подготовка"

Размещено на http://www.allbest.ru//

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ГОСУДАРСТВЕННЫЙ СОЦИАЛЬНО-ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

Кафедра Теории и методики физической культуры и спортивных дисциплин

Профиль «Физическая культура»

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

Развитие выносливости у учащихся 13-14 лет на уроках по физической культуре в разделе "Лыжная подготовка"

Выполнил студент очной формы обучения

Воронова Анастасия Алексеевна

Руководитель:

К.п.н., профессор Митусова Е.Д.

Коломна - 2019 г

ВВЕДЕНИЕ

выносливость лыжная подготовка

Актуальность. Одним из самых массовых видов спорта, культивируемых, в Российской Федерации является - лыжный спорт. В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры. Среди зимних видов спорта бесспорным лидером в России являются лыжные гонки. На сегодняшний день, это один из основных и наиболее массовых зимних видов спорта, он получил широкое распространение в городах и сельской местности.

По лыжной подготовке существуют занятия, которые включены в программы по физическому воспитанию в школах, техникумах, вузах, профтехучилищах и в силовых структурах. В общеобразовательных школах под руководством педагогов дети занимаются физической культурой в обязательном порядке по государственной программе по физическому воспитанию, которая предусматривает выполнение определенных требований по различным видам спорта и выполнение практических нормативов. В частности, в третьей четверти в течение 16 часов дети занимаются лыжной подготовкой.

Для того, что бы школьники в короткий срок подготовились к выполнению контрольных нормативов в лыжных гонках, спортивному педагогу необходимо правильно организовать занятия по лыжной подготовке, разработать методику проведения занятий и четко распределить учебный материал по урокам. Только в этом случае можно добиться желаемого результата.

В учебной работе большое место должно быть отведено играм на лыжах и передвижению по местности, совершенствованию в технике, но главное содержание занятий составляет выработка необходимых качеств - ловкости, силы, быстроты, выносливости. При этом, конечно, должны учитываться особенности развития детей.

Но в настоящее время не все благополучно обстоит с лыжной подготовкой в школе. Нехватка инвентаря и педагогических кадров, устаревшая материально-техническая база и другие причины приводят к тому, что учителя некоторых школ неохотно проводят уроки по лыжной подготовке, а иногда заменяют их играми в зале. Именно повышению совершенствования техники на занятиях по лыжной подготовке в общеобразовательной школе посвящена эта работа.

Цель исследования научно-методическое обоснование методики развития выносливости у учащихся 13-14 лет на уроке физической культуры раздела «Лыжная подготовка».

Объект исследования процесс совершенствования техники передвижения на лыжах с применением комплекса специально-подготовительных упражнений.

Предмет исследования методика проведения специально-подготовительных упражнений у учащихся 13-14 лет на уроке физической культуры раздела «Лыжная подготовка».

Гипотеза исследования предполагалось, о применению комплекса специально-подготовительных упражнений позволит повысить выносливость и эффективность освоения техники школьниками 13-14 лет раздела «Лыжная подготовка».

Практическая значимость. Результаты исследования могут быть использованы при подготовке методических материалов. При уточнении учебных программ и планов физического воспитания учащихся младших классов средней школы, при проведении курсов повышения квалификации для учителей физической культуры общеобразовательных школ.

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ШКОЛАХ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

1.1 Роль и значение лыжной подготовки для учащихся 13-14 лет на уроках физической культуры в общеобразовательных школах

Огромную помощь преподавателям физической культуры в общеобразовательных школах оказывает журнал «Физическая культура в школе». В публикациях этого журнала отражается опыт работы передовых учителей в проведении уроков по физической культуре, в том числе и по лыжной подготовке, планировании учебного материала и т.д. Вопросы, решаемые на страницах этого журнала, отражают зависимость построения уроков по лыжной подготовке от многих условий, таких как: наличие инвентаря и типа лыж, применяемых в занятиях; места расположения школы в черте города, удаленности школы от лыжных трасс, квалификации самого преподавателя в лыжном спорте и т.д. получается так, что каждый учитель физкультуры должен полагаться на собственный опыт в планировании и проведении уроков по лыжной подготовке. И только там, где планирование ведется с учетом всех особенностей лыжной подготовки, можно ждать хороших практических результатов [11,14,22].

Так среди главных трудностей, встречаемых у школьников при начальном обучении технике передвижения на лыжах, многие специалисты [3, 10, 12, 15, 18-20, 26, 32] выделяют следующие:

- низкий уровень физической подготовленности;

- недостаток инвентаря, одежды, а так же отсутствие мест их хранения;

- отдаленность мест занятий в условиях школьного расписания.

Практика работы передовых учителей физической культуры свидетельствует о том, что затраченные усилия по обучению учащихся способам передвижения на лыжах окупятся результатами, свидетельствующими о росте их физической подготовленности и физического развития. Важно, чтобы занятия лыжной подготовкой в школе приносили удовлетворение детям [27,28,31].

Воспитание интереса у школьников не только к лыжной подготовке, но и к урокам физической культуры является основой деятельности учителя. Нужно, прежде всего, заранее, еще до того, как учащиеся встанут на лыжи провести подготовительную работу по разделу «Лыжная подготовка». Учитель должен раскрыть роль предстоящей учебной деятельности, проверить исправность лыжного инвентаря и подготовленность учеников к освоению раздела лыжной подготовки [1,5,19,24].

Так, например, учителя физической культуре Коломенского городского округа МБОУ СОШ №17 области в ноябре месяце на родительское собрание приглашают учеников 2-го класса, одетых в красивую и удобную лыжную форму, с хорошим лыжным инвентарем. Учителя демонстрирует родителям и ученикам 2-го класса лыжный инвентарь, форму, дает советы по подбору лыж, ботинок. В итоге ежегодно проводимой организационной работы и достигнуто такое положение, когда все учащиеся школы имеют собственные лыжи с ботинками. Наличие индивидуального инвентаря помогает учащимся не только успешно овладеть учебным материалом, но и систематически заниматься во внеурочное время.

Такого же мнения придерживается А.М. Антонов [2], В.Е. Капланский [9,10], Р.А. Огай [28], В.В. Осинцев [29] и др. Многие учителя вводный урок начинают с беседы. После этого проводят репетиции в получении лыж с базы, подготовке их, а также сдаче инвентаря. Были использованы различные варианты получения и сдачи лыж, не менее интересно прошли соревнования среди школьников младших классов: кто первый наденет и снимет лыжи [5]. Е.М. Лапицская и В.Ю. Лапицская [14] указывают на особое значение первого урока по лыжной подготовке, при этом подчеркивают необходимость ходьбы на лыжах не по обязанности, а по желанию. Рекомендуют не начинать первый урок с обучения.

Важную роль на уроках физической культуры играет формирование положительного отношения учащихся к занятиям по лыжной подготовке. Это отношение формируется под воздействием той социальной среды, в которой они находятся. Огромное влияние на выбор видов занятий оказывают ближайшие родственники и друзья, чтение художественной научно-спортивной литературы, прогулки на лыжах в выходные дни с семьей (особенно в младшем возрасте). Еще более действенным условием формирования положительного отношения к лыжам является участие в секционных занятиях, а так же занятиях в спортивных детских школах. Немаловажное значение в повышении интереса и эффективности занятий по лыжной подготовке имеют соревнования [3,16,17,28,30].

Следовательно, перед учителем физической культуры стоит главная задача - воспитание у учеников активного интереса к здоровому образу жизни, в том числе и к лыжной подготовке. Следует заметить, что интерес к лыжной подготовке у учащихся не постоянен - он меняется в зависимости от возраста, пола и места проживания, а так же значительную роль в этом играет физическая подготовленность учащихся.

Большое количество желающих заниматься лыжами наблюдается на первых занятиях, когда перед учащимися встречается меньше трудностей. Но по программе требуется не просто обучить школьника правильной технике передвижения на лыжах, но и совершенствовать их основные физические качества. Поэтому с началом кропотливой, целенаправленной работы число желающих заниматься лыжными гонками уменьшается. И в этом случае решающим фактором является организующая роль преподавателя, его умение увлечь занимающихся, помочь им познать самих себя.

Таким образом, опираясь на опыт работы передовых преподавателей и учителей физической культуры, подготовительная работа по разделу «Лыжная подготовка» должна:

- заинтересовать школьников предстоящими занятиями на лыжах;

- обеспечить необходимую общую физическую подготовку с учетом возраста занимающихся;

- создать правильное отношение технического персонала школы и учителей других предметов к занятиям физической культуры;

-обеспечить школьников лыжным инвентарем и установить порядок их выдачи и приема.

Одна из самых трудных и сложных задач начального обучения занимающихся, которые делают первые шаги на лыжах, является умение сохранять устойчивость и динамическое равновесие на опорной скользящей лыже. На это обращают внимание в своих работах многие педагоги. Для успешного решения этой задачи они рекомендуют при обучении новичков применять спуски с пологих склонов, постепенно усложняя их прохождение [1,5,7,12,16,17]. Еще более действенным средством для развития устойчивости и сохранения равновесия является ходьба на лыжах без палок, как на равнине, так и в пологий подъем при хорошем сцеплении лыж со снегом [7,11,15,19,30]. Таким образом, на основе изучения опыта работы тренеров и педагогов по физической культуре можно констатировать, что на начальном этапе обучения целесообразно использовать занятия, как на склонах, так и на равнине.

С целью обучения и закрепления навыков передвижения на лыжах ряд авторов рекомендует проводить в игровой форме, в том числе используя различные эстафеты [1, 2, 5, 11, 12, 22 и др.]. Например, при изучении поворота переступанием на месте можно предложить использовать простые по содержанию игровые упражнения. Такие как, кто лучше сделает лыжами на снегу какую-либо фигуру или букву; для лучшего освоения чувства «снега» и «лыжи», а также для развития равновесия на одной лыжи - прохождение отрезка длиной 50-70 метров и за наименьшее количество шагов [5,7,12,19, 20, 30, 31].

Таким образом, основные методические работы авторов по начальному обучению технике передвижения на лыжах можно обобщить в следующих методических рекомендациях:

Учиться скользить на одной лыже;

При изучении лыжных ходов избегать грубых ошибок в технике движений;

Заниматься до тех пор, пока это интересует детей;

Учить, прежде всего, нужно основное двигательное действие;

Спуску с гор нужно учиться постепенно;

Не допускать излишней опеки над занимающимся.

Таким образом, обобщая все выше изложенное можно утверждать, что при начальном обучении технике передвижения на лыжах имеется еще много вопросов, для успешного решения которых необходима дальнейшая разработка и обязательное внедрение в практику такой методики обучения, которая бы обеспечила более быстрое и правильное овладение самой совершенной техникой.

Кроме того, одним из основных недостатков научно-методической литературы по лыжному спорту является слабая разработка учебной работы по лыжной подготовке в общеобразовательной школе. Поэтому каждому преподавателю физической культуры многие вопросы обучения и планирования нагрузки (как учебной, так и физической) приходится решать самому с учетом тех или иных особенностей школы.

Подростковый возраст - период максимальных темпов роста всего организма человека и отдельных его звеньев. Он характеризуется усилением окислительных процессов, резко выраженными эндокринными сдвигами, усилием процесса полового созревания. В этот период быстро изменяются пропорции тела, приближаясь к параметрам, характерным для взрослого человека.

Основная направленность физического воспитания подростков (13-14 лет) - формирование интереса к систематической или оздоровительной тренировке. Физическая подготовка подростков фокусируется на развитии скоростных и скоростно-силовых качеств. Важным элементом физического воспитания в этот период является формирование борцовского, спортивного характера подростка, его умения мобилизовать себя на преодоление трудностей, не пасовать перед неудачами, настойчиво трудиться для достижения поставленных целей [3,21,25, 32,35,36].

Лыжный спорт укрепляет здоровье, содействует физическому развитию детей. Умеренные по нагрузке занятия на лыжах, направленные на развитие выносливости, весьма благоприятно влияют на развитие сердечно - сосудистой системы, приводя к адаптационным изменениям в организме, которые невозможно осуществить в более позднем возрасте.

Во время передвижения на лыжах в работу вовлекаются все новые группы мышц и функциональные системы организма. В результате чего особенно укрепляются мышцы плечевого пояса, живота, спины и нижних конечностей. Развитие брюшного пресса благотворно влияет на работу внутренних органов и систем, укрепляется дыхательный аппарат, увеличивается подвижность грудной клетки и глубина дыхания.

Двигательная деятельность на уроках по лыжной подготовке для детей 13-14 лет должна оказывать формирующее, стимулирующее влияние на организм, содействуя его росту и развитию. Поэтому на занятиях по лыжной подготовке не должно быть чрезмерных нагрузок, т.к. энергоресурсы в значительной мере расходуются на пластические процессы, а интенсивная и продолжительная нагрузка, требующая длительного напряжения, тормозит рост развития ребенка.[3,24,29].

Нагрузки для подростков необходимо устанавливать дифференцированно - с учетом уровня их физической и технической подготовленности (состояние здоровья, физического развития, развития двигательных качеств и навыков). Среди подростков нередко встречаются акселераты, которые показывают более высокие результаты в сдаче тестов в спорте, особенно по сравнению с теми, у кого половое созревание несколько задерживается. Особое внимание необходимо уделять обучению технике передвижения на лыжах. Дети 13-14 лет хорошо воспринимают структуру лыжных ходов за счет того, что их координационные способности близки к взрослым.

Считается, что возрастной интервал от 10 до 12 лет более всего благоприятен для развития быстроты движений. Подросткам 13 -14 лет больше внимания следует уделить упражнениям скоростно-силового характера, а с 15 лет можно приступить к активным тренировкам, направленным на развитие выносливости и силовой подготовки. Передвижение на лыжах с различной интенсивностью может вполне удовлетворить направленность нагрузок на развитие любых, перечисленных выше физических и двигательных качеств [3,16,17,21,26,27,28].

Во время уроков лыжной подготовки необходимо уделять большое внимание на предупреждение различных неблагоприятных влияний на организм: перенапряжений, обморожений, травм. Занятия лыжами легко дозировать, поэтому значительных перенапряжений во время урока при правильном его построении быть не может и не должно. Для предупреждения травм и обморожений необходимо тщательно подогнать инвентарь и снаряжение, а также соблюдать температурный режим занятий. Одежда должна быть легкой, свободной, не стеснять движений, достаточно теплой, что бы защищать от холода и способствовать работе в меняющихся погодных условиях. В качестве головного убора применять шерстяную шапочку с наушниками. Лыжная обувь должна быть удобной. Необходимым условием является подготовка лыж для каждого ученика. Хорошо поставленные крепления позволяют легко управлять лыжами и предупреждать образование потертостей [9,17,23,25,27,28].

В начале 90-х годов XX-го века, когда страна переживала большие политические и экономические потрясения, стала меняться и система среднего и профессионального образования. Так общеобразовательная школа перешла на 11-ти летнюю программу обучения, возраст начала обучения снизился до 6-ти лет, появились платные и частные школы, гимназии, лицеи и т.д. Планирование учебного процесса стало не таким жестким, как раньше, так как министерство образования РФ дало права руководителям школ решать многие вопросы самим - в зависимости от материально-технического обеспечения, местных условий, традиций и т.д. Этот процесс затронул и организацию учебного процесса по физическому воспитанию. Многие школы отказались от проведения уроков по лыжной подготовке, заменив их занятиями в зале [35]. И если для школ южного региона, с непродолжительной зимой и неустойчивым снежным покровом, данное решение поддается логическому осмыслению, то для районов, расположенных в средней полосе и на севере России, отмена занятий по лыжной подготовке абсолютно не приемлема [27,28,36]. В последнее время ситуация с этим вопросом решается в пользу занятий по лыжной подготовке.

В пособии для учителя физической культуры»[19], в которой даны ответы на многие вопросы, возникающие в работе преподавателя физического воспитания в школе, представлены программы, рекомендованные Министерством общего и профессионального образования РФ. Все они отвечают требованиям временного государственного образовательного стандарта и обязательного минимума содержания программ по физической культуре. Но из этих 4 программ только в двух присутствует раздел «Лыжная подготовка», как обязательный элемент учебного процесса по физической культуре.

На наш взгляд, с учетом потребностей физического развития организма и роста физической подготовленности школьников наиболее подходит современная программа по физической культуре.

В соответствии с этапами школьного образования материал программы распределен по трем взаимосвязанным разделам: начальное, неполное среднее и полное среднее физкультурное образование. В каждом разделе определены цели и задачи учебного процесса, а так же зачетные требования по теоретико-методической, физической и технической подготовленности школьников. Так как объектами нашего исследования являются подростки 13-14 лет, то более подробно рассмотрим основные требования программы к неполному среднему физкультурному образованию. В нашем случае: 6-7 класс.

Примерное распределение учебных часов на основание разделов и тем учебной программы по физической культуре в 6-7 классах представлено в табл. 1. Для избранной специализации «Лыжная подготовка» базовыми средствами являются гимнастика и спортивные игры. Занятия по лыжной подготовке проводятся на протяжении всего периода обучения (68 часов в году).

Теперь рассмотрим основные задачи лыжной подготовки в 6-7 классах общеобразовательной школы [33]. При освоении этого раздела главное внимание необходимо уделять обучению технике действий и развитию специальных физических способностей, формированию умений использовать эти двигательные действия как средства развития и поддержания координационных возможностей и укрепления здоровья. В соответствии с программой учащиеся среднего школьного возраста совершенствуются в освоенных в младших классах способах передвижения на лыжах и овладевают новыми, технически более сложными.

Таблица1.

Распределение учебных часов на основании разделов и тем учебной программы по ФК в 6-7 классах.

Разделы и темы	Классы
	5	6	7
Теоретико-методические основы физической культуры (Основы истории физкультуры, обучение двигательным действиям, воспитания физических качеств и т.д.)	34	34	34
Базовые средства двигательной деятельности 1. Лыжная подготовка 2. Гимнастика с основами акробатики 3. Спортивные игры	34	34	34
Избранные виды спортивной специализации (Гимнастика с основами акробатики, лыжная подготовка, легкая атлетика, плавание и спортивные игры)	68	68	68

1.2 Основные задачи лыжной подготовки у учащихся 13-14 лет на уроках физической культуры в общеобразовательной школе

В шестом классе задачами лыжной подготовки являются:

Основы знаний. Формы организации и структура урочных форм занятий. Методика проведения занятий по лыжной подготовке.

Двигательные навыки и умения: имитационные упражнения, передвижение на лыжах (торможение боковым соскальзыванием, переходы с одновременных ходов на попеременные, преодоление препятствий и т.д.), прохождение дистанций.

Общефизическая и специальная физическая подготовка. Развитие выносливости-передвижение на лыжах по дистанции (мальчики до 4км, девочки до 3 км), повторное прохождение дистанций на максимальный результат (мальчики до 300 м, девочки - 200 м), эстафеты ( с этапами у мальчиков до 500 м, у девочек до 400 м).

Задачами лыжной подготовки в седьмом классе является:

Основы знаний. Правила и организация соревнований по лыжным гонкам, применение лыжных мазей в различных погодных условиях.

Двигательные навыки и умения. Имитационные упражнения, передвижения на лыжах (совершенствование попеременных и одновременных ходов, преодоление препятствий, повороты плугом и упором), прохождение дистанции.

Общефизическая и специальная физическая подготовка. Развитие выносливости - равномерное передвижение на лыжах в режиме умеренной интенсивности с чередованием ходов (мальчики до 4,5 км, девочки до 3,5 км), повторное прохождение дистанции до 800 м с равномерной скоростью в режиме умеренной интенсивности с уменьшающимся интервалом отдыха.

По окончанию лыжной подготовки все учащиеся обязаны сдать зачетные требования, которые включали в себя контрольные нормативы в беге на лыжах. Зачетные требования в беге на лыжах для учащихся 6-7 классов приведены в табл. 2

Сдача контрольных нормативов является итогом зимних занятий по лыжной подготовке. Кроме того, в этот период занятий, а так же всего периода обучения по программе физической культуры школьники развивают и совершенствуют основные физические качества: ловкость, быстроту, силу и выносливость.

Развитие ловкости.

В 13-14 лет подвижность нервных процессов и мозговая деятельности подростков достигает уровня взрослых. Все это создает благоприятные возможности для развития ловкости. В лыжах проявление ловкости связано с умением сохранять равновесие при движении по лыжне и на спусках.

Таблица 2.

Зачетные требования в беге на лыжах для учащихся 6-7 классов.

Класс	Дистанция (км) на лыжах	ОЦЕНКА
		Мальчики	Девочки
		5	4	3	5	4	3
6	2	13.30	14.00	14.30	14.00	14.30	15.00
	3	19.00	20.00	22.00	Н	Н	Н
7	3	18.00	19.00	20.00	20.00	25.00	28.00
7	2	Н	Н	Н	13.30	14.00	15.00
	5	Н	Н	Н	Н	Н	Н

Для воспитания этого качества на занятиях применялись различные движения в условиях уменьшенной или неустойчивой опоры - спуски и повороты на лыжах, передвижение на лыжах без палок с длительным скольжением на одной лыже и т.д. Упражнения на ловкость применялись, как правило, в начале основной части урока, когда повышено внимание занимающихся и не наблюдается утомления.

Развитие скоростно-силовых качеств.

Во время лыжной подготовки основное внимание уделялось развитию скоростно-силовых качеств. Для этого применялось повторное прохождение отрезков в быстром темпе до 200-300 м для девочек (2-3 раза) и до 300 - 400 м для мальчиков (2-3 раза).

Развитие быстроты.

Осуществлялось двумя способами: путем выполнения с максимально возможной скоростью движения в целом и путем совершенствования быстроты отдельных элементов движения. Применялся повторный метод, при этом в каждой попытке ставилась задача - превысить ранее показанную скорость. Движение выполнялось до достижения максимума скорости (время удержания 4-6 сек.). Применялось повторное прохождение отрезков 50-100 м с полным отдыхом (5-7 мин.). При выполнении упражнений на быстроту применялись упражнения с хорошо разученной техникой движений (одновременные хода), что бы во время их выполнения учащиеся не отвлекали внимание на технику выполнения. Упражнения применялись сначала в среднем темпе, а потом постепенно скорость увеличивалась вплоть до 100% максимума. После каждой попытки - отдых полный. Во время отдыха ученики медленно передвигались на лыжах. Если у кого-либо при повторном выполнении скорость снижалась, то такие ученики переставали выполнять упражнения на скорость. Эти упражнения проводились в начале основной части урока, после упражнений на ловкость.

Развитие выносливости.

Осуществлялось путем передвижения на лыжах с равномерной и переменной интенсивностью в слабом и среднем темпе, с участием в различных играх и эстафетах. На отдельных занятиях, при равномерном передвижении на лыжах, в режиме умеренной интенсивности с чередованием лыжных ходов общий объем передвижения достигал у мальчиков 4,5 км, а у девочек - 3,5 км.

Так как раздел «Лыжная подготовка» является основным, но не единственным в программе по физической культуре в общеобразовательной школе, то естественным является интерес преподавателя в определении влияния и взаимосвязи уровней физической и технической ( в том числе перенос двигательных навыков) подготовленности учащихся в остальных разделах (легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры) с занятиями на лыжах. Кроме того, по динамике результатов в контрольных упражнениях учитель может судить о результатах своей работы, делать правильные выводы и избегать ошибок в дальнейшей педагогической деятельности. Динамика физической подготовленности и ее влияние на результаты в лыжных гонках будет рассмотрена в третьей главе нашей работы, но для этого необходимо будет знать зачетные требования по физической подготовленности не только в беге на лыжах, но и в других контрольных упражнениях. Зачетные требования по физической подготовленности школьников 6-7 классов приведены в таблице 3.

Таблица 3.

Зачетные требования по физической подготовленности (13-14 лет)

Физические упражнения	Класс	Мальчики	Девочки
		ОЦЕНКА
		5	4	3	5	4	3
Прыжок в длину
с места (см)	6	195	170	145	185	160	135
	7	205	180	150	195	170	140
Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу (кол-во раз)	6	17	13	8	9	6-7	4
	7	19	16	11	10	7	4-5
Кросс 2 км (мин, с)
	6	12.00	12.30	13.00	13.50	14.20	14.50
	7	11.00	12.00	13.00	13.00	14.00	15.00

Можно констатировать, что анализ и обобщение литературных источников и программно-нормативных документов подтвердили большую роль и значение лыжной подготовки в программе физической культуры в общеобразовательной школе. Именно лыжная подготовка (вместе с другими видами спортивной специализации) является средством в достижении многих педагогических задач физического воспитания, в том числе связанных с развитием и укреплением здоровья, с расширением двигательных способностей школьников и с совершенствованием их функциональных возможностей.

1.3 Теоретическое обоснование: выносливость - показатели и факторы ее проявления

Двигательные способности - это индивидуальные способности человека, определяющие уровень его двигательных возможностей, которые основываются на его физических качествах. Проявлением двигательных способностей являются двигательные умения и навыки. Основу двигательных способностей составляют физические качества .К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость . (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000. - 480 с.).

Двигательное умение - это такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается нестабильное решение двигательной задачи.

Двигательный навык - это такая степень овладения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически, и действия отличаются надежностью, т.е. не требуют специально направленного на них внимания.

Физические качества - это врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Существует 5 основных физических качеств: сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость(В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Владос, 2002. - 608 с).

Двигательная деятельность - это целенаправленное проявление двигательной активности человека, направленное на решение конкретных задач (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000. - 480 с.).

Одним из основных физических качеств является выносливость.

Выносливость как двигательное качество, есть способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.

Выносливость - это способность выполнять работу без изменения её параметров (например, не снижая интенсивности, точности движений и т.д.) (А.П. Скородумова, 1984).

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности .

Ещё более раскрытое определение выносливости даёт Озолин Н.Г.. Он считает, что в целом выносливость характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением и эффективно восстанавливаться во время работы и после неё. Исходя из разных точек зрения авторов и прейдя к целостному осмыслению разнообразных научных знаний о выносливости как физической способности, и на основании этого можно заключить, что длительность работы ограничивается, в конечном счете, наступившим утомлением, то выносливость можно также определить, как способность организма преодолевать наступающее утомление.

Утомление - это функциональное состояние организма, возникающее вследствие длительной и напряженной деятельности и характеризующееся временным снижением работоспособности, изменений функций организма и появлением субъективного ощущения усталости. Утомление возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, в возрастании затрачиваемой энергии при выполнении одной и той же работы, в замедлении скорости переработки информации, ухудшении памяти, затруднении процесса сосредоточения, переключения внимания и пр., т.е. в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000. - 480 с.).

Усталость - это субъективное переживание признаков утомления. Она наступает либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Причиной этого является разный уровень выносливости. Для развития выносливости важно формировать у спортсменов положительное отношение к появлению усталости и обучать психологическим приемам ее преодоления.

Существует четыре типа утомления:

Умственное (решение задач по математике, игра в шахматы и т.д.);

Сенсорное (утомление деятельности анализаторов. Пример: утомление зрительного анализатора у стрелков и т.д.);

Эмоциональное (как следствие эмоциональных переживаний. Эмоциональный компонент утомления всегда имеет место после выступлений на ответственных соревнований, экзаменов, связанных с преодолением страха, и т.д.);

Физическое (в результате мышечной деятельности), делящееся на:

Локальное (местное) утомление - когда в работе приняло участие менее 1/3 всего объема мышц тела;

Региональное утомление - в работе участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 всего объема мышц тела;

Общее (глобальное) утомление - при работе свыше 2/3 мышц тела (В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Владос, 2002. - 608 с).

Продолжительность выполнения двигательной деятельности до развития полного утомления можно разделить на две фазы:

Фаза компенсированного утомления, характеризуется прогрессивно углубляющимся утомлением, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге);

Фаза декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит «отказ» от ее выполнения;

Соотношение длительности этих двух фаз различно: у людей с сильной нервной системой длиннее вторая фаза, со слабой нервной системой - первая фаза. В целом же выносливость тех и других может быть одинаковой. Из сказанного следует важнейшая роль волевых качеств спортсмена, ибо они, являются результатом его сознательной деятельности. Волевое напряжение, за счет которого сохраняется интенсивность работы, является общим компонентом для всех видов выносливости. И поэтому волевые качества в значительной мере определяют результативность тренировки и успешность участия в соревнованиях, требующем большой, порой предельной выносливости (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000. - 480 с.).

Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других - позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в третьих - помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.).

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности (В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Владос, 2002. - 608 с).

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

1. Внешние (поведенческие), которые отражают результативность двигательной деятельности человека во время утомления:

При любых физических упражнениях внешним показателем, являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени, определяют степень различия и дают заключение об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.

Внешние показатели выносливости в циклических видах физических упражнений:

Пройденная дистанция в заданное время (например, в «часовом беге» или в 12-минутном тесте Купера);

Минимальное время преодоления достаточно протяженной дистанции (например, бег на 5000 м, плавание на 1500 м);

Наибольшая дистанция при передвижении с заданной скоростью «до отказа» (например, бег с заданной скоростью 6,0 м/с)

Внешние показатели выносливости в игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности.

Внешние показатели выносливости в сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

2. Внутренние (функциональные), которые отражают определённые изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнения данной деятельности.

Внутренние показатели выносливости: изменения в ЦНС, сердечнососудистой, дыхательной, эндокринной и др. системах и органах человека в условиях утомления (В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Владос, 2002. - 608 с).

Уровень развития и проявления выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от целого ряда факторов:

Энергетический потенциал организма, включает объем энергетических ресурсов, которые располагает организм;

Функциональный потенциал различных систем организма (дыхательной, сердечнососудистой, ЦНС, эндокринной, терморегуляционной, нервно-мышечной и др.);

Быстроты активации и степени согласованности в работе выше упомянутых систем, которые обеспечивают обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;

Устойчивости физиологических и психических функций позволяющие сохранить активность функциональных систем организма к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма, вызываемых работой (нарастанию кислородного долга, повышению молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление;

Экономичность использования энергетического и функционального потенциала организма. Оно определяет соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы;

Подготовленности опорно-двигательного аппарата;

Совершенства технико-тактического мастерства, зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности;

Личностно-психологических особенностей, которые оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях (мотивацию на достижение высоких результатов, интереса к работе, свойства темперамента, уровня предельной мобилизации таких волевых качеств, как целеустремлённость, упорство, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу» и т.п.), т.е. связанные со свойствами личности, особенностями психических процессов и психических состояний;

Внешние условия деятельности, т.е. среды и наследственности (генотипа). Склонность человека к работе на выносливость предопределяется структурой его мышц (преобладанием в них красных волокон). Общая (аэробная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62-0,75) обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской - при работе умеренной мощности. А так же на развитие выносливости оказывают факторы внешней среды: температура воздуха, относительная влажность, ультрафиолетовая радиация, атмосферное давление, но наибольшее влияние оказывает горный климат. Оптимальная высота, на которой целесообразно тренировать выносливость - зона от 1500 до 2500 м над уровнем моря.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет (В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Владос, 2002. - 608 с).

Эти факторы имеют значение во многих видах двигательной деятельности, но степень проявления каждого из них (удельный вес) и их соотношение различны в зависимости от особенностей конкретной деятельности. Поэтому все специалисты сходятся в едином мнении, что существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам . На практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводится к двум ее видам: общая и специальная.

ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель исследования научно-методическое обоснование методики развития выносливости у учащихся 13-14 лет на уроке физической культуры раздела «Лыжная подготовка»

2.2 Задачи исследования

Изучить современные подходы к обучению школьников 13-14 лет технике передвижения на лыжах.

Составить комплекс специальных имитационных упражнений с целью повышения эффективности обучения техники передвижения на лыжах школьников (13-14 лет) и практически обосновать его применение.

Выявить эффективность используемых комплексов подготовительных упражнений в обучении школьников 13-14 лет.

2.3 Методы исследования

Изучение и анализ литературных источников, и обобщение опыта работы ведущих тренеров и педагогов;

Педагогические наблюдения;

Педагогический эксперимент;

Педагогическое тестирование;

Методы математической статистики.

Изучение и анализ литературных источников

Изучение и анализ литературных источников проводились согласно теме исследования и включали изучение и обобщение опыта работы ведущих тренеров и педагогов, обработку учебных и методических пособий, сборников научных трудов, статей журналов и т.д. Применение метода анализа и обобщения научно-методической литературы позволило: 1)определить главные направления подготовительной работы преподавателя физической культуры по разделу «Лыжная подготовка»; 2) выявить основные причины, влияющие на усвоение техники передвижения на лыжах занимающихся. Всего в работе проанализировано 39 литературных источников различных авторов.

Педагогические наблюдения

Проводились в течение двух лет обучения в средней общеобразовательной школе и включали контроль уровней физической подготовленности, определяемых по результатам контрольных нормативов, рекомендованных для учащихся общеобразовательной школы, в экспериментальной и контрольной группах.

Педагогический эксперимент

Исследования проводились на базе МБОУ СОШ № 15 с сентября 2017 года по февраль 2019 года. При проведении педагогического эксперимента школьникам 13-14 лет были предложены пять комплексов специально-подготовительных упражнений, различие в которых заключалось в задачах, решаемых на определенном этапе обучения.

Применение первого, второго и третьего комплексов, осуществлялось с 10 ноября по 21 декабрь 2017-2018 учебного года, основной задачей первого комплекса - обучение стойке лыжника и развитию равновесия на одной ноге (опоре). Основная задача второго и третьего комплексов изучение согласованной работы рук и ног.

Совершенствование трех комплексов осуществлялось с 15 сентября по 26 октября 2018-2019 учебного года. В конце октября 2018г. - прием контрольного норматива - (Бег 2 км.) на территории школьного стадиона. Прием контрольных нормативов: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, прыжок в длину с места.

Разминка и комплексы упражнений использовались в подготовительной части урока на которую отводилось 20 минут времени. Разнообразие вариантов комплексов упражнений повышало интерес учеников к занятиям. Они с большим интересом брались за выполнение более трудных, но новых заданий, расширяющих их знания и двигательные умения и навыки.

Большинство учеников испытывали затруднения в выполнении на координацию движений. В связи с тем, что комплексы упражнений были включены не только имитационные и специально-подготовительные, но и общеразвивающие упражнения, то в связи с этим увеличивалась двигательная активность учащихся.

Во время проведения эксперимента все его участники в соответствии с образовательной программой по физической культуре сдавали контрольные нормативы (тесты) по физической подготовке. Сдача контрольных нормативов по физической подготовке проводилась в форме соревнований между учащимися одного класса . Это стимулировало учащихся на достижение более высоких результатов в соревнованиях. Соревнования в кроссе (бег на 2 км.), сгибание и разгибание рук в упоре лежа и в прыжках в длину с места проводились -(ноябрь - декабрь 2017/2018уч.год), сентябрь-октябрь 2018/2019уч.год и февраль-март. Соревнования по лыжным гонкам проходили в конце февраля, начале марта 2018/2019уч.год .

Педагогическое тестирование

Исследовалось нами в работе с целью получения данных уровня развития выносливости школьников 13-14 лет, их спортивного результата в лыжных гонках. Тестирование проводилось как до эксперимента, с целью формирования групп, так и во время реализации экспериментальной тренировочной программы. Нами были использованы тестовые упражнения, кросс 2 км, бег на лыжах 3 км, направленные на развитие выносливости у школьников 13-14 лет.

По результатам этих тестов определялись динамика физической подготовленности учащихся за время наблюдения за ними.

Методы математической статистики

В нашей работе результаты тестирования были занесены в таблицы. По каждому виду тестов был рассчитан средний показатель Мср и процент изменения этих результатов от одного исследования к другому. Это позволило определить, как повлияли занятия по лыжной подготовке на физическую подготовленность в контрольной и экспериментальной группах.

2.3 Организация исследования

Исследования проводились на базе МБОУ СОШ № 15 г.о.Коломна, с ноябрь 2017 года по март 2019 года в несколько этапов:

Этап I. Изучение вопроса по данным литературных источников, формирование цели, задачи, подбирала методы исследования в срок с апреля по сентябрь 2017 года.

Этап II. Формирование групп. В исследовании принимали участие школьники 13-14 лет. В ноябре 2017 года в 6-ом классе были отобраны по 12 человек (6 мальчиков и 6 девочек ), имеющих примерно одинаковый уровень физической подготовленности и физического развития, за которыми и осуществлялось педагогическое наблюдение.

Этап III. Проведение эксперимента. Для школьников 6 класса группы "Э" (экспериментальная группа) были разработаны и внедрены в учебный процесс три комплекса общеразвивающих, имитационных, подводящих и специально-подготовительных упражнений для развития и совершенствования основных физических и двигательных качеств, необходимых при передвижении на лыжах, а группа 6 класса "К" (контрольная группа) занималась по общепринятой учебной программе. В течение 2-х лет наблюдений определялись и сравнивались уровни физической подготовленности испытуемых, определяемых по результатам контрольных нормативов. В сроки с ноября 2017 года по март 2019 года.

Этап IV. Обработка результатов педагогического эксперимента, выводы, оформление работы.

ГЛАВА III. НОВЫЕ ТЕНДЕНЦИИПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЯНА ЛЫЖАХ ШКОЛЬНИКОВ (11-13 ЛЕТ)

3.1 Планирование учебного процесса на уроках физической культуры в общеобразовательных школах

На основе образовательной программы по физической культуре для учащихся образовательной школы в сентябре месяце каждого года наблюдений (2017-2019 гг.) были спланированы рабочие планы для школьников 13-14 лет.

На уроки физической культуры по разделу «Лыжная подготовка» в каждом году обучения отводится по 16 часов. Были составлены планы-графики и рабочие планы учебного процесса на этот период обучения. Так планы-графики учебного процесса для учащихся 6-х классов по лыжной подготовке отличались по задачам, решаемым в каждом году обучения. По общей продолжительности занятий (8 недель) и по числу занятий (3 раза в неделю по 40 мин.) различий не наблюдалось. Так как задачи лыжной подготовки отдельно для каждой параллели были рассмотрены в первой главе, то останавливаться на них не будем. Рассмотрим подробно распределение времени занятий по различным видам деятельности по параллельным классам, которое представлено в табл. 4. Анализируя данные таблицы №4 нужно отметить. Во-первых, время большинства пунктов учебного материала и основных задач, решаемых на уроках по лыжной подготовки у школьников с 5 по 7 классы, изменилось. Во-вторых, уменьшилось время на изучение и совершенствование техники передвижения на лыжах (с 345 мин. на 252 мин.), но увеличилось время, затраченное на развитие общей выносливости (с 114 мин. на 200 мин.). Особенно эти изменения заметны между 6-ми и 7-ми классами.

Таблица 4.

Распределение времени (мин.) на различные виды деятельности (декабрь - март)

Учебный материал и основные задачи	6-е классы	7-е классы
	мин.	%	мин.	%
Построение, рапорт, сообщение задач и подведение итогов	80	11,2	80	11,2
Теоретические сведения	18	2,3	30	4,2
Изучение и совершенствование техники передвижения на лыжах	328	45,5	252	35,6
Развитие скоростных качеств	30	4,2	30	4,2
Развитие скоростной выносливости	65	8,7	68	8,8
Развитие общей выносливости	139	19,8	200	27,7
Сдача контрольных нормативов и контрольные тренировки	60	8,3	60	8,3
Всего времени	720	100	720	100

Так как развитие общей выносливости происходит у школьников при равномерном передвижении в слабом и среднем темпе, а одновременно с этим происходит и совершенствование техники передвижения на лыжах. Поэтому, начиная примерно с этого возраста (13-14 лет), учащиеся больше времени уделяют совершенствованию техники передвижения и развитию физических качеств, а не обучению техники.

Учитель обязан правильно организовывать занятия, постепенно увеличивая нагрузку, которая должна быть посильной. Поэтому после проведенных уроков на планах-конспектах делались указания и пометки о том, как лучше провести в следующем году такой урок. Хорошие уроки получались тогда, когда все ученики были максимально задействованы, а во время занятий был порядок и соблюдалась необходимая дисциплина.

Контроль за выполнением заданий был визуальный, при необходимости давались четкие организационно-методические указания к ним. В занятиях принимался в основном фронтальный метод, т.е. все ученики одновременно выполняли то или иное учебное задание. Для повышения интереса к занятиям действия учеников оценивались по трем параметрам: а) за технику выполнения упражнения; б) сдачу контрольных нормативов; в) ответы по теории лыжного спорта.

Каждый ученик имел оценки по этим показателям, и на основе этого им выставлялись четвертные оценки за освоение раздела лыжной подготовки. Эффективность обучения и совершенствования техники лыжного спорта достигались правильным выбором мест занятий, т.е. наличием рядом со школой хороших лыжных трасс от 500 м до 5000 м и соответствующих подъемов и спусков.

На уроках по лыжной подготовке возможны травмы и обморожения, поэтому выбор мест занятий и здесь играет важную роль. В нашем случае трассы были проложены в лесу у школы (трассы закрытые), поэтому занятия проводились при температуре до -10-12. В связи с этим замен уроков по лыжной подготовке не было. Постоянно во время урока контролировалось состояние каждого ученика с целью недопущения обморожений.

Методика проведения занятий по лыжной подготовке в экспериментальном классе

...