Развитие выносливости у учащихся 13-14 лет на уроках по физической культуре в разделе "Лыжная подготовка"

Анализ и обобщение научно-методической литературы, посвященной вопросам теории и практики физической культуры и спорта, выявили, что начальное обучение способам передвижения на лыжах занимает одно из важных мест в быстрейшем овладении техникой лыжных ходов.

Собственный многолетний опыт работы и наблюдения других преподавателей и тренеров учащимися-новичками показывают, что многие из них, выходя на занятия по лыжной подготовке, сталкиваются с большими трудностями: недостаточный уровень физической и технической подготовленности, отсутствие хорошей материально-технической подготовленности, отсутствие хорошей материально-технической базы (тяжелые лыжи, длинные палки), погодные условия и т.д. Эти трудности снижают интерес к занятиям и многие их прекращают. Но современная методика обучения двигательным действиям использует множество подводящих и специальных упражнений, которые помогают быстрее овладеть элементами техники передвижения на лыжах и исправить имеющиеся ошибки. Поэтому с целью формирования правильной техники и устойчивого интереса учащихся к занятиям по лыжной подготовке, а также повышению уровня их физической подготовленности были разработаны и внедрены в учебный процесс комплексы общеразвивающих, имитационных, подводящих и специально-подготовленных упражнений (в дальнейшем - просто специально-подготовительных). Основное назначение разработанных комплексов упражнений состояло в разностороннем воздействии и развитии основных групп мышц, а также в совершенствовании двигательных качеств и навыков, необходимых лыжниками. За три года проведения педагогического эксперимента были разработаны и внедрены в учебный процесс пять комплексов специально-педагогических упражнений, различие в которых заключалось в задачах, решаемых на данном этапе обучения.

Так, основной задачей первого комплекса, который принимался с сентября по декабрь 2017 года, являлось обучение стойке лыжника и развитие равновесия на одной ноге. Основная задача второго комплекса (март - май 2018 г.) - изучение согласованной работы рук и ног в попеременном двухшажном ходе. Третий комплекс (принимался в сентябре - декабре 2018 г.) решала задачу по обучению оптимального подседания и правильного отталкивания ногами. Основной задачей четвертого комплекса (март - май 2019 г.) было совершенствование техники попеременного двухшажного хода. И, наконец, задача пятого комплекса заключалась в обучении технике коньковых ходов.

Комплексы упражнений использовались в подготовительной части урока, начиная с начала учебных занятий по физической культуре, то есть с сентября, и по мере их условия и с учетом физической подготовленности школьников постепенно усложнялись. Разнообразие вариантов комплексов упражнений повышало интерес учеников к занятиям. Они с большим интересом брались за выполнение более трудных, но новых заданий, расширяющих их знания и двигательные умения и навыки.Большинство учеников испытывали затруднения в выполнении на координацию движений. В связи с тем, что в комплексы упражнений были включены не только имитационные и специально-подготовительные, но и общеразвивающие упражнения, то в связи с этим увеличилась двигательная активность учащихся, в результате чего, из физическая подготовленность повысилась. Поэтому влияние использования специально-подготовленных упражнений на результаты в контрольных нормативах, а, следовательно, на уровни физической и технической подготовленности школьников будет рассмотрено подробнее.

3.3 Динамика показателей физической подготовленности учащихся за период педагогического эксперимента

Во время проведения эксперимента все его участники в соответствии с образовательной программой по физической культуре сдавали контрольные нормативы (тесты) по физической подготовке. Сдача контрольных нормативов по физической подготовке проводилась в форме соревнований между классами одной параллели. Это стимулировало учащихся на достижение более высоких результатов в соревнованиях. Соревнования в кроссе, в отжиманиях в упоре и в прыжках в длину с места проводились два раза - осенью (сентябрь - декабрь). Средние результаты в тестах ОФП и в лыжных гонках экспериментальной и контрольной группы за 2 года наблюдений представлены в табл. 1 и рисунках №1-№2.

Протоколы результатов экспериментальной и контрольной группы с 5 по 6 классы по видам упражнений представлены в таблицах №1.

Таблица 1.

Средние результаты и их прирост (в %) у школьников 13-14 лет в контрольных упражнениях за два года наблюдений.

Контрольные упражнения	Группа	2017-2018 (6 класс)	2018-2019 (7 класс)
				%
Прыжок в длину с места (см)	Эксп.	195	202	3,6
	Контр.	187	195	4,3
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (число)	Эксп.	14	21	50
	Контр.	14	16	14,3
Кросс 2 км (мин., с)	Эксп.	11.20	10.20	7,4
	Контр.	11.45	11.15	4,3
Бег на лыжах 3 км ( мин., с)	Эксп.	19.25	17.40	9,0
	Контр.	19.50	18.30	6,7

Рисунок 1

Средние результаты у школьников 13-14 лет в

кроссе 2 км (мин., с)

Рисунок 2

Средние результаты у школьников 13-14 лет

беге на лыжах 3 км ( мин., с)

Сравнивая средние показатели контрольных нормативов видно, что исходные результаты (первого года наблюдений) подростков в исследуемых группах примерно одинаковы, поэтому можно утвердить, что и уровни их физической подготовленности тоже почти не различаются.

За все два года исследования была отмечена положительная динамика результатов во всех контрольных упражнениях в обеих группах. Особенно высокий рост результатов был в отжиманиях в упоре лежа.

В экспериментальной группе рост результатов составил с 14 до 26 раз, 86% по сравнению с первым годом, а в контрольной с 14 до 18 раз, 30%. Вероятно, что более высокий рост результатов в этом упражнении у членов экспериментальной группы был во многом определен тем, что внедренные в учебный процесс комплексы специально-подготовительных упражнений включали в себя выполнение силовых упражнений, в том числе и отжиманий в упоре лежа.

Отличной оценкой физической подготовленности соответствуют и средние результаты наблюдаемых учащихся в прыжках в длину с места. Разница результатов между группами не превышает 8 см за каждый год наблюдения. Рост результатов за два года составил с 195 см по 215 см, прирост 10,3% в экспериментальной группе и с 187 см по 207 см, прирост 10,7% - в контрольной.

Данный факт можно обосновать тем, что скоростно-силовые качества и особенно мышц ног трудно поддаются тренировочному воздействию. И так как в комплексе специально-подготовительных упражнений отсутствовали упражнения на данные группы мышц именно с такими скоростно-силовыми тренировочными воздействиями, то и эффект в развитии этого качества был незначителен. Следовательно, рост результатов в прыжках с места определялся биологическим ростом организма подростков, и поэтому можно предложить, что в дальнейшем необходимо использовать упражнения, которые будут направлены на развитие и совершенствование скоростно-силовой подготовленности занимающихся, особенно мышц ног.

Более подробно следует остановиться на сравнении средних результатов и их динамике в кроссе на 2 км и лыжной гонке на 3 км. Так как между этими упражнениями существует большая корреляционная взаимосвязь, то можно утверждать, что рост результатов в лыжных гонках определяется ростом результатов в кроссах. Это суждение подтверждается те фактом, что в этом возрасте и при таком уровне физической и технической подготовленности в этих упражнениях наблюдается положительный перенос двигательных навыков. Однако если в кроссе на 2 км максимальная разница результатов между группами составляет 0,45 мин. (10.20мин. - 11.15мин.) в пользу экспериментальной (второй год наблюдений), то в лыжной гонке на 3 км эта разница равняется 1.45 мин (16.20мин. - 18.50мин.) (третий год). При этом разница в результатах между группами в лыжных гонках каждый год возрастает и соответствует следующим значениям: 0.25; 0.50 и 1.45 мин. И если эти показатели за первые два года можно сопоставить с такими же показателями в кроссе (0.25 и 0.45 мин.), то в третий год наблюдений эта разница существенна: 0.30 и 1.45 мин. Несомненно, что преимущество экспериментальной группы в лыжных гонках достигнуто не только за счет превосходства в общей выносливости, а, главным образом, за счет роста технического мастерства, во многом определенного применением специально-подготовительных упражнений в течение всего учебного года.

Теперь рассмотрим динамику результатов в каждой группе. Так, в кроссе подростки экспериментальной группы улучшили свои результаты за три года на 1.10 мин. (с 11.20мин. - 10.10мин.), а в контрольной на 0.55 мин (11.45мин. - 10.40мин.). Величины роста в результатах вполне сопоставимы между собой. В лыжных гонках ситуация совсем иная: в экспериментальной группе улучшение результата за два года наблюдений составило почти 3 минуты (с 19.25 мин. - 16.20мин.), а в контрольной группе - 1.45 мин. (19.50 мин. - 18.05 мин.), то есть прирост результатов в экспериментальной группе. Так как рост результатов в кроссе был примерно один и тот же, а в лыжных гонках у школьников экспериментальной группы этот рост был намного выше, чем в контрольной, то можно предложить, что данное преимущество достигнуто благодаря использованию специально-подготовительных упражнений, то есть за счет роста уровня специальной технической подготовки, а не за счет преимущества в физической подготовленности.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Разработаны и используются в учебно-образовательном процессе: комплексы тестирования, индивидуальные консультации школьников, видеозаписи учебных занятий и соревновательных состязаний, мультимедийные презентации и интерактивные тестовые программы.

Разработанный комплекс по лыжной подготовке для школьников 13-14 лет может быть рекомендован для реализации в рамках проекта «Третий урок» в ряде школ Российской Федерации.

Материалы исследования, предложенные педагогические условия организации учебно-тренировочного процесса, а также практические рекомендации по формированию инновационного комплекса упражнений общеобразовательных учреждений могут быть применены в системе основного и дополнительного образования, использованы при подготовке методических материалов, уточнении и обосновании содержания программ учебно-методических занятий, в системе повышения квалификации педагогических кадров.

ВЫВОДЫ

1. В результате изучения и проведения анализа научно-методической литературы и программно-нормативных документов выявили наличие новых тенденций, а именно:

- Увеличение количества часов при проведении уроков.

- Специально-подготовительные комплексы на изучение техники передвижения на лыжах.

- Применение современного лыжного инвентаря, предназначенных для коньковых и классических ходов.

- Просмотр кинокольцовок в классе, что позволило более детально рассмотреть технику передвижение на лыжах.

2. В результате проведенного педагогического эксперимента было выявлено, что применение разработанных комплексов специально-подготовительных упражнений, для обучения техники передвижения на лыжах у школьников 13-14 лет привело к более высокому росту их спортивно-технических результатов в лыжных гонках. Прирост результатов у экспериментальной группы составил 15,9%, у контрольной 8,8%.

Можно утверждать, что применение специально-подготовительных упражнений при обучении техники передвижения на лыжах повысило эффективность учебной работы на уроках физической культуры у школьников 13-14 лет (6-7 классов).

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Теория и методика обучения базовым видам спорта. Лыжный спорт 2013 Геннадий Сергеев

Лыжный спорт автор Петер Шликенридер 2017 издание: Тулома

Лыжный спорт. Учебник Т.И Раменская А.Г Батамов 2005 изд: Физическая культура

авт.-сост. канд. пед. наук П.В. Квашук, канд. пед. наук Л.Н. Бакланов, О.Е. Левочкина; Федеральное агенство по физической культуре и спорту: Лыжные гонки. Программа. - М.: Советский спорт, 2009

П.В. Квашук, Л.Н. Бакланов, О.Е. Левочкина; Рец.: В.Н. Кузнецов, С.В. Алехина: Лыжные гонки. - М.: Советский спорт, 2005

Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: учебное пособие. 2-е изд., стереот. М.: Советский спорт. -- 2005. - 224 с.

Матвеев Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты. 4-е изд., испр. и доп. СПб.: Издательство «Лань», 2005. - 384 е.: ил. - (Учебники для вузов. Специальная литература).

Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. 3-е изд., стереотип. - М.: Советский спорт, 2007. - 464 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для вузов. М.: Издательский центр «Академия», 2000. С. 65

Бутин И. М. Лыжный спорт: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. М. : Издательский центр "Академия", 2000. -- 247 с.

Высшая математика и математическая статистика : учебное пособие для вузов / под'общ. ред. Г. И. Попова М.: физическая культура, 2007 - 368 с.

Раменская Т. И. Юный лыжник (Учеб.-попул. кн. о многолег. тренировке лыжников-гонщиков). М. : СпортАкадемПресс, 2004. -- 204 с.

Раменская Т. И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. -М: СпортАкадемПресс, 2001. 228 с.

Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. - М.: Физкультура и спорт,2006. - 205с.

Аграновский, М.А. Лыжный спорт / М.А. Аграновский. - М. : ФИС, 2008. - 368 с.

Алексеев, А.М. Для развития физических качеств / А.М. Алексеев, Н.И. Ферунев // Физическая культура в школе. - 2009. - №3. - С.48-50.

Антонова, О.Н. Лыжная подготовка / О.Н. Антонова, В.С. Кузнецов. - М. : Академия, 2009. - 208 с.

Афанасьев, Ю.В. Развивая двигательные качества / Ю.В. Афанасьев // Физическая культура в школе. - 2009. - №2. - С. 14-16.

Богданов, Г.П. Лыжный спорт в школе: пособие для учителей / Г.П. Богданов. - М.: «Просвящение», 2005. - 192 с.

Бутин, И.М. Лыжный спорт / И.М. Бутин, В.А. Воробьев. - М. : Просвещение, 2007.- 168 с.

Бутин, И.М. Дифференцированное обучение на уроках лыжной подготовки / И.М. Бутин // Физическая культура в школе. - 2009. -№11. - С.26-29.

Бутин, И.М. Лыжная подготовка в 10-11 классах / И.М. Бутин, А.М. Антонов // Физическая культура в школе. - 2009. - №5. -С.26-29.

Капланский, В.Е. Уроки лыжной подготовки. Связь обучения лыжной технике с развитием физических качеств / В.Е. Капланский // Физическая культура в школе. - 2009. -№11. -С.15-18.

Подготовка юных лыжников-гонщиков: научно-методическое пособиеTraining Young Ski Racers. Reference Book Автор: Плохой В.Н. 2016 г. Издательство: Спорт

Развитие выносливости у спортсменов Developing Endurance in Athletes Николаев А.А., Семёнов В.Г. 2017 г. Издательство: Спорт

Техническая подготовка лыжников в бесснежный период Авторы: Раменская Т.И., Бурдина М.Е. 2015 г. Издательство: ТВТ Дивизион

Состояние метаболизма при напряженной мышечной деятельности спортсменов циклических видов спорта Автор: Тамбовцева Р.В. 2017 г. Издательство: ТВТ Дивизион

Юный лыжник. Учебно-популярная книга о многолетней тренировке лыжников-гонщиков Автор: Раменская Т.И. 2004 г. Издательство: СпортАкадемПресс

Физиологические основы оценки аэробных возможностей и подбора тренировочных нагрузок в лыжном спорте и биатлоне Авторы: Попов Д.В., Грушин А.А., Виноградова О.Л. 2014 г. Издательство: Советский спор

ПРИЛОЖЕНИЕ

Таблица 1.

Результаты у школьников 6 класса в контрольных упражнениях за 2017 - 2018 учебный год в экспериментальной группе

№ п/п	Ф.И.О.	Прыжок в длину с места (см)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (число)	Кросс 2 км (мин., с)	Бег на лыжах 3км (мин., с)
	Баранова Оксана	164	14	13.14	23.58
	Бердышев Никита	167	15	13.03	27.15
	Бурцев Александр	165	17	12.17	25.12
	Бычков Дмитрий	167	16	12.05	26.10
	Волкова Надежда	173	15	12.54	25.48
	Гвоздев Владислав	167	14	12.21	24.26
	Каратеева Татьяна	160	14	13.11	26.20
	Колосков Иван	165	16	12.10	24.46
	Круглякова Анастасия	168	13	13.37	25.43
	Нанаева Татьяна	163	15	12.24	23.53
	Шандров Владислав	172	16	12.45	24.57
	Щемерова Дарья	168	14	13.04	25.24

Таблица 2.

Результаты у школьников 6 класса в контрольных упражнениях за 2017 - 2018 учебный год в контрольной группе

№ п/п	Ф.И.О.	Прыжок в длину с места (см)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (число)	Кросс 2 км (мин., с)	Бег на лыжах 3км (мин., с)
1.	Бондарь Мария	171	16	12.20	25.40
2.	Гунченко Александр	165	14	13.23	23.50
3.	Качанов Дима	167	12	12.50	25.48
4.	Кашев Антон	166	14	13.15	26.34
5.	Киселева Оксана	170	13	13.26	24.53
6.	Клочков Сергей	169	16	13.17	27.35
7.	Кошкина Милена	171	14	11.57	25.52
8.	Машков Илья	165	17	13.30	24.58
9.	Мушкина Марина	163	16	12.47	26.37
10.	Никитина Татьяна	172	15	13.34	27.12
11.	Самаркина Ксения	161	12	12.56	25.16
12.	Хрустов Аркадий	174	13	12.40	24.37

Таблица 3.

Результаты у школьников 7 класса в контрольных упражнениях за 2018 - 2019 учебный год в экспериментальной группе

№ п/п	Ф.И.О.	Прыжок в длину с места (см)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (число)	Кросс 2 км (мин., с)
1.	Баранова Оксана	166	18	12.13
2.	Бердышев Никита	168	21	10.02
3.	Бурцев Александр	171	23	10.16
4.	Бычков Дмитрий	173	20	11.04
5.	Волкова Надежда	174	19	12.53
6.	Гвоздев Владислав	178	22	10.20
7.	Каратеева Татьяна	166	18	12.10
8.	Колосков Иван	170	19	11.09
9.	Круглякова Анастасия	169	20	12.36
10.	Нанаева Татьяна	167	21	11.23
11.	Шандров Владислав	174	23	11.44
12.	Щемерова Дарья	170	20	12.03

Таблица 4.

Результаты у школьников 7 класса в контрольных упражнениях за 2018 - 2019 учебный год в контрольной группе

№ п/п	Ф.И.О.	Прыжок в длину с места (см)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (число)	Кросс 2 км (мин., с)
1.	Бондарь Мария	173	18	11.25
2.	Гунченко Александр	170	20	12.19
3.	Качанов Дима	172	22	11.48
4.	Кашев Антон	174	19	12.14
5.	Киселева Оксана	175	23	12.25
6.	Клочков Сергей	176	20	12.15
7.	Кошкина Милена	175	18	11.46
8.	Машков Илья	169	21	12.36
9.	Мушкина Марина	168	19	11.38
10.	Никитина Татьяна	172	18	12.29
11.	Самаркина Ксения	169	17	11.42
12.	Хрустов Аркадий	176	19	11.34

Таблица 5.

Результаты у школьников 6 класса в контрольных упражнениях за 2018 - 2019 учебный год в экспериментальной группе

№ п/п	Ф.И.О.	Прыжок в длину с места (см)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (число)	Бег на лыжах 3км (мин., с)
1.	Баранова Оксана	166	18	21.50
2.	Бердышев Никита	172	22	19.11
3.	Бурцев Александр	175	24	18.07
4.	Бычков Дмитрий	175	21	17.49
5.	Волкова Надежда	174	19	20.44
6.	Гвоздев Владислав	180	22	19.25
7.	Каратеева Татьяна	167	19	20.28
8.	Колосков Иван	172	20	20.40
9.	Круглякова Анастасия	170	21	21.37
10.	Нанаева Татьяна	169	21	21.46
11.	Шандров Владислав	176	23	18.52
12.	Щемерова Дарья	171	20	22.14

Таблица 6.

Результаты у школьников 7 класса в контрольных упражнениях за 2018 - 2019 учебный год в контрольной группе

№ п/п	Ф.И.О.	Прыжок в длину с места (см)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (число)	Бег на лыжах 3км (мин., с)
1.	Бондарь Мария	174	22	20.22
2.	Гунченко Александр	174	24	18.44
3.	Качанов Дима	173	25	19.02
4.	Кашев Антон	180	23	20.06
5.	Киселева Оксана	177	23	21.12
6.	Клочков Сергей	178	24	19.24
7.	Кошкина Милена	175	22	21.31
8.	Машков Илья	176	23	18.12
9.	Мушкина Марина	169	20	22.23
10.	Никитина Татьяна	173	21	21.31
11.	Самаркина Ксения	169	20	21.35
12.	Хрустов Аркадий	179	24	18.42

КОМПЛЕКС 1

Основные задачи: изучений стойки лыжника, развитие одноопорного равновесия. Применялся в сентябре-декабре 2018 года.

И.П. - основная стояка (о.с.),согнуть ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, опустить руки вниз. Многократно повторить упражнение.

И.П. - стойка лыжника. Принять о.с. и вернуться в стойку лыжника. Повторить упражнение несколько раз.

О.с. - сделать шаг и принять стойку лыжника. Проконтролировать положение рук, туловища и ног. Выполнить с правой и левой ноги

4-5 раз. При изучении стойки лыжника нужно создать и закрепить мышечные ощущения у занимающихся в суставах, обратить основное внимание на равномерное распределение веса тела на обе стопы ног, чтобы колени не накрывали носки, туловище слегка наклонено вперед.

И.П. - стойка лыжника. Перенос веса тела с одной ноги на другую (касаясь опоры носком свободной ноги).

То же, что и предыдущее, с отрывом свободной ноги 6-8 раз.

И.П - стойка лыжника. Перенос веса тела с ноги на ногу с одновременным шагом вперед - 6-8 раз.

То же, что и предыдущее с попеременным выносом рук - 6-8 раз.

То же, что и упр.6 с прыжком вперед , руки за спину. Зафиксировать одноопорное положение. Многократно повторить.

И.П. - упор присев. Из и.п. - упор лежа, вернуться в и.п. 15-18 раз.

И.П. - упор лежа. Отжимания. Повторить 12-15 раз.

КОМПЛЕКС 2

Основные задачи: обучение работе рук и согласованности движений рук и ног. Применялся в январе - марте 2019 года.

И.П. - стойка лыжника. Поочередные маховые движения рук с фиксацией в переднем и заднем положении рук. Проверить зрительно и почувствовать крайние положения рук и согласованность их движений.

И.П. - стойка лыжника. Попеременная работа рук.

И.П. - стойка лыжника на одной ноге. Повторить предыдущее упражнение со сменой опорной ноги через каждые 8-10 циклов движений. Контролировать положение рук, сохранять равновесие.

И.П. - стоя на одной ноге, держась одноименной рукой. Поочередные маховые движения рукой (вперед) и ногой (назад).

И.П. - то же, но держась разноименной рукой. Поочередные махи рукой и ногой. Спина прямая.

И.П. - стойка лыжника на левой ноге. Имитация попеременной работы рук, на каждый вынос правой руки вперед выполнять мах правой ногой назад. Через 8-10 повторений смена опорной ноги.

То же, что и упр.6, но мах ногой выполнять вперед и назад. При махе вперед опорную ногу согнуть, при махе назад выпрямить. Добиться согласованности движений руками и ногами, сохранять равновесие.

И.П. - стойка лыжника, руки за спину. Передвижение шагом.

Ходьба с попеременной работой рук и ног.

И.П. - упор присев. Из и.п. - упор лежа, вернуться в и.п. 15-18 раз.

И.П. - упор лежа. Отжимания. Повторить 14.18 раз.

КОМПЛЕКС 3

Основные задачи: обучение подседанию и отталкиванию ногой в попеременном двухшажном ходе. Применялся в декабре - марте 2019г.

И.И. - стойка лыжника, руки за спину. Шаг левой (правой) вперед. При повторении следить за выполнением подседания и сменой ног.

То же, но с предварительным подседанием на обеих ногах.

И.П. - стойка лыжника. Скользящие (катящиеся) шаги на лыжах с двухопорным прокатом через каждые 3-4 скользящих шага перейти в прокат на двух лыжах до остановки. Повторить 10 -15 раз без палок и с палками.

И.П. - туловище наклонено почти горизонтально, ноги выпрямлены, руки опущены. Ходьба полушагами с мягкой постановкой маховой ноги и продвижением таза вперед, туловище остается неподвижным.

И.П. - стойка лыжника. Шаговая имитация хода на месте. Движения выполнять свободно, размашисто.

И.П. - стойка лыжника. Сделать выпад маховой ногой с одновременным отталкиванием опорной, толчковой ногой.

Передвижение на лыжах в движении в целом. Следить за поздним отрывом пятки от опоры, добиваться завершенного отталкивания ногой и плавной загрузки опорной ноги.

И.П. - стойка лыжника. Произвести скольжение на одной и другой ноге только за счет активного броска туловища вперед с перемещением центра тяжести на опорную ногу.

Прыжки вперед-вверх с ноги на ногу с попеременной работой рук.15 -20 раз

И.П. - упор лежа. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимания). Повторить 14-18 раз.

КОМПЛЕКС 4

Основные задачи: совершенствование техники попеременного двухшажного хода. Применялся в декабре - марте 2019 года.

И.П. - стойка лыжника в выпаде, руки за спиной. Многократное отталкивание на взлет-вверх с отрывом толковой ноги.

И.П. - стойка лыжника, руки за спину. Ходьба полушагом при наклоне туловища.

И.П. - то же. Передвижение шагом при наклоне туловища с акцентом на завершающее движение стопой.

И.П. - стойка лыжника, свободное скольжение. Зафиксировать положение рук, ног, туловища. Смена опорной ноги с подседанием. Следить за сохранением устойчивого равновесия на опорной ноге.

И.П. - стойка лыжника. Ходьба на лыжах без палок, с акцентом на быстрое отталкивание ногой (с палками) следить за согласованными движениями рук и ног, плавным продвижением таза вперед, быстрым и плавным разгибанием толчковой ноги в коленном суставе, энергичной постановкой палки ударным способом.

Передвижение шагом с попеременной работой рук. Обратить внимание на законченный толчок ногой.

Свободное скольжение с фиксацией фазы одноопорного скольжения.

Передвижение на лыжах попеременным двухшажным ходом в полной координации.

И.П. - о.с. Приседания на одной ноге. 5-6 раз. Смена ног.

И.П. - упор лежа. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимания). Повторить 14 - 18 раз. 2 серии.

КОМПЛЕКС 5

Основная задача: обучение технике коньковых ходов.

Передвижение на лыжах коньковым ходом с акцентом на фиксацию одноопорного положения после каждого шага. Повторять в различной посадке (высокой, средней, низкой), изменяя наклон туловища и сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах.

И.П. - стойка лыжника. Отталкивание ногой в сторону скользящим упором с отведением носка лыжи в сторону.

И.П. - стойка лыжника. Туловище должно «обогнать»(быть впереди) стопу опорной ноги, своевременное и полноценное перемещение центра тяжести масс впереди над центром площади опоры на переднюю часть стопы.

И.П. - стойка лыжника. Прыжки с ноги на ногу с боковым выталкиванием вправо, затем влево и вернуться в и.п.

И.П. - низкая посадка. Перенести массу тела на одну ногу, вторую отставить назад - в сторону и выпрямить. Вернуться в и.п. При повторении поочередно менять опорную ногу.

Передвижение на лыжах в низкой стойке с переносом массы тела на опорную ногу и фиксированием одноопорного положения.

Передвижение на лыжах коньковым ходом без отталкивания палками (без махов и с попеременными махами руками). Соблюдать разноименность в маховых движениях руками и ногами.

Повторить упр.7 в низкой стойке. Контролировать одноопорное положение на каждой ноге.

Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх. 15-20 раз.

И.П. - упор лежа. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимания). Повторить 14 - 18 раз. 2 серии.

Размещено на Allbest.ru

...