Комплекс упражнений как средство развития силы у юношей 16 лет на уроках физической культуры
Методическое обоснование комплекса упражнений для развития силы у юношей 16 лет на уроках физической культуры. Средства и методы развития силы. Опытная проверка применения комплекса упражнений для развития силы у юношей 16 лет на уроках физкультуры.
Рубрика | Спорт и туризм |
Вид | курсовая работа |
Язык | русский |
Дата добавления | 02.06.2020 |
Размер файла | 99,1 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru//
Министерство общего профессионального образования Свердловской области
Государственное автономное образовательное учреждение
«Свердловский областной педагогический колледж»
Кафедра «Физической культуры»
Комплекс упражнений как средство развития силы у юношей 16 лет на уроках физической культуры
Выпускная квалификационная работа
Курилова А.О.
Специальность 49.02.01
«Физическая культура»
Екатеринбург 2020
Введение
В Федеральном государственном стандарте среднего общего образования указано:
Требования к предметным результатам освоения базового курса физической культуры должны отражать:
Умение использовать разнообразные формы и виды физкультурной деятельности для организации здорового образа жизни, активного отдыха и досуга, в том числе в подготовке к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО);
Владение современными технологиями укрепления и сохранения здоровья, поддержания работоспособности, профилактики предупреждения заболеваний, связанных с учебной и производственной деятельностью;
Владение основными способами самоконтроля индивидуальных показателей здоровья, умственной и физической работоспособности, физического развития и физических качеств;
Владение физическими упражнениями разной функциональной направленности, использование их в режиме учебной и производственной
деятельности с целью профилактики переутомления и сохранения высокой
работоспособности;
Владение техническими приемами и двигательными действиями базовых видов спорта, активное применение их в игровой и соревновательной деятельности. [10]
Процесс освоения любых двигательных актов (трудовых, спортивных, бытовых и прочих) идет значительно успешнее, если занимающийся имеет сильные, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Высокий уровень развития физических способностей - основная база для овладения новыми видами двигательных действий, успешного приспособления к трудовым действиям и бытовым операциям, и, наконец, это важнейший компонент состояния здоровья [9с. 82]. Общая задача в процессе многолетнего воспитания силы как физического качества у детей школьного возраста заключается в том, чтобы всесторонне развить ее и обеспечить возможность высоких проявлений в разнообразных видах двигательной деятельности (спортивной, трудовой).
Проблема развития силы у юношей 16 лет представляет в настоящее время особый интерес в связи с выраженными изменениями экологических (неблагоприятную обстановку), экономических и социальных условий жизни общества. К вышеперечисленным факторам следует отнести также пренебрежительное отношение к здоровью самих школьников, злоупотребляющих алкоголем и курением, что выразилось в потере интереса последних к занятиям физической культурой. Все яснее наблюдается тенденция физической деградации подрастающего поколения, заметно снижается стремление к прогулкам с друзьями, просто активному отдыху. В это же время появилось такое увлечение, как работа на компьютере и компьютерные игры, чего не было раньше. Эти факторы создают предпосылки для развития у обучающихся отклонений в состоянии здоровья: нарушения осанки, зрения, повышения артериального давления, накопления избыточной массы тела, что в свою очередь предрасполагает к различным заболеваниям сердечно-сосудистой, дыхательной систем, нарушения обмена веществ.
Таким образом сложилось противоречие между тем какой уровень мышечной силы должен быть у юношей 16 лет, и какой он есть на самом деле.
При правильном определении уровня развитии силы у юношей 16 лет, можно оптимизировать процесс их физического развития.
Проблемный вопрос: как с помощью комплекса упражнений можно развить силу у юношей 16 лет на уроках физической культуры.
Объектом исследования является процесс развития силы у юношей 16 лет на уроках физической культуры.
Предмет исследования - комплекс упражнений для развития силы у юношей 16 лет на уроках физической культуры.
Цель: разработать комплекс упражнений для развития силы у юношей 16 лет на уроках физической культуры
Задачи:
1. Рассмотреть средства и методы развития силы у юношей 16 лет.
2. Раскрыть анатомо-физиологические особенности юношей 16 лет.
3. Проанализировать методы развития силы на уроках физической культуры.
4.Спроектировать и применить комплекс упражнений для развития силы у юношей 16 лет на уроках физической культуры
При написании выпускной квалификационной работы были использованы следующие методы: анализ литературных источников, работа со словарем, сбор информации в сети интернет, синтез, обобщение, констатирующий эксперимент.
Глава I. Теоретические аспекты развития силы у обучающихся 16 лет на уроках физической культуры
Средства и методы развития силы.
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные (приложение 1).
Основные средства
1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера.
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);
упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;
ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал»).
4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.
5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения):
в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия);
в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.
Дополнительные средства.
1. Упражнения с использованием внешней среды.
2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов.
3. С использованием подручных средств.
4. Упражнения с противодействием партнёра.
5. Изометрические упражнения с использованием спортивного инвентаря
Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии нападения лучше применять упражнения с сопротивлением
Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если воспитание силы - его главная задача. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление [5; с.245].
Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю
При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).
Подводя итого можно сказать, что для того чтобы развивать силу нужно использовать различные средства в зависимости от того, какую силу развивает спортсмен.
Методы развития силы
По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные группы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3общего объёма мышц, регионального - от 1/3до 2/3, локального - менее 1/3 всех мышц [8; с.382].
Направленность воздействия силовых упражнений в основном определяется следующими их компонентами:
видом и характером упражнения;
величиной отягощения или сопротивления;
количеством повторений упражнений;
скоростью выполнения предопределяющих или уступающих движений;
темпом и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.
Развитие силовых способностей происходит при выполнении упражнений с высокой степенью мышечных напряжений.
К ним относятся:
упражнения с внешним сопротивлением (со штангой, гантелями, гирями, эспандерами, на тренажерах, бег в гору, по песку и т. п.),
упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивания, подъем ног в висе, прыжки на одной и двух ногах, прыжки в «глубину» с последующим отталкиванием вверх),
изометрические упражнения (удержание груза, выпрямление ног, упираясь плечами в перекладину и т. п.).
Методы развития силовых способностей относятся к группе методов стандартного упражнения, конкретно, к повторным методам.
Для развития собственно-силовых способностей применяются:
Метод максимальных усилий,
Метод повторных усилий,
Метод изометрических усилий.
Для развития скоростно-силовых способностей применяются:
Метод динамических усилий.
«Ударный» метод.
Метод максимальных усилий
Метод максимальных усилий служит для повышения максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы.
Упражнения выполняются с околопредельным отягощением (90-100% от максимального для данного спортсмена).
В подходе 1-5 повторений; за одно занятие 3-5 подходов с отдыхом между ними 4-6 мин (до восстановления),
Метод повторных усилий
Метод повторных усилий (метод «до отказа») служит для одновременного роста силы и увеличения мышечной массы.
Отягощение составляет 40-80% от максимального.
В подходе 4-15 и более повторений; за одно занятие 3-6 подходов с отдыхом между ними 2-5 мин (до неполного восстановления). Может использоваться 2-3 серии подходов.
Существует три основных варианта данного метода:
упражнение выполняется в одном подходе «до отказа», а число подходов не «до отказа»;
упражнение выполняется в нескольких подходах «до отказа», а число подходов не «до отказа»;
упражнение выполняется в каждом подходе «до отказа» и число подходов «до отказа».
Метод повторных усилий получил широкое распространение, так как способствует гипертрофии мышц, позволяет избежать травм, уменьшить натуживание. Особое значение этот метод имеет в подготовке начинающих спортсменов вследствие того, что развитие силы у них почти не зависит от величины отягощения, если оно превосходит 35-40% от максимального.
Метод изометрических усилий
Метод изометрических усилий служит для повышения максимальной силы в позах, соответствующих соревновательному упражнению.
Развиваемое усилие составляет 40-50% от максимального. Продолжительность напряжения -- 5-10 с; за одно занятие упражнение выполняется 3-5 раз с интервалами отдыха 30-60 с.
Могут использоваться комплексы из нескольких изометрических упражнений. Целесообразно сочетание изометрических и динамических упражнений.
Метод динамических усилий
Служит главным образом для увеличения «взрывной» силы.
Отягощение составляет до 30% от максимального. В подходе 15-25 повторений в максимально быстром темпе; за одно занятие 3-6 подходов с отдыхом между ними 4-6 мин. Может использоваться 2-3 серии подходов.
"Ударный" метод
Служит главным образом для совершенствования «реактивной» способности.
При использовании, например, прыжков в «глубину» с высоты 50-80 см в качестве отягощения выступает динамический вес собственного тела.
В серии 8-10 прыжков; за одно занятие 2-3 серии с отдыхом между ними 6-8 мин.
«Ударный» метод требует специальной предварительной подготовки, и его следует применять не более 1-2 раз в неделю.
1.2 Анатомо-физиологические особенности обучающихся 16 лет
Для применения рациональной методики обучения необходимо знать закономерности возрастного развития главнейших систем организма. Изменения, происходящие в строении и функциональном состоянии организма юных спортсменов, обусловлены не только воздействием систематических занятий физическими упражнениями, но и возрастными особенностями.
Старший возраст приходится на 14-17 лет (мальчики 15-17 лет; девочки 14-16 лет). Границы этого возрастного периода нельзя считать строго установленными, поскольку начало и завершение полового созревания, в зависимости от ряда факторов, могут сдвигаться в сторону более старшего или младшего возраста. Кроме того, было установлено, что по уровню полового созревания 15-летние мальчики соответствуют 14-летним девочкам, ибо у последних начало полового созревания относится к предшествующему периоду развития (второе детство), тогда как у мальчиков процесс полового созревания только начинается в это время.
Рост и развитие скелета.
В среднем школьном возрасте происходит ускорение роста и развития в связи с половым созреванием. Увеличиваются половые различия. Продолжается окостенение скелета. К 14-16 годам в позвоночнике появляются новые точки окостенения.
Верхние и нижние поверхности тел позвонков окостеневают в 15-16 лет. В этом же возрасте происходит срастание нижних отрезков грудины. Окончание развития скелета руки у подростка женского пола на 2 года раньше, чем у подростка мужского пола. Окостенение сесамовидных костей обычно начинается с 13-14 лет. С 13-14 лет преобладает развитие лицевого скелета во всех направлениях и складываются характерные черты физиономии. С 12 лет и до взрослого состояния ежегодный прирост лицевого черепа составляет 2-3мм. К 15 годам базилярная часть затылочной кости сливается с основной. С 12 лет окружность черепа увеличивается ежегодно на 4 мм.
В период полового созревания отмечается наибольший прирост головы, у девочек к 14 годам, а у мальчиков к 15 годам. К 14 годам грудная клетка имеет все особенности взрослой, но отмечается меньшими размерами. Окружность груди в 15 лет у мальчиков в среднем 80 см, у девочек - 77,5 см. Темпы нарастания груди меньше темпа роста тела в длину. Отношение окружности груди к весу тела постоянно и равномерно уменьшается. Вес тела нарастает с возрастом быстрее, чем окружность груди. У девочек уже с 13 лет рост грудной клетки опережает ее рост у мальчиков. С 12 и до 14-15 лет у девочек увеличивается интенсивность роста поперечного размера входа в малый таз.
Рост и развитие нервной системы.
К 15 годам вес головного и спинного мозга почти достигает веса взрослого человека. Продолжается рост пирамидных клеток. Мозговой конец двигательного анализатора достигает почти полного развития. Ввиду совершенствования торможения улучшается контроль над эмоциями. Продолжительность сна уменьшается до 9 часов.
Время активного внимания, при отсутствии утомления, возрастает до 30 минут. На 1 см. отодвигается ближайшая точка ясного виденья, и на 2 диоптрии уменьшается аккомодация глаза. Острота слуха наивысшая с 14 до 19 лет.
Развитие двигательного аппарата.
В 14-15 лет происходит усиленный рост мышц и образование массивных волокон. Вес мышц по отношению к весу тела у подростка 15 лет составляет 32,6%. К 13-15 годам становая сила увеличивается у мальчиков на 60%, а у девочек на 70%.. мускулатуру необходимо развивать равномерно, так как чрезмерное развитие одной из мышечных групп задерживает рост костей в длину.
Упражнения типа подскоков и прыжков способствуют удлинению трубчатых костей.
Сгибатели и разгибатели мышц рук развиваются в основном одновременно, а разгибатели ног и туловища - быстрее, чем сгибатели.
Сила мышц правой и левой сторон туловища и конечностей имеет большое значение для формирования осанки.
Более высокие показатели физического развития у подростков и юношей спортсменов объясняются тем, что систематическая мышечная деятельность стимулирует процессы обмена веществ в организме. В восстановительном периоде после значительных энергетических затрат, связанных со спортивной нагрузкой, в тканях откладывается больше веществ, чем их было до начала работы, то есть происходит так называемая суперкомпенсация энергетических затрат.
Изменение крови и системы кровообращения.
К 14-15 годам состав крови приближается и взрослому. Количество эритроцитов и лейкоцитов такое же, как у взрослых. Количество нейтрофилов доходит до 60,5%, а лимфоцитов - 28%.
Вес сердца в 14-15 лет доходит у мальчиков до 183 грамм, а у девочек до 184,5 грамм. Следовательно, в периоде полового созревания он больше у девочек. К 13-14 годам объем сердца подростка достигает половины объема сердца взрослого. Частота пульса в покое с 12 до 15 лет уменьшается на 4-5 ударов в 1 минуту. Систолический объем возрастает с 33,5 до 41,5 см3, а минутный объем - с 2740 см3 до 3250 см3.
К 15 годам среднее систолическое давление - 117 мм.рт.ст., а диастолическое - 73 мм.рт.ст.
Электрокардиограмма подростка близка и взрослому типу. Так как кровеносные сосуды развиваются медленнее сердца и относительно сужены по сравнению с емкостью сердца, то при физической работе легко повышается кровяное давление, а вследствие повышения возбудимости симпатической системы значительно учащается сердцебиение и наблюдается аритмия. Поэтому физические упражнения нужно ограничивать, особенно при статическом усилии; например, при стоянии в течение 15-20 минут у здорового подростка иногда нарушается кровообращение.
Под влиянием систематической тренировки у юных спортсменов частота пульса становится несколько реже.
В процессе выполнения мышечной работы объем веществ у подростков увеличивается в большей степени, чем у взрослых. При этом, усиление кровообращения относительно больше, чем у взрослых, увеличение минутного объема крови достигается в основном за счет учащения сердцебиений.
При мышечной нагрузке кислородный долг у детей и подростков может быть очень значительным. Подростки старшего возраста способны с высокой интенсивностью выполнять физическую работу при нарастании кислородного долга, в то время как в более младшем возрасте организм менее приспосабливается к работе в анаэробных условиях и не может с прежней интенсивностью ее продолжать.
Дыхательная система.
В период полового созревания легкие быстро растут. Их вес к 14-15 годам достигает 513-594 грамма. Частота дыхания снижается. Глубина дыхания в покое к 14-15 годам 300-375 см3, минутный объем в покое 4900-5400 см3, легочная вентиляция в покое 6500см3, жизненная емкость легких 2700-3000 см3. Потребность в кислороде возрастает в 1 минуту со 195 до 225 см3.
При планировании занятий с подростками необходимо учитывать, что их аэробные возможности ограничены даже по сравнению с более младшими детьми. Поэтому развитие общей выносливости затруднено и центр тяжести занятий должен быть перенесен на развитие скоростно-силовых качеств, а так же ловкости.
Работоспособность в зонах большой и умеренной мощностей, где энергообеспечение зависит от своевременной доставки кислорода, также увеличивается. Это связано в первую очередь с уменьшением координации в деятельности вегетативных функций при мышечной работе.
Изменения, происходящие в морфофункциональном статусе организма, и прежде всего увеличение массы тела, сказывается и на процессах обеспечения организма энергией, что приводит к заметному возрастанию суточных потребностей в пище. [1]
1.3 Методы развития силы на уроках физической культуры
Специальная, собственно силовая подготовка допустима лишь в юношеском возрасте. В младшем и среднем школьном возрасте развитие силы должно осуществляться в плане укрепления основных мышечных групп. Ведущим и основным методом развития силы у школьников является метод, основанный на применении динамических упражнений. Статические (изометрические) упражнения должны служить лишь дополнением к ним.
Во время занятий на уроках физической культуры с детьми и подростками преимущественно применяют упражнения с отягощением весом собственного тела. С возрастом обучающихся увеличивается роль упражнений с внешним сопротивлением. В качестве отягощения применяют набивные мячи, гантели, резиновые и пружинные амортизаторы, сопротивление партнера; юношам можно рекомендовать гири, штангу. Эффект применения силовых упражнений зависит от рационального распределения нагрузки на каждом занятии, от занятия к занятию, а также от правильного выбора веса отягощения.
На уроках физической культуры с детьми и подростками надо использовать преимущественно такой вес, который может быть поднят занимающимися 15 - 20 раз подряд. Исходя из этого, нужно подбирать и вес отягощении. Упражнения с большим отягощением вредны для детей и подростков. Во время занятий с ними недопустимы длительные односторонние напряжения, нельзя также злоупотреблять статическими усилиями. Дети и подростки, выполняя силовые упражнения, не должны доводить мышцы до предельного утомления.
В юношеском возрасте целесообразно применять более значительные нагрузки. Наиболее эффективными силовыми упражнениями для хорошо подготовленных юношей являются такие, которые могут быть выполнены 6 - 10 раз подряд. При дозировке упражнений с отягощением важно учитывать подготовленность обучающихся. При слабой подготовленности юношам обычно бывает достаточно выполнить каждое упражнение один раз «до отказа». В дальнейшем, по мере роста тренированности целесообразно на одном занятии выполнять каждое упражнение «до отказа» два и даже три раза. Во время отдыха между очередными повторениями рекомендуется проделать несколько упражнений на расслабление, которые полезно сочетать с самомассажем.
Применяя изометрические упражнения во время занятий на уроках физической культуры с хорошо подготовленными юношами надо стремиться воздействовать одновременно на большое число мышечных групп. Это обеспечивает гармоническое развитие мускулатуры. Изометрические упражнения дают наибольший эффект при постепенном нарастании напряжения. Каждое из таких упражнений целесообразно выполнять в течение 6-7 сек, постепенно увеличивая напряжение с таким расчетом, чтобы достичь максимума примерно к четвертой секунде. До и после каждого статического усилия рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений.
Методические рекомендации, направленные на развитие общей силы, сводятся к следующим положениям:
1) чередовать упражнения для различных групп мышц, частей тела на протяжении одного занятия;
2) начинать с упражнений для более мелких групп мышц;
3) темп выполнения движений -- около 10-15 в 1 мин;
4) упражнение выполнять до утомления;
5) между повторениями отдельных упражнений отдыхать столько времени, чтобы занимающийся мог выполнить последующее движение успешно в отношении его формы и напряжённости;
6) сочетать силовые упражнения с упражнениями для развития гибкости и способности к произвольному (сознательному) расслаблению мышц;
7) наибольшее внимание уделять развитию мышц живота и спины.
Последнее из перечисленных требований важно потому, что сила мышц живота и спины определяет возможности человека при выполнении многих двигательных действий. Хороший «мышечный корсет» способствует нормальному функционированию внутренних органов и, таким образом, положительно сказывается на состоянии здоровья человека.
Для развития взрывной силы применяются следующие группы физических упражнений:
1) упражнения скоростно-силового характера (метания, прыжки);
2) с отягощением, которые не оказывают существенного влияния на снижение скорости движений;
3) упражнения, в которых происходит резкая смена уступающего режима работы мышц на преодолевающий режим (прыжки в глубину на обе или на одну ногу с последующим выпрыгиванием на другое, меньшее возвышение);
4) элементарные физические упражнения, в которых движения выполняются с неполным размахом, с максимальной скоростью и с их резкой остановкой.
Кроме упражнений динамического характера, для развития силы применяются и статические упражнения. При этом необходимо руководствоваться следующими положениями:
1) движения выполняются учащимися при различных углах сгибания конечностей и туловища (45°, 90°, 135°);
2) на протяжении одного занятия применяется не более 5-6 отдельных физических упражнений;
3) мышцы напрягаются в пределах 70% от максимальных возможностей (по личным ощущениям);
4) отдых между отдельными упражнениями -- 6-8 с;
5) каждое упражнение повторяют 3-5 раз (в каждой серии);
6) отдых между сериями повторений -- 2-4 мин;
7) длительность напряжения -- 6-8 с;
8) до и после выполнения статических напряжений необходимо выполнять упражнения динамического характера.
Для развития силы в процессе уроков физической культуры (в условиях лимита учебного времени) используют упражнения, не требующие больших затрат времени. Однако их характерная особенность -- наличие отягощения (собственный вес, амортизаторы, статические напряжения, сопротивление партнёра), которое необходимо преодолевать. К их числу относятся: общеразвивающие упражнения с предметами (гантелями, набивными мячами, гимнастическими палками, амортизаторами и др.), гимнастические упражнения на снарядах, упражнения с весом собственного тела (приседания на одной ноге, поднимание прямых ног в висе, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа), элементы единоборств, акробатики.
Основной метод развития силы -- повторный. Поэтому в создании системы тренирующих воздействий необходимо проектировать такие показатели нагрузки, как интенсивность (величина отягощения), количество повторений, количество серий, интервалы отдыха между сериями. Величина отягощения (интенсивность) может быть определена исходя из максимально возможного количества повторений тестируемого упражнения.
Если ученик в состоянии (больше не может) выполнить упражнение 1-2 раза, то данное упражнение относится к зоне максимальной интенсивности (90-100%). Максимальное число повторений, равное 6-8, характеризует зону большой интенсивности (70-80%). Максимальное число повторений, равное 12-15 -- характеризует зону средней интенсивности (60-70%), а более 15 повторений -- зону малой интенсивности (50-60%). Следует отметить, что использование для развития силы упражнений в зоне мощности менее 50% интенсивности неэффективно, по крайней мере, по двум причинам: из-за необходимости выполнения большого объёма повторений для функционального воздействия и в связи с этим чрезмерных затрат учебного времени. Для каждого ученика одно и то же упражнение может находиться для него в различной зоне мощности. Например, мальчик может подтянуться в висе максимально 2 раза. Данное упражнение для него находится в зоне максимальной мощности. Другой учащийся может максимально подтянуться 10 раз. Для него это упражнение относится к большой зоне мощности. Третий учащийся может максимально подтянуться 15 раз. Для него это упражнение относится к средней зоне мощности. Данное обстоятельство следует учитывать в разработке программ силовой подготовки в условиях урока.
В процессе решения задач силовой подготовки учащихся наиболее адекватными являются зоны средней и малой мощности. При их реализации количество повторений в одной серии должно быть не больше 60-70% от базового определения количества повторений. Это означает следующее. Если предложено для реализации силовое упражнение средней зоны мощности, то число повторений (исходя из максимально возможного для данной зоны мощности и равного 12-15 повторениям) должно быть 7-9. Время работы в серии составляет примерно 20-30 с при ЧСС около 160 уд./мин. Количество серий определяется поставленными задачами, содержанием реализуемого раздела программы и выделяемым ресурсом времени урока. Отдых между сериями составляет время, необходимое для восстановления ЧСС до величины около 100 уд./мин. В комплексы силовых упражнений в течение нескольких недель рекомендуется включать упражнения сначала для одних групп мышц (например, мышц рук), а затем -- на развитие других (например, мышц туловища). При этом следует соблюдать важное условие -- нагружать сгибатели-разгибатели примерно в равной мере.
В начальный период развития силы используют пассивный отдых между упражнениями и сериями упражнений. В дальнейшем для отдыха применяют упражнения на расслабление и гибкость. Занимающихся обязательно надо научить правильно дышать во время выполнения упражнений -- чрезмерно не натуживаться и долго не задерживать дыхание. Не рекомендуется перед упражнениями делать очень глубокий вдох, так как это может вызвать значительное повышение внутрибрюшного давления, вплоть до возникновения грыжи у тех, у кого мышцы в области живота ещё недостаточно укреплены [2].
Глава II. Проектирование и применение комплекса упражнений для развития силы у юношей 16 лет на уроках физической культуры
2.1 Методическое обоснование комплекса упражнений для развития силы у юношей 16 лет на уроках физической культуры
В 2018 году в ходе выполнения курсовой работы нами было проведено исследование на определение уровня силы у юношей 16 лет на уроках физической культуры.
Исследование проводилось на базе МАОУ СОШ №35, города Екатеринбурга. Гимназия находится на улице Июльская 32, оборудована тремя спортивными залами размером 148,2 м2, 281,8 м2,59,4 м2. Спортивные залы оборудованы подсобными помещениями (раздевалки и снарядовые комнаты). Школьный стадион (110*80 м), оборудован: ворота мини-футбольные с сеткой, стойки волейбольные с сеткой, скалолаз, брусья, лабиринт, бревно, шагоход, рукоход, ворота хоккейные с сеткой, стойки баскетбольные со щитом, кольцом и сеткой, стойки теннисные с сеткой, стойки волейбольные с сеткой и со стаканом, спортивный комплекс, лавка-пресс, шведская стенка турник, турник 3-х секционный. Учебно-методический комплекс классов: методические пособия для учителя, а также спортинвентарь: мячи волейбольные, баскетбольные и футбольные, шведские стенки, баскетбольные щиты, секундомеры, теннисный стол с ракетками и мячами, скамейки гимнастические, скакалки, обручи, маты, гимнастические снаряды. Где занимаются учащиеся с 1 по 11 класс.
На основе данных о состоянии здоровья, физического развития и физической подготовленности детей все обучающиеся, занимающиеся по государственным программам, делятся на четыре группы: основная, подготовительная, специальная и группа лечебной физической культуры.
К основной медицинской группе относят школьников без отклонений в состоянии здоровья, а также имеющих незначительные отклонения при достаточном физическом развитии.
В исследовании принимали участие юноши 10 «б» класса. В классе обучается 24 человека. 18 учащихся по состоянию здоровья относятся к основной медицинской группе, 4 человека относятся к подготовительной, и 2 человека относятся к специальной медицинской группе.5 юношей, принявших участие в исследовании 16 лет и все относятся к основной медицинской группе.
Для решения поставленных задач мы использовали метод тестирования, наблюдение. Для тестирования мы выбрали нормативы Всероссийского физкультурно - спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), который входят в программу по физической культуре с 2017 года.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение различными возрастными группами (от 6 до 70 лет и старше) населения Российской Федерации (далее -- возрастные группы) установленных нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса по 3 уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса и основывается на следующих принципах:
добровольность и доступность;
оздоровительная и личностно ориентированная направленность;
обязательность медицинского контроля;
учет региональных особенностей и национальных традиций
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс состоит из следующих основных разделов:
виды испытаний (тесты), позволяющие определить уровень развития физических качеств и прикладных двигательных умений и навыков (подразделяются на обязательные испытания (тесты) и испытания по выбору) и нормативы, позволяющие оценить разносторонность (гармоничность) развития основных физических качеств и прикладных двигательных умений и навыков в соответствии с половыми и возрастными особенностями развития человека
требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта;
рекомендации к недельному двигательному режиму (предусматривают минимальный объем различных видов двигательной деятельности, необходимый для самостоятельной подготовки к выполнению видов испытаний (тестов) и нормативов, развития физических качеств, сохранения и укрепления здоровья). [3]
Были выбраны следующие контрольные упражнения:
1) Подтягивание из виса на высокой перекладине. Выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе. Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.
2) Поднимание туловища из положения лежа на спине. Выполняется из исходного положения: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
3) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Проведя исследование (тестирование) уровня силы мы определили, что у обучающихся в большинстве случаев низкий и средний уровень силы.
Если рассматривать исходный результат в процентном соотношении то нормативу «Подтягивание на высокой перекладине из виса» был выполнен на:
Высокий уровень: 0%
Средний уровень: 20%
Низкий уровень: 80%
Делаем вывод о том, что данный вид силового упражнения был выполнен на среднем и низком уровне.
Далее норматив «Подьем туловища из положения лежа»
Высокий уровень: 20%
Средний уровень: 20%
Низкий уровень 60%
Выполненние данного упражнения на низком уровне
Следующий норматив «Сгибание и разгибание рук из упора лежа на полу» был выполнен на:
Высокий уровень: 0%
Средний уровень: 0%
Низкий уровень: 100%
Уровень выполнения -низкий.
Таким образом можно сделать вывод о низком уровне силы у данных юношей, обучающихся гимназии №35. Мы приняли решение и разработке комплекса упражнений для развития силы.
2.2 Содержание комплекса упражнений для развития силы у юношей 16 лет на уроках физической культуры
Пояснительная записка.
Цель комплекса оказать методическую помощь учителям физкультуры в подборе упражнений для развития силы на уроках физической культуры, у юношей 16 лет.
Для составления комплекса упражнений, нами была выбрана методика Карасёва А.В., которая состоит из упражнений на различные группы мышц.
Разрабатывая данный комплекс мы в первую очередь опирались на принцип доступности.
Данный комплекс упражнений целесообразно применять в конце основной части урока физической культуры. На каждую группу мышц выбрать 1-2 упражнения, и выполнить 2-3 подхода на каждое упражнение. Нагрузку подбирать в соответствии с исходными данными учащегося, контролировать с помощью опроса и пульсометрии.
Методические рекомендации:
1) чередовать упражнения для различных групп мышц, частей тела на протяжении одного занятия;
2) начинать с упражнений для более мелких групп мышц;
3) темп выполнения движений -- около 10-15 в 1 мин;
4) упражнение выполнять до утомления;
5) между повторениями отдельных упражнений отдыхать столько времени, чтобы занимающийся мог выполнить последующее движение успешно в отношении его формы и напряжённости;
Предпочтителен повторный метод.
Упражнение |
Дозировка |
ОМУ |
|
Упражнения для мышц плечевого пояса, грудных, широчайших мышц спины, сгибателей рук. |
|||
Подтягивание на перекладине хватом сверху. И.П. вис на перекладине. 1. - согнуть руки в локтях, подтянуться 2 - Исходное положение, 3, 4 - то же |
8-16 |
Подтягивания выполнять без раскачивания туловища, в максимальном подьеме подбородок касается перекладины. на 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Подтягивание на перекладине хватом снизу. И.П. вис на перекладине. 1. - согнуть руки в локтях, подтянуться 2 - Исходное положение, 3, 4 - то же |
8-16 |
Подтягивания выполнять без раскачивания туловища, в максимальном подъёме подбородок касается перекладины. на 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Подтягивание разным хватом. И.П. вис на перекладине разным хватом. 1 - подтянуться, 2- и.п., 3, 4 - то же |
8-16 |
На каждый хват сделать одинаковое количество подходов. В верхней точке коснуться подбородком перекладины. |
|
Подтягивание широким хватом сверху с касанием перекладины затылком. И.П. вис на перекладине. 1. - согнуть руки в локтях, подтянуться 2 - Исходное положение, 3, 4 - то же |
8-16 |
Подтягивания выполнять без раскачивания туловища, в максимальном подъёме затылок касается перекладины. на 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Подтягивание широким хватом сверху. И.П. вис на перекладине. 1. - согнуть руки в локтях, подтянуться 2 - Исходное положение, 3, 4 - то же |
8-16 |
Подтягивания выполнять без раскачивания туловища, в максимальном подъёме подбородок касается перекладины. на 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Подтягивание с задержкой в висе на согнутых руках в течение 2-5 секунд. И.П. вис на перекладине. 1- подтянуться, сохранять положение 2-5 сек. 2- исходное положение. 3-4 то же. |
8-16 |
Подтягивания выполнять без раскачивания туловища, в максимальном подъёме подбородок касается перекладины. на 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Подтягивание на одной руке. И.П. вис на одной руке, вторая хват за запястье. 1 - подтянуться, 2- и.п., 3, 4 - то же. |
4-8 |
Подтягивания выполнять без раскачивания туловища, в максимальном подъёме подбородок касается перекладины. на 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. И.П. Упор лежа. 1 - согнуть руки в локтях, 2 - и.п., 3, 4 - то же. |
8-16 |
Не прогибаться в пояснице, грудью касаться пола. Локти вдоль туловища. на 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса. |
|||
Поднимание ног к перекладине. И.П. вис на перекладине 1 - подъем ног к перекладине, 2 - исходное положение, 3, 4 - то же |
8-16 |
Ноги прямые в коленях, стопами коснуться перекладины. на 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Поднимание ног к перекладине попеременно в правую и левую сторону. И.П. вис на перекладине. 1 - поднять ноги вправо к перекладине, 2- и.п., 3 - поднять ноги влево к перекладине, 4 - и.п. |
8-16 |
Ноги прямые в коленях, подъем ног без раскачки. На 1 - вдох, на 2 - выдох, 3, 4, - то же. |
|
Переход из виса на руках в вис сзади и обратно. И.П.- вис на перекладине. 1 - подьем ног к перекладине, 2 - переворот ногами под перекладиной, 3 - вис на перекладине сзади, 4 - и.п. |
8-16 |
Ноги согнуты или прямые. При необходимости страховка партнером. |
|
Поднимание прямого тела к перекладине. И.П, вис на перекладине. 1 - подтянуться к перекладине, 2 - и.п., 3, 4, - то же. |
4-8 |
В верхней точке коснуться животом перекладины. Ноги прямые в коленях, спина прямая без прогиба в пояснице. |
|
Подъем переворотом. И.П. - вис на перекладине. 1 подтянуться, 2 - поднять ноги к перекладине , 3 - перевернуться, 4 -И.П. |
8-16 |
Ноги согнуты или прямые. При необходимости страховка партнером. |
|
Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек скамьи. И.П, Лицом вниз поперек скамьи. 1 - поднять туловище прогнувшись, 2 - и.п., 3, 4 - то же. |
8-16 |
При необходимости зафиксировать ноги с помощью партнера. На 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и разгибателей рук. |
|||
Подъем силой попеременно на правую и левую руки. И.П, - вис на перекладине. 1 - подтянуться, 2- подъем на правую руку, 3 - подъём на левую руку, 4 - и.п. |
8-16 |
Выполнять без раскачивания туловища.. |
|
Подъем силой попеременно на правую и левую руки. И.П, - вис на перекладине. 1 - подтянуться, 2- подъем на левую руку, 3 - подъём на правую руку, 4 - и.п. |
8-16 |
Выполнять без раскачивания туловища.. |
|
Подъем силой на две руки обычным хватом. И.П. - вис на перекладине.1 - выход силой на обе, 2- и.п., 3,4 - тоже. |
4-8 |
Выполнять без раскачивания туловища. 1 -вдох, 2 - выдох. |
|
Подъем силой на две руки узким хватом. И.П. - вис на перекладине узким хватом.1 - выход силой на обе, 2- и.п., 3,4 - тоже. |
4 -8 |
Выполнять без раскачивания туловища. 1 -вдох, 2 - выдох. |
|
Упражнения на параллельных брусьях |
|||
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. И.П. упор на брусьях. 1 - согнуть руки в локтях, 2 - исходное положение. 3, 4 - то же. |
8-16 |
Руки сгибать до угла 90*, на 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Сгибание и разгибание рук хватом жердей изнутри. И.П., упор на брусьях, хватом изнутри. 1 - согнуть руки в локтях, 2 - и.п. |
8-16 |
Руки сгибать до угла 90*, на 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса |
|||
Сгибание и разгибание туловища, сидя поперек скамьи с закрепленными ногами. И.П. сед на скамье, стопы на полу, закреплены. 1 - разогнуть туловище 2 - и.п., 3, 4 - то же |
8-16 |
Руки сложены в замок за головой, туловище опускать до параллели с полом, не прогибаться в пояснице. на 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Поднимание ног в положение «угол». И.П, - упор на брусьях. 1 - поднять прямые ноги, 2 - и, п. 3, 4 - то же |
8-16 |
Ноги прямые в коленях, выполнять без раскачивания туловища. На 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Разведение и сведение ног в положении «угол». И.П. упор на брусьях. 1 - подъём ног в положение «угол», 2 - развести ноги в стороны, 3 - свести ноги вместе, 4 - и.п. |
8 -16 |
Ноги прямые в коленях, выполнять без раскачивания туловища. На 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Удержание ног в положении «угол». И.п. - упор на брусьях. 1 - поднять ноги в положение угол, удерживать 2-5 сек, 2 - и.п. 3,4, - то же. |
4-8 |
Следить за дыханием, спина ровная. |
|
Упражнения для мышц ног. |
|||
Приседание с партнером на плечах. И.П. Стойка ноги врозь, партнер на плечах. 1 - присед, 2 и.п., 3, 4 - то же |
8-16 |
Спину держать ровно, ноги в коленях сгибать до угла 90*. на 1 - вдох, на 2 - выдох. |
|
Приседания на одной ноге. И.П. - О.С. 1. - присесть на одну ногу, вторая прямая, параллельно полу, 2 - и.п., 3, 4 - то же |
8 - 16 |
Выполнить на обе ноги. При необходимости держаться за партнера или гимнастическую стенку. |
2.3 Опытная проверка применения комплекса упражнений для развития силы у юношей 16 лет на уроках физической культуры
упражнение сила физический
В связи со сложившейся ситуацией мы не смогли провести итоговые тесты, но попросили учителей физической культуры со стажем посмотреть комплекс и дать отзыв о воздействии данных упражнений на развитие силы.
Отзывы
При проведении урока физкультуры с использованием данного комплекса, упражнения из комплекса применяли бы в конце основной части урока. Использовали бы 1-2 упражнения на каждую группу мышц, с потором 3-5 раз.
Так же был составлен конспект для проведения урока физической культуры с использованием комплекса упражнений на развитие силы у юношей 16 лет.
Конспект урока по физической культуре для 10 класса.
Раздел: лёгкая атлетика
Тема урока: бег с низкого старта.
Цель: Совершенствование умений бега с низкого старта.
Задачи:
1)Совершенствовать технику спринтерского бега и бега с низкого старта.
2)Развивать скоростно - силовые качества, через специальные задания. Развивать силу с помощью комплекса упражнений на развитие
3)Воспитывать внимание, дисциплинированность, интерес к занятиям физической культурой.
Метод проведения: индивидуальный, фронтальный, групповой.
Инвентарь: свисток, секундомер, эстафетная палочка.
Приложение 5
Часть урока |
Содержание |
Дозировка |
Организационно - методические указания |
|
Подготовительная часть |
Построение в одну шеренгу |
30'' |
Обратить внимание на внешней вид учащихся, уточнить состояния здоровья. |
|
Сообщение задач урока |
30'' |
Обратить внимание на дисциплину |
||
Разновидности ходьбы по кругу: - на носках, руки к плечам; - на пятках, руки вверх; - на внешней стороне стопы, руки в стороны; - на внутренней стороне стопы, руки за голову; - руки за голову в полном приседе. |
3' |
Следить за дистанцией Обратить внимание на осанку Руки прямые, подбородок приподнять Лопатки сведены Спина прямая, выполнять задание в полном приседе |
||
Разновидности бега: - в равномерном темпе; - правым/левым боком: - спиной вперёд -правым/левым боком приставными шагами. |
5-6' |
Во время бега следить за осанкой, бег выполняется на носках, руки работают вдоль туловища, следить за дыханием, техническим выполнением упражнений в движении |
||
Ходьба с выполнением дыхательных упражнений |
30'' |
Глубокий вдох через нос, выдох через рот |
||
ОРУ в колонне по два: 1.И.п. - о.с. 1-4 круговое вращение вправо 5-8 круговое вращение влево 2. И.п. - стойка руки к плечам 1- 4 - круговое вращение вперёд 5 - 8 - круговое вращение назад 3. И.п. - о.с. 1.руки вперёд 2.руки в стороны 3.куки вверх 4.И.п. 4. И.п. - правая рука вверху, левая внизу 1. отведение прямых рук назад на каждый счёт 5. И.п. - о.с. руки стороны 1-4 круговое вращение вперёд 5-8 круговое вращение назад 6. И.п. - о.с., руки на пояс 1.наклон вперёд 2.И.п. 3.наклон назад 4.И.п. 7. И.п. - о.с., руки на пояс 1.наклон влево 2.И.п. 3.наклон вправо 4. И.п. 8. И.п. - широкая стойка, руки на пояс 1 - 4 круговое вращение вправо туловища 5-8 круговое вращение влево туловища 9. И.п. - широкая стойка, руки на пояс 1. наклон к левой 2.наклон 3.наклон к правой 4. И.п. 10. И.п. - о.с. 1.прыжок ноги врозь, руки в стороны 2.И.п. 3. прыжок ноги врозь, руки вверх 4. И.п. |
6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз |
Упражнение выполняется в среднем темпе Спина прямая Руки прямые Следить за осанкой, руки прямые При поворотах плечи держать ровно, локти не опускать «Глубже» наклон, спина прямая При наклоне ноги в коленях не сгибать Больше амплитуды при вращении Руками коснуться ног Обратить внимание на правильность выполнения упражнения |
||
Специально беговые упражнения - бег с высоким подниманием бедра; - бег с захлёстывание голени; - прыжки в шаге; |
5- 6' |
Плечи назад не отклонять, колено прямое, бег выполнять на передней части стопы Туловище наклонить вперёд, голову держать прямо и смотреть вперёд, пяткой коснуться ягодиц Выше прыжок, сзади нога прямая |
||
Основная часть |
Техника низкого старта 1. постановка рук и ног на линию старта; 2.выбегания из положения низкого старта; 3.выполнения низкого старта в полной координации. Бег с низкого старта в парах |
8-10' 5' |
По команде: «На старт!» нужно подойти к линии старта. Руки располагаются параллельно линии старта на уровне плеч, толчковая нога ставится на расстоянии 1,5 стопы от стартовой линии. Маховая нога ставится на расстоянии равном 2 стопам от стартовой линии. Колено маховой ноги ставится на дорожку. Смотреть вниз. По команде: «Внимание!», таз приподнимается вверх, вес тела переносится на толчковую ногу. По команде: «Марш!» выбегание |
|
Упражнения в беге из разных и.п. - приседание по свистку бег до линии финиша; - отжимание спиной к линии старта, по свистку поворот кругом, бег до линии финиша; - прыжки на месте по свистку бег |
8-10' |
Вспомнить технику безопасности на уроке Слушать команду учителя, следить за дисциплиной. Поворот кругом через левое плечо Прыжки на двух руки на пояс |
||
Упражнения для развития силы. 1 группа: Подтягивание на перекладине хватом сверху. И.П. вис на перекладине. 1. - согнуть руки в локтях, подтянуться 2 - Исходное положение, 3, 4 - то же 2 группа: Поднимание ног к перекладине. И.П. вис на перекладине 1 - подъем ног к перекладине, 2 - исходное положение, 3, 4 - то же 3 группа: Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек скамьи. И.П, Лицом вниз поперек скамьи. 1 - поднять туловище прогнувшись, 2 - и.п., 3, 4 - то же. 4 группа: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. И.П. Упор лежа. 1 - согнуть руки в локтях, 2 - и.п., 3, 4 - то же. |
6 8-16 8-16 16-32 16-32 |
В каждой группе назначить капитана, для отслеживания выполнения и техники упражнений. Каждая группа выполняет свое упражнение 3 повтора, после смена задания по кругу. |
||
Заключительная часть |
Построение |
30'' |
В одну шеренгу |
|
Подведение итогов урока Рефлексия: 1.Вам понравился урок 2.Сколько команд даётся при выполнении низкого старта 3.Что для вас самое сложное было на уроке |
2' 2' |
Выявление самых активных, выставление оценок. |
||
Домашнее задание |
1' |
Техника бега с низкого старта |
Вывод по 2 главе
К сожалению, в ходе проведения исследования нам не удалось опытным путем апробировать наш сборник. Но мы попросили учителей физической культуры со стажем оставить отзыв о данном сборнике и возможности его применения для развития силы у юношей 16 лет. Тесты проведенные для обоснования разработки сборника показывают средний и низкий уровни силы у юношей 16 лет. Это непосредственно связано с тем, что современная образовательная программа не уделяет достаточного внимания развитию силы, что негативно отражается не только на здоровье современных школьников, но и на здоровье всей нации. Мы считаем, необходимо расширять развитие силы учащихся старшего школьного возраста так же за счет внеклассной работы. Особое значение необходимо уделять формированию культуры физического здоровья детей, а именно развитие интереса к занятиям спортом, мотивирование учащихся на заботу о своем здоровье средствами физической культуры.
Заключение
Традиционный «сидячий» ритм жизни сегодняшних школьников характеризуется сниженной физической активностью (гиподинамия), поэтому формирование установки на занятия физической культуры является важным аспектом воспитания учащихся. Наиболее эффективным временем для развития силовых способностей является старший школьный возраст.
В работе нами была изучена научно-методическая литература, что дало нам возможность определить, что сила это-способность человека преодолевать сопротивление или противодействовать ему с помощью мышечных напряжений. Силу различают двух видов: статическую и динамическую, откуда следуют и два режима работы мышц: уступающий и преодолевающий. Для оценки силовых способностей различают абсолютную и относительную силы.
Силовые способности развивают с помощью физических упражнений разными методами, такими как метод максимальных усилий, метод повторных усилий, «ударный» метод, изометрический метод.
Проводя исследование, мы рассмотрели особенности развития силы у юношей 16 лет, дали сравнительную оценку физического состояния учащихся. Изучение научно методической литературы и проведённый анализ результатов исследования выявил, что современные юноши 16 лет имеют в основном слабую физическую подготовленность и низкий уровень физической силы, что способствовало выбору методики развития силы у испытуемых Карасёва А.В.
Внедрение в практику учебно-воспитательного процесса школы физических упражнений по методике Карасёва А.В. позволили бы улучшить развитие силы у юношей 16 лет.
Содержание
1. [Электронный ресурс]: офиц. сайт. - Режим доступа: https://studbooks.net/731466/turizm/anatomo_fiziologicheskie_osobennosti_detey_starshego_shkolnogo_vozrasta . Дата обращения: 29.11.2018.
2. Глаголев Д. А. Методы развития силовых качеств на уроках физической культуры [Текст] // Теория и практика образования в современном мире: материалы V Междунар. науч. конф. (г. Санкт-Петербург, июль 2014 г.). -- СПб.: СатисЪ, 2014. -- С. 132-135. -- URL https://moluch.ru/conf/ped/archive/105/6021/ дата обращения: 02.12.2018.
...Подобные документы
Сила как физическое качество человека. Характеристика возрастных особенностей силовой подготовки. Изучение основных методов развития силы у юношей. Определение эффективности применения средств атлетической гимнастики в развитии силы у юношей 16-17 лет.
курсовая работа [62,9 K], добавлен 10.11.2014Распространение пауэрлифтинга в России. Особенности физического развития и подготовленности юношей 14-17 лет. Средства и методы развития силы. Питание спортсменов на тренировочных сборах, во время соревнований, перед стартом, в восстановительном периоде.
курсовая работа [36,0 K], добавлен 01.03.2015Характеристика силовых способностей. Методика воспитания силовых способностей. Уровень развития силы основных мышечных групп и его динамика у юношей старших классов. Направления отбора средств для развития силы основных мышечных групп у юношей.
дипломная работа [267,3 K], добавлен 13.08.2011Анатомические изменения в организме детей младшего школьного возраста. Факторы, влияющие на развитие силы. Основные задачи и методы развития силы. Средства развития и определения уровня развития силы. Показатели физической подготовленности у мальчиков.
курсовая работа [136,9 K], добавлен 07.04.2017Задачи силовой подготовки в отдельные периоды тренировки. Комплекс упражнений для развития силы мышц кистей. Принципы и методы закаливания. Тип мышечного волокна. Гигиенические требования при проведении занятий. Факторы, влияющие на развитие силы.
контрольная работа [51,5 K], добавлен 31.05.2015Роль гимнастики для развития двигательных качеств школьников, в частности силы и гибкости. Влияние физических упражнений на организм человека. Анатомо-физиологические особенности подростка. Разработка комплексов упражнений для развития гибкости и силы.
курсовая работа [39,4 K], добавлен 24.11.2010Возрастные особенности развития силы, ее основные физиологические особенности воспитания. Средства развития силы и методы их применения в спортивно тренировочном процессе тяжелоатлетов. Специальные средства и методы воспитания силы в тяжелой атлетике.
курсовая работа [46,2 K], добавлен 23.12.2013Сущность понятия силы и силовых способностей. Средства и методы их развития. Возрастные особенности детей 15-16 лет. Темпы прироста различных физических качеств у детей старшего школьного возраста. Разработка комплексов специальных физических упражнений.
курсовая работа [337,0 K], добавлен 23.01.2015Процесс физической подготовки юношей-единоборцев, занимающихся рукопашным боем. Внедрение в практику физической подготовки упражнений с использованием нестандартного оборудования для повышения эффективности двигательных способностей спортсменов.
курсовая работа [1,1 M], добавлен 24.02.2012Исследование задач и содержания круговой тренировки. Физические упражнения при моделировании круговой тренировки. Форма круговой тренировки на уроках физической культуры. Изучение процесса адаптации организма к различным видам физических упражнений.
курсовая работа [30,4 K], добавлен 03.03.2014Научно-теоретические основы развития силы. Возрастные особенности силовой подготовки. Разработка методики и средств развития силовых качеств у мальчиков 8–9 кл., объем нагрузки. Построение тренировочного процесса с применением изометрических упражнений.
дипломная работа [658,3 K], добавлен 14.01.2012Возникновение физических упражнений у восточных славян. Спорт как составляющая физической культуры. Этапы развития физической культуры в России. Советская система физического воспитания. Государственная система управления физической культурой и спортом.
реферат [23,6 K], добавлен 25.07.2010Характеристика понятия координационных способностей. Рассмотрение подвижных игр как средства развития двигательных навыков. Разработка комплекса упражнений с учащимися среднего школьного возраста с направленных развитием координационных способностей.
дипломная работа [1,7 M], добавлен 12.05.2018Понятие и основные причины возникновения миопии. Понятие и основные средства физической культуры. Близорукость и занятие спортом. Комплекс специальных упражнений для глаз Э.С. Аветисова. Комплекс упражнений для исправления близорукости от М.Д. Корбетт.
реферат [100,8 K], добавлен 22.05.2014Значение упражнений в метании для гармоничного развития таких двигательных качеств: силы, быстроты и ловкости. Учебные материалы по легкой атлетике для старших классов, план-конспект урока физкультуры, правила безопасности во время выполнения упражнений.
контрольная работа [25,4 K], добавлен 19.08.2010История возникновения велоспорта. Физическая подготовка велосипедистов, анатомо-физиологические особенности подростков. Методы развития скоростно-силовых способностей, экспериментальное исследование эффективности комплекса упражнений для их развития.
дипломная работа [92,1 K], добавлен 30.11.2011Сердечнососудистая система, работа системы кровообращения. Методы развития силы, виды спорта, развивающие силу. Методы развития выносливости, виды спорта, ее развивающие. Роль белков, жиров, углеводов в организме. Классификация физических упражнений.
контрольная работа [25,5 K], добавлен 10.11.2010Использование средств физической культуры с лечебно-профилактической целью и для более быстрого восстановления здоровья и трудоспособности больного, предупреждения последствий патологического процесса. Особенности метода лечебной физической культуры.
реферат [21,1 K], добавлен 14.01.2010Основные характеристики гибкости как физического качества человека. Понятие контроля на уроках физической культуры. Половые различия и сенситивные периоды развития гибкости. Методика проведения тестирования уровня гибкости на уроках физической культуры.
курсовая работа [1,7 M], добавлен 05.10.2015Сущность подачи как технического приёма в волейболе. Классификация способов подачи. Техника и тактика выполнения подач. Рекомендации и разработка комплекса упражнений для тренировки силы и стабильности подачи. Комплекс упражнений с набивными мячами.
курсовая работа [31,2 K], добавлен 10.10.2012