Мотивация занятий фитнесом

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Курсовая работа

Мотивация занятий фитнесом



Содержание

ВВЕДЕНИЕ

1. ПОНЯТИЕ О МОТИВАЦИИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ И ЕЁ СТРУКТУРЕ

1.1 Понятие о мотивации и её структуре

1.2 Мотивация занятий физическими упражнениями и спортом

1.3 Пути и средства повышения мотивации к занятиям фитнесом

2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Организация исследования

2.2 Методы исследования

3. РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1 Результаты исследования уровня подготовленности женщин

3.2 Экспериментальное обоснование эффективности применения оздоровительной силовой тренировки женщин с учетом индивидуальных особенностей

ВЫВОДЫ

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

ПРИЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ

На данный момент мотивация является одной из сложных, заслуживающих отдельного внимания проблем, так как изучение ее напрямую связано с поиском источников энергии человека, мотивационных сил, которые осуществляют любую жизнедеятельность, определяют ее направление в поведении индивида.

Характеристика мотивации для занятия спортом является одной из значимых психологических проблем. Решение данной проблемы предусматривает следующее: - исследование компонентов индивидуальной мотивационной структуры в их взаимной связи, а также - определение роли компонента того или иного уровня в формировании содержания направленности в контексте социальных отношений человека.

Актуальность исследования. По результатам последних исследований положительный результат от занятия физическими упражнениями несомненно доказана наукой, также подтверждена многочисленным опытом и принята гражданами. Как показали опросы ВЦИОМ за 2020 больше половины россиян (52 %) отмечают важность занятий физическими упражнениями и спортом. Но, только каждый десятый выполняет упражнения ежедневно, 14 % - несколько раз в неделю, 9 % - раз в неделю, 7 % - несколько раз в месяц, 11 % - несколько раз в год. Это значит, что число людей, ежедневно показывающий свою физическую активность, составляет всего 10 %, несколько раз в неделю - 14 %, из них только около 3 % увлечены занятием фитнесом. Наиболее активные - это молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет.

Данная работа посвящена проблеме мотивирования молодых людей (первого периода зрелого возраста) к занятиям фитнесом и разработке действенного пути решения этой проблемы.

Объект исследования: мотивация молодых людей к занятиям фитнесом.

Предмет исследования: структура мотивации молодых людей к занятиям фитнесом.

Цель исследования: разработать рекомендации по мотивации молодых людей к занятию фитнесом.

Задачи исследования:

Изучить вопрос, связанный с современным состоянием проблемы мотивации занятий физическими упражнениями и спортом;

В ходе эксперимента выявить величину мотивации, причины недостатка мотивации к занятиям физическими упражнениями и спортом у молодых людей;

Разработать необходимую методику образования мотивации к занятиям физическими упражнениями и спортом на основании выявления особенностей у молодых людей

фитнес мотивация спорт

1. ПОНЯТИЕ МОТИВАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ И ЕЕ СТРУКТУРА

1.1 Понятие мотивации и ее структура

Мотивация - система внутренних факторов, вызывающих и направляющих ориентированное на достижение цели поведение человека (Дубенюк Н. В.) [22]. То есть это внутренняя движущая сила, которая побуждает к какому-либо действию. Она отвечает на следующие вопросы - во-первых, почему индивид действует, во-вторых, почему выбирает такой путь, в-третьих, почему иные люди имеют более сильную мотивацию, чем другие.

Существует огромное количество теорий и объяснений на этот счет, так некоторые психологи отдают преимущество роли внутренних механизмов, которые несут ответственность за действия индивида. Другие делают акцент на внешних причинах. Третьи рассматривают основополагающие мотивы как таковые, разделяя их на врожденные и приобретенные механизмы. Четвертые рассматривают мотивацию для ориентирования деятельности человека с намерением достижения заданной цели или же просто является источником энергии для поведенческих актов, и как она связана с привычкой (Дубенюк Н. В.) [22].

Мотивация обладает сложным набором компонентов. К компонентам мотивации относятся: потребности, мотивы, цели. Потребности -- это источники активности. Мотивы - причины, которые определяют выбор направленности поведения. Цели - то, на что направлена активность.

Мотивация очень тесно связана с развитием индивида. Она берет свое начало с мысли о том, что при достижении определенной цели мы будем чувствовать себя хорошо (перестанем чувствовать дискомфорт). Таким образом, это заставляет нас идти в направлении достижения данной цели, а также оценивать, имеют ли эффективность наши действия, приведут ли к результатам.

У каждой личности присутствуют свои собственные мотивы, которые отличаются от мотивов окружающих людей. С другой стороны, у каждого из нас имеются свои энергетические ресурсы, которые мы можем использовать. То же самое можно сказать и об уровнях постоянства. Степень мотивации всегда меняется, она динамична.

Мотивация предшествует удовлетворению, то есть удовольствию, при достижении желаемой цели.

Кроме этого, разного рода мотивы и способы их осуществления могут спровоцировать борьбу мотиваций. Конкретный выбор мотивов действия зависит от степени развития индивида, а также характера ее ценностных направлений. Структуру мотивации личности можно представить, в виде области, включающую три группы факторов. Их можно рассматривать как несколько уровней мотивации (Вилюнас В. К.) [18]:

Источники деятельности, ее конечные причины: либидо, потребность в самоактуализации, смысл жизни, ценности, инстинкты и др. Факторы этого уровня -- всегда обобщенные, устойчивые факторы, то что стабильно характеризует человека и относится в равной степени как к мотивации, так и к личности.

Факторы, которые обеспечивают выбор деятельности в данной ситуации. Это не тот сознательный выбор, когда мы взвешиваем и оцениваем все альтернативы. Как правило этот выбор бывает без участия сознания, невольно принимается направление деятельности в определенной ситуации. Это причины собственно мотивационные, не личностные в узком понимании этого слова, потому что определение характера действия в данной ситуации зависит от особенностей данной ситуации. От того, что происходит здесь и сейчас и что нельзя вывести из глобальной иерархии потребностей и ценностей личности. Данная ситуация обладает уникальной динамической констелляцией причин и детерминантом поведения.

Третий уровень мотивационных процессов -- это те причины, которые обеспечивают регуляцию, характер деятельности на реализацию мотива. Когда направление данной деятельности определилось, то мы должны ещё раз проанализировать, что действительно помогает деятельности не отойти от своего пути. Мотив создает свои вторичные регуляторы, которые помогают деятельности не сбиться от заданного курса и способствуют довести деятельность до конечного результата. Сюда относятся цели, установки, эмоциональные процессы, то есть все то, что сопровождает процесс деятельности, что входит в широкое понятие регуляции. Эмоциональные процессы являются сигналами на данном пути. Ориентируясь на эмоции, личность исправляет свой путь к цели.

Установки -- ещё одна группа факторов. Они также являются регуляторами и концентратами уже имеющегося опыта. Опыт - это различные варианты действий, которые сохраняются аккумулированными в виде установок. Установки входят в систему мотивационной регуляции деятельности и придают ей постоянство.

Первоначально рассматриваются различные подходы к происхождению мотивации, далее к процессам, которые воздействуют на выбор направленности деятельности в конкретной ситуации, потом к регуляторам и к процессам самого сложного высшего уровня, процессам рефлексивной саморегуляции и самодетерминации, когда индивид на определенных отрезках отвечает за управление своей собственной мотивацией. Мы говорим о процессах воли и о процессах выбора, а также о психологических механизмах свободы и ответственности (Леонтьев А. Н) [28, 29].

Все сказанное позволяет прийти к тому что, психология мотивации заполняет пространство между психологией индивида и психологией регуляции деятельности. Все источники мотивации являются частью общей области, относятся к психологии личности, то что происходит здесь и сейчас. Конкретный выбор направленности деятельности, - это отдельная тема психологии мотивации, она регулирует деятельность на пути к достижению желаемого результата - это психология деятельности. Психология мотивации соединяется с психологией деятельности и преобразуется в более широкую область - психологию регуляции.

1.2 Мотивация к занятиям физическими упражнениями и спортом

На силу мотива влияет одобрение или замечание, конкуренция с другими, задетое самолюбие, проблемность и неясность стоящей перед личностью задачи, притягательность объекта и т. п. Рассмотрим роль главных из этих факторов (Абрамов Р. Н.) [5].

Побуждение не открывает содержательную сторону мотива, также не поясняет причину и смысл проявляемой индивидом активности. Например, изначально побуждение к занятиям спортом и физическими упражнениями может быть определено необходимостью укрепления своего здоровья, далее получением восторга и удовлетворения от процесса осуществления физических упражнений, потом -- желанием достигнуть спортивного результата и т. д.

Как мы видим, побуждение не до конца дает нам ответы на вопросы -- почему, для чего и из-за чего? Тем не менее понятие мотива необходимо прежде всего для того, чтобы получить ответы на данные вопросы. Неспроста X. Хекхаузен, говоря о мотивации, ставит упор на том, что она должна дать ответ на вопрос «зачем?»; он замечает, что по отношению к непроизвольной активности данный вопрос лишен смысла, поскольку приписать ей намерения невозможно.

Я считаю, истинная полимотивация, случается при достижении индивидом далекой цели, например, в процессе учебной деятельности (получение образования) или спортивной (достижение максимального результата) активности, которая направляется долговременной мотивационной установкой. Как учебная, так и спортивная деятельности объедены с рядом частных деятельностей, каждая из которых стимулируется и утверждается частными по отношению к общей направленности поведения мотивами. Получается, что они как бы встроены в общий мотив и, являясь относительно отдельными психологическими образованиями, содействуют достижению поставленной цели.

Как видно, подлинная борьба мотивов возможна только тогда, когда противоположны намерения двух и более людей, что, например, встречается в спорте, в научных коллективах (Бартенева Н. Е.) [15].

Практика подтверждает, что сочетание мотивации и двигательной силы существует. Вот примеры, чтобы доказать это:

Довольно известная пловчиха и олимпийская чемпионка заявила, что если она будет нацелена на максимум и на конкретный результат, то не сможет показать отличное время. Он должен быть сосредоточен не на секундах, а на правильном прохождении дистанции. Таким образом, спортивные директора поступают абсолютно не правильно. Перед отправкой спортсменов на Олимпийские игры или чемпионаты мира они "вдохновляют" их на встречах, берут с собой на завоевание медалей и т. д.Все это только ставит их в зависимое положение, прежде всего -- психологически. Учителя также ведут себя так, чтобы повысить ответственность учеников, усиливая страх перед тестами или экзаменами.

Выпускник школы, занимающийся спортом, решил поступить в педагогический вуз, чтобы освоить профессию учителя физкультуры. К такому решению его привел ряд мотивационных факторов: страсть к физкультуре, интерес к работе с детьми, привлекательность профессии учителя. Кроме того, такому решению могло бы способствовать желание иметь диплом о высшем образовании. Все вышесказанное позволяет сделать вывод о том, что данный человек обладает физкультурно-педагогической направленностью личности.

Соревнование, как стимулирующий фактор. Еще очень давно соревнование применялось в педагогике для усиления силы мотива учения. Как отмечает Ян Амос Коменский в 1653 году в «Правилах поведения, собранных для юношества», советовал ученикам состязаться в прилежании. В начале XX века было установлено, что нахождение индивида в контакте с другими личностями проявляет у них дух соревнования, стимулирует ее деятельность. Даже воображаемая связь (заочный контакт) может стимулировать человека. Это явление получило название «эффект соперничества» (Мертон Р. К.) [31].

Роль состязаний в увеличении силы мотива четко проявляется в спорте, и основные факты, подтверждающие это, были получены при исследовании психологами данной сферы деятельности человека.

А. Ц. Пуни показал на примере юношей, тренировавшихся в беге на 100-метрой дистанции, что очное состязание с другим спортсменами улучшает время забега, также наибольшее улучшение прослеживается в том случае, если бегут две команды одновременно (Бартенева Н. Е) [14].

Т.Т. Джамгаров, повторно показал эту закономерность на примере горнолыжников, что большое значение имеет не только то, какие соревнования проводятся (личные или командные), но и как они проводятся: при одновременном спуске или заочно (при спуске друг за другом). В первом случае побуждающий эффект был лучше.

Тем не менее побуждение деятельности при помощи соревнований -- дело психологически тонкое, неприемлемо для шаблона, оно требует учета многих важных обстоятельств. В частности дети, обычно, мотивируются при нахождении другими детьми в большей степени, чем те же взрослые. Большую роль играет важность и значимость присутствующих личностей. Особо остро возникает соперничество между братьями и сестрами, это приводит часто не к улучшению, а к ухудшению результатов. Такое происходит, в случае, если спортсмен знает, что тренер сборной за ним наблюдает, и в данный момент решается вопрос брать его в команду или нет. Снижение эффективности pa6oты наблюдается, когда выполняется какое-либо групповое задание, а у участников возникает соперничество, а не содействие (Ильин Е. П.) [24].

Важное значение имеют типологические особенности людей. Личности с крепкой нервной системой в большей степени стимулируются соревновательной ситуацией, чем личности со слабой нервной системой, в особенности если идут очень важные соревнования.

Побуждающая роль соперничества также зависит от знания результатов других. Как отмечает в своем исследовании В. Д. Шадрикова, при обучении одному навыку, в одной группе (экспериментальной) каждый участник группы знал только свой результат, и не знал результатов товарищей и другой группы. Другая группа (контрольная) получала абсолютно всю информацию. По результатам этих исследований было выявлено, что наиболее высоких результатов в время обучения достигла первая группа, которая имела ограниченную информацию. Обнаружилось, что информированность о результатах у товарищей по группе оказывало разное влияние. С одной стороны, присутствовал дух соревнования, и работа была более интересной. Некоторые обучающиеся, ориентируясь на среднегрупповые результаты, старались, чтобы их результат был на уровне среднего, другие ориентиром своих достижении выбирали ближайшего к ним по результату товарища. С другой стороны, если различие между результатами достигало большой величины, то отстающий участник группы снижал силу мотива, выходил из «погони» и дальше ориентировался только на свой результат. Испытуемые с очень высокими результатами вели себя по-разному. Отношение зависило от уровня их притязаний и положения в группе: у лиц с наиболее высокой самооценкой возникало желание еще больше «оторваться» от группы, у лиц со средними притязаниями знание того, что они лучшие по результату, успокаивало и приводило к снижению силы мотива.

Все сказанное позволяет прийти к выводу, что самолюбивые личности в наибольшей степени стимулируются соревновательной ситуацией, больше «заводятся» (Ильин Е. П.) [24].

В исследованиях В. Л. Марищука и Л. К. Серовой доказано, что соревновательные мотивы содержат коллективистскую и индивидуалистическую направленность. Личность с первой направленностью очень хорошо выступает как в командных, так и в личных соревнованиях, если присутствует вторая направленность-- то только в личных соревнованиях, при этом тенденция довольно устойчива, однако может незначительно изменяться под влиянием коллектива.

1.3 Пути и средства повышения мотивации к занятиям фитнесом

Абсолютно любое психологическое и физиологическое состояние, изменение организма в значительной мере относится к мотивации, и является мотивационным состоянием. Теория мотивации происходит из противоположного допущения, которое предполагает, что мотивация непрерывна и бесконечна, изменчива, она становится универсальной характеристикой практически для любого состояния живого организма (Маслоу А.) [30].

Человек - существо желающее. Человек очень редко бывает абсолютно и полностью удовлетворен, а если и бывает, то совсем недолго. Как только он удовлетворит одно желание, тут же появляется другое, затем третье и четвертое, и так далее. Желание непрекращающееся - характерная черта человека, оно присутствует на протяжении всей жизни.

Мотивационные единицы взаимосвязаны между собой, их нельзя рассматривать отдельно. Внешнее проявление какого-либо частного мотива всегда во многом зависит от уровня удовлетворенности или неудовлетворенности потребностей организма, то есть, насколько удовлетворены более фундаментальные и сильные по сравнению с ним потребности.

В данной работе повышение мотивации к различным видам деятельности у индивида предполагает внешнее воздействие, поэтому для нас крайне важно понять, на какие факторы мотивационной структуры реально можно воздействовать. В принципе, невозможно воздействовать на факторы первой группы - источники активности, так как это внутренние ресурсы, характерные для данного человека, которые определяют характер и уровень сознания, а также модели поведения индивида. На факторы второй группы можно воздействовать извне, применяя глобальный подход. Воздействие направлено на создание таких условий жизни, в которых индивид будет создавать определенные представления о себе и о мире, о своем месте в этом мире. Факторы третьего и четвертого уровней - это область, на которую можно существенно влиять извне. На этом этапе работа ведется не с внутренними источниками и глубинными мотивами, а с механизмами достижения поставленных целей. Индивиду может быть предложена область, в которой он будет реализовывать свои мотивы, средства, с помощью которых он сможет это сделать.

Формирование мотивационных факторов первой группы. Внутренние мотивационные ресурсы являются индивидуальной особенностью каждого человека и во многом зависят от уровня его сознания. Как отметил Дэвид Хокинс (1930 - 2012), специалист по мыслительным процессам, он описал уровни человеческого сознания в школе от 1 до 1000: стыд, вина, апатия, горе, страх, желание, гнев, гордость, мужество, нейтральность, готовность, принятие, интеллект, любовь, радость, мир, просветление. Каждый уровень сознания индивида характеризуется определенным образом мышления, а также мотивами, провоцирующими деятельность. Они проявляются в определенных действиях, имеющих свой подтекст. В то же время люди с разными уровнями сознания, совершающие однотипные действия, получают разные результаты (Hawkins D.) [43].

Д. Хокинс осветил в своей книге: «Говоря о мотивах человеческих поступков, нужно отталкиваться от процессов разума. Если обратить взгляд внутрь и шаг за шагом проследить за работой разума, то выяснится, что он действует гораздо быстрее, чем кажется» (Сила против насилия 2010, 146). Это значит, ошибочным и иллюзорным оказывается распространенное мнение о том, что действия осуществляются в соответствии с разумными решениями. Процесс принятия решения представляет собой функцию сознания; с высокой скоростью разум делает свой выбор, основываясь на миллионах разных фактов, их соотношении и оценке. Все происходит за пределами осмысленного понимания. Данная функция находится под руководством энергетических структур, которые динамика нелинейных систем называет аттракторами. Разум автоматически выбирает вариант, который является лучшим в данный момент, так как это оказывается единственным предназначением сознания. Относительная важность событий определяется влиянием структур господствующего в индивидуальном или коллективном сознании аттрактора. Аттрактор - это опознаваемая структура, возникающая из внешне бессмысленной массы данных. Во всем, что кажется бессвязным и непоследовательным, присутствует скрытая последовательность. Эти структуры можно определить, описать и измерить; из полученной информации возникает совершенно иное понимание поведения людей, истории и предназначения человечества (Хокинс Д.) [43].

Таким образом, уровень сознания определяет внутренние мотивы, далее человек ищет путь, сферу, в которой сможет реализовать себя, удовлетворить свои потребности, либо изменить их, переходя на иной уровень сознания.

2) Формирование мотивационных факторов второй группы. Данная группа факторов является совокупным влиянием окружающей среды, случаев и обстоятельств, в которых находится личность. Имеются общепринятые понятия о благополучии. Эти понятия присваиваются человеком и вызывают мотивацию. Такие факторы формируются в течение всей жизни, они закладываются с детства, именно поэтому мотивация личности является огромным процессом. В этом вопросе очень важно такое понятие как "норма".

Норма - это понятие универсального масштаба. В большинстве случаев для людей это ценностное понимание, где раскрывается идея "что такое хорошо и что такое плохо", а также то, что должно беспокоить человека, чего следует стыдиться и чем можно гордиться. Кроме того, понятие нормы всегда соотносится с особенностями конкретного индивида, что делает его полностью субъективным. Как отмечает Эрих Фромм (1900-1980), нормально делать то, что хорошо для человека, что делает его намного лучше. Фромм считал, что традиционный психоанализ способствовал обогащению знаний об индивиде, но не достигал знаний о том, как человек должен жить и что он должен делать. По его мнению, Фрейд пытался показать психоанализ как естественную науку, но совершил ошибку, уделив меньше внимания такой проблеме, как этика. Также невозможно понять человека, если рассматривать его только с точки зрения подавления сексуальных влечений, а не во всей его полноте, добавляя необходимость найти ответ на вопрос о смысле его существования и найти нормы, в соответствии с которыми он должен жить. Фромм стремился сместить акцент с биологических мотивов человеческого поведения в психоанализе на социальные факторы, показать, что "человеческая природа-это страсть, а ее тревоги-продукт культуры" (Фромм Э.) [40].

В книге «Бегство от свободы» (1941) Э. Фромм изучал ситуацию, где оказывается субъект западной культуры, стремление к оригинальности ведёт к одиночеству, наступает ощущение своей незначительности и бессилия. Фромм провёл исследования периода развития личности эры капитализма -- периода формирования новой философии, нового взгляда на человека и смысл его жизни. Он изучал проблемы этики и норм, а также ценностей, которые приводят личность к самореализации и осуществлению его возможностей: «Наше поведение во многом определяется ценностными суждениями, и на их обоснованности зиждется наше психологическое здоровье и благополучие. Согласно последним данным, неврозы рассматриваются как симптом моральной несостоятельности». Моральная проблема наших дней, как это видел Фромм, - это равнодушие человека к себе. Задача гуманистического психоанализа состоит в раскрытии человеком правды о самом себе, в выявлении тех психологических ориентаций в мире, благодаря которым формируется его социальный характер (Орлов А. Б) [33].

Стало быть, современный человек существует в противоречии с самим собой, ощущает противоречие его представлений и действительности. Желает поменять сложившуюся ситуацию, в итоге возникают мотивированные действия. Данную необходимость в преобразовании образа жизни личности можно направить, предложить личности вектор. Человеку присуще стремление к развитию своих способностей и задатков, самореализации, это является внутренним фактором мотивации второго уровня. Эта идея также звучит в работах других авторов.

Стоит ли рассматривать среднее как нужное, действенное для человека? Очень часто когда упоминаются нормы, то имеется в виду следование традициям. "Нормально" применяется для того, чтобы высказать согласие обычному ходу вещей, применяется это понятие в различных ситуациях. Личность, которая не подходит под понятие нормы по своим представлениям замотивирован на улучшение данной ситуации. Для мотивации на данном уровне нужно создать точное понятие нормы.

Когда занятие спортом ассоциируются с физическим здоровьем и красотой, а также функциональностью тела, нет особой необходимости доказывать идеи каждому человеку, так как люди будут ощущать свое несоответствие норме. Тут же возникает такое понятие как «не норма», антоним понятия «норма». «Не норма» обязана быть обоснована, она несет в себе понимание отрицательных последствий в случае несоответствия норме. Должна быть создана четкая ассоциация на уровне коллективного сознания: например, здоровье и хорошее самочувствие - «норма», болезнь и плохое самочувствие - «не норма».

Формирование факторов мотивации третьей и четвертой групп.Эти факторы ориентируются не на конечную точку, а значительно чувствительны к внешнему воздействию. Индивид имеет долгосрочные, а также кратковременные цели, на них он замотивирован. Чтобы замотивировать человека к занятию физическими упражнениями и спортом нужно адаптировать эти сферы деятельности к целям этого человека. Физические упражнения являются лишь средством. Потребности человека чаще всего не связаны с определенным видом деятельности, часто и сам индивид не понимает какую потребность он осуществляет тем или иным способом.

Если подобрать оптимальные точки воздействия, то для человека, который уже занимается фитнесом и спортом можно повысить мотивацию к занятию физическими упражнениями. На основании работ Ильина Е.П. можно выделить десять доминирующих целей занятий:

Мотив эмоционального удовольствия - стремление, отражающее радость движения и физических усилий. Ему соответствует суждение: "Я получаю радость от спорта, так как могу двигаться и испытывать напряжение. Это меня воодушевляет и поднимает настроение".

Мотив социального самоутверждения - стремление проявить себя, выражающееся в том, что занятия спортом и достигаемые при этом успехи рассматриваются и переживаются с точки зрения личного престижа, уважения знакомыми, зрителями. Ему соответствует суждение: "Я занимаюсь, спортом, так как добиваюсь успехов. Окружающие уважают меня за это. Вовремя соревнований приятно быть в центре внимания, повышать свой престиж".

Мотив физического самоутверждения - стремление к физическому развитию, становлению характера. Ему соответствует следующее суждение: "Я активно занимаюсь спортом, потому что хочу развиться физически и закалить свой характер. Не хочу потолстеть и стать ленивым, хочу быть здоровым".

Социально-эмоциональный мотив - стремление к спортивным событиям ввиду их высокой эмоциональности, неформальности общения, социальной и эмоциональной раскованности. Ему соответствует суждение: "Мне нравятся занятия спортом, потому что соревноваться очень интересно, потому что радуют достигнутые успехи. Я люблю атмосферу соревнований".

Социально-моральный мотив - стремление к успеху своей команды, ради которой надо тренироваться, иметь хороший контакт с партнерами, тренером. Ему соответствует суждение: "Моя спортивная команда должна занимать лидирующее положение. Я хочу внести свой вклад в это дело. Я не хочу подводить своего тренера и товарищей, это заставляет меня больше тренироваться".

Мотив достижения успеха - стремлению к достижению успеха, улучшению личных результатов. Ему соответствует суждение: "Я регулярно тренируюсь, чтобы поддерживать и повышать достигнутые результаты, чтобы добиться поставленной передо мной цели".

Спортивно-познавательный мотив - стремление к изучению вопросов технической и тактической подготовки научно-обоснованных принципов тренировки. Ему соответствует следующее суждение: "Я хочу разбираться в вопросах техники, тактики, принципах тренировочного процесса, знать, как правильнее тренироваться".

Рационально-волевой (рекреационный) мотив - желание заниматься спортом для компенсации дефицита двигательной активности при умственной работе. Ему соответствует суждение: «Я занимаюсь спортом, чтобы отдохнуть от работы, чтобы получить прилив сил, поэтому спорт для меня - хобби. Спортивные результаты интересуют меня в меньшей степени».

Мотив подготовки к профессиональной деятельности - стремление заниматься спортом для подготовки к требованиям избранной профессиональной деятельности. Ему соответствует суждение: «Достичь хороших результатов в учебе и работе возможно, только если я буду здоров и физически развит. Этому содействует спорт».

Гражданско-патриотический мотив - стремление к спортивному совершенствованию для успешного выступления на соревнованиях, для поддержания престижа коллектива, города, страны. Ему соответствует суждение: "Если я буду регулярно тренироваться, то смогу показывать высокие спортивные результаты, защищать честь своего коллектива, спортивного общества, нашей страны".

В случае, если личность далек от спорта и физических упражнений, его мотивация осуществляется по-другому. Нужно определить уровень сознания и образ жизни человека, а также окружающую среду, для того чтобы определить истинные мотивы поступков и цели. Далее нужно предложить определенные виды деятельности, объяснив ему при этом, как они способствуют достижению индивидуальных целей. Множество имеющихся видов деятельности позволяет нам подобрать нужные средства. В этой ситуации велика роль тренера, который знакомит человека с фитнес средой, очень важно извлечь максимум из первого посещения фитнес зала, гораздо часто основанного на случайном порыве клиента, ищущего решение некоторой сложившейся в данный момент проблемы. Целью тренера является плавное и уверенное введение клиента в фитнес-среду, распознавание истинной причины, заставившей человека прийти и грамотное построение общения. Чаще всего у тренера есть один шанс на приобщение человека к занятиям фитнесом.

Правильное воздействие на личность извне - это организация внешней мотивации. Влияние, формирующее мотивацию и изменяющее потребности человека, идет извне вовнутрь и представляет собой комплекс различных способов и методов, которые работают вместе.

Под внешне организованной мотивацией понимается воздействие (преимущественно оперативное, срочное) на процесс мотивации субъекта субъектом (или группой объектов, или средствами массовой информации) с целью либо инициировать мотивационный процесс, либо вмешаться в процесс формирования уже начавшегося намерения (мотива), либо стимулировать, повысить силу мотивации, мотива. Формирование мотивации извне-понятие условное, так как внутренние мотивы извне сформировать невозможно, нет таких методов воспитания. Это название характеризует только отражение психологического воздействия. Все, что можно сделать извне, - это внести свой вклад в процесс формирования внутренних мотивов [27].

Есть такое понятие - степень навязанности - это результат внешних воздействий, степень соответствия поведения субъекта воздействия целям этих воздействий. Этот фактор показывает, учтет их субъект при формировании намерения или нет. Эффект внешнего воздействия зависит от взаимодействия двух слагаемых: характеристик субъекта и субъекта (или группы). Степень принятия внешнего воздействия (навязанности) определяется наличием или отсутствием у субъекта гипотезы и количеством вариантов решения задачи (чем больше вариантов, тем меньше проявляется навязанность), сложностью разрешаемой задачи, принимаемого решения (чем они сложнее, тем в большей степени проявляется навязанность), степенью неопределенности, творческим характером деятельности (чем она более творческая, тем сильнее сказывается значение внешнего канала информации). При этом если решение приходит в результате навязывания, то оно менее вариабельно, хуже воспроизводится и больше контролируется. Со временем навязанное решение должно превратиться в собственное, что обеспечит его устойчивость (Ильин Е. П.) [24].

К неимперативным формам воздействия на субъекта относятся (Ильин Е. П.) [24]:

1) Просьба-эта форма внешней инициации мотивационного процесса субъекта используется в том случае, когда он не хочет оказывать воздействие официально или когда кому-то нужна помощь).

2) Предложение (совет). Предложить что-то кому-то-значит представить это что-то на обсуждение как известную возможность (вариант) решения проблемы. Принятие предложенного субъекта зависит от степени безнадежности ситуации, в которой он находится, от авторитета человека, который предлагает, от привлекательности предложенного, от личностных особенностей самого субъекта.

3) Убеждение-это метод воздействия на сознание человека путем обращения к его собственному критическому суждению.

Различают следующие методы убеждения:

- принципиальное-это прямое обращение к собеседнику, который сразу и открыто знакомится со всей информацией, которая составляет основу для доказательства правильности предложенного решения.;

- метод противоречия-основан на выявлении противоречий в аргументах убеждаемого лица и на тщательной проверке собственных аргументов на непротиворечивость с целью предотвращения контрнаступления;

- метод "подведения итогов" - аргументы излагаются не все сразу, а постепенно, шаг за шагом, достигая согласия на каждом этапе;

- метод "кусков" - аргументы убеждаемого делятся на сильные (точные), средние (спорные) и слабые (ошибочные); первых стараются не трогать, а основной удар наносят по последним;

- метод игнорирования-если факт, изложенный собеседником, не может быть опровергнут;

- метод акцентуации-акценты ставятся на аргументах, приводимых собеседником и соответствующих общим интересам;

- метод двусторонней аргументации-для большей убедительности сначала изложите преимущества, а затем недостатки предлагаемого способа решения вопроса; лучше, если собеседник узнает о недостатках от убеждающего, чем от других, что создаст у него впечатление непредубежденности убеждающего. Этот метод особенно эффективен при убеждении образованного человека, но малообразованный человек лучше подходит для односторонней аргументации;

метод "да, но..." используется в тех случаях, когда собеседник предоставляет убедительные доказательства преимуществ своего подхода к решению вопроса; сначала он соглашается с собеседником, затем после паузы предоставляет доказательства недостатков своего подхода;

- метод кажущейся поддержки является развитием предыдущего метода: аргументы собеседника не опровергаются, а, наоборот, в их поддержку приводятся новые аргументы. Затем, когда у него создается впечатление, что убеждающий хорошо информирован, приводятся контраргументы;

- метод бумеранга-собеседник возвращает собственные аргументы, но направленные в противоположную сторону; аргументы "за" превращаются в аргументы "против".

В некоторых случаях внешнее внушение является эффективным средством воздействия на процесс формирования мотива. Под ней понимается психологическое воздействие одного человека (суггестора) на другого (суггестора), осуществляемое с помощью речевых и невербальных средств коммуникации и характеризующееся сниженной аргументацией со стороны суггестора и низкой критичностью в восприятии предложенного содержания со стороны суггестора. При внушении суггестивный верит в доводы суггестора, высказанные даже без доказательств. Существует три формы внушения: сильное убеждение, давление и эмоционально-волевое воздействие.

Императивные формы влияния включают приказы, требования и принуждение:

1) В случае приказа, требования (т. е. принуждения) или просьбы отличительная черта формирования мотива состоит в том, что личность принимает ее как цель. При этом связь цели с потребностями имеет весьма особый характер, то есть цель не возникает из развития потребностей субъекта, а накладывается на уже существующую систему потребностей, соответствующую ей в той или иной степени.

2) Принуждение как форма инициации мотивационного процесса используется когда другие различные формы влияния на мотивацию и поведение индивида не имеют эффективности, когда нет возможности их использовать. Принуждение проявляется в требовании согласиться с поставленным мнением и решением, принять готовую модель поведения. Принуждение эффективно лишь в том случае, когда принуждающий человек имеет более высокий социальный статус, чем принуждаемое лицо и авторитет первого облегчает исполнение приказа. В качестве постоянной формы воздействия на субъекта принуждение имеет мало пользы.

Другим эффективным средством воздействия является манипуляция. Под манипуляцией понимается скрытое побуждение изменить отношение к чему-либо, принять решение, совершить определенные действия, необходимые для достижения определенных целей. Очень важно, чтобы адресат считал эти мысли своими, а не навязанными извне.

Хорошо эффективен следующий вариант мотивообразования: детерминантой поведения оказываются привлекательные объекты, вызывающие у человека сильное желание обладать ими. Занятия фитнесом и спортом содержат большое количество таких объектов: фигура и здоровье, образ жизни и уверенность в себе и так далее. Потребность и связанная с ней мотивация могут возникать при отсутствии предшествующей связи между потребностью и объектом, когда привлекательный объект появляется впервые, например, когда он актуализирует познавательную потребность (любопытство). Психологическими механизмами такого типа мотивации являются заражение и подражание.

Заржение как психологический механизм понимается как в узком смысле - как процедура передачи своего эмоционального состояния от личности к другому, так и в широком понимании - это подражание и внушение. Все это обусловлено наличием внешних факторов, влияющих на мотивацию, образование побуждения к совершению тех или иных действий. Заражению способствуют: энергетика поведения личности, которая влияет на предмет, поведение, она создают интригу, загадочность поведения, прикасание и телесный контакт.

Подражание - это воспроизведение внешних, а также внутренних характеристик других личностей, привлекательных для данного субъекта. Существуют разные типы подражания: непроизвольное и произвольное, логическое и внелогическое, внутреннее и внешнее, подражание-мода и подражание-обычай; подражание внутри одного социального класса и подражание одному классу. Подражание, способствующее обучению, приспособлению к условиям существования и выживания. Подражанию субъекту способствует: "модное" поведение и образ жизни других людей; демонстрация высокого мастерства; примеры милосердия, доблести, служения идее; общественная слава (Ильин Е. П.) [24].

Внешне организованная мотивация потребителя может включать рекламу товаров, туристических маршрутов и других вещей, связанных с обольщением, соблазнением и т. д. (Леонтьев А. Н.) [27]

Исследуя сферу фитнеса в узком смысле следует отметить факторный модельный подход. Как отмечает Н.Е. Бартнева - на основании исследования мотивационных факторов выделяет следующие модели:

Фактор 1. «Гедонистическая модель». Этот вид характеризуется тем, что потребители занимаются фитнесом и спортом для улучшения своих физических показателей и своих физической формы, и получают не только красивое тело, но и эмоциональное удовлетворение.

Фактор 2. «Демонстративная модель». Занятия фитнесом рассматриваются как признак высокого социального статуса. В результате у клиентов желание направлено на стремление принадлежать к желаемой референтной группе.

Фактор 3. «Эвристическая модель» затрагивает когнитивный процесс в ходе занятий.

Фактор 4. «Оздоровительная модель». Она направлена на улучшение состояния здоровья занимающихся.

Фактор 5. «Спортивно-телесная модель». Сюда относятся клиенты, для которых занятия фитнесом это способ достичь определенных спортивных результатов.

Фактор 6. «Рекреационная модель». Такие занятия ориентированы на удовлетворение у клиентов потребности в общении. Происходят новые знакомства, отдых с друзьями.

Возможны сочетания данных моделей, при котором тот или иной фактор оказывает большее влечение. При опросе клиентов фитнес клубов были получены и распределены по факторным моделям следующие ответы на вопрос «с какой целью вы ходите в фитнес клуб»:

Фактор 1: Физическая подготовка; Физическая форма;

Снятие напряжения, отдых; Удовольствие, радость; Нравится себе.

Фактор 2: Уважение окружающих; Уверенность в себе; Следование моде;

Повышение/подтверждение статуса.

Фактор 3:

Получение знаний об уровне физической подготовленности; Получение знаний о выполнении упражнений;

Адаптация к внешним условиям за счет физической подготовленности.

Фактор 4:

Улучшение состояния здоровья; Профилактика заболеваний.

Фактор 5: Снижение веса;

Набор мышечной массы; Улучшение результатов в спорте.

Фактор 6:

Расширение круга знакомств; Проведение досуга;

Поиск партнеров для бизнеса.

Фактор - это линейное сочетание исходных переменных. В свойстве меры включения переменной в фактор применяется факторная нагрузка. Результаты анализа говорят о доминировании гедонистического и спортивного поведения в молодежных когортах. С возрастом доля приверженцев этих моделей уменьшается. Совсем обратная связь бывает в модели здоровья, где доля тех, кто демонстрирует мотивацию, связанную с укреплением здоровья, увеличивается с возрастом. Люди в возрасте до 23 лет чаще всего мотивируются саморефлексией к референтной группе и когнитивными ценностями в процессе занятий фитнесом. Модель, связанная с общением и досугом, более выражена у представителей одной и той же, самой молодой, группы и возрастной группы 28-35 лет. Как показали результаты исследования - женщины более склонны гедонистическим и оздоровительным моделям в занятии фитнеса, в то время как мужчины склонны на демонстративные рекреационные, а также спортивные модели. Следует, что подтверждается гипотеза о существовании ярко выраженной гендерной специфики в потребительских моделях: эмоциональность потребления характерна для женщин, а прагматизм-для мужчин (Абрамов Р. Н.) [1].



2.ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Организация исследования

Наше исследование проводилось в клубе" Колизей " в Перми. Даты проведения: 2018-2020 годы. В исследовании приняли участие женщины в возрасте 18-25 лет, занимающиеся фитнесом, в количестве 30 человек. Были выделены две тренировочные группы-контрольная и экспериментальная, по 15 человек в каждой, с равным уровнем физического развития.

Целью нашего исследования является проверка эффективности методики оздоровительной силовой тренировки женщин, основанной на индивидуализации тренировочного процесса.

Исходя из целей исследования, были определены следующие задачи:

1. Исследовать состояние проблемы силовой подготовки женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом.

2. Определить начальный уровень силовой подготовки женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом.

3. Разработать методику проведения занятий по силовой подготовке для девушек и женщин в возрасте 18-25 лет, занимающихся фитнесом.

Эксперимент проводился в 4 этапа:

Первый этап - определение направления исследования; выявление проблем и тем эксперимента, постановка задач; отбор и анализ научно-методической литературы по теме исследования. Анализ литературы по фитнесу, его направлениям для пожилых и пожилых людей. Применялась методика проведения занятий в группах здоровья. На данном этапе мы провели анкетирование с целью выявления мотивов к занятиям оздоровительными видами спорта среди пожилых людей, среди занимающихся в группах здоровья.

Второй этап - подготовка исследования. Подбор тестов для студентов. Мы провели первое тестирование пожилых и пожилых людей, чтобы получить данные о физическом состоянии испытуемых.

Третий этап-это подготовка фитнес-программы, учитывающей возраст и физическую подготовленность, а также особенности фитнес - клиента. Проанализированы методы проведения занятий в группах здоровья.

Четвертый этап - после трех месяцев занятий по разработанной нами программе проводилось второе контрольное тестирование; обработка и обсуждение полученных данных, завершение написания исследовательской работы.

Распределение женщин по группам с разной степенью физического развития и силовой подготовленности, способствовало решению задач каждого цикла предлагаемой программы (схема 1). (Приложение)

Во всех циклах оздоровительной силовой подготовки женщин используются тренажеры.

Базовый цикл подготовки.

В базовом цикле используется следующее правило построения занятий: это воздействие на группы мышц за один урок; от больших групп мышц к малым.

Силовая нагрузка в базовом тренировочном цикле делится в зависимости от подготовленности студентов (данные представлены в таблице 3): подготовительная группа (21-25 баллов) - 9 недель; тренировочная группа (26-30 баллов) - 6 недель; основная группа (31-35 баллов) -- 3 недели. В таблице 3 (Приложение) представлен разделенный объем силовой нагрузки по тренировочным циклам.

Количество упражнений на группу мышц в базовом цикле следующее: для больших групп мышц и брюшного пресса-2-3 упражнения; для малых групп мышц-1 упражнение.

Количество подходов-2-3. В среднем за сеанс выполняется 13 силовых упражнений, минимум 26 комплектов.

Как показывает практика, оптимальный интервал между подходами находится в личном временном интервале (от 45 секунд до 3 минут).

Учебный цикл обучения. Ко второму учебному циклу (тренингу) студент допускается после прохождения полного базового цикла, по окончании которого проводится повторное тестирование. Показатели результатов тестирования по сравнению с фоновыми показателями анализируются по следующим критериям: наличие положительной динамики; изменение уровня физической подготовленности; эффективность силовой подготовки базового цикла; необходимость корректировки силовой программы на следующем этапе.

Объем и интенсивность силовой нагрузки в учебном цикле занятий зависит от подготовленности студентов по набранным баллам. Во втором тесте студенты делятся на группы по балльной системе, описанной выше, нагрузка дифференцируется следующим образом: учебная группа (1) - 12 недель; учебная группа (2)-8 недель; основная группа-5 недель.

В тренировочном цикле применяются недельные сплит -- программы, состоящие из трех тренировок. Каждая мышечная группа прорабатывалась 1 или 2 раза в неделю, в зависимости от индивидуальных задач занимающегося (форма телосложения и желаемое изменение фигуры).

По программе нагрузки применяют базовые, изолированные упражнения. В аспекте биомеханики базовые упражнения являются многосуставными упражнениями, они привлекают в работу наибольшее количество мышечных групп; изолированные -- односуставные упражнения, привлекают в работу локальный участок мышечной системы (1-3 мышцы). Их соотношение на данном этапе согласно разработанной нами программы составляет: 70% - базовые, 30% - изолированные упражнения.

В тренировочном цикле силовой тренировки упражнения, выполняемые на тренажерах, заменяются на упражнения со свободными весами (штанги, гантели) более сложные в техническом исполнении.

На тренировочном этапе соотношение использования стандартных силовых тренажеров и упражнений со свободными весами на основании разработанной нами программы следующее: 70% - силовые тренажеры, 30% -упражнения со свободными весами.

На этом этапе подготовки, с целью воспитания концентрации внимания, в тренировочном занятии возможно включение сложно-координационных упражнений.

Функциональный цикл подготовки является заключительным этапом.

Прежде чем преступить к занятиям функционального цикла, занимающиеся проходят тестирование по избранным нами тестам. Показатели результатов данного тестирования сравниваются с предыдущими показателями тестов (фоновые, по окончании базового и тренировочного циклов). Анализ результатов многократного тестирования позволяет оценить: динамику изменений телосложения; динамику функционального состояния; динамику развития физических качеств; эффективность силовой тренировки базового и тренировочного циклов; необходимость корректировки силовой программы.

Анализ динамики индивидуальных изменений интересующих нас показателей позволяет оценить соответствие занимающегося определенной группе для прохождения заключительного цикла (функционального) предложенной методики.

В функциональном цикле оздоровительной тренировки занимающиеся распределяются на группы по описанной выше бальной системе. Нагрузка дифференцируется следующим образом: учебно-тренировочная группа (1) -15 недель; учебно-тренировочная группа (2) - 12-10 недель; основная группа -- 8-7 недель.

В функциональном цикле нашей методики применяются недельные сплит -- программы, состоящие из четырех различных тренировок, в которой каждая мышечная группа прорабатывалась 1 раз в неделю, или 2 в зависимости от пожеланий по изменению фигуры.

По разновидности упражнений выбираются базовые и изолированные, их соотношение на данном этапе составляет: 50% базовых, 50% изолированных. Количество упражнений на каждую мышечную группу составляет: крупные мышечные группы до 5 -- 8 упражнений; мелкие мышечные группы -- 3 упражнения; мышцы брюшного пресса -- 4 упражнения.

В функциональном цикле силовой тренировки используются упражнения со свободными весами и на тренажерах. Их соотношение на основании разработанной нами программы составляет: 60% -свободные веса, 40% - силовые тренажеры. Сложно-координационные упражнения выполняются для всех мышечных групп.

Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

1. Анализ и обобщение литературных данных по вопросу исследования.

На первом этапе экспериментальной работы нами изучена и проанализирована литература по теме исследования. Особое внимание было уделено анализу научно-методических источников, в которых рассматривалась рекреационная деятельность лиц пожилого возраста; фитнес и его направления. Рассмотрены возрастные особенности лиц пожилого возраста. Были выявлены мотивы и потребности, занимающихся в группе здоровья. Определены: цель, задачи и методы исследования. Итоги этой работы представлены в 1 главе.

2. Опрос (анкетирование).

Анкета является основным инструментом опроса и представляет собой социологический документ, содержащий структурно-организованный набор вопросов, каждый из которых связан с задачами проводимого исследования. Эта связь выражается в необходимости получения информации, отражающей характеристики изучаемого объекта.

...